จิตวิทยาแห่งความเหงา
ทำไมคุณถึงเหงาและจะทำอย่างไรกับมัน
ความเหงาเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ทรงพลังที่สุดในจิตวิทยาของมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่เข้าใจผิดมากที่สุด
แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วทุกคนจะรู้ดีว่าการเหงานั้นหมายถึงอะไร แต่มันก็ยากที่จะนิยามได้อย่างแม่นยำ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประสบการณ์ความเหงาของเรามีแนวโน้มที่หลากหลายและเฉพาะบุคคล
ยิ่งไปกว่านั้นความเหงาและความกลัวความเหงามักมีอิทธิพลอย่างมากในชีวิตของเราซึ่งมักนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและการทำลายตัวเอง
ในบทความนี้เราจะมาดูว่าความเหงาคืออะไรและแตกต่างจากแนวคิดที่คล้ายกันเช่นความโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวอย่างไร จากนั้นเราจะสำรวจสาเหตุที่แตกต่างกันของความเหงาและประเภทของความเหงาที่พบบ่อยรวมถึงผลเสียของความเหงาที่อาจมีต่อชีวิตของเรา สุดท้ายเราจะปิดท้ายด้วยการสำรวจวิธีจัดการกับความเหงาอย่างมีสุขภาพดีและเคล็ดลับในการช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่กำลังเหงา
ความเหงาคืออะไร?
ไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของความเหงา และแม้ว่าคำจำกัดความใด ๆ จะทำให้สิ่งต่าง ๆ หลุดออกไปหรือไม่สอดคล้องกับประสบการณ์ของทุกคน แต่อย่างน้อยก็ต้องมีคำจำกัดความในการทำงานที่พวกเราส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกัน
พจนานุกรมของ Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของความเหงาไว้ดังนี้
a. being without company
b. cut off from others
นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ฉันคิดว่าเราทำได้ดีกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันคิดว่าเราสามารถสร้างคำจำกัดความที่ทำให้เกิดความเหงาในด้านจิตใจได้มากขึ้น
ความเหงา: คำจำกัดความทางจิตวิทยา
เราจะนิยามความเหงาได้อย่างไร:
ความเหงาเป็นอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากการรับรู้ว่าขาดความใกล้ชิดกับคนอื่นหรือตัวเราเอง
บางจุดที่ควรสังเกต:
- ความเหงาเป็นอารมณ์ ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะให้ชัดเจนว่าเรากำลังคิดถึงความเหงาเป็นอารมณ์ภายในมากกว่าสถานการณ์ภายนอก กล่าวอีกนัยหนึ่งความเหงาแตกต่างจากความโดดเดี่ยว หลายคนที่โดดเดี่ยวประสบกับความเหงา แต่หลายคนมองหาความโดดเดี่ยวและพบว่ามันเป็นสิ่งที่ดี เมื่อเป็นเช่นนี้เรามักอธิบายว่าเป็นความสันโดษ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการแยกตัวไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับความเหงาคุณสามารถรู้สึกเหงาได้แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ก็ตาม ในความเป็นจริงหลายคนอธิบายถึงความเหงาที่รุนแรงที่สุดที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเมื่อพวกเขาอยู่ท่ามกลางผู้คน
- ความเหงาเป็นสิ่งที่เจ็บปวด สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจนว่าความเหงาเป็นความรู้สึกที่ไม่เราชอบหรืออึดอัด แต่เป็นการดีที่จะมีความชัดเจนในเรื่องนี้เนื่องจากหลายคนรู้สึกดีเมื่อต้องอยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างจากคนอื่น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นหลายคนแสวงหาความสันโดษเพราะพวกเขาพบว่ามันช่วยฟื้นฟูหรือเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์เป็นต้น
- ความเหงามาจากการรับรู้ ความเหงาไม่เคยเป็นสิ่งที่ผู้สังเกตการณ์ภายนอกสามารถสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนเพราะมันมาจากการรับรู้แบบอัตวิสัยของบุคคลเช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมด ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับลักษณะพื้นฐานของความเหงาโดยเฉพาะและเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล แม้ว่าจะมีองค์ประกอบทั่วไปของความเหงามากมายในแต่ละบุคคล แต่ฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะบอกว่าไม่มีประสบการณ์ความเหงาของคนสองคนที่เหมือนกันทุกประการ
- ความเหงาเป็นเรื่องของการขาดความใกล้ชิด นี่คือจุดที่ฉันแตกต่างจากคำจำกัดความอื่น ๆ ของความเหงาที่ฉันเคยเห็นมากที่สุด จากประสบการณ์ของฉันทั้งส่วนตัวและเป็นมืออาชีพในฐานะนักบำบัดสิ่งที่ดูเหมือนจะบ่งบอกถึงความเหงาที่ไม่เหมือนใครที่สุดก็คือการขาดความใกล้ชิดกับผู้อื่น แม้ว่าการขาดความใกล้ชิดนี้มักเกิดขึ้นกับระดับของร่างกายหรือในแง่ของความสนใจหรือคุณค่าร่วมกัน แต่แกนกลางของมันดูเหมือนจะเป็นอารมณ์โดยพื้นฐานโดยธรรมชาตินั่นคือมันเกี่ยวกับความรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่น (หรือตัวเราเอง) ไม่เพียงพอ ในระดับอารมณ์
ความเหงาทำให้เกิดอะไร?
ฉันเชื่อว่ามีสาเหตุมากมายของความเหงา
สำหรับคน ๆ หนึ่งการมีความสัมพันธ์กับคนที่มีปัญหาในการสื่อสารอาจเป็นสาเหตุของความเหงา
สำหรับอีกคนหนึ่งการถูกทารุณกรรมตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจเป็นสาเหตุของความเหงา
และสำหรับอีกคนหนึ่งนิสัยชอบพูดเชิงลบกับตัวเองอาจเป็นสาเหตุของความเหงาของพวกเขา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหงาเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าที่เราคิด การที่ใครบางคนจะรู้สึกเหงานั้นขึ้นอยู่กับประวัตินิสัยอารมณ์บุคลิกภาพลักษณะการอธิบายสถานการณ์ความเป็นอยู่วัฒนธรรม ฯลฯ
ดังนั้นแม้ว่าเหตุการณ์ภายนอกหรือสิ่งต่างๆมากมายอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเหงา (เช่น: ไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้เมื่อเพื่อนร่วมห้องของคุณเป็น) ฉันคิดว่าควรพิจารณาสาเหตุของความเหงาจากมุมมองทางจิตใจและภายในที่ดีกว่า
ตัวอย่างเช่นหากเรายึดติดกับสถานการณ์ที่ไม่ได้รับเชิญไปที่ไหนสักแห่งเมื่อมีคนอื่นมาใกล้คุณก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะบอกว่าการไม่ได้รับคำเชิญเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเหงา ท้ายที่สุดในขณะที่คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหงาหลังจากไม่ได้รับคำเชิญให้เข้าร่วมงาน แต่อีกคนอาจรู้สึกโล่งใจ!
ไม่ว่าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกเหงาขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาตีความสิ่งกระตุ้นหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงอย่างไร
หากการตีความว่าคุณไม่ได้รับคำเชิญคือ“ ไม่มีใครชอบฉัน” ก็ไม่ยากที่จะดูว่าความเหงาจะส่งผลอย่างไร แต่ถ้าการตีความของคุณว่าไม่ได้รับคำเชิญคือ“ อาในที่สุดฉันก็ได้บ้านสักคืน!” ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณอาจแตกต่างกันมาก
ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณาบางประการเมื่อคิดถึงคำถามที่ว่าอะไรทำให้เกิดความเหงา สาเหตุมักจะซับซ้อนกว่าที่เราชอบยอมรับกันจริงๆ โดยปกติแล้วควรมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของความเหงาเพราะโดยปกติแล้วคุณจะสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ ในขณะที่สาเหตุเริ่มต้นของความเหงาของคุณเกิดขึ้นในอดีตดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้
สาเหตุบางประการของความเหงา
สาเหตุของความเหงามีหลายสาเหตุ แต่ฉันสังเกตเห็นรูปแบบจำนวนหนึ่งที่ปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อมีคนอธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเหงา
นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหงาในประสบการณ์การทำงานของนักจิตวิทยา:
- ความวิตกกังวลทางสังคม ไม่น่าแปลกใจที่การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกกังวลเมื่ออยู่กับผู้คน ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความวิตกกังวล anxiety รูปแบบหนึ่งที่มักจะมีลักษณะอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างต่อไปนี้ A) กลัวที่จะถูกตัดสินหรือคิดว่าไม่ดีจากผู้อื่น B) กลัวที่จะวิตกกังวลมากเกินไปเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้อื่นและถูกตัดสินหรือคิดไม่ดี เพราะมัน
- ความชอกช้ำทางจิตใจในอดีต( Trauma) เป็นคำศัพท์ขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมประสบการณ์ที่หลากหลาย แต่โดยทั่วไปการบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์ที่น่ากลัวเจ็บปวดหรือรบกวนจิตใจเป็นพิเศษนำไปสู่การตอบสนองต่อความกลัว / ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกทารุณกรรมตั้งแต่ยังเป็นเด็กคุณอาจเกิดความกลัวที่ยาวนานต่อผู้คนที่มีเพศเดียวกันกับผู้ที่ทำร้ายคุณ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสำคัญในการเชื่อมต่อและการอยู่ร่วมกับผู้คนจำนวนมาก
- ความนับถือตนเองต่ำ low self-esteem เมื่อคุณคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองการจินตนาการว่าคนอื่นจะคิดไม่ดีกับคุณเช่นกัน จากนั้นอาจนำไปสู่ความลังเลที่จะพบปะหรือมีส่วนร่วมกับผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากความนับถือตนเองต่ำทำให้คุณรู้สึกไม่คุ้มกับเวลา / ความสนใจของคนอื่นคุณจะเห็นได้ว่าสิ่งนั้นอาจนำไปสู่ความเหงาและความโดดเดี่ยวได้อย่างไร ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าคุณจะอยู่กับคนอื่นและมีความสัมพันธ์ที่ดี แต่ความรู้สึกไม่คู่ควรที่เรื้อรังนั้นอาจทำให้ยากที่จะนำความสัมพันธ์เหล่านั้นไปสู่ระดับที่ลึกซึ้งและใกล้ชิดมากขึ้น
- ขาดความกล้าแสดงออก Assertiveness ความกล้าแสดงออกคือความสามารถในการขอในสิ่งที่คุณต้องการ (หรือปฏิเสธในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ) ด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์ต่อตัวเองและให้เกียรติผู้อื่น เป็นรูปแบบการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถแสดงออกถึงความต้องการและความต้องการที่จริงใจของคุณ แต่เมื่อคุณรู้สึกกลัวที่จะกล้าแสดงออกและหันไปใช้การสื่อสารในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเฉยเมยหรือก้าวร้าวมันยากมากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจและใกล้ชิดกับผู้คน และเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่คุณคิดว่าคุณควรจะอยู่ใกล้ ๆ แต่ไม่ได้อยู่ด้วยล่ะก็ … นั่นคือสิ่งที่เหมาะสำหรับความเหงา
- ความสับสนในคุณค่าของเราเอง ค่านิยมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราในชีวิตของเรานั่นคือแรงบันดาลใจและอุดมคติของเรา และหนึ่งในวิธีหลัก ๆ ที่เราขจัดความเหงาคือการอยู่ใกล้คนที่แบ่งปันคุณค่าของเรา know your values ปัญหาคือถ้าคุณไม่รู้คุณค่าของตัวเองและมีความชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรกันแน่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะลงเอยกับผู้คนที่มีค่านิยมที่ขัดแย้งกันและด้วยเหตุนี้คุณก็อาจรู้สึกโดดเดี่ยวเรื้อรังและขาดการเชื่อมต่อ
- การรับรู้ตนเองไม่ดี การตระหนักรู้ในตนเอง Self-awareness คือความสามารถในการรับรู้ถึงจิตวิทยาของคุณเองเช่นความคิดอารมณ์ความเชื่อความคาดหวังความปรารถนา ฯลฯ เช่นเดียวกับความเหงาที่มักมาจากการไม่รู้สึกเชื่อมโยงในระดับลึกกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณในทำนองเดียวกันคุณสามารถ จบลงด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวเองอย่างจริงใจ เนื่องจากคนจำนวนมากกลัวจิตใจของตัวเองเป็นหลักพวกเขาจึงติดนิสัยที่จะเพิกเฉยต่อจิตใจของตนเองและฟุ้งซ่านจากความคิดและความรู้สึกของตนเอง ซึ่งมักส่งผลให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเองต่ำและความเหงาก็เช่นกัน
ประเภทของความเหงา
ประเภททั่วไปของความเหงา
แม้ว่าจะไม่มีลักษณะเฉพาะบางอย่างที่บ่งบอกถึงคนที่เหงา แต่ก็เป็นประสบการณ์ของฉันที่คนเหงาส่วนใหญ่ตกอยู่ในความเหงาประเภทใดประเภทหนึ่งดังต่อไปนี้
หมายเหตุ: ประเภทเหล่านี้ไม่มีอะไรเป็นทางการ ฉันอธิบายที่นี่เพราะฉันคิดว่ามันมีประโยชน์ในการคิดถึงความเหงาประสบการณ์ของผู้คนและวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือคนที่เหงา
- ขาดการเชื่อมต่อทางกายภาพ Lack of Physical Connection บางคนรู้สึกเหงาเป็นหลักเพราะพวกเขาแยกตัวจากคนอื่น มนุษย์เรามักโหยหาความใกล้ชิดทางร่างกายเป็นพิเศษ และเมื่อความใกล้ชิดนั้นขาดหายไปเป็นระยะเวลานานเราก็อาจรู้สึกเหงาได้ทั้งๆที่ยังคงเชื่อมต่อกันในรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย
- ขาดความสนใจร่วมกัน Lack of Common Interest sประเภทของความเหงาที่พบบ่อยอย่างน่าประหลาดเกิดจากการไม่มีความสนใจร่วมกับคนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วยเป็นประจำ หนึ่งในสถานการณ์ที่ใหญ่ที่สุดที่ความเหงานี้เกิดจากการขาดความสนใจร่วมกันแสดงให้เห็นคือการแต่งงานและความสัมพันธ์โรแมนติกในระยะยาวอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วผู้คนมีความสัมพันธ์กันเพราะพวกเขา“ มีความรัก” เพียง แต่ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้มีความสนใจร่วมกันมากนักเมื่อช่วงฮันนีมูนสิ้นสุดลง และหากไม่มีการทำงานเชิงรุกและโดยเจตนาเพื่อสร้างผลประโยชน์ร่วมกันส่วนแบ่งนี้อาจนำไปสู่ความไม่พอใจและความเหงา
- ขาดค่านิยมร่วมกัน Lack of Shared Values แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้ชิดกับผู้คนมากแค่ไหนก็ตามและแม้ว่าคนเหล่านั้นจะมีความสนใจเหมือนกัน แต่ถ้าคุณไม่มีคนอย่างน้อยสองคนในชีวิตที่มีค่านิยมเหมือนกันคุณก็อาจรู้สึกเหงาได้ ค่านิยมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา แต่ถ้าคุณแวดล้อมไปด้วยผู้คนที่มีความคิดที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ ในทางกลับกันแม้ว่าคุณจะไม่มีความสนใจร่วมกันมากนัก แต่การจัดแนวระหว่างค่านิยมหลักที่แน่นหนามากสามารถดึงผู้คนมารวมกันได้อย่างน่าทึ่ง น่าเสียดายที่ค่านิยมไม่ใช่สิ่งที่พวกเราหลายคนใช้เวลาพิจารณาและชี้แจงอย่างละเอียดถี่ถ้วน และถ้าคุณไม่ชัดเจนว่าตัวเองมีค่านิยมอะไรก็ยากที่จะหาคนอื่นที่แบ่งปันสิ่งเหล่านี้
- ขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์ Lack of Emotional Intimacy ส่วนใหญ่คนที่เหงามักมีสิ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาไม่รู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นในระดับอารมณ์ที่แท้จริง: พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปิดใจและแสดงความรู้สึก พวกเขามีความรู้สึกว่าคนอื่นไม่ได้ “เข้าใจ” อย่างลึกซึ้งและมักจะรู้สึกเข้าใจผิดหรือไม่ได้รับการชื่นชม พวกเขาเปิดใจเล็กน้อย แต่รู้สึกหวาดกลัวหรือถูกคุกคามได้ง่ายจากความเปราะบางและจบลงด้วยการก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์ที่มีแนวโน้มเพราะกลัวความเปราะบางในอนาคต น่าเศร้าที่การขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์นี้เป็นความเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อเพราะมีความตึงเครียดอย่างมากระหว่างการอยากรู้สึกใกล้ชิดอย่างยิ่ง แต่ก็กลัวที่จะกระทำในลักษณะที่ทำให้เกิดความใกล้ชิด คนเหล่านี้ไม่เพียง แต่รู้สึกเหงาเรื้อรัง แต่พวกเขามักจะรู้สึกวิตกกังวลและอับอายมากเมื่อรู้ว่าพวกเขา“ ควร” ทำอะไรเพื่อให้ใกล้ชิดมากขึ้น แต่ไม่ได้ทำจริงๆ
- ขาดความใกล้ชิดในตนเอง Lack of Self-Intimacy ความใกล้ชิดในตนเองเป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเอง และสำหรับหลาย ๆ คนที่ต่อสู้กับความเหงาเรื้อรังปัญหาหลักก็คือพวกเขาไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของการขาดความใกล้ชิดในตนเอง: คุณทำให้ตัวเองยุ่งอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยู่คนเดียวกับความคิดของตัวเอง
คุณพยายาม “แก้ไข” อารมณ์ที่ยากลำบากเช่นความกลัวความเศร้าหรือความโกรธเป็นปกติวิสัยแทนที่จะพยายามทำความเข้าใจกับอารมณ์เหล่านั้น คุณเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของคุณ — พูดถึงพวกเขาในแง่กว้าง ๆ และทั่วไปหรือเชิงเปรียบเทียบเท่านั้น ในระยะสั้นความใกล้ชิดในตนเองที่ไม่ดีหมายความว่าคุณไม่ได้มีเวลาอยู่กับและเข้าใจจิตใจของตัวเอง — ความคิดความรู้สึกความเชื่ออารมณ์ความคาดหวังความปรารถนา ฯลฯ การหลีกเลี่ยงความคิดของคุณเองนี้สามารถช่วยบรรเทาได้ในขณะนี้เนื่องจากจะทำให้คุณไม่ต้องเจอกับสิ่งที่ยากหรือเจ็บปวด แต่ในระยะยาวมันจะตัดการเชื่อมโยงคุณออกจากตัวเองทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น “คนแปลกหน้าในตัวของคุณเอง” และด้วยเหตุนี้จึงโดดเดี่ยวมาก
ผลเสียของความเหงาเรื้อรัง
เห็นได้ชัดว่าความเหงาไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ และสำหรับบางคนมันเจ็บปวดมาก
แต่ในระยะยาวผลกระทบที่รุนแรงมากของความเหงามักจะเป็นผลข้างเคียงของกลยุทธ์ที่ไม่ช่วยเหลือในการจัดการความรู้สึกเหงา กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อพูดถึงความเหงาการรักษามักจะแย่กว่าอาการ
สิ่งต่อไปนี้เป็นผลเสียที่พบบ่อยที่สุดของความเหงาเรื้อรัง
การเข้าสู่ (หรืออยู่ใน) ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
เมื่อคุณรู้สึกเหงาไม่มีอะไรจะเป็นธรรมชาติไปกว่าความปรารถนาในการเป็นเพื่อน และการเป็นเพื่อนกับใครก็ตามมักจะช่วยบรรเทาความเหงาได้ชั่วคราวที่ดีมาก
น่าเสียดายเช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่รู้สึกดีในระยะสั้นผลกระทบระยะยาวอาจเป็นหายนะ นั่นคือเมื่อความเหงารุนแรงพอผู้คนมักจะพาตัวเองเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งแรกที่มีให้โดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับความเข้ากันได้ค่านิยมบุคลิกภาพความมั่นคงทางการเงิน ฯลฯ ทุกสิ่งที่เป็นปัจจัยสู่ความสัมพันธ์โรแมนติกในระยะยาวที่ดีต่อสุขภาพ
ในทำนองเดียวกันหลายคนต้องอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งไม่เหมาะสมเพราะกลัวว่าจะกลับไปเหงา
สำหรับคนที่ไม่เคยรู้สึกเหงาอย่างรุนแรงมาก่อนอาจดูสับสนว่าทำไมคนที่เรารู้จักหรือรักถึงอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดูไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด บ่อยกว่าที่เรารู้ตัวเหตุผลก็คือพวกเขาเต็มใจที่จะยอมรับอะไรก็ได้มากกว่าที่จะเสี่ยงอยู่คนเดียวอีกครั้ง
ความเหงา — หรือความกลัว — อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังอย่างน่าประหลาดใจและมักจะไปสู่จุดจบที่เป็นอันตรายมาก
จะเหงาน้อยลงได้อย่างไร: 4 กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการที่พบในการจัดการกับความเหงาอย่างมีประสิทธิภาพ
การกำหนดเป้าหมายไปที่สาเหตุพื้นฐานของความเหงาแทนที่จะเป็นอาการเหล่านี้มักจะได้ผลดีในระยะยาวหากดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ
- กระตุ้นพฤติกรรม ว่าเราจะไปที่ไหน การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นแนวทางที่มีโครงสร้างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นทำสิ่งเหล่านั้นที่คุณรู้ว่าจะดีสำหรับคุณและลดความเหงาของคุณ และแม้ว่าในอดีตจะใช้เป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยเหลือผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ แต่ฉันก็พบว่าวิธีนี้สามารถใช้เป็นวิธีจัดการกับความเหงาเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หาคุณค่าของตัวเรา เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเราเองและความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองซึ่งหมายความว่าการมีผู้คนในชีวิตของเราที่เราสามารถมีความสัมพันธ์ในระดับค่านิยมนั้นเป็นสิ่งสำคัญคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราและผู้ที่เราสร้างแรงบันดาลใจ ปัญหาเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เรายังไม่ชัดเจนนักเกี่ยวกับค่านิยมส่วนบุคคลหลักของเราคืออะไร และเมื่อคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับคุณค่าของตัวเองก็ยากที่จะหาคนอื่นที่แบ่งปันค่าเหล่านี้ ทั้งหมดนี้หมายความว่าหากคุณต้องการอยู่ท่ามกลางตัวเองและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนที่แบ่งปันคุณค่าของคุณมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องทำความรู้จักกับค่านิยมของคุณอย่างแท้จริงและชี้แจงให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- หัดตัวเองให้ผิดพลาดได้บ้าง ความสามารถและความเต็มใจที่จะรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวดนี้เป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องทำงานท่ามกลางความเหงาเพราะสำหรับหลาย ๆ คนตัวขับเคลื่อนสำคัญของความเหงาคือการขาดความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่แท้จริงไม่ว่าจะกับตัวเองหรือคนอื่น และสาเหตุใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นนี้ก็คือผู้คนกลัวที่จะอ่อนไหวกับอารมณ์ของตนเอง ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ ความเปราะบางทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญปัญหาคือมันยาก การที่ตัวเองหรือคนอื่นมีความเสี่ยงทางอารมณ์มากขึ้นไม่ใช่สิ่งที่คุณจะตัดสินใจทำ แต่เป็นทักษะที่ต้องสร้างขึ้นอย่างช้าๆและก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป (เหมือนกับทักษะอื่น ๆ ) วิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้ในการทำเช่นนี้ — เพื่อฝึกฝนตัวเองให้มีความสามารถมากขึ้นและมั่นใจในการรับรู้อารมณ์ของตนเองและแสดงออกมานั่นคือสิ่งที่ฉันเรียกว่าความเปราะบางโดยเจตนา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกล้าแสดงออกได้ที่นี่: A Beginner’s Guide to Assertiveness
- แก้ไขปัญหาเดิมที่มีอยู่ก่อน บางครั้งความเหงาเรื้อรังเป็นผลโดยตรงจากปัญหาสุขภาพจิตที่มีมาก่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณเหงาเรื้อรัง แต่ต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมบ่อยครั้งเพียงแค่จัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมด้วยตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาความเหงาส่วนใหญ่ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเพียงเพราะคุณโดดเดี่ยวมานานไม่ได้หมายความว่าความเหงาเป็น“ ปัญหาใหญ่ที่สุด” ของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนจะสามารถแก้ไขได้เองเมื่อปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ผลักดันให้ปัญหานี้ได้รับการแก้ไข ในขณะที่ความวิตกกังวลมักเป็นตัวขับเคลื่อนของความเหงาเรื้อรังที่ซ่อนอยู่ แต่ฉันเคยเห็นสิ่งเดียวกันนี้มาจากการนอนไม่หลับการบาดเจ็บโรคอารมณ์สองขั้วภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการกิน หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่มีมาก่อนซึ่งอาจส่งผลให้คุณเหงาเรื้อรังขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและดูเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตก่อน
วิธีช่วยคนที่เหงา How to Help People Who Are Lonely
- เน้นเวลาที่มีคุณภาพมากกว่าการกระทำ A) หาสาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงเหงาและ B) คิดหาวิธีที่จะช่วยให้พวกเขาเหงาน้อยลงแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การอยู่ร่วมกับพวกเขาแทน คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงสิ่งใดเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่ง “เป็นประโยชน์” เป็นพิเศษ บ่อยครั้งการได้อยู่กับคนที่เหงาเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คุณทำได้
- เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าเร่งรีบ เปิดเผยความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขาอย่างชัดเจน
- เปิดเผยความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขาอย่างชัดเจน
- อดทน (แต่ไม่เร่งเร้า) หากคนที่คุณห่วงใยต้องต่อสู้กับความเหงามานานก็ไม่น่าจะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน
- ช่วยให้พวกเขาสบายใจก่อน คนส่วนใหญ่จะต้องผ่อนคลายจากความเหงาก่อน แทนที่จะหลุดพ้นจากความเหงาเพียงอย่างเดียว
ความเหงาเป็นอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากการขาดความใกล้ชิดกับผู้อื่น (หรือตนเอง) และในขณะที่ความเหงาอาจมีประสบการณ์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประวัติบุคลิกภาพและสถานการณ์ของคุณ
ลองสำรวจกันดู ว่าเราเหงาเพราะอะไร แล้วจะทำอย่างไร ที่มันจะทำให้ชีวิตเราดีขึ้น มีอะไรที่เราทำได้บ้าง
The Psychology of Loneliness: Why You’re Lonely and What to Do About It Post DateNovember 1, 2020
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์