10 กุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุขขึ้น

เส้นทางสู่ความสุขของทุกคนแตกต่างกันไป แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าสิ่งสำคัญเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อความสุขและความเป็นอยู่ของผู้คน

ห้าคีย์แรก (GREAT) เกี่ยวกับวิธีที่เราโต้ตอบกับโลกภายนอกในกิจกรรมประจำวันของเรา โดยอ้างอิงจาก Five Ways to Wellbeing ที่พัฒนาโดย nef ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Foresight Project กุญแจห้าดอกที่สอง (DREAM) มาจากภายในตัวเราและขึ้นอยู่กับทัศนคติต่อชีวิตของเรา

Giving ทำสิ่งต่างๆเพื่อผู้อื่น

การดูแลผู้อื่นเป็นพื้นฐานของความสุขของเรา การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียง แต่จะดีต่อพวกเขาและเป็นสิ่งที่ควรทำเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีความสุขและสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย การให้ยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างผู้คนและช่วยสร้างสังคมที่มีความสุขมากขึ้นสำหรับทุกคน และไม่ใช่แค่เรื่องเงินเท่านั้นเรายังสามารถให้เวลาความคิดและพลังงานของเราได้ ดังนั้นถ้าคุณอยากรู้สึกดีทำดี!

Relating เชื่อมต่อกับผู้คน

ความสัมพันธ์เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำให้เกิดความสุข คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งและกว้างขวางจะมีความสุขสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวขึ้น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนให้ความรักความหมายการสนับสนุนและเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า เครือข่ายที่กว้างขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกเป็นเจ้าของ ดังนั้นการดำเนินการเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างการเชื่อมต่อใหม่จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุข

Exercising ดูแลร่างกายของคุณ

ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมต่อกัน การมีส่วนร่วมทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและยังดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย อารมณ์ของเราดีขึ้นทันทีและยังช่วยให้เราหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย เราทุกคนไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน — มีสิ่งง่ายๆที่เราทำได้เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในแต่ละวัน นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ด้วยการถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีออกไปข้างนอกและทำให้แน่ใจว่าเรานอนหลับให้เพียงพอ!

Awareness ใช้ชีวิตอย่างมีสติ

เคยรู้สึกว่าชีวิตต้องมีอะไรมากกว่านี้ไหม? ข่าวดีมี! และอยู่ตรงหน้าเรา เราเพียงแค่ต้องหยุดและสังเกตเห็น การเรียนรู้ที่จะมีสติและตระหนักรู้มากขึ้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในทุกด้านของชีวิตเช่นการเดินไปทำงานการกินอาหารหรือความสัมพันธ์ของเรา ช่วยให้เราปรับตัวตามความรู้สึกของตัวเองและหยุดเราจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต — ดังนั้นเราจึงใช้ชีวิตประจำวันได้มากขึ้น

Trying OUt เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

การเรียนรู้มีผลต่อความเป็นอยู่ของเราในทางบวกมากมาย มันทำให้เราได้รับแนวคิดใหม่ ๆ และช่วยให้เราอยากรู้อยากเห็นและมีส่วนร่วม นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จและช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความยืดหยุ่น มีหลายวิธีในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ — ไม่ใช่แค่ผ่านคุณสมบัติที่เป็นทางการเท่านั้น เราสามารถแบ่งปันความสามารถกับเพื่อน ๆ เข้าชมรมเรียนร้องเพลงเล่นกีฬาใหม่และอื่น ๆ อีกมากมาย

Direction มีเป้าหมายที่มุ่งหวัง

ความรู้สึกดีกับอนาคตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขของเรา เราทุกคนต้องการเป้าหมายเพื่อกระตุ้นเราและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องมีความท้าทายเพียงพอที่จะทำให้เราตื่นเต้น แต่ก็ทำได้เช่นกัน หากเราพยายามพยายามในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความเครียดโดยไม่จำเป็น การเลือกเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน แต่เป็นจริงทำให้ชีวิตของเรามีทิศทางและนำมาซึ่งความสำเร็จและความพึงพอใจเมื่อเราบรรลุเป้าหมาย

Resilience หาวิธีตี ยืดหยุ่น

เราทุกคนมีช่วงเวลาแห่งความเครียดการสูญเสียความล้มเหลวหรือความบอบช้ำในชีวิต แต่วิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของเรา เรามักไม่สามารถเลือกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ แต่เราสามารถเลือกทัศนคติของเราเองว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในทางปฏิบัติไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ข้อค้นพบที่น่าตื่นเต้นที่สุดอย่างหนึ่งจากการวิจัยล่าสุดคือการเรียนรู้ความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับทักษะชีวิตอื่น ๆ

Emotions มองหาสิ่งที่ดี

อารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขความกตัญญูความพึงพอใจแรงบันดาลใจและความภาคภูมิใจไม่เพียง แต่ดีในเวลานั้น การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการประสบกับสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทำให้เกิด ‘เกลียวขึ้น’ ซึ่งช่วยในการสร้างทรัพยากรของเรา ดังนั้นแม้ว่าเราจะต้องมีความเป็นจริงเกี่ยวกับการขึ้นลงของชีวิต แต่ก็ช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่ดีของสถานการณ์ใด ๆ — แก้วเต็มครึ่งแทนที่จะว่างเปล่าครึ่งแก้ว

Acceptance สบายใจว่าคุณเป็นใคร

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่บ่อยครั้งที่เราเปรียบเทียบภายในของเรากับภายนอกของคนอื่น การจมอยู่กับข้อบกพร่องของเรา — สิ่งที่เราไม่ได้เป็นมากกว่าสิ่งที่เรามี — ทำให้การมีความสุขนั้นยากขึ้นมาก เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองหูดและทุกสิ่งและมีเมตตาต่อตัวเองเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติเพิ่มความสุขในชีวิตความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เรายอมรับผู้อื่นอย่างที่พวกเขาเป็น

Meaning เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

คนที่มีความหมายและเป้าหมายในชีวิตมีความสุขมากขึ้นรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและได้รับประโยชน์มากขึ้นจากสิ่งที่ทำ พวกเขายังมีความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง แต่เราจะหา ‘ความหมายและจุดประสงค์’ ได้จากที่ไหน? อาจเป็นความศรัทธาทางศาสนาของเราการเป็นพ่อแม่หรือทำงานที่สร้างความแตกต่าง คำตอบแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน แต่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา

เกี่ยวกับสิบคีย์

กรอบแนวคิด Ten Keys to Happier Living ได้รับการพัฒนาร่วมกันโดย Vanessa King และทีม Action for Happiness ในปี 2010 จากการทบทวนหลักฐานการวิจัยล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต / จิตใจ

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์