Choose the Life You Want by Tal Ben-Shahar

เลือกชีวิตที่คุณต้องการ — The Mindful Way to Happiness ,March 11, 2014

https://www.amazon.com/Choose-Life-You-Want-Happiness/dp/161519195X

ตอนนี้ในเลือกชีวิตที่คุณต้องการเขามีบทเรียนใหม่ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อแบ่งปัน: จากการวิจัยทางจิตวิทยาล่าสุด Tal Ben-Shahar แสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง — ไม่ใช่ตัวเลือกที่ยิ่งใหญ่และครั้งเดียวในชีวิต แต่การเลือกเล็กๆ น้อยๆ นับไม่ถ้วนที่เราทำทุกวันแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น ส่งผลโดยตรงและยาวนานต่อความสุขของเรา

ทุกช่วงเวลาคือโอกาสในการตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม เลือกชีวิตที่คุณต้องการ ครอบคลุม 101 ตัวเลือกดังกล่าว พร้อมเรื่องราวในชีวิตจริง เพื่อช่วยให้คุณระบุและดำเนินการกับโอกาสทั้งเล็กและใหญ่

Choose the Life You Want by Author Tal Ben-Shahar https://choosethelifeyouwant.net/

Introduction

One’s philosophy is not best expressed in words; it is expressed in the choices one makes. In the long run, we shape our lives and we shape ourselves. The process never ends until we die. And, the choices we make are ultimately our own responsibility. — ELEANOR ROOSEVELT

ปรัชญาของคนๆ หนึ่งไม่ได้แสดงออกด้วยคําพูดได้ดีที่สุด มันแสดงให้เห็นในการ เลือกที่ทํา ในระยะยาว เราเป็นผู้กําหนดชีวิตของเราและเรากําหนดตัวเราเอง กระบวนการไม่สิ้นสุดจนกว่าเราจะตาย และทางเลือกที่เราทํา เป็นความรับผิดชอบของเราเองในที่สุด

ทุกวันต้องทนทุกข์ ฉันมีทางเลือก อันที่จริง ทุกขณะในชีวิตของเรามีทางเลือก

สิ่งที่เราเลือกทํา และวิธีที่เราเลือกคิด ส่งผลโดยตรงต่อวิธีการที่เรารู้สึก.

ยิ่งกว่านั้น ทางเลือกสามารถสร้างแรงผลักดันโดยการกระตุ้นปฏิกิริยาลูกโซ่ — ชุดของ เหตุการณ์หรือความรู้สึก — ซึ่งผลกระทบนั้นยิ่งใหญ่กว่าสิ่งที่คุณคาดการณ์ได้ในขณะ ที่ทําการเลือก

การไม่ตระหนักถึงตัวเลือกที่เราทําเป็นครั้งคราวคือการละทิ้งการควบคุมความสามารถ ของเราในการปรับปรุงชีวิตของเรา

เราทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม ก็สามารถพยายามอย่างมีสติเพื่อค้นหา ความเป็นไปได้รอบตัวและภายในตัวเรา และเมื่อเรามองข้ามสิ่งที่เป็นนิสัยในการมองสิ่งต่างๆ เราก็มักจะประหลาดใจด้วยวัตถุดิบแสนอร่อยมากมายที่เราสามารถเลือกทําแซนวิชเองได้ อิสระในการเลือกวัตถุดิบ และการตอบสนองที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ต่างๆ ทําให้เราผู้สร้างความเป็นจริงของเรา

คุณอยากสร้างความเป็นจริงแบบไหนให้ตัวเอง? แซนวิชที่คุณกินส่วนใหญ่เป็นของทํา เอง คุณมีทางเลือกมากกว่าที่คุณคิด มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือก

• ตัวเลือกที่เรามีในแทบทุกขณะ
• ตัวเลือกที่เรามีต่อเหตุการณ์เฉพาะ
• ตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต

#1. Choose to choose

Understand that the right to choose your own path is a sacred privilege. Use it. Dwell in possibilities. — OPRAH WINFREY

เข้าใจว่าสิทธิ์ในการเลือกเส้นทางของคุณเองเป็นสิทธิพิเศษอันศักดิ์สิทธิ์ ใช้มัน. อยู่ในความเป็นไปได้

เรามักจะจดจ่อกับอนาคตมากจน เราพลาดทุกสิ่งที่มีให้เพลิดเพลินในช่วงเวลาปัจจุบัน

A dead end job. ความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปในชีวิต เรามักอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่มีความสุขเพราะกลัวการเปลี่ยนแปลงหรือกลัวสิ่งที่ไม่รู้ เรามีทางเลือกว่าจะอยู่กับมารที่เรามี หรือออกจากเขตสบายของเราแล้วเลือกเส้นทางใหม่ที่แตกต่าง และมีโอกาสเติมเต็มได้มากกว่า

คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ คุณเลือกที่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่ไหนแม้จะมีปัญหาในการออกจากความคุ้นเคย? วันนี้จะเลือกที่ไหน แทนที่จะยอมจำนนต่อสถานการณ์ดังที่เป็นอยู่?

JUST LIVE YOUR LIFE แค่ใช้ชีวิตของคุณ อาจมีผลร้ายที่ขัดขวางเราไม่ให้ใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด

มีความเป็นไปได้มากกว่าที่เราเห็นตามปกติ จากนั้นจึงพยายามตรวจสอบความเป็นไปได้ เหล่านี้และเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับเรา

เราอาจตระหนักได้ว่า ในความเป็นจริงเรามีหลายอย่างที่ต้องขอบคุณ แต่ก็ยังรู้สึกว่าการตระหนักรู้นี้ไม่เพียงพอ เพราะดูเหมือนไม่มีอะไรจะกระตุ้นหรือสร้างแรงบันดาลใจให้เราอีกต่อไป ไม่ว่าโดยสถานการณ์ด้านลบของเราหรือแม้กระทั่งโดยความโชคดีของเรา เรารู้สึกติดกับดักและมองไม่เห็นทางออก

ถามตัวเองด้วยคําถามยากๆ ว่า ฉันต้องทําอย่างไร เพื่อให้ชีวิตเป็นอย่างที่ฉันต้องการ ฉันอยากไปที่ไหน ฉันตั้งใจจะไปที่นั่นอย่างไร เขียนเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ หารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ ปฏิเสธที่จะยอมรับว่า “ฉันไม่มีทางเลือก” เป็นคําตอบ

การเลือกไม่ง่ายเลย ไม่เพียงแต่ต้องใช้ความพยายามเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความกล้าหาญด้วย มันเกี่ยวกับการจงใจและเป็นกลยุทธ์แทนที่จะไปตามกระแส มันเกี่ยวกับ การทําแผนที่เส้นทางที่ไม่รู้จักแทนที่จะลาออกจากถนนที่ไปแล้ว มันเกี่ยวกับการเต็มใจ ต่อสู้และล้มเหลว มากกว่ายอมจํานนต่อความสะดวกสบายของผู้ปลอดภัยและคนคุ้นเคย

#2. Be mindful of the wonder

Those who dwell among the beauties and mysteries of the earth are never alone or weary of life. — RACHEL CARSON

ผู้ที่อยู่ท่ามกลางความงามและความลึกลับของแผ่นดินนั้นไม่เคย อยู่คนเดียวหรือเบื่อหน่ายกับชีวิต

มองข้ามสมบัติของชีวิต — หรือ — พึงระลึกถึงความอัศจรรย์

ครั้งสุดท้ายที่คุณออกไปนอกบ้าน คุณสังเกตเห็นสีของท้องฟ้า รูปทรงของเมฆ หรือพื้นผิวของเส้นทางที่คุณอยู่หรือไม่ ได้สบตาหรือยิ้มให้คนที่ผ่านไปมาหรือไม่? คุณกำลังเดินทางไปที่ใดที่หนึ่งโดยใช้โหมดนักบินอัตโนมัติหรือคุณคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่?

ในสถานการณ์ใดที่คุณนึกถึงความมหัศจรรย์มากกว่าการมองข้ามขุมทรัพย์ของชีวิต? คุณจะเตือนตัวเองให้กลายเป็นปัจจุบันมากขึ้นต่อปาฏิหาริย์รอบตัวคุณในวันนี้และทุกวันได้อย่างไร

เป็นเรื่องปกติที่เราจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดของเราเอง หรือถูกกล่อมให้ไม่สังเกตสิ่ง รอบข้างขณะที่เราทําธุระตามปกติ และไม่มีอะไรผิดปกติในการฝันกลางวันเป็นครั้งคราว แต่ ยิ่งเรามีสติสัมปชัญญะกับสิ่งที่เรากําลังทําอยู่ได้มากเท่าไร เราก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความ สุขมากขึ้นเท่านั้น

สติเป็นทางเลือกหนึ่ง และเป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกฝนได้ เมื่อจิตของเราฟุ้งซ่าน ไม่ว่าจะเป็นขณะรับประทานอาหาร ล้างจาน เขียนรายงาน หรือเดินไปที่รถ เราก็ค่อย ๆ เพ่งสมาธิ กลับไปที่สิ่งมหัศจรรย์ที่จะพบอยู่ทุกหนทุกแห่ง

บางครั้งสิ่งที่เราต้องทําคือเปิดประสาทสัมผัสและสัมผัสความอัศจรรย์ของโลก

เรามีสิทธิพิเศษเพียงใดที่สามารถสัมผัสสมบัติลํ้าค่าที่สุดที่อยู่รอบตัวเราและภายในตัวเราโดยตรง — ภาพและเสียง รสชาติและเนื้อสัมผัส กลิ่นและความรู้สึก

#3. Take a step back

ตอบโต้ด้วยความโกรธ — หรือ — ถอยหลังสักก้าว

Anyone can become angry. That is easy. But to be angry with the right person, to the right degree, at the right time, for the right purpose, and in the right way — this is not easy. — ARISTOTLE

ใครๆ ก็โกรธได้ นั่นเป็นเรื่องง่าย แต่โกรธคนที่ใช่ ในระดับที่ใช่ ในเวลาที่เหมาะสม เพื่อจุดประสงค์ที่ถูกต้อง และในวิธีที่ถูกต้อง — ไม่ใช่เรื่องง่าย

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกร้อนขึ้น เรา ต้องถอยหนึ่งก้าว หรือนับถึงสิบ (หรือร้อย) ในทุกช่วงเวลา เรามีทางเลือก — เป็นทาสของ อารมณ์และตอบสนอง หรือถอยกลับ — “ใช้เวลา” — และฝึกความยับยั้งชั่งใจ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อเตือนตัวเองให้ถอยออกมาแทนที่จะตอบโต้ด้วยความโกรธ

#4. Think and act purposefully

เล่นซํ้าในสถานการณ์ซํ้าซากจําเจ — หรือ — คิดและทําอย่างตั้งใจ

Rumination inevitably backfires. It merely compounds our misery. It’s a heroic attempt to solve a problem that it is just not capable of solving. — MARK WILLIAMS

การครุ่นคิดย่อมย้อนกลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันแค่ประคองความทุกข์ยากของ เรา เป็นความพยายามอย่างกล้าหาญในการแก้ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้

บ่อยครั้ง ในความพยายามของเราที่จะให้ถึงจุดต่ำสุดว่าเหตุใดสถานการณ์จึงไม่กลายเป็น ‘ความโปรดปรานของเรา’ หรือตามที่เราหวังไว้ เราเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยเชื่อว่าอย่างผิด ๆ ว่าสิ่งนี้จะทำให้เราสงบสุขและปิดตัวลง แต่โดยการเปลี่ยนความคิดและการกระทำของเราไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์และมีความหมาย เราสามารถปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไปได้ ซึ่งอาจนำมาซึ่งการกำหนดกลยุทธ์ตามขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับปัญหาในที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ หรือสถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิต หรืออาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนจุดเน้นของความคิดของเราเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่อยู่ในมือ แต่มีประสิทธิผลและมีประโยชน์

มีบางอย่างที่รบกวนจิตใจคุณ — ความท้าทายหรือความยาก — ที่คุณเล่นและเล่นซ้ำในใจหรือไม่? คิดหาวิธีเอาชนะความท้าทาย เพื่อจัดการกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้น

แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่ทําอะไรไม่ถูกซึ่งทําให้คุณทําอะไรไม่ถูก คุณ สามารถเลือกที่จะทํากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทํางานได้ดีขึ้น

#5. Carry yourself with confidence and pride

ละเลยท่าทางของคุณ — หรือ — พกความมั่นใจและความภาคภูมิใจขอ

งตัวเองไปด้วย

A good stance and posture reflect a proper state of mind. — MORIHEI UESHIBA

การยืนและอิริยาบถที่ดีสะท้อนถึงสภาวะของจิตใจที่เหมาะสม

ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ด Amy Cuddy และ Dana Carney จาก University of California-Berkeley ได้ทำการวิจัยว่าท่าทางของร่างกายที่แสดงพลัง (ท่าทางที่กว้างขวาง เปิดกว้าง และครอบครองพื้นที่) ส่งผลต่อความรู้สึก พฤติกรรม และระดับฮอร์โมนของผู้คนอย่างไร พวกเขาพบว่า “การวางตัวทรงพลัง” หรือการแกล้งทำท่าทางที่เกี่ยวข้องกับการครอบงำและอำนาจในเวลาเพียงสองนาทีจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของผู้คน ลดคอร์ติซอลของพวกเขา เพิ่มความอยากอาหารสำหรับความท้าทาย และทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นในการสัมภาษณ์งาน

นั่งตัวตรง. แสดงความภาคภูมิใจผ่านย่างก้าวของคุณ ดําเนินชีวิตในแบบที่สื่อสาร กับโลก — และเพื่อตัวคุณเอง — ความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

ท่าทางปกติของคุณคืออะไร? จะเตือนตัวเองให้อุ้มชูตัวเองอย่างมั่นใจและภาคภูมิใจได้อย่างไร เวลานั่ง ยืน หรือเดิน?

#6. Make a difference

Never doubt that a small group of thoughtful, committed people can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. — MARGARET MEAD

อย่าสงสัยเลยว่าคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่มีความคิดและมุ่งมั่นสามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ อันที่จริงมันเป็นสิ่งเดียวที่เคยมี

ดังที่คุณแม่เทเรซากล่าวว่า “ไม่ใช่เราทุกคนจะทำสิ่งยิ่งใหญ่ได้ แต่เราสามารถทำสิ่งเล็กๆ ด้วยความรักที่ยิ่งใหญ่ได้” และการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของเราสามารถกระเพื่อมข้ามเวลาและพื้นที่ และนำมาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวกที่อยู่นอกเหนือสิ่งรอบตัวเรา

แทนที่จะลาออกจากสภาพที่เป็นอยู่ คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสร้างความแตกต่าง ค้นหาวิธีที่จะทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในโลก สร้างความแตกต่างในเชิงบวกในโลก. จ่ายสิ่งที่ได้รับให้กับคุณและสนับสนุนให้ผู้อื่น ทําเช่นเดียวกัน

#7. Just do it!

ผัดวันประกันพรุ่ง — หรือ — แค่ทํามัน!

A thousand-mile journey begins with a first step. — LAO-TZU

การเดินทางพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวแรก

ใกล้ถึงกำหนดส่งแล้ว แทนที่จะต้องทำงานโปรเจ็กต์ใกล้ตัว เราหันเหความสนใจไปที่กิจกรรมอื่นและผัดวันประกันพรุ่ง เราอาจส่งอีเมล เลื่อนดูการอัปเดตล่าสุดบน Facebook ตรวจสอบลิงก์ซุบซิบดาราล่าสุด หรือแค่ฝันกลางวัน มันง่ายมากที่จะเลื่อนสิ่งที่ต้องทำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ดำดิ่งลงไปในงานของเรา ก้าวแรกในโครงการของเรา มักจะทำให้เกิดกระบวนการที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น เรียกว่า “ขึ้นเครื่องห้านาที” ง่ายๆ เริ่มต้น เพื่อทําสิ่งที่คุณได้เลื่อนออกไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอยากทํามันมากเพียงใด คนผัดวัน ประกันพรุ่งมักจะเชื่อว่าการจะทําสิ่งใดสิ่งหนึ่งต้องทําอย่างแท้จริง ต้องการ ที่จะทํา — อยู่ในอารมณ์ที่ใช่ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ

การดําเนินการเริ่มต้นเริ่มต้นกระบวนการและ มักจะนํามาซึ่งการกระทําที่มากขึ้น

ให้นึกถึงสิ่งที่เริ่มยาก เลือกที่จะก้าวแรกนั้นและแทนที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ก็ลงมือทำซะ!

วิธีการนี้สามารถให้บริการคุณได้ดีในระดับที่ใหญ่ขึ้น: มุ่งมั่นในวิสัยทัศน์ของคุณ ความฝันของคุณ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง หาวิธีที่จะเริ่มก้าวไปสู่ชีวิตที่คุณต้องการจะเป็น ตอนนี้

#8. Forgive

True forgiveness is not an action after the fact, it is an attitude with which you enter each moment. — DAVID RIDGE

การให้อภัยที่แท้จริงไม่ใช่การกระทําตามความเป็นจริง แต่เป็นทัศนคติที่ คุณป้อนแต่ละช่วงเวลา

เมื่อมีคนทำร้ายเรา เรามักจะตอบสนองด้วยการแสดงความแค้นและปิดพวกเขาออกจากชีวิตของเรา เราปลูกฝังความขุ่นเคืองและมักไม่ทราบว่าการปิดหัวใจของเราให้พวกเขาทำให้เราปิดหัวใจของเราและแม้แต่คนอื่น ๆ ที่ไม่ทำร้ายเรา การให้อภัยเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ เนลสัน แมนเดลาเมื่อนึกถึงการติดคุก 27 ปีกล่าวว่า “ขณะที่ฉันเดินออกจากประตูไปยังประตูที่จะนำไปสู่อิสรภาพของฉัน ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่ทิ้งความขมขื่นและความเกลียดชังไว้เบื้องหลัง ฉันก็ยังอยู่ในคุก ”

คุณถือความแค้นที่ไหน? คุณจะเลือกให้อภัยได้ที่ไหน

ทิ้งนํ้าหนักที่ไม่จําเป็นที่แบกไว้บนหลังตอนนี้ ให้อภัยและทําให้การเดินทางในชีวิต ของคุณเบาลง สงบขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

#9. Experience your work as a calling

This is the true joy in life — being used for a purpose recognized by yourself as a mighty one. — GEORGE BERNARD SHAW

“นี่คือความสุขที่แท้จริงในชีวิต — ถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ที่ตัวคุณเองยอมรับว่าเป็นผู้ยิ่งใหญ่” — จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์

แม้ว่าเราจะใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน แต่ก็มักจะเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาความหมายในสิ่งที่เราทำในแต่ละวัน มีหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของงานที่เราทำ คนที่เราทำงานด้วย บรรยากาศแบบใดในที่ทำงาน ประกอบขึ้นด้วยความรู้สึกของเราเกี่ยวกับงานของเรา หากงานของเราไม่ได้ทำให้เรามีจุดมุ่งหมายโดยอัตโนมัติ เราก็ยังมีทางเลือก: เราสามารถมองหางานที่มีความหมายมากกว่าหรือค้นหาความหมายในสิ่งที่เราทำอยู่แล้ว

ครั้งสุดท้ายที่คุณได้สัมผัสงานหรือสิ่งอื่นใดในการเรียก? คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเปลี่ยนงานหรือส่วนต่างๆ ของงาน จากงานที่เรียกคุณ

#10. Actively learn the lessons of hardship

หลีกเลี่ยงการเรียนรู้จากความยากลําบาก — หรือ — เรียนรู้บทเรียนอย่างกระตือรือร้น แห่งความทุกข์ยาก

Never let a good crisis go to waste. — ANNE HARBISON

อย่าปล่อยให้วิกฤตดีๆ สูญเปล่า

ในชีวิตมนุษย์ทุกคน มีความลำบาก ความปวดใจ และความท้าทายในการนำทางผ่านภูมิประเทศที่ไม่รู้จักในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เรารู้สึกท้อแท้ได้ง่ายเมื่อการชนบนถนนทำให้การเดินทางปกติช้าลงหรือทางอ้อมทำให้เราตกราง แต่ความยากลำบากระหว่างทางยังเปิดโอกาสให้เราผ่านพ้นและเติบโตผ่านสถานการณ์ต่างๆ — เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเราและผู้อื่น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณจะเลือกเรียนรู้บทเรียนแห่งความทุกข์ยาก เติบโตจากความท้าทายในชีวิตได้อย่างไร

ค้นหาบทเรียนในความยากลําบากที่คุณกําลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ มองย้อนกลับไป และเรียนรู้จากความทุกข์ยากที่คุณเคยประสบมาในอดีต คุณจะไม่เพียงได้รับบทเรียนที่ สําคัญจากการไตร่ตรองความท้าทายเหล่านี้เท่านั้น คุณยังจะตระหนักว่าคุณเติบโตขึ้น มากเพียงใดจากผลลัพธ์ที่ได้

#11. Appreciate and learn from those around you

อนุญาตให้คุณอารมณ์เสีย — หรือ — ชื่นชมและเรียนรู้จากคนรอบข้าง

Appreciation is to humans what the sun is for plants. — FRANK IVERSEN

คุณความกตัญญูต่อมนุษย์คือดวงอาทิตย์มีไว้เพื่อพืช

ปฏิกิริยาของเราต่อผู้อื่นเป็นหน้าที่ของตัวตนที่เราเป็น มากเท่ากับหน้าที่ของตัวเขาเอง หาก​เรา​ถอย​กลับ​และ​คิด​ถึง​สาเหตุ​ที่​จะ​ไม่​ชอบ​ใคร​บาง​คน เรา​อาจ​พบ​ว่า​เขา​หรือ​เธอ​เตือน​ใจ​เรา​ถึง​ส่วน​หนึ่ง​ของ​ตัว​เอง​ว่า​เรา​ไม่​ชอบ. อันที่จริง คนที่ข่มเหงเราในทางที่ผิดและผู้ที่เราเลือกหลีกเลี่ยง จริง ๆ แล้วอาจมีคนสอนเราได้มากที่สุด การหาวิธีชื่นชมสิ่งดีๆ เกี่ยวกับคนที่ทำให้เราหงุดหงิดอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็สามารถช่วยเราปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ เช่นเดียวกับตัวเราเอง

แนวคิดเบื้องหลังการทําสมาธิเรียบง่าย — ชี้นําความกรุณา ความเอื้ออาทร ความ เมตตากรุณา หรืออารมณ์เชิงบวกโดยทั่วไปต่อตนเองและผู้อื่น

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก คุณชื่นชมอะไรในตัวบุคคลและในความสัมพันธ์? คุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง

มีบุคคลใดที่ทําให้คุณขุ่นเคืองใจหรือไม่? มันเป็นลักษณะเฉพาะหรือพฤติกรรมหรือ ไม่? ลองนั่งสมาธิด้วยความรักและสัมผัสอารมณ์เชิงบวกต่อบุคคลนั้น

#12. Express and reveal

Vulnerability is the core of shame and fear and our struggle for worthiness, but it appears that it’s also the birthplace of joy, of creativity, of belonging, of love. — BRENÉ BROWN

ความเปราะบางเป็นแก่นของความละอายและความกลัว และการต่อสู้เพื่อความมีค่าควรของเรา แต่ดูเหมือนว่ามันจะเป็นแหล่งกําเนิดของความสุข ความคิดสร้างสรรค์ การเป็นเจ้าของ

การเปิดเผยความคิดและความรู้สึกของเราอย่างเปิดเผย — คือเพื่อเสี่ยงต่อการถูกปฏิเสธและทําร้ายผู้อื่น

รูปแบบของการปฏิเสธตนเองที่นําไปสู่ความทุกข์และ ความไม่พอใจ ทั้งๆ ที่ว่าฉันเป็นตัวของตัวเองแท้ๆ กับคนอื่นอาจ ไม่เหมือนที่เห็น มันคือ แน่ใจ ว่าถ้าฉันแสดงอย่างต่อเนื่องในที่สุดฉันจะไม่ชอบตัวเอง

คนส่วนใหญ่มีทั้งบุคคลสาธารณะและส่วนตัว เมื่อเราอยู่ใกล้คนอื่น เราแสดงให้เห็นด้านหนึ่งของตัวเอง เมื่อเราอยู่ตามลำพัง เราก็แสดงออกถึงคนอื่น แต่บางครั้ง หากเรากลัวที่จะถูกตัดสินและถูกปฏิเสธ เราก็สร้างบุคคลสาธารณะที่มีจุดประสงค์เพื่อทำให้คนอื่นเหมือนเรา แต่เป็นเท็จและไม่ถูกต้อง การประชดคือสิ่งที่เรากลัว — ที่คนอื่นจะทำร้ายหรือปฏิเสธเรา — แท้จริงแล้วเราทำเพื่อตัวเองโดยแสร้งทำเป็นว่าเราไม่ใช่คน ในระยะยาว การไม่ซื่อสัตย์จะลดความนับถือตนเองของเราลง ในขณะที่แสดงตัวตนออกมาตามความจริง ซึ่งเสี่ยงและกล้าหาญ ท้ายที่สุดแล้วทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น

แทนที่จะสร้างความประทับใจและปกปิดตัวตนที่แท้จริงของคุณ คุณจะแสดงออกและเปิดเผยที่ไหนและอย่างไร

ความกล้าหาญ — ความกล้าที่จะไม่สมบูรณ์แบบและอ่อนแอ

การยอมให้ตัวเราอ่อนแอ หลุดพ้นจากหน้ากากแห่งความสมบูรณ์แบบนั้นยากมาก ความอ่อนแอต้องแลกมาด้วยราคา — มันสามารถทําร้ายได้มาก! แต่ค่าใช้จ่ายนี้เล็กน้อย มากเมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายที่เราจ่ายเมื่อเราปราบปรามส่วนหนึ่งของมนุษยชาติของเรา เมื่อเราไม่ยอมให้ตัวเองอ่อนแอ เราก็กําลังระงับความสุขและความสุขของเรา และ ศักยภาพในการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายในชีวิตของเรา

เปิดใจอีกนิด เปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของตัวเองหน่อยได้ไหม? ไปเถอะ อ่อนแอบ้าง เป็นจริง!

#13. Seek the win-win

There’s plenty out there and enough to spare for everybody. An Abundance Mentality involves sharing prestige, recognition, profits, and decision making. It opens possibilities, options, alternatives, and creativity. — STEPHEN R. COVEY

โลกนี้มีมากมายและเพียงพอสําหรับทุกคน ความอุดมสมบูรณ์ ความคิดเกี่ยวข้องกับการแบ่งปันศักดิ์ศรี การยอมรับ ผลกําไร และการตัดสิน ใจ มันเปิดโอกาส ทางเลือก ทางเลือก และความคิดสร้างสรรค์

วัฒนธรรมของเราบางครั้งดูเหมือนจะให้ความสำคัญกับการชนะในทุกกรณี ไม่ว่าจะเป็นการล้มการแข่งขัน การต่อสู้จนถึงที่สุด แทนที่จะเป็นความร่วมมือ มีหลายสถานการณ์ที่ แทนที่จะชนะและแพ้ เราทั้งคู่สามารถชนะได้ และเมื่อเราสร้างสถานการณ์แบบ win-win เราจะได้รับประโยชน์อย่างมากในระยะยาว มากกว่าเมื่อเราได้เปรียบในสถานการณ์ที่ชนะ-แพ้ ผลลัพธ์แบบ win-win สร้างพื้นฐานสำหรับความร่วมมือและการเติบโตในอนาคต

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์การแข่งขัน คุณมุ่งเน้นที่การเอาชนะอีกฝ่ายหนึ่งหรือแสวงหาผลลัพธ์ที่ชนะทั้งสองฝ่าย?

เราเองก็สามารถควบคุมวิธีที่เรากําหนดกรอบบริบทที่เราดําเนินการ — ทั้งที่เกี่ยว กับสถานการณ์เฉพาะและต่อชีวิตโดยรวม หากเราเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยความตั้งใจที่จะ ทําให้มันกลายเป็น win-win (เช่นเดียวกับที่ผู้เข้าร่วมในเกมชุมชนทํา) เรามีแนวโน้มที่จะ ร่วมมือและค้นหาผลลัพธ์ที่จะทําให้ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องดีขึ้นอย่างแท้จริง ความสัมพันธ์ ของเราจะดีขึ้นอย่างมาก และเราจะสนุกกับชีวิตมากขึ้นหากเราแสวงหาผลลัพธ์แบบ win-win

ครั้งต่อไปที่คุณโต้ตอบกับใครสักคน ไม่ว่าบริบทจะเป็นแบบร่วมมือหรือเชิงแข่งขัน ให้คิดว่าคุณทั้งสองจะได้รับประโยชน์อย่างไร คุณจะชนะทั้งคู่ได้อย่างไร

#14. Savor life

The golden moments in the stream of life rush past us and we see nothing but sand; the angels come to visit us, and we only know them when they are gone. — GEORGE ELIOT

“ช่วงเวลาทองในสายธารแห่งชีวิตพุ่งผ่านเราไปและเราไม่เห็นอะไรเลยนอกจากทราย ทูตสวรรค์มาเยี่ยมเรา และเรารู้จักพวกเขาเมื่อพวกเขาจากไปเท่านั้น” — จอร์จ เอเลียต

โลกที่เชื่อมต่อถึงกันทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงกระตุ้นให้เราทำกิจกรรมมากขึ้น มีสิ่งต่างๆ มากขึ้น พร้อมใช้งานมากขึ้น ความรวดเร็วและความเข้มข้นของชีวิตสมัยใหม่มักจะกีดกันเราไม่ให้สนุกกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในปัจจุบัน ท้ายที่สุด หากเราเพียงแต่รอเวลาสำหรับช่วงเวลาถัดไป ความทะเยอทะยาน การสื่อสาร เราจะลิ้มรสสิ่งนี้ได้อย่างไร การชะลอตัวทำให้เราสนุกกับกิจกรรมในปัจจุบันและซาบซึ้งในความร่ำรวยของชีวิตอย่างแท้จริง

แทนที่จะรีบเร่ง คุณจะใช้เวลาเพื่อลิ้มรสชีวิตได้อย่างไร?

คุณช่วยช้าลงเล็กน้อยและแทนที่จะรีบเร่งในชีวิต ลิ้มรสสมบัติและของขวัญของมัน ได้ไหม?

#15. Treat your body with respect

Nutrition has a profound impact on practically all the leading causes of disease in Western societies. — DAVID SERVAN-SCHREIBER

โภชนาการส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสาเหตุสำคัญของโรคในสังคมตะวันตก

เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดีขึ้น และดี ขึ้น เราต้องใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เรากินเข้าไป

อยู่เพื่อกิน หรือ กินเพื่ออยู่? ในชีวิตที่เร่งรีบของเรา เรามักจะกินอาหารของเราอย่างไม่ใส่ใจ — อย่างรวดเร็วและอัตโนมัติ เราอาจเลือกตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงแต่ก็รวดเร็ว เพราะเรารีบร้อน และเราอาจเลือกทานอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าที่เกิดจากน้ำตาลมากเกินไปก่อนหน้านี้ การบำรุงเลี้ยงตัวเองอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพที่ดี

เมื่อคุณเลือกอาหาร คุณมักจะปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพหรือไม่? นอกเหนือจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น คุณจะเตือนตัวเองให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นอย่างช้าๆ และมีสติได้อย่างไร?

ปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ เพลิดเพลินกับความ อุดมสมบูรณ์ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารทั้งหมดต่อไปอีก หลายปีต่อจากนี้

#16. Create your own luck

The truth knocks on the door and you say, “Go away, I’m looking for the truth” and so it goes away. — ROBERT M. PIRSIG

ความจริงเคาะประตูแล้วคุณพูดว่า ‘ไปให้พ้น ฉันกำลังมองหาความจริง’ แล้วมันก็หายไป

สุภาษิตโบราณกล่าวว่าความพากเพียรเป็นบ่อเกิดของความโชคดี — ว่าถ้าเราทำงานหนัก โชคก็จะเข้ามาหาเราเอง บางครั้งการโชคดีก็หมายถึงการสังเกตเห็นโอกาสที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอย่างไม่คาดคิด เช่น การเผชิญหน้า ความบังเอิญ ความบังเอิญ ความบังเอิญ และการใช้ประโยชน์จากมัน เหตุการณ์เหล่านี้สามารถช่วยเปิดประตูสู่ประสบการณ์ที่บังเอิญ หากเรามุ่งความสนใจไปที่อื่นแทน หรือไม่เชื่อมั่นมากเกินไปกับช่วงเวลาเหล่านี้ เราอาจพลาดโอกาสสำคัญๆ

คุณจะใช้โอกาสที่นำเสนอให้คุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร มีอะไร — ข้อความ การเผชิญหน้า ความเป็นไปได้ — ที่คุณอาจมองข้ามไปหรือไม่?

เริ่มต้นสร้างโชคของคุณเองโดยเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ทําสิ่งที่แตกต่างออกไป และสังเกตว่าคุณโชคดีแค่ไหนแล้ว

#17. Remind yourself of your true self

Habits of thinking need not be forever. One of the most significant findings in psychology in the last twenty years is that individuals can choose the way they think. — MARTIN SELIGMAN

“นิสัยการคิดไม่จำเป็นต้องอยู่ตลอดไป หนึ่งในการค้นพบที่สำคัญที่สุดในด้านจิตวิทยาในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมาคือ แต่ละคนสามารถเลือกวิธีที่พวกเขาคิดได้” — มาร์ติน เซลิกแมน

ความคิดมากมายแล่นเข้ามาในหัวเราตลอดทั้งวัน ความคิดเหล่านี้บางส่วนนำมาซึ่งคำบรรยายเชิงลบ บ่อยครั้งข่าวสารเหล่านั้นอยู่กับเราเป็นเวลานานมาก และเรามาพิจารณาว่าเป็นเรื่องจริงของเรา เมื่อมีทางเลือกอย่างแข็งขันที่เราสามารถเลือกได้ว่าจะฟังหรือไม่ฟัง ท้าทายพวกเขาหรือยอมรับการกดขี่ของพวกเขาต่อเราต่อไป? นั่นคือคำถาม.

แทนที่จะพูดกับตัวเองในแง่ลบ คุณจะเตือนตัวเองให้นึกถึงตัวตนที่แท้จริงได้อย่างไร? ภายใต้ความกลัวและการปฏิเสธ คุณเป็นใครกันแน่?

คุณเลือกที่จะยอมจํานนต่อข้อความกดขี่เหล่านี้และดําเนินชีวิตตามคําสั่งของพวก เขาหรือคุณเลือกที่จะ ปฏิเสธพวกเขาและใช้ชีวิตที่เป็นจริงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ?

#18. Commend and compliment

I can live for two months on a good compliment. — MARK TWAIN

“ฉันสามารถอยู่ได้สองเดือนด้วยคำชมที่ดี” — มาร์ค ทเวน

หากเราไม่เห็นคุณค่าด้านบวกของผู้อื่น แง่บวกก็จะเสื่อมค่าลงและเราจะมีน้อยลง

เราทุกคนรู้ดีว่าการได้รับคำชมนั้นรู้สึกดีเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ภาพลักษณ์ของเรา เมื่อมีคนเห็นและชื่นชม ความสัมพันธ์ของเรากับผู้ที่ชมเชยเราแน่นแฟ้น ขยายความรู้สึกในตนเอง และเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของเรา เราสามารถทำเช่นเดียวกันนี้กับคนอื่นได้เพียงแค่หาเรื่องดีๆ ที่จะพูด หรือแม้แต่สบตาและยิ้ม ท่าทางที่ดูเรียบง่ายเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อบุคคลอื่น ต่อตัวเรา และต่อความสัมพันธ์

เมื่อเราทําให้คนอื่นรู้สึกดี — ด้วยการชมเชยโดยการเป็น ใจดีหรือเพียงแค่ยิ้ม — เราช่วยพวกเขาเติมเต็มในเต็มถัง

เราจะระบายอารมณ์ เชิงบวกที่มีอยู่ในนั้นออกไป ความงดงามของการทําความดีและคําพูดที่ใจดีคือการช่วย คนอื่นเติมถังเราพร้อม ๆ กันเติมของเราเอง การให้คือการได้รับ

คุณจะเตือนตัวเองให้ชมเชยและชมเชยผู้อื่นได้อย่างไรแทนที่จะมองข้ามข้อดีในตัวพวกเขา การที่คุณเป็นคนเติมถัง ชีวิตของคุณและชีวิตของคนรอบข้างคุณจะดีขึ้นมากในทันที

#19. Be a benefit-finder

Make a game of finding something positive in every situation. Ninety-five percent of your emotions are determined by how you interpret events to yourself. — BRIAN TRACY

“สร้างเกมเพื่อค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสถานการณ์ เก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของอารมณ์ของคุณถูกกำหนดโดยวิธีที่คุณตีความเหตุการณ์ต่างๆ ให้กับตัวคุณเอง” — ไบรอัน เทรซี่

— เราจะพบสิ่งที่ดี วิธีที่เราเลือกใช้ชีวิต —

คิวเพลง. ดีน มาร์ตินที่ไมโครโฟนร้องเพลงคลาสสิกของจอห์นนี่ เมอร์เซอร์/แฮโรลด์ อาร์เลน: “คุณต้องเน้นด้านบวก ขจัดแง่ลบ ยึดมั่นในคำยืนยัน อย่ายุ่งกับมิสเตอร์อินบีทวีน” การเน้นย้ำด้านบวกหรือการหาผลประโยชน์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจต้องใช้ความพยายามร่วมกัน แต่ก็คุ้มค่า เราส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา ตลอดจนปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนจากการหาข้อผิดพลาดเป็นการหาผลประโยชน์

อธิบายเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ อันดับแรกโดยเน้นด้านลบ แล้วเน้นด้านบวกของประสบการณ์เดียวกันนี้ คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณเป็นผู้หาผลประโยชน์ได้ หรือไม่? ค้นหาผลประโยชน์สามารถช่วยให้เรารับรู้และสัมผัสโลกในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิม ซึ่งมักจะดีกว่า

#20. Listen with empathy and openness

It is the province of knowledge to speak, and it is the privilege of wisdom to listen. — OLIVER WENDELL HOLMES

“เป็นพื้นที่แห่งความรู้ที่จะพูด และเป็นอภิสิทธิ์ของปัญญาที่จะฟัง” — โอลิเวอร์ เวนเดลล์ โฮล์มส์

เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานมักจะต้องการและต้องการ ไม่มีอะไรมากไปกว่าหูของเรา แรงกระตุ้นแรกของเราอาจเป็นการเสนอข้อเสนอแนะหรือคำแนะนำ ท้ายที่สุด ในโลกการพึ่งพาตนเอง/DIY ของเรา เราคุ้นเคยกับการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและแก้ไขปัญหาอยู่แล้วในตอนนี้ การแสดงตนต่อบุคคลอื่นอย่างเต็มที่ในขณะที่ฟังอย่างเปิดเผยและเต็มที่อาจทำได้ยาก แต่โดยการนิ่งเงียบและเพียงเป็นพยาน เราอาจกำลังให้ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดชิ้นหนึ่งแก่บุคคลนั้นที่เราสามารถมอบให้กับอีกบุคคลหนึ่ง นั่นคือ การแสดงตน

คุณจะเตือนตัวเองให้อดทนมากขึ้น ฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจมากกว่าที่จะรีบเร่งและให้คำแนะนำได้อย่างไร

#21. Invest in experiences

It is not how much we have, but how much we enjoy, that makes happiness. — CHARLES SPURGEON

“ไม่ใช่ว่าเรามีอยู่มากแค่ไหน แต่มีความสุขมากแค่ไหนต่างหากที่สร้างความสุข” — ชาร์ลส์ สเปอร์เจียน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันทั่วไป เมื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของเราได้รับการตอบสนองแล้ว เงินและทรัพย์สินที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้เรามีความสุขในระยะยาว แต่ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการซื้อของใหม่ล่ะ? ใช่ มันรู้สึกดี แต่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แทนที่จะเป็นหลายสิ่งหลายอย่าง สิ่งที่ก่อให้เกิดความสุขคือประสบการณ์มากกว่า ประสบการณ์ต่างๆ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะกับเพื่อน อาหารมื้อโปรดกับญาติ สำรวจสถานที่ใหม่เพียงลำพัง — สิ่งเหล่านี้มักจะนำความสุขที่ยั่งยืนมาให้คุณมากกว่า

การเรียนรู้จากประสบการณ์และคําแนะนําของผู้อื่นมีความสําคัญอย่างยิ่งมันเป็นหนึ่ง ในวิธีการหลักที่เราเติบโตเป็นรายบุคคล แต่โดยปกติแล้วจะได้ผลก็ต่อเมื่อผู้ที่ได้รับคําแนะนํา รู้สึกว่าเคยได้ยินมาบ้างแล้ว

ความสามารถในการปลุกเร้าผู้อื่นด้วยการกล่าวสุนทรพจน์ที่ปลุกเร้าหรือถ่ายทอดข้อความที่ สร้างแรงบันดาลใจ ปรากฎว่าความสามารถพิเศษนั้นเกินจริงและที่สําคัญกว่านั้น คุณลักษณะของผู้นําที่ยิ่งใหญ่คือความสามารถในการฟัง

เราทุกคนเป็นผู้นํา อย่างน้อยก็ในบางสถานการณ์และในบางครั้ง

เมื่อผู้อื่นแบ่งปัน สิ่งที่สําคัญกับเรา พวกเขาจะมองหาความช่วยเหลือจากผู้นํา และถ้าเราต้องการเป็นผู้นํา ที่มีประสิทธิภาพและช่วยเหลือพวกเขา ก่อนอื่นเราต้องเรียนรู้วิธีฟัง

ลองนึกย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ที่คุณมีที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะมีประสบการณ์ที่มีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร?

#22. Be open to suggestions

We say we want the truth; what we mean is that we want to be correct. — MIHNEA MOLDOVEANU

“เราบอกว่าเราต้องการความจริง สิ่งที่เราหมายถึงคือเราต้องการถูกต้อง” — มิห์เนีย มอลโดวานู

แม้ว่าความจริงจะทำให้เราเป็นอิสระได้ แต่ความจริงก็ทำร้ายได้เช่นกัน การตำหนิติเตียนหรือรับข้อเสนอแนะที่สำคัญไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเราปฏิเสธมุมมองและแนวคิดอื่น เราจะปิดตัวเองไม่ให้เรียนรู้แนวทางและความเป็นไปได้ใหม่ๆ ทางของเราไม่จำเป็นต้องเป็นทางเดียวหรือดีที่สุด และโดยการปล่อยเกราะของเราลงและเปิดใจรับมุมมองของผู้อื่น เราก็จะได้ประโยชน์มากมาย

เมื่อต้องเผชิญกับคำวิจารณ์ คุณมักจะป้องกันหรือเปิดรับข้อเสนอแนะหรือไม่? คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปิดตัวเองขึ้น?

เราควรคํานึงถึงคุณค่าของ ประสบการณ์ การตัดสินใจในแต่ละวันที่น้อยลงของเรายังสามารถรับรู้ได้ด้วยการ ตระหนักถึงข้อดีของประสบการณ์มากกว่าสินค้า

พยายามขอความคิดเห็น ถามผู้อื่นว่าควรปรับปรุงตรงไหน และเมื่อคุณได้รับคําติชม จงเปิดใจ รับฟัง และเรียนรู้อย่างแท้จริง

#23. Say yes only when your vision is served

A no uttered from the deepest conviction is better than a yes merely uttered to please, or worse, to avoid trouble. — MAHATMA GANDHI

“การไม่เปล่งออกมาจากความเชื่อมั่นที่ลึกที่สุดก็ยังดีกว่าการตอบตกลงเพียงเพื่อเอาใจ หรือแย่กว่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา” — มหาตมะคานธี

การจัดลําดับความสําคัญ เลือกกิจกรรมที่เราอยากมีส่วนร่วมจริงๆ ในขณะที่ปล่อยมือจาก ผู้อื่น

ยืดเยื้อ เสียภาษี เป็นภาระ แผ่ว เครียด โกรธเคือง ขุ่นเคือง นี่เป็นเพียงความรู้สึกบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราพูดว่า “ใช่” เมื่อเราหมายถึง “ไม่” จริงๆ ใช่สำหรับคณะกรรมการอื่น ใช่เพื่อช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน ใช่สำหรับหลาย ๆ สิ่งที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมักร้องขอและคาดหวัง มันไม่ง่ายเลยที่จะปฏิเสธ ในขณะที่คุณเสี่ยงที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือไม่พอใจ แต่การใช้เวลาและพลังงานของคุณทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการ จะทำให้คุณมีเวลาน้อยลงสำหรับสิ่งที่คุณเลือกเอง การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธอาจเป็นก้าวแรกที่กล้าหาญที่จะช่วยให้คุณเลือกชีวิตที่คุณต้องการ

เมื่อมีคนถามคุณ คุณมักจะละเว้นจากการปฏิเสธหรือตอบตกลงเมื่อวิสัยทัศน์ของคุณได้รับเท่านั้น? คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเองให้ตอบตกลงเมื่อเหมาะสมเท่านั้น

มีโครงการหรือกิจกรรมที่คุณจะดีกว่าถ้าไม่มี? อะไรที่คุณสามารถปฏิเสธได้?

#24. Accept reality and act on it

Face reality as it is, not as it was or as you wish it to be. — JACK WELCH

“เผชิญความจริงอย่างที่มันเป็น ไม่ใช่อย่างที่เคยเป็นหรือตามที่คุณต้องการให้เป็น” — แจ็ค เวลช์

ดัสตี้ สปริงฟิลด์ นักร้องสาวผู้ล่วงลับ ร้องหาคู่รักเมื่อเธอร้องเพลง: “ขอพร หวัง คิด อธิษฐาน วางแผน และฝัน…” ด้วยคำพูดเหล่านี้ เธอสามารถร้องเพลงได้อย่างง่ายดายว่าเราใช้ชีวิตของเรากี่คน เพ้อฝัน เกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นได้ แทนที่จะจัดการกับสิ่งที่เป็นอยู่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าชีวิตมีความท้าทายและบางครั้งก็ยาก ไม่น่าแปลกใจที่การที่เราจะเช็คเอาต์ด้วยจิตใจและหันไปใช้ความคิดเพ้อฝันนั้นเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่การหลีกเลี่ยงความเป็นจริงในชีวิตของเราไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมั่งคั่ง เผชิญหน้ากับความเป็นจริงด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง เปิดใจ และเปิดใจ คือ

เราสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ สิ่งอื่น ๆ ที่เป็นของเรา ที่เราควบคุมได้. และถ้าบางอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเราจริงๆ เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน

เราอาจไม่ชอบกฎแห่งแรงดึงดูดและ อาจอยากให้มันไม่มีอยู่จริง แต่พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน หากเรา ปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริงของกฎอันนี้ เราจะอยู่ได้ไม่นาน และถึงแม้เราจะทําเช่นนั้น เราจะประสบกับความคับข้องใจอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับความเป็นจริงทุกประการ เช่น เป็น ไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไปแก้ไขสิ่งที่ทําไปแล้ว หรือความจริงที่ว่าเราทุกคนมีข้อจํากัด ทางกายภาพที่แท้จริง

แทนที่จะหนีจากความเป็นจริงและใช้ชีวิตไปกับการคิดอย่างเพ้อฝัน เราควรใช้เวลาและ ความพยายามในการคิดจริง

ความยากลําบาก ความไม่พอใจ ความสิ้นหวัง และความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของทุกชีวิต

คุณปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริงที่ไหน? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อยอมรับและปฏิบัติตามความเป็นจริง

ไม่ว่าคุณจะกังวลเรื่องธุรกิจ วิทยาศาสตร์ ความสัมพันธ์ หรือการใช้ชีวิตที่มีความ สุขมากขึ้น ความสําเร็จต้องการให้คุณเผชิญกับความเป็นจริงก่อน

#25. Bring humor and lightness

A person without a sense of humor is like a wagon without springs. It’s jolted by every pebble on the road. — HENRY WARD BEECHER

“คนไม่มีอารมณ์ขันก็เหมือนเกวียนที่ไม่มีสปริง กรวดทุกเม็ดบนท้องถนนสั่นสะเทือน” — เฮนรี่ วอร์ด บีเชอร์

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เสียงหัวเราะจากใจจริงสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราในทางบวกได้ วันนี้เรารู้ว่าเสียงหัวเราะมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ เหตุใดพวกเราหลายคนจึงใช้สถานการณ์มากมายอย่างจริงจัง? ทำไมแรงโน้มถ่วงมักมาพร้อมกับอายุ? เราไม่จำเป็นต้องสูญเสียความมหัศจรรย์และความร่าเริงในวัยเด็กเพื่อที่จะเป็นผู้ใหญ่ เราสามารถทำให้ตัวเองสดใสขึ้นได้โดยการชื่นชมมุกตลกที่ดี หาเรื่องตลกในสถานการณ์ประจำวัน หรือเพียงแค่ตัดสินใจที่จะหัวเราะเหมือนเด็กๆ เพียงเพราะว่า

คุณปฏิบัติต่อชีวิตด้วยแรงโน้มถ่วงมากเกินไปหรือคุณพยายามเติมอารมณ์ขันและความโล่งใจที่คุณสามารถนำอารมณ์ขันและความโล่งใจมาสู่ชีวิตได้? วันนี้และทุกวันคุณทำอะไรได้บ้างเพื่อนำความสุขและความสนุกสนานมาสู่ชีวิตของคุณ?

คุณไม่จําเป็นต้องมีข้ออ้างในการเจ็บป่วยเพื่อนําอารมณ์ขันมาสู่ชีวิตและมีความสุข ในระดับที่สูงขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และสุขภาพที่ดีขึ้น นําความรื่นเริงมาสู่วันเวลาของ คุณ: ดูรายการทีวีเรื่องโปรด อ่านเรื่องตลกบนอินเทอร์เน็ต หรือพบปะกับเพื่อนที่ทําให้ คุณหัวเราะ

#26. Focus on what truly matters

Society tells us the only thing that matters is matter — the only things that count are the things that can be counted. — LAURENCE G. BOLDT

“สังคมบอกเราว่าสิ่งเดียวที่สำคัญคือเรื่อง สิ่งเดียวที่นับได้คือสิ่งที่สามารถนับได้” — Laurence G. Boldt

หลายคนดำเนินชีวิตด้วยการ “eye on the prize,จับตาดูรางวัล” โดยมุ่งไปที่เป้าหมายของพวกเขาโดยยอมแลกกับทุกสิ่ง ยิ่งใหญ่กว่า ดีกว่า มากกว่าคือคำขวัญของพวกเขา แต่ความสำเร็จ การก้าวไปข้างหน้า และการเป็นจ้าวแห่งจักรวาลไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างยั่งยืน แต่การเติมเต็มในระยะยาวมาจากการค้นพบสิ่งที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณโดยไม่คำนึงถึงว่าสังคมตัดสินอย่างไร

เลือกที่จะสัมผัสชีวิตของตัวเองมากกว่าที่จะก้าวไปข้างหน้าอย่าง รวดเร็ว และเขาก็มีความสุขและเป็นคนที่ดีขึ้นมาก ผลที่ตามมา. ในชีวิตจริง คนที่มุ่งเป้า ไปที่เป้าหมายระยะยาวเพียงอย่างเดียวและพลาดทุกสิ่งที่สําคัญในตอนนี้และตอนนี้จะ ไม่มีโอกาสครั้งที่สอง

แทนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของเผ่าพันธุ์หนูอย่างไร้เหตุผล จงมุ่งมั่นในการแสวงหาที่จะทำให้คุณสมหวังในระยะยาว อะไรที่สำคัญกับคุณอย่างแท้จริง?

อะไรสําคัญที่สุดสําหรับคุณ? ทําไมไม่ใช้เวลามากขึ้นในการดําเนินกิจกรรมที่มีความ หมายสําหรับคุณเป็นการส่วนตัว? ทําไมไม่อุทิศตัวเองให้กับสิ่งเหล่านั้นในชีวิตที่สําคัญ อย่างแท้จริง?

#27. Focus and think

The question “to be or not to be” is the question “to think or not to think.” — AYN RAND

“คำถาม ‘เป็นหรือไม่เป็น’ คือคำถาม ‘คิดหรือไม่คิด’” — Ayn Rand

คิดไว้ล่วงหน้า. คิดการใหญ่. คิดนอกกรอบ. คิดให้จบ ลองคิดดู คิดก่อนทำ. ในฐานะมนุษย์ ความคิดและเหตุผล แทนที่จะเป็นสัญชาตญาณ ที่นำทางเราไปสู่ชีวิตที่ดี การคิดด้วยตนเองทำให้คุณสามารถเลือกชีวิตที่คุณต้องการ มากกว่าที่จะเป็นเพียงการมีส่วนร่วมในชีวิตของคนอื่น

อย่าหลีกเลี่ยงความพยายามในการคิด ทำไมไม่ใช้เวลาในขณะนี้และในอนาคตเพื่อมุ่งเน้นและคิด?

#28. Move on

Worry never robs tomorrow of its sorrow, it only saps today of its joy. — LEO BUSCAGLIA

“ความกังวลไม่เคยขโมยความเศร้าโศกไปในวันพรุ่งนี้ แต่จะขจัดความยินดีในวันนี้เท่านั้น” — ลีโอ บุสคาเกลีย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ Rolling Stones ร้อง เวลาไม่ได้อยู่ข้างเรา มันมีค่า หายวับไป และเราไม่รู้จำนวนของมัน ดังนั้นการใช้เวลาเกินความจำเป็นในการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้จึงเป็นการเสียเวลาอย่างแท้จริง หากจำเป็นต้องดำเนินการก็ลงมือทำ แต่พยายามอย่ากังวลโดยไม่จำเป็น ดังที่ Mark Twain กล่าวว่า “ฉันเป็นคนแก่และรู้จักปัญหามากมาย แต่ส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น”

ชีวิตนั้นสั้น. คําถามสําหรับพวกเราทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ต้องใช้เวลานานแค่ไหน กว่าจะเข้าใจเรื่องนี้ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม นาฬิกากําลังเดินอยู่ และเวลาของเราที่นี่ มีจํากัด ในโลกนี้มีค่าควรแก่การทําและควรค่าแก่การไตร่ตรอง มันจะเป็นความอัปยศที่จะ เสียเวลาและความพยายามไปกับความกังวลที่ไร้ประโยชน์

แทนที่จะกังวลโดยไม่จำเป็น คุณจะก้าวไปสู่การแสวงหาประโยชน์มากขึ้นได้อย่างไร?

นาฬิกาเดินเพื่อใคร นาฬิกาจะเดินเพื่อคุณ เพื่อเป็นการยํ้าเตือนถึงสิ่งที่สําคัญ จริงๆ ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด!

#29. Be hopeful and optimistic

You see things; and you say, “Why?” But I dream things that never were; and I say, “Why not?” — GEORGE BERNARD SHAW

“คุณเห็นสิ่งต่างๆ และคุณพูดว่า ‘ทำไม’ แต่ฉันฝันถึงสิ่งที่ไม่เคยเป็น และฉันพูดว่า ‘ทำไมไม่’” — George Bernard Shaw

ในชีวิตประจำวัน Long Walk to Freedom: The Autobiography of Nelson Mandela แมนเดลาเขียนว่า: “โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดี ไม่ว่าจะมาจากธรรมชาติหรือการเลี้ยงดู ฉันไม่สามารถพูดได้ ส่วนหนึ่งของการมองโลกในแง่ดีคือการหันศีรษะไปทางดวงอาทิตย์ ก้าวเท้าไปข้างหน้า มีช่วงเวลาที่มืดมนมากมายเมื่อศรัทธาในมนุษยชาติของฉันถูกทดสอบอย่างหนัก แต่ฉันจะไม่ยอมแพ้และไม่สามารถยอมแพ้ต่อความสิ้นหวังได้ ด้วยวิธีนี้จะทำให้เกิดความพ่ายแพ้และความตาย”

คุณเข้าใกล้ความทุกข์ยากอย่างไร? คุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมากกว่า หรือ คุณพยายามมีความหวังและมองโลกในแง่ดีในสถานการณ์ที่ท้าทายหรือไม่?

ความเชื่อของคุณจํากัดคุณไว้ที่ใด คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคใดในการเติมเต็ม ความฝันของคุณ?

#30. Make others feel good

I’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel. — MAYA ANGELOU

“ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้คนจะลืมสิ่งที่คุณพูด ผู้คนจะลืมสิ่งที่คุณทำ แต่ผู้คนจะไม่มีวันลืมว่าคุณทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร” — มายา แองเจลู

การเห็นคุณค่า ในตนเองที่แข็งแรงและมั่นคงไม่สามารถมาแทนที่การเห็นคุณค่าในตนเองของผู้อื่นได้ การ เอาใจใส่ตนเองในเชิงบวกอย่างลึกซึ้งและยั่งยืนสามารถเกิดขึ้นได้จากการทําให้ผู้อื่นรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองเท่านั้น

เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเพียบพร้อมไปด้วยพรสวรรค์และของประทานส่วนตัว และในขณะที่เราอาจถูกล่อลวงให้อวดความกล้าหาญและแสวงหาความรุ่งโรจน์จากคนรอบข้าง การปลูกฝังความอ่อนน้อมถ่อมตนและความเอื้ออาทรอาจทำให้เราพึงพอใจที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นไปอีก ดังที่ผู้เขียนและวิทยากร Leo Buscaglia กล่าวว่า “บ่อยครั้งเกินไปที่เรามองข้ามพลังของการสัมผัส รอยยิ้ม คำพูดที่สุภาพ การรับฟัง การชมเชยอย่างจริงใจ หรือความเอาใจใส่ที่เล็กน้อยที่สุด ซึ่งทั้งหมดนั้นมีโอกาสที่จะเปลี่ยน ชีวิตรอบตัว”

คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นอย่างไร? คุณพยายามสร้างความเหนือกว่าหรือพยายามทำให้คนอื่นรู้สึกดี?

ก่อนที่จะอวดของขวัญของคุณให้ผู้อื่น ให้ของขวัญแห่งความเมตตาแก่พวกเขา

#31. Focus on strengths and abilities

It’s abilities, not the disabilities, that count. — PETER DRUCKER

“นับที่ความสามารถที่เหลือไม่นับ” — ปีเตอร์ ดรักเกอร์

ผู้ที่ลงทุนในจุดแข็งของพวกเขาจะมีความสุขและมากขึ้น

ตามคําพูดของ Peter Drucker ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นํา “ เมื่อคุณดําเนินการจากจุดแข็งเท่านั้น คุณจะบรรลุความเป็นเลิศที่แท้จริงได้”

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. เราทุกคนมีจุดแข็ง — สิ่งที่เราเก่ง — และจุดอ่อน — สิ่งที่ขาดและจำเป็นต้องปรับปรุง เมื่อเราจดจ่อกับจุดอ่อนของเรา มันสามารถทำให้เรารู้สึกต่ำต้อย ไม่ปลอดภัย และแม้กระทั่งทำให้เราเป็นอัมพาตจากการกระทำ แต่เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของเรา มันทำให้เรามีพลัง ทำให้เราก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ และแม้กระทั่งช่วยให้เราสามารถบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้

เราต้องลงทุนในจุดอ่อนของเราเพื่อที่เราจะสามารถอยู่รอดในโลก เราต้องลงทุนใน จุดแข็งของเราเพื่อให้เราสามารถเจริญเติบโตได้

ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ สิ่งที่คุณทําได้ดี พื้นที่ที่มีพรสวรรค์ของคุณ เมื่อคุณระบุจุดแข็งของคุณแล้ว ให้หาวิธีใช้จุดแข็งเหล่านี้บ่อยขึ้นในชีวิตประจําวันของ คุณ

คุณจมอยู่กับจุดอ่อนและข้อบกพร่องของคุณหรือพยายามเน้นที่จุดแข็งและความสามารถของคุณหรือไม่?

#32. Let go

Some of us think holding on makes us strong; but sometimes it is letting go. — HERMANN HESSE

“พวกเราบางคนคิดว่าการยึดมั่นทำให้เราแข็งแกร่ง แต่บางครั้งก็เป็นการปล่อยวาง” — เฮอร์มานน์ เฮสเส

ลองทำแบบฝึกหัดนี้ดู ถ้าคุณถูกขอให้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทั้งกายและใจ คุณจะนั่งอย่างไร? คุณนึกภาพออกไหมว่าปล่อยสะบัก กางแขนและขา เปิดมือ คลายกราม และหายใจเข้าลึกๆ แล้วถ้าถูกขอให้เกร็งล่ะ? คุณจะทำตรงกันข้ามและชก ไขว้ขา ย่อไหล่ ขบกรามหรือไม่? จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก คุณสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ทุกเมื่อโดยการปรับร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ไม่ว่าจะอยู่ในการประชุมเรื่องงาน นั่งกับคู่ของคุณ อุ้มลูกของ คุณ หรือเขียนรายงาน คุณสามารถผ่อนคลายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่รู้สึกตึง ปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณอาจถืออยู่ และเพราะว่าจิตใจและร่างกายเป็นหนึ่ง เดียวกัน โดยการรับรู้ถึงร่างกายของคุณและโดยการเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความ ตึงเครียดที่อยู่ภายในร่างกาย ร่างกายทั้งหมดของคุณจะสงบและสงบมากขึ้น

รูปร่างปกติของคุณเป็นอย่างไร? คุณมักจะกระชับขึ้นหรือปล่อยวาง?

#33. Focus on process

It is good to have an end to journey towards, but it is the journey that matters in the end. — URSULA K. LE GUIN

“เป็นการดีที่จะสิ้นสุดในการเดินทางไป แต่การเดินทางนั้นสำคัญในท้ายที่สุด” — เออซูล่า เค. เลอกิน

การมีเป้าหมาย จุดหมาย และแผนปฏิบัติการเป็นเรื่องที่วิเศษมาก แต่การคอยจับตาดูรางวัลอย่างที่เป็นอยู่ และการทำงานเพื่อควบคุมผลลัพธ์ อาจสร้างความเครียดมากกว่าความสำเร็จ ในฐานะนักเขียน กวี และนักธรรมชาติวิทยา เฮนรี เดวิด ธอโร กล่าวว่า”สิ่งที่คุณได้รับจากการบรรลุเป้าหมายไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณเป็นได้จากการบรรลุเป้าหมาย” มันคือการเดินทางมากกว่าจุดหมายปลายทางที่เสริมสร้างเราและสร้างตัวละครของเรา

เราควบคุมเป้าหมายที่เราตั้งไว้และความพยายามที่เราลงทุนในเป้าหมายนั้นได้ แต่ความ สําเร็จส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะหยุดพยายาม ควบคุมผลลัพธ์ และแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการในการไปถึงผลลัพธ์นั้นให้มากที่สุด

คุณสามารถละทิ้งผลลัพธ์และมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการได้หรือไม่? แทนที่จะ หมกมุ่นอยู่กับการไปถึงจุดหมาย ให้ใส่ใจกับการเดินทางได้ไหม?

คุณมักจะทำอะไร — มุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ หรือ มุ่งเน้นที่กระบวนการ

#34. Perceive hardship as temporary

Whatever comes, this too shall pass away. — ELLA WHEELER WILCOX

“อะไรก็ตามมา มันก็จะผ่านไปเช่นกัน” — เอลล่า วีลเลอร์ วิลคอกซ์

นักวิจารณ์ภาพยนตร์ตอนปลาย Gene Siskel เคยถามในการสัมภาษณ์ผู้มีชื่อเสียงของเขาว่า “คุณรู้อะไรอย่างแน่นอน” สิ่งที่ฉันรู้แน่นอนคือธรรมชาติของชีวิตคือการเปลี่ยนแปลง ไม่มีอะไรเหมือนเดิม ไม่มีความรู้สึกใดเป็นที่สิ้นสุด ฉันรู้ว่าถึงแม้ฉันจะรู้สึกปวดใจ เสียใจ ทุกข์ใจ หรือผิดหวัง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและประสบการณ์ที่เจ็บปวดก็ไม่อาจคงอยู่ได้ ฉันรู้ว่าชั่วโมงที่มืดมิดที่สุดอยู่ก่อนรุ่งสาง

เมื่อเราเลือกที่จะรับรู้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างที่มันเป็น — ชั่วคราวและชั่วขณะ — จากนั้นเราปล่อยให้พวกเขาดําเนินไปตามวิถีธรรมชาติ เมื่ออารมณ์เหล่านี้มาโดยธรรมชาติ แล้วก็จะจากไปโดยธรรมชาติ

“‘This, too, shall pass.’” When you experience unhappiness, remind yourself that this, too, shall pass

เมื่อคุณประสบกับความทุกข์ จงเตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

คุณมีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงความทุกข์ยากอย่างไร — ถาวรหรือชั่วคราว?

#35. Move

Having a bout of exercise is like taking a little bit of Prozac and a little bit of Ritalin, right where it is supposed to go. — JOHN RATEY

“การออกกำลังกายเล็กน้อยก็เหมือนกับการกิน Prozac และ Ritalin เล็กน้อยในที่ที่ควรไป” — จอห์น ราเตย์

ธรรมชาติของเราต้องการให้เราเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นเดียวกับที่เราต้องการ หายใจเอาออกซิเจนและกินอาหารที่เหมาะสม เมื่อเราขัดขวางความต้องการตาม ธรรมชาติ เราต้องจ่ายราคาสูงทั้งทางร่างกายและจิตใจ โลกใหม่ที่ผิดธรรมชาติของวอ ลล์อี อยู่ใกล้กันมากขึ้นกว่าเดิม และเราต้องหลีกเลี่ยงการโจมตีของความเกียจคร้านด้วย การเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้ผู้อื่นทําเช่นเดียวกัน

ออกกำลังกาย. เข้ารูป. ปรับสีขึ้น กำลังไปยิม. รอบว่ายน้ำ การขี่จักรยาน. บางครั้งก็ยากที่จะเคลื่อนไหวและเริ่มนิสัยของการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นปฏิเสธไม่ได้ การเคลื่อนไหวร่างกายของเราแม้แต่สัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้งสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าที่กำหนด

คุณเข้าใกล้การออกกำลังกายอย่างไร? คุณมักจะไม่ได้ใช้งานหรือคุณทำให้เป็นนิสัยในการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย?

#36. Open your mind and heart to learning

The most common source of mistakes in management decisions is the emphasis on finding the right answer rather than the right question. — PETER DRUCKER

“สาเหตุของข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการตัดสินใจของผู้บริหารคือการเน้นที่การค้นหาคำตอบที่ถูกต้องมากกว่าคำถามที่ถูกต้อง” — ปีเตอร์ ดรักเกอร์

มองหาโอกาสในการเรียนรู้ ในทุกที่ที่ไป มักจะมีความสุขมากขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และ บรรลุความสําเร็จในระดับที่สูงขึ้น

ชีวิตคือที่มาของความอัศจรรย์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด ในช่วงชีวิตสั้นๆ ของเรา เราสามารถเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับโลกของเรา ความซับซ้อน ความลึกลับ และความอยากรู้อยากเห็น โธมัส เดวาร์ เจ้าสัววิสกี้ชาวสก็อตกล่าวไว้ว่า “จิตใจก็เหมือนร่มชูชีพ พวกมันทำงานเมื่อเปิดเท่านั้น” คนที่อยากรู้อยากเห็นและเข้าหาโลกในฐานะผู้เรียนตลอดชีวิตหรือสิ่งที่ชาวพุทธเรียกว่า “beginner’s mind”“จิตใจของผู้เริ่มต้น” มักจะมีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น

การเป็นผู้เรียนตลอดชีวิตนั้นทั้งสนุกและมีประโยชน์ สิ่งเดียวที่เราต้องเดินทางไปตาม เส้นทางนั้นก็คือใจที่ถ่อมตัวและจิตใจที่อยากรู้อยากเห็น ทุกคนที่เราพบ ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน หรือครู เพื่อนหรือคนแปลกหน้า สามารถสอนอะไรบางอย่างแก่เราได้ ประสบการณ์แต่ละ อย่างถือเป็นบทเรียนที่สําคัญ ในทุกช่วงเวลามีข้อความที่รอการค้นพบ เมื่อเราโอบรับจิต วิญญาณของการสอบถามและความอยากรู้ เราน้อมรับชีวิต ช่างวิเศษเหลือเกินที่ชีวิตนี้เป็น แหล่งแห่งความมหัศจรรย์ที่ไม่สิ้นสุด น่าตื่นเต้นเพียงใดที่ได้เรียนรู้ว่าความตื่นเต้นของการ เรียนรู้สามารถคงอยู่ชั่วชีวิต

เปิดใจและความคิดของคุณสู่ความมั่งคั่งของความรู้ที่อยู่รอบตัวคุณ ถามคําถาม ฟัง เรียนรู้

คุณเข้าใกล้โลกอย่างไร? คุณมักจะทำเหมือนรู้ทุกอย่าง หรือ คุณเปิดใจและเปิดใจเรียนรู้หรือไม่?

#37. Connect to your values

The most precious things in life are not those you get for money. — ALBERT EINSTEIN

“สิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ได้มาเพื่อเงิน” — Albert Einstein

ในการตื่นขึ้น เพื่อสร้างความสนุกสนานให้กับชีวิต เราสามารถเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ สําคัญจริงๆ ของสิ่งที่ทําให้ชีวิตมีค่าควรแก่การดํารงชีวิต มันเป็นเด็กโดยเฉพาะหรือเสียง หัวเราะของเด็ก ๆ ? เพื่อนรัก? มันเป็นสิ่งที่เราใช้เวลากับที่ทํางานหรือที่บ้าน? เป็นความ สามารถของเราที่จะได้กลิ่นดอกไม้ ลิ้มรสความหวานของผลไม้ ฟังซิมโฟนี หรือสัมผัสถึง ความรัก? เป็นเพียงการมีชีวิตอยู่? เรามีอะไร — ตอนนี้ ที่นี่ — ที่มีคุณค่าต่อเรามากกว่าทองคํา ทั้งหมดในโลก?

มีสิ่งล้ำค่ามากมายที่เงินไม่สามารถซื้อได้ รวมถึงช่วงเวลาปัจจุบัน มิตรภาพของเรา และความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด แต่ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา ด้วยความรับผิดชอบและการเชื่อมต่อระหว่างกันทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เราอาจมองข้ามสิ่งล้ำค่าเหล่านี้ไปและถึงกับมองข้ามมันไป

คุณเข้าใกล้แต่ละวันอย่างไร? คุณมองไม่เห็นสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงหรือคุณพยายามเชื่อมต่อกับค่านิยมของคุณ?

เราไม่จําเป็นต้องรอการเคาะประตูเพื่อเตือนเราถึงสิ่งที่สําคัญสําหรับเราอย่าง แท้จริง เกี่ยวกับสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ทั้งหมดในชีวิตของเรา

#38. Choose deliberately

I am the master of my fate: I am the captain of my soul. — WILLIAM ERNEST HENLEY

“ฉันเป็นเจ้าแห่งโชคชะตาของฉัน: ฉันเป็นกัปตันของจิตวิญญาณของฉัน” — วิลเลียม เออร์เนสต์ เฮนลีย์

เราสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะหรือไร้สติ — ไม่ว่าจะโต้ตอบกับสถานการณ์อย่างเฉยเมย หรือเลือกตอบสนองอย่างกระตือรือร้น การวิจัยในปัจจุบันพบว่าใช้เวลาประมาณสองเดือนในการพัฒนานิสัยใหม่ ดังนั้น หากมีบางอย่างที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเอง เช่น ปฏิกิริยาตอบสนองต่อเจ้านาย คู่หู สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่การกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ แค่ทำมัน.

คุณบินผ่านชีวิตด้วยนักบินอัตโนมัติหรือคุณเลือกโดยเจตนา?

ปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาปกติของคุณแม้เล็กน้อย และคุณอาจพบว่าคุณกําลังขับตัว เองและคนรอบข้างคุณในการเดินทางที่แตกต่างออกไปอย่างน่าพึงพอใจกว่ามาก

#39. Smile

Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy. — THÍCH NHÃT HḀNH

“บางครั้งความสุขของคุณก็เป็นที่มาของรอยยิ้มของคุณ แต่บางครั้งรอยยิ้มของคุณก็อาจเป็นที่มาของความสุขของคุณได้” — ติช นัท ฮันห์

ยิ้มทั้งๆ ที่ใจมันปวดร้าว
ยิ้มทั้งๆ ที่มันพังทลาย
เมื่อมีเมฆบนท้องฟ้าที่
เธอจะผ่านไปได้
หากคุณยิ้มผ่านความกลัวและความเศร้าโศก จง
ยิ้ม และบางทีพรุ่งนี้
คุณจะเห็นดวงอาทิตย์ส่องแสงมา
หาคุณ…

แนท คิง โคล ร้องเพลงเกี่ยวกับพลังของรอยยิ้มที่เปลี่ยนอารมณ์เศร้าของเราหลายปี ก่อนที่งานวิจัยเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายจะยืนยัน และก่อนที่คำแนะนำจะปลอมแปลง จนกว่าคุณจะทำให้มันกลายเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับความนิยม

อารมณ์เชิงบวกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรอยยิ้มยังช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลายและ มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับฉันและเรื่องของฉัน นําไปสู่ประสบการณ์ที่ดีขึ้นสําหรับทุกคน การเลือกยิ้มโดยเจตนาแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความวิตกกังวลของฉัน ฉันได้ ปรับปรุงประสบการณ์ของทุกคนและเพิ่มโอกาสที่เมื่อการนําเสนอจบลง ฉันยังคงยิ้มได้

ลองนึกถึงการแสดงออกทางสีหน้าตามปกติของคุณและอารมณ์ที่พวกเขาสร้างขึ้น คุณมักจะยิ้มระหว่างวันหรือคุณมักจะขมวดคิ้วมากกว่ากัน?

#40. See the glass as half full

Every person, place, and thing has something of value, some worth, some untapped opportunity; one simply has to inquire into it. — JACQUELINE STAVROS AND CHERI TORRES

“ทุกคน สถานที่ และสิ่งของมีค่าบางอย่าง คุณค่าบางอย่าง โอกาสที่ไม่ได้ใช้ หนึ่งเพียงแค่ต้องสอบถามเข้าไป” — Jacqueline Stavros และ Cheri Torres

เราเคยเจอคนที่มองแง่ลบในทุกคน ทุกสถานการณ์ และทุกองค์กรที่พวกเขาเจอ เช่นเดียวกับ Debbie Downer ตัวละคร Saturday Night Live แก้วจะว่างเปล่าในโลกของพวกเขาเพียงครึ่งเดียว แนวทางการใช้ชีวิตที่เป็นจริง — แบบที่แสวงหาสิ่งที่ดีอย่างกระตือรือร้นโดยไม่ละเลยด้านลบ — ให้ความสุขและความสำเร็จมากขึ้น

คุณเข้าใกล้โลกอย่างไร? คุณมักจะเห็นแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งหรือน้ำแค่ครึ่งแก้ว?

ตอนนี้คุณฉลองอะไรได้บ้าง คุณเห็นอะไรเมื่อคุณจดจ่อกับแง่บวกในชีวิตของคุณ สมบัติ และส่วนที่เต็มของแก้ว?

#41. Be present

Forever is composed of nows. — EMILY DICKINSON

“ตลอดกาลประกอบด้วยปัจจุบัน” — เอมิลี่ ดิกคินสัน

ความทรงจำหรือจินตนาการ จิตใจของเรามักจะจมปลักอยู่กับอดีต เล่นซ้ำเรื่องราวในชีวิตของเรา หรือจินตนาการถึงอนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เราตรวจสอบช่วงเวลาปัจจุบัน — ตอนนี้ — ครั้งเดียวที่เราต้องมีชีวิตอยู่ การฝึกสมาธิส่งเสริมให้อยู่กับปัจจุบันขณะ Ram Dass ชักชวนเราในปี 1971 ให้ Be Here Now อยู่ ที่นี่เดี๋ยวนี้ Ekhart Tolle เขียนเกี่ยวกับThe Power of Nowในปี 1997 ดูเหมือนเราต้องการเครื่องเตือนใจให้อยู่กับปัจจุบันอยู่เสมอ แต่แท้จริงแล้วที่นี่เป็นสถานที่แห่งเดียวที่เราจะได้สัมผัสกับความบริบูรณ์ของชีวิต

คุณกำลังใช้ชีวิตในอดีตและอนาคต หรือ คุณกำลังจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน?

นาทีที่คุณจดจ่ออยู่ กับการหายใจหรือความรู้สึกทางกายภาพอื่นๆ (หรือแม้แต่สภาพแวดล้อมทางกายภาพ ของคุณ) สามารถปรับปรุงคุณภาพตลอดทั้งวันของคุณได้อย่างมาก

#42. Seize the moment

Pleasure for man is not a luxury, but a profound psychological need. — NATHANIEL BRANDEN

“ความสุขสำหรับผู้ชายไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นความต้องการทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง” — นาธาเนียล บรันเดน

คุณไปเที่ยวพักผ่อนครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? การหยุดพักและใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีพักผ่อน ต่ออายุ และเติมพลังที่ยอดเยี่ยม แต่แม้ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขก็มีประโยชน์ เมื่อเราเป็นเด็ก เราเรียนรู้การควบคุมตนเองและความพึงพอใจที่ล่าช้า เพื่อให้เราสามารถกำหนดเป้าหมาย มุ่งเน้น และบรรลุผลได้ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ เรามักจะเลื่อนความพึงพอใจออกไปอย่างไม่มีกำหนด จมจ่อมอยู่กับความวุ่นว่ายในชีวิตของเรา

นิสัยของคุณคืออะไร? ปกติคุณถ่วงเวลาความพึงพอใจหรือคว้าช่วงเวลานั้นหรือไม่?

ความท้าทายที่มักจะเป็นก็คือ การหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการถ่วงเวลาความพึง พอใจและการคว้ามันไว้ ฉันปล่อยให้คุณ . .

#43. Do what you want to do

How we spend our days is, of course, how we spend our lives. — ANNIE DILLARD

“วิธีที่เราใช้ไปในแต่ละวัน แน่นอนว่าเราใช้ชีวิตอย่างไร” — แอนนี่ ดิลลาร์ด

ความรับผิดชอบเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้ใหญ่ — หาเลี้ยงชีพ จ่ายบิล เลี้ยงดูครอบครัว แต่ภาพรวมชีวิตของเราที่ใหญ่ขึ้นนั้นรวมถึงความฝันและแรงบันดาลใจในระยะยาวด้วย หากคุณดำเนินชีวิตสอดคล้องกับค่านิยมและความปรารถนาของคุณ คุณมีโอกาสมากขึ้นสำหรับความสำเร็จในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดี คุณกำลังสร้างเป้าหมายและใช้ชีวิตตามที่คุณจินตนาการหรือไม่? หรือมีคนอื่นกำหนดบทบาทที่ดีที่สุดให้คุณเล่นหรือไม่?

คุณกำลังทำในสิ่งที่รู้สึกว่าต้องทำหรือสิ่งที่คุณอยากทำ?

ชีวิตนั้นสั้น. คุณอยากทําอะไรกับชีวิตของคุณตอนนี้? พรุ่งนี้? สิบปีต่อจากนี้?

#44. Learn from failure

If you want to increase your success rate, double your failure rate. — THOMAS WATSON

“ถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราความสำเร็จของคุณ เพิ่มอัตราความล้มเหลวของคุณเป็นสองเท่า” — โทมัส วัตสัน

เราเรียนรู้ที่จะเดินด้วยการล้ม ลุกขึ้น และพยายามอีกครั้ง เราเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานโดยการโค่นล้มซ้ำๆ ก่อนที่เราจะพบการทรงตัว เราเรียนรู้การวาดวงกลมโดยการวาดทรงกลมที่ไม่สม่ำเสมอและไม่สมบูรณ์ก่อน เราเรียนรู้อะไรจากการล้มเหลวในครั้งแรกบ้าง? และมีคนรู้จักกี่คนที่ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่หลังจากประสบความล้มเหลวครั้งใหญ่เท่ากันเท่านั้น? โธมัส เอดิสัน, เบ๊บ รูธ และอับราฮัม ลินคอล์น — เพียงไม่กี่คนเท่านั้น เรียนรู้ที่จะล้มเหลวหรือล้มเหลวในการเรียนรู้เป็นบทเรียนชีวิตที่สำคัญ

คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดโดยไม่พยายาม หรือ เรียนรู้จากความล้มเหลวหรือไม่?

มีพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ความกลัวความล้มเหลวรั้งคุณไว้หรือไม่? คุณจะออกจาก เขตความสะดวกสบายและก้าวไปสู่การตระหนักถึงศักยภาพของคุณได้ที่ไหน?

#45. Help and contribute

You can always, always give something, even if it is only kindness. — ANNE FRANK

“คุณสามารถให้บางสิ่งได้เสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงความกรุณาก็ตาม” — แอนน์ แฟรงค์

เรามักจะสร้างและรักษาโลกใบเล็กๆ รอบตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นงาน ครอบครัว บ้าน ความสัมพันธ์ ความต้องการของเรา เมื่อเราขยายขอบเขตส่วนบุคคลของเรา พยายามที่จะรวมและสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้อื่น เราไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเราด้วย การกระทำของความเมตตามีความสำคัญ อย่างที่นักเขียน เฮนรี เจมส์ กล่าวว่า “สามสิ่งในชีวิตมนุษย์มีความสำคัญ อย่างแรกคือการมีเมตตา ประการที่สองคือการมีเมตตา และที่สามคือต้องใจดี”

บ่อยครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือตนเองคือการช่วยเหลือผู้อื่น ด้วยความ เอื้อเฟื้อในการให้และการรับอย่างใจกว้าง เราสร้างความสัมพันธ์แบบ win-win ซึ่งการ ช่วยเหลือและได้รับการช่วยเหลือประสานกันเพื่อสร้างเครือข่ายแห่งความเห็นอกเห็นใจ

คุณมักจะไม่แยแสหรือคุณพยายามช่วยเหลือและมีส่วนร่วมหรือไม่?

คุณช่วยได้ที่ไหน คุณสามารถทําอะไรเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้บ้าง?

#46. Breathe deeply and slowly

If I had to limit my advice on healthier living to just one tip, it would be simply to learn how to breathe correctly. — ANDREW WEIL

“ถ้าฉันต้องจำกัดคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีให้เหลือเพียงเคล็ดลับเดียว ก็คงเป็นเพียงการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น” — แอนดรูว์ ไวล์

เรามักไม่คิดถึงการหายใจของเรา เหมือนกับการกะพริบตา การหายใจเข้าออกของเราเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วยการเปลี่ยนการหายใจ การหายใจลึกๆ ช้าๆ ทำให้ระบบประสาทสงบลง ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียดและหายใจได้ตื้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ และค่อยๆ หายใจออกอย่างนุ่มนวล

ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการหายใจลึกๆ ประกอบกับองค์ประกอบทางความคิด ของการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก ทําให้เกิดเทคนิคอันทรงพลังที่สามารถเปลี่ยนความรู้สึก ของคุณได้ เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทําให้เกิดความสงบและ ความสุข หากคุณทําสองสามครั้งต่อวัน

คุณหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ หรือคุณใช้เวลาในการหายใจลึก ๆ และช้าๆ?

# 47. Respect those close to you

Respect is love in plain clothes. — FRANKIE BYRNE

“ความเคารพคือความรักในเสื้อผ้าธรรมดา” — แฟรงกี้ เบิร์น

เรามักจะทำร้ายคนที่เรารักและทารุณผู้ใกล้ชิดที่สุด ในขณะเดียวกันก็รักษาคำพูดและการกระทำที่อ่อนโยนของเราไว้สำหรับคนแปลกหน้า แม้ว่าความสนิทสนมจะนำมาซึ่งความซื่อสัตย์ การแสดงตัวตนตามความจริงไม่จำเป็นต้องรุนแรงหรือไร้ความปรานี คำพูดมีผลที่ทรงพลังและยั่งยืน ตามที่นักจิตวิทยาโทรทัศน์ ดร. ฟิลกล่าวว่า: “ต้องใช้ 1,000 ‘เด็กชายอัตตา’ เพื่อลบหนึ่ง ‘คุณเป็นคนงี่เง่า’” มันอาจจะใช้ความพยายามพิเศษในการเลือกคำพูดและการกระทำที่กรุณาอย่างสม่ำเสมอสำหรับการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา แต่แน่นอนว่าเป็นที่แน่นอน มันคุ้มค่า

“คุณเฆี่ยนตีคนใกล้ชิดหรือเคารพคนใกล้ชิดคุณ?

#48. Maintain the strength of independence

The reward for conformity is that everyone likes you but yourself. — RITA MAE BROWN

“รางวัลสำหรับความสอดคล้องคือทุกคนชอบคุณ ยกเว้นตัวคุณเอง” — ริต้า แม่บราวน์

เราทุกคนคงต้องเผชิญกับการตัดสินและการวิพากษ์วิจารณ์ในบางครั้งในชีวิตของเรา วิธีการเป็นและทำของเรา หรือการตัดสินใจของเรา อาจไม่เข้ากับวิธีที่คนอื่นทำ การฟังและประเมินความคิดและความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นเรื่องหนึ่ง การเปลี่ยนหลักสูตรโดยใช้ความเชื่อส่วนบุคคลของเราเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แม้ว่าการวิจารณ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ต้องใช้ความกล้าหาญในการฟังคำตัดสินและตัดสินใจว่าสิ่งใดที่เหมาะกับตัวเราเอง เมื่อเพลงดำเนินไป “คุณเห็นไหม คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ดังนั้นคุณต้องทำให้ตัวเองพอใจ”

เมื่อฉันเดินตามเข็มทิศภายในของฉัน ซึ่งเป็นดาวเหนือ ฉันจะประกาศอิสรภาพและได้รับ การอนุมัติที่สําคัญที่สุด — คือตัวฉันเอง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร จะมีคนที่ไม่เห็นด้วยเสมอ ดังนั้น อย่ากังวลกับความคิดเห็นของผู้อื่น และทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องและยุติธรรม

คุณแกว่งไกวไปตามสายลมแห่งการอนุมัติหรือคุณรักษาความแข็งแกร่งของความเป็นอิสระหรือไม่?

#49. Pursue your passion

Passion will move men beyond themselves, beyond their shortcomings, beyond their failures. — JOSEPH CAMPBELL

“ความหลงใหลจะทำให้มนุษย์ก้าวข้ามขีดจำกัด เหนือข้อบกพร่อง เหนือความล้มเหลว” — โจเซฟ แคมป์เบลล์

เมื่อฉันไล่ตามความฝัน ไม่เพียงแต่ฉันจะมีชีวิตขึ้นมาเท่านั้น ฉันมีแนวโน้มที่จะเติมพลัง บวกให้คนรอบข้างด้วย

แฮร์รี แฮร์ริสัน นักวิทยุในตำนานของนิวยอร์คชอบพูดว่า: “ทุก ๆ วันใหม่ควรจะเปิดออกเหมือนของขวัญล้ำค่า” แต่ละวันเป็นของขวัญและเรียกกันว่าปัจจุบันโดยบังเอิญ เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันตามความปรารถนา เราให้เกียรติของขวัญชิ้นนี้และมีโอกาสรุ่งเรืองสูงสุด ในขณะที่ทุกชีวิตเต็มไปด้วยความรับผิดชอบและสิ่งที่ต้องทำ เมื่อเราดำเนินชีวิตตามวิสัยทัศน์ของคนอื่นว่าเราควรดำเนินชีวิตอย่างไร สิ่งนั้นสามารถระบายพลังงานและจิตวิญญาณที่สำคัญของเราออกไปได้

การไล่ตามความปรารถนาของคุณอาจหรือไม่อาจนําไปสู่ความสําเร็จทางวัตถุหรือ สาธารณะ อย่างไรก็ตาม โดยไม่คํานึงถึงความสําเร็จภายนอก ชีวิตนั้นสั้น และการหาวิธี เล็กๆ ในการแสดงออกถึงเสียงที่แท้จริงในที่ทํางาน ที่บ้าน หรือกับเพื่อนของคุณอาจเป็น สิ่งที่สําคัญที่สุดที่คุณสามารถทําได้เพื่อตัวคุณเองและโลก

คุณกำลังขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกผิดและหน้าที่ หรือ คุณไล่ตามความชอบของคุณหรือไม่?

#50. Appreciate the good

Gratefulness is the measure of our aliveness. Are we not dead to whatever we take for granted? Surely to be numb is to be dead. — DAVID STEINDL-RAST

“ความกตัญญูเป็นตัวชี้วัดความมีชีวิตชีวาของเรา เราไม่ได้ตายจากสิ่งที่เรามองว่าเป็นธรรมดาหรือไม่? แน่นอนว่ามึนงงจะตาย” — เดวิด สไตน์เดิล-ราสท์

รู้สึกขอบคุณ กราบขอบพระคุณ. แสดงความชื่นชม. พบว่าทัศนคติของความกตัญญูมีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่ปฏิบัติตามนั้น อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณชื่นชมในความดี ความดีก็จะชื่นชม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณจดจ่อกับแง่มุมดีๆ ของชีวิต ความดีก็จะเติบโตขึ้นอย่างแท้จริง หากคุณไม่เห็นคุณค่าของความดี คุณจะพบว่ามันมีค่าน้อยลง — สิ่งที่ดีมีค่าเสื่อมราคา โอปราห์ วินฟรีย์สรุปว่า “จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี คุณจะมีมากขึ้น หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะไม่มีวันพอ”

คุณอาจต้องการจดบันทึกความกตัญญูโดยเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 5 อย่างก่อน นอนทุกคืน หรือคุณอาจเพียงแค่พยายามสังเกตสิ่งดีๆ สามอย่างในขณะที่คุณทํากิจวัตร ประจําวันของคุณ โดยการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณได้รับพร โดยการซาบซึ้งในความดี สิ่งดี ๆ มักจะเข้ามาใกล้คุณ

เมื่อคุณเห็นคุณค่าของความดี ความดีก็ชื่นชม

ปกติคุณทำอะไร — ถือเอาความดีหรือชื่นชมความดี?

#51. Embrace silence

I have discovered that all the unhappiness of men arises from one single fact, that they cannot stay quietly in their own room. — BLAISE PASCAL

“ฉันได้ค้นพบว่าความทุกข์ทั้งหมดของมนุษย์เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงเดียว นั่นคือพวกเขาไม่สามารถอยู่เงียบๆ ในห้องของตัวเองได้” — แบลส ปาสกาล

เสียงต่างๆ และเสียงรบกวนรอบตัวเรา ตั้งแต่การจราจร ไซเรน และการก่อสร้าง ไปจนถึงเสียงพูดคุย ดนตรี และโทรทัศน์ ทุกที่ แม้แต่ในธนาคารและร้านอาหาร แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ยินความคิดของคนๆ หนึ่งท่ามกลางดินเนอร์ แต่เป็นความเงียบที่หล่อเลี้ยง ฟื้นฟู และสามารถช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความเห็นอกเห็นใจ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกหนีจากเสียงอึกทึกในชีวิตประจำวันและหาเวลาอยู่ท่ามกลางความเงียบสงบ

คุณแสวงหาสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่อง หรือ คุณสามารถโอบกอดความเงียบได้หรือไม่?

ปล่อยให้ชีวิตของคุณว่างเปล่าจากเสียงรบกวน เติมความเงียบให้มากขึ้น

#52. Be true to your self

This above all — to thine own self be true; and it must follow, as the night the day, thou canst not then be false to any man. — WILLIAM SHAKESPEARE

“เหนือสิ่งอื่นใด — สิ่งที่เป็นของคุณเองทำให้มันเป็นจริง และมันจะต้องเป็นไปตามคืนเหมือนกลางวัน เจ้าจะไม่เป็นเท็จแก่ผู้ใดเลย” — วิลเลี่ยม เชคสเปียร์

ตัวฉันเองต้องรู้จักตัวเองและเป็นตัวเอง — รู้ว่าอะไรสําคัญสําหรับฉัน รู้ค่านิยมของฉัน แล้วดําเนินชีวิตตาม

บทเรียนภูมิศาสตร์ขั้นพื้นฐาน ทิศเหนือจริงกับทิศเหนือแม่เหล็ก การค้นหาทิศเหนือที่แท้จริงของคุณ ซึ่งเป็นจุดชี้ทิศทางที่นำทางคุณไปยังที่ที่คุณต้องการอย่างแท้จริง เกี่ยวกับการใช้ชีวิตตามความเป็นจริงตามค่านิยมที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ เมื่อคุณใช้เข็มทิศเพื่อค้นหาเส้นทาง คุณอาจถูกชี้ไปในทิศทางทั่วไปของจุดหมายปลายทางของคุณ แต่แรงแม่เหล็กของโลกอาจนำคุณไปสู่อีกทิศทางหนึ่ง ในชีวิตก็เป็นเช่นนั้น เข็มทิศภายในของเราหรือพลังภายนอกนำทางให้เราได้

คุณมอบความเชื่อและค่านิยมของคุณให้ผู้อื่นหรือคุณซื่อสัตย์ต่อตัวเองหรือไม่?

ให้ไตร่ตรองถึงค่านิยมของคุณและสิ่งที่คุณ สนใจมากที่สุด จากนั้นให้คํามั่นที่จะดําเนินชีวิตในลักษณะที่จะรวบรวมสิ่งเหล่านี้

#53. See the other

The opposite of love is not hate, it’s indifference. — ELIE WIESEL

“สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความรักไม่ใช่ความเกลียดชัง แต่เป็นการเฉยเมย” — เอลี วีเซล

ชีวิตเราเจอคนหลายสิบคนทุกวัน แต่ละคนที่เราพบคือโลกสําหรับตัวเขาเอง แต่เรามองข้ามคนเหล่านี้ไป และทัศนคติของเราที่มีต่อพวกเขานั้นส่วนใหญ่มีประโยชน์: เราสังเกตเฉพาะแง่มุมที่อาจเป็นประโยชน์สําหรับเรา จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราพยายามมองว่าแต่ละคนเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ แทนที่จะเป็นหนทางไปสู่จุดจบ? จะเกิดอะไรขึ้นหากเราพยายามทําความรู้จักผู้คนอย่างแท้จริง ก้าวไปไกลกว่าแค่หน้ากาก ชื่อเรื่อง และป้ายกํากับ แล้วมองว่าพวกเขาเป็นใครจริงๆ เราจะสังเกตเห็นความงามในตัวพวก เขา ชื่นชมคุณค่าของพวกเขา และด้วยเหตุนี้ โลกจึงดูเหมือนกับเรา (และที่จริงแล้ว) จะดีขึ้นสําหรับมัน

ว่ากันว่ามีเรื่องราวสำหรับทุกแสงบนบรอดเวย์ — เรื่องราวของใครบางคนเช่นเดียวกับคุณที่มีชีวิตอยู่และหายใจด้วยความหวังและความฝัน ในชีวิตประจำวันของเรา เราส่งต่อใบหน้านิรนามทุกวันที่ทำงาน ที่โรงเรียน ในซูเปอร์มาร์เก็ต เราใช้เวลาในการติดต่อกับคนแปลกหน้า หรือแม้แต่คนที่เราพบบ่อยขึ้นซึ่งเสิร์ฟกาแฟ ซักแห้ง หรือขายหมากฝรั่งหรือนิตยสารให้เราบ่อยเพียงใด

มองดูคนรอบข้างคุณจริงๆ คุณสามารถเห็นเพื่อนของคุณว่าพวกเขาเป็นใคร? คุณ สามารถเห็นคุณค่าและคุณค่าของคนที่คุณพบเจอทุกวันได้อย่างแท้จริงหรือไม่?

คุณเมินคนอื่นหรือเห็นคนอื่นจริงหรือเปล่า?

#54. Recognize when good enough will do

Settle for a choice that meets your core requirements rather than searching for the elusive best. — BARRY SCHWARTZ

“เลือกทางเลือกที่ตรงกับความต้องการหลักของคุณ แทนที่จะค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดที่เข้าใจยาก” — แบร์รี่ ชวาร์ตซ์

การเลือกแบบเผด็จการมีอยู่มากมายในแทบทุกด้านของชีวิตเรา ตั้งแต่การตัดสินใจง่ายๆ เช่น ว่าจะกินอะไร ซื้ออะไรดี และไปเที่ยวที่ไหน ไปจนถึงการตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตเกี่ยวกับบ้าน อาชีพการงาน และความรัก การตัดสินใจที่สำคัญหลายอย่างต้องใช้ความคิดและการประเมินอย่างจริงจัง เมื่อเราตัดสินใจแล้ว การทบทวนพวกเขาอีกครั้งเพื่อเดาตัวเลือกของเราอีกครั้ง และสรุปว่าอาจมีการตัดสินใจที่ดีกว่า นำเราไปสู่สภาวะของความเสียใจและความทุกข์ ในช่วงเวลาเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะฟังคำแนะนำให้อยู่คนเดียวให้เพียงพอ หากเราพยายามแสวงหาทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดในขณะนั้น แทนที่จะเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ เราก็มุ่งมั่นที่จะบรรลุความพึงพอใจโดยรวมที่มากขึ้น

เลือกที่จะเป็นคนมีความพึงพอใจมากกว่าที่จะเป็นคนสูงสุด! ในทางตรงกันข้าม คุณ จะเพิ่มโอกาสในการพบกับความสุขให้ได้มากที่สุด

คุณยืนกรานในความสมบูรณ์แบบหรือตระหนักดีว่าเมื่อไหร่ดีพอจะทำ?

#55. Actively accept your emotion

The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change. — CARL ROGERS

“ความขัดแย้งที่น่าสงสัยคือ เมื่อฉันยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น ฉันจะเปลี่ยนแปลงได้” — คาร์ล โรเจอร์ส

เราปฏิเสธหรือยอมรับอารมณ์ ไม่ว่าจะระงับหรือยอมรับสิ่งที่ เป็นอยู่ การยอมรับอารมณ์ไม่จําเป็นต้องเป็นการชอบทุกสิ่งที่เรารู้สึก แต่เป็นการปล่อยให้ตัว เราเองได้สัมผัสมันอย่างเต็มที่

เราจะตอบสนองต่ออารมณ์โดยอัตโนมัติหรือใช้เวลาคิดหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ที่กําหนด

เมื่อเราเป็นเด็กและเริ่มเข้าสังคม บทเรียนหนึ่งที่เราเรียนรู้คือการควบคุมตนเอง เช่น ถ้าเราโกรธ เราไม่สามารถตีคนอื่นได้ ถ้าเราทำ การกระทำของเราจะมีผลตามมา เมื่อเราโตขึ้น บางครั้งอาจไม่ใช่การควบคุมตนเองที่เราต้องเรียนรู้ แต่เป็นการยอมรับตนเอง เราต้องยอมรับว่าเรามีอารมณ์ที่หลากหลาย แม้ว่าเราจะไม่แสดงออกมาก็ตาม การยอมรับอารมณ์ของเราก็เหมือนกับการสร้างเพื่อนกับตัวเอง เรารักเพื่อน ๆ หูดและทุกคนอย่างที่พวกเขาพูด และเราควรยอมรับเช่นเดียวกันกับตัวเราเอง

เมื่อคุณคิดอย่างมีเหตุผลแล้ว ให้เลือกคําตอบที่เหมาะสม

คุณมักจะทำตามอารมณ์หรือยอมรับอารมณ์ของตัวเองอย่างกระตือรือร้นหรือไม่?

#56. Experience excitement

You could not step twice into the same river; for other waters are ever flowing on to you. — HERACLITUS

“คุณไม่สามารถก้าวลงไปในแม่น้ำสายเดียวกันได้เป็นครั้งที่สอง เพราะน้ำอื่นจะไหลมาหาเจ้าเสมอ” — เฮราคลิตุส

ทุกช่วงเวลามีเอกลักษณ์ มันไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและจะไม่เกิดขึ้นอีก ในชีวิตประจำวันของเรา เรามักจะทำงานธรรมดาและงานประจำ — สิ่งที่เราเคยทำมานับครั้งไม่ถ้วน — เช่น การแปรงฟัน กินข้าว ขับรถไปทำงาน ออกไปข้างนอก เราจะประสบความสงสัยแบบเด็กๆ แทนความเบื่อหน่ายกับกิจกรรมที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตเราได้อย่างไร เราจะสังเกตเห็นสิ่งเก่า ๆ อีกครั้งด้วยความรู้สึกของเราที่มีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์และในขณะนั้นได้อย่างไร?

คุณสามารถหานวนิยายและสิ่งที่น่าตื่นเต้นในชีวิตประจําวันได้หรือไม่? คุณสามารถ เรียนรู้อะไรได้บ้างจากการที่เด็กได้สัมผัสกับโลกนี้

คุณประสบกับความมืดมนในกิจวัตรประจำวันหรือประสบความตื่นเต้นในขณะนั้นหรือไม่?

#57. Observe the storm

Mindfulness means seeing things as they are, without trying to change them. The point is to dissolve our reactions to disturbing emotions, being careful not to reject the emotion itself. — TARA BENNETT-GOLEMAN

“สติคือการเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลง ประเด็นคือต้องละลายปฏิกิริยาของเราต่ออารมณ์ที่รบกวน ระวังอย่าปฏิเสธอารมณ์นั้นเอง” — ทารา เบนเนตต์-โกเลมัน

ประสบการณ์ที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต — รวมถึงประสบการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์รุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความอิจฉาริษยา ความวิตกกังวล ท่ามกลางช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ เราอาจตอบสนองตามปกติโดยการยิงเข้าต่อสู้เหมือนทหารที่กำลังออกรบ แต่เรามีทางเลือกอื่นทั้งหมด แทนที่จะตอบสนองทางอารมณ์ เราสามารถพยายามจำลองประสบการณ์การทำสมาธิแบบมีสติ ซึ่งเราสังเกตความคิดและอารมณ์ของเรา เช่น เมฆบนท้องฟ้า แล้วปล่อยมันไป แทนที่จะจดจ่อ ตรึง และมีส่วนร่วม

คุณจะได้ประโยชน์จากการสังเกตเงียบๆ แทนที่จะสร้างความตื่นเต้น

ปกติคุณต่อสู้กับพายุ หรือ คุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตพายุหรือไม่?

#58. Treat yourself with kindness and generosity

The more you extend kindness to yourself, the more it will become your automatic response to others. — WAYNE DYER

“ยิ่งคุณแสดงความเมตตาต่อตัวเองมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเป็นการตอบสนองต่อผู้อื่นโดยอัตโนมัติ” — เวย์น ไดเยอร์

อย่าทํากับคนอื่นในสิ่งที่เราจะไม่ทําเพื่อตัวเราเอง นี่ถือว่าเราปฏิบัติต่อตนเองอย่างดี

คุณจำการสร้างเพื่อนคนแรกของคุณได้หรือไม่? คุณได้ปลูกฝังมิตรภาพตั้งแต่นั้นมาอย่างไร? การหาเพื่อนก็เหมือนการดูแลสวน การปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้อื่น และรักษาความรู้สึกของพวกเขาด้วยความเคารพและเอาใจใส่ แต่เมื่อใดที่เราเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนกับตัวเอง? บางครั้ง เราสามารถเป็นนักวิจารณ์ที่ดุร้ายที่สุดและเป็นศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดได้ ปฏิบัติต่อตนเองด้วยวิธีที่ไม่ยอมให้อภัยซึ่งเราไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะปฏิบัติต่อเพื่อนคนหนึ่ง

ดาไลลามะชี้ให้เห็นว่าเซวา, ซึ่ง เป็นภาษาทิเบตสําหรับ “ความเห็นอกเห็นใจ” หรือ “ความห่วงใย” ใช้ได้กับทั้งตนเองและผู้อื่น รักตัวเองและรักผู้อื่นแยกกันไม่ออก สองด้านของเหรียญเดียวกัน ในทํานองเดียวกัน ดาไลลามะรู้สึกประหลาดใจที่การรักตนเองไม่ใช่เรื่องสากลในชาติตะวันตก และ บางคนประสบการดูถูกและถึงกับเกลียดชังตนเอง

สั่งให้เรารักคนอื่นเหมือนที่เรารักตนเอง — ใช้การรักตนเอง เป็นมาตรฐานสําหรับการรักผู้อื่นและรักตนเอง ถึงเวลาแล้วที่จะทวงสิทธิ์ในการรักตัวเองซึ่งเห็นได้ชัดเจนและเป็นการดึงธรรมชาติกลับคืนมา

คุณมักจะไม่ยอมให้อภัยและเกรี้ยวกราดต่อตัวเองหรือคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเอื้ออาทรหรือไม่?

#59. Fill up

The real enemy of high performance is not stress . . .the problem is the absence of disciplined, intermittent recovery. — JIM LOEHR AND TONY SCHWARTZ

“ศัตรูตัวฉกาจของประสิทธิภาพสูงไม่ใช่ความเครียด… ปัญหาคือการขาดวินัยและการฟื้นตัวเป็นช่วงๆ” — Jim Loehr และ Tony Schwartz

วิ่งเปล่า. ค่าใช้จ่าย. เหนื่อย. เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกให้ทุกอย่างที่เรามีจนไม่เหลืออะไรให้อีกแล้ว ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน เราต้องใช้เวลาเพื่อเติมเต็มทุนสำรองของเรา หลังจากที่เราใช้ความพยายามอย่างมากในทุกด้าน เราไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดหากเราใช้ควัน นักกีฬาเก่งเป็นพิเศษในการเห็นคุณค่าของการฟื้นตัว พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากไม่ยอมให้วงจรการออกแรง/สร้างใหม่ตามธรรมชาติเกิดขึ้น

นิสัยของคุณคืออะไร — วิ่งเปล่าหรือเติมน้ำมัน?

#60. Think global, act local

Every action of our lives touches on some chord that will vibrate in eternity. — EDWIN HUBBEL CHAPIN

“ทุกการกระทำในชีวิตของเราสัมผัสได้ถึงคอร์ดที่จะสั่นสะเทือนในชั่วนิรันดร์” — เอ็ดวิน ฮับเบลล์ ชาปิน

butterfly effect — เอฟเฟกต์ผีเสื้อ แนวคิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทฤษฎีความโกลาหลสมัยใหม่ ก็คือ เหตุการณ์ที่ ดูเหมือนไม่มีนัยสําคัญอาจมีผลที่ตามมาที่สําคัญ (ผีเสื้อที่กระพือปีกบนด้านใดด้านหนึ่งของ โลกสามารถทําให้เกิดเหตุการณ์ต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้เกิดพายุโซนร้อนที่อีกฟากหนึ่งของโลก)

โลกเต็มไปด้วยปัญหาและความท้าทาย — สงคราม, ความแห้งแล้ง, การก่อการร้าย, ความอดอยาก, การเป็นทาส, การค้ามนุษย์, การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ, ความแตกแยกทางการเมือง — เพื่อเริ่มต้นรายการ ปัจจุบันมีผู้คนอาศัยอยู่บนโลกกว่าเจ็ดพันล้านคน จึงไม่ยากที่จะรู้สึกไร้เหตุผลและไร้อำนาจ ความจริงก็คือมีพลังในหนึ่งเดียว หนึ่งเสียง หนึ่งเสียง หนึ่งความดี คนหนึ่งเคาะประตูเพื่อนบ้านที่ขัดสน หนึ่งบริจาคเพื่อการกุศลในท้องถิ่น ของขวัญชิ้นหนึ่งสำหรับเวลาของคุณในการสอนเด็ก การกระทำในเชิงบวกของคุณไม่เพียงแต่ช่วยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำดีได้อีกด้วย

ใช้เวลาคิดถึงสาเหตุที่มีความสําคัญกับคุณ มุ่งมั่นที่จะดําเนินการแม้ว่าจะเล็กน้อย ซึ่งจะสร้างความแตกต่างได้

คุณยอมจำนนต่อความรู้สึกท่วมท้นหรือคุณคิดว่าทั่วโลกทำในท้องถิ่นหรือไม่?

#61. Bring positive energy wherever you go

Wherever you go, no matter what the weather, always bring your own sunshine. — ANTHONY D’ANGELO

“ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นเช่นไร จงนำแสงแดดของคุณเองไปด้วย” — แอนโธนี่ ดิแองเจโล

คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าอารมณ์สามารถติดต่อได้? หากเพื่อนร่วมงาน ครู คู่หู หรือพ่อแม่ของคุณอารมณ์ไม่ดี เมฆดำที่เป็นที่เลื่องลือสามารถปกคลุมทั่วทั้งห้องและส่งผลในทางลบต่อทุกคน ในทางกลับกัน ถ้าใครมีอารมณ์ดี ก็สามารถทำให้วิญญาณของทุกคนที่พวกเขาพบเบาลงได้ แม้ว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้อารมณ์ดีได้ 100% ตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า อารมณ์ของคุณมีผลกระทบต่อผู้อื่นได้เช่นกัน

เมื่อคุณเลือกที่จะยิ้ม และคุณเปลี่ยนวันของฉันและวันของคนอื่น ๆ อีกมาก ฉันแน่ใจ ฉัน อยากจะขอบคุณ แม้ว่าฉันจะไม่รู้จักชื่อของคุณ และฉันก็จําไม่ได้ด้วยซํ้าว่าคุณหน้าตาเป็น อย่างไร — ยกเว้นรอยยิ้มของคุณ ซึ่งฉันจะไม่มีวันลืม

คุณยอมจำนนต่อการปฏิเสธหรือนำพลังงานบวกไปทุกที่หรือไม่?

#62. Express

Holding back our thoughts, feelings, and behaviors can place people at risk for minor and major diseases. — JAMES PENNEBAKER

“การยับยั้งความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมอาจทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อโรคเล็กน้อยและโรคร้ายแรง” — เจมส์ เพนเนเบเกอร์

สื่อความเป็นตัวตนออกมา. แม้ว่าบางครั้งความเงียบจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม แต่บ่อยครั้งกว่าไม่ดีกว่าที่จะไม่พูดสิ่งที่อยู่ในใจ เปิดออก. อย่ารอช้า พูดง่ายกว่าทำ! การแสดงตัวตนอย่างเปิดเผยคือการเสี่ยง และแม้ว่าความเสี่ยงอาจนำมาซึ่งรางวัลของความใกล้ชิด ความใกล้ชิด และความพึงพอใจ แต่ก็อาจนำมาซึ่งการตัดสิน ความอับอาย และความเจ็บปวด เบอร์นาร์ด บารุค นักธุรกิจแนะนำ: “จงเป็นตัวคุณและพูดในสิ่งที่คุณรู้สึก เพราะคนที่คิดไม่สำคัญ และผู้ที่สำคัญไม่ใส่ใจ”

ค้นหาช่องทางที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณ เปิดใจโดยการเขียนบันทึก ส่วนตัวหรือแบ่งปันกับเพื่อน และปลดปล่อยอารมณ์ที่ผูกมัด

คุณมักจะปราบปรามหรือแสดงออกหรือไม่?

#63. Create your future

Nothing is predestined: The obstacles of your past can become the gateways that lead to new beginnings. — RALPH BLUM

“ไม่มีอะไรถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า: อุปสรรคในอดีตของคุณจะกลายเป็นประตูสู่การเริ่มต้นใหม่” — ราล์ฟ บลัม

เราแต่ละคนมีประวัติส่วนตัวของตัวเอง คุณสามารถพูดได้ว่าเราคือผลรวมของประสบการณ์ทั้งหมดของเรา และถึงแม้อดีตจะมีอิทธิพลต่อเรามากมาย แต่ก็ไม่ได้สร้างอนาคตของเรา เราทำ — ผ่านการกระทำ ความตั้งใจ และความฝันของเรา ตามคำพูดของ Henry David Thoreau: “ฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้… ว่าถ้าใครก้าวไปอย่างมั่นใจในทิศทางที่ฝันของเขา และพยายามใช้ชีวิตตามที่เขาจินตนาการไว้ เขาจะพบกับความสำเร็จที่คาดไม่ถึงในเวลาธรรมดาๆ”

คุณต้องเลือกอะไรเพื่อสร้างอนาคตที่ดีกว่าสําหรับตัวคุณเอง?

คุณผูกตัวเองกับอดีตหรือสร้างอนาคตของคุณหรือไม่?

#64. Be open and sincere

Cynicism masquerades as wisdom, but it is the farthest thing from it. Because cynics don’t learn anything. Because cynicism is a self-imposed blindness, a rejection of the world because we are afraid it will hurt us or disappoint us. — STEPHEN COLBERT

“ความเห็นถากถางดูถูกปลอมเป็นปัญญา แต่มันเป็นสิ่งที่ไกลที่สุด เพราะคนที่ถากถางถากถางไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย เพราะการถากถางถากถางเป็นการบังตาตนเอง การปฏิเสธโลกเพราะกลัวว่ามันจะทำร้ายเราหรือทำให้เราผิดหวัง” — สตีเฟน โคลเบิร์ต

ในทุกๆ ชีวิต เราพบเจอคนที่ซื่อสัตย์และไม่ซื่อสัตย์ และมีประสบการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเป็นการป้องกัน พวกเราบางคนอาจพัฒนาทัศนคติเหยียดหยาม โดยเชื่อว่าผู้คนมีแรงจูงใจจากความสนใจในตนเอง และไม่ไว้วางใจในความจริงใจของพวกเขา แม้ว่าการเยาะเย้ยถากถางอาจปกป้องเราจากการถูกทำร้าย แต่ก็สร้างกำแพงกั้นไม่ให้มีสายสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่น และนั่นเป็นราคาที่แพงมากสำหรับการปกป้องตนเอง

ทําไมไม่ใช้ชีวิตด้วยความจริงใจและ ความเห็นถากถางดูถูกให้น้อยลงหน่อยล่ะ? และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจหรือคํา แนะนํา เชิญเพื่อนของคุณมาชมภาพยนตร์ยอดเยี่ยมเรื่องหนึ่งที่บรรยายชีวิตอย่างที่มันเป็นและควรจะเป็นล่ะ

คุณมักจะเหยียดหยามหรือเปิดเผยและจริงใจหรือไม่?

#65. Slow down

Life is too short to be in a hurry. — HENRY DAVID THOREAU

“ชีวิตสั้นเกินไปที่จะรีบร้อน” — เฮนรี่ เดวิด ธอโร

ชะลอตัวลงสักนิดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากําลังทําจริงๆ และเกี่ยวกับผลของการกระทําของเรา

“และด้วยเหตุนี้การกลับบ้านที่ยาวนานผ่านตลาด ข้าพเจ้าจึงชะลอความเร็วลง มันไม่ได้มาโดยธรรมชาติ ขาของฉันถูกตั้งโปรแกรมให้วิ่งเหยาะๆ และแขนของฉันสูบฉีดขึ้นลงเหมือนลูกสูบ แต่ฉันบังคับตัวเองให้เดินผ่านแผงลอยและร้านกาแฟบนทางเท้า เพลิดเพลินไปกับการอยู่ที่ใดที่หนึ่ง แทนที่จะรีบเร่งจากที่หนึ่งไปยังที่ใดที่หนึ่ง หายใจเข้าลึกๆ เต็มปอด แทนการหายใจตื้นๆ ตามปกติของฉัน ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและมองไปรอบ ๆ ตัวฉัน และยิ้มให้ตัวเอง…เป็นครั้งแรกในระยะเวลาอันยาวนาน ที่ฉันได้กลิ่นกาแฟอย่างแท้จริง” — Alexandra Potter, The Two Lives of Miss Charlotte Merryweather

แม้แต่ในโลกที่เร่งรีบของเรา ให้ใช้เวลาคิดเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ดีขึ้น — ทาง เลือกที่สอดคล้องกับความเชื่อหลักของคุณ

คุณมักจะเร่งรีบหรือพยายามทำให้ช้าลงหรือไม่?

#66. Stretch yourself

To dare is to lose one’s footing momentarily. Not to dare, is to lose oneself. — SØREN KIERKEGAARD

“การกล้าคือการเสียหลักไปชั่วขณะ ไม่กล้าคือสูญเสียตัวเอง” — โซเรน เคียร์เคการ์ด

เราไม่ได้เติบโตจากการนิ่งเฉย ทำสิ่งเดิม รักษากิจวัตรของเรา และอยู่ในเขตปลอดภัยของเรา การเติบโตมาจากการทำสิ่งต่าง ๆ การคิด การกระทำนอกกรอบ และการเสี่ยงภัย ความเสี่ยงอาจนำมาซึ่งรางวัล แต่ความเสี่ยงอาจนำมาซึ่งความล้มเหลวและความอับอาย ตามที่กวีแมรี่ โอลิเวอร์ถาม: “บอกฉันที คุณคิดจะทำอะไรกับชีวิตอันล้ำค่าของคุณคนเดียว”

ในชีวิตของคุณ คุณกลัวที่จะออกจาก Comfort Zone ที่ไหน? ความกลัวนี้ทําให้ คุณกลับมา? ยืดตัวเอง.

คุณวางแผนที่จะอยู่ในเขตสบายของคุณหรือยืดตัวเอง?

#67. Become who you want to be

Self-concept is destiny. — NATHANIEL BRANDEN

“ความคิดของตนเองคือพรหมลิขิต” — นาธาเนียล บรันเดน

เราแต่ละคนมีเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของเราซึ่งสะท้อนถึงความสงสัยในตนเองและความไม่มั่นคงของเรา มันตอกย้ำแง่ลบของภาพพจน์ในตัวเราด้วยความคิดเช่น: คุณไม่สมควรที่จะมีความสุข คุณมีน้ำหนักเกินและไม่สวย คุณจะไม่มีค่าอะไรเลย เราสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยข้อความเชิงบวกที่ยืนยันว่าเราต้องการเข้าใจตนเองอย่างไร เช่นฉันสมควรที่จะมีความสุข ฉันมีเสน่ห์อย่างที่ฉันเป็น ฉันสามารถประสบความสำเร็จและบรรลุความฝันของฉัน ต้องใช้เวลาทำงาน แต่ความคิดเชิงลบไม่จำเป็นต้องครอบงำความคิดตนเองของเรา

แนวความคิดในตนเองของเราส่งผลต่อวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตนเองและโลก วิธีปฏิบัติ ของเรา และวิธีที่เราสัมผัสชีวิตโดยรวม และถึงแม้ภาพของเราจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อ ทุกสิ่งที่เราทํา แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้

เราต้องผสมผสานการคิดและทํา ด้วยความเพียรพยายาม — โดยทําซํ้าข้อความบางอย่างและ ปรับพฤติกรรมของเราให้สอดคล้องกับข้อความเหล่านี้ — เราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรารับรู้ตนเองได้

แทนที่จะตอบสนองต่อภาพที่คุณได้รับมา ให้สร้างภาพและโชคชะตาของคุณ

ปกติคุณลาออกจากภาพลักษณ์ที่คุณมีหรือพยายามเป็นคนที่คุณอยากเป็นหรือไม่?

#68. Commit to overcoming hurdles

Commitment unlocks the doors of imagination, allows vision, and gives us the right stuff to turn our dream into reality. — JAMES WOMACK

“ความมุ่งมั่นเปิดประตูแห่งจินตนาการ ทำให้มองเห็นได้ และมอบสิ่งที่ถูกต้องเพื่อเปลี่ยนความฝันของเราให้กลายเป็นความจริง” — เจมส์ วอแมค

ระยะทางที่สั้นที่สุดระหว่างจุดสองจุดคือเส้นตรง ระยะทางที่สั้นที่สุดระหว่างการสร้างและการบรรลุเป้าหมายขึ้นอยู่กับอุปสรรค ความท้าทาย และความล่าช้าที่พบระหว่างทาง กลยุทธ์หนึ่งในการเผชิญกับสิ่งกีดขวางบนเส้นทางของคุณคือความพากเพียร ความเฉลียวฉลาด และความยึดมั่นในสิ่งนั้น อีกประการหนึ่งคือท้อแท้ ท้อแท้ และท้อถอย

มุ่งมั่นสู่เป้าหมายที่สําคัญสําหรับคุณเป็นการส่วนตัว และก้าวย่างก้าวแรกสู่การตระหนักร

เป็นนิสัยของคุณที่จะหลีกเลี่ยงความท้าทายหรือมุ่งมั่นที่จะเอาชนะอุปสรรค?

#69. Sing, dance, listen

I think I should have no other mortal wants, if I could always have plenty of music. It seems to infuse strength into my limbs and ideas into my brain. Life seems to go on without effort, when I am filled with music. — GEORGE ELIOT

“ฉันคิดว่าฉันไม่ควรมีความต้องการของมนุษย์ ถ้าฉันสามารถมีดนตรีได้มากพอ ดูเหมือนว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนขาและความคิดของฉันในสมองของฉัน ชีวิตดูเหมือนจะดำเนินต่อไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม เมื่อฉันเต็มไปด้วยเสียงเพลง” — จอร์จ เอเลียต

ชีวิตเต็มไปด้วยจังหวะ — ตั้งแต่จังหวะของหัวใจ ไปจนถึงการหายใจเข้าและออกของเรา และแม้แต่จังหวะของก้าวของเรา ในฐานะเด็ก เราถูกปรับให้เข้ากับจังหวะของช่วงเวลาอย่างเป็นธรรมชาติ — เราร้องเพลงและเต้นรำอย่างเป็นธรรมชาติ การเพลิดเพลินกับดนตรีและการเต้นรำเป็นสิ่งที่ยืนยันชีวิตและมีพลังในทุกช่วงวัย ในฐานะนักเขียน William Purkey อ้อนวอนเรา: “คุณต้องเต้นเหมือนไม่มีใครดู…ร้องเพลงเหมือนไม่มีใครฟัง”

ความรักในดนตรีเป็นสากล พวกเราส่วนใหญ่นํ้าตาไหลเพราะดนตรีและการเต้นรํา — ปลดปล่อยความเศร้าโศกที่ถูกกักขังหรือความปิติยินดี — และรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เป็นผล แต่เพื่อให้ดนตรีมีผลกระทบต่อเราแบบนั้น เราต้องหยุดวิ่ง แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วครู่ หรือสองครั้ง เราต้องทุ่มเทความสนใจไปที่มัน มากกว่าที่จะผลักไสมันไปที่พื้นหลัง เราต้องฟัง จริง ๆ เพื่อซึมซับความงาม เพื่อย้ายและปล่อยให้ตัวเองถูกย้าย

คุณชอบทำอะไร — ไม่สนใจดนตรี หรือ ร้องเพลง เต้น ฟัง?

#70. Perceive difficulty as a challenge

A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty. — WINSTON CHURCHILL

“ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในทุกปัญหา” — วินสตัน เชอร์ชิลล์

ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณทำงานในแผนกทรัพยากรบุคคลในองค์กรของคุณ ในการประชุมพนักงานวันนี้ เพื่อนร่วมงานของคุณมีกำหนดจะนำเสนอในแพ็คเกจสวัสดิการใหม่ของคุณ ในนาทีสุดท้าย เธอป่วยเป็นไข้หวัด และเจ้านายของคุณขอให้คุณทำการนำเสนอแทน คุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับรู้คำขอนี้อย่างไร — เป็นการท้าทายหรือเป็นภัยคุกคาม — การตอบสนองของคุณอาจเป็นความตื่นเต้น การวางกลยุทธ์และโอบกอด หรือการปิดตัว ต่อสู้หรือหนี หรือเครียดโดยสิ้นเชิง

ปกติคุณรับรู้ความยากลำบากเป็นภัยคุกคามหรือเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือไม่?

#71. Be a beautiful enemy

He that wrestles with us strengthens our nerves, and sharpens our skill. Our antagonist is our helper. — EDMUND BURKE

“ผู้ที่ปล้ำกับเราทำให้เส้นประสาทของเราแข็งแกร่งขึ้น และฝึกฝนทักษะของเรา ศัตรูของเราคือผู้ช่วยของเรา” — เอ็ดมันด์ เบิร์ก

มิตรภาพเป็นถนนสองทาง ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบเป็นกันเอง เพื่อนที่ดีที่สุดหรือคู่รักที่สนิทสนม การมีร่วมกันจะกำหนดความสัมพันธ์แต่ละอย่าง ฉันอาจต้องการให้มิตรภาพของฉันเพียงแค่ให้การสนับสนุน รักษาสภาพที่เป็นอยู่ และไม่เขย่าเรือ ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะมองหาผู้อื่นที่กำลังมองหาพลังที่คล้ายคลึงกัน หรือฉันอาจมองหาคนที่ท้าทายและให้กำลังใจ — ช่วยให้ฉันเติบโตและพัฒนาเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของฉัน

คุณจะกลายเป็นศัตรูที่สวยงามของผู้อื่น และสนับสนุนให้ผู้อื่นเป็นเหมือนคุณ การปลูก ฝังมิตรภาพที่แท้จริงจะช่วยให้ซึ่งกันและกันเรียนรู้ เติบโต เปลี่ยนแปลง

แนวทางของคุณสู่มิตรภาพคืออะไร? คุณหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือพยายามเป็นศัตรูที่สวยงามหรือไม่?

#72. Be afraid and go ahead anyway

Courage is not simply one of the virtues, but the form of every virtue at the testing point. — C. S. LEWIS

“ความกล้าหาญไม่ได้เป็นเพียงคุณธรรมอย่างหนึ่ง แต่เป็นรูปแบบของคุณธรรมทุกประการ ณ จุดทดสอบ” — ซีเอส ลูอิส

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ เมื่อบางสิ่งคุกคามเรา ระบบประสาทของเราจะเข้าเกียร์ เตรียมพร้อมสำหรับอันตรายใดๆ ที่เราเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือที่รับรู้ นั่นเป็นข่าวดี แต่เมื่อเรากลัว ผลลัพธ์ที่ เป็นไปได้สำหรับการกระทำที่ยังไม่ได้ดำเนินการ และความกลัวนี้หยุดเราไม่ให้ไล่ตามบางสิ่งในชีวิตของเรา นั่นไม่ใช่ข่าวดี กลัวความล้มเหลว กลัวการตัดสิน กลัวการปฏิเสธ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เป็นอัมพาตได้หากคุณปล่อยให้พวกเขา

ความกล้าหาญไม่ได้เกี่ยวกับการไม่มีความกลัว ความกล้าหาญคือการมีความกลัวและไปข้างหน้าอยู่ดี

คุณยอมจำนนต่อความกลัวและความไม่มั่นคง หรือ ไม่เป็นไรที่คุณจะกลัวและเดินหน้าต่อไปหรือไม่?

#73. Be nice

Be kind, for everyone you meet is fighting a hard battle. — JOHN WATSON

“กรุณา ทุกคนที่คุณพบกำลังต่อสู้อย่างหนัก” — จอห์น วัตสัน

เมื่อเป็นเด็ก เราเรียนรู้ที่จะเป็นคนดี เรามักถูกบอกว่า: “ถ้าคุณไม่มีอะไรจะพูดดีๆ ก็อย่าพูดอะไรเลย” และแม้แต่ซานตาคลอสยังตอกย้ำบทเรียนนี้ด้วยการให้รางวัลเด็กที่นิสัยดีมากกว่าซน ในที่ทำงาน เราอาจได้รับคำบอกเล่าว่าคนดี ๆ มักจะจบลง แต่อดัม แกรนท์ ผู้เขียน Give and Take ไม่เห็นด้วย: เขาเชื่อว่าความสำเร็จในที่ทำงานขึ้นอยู่กับวิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่นมากขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นคนดี ผู้ให้ ที่ประสบความสำเร็จอย่างเหนือชั้นในหลากหลายอุตสาหกรรม

คุณจะยอมรับความกลัวและก้าวต่อไปที่ไหน? จะกล้าได้ที่ไหน

คุณแสดงกิริยาที่ไม่ละเอียดอ่อนกับผู้อื่นหรือคุณพยายามทำตัวดีหรือไม่?

#74. Be playful and light

Remembering what play is all about and making it part of our daily lives is probably the most important factor in being a fulfilled human being. — STUART BROWN

“การจดจำว่าละครเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์” — สจ๊วต บราวน์

การทำงานและการเล่นทั้งหมดทำให้แจ็คเป็นเด็กที่น่าเบื่อ การทำงานและการเล่นทั้งหมดทำให้แจ็คเป็นเด็กที่น่าเบื่อ การทำงานและการไม่เล่นทั้งหมดทำให้แจ็คเป็นเด็กที่น่าเบื่อ…คุณจำสุภาษิตที่พูดซ้ำ ๆ ทีละบรรทัดโดยตัวละครโรคจิตที่เล่นโดย Jack Nicholson ในภาพยนตร์สยองขวัญเรื่องThe Shiningหรือไม่? โชคดีที่เราทุกคนไม่ได้ถูกกดดันโดยปราศจากการเล่นและความสนุกสนานในสมัยของเรา แต่เอฟเฟกต์ที่เป็นประโยชน์ของพวกเขานั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แม้แต่สถานการณ์ที่สำคัญและจริงจังก็สามารถรับมือได้ ปรารถนาที่จะ: มีจิตใจที่อ่อนเยาว์อย่างแท้จริงและนำความสุข เสียงหัวเราะ และทัศนคติที่ขี้เล่นมาสู่ทั้งงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นสำหรับมัน

Peter Drucker ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการชั้นนําแห่งศตวรรษที่ 20 กล่าวว่า มารยาทเป็นสารหล่อลื่นขององค์กร ช่วยให้องค์กรและความสัมพันธ์ทํางานได้อย่างราบรื่น หาก Kelleher สามารถใช้ความเมตตาและความเอื้ออาทรเพื่อดําเนินธุรกิจที่ประสบ ความสําเร็จอย่างไม่น่าเชื่อในอุตสาหกรรมที่มีการแข่งขันสูง เราทุกคนก็สามารถทําได้ในการโต้ตอบประจําวันของเรา

ใจดี สุภาพ เมื่อคุณพบลูกค้า เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนแปลกหน้า

คุณมักจะเศร้าหมองและเคร่งขรึม หรือ คุณมีแนวโน้มที่จะขี้เล่นและร่าเริงหรือไม่?

#75. Take the larger context into consideration

We tend to focus on snapshots of isolated parts of the system, and wonder why our deepest problems never seem to get solved. — PETER SENGE

“เรามักจะมุ่งเน้นไปที่สแนปชอตของส่วนที่แยกได้ของระบบ และสงสัยว่าทำไมปัญหาที่ลึกที่สุดของเราถึงไม่ได้รับการแก้ไข” — ปีเตอร์ เซงเก้

ฉันสามารถสัมผัสชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเมื่อฉันสามารถเปลี่ยนมุมมองโดยสมัครใจ และเลือกว่าเมื่อใดควรหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบัน และเมื่อใดควรถอยหลังและไตร่ตรอง เมื่อใดจะยอมจํานนต่อที่นี่และเดี๋ยวนี้ และเมื่ออยู่เหนือสถานการณ์ในทันทีก็เหมาะสม

เมื่อคุณต้องการทำงานใหม่ให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดีและทั่วถึง จำเป็นต้องมีสมาธิ แม้ว่าการโฟกัสจะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับงานในมือ การโฟกัสเพียงอย่างเดียวอาจเป็นผลเสียเมื่อพยายามจัดการกับปัญหาหรือความท้าทาย สำหรับสิ่งนี้ กุญแจสำคัญคือการขยายมุมมองจากมุมแคบเป็นมุมกว้าง บริบทคือทุกสิ่ง ในความสัมพันธ์ การงาน ความท้าทายทางสังคม สมการคือการมุ่งเน้นบวกภาพใหญ่เท่ากับโอกาสในการเข้าใจที่แท้จริง

เมื่อเป็นไปได้ ให้ถอยออกมาเพื่อที่คุณจะได้มองข้ามสิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที ประเมิน สถานการณ์อย่างมีเหตุผลและเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมที่สุด

คุณมุ่งเน้นเฉพาะในทันทีหรือพิจารณาบริบทที่ใหญ่ขึ้นหรือไม่?

#76. Be the scribe of your own journey

It is easy in the world to live after the world’s opinion; it is easy in solitude to live after our own; but the great man is he who in the midst of the crowd keeps with perfect sweetness the independence of solitude. — RALPH WALDO EMERSON

“มันง่ายในโลกที่จะดำเนินชีวิตตามความคิดเห็นของโลก มันง่ายในความสันโดษที่จะใช้ชีวิตตามลำพังของเรา แต่ผู้ยิ่งใหญ่คือผู้ที่อยู่ท่ามกลางฝูงชนด้วยความหวานอันบริบูรณ์ ความเป็นอิสระของความสันโดษ” — ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

นักบิน. คนขับรถบรรทุก. นักขี่ม้า. ดำเนินชีวิตอย่างไร? คุณเป็นกัปตันเรือของคุณหรือคุณเป็นผู้โดยสารบนยานพาหนะของคนอื่นหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเต้นตามจังหวะกลองของคุณเอง รับสายบังเหียน และไปยังที่ที่หัวใจของคุณนำพาคุณไป แต่มันสัญญาว่าจะเป็นหลักสูตรที่คุ้มค่าที่สุด ในคำพูดของโจเซฟ แคมป์เบลล์ “จงทำตามความสุขของคุณ ถ้าคุณเดินตามความสุขของคุณ แสดงว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่รอคุณอยู่ตลอด และชีวิตที่คุณควรจะมีชีวิตอยู่ก็คือชีวิตที่คุณกำลังดำเนินอยู่”

ฉันมีความกล้าที่จะทิ้งความปลอดภัยไว้เบื้องหลังและทําแผนที่ถนนที่ไม่ถูกลงโทษหรือ ไม่?

ฟังเสียงภายในของคุณ มันกําลังบอกอะไรคุณ? เป็นอาลักษณ์ของการเดินทางของคุณเอง . .

คุณปฏิบัติตามเส้นทางที่กำหนดหรือคุณเป็นผู้จดเส้นทางของคุณเองหรือไม่?

#77. Focus on the positive

To different minds, the same world is a hell, and a heaven. — RALPH WALDO EMERSON

“สำหรับความคิดที่แตกต่างกัน โลกเดียวกันคือนรกและสวรรค์” — ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

สูตรสำหรับอารมณ์ไม่ดี:

• 1 quart ของการรับของเอง
• ความแค้น 3 ถ้วย
• ความฉิบหาย 4 ช้อนโต๊ะคือฉัน/จิตตกเป็นเหยื่อ
• เหล้าป่น 3 ช้อนชา

ผัดจนไหม้และกินไม่ได้

สูตรสำหรับอารมณ์ดี:

• การยอมรับ 1 ควอร์
• ความใจเย็น 3 ถ้วยตวง
• ประสบ 4 ช้อนโต๊ะเต็มที่แล้วปล่อยวาง
• ครึ่งแก้ว 3 ช้อนโต๊ะ

ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มจนพอใจ

การโฟกัสแต่เรื่องดีๆ ไม่ได้หมายถึงการถูกแยกออกจากความเป็นจริง ละเลยปัญหา และความท้าทายที่มีอยู่ในทุกชีวิต ตรงกันข้าม มันเป็นเรื่องของความเป็นจริง — โดยไม่เพิก เฉยต่อแง่บวก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงมากพอๆ กับแง่ลบ ในทุกช่วงเวลา ฉัน สามารถเลือกจุดโฟกัสและจุดที่จะดึงความสนใจของฉันได้

สร้างรากฐานซึ่งความสัมพันธ์อันเป็นสุข — และชีวิตที่มีความสุข — สามารถดํารงอยู่ ได้ ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองและผู้อื่นออกมาโดยเน้นด้านบวก

คุณโฟกัสที่ด้านลบ หรือ โฟกัสที่ด้านบวก?

#78. Lead with deeds

Be the change you want to see in the world. — MAHATMA GANDHI

“เป็นความเปลี่ยนแปลงที่คุณอยากเห็นในโลกนี้” — มหาตมะคานธี

บ่อยครั้งเราต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อน ถ้าเราต้องมีโอกาสเปลี่ยนแปลงคนอื่น หากเราต้องการครอบครัวที่มีความสุขมากขึ้น เรา ต้องทํางานเพื่อความสุขของเรา

“ทำตามที่ฉันบอก ไม่ใช่อย่างที่ฉันทำ” นี่อาจเป็นคำสั่งของผู้เผด็จการหรือเผด็จการ แต่ไม่ใช่ผู้นำที่แท้จริง คุณสามารถชักชวนให้ผู้คนเปลี่ยนพฤติกรรมผ่านการคุกคามและการข่มขู่ แต่แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการรวบรวมการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในตัวผู้อื่น คุณเคยสังเกตไหมว่าผู้นำที่จริงใจที่สุดเป็นผู้นำแบบอย่าง? พวกเขาไม่เพียงแค่บอกให้คุณกระทำการบางอย่าง พวกเขาเดินไปเดินมา พูดคุย และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำเช่นเดียวกัน

คุณอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรในโลกนี้? คุณต้องดําเนินการอย่างไรจึงจะ เปลี่ยนแปลงได้

เราต้องเป็นผู้นําโดยเป็นแบบอย่าง ปลูกฝังคุณสมบัติที่เราต้องการเห็นในตัวผู้อื่นในตัวเรา

คุณพึ่งพาคำพูดหรือนำไปสู่การกระทำ?

#79. Seek to be known

Intimacy is about letting yourself really be known, including parts that you or your partner don’t like. — DAVID SCHNARCH

“ความสนิทสนมคือการทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จัก รวมถึงส่วนที่คุณหรือคู่ของคุณไม่ชอบ” — David Schnarch

ฉันสร้างโอกาสสําหรับการเติบโตส่วนบุคคลและความ สัมพันธ์ระหว่างบุคคล เมื่อจุดสนใจของความสัมพันธ์เปลี่ยนจากความปรารถนาที่จะตรวจสอบ เป็นความปรารถนาที่จะเป็นที่รู้จัก นั่นคือเมื่อความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายถูกสร้างขึ้น

ธรรมชาติของเราผลักดันให้เรา แสวงหาความหลากหลาย และคงไว้ซึ่งสิ่งเดียวกัน

ความใกล้ชิดมีความสําคัญมากกว่าความแปลกใหม่

ร้องตามจาก “The King and I”: ทำความรู้จักกับคุณ ทำความรู้จักกับคุณทั้งหมด ได้ชอบเธอ ได้หวังให้เธอชอบฉัน…” เราทุกคนต่างต้องการเป็นที่ชื่นชอบ แต่เพื่อให้เป็นที่ยอมรับและชื่นชมอย่างแท้จริง เราต้องให้คนอื่นรู้จักเรา หูด และทุกคน นี่อาจหมายถึงการเสี่ยงที่จะเปิดเผย ความอับอาย และแม้กระทั่งการปฏิเสธ แต่ความรัก ความเชื่อมโยง และความใกล้ชิดเป็นรางวัลสูงสุด

ครั้งต่อไปที่คุณโต้ตอบกับคนที่คุณห่วงใยและห่วงใยคุณ ให้คิดว่าคุณจะเป็นที่รู้จัก มากขึ้นได้อย่างไร เปิดกว้างและสร้างความสนิทสนม

คุณต้องการการตรวจสอบหรือพยายามที่จะเป็นที่รู้จัก?

#80. Find the new in the familiar

The voyage of discovery lies not in finding new landscapes, but in having new eyes. — MARCEL PROUST

“การเดินทางเพื่อการค้นพบไม่ได้อยู่ที่การค้นหาภูมิประเทศใหม่ แต่อยู่ที่การมีตาใหม่” — Marcel Proust

พยายามมองความท้าทายทางการเมืองจากมุมมองที่ต่างออกไป หรือ ค้นหารายละเอียดที่ โดดเด่นในผลงานเพลงที่ฉันได้ยินมาหลายสิบครั้ง

พวกเราหลายคนทำสิ่งที่คล้ายกันในแต่ละวัน กิจวัตรของเราอาจทำให้คุ้นเคยและน่าเบื่อ แต่มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมองได้ มาจากศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด เอลเลน แลงเกอร์ เธอแนะนำให้สังเกตห้าสิ่งใหม่ในแต่ละวันทุกที่ที่คุณไป ลองมองไปรอบๆ ระหว่างทางไปทำงาน ในครัว ที่โรงยิม หรือในร้านกาแฟใกล้บ้าน ด้วยการสังเกตสิ่งใหม่ ๆ เราก้าวเข้าสู่ปัจจุบันอย่างเต็มที่และมีสติและเปิดตัวเองให้มีสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

ถามตัวเองด้วยคําถามต่อไปนี้: คุณสังเกตเห็นอะไรเกี่ยวกับ สภาพแวดล้อมที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน? คุณรู้จักความแปลกใหม่อะไรในตัวคนรักหรือ ลูกๆ ของคุณ แม้ว่าคุณจะมองดูพวกเขาทุกวันๆ มาหลายปีแล้ว? คุณนึกถึงการใช้สิ่ง ของใหม่ๆ ที่คุณเห็นต่อหน้าต่อตาตอนนี้หรือไม่? การถามคําถามเหล่านี้และคําถามที่ คล้ายกันกับตัวเองเป็นประจําและพยายามหาคําตอบที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น และสนุกสนาน ทําให้เกิดสติ

การดึงความแตกต่างที่แปลกใหม่ ” ทุกที่ทุกเวลา — สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้ ใช้เวลาเพียงเล็ก น้อยในการใช้ชีวิตอย่างมีสติ เราเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพลิดเพลินไปกับระดับความ สุขและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ พัฒนาความจําและความคิดสร้างสรรค์ของ เรา และยอมรับตนเองและผู้อื่นมากขึ้น เรายังทํางานได้ดีขึ้นอย่างมืออาชีพ และความ สัมพันธ์ของเราก็ดีขึ้น

คุณยอมจำนนต่อความเบื่อหน่าย หรือ พบเจอสิ่งใหม่ๆ ในความคุ้นเคยหรือไม่?

#81. Experience heartfelt positivity

We think too much and feel too little. — CHARLIE CHAPLIN

“เราคิดมากเกินไปและรู้สึกน้อยเกินไป” — ชาร์ลี แชปลิน

“The Wizard of Oz” เป็นภาพยนตร์ที่มีคนดูมากที่สุดตลอดกาล ตามรายงานของ The Library of Congress ในนั้น โดโรธีเดินทางไปยังออซเพื่อพบกับพ่อมดเพื่อที่เธอจะได้หาทางกลับบ้าน สิงโตขี้ขลาดที่มาพร้อมกับเธอ ผู้ต้องการความกล้าหาญ หุ่นไล่กา ที่ต้องการสมอง และชายทิมแมน ผู้ใฝ่หาหัวใจ แม้ว่าความกล้าหาญและสมองเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เราดำเนินชีวิตได้ แต่เราไม่ใช่มนุษย์ที่สมบูรณ์หากไม่มีหัวใจและประสบการณ์เชิงบวกที่เอื้ออำนวย เช่น การเชื่อมต่อ ความรัก ความกตัญญู การเอาใจใส่

SOCRATES ตั้งข้อสังเกตว่า “ชีวิตที่ไม่ได้ตรวจสอบไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่” อริสโตเติลอธิบายว่ามนุษย์เป็น “สัตว์ที่มีเหตุผล” ถูกทั้งคู่

ใช้เวลามากขึ้นในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถทํามันได้แม้ในเวลาไม่กี่ วินาทีในขณะนี้หรือทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ หรือคุณสามารถใช้เวลายี่สิบนาทีในแต่ละ วันและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการมองโลกในแง่ดีจากใจจริง

คุณใช้ชีวิตอยู่ในความคิดเท่านั้น หรือ คุณมีประสบการณ์เชิงบวกจากใจจริงหรือไม่?

#82. Work toward your dreams

If one advances confidently in the direction of his dreams, and endeavors to live the life which he has imagined, he will meet with a success unexpected in common hours. — HENRY DAVID THOREAU

“หากใครก้าวไปอย่างมั่นใจในทิศทางที่ฝัน และพยายามใช้ชีวิตตามจินตนาการ เขาจะพบกับความสำเร็จที่คาดไม่ถึงในเวลาธรรมดาๆ” — เฮนรี่ เดวิด ธอโร

ล้มแล้วลุกใหม่ ความยึดมั่นถือมั่น วิริยะ. เรื่องราวความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางส่วนมาจากความล้มเหลวและพยายามอีกครั้ง ความล้มเหลวไม่ใช่ศัตรู แต่ความท้อแท้ที่อาจเกิดขึ้นจากความล้มเหลวอาจทำให้เป็นอัมพาตและทำลายความฝันได้ เรื่องราวความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางส่วนมาจากความล้มเหลว การคำนวณใหม่ และการก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมาย คิดถึงพันเอกแซนเดอร์สและอับราฮัม ลินคอล์น มีพวกเราสักกี่คนที่มีพลังและความตั้งใจที่จะลองอีกครั้งหลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธ 1,009 ของแซนเดอร์ส และความล้มเหลวทั้งส่วนตัวและในอาชีพของลินคอล์น สำหรับพวกเขา ความพ่ายแพ้เป็นเพียงทางอ้อม ไม่ใช่ทางตัน เป็นบทเรียนที่มีค่าสำหรับพวกเราทุกคน

คุณยอมแพ้เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากหรือทำงานเพื่อความฝันของคุณหรือไม่?

เมื่อการเดินทางนั้นยากสําหรับคุณ ลุยเลย!

#83. Act from the best within

Always be a first-rate version of yourself, instead of a second-rate version of somebody else. — JUDY GARLAND

“จงเป็นรุ่นอันดับหนึ่งของตัวคุณเอง แทนที่จะเป็นรุ่นที่สองของคนอื่น” — จูดี้ การ์แลนด์

ในทุกช่วงเวลาของชีวิต เรามีทางเลือกว่าจะกระทำและตอบสนองอย่างไร ในช่วงเวลาแห่งความสงบ เป็นเรื่องง่ายที่จะสงบสติอารมณ์และคิดคำนวณ แต่จะเป็นอย่างไรเมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันและอุณหภูมิทางอารมณ์ของเราสูงขึ้น? เราเฆี่ยนตีอย่างโกรธเคืองหรือถอยหลัง? แสดงความสง่างามภายใต้กองไฟหรือตอบโต้เชิงรับ? เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ผู้ยากจะฟังทูตสวรรค์ที่ดีกว่าของพวกเขาและสงบสติอารมณ์และเดินหน้าต่อไป

เมื่อไหร่ที่คุณดีที่สุด? การเผชิญหน้าที่คุณมีกับผู้อื่นที่คุณภาคภูมิใจที่สุดคืออะไร คุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณดีที่สุด? คําตอบสําหรับคําถามเหล่านี้สามารถให้พิมพ์เขียวสําหรับ การสร้างตัวเองในรูปของตัวตนในอุดมคติของคุณได้

ในทุกการเผชิญหน้า จงยืนหยัดในตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ!

คุณประนีประนอมในตัวเองที่ดีที่สุดหรือการกระทำจากภายในที่ดีที่สุด?

#84. See the seed of greatness in each person

To see things in the seed, that is genius. — LAO-TZU

“การเห็นสิ่งต่าง ๆ ในการเติบโต นั่นคืออัจฉริยะ” — เล่าจื๊อ

บทเรียนชีวิตจากชาวสวนที่ช่ำชอง: ปลูกเมล็ดของคุณในดินที่อุดมสมบูรณ์และไถพรวนอย่างดี ดูแลสวนของคุณด้วยการรดน้ำอย่างสม่ำเสมอ แสงแดดเพียงพอ และปรับการดูแลตามความจำเป็น ปลูกฝังความอดทนและเมื่อดอกตูมแรกปรากฏขึ้น จงต้อนรับพวกเขาด้วยใจจริง บำรุงเลี้ยงต่อไปในขณะที่ดอกไม้หรือพืชผลิบาน หากเราพยายามนำบทเรียนเรื่องการทำสวนเหล่านี้ไปใช้กับความสัมพันธ์ส่วนตัว เราจะเน้นที่การช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง และแม้แต่ตัวเราเอง — ตระหนักถึงของขวัญที่ไม่เหมือนใครและศักยภาพโดยกำเนิดของเรา

เราสามารถแสวงหาเมล็ดพันธุ์แห่งความยิ่งใหญ่ที่มี อยู่ในบุคคลตรงหน้าเราอย่างกระตือรือร้น คําถามง่ายๆ เช่น “อะไรที่น่าประทับใจและน่าทึ่ง ที่สุดเกี่ยวกับเขา” หรือ “พรสวรรค์และของขวัญพิเศษของเธอคืออะไร” สามารถเปิดตาของ เราให้มองเห็นความเป็นไปได้ที่พวกเขาถืออยู่ภายใน เมื่อเราตระหนักถึงเมล็ดพันธุ์แห่งความ ยิ่งใหญ่ภายในของพวกเขา เราช่วยให้พวกเขาปลดปล่อยศักยภาพที่พวกเขามีและอาจมองข้ามไปจนบัดนี้

คุณมองข้ามศักยภาพของมนุษย์ หรือ มองเห็นเมล็ดพันธุ์แห่งความยิ่งใหญ่ในแต่ละคน? คุณเห็นเมล็ดพันธุ์แห่งความยิ่งใหญ่ในคนอื่นหรือไม่? คุณสามารถปลดปล่อย ศักยภาพที่อยู่ภายในตัวพวกเขาได้หรือไม่?

#85. Live with integrity

By a lie, a man throws away and, as it were, annihilates his dignity as a man. — IMMANUEL KANT

“โดยการโกหก ผู้ชายคนหนึ่งโยนทิ้งและทำลายศักดิ์ศรีของเขาในฐานะผู้ชายอย่างที่เป็นอยู่” — อิมมานูเอล คานท์

คำพูดของฉันพันธบัตรของฉัน ความซื่อสัตย์สุจริตเป็นนโยบายที่ดีที่สุด. ยุติธรรมและสแควร์ ตรงเหมือนลูกศร เมื่อผู้คนเชื่อถือได้ การกระทำของพวกเขาสอดคล้องกับคำพูดของพวกเขา ดู โต้ตอบ และฟัง และคุณอาจค้นพบบุคลิกของใครบางคนได้อย่างรวดเร็ว ดังที่กวี Maya Angelou กล่าวว่า: “เมื่อมีคนแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขาเป็นใคร จงเชื่อพวกเขาในครั้งแรก”

แล้วคุณล่ะ คุณพูดคำเปล่าและสัญญาหรือดำเนินชีวิตด้วยความซื่อสัตย์หรือไม่?

#86. Be humble

Talent is God-given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful. — JOHN WOODEN

“พรสวรรค์นั้นมาจากพระเจ้า จงอ่อนน้อมถ่อมตน
ชื่อเสียงเป็นสิ่งที่มนุษย์มอบให้ กตัญญู.
ความนึกคิดนั้นมอบให้ตนเอง ระวัง.”
– จอห์น วู้ดเด้น

ปรับตัว ให้เข้ากับสถานการณ์ มีความอ่อนไหวต่อผู้อื่น และการตระหนักถึงความสามารถที่แท้จริง ของฉันตลอดจนข้อจํากัดของฉัน

คุณรู้กี่คนที่ชอบอวดหรืออวดดี? คิดมากไม่ได้ อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีนักที่จะอยู่ท่ามกลางคนที่ชื่นชมยินดีในความสำเร็จของพวกเขา ในออสเตรเลีย มีแม้กระทั่งสำนวนสำหรับคนที่อวดความทะนงตนที่ยิ่งใหญ่แล้วถูกคนอื่นที่ไม่พอใจลงสู่พื้นโลก: กลุ่มอาการป๊อปปี้สูง ดอกป๊อปปี้สูงมักจะถูกตัดให้เล็กลง

ลองนึกภาพว่าคุณมีกระดาษสองแผ่นนี้อยู่ในกระเป๋า เตือนตัวเองถึงข้อความของ พวกเขาเพื่อที่คุณจะได้พบกับความสมดุลที่ดีระหว่างความอ่อนน้อมถ่อมตนและความภาคภูมิใจ

คุณอวดขนของคุณหรือคุณอ่อนน้อมถ่อมตน?

#87. Simplify your life

Simplicity, simplicity, simplicity! I say let your affairs be as two or three, and not a hundred or a thousand; instead of a million count half a dozen. — HENRY DAVID THOREAU

“ความเรียบง่าย ความเรียบง่าย ความเรียบง่าย! เราว่าให้กิจการของท่านเป็นสองหรือสาม ไม่ใช่หนึ่งแสนหรือพัน แทนที่จะเป็นล้านนับครึ่งโหล” — เฮนรี่ เดวิด ธอโร

การถดถอย กำลังลดระดับเสียง ไม่ทำงานหนักเกินไป สร้างห้องหายใจ น้อยกว่าจริงมากเมื่อใด เมื่อทำน้อยลงจะช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คุณจะมีโอกาสพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณมากขึ้น การรับภาระหน้าที่มากขึ้นและการยัดเยียดตารางงานให้เต็มที่อาจช่วยให้คุณก้าวขึ้นบันไดแห่งความสำเร็จได้ แต่คุณอาจเสียสละความสมดุลและความสุขไปด้วย

โลกของเรากําลังซับซ้อนมากขึ้น และความกดดันก็เพิ่มขึ้นในระดับนาโนวินาที

บางครั้งเราไม่มีทางเลือกว่าเรายุ่งแค่ไหน และเมื่อเรามีทางเลือกแล้ว การรับหน้าที่ รับผิดชอบเพิ่มเติมก็อาจจะดี ตราบใดที่ต้องทําด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

ปัญหาคือพวกเรา หลายคนเริ่มทํากิจกรรมด้วยเหตุผลที่ผิดๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่เพราะเราหลงใหลหรือเชื่อ ในบางสิ่ง แต่เป็นเพราะเราได้รับการบอกกล่าว หรือถูกคาดหวังให้ทํา หรือชอบความคิดที่ จะทําเช่นนั้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงยอมประนีประนอมกับประสิทธิภาพการทํางาน ความคิด สร้างสรรค์ และความสุขของเรา

คุณจะยุ่งน้อยลงได้อย่างไร? คุณจะทําให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร? มุ่งมั่นที่จะ ทําน้อยมากกว่ามาก

คุณใช้เวลามากขึ้นหรือคุณพยายามทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น?

#88. Treat your mistakes as valuable feedback

Freedom is not worth having if it does not connote freedom to err. — MAHATMA GANDHI

“เสรีภาพไม่คุ้มที่จะมีถ้ามันไม่ได้หมายความถึงเสรีภาพที่จะทำผิดพลาด” — มหาตมะคานธี

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. เราทุกคนทำผิดพลาด แต่คุณจะปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไรเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือเป่ามัน? คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณปรับกรอบประสบการณ์ใหม่และมองหาบทเรียนจากประสบการณ์นั้น ข้อผิดพลาดสามารถสอนอะไรคุณได้บ้างเกี่ยวกับการปรับหลักสูตร เปลี่ยนเทคนิค ปรับแต่งกลยุทธ์ ความล้มเหลวเป็นหนึ่งในบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตในการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป

ในแต่ละช่วงเวลา หากเราเริ่มเห็นความล้ม เหลวในสิ่งที่เป็น — ความคิดเห็นที่น่าดึงดูดใจ

คุณประสบความผิดพลาดในฐานะภัยพิบัติหรือถือว่าความผิดพลาดของคุณเป็นข้อเสนอแนะที่มีค่าหรือไม่?

#89. Focus outward

Individuals whom we describe as self-confident or possessed of self-respect seem to be characterized not so much by a feeling of esteem for themselves as by an absence of concern with themselves. — DAVID SHAPIRO

“บุคคลที่เราอธิบายว่ามั่นใจในตนเองหรือมีความนับถือตนเองดูเหมือนจะมีลักษณะไม่มากนักด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเช่นเดียวกับการไม่กังวลเกี่ยวกับตนเอง” — เดวิด ชาปิโร

Introspection วิปัสสนาเป็นดาบสองคม แม้ว่าการไตร่ตรองตนเองและการวิเคราะห์ตนเองมีความสำคัญต่อการตระหนักรู้ในตนเอง แต่การทบทวนตนเองมากเกินไปอาจทำให้โลกแคบลงและจำกัดศักยภาพของคุณ แนวทางที่ดีกว่าและดีต่อสุขภาพคือการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น เช่นกัน การชื่นชมว่าโลกนี้ใหญ่กว่าคุณ อันที่จริง บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจ ยาถอนพิษที่ดีที่สุดอาจเป็นการทำอะไรเพื่อคนอื่น!

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับตัวเองหรือวิเคราะห์ความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้คิดว่าคุณสามารถทํา อะไรเพื่อคนอื่นได้บ้าง แทนที่จะมุ่งไปที่ปัญหาของคุณ ให้ออกไปทําให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในส่วนลึกในตัวเอง วิเคราะห์ตัวเองมากเกินไป ให้หันกลับ มาสนใจข้างนอก

คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการวิเคราะห์ตนเองหรือมุ่งเน้นภายนอกหรือไม่?

#90. Appreciate your family and friends

Friendship doubles joy and cuts grief in half. — FRANCIS BACON

“มิตรภาพเพิ่มความสุขเป็นสองเท่าและลดความทุกข์โศกลงครึ่งหนึ่ง” — ฟรานซิสเบคอน

ผู้ทํานายอันดับหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่เงินหรือ ศักดิ์ศรี ไม่ใช่ความสําเร็จหรือเกียรติยศ แต่เป็นเวลาที่เราใช้กับคนที่เราห่วงใยและห่วงใยเรา

กระนั้น ในการแสวงหาความสําเร็จอันยิ่งใหญ่และชายฝั่งที่ห่างไกล เรามักจะมองข้าม — ล้ม เหลวในการชื่นชมและลิ้มรส — ผู้ที่อยู่ใกล้เรา น่าเสียดายที่บ่อยครั้งต้องสูญเสียหรือเจ็บป่วย ของคนที่รัก ความผิดหวังครั้งใหญ่ หรือโศกนาฏกรรมบางอย่างเพื่อเตือนเราถึงสิ่งที่สําคัญ จริงๆ แต่เราต้องรอให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเพื่อชื่นชมคนที่เรารักอย่างแท้จริงหรือไม่?

อาหารบำรุงร่างกาย การออกกำลังกาย และแสงแดดอาจช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ แต่ตัวทำนายที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความผาสุกของเราคือความสัมพันธ์ที่เรามีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การโต้ตอบและการสนทนาในแต่ละวัน รวมกับความรักที่เราแลกเปลี่ยนกัน ให้ประโยชน์มากมายมหาศาล และช่วยค้ำจุนเราเมื่อเราออกไปสู่โลกกว้าง

ในบางครั้ง ขณะที่คุณกําลังทํางานให้เสร็จอย่างบ้าคลั่ง หรือต้องเผชิญกับ งานบ้านหลายสิบงาน หรือตอนนี้ ให้ระลึกไว้เสมอว่าอะไรคือสิ่งสําคัญในชีวิต

คุณเอาคนใกล้ตัวและคนรักของคุณไปโดยเปล่าประโยชน์หรือชื่นชมครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือไม่?

#91. Lead a spiritual existence

At any moment, you have a choice, that either leads you closer to your spirit or further away from it. — THÍCH NHÃT HḀNH

“ในเวลาใด ๆ คุณมีทางเลือกที่จะนำคุณเข้าใกล้จิตวิญญาณของคุณมากขึ้นหรืออยู่ห่างจากมันมากขึ้น” — ติช นัท ฮันห์

Oxford English Dictionary กําหนด spirituality จิตวิญญาณว่าเป็น “the real sense of significance of something.”“ความรู้สึกที่แท้จริง ของบางสิ่งบางอย่าง”

ดูคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา? ความชื่นชมนี้บอกวิธีการใช้ชีวิตของคุณและการตัดสินใจของคุณอย่างไร? ทุกวัน คุณสามารถเข้าใกล้ชีวิตมากขึ้นตามค่านิยมของคุณ ทุกวันคุณจะพบความหมายและจุดประสงค์มากขึ้นในสิ่งที่คุณทำ

เมื่อเราตระหนักและเตือนตัวเองถึงความ สําคัญอย่างแท้จริงในสิ่งที่เราทํา เราสามารถเริ่มเปลี่ยนชีวิตของเราให้กลายเป็นการเดินทาง ทางวิญญาณ ยิ่งกว่านั้น เมื่อเราเตือนตัวเองว่าสิ่งที่เราทําในช่วงเวลาหนึ่งมีความสําคัญ สสารและวิญญาณจะกลายเป็นหนึ่งเดียว

เมื่อคุณระบุคุณค่าของ คุณแล้ว คุณอาจต้องการจัดทํารายการสั้นๆ ที่คุณสามารถเก็บไว้กับตัวได้ตลอดเวลา และใช้เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่สําคัญที่สุดสําหรับคุณ แล้วพยายามใช้ชีวิตให้สอดคล้อง กับค่านิยมของคุณอย่างเต็มที่

Live your vision and turn your life into a spiritual journey!

ดําเนินชีวิตตามวิสัยทัศน์ของคุณและเปลี่ยนชีวิตของคุณให้กลายเป็นการเดินทางทางจิตวิญญาณ!

คุณมีประสบการณ์ไม่สำคัญหรือคุณเป็นผู้นำการดำรงอยู่ฝ่ายวิญญาณหรือไม่?

#92. Lead!

The follower who is willing to speak out shows precisely the kind of initiative that leadership is made of. — WARREN BENNIS

“ผู้ติดตามที่เต็มใจจะพูดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประเภทของความคิดริเริ่มที่ความเป็นผู้นำสร้างขึ้น” — วอร์เรน เบ็นนิส

บางครั้ง การติดตามผู้อื่นอาจเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทํา แต่เรามีหน้าที่ตัดสินใจว่าเมื่อใดจึง ควรทําเช่นนั้นและเมื่อใดที่เราควรเป็นผู้นํา

คงจะเป็นเรื่องยาก หากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนับการก่ออาชญากรรมโดยให้ผู้คนมองไปทางอื่น ผู้คนเห็นทุกอย่างตั้งแต่อาชญากรรมเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์โดยสมบูรณ์ และไม่ทำอะไรกับมันเลย มันง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตาม ไม่สร้างกระแส สนับสนุนสภาพที่เป็นอยู่ มากกว่าที่จะกระทำนอกกลุ่มและดึงความสนใจ การพิจารณาอย่างถี่ถ้วน การตัดสิน และแม้แต่การวิพากษ์วิจารณ์ — แม้ว่าจะมีการก่ออาชญากรรมก็ตาม

หากคุณต้องการโลกที่ดีขึ้น มีศีลธรรม และยุติธรรมมากขึ้น คุณต้องเป็นผู้นํา ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเวทีหรือในหมู่ผู้ชม

คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ คุณสุ่มสี่สุ่มห้าทำตามหรือนำ!

#93. Be hard on the problem

Once you separate the person from the problem you can both team up and attack the problem together, instead of attacking each other. — MARELISA FÁBREGA

“เมื่อคุณแยกบุคคลออกจากปัญหา คุณสามารถร่วมทีมและโจมตีปัญหาด้วยกัน แทนที่จะโจมตีซึ่งกันและกัน” — มาเรลิซา ฟาเบรกา

นัก จิตวิทยา Haim Ginott แนะนําว่าการแยกบุคคลออกจากพฤติกรรมเป็นสิ่งสําคัญ จงใช้ ความรุนแรงเท่าที่จําเป็นเมื่อต้องรับมือกับปัญหา แต่ให้นุ่มนวลที่สุดกับคนๆ นั้น

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความรู้สึกไม่พอใจที่เกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนทุกครั้ง แต่ก็สามารถย่อให้เหลือน้อยที่สุดและมีความสําคัญเท่าเทียมกันเพื่อเพิ่มโอกาสที่ความดีบาง อย่างจะออกมาจากการแลกเปลี่ยน

ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต และวิธีที่เราจัดการกับมันเมื่อมันเกิดขึ้นนั้นเป็นทั้งศิลปะและทักษะ เพื่อแก้ปัญหา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดูถูกหรือทำให้บุคคลที่เรากำลังพัวพันอับอายขายหน้า ดังนั้น เราต้องเลือกคำพูดอย่างระมัดระวัง เมื่อคำพูดออกจากปากเราไปแล้ว ก็ไม่สามารถเอากลับคืนมาได้ ดร.ฟิลแนะนำบุคคลทางโทรทัศน์ยอดนิยม: “ต้องใช้ ‘เด็กอัตตา’ นับพันคนเพื่อลบออก ‘คุณเป็นคนงี่เง่า คุณไร้ค่า คุณไม่ดี’”

คุณเห็นอะไรในการเป็นส่วนหนึ่งของทีมและการเป็นผู้นําโดยแยกบุคคลออกจากพฤติกรรม

คุณมักจะจริงจังกับบุคคลนั้นหรือหนักใจกับปัญหาหรือไม่?

#94. Be an active agent

Having a strong sense of controlling one’s life is a more dependable predictor of positive feelings of well-being than any of the objective conditions of life we have considered. — ANGUS CAMPBELL

“การมีความรู้สึกที่แน่วแน่ในการควบคุมชีวิตเป็นตัวทำนายความรู้สึกเชิงบวกของความเป็นอยู่ที่ดีที่เชื่อถือได้มากกว่าสภาพวัตถุประสงค์ของชีวิตที่เราได้พิจารณา” — แองกัส แคมป์เบลล์

เราค่อนข้างจะเก่งในการแก้ตัว — ให้เหตุผลว่าการนิ่งเฉยหรือการกระทําที่ผิด มักจะง่าย กว่าที่จะหาเหตุผลว่าทําไมไม่ต้องทําอะไรมากไปกว่าการก้าวขึ้นสู่ตําแหน่ง และโทษคนอื่นแทนที่จะยอมรับว่าเราทําผิด

ยาแก้พิษในการแก้ตัวคือการรับผิดชอบ แทนที่จะใช้พลังจิตเพื่อ หาข้อแก้ตัว แทนที่จะใช้ทรัพยากรที่มีจํากัดในการหาเหตุผลและหาเหตุผลในสิ่งที่เราทําหรือไม่ ได้ทํา เราควรมุ่งเน้นความพยายามของเราในการเรียนรู้จากอดีตและสร้างอนาคตที่ดีกว่า ทัศนคติที่ทําได้ — การริเริ่มแทนที่จะยอมจํานนต่อสถานการณ์ของตัวเอง ทําให้สิ่งต่าง ๆ เกิด ขึ้นแทนที่จะรอให้มันเกิดขึ้น — เป็นหนึ่งในตัวทํานายที่สําคัญที่สุดของความสําเร็จและความสุข

การรับผิดชอบเป็นหนึ่งในเสาหลักของความรู้สึกที่ดีในตนเอง

การสร้างความแตก ต่างในเชิงบวกในสถานการณ์ของฉัน (และแม้กระทั่งในโลก) ขึ้นอยู่กับฉัน และฉันคน เดียว ฉันก็พร้อมที่จะรับผิดชอบและใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด

เมื่อเราเดินทางด้วยรถยนต์ เรามีทางเลือก เราสามารถนั่งในที่นั่งคนขับ จับพวงมาลัย และนำทางการเคลื่อนไหวของรถไปยังจุดหมายปลายทางที่เราเลือก หรือเราสามารถนั่งเฉยๆ มากขึ้นในที่นั่งผู้โดยสารหรือเบาะหลัง แล้วให้คนขับกำหนดเส้นทาง การเคลื่อนไหวในชีวิตก็เช่นกัน เราสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันมากขึ้นในการกำกับและควบคุมเส้นทางชีวิตของเรา หรือละทิ้งอำนาจของเราและมีบทบาทสนับสนุนต่อวิสัยทัศน์และความฝันของผู้อื่น

ในชีวิตของคุณมีจุดใดบ้างที่คุณกล่าวโทษ บ่น และแก้ตัว โดยรอให้บางสิ่งบาง อย่างเกิดขึ้น? หยุดรอ รับผิดชอบ และทําให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น

คุณมักจะเป็นตัวแทนที่กระตือรือร้นหรือเป็นเหยื่อที่ไม่โต้ตอบหรือไม่?

#95. Change your perspective

Maybe the art of life is to convert tough times to great experiences: We can choose to hate the rain or dance in it. — JOAN MARQUES

“บางทีศิลปะแห่งชีวิตคือการเปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากให้เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม: เราสามารถเลือกที่จะเกลียดฝนหรือเต้นรำได้” — โจน มาร์คัส

แม้ว่าสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมมีความสําคัญอย่างมาก การตีความสถานการณ์ตาม อัตวิสัยของเราก็มีความสําคัญไม่แพ้กัน — วิธีที่เรา (the subject)(ตัวแบบ) รับรู้สถานการณ์ (the object)(วัตถุ)

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ — และคุณจดจ่อกับสิ่งนั้น — ทำให้คุณอารมณ์เสียมากขึ้น? เป็นเหมือนก้อนหิมะกลิ้งลงมาจากเนินเขา แต่ถ้าคุณเปลี่ยนความสนใจและพยายามมองสถานการณ์ต่างไปจากเดิม คุณสามารถเปลี่ยนทั้งความคิดและอารมณ์ของคุณได้ แม้ว่าธรรมชาติของจิตใจคือการคิด แต่เรามีความสามารถในการปรับโฟกัส กำหนดกรอบใหม่ และเปลี่ยนความคิดของเราได้

เมื่อคุณรู้สึกติดขัด ให้ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณ อาจช่วยให้ลุกไปบนโต๊ะและมอง ไปรอบๆ . .

นิสัยของคุณคืออะไร? คุณมักจะติดอยู่หรือคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้หรือไม่?

#96. Focus on successes

Where your attention goes, your energy flows and life grows. — BRIAN BACON

“ความสนใจของคุณไปที่ใด พลังงานของคุณไหลเวียนและชีวิตเติบโต” — ไบรอันเบคอน

จอร์จ ซานตายานา นักคิดผู้มีอิทธิพลแห่งศตวรรษที่ 20 เคยกล่าวไว้ว่า “ผู้ที่จำอดีตไม่ได้จะถูกประณามให้ทำซ้ำ” คำพูดยอดนิยมนี้มักถูกนำเสนอเพื่อเตือนใจไม่ให้ทำผิดซ้ำสอง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างความสำเร็จก่อนหน้านี้ของคุณขึ้นมาใหม่ ไม่ควรนึกถึงอดีตเพื่อจะได้ทำซ้ำอีกหรือ? การจดจำความสำเร็จของเราเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มพลังที่จำเป็นอย่างมากให้ตัวเองเพื่อบรรลุความท้าทายครั้งต่อไปของเรา!

เตรียมตัวทางอารมณ์เพื่อรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ

อดีตในเชิงบวกของคุณถือเป็นเมล็ดพันธุ์แห่งความสําเร็จในอนาคตของคุณ แทนที่จะปล่อยให้เมล็ดเหล่านี้ถูกมองข้าม ให้เหี่ยวเฉาและตาย ให้รดนํ้าและช่วยให้เติบโต

คุณจมอยู่กับความล้มเหลวหรือมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จหรือไม่?

#97. Give yourself permission to be human

One’s suffering disappears when one lets oneself go, when one yields — even to sadness. — ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY

“ความทุกข์ของคนๆ หนึ่งจะหายไปเมื่อเราปล่อยตัวไป เมื่อยอมจำนน แม้กระทั่งความโศกเศร้า” — อองตวน เดอ แซงเต็กซูเปรี

คุณเคยเห็นสิ่งเหล่านี้ “คุณรู้สึกอย่างไร” โปสเตอร์ที่มีการแสดงออกทางสีหน้าและคำอธิบายของอารมณ์ที่อยู่ข้างใต้? โปสเตอร์เหล่านี้มักใช้ในโรงเรียนเพื่อสอนให้เด็กรู้จักความรู้สึกของตนเองและแสดงออกอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ เราอาจเรียนรู้ที่จะระงับความรู้สึกไม่สบายใจในรูปแบบของการป้องกันตนเอง และในขณะที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นความตั้งใจของเรา เมื่อเราปิดอารมณ์หนึ่งลง เราก็ส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของเรา

อารมณ์ที่เจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเป็นมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น เมื่อฉันปฏิเสธพวกเขา ที่จริงแล้ว ฉันกําลังปฏิเสธส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ของฉัน เพื่อ มีชีวิตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ — ชีวิตที่มีความสุข — ฉันต้องยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ ของมนุษย์อย่างเต็มรูปแบบ ฉันต้องยอมให้ตัวเองเป็นมนุษย์

ปล่อยให้อารมณ์ทั้งความเจ็บปวดและความสุขไหลผ่านตัวคุณ เฉลิมฉลองความเป็นมนุษย์ของคุณ

คุณมักจะกลั้นน้ำตาและความกลัวของคุณ หรือ ยอมให้ตัวเองเป็นมนุษย์หรือไม่?

#98. Act generously

Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared. — SIDDHARTHA GAUTAMA BUDDHA

“สามารถจุดเทียนได้หลายพันดวงจากเทียนเล่มเดียว และอายุของเทียนจะไม่สั้นลง ความสุขไม่เคยลดลงจากการแบ่งปัน” — พระสิทธัตถะพระโคตมพุทธเจ้า

พิจารณาคนสองประเภทนี้: ประเภทแรกคือคนเปิดใจ สละเวลา เงิน และความรู้ บุคคลนี้มองว่าโลกนี้ใหญ่พอที่ทุกคนจะประสบความสำเร็จและปฏิบัติตามนั้น คนที่สอง ขี้เหนียว ขี้เหนียว และป้องกันตัว ความสำเร็จใด ๆ ที่คุณบรรลุจะถูกมองว่าเป็นการพรากจากสิ่งที่อาจเป็นของพวกเขา

เราทุกคนจําเป็นต้องรู้สึกว่าเรากําลังสร้างคุณค่า ว่าเรากําลังทําโลกให้น่าอยู่ขึ้นในทางใดทางหนึ่ง

ด้วยความเอื้ออาทรของ เรา เราสามารถแตะสํารองความมั่งคั่งทางวิญญาณและทางอารมณ์อย่างไม่สิ้นสุด มอบของขวัญให้ตัวเอง

คุณอยากใช้เวลากับใครมากกว่า — คุณอยากเป็นใคร? คุณมักจะไม่มีน้ำใจหรือคุณทำอย่างไม่เห็นแก่ตัว?

#99. Have patience

Progress is relatively fast in fields that apply knowledge to the material world, such as physics or genetics. But it is painfully slow when knowledge is to be applied to modify our own habits and desires. — MIHALY CSIKSZENTMIHALYI

“ความก้าวหน้าค่อนข้างเร็วในสาขาที่ใช้ความรู้กับโลกวัตถุ เช่น ฟิสิกส์หรือพันธุศาสตร์ แต่จะช้าอย่างเจ็บปวดเมื่อต้องนำความรู้มาปรับใช้เพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยและความปรารถนาของเราเอง” — มิฮาลี ซีซิกเซนท์มิฮาลี

ในปี 2016 ด้วย Google และ Amazon และข้อมูลแบบทันทีทันใด การซื้อของ และการส่งมอบ คำว่าความอดทนและ “ความพึงพอใจที่ล่าช้า” ดูเหมือนจะหายไปจากพจนานุกรมประจำวันของเรา โปรดจำไว้ว่า โลกแห่งการค้าเป็นจักรวาลที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงจากโลกแห่งความสัมพันธ์ ต้องใช้เวลาเพื่อปลูกฝังความสัมพันธ์ระยะยาวและต้องใช้ความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ความอดทนที่มีความหมาย เป็นสิ่งจําเป็น สําหรับกระบวนการเปลี่ยนแปลง — เพื่อให้ได้รับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งรายบุคคล ระหว่างบุคคล และในองค์กร

คุณเข้าใกล้ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณอย่างไร? คุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขด่วน หรือมีความอดทน?

#100. Find the extraordinary in the ordinary

The invariable mark of wisdom is to see the miraculous in the common. — RALPH WALDO EMERSON

“เครื่องหมายแห่งปัญญาที่คงเส้นคงวา คือการเห็นความอัศจรรย์ร่วมกัน” — ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

ในทุกช่วงเวลาในชีวิตของฉัน ฉันสามารถเลือกที่จะ ตระหนักถึงความจริงที่ว่าการมีชีวิตอยู่นั้นไม่ธรรมดา ถ้าฉันใช้เวลาดู — ดูจริงๆ — ที่คน ต้นไม้ หรือรถ ฉันจะเห็นว่าไม่มีอะไรที่น่าเบื่อหน่ายหรือน่าเบื่อหน่าย โลกนี้ช่างน่าสนใจ น่าหลงใหล เพียงใด!

หลายคนกำลังดำเนินชีวิตอย่างไร้สติ ทำงานจากการจำกัดความคิด อยู่ในอดีตหรือในอนาคต แต่ไม่ใช่ในปัจจุบัน วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการก้าวไปสู่ปัจจุบันขณะคือการฝึกสติ ในหนังสือของเธอสติสัมปชัญญะนักจิตวิทยาชื่อดัง เอลเลน แลงเกอร์ เขียนไว้ว่า “ไม่ว่าเราจะไปถึงที่นั่นด้วยวิธีใด ไม่ว่าจะโดยการทำสมาธิหรือมากขึ้นโดยตรงโดยให้ความสนใจกับความแปลกใหม่และการตั้งสมมติฐานที่สงสัย มีสติอยู่กับปัจจุบัน สังเกตความอัศจรรย์ทั้งหมดที่เรา ไม่รู้ว่าอยู่ตรงหน้าเราแล้ว”

ในขณะที่คุณข้ามสะพาน ดูดาว มองเข้าไปในดวงตาของคนแปลกหน้า หรือหลับตา และนั่งสมาธิ จําไว้ว่าทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะมองเห็นได้

คุณยอมจำนนต่อความเบื่อหน่ายของชีวิตหรือพบความพิเศษในความธรรมดาหรือไม่?

#101. Take dreams seriously

Shoot for the moon. Even if you miss you’ll land among the stars. — LES BROWN

“ยิงเพื่อดวงจันทร์ ต่อให้พลาดก็ยังอยู่ท่ามกลางดวงดาว” — เลส บราวน์

เพราะเรารู้ว่าเราไม่ได้ขยายตัวเองและตระหนักถึงศักยภาพ ของเรา แม้ว่าเราจะล้มเหลวในการบรรลุความฝันที่เรามี เราก็มีแนวโน้มที่จะขยายขอบฟ้า เข้า ถึงดินแดนใหม่ และเปลี่ยนความฝันอื่นๆ ให้กลายเป็นความจริง

การไล่ตามความฝันของเราคือสิ่งที่ชีวิตต้องการจริงๆ

เราได้เรียนรู้ เกี่ยวกับคุณค่าของการทํางานหนักและการอุทิศตนเพื่อเป้าหมาย เกี่ยวกับการรับมือกับ ความท้าทาย ความล้มเหลว และชัยชนะ และที่สําคัญที่สุด เราได้เรียนรู้ว่าความฝันของเรามีความสําคัญ

เวลาของเราที่นี่มีค่าและจำกัด คุณต้องการใช้ชีวิตอย่างไร — ไล่ตามความฝันโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ — หรือลดความคาดหวังและเสี่ยงต่อการผิดหวัง สมเด็จพระสันตะปาปายอห์นที่ 23 ตรัสว่า “อย่าปรึกษาความกลัว แต่ให้ความหวังและความฝันของคุณ อย่าคิดถึงความคับข้องใจของคุณ แต่ให้นึกถึงศักยภาพที่ยังไม่บรรลุผลของคุณ อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณพยายามและล้มเหลว แต่กับสิ่งที่คุณยังคงทำได้” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ใช้ชีวิตที่คุณจินตนาการ

คุณละทิ้งความฝันของคุณหรือทำความฝันของคุณอย่างจริงจัง?

I have a choice — and — I choose to choose

ฉันมีทางเลือก แล ะฉันเลือกที่จะเลือก

Choice unleashes the potential within each moment.

ทางเลือกปลดปล่อยศักยภาพในแต่ละช่วงเวลา

As you become mindful of the potential within this moment, your life gains momentum, becomes momentous.

เมื่อคุณตระหนักถึงศักยภาพในช่วงเวลานี้ ชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้น โมเมนตัมกลายเป็นโมเมนตัม

When a moment matters, life matters. เมื่อช่วงเวลาสําคัญ ชีวิตก็สําคัญ

การเลือกอย่างง่าย ๆ ที่เราทําทุกขณะสามารถส่งผลในวงกว้างต่อประสบการณ์ชีวิต ของเราได้อย่างไร และทางเลือกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถทําได้คือการแสดงความ ขอบคุณต่อสิ่งที่เราต้องทํา จะขอบคุณสําหรับทุกสิ่งทุกอย่าง

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์