16 WAYS SUPPRESSED EMOTIONS are appearing IN YOUR LIFE
16 วิธีที่อารมณ์ซึ่งถูกเก็บกดเอาไว้กำลังปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ
Many people will agree that suppression is the least effective emotional regulation strategy available, and yet it’s the most common go-to coping technique. In a sense, emotional suppression is simply just ignoring your feelings, or invalidating them by believing they’re “wrong.” This is dangerous because your emotions are responses that are designed to keep you alive and well. This problem is created, of course, from basic emotional intelligence not being common knowledge. Rather than face the scary unknown, we just avoid it.
การระงับอารมณ์เป็นกลยุทธ์ควบคุมอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด แต่ก็เป็นทักษะการรับมือที่พบบ่อยที่สุดเช่นกัน การระงับอารมณ์คือการเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ หรือปฏิเสธโดยเชื่อว่า “ผิด” สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะอารมณ์ของคุณมีไว้เพื่อปกป้องคุณ อารมณ์เหล่านั้นไม่ได้มีอยู่เพียงลำพัง และหากคุณระงับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง ความรู้สึกอื่นของคุณก็จะชาเช่นกัน
In 1988, Daniel Wenger conducted a groundbreaking study[1] that showed just how insidious emotional suppression can be. The results of his research were the ability to identify the “rebound effect of thought suppression.” Essentially, the group in the study that was instructed to push away thoughts of a white bear had more thoughts about the white bear than the other group, which was allowed to think about anything (including a white bear). Ever heard the phrase “What we resist, persists?”
ในปี 1988 Daniel Wenger ได้ทำการศึกษาที่แปลกใหม่ซึ่งเผยให้เห็นถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการระงับอารมณ์[1]ผลการวิจัยของเขายืนยันถึง “ผลสะท้อนของการปราบปรามความคิด” ในการทดลองของเขา ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกขอให้อย่าคิดถึงหมีขาว อีกกลุ่มถูกขอให้คิดถึงอะไรก็ได้ (รวมถึงหมีขาวด้วย) กลุ่มที่ถูกถามอย่าคิดถึงหมีขาวคิดมากกว่าอีกกลุ่มหนึ่ง คุณเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า “สิ่งที่เราต่อต้านเท่านั้นที่จะคงอยู่”
Long story short: You can’t avoid your emotions. You can’t deny them, invalidate them, or suppress them. You can only try to ignore them, but for reasons more powerful than your conscious mind can grasp, they will make themselves known in many other ways.
พูดง่ายๆ ก็คือ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณได้ คุณไม่สามารถปฏิเสธ ปฏิเสธ และปราบปรามพวกเขาได้ คุณสามารถพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้นได้ แต่มันมีพลังมากกว่าจิตสำนึกของคุณ ดังนั้น คุณจะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้นในรูปแบบอื่นๆ มากมาย
Here are a few ways suppressed emotions resurface in life/signs you may be experiencing this, too:
ต่อไปนี้เป็นวิธีและสัญญาณบางประการที่แสดงว่าอารมณ์ที่ถูกระงับสามารถเกิดขึ้นอีกในชีวิตที่คุณอาจต้องเผชิญอยู่
01. Your self-image is polarized: You either think you’re the greatest person on Earth or a worthless piece of garbage, with little in between. การรับรู้ตนเองของคุณมีการแบ่งขั้ว: คุณคิดว่าคุณเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก หรือคุณคิดว่าคุณเป็นขยะไร้ค่าที่ไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น
02. You become anxious when anticipating social situations, as you feel you cannot just show up as you are, so you will have to “perform” or be subject to judgment from whoever is there. คุณจะกังวลมากเมื่อคิดจะไปเข้าสังคมเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถแสดงตัวเองได้ คุณต้อง “แสดงตัว” ให้ดี ไม่เช่นนั้นผู้คนที่อยู่ตรงนั้นจะตัดสินคุณ
03. You catastrophize. One bad remark from a colleague is cause for an existential breakdown about your self-worth; one argument with a partner is cause to rethink the whole relationship, and so on. คุณมักก่อเรื่องวุ่นวายอยู่เสมอความคิดเห็นเชิงลบจากเพื่อนร่วมงานอาจทำให้คุณปฏิเสธตัวเองโดยสิ้นเชิง การทะเลาะวิวาทกับคู่รักอาจทำให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ และอื่นๆ
04. You exist in comparison to others. You feel you are only as attractive as you are more attractive than someone else, or the most attractive person in the room, and so on. คุณค่าของการดำรงอยู่ของคุณมาจากการเปรียบเทียบกับผู้อื่นความน่าดึงดูดที่คุณรับรู้นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเสน่ห์มากกว่าคนอื่น หรือมีเสน่ห์มากกว่าคนที่น่าดึงดูดที่สุดในห้อง และอื่นๆ
05. You cannot tolerate being wrong, as you associate making a mistake with being invalidated as a person. คุณไม่สามารถทนต่อการทำผิดพลาดได้เพราะคุณคิดว่าการทำผิดพลาดจะถูกดูหมิ่น
06. You have random, almost completely unprecedented bursts of anger over very small, unimportant things. คุณจะโกรธเคืองอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในเรื่องเล็กน้อย
07. You complain constantly — about things that don’t even really warrant complaint. (It’s a subconscious desire for other people to see and acknowledge your pain.) คุณบ่นอยู่ตลอดเวลา — เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรค่าแก่การบ่น(นี่คือความปรารถนาจากจิตใต้สำนึกที่จะเห็นและรับรู้ถึงความเจ็บปวดของคุณ)
08. You’re indecisive. You don’t trust that your thoughts or opinions or choices will be “good” or “right” the first time, so you overthink. คุณเป็นคนไม่เด็ดขาดอยู่เสมอคุณไม่เชื่อว่าความคิด ความคิดเห็น และตัวเลือกในตอนแรกของคุณนั้น “ดี” และ “ถูกต้อง” ดังนั้นคุณจึงมักจะคิดถึงสิ่งเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
09. You procrastinate, which is just another way to say you are fairly regularly in a state of “dis-ease” with yourself. (You can’t simply allow flow, which is a product of suppression.) คุณชอบผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณมักจะรู้สึก “ไม่สบายใจ” เกี่ยวกับตัวเอง (คุณไม่สามารถเข้าสู่สภาวะการไหลได้อย่างง่ายดาย ซึ่งเป็นผลมาจากการระงับอารมณ์ด้วย)
10. You’d rather feel superior to other people than connected to them. คุณแค่อยากรู้สึกเหนือกว่ามากกว่าที่จะเชื่อมโยงกัน
11. When someone you know is successful, your immediate response it to pick out their faults rather than express admiration or acknowledgement. เมื่อคนที่คุณรู้จักประสบความสำเร็จ สัญชาตญาณแรกของคุณคือการระบุข้อบกพร่องของพวกเขา แทนที่จะแสดงความขอบคุณและการยอมรับ
12. Your relationships end for similar reasons, you feel anxiety over similar things, and even though you assume time will diminish these feelings or responses, the patterns persist. เหตุผลในการยุติความสัมพันธ์ของคุณมักจะคล้ายกัน และคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าเวลาจะทำให้การตอบสนองทางอารมณ์เหล่านี้อ่อนแอลง แต่รูปแบบทางอารมณ์แบบเดิมก็ยังคงอยู่
13. You’re resentful of whomever you think is responsible for your pain, or your lack of success, or your inability to choose. มีคนที่คุณรับผิดชอบต่อความเจ็บปวด ความล้มเหลว หรือทางเลือกที่ไม่ดีของคุณ และคุณไม่พอใจคนเหล่านั้น
14. You feel as though you can’t really open your heart to someone. คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถเปิดใจกับใครสักคนได้จริงๆ
15. You suffer a “spotlight complex,” in which you feel that everyone is watching you and is invested in how your life turns out. (They aren’t. They’re not.) คุณมี “จุดสนใจที่ซับซ้อน” และรู้สึกว่าทุกคนกำลังมองคุณและให้ความสนใจกับชีวิตของคุณ (พวกเขาไม่ได้ไม่ใช่อย่างแน่นอน)
16. You’re afraid to move on, even though you want to. You may be ready to move on mentally, but until you completely process the accompanying feelings, you’ll remain exactly where you are. คุณกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าคุณจะอยากทำก็ตามคุณอาจมีจิตใจพร้อมที่จะก้าวต่อไป แต่จนกว่าคุณจะประมวลผลอารมณ์ที่มาพร้อมกับมันได้อย่างเต็มที่ คุณจะยังคงติดอยู่
[1] Wenger, Daniel. “Suppressing the White Bears.” 1987. Journal of Personality and Social Psychology. Vol. 53. №1. https://www.apa.org/monitor/2011/10/unwanted-thoughts
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์