Greater Peace of Mind สงบลงบ้างนะใจเรา

จิตใจของคนส่วนใหญ่มักจะพลุกพล่านวุ่นวายและเต็มไปด้วยการตัดสินตนเองและการปฏิเสธ

เมื่อถูกโจมตีด้วยความกังวลและความวิตกกังวลที่ใกล้เข้ามาอย่างต่อเนื่องพวกเราหลายคนได้เรียนรู้ที่จะกลัวความคิดของตัวเอง ดังนั้นเราจึงเติมเวลาและความสนใจของเราด้วยสิ่งรบกวนและความยุ่งวุ่นวายเพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับช่วงเวลาที่จิตหยุดทำงานแม้เพียงเล็กน้อย

ไม่จำเป็นต้องพูดว่ากลยุทธ์การหลีกเลี่ยงนี้ไม่เคยได้ผลจริง …

เช่นเดียวกับห้องที่สกปรกและไม่เป็นระเบียบยิ่งคุณหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงและความวุ่นวายในจิตใจของคุณได้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งแย่ลง

น่าเสียดายที่มีผลลัพธ์ที่น่าเศร้ายิ่งกว่านั้นมาจากความว้าวุ่นใจอยู่ตลอดเวลา: เมื่อคุณใช้พลังงานทั้งหมดไปกับการวิ่งหนีจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการคุณจะไม่มีแรงเหลือที่จะไล่ตามสิ่งที่คุณต้องการนั่นคือเป้าหมายความฝันและความปรารถนาสูงสุด .

เรียนรู้วิธีที่จะเงียบความคิดเชิงลบและทำลายจิตใจที่สับสนวุ่นวายของตัวเองและคนอื่น และด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้เวลาไปกับการแสวงหาความสนใจแทนที่จะหลีกเลี่ยงความกลัว

ดังนั้นหากคุณต้องการปลูกฝังจิตใจที่สงบมากขึ้นจงมุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นของจิตใจ สิ่งต่อไปนี้คือนิสัยทางจิต 5 ประการที่จะนำไปสู่จิตใจที่สงบและวิตกกังวลน้อยลง

1. จำกัด การเดินทางข้ามเวลาทางจิต จุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของเราในฐานะมนุษย์คือความสามารถในการเดินทางข้ามกาลเวลาจดจำอดีตและจินตนาการถึงอนาคต

ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์เราได้ใช้ความสามารถนี้ในการเดินทางข้ามเวลาเพื่อจินตนาการวางแผนและสร้างความสำเร็จที่เหลือเชื่อ ตั้งแต่การกำจัดไข้ทรพิษไปจนถึงการลงจอดบนดวงจันทร์ความสามารถของเราในการดำรงชีวิตในอดีตและอนาคตมีประโยชน์อย่างมากสำหรับปัจจุบัน

แต่มีค่าใช้จ่ายในการใช้เวลานอกช่วงเวลาปัจจุบันมากเกินไป …

การจมปลักอยู่กับอดีตและอนาคตอาจหมายถึงการพลาดปัจจุบัน ช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความหมายที่สุดในชีวิตเกิดขึ้นในปัจจุบัน แต่ถ้าจิตใจของคุณจมอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือหมกมุ่นอยู่กับอดีตคุณก็มีแนวโน้มที่จะพลาดช่วงเวลาอันมีค่าในที่นี่และตอนนี้

เยี่ยมชมอดีตและอนาคต แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ที่นั่น

จำไว้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ทั้งหมด แต่เราควบคุมความสนใจของเราได้ ฝึกความสนใจของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันและมั่นใจว่าจะปฏิบัติตาม

Nothing is a better proof of a well ordered mind than a man’s ability to stop just where he is and pass some time in his own company. — Seneca

2. ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ ความคาดหวังมีส่วนดีเล็กน้อยและข้อเสียเยอะมาก การคาดหวังให้คนอื่นเป็นคนใจดี สุภาพ ยุติธรรมและมีเหตุผลมันแบบนั้นจริงหรือ?
โลกและคนอื่นนั้นไม่แยแสกับความคาดหวังของเรามากนักหรอก

หากคุณต้องการจิตใจที่สงบและสงบมากขึ้น คุณต้องลดความคาดหวังในชีวิตลงอย่างมาก

ระบุคนที่คุณคาดหวัง

ระบุสิ่งที่คุณคาดหวัง

วางการคาดหวังลง ความสบายใจของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

ความคาดหวังเป็นเหมือนเครื่องปั้นดินเผาชั้นดี ยิ่งคุณจับมันไว้แน่นแค่ไหนก็ยิ่งมีโอกาสแตกมากเท่านั้น — แบรนดอนแซนเดอร์สัน

3. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เป็นธรรมชาติของมนุษย์อย่างน่าแปลกประหลาดที่เรามักจะเห็นอกเห็นใจกับความผิดพลาดของคนอื่นและโทษตัวเองตัดสินตัวของเราเองเมื่อเกิดความผิดพลาด หลังจากความผิดพลาดสิ้นสุดลง เหตุใดเราจึงทำลายความสงบในจิตใจของตัวเองด้วยการพูดในแง่ลบและการตัดสินตนเองหลังจากเกิดความผิดพลาด

พัฒนานิสัยในการเอาชนะตัวเองด้วยการตัดสินตนเองและการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ แต่สุดท้ายแล้วไม่ว่ามันจะมีต้นกำเนิดมาจากอะไรก็ตามนี่คือนิสัย และนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้.

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังดิ้นรนและจิตใจของคุณสับสนกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและกังวลให้ลองพูดคุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดีที่กำลังต่อสู้กับสิ่งที่คล้ายกัน

และจำไว้ว่า: จิตใจที่สงบคือจิตใจที่มีเมตตา

Self-compassion is simply giving the same kindness to ourselves that we would give to others. — Christopher Germer

การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเพียงการให้ความเมตตาต่อตนเองแบบเดียวกับที่เราจะมอบให้กับผู้อื่น

4. ปลูกฝังค่านิยมที่มีต่อชีวิต
คนที่ขาดความสบายใจจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงจรแห่งความกังวลการครุ่นคิดและความคิดที่เครียดและไม่ก่อให้เกิดผลที่ใกล้จะสิ้นสุดลง

เนื่องจากพวกเขาดิ้นรนมานานและยากมากที่จะกำจัดความกังวลพวกเขาจึงใช้พื้นฐานทุกอย่างในชีวิตเพื่อหลีกหนีความวิตกกังวล:

หลีกเลี่ยงผู้คนและกิจกรรมบางประเภทเพราะกลัวว่าจะวิตกกังวลเกินไป
พวกเขาหลีกเลี่ยงความทรงจำบางอย่างหรือจุดชนวนเพราะกลัวว่าจะถูกดูดกลับเข้าสู่ช่วงเวลาที่มืดมน
พวกเขาหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับจิตใจของตัวเองโดยสิ้นเชิงทำให้ตัวเองยุ่งและถูกครอบครองอยู่ตลอดเวลา
ปัญหาคือเมื่อคุณใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัวและอึดอัดการวิ่งหนีจะกลายเป็นสิ่งที่คุณรู้วิธีทำ

แต่นี่คือสิ่งที่ …

การเลิกกังวลเกี่ยวกับอนาคตนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีสิ่งที่มีความหมายที่ต้องทำในปัจจุบัน

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการปลูกฝังค่านิยมในชีวิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การปลูกฝังแนวค่านิยมให้กับชีวิตหมายความว่าคุณพยายามตัดสินใจตามค่านิยมของคุณ — เป้าหมายสูงสุดแรงบันดาลใจและหลักการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกของคุณกำลังดึงคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไป

ลองคิดดู:

การละทิ้งความคิดเห็นที่น่ารังเกียจของเพื่อนร่วมงานจะง่ายกว่าเมื่อคุณทุ่มเทให้กับภารกิจของ บริษัท และแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปทำงาน
การหยุดอยู่กับความทรงจำอันเจ็บปวดเก่า ๆ นั้นง่ายกว่าเมื่อคุณมีโครงการที่น่าตื่นเต้นในชีวิตซึ่งคุณแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไป
การเลิกกังวลเกี่ยวกับชีวิตของลูก ๆ จะง่ายกว่าเมื่อคุณมีสิ่งที่น่าสนใจให้ทำในชีวิตของคุณเอง
หากคุณต้องการจิตใจที่สงบสุขมากขึ้นให้ตั้งเป้าหมายที่แท้จริง

It’s difficult to follow your dream. It’s a tragedy not to. — Ralph Marston

5. Memento Mori
มีหลักปฏิบัติเก่าแก่จากปรัชญาความอดทนในการเก็บกะโหลกศีรษะมนุษย์ไว้บนโต๊ะทำงานหรือที่ทำงานของคุณ การฝึกนี้เรียกว่า memento mori ซึ่งเป็นภาษาละตินเพราะจำไว้ว่าคุณต้องตาย

ตอนนี้เรื่องทั้งหมดนี้อาจฟังดูแปลก ๆ ถ้าไม่น่าขนลุกอย่างจริงจัง แต่จริงๆแล้วมันมีเหตุผลมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการสร้างจิตใจที่สงบและสงบมากขึ้น

นี่คือเหตุผล: ความตายคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความหมาย เนื่องจากเรามีเวลา จำกัด ที่นี่บนโลกเราจึงจำเป็นต้องขยายเวลาให้มากที่สุดโดยธรรมชาติ

ดังที่ Mary Oliver เคยกล่าวไว้ว่า:

What will you do with this one wild and precious life?

คุณจะทำอะไรด้วยชีวิตอันป่าเถื่อนและมีค่านี้?

ความตายเป็นเครื่องเตือนใจที่ทรงพลังว่าเราได้รับช็อตเดียวจากสิ่งนี้ที่เรียกว่าชีวิตดังนั้นเราจึงควรใช้ประโยชน์สูงสุด

น่าเสียดายที่ความตายเป็นความคิดที่น่าอึดอัดแม้กระทั่งมันน่ากลัว และมีแนวโน้มที่จะเป็นความคิดที่น่ากลัวอย่างยิ่งหากคุณรู้ลึกลงไปว่าคุณยังไม่ได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า

เป็นผลให้หลายคนหันเหความสนใจจากความตายและความตายของตัวเอง พวกเขายึดครองตัวเองอยู่ตลอดเวลาทั้งทางจิตใจและร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีเวลาเหลือแม้แต่วินาทีเดียวที่จะต้องไตร่ตรองถึงความตายและชีวิตที่สูญเปล่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

น่าเสียดายที่คุณจ่ายราคาแพงสำหรับเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจบ่อยๆ เช่น ความวิตกกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่อง

คุณจะไม่มีความสบายใจอย่างแท้จริงหากคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวอยู่กับใจของตัวเอง

เพื่อที่จะทำให้ชีวิตของคุณช้าลงมากพอที่จะคลายความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคุณต้องเต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับความตายของคุณเองและความรับผิดชอบของคุณที่จะทำสิ่งที่มีความหมายกับชีวิตของคุณ

ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าฟังดูน่ากลัว ดังนั้นควรเริ่มจากขนาดเล็ก

ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันที่เตือนใจคุณเล็กน้อยจนชีวิตสั้น อาจลอกคำพูดของ Mary Oliver ลงในกระดาษโน้ตแล้ววางไว้บนกระจกห้องน้ำของคุณ

หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเริ่มสร้างความอดทนต่อความวิตกกังวลเรื่องความตายและความอัปยศที่ต้องเสียเวลา

เพราะจะเป็นก็ต่อเมื่อคุณสามารถอดทนต่อความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้แทนที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิจากสิ่งเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาความสงบของจิตใจจะพบคุณ

ผู้ที่กลัวความตายจะไม่มีวันทำสิ่งที่คู่ควรกับผู้ชายที่ยังมีชีวิตอยู่ — เซนิกา

สิ่งที่คุณต้องรู้
หากคุณต้องการปลูกฝังจิตใจที่สงบมากขึ้นคุณต้องสร้างนิสัยที่ดีขึ้นของจิตใจ

• จำกัด การเดินทางข้ามเวลาของจิต
• ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• ปลูกฝังการวางแนวค่านิยม
• Memento mori.

จากบางส่วนของบทความ 5 Habits for Greater Peace of Mind Post DateJune 28, 2020 Nick Wignall