10 วิธีที่จะทำให้ชอบตัวเองมากขึ้น
คุณอาจไม่สมบูรณ์แบบ ถ้าคุณพูดตามตรงคุณจะบอกว่าคุณชอบตัวเองจริงๆหรือ? หรือคุณกำลังทำการแปลงโฉมรูปลักษณ์บุคลิกภาพและความสามารถอยู่ตลอดเวลา? เมื่อคุณส่องกระจกคุณเห็นความไม่สมบูรณ์ของผิวหนังและเส้นผมของคุณและหวังว่าคุณจะทำให้มันหายไปหรือไม่? คุณรู้สึกแบบเดียวกันกับบุคลิกภาพของคุณหรือไม่? ทุกครั้งที่คุณกังวลแทนที่จะผ่อนคลายก่อนออกงานสังคมคุณต้องการเตะตัวเองเพราะวิตกกังวลหรือไม่?
ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะกลายเป็นคนคลั่งไคล้การแปลงโฉมทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรายการเรียลลิตี้ทำเช่นนั้นกับทุกอย่างตั้งแต่แฟชั่นไปจนถึงที่อยู่อาศัย คุณสามารถไปถึงจุดที่คุณมองว่าตัวเองไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเป็นจริง แต่เป็นไปตามที่คุณต้องการเท่านั้น เพื่อถอดความ Ophelia จาก Hamlet ผู้ซึ่งกล่าวว่า“ เรารู้ว่าเราเป็นอะไร แต่ไม่รู้ว่าเราเป็นอะไร”:“ เรารู้ว่าเราเป็นอะไรและหวังว่าเราจะไม่เป็นแบบนี้”
พื้นฐานของความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวกคือการที่คุณยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณไม่ใช่อย่างที่คุณ“ อาจจะ” เป็น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยวิจารณ์ตัวเองหรือไม่ควรเปลี่ยนแปลง แต่คุณสามารถอยู่กับการมีข้อบกพร่องและด้วยวิธีการของคุณเองในการพยายามทำให้ตัวเองน้อยลง
แนวคิดเรื่องการยอมรับตนเองกำลังได้รับความนิยมในวรรณกรรมเชิงจิตวิทยาในฐานะผู้มีส่วนสำคัญในการสร้างสภาวะทางจิตเชิงบวกเช่นความสบายใจความเข้าใจตนเองมากขึ้นและความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น Carl Rogers เขียนย้อนกลับไปในทศวรรษ 1950 และ 60 เกี่ยวกับคุณภาพของการมองโลกในแง่บวกที่ไม่มีเงื่อนไขและความสำคัญในการพัฒนาบุคลิกภาพ ตามที่โรเจอร์สกล่าวว่าเมื่อพ่อแม่วาง“ เงื่อนไขที่มีค่า” ไว้กับเด็กเล็กพวกเขาทำให้ลูกหลานของพวกเขาเติบโตขึ้นมาเป็นคนสงสัยและวิจารณ์ตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ของคุณจะรักคุณก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามมาตรฐานของพวกเขาคุณจะพัฒนาเสียงภายในที่เปรียบเทียบคุณอยู่ตลอดเวลาว่าคุณ“ ควร” เป็นอย่างไร
ในความเป็นจริงนักจิตวิทยาที่เขียนจากมุมมองหลายประเด็นกล่าวถึงความสำคัญของการสามารถมองตัวเองโดยไม่รู้สึกวิตกกังวลเกินควรว่าคุณจะขาดตัวเองในอุดมคติที่ไม่สมจริงได้อย่างไร นักจิตวิทยาในปัจจุบันกำลังแปลทฤษฎีเหล่านี้เป็นมาตรการการยอมรับตนเองซึ่งทำให้สามารถเห็นได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลงมาหาตัวเองยากแค่ไหน
ก่อนที่จะทำตามมาตรการนี้และงานวิจัยบางอย่างที่ช่วยสนับสนุนข้อควรระวัง: หากคุณคิดว่าตัวเองตกต่ำลงคุณก็จะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น การดูว่าคุณยอมรับตัวเองแค่ไหนหรือไม่สามารถเป็นกระบวนการปลดปล่อยได้หากคุณมองหาป้ายบอกทางระหว่างทางที่ช่วยให้คุณสลัดเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายใน
นักจิตวิทยามหาวิทยาลัยหลุยเซียน่าเทคGüler Boyraz และ Brandon Waits ได้ทดสอบแนวคิดที่ว่า“ บุคคลที่มีการยอมรับตนเองในระดับสูงอาจมีโอกาสน้อยที่จะให้ความสำคัญและครุ่นคิดในแง่ลบของตนเองและมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการมุ่งเน้นตนเองทางปัญญา” (น. 85) กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณยอมรับตัวเองคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะครุ่นคิดถึงความล้มเหลวและมีแนวโน้มที่จะมองเห็นตัวเองในแง่มุมที่เป็นจริง คุณจะไม่หลงลืมข้อบกพร่องของคุณไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะมองว่าข้อบกพร่องเหล่านี้เป็นข้อบกพร่องร้ายแรง
เพื่อทดสอบแนวคิดนี้ Boyraz และ Waits ได้ทำการศึกษาสองส่วนซึ่งในขั้นแรกพวกเขาวัดแนวโน้มของผู้เข้าร่วมระดับปริญญาตรีที่จะคิดถึง (ไตร่ตรอง) และกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา (ครุ่นคิดมากกว่า) จากนั้นพวกเขาจะเชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้กับการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนที่สองในคุณสมบัติของการยอมรับตนเองและการเอาใจใส่ ตามที่พวกเขาตั้งสมมติฐานคนที่สะท้อนพฤติกรรมของพวกเขา แต่ไม่ได้ครุ่นคิด — มีระดับการยอมรับตนเองที่สูงขึ้น ในทางกลับกันการยอมรับตนเองคาดการณ์ระดับการสะท้อนที่สูงขึ้น น่าแปลกที่สัตว์เคี้ยวเอื้องมักจะเอาใจใส่มากกว่าที่ผู้เขียนคาดไว้: เป็นไปได้ว่ายิ่งคุณไตร่ตรองข้อบกพร่องของตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสให้อภัยพวกเขาได้มากขึ้นเท่านั้น
กลับไปที่แนวคิดเรื่องการยอมรับตนเองจากนั้นการศึกษาของ Boyraz และ Waits ชี้ให้เห็นว่าการก้าวย่างในคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความสบายใจของคุณ
ตอนนี้เรามาดู 10 วิธีที่คุณสามารถเป็นคนชอบตัวเองมากกว่าวิจารณ์ตัวเอง:
- อย่ากลัวที่จะเผชิญหน้ากับความล้มเหลวของคุณ การศึกษาของ Boyraz และ Waits แสดงให้เห็นว่าการที่คุณสามารถคิดถึงจุดอ่อนของคุณไม่ได้เป็นการประณามคุณไปสู่ชีวิตแห่งความเกลียดชังตนเอง
- ย้อนดูและสนุกกับความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณทำบางสิ่งได้ดีอย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณประสบความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ทำให้โลกแตก: การปรุงอาหารที่ดีรับประทานอย่างมีความสุขและอนุญาตให้มีคำชมเชยจากสิ่งที่คุณปรุงเพื่อจมลงไป
- เรียนรู้ที่จะมองสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองในกระจก แน่นอนว่าการแต่งหน้าของคุณไม่สมบูรณ์แบบและผื่นที่คางทำให้ดูเป็นสีแดงเล็กน้อย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับงานที่ยอดเยี่ยม
- ไปเดทกับตัวเองบ้าง. ในวันที่ใช้เวลาเพียงลำพังเพื่อคิดถึงประสบการณ์ของคุณ: เพลิดเพลินกับภาพยนตร์หรือคอนเสิร์ตหรือรับประทานอาหารที่ร้านอาหารโปรดของคุณในขณะที่คุณใช้เวลาไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว คุณสามารถหัวเราะกับเรื่องตลกของคุณเองได้
- พยายามเป็นคนที่ดีขึ้น แต่อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นพร้อมกัน คุณอาจไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของตัวเองอย่างสิ้นเชิงและไม่สามารถทนคิดว่าน้ำหนักจะไม่ละลายเร็วขึ้น กำหนดเส้นเวลาที่เป็นจริงและวัดผลตัวเองกับเป้าหมายที่เล็กกว่าและทำได้
- ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงเย็นโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร ลองใช้วันอาทิตย์ที่ปราศจากเครื่องสำอางหรือเสื้อยืดสีเทาในคืนวันอังคาร ดูว่าการเป็นตัวของตัวเองเป็นอย่างไรโดยไม่ต้องกังวลว่าจะประทับใจใคร
- คิดถึงอดีต แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเสียใจ คุณต้องการอะไรก็ได้ที่คุณสามารถย้อนเวลากลับไปได้และไม่ได้พูดสิ่งที่เป็นอันตรายที่คุณพูดกับเพื่อนของคุณ เมื่อคุณพูดคำเหล่านั้นแล้วคุณจะไม่สามารถยกเลิกคำเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจได้เรียนรู้บางสิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการนี้และแน่นอนว่าสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อขอโทษ
- เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณอยู่ในโหมดการยอมรับตนเองต่ำคุณเชื่อว่าทุกคนดีกว่าคุณ เป็นไปได้ว่าคนอื่นจะดีกว่าคุณในบางด้าน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นคน ๆ หนึ่งในตัวเอง แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองในแง่ลบให้ยอมรับความจริงนั้นแล้วดูว่าคุณสามารถเรียนรู้จากมันได้หรือไม่
- เพลิดเพลินไปกับบุคลิกภาพของคุณ ข้อบกพร่องและทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงพิถีพิถันเกินไปและต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการและคุณเริ่มที่จะทำลายจุดอ่อนของคุณให้หยุดและทำการตรวจสอบความเป็นจริง คุณจึงทำกาแฟหกใส่ผ้าปูโต๊ะใหม่เอี่ยม โอเคคุณอาจจะเงอะงะ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไร้ค่า
- ชอบ “ส่วนใหญ่” ของตัวเองให้มากที่สุด คุณอาจไม่สามารถบรรลุความพึงพอใจในตนเองได้ 100% แต่คุณอาจทำได้ถึง 75 หรือ 80% ในการวัดการยอมรับตัวเองที่ทีม Louisiana Tech ใช้การได้คะแนนสูงหมายถึงการบอกว่าคุณมีความสุขกับลักษณะบุคลิกภาพของคุณ “ส่วนใหญ่”
References
Boyraz, G., & Waits, J. B. (2015). Reciprocal associations among self-focused attention, self-acceptance, and empathy: A two-wave panel study. Personality And Individual Differences, 7484–89. doi:10.1016/j.paid.2014.09.042
จาก 10 Ways to Learn to Like Yourself Better by Susan Krauss Whitbourne Ph.D. Apr 19, 2016