16 Psychology Hacks To Live In The Moment
การใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นต้องฝึกฝน แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตแบบนี้ คุณจะมีชีวิตที่เต็มอิ่มและชื่นชมความงามในทุก ๆ วินาทีของทุก ๆ วัน
- Focus on the now มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้ ที่จะมีชีวิตอยู่ในขณะนี้,คุณต้องให้ความสำคัญกับตอนนี้ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำและดื่มด่ำกับปัจจุบัน การลิ้มรสและเพลิดเพลินกับชีวิตในขณะนั้นทำให้เกิดความสุขและอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ
2. Avoid worry หลีกเลี่ยงความกังวล ความกังวลเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมองไปยังอนาคตเก็บความคิดของคุณเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและกิจกรรมปัจจุบันของคุณ คุณไม่ต้องกังวลหากคุณทิ้งอนาคตไว้ตามลำพัง
3. Avoid regret หลีกหนีความเสียใจ ความเสียใจมาถึงขณะคิดถึงอดีต อดีตผ่านไปแล้วไม่มีอีกแล้ว คุณนำความผิดพลาดในอดีตมาสู่ชีวิตด้วยการคิดถึงมัน ปล่อยพวกเขาไป.
4. Read about different mental models อ่านเกี่ยวกับแบบจำลองทางจิตต่างๆ แบบจำลองจิตเป็นแบบจำลองที่สร้างขึ้นและจำลองอยู่ในจิตสำนึก การมีสติสัมปชัญญะ คือ การตระหนักถึงโลกรอบตัวคุณและตัวคุณเองต่อโลก
แบบจำลองจิตจะสอนวิธีคิดและกระตุ้นให้คุณคิดอย่างมีวิจารณญาณ โดยการอ่านแบบจำลองทางจิต คุณจะเข้าใจวิธีคิดเพื่อช่วยในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นๆ ลองหยิบสำเนา “100 MENTAL MODELS” ของคุณ
5. Avoid multitasking หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ลองทำทีละงานคุณจะพบว่าคุณทำงานได้เร็วขึ้นและอยู่ในระดับที่สูงขึ้น ปล่อยให้การทำงานหลายอย่างเป็นเรื่องของอดีต การทำงานคนเดียวเอื้อต่อการใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้น
6. Forgive ให้อภัย เมื่อใดที่แค้นเคือง ทุกข์เพียงคนเดียวคือเธอ! ความโกรธทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณไม่สนุกกับช่วงเวลาปัจจุบัน
7. Discover what you want ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ ทำรายการสิ่งที่คุณอยากทำลองดูและให้แน่ใจว่ามันสะท้อนความต้องการของคุณในการดูแลตนเอง ถ้าใช่ ให้เพิ่มลงในปฏิทินของคุณและจัดลำดับความสำคัญ
8. Perform random acts of kindness ให้ของขวัญให้กับโลก สุ่มทำความดีให้คนอื่น เพิ่มความเมตตา โดยความเอื้ออาทรของคุณ คุณสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคนอื่นได้ และนำความสุขมาสู่ตัวเองจากการได้ทำเช่นนั้น การทำความดีโดยบังเอิญไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันแต่ช่วยปรับปรุงช่วงเวลานั้นให้กับคุณและคนอื่น
9. Take a nature walk เดินเล่นชมธรรมชาติ อาจไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการได้อยู่ข้างนอกและเดินชมธรรมชาติ เป็นการออกกำลังกายที่ดีและคลายเครียดได้
10. Unplug พวกเราหลายคนมี FOMO (fear of missing out) ให้คำมั่นสัญญาว่าจะทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลังในช่วงเวลารับประทานอาหารและอยู่กับคนที่คุณกำลังรับประทานอาหารด้วย
11. Say affirmations คำพูดยืนยันและคำพูดคิดบวกช่วยเรา เพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ฝึกพูดคำยืนยันทุกวันกับตัวเองด้วยสิ่งดีๆ และแสดงตัวเต็มที่เมื่อทำเช่นนั้น
12. Celebrate daily wins จดบันทึกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้นเพื่ออยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณเขียนชัยชนะทั้งหมดของคุณลงไป คุณจะเริ่มรู้ว่ามีมากแค่ไหนแล้ว คุณสามารถลิ้มรสความสำเร็จเหล่านี้แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สำเร็จ
13. Smile รอยยิ้ม การยิ้มไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดี การยิ้มให้ใครสักคนจะทำให้วันของพวกเขาดีขึ้นด้วย จริงใจ หาอะไรเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมและแจ้งให้พวกเขาทราบ บอกให้เขารู้
14. Sleep is crucial การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ การนอนไม่หลับทำให้เราเหนื่อย อ่อนล้า อารมณ์เสีย กระตือรือร้นน้อยลง และไม่มีสมาธิ หากคุณอยู่ในสภาวะนี้นานเกินไป คุณจะเริ่มเห็นผลด้านลบต่อชีวิตของคุณ ลองเลิกคาเฟอีนเพื่อเติมพลังชีวิตการนอนของคุณ
15. If you need help, ask for it หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ขอความช่วยเหลือการไม่ได้รับความช่วยเหลือถือเป็นการเหน็ดเหนื่อย และการไม่ขอความช่วยเหลือจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ดูวันของคุณแล้วดูว่าคุณกำลังใช้เวลากับงานง่ายๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องทำที่ไหน ลองให้คนอื่นช่วยคุณดู
16. Silence is helpful ความเงียบช่วยได้ ใช้เวลาสองสามวันเพื่อมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับการสนทนาของคุณ และหลีกเลี่ยงการพูดอะไรที่ไม่จำเป็น คุณจะตกใจกับเวลาที่คุณมีมากขึ้น
เราจะไม่ได้อยู่ตลอดไป
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันตอนนี้
การคิดถึงความตายไม่ควรทำให้คุณหดหู่
น่าจะช่วยสร้างความกระตือรือร้นให้กับช่วงเวลาที่คุณมีที่นี่
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลิ้มรสทุกช่วงเวลา
จาก @MindHaste https://twitter.com/MindHaste/status/1416002696889442305?fbclid=IwAR2KcONME070TnHzltf9QwmyS1OKYVEPZifN_nA3qgZR7Q11m7_emMjcOs4 แปลโดย https://translate.google.com แก้ไขโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์