A Toolkit for Modern Life เป็นมนุษย์แฮปปี้ในโลกที่มีแต่เรื่องบ้าๆ by Emma Hepburn

53 Ways to Look After Your Mind — July 5, 2022 (Author)

https://www.amazon.com/Toolkit-Modern-Life-Ways-After/dp/1529410223

20 วิธีรักษาจิตใจให้สุขภาพดีและมีความสุข ท่ามกลางโลกสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยการแก่งแย่งและความกดดันสารพัด

‘เอ็มม่ามีวิธีที่ไม่เหมือนใครในการตัดผ่านปัญหาที่เราทุกคนต้องเผชิญในแต่ละวัน ไม่มีหนังสือเล่มอื่นออกมาในลักษณะนี้และควรเป็นหนังสือบังคับสำหรับทุกคนที่มีสมอง — — Anna Whitehouse, founder of Mother Pukka

53 วิธีในการดูแลจิตใจของคุณ

ในหนังสือที่อบอุ่นและชาญฉลาดเล่มนี้ ดร.เอ็มมา เฮปเบิร์น นักจิตวิทยาคลินิก ( @thepsychologymum ของ Instagram) ได้แนะนำเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์และใช้งานได้จริงสำหรับการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณทุกวัน

การใช้ภาพประกอบที่เป็นเครื่องหมายการค้าของเธอ ดร.เฮปเบิร์น (หรือที่รู้จักว่า @thepsychologymum) ฉายแสงต้อนรับสู่มุมที่ถูกละเลยในสมองของคุณ ตั้งแต่การระบุสิ่งที่กระตุ้นความคิดที่ไม่มีความสุขไปจนถึงการเอาชนะความกลัวที่จะทำผิดพลาด A Toolkit for Modern Life จะช่วยให้คุณปลูกฝังนิสัยเชิงบวกและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และสอดคล้องกับตัวเอง

• โทรออกและจัดการความรู้สึกของกลุ่มอาการหลอกลวง
  * ตอบกลับนักวิจารณ์ภายในของคุณ
  * รับรู้และตรวจสอบความสามารถทางอารมณ์ของคุณ
  * มองเห็นความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและพัฒนารูปแบบการคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
  * ทำความเข้าใจว่าวงจรอารมณ์ส่งผลต่อคุณอย่างไร
  * ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลสำหรับคุณและวิธีสกัดกั้น
  * เอาชนะความกลัวที่จะทำผิดพลาด
  * ค้นหาและเรียก ‘หายนะ’ ของคุณ
  * ระบุและปลดอาวุธการเปรียบเทียบโซเชียลมีเดีย
  * จัดการตัดสินใจและการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ
  * รวบรวมชุดเครื่องมือสุขภาพจิตของคุณเองเพื่อชีวิต

คุณจะรู้จักสะสางขยะทางความคิด หมั่นดูแลสภาพร่างกาย
และสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อใจ แล้วจู่ๆ ชีวิตก็ง่ายและสุขกว่าเดิมเยอะ

ดูแลจิตใจของคุณ

ชีวิตสมัยใหม่เราไม่ค่อยว่าง.เราทุกคนต่างพยายามค้นหาสมดุลระหว่างงานและที่บ้านที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การทำให้คนอื่นมีความสุข ค้นหาความสุขของตัวเอง ดูแลการเงิน ดูแลลูก ค้นหาแง่บวกของร่างกาย เล่นกลรายการสิ่งที่ต้องทำ พยายามทำอะไรให้ช้าลง .

ทั้งหมดนี้ต้องมีการตั้งเวลา การส่งข้อความ การอัปเดต การแสดงหัวข้อย่อย ทั้งหมดนี้ล้วนมีเสียงรบกวนจากเทคโนโลยีที่ช่วยประหยัดเวลาในขณะที่มักจะสร้างความต้องการมากขึ้น ซึ่งจะแจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับข้อความ WhatsApp, การอัปเดต Facebook และ Instagram เป็นโลกแห่งการแจ้งเตือนที่ส่งเสียงดัง ครึกครื้น ซึ่งทุกคนดูเหมือนรวมเข้าด้วยกันมากกว่าคุณ

ในความเป็นจริง เราทุกคนต่างเล่นกลกับชีวิต โดยลูกบอลหล่นและลูกโค้งถูกโยนเมื่อเราคาดไม่ถึงที่สุด.พวกเราไม่มีใครทำให้ถูกต้องได้ตลอดเวลา และเรามักจะผันผวนระหว่างความรู้สึกที่อยู่บนชีวิตกับความรู้สึกว่าชีวิตอยู่เหนือเรา ฉันไม่ได้สัญญาว่าคุณจะได้พบกับความสมดุลที่มหัศจรรย์ในหนังสือเล่มนี้ แต่ฉันหวังว่าคุณจะพบวิธีดูแลสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ นั่นคือ จิตใจของคุณ

จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางของเรื่องราวของคุณ–เฝ้าดู วางแผน ตอบสนอง จดจำ พัฒนา มีปฏิสัมพันธ์ และสร้างสรรค์ไปพร้อมกับคุณ การดูแลจิตใจของคุณอาจไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด แต่มีความสำคัญต่อเรื่องราวของคุณและคุณต้องหล่อเลี้ยงมัน หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาชุดเครื่องมือส่วนบุคคลเพื่อดูแลจิตใจของคุณ เพื่อสำรวจโลก เรื่องราวของคุณ และอะไรก็ตามในชีวิตสมัยใหม่ที่มอบให้คุณ

จิตใจมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพจิต ดังนั้นการดูแลจิตใจจึงหมายถึงการดูแลสุขภาพจิตด้วย.ในการทำเช่นนี้ เราต้องทำลายตำนานบางอย่างที่เกี่ยวกับสุขภาพจิต ประการแรก เราต้องตระหนักว่าเราทุกคนมีสุขภาพจิตที่ต้องดูแล

สุขภาพจิตเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีและจำเป็นต้องดูแลในเชิงรุก เราต้องเข้าใจว่า เช่นเดียวกับสุขภาพกาย สุขภาพจิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต บางครั้งจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ และเมื่อถูก (หรือผิด) ผสมกันระหว่างสถานการณ์และบุคคล สุขภาพจิตของทุกคนก็อาจประสบได้

แทนที่จะมองว่านี่เป็นข้อบกพร่อง เราต้องเข้าใจปัจจัยสนับสนุนและรู้ว่าเราจะช่วยเหลือหรือขอความช่วยเหลือได้อย่างไร เราต้องตระหนักว่าสุขภาพจิตไม่ได้อยู่ที่สมองทั้งหมด — มันเชื่อมโยงกับร่างกายของเราโดยพื้นฐาน เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าสุขภาพจิตของเราเสื่อมลงเพื่อให้เราสามารถดำเนินการช่วยเหลืออย่างสุดความสามารถ

สุขภาพจิตของทุกคนสามารถทนทุกข์ได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต

จิตใจเป็นที่ที่คุณสัมผัสโลกภายในและภายนอกของคุณและสิ่งที่คุณเป็น เป็นที่ที่คุณได้ยินความคิดของคุณและที่คุณรับรู้ รู้สึก เข้าใจ จดจำและดูตัวเอง โลกและสถานที่ของคุณในนั้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลก มันถูกสร้างขึ้นโดยสมองของคุณ แต่ไม่ใช่แค่สมองของคุณเท่านั้น

สมองของคุณควบคุมและควบคุมการทำงานทางกายภาพของคุณ และมีหน้าที่ในการรับรู้ที่ช่วยให้คุณสำรวจโลก: ความคิด ความทรงจำ การวางแผน การจัดระเบียบ ความสนใจ การตัดสินใจ นอกจากนี้ยังเป็นที่ที่คุณเข้าใจอารมณ์ซึ่งคุณต้องการสำหรับฟังก์ชันต่างๆ ภายในสมองของคุณมีเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ที่เชื่อมโยงกับเซลล์ประสาทอื่นๆ ซึ่งสื่อสารระหว่างกันผ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้าตามทางหลวงพิเศษด้วยความเร็วสูงสุด

เซลล์ประสาทเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณเป็นนักสื่อสารผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจและกำหนดรูปแบบโลกของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองต่อมัน แต่สมองของคุณไม่ได้สื่อสารด้วยตัวมันเองเท่านั้น มันสื่อสารกับร่างกายของคุณและรับข้อเสนอแนะจากร่างกายของคุณ และบนทางหลวงสองทางนี้ ร่างกายของคุณส่งผลต่อสมองและจิตใจของคุณ

และในทางกลับกัน. ตัวอย่างเช่น วิธีที่เราคิดและรู้สึกส่งผลต่อประสบการณ์ความเจ็บปวดของเรา: ความเชื่อของเราเกี่ยวกับยาส่งผลต่อประสิทธิผลของความเจ็บปวด ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงและการเจ็บป่วยต่างๆ การออกกำลังกายสามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิต

ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายและสมองของคุณยังเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมอย่างใกล้ชิดอีกด้วย.โลกหล่อหลอมสมองของคุณ ดังนั้นจึงเป็นความคิด และสมองของคุณกำหนดวิธีที่คุณมองเห็นสภาพแวดล้อมของคุณ คุณรับรู้มันจากสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับมันจนถึงตอนนี้ ประสบการณ์ของคุณ เนื่องจากเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ผู้คนในสภาพแวดล้อมของคุณก็มีอิทธิพลต่อสมองของคุณด้วย ผู้ดูแลของคุณเมื่อคุณโตขึ้นมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมและช่วยกำหนดความเชื่อและพฤติกรรมของคุณ เรามีอิทธิพลต่อสมองของกันและกันอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต สมองของเราตอบสนองต่อสิ่งที่เราคิดว่าคนอื่นกำลังประสบอยู่ เราจินตนาการและรู้สึกถึงความเจ็บปวดของพวกเขา สภาพแวดล้อมของเราเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองและร่างกายของเรามากจนเราไม่สามารถนึกถึงจิตใจได้ โดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อมที่จิตใจนั้นมีอยู่

จิตใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณดูแลตัวเองและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพด้วยความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นในลักษณะที่เป็นประโยชน์กับคุณ เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความเครียดที่ชีวิตโยนใส่คุณและใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด จิตใจที่แข็งแรงมีความหมายต่อคุณอย่างไรอาจแตกต่างกัน การคิดถึงความหมายของตัวเองเป็นเรื่องที่คุ้มค่า ดังนั้นคุณจึงสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณเบี่ยงเบนไปจากสิ่งนี้ และเมื่อใดที่คุณอาจต้องดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อดูแลมัน

วิธีใช้ชุดเครื่องมือ

เราทุกคนล้วนต้องมีกระเป๋าเครื่องมือด้านสุขภาพจิตเพื่อพาเราไปตลอดชีวิต.แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันในวิธีที่เราสัมผัสกับโลก แต่ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันและเราต่างก็มีชุดเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับเรา เครื่องมือที่เราต้องการจะเปลี่ยนแปลงไปตามสถานการณ์ในเวลาใดเวลาหนึ่ง

นังสือเล่มนี้จะแนะนำคุณผ่านเครื่องมือสุขภาพจิตที่หลากหลายโดยใช้หลักฐาน-โมเดลพื้นฐาน เทคนิคเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกจากประสบการณ์ของผมในการทำงานกับผู้คนที่หลากหลาย พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ผู้คนบอกฉันว่าพวกเขาพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งเป็นเครื่องมือที่พวกเขากลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อให้พวกเขาใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสร้างรากฐานของความผาสุกทางจิต

อย่าลืมพื้นฐาน

ความรู้สึกของเราเชื่อมโยงกับร่างกายของเราอย่างไร.หากคุณเหนื่อย กระหายน้ำ ป่วยหรือหิวโหย คุณอาจรู้สึกแย่ในระดับหนึ่ง และเมื่อคุณรู้สึกขยะแขยง คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์และมีโอกาสน้อยที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ในระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น การนอนไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และการเจ็บป่วย ล้วนส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและสมองของคุณ ความรู้สึกแย่เพราะพื้นฐานแล้วสามารถไหลเข้าสู่รูปแบบความคิดและพฤติกรรมอื่นๆ ซึ่งอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้

สมองของคุณจะตีความความรู้สึกของคุณอย่างต่อเนื่อง โดยสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมและจากประสบการณ์ในอดีตของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้.เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกไม่สบาย อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ หลายๆ อย่างสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึก ‘ผิด’ อยู่บ้าง เช่น ความหิว กระหายน้ำ การเจ็บป่วย ต้องการห้องน้ำ ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด สิ่งเหล่านี้บางอย่าง เช่น ความหิวหรือกระหายน้ำ ควบคุมได้ง่ายกว่าวิธีอื่นๆ และสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว แต่สมองไม่ใช่ระบบที่สมบูรณ์แบบ และบางครั้งในการค้นหาความหมาย สมองก็ตีความสัญญาณของร่างกายอย่างง่าย ๆ ผิดไป บ่อยแค่ไหนที่คุณสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่และวิเคราะห์อย่างไม่รู้จบโดยไม่มีผลลัพธ์? ระหว่างการวิเคราะห์ คุณกินแซนวิชอย่างไม่ใส่ใจ แล้วจู่ๆ ทุกอย่างก็ดูดีขึ้นมาก พลังงานและน้ำตาลในเลือดที่เร่งรีบจากแซนวิชนั้นควบคุมร่างกายของคุณและอารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณรู้สึกขยะแขยงเพราะคุณหิว

เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความเครียดที่ชีวิตโยนใส่คุณและใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด จิตใจที่แข็งแรงมีความหมายต่อคุณอย่างไรอาจแตกต่างกัน การคิดถึงความหมายของตัวเองเป็นเรื่องที่คุ้มค่า ดังนั้นคุณจึงสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณเบี่ยงเบนไปจากสิ่งนี้ และเมื่อใดที่คุณอาจต้องดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อดูแลมัน

การดูแลตัวเองเป็นปัจจัยสำคัญที่สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งซึ่งทั้งเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราและให้ความยืดหยุ่นในระยะยาวมากขึ้นในการเผชิญกับถนนหินที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต

วางแผนความสุขและผ่อนคลาย

เป็นเรื่องง่ายที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่ชีวิตโยนให้คุณและมองข้ามการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย.คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับพวกเขา หรือไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา หรือตัวคุณเองมากพอ

ใช้คำถามต่อไปนี้เพื่อคิดว่าคุณจะนำความสุขและการพักผ่อนมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร.

ฉันจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ทำให้ฉันมีความสุขได้บ้าง

ฉันจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้บ้าง

ฉันจะนำสิ่งเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของฉันได้อย่างไร?

อะไรคืออุปสรรคในการวางแผนความสุขและการพักผ่อน?

ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ตกไปจากรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน

5 Pillars of Mental Health

ฉันให้คุณค่าอะไร

อะไรสำคัญสำหรับคุณ? อะไร’มีความหมายสำหรับคุณ? ฉันไม่ได้ถามว่าคุณต้องการบรรลุอะไรจากชีวิต ฉันถามว่าอะไรทำให้ชีวิตคุณรู้สึกคุ้มค่า? อะไรทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้ใช้เวลาและพลังงานที่จำกัดของคุณไปในทางที่ดีที่สุด ใช่ ความสำเร็จอาจเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่มันไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและการโต้ตอบกับผู้คนในลักษณะที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ มันเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญของคุณให้เป็นศูนย์กลางในชีวิตของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณทำให้จิตใจดีขึ้น.การเชื่อมโยงค่านิยมของคุณเข้ากับชีวิต ทำให้คุณมีจุดมุ่งหมายและความหมาย — ความต้องการที่สำคัญของมนุษย์ มันตอบคำถาม ‘ประเด็นของชีวิตคืออะไร’ เพราะประเด็นนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณโดยพื้นฐาน หากคุณเคยรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำอะไรบางอย่าง หรือเพราะพฤติกรรมของคนอื่น อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับค่านิยมของคุณ ค่านิยมช่วยแนะนำสิ่งที่คุณทำและช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่คุณทำ

ค่านิยมของคุณอยู่กับคุณในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี.ฉันมีแนวทางและจรรยาบรรณที่เป็นแนวทางในการปฏิบัติวิชาชีพของฉัน และในทำนองเดียวกัน คุณสามารถใช้แนวทางและจริยธรรมส่วนบุคคลเพื่อนำทางชีวิตของคุณได้ ถึงแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น แต่คุณก็สามารถแนะนำคำตอบของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ชีวิตเต็มไปด้วยการตัดสินใจที่ไม่สิ้นสุด ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณไม่ต้องคิด ไปจนถึงการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิตที่อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง แม้ว่าจะไม่ช่วยให้การตัดสินใจเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย แต่ค่านิยมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการตัดสินใจได้ดีขึ้น

คุณ สมองและอารมณ์ของคุณ

การประสบกับอารมณ์และการเข้าใจประสบการณ์ของเราในแง่อารมณ์คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์.ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและทำอะไรก็ตาม อารมณ์จะมาพร้อมกับคุณในขณะขับขี่ และที่จริงแล้ว อารมณ์เหล่านี้มักจะกำกับการขับขี่และทำให้มันเป็นอย่างที่มันเป็น อารมณ์จะอยู่กับคุณตลอดช่วงชีวิตที่ดีที่สุด ช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดที่ร่าเริงและเบิกบานในความรุ่งโรจน์ แต่ยังอยู่กับคุณในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของชีวิต สัมผัสชีวิตของคุณด้วยความโศกเศร้า ความเศร้าโศก และความปรารถนา บางครั้ง อารมณ์ก็ยินดีต้อนรับแขก ทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์ ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับจุดที่ดีและป้องกันคุณจากความเสี่ยง ในบางครั้ง คุณอาจต้องการให้พวกเขาจากไปและทิ้งคุณไว้ตามลำพัง อารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เปลี่ยนแปลงได้ บางครั้งก็คาดเดาไม่ได้ ยุ่งเหยิง และซับซ้อน แต่เป็นส่วนหนึ่งของเรา บทนี้เจาะลึกถึงอารมณ์และแนะนำกรอบการทำงานเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณเองและวิธีที่คุณตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้น

ถ้าใครบอกคุณว่าอารมณ์ทั้งหมดอยู่ในใจ สิ่งนั้นผิด อารมณ์ก็อยู่ในร่างกายเช่นกัน ที่รากของอารมณ์คือความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย ก้อนในลำคอของคุณ ความอบอุ่นในหัวใจ ความร้อนขึ้นที่คอของคุณ คุณไม่ได้จินตนาการเลย นี่คือความรู้สึกทางกายภาพที่แท้จริง ดังนั้นอารมณ์ก็คือความรู้สึก ความรู้สึกในร่างกายของคุณ แต่ความรู้สึกทั้งหมดไม่ใช่อารมณ์

ข้างในร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา หมายความว่า ความรู้สึกทางร่างกายหรือความรู้สึกนั้นผันผวนอย่างรุนแรง.สมองและร่างกายทำงานควบคู่กัน สื่อสารกันเพื่อให้คุณนอนหลับ กิน รักษาบาดแผล ใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณ สมองของคุณจะตรวจจับและตีความความรู้สึกจากร่างกายของคุณเพื่อให้คุณทำเช่นนี้ได้ สมองของคุณยังสร้างความรู้สึกในขณะที่พยายามคาดการณ์ความต้องการของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล — สภาวะสมดุล — เพื่อให้คุณทำงานได้ดี

คุณรับรู้เพียงความรู้สึกบางอย่างอย่างมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และความรู้สึกเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร.ความรู้สึกบางอย่างเหล่านี้บ่งบอกถึงความหิว ความเจ็บปวด ต้องการเข้าห้องน้ำ อิ่ม ความรู้สึกบางอย่างรู้สึกสบาย สงบใจบ้าง ปลุกเร้าบ้าง เมื่อคุณสังเกตเห็นมัน สมองของคุณจะพยายามทำความเข้าใจมันเพื่อที่จะรู้ว่าต้องทำอะไร คือความหิว ความกระหาย ความเจ็บปวด ความรัก ความกังวล? สมองของคุณกำลังพูดอย่างมีประสิทธิภาพว่า ‘เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ และฉันควรทำอย่างไรกับมัน’ ดังนั้น สมองของคุณจึงตอบสนองต่อความรู้สึกอยู่ตลอดเวลา และความรู้สึกเหล่านี้บางส่วนที่เราเรียกว่าอารมณ์

อารมณ์เป็นโครงสร้างที่เราใช้เพื่อทำความเข้าใจและกำหนดแนวคิดของความรู้สึกภายในบางส่วนและความรู้สึกเหล่านั้นทำให้เรารู้สึกอย่างไร.การตั้งชื่ออารมณ์และความเข้าใจจะช่วยให้คุณสามารถนำอารมณ์นั้นมาสู่จิตสำนึกของคุณ ย้อนกลับไปดูมัน ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างคุณกับความรู้สึกทางกายภาพเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณสะท้อนและตอบสนองได้ ดังนั้นอารมณ์ไม่ได้ทั้งหมดอยู่ในจิตใจ แต่รับรู้ด้วยจิตใจ จิตไม่สำคัญเท่าเรื่อง แต่ความเข้าใจจิตใจสำคัญ

อารมณ์เป็นศูนย์กลางของสมองของคุณ’เพื่อช่วยในการตัดสินใจ ความจำ ภาษา การสร้างความสัมพันธ์ การสื่อสารและทำความเข้าใจผู้อื่น บางครั้งเราระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นบวกหรือลบ ขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกอย่างไร แต่มันเป็นเพียงวิธีที่สมองของคุณพยายามทำความเข้าใจโลกทางประสาทสัมผัสที่คุณอาศัยอยู่ แม้ว่าคุณอาจพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้นที่ทำให้คุณสั่น สลาย หยุดนิ่ง และสะดุด การเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมมันได้ รู้ว่าควรทำอย่างไรกับมัน และสร้างความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มันช่วยให้คุณขี่บนคลื่นแห่งอารมณ์ แทนที่จะติดอยู่ในคลื่นและลากไปตามมัน

สมองไม่ได้’สมบูรณ์แบบ — ในการแสวงหาการมองเห็นรูปแบบและตอบสนองอย่างรวดเร็ว บางครั้งมันก็ผิดพลาด อารมณ์สามารถขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา บางครั้งไปในทิศทางที่ไม่ช่วยเหลือ ดังนั้นอารมณ์จึงอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับพวกเขาคือเส้นทางของพวกเขาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาเต็มใจให้นักเรียนกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้ (แม้ว่าบางครั้งพวกเขาสามารถใช้เวลาได้) และคุณสามารถโน้มน้าวอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขาได้

จุดประสงค์ของการฝึกเหล่านี้จึงไม่ใช่เพื่อกำจัดอารมณ์ เพราะยิ่งคุณพยายามยัดมันใส่ขวดและผลักออกไป ยิ่งพวกมันมักจะกระโดดออกมาโดยไม่คาดคิด จุดมุ่งหมายคือการเข้าใจอารมณ์ มองว่ามันเป็นเบาะแสของสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อรับรู้เมื่ออารมณ์นั้นเกิดขึ้น และคิดว่าเราจะสามารถตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นอย่างเป็นประโยชน์มากที่สุดได้อย่างไร และใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

สี่ขั้นตอนในการทนต่อความรู้สึกที่ยากลำบาก

1. สังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณคุณรู้สึกอารมณ์ไหน? มันรู้สึกอย่างไร?
2. หายใจผ่านความรู้สึกในขณะที่คุณสังเกตต่อไปการหายใจช้าๆ กระตุ้นการพักและการตอบสนองของร่างกายคุณ
3. ปล่อยให้ความรู้สึกอยู่ที่นั่นอย่าตัดสินมัน ถ้ามันเปลี่ยน มันก็เปลี่ยน ถ้าไม่ก็ไม่เป็นไร เป็นการสังเกตและปล่อยความรู้สึก แทนที่จะเพิกเฉยและผลักไสมันออกไป
4. เตือนตัวเองด้วยข้อความที่เป็นประโยชน์จิตใจของคุณอาจเริ่มกลับไปใช้รูปแบบการตัดสินระยะยาวหรือกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกนั้น ใช้ข้อความสนับสนุนเพื่อเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ นี่คือความรู้สึกทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นและผ่านไป เนื่องจากร่างกายและสมองของคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

การใช้วงจรอารมณ์

• ระบุอารมณ์ (และทริกเกอร์)
• คิด — ระบุสิ่งที่คุณกำลังคิด
• ร่างกาย — อารมณ์ของคุณส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
• พฤติกรรม — คิดถึงสิ่งที่คุณทำ
• คำตอบของคุณมีประโยชน์แค่ไหน?
• คุณให้ความหมายกับอารมณ์ของคุณอย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในแนวคิดทางอารมณ์ที่เราเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้อย่างใกล้ชิดที่สุด(ควบคู่ไปกับอารมณ์อื่น ๆ ได้แก่ ความกลัว ความโกรธ ความตกใจ) เช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมด สิ่งที่เราเรียกว่าความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ บางครั้งสามารถช่วยเรารวบรวมพลังงานและความตื่นตัวให้เพียงพอเพื่อให้เราผ่านสถานการณ์ได้

แต่บางครั้งก็เสียสมดุล.บางทีเราคาดเดาภัยคุกคามมากเกินไปเพราะประสบการณ์ในอดีตหรือชีวิตกำลังขว้างก้อนหินใส่เรามากเกินไปและเราอยู่ในจุดที่จะถูกครอบงำ ในเวลานี้ระบบความเห็นอกเห็นใจของเราไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจนัก มันยิงไปที่กระบอกสูบทั้งหมด โดยคาดการณ์ว่าเราต้องการพลังงานตลอดเวลา เรากลายเป็นคนระแวดระวังภัยคุกคาม เราหลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ เพราะรู้สึกว่าใหญ่เกินไปและน่ากลัวเกินไป เรามีความรู้สึกทางร่างกายต่อสู้หรือหนีที่รุนแรงเหล่านี้มากเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจ และสามารถทำให้เรารู้สึกเป็นทุกข์ได้ เรานอนไม่หลับ รูปแบบการกินของเราถูกรบกวน ความคิดของเรายุ่งเหยิง ลำไส้ของเราทำงานผิดปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้สร้างความเครียดมากขึ้น แม้ว่าร่างกายของเราจะมีความหมายที่ดี แต่ระดับความเครียดในระยะยาว การผลิตคอร์ติซอล และทั้งหมดที่เกี่ยวข้องนั้นส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระบบร่างกายที่ตั้งใจของเรา ซึ่งพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะรักษาเราให้ปลอดภัย กลับไม่ช่วยอะไรเราในการทำงาน และนั่นคือเมื่อความวิตกกังวลไม่ช่วยอะไร และเราจำเป็นต้องคิดว่าจะเข้าไปแทรกแซงอย่างไรให้ดีที่สุด

จบวงจรความวิตกกังวลของคุณ

• อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจ?
• คุณตอบสนองอย่างไร?
• คำตอบของคุณมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ต่อความรู้สึกของคุณหรือเปล่า?

Problem Solving

• Define
• Identify Solutions
• Choose Best Solution
• Make a Plan(+ Action IT)
• Review

สมองของคุณมีทางลัด ความลำเอียง และช่องโหว่มากมาย ที่ทำให้มันรวดเร็วแต่ผู้บริโภคข้อมูลที่ไม่สมบูรณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากสมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่สมองจัดการกับความผิดพลาดของตัวเอง สมองทำงานผ่านกระบวนการทำนายและแก้ไข เป็นตัวกำหนดสิ่งที่คิดว่าจะเกิดขึ้น และหากคาดการณ์ไม่ถูกต้อง ระบบจะปรับเทียบใหม่เพื่อพิจารณาข้อมูลนี้ มันสร้างขึ้นจากหลายกรณีที่แตกต่างกันเพื่อให้เข้าใจโลกกว้างและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันช่างฉลาดอะไรอย่างนี้ — มันรู้ว่าจำเป็นต้องทำนายสิ่งต่าง ๆ อย่างไม่ถูกต้องเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ฉันคิดว่ามันน่าทึ่ง ถ้าเราสามารถนำความเข้าใจนี้ไปใช้กับจิตสำนึกของเราได้

การกลัวความผิดพลาดและความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องธรรมดา

ในฐานะมนุษย์ เราถูกผลักดันให้บรรลุเป้าหมาย เราชอบทำสิ่งที่ดี และเราไม่ชอบทำอะไรผิดพลาด สังคมให้รางวัลกับความสมบูรณ์แบบและความสำเร็จในระดับที่เราเริ่มคิดว่าสิ่งนี้กำหนดเราหรือทำให้เรามีความสุข เราเป็นสัตว์สังคมที่ชอบให้คนอื่นมองในแง่ดี เราจึงชอบทำดี ในทางกลับกัน การทำผิดพลาดและการรับรู้ถึงความล้มเหลวอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจได้ หากเราไม่ ‘อยู่เหนือทุกสิ่ง’ ไม่ว่าจะเป็นงาน ชีวิต เด็ก การแต่งงาน อาหารปรุงสุกที่บ้านเพื่อสุขภาพ เราคิดว่าเรากำลังล้มเหลว ความล้มเหลวไม่น้อยไปกว่าความสมบูรณ์แบบ ความรู้สึกท่วมท้นคือความล้มเหลว การรู้สึกว่าคุณจัดการไม่ได้คือความล้มเหลว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเรา เราไม่สู้ เรายังดีไม่พอ กลับไปที่การแสดงที่มาเหล่านั้น (ดูที่นี่) — เรารวบรวมสาเหตุ

ความเกลียดชังต่อความผิดพลาดนี้ตรงกันข้ามกับความเป็นจริงของชีวิตซึ่งเต็มไปด้วยความล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะด้วยความผิดพลาดของเราเองหรือไม่ใช่ความผิดของเราเอง.ไม่ว่าความรับผิดชอบอยู่ที่ใด ปรากฎว่าความพึงพอใจในชีวิตไม่ได้เชื่อมโยงกับความถูกต้องในชีวิต แต่คือการเรียนรู้ที่จะจัดการเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น การอดทนและยอมให้ผิดพลาดช่วยลดระดับความเครียดและทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ในชีวิตแม้ความผิดพลาดและความล้มเหลวจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ และการเรียนรู้ที่จะยอมรับมันเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสุขภาพจิตและจิตใจของเรา.

มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จของคุณมากกว่าที่จะผ่านมันไป.สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณไปในทางบวกมากขึ้น ช่วยให้คุณสังเกตเห็นและจดจำความสำเร็จของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

การตอบสนองต่ออารมณ์ — สิ่งที่เราทำ

พฤติกรรมของเราเป็นศูนย์กลางในการดูแลจิตใจของเรา-ส่งผลต่อความคิด ความเชื่อ และอารมณ์ของเรา นี้สามารถเป็นได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การกระทำของเรา เช่น การออกไปเดินเล่น อาจส่งผลทันทีโดยเปลี่ยนความคิดหรือการตอบสนองทางสรีรวิทยา และด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกอย่างไร เรารู้อยู่แล้วว่าการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดของสุขภาพจิตและร่างกายในเชิงบวก เมื่อเราทำลายสิ่งนี้ ความสัมพันธ์ของเราจะได้รับการพัฒนาและกำหนดในที่สุดโดยการกระทำของเรา เราจะรับโทรศัพท์เพื่อคุยกับเพื่อนคนนั้นหรือไม่? ตัดสินใจที่จะพูดคุยผ่านสิ่งที่หนักใจเราหรือพวกเขา? ทำอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น ๆ ? สิ่งที่เราสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้ ในทำนองเดียวกัน ในวงกว้าง สิ่งที่เราทำสร้างชีวิตของเราในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจของเราในท้ายที่สุดหรือไม่ การดูแลจิตใจของคุณคือการสร้างนิสัยที่คุณสามารถทำต่อไปได้ในชีวิตของคุณ

ทุกครั้งที่เราลองทำอะไรใหม่ๆ เรากำลังขอให้เซลล์ประสาทจำนวน 85 พันล้านเซลล์เบี่ยงเบนไปจากบ่อน้ำของมัน-เส้นทางที่ทรุดโทรมและสร้างเส้นทางใหม่ ซึ่งต้องใช้ความพยายามและเวลา

บางครั้งนิสัยทางพฤติกรรมของคุณก็ฝังแน่นจนยากที่จะเอาชนะพฤติกรรมสะท้อนกลับอัตโนมัติของคุณ.และแม้ว่าเซลล์ประสาทของคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสร้างวิถีประสาทใหม่ แต่บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหนื่อย เครียด หรือทำงานหนักเกินไป พวกมันก็จะกลับไปสู่วิถีทางเดิม เมื่อคุณลื่นไถลไปกับลวดลายเก่าๆ และเคี้ยวขนมกรุบกรอบนั้น อย่ายอมแพ้หรือตำหนิตัวเอง ลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณเดินทางในเส้นทางใหม่ ยิ่งคุณเดินทางมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

การตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย

• กำหนดเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ S.M.A.R.T
• ระบุว่าคุณจะทำตามเป้าหมายเมื่อใดถ้าเป็นไปได้
• เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณชอบ
• ถามตัวเองว่าคุณมั่นใจแค่ไหนว่าจะบรรลุเป้าหมายได้ตั้งแต่ 0–100 เปอร์เซ็นต์
• กำหนดเป้าหมายตามมูลค่า เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
• ตั้งเป้าหมายในเชิงบวกโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังมุ่งไปแทนที่จะออกไป’
• กำหนดเป้าหมายการเรียนรู้มากกว่าเป้าหมายความสำเร็จ
• เฉลิมฉลองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เมื่อมันสำเร็จ
• ระวังนักวิจารณ์ภายในของคุณที่มันแอบเข้ามา
• ทำแบบนี้กับคนอื่นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะถอยออกจากสิ่งที่คุณได้ทำกับคนอื่น

ผสมผสานนิสัยเล็กๆ ในชีวิตของคุณ

• เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่กับพฤติกรรมที่มีอยู่
• ทำให้มันเล็ก เฉพาะเจาะจง และทำได้
• แนะนำให้ทำทีละอย่าง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณในการทำภารกิจให้สำเร็จ

หาสิ่งที่ควรทำ รับรู้อารมณ์และดำเนินการในเชิงบวก แทนที่จะถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายในสมองและร่างกายของคุณ.ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีออกมา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกทางกายภาพและอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่แตกต่างกันไป เช่นเดียวกับการกอดคนที่คุณรัก ทำสิ่งที่ใจดี หรือออกไปที่โล่งแจ้ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถสร้างความรู้สึกทางร่างกายอื่นๆ ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งจะสร้างอารมณ์ที่สมดุลที่แตกต่างกันออกไป

รับรู้และแทรกแซงร่างกาย’การตอบสนองต่อความเครียดเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลและอารมณ์อื่นๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่ มักจะทำสิ่งที่คุณต้องการทำ เช่น ซ่อนตัวอยู่ในมุมหนึ่ง ทำให้ยากต่อการทำสิ่งที่คุณรู้ว่าจะสร้างความรู้สึกสบายในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้าไปแทรกแซงและส่งเสริมผลกระทบทางกายภาพที่ทรงพลังซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้อย่างมีสติ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

พลังแห่งความคิด

ความคิดคือการแสดงความเห็นในหัวของเราทั้งทางวาจาและภาพ.สิ่งเหล่านี้เป็นจินตนาการ การพูดกับตัวเอง การสร้างภาพ การเตือนความจำ และความทรงจำของเรา สมองของเราสร้างขึ้นและดูเหมือนว่าจะอยู่กับเราตลอดเวลา บางครั้งพวกเขาตะโกนเสียงดัง แต่ในบางครั้งรูปแบบความคิดของเรานั้นอัตโนมัติจนเราไม่ทันสังเกต รูปแบบสมองเหล่านี้สร้างอารมณ์และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา และชี้นำพฤติกรรมของเรามากเท่ากับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเรา

หัดขอบคุณ : วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหยุดและจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ.ไม่จำเป็นต้องใหญ่มาก ยิ่งเล็กยิ่งดี การเขียนสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถรวมมันไว้ในความทรงจำของคุณได้มากขึ้น คุณกำลังสร้างร่องรอยความกตัญญูในสมองของคุณ หลายคนชอบทำสิ่งนี้ก่อนนอน และจากมุมมองของสมองก็สมเหตุสมผล เพราะการนอนหลับช่วยให้ความทรงจำรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะสร้างการเชื่อมโยงความกตัญญูเหล่านี้ในสมองของคุณในเวลานี้

อดทนต่อความไม่แน่นอน

ความไม่แน่นอนอาจทำให้ความคิดของคุณเริ่มแข่งขัน แต่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองอดทนได้.เทคนิคเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับคำศัพท์ทางจิตวิทยาอีกคำหนึ่งที่ฉันชอบ — การรำพึง — ซึ่งเมื่อเราติดอยู่กับความกังวล เราก็ไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ (บ่อยครั้งเพราะไม่มี) การนึกถึงสิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จะเป็นประโยชน์ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมได้ ดังนั้นทรัพยากรของคุณจึงดีที่สุดที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ใช้ภาพประกอบเพื่อระบุและจัดหมวดหมู่ความกังวลของคุณ ใส่ผู้ที่อยู่ในการควบคุมของคุณในลูกโป่งสีน้ำเงินและที่ไม่อยู่ในลูกโป่งสีชมพู

สำหรับความกังวลที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณคืออะไร:

รับรู้และตรวจสอบอารมณ์ของคุณรอบตัวพวกเขา.พยายามรับรู้ความคิดของคุณรอบตัวพวกเขา ใช้กลยุทธ์ทางความคิดที่นี่เพื่อช่วยตัดสินใจว่าจะตอบสนองอย่างไรดีที่สุด

หันกลับมาสนใจปัจจุบัน–มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ลองหาวิธีคลายความกังวลเหล่านี้สิ–พูดคุยกับเพื่อนหรือทำอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

เราทุกคนมีสุขภาพจิตที่ต้องดูแล และความทุกข์นั้นไม่จำเป็นต้องผิดปกติเสมอไป มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ การก้าวไปข้างหน้าด้วยความเชื่อนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น เนื่องจากคุณจะเปิดรับความคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น สังเกตอารมณ์เหล่านี้ ดำเนินการและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์