4 นิสัยเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
เราทุกคนต่างมีบางด้านของชีวิตที่เราอยากจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น:
- บางทีคุณอาจต้องการที่จะมีความมั่นใจพอที่จะพูดขึ้นบ่อยขึ้นในที่ทำงานและแสดงออก
- บางทีคุณอาจต้องการความมั่นใจมากขึ้นในการออกเดทและความรัก
- หรือบางทีคุณอาจหวังว่าคุณจะมีความมั่นใจมากพอที่จะเริ่มต้นธุรกิจใหม่ที่คุณฝันถึงในที่สุด
และในขณะที่ทุกคนรู้ว่าการขาดความมั่นใจนั้นรู้สึกอย่างไร แต่นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักเกี่ยวกับการทำงานของความมั่นใจ:
ความรู้สึกมั่นใจมักจะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำน้อยลง ไม่มากไป
เชื่อในความรู้สึกของคุณ
ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหลักเมื่อพูดถึงความมั่นใจคือความรู้สึกของคุณแทนที่ค่านิยมของคุณ:
ปัญหาคือ คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจได้อีกต่อไป มากกว่าที่คุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขหรือกำลังมีความรัก
ความรู้สึกมั่นใจมาจากการปฏิบัติตามค่านิยมของคุณทั้งๆ ที่รู้สึกกลัว
หากคุณเลี่ยงไม่ชวนใครออกเดทเป็นนิสัย คุณจะรู้สึกกังวลเป็นนิสัย และถ้าคุณหลีกเลี่ยงการพูดในระหว่างการประชุมเป็นประจำ คุณจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นนิสัย
ในทางกลับกัน หากคุณชวนใครสักคนออกไปทั้งๆ ที่รู้สึกกังวล — หรือพูดออกมาระหว่างการประชุมทั้งๆ ที่กลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ — คุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ยากต่อการปฏิบัติตามค่านิยมของเราเมื่อความรู้สึกดึงเราออกไปด้วยความกลัวก็เพราะว่าเรามีนิสัยที่จะไว้วางใจความรู้สึกของเราโดยปริยาย
วัฒนธรรมของเรามีแนวโน้มที่จะเชิดชูความรู้สึกและอารมณ์ (นึกถึงภาพยนตร์ดิสนีย์ทุกเรื่องที่คุณเคยดู) น่าเสียดายที่ความเชื่อใจอย่างไม่มีเงื่อนไขในความรู้สึกนี้ถูกเข้าใจผิด…
ความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณหลงทางอย่างน้อยก็บ่อยเท่าที่มันจะช่วยคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องฟังอารมณ์ของคุณ แต่อย่าเชื่ออารมณ์นั้น เลิกนิสัยไว้วางใจความรู้สึกของคุณอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและเตรียมที่จะเพิกเฉยและปฏิบัติตามค่านิยมของคุณแทน
เมื่อจิตใจของคุณเห็นว่าคุณปฏิบัติตามค่านิยมของคุณทั้งๆ ที่คุณรู้สึกอย่างไร คุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจอย่างแท้จริง
คนถูกใจ
คนส่วนใหญ่ไม่ชอบความขัดแย้ง อันที่จริง คนส่วนใหญ่กลัวความขัดแย้งมากจนต้องพยายามสุดทางเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง…
ไม่ว่ารายละเอียดของสถานการณ์เฉพาะของคุณจะเป็นอย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเป็นคนที่ชอบใจคนอื่น:
เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความต้องการของคนอื่นก่อนของคุณเอง เท่ากับว่าคุณฝึกจิตใจให้ลดค่าตัวเอง
ลองคิดดู: หากคุณไม่เคยยืนหยัดเพื่อตัวเอง แน่นอนว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจมากนัก!
โชคดีที่การมีความมั่นใจมากขึ้นมักจะเป็นเรื่องของการกล้าแสดงออกมากขึ้นกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ (หรือไม่ต้องการ)
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณคือฝึกถามในสิ่งที่คุณต้องการและปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แต่สิ่งสำคัญ — ที่คนส่วนใหญ่พลาด — คือการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จากนั้นเมื่อสิ่งนี้สะดวกขึ้น ให้ค่อยๆ ก้าวไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่า
เป็นการดีที่จะนึกถึงคนอื่น แต่ถ้าเป็นเรื่องของค่าใช้จ่ายของตัวเองอยู่เสมอ จะไม่มีใครมีความสุขในระยะยาว
กังวลเกี่ยวกับอนาคต
ความสามารถของเราในการคิดเกี่ยวกับอนาคตและจินตนาการถึงสถานการณ์สมมติเป็นทักษะและเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม
ตั้งแต่การคาดคะเนการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคู่ต่อสู้ของคุณในเกมหมากรุกไปจนถึงการลงจอดบนดวงจันทร์ มันมีประโยชน์อย่างชัดเจนที่เราจะสามารถคิดเกี่ยวกับอนาคตได้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการคาดการณ์ปัญหาเพื่อให้เราสามารถจัดการได้
ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าวิศวกรเหล่านั้นมีปัญหาสมมติมากมายเพียงใดที่ NASA ต้องจินตนาการก่อนที่จะส่งมนุษย์ขึ้นยานอวกาศไปยังดวงจันทร์!
แต่เช่นเดียวกับเครื่องมือและความสามารถที่น่าประทับใจที่สุดของเรา การคิดเกี่ยวกับปัญหาในอนาคตอาจไม่ดีต่อสุขภาพหากทำด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีแนวโน้มที่เราจะกังวล
ความกังวลคือการแก้ปัญหาที่ไม่ก่อผล
หากคุณใช้เวลาคิดถึงบางสิ่งที่ A) ไม่ได้เป็นปัญหาจริงๆ หรือ B) ไม่ใช่ปัญหาที่คุณสามารถทำอะไรได้ คุณมักจะจบลงด้วยความกังวล ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับผลข้างเคียงทั้งหมดจากการคิดเชิงลบ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความตื่นตระหนก โดยไม่ได้ประโยชน์จากการแก้ปัญหาอย่างแท้จริง
แล้วเราจะทำไปทำไม? จะกังวลไปทำไม ถ้ามันทำให้เรารู้สึกแย่แต่ไม่ได้ทำอะไรดีๆ ให้สำเร็จ?
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับความกังวล:
ความกังวลทำให้คุณเห็นภาพมายาของความแน่นอน แต่ในท้ายที่สุด ทั้งหมดที่ทำคือทำให้คุณเปราะบาง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาสมมุติฐานได้ (เช่น คู่สมรสของคุณประสบอุบัติเหตุ) การคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะทำให้คุณมีภาพมายาในการควบคุม มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรอยู่
แต่มันเป็นภาพลวงตาทั้งหมด และในท้ายที่สุด ความกังวลและความกังวลทั้งหมดก็ทำลายความมั่นใจของคุณ
หากคุณต้องการรู้สึกมั่นใจอย่างแท้จริงมากขึ้น คุณต้องยอมรับความไม่แน่นอนพื้นฐานของชีวิต มีบางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ มีผลลัพธ์ที่เลวร้ายบางอย่างที่เราไม่สามารถป้องกันได้ และบ่อยครั้งไม่มีความคิดและความกังวลใดที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้
ดีกว่าที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวความไม่แน่นอนของคุณด้วยความมั่นใจมากกว่าที่จะอยู่โดยปฏิเสธมัน
ครุ่นคิดถึงอดีต
เช่นเดียวกับความกังวลทำให้เห็นภาพมายาของการควบคุมในอนาคต การครุ่นคิดทำให้เรารู้สึกควบคุมความผิดพลาดและความสูญเสียในอดีตที่ผิดพลาด น่าเสียดายที่มันสามารถนำไปสู่การวิจารณ์ตนเอง ความซึมเศร้า และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
แน่นอนว่า การไตร่ตรองถึงอดีต — รวมถึงความผิดพลาดและเหตุการณ์เชิงลบ — อาจเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ เมื่อคุณตั้งใจให้เวลาเพื่อพิจารณาอดีตอย่างสมดุลและเป็นกลาง มักจะเป็นแหล่งของความโล่งใจและการเรียนรู้ที่ดี
แต่มันง่ายเกินไปที่จะจบลงด้วยการจมจ่อมอยู่กับอดีตและคิดเกี่ยวกับมันอย่างไร้ประโยชน์ นี่เรียกว่าการครุ่นคิด
หากคุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเล่นซ้ำข้อผิดพลาดเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ นั่นคือการครุ่นคิด
หากคุณเคยพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการจินตนาการถึงประวัติศาสตร์ทางเลือกและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงโศกนาฏกรรมหรือการสูญเสียได้ นั่นคือการครุ่นคิด
หากคุณเคยพบว่าตัวเองพลาดสิ่งดีๆ ไปในปัจจุบันเพราะคุณมัวแต่จมอยู่กับเรื่องแย่ๆ ในอดีต นั่นคือการครุ่นคิด
หนึ่งในปัญหามากมายที่เกิดจากการครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีตจนเป็นนิสัยคือมันบั่นทอนความมั่นใจของคุณในอนาคต
เมื่อคุณทุ่มเทความสนใจทั้งหมดไปกับเมื่อวาน คุณจะไม่เหลืออะไรให้ลงทุนในวันนี้
สิ่งนี้นำไปสู่คำทำนายที่เลวทรามในการเติมเต็มตัวเอง: เนื่องจากคุณใช้ความสนใจและพลังงานทั้งหมดของคุณครุ่นคิดถึงอดีต คุณจึงไม่สามารถทุ่มเทให้กับวันนี้ได้มาก สิ่งนี้นำไปสู่ประสิทธิภาพที่ไม่ดีซึ่งจะกลายเป็นหลักฐานสนับสนุนความมั่นใจในตนเองที่ต่ำอยู่แล้ว
เพื่อหยุดการสูญเสียความสนใจและพลังงานด้วยการครุ่นคิด คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและสงบสุขกับความผิดพลาดและความสูญเสียในอดีต ไม่มีใครชอบการรู้สึกหมดหนทางที่จะแก้ไขข้อผิดพลาด แต่การแสร้งทำเป็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอย่างหมกมุ่นไม่ได้ช่วยเสริมความมั่นใจของคุณเลย
ยอมรับว่าคุณช่วยอะไรไม่ได้ที่จะเปลี่ยนอดีตและคุณจะมีเวลาง่ายขึ้นที่จะปล่อยวางแนวโน้มที่จะจมอยู่กับอดีต และเมื่อคุณทำเช่นนั้น ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ทั้งหมดที่คุณต้องรู้
เพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้เน้นที่การระบุและเลิกทำนิสัยในชีวิตที่บั่นทอนความมั่นใจของคุณ:
Stop trusting your feelings — หยุดเชื่อความรู้สึกตัวเอง
Stop people pleasing - หยุดทำให้ผู้คนถูกใจ
Stop worrying about the future — เลิกกังวลเรื่องอนาคต
Stop ruminating on the past- หยุดครุ่นคิดถึงอดีต