8 วิธีที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำให้ตัวเองไม่มีความสุข Niels den Daas
‘ความสุขคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง’ สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง การไตร่ตรองตนเอง และความเต็มใจที่จะเติบโตและพัฒนา
สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง การไตร่ตรองตนเอง และความเต็มใจที่จะเติบโตและพัฒนา
กฎเกณฑ์ชีวิตของนักจิตวิทยาผู้มีนิสัยแปลกประหลาด
กฎข้อที่ 1: ทำทุกอย่างเป็นการเรื่องของเราหมด
ทำให้เป็นภารกิจของคุณในการตีความทุกความคิดเห็น การกระทำ หรือเหตุการณ์ต่างๆ ว่าเป็นการโจมตีหรือแสดงการเหยียดหยามเป็นการส่วนตัว สมมติว่าพฤติกรรมของผู้อื่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายหรือบ่อนทำลายคุณ ได้รับผลกระทบอย่างลึกซึ้งจากความคิดเห็นหรือการกระทำของผู้อื่น แม้ว่าพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณก็ตาม จากนี้ไปคุณสามารถสรุปได้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวข้องกับคุณ
เมื่อคุณปฏิบัติตามกฎของการยึดถือทุกสิ่งทุกอย่างอย่างแท้จริง คุณจะรู้สึกเหมือนติดอยู่ในห้องโถงกระจกที่บิดเบี้ยวซึ่งบิดเบือนความเป็นจริงและขยายขอบเขตความคิดเชิงลบ
ทุกความคิดเห็นที่ไร้เดียงสากลายเป็นการดูถูกส่วนตัว และทุกความพ่ายแพ้เล็กน้อยก็รู้สึกเหมือนเป็นหายนะ มันเหมือนกับการพยายามหาทางโดยปิดตาในเขาวงกตขณะเล่นปาหี่ลูกโป่งน้ำที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน เพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้ นี่คือทักษะที่จะดำเนินการทุกอย่างเป็นการส่วนตัวต่อไปและมั่นใจในความทุกข์ของคุณเอง
ทักษะ: อ่านใจ
พัฒนาความสามารถทางจิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ หากมีใครมองมาทางคุณ ให้สรุปทันทีว่าเขากำลังตัดสินคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์รูปลักษณ์ของคุณ มองข้ามความเป็นไปได้ที่พวกเขาอาจจะสูญเสียความคิดหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง การส่งเสริมความเชื่อที่ว่าโลกมีไว้เพื่อทำให้คุณทุกข์เท่านั้นคือวิธีที่จะทำให้คุณไม่มีความสุขอย่างแน่นอน!
เป็นการดีที่สุดที่จะขัดแย้งกับอีกฝ่ายโดยตรงเกี่ยวกับ ‘ข้อเท็จจริง’ ที่พวกเขากำลังประณามคุณ สวมอุปกรณ์การต่อสู้ของคุณและเข้าสู่การต่อสู้ การบุกคือการป้องกันที่ดีที่สุด การขอคำชี้แจงคือความขี้ขลาด
คุณรู้อะไรไหม? เพียงข้ามการติดต่อสื่อสารกับบุคคลอื่น ข้อดีของการอ่านใจคือคุณไม่จำเป็นต้องสนทนาอีกต่อไป ท้ายที่สุดคุณก็รู้อยู่แล้วว่าคนอื่นคิดอย่างไร! คุณสามารถใช้เวลาอันมีค่าที่บันทึกไว้เคี่ยวกับสตูว์แห่งความโชคร้ายได้
แบบฝึกหัด: เกม
ท้าทายตัวเองให้ฝึกฝนทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จดบันทึกประจำวันที่คุณจดไว้ทุกโอกาสเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตกเป็นเป้าหมายหรือถูกโจมตี
เขียนว่าแต่ละเหตุการณ์ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณอย่างชัดเจนและคุณไม่คู่ควรกับความเห็นอกเห็นใจอย่างไร ยิ่งคุณปรับเปลี่ยนแต่ละสถานการณ์มากเท่าไร คุณก็จะสามารถเข้าถึงความทุกข์ที่แท้จริงภายในได้ดีขึ้นเท่านั้น! หากคุณไม่เคยสนใจเรื่องส่วนตัวมาก่อน ตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
ดังนั้นหากแซนวิชที่คุณชื่นชอบขายหมด คุณอาจถูกลงโทษในเรื่องบางอย่าง หากแฟนของคุณตอบช้ากว่าปกติเล็กน้อย เขาอาจจะไม่ได้ชอบคุณอีกต่อไปแล้วและหากฝนเริ่มตกในขณะที่คุณสวมชุดตัวโปรด นั่นอาจเป็นเพราะเมฆโกรธคุณ
กล้าดียังไงมามีความสุขเต็มที่กับเสื้อผ้าตัวโปรดของคุณ!
การทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวสามารถนำไปสู่ความเครียดที่ไม่จำเป็น ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด และมุมมองความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว
การพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ การฝึกความเห็นอกเห็นใจ และการพิจารณามุมมองอื่นๆ สามารถช่วยให้ชีวิตมีความสมดุลและเติมเต็มมากขึ้น ฉันจะให้เครื่องมือแก่คุณเพื่อช่วยคุณสร้างมุมมองทางเลือกเพิ่มเติมที่ไม่ได้เกี่ยวกับคุณเสมอไป
Dance as though no one is watching you, Love as though you have never been hurt before, Sing as though no one can hear you, Live as though heaven is on earth.
Souza
เต้นรำราวกับว่าไม่มีใครมองคุณอยู่ รักราวกับว่าคุณไม่เคยถูกทำร้ายมาก่อน ร้องเพลงราวกับว่าไม่มีใครได้ยินคุณ ใช้ชีวิตราวกับว่าสวรรค์อยู่บนโลก” — ซูซ่า
About this quote, author Alfred D. Souza said “The truth is, there’s no better time to be happy than right now. If not now, when? Your life will always be filled with challenges. It’s best to admit this to yourself and decide to be happy anyway.”
ความจริงก็คือ ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าตอนนี้ ถ้าไม่ใช่ตอนนี้ เมื่อไรล่ะ ชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความท้าทายเสมอ เป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับสิ่งนี้กับตัวเองและตัดสินใจ ถึงอย่างไรก็ตามต้องมีความสุขด้วยนะ
ลองนึกภาพว่ามีสปอตไลท์มาที่คุณตลอดเวลา และทุกสิ่งที่คุณละอายใจหรือไม่มีความสุขจะถูกไฮไลท์ ทำให้สิ่งดีๆ จางหายไปในเงามืด
กฎข้อที่ 2 อย่ากำหนดขอบเขต
ละเลยความต้องการและขอบเขตส่วนตัวของคุณโดยสิ้นเชิง ตอบตกลงทุกคำขอ โดยไม่คำนึงถึงความเป็นอยู่หรือความสามารถของคุณเอง
ไม่สนใจค่านิยมและความปรารถนาของตนเองแต่จงให้บริการผู้อื่นตลอดเวลา ปล่อยให้ผู้อื่นก้าวข้ามขอบเขตของคุณอย่างต่อเนื่องโดยไม่แสดงความเห็นคัดค้านหรือยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง
หากคุณระบุขอบเขตของคุณและผู้คนไม่เคารพขอบเขตเหล่านั้น ก็อย่ากังวลที่จะปกป้องขอบเขตของคุณเพิ่มเติม เพราะถ้าคนอื่นข้ามขอบเขตของคุณแม้ว่าคุณจะพูดออกมาแล้วก็ตาม ขอบเขตของคุณอาจจะไม่สำคัญขนาดนั้น
ว่ากันว่าขอบเขตก็เหมือนรั้วรอบสวนสวยด้านในที่คุณมีพื้นที่เป็นตัวของตัวเอง พวกเขาปกป้องสวนจากความเสียหาย แต่ทำไมคุณถึงสร้างรั้วถ้าคุณไม่ต้องการพื้นที่สำหรับตัวคุณเอง?
โอบกอดความวุ่นวาย และละทิ้งทุกสิ่งที่มีลักษณะคล้ายขอบเขตส่วนบุคคล ต่อไปนี้เป็นทักษะที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกำหนดขอบเขตและสร้างความทุกข์ให้กับตนเอง
ตอบรับทุกคำขอ ละเลยความต้องการ ความปรารถนา และขอบเขตของคุณเองเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น
เชื่อมโยงความภาคภูมิใจในตนเองกับความสามารถในการทำให้ผู้อื่นพอใจได้มากเพียงใด
เชื่อว่าคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลนั้นเท่ากับความสามารถของคุณที่จะตอบสนองความคาดหวังของคนอื่นๆ ได้ ละเลยความปรารถนา ความฝัน และขอบเขตของตัวเอง เพราะความสุขของคุณไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับความพึงพอใจของผู้อื่น คนอื่นมีความสุขไหม? คุณมีความสุข. ง่ายมาก!
ดูดซับอารมณ์ของทุกคนเหมือนฟองน้ำ และมองว่าปัญหาของพวกเขาเป็นของคุณเอง มองหาโอกาสที่จะจัดการกับปัญหา ความกังวล และเรื่องดราม่าของผู้อื่น
อย่ากำหนดขอบเขตหรือปกป้องความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณเอง จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเป็นผู้รับความคิดเชิงลบ และปล่อยให้ความคิดเชิงลบแทรกซึมเข้าไปในแกนกลางของคุณ
ปล่อยให้คนอื่นมากำหนดวิธีการใช้เวลาของคุณ โดยไม่เหลือพื้นที่สำหรับการดูแลตัวเองหรือกิจกรรมของคุณเอง
เมื่อเวลาไม่ใช่ของคุณ คุณปล่อยให้คนรอบตัวคุณเป็นผู้กำหนดทุกช่วงเวลาของวัน เติมความมุ่งมั่นและภาระผูกพันลงในปฏิทินของคุณ และบอกลางานอดิเรก การพักผ่อน และเวลาสำหรับตัวคุณเอง เสียสละสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองเพื่อตอบสนองความปรารถนาและความต้องการของผู้อื่น
จำไว้ว่าทุกช่วงเวลาที่ตื่นมีไว้เพื่อแบกรับภาระภายนอก โดยไม่เหลือเวลาให้ตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับแผนของคุณให้เข้ากับแผนของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดความสับสนระหว่างความยืดหยุ่นกับการละทิ้งตนเอง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่มีความสุขในระยะสั้น ให้เติมวาระการประชุมของคุณด้วยสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ ยิ่งกิจกรรมห่วยแตกก็ยิ่งดี!
ตอบตกลงทุกคำขอไม่ว่าจะไม่สะดวกหรือเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ละเลยความต้องการ ความปรารถนา และขอบเขตของตนเองโดยสิ้นเชิง
ขอบเขตถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มความนับถือตนเอง และสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุล การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและยึดติดกับขอบเขตจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุขมากขึ้น
มันอาจจะยากในตอนแรกที่จะปฏิเสธ และยิ่งยากกว่าที่จะปกป้องขอบเขตจากคนที่ไม่เคารพขอบเขตนั้น
การยืนหยัดเพื่อตัวเองอาจเป็นเรื่องน่ากลัวในระยะสั้น แต่ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นในระยะยาว สิ่งสำคัญคือการใช้เวลา ฝึกฝน และค้นหาสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและเคารพคุณ
กฎข้อที่ 3 เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่เสมอ
กุญแจสำคัญของความทุกข์คือการไม่เคยพอใจกับตัวตนที่คุณเป็น อย่าลืมเปรียบเทียบตัวเองกับทุกคนที่คุณพบเจอ เก็บรายการตรวจสอบความสำเร็จ การครอบครอง และรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขาไว้ และให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาด โปรดจำไว้ว่าหญ้าอีกด้านหนึ่งจะเขียวกว่าอยู่เสมอ ดังนั้นอย่าประมาทคุณสมบัติเฉพาะตัวของคุณเอง
คุณรู้ว่าคุณกำลังปฏิบัติตามกฎนี้อย่างถูกต้องเมื่อคุณเริ่มสงสัยว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถแบ่งปันอะไรเกี่ยวกับตัวเองได้อีกต่อไปโดยไม่ได้คำนึงถึงความสำเร็จของคนอื่น และยอมรับความรู้สึกที่คุณอยากเป็นคนอื่น
หลังจากที่คุณติดนิสัยชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในทุกแง่มุมของชีวิตและมองดูว่าคนอื่นมีอะไรที่คุณอยากได้จริงๆ อย่ามีความสุขกับพวกเขา แต่จงอิจฉา ใช้ความอิจฉาเพื่อดึงตัวเองให้ต่ำลง
วิธีที่ดีในการฝึกฝนทักษะนี้คือการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณอิจฉาริษยา หากมีค่าเฉลี่ยของคุณและอีกห้าคนรอบตัวคุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคือคนที่ทำให้ค่าเฉลี่ยลดลงและห้อยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ด้านล่าง อย่าตกหลุมพรางของการได้รับแรงบันดาลใจในการเติบโต นั่นเป็นการโกง
คุณไม่สามารถทำสิ่งที่แย่กว่าคนอื่นได้หากคุณมุ่งความสนใจไปที่คนที่ทำได้แย่กว่าคุณหรือหากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณมั่นใจ ดังนั้นฝึกความสนใจแบบเลือกสรรและมุ่งความสนใจไปที่คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเท่านั้น และจำไว้เฉพาะจุดที่คุณมีประสิทธิภาพต่ำกว่าปกติ
เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกไม่มั่นใจและให้แน่ใจว่าคุณมุ่งความสนใจไปที่การเปรียบเทียบทั้งหมดไปที่สิ่งนั้น
ให้อคติในการยืนยันของคุณนำทางคุณ และมุ่งความสนใจไปที่ “ข้อเท็จจริง” เท่านั้นที่พิสูจน์อีกครั้งว่าคุณทำได้แย่กว่าคนอื่นๆ
ยินดีต้อนรับสู่การเปรียบเทียบโอลิมปิก ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ในสัปดาห์หน้า และคว้าเหรียญทองจากข้อบกพร่องให้ได้มากที่สุด เตรียมพร้อมดำดิ่งสู่โลกแห่งความสงสัยในตนเอง ความไม่มั่นคง และความไม่พอใจไม่รู้จบ
เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น จำไว้ว่าผลลัพธ์เดียวที่ยอมรับได้คือรู้สึกด้อยกว่าในทุกด้านของชีวิต ตั้งแต่อาชีพการงานไปจนถึงรูปลักษณ์ภายนอก และแม้แต่อาหารเช้าที่คุณเลือก จำไว้ว่ามีคนข้างนอกนั้นที่มีผมแวววาวกว่า มีรถสวยกว่า และถุงเท้าแปลกๆ ที่น่าประทับใจกว่าเสมอ ถึงเวลาที่คุณต้องเอาความภาคภูมิใจในตนเองมาเสี่ยงในการต่อสู้อันดุเดือดในการเปรียบเทียบตัวเองกับทุกคนที่คุณพบเจอในสัปดาห์หน้า สังเกตว่าคุณด้อยกว่าพวกเขาอย่างไร คุณสามารถหาสิ่งที่คุณแย่กว่านั้นได้เสมอ!
คุณรู้สึกอย่างไรกับน้ำหนักของเหรียญทองทั้งหมดที่อยู่รอบคอของคุณ? การเปรียบเทียบกับคนอื่นตลอดเวลานั้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่เคยพอ ขาดความนับถือตนเอง และซึมเศร้าไหม? บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องยอมรับตัวเอง ชื่นชมการเดินทางของตัวเอง และมุ่งเน้นไปที่การเติบโตและการเติมเต็มส่วนบุคคลเพื่อชีวิตที่เป็นบวกและเติมเต็มมากขึ้น ทางเลือกเป็นของคุณแน่นอน!
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมุ่งเน้นไปที่การเปรียบเทียบเพียงอย่างเดียว โดยมองข้ามจุดแข็งและนิสัยใจคอของคุณเอง มันเหมือนกับการตัดสินปลาด้วยความสามารถในการปีนต้นไม้
การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีและสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้ยอมรับการเดินทางของคุณและเฉลิมฉลองคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
เราสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากชีวิตของผู้อื่นและได้รับแนวคิดใหม่ ๆ ในการกำหนดความเป็นอยู่ของเราเอง ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่จะแข่งขันกับความทุกข์อย่างไม่มีที่สิ้นสุด
กฎข้อที่ 4 สมมติว่าคุณไม่เคยดีพอ
สมมติว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณจะไม่มีวันเทียบเคียงผู้อื่นหรือบรรลุมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของคุณเองได้ ใช้สมมติฐานนี้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับความสงสัยในตนเอง ความผิดหวัง และความทุกข์ตลอดกาล ท้ายที่สุดแล้วใครต้องการความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจในเมื่อคุณสามารถจมอยู่ในทะเลแห่งความไม่แน่นอนและความทุกข์ยากได้?
ปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นนักโทษแห่งความสมบูรณ์แบบในดินแดนแห่งความไม่ดีพอ ตั้งค่าตัวเองให้พร้อมสำหรับความผิดหวัง และพยายามพิสูจน์ตัวเองอยู่ตลอดเวลา มันเหมือนกับการเป็นนักเล่นกลที่พยายามเก็บลูกบอลไว้ในอากาศจำนวนไม่สิ้นสุด
กำหนดมาตรฐานที่สูงส่งให้กับตัวเองจนเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตาม ขึ้นไปบนสวรรค์และวางสิทธิ์ของคุณให้สูงขึ้นไปในจักรวาล ที่ใดที่หนึ่งซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้อีกต่อไป
ไม่ว่าคุณจะทำได้ดีแค่ไหนหรือประสบความสำเร็จแค่ไหน ให้มองหาข้อบกพร่องและเหตุผลในการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง การแสวงหาความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้ชั่วนิรันดร์นี้ตอกย้ำความรู้สึกบกพร่องของคุณ ซึ่งเป็นอาวุธสำคัญบนเส้นทางสู่ความทุกข์
กฎ ‘แปดสิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ดีพอ’ ใช้กับคนที่ไม่มีอะไรต้องพิสูจน์เท่านั้น
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณรู้ว่าคุณได้ตั้งมาตรฐานของคุณไว้ในระดับที่เหมาะสมเมื่อคุณรู้สึกเป็นอัมพาตจากความกดดันในการแสดง
เมื่อมาตรฐานสูงพอ คุณสามารถยอมรับว่าคุณจะไม่มีวันดีพอ และปฏิเสธความเป็นไปได้ทั้งหมดของการยอมรับตนเองและความรักตนเองอย่างมั่นใจ อย่าว่าแต่สร้างมิตรภาพกับตัวเองเลย งดข้อเสนอแนะหรือคำชมเชยเชิงบวกใดๆ เนื่องจากไม่สอดคล้องกับภาพลักษณ์เชิงลบที่คุณพยายามจะรักษาไว้ แค่ยอมแพ้ต่อความสงสัยเมื่อคุณได้ยินเรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาอาจจะไม่หมายความหรือต้องการอะไรจากคุณ
วาดภาพตัวเองของคุณให้สดใสและเป็นสีฟ้าด้วยพลังจากภายใน แต่ปล่อยให้มันยังคงยืนยิ้มอยู่ครึ่งหนึ่งในสวนภายในของคุณ พร้อมยกนิ้วให้ราวกับว่าทุกอย่างกำลังไปได้ดีแน่นอน วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องขอความช่วยเหลือ เนื่องจากการขอความช่วยเหลือหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณต้องอ่อนแอ และดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำเองได้ แน่นอนว่าเราไม่ต้องการสิ่งนั้น
หลังจากกำหนดมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้ให้กับทุกด้านของชีวิตแล้ว ให้ตั้งมาตรฐานเหล่านั้นเพื่อคนรอบข้างด้วย แสดงความรู้สึกไม่ดีพอของคุณให้คนอื่นเห็น และอย่าลืมเตือนพวกเขาว่าไม่ว่าพวกเขาจะทำได้ดีแค่ไหนก็ไม่เคยดีพอ มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกงาน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ และปล่อยให้ความกลัวความล้มเหลวมาบั่นทอนความก้าวหน้าของตัวเองและเพื่อนของคุณ
ฉันหมายถึง อะไรจะสนุกไปกว่าการมีเพื่อนที่สร้างมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ให้กับคุณและคอยตำหนิคุณอยู่เสมอว่าไม่ดีพอ?
มิตรภาพของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถเป็นพ่อแม่ของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบได้เช่นกัน หากคุณมีพ่อแม่ที่มักจะวิพากษ์วิจารณ์คุณตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณจะรู้ว่าคุณชอบสิ่งนั้นมากแค่ไหน คุณจะไปบนเส้นทางที่ถูกต้องตั้งแต่ยังเป็นเด็กได้อย่างไร? ฉันจะนำสิ่งนั้นมาใช้ในการเลี้ยงดูบุตรของคุณเองทันที และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าแบ่งปันกับลูกของคุณถึงสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดี ก้าวเข้าสู่บทบาทของเรนเจอร์ที่โอ้อวดและทำให้ผู้คนรอบตัวคุณเดินบนเส้นทางที่ถูกต้อง
การรับฟังความละอายจะทำให้คุณเริ่มรู้สึกเหงาและติดอยู่กับการตัดสินใจเกี่ยวกับตัวเองได้ช้าๆ มองที่ผนังของคุณแล้วตระหนักว่า มีเพียงนักวิจารณ์ภายในเท่านั้นที่พยายามหลอกคุณ นำสิ่งที่เป็นสีเหลืองออกจากผนังและจุดไฟเพื่อเผาความคิดที่ขวางทางคุณ
การยืนหยัดเพื่อตัวเองเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณพบว่ามันน่าตื่นเต้นและเมื่อคุณปกติแล้วหยุดนิ่งเมื่อคุณต้องการพูดออกมา ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า เช่น การเลื่อนตำแหน่ง การสำเร็จการศึกษา หรือการวิ่งมาราธอนครั้งแรก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดบันทึกและเพิ่มเข้าไปในหอเกียรติยศของคุณ แม้ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณที่ชอบเปรียบเทียบเรากับคนอื่น ๆ ก็เริ่มทะเลาะกับคุณอีกครั้ง
มันไม่ได้เกี่ยวกับว่าผลงานของเราดีกว่าของคนอื่นหรือไม่ แต่เป็นการเปรียบเทียบกับตัวเราเอง เพราะหากคุณสามารถมองย้อนกลับไปที่ตัวตนในอดีตและรู้สึกภาคภูมิใจเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณได้ นั่นก็ถือเป็นโบนัส
กฎข้อที่ 5 อาศัยการยืนยันจากภายนอกเท่านั้น
ในการที่จะไม่มีความสุขอย่างแท้จริง คุณต้องพึ่งพาผู้อื่นอย่างเต็มที่เพื่อตัดสินคุณค่าของตัวเอง ใส่ทุกอย่างลงในบัตรยืนยันใบเดียว! แสวงหาการอนุมัติและความชื่นชมจากทุกคนที่คุณพบอยู่เสมอ ความนับถือตนเองของคุณควรขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกเท่านั้น ละเลยค่านิยม ความทะเยอทะยาน และความเชื่อของคุณเองที่ว่าคุณสามารถสร้างความสงบภายในของคุณเองได้ เพราะสิ่งสำคัญจริงๆ ก็คือวิธีที่คนอื่นมองคุณ
หากคุณต้องการยอมรับทักษะนี้จริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องใช้กฎ “สมมติว่าคุณไม่เคยดีพอ” เป็นพื้นฐาน หากคุณแน่ใจว่าคุณดีพอ ไม่มีแรงจูงใจที่จะแสวงหาการยืนยันจากผู้อื่น และนั่นคงจะเป็นเรื่องน่าละอาย ดังนั้น จงบ่อนทำลายความสามารถในการยอมรับจุดแข็งและตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณต่อไป
เปลี่ยนชีวิตให้เป็นการแสดงความสามารถพิเศษ โดยที่ศิลปินจะแสดงทักษะเฉพาะตัวของตน แต่เมื่อคุณขึ้นเวทีและเริ่มการแสดง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับเสียงปรบมือและการอนุมัติจากผู้ชม มากกว่าแค่การแสดงออก กระบวนการคิดที่ถูกต้องคือ ฉันจะมีความสุขได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาปรบมือและชื่นชอบฉัน
ความสุขก็เหมือนหุ่นเชิดที่เต้นไปตามความคิดเห็นของคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลายเป็นนักเชิดหุ่นตัวเอง
ให้ความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นตัวกำหนดทุกการตัดสินใจของคุณ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ก่อนที่คุณจะดำเนินการ ให้ทำการสำรวจความคิดเห็นเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนเห็นด้วยกับตัวเลือกของคุณ
อย่าใช้ความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นข้อมูลในการเรียนรู้ แต่เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ความคิดเห็นเป็นข้อเท็จจริงที่ควรนำมาใช้ทันทีและไม่ลังเล ฟังนะ เจตจำนงเสรีไม่มีอยู่จริง แล้วทำไมคุณถึงพยายามสร้างทางเลือกที่เป็นอิสระล่ะ? มีเพียงผู้โชคดีเท่านั้นที่มีภาพลวงตาของอิสรภาพ
การยืนยันตนเองและการยอมรับตนเองอาจมีความซับซ้อนในการพัฒนา ดังนั้น ทางที่ดีควรเก็บความสำคัญไว้ใต้พรม เพิกเฉยต่อความรู้สึก ความคิด และความสำเร็จของคุณ หากคุณกังวลกับตัวเอง จงมั่นใจว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณทำมีค่า เว้นแต่จะมีคนอื่นรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด หรือการกระทำของคุณ
ตามที่ Albert Camus กล่าว การฆ่าตัวตายทางจิตใจนั้นอยู่ในเสรีภาพในการเลือกของคุณเสมอ ดังนั้นจงใช้ชีวิตอย่างอิสระและมีจิตใจให้เร็วที่สุด
เริ่มต้นการค้นหาการตรวจสอบภายนอก ไม่ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าใด! สร้างรายการตรวจสอบบุคคลทั้งหมดที่คุณขออนุมัติจาก: คนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน เพื่อน ครอบครัว และแม้แต่คนแปลกหน้า ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนเหล่านี้ และขอให้พวกเขาได้รับการยอมรับในรูปแบบของคำชม ชอบ และคำชมเชย
ในการที่จะไม่มีความสุขอย่างแท้จริง คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รับคำชมจากพวกเขาในขณะที่ดูถูกตัวเองในกระบวนการนี้ แน่นอนว่าคุณจะได้รับการยกย่องก็ต่อเมื่อคุณเข้ากับภาพลักษณ์ที่คนอื่นมีต่อคุณเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเขียนลงไปว่าคุณต้องการคำยืนยันจากใคร แต่ละคนก็ชัดเจนว่าคุณต้องปรับตัวอย่างไรเพื่อให้คุณเป็นที่ชื่นชอบหรือได้รับการยอมรับ แค่เป็นตัวของตัวเองถือเป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุด
จำไว้ว่าคุณจะเก่งได้ก็ต่อเมื่อได้รับคำยืนยันจากผู้อื่นเท่านั้น
รู้สึกอย่างไรที่ได้สัมผัสกับผลของการได้รับการยืนยันอย่างมีสติ? อาจจะดีในระยะสั้น แต่มันกลายเป็นวงจรที่เสพติดซึ่งคุณต้องการความมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกแย่กับตัวเองอีกครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความนับถือตนเองที่ดีและได้รับการยืนยันจากภายใน ยอมรับคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ เชื่อมั่นในวิจารณญาณของคุณเอง และมุ่งเน้นไปที่การเติบโตส่วนบุคคลและการยอมรับตนเอง แทนที่จะขอการตรวจสอบจากภายนอกอยู่ตลอดเวลา
คุณอาจไม่ได้เลือกเส้นทางที่ดีที่สุดเสมอไป แต่เป็นเส้นทางของคุณและนั่นคือสิ่งที่สำคัญ
ทำความรู้จักกับตัวเอง
ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากได้รับการยืนยัน ให้หายใจเข้าลึกๆ และสงบสติอารมณ์ บ่อยครั้งความจำเป็นในการยืนยันมีสาเหตุมาจากความกลัวว่าจะไม่ดีพอ เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้คิดถึงสิ่งที่คุณกลัวจริงๆ ยึดมั่นในสิ่งนั้นและปล่อยให้มันเป็นไป ฉันสัญญากับคุณว่าความกลัวจะหายไปในที่สุด
ถ้าเราป้อนความกลัวโดยทำตามนั้น มันก็มักจะยิ่งใหญ่ขึ้นในระยะยาว แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะขอคำยืนยันเป็นครั้งคราว เพื่อเพลิดเพลินกับคำชมของผู้อื่นและรู้สึกได้รับการชื่นชม แต่เมื่อคุณสามารถรู้สึกดีกับตัวเองได้ก็ต่อเมื่อมีคนอื่นพูดเชิงบวกเท่านั้น ก็ถึงเวลาที่จะสร้างมิตรภาพกับตัวเองแล้ว
คุณจะสร้างมิตรภาพกับตัวเองได้อย่างไร? คำตอบที่ง่ายและใช้ได้จริงที่สุดสำหรับคำถามนี้จริงๆ แล้วเป็นอีกคำถามหนึ่ง: คุณจะสร้างมิตรภาพกับผู้อื่นได้อย่างไร?
คุณใช้เวลากับอีกฝ่าย คุณแสดงความสนใจในสิ่งที่เขาทำ ในสิ่งที่เขาชอบหรือเกลียด คุณฟังเรื่องราวของเขา คุณสนับสนุนเขาเมื่อเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบาก และคุณเฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยกัน
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้สิ่งนี้กับการคิดถึงมิตรภาพของคุณ?
คุณใช้เวลากับตัวเองบ้างไหม? แล้วถ้าเป็นเช่นนั้นจะเป็นอย่างไร? คุณสนุกกับการใช้เวลากับตัวเองหรือไม่? มีวิธีอื่นอีกไหมที่คุณสามารถใช้เวลากับตัวเอง? มีที่ว่างสำหรับอารมณ์ทั้งหมดหรือไม่: กลัว โกรธ มีความสุข เศร้า ละอายใจ หรือเฉพาะอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น?
คุณแสดงความสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือไม่? แล้วคุณเป็นยังไงบ้าง? คุณรู้ไหมว่าคุณรักอะไรและคุณเกลียดอะไร? และคุณยังคงอยากรู้อยากเห็นที่จะค้นพบความชอบใหม่ๆ ที่แตกต่างของคุณเองหรือไม่? คุณเพลิดเพลินกับเรื่องราวของคุณเองหรือไม่? คุณช่วยเหลือตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่? และในลักษณะใด? คุณอนุญาตให้ตัวเองเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณหรือไม่? คุณตระหนักถึงความสำเร็จของคุณหรือไม่?
สัปดาห์นี้ลองดูว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างมิตรภาพกับตัวเองได้หรือไม่!
กฎข้อ 6 ละเลยการดูแลตนเอง
โอบรับศิลปะแห่งความทุกข์โดยละเลยความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พิจารณาการดูแลตนเองเป็นความฟุ่มเฟือยที่สงวนไว้สำหรับผู้ที่สมควรได้รับความสุขเท่านั้น
งดมื้ออาหาร ไม่ออกกำลังกาย และนอนทั้งคืนโดยเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย คุณต้องเชื่อต่อไปว่าคุณไม่สำคัญพอที่จะจัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณเอง! ให้ใช้สำนวนเช่น: ควร-ฉัน-ดูแลตัวเองหรืออื่น ๆ-ดูแลหรือใดๆ-ดูแล-สำหรับ-อะไรก็ตามแทน
คุณรู้ว่าคุณกำลังมาถูกทางเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งมาราธอนทุกวันโดยสวมรองเท้าที่ชำรุดและขวดน้ำเปล่า คุณดำเนินต่อไปในขณะที่ความเป็นอยู่ของคุณลดลงอย่างช้าๆ สำหรับผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายแบบมาโซคิสม์ในหมู่พวกเรา แน่นอนว่าสิ่งนี้ฟังดูยอดเยี่ยมมาก
การลดคุณภาพการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มรู้สึกไม่มีความสุข
การบริโภคคาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนยังช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้พักผ่อนน้อยลงอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่วงนอนและเหมือนซอมบี้นอนหลับมากขึ้นอีกด้วย
สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมไม่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณตัดสินใจจะออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน
มหกรรมอาหารขยะ
บอกลาผักและผลไม้และอาหารที่มีประโยชน์เหล่านั้นไปได้เลย ให้ดำดิ่งลงสู่ทะเลแห่งอาหารจานด่วน ของขบเคี้ยวมันเยิ้ม และระเบิดน้ำตาลแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารแปรรูปเท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและท้องอืด และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ
ใครบ้างที่ต้องการพลังงานและความมีชีวิตชีวาเมื่อมีแคลอรีว่างที่เพียงพอตลอดชีวิต?
และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือกระสับกระส่าย ให้ดื่มด่ำกับความอยากน้ำตาลและไขมันแทนการตระหนักว่าคุณต้องการพักผ่อน หรือดื่มคาเฟอีนสักสองสามช็อต งานยังคงดำเนินต่อไปเสมอ! ยังดีที่คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณเป็นเวลานาน (ใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมงต่อช็อต) ดังนั้นจึงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณทันที! โบนัสที่ดี
ละเว้นความสนใจของคุณ
บอกลางานอดิเรก ความสนใจ และกิจกรรมที่คุณชอบ ให้ใช้เวลาของคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ดูรายการทีวีที่ทำให้จิตใจมึนงง หรือทำงานที่น่าเบื่อหน่ายและดูดวิญญาณแทน
ลืมการติดตามสิ่งที่คุณหลงใหลและทำกิจกรรมที่ทำให้ใจคุณเต้นได้เลย ความน่าเบื่อคือสิ่งสำคัญ! ความหลงใหลของคุณจะถูกเพิกเฉยได้ง่ายกว่าหากคุณไม่เคยใช้เวลาในการค้นพบสิ่งเหล่านั้น กฎเกณฑ์ของชีวิต เวลาไม่ใช่ของคุณ และ Opinion Poll Addict สามารถช่วยคุณได้
หากคุณตกอยู่ในวิกฤตเหนื่อยหน่ายครึ่งชีวิต (หรือในปัจจุบันคือวิกฤติครึ่งชีวิต) คุณจะไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเวลาว่างเมื่ออยู่บ้านเพื่อฟื้นตัว ไม่มีอะไรขวางทางการฟื้นฟูได้มากไปกว่าการไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง
อย่างไรก็ตาม ความหลงใหลนั้นมาจากภาษาลาตินว่า Passio ซึ่งแปลว่าความทุกข์ทรมานได้ แน่นอนว่าคุณมีอิสระที่จะแสวงหาสิ่งที่คุณต้องการและคุณยินดีทนทุกข์เพื่อสิ่งนั้น พึงแน่ใจว่าสิ่งที่ปรารถนานั้นไม่อาจบรรลุได้ เพื่อจะได้ไม่ยินดีกับสิ่งที่ปรารถนา เหลือแต่ความทุกข์
เราเกิดมาคนเดียว เราตายคนเดียว และทุกสิ่งในระหว่างนั้นจะต้องทำอย่างมีเหตุผลตามลำพัง
การขอความช่วยเหลือหมายความว่าคุณจะเป็นภาระให้กับอีกฝ่ายหรือว่าคุณอ่อนแอ
และคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นเสมอ พิสูจน์ให้ทุกคนรอบตัวคุณเห็นว่าคุณสามารถทำได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง และเสียเวลาและสุขภาพจิตไปกับการพยายามทำทุกอย่างทั้งเล็กและใหญ่ด้วยตัวเอง
ท้าทายตัวเองให้ละเลยการดูแลตนเองด้านต่างๆ ทุกวันเพื่อดูว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร ดูว่าคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ดีสมดุลกับร่างกายหรือนอนหลับเต็มอิ่ม ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ โดยไม่ต้องใช้เวลาพักผ่อนและเติมพลังสักครู่ อย่าลืมหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขหรือผ่อนคลาย
จำไว้ว่าการดูแลตัวเองมีไว้สำหรับคนขี้ระแวง ภารกิจของคุณคือการรู้สึกแย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ใช้ชีวิต
การบ้านสำหรับสัปดาห์หน้า: คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อดูแลตัวเองให้น้อยลง? ตัวอย่างเช่น: ข้ามกิจวัตรตอนเช้าหรือเย็นที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตนเอง เริ่มต้นภาระกิจประจำวันของคุณทันทีหลังจากตื่นนอนโดยไม่ใช้เวลาแม้แต่วินาทีเดียวสำหรับตัวเอง และจบวันของคุณด้วยการมองหาข่าวร้ายบนอินเทอร์เน็ต ยิ่งละเลยตัวเองมากเท่าไร ยิ่งใกล้ที่จะเปิดเผยความลับของความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตัวเอง
เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข การกำหนดขอบเขตของสุขภาพที่ดี และการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณ ด้วยกิจวัตรการดูแลตนเอง การดูแลสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มยิ่งขึ้น
การใช้เวลากับตัวเองในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเอง (ใช่แล้ว คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะมีลูกก็ตาม) วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนกลางคืน และใช้เวลาเลื่อนดูเพื่อจดความคิดของคุณ ที่ช่วยให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใส
บางทีคุณควรเลือกตัวเองบ่อยกว่านี้?
การดูแลตัวเอง
สัปดาห์นี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณให้ดีขึ้น
การดูแลตนเองบางประเภท:
• จิตใจ — (อ่านหนังสือ หักล้างการพูดคุยเชิงลบกับตนเอง);
• ทางกายภาพ — (การออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การนอนหลับ);
• อารมณ์ — (ความเห็นอกเห็นใจตนเอง การบำบัด);
•จิตวิญญาณ — (กิจกรรมทางศาสนา การทำสมาธิ);
• สังคม — (พบปะเพื่อน, ไปงานสังคม)
หากคุณติดอยู่กับการค้นหากิจวัตรการดูแลตนเองใหม่ๆ ให้ทำรายการกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและยึดถือซึ่งกันและกัน
กฎข้อ 7 จมอยู่กับอดีตและกังวลกับอนาคตมากเกินไป
การเรียนรู้ศิลปะแห่งความทุกข์เป็นไปไม่ได้หากไม่คิดถึงความผิดพลาดในอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคตอยู่เสมอ
ในดินแดนแห่งความกังวลมากเกินไป คุณจะต้องวนเวียนอยู่ในวังวนของสถานการณ์แบบ What-if อยู่ตลอดเวลา คุณจินตนาการถึงผลที่ตามมาและหายนะที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต มันเหมือนกับเป็นดาราหนังในหนังระทึกขวัญที่ขับเคลื่อนด้วยความกลัว ซึ่งคุณจะต้องคอยคาดคะเนภัยพิบัติอยู่ทั่วทุกมุม
แม้ว่าการเดินทางข้ามเวลาเป็นสิ่งมหัศจรรย์ แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำในใจหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุข คุณไม่เคยมีอยู่จริงในตอนนี้
เป็นสภาวะธรรมชาติของสมองที่จะต้องสร้างภาพและความคิดอย่างต่อเนื่อง นั่นคือวิธีที่สมองของเราเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น หากเราไม่ทำอะไรเลยสักระยะหนึ่ง สมองของเราจะเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย และเครือข่ายในสมองของเราจะเปิดใช้งานโปรแกรมรักษาหน้าจอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดการทำงานของพื้นที่สมองเหล่านี้ได้ ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะจมอยู่กับความคิดของตัวเองน้อยลง
คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะมีโปรแกรมรักษาหน้าจอหรือไม่ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกำหนดความเข้มของโปรแกรมรักษาหน้าจอได้ การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้
การฝึกสติและเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกสงบได้ คุณไม่สามารถหายใจในอดีตหรืออนาคตได้ แต่หายใจอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น ตราบเท่าที่ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่ที่การหายใจ คุณก็จะอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริง จากนั้นวางมือบนท้องของคุณและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวขณะหายใจ ดูสิ คุณได้นั่งสมาธิแล้ว
อีกเทคนิคหนึ่งคือการทำสมาธิอานาปานสติ โดยคุณจะเน้นไปที่ความรู้สึกของลมหายใจที่ริมฝีปากบนขณะหายใจออก ยิ่งคุณทำเช่นนี้นานเท่าใด โฟกัสของคุณก็จะยิ่งคมชัดมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นก้าวแรกของการถอยเงียบเพื่อดูสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริง การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจออกจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อจะได้มองดูตัวเองและโลกได้ชัดเจนอีกครั้ง
หากคุณยังคงต้องการเคลียร์สมอง ให้กำหนดช่วงเวลากังวลโดยให้เวลาตัวเองกังวลวันละสิบห้านาที ในช่วงที่เหลือของวัน คุณจะต้องหยุดความคิดที่เป็นกังวลไว้สักพักเพื่อที่คุณจะได้มากังวลในภายหลัง (บนกระดาษหรือในหัว) ในช่วงสิบห้านาทีนั้น
เป็นอย่างอื่นจะเป็นความคิดที่จะพูดคุยกับมืออาชีพหรือไม่? เราทุกคนต่างก็กังวลในบางครั้ง ดังนั้นฉันจึงไม่ตัดสินเรื่องนั้น ฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยามาบ้างแล้ว ดังนั้นฉันจะเป็นคนสุดท้ายที่จะตัดสินคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือ!
กฎข้อ 8 คุณต้องเลือกงาน ความสัมพันธ์ และมิตรภาพที่ทำให้คุณมีความสุข
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรามาถึงกฎเกณฑ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุขอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูงสุด และสอดคล้องกับทัศนคติแบบสมบูรณ์แบบซึ่งทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องทำให้ดีที่สุด
ตามกฎของชีวิต จงเลือกสิ่งที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงเสาหลักที่สำคัญที่สุดสามประการของชีวิต: งานของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ และมิตรภาพของคุณ รับประกันสภาวะแห่งความทุกข์ที่ไม่มีวันสิ้นสุดด้วยการรายล้อมตัวเองด้วยความคิดเชิงลบและความเป็นพิษในทุกด้านของชีวิต
จำไว้ว่ามันจะเป็นวันดีในที่ทำงานถ้าคุณสามารถกลับบ้านพร้อมกับบาดแผลทางใจใหม่ๆ บวกกับงานกองโตที่ทำให้คุณวิตกกังวลซึ่งคุณจะไม่มีวันลืม งานที่ดีคืองานที่คุณไม่เคยเสร็จในออฟฟิศ ที่ติดอยู่ในหัวและทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน
รวบรวมความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเหมือนเป็นแสตมป์ อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ดูถูกคุณตลอดเวลา บ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง และทำให้ความสุขที่มีอยู่หมดสิ้น เลือกคู่รักที่ไม่มีอารมณ์ เพื่อนที่ชอบดราม่า และเพื่อนร่วมงานที่กำลังสมรู้ร่วมคิด จำไว้ว่าความทุกข์ยากรักเพื่อน!
คุณสามารถใช้ทักษะของคุณเป็นฟองน้ำระบายอารมณ์ที่นี่เพื่อรู้สึกว่าเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องช่วยเหลือผู้อื่นถึงแม้ว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวดก็ตาม แล้วเรียกสิ่งนั้นว่าความภักดี เป็นต้น เพราะเหตุใดจึงมุ่งความสนใจไปที่ความสุขของตัวเอง ในเมื่อคุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองไปกับปัญหาของผู้อื่นได้?
ปรับเรดาร์ของคุณให้คมชัดขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นเพื่อนและศัตรู และแสวงหามิตรภาพที่ซึ่งความคิดเชิงลบและความเป็นพิษเจริญเติบโตเท่านั้น อยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ ที่เชี่ยวชาญเรื่องการวางคุณลง ผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์ทุกสิ่งที่คุณทำและผู้ที่ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ คุณต้องเป็นเพื่อนกับพวกเขาแม้ว่าคุณจะเกลียดทุกนาทีที่คุณใช้กับพวกเขาก็ตาม
ลืมเพื่อนที่เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณหรือผู้ที่ยอมให้คุณร้องไห้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ยอมรับเพื่อนที่เก่งในการทำให้คุณรู้สึกไม่สำคัญและตั้งคำถามกับคุณค่าของคุณอยู่เสมอ
จริงๆ แล้ว การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยการตัดสินใจเลือกที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ที่ให้ความพึงพอใจและล้อมรอบตัวเองด้วยอิทธิพลเชิงบวก ฉันรู้ว่าเราไม่สามารถใช้ชีวิตตามความฝันได้ตลอดเวลา แต่คุณสมควรได้รับความสุขเพียงเพราะว่าคุณเกิดมา คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อะไรเพื่อหาความสุข
มีวิธีตัดสินใจเลือกให้สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตมากขึ้นอีกเล็กน้อยหรือไม่?
ชีวิตนั้นยาวนานพอที่คุณจะมีชีวิตอยู่ แต่ก็สั้นเกินกว่าจะติดอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
ฉันหวังว่าหลังจากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ความทุกข์เหล่านี้แล้ว คุณได้ระบุแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่คุณอาจต้องการกำจัดออกไปแล้ว การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง และโดยการตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้ คุณจะก้าวไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลและชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบในหมู่พวกเรา คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน คุณไม่มีอะไรจะพิสูจน์ ชงชาสักแก้วแล้วสนุกได้เลยวันนี้ไม่ต้องทำอะไรเลย พรุ่งนี้ก็เป็นวันใหม่อีกวัน
คุณอาจสังเกตเห็นว่าการทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวนั้นเป็นพื้นฐานของความทุกข์ทรมานส่วนใหญ่ของเรา และถ้าเราสามารถจัดการกับสิ่งนี้อย่างมีสติมากขึ้น เราก็จะได้รับความสงบสุขมากมาย
การยอมรับว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณทำทำทีละขั้น และทุกๆ วัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองได้ ถอนหายใจยาวๆ แล้วตั้งชื่อว่าอะไร
การยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่จะขจัดการต่อต้านความรู้สึก ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์ แต่ความเจ็บปวดจะกลายเป็นความทุกข์เมื่อเราต่อต้านความเป็นจริงอย่างต่อเนื่อง
ตามคำพูดของนักจิตวิทยา คริสติน เนฟฟ์ “ความเจ็บปวด * ความต้านทาน = ความทุกข์ทรมาน” ถ้าเราเอาแรงต้านออกไป ความเจ็บปวดก็ยังคงอยู่ ด้วยวิธีนี้ เราจึงจัดเตรียมพื้นที่สำหรับการเรียนรู้ที่จะรับมือ ทำความเข้าใจ หรือจัดการกับความเจ็บปวดให้ดีขึ้น วิธีนี้ความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องทำให้เราไม่มีความสุข
การปฏิวัติที่แท้จริงจึงยังคงมาจากภายในและโดยการลงมือทำด้วยตนเอง การรับฟังคำแนะนำหรือการยืนยันเชิงบวกนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องเต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับรูปแบบเชิงลบของตนเอง และเลือกเส้นทางอื่นอย่างแข็งขัน เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ได้ในที่สุด
คุณสมควรได้รับชีวิตที่เต็มไปด้วยความรัก ความสุข และความพึงพอใจส่วนตัว แต่คุณยังสมควรได้รับชีวิตที่คุณรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับการเป็นมนุษย์เป็นสัญญาณว่าคุณยังมีชีวิตอยู่และมันจะผ่านไป
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์อย่างแท้จริงและมีประสบการณ์อย่างแท้จริงในความเป็นมนุษย์ คุณจะเริ่มเห็นว่าคุณมีพลังในการตัดสินใจโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีและส่งเสริมการเติบโตของคุณ และถ้าคุณไม่มีตัวเลือกที่ต้องการในตอนนี้ คุณอาจมีอำนาจในการตัดสินใจเลือกใหม่สำหรับอนาคต
ฉันขอแนะนำให้คุณคิดถึงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากคุณค้นพบแนวโน้มในตัวเองที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป ให้มองสิ่งเหล่านั้นด้วยความเห็นอกเห็นใจและอารมณ์ขัน ใช้โอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงและเติบโต และก้าวเล็กๆ ทุกวันเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง หากคุณพบว่าการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเป็นเรื่องยาก ให้ขอความช่วยเหลือ ค้นหาเพื่อน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรือค้นหานักบำบัด หรือพูดคุยกับสุนัขของคุณ เพราะพวกเขามักจะเข้าใจสิ่งที่เราพูดด้วยความรักเสมอ
สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้ว จุดประสงค์สูงสุดของชีวิตคือการมีชีวิตอยู่ ฉันเชื่อมั่นว่าเราเป็นผู้แต่งหนังสือของเราเอง โดยแต่ละบทจะเปิดโอกาสให้กับการผจญภัยครั้งใหม่ คุณมีความสามารถในการกำหนดรูปแบบชีวิตของคุณในแบบที่ทำให้คุณมีความสุข ภายในขอบเขตของความเต็มใจและความเป็นไปได้ที่ได้รับ
การเปลี่ยนนิสัยเก่าๆ อาจหนักใจ แต่จำไว้ว่าคุณจะกล้าหาญได้ก็ต่อเมื่อคุณกลัวเท่านั้น
การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่รักและสนับสนุนคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าได้เมื่อคุณรู้สึกติดขัด
ฉันขอเชิญชวนให้คุณปล่อยให้ตัวเองละทิ้งสิ่งที่ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป และยอมรับชีวิตที่ไร้สาระที่เต็มไปด้วยความรัก ความสุข และการเติมเต็มส่วนตัว
จาก Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen by Niels den Daas
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์