18 Ways To Detox Your Mind (Without Having To Go Completely Off The Grid)

วิธีดีท็อกซ์จิตใจของคุณ (โดยไม่ต้องตัดขาดจากโลกอินเทอร์เน็ตอย่างสิ้นเชิง)

By Brianna Wiest, July 23rd 2015

• https://thoughtcatalog.com/?p=501958

Though we have miles to go in terms of growing up learning what it means to take care of our bodies, we’re even farther behind on how to take care of our minds. Our brains construct our experiences, and there are so many factors that alter and shift our perspectives that our completely in our control, but totally out of our awareness. Here, a few things you can do to detox your mind, deprogram and wipe the slate clean now and again.

หากเรามีหนทางอีกยาวไกลในการเรียนรู้ที่จะดูแลร่างกายของเรา เราก็ยังล้าหลังกว่านั้นอีกในการดูแลจิตใจของเรา สมองของเราสร้างประสบการณ์ของเรา และมีหลายปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนมุมมองของเราในกระบวนการนี้ซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของเราโดยสมบูรณ์แต่สิ่งที่เราไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดีท็อกซ์จิตใจ ปรับเปลี่ยนสำรับ และทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง

1. Travel to assimilate to culture. Alter your base point concept of ‘normal.’ What it will show you is how many behaviors/values/beliefs you’ve unconsciously adopted from your surroundings (and ways you can change them). ไปเที่ยวและดื่มด่ำกับวัฒนธรรมท้องถิ่นเปลี่ยนคำจำกัดความของคำว่า “ปกติ” การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเห็นว่ารูปแบบ/ค่านิยม/ความเชื่อทางพฤติกรรมที่คุณได้นำมาใช้โดยไม่ได้ตั้งใจจากสภาพแวดล้อมในแต่ละวันของคุณมีมากน้อยเพียงใด (และคุณจะเปลี่ยนความเชื่อที่ดื้อรั้นเหล่านี้ได้อย่างไร)
2. Create physical solutions for emotional problems. People default on the idea that one emotion will cancel out or fix another. If you’re upset, seek a high to eliminate it. But negative emotions are just calls to action that are being ignored through a little mental gymnastics and a lot of justification. Detoxing your mind is letting go of emotional highs in place of creating actual solutions.ใช้วิธีการที่ใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาทางอารมณ์ผู้คนมักคิดว่าอารมณ์หนึ่งจะถูกยกเลิกหรือซ่อมแซมอีกอารมณ์หนึ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ก็ลองตอบโต้อารมณ์นั้นอย่างสนุกสนาน การล้างสารพิษออกจากจิตใจคือการปล่อยให้อารมณ์เชิงบวกที่ไม่เป็นจริงออกไปแล้วมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงแทน
3. Know that emotional toxicity is born of mental resistance. Instead of trying to create a certain emotional experience for yourself (if I do this and this, I will feel this way) try to practice complete acceptance of whatever you feel in the moment. Mental resistance keeps you in your emotional discomfort, even if it numbs it for a minute. คุณต้องรู้ว่าความเป็นพิษทางอารมณ์เกิดจากการต่อต้านทางจิตแทนที่จะระงับอารมณ์หนึ่งและบังคับตัวเองให้ยึดติดกับอีกอารมณ์หนึ่ง ให้พยายามยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้นอย่างเต็มที่ การต่อต้านทางจิตอาจทำให้คุณชาได้ชั่วคราว แต่ก็อาจทำให้คุณไม่สบายใจทางอารมณ์ได้เช่นกัน (ซึ่งฉันจะรู้สึกอย่างไรหากทำเช่นนี้)
4. Identify your tethers. The problems that are in front of you are actually behind you, they are cracks in your foundation that are holding you back. Stop trying to dismantle symptoms, go back and identify the causes. ระบุสิ่งที่รั้งคุณไว้ปัญหาต่างๆ ก่อนที่คุณจะผ่านไป แต่กลับกลายเป็นรอยร้าวใต้ฝ่าเท้าของคุณ สะดุดขวางทางของคุณไปข้างหน้า หยุดพยายามกำจัดอาการผิวเผิน มองย้อนกลับไปและค้นหาว่าทำไม
5. Go for a long drive, and let yourself get lost. Drive through neighborhoods you never would have known existed. See how other people live. See them come home from work and what their living rooms look like from the outside. It will comfort you in that you’ll realize how small you are in a more practical way than just staring at the ocean. You don’t know what you don’t know. ขับรถไปในที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนไปที่ชุมชนที่ไม่คุ้นเคยและดูว่าคนอื่นใช้ชีวิตอย่างไร ดูว่าพวกเขาจะมีหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อกลับถึงบ้านหลังเลิกงาน ลองดูห้องนั่งเล่นของพวกเขาจากภายนอก รู้สึกสบายใจเพราะคุณรู้ว่าคุณตัวเล็กแค่ไหน ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการมองออกไปในทะเล ทุกคนมีเรื่องราวที่ไม่เคยบอกเล่าของตัวเอง
6. Rearrange your furniture. Your brain constructs your experience through props and signals that those props fire off. You are continually, subconsciously triggering negative or stagnant associations because of how your brain processes your surroundings — change them, change how you think, change what you feel. จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่.สมองของคุณจัดโครงสร้างประสบการณ์ของคุณผ่านวัตถุและสัญญาณที่พวกมันปล่อยออกมา ดังนั้นคุณจึงกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์เชิงลบโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนความรู้สึก
7. Do a mental purge. Just write down whatever weird thoughts continually cross your mind or the little in-cohesive bits that are clogging your head. Just getting them out will give you relief. ชำระล้างจิตวิญญาณเขียนความคิดแปลก ๆ ทั้งหมดที่วิ่งเข้ามาในหัวของคุณ คุณสามารถผ่อนคลายได้เพียงแค่จดมันลงไป
8. Write down what you hate about other people. This is what you need to change about yourself/your life (but are resisting too much to actually do something about). Know that it’s often not a surface level issue: you don’t hate your annoying neighbor because she always bothers you for lunch and you secretly bother other people for lunch, you hate her because she acts as though she’s desperate for love and you feel that way too but avoid it because you think it’s embarrassing. This is a cheat sheet to seeing what’s actually wrong in your life. It’s important because completely understanding the problem is the same thing as knowing the solution. If you don’t know what to do, you don’t know what’s wrong. If you don’t know what’s wrong, it’s because some part of you is resisting seeing it. เขียนสิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับคนอื่น. นี่คือสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเอง/ชีวิตของคุณ (แต่กำลังต่อต้านมากเกินไปที่จะทำอะไรสักอย่างจริงๆ) รู้ว่านี่ไม่ใช่ปัญหาผิวเผิน คุณไม่ได้เกลียดเพื่อนบ้านที่น่ารำคาญเพราะเธอมักจะรบกวนคุณเรื่องอาหารกลางวันและคุณแอบรบกวนคนอื่นเรื่องอาหารกลางวัน คุณเกลียดเธอเพราะเธอทำราวกับว่าเธอหมดหวังในความรักและคุณรู้สึกอย่างนั้น เกินไปแต่หลีกเลี่ยงเพราะคุณคิดว่ามันน่าอาย นี่เป็นเอกสารสรุปเพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติในชีวิตของคุณจริงๆ สิ่งสำคัญเนื่องจากการเข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้ก็เหมือนกับการรู้วิธีแก้ปัญหา ถ้าไม่รู้ว่าต้องทำอะไร ก็ไม่รู้ว่ามีอะไรผิด หากคุณไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ นั่นเป็นเพราะว่าบางส่วนของคุณต่อต้านที่จะเห็นมัน
9. Restructure your digital life. It’s not realistic to be forever disconnected (or desirable to a lot of people) but it’s also not realistic to keep things that don’t serve you positively in your social feeds and expect it not to affect you. Instead of just unfollowing what you don’t want to see, follow positive accounts/groups/organizations/publications that you do. ปรับโครงสร้างชีวิตดิจิทัลของคุณใหม่การตัดตัวเองออกจากโลกภายนอกอย่างถาวรนั้นไม่ใช่เรื่องจริง (และหลายๆ คนก็ไม่ต้องการตัดใจ) แต่ก็ไม่สมจริงเช่นกันที่จะอ่านข้อความเชิงลบบนโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลาและคาดหวังว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ ขั้นแรกให้เลิกติดตามบัญชีที่คุณไม่ต้องการดู จากนั้นติดตามบัญชีอื่นๆ ที่มีเนื้อหาเชิงบวก
10. Notice your unconscious movements. Notice your feet walking and how you are not deciding to lift each one up and forward and yet because your mind said ‘okay, self, let’s get to this point today’ you began to go. Consider your morning intentions similarly. ใส่ใจกับการกระทำของจิตใต้สำนึกของคุณสังเกตว่าเท้าของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร คุณไม่ได้ตัดสินใจทุกครั้งที่ลิฟต์ แต่สมองของคุณจะพูดว่า “เอาน่า เราจะไปถึงที่นั่นวันนี้” แล้วคุณก็เริ่มเดิน นี่เป็นทัศนคติแบบเดียวกันเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและวางแผนสำหรับวันนั้น
11. Cleanse your space emotionally: consider the emotional attachment you have to the things you keep around you. Did you buy those clothes to be someone you’re not? Do you have decor around your apartment that you got during a particularly crappy time in your life? Let those things go, but decide what to let go by thinking about what they make you feel. ล้างพื้นที่ทางอารมณ์: ไตร่ตรองว่าคุณมีอารมณ์ผูกพันกับสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณมากแค่ไหนคุณกำลังซื้อเสื้อผ้าเหล่านี้เพื่อเป็นคนอื่นหรือไม่? อพาร์ทเมนต์ของคุณมีของตกแต่งที่คุณทำในช่วงตกต่ำในชีวิตหรือไม่? คุณสามารถยอมแพ้บางสิ่งได้ แต่ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะยอมแพ้อะไร ให้ลองคิดดูว่าสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
12. Place yourself. Make a chart with three columns and on the left write everything you feel you’ve accomplished in your life and in the middle write down what your daily life entails and then on the right put what those consistent habits will lead to/what you hope to do in the future. It helps you focus on the big picture; getting lost in minutiae usually causes people anxiety. จัดระเบียบชีวิตของคุณ.ทำตารางสามคอลัมน์ ในคอลัมน์ด้านซ้าย ให้เขียนความสำเร็จทั้งหมดที่คุณได้ทำในชีวิต ในคอลัมน์กลาง ให้เขียนความต้องการประจำวันของคุณ ในคอลัมน์ด้านขวา ให้เขียนว่าคุณได้นำไปสู่นิสัยอะไรบ้าง และสิ่งที่คุณหวังว่าจะสามารถทำได้ในอนาคต จะทำอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ภาพรวม การหลงลืมรายละเอียดมักทำให้เกิดความวิตกกังวล
13. Shift your physical position every time you start falling back into toxic thought cycles. This basically creates a new experience for your body and refocuses you in the moment (and it’s simple enough to do at your desk at work.) เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มวนเวียนอยู่กับความคิดที่เป็นอันตราย ให้เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณสิ่งที่คุณทำคือสร้างประสบการณ์ใหม่ให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง (ทำได้ง่ายๆ จากด้านหลังโต๊ะ)
14. Stretch your brain. Pick up a book on something that interests you and learn more about it. Look into research on something you have a theory about. Learn to love learning through actively engaging with things that naturally interest you. If nothing else, it will make you a bit more aware of the world. ขยายความคิดของคุณหยิบหนังสือที่คุณสนใจมาอ่าน ดูการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้พัฒนาทฤษฎีด้วย เรียนรู้อย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจเพื่อที่คุณจะได้หลงรักการเรียนรู้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลก
15. Reevaluate the extent of your connected disconnectedness. If the bulk of your relationships happen digitally (that aren’t long-distance) and you haven’t had a conversation in person without being interrupted by a phone in a long enough time, evaluate how much you’re prioritizing people in your life, and realize that screens > people is basically the best way to create an extremely anxious lifestyle for yourself. ลองนึกดูว่าคุณถูกตัดขาดจากโลกแห่งความเป็นจริงแค่ไหนหากความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ของคุณออนไลน์ (และไม่ใช่เพราะการเว้นระยะห่างทางกายภาพ) และคุณไม่ได้สนทนาแบบเห็นหน้ากับเพื่อนเป็นเวลานาน คุณอาจต้องพิจารณาว่าคุณกำลังรวมเอาชีวิตจริงเข้าไปด้วยหรือไม่ การโต้ตอบใส่มันก่อน จำไว้ว่าหากคุณต้องการสร้างความวิตกกังวลให้ตัวเอง การสื่อสารกับผู้คนผ่านหน้าจอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด
16. Identify what your addictions are keeping you distracted from. Most things people struggle with are addictions in some form: a thing you keep doing though you don’t really want to. Understand that addiction is a disconnection from yourself, and a disconnection from yourself is born of something present that you (think) you can’t face. ค้นหาว่าการเสพติดชนิดใดที่ทำให้คุณเสียสมาธิสิ่งที่ผู้คนต้องดิ้นรนส่วนใหญ่คือการเสพติดรูปแบบหนึ่ง มันเป็นสิ่งที่คุณทำตลอดเวลาแต่คุณไม่อยากทำ เข้าใจว่าการเสพติดคือการตัดขาดจากความเป็นจริงที่คุณ (คิด) คุณไม่สามารถเผชิญได้
17. Learn to let good enough not be the opposite of perfect. If there is one thing that will give you the most mental-emotional relief it is in letting good enough be good enough. เรียนรู้ที่จะไม่คิดว่า “ดีพอ” เป็น “ไม่สมบูรณ์”หากมีสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งจิตใจและอารมณ์ได้มากที่สุด นั่นก็คือการปล่อยให้ “ดีพอ” เป็น “ดีพอ” จริงๆ
18. Dismantle the parts of your life that are solely performative. The thing is that most of what clogs our minds is all the unnecessary effort we put into constructing a life that seems a little more palatable, a little more noble, a little better than someone else’s (so therefore good enough). But it accomplishes the opposite of what we intend: we place ourselves further from a genuinely happy experience (which is in accepting that life is small and simple and more than enough) through grandiose ideas and attachments that end up making us into characters, not people.ขจัดด้านประสิทธิภาพในชีวิตของคุณอย่างหมดจดสิ่งที่ขัดขวางความคิดของเราส่วนใหญ่คือความพยายามที่ไม่จำเป็นในการสร้างชีวิตที่สะดวกสบาย มีเกียรติ และน่าตื่นเต้นมากกว่าคนอื่นๆ (เมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะถือว่าดีพอ) สิ่งนี้ทำลายจุดประสงค์ของความตั้งใจที่แท้จริงของเรา: เราตีตัวออกห่างจากประสบการณ์แห่งความสุขที่แท้จริง (การยอมรับชีวิตว่าเล็ก เรียบง่าย และอุดมสมบูรณ์) ด้วยความคิดที่ฉูดฉาดทุกรูปแบบ เรามีบทบาทที่หลากหลายยกเว้นตัวเราเอง

จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์