Focus by Daniel Goleman
The Hidden Driver of Excellence , May 5, 2015
โฟกัส | ตัวขับเคลื่อนความเป็นเลิศที่ซ่อนอยู่
Focus ความสนใจ ทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้อ: ใช้ไม่ดีและสามารถเหี่ยวแห้งได้ ทำงานได้ดีและเติบโต ในยุคแห่งความฟุ้งซ่านที่ไม่หยุดยั้ง Goleman ให้เหตุผลอย่างโน้มน้าวใจว่าตอนนี้เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับโฟกัสให้คมมากขึ้นกว่าเดิม หากเราต้องต่อสู้กับโลกที่ซับซ้อน Goleman วิเคราะห์การวิจัยความสนใจเป็นสามส่วน: โฟกัสภายใน อื่นๆ และภายนอก Goleman แสดงให้เห็นว่าเหตุใดผู้ที่มีความสามารถสูงจึงต้องมีการมุ่งเน้นทั้งสามประเภท ดังที่แสดงโดยกรณีศึกษาที่หลากหลายจากหลากหลายสาขา เช่น กีฬาที่ใช้แข่งขัน การศึกษา ศิลปะ และธุรกิจ ผู้ที่มีความเป็นเลิศต้องพึ่งพาสิ่งที่ Goleman เรียกว่าการฝึกฝนที่ชาญฉลาด ซึ่งช่วยให้พวกเขาพัฒนานิสัย เพิ่มทักษะใหม่ๆ และรักษาความเป็นเลิศไว้ได้
ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น สมาร์ทโฟน อีเมล หรือแม้แต่ความคิดของคุณว่าจะไปเที่ยวพักผ่อนที่ไหนในครั้งต่อไป ในขณะที่คุณปล่อยให้ความสนใจของคุณกระจัดกระจายมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยความฟุ้งซ่าน คุณกำลังบั่นทอนความสามารถในการทำงานของคุณให้ตรงเวลาและทำงานได้ดี
เราต้องปรับการดำเนินการของเราอย่างต่อเนื่องอย่างมีสติ ความแตกต่างระหว่างผู้เชี่ยวชาญและมือสมัครเล่นก็คือ ผู้เชี่ยวชาญจะใช้ความคิดแบบบนลงล่างเพื่อไตร่ตรองถึงอิทธิพลอัตโนมัติจากล่างขึ้นบนในเกมของพวกเขา ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างต่อเนื่อง
การบรรลุเป้าหมายต้องมีความมุ่งมั่น แรงจูงใจ และความพยายามอย่างแรงกล้า — คุณสมบัติทั้งหมดที่สร้างความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า และยิ่งเป้าหมายท้าทายมากเท่าไร กำลังใจที่เราต้องการก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ความเชื่อมโยงระหว่าง attention ความเอาใจใส่ และ excellence ความเป็นเลิศยังคงซ่อนเร้นอยู่เกือบตลอดเวลา แต่ก็ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกอย่างที่เราพยายามทำให้สำเร็จ
Directing attention toward where it needs to go is a primal task of leadership.
การมุ่งความสนใจไปยังที่ที่ต้องไปเป็นหน้าที่หลักของการเป็นผู้นำ
แรงขับเคลื่อนที่ซ่อนอยู่ของความเป็นเลิศ เป็นหนังสือเกี่ยวกับสติ พลังใจ ความเป็นผู้นำ ความเห็นอกเห็นใจ และความสำเร็จ
ความสามารถที่สำคัญสร้างจากกลไกพื้นฐานของชีวิตจิตใจของเรา ประการหนึ่ง มีความตระหนักในตนเอง ซึ่งส่งเสริมการจัดการตนเอง แล้วมีความเห็นอกเห็นใจ เป็นพื้นฐานของทักษะในความสัมพันธ์ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของความฉลาดทางอารมณ์ ดังที่เราเห็น ความอ่อนแอที่นี่สามารถบ่อนทำลายชีวิตหรืออาชีพได้ ในขณะที่จุดแข็งช่วยเพิ่มการเติมเต็มและความสำเร็จ
หากชีวิตของคุณรู้สึกเหมือนมีเพลงฮิตติดชาร์ตอย่างรวดเร็วและการแก้ไขโดปามีน ถึงเวลาแล้วที่จะให้สมาร์ทโฟนของคุณเข้าสู่โหมดเครื่องบินสักพัก การอาศัยอุปกรณ์เหล่านี้มากกว่าจิตใจทำให้เรามีสมาธิสั้นกว่าปลาทอง ช่วงความสนใจ น้อยตอนนี้เป็นสิ่งที่ต้องกังวล
ความพร่ามัวทางจิตใจที่เกิดจากการรับข้อมูลมากเกินไป
โฟกัสของเราต่อสู้กับสิ่งรบกวนอย่างต่อเนื่องทั้งภายในและภายนอก คำถามคือ อะไรคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของเราเสียค่าใช้จ่ายของเรา? กลัวว่าฉันจะพลาดโอกาสอะไรไปบ้างที่นี่
สิ่งสำคัญ 3 ข้อ
- เมื่อสมองของคุณรู้สึกสับสน ให้ปล่อยความคิดของคุณล่องลอยไป
- คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อความมุ่งมั่นของคุณได้ดีไปกว่าทำงานในสิ่งที่คุณรัก
- นึกถึงปัญหาที่อยู่ห่างไกลทันทีเพื่อวางแผนที่ดีขึ้นสำหรับอนาคต คุณรู้สึกจดจ่อหรือไม่? ถ้าไม่เรากำลังจะแก้ไขมัน!
The Three Areas Of Focus 1) Inner (self‐management) 2) Other (empathy for others) 3) Outer (awareness of broad patterns and complex systems)
1) ภายใน (การจัดการตนเอง)
2) อื่นๆ (ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น)
3) ภายนอก (การรับรู้ถึงรูปแบบกว้างๆ และระบบที่ซับซ้อน)
จุดโฟกัส “อื่นๆ” สามด้าน:
1) ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญา (ฉันเข้าใจว่าคุณมองอย่างไร)
2) การเอาใจใส่ทางอารมณ์ (ฉันรู้สึกกับคุณ)
3) ความเห็นอกเห็นใจ (ฉันต้องการช่วย)
“The antidote to a lack of empathy is getting to know people who are different to you!”
“ยาแก้พิษของการขาดความเห็นอกเห็นใจคือการทำความรู้จักกับคนที่แตกต่างจากคุณ!” แดเนียล โกเลมัน
บทที่ 1: เมื่อคุณเอาแต่จ้องหน้าจออยู่เรื่อย ให้ปล่อยใจให้ล่องลอยไป
สิ่งแรกที่คุณควรทราบคือ การรับรู้แบบเปิด ความสนใจทุกประเภทมีค่า — ไม่ใช่แค่ความสนใจที่เฉียบแหลมและเฉียบคม เมื่อคุณพบว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านมาก ไม่ได้หมายความว่ามันกำลังหลงไปในทิศทางที่ผิด
THE ANATOMY OF ATTENTION กายวิภาคของความสนใจ
การเบี่ยงเบนความสนใจมีสองประเภทหลัก: ทางประสาทสัมผัสและอารมณ์
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีสมาธิจดจ่อมากที่สุดนั้นมาจากความวุ่นวายทางอารมณ์ในชีวิตของเรา
เช่น ความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่เพิ่งเกิดขึ้นไม่นานนี้ที่คอยแทรกแซงความคิดของคุณ ความคิดดังกล่าวแล่นเข้ามาด้วยเหตุผลที่ดี: เพื่อให้เราคิดให้ดีว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งที่ทำให้เราขุ่นเคือง เส้นแบ่งระหว่างการครุ่นคิดอย่างไร้ผลและการไตร่ตรองอย่างมีประสิทธิผลนั้นอยู่ที่ว่าเราคิดวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นหรือความเข้าใจแล้วสามารถปล่อยให้ความคิดที่น่าวิตกกังวลเหล่านั้นดำเนินไปได้หรือไม่ — หรือในทางกลับกัน หากเรามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับความกังวลแบบเดิมๆ .
ยิ่งการโฟกัสของเราถูกรบกวนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
เนื่องจากความต้องการโฟกัส เราจึงปรับเอาการวอกแวกทางอารมณ์ของเรา การเดินสายประสาทเพื่อความสนใจแบบเฉพาะเจาะจงก็รวมถึงการยับยั้งอารมณ์ด้วย ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีสมาธิดีที่สุดจะมีภูมิคุ้มกันต่อความปั่นป่วนทางอารมณ์ สามารถอยู่อย่างไม่หวั่นไหวในภาวะวิกฤต
ยิ่งคุณโฟกัสได้ดีเท่าไหร่ ประสาทการล็อคอินของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
เมื่อความคิดของเราฟุ้งซ่าน สมองของเราจะกระตุ้นวงจรสมองจำนวนมากที่พูดคุยถึงสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากำลังพยายามเรียนรู้ ขาดสมาธิ เราไม่เก็บความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังเรียนรู้
เมื่อเราอ่านหนังสือ สมองของเราจะสร้างเครือข่ายเส้นทางที่รวบรวมชุดความคิดและประสบการณ์ เปรียบเทียบความเข้าใจอย่างลึกซึ้งกับสิ่งรบกวนและสิ่งรบกวนที่เป็นเหมือนอินเทอร์เน็ตที่เย้ายวนใจ การทิ้งระเบิดของข้อความ วิดีโอ รูปภาพ และข้อความเบ็ดเตล็ดที่เราได้รับทางออนไลน์ดูเหมือนจะเป็นศัตรูของความเข้าใจที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งมาจากสิ่งที่นิโคลัส คาร์เรียกว่า “การอ่านอย่างลึกซึ้ง” ซึ่งต้องใช้สมาธิและการจดจ่ออยู่กับหัวข้ออย่างต่อเนื่อง มากกว่าที่จะคิดไปเอง กับอีกคนหนึ่งจับขาดการเชื่อมต่อข้อเท็จจริง
การคิดอย่างลึกซึ้งต้องการการรักษาจิตใจที่จดจ่อไว้ ยิ่งเราฟุ้งซ่านมากเท่าไร การสะท้อนของเราก็จะยิ่งตื้นขึ้นเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน ยิ่งการไตร่ตรองของเราสั้นลงเท่าใด พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องเล็กน้อยเท่านั้น
ถ้า Martin Heidegger มีชีวิตอยู่ในวันนี้ จะตกใจมากหากถูกขอให้ทวีต
“จิตใจพยายามใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัดให้เกิดประโยชน์สูงสุด” Halberda อธิบาย
“ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในระบบคอมพิวเตอร์ไม่ใช่ตัวประมวลผล หน่วยความจำ ดิสก์ หรือเครือข่ายอีกต่อไป แต่เป็นความสนใจของมนุษย์” กลุ่มวิจัยของ CarnegieMellon University
วิธีแก้ปัญหาที่พวกเขาเสนอให้กับคอขวดของมนุษย์นี้ขึ้นอยู่กับการลดความว้าวุ่นใจ: Project Aura เสนอให้กำจัดข้อบกพร่องของระบบที่น่ารำคาญ ดังนั้นเราจึงไม่ต้องเสียเวลาไปกับความยุ่งยาก
บางครั้งการได้พักก็เป็นสิ่งที่เราต้องการ เพราะมันทำให้จิตใจของเราล่องลอย ไปในสิ่งที่เราพยายามหามาโดยตลอด สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เวลาหยุดทำงานดูเหมือนจะเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยที่เราไม่สามารถจ่ายได้ แต่ในความเป็นจริง เราไม่สามารถจ่าย ได้จะพักผ่อนได้ เพราะเมื่อคุณจ้องมองที่หน้าจอและดูเหมือนจะไม่เข้าใจสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ของคุณ คุณจะหงุดหงิดและทำงานแย่ลงไปอีก
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้างานของคุณต้องมีสมาธิจดจ่อกับงาน เช่น วิศวกร นักพัฒนาซอฟต์แวร์ นักเขียน และนักคณิตศาสตร์ปล่อยให้จิตใจโลดแล่นอย่างอิสระและฝึกฝน “ความไร้สติ” ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกไปเดินเล่นข้างนอกและออกจากที่ทำงานของคุณที่โต๊ะทำงาน จิตใต้สำนึกของคุณจะเริ่มมีความคิดสร้างสรรค์โดยอาศัยการเปิดใจรับรู้ถึงสิ่งรอบตัวคุณอย่างเปิดเผย
จากการศึกษาพบว่าเราสามารถสร้างสรรค์แนวคิดดั้งเดิมได้มากขึ้นถึง 40% เมื่อปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน
สมองของมนุษย์มีความสำคัญต่อการออกแบบที่ดีพอแต่ไม่สมบูรณ์แบบในมุมมองของวิวัฒนาการ
สมองโบราณทำงานได้ดีสำหรับการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐานในช่วงดึกดำบรรพ์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ แต่การออกแบบของพวกเขาทำให้เกิดปัญหาบางอย่างในปัจจุบัน ในชีวิตส่วนใหญ่ ระบบที่เก่ากว่ามักจะแกว่งไปแกว่งมา ซึ่งมักจะเป็นข้อได้เปรียบของเรา แต่บางครั้งก็ส่งผลเสีย เช่น การใช้จ่ายเกินตัว การเสพติด และการขับรถเร็วโดยประมาทเลินเล่อ ล้วนนับเป็นสัญญาณของระบบนี้หลุดพ้นจากการถูกโจมตี
สมองจะมุ่งไปในมุมประหยัดพลังงาน ความพยายามทางปัญญาเช่นการเรียนรู้ที่จะใช้เทคโนโลยีล่าสุดของคุณ
อัพเกรดความต้องการความสนใจที่ต้นทุนพลังงาน แต่ยิ่งเราดำเนินกิจวัตรที่แปลกใหม่มากเท่าไร มันก็ยิ่งเปลี่ยนนิสัยการท่องจำและถูกควบคุม
โดยเฉพาะโครงข่ายประสาทในปมประสาทฐาน ซึ่งเป็นก้อนขนาดเท่าลูกกอล์ฟที่อยู่ใต้สมอง อยู่เหนือไขสันหลัง ยิ่งเราฝึกกิจวัตรมากเท่าไหร่ ปมประสาทที่ฐานก็จะเข้ามาแทนที่จากส่วนอื่นๆ ของสมองมากขึ้นเท่านั้น
พื่อให้เราสามารถใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากความคุ้นเคยทำให้กิจวัตรง่ายขึ้น
วิธีที่เราประสบกับการถ่ายโอนประสาทนี้คือ เราต้องให้ความสนใจน้อยลง — และสุดท้ายไม่ต้อง — เพราะมันกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ
การแข่งขันใดๆ ก็ตามจะกลายเป็นเกมทางจิต: สภาพจิตใจของคุณกำหนดว่าคุณสามารถโฟกัสได้ดีเพียงใด และคุณทำได้ดีเพียงใด ยิ่งคุณผ่อนคลายและเชื่อมั่นในการเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบนได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีอิสระในความคิดที่จะว่องไวมากขึ้นเท่านั้น
การผ่อนคลายและการสร้างความรักจะดีที่สุดเมื่อเราปล่อยให้มันเกิดขึ้น — อย่าพยายามบังคับพวกเขา
ระบบอัตโนมัติทำงานได้ดีเกือบตลอดเวลา: เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและต้องทำอะไร และสามารถคลาดเคลื่อนผ่านความต้องการในแต่ละวันได้ดีพอในขณะที่เราคิดถึงเรื่องอื่นๆ แต่ระบบนี้ก็มีจุดอ่อนเช่นกัน: อารมณ์และแรงจูงใจของเราทำให้เกิดความเบ้และอคติในความสนใจของเรา ซึ่งโดยปกติเราไม่สังเกตเห็น และไม่สังเกตว่าเราไม่ได้สังเกต
กลไกการเอาใจใส่ของสมองของเราพัฒนามาเป็นเวลาหลายแสนปีเพื่อให้อยู่รอดในป่าที่มีเขี้ยวและกรงเล็บซึ่งภัยคุกคามได้เข้าใกล้บรรพบุรุษของเราภายในขอบเขตการมองเห็นและอัตราที่กำหนด ในบริเวณรอบ ๆ งูและความเร็วของเสือกระโจน . บรรพบุรุษของเราที่มีต่อมอมิกดาลาเร็วพอที่จะช่วยเราหลบงูตัวนั้นและหลบเลี่ยงเสือโคร่งที่ส่งต่อการออกแบบประสาทมาให้เรา
บทที่ 2: วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความมุ่งมั่นของคุณคือการทำสิ่งที่คุณรัก
แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องทำงานบางอย่างเป็นเวลาหลายชั่วโมงในลักษณะที่มุ่งเน้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน สภาวะ ของการไหล สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นคือจิตตานุภาพ คุณอาจรู้ว่าโภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะสามารถรวบรวมพลังใจได้มากเพียงใด แต่ Daniel Goleman ค้นพบสิ่งหนึ่งที่ฉันพนันได้เลยว่าคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ: การทำงานที่คุณรัก
จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าองค์ประกอบทางจิตวิทยาของจิตตานุภาพนั้นใหญ่กว่าที่เราคิดไว้มาก ซึ่งหมายความว่าจริงๆ แล้วส่วนใหญ่มาจากจิตใจของคุณ ไม่ใช่ร่างกายของคุณ เหตุผลที่พลังใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นหากคุณทำสิ่งที่คุณรัก นั่นคือถ้างานของคุณสะท้อนถึงเป้าหมาย งานนั้นก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย
ในช่วงดึก การเผชิญหน้ากับอุปสรรคใหญ่และความอดทนที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะเห็นมันจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณมั่นใจ 100% ว่าสิ่งที่คุณทำคือสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ
ตัวอย่างเช่น Goleman กล่าวถึง George Lucas ผู้ซึ่งตอนที่สร้าง Star Wars ภาคดั้งเดิม ได้โกงและแยกตัวออกจากบริษัทผู้ผลิต ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากอย่างเหลือเชื่อในขณะนั้น เพราะเขากลัวว่าวิสัยทัศน์เชิงสร้างสรรค์ของเขาจะถูกประนีประนอม ในท้ายที่สุด เพราะเขาเชื่อในความคิดของเขา เขาทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้มันประสบความสำเร็จ
บทที่ 3: ลองนึกภาพปัญหาที่อยู่ห่างไกลออกไปทันทีเพื่อตัดสินใจในระยะยาวได้ดีขึ้น
ฉันเดาว่าคุณมีความฝัน หนึ่งบ้า สิ่งที่ไม่มีใครสนใจจริงๆ แต่คุณ และก่อนที่คุณจะรู้ว่าการทำงานนี้อาจช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ ฉันแน่ใจว่าคุณต้องการ แต่คุณไม่ได้
มันเป็นต้นฉบับ 10 หน้าแรกของต้นฉบับของคุณที่อยู่ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณตั้งแต่ปี 2012 นั่งร้านที่รวบรวมฝุ่นในห้องใต้หลังคาของคุณ งานเลี้ยงสังสรรค์ในโรงเรียนมัธยมที่คุณไม่เคยโยน สิ่งเหล่านี้ทำให้ชีวิตมีค่าต่อการดำรงชีวิต และเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการบรรลุในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เราอยู่ที่นี่ — แต่เรายังคงผัดวันประกันพรุ่งกับสิ่งเหล่านี้ เพราะพวกเขาไม่มีกำหนดเวลา
ความเสียใจที่เคยมีชีวิตที่อึมครึมนั้นอยู่ไกลเกินกว่าจะทำให้คุณตื่นตระหนกในตอนนี้ เพราะมันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณแก่เกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงมัน
แต่ Goleman กล่าวว่าหากคุณคิดว่าปัญหาเหล่านี้เป็นภัยคุกคามร้ายแรงในทันที (เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สิ่งเดียวกัน) ในตอนนี้ คุณสามารถหยุดเลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในระยะสั้น แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้
การจราจรติดขัดมักแก้ไขได้ด้วยการสร้างทางหลวงใหม่ แต่สิ่งที่ทำได้คือเพิ่มพื้นที่ให้รถติดมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมพวกเขาจริงๆ มุ่งเน้นไปที่บริบทที่กว้างขึ้นและจินตนาการถึงผลที่ตามมาของปัญหาระยะยาวว่าจะเกิดขึ้น ในวันพรุ่งนี้ไม่ใช่ 50 ปีนับจากนี้ และคุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้นมากในตอนนี้และในตอนนี้
การทำงานด้านบวกอื่นๆ ของความคิดฟุ้งซ่านคือการสร้างสถานการณ์สำหรับอนาคต การไตร่ตรองตนเอง การท่องโลกโซเชียลที่ซับซ้อน การบ่มเพาะความคิดสร้างสรรค์ การโฟกัสที่ยืดหยุ่น การไตร่ตรองสิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ การจัดระเบียบความทรงจำของเรา เพียงแค่ครุ่นคิดชีวิต — และการให้ วงจรของเราเพื่อการโฟกัสที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
ชีวิตความท้าทายที่สร้างสรรค์มักมาในรูปแบบของปริศนาที่ออกแบบมาอย่างดี เรามักจะต้องตระหนักถึงความจำเป็นอย่างยิ่งในการค้นหาโซลูชันที่สร้างสรรค์ตั้งแต่แรก
ในโลกที่ซับซ้อนซึ่งเกือบทุกคนสามารถเข้าถึงข้อมูลเดียวกันได้ คุณค่าใหม่เกิดขึ้นจากการสังเคราะห์ดั้งเดิม จากการรวบรวมแนวคิดในรูปแบบใหม่ และจากคำถามอันชาญฉลาดที่เปิดโอกาสให้ที่ยังไม่ได้ใช้ ข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์นำมาซึ่งการเข้าร่วมองค์ประกอบด้วยวิธีที่มีประโยชน์และสดใหม่
จิตใจของเรามีความคิด ความทรงจำ และความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นไม่รู้จบรอที่จะเกิดขึ้น แต่ความเป็นไปได้ของความคิดที่ถูกต้องจะเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ถูกต้องภายในบริบทที่ถูกต้อง — และทุกสิ่งที่เข้ามาสู่ความสนใจ — จะลดลงอย่างมากเมื่อเรามีสมาธิมากเกินไปหรือถูกสิ่งรบกวนสมาธิมากเกินไปจนสังเกตได้
Richard Davidson นักประสาทวิทยากล่าวว่า “การดูดซับหมายถึงการละทิ้งสภาวะที่สับสนในใจและมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งทั้งหมด เราน่าจะปิดการใช้งานวงจรเริ่มต้น” “คุณไม่สามารถครุ่นคิดเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับงานที่ท้าทาย”
ความสามารถในการคิดในลักษณะที่เป็นอิสระจากสิ่งเร้าในทันทีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากความเป็นไปได้ทั้งหมด ทำให้จิตใจของมนุษย์แตกต่างจากสัตว์อื่นๆ เกือบทุกชนิด
การครุ่นคิดสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ — “ความคิดที่ไม่ขึ้นกับสถานการณ์” ตามที่นักวิทยาศาสตร์ทางปัญญาเรียกมันว่า — เรียกร้องให้เราแยกเนื้อหาในจิตใจออกจากสิ่งที่ประสาทสัมผัสของเรารับรู้ในขณะนั้น เท่าที่เราทราบ ไม่มีสายพันธุ์อื่นใดที่สามารถเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากการมุ่งเน้นภายนอกไปสู่ภายในด้วยสิ่งใดๆ ที่ใกล้เคียงกับพลังของจิตใจมนุษย์ หรือเกือบบ่อยครั้ง
ยิ่งจิตฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นได้น้อยลงเท่านั้น
“เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน” คำแนะนำพื้นฐานในการทำสมาธิ “นำความคิดของคุณกลับไปที่จุดโฟกัส”
ความสนใจของเราไม่จำเป็นต้องอยู่ที่การที่โลกรอบตัวเราถูกล้อมกรอบอย่างไร เราสามารถเลือกที่จะสังเกตทุกอย่างได้ โดยสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทุกอย่างไหลผ่าน
การตระหนักรู้ในตนเองจึงแสดงถึงจุดสนใจที่สำคัญ ซึ่งปรับเราให้เข้ากับเสียงพึมพำเล็กๆ ที่อยู่ภายในซึ่งสามารถช่วยแนะนำเส้นทางชีวิตของเราได้
“Don’t let the voice of others’ opinions drown out your inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become.” — Steve Jobs
อย่าปล่อยให้เสียงความคิดเห็นของผู้อื่นกลบเสียงภายในของคุณ และที่สำคัญที่สุด จงมีความกล้าที่จะทำตามหัวใจและสัญชาตญาณของตัวเอง พวกเขารู้ได้อย่างใดว่าจริงๆ แล้วคุณอยากเป็นอะไร
แต่คุณจะได้ยิน “เสียงภายในของคุณ” ได้อย่างไร สิ่งที่หัวใจและสัญชาตญาณของคุณรู้อยู่แล้ว? คุณต้องพึ่งพาสัญญาณของร่างกาย
มองตัวเองอย่างที่คนอื่นเห็นเรา
การทดสอบความตระหนักในตนเองอย่างหนึ่งที่แน่นอนคือการประเมินแบบ “360 องศา” ซึ่งคุณจะต้องให้คะแนนตัวเองตามพฤติกรรมหรือลักษณะเฉพาะต่างๆ การให้คะแนนตนเองเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบเทียบกับการประเมินโดยคนหลายสิบคนหรือมากกว่านั้นที่คุณขอให้ให้คะแนนคุณในระดับเดียวกัน คุณเลือกพวกเขาเพราะพวกเขารู้จักคุณดีและคุณเคารพการตัดสินใจของพวกเขา และการให้คะแนนของพวกเขาจะไม่เปิดเผยตัวตน ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเปิดเผยได้อย่างตรงไปตรงมา ช่องว่างระหว่างวิธีที่คุณมองตัวเองและคนอื่นให้คะแนนคุณอย่างไร หนึ่งในการประเมินที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับจากความตระหนักในตนเองของคุณเอง
W. H. Auden ตั้งข้อสังเกตว่า “ฉันอาจจะรักตัวเอง” เราต่างก็สร้างภาพพจน์เชิงบวกในตนเองโดยเลือกลืมสิ่งที่ไม่ประจบประแจงสำหรับเราและนึกถึงสิ่งที่น่าชื่นชมเกี่ยวกับเรา และเขาเสริมว่า เราทำสิ่งที่คล้ายกันกับภาพที่เราพยายามสร้าง “ในใจของผู้อื่นเพื่อที่พวกเขาจะได้รักฉัน”
และปราชญ์ George Santayana ใช้วงกลมนี้ทั้งหมด โดยสังเกตว่าสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรานั้นไม่สำคัญ ยกเว้นว่าเมื่อเรารู้แล้ว มันจะ “แต่งแต้มสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเราอย่างลึกซึ้ง” นักปรัชญาสังคมเรียกเอฟเฟกต์การสะท้อนนี้ว่า “การมองตัวเองเหมือนกระจก” วิธีที่เราจินตนาการว่าคนอื่นเห็นเรา
ความรู้สึกของตัวเองในมุมมองนี้เริ่มต้นขึ้นในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของเรา คนอื่นเป็นกระจกสะท้อนตัวเรากลับมาที่ตัวเรา แนวคิดนี้สรุปได้ว่า “ฉันเป็นอย่างที่คุณคิดว่าฉันเป็น”
ผ่านสายตาและหูของผู้อื่น
ชีวิตทำให้เรามีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะเห็นว่าคนอื่นเห็นเราเป็นอย่างไร นั่นอาจเป็นสาเหตุที่หลักสูตรที่ Bill George สอนที่ Harvard Business School เรียกว่า Authentic Leadership Development เป็นหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และมีการลงทะเบียนมากเกินไปทุกครั้งที่มีการเสนอ (เช่นเดียวกับหลักสูตรที่คล้ายคลึงกันที่โรงเรียนธุรกิจของ Stanford)
อย่างที่จอร์จบอกฉันว่า “เราไม่รู้ว่าเราเป็นใคร จนกว่าเราจะได้ยินตัวเองพูดเรื่องราวชีวิตของเรากับคนที่เราไว้ใจ” เพื่อเร่งการตระหนักรู้ในตนเองให้เร็วขึ้น จอร์จได้สร้างสิ่งที่เขาเรียกว่า “True North Groups,” โดยใช้ “True North” ซึ่งหมายถึงการค้นหาเข็มทิศภายในและค่านิยมหลักของตนเอง
กฎของกลุ่ม: การรู้จักตนเองเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยตนเอง
กลุ่มเหล่านี้ (ซึ่งใครๆ ก็สร้างได้) เปิดเผยและสนิทสนมพอๆ กับการประชุมหรือกลุ่มบำบัดสิบสองขั้นตอนตามที่ George กล่าว ให้ “สถานที่ปลอดภัยที่สมาชิกสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่พวกเขารู้สึกว่าทำไม่ได้ — มักไม่เว้นแม้แต่กับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุด”
วิธีสร้างแผนพัฒนาความเป็นผู้นำส่วนบุคคลของคุณเองโดยเน้นที่ห้าด้านหลัก:
- รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- กำหนดค่านิยมและหลักการเป็นผู้นำของคุณ
- เข้าใจแรงจูงใจของคุณ
- การสร้างทีมสนับสนุนของคุณ
- อยู่บนพื้นฐานของการบูรณาการทุกด้านของชีวิตของคุณ
You need to understand your own feelings to understand the feelings of others- Tania Singer
คุณต้องเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก่อนจึงจะเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้
ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์: ฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ
เมื่อผู้คนฟังใครสักคนที่เล่าเรื่องดังกล่าว สมองของผู้ฟังจะมีความใกล้ชิดกับสมองของผู้เล่าเรื่อง รูปแบบสมองของผู้ฟังสะท้อนถึงรูปแบบของผู้เล่าเรื่องอย่างแม่นยำ แม้จะล่าช้าไปหนึ่งหรือสองวินาที ยิ่งการประกบกันของระบบประสาทของสมองทั้งสองเหลื่อมกันมากเท่าใด ผู้ฟังก็จะยิ่งเข้าใจเรื่องราวมากขึ้นเท่านั้น
ส่วนผสมของความสามัคคีเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นร่วมกันทั้งหมดระหว่างคนสองคน ซึ่งนำไปสู่การประสานกันทางกายภาพที่ไม่ได้สติ ซึ่งจะสร้างความรู้สึกที่ดี
การเอาใจใส่ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อแห่งความสนใจ: เพื่อปรับให้เข้ากับความรู้สึกของผู้อื่น เราต้องจับใบหน้า เสียงร้อง และสัญญาณอื่นๆ ของอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขา ซินกูเลตส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายความสนใจ ปรับเราให้เข้ากับความทุกข์ของคนอื่นโดยแตะต่อมทอนซิลของเราซึ่งสะท้อนกับความทุกข์นั้น ในแง่นี้ ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์จะ “เป็นตัวเป็นตน” — เรารู้สึกในสรีรวิทยาของเราว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของอีกฝ่าย
การออกแบบของสมองดูเหมือนว่าจะรวมการตระหนักรู้ในตนเองเข้ากับความเห็นอกเห็นใจ โดยรวบรวมวิธีที่เรารับข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราและเกี่ยวกับผู้อื่นภายในโครงข่ายประสาทเทียมที่อยู่ห่างไกลออกไป ส่วนที่ชาญฉลาดอย่างหนึ่ง: ในขณะที่เซลล์ประสาทในกระจกและวงจรทางสังคมอื่นๆ ก่อตัวขึ้นใหม่ในสมองและร่างกายของเราว่าเกิดอะไรขึ้นกับอีกคนหนึ่ง อินซูล่าของเราสรุปสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด การเอาใจใส่ทำให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเอง: เราอ่านคนอื่นโดยการปรับให้เข้ากับตัวเอง เพื่อไตร่ตรองและจัดการ — อารมณ์ของเราเองและของผู้อื่น
EMPATHIC CONCERN: I’M HERE FOR YOU
ความเข้าใจความรู้สึกของคนอื่น: ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ
มาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์ สังเกตว่าคนที่ไม่ให้ความช่วยเหลือจะถามตัวเองว่า “ถ้าฉันหยุดช่วยชายผู้นี้ จะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน”
Compassion builds on empathy
ความเข้าอกเข้าใจสร้างจากความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งจะทำให้ต้องให้ความสำคัญกับผู้อื่น ถ้ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง เราก็ไม่สังเกตคนอื่น เราสามารถดำเนินไปอย่างเฉยเมยต่อสภาพการณ์ของพวกเขาได้ แต่เมื่อเราสังเกตเห็นพวกเขา เราก็สามารถปรับตัว สัมผัสความรู้สึกและความต้องการของพวกเขา และดำเนินการตามข้อกังวลของเรา
การรับรู้ถึงความเจ็บปวดในผู้อื่นจะดึงความสนใจของเรากลับมา — การแสดงความเจ็บปวดเป็นสัญญาณทางชีววิทยาที่สำคัญที่จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความช่วยเหลือ แม้แต่ลิงจำพวกลิงจำพวกลิงก็ยังไม่ดึงโซ่เพื่อเอากล้วยมา ถ้านั่นทำให้ลิงจำพวกอื่นตกใจ (แนะนำ บางทีอาจเป็นรากของความสุภาพ)
แต่มีข้อยกเว้น ประการหนึ่ง ความเห็นอกเห็นใจในความเจ็บปวดจะสิ้นสุดลงหากเราไม่ชอบคนที่เจ็บปวด
การสร้างความเห็นอกเห็นใจ
ด้วยความตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น Dr. Helen Riess ชี้ให้เห็นว่า คุณสามารถเห็นสิ่งที่กำลังฉายเข้าสู่ตัวคุณ และสิ่งที่คุณกำลังนำเสนอต่อผู้อื่นของคุณ
การฝึกจับสัญญาณอวัจนภาษารวมถึงการอ่านอารมณ์ของผู้ป่วยจากน้ำเสียง ท่าทาง และการแสดงออกทางสีหน้า โดยใช้ผลงาน Micro expressions ของ Paul Ekman ผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์ ซึ่งระบุอย่างแม่นยำว่ากล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวอย่างไรในทุกอารมณ์ที่สำคัญ
“ความเห็นอกเห็นใจในพฤติกรรม” นี้อาจเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว แต่ทำให้ปฏิสัมพันธ์เชื่อมโยงกันมากขึ้น
“ยิ่งคุณจับสัญญาณของอารมณ์ได้มากเท่านั้น” Dr. Helen Riess บอก “คุณก็ยิ่งมีความเข้าใจอย่างเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเท่านั้น” การเอาใจใส่ช่วยประหยัดเวลาได้จริงในระยะยาว
การมองตาของบุคคล ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลทางอารมณ์ที่หลากหลาย รอยตีนกามีรอยย่นรอบดวงตา เช่น บอกเราว่ารู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงเมื่อใด รอยยิ้มที่ขาดรอยย่นเหล่านั้นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสุข
ผู้ที่เก่งในอิทธิพลขององค์กร ปรากฏว่า ไม่เพียงแต่สามารถสัมผัสได้ถึงกระแสของการเชื่อมต่อส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังระบุชื่อผู้ที่มีความคิดเห็นที่มีอิทธิพลมากที่สุด — และเมื่อจำเป็น ให้มุ่งเน้นที่การโน้มน้าวใจผู้ที่จะโน้มน้าวผู้อื่น
เมื่อคุณสื่อสารประสบการณ์ทางอารมณ์ คุณจะสามารถเข้าใจปัญหาผ่านหัวใจและจิตใจ และสามารถค้นหาวิธีแก้ไขใหม่ๆ ได้
ยิ่งคุณแคร์ใครซักคนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใส่ใจมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณใส่ใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเท่านั้น ความเอาใจใส่ผสานกับความรัก
การใช้งานไม่มีที่สิ้นสุด ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ว่าใครติดต่อกับใครผ่านการโทร ทวีต ข้อความ และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน จะแสดงถึงระบบประสาทของมนุษย์ในองค์กร การทำแผนที่การเชื่อมต่อ โดยทั่วไปแล้ว คนที่เชื่อมต่อหลายมิติมักจะมีอิทธิพลมากที่สุด: ตัวเชื่อมต่อทางสังคมขององค์กร ผู้มีความรู้ หรือนายหน้าที่มีอำนาจ
การประดิษฐ์วัฒนธรรมเป็นนวัตกรรมที่ยิ่งใหญ่สำหรับ Homo sapiens: การสร้างภาษาและเว็บความรู้ความเข้าใจที่ใช้ร่วมกันซึ่งอยู่เหนือความรู้และช่วงชีวิตของปัจเจกบุคคล — และสามารถวาดต่อได้ตามต้องการและส่งต่อไปยังคนรุ่นใหม่ วัฒนธรรมแบ่งแยกความเชี่ยวชาญ: มีพยาบาลผดุงครรภ์และหมอ นักรบและช่างก่อสร้าง เกษตรกรและช่างทอผ้า ขอบเขตความเชี่ยวชาญแต่ละด้านเหล่านี้สามารถแบ่งปันได้ และผู้ที่เก็บความเข้าใจที่ลึกซึ้งที่สุดในแต่ละส่วนจะเป็นแนวทางและครูสำหรับผู้อื่น
นอกเหนือจากความไม่ตรงกันของแบบจำลองทางจิตและระบบที่สันนิษฐานว่าเป็นแผนที่แล้ว ยังมีสถานการณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งกว่านั้นอีก: ระบบการรับรู้และอารมณ์ของเราล้วนแต่มองไม่เห็น สมองของมนุษย์ถูกหล่อหลอมโดยสิ่งที่ช่วยให้เราและผู้บุกเบิกของเราอยู่รอดในป่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคทางธรณีวิทยาของไพลสโตซีน (ประมาณ 2 ล้านปีก่อนถึงประมาณ 12,000 ปีก่อน เมื่อมีการเกษตรเพิ่มขึ้น)
ไม่ใช่แค่การรับรู้ที่ผิดพลาด หากวงจรทางอารมณ์ของเรา (โดยเฉพาะต่อมอมิกดาลา จุดกระตุ้นสำหรับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี) รับรู้ถึงภัยคุกคามในทันที ฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะหลั่งไหลเข้ามา ซึ่งพร้อมให้เราชนหรือวิ่งหนี แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากเราได้ยินถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในอีกหลายปีหรือหลายศตวรรษข้างหน้า ต่อมทอนซิลแทบไม่กะพริบ
Neem Karoli Baba เคยบอกฉันว่า “คุณสามารถวางแผนได้เป็นร้อยปี แต่คุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชั่วขณะต่อไป”
ในทางกลับกัน William Gibson ผู้เขียนไซเบอร์พังค์ตั้งข้อสังเกตว่า “อนาคตอยู่ที่นี่แล้ว มันไม่กระจายเท่าๆ กัน”
จุดบอดในสมองของมนุษย์อาจมีส่วนทำให้เกิดความยุ่งเหยิงนี้ได้ เครื่องมือการรับรู้ของสมองของเรามีการปรับจูนอย่างละเอียดสำหรับช่วงความสนใจที่มีค่าใช้จ่ายออกไปในการอยู่รอดของมนุษย์ ในขณะที่เรามีอุปกรณ์โฟกัสที่เฉียบคมที่รอยยิ้มและขมวดคิ้ว เสียงคำราม และทารก ดังที่เราเห็น เราไม่มีเรดาร์ประสาทสำหรับภัยคุกคามต่อระบบทั่วโลกที่สนับสนุนชีวิตมนุษย์ พวกมันเป็นมาโครหรือไมโครเกินกว่าที่เราจะสังเกตได้โดยตรง ดังนั้นเมื่อเราเผชิญกับข่าวภัยคุกคามระดับโลกเหล่านี้ วงจรความสนใจของเรามักจะยักไหล่ และมักจะแย่ลง
เราจึงต้องการเลนส์บวกแทน เข้า Handprinter! เว็บไซต์ที่สนับสนุนให้ทุกคนเป็นผู้นำในการปรับปรุงสิ่งแวดล้อม Handprinter ดึงข้อมูล LCA เป็นแนวทางในการประเมินนิสัยของเรา (เช่น ในการทำอาหาร การเดินทาง การให้ความร้อน และความเย็น) เพื่อให้ได้ข้อมูลพื้นฐานสำหรับรอยเท้าคาร์บอนของเรา แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น
สำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว คุณต้องดำเนินการอย่างยั่งยืน
คุณจะเห็นความดีที่คุณทำ — เมื่อคุณทำต่อไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ’ นั่นคือความงดงามของรอยมือ”
Trial and error, reverse-engineering stuff in your mind — all the ways kids interact with games — that’s the kind of thinking schools should be teaching. As the world becomes more complex,” Will Wright adds, “games are better at preparing you.”
“การทดลองและข้อผิดพลาด วิศวกรรมย้อนรอยในใจของคุณ — ทุกวิถีทางที่เด็กๆ โต้ตอบกับเกม — นั่นคือสิ่งที่โรงเรียนคิดควรสอน ขณะที่โลกมีความซับซ้อนมากขึ้น” “เกมจะช่วยเตรียมความพร้อมคุณได้ดีกว่า”
ชั่วโมงของการฝึกจำเป็นสำหรับการแสดงที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญในโดเมนต่างๆ ให้ความสนใจในขณะฝึกซ้อมอย่างไรทำให้เกิดความแตกต่างที่สำคัญ
การฝึกปฏิบัติที่ชาญฉลาดมักประกอบด้วยการวนรอบความคิดเห็นที่ช่วยให้คุณรับรู้ข้อผิดพลาดและแก้ไขได้ นั่นคือเหตุผลที่นักเต้นใช้กระจกเงา ตามหลักการแล้วข้อเสนอแนะนั้นมาจากผู้ที่มีสายตาเป็นผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นแชมป์กีฬาระดับโลกทุกคนจึงมีโค้ช หากคุณฝึกฝนโดยไม่มีผลตอบรับดังกล่าว คุณจะไม่อยู่ในอันดับสูงสุด
การเสริมสร้างความเข้มแข็งของวงจรสมองแบบเก่าและการสร้างวงจรใหม่สำหรับทักษะที่เรากำลังฝึกอยู่นั้น เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ: เมื่อการฝึกฝนเกิดขึ้นในขณะที่เรากำลังมุ่งความสนใจไปที่อื่น สมองจะไม่ต่อวงจรที่เกี่ยวข้องสำหรับกิจวัตรนั้นๆ
ในโรงยิมจิต
คิดว่าความสนใจเป็นกล้ามเนื้อจิตที่เราสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย การท่องจำนั้นใช้กล้ามเนื้อนั้น เช่นเดียวกับสมาธิ จิตที่คล้ายคลึงกันของการยกน้ำหนักฟรีซ้ำแล้วซ้ำอีกจะสังเกตเห็นเมื่อจิตใจของเราล่องลอยและนำมันกลับไปที่เป้าหมาย
สิ่งนั้นเป็นแก่นแท้ของการเพ่งสมาธิเพียงจุดเดียว ซึ่งมองผ่านเลนส์ของประสาทวิทยาการรู้คิด มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิ คุณได้รับคำสั่งให้จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งเช่นมนต์หรือลมหายใจของคุณ ลองซักพักแล้วจิตของคุณจะล่องลอยไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้นคำสั่งสากลจึงเป็นดังนี้: เมื่อจิตของคุณฟุ้งซ่าน — และคุณสังเกตว่ามันเร่ร่อน — ให้นำมันกลับมายังจุดที่คุณสนใจและคงความสนใจของคุณไว้ที่นั่น และเมื่อจิตฟุ้งซ่านอีกครั้ง ให้ทำเช่นเดียวกัน และอีกครั้ง. และอีกครั้ง. และอีกครั้ง.
ACCENTUATE THE POSITIVE
อารมณ์เชิงบวกทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น เรามีอิสระที่จะทำทุกอย่าง ที่จริงแล้ว การรับรู้ของเราเปลี่ยนไป ดังที่นักจิตวิทยา บาร์บารา เฟรดริกสัน ซึ่งศึกษาความรู้สึกในเชิงบวกและผลกระทบที่เกิดขึ้น เมื่อเรารู้สึกดี การรับรู้ของเราจะขยายจากการมุ่งเน้นที่ตนเองเป็นศูนย์กลางตามปกติที่ “ฉัน” ไปสู่การมุ่งเน้นที่ “เรา” อย่างทั่วถึงและอบอุ่นยิ่งขึ้น
แง่บวกบางส่วนสะท้อนให้เห็นวงจรการให้รางวัลของสมองในการดำเนินการ เมื่อเรามีความสุข นิวเคลียส accumbens ซึ่งเป็นบริเวณภายใน ventral striatum ที่อยู่ตรงกลางของสมองจะทำงาน วงจรนี้ดูมีความสำคัญต่อแรงจูงใจและมีความรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำนั้นคุ้มค่า วงจรเหล่านี้อุดมไปด้วยโดปามีนเป็นตัวขับเคลื่อนความรู้สึกเชิงบวก มุ่งมั่นสู่เป้าหมายและความปรารถนาของเรา
ซึ่งรวมเข้ากับยาฝิ่นของสมองเอง ซึ่งรวมถึงเอ็นดอร์ฟิน (สารสื่อประสาทระดับสูงของนักวิ่ง) โดปามีนอาจกระตุ้นแรงผลักดันและความพากเพียรของเรา ในขณะที่ยาหลับในแท็กนั้นด้วยความรู้สึกยินดี
“Talking about your positive goals and dreams activates brain centers that open you up to new possibilities. But if you change the conversation to what you should do to fix yourself, it closes you down,” - Richard Boyatzis,
การพูดเกี่ยวกับเป้าหมายในเชิงบวกและความฝันของคุณกระตุ้นศูนย์สมองที่เปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนการสนทนาเป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อแก้ไขตัวเอง มันก็ปิดคุณลง
Boyatzis โต้แย้งว่าให้ความสำคัญกับจุดแข็งของเรา กระตุ้นให้เรามุ่งสู่อนาคตที่ต้องการ และกระตุ้นการเปิดกว้างต่อแนวคิด ผู้คน และแผนใหม่ๆ ในทางตรงกันข้าม การเน้นย้ำจุดอ่อนของเราทำให้เกิดความรู้สึกผูกพันและความรู้สึกผิดในการป้องกัน ทำให้เราปิดตัวลง เลนส์ในเชิงบวกช่วยให้มีความสุขในการฝึกฝนและการเรียนรู้ — เหตุผลที่แม้แต่นักกีฬาและนักแสดงที่ช่ำชองที่สุดก็ยังสนุกกับการซ้อมการเคลื่อนไหวของพวกเขา “คุณต้องการจุดโฟกัสเชิงลบเพื่อเอาตัวรอด แต่โฟกัสเชิงบวกเพื่อเติบโต” Boyatzis กล่าว “คุณต้องการทั้งสองอย่าง แต่ในอัตราส่วนที่เหมาะสม”
ใช้เวลาคิดว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร เพื่อช่วยให้ตัวเองเรียนรู้ที่จะปรับตัวและ ‘อ่อนโยน’ ในการช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น
การผสมผสานที่ลงตัวของความสุข กลวิธีอันชาญฉลาด และการมุ่งเน้นอย่างเต็มที่
สมองเป็นพลาสติก ซึ่งสร้างวงจรใหม่อย่างต่อเนื่องตลอดวันของเรา ไม่ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ สมองของเราจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับวงจรบางส่วน ไม่ใช่ส่วนอื่นๆ
เกมที่เสนอความท้าทายด้านความรู้ความเข้าใจที่ยากขึ้นเรื่อยๆ — การตัดสินและปฏิกิริยาที่แม่นยำและท้าทายยิ่งขึ้นด้วยความเร็วสูงขึ้น, มีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่, เพิ่มช่วงของความจำในการทำงาน — ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงของสมองในเชิงบวก
เทคนิคการฝึกฝนอันชาญฉลาดที่คุ้นเคยกับครูที่ยอดเยี่ยม:
- วัตถุประสงค์ที่ชัดเจนในระดับที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ
- ปรับให้เข้ากับจังหวะของผู้เรียนโดยเฉพาะ
- ข้อเสนอแนะทันทีและความท้าทายในการปฏิบัติที่สำเร็จการศึกษาจนถึงจุดที่เชี่ยวชาญ
- ฝึกทักษะเดียวกันในบริบทต่างๆ ส่งเสริมการถ่ายทอดทักษะ
วันหนึ่งในอนาคต บางคนคาดการณ์ว่าเกมฝึกสมองจะกลายเป็นส่วนมาตรฐานของการศึกษา โดยเกมที่ดีที่สุดจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้เล่นในขณะที่พวกเขาปรับแต่งตนเองให้เข้ากับเกมที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ — ครูสอนพิเศษด้านความรู้ความเข้าใจที่เอาใจใส่
ถ้าเราสามารถสร้างเกมที่เด็กๆ อยากเล่น มันจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกความสนใจ โดยพิจารณาจากเวลาที่เด็ก ๆ เล่นและเล่นกับพวกเขาอย่างเป็นธรรมชาติ
สถาบันการออกแบบแห่งสแตนฟอร์ดเปิดสอนหลักสูตรบัณฑิตศึกษาที่เรียกว่า “Designing Calm การออกแบบที่สงบ” ในฐานะครูคนหนึ่ง Gus Tai กล่าวว่า ‘เทคโนโลยีของ Silicon Valley จำนวนมากมุ่งไปที่การทำให้เสียสมาธิ แต่ด้วยเทคโนโลยีที่สงบเงียบ เรากำลังถามว่าเราจะทำได้อย่างไรที่จะนำความสมดุลมาสู่โลกได้อย่างไร
การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์จำเป็นต้องรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันผ่านการพูดคุยข้ามมิติใน corpus callosum ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อซีกซ้ายและขวาของสมอง ยิ่งการเชื่อมต่อข้ามสะพานประสาทนี้แข็งแกร่งมากเท่าไร เราก็ยิ่งเข้าใจอารมณ์ของเราได้เต็มที่มากขึ้นเท่านั้น
ความสามารถในการตั้งชื่อความรู้สึกของคุณและรวมเข้ากับความทรงจำและความสัมพันธ์กลายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการควบคุมตนเอง
A well-connected life, begins with the circuitry for mindfulness in the brain’s prefrontal executive centers, which do double duty: they are also at play when we attune in rapport.- Daniel Siegel
ชีวิตที่เชื่อมโยงกันอย่างดี เริ่มต้นด้วยวงจรการมีสติในศูนย์บริหารส่วนหน้าของสมอง ซึ่งทำหน้าที่สองอย่าง นั่นคือ สิ่งเหล่านี้ยังเล่นอยู่เมื่อเราปรับสายสัมพันธ์ความใกล้ชิด
สติพัฒนาความสามารถของเราในการสังเกตประสบการณ์ชั่วขณะของเราในลักษณะที่เป็นกลางและไม่ตอบสนอง เราฝึกปล่อยความคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่งและเปิดโฟกัสของเรากับสิ่งที่อยู่ในใจในกระแสของความตระหนักโดยไม่หลงไหลในความคิดเกี่ยวกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การฝึกอบรมนี้เป็นหลักการทั่วไป ดังนั้นในช่วงเวลาเหล่านั้นในที่ทำงาน เมื่อเราต้องให้ความสนใจกับสิ่งนี้และปล่อยความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งนั้นออกไป เราสามารถละทิ้งสิ่งหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่อีกสิ่งหนึ่งได้
การสร้างการควบคุมของผู้บริหารช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ทุกความล้มเหลว ความเจ็บปวด หรือความผิดหวังทำให้เกิดการครุ่นคิดอย่างไม่รู้จบ การมีสติทำให้เราทำลายกระแสของความคิดที่อาจนำไปสู่การจมอยู่ในความทุกข์ยาก โดยการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราเป็นการคิดเอง แทนที่จะถูกกระแสน้ำพัดพาไป เราสามารถหยุดและเห็นว่านี่เป็นเพียงความคิด — และเลือกว่าจะดำเนินการตามนั้นหรือไม่
กล่าวโดยย่อ การฝึกสติช่วยเสริมสร้างโฟกัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมของผู้บริหาร ความสามารถในการจดจำในการทำงาน และความสามารถในการรักษาความสนใจไว้ได้ ประโยชน์เหล่านี้บางส่วนสามารถเห็นได้ด้วยการฝึกฝนเพียงยี่สิบนาทีในเวลาเพียงสี่วัน (แม้ว่ายิ่งฝึกฝนนานเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งยั่งยืนมากขึ้น)
การเอาใจใส่มักจะเน้นสิ่งที่มีความหมาย — สิ่งที่สำคัญ เรื่องราวที่ผู้นำบอกสามารถเติมจุดสนใจเฉพาะด้วยเสียงสะท้อนดังกล่าวได้ และนั่นก็หมายถึงทางเลือกสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะให้ความสนใจและพลังงานของพวกเขา
ความเป็นผู้นำขึ้นอยู่กับการดึงดูดและชี้นำความสนใจร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ การนำความสนใจมาใช้ต้ององค์ประกอบเหล่านี้: อันดับแรก เน้นความสนใจของคุณเอง จากนั้นจึงดึงดูดและชี้นำความสนใจจากผู้อื่น และการได้รับความสนใจจากพนักงานและเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า
ผู้นำที่มีความมุ่งมั่นดีสามารถสร้างสมดุลระหว่างโฟกัสภายในเกี่ยวกับสภาพอากาศและวัฒนธรรมด้วย “จุดสนใจอื่นๆ” เกี่ยวกับภูมิทัศน์การแข่งขัน และโฟกัสภายนอกที่ความเป็นจริงที่ใหญ่ขึ้นซึ่งกำหนดสภาพแวดล้อมที่เครื่องแต่งกายดำเนินการอยู่
ขอบเขตความสนใจของผู้นำ — นั่นคือ ประเด็นเฉพาะและเป้าหมายที่เธอมุ่งเน้น — ชี้นำความสนใจของผู้ที่ติดตามเธอ ไม่ว่าผู้นำจะพูดอย่างชัดเจนหรือไม่ก็ตาม ผู้คนตัดสินใจเลือกว่าจะมุ่งเน้นที่ใดโดยพิจารณาจากการรับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญต่อผู้นำ ระลอกคลื่นนี้ทำให้ผู้นำมีความรับผิดชอบมากขึ้น: พวกเขาไม่เพียงชี้นำความสนใจของตัวเองเท่านั้นแต่ในวงกว้าง คนอื่นๆ
ความหมายดั้งเดิมของกลยุทธ์มาจากสนามรบ มันหมายถึง “ศิลปะของผู้นำ” — ในสมัยนั้น นายพล กลยุทธ์คือวิธีที่คุณใช้ทรัพยากรของคุณ ยุทธวิธีเป็นวิธีการต่อสู้ ทุกวันนี้ ผู้นำจำเป็นต้องสร้างกลยุทธ์ที่สมเหตุสมผลในทุกระบบที่ใหญ่กว่าที่พวกเขาดำเนินการ นั่นคืองานสำหรับการมุ่งเน้นภายนอก
กลยุทธ์ใหม่หมายถึงการปรับทิศทางจากสิ่งที่ตอนนี้เป็นธุรกิจตามปกติไปสู่จุดโฟกัสใหม่ การคิดกลยุทธ์ที่ล้ำสมัยขึ้นมาใหม่นั้นต้องการการรับรู้ตำแหน่งใหม่ ซึ่งคู่แข่งของคุณมองไม่เห็น ทุกคนมีกลวิธีในการชนะ แต่ทุกคนก็มองข้ามไป
ผู้นำที่ดีที่สุดมีการรับรู้ถึงระบบ ซึ่งช่วยให้พวกเขาตอบคำถามอย่างต่อเนื่อง เราควรมุ่งไปที่ใดและอย่างไร ทักษะการเรียนรู้ตนเองและทักษะทางสังคมที่สร้างขึ้นจากการมุ่งเน้นในตนเองและด้านอื่นๆ รวมกันเพื่อสร้างความฉลาดทางอารมณ์ที่ขับเคลื่อนเครื่องยนต์ของมนุษย์ที่จำเป็นในการไปถึงที่นั่น ผู้นำต้องตรวจสอบทางเลือกเชิงกลยุทธ์ที่อาจเกิดขึ้นกับทุกสิ่งที่เธอรู้ และเมื่อเลือกได้เชิงกลยุทธ์แล้ว ผู้นำต้องสื่อสารด้วยความกระตือรือร้นและทักษะ โดยใช้ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญาและอารมณ์ แต่ทักษะส่วนบุคคลเหล่านั้นเพียงอย่างเดียวจะก่อตัวขึ้นได้หากผู้นำขาดสติปัญญาเชิงกลยุทธ์
จุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดนั้นไม่ได้มาจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญโดเมนเท่านั้น แต่ยังมาจากการมีความตระหนักในตนเองสูงด้วย หากคุณรู้จักตัวเองเช่นเดียวกับธุรกิจของคุณ คุณก็จะสามารถตีความข้อเท็จจริงได้อย่างชาญฉลาด
ทุกองค์กรต้องการบุคลากรที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในเป้าหมายที่มีความสำคัญ พรสวรรค์ในการเรียนรู้วิธีการทำให้ดียิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง และความสามารถในการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ นวัตกรรม ผลิตภาพ และการเติบโตขึ้นอยู่กับผู้ที่มีความสามารถสูง
เมื่อเราตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่ สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับจุดโฟกัสนั้นจะถูกจัดลำดับความสำคัญ โฟกัสไม่ใช่แค่การเลือกสิ่งที่ถูกต้อง แต่ยังรวมถึงการปฏิเสธสิ่งที่ผิดด้วย แต่โฟกัสไปไกลเกินไปเมื่อบอกว่าไม่ทำสิ่งที่ถูกต้องเช่นกัน การมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายเดียวจะเปลี่ยนไปเป็นความสำเร็จที่เกินเลยไปเมื่อหมวดหมู่ของ “ความฟุ้งซ่าน” ขยายออกไปเพื่อรวมข้อกังวลที่ถูกต้องของผู้อื่น ความคิดอันชาญฉลาดของพวกเขา และข้อมูลที่สำคัญของพวกเขา ไม่ต้องพูดถึงขวัญกำลังใจ ความภักดี และแรงจูงใจของพวกเขา
ความตระหนักในตนเองสูง คุณจึงสามารถพัฒนาการจัดการตนเองที่ดีได้ “ถ้าคุณจัดการตัวเองได้ดีขึ้น คุณจะมีอิทธิพลมากขึ้น”
เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานท่ามกลางเพื่อนร่วมงานที่ฉลาดพอๆ กับคุณ ความสามารถทางปัญญาของคุณเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณโดดเด่น
เมื่อคุณอยู่ในงานที่กำหนด ความสามารถเฉพาะอย่าง เช่น การมีวินัยในตนเอง การเอาใจใส่ และการโน้มน้าวใจ นั้นเป็นพลังที่แข็งแกร่งในการประสบความสำเร็จมากกว่าการจัดอันดับบุคคลในด้านวิชาการ เขาเสนอวิธีการที่กลายเป็นแบบจำลองความสามารถ ซึ่งปัจจุบันพบได้ทั่วไปในองค์กรระดับโลก เพื่อระบุความสามารถหลักที่ทำให้ใครบางคนเป็นนักแสดงที่โดดเด่นในองค์กรใดองค์กรหนึ่ง
ความเห็นอกเห็นใจในหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่การฟังอย่างง่ายๆ ไปจนถึงการอ่านเส้นทางแห่งอิทธิพลในองค์กร แสดงให้เห็นบ่อยขึ้นในความสามารถในการเป็นผู้นำ
ความสามารถส่วนใหญ่สำหรับผู้นำที่มีประสิทธิภาพสูงจัดอยู่ในประเภทที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นซึ่งเกิดจากความเห็นอกเห็นใจ: จุดแข็งของความสัมพันธ์ เช่น อิทธิพลและการโน้มน้าวใจ การทำงานเป็นทีมและความร่วมมือ และอื่นๆ แต่ความสามารถในการเป็นผู้นำที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดเหล่านี้ไม่เพียงแต่สร้างขึ้นจากการเอาใจใส่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดการตนเองและการรับรู้ว่าสิ่งที่เราทำมีผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร
ความท้าทายสำหรับผู้นำมีมากกว่าการมีจุดแข็งในการมุ่งเน้นทั้งสามประเภท กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลและใช้สิ่งที่ใช่ในเวลาที่เหมาะสม ผู้นำที่มุ่งเน้นอย่างดีจะสร้างสมดุลให้กับสตรีมข้อมูลที่แต่ละข้อเสนอ ถักทอสายเหล่านี้ให้เป็นการดำเนินการที่ราบรื่น เมื่อนำข้อมูลเกี่ยวกับความสนใจมารวมกับความฉลาดทางอารมณ์และประสิทธิภาพ เป้าหมายสามประการนี้จึงปรากฏเป็นแรงขับเคลื่อนที่ซ่อนเร้นของความเป็นเลิศ
ค้นหาสมดุลที่เหมาะสม “ใครเป็นหัวหน้า” “ใครคือผู้มีอิทธิพลมากที่สุดในกลุ่มของคุณ”
แน่นอนว่าบริษัทต่างๆ ต้องการผู้นำที่พร้อมจะรับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่ผลลัพธ์เหล่านี้จะแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว เมื่อผู้นำไม่เพียงแค่บอกผู้คนว่าต้องทำอะไรหรือเพียงแค่ลงมือทำเอง แต่มีจุดสนใจอื่น: พวกเขามีแรงจูงใจที่จะช่วยให้คนอื่นประสบความสำเร็จเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น พวกเขาตระหนักดีว่า ถ้าวันนี้ใครขาดความแข็งแกร่ง พวกเขาสามารถทำงานเพื่อพัฒนามันได้ ผู้นำดังกล่าวใช้เวลาในการให้คำปรึกษาและให้คำแนะนำ ในทางปฏิบัติ ทั้งหมดนี้หมายถึง:
- ฟังภายใน เพื่อแสดงวิสัยทัศน์ที่แท้จริงของทิศทางโดยรวมที่ให้พลังแก่ผู้อื่นแม้จะตั้งความคาดหวังไว้อย่างชัดเจน
- การฝึกสอนโดยอิงจากการฟังสิ่งที่ผู้คนต้องการจากชีวิต อาชีพ และงานปัจจุบัน เอาใจใส่ความรู้สึกและความต้องการของผู้คนและแสดงความห่วงใย
- รับฟังคำแนะนำและความเชี่ยวชาญ เป็นการทำงานร่วมกันและตัดสินใจโดยฉันทามติตามความเหมาะสม
- ฉลองชัยชนะ หัวเราะ รู้ว่ามีช่วงเวลาดีๆ ร่วมกันไม่ใช่การเสียเวลาแต่เป็นการสร้างทุนทางอารมณ์
การมีสมาธิจดจ่อส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลงานของเรา และทำให้ความสามารถของเราประสบความสำเร็จ ชีวิตที่มุ่งเน้นซึ่งความสนใจในตัวเอง ต่อผู้อื่น และบริบทที่กว้างขึ้น — เช่นเดียวกับโลกของเรา — เป็นองค์ประกอบหลักที่นำไปสู่ประสบการณ์ที่เต็มอิ่มและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นทุกวัน สิ่งนี้ใช้ได้เท่าเทียมกันเมื่อนำไปใช้กับความเป็นผู้นำ เนื่องจากความสำเร็จขององค์กรใดๆ ขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้นำในการดึงดูดความสนใจของกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ
คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้:
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การจดจ่อต้องการการพักผ่อน แม้ว่าความจริงแล้ว เราต้องฝึกโฟกัสเพื่อให้มัน “แข็งแรง” การจดจ่ออยู่กับที่อย่างแน่นแฟ้นย่อมกลายเป็นความเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากนั้นครู่หนึ่ง สังเกตได้ง่ายเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น: คุณจะพบว่าตัวเองกำลังจ้องไปที่คำบนหน้า ไม่เข้าใจสิ่งที่ควรจะง่าย หรือคุณจะสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณเก็บงำจากงานที่อยู่ในมือ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณต้องหยุดพัก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความสนใจของคุณคือเปลี่ยนจากการควบคุมจากบนลงล่างเป็นการควบคุมจากล่างขึ้นบน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินเตร่และสร้างความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามที่มันสร้าง อีกสักครู่จะเห็นได้ชัดว่าคุณพร้อมที่จะกลับสู่โหมดจากบนลงล่าง และคุณจะรู้สึกสดชื่นและแจ่มใส พยายามทำให้ปัญหาในอนาคตเป็นรูปธรรมมากขึ้น
เนื่องจากเรามีสายใยที่จะใส่ใจเกี่ยวกับปัญหาและปัญหาที่เกิดขึ้นทันทีมากกว่าปัญหาที่อยู่ห่างไกล เราจึงตกอยู่ในอันตรายจากการละเลยการเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่อาจทำลายล้างในอนาคต เป็นที่ชัดเจนว่าการทำแผนที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับอนาคตอันไกลโพ้น (และเป็นนามธรรม) รู้สึกผิดธรรมชาติสำหรับเรา
วิธีหนึ่งในการทำให้อนาคตเป็นรูปธรรมและชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับตัวคุณเองคือใช้ความสนใจอย่างเต็มที่ในการจินตนาการว่าเหตุการณ์ที่อยู่ห่างไกลที่เป็นไปได้เหล่านั้นเป็นภัยคุกคามในทันที จินตนาการของเรามีพลังมากจนเราสามารถหลอกตัวเองให้ “ประสบ” เหตุการณ์ที่เป็นไปได้ (และเป็นไปไม่ได้) ทุกรูปแบบ และด้วยการทำเช่นนี้ เราจะสามารถกระตุ้นสัญญาณทางอารมณ์ที่มักจะกระตุ้นให้เราดำเนินการเมื่อเผชิญกับอันตรายในทันที
เลนส์ที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการโฟกัสของเราครอบคลุมระบบทั่วโลก คำนึงถึงความต้องการของทุกคน รวมทั้งคนไร้อำนาจและคนจน และรุ่นพี่ที่อยู่ข้างหน้าในเวลา ไม่ว่าเราจะทำอะไรหรือตัดสินใจอะไร ดาไลลามะแนะนำการถามตัวเองเหล่านี้เพื่อตรวจสอบแรงจูงใจของเรา: ทำเพื่อฉันหรือเพื่อคนอื่นเท่านั้น
เพื่อประโยชน์ของคนส่วนน้อยหรือหลายคน? สำหรับตอนนี้หรือเพื่ออนาคต?
เมื่อคุณถามตัวเองว่า ‘อะไรที่รั้งคุณไว้’ เป็นไปได้ว่ามันเป็นช่วงความสนใจของคุณและความจริงที่ว่าคุณฟุ้งซ่าน พวกเราหลายคนผัดวันประกันพรุ่งหรือพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และมันกำลังทำลายประสิทธิภาพการทำงานและความหลงใหลในการทำงานของเรา เรามักไม่มีความสุข เพียงเพราะเราไม่มีทัศนคติที่ดีต่องานและชีวิตประจำวันของเรา และการขาดจรรยาบรรณในการทำงานและความรู้สึกถูกฟุ้งซ่านและไม่สนใจอยู่ตลอดเวลาทำให้เราเครียดและวิตกกังวล
- ทำความเข้าใจว่าสมองของคุณทำงานอย่างไร. รู้ว่าเมื่อใดที่คุณอยู่ในการควบคุมและเมื่อคุณไม่ได้เพื่อที่จะโฟกัสได้ดีขึ้น
- การพูดนอกเรื่องเป็นสิ่งสำคัญ ตราบใดที่เราต้องการให้คุณจดจ่อกับชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาว่างเพื่อคิดเกี่ยวกับปัญหาใหม่และมีความคิดสร้างสรรค์
- การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องรู้วิธีแยกแยะและใช้ตามจุดประสงค์ของคุณ
- ผู้นำที่ดีจะบริหารจัดการทีมของตนให้บรรลุเป้าหมายที่กล้าหาญและมีความหมาย สำหรับสิ่งนี้ เขา/เธอต้องการความรู้ในตนเองและห่วงใยผู้คนของเขาจริงๆ
#Focus ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์