Happier Now by Nataly Kogan

วิธีหยุดการไล่ตามความสมบูรณ์แบบและโอบรับช่วงเวลาของทุกวัน (แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก) : How to Stop Chasing Perfection and Embrace Everyday Moments (Even the Difficult Ones)

https://www.amazon.com/Happier-Now-Perfection-Everyday-Difficult/dp/1683641108

ถึงเวลาหยุดพูดว่า “ฉันจะมีความสุขเมื่อ . ” และเริ่มพูดว่า “ตอนนี้ฉันมีความสุขเพราะ . ”

ไม่เป็นไรถ้ามันไม่โอเคเสมอไป แต่เรายังต้องต่อสู้เพื่อช่วงเวลาแห่งความสุข ความสวยงาม และความเมตตา

ไม่มีสิ่งอื่นที่เราทํา เราทําคนเดียว และฉันรู้สึกขอบคุณสําหรับพลังงาน จิตวิญญาณ ความงามที่เป็นพลังชีวิตที่อยู่ภายในและล้อมรอบเรา

Happier Now by Nataly Kogan

มีความสุขมากขึ้นตอนนี้: วิธีหยุดการไล่ตามความสมบูรณ์แบบและโอบรับช่วงเวลาทุกวัน (แม้แต่ช่วงเวลาที่ยากลำบาก)

คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ใน “ฉันจะมีความสุขเมื่อ. . ” กับดักเชื่อว่าความสำเร็จหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยิ่งใหญ่คือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างยั่งยืน?

ใน Happier Nowผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางอารมณ์ที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ นาตาลี โคแกน เล่าถึงการต่อสู้ตลอดชีวิตของเธอในการค้นหา “ความสุขที่ยิ่งใหญ่” ที่เข้าใจยาก ว่าเธอได้เปลี่ยนวิธีคิดที่จำเป็นในที่สุด ซึ่งทำให้เธอใช้ชีวิตด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความปิติยินดี และความหมายในตนเองมากขึ้น

นาตาลีนิยามความสุขใหม่เป็นทักษะที่ใครๆ ก็ฝึกฝนได้ เธอแบ่งปันแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากมาย — ใช้อย่างประสบความสำเร็จโดยผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคน — เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความสุขในช่วงเวลาปกติและความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาที่ยากลำบาก

แนวทางของนาตาลีมีพื้นฐานและใช้งานได้จริง คุณจะไม่ถูกขอให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่ยาก ใช้เวลานาน หรือมองข้ามความท้าทายที่แท้จริงของชีวิต แต่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะหลัก 5 ประการ — และวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง — เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลงในชีวิตประจำวันของคุณ

ข้อมูลเชิงลึกบางอย่างที่คุณจะได้รับจากหนังสือ:

• ปรับเปลี่ยน Mindset 3 อย่าง สร้างความสุขและสุขภาพทางอารมณ์ให้เป็นจริง
• ทำไมความสุขไม่ได้แปลว่าคิดบวกตลอดเวลา
• การวิจัยและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
• Daily Anchors — ชุดการปฏิบัติที่กำหนดเองเพื่อช่วยให้คุณปลูกฝังความสุขทุกวัน
• การออกกำลังกายอย่างมีความสุขเป็นเวลา 5 นาที — เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มพลัง
• เสริมสร้าง “ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์” ของคุณ ― พัฒนาความยืดหยุ่นในยามยาก

https://www.happier.com/book/

“การเดินทางที่กล้าหาญของการค้นพบความสุขผ่านการเห็นอกเห็นใจตนเอง ความกตัญญู และความเมตตา”

— Reshma Saujani ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Girls Who Code และผู้เขียนหนังสือขายดี Brave, Not Perfect

“ความหลงใหลของนาตาลีแพร่ระบาดและชักชวนเราว่าความสุขอาจเป็นไปได้แม้ในขณะที่ชีวิตยากลำบาก ด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยในทางปฏิบัติ โดยช่วยให้เราเชื่อมต่อกับความหมายในชีวิตของเราอีกครั้ง และด้วยการเปิดใจเกี่ยวกับความท้าทายที่เธอเอาชนะ การมองโลกในแง่ดีอย่างมีความหวังของนาตาลีคือ ไม่ย่อท้อ สร้างแรงบันดาลใจ และเปลี่ยนแปลงชีวิต”

— Shawn Achor ผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง Big Potential and The Happiness Advantage

“หนังสือของนาตาลีเป็นหนังสือที่คุณสามารถกลับไปอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีก ด้วยคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมและอิงจากข้อเท็จจริง เธอเริ่มต้นด้วยการเล่าเรื่องของตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและมีส่วนร่วม โดยสร้างความมั่นใจให้ผู้อ่านว่าเธอผ่านมันมาแล้วเช่นกัน ไม่ใช่แค่คุณ ดูเหมือนเธอจะพูด แต่พวกเราทุกคน เป็นการอ่านที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง”

— เซเลสเต้ เฮดลี นักข่าว นักพูด TEDx และผู้แต่งหนังสือขายดี

ความสุขที่แท้จริงคืออะไร

ฉันพบสิ่งที่ดีกว่า: ฉันเรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้น ตอนนี้, ในปัจจุบันนี้ ถึงแม้ว่าทุกอย่างในชีวิตจะไม่โอเคก็ตาม (มันไม่เคยเป็นเลย)

ละทิ้งการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบ เป็นเวลาหลายปีที่ความสมบูรณ์แบบดูเหมือนจะช่วยฉันให้พ้นจากความเศร้าหรือความเจ็บ ปวดใดๆ ฉันไม่เชื่อว่าตัวเองดีพออย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่เพื่อตัวเองหรือเพื่อคนรอบข้าง เราทุก คนมีวิธีชดเชยความไร้ค่าที่รับรู้ได้ — พยายามหาเงินจํานวนมาก หาความรักที่สมบูรณ์แบบ หรือแม้แต่ดูแลผู้อื่นโดยไม่ใส่ใจตัวเอง — และการแสวงหาความสมบูรณ์แบบเป็นของฉัน มัน เป็นเพียงเมื่อฉันยอมแพ้ความเป็นไปได้ในที่สุด

achieving บรรลุ เข้าสู่สภาวะแห่งความสุขอย่างไม่ขาดสาย โดยจัดทุกอย่างในชีวิต รวมทั้งตัวฉันเอง เพียงเพื่อให้ฉันได้เปิดใจและหัวใจของฉันที่จะโอบรับความรู้สึกและประสบการณ์ทั้งหมดของฉัน แม้แต่สิ่งที่ “เชิงลบ” ฉัน ประหลาดใจมากที่พบว่าถ้าฉันยอมให้ตัวเองเศร้า ไม่ได้หมายความว่าฉันจะรู้สึกเศร้าตลอดไป ฉันยังพบว่าการเห็นอกเห็นใจตัวเองเมื่อฉันล้มเหลว แทนที่จะตีตัวเอง กลับกระตุ้นให้ฉันลอง อีกครั้งแทนที่จะกล่อมให้ฉันกลายเป็นคนเกียจคร้านขี้เกียจ (นั่นคือสิ่งที่ฉันกลัว) ที่ไม่สามารถ จัดการกับความเป็นจริงได้ บางทีที่น่าแปลกใจที่สุดคือการทําการยอมรับความกตัญญูกตเวที ที่เรียบง่าย แต่ลึกซึ้งทําไมและส่วนการดูแลตนเองของกิจวัตรประจําวันของฉันก็ช่วยให้ฉัน สัมผัสได้ถึงความรู้สึกพึงพอใจอย่างลึกซึ้งที่ฉันแสวงหามาตลอด

วิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นคือการปล่อยให้ ตัวเองรู้สึกไม่มีความสุขในบางครั้ง

คนเราไม่ได้ตั้งใจจะมีความสุขตลอดเวลา เราอยู่ใน วัฒนธรรมที่บอกเราว่า “คิดบวก! เปลี่ยนอารมณ์ด้านลบเป็นอารมณ์บวก! ดูแก้วครึ่งเต็ม!” แต่ที่จริงแล้ว การปล่อยให้ตัวเราสัมผัสได้ถึงอารมณ์ต่างๆ อย่างครบถ้วน รวมทั้งอารมณ์ที่ เรามองว่าเป็น “ด้านลบ” ทําให้เรามีเส้นทางที่อ่อนโยนกว่า ครอบคลุมมากขึ้น และให้อภัยมาก ขึ้นเพื่อไปสู่ความสุขและความรู้สึกเข้มแข็งและสันติสุขจากภายใน

ฉันพบว่าฉันไม่ได้ล้มเหลว เมื่อไม่พบวิธีที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกตลอดเวลา ฉันกําลังใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง ความสุข ลึกๆ ไม่ได้จํากัดอยู่แค่ความรู้สึกสบาย ๆ เท่านั้น ยังให้เกียรติและห้อมล้อมความแข็งแกร่ง ภายในของเรา

ผู้คนในชุมชนที่มีความสุข ผู้คนที่มาพูดคุยและโปรแกรมองค์กรของฉัน และผู้ที่ใช้หลักสูตรออนไลน์ ผู้คนมากมายกล้าแบ่งปันการเดินทางของตัวเองกับฉัน ฉันจึงรวบรวม เรื่องราวของพวกเขาไว้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

การเปลี่ยนแปลงที่สําคัญที่สุดอย่างหนึ่งของฉันในแนวทางการพัฒนาสุขภาพทาง อารมณ์คือการคิดว่าความสุขเป็นทักษะ เป็นสิ่งที่ต้อง ฝึกฝน มากกว่าเพียงแค่ รู้สึก. ในแต่ละตอนของหนังสือ ฉันจะรวมแบบฝึกหัดง่ายๆ ไว้เพื่อ ช่วยให้คุณเสริมทักษะด้านต่างๆ ที่ทําให้คุณมีความสุขมากขึ้น ส่วนใหญ่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่ นาทีในการดําเนินการให้เสร็จ แต่ผลกระทบนั้นลึกซึ้ง ฉันขอแนะนําให้คุณลองดู คุณอาจพบ ว่าบางคนทํางานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และนั่นก็ใช้ได้ทั้งหมด ฉันแนะนําให้คุณเลือกจํานวนหนึ่ง — ผู้ประกาศข่าวรายวันของคุณเอง — ที่คุณสามารถทําได้ทุกวันและยึดมั่น นอกจากนี้คุณยัง สามารถหมุนเวียนแนวทางปฏิบัติตามความต้องการที่แตกต่างกันได้ ความสุขอยู่ที่การทํา

รายการสิ่งที่ต้องทําของเราดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยากจะข้ามการ ปฏิบัติที่ฉันได้ทําเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉัน ฉันนึกถึงเซนผู้ยิ่งใหญ่ที่กล่าวว่า “คุณควร นั่งสมาธิอย่างน้อยสิบนาทีต่อวัน และถ้าคุณไม่มีเวลาสิบนาที คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่ง ชั่วโมง”

คุณอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทําเช่นกัน และความสุขของคุณก็เช่นกัน เป็นเรื่องง่ายเกินไป ที่จะลงทุนเวลาเล็กน้อยในสุขภาพทางอารมณ์ของเราให้เป็น “สิ่งที่พิเศษ” หลังจากที่เราทํา เรื่อง “สําคัญ” อื่นๆ เสร็จแล้ว ฉันเคยไปมาแล้ว และแม้กระทั่งหลังจากที่ฉันได้เห็นประโยชน์ที่ น่าทึ่งและจับต้องได้ของการปฏิบัติเหล่านี้แล้ว ฉันก็ยังติดอยู่กับวงจรการพูดคุยเชิงลบที่ “ ฉันไม่มีเวลาให้ตัวเอง” หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่นั่น ให้ลองทําสิ่งนี้: ลองนึกถึงคนในชีวิตคุณ ที่คุณรักมาก ใครบางคนที่คุณห่วงใยจริงๆ คุณต้องการชีวิตแบบไหนสําหรับพวกเขา?

ฉันคิดว่าเราทุกคนจะพูดอะไรบางอย่างที่คล้ายกัน: เราต้องการให้คนที่เราห่วงใยมีความ สุข ค้นหาความหมายในชีวิต ได้อยู่กับคนที่พวกเขารักและรักพวกเขากลับ นี่คือสิ่งที่: วิธีที่ดี ที่สุดในการช่วยให้คนที่คุณรักมีความสุขอย่างแท้จริงคือการฝึกฝนการปฏิบัตินี้ในตัวคุณ เรา ไม่สามารถให้สิ่งที่เราไม่มีแก่ผู้อื่นได้ การลงทุนด้านพลังงานของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพทาง อารมณ์ของคุณ ไม่เพียงแต่คุณทําสิ่งที่ยอดเยี่ยมให้กับตัวเองเท่านั้น

แต่คุณยังมอบของขวัญอันยอดเยี่ยมให้กับคนที่คุณห่วงใยอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความสุขแพร่กระจาย ในขณะที่คุณฝึกฝนทักษะที่มีความสุขมากขึ้นและเรียนรู้วิธีค้นหาความ สุขในช่วงเวลาในแต่ละวันและผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายด้วยความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจ ที่มากขึ้น คุณจะได้ช่วยเหลือครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และชุมชนของคุณทําเช่น เดียวกัน คุณมีความสุขมากขึ้นเป็นประกายที่จุดประกายความสุขให้กับผู้อื่นอีกมากมาย

การเดินทางสู่ความสุข

ฉันจะมีความสุขเมื่อ . . เราทํางานอย่างหนักเพื่อไปถึงที่ใดที่หนึ่ง เพื่อบรรลุความฝัน เพื่อไปถึงจุดหมาย ที่เรามักจะลืมไปว่าถึงแม้ความพึง พอใจบางอย่างอาจรออยู่ที่จุดสิ้นสุดของความพากเพียรและความพยายามของเรา ความมีชีวิตชีวาที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในขั้นบันไดตลอดทาง

ฉันจะรู้สึกมีความสุขจริงๆ ดังนั้นฉันจึงทุ่มเทแรงกายทั้งหมด เพื่อช่วยทําให้มันเกิดขึ้น

ฉันจะรู้สึกมีความสุขและไม่มีอะไรอื่นอีก “ฉันจะมีความสุขเมื่อ . ” กลายเป็นมนต์ชีวิตของฉัน

ถ้าเพียงแต่ฉันทํางานหนักพอ ประสบความสําเร็จเพียงพอ แล้ว ฉันจะไปถึงดินแดนแห่ง ความสุขที่สัญญาไว้นี้ ทั้งความสนุกสนานและฉันต่างก็สร้างความคาดหวังนี้ขึ้นมาว่าเมื่อโปรเจ็กต์ที่เรารักหรือเราบรรลุเป้าหมายแล้วแล้ว เราจะรู้สึกพึงพอใจตลอดไป และการดิ้นรนต่อสู้ของมนุษย์ ที่เกิดขึ้นจริงในแต่ละวันก็จะหายไป

“I’ll be happy when . . .”

แต่ช่วงเวลาแห่งความสุขที่อัดแน่นด้วยอาหารเหล่านี้เป็นช่วงเวลาสั้นๆ ในความมืดมิด ของเดือนแรกๆ พวกเราหลายคนไม่รู้ว่าเราเป็นใครตอนอายุสิบสาม สูญเสียส่วนต่าง ๆ ของ ตัวตนที่รู้สึกว่ากําหนดตัวฉัน เช่น ฉลาดและทําได้ดี

นั่นคือ มีความสุขจริงๆ ตลอดไป ฉันก็เลย เอาแต่วิ่งเข้าหามัน ทํางานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทําได้

ทําสิ่งที่มีความหมายด้วยพรสวรรค์ในการสร้างชีวิต

การอยู่ในพื้นที่นี้โดยไม่รู้จึงทําให้เกิดช่องว่างเล็กๆ ให้ความคิด หาฉันเจอ ความคิดที่คาดไม่ถึงเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทําเพื่อมีความสุขอย่างแท้จริง

ความสนใจทั้งหมดของคุณและอนุญาตให้ตัวเองสนุกกับมันได้หรือไม่?

Rejoicing in ordinary things is not sentimental or trite. It actually takes guts. Each time we drop our complaints and allow everyday good fortune to inspire us, we enter the warrior’s world. PEMA CHÖDRÖN

การชื่นชมยินดีในสิ่งธรรมดา ๆ ไม่ใช่เรื่องทางอารมณ์หรือเรื่องซํ้าซากจําเจ มันต้องใช้ความกล้าจริงๆ ทุกครั้งที่เราทิ้ง บ่นและปล่อยให้โชคดีทุกวันเป็นแรงบันดาลใจให้เราเราเข้าสู่โลกของนักรบ

Delivering Happiness บันทึกประวัติศาสตร์ของ Zappos รวมถึงการมุ่งเน้นของ Tony ในการสร้างวัฒนธรรมองค์กร ในเชิงบวกเพื่อขับเคลื่อนการเติบโตที่ประสบความสําเร็จ เขาเติมภาคผนวกที่มีการอ้างอิงถึงงาน วิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุขมากมาย

ประการแรกคือแนวคิดที่ว่าความสุขไม่ใช่รางวัลที่เราได้รับจากการบรรลุบางสิ่ง แต่ความ สุขเป็นองค์ประกอบสําคัญที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น สมบูรณ์ขึ้น และเพิ่มโอกาสใน การบรรลุเป้าหมายของเรา นี่คือสถิติบางส่วน:

• คนที่มีความสุขมากขึ้นจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่น้อยลง
• พวกเขามีความเสี่ยงตํ่ากว่าร้อยละ 50 ที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือด สมอง
• พวกเขาอาศัยอยู่อีกต่อไปได้
• พวกเขาประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง
• พวกเขามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
• พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้น และดีกว่าที่ บริการลูกค้า. และเป็นที่ชื่นชอบของเพื่อนร่วมงานมากขึ้น พวกเขาประสบความสําเร็จในการทํางานมากกว่าและอาจทําเงินได้มากกว่าตลอดชีวิต
• พวกเขานอนหลับนานขึ้นและดีขึ้น

ฉันมักจะเห็นความสุขเป็นเป้าหมายสูงสุด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความฝันอันเป็นแก่นสารของชาวอเมริกัน จึงเกิดความคิดที่ว่าสามารถตะกั่ว กับหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันต้องการในชีวิต รวมถึงการประสบความสําเร็จ — มากกว่า ผลลัพธ์ จากพวกเขา นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันยอมรับ ง่ายๆ ในใจของฉัน ความสุขคือการได้รับ เป็นรางวัลสําหรับผู้ที่ทํางานหนักจริงๆ เพื่อให้บรรลุ มัน ถึงแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกถึงมันได้นานกว่าชั่วขณะ แต่ฉันก็เชื่อว่ามันหมายความว่าฉันยังทํา ไม่สําเร็จเพียงพอ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีสิ่งง่ายๆ ที่เราทุก คนสามารถทําได้เพื่อเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์ของเราอย่างมีนัยสําคัญโดยไม่ต้องทน ทุกข์ ดิ้นรน หรือบรรลุสิ่งใดๆ นิสัยหนึ่งที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือความกตัญญู การฝึกชื่นชม ช่วงเวลา ประสบการณ์ และผู้คนในเชิงบวกทั้งเล็กและใหญ่ในชีวิตของเรา

ใน Flourish นั้น Seligman อธิบายการศึกษาหลายอย่างที่เขาดําเนินการกับเพื่อนร่วมงานของเขาเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ แตกต่างกันของความกตัญญูและผลลัพธ์ของพวกเขา ซึ่งแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงโดยตรง ระหว่างความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แนวทางปฏิบัติมีตั้งแต่การเขียนสิ่งที่คุณชื่นชม สามอย่างในตอนท้ายของวัน ไปจนถึงการส่งข้อความขอบคุณที่เขียนด้วยลายมือถึงใครบางคนในชีวิตของคุณ

ความกตัญญูกระตุ้นบริเวณก้านสมองที่ผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วย ควบคุมรางวัลและศูนย์ความสุขของสมอง เรารู้สึกดีเมื่อเราปล่อยโดปามีน คุณอาจเคยได้ยิน ว่าสารสื่อประสาท “รางวัล” ความกตัญญูกตเวทียังกระตุ้นไฮโพทาลามัสซึ่งควบคุม ความเครียด และพื้นที่หน้าท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการให้รางวัลของเราที่สร้างความ รู้สึกพึงพอใจ (ไม่ ฉันไม่สามารถออกเสียง “ventral tegmental” ได้เช่นกัน แต่คุณไม่ จําเป็นต้องออกเสียงเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์) ความกตัญญูกตเวทียังเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของเรา และการฝึกฝนความกตัญญูกลายเป็นวิธีที่มี ประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียดใน ชีวิตประจําวันและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการวิจัยพฤติกรรม และการบําบัด ในปี 2549 พบว่าทหารผ่านศึก VietnamWar ที่มีความกตัญญูกตเวทีสูงกว่า มีอัตราความผิดปกติของบาดแผลหลังบาดแผลที่ตํ่ากว่า

คนที่มีความกตัญญูมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในอารมณ์เชิงบวกและความเครียดที่ลดลง และจากการศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการมีความคิดที่กตัญญูกตเวที กับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตตํ่า โรคหัวใจน้อยลง การควบคุมนํ้าหนักที่ดีขึ้น และระดับนํ้าตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยโดย American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกความกตัญญูมีระดับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจตํ่ากว่า

วิธีเดียวที่จะไปถึงที่นั่นได้คือการทํางานหนัก ความสําเร็จ และความทุกข์ทรมานพอสมควรอย่างดีที่สุด ความกตัญญูรู้สึกเหมือนโกง เหมือนใช้ทางลัด

ฉันเริ่มใส่ใจกับช่วงเวลาเล็กๆ แห่งความสุข ความเกรงใจ ความเมตตา ความอบอุ่น และความผูกพันที่มีอยู่แล้ว ช่วงเวลาเล็ก ๆ ชอบจริงๆ

ความคิดเรื่องความสุขของ ฉันนั้นงดงามและบริสุทธิ์ อนุญาตให้ไม่มีอารมณ์เชิงลบหรือความรู้สึกที่ยากลําบากใด ๆ มัน เป็นความสําเร็จที่ยิ่งใหญ่และครอบคลุมทั้งหมด ซึ่งฉันคิดว่าช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ นั้นไม่สามารถรวมกันได้ ดังนั้นฉันจึงมองข้ามพวกเขาไปว่าไม่คู่ควรกับความซาบซึ้ง ของฉัน ช่วงเวลาเล็กๆ แห่งความงาม ความอบอุ่น หรือความสงบสุขดูเหมือนเป็นสิ่งรบกวน สมาธิมากกว่าสิ่งใดๆ ที่มีความหมาย

จดบันทึกประจําวันของคุณและเขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานี้ เจาะจงให้มากที่สุด ทุก ๆ ตัวเล็ก ๆ มีค่า อันที่จริง ตามที่เราจะพูดถึงในภายหลัง สิ่งเล็กๆ ที่เรามักจะลืมชื่นชมสามารถมี ส่วนอย่างมากในการรู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

เมื่อเสร็จแล้ว ให้หยุดเพื่อพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีอะไรเปลี่ยนแปลงในอารมณ์หรือมุมมองของ คุณหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณในช่วงเวลานี้ ณ เวลานี้ แตกต่างไปจากที่เคยเป็นมาก่อนหรือไม่?

Chasing Perfect Happiness

อารมณ์เชิงบวก ที่ระเบิดออกมาจะช่วยให้หลุดพ้นจากความไม่มั่นคง ความสงสัยในตนเองและความวิตกกังวล

Tell your heart that the fear of suffering is worse than the suffering itself. PAULO COELHO

บอกหัวใจว่ากลัวทุกข์ยิ่งกว่าทุกข์เอง

มีความสุขมากขึ้นสําหรับฉันในแบบที่บริษัทอื่นที่ฉันเคยเปิดตัวหรือทํางานที่ไม่เคยมี

“ความคิดเชิงลบวนเวียนอยู่ในสมองของฉันอย่างต่อเนื่อง:สิ่งนี้จะไม่ ทํางาน โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณเก่งกว่า คุณไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อเป็นผู้ประกอบการ!พวกเขาขัด ขวางไม่ให้ฉันเก่ง แล้วเมื่อผลงานเหล่านั้นไม่เป็นไปตามที่ฉันคาดไว้ เสียงพูดคุยเชิงลบก็จะยิ่ง ดังขึ้น”

เมื่อคุณสร้างสิ่งที่คุณสนใจ คุณจะกังวลว่าจะทําไม่ได้ มีความสุขมากขึ้นคือความพยายาม ที่กล้าหาญที่สุดของฉันในการทําสิ่งที่มีค่าและสําคัญกับชีวิตของฉัน

แบ่งความกลัวออกเป็นส่วนๆ

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ฉันหวังว่าจะทําเมื่อถูกเอาชนะด้วยความกลัวที่จะล้มเหลว เพราะมันจะช่วยให้ฉันไม่กลาย เป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์ เราทุกคนมีสิ่งที่เรากลัว บางทีคุณอาจกําลังคิดที่จะเปลี่ยนงานและกังวลเกี่ยว กับการสละบางสิ่งที่ปลอดภัยสําหรับเส้นทางที่เสี่ยงกว่า หรือบางทีคุณอาจกลัวการสนทนาที่ยากลําบากกับคนที่สําคัญกับคุณ

นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ แต่คุณกลัวที่จะทํา จากนั้นเปิดบันทึกประจําวันของคุณและเติม ประโยคนี้ให้สมบูรณ์: “ฉันกลัว . . ”

เมื่อคุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณกลัวอะไร ให้แบ่งความกลัวออกเป็นส่วนย่อยๆต่อไปนี้เป็นคําถามที่จะแนะนําคุณ:

• คุณกลัวอะไรเป็นพิเศษ?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวนี้เป็นจริง?
• ความกลัวของคุณมีประโยชน์หรือไม่?

ผู้ใช้ Happier ของเราจะคิดอย่างไรหากพวกเขาพบว่าฉันรู้สึกอย่างไรจริงๆ

ความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งที่ฉันพยายามจะรับมือ ยิ่งรู้สึกวิตกกังวลและวิตก กังวลมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเท่านั้น ฉันกลายเป็นคนที่แสดงความกตัญญู กตเวทีมากเกินไป บางวันก็แบ่งปันช่วงเวลาแห่งความสุขมากกว่าสิบครั้งในแอป Happier พวกเขาทั้งหมดเป็นของจริงและฉันก็รักพวกเขา แต่ฉันแบ่งปันพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วย ความสิ้นหวัง บางทีถ้าฉันพบช่วงเวลาดีๆ มากพอแล้ว ฉันจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นระเบียบ

แต่คุณไม่สามารถแทนที่ความเครียดด้วยความกตัญญู คุณไม่สามารถขจัดความวิตก กังวลด้วยความปิติยินดี คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความรู้สึกเจ็บปวดที่ก่อตัวขึ้นในตัวคุณ และปิดมันด้วยความกตัญญูเหมือนผ้าพันแผล มันไม่ทํางานแบบนั้น เท่าที่ฉันพยายามจะ รักษามันไว้ด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้า สวมบนของฉันทําได้! เผชิญหน้าทุกวัน ฉันค่อยๆ สูญเสีย ความสามารถในการทํางาน

ความสงสัยในตัวเองนั้นแย่มาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ สิ่งที่ทําให้แย่ลงกว่าเดิมมากคือมันไม่ ได้เกี่ยวข้องกับ Happier เท่านั้น มันผูกติดอยู่กับสิ่งที่ฉันเป็นมนุษย์ ฉันรู้สึกถึงมันพร้อม กับความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวความล้มเหลวเป็นเวลานานมาก ฉันได้ไล่ล่าความสําเร็จเพื่อ พยายามหนีจากความรู้สึกเหล่านี้ เป่าฟองสบู่แห่งความสุขให้เพียงพอ เพื่อที่อารมณ์ที่ดีจะไม่ เหลือที่ว่างสําหรับสิ่งที่เป็นลบ แต่กองก็โตขึ้นเท่านั้น และตอนนี้ฉันก็แบกมันไปไหนไม่ได้แล้ว ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้เริ่มที่จะทะลักออกมา ฉันไม่ได้มีแค่พวกเขา ฉันกลายเป็นพวกเขา

คุณไม่เป็นไร คุณต้องให้ความสําคัญกับตัวเอง

เมื่อเขาต้องการคนที่เป็นมิตรจริงๆ การได้เห็นจุด อ่อนของเขาได้สร้างพื้นที่เล็กๆ ให้กับตัวเอง

ไม่ใช่การหลบหนีจากความเป็นจริง เป็นวิธีที่ จะดําเนินชีวิตโดยถูกอัตตาของคุณชี้นําน้อยลง ซึ่งจะทําให้คุณเชื่อมั่นว่าคุณจําเป็นต้องทํา มากขึ้น มากขึ้น และมากขึ้นเพื่อที่จะได้รับความรักและความรักจากผู้อื่นในชีวิตของคุณเอง

“คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและเมตตาตัวเอง”

สถานที่ปลอดภัยของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและเขียนเกี่ยวกับสถานที่หรือเวลาที่คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับและปลอดภัย อาจเป็น กับคนที่คุณรู้สึกสบายใจในการเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องทําอะไร หรืออาจเป็นสถานที่พิเศษ เช่น จุด โปรดของคุณในธรรมชาติ บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่บ้านอย่างแท้จริงเมื่อทํากิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือการเขียน

สิ่งสําคัญคือต้องเตือนตัวเองเกี่ยวกับผู้คน สถานที่ หรือสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้เราสัมผัสได้ถึงความ รู้สึกมหัศจรรย์ที่ว่าโอเคเช่นเดียวกับเรา แม้ว่าเราจะไม่สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา แต่การรู้ว่าพวกเขา อยู่ที่นั่นเพื่อเรานั้นสามารถปลอบโยนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องเผชิญกับพายุชีวิตไม่ว่าจะเล็ก หรือใหญ่

Haruki Murakami: “และเมื่อพายุสงบลง คุณจะจําไม่ได้ว่าคุณผ่านมันมาได้อย่างไร คุณมี วิธีเอาตัวรอดอย่างไร คุณจะไม่รู้ด้วยซํ้าว่าพายุสิ้นสุดแล้วจริง ๆ หรือไม่ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอน เมื่อคุณออกมาจากพายุ คุณจะไม่เป็นคนเดิมที่เดินเข้ามา นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับพายุนี้”

ซ่อนความทุกข์ไว้เบื้องหลังความรัก

วิธีจัดการกับสิ่งเลวร้ายคือการก้าวผ่านมันไป คุณล้มลง คุณลุก ขึ้นและเดินต่อไป จิตวิญญาณนักสู้นี้เป็นสิ่งที่ผมหวงแหน มันช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคที่เราเผชิญเพื่อสร้างชีวิตใหม่

และเป็นพันธมิตรที่ไว้ใจได้ของฉันในการฝ่าฟันความ ท้าทายแม้ในตอนนี้ แต่เพียงเพราะคุณต่อสู้ด้วยความรู้สึกที่ยากลําบากไม่ได้หมายความว่า คุณไม่รู้สึกถึงมันหรือความรู้สึกนั้นจะหายไป ของข้าพเจ้ากองรวมกันเป็นกองมืดกองใหญ่ กองหนึ่งซึ่งข้าพเจ้าเป็นอยู่ตอนนี้เป็นครั้งแรก เริ่มสัมผัสประสบการณ์แทนที่จะวิ่งหนี

ความคิดนี้น่ากลัวด้วยเหตุผลสามประการ:

• รู้สึกเหมือนถูกไล่ออกจากคนที่ไม่สามารถจัดการกับชีวิต “จริง” ได้
• หมายความว่าฉันต้องเปลี่ยนลําดับความสําคัญจากงานและครอบครัวเป็น ตัวฉันเอง สิ่งที่ฉันไม่เคยทํามาก่อนในชีวิต นอกจากนี้ การทําเช่นนี้เป็นการ เสริมจุดหนึ่งเท่านั้น
• ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองสมควรที่จะทํา และความผิดที่ทําสิ่งที่ฉันรู้สึกว่า ไม่ได้รับนั้นช่างโหดร้าย

My Daily Anchors ฉันมุ่งมั่นที่จะทําสามสิ่งทุกวัน:

• นั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาที
• ไปเล่นโยคะและใส่ใจกับคําสอนที่ไม่ใช่กายภาพใน ระดับ. หรืออ่านหนังสือไม่กี่หน้าจากกองหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณ ความเมตตา ความหมาย และความเห็นอกเห็นใจในตนเองที่สะสมมา อย่างรวดเร็ว
• ปฏิบัติต่อความกตัญญูกตเวทีของฉันต่อไปรวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีและ ใจดีกับบุคคลอื่นในแต่ละวัน

Be. Here. Now.

เป็น. ที่นี่. ตอนนี้.

“วันนี้คุณอยู่ที่ไหนเมื่อเทียบกับที่คุณอยู่ — นั่นคือปาฏิหาริย์” เธอกล่าว “แต่ปาฏิหาริย์ไม่ ได้อยู่เฉยๆ พวกเขาไม่ใช่เวทมนตร์ ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงต้องอาศัยการฝึกฝนและศรัทธา ใน ตอนแรกคุณไม่มีศรัทธามากนัก แต่คุณมีความมุ่งมั่นและทุ่มเทอย่างมากในการทํางานนี้ แล้วคุณก็ไม่ยอมแพ้”

“ในตอนแรก ศรัทธาของฉันอยู่ในเธอ” ฉันบอกเธอด้วยรอยยิ้ม ฉันไม่จําเป็นต้องบอกเจ เน็ตว่าเธอช่วยฉันมากแค่ไหน — เธอเห็นมัน — แต่รู้สึกดีมากที่ได้ทํา แล้วฉันก็หยิบกระดาษ แผ่นเล็กๆ ออกมาแล้วเขียนว่า

Miracle = Faith + Practice

ปาฏิหาริย์ = ศรัทธา + ฝึกฝน

เรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้นตอนนี้

เพราะเราเข้าใกล้พวกเขาเป็นเพียงหนทางสู่จุดจบและเป็นก้าวสําคัญสู่เป้าหมายใน อนาคตของเรา สมํ่าเสมอ

เวลาเราสังเกตก็มักจะจืดชืดเมื่อเทียบกับสถานที่แห่งความสุขสมบูรณ์แบบนี้ที่เราเชื่อว่ารอ เราอยู่ในอนาคต หากเราทํางานหนักพอที่จะไปถึงที่นั่น หากเราทําทุกอย่างในชีวิตของเรา เพียงเท่านี้ หากเราขจัดอุปสรรคใน ทางของเรา.

โดยการผ่อนคลายความคาดหวังสูงที่เป็นไปไม่ได้ของเราในการบรรลุความสุขสูงสุด ปราศจากความท้าทายหรืออารมณ์ที่ยากลําบาก เราอนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความสุข ความเมตตา ความหมาย และความพึงพอใจในช่วงเวลาในชีวิตประจําวันของเรา เมื่อเรา ปรากฏตัวต่อหน้าพวกเขา เราให้เกียรติพวกเขา และในทางกลับกัน พวกเขาก็เติมเต็มเราด้วย อารมณ์หลายอย่างที่เราหวังว่าจะรู้สึกเมื่อเราบรรลุเป้าหมายความสุขของเรา เราเริ่มต่อสู้กับ ความรู้สึกและตัวเราเองน้อยลงเพราะเราไม่รู้สึกกดดันที่จะเปลี่ยนอารมณ์ “ด้านลบ” ให้เป็น “ แง่บวก” อีกต่อไป เราไม่เพียงแต่เรียนรู้ว่ามันไม่สามารถทําได้เสมอไป แต่ยังไม่ใช่เป้าหมาย ด้วย เพราะการมีความสุขมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกเป็นบวกตลอดเวลา

แต่ความสุขที่แท้จริงและยั่งยืนนั้นมาจากการโอบรับโครงสร้างทางอารมณ์ที่รุ่มรวยใน ชีวิตจริงของเรา — รวมถึงอารมณ์ยากๆ มากมายที่เราอาจต้องการหลีกเลี่ยง — และเรียนรู้ จากมัน เติบโต และรุ่งเรืองเพราะสิ่งนั้น แน่นอนว่าการได้สัมผัสกับความปิติยินดี ความ สนุกสนาน หรือความตื่นเต้นนั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ก็ยังรู้สึกดีมากที่ได้ทํางานเพื่อไปสู่เป้า หมายที่มีความหมาย แม้ว่าเราจะต้องเผชิญกับความเครียดและความผิดหวังมากมายใน กระบวนการนี้ รู้สึกดีมากที่รู้สึกเข้มแข็งและยืดหยุ่นหลังจากทํางานผ่านสถานการณ์ที่ยาก ลําบาก แทนที่จะพยายามหนีจากมันเพราะเรากลัวอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น

ฟังดูแปลก แต่ในความพยายามของเราที่จะไม่ประสบกับอารมณ์ “เชิงลบ” เราพลาด ความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การปล่อยให้ตัวเรารู้สึกถึงความเครียดและความกลัวที่อาจเกิด ขึ้นกับสถานการณ์ที่ท้าทาย จากนั้นจึงผ่านพ้นมันไปได้ ทําให้เราพึงพอใจและภูมิใจอย่างยิ่ง ความสุขอยู่ที่การทํา ในการดิ้นรน ในความพยายาม ในการเชื่อมต่อกับความเข้มแข็งภายใน ของเรา และความรู้สึกถึงความหมายที่ช่วยให้เราผ่านพายุลูกเล็กและใหญ่ของชีวิต ความสุข ที่แท้จริงไม่ได้จํากัดอยู่เพียงความรู้สึกรื่นรมย์ มันลึกซึ้งและครอบคลุมมากขึ้นของ มนุษยชาติที่ซับซ้อนและสวยงามของเรา

การละทิ้งความคาดหวังว่าเราสามารถบรรลุถึงความสุขที่สมบูรณ์แบบและขยายคําจํากัด ความของการมีความสุขให้กว้างขึ้น ไม่ใช่แค่รู้สึกดี แต่ยังต้องทํางานผ่านสิ่งที่ยากอยู่ด้วยนั้น เป็นการปลดปล่อยอย่างเหลือเชื่อ เราสามารถหยุดวิ่งไปข้างหน้าอย่างไม่มีลมหายใจ ทํามาก ขึ้นเรื่อย ๆ โดยหวังว่าจะบรรลุนิพพานความสุขของเรา เราสามารถหยุดตีตัวเองได้เพราะยัง ทําดีไม่พอ เราสามารถหยุดกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น และแทนที่จะได้ลิ้มรสความดีที่เรามี

เราสามารถมอบของขวัญอันแสนวิเศษให้ตัวเองด้วยความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ตอนนี้, เราอยู่ที่ไหน และเราเป็นอย่างไร แม้จะไม่ใช่ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ (ซึ่งมักจะเป็น)

ตอนนี้ฉันมีความสุขมากขึ้นเพราะ . .

ทบทวน “ฉันจะมีความสุขเมื่อ. .

ใช้เวลาสองสามนาทีจดลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ เริ่มต้นด้วย “ตอนนี้ฉันมีความสุขมากขึ้น เพราะ . ”

Your Daily Anchors for Becoming Happier Now

จุดยึดประจําวันของคุณเพื่อการมีความสุขมากขึ้นตอนนี้

Developing Your Happier Practice

พัฒนาวิธีปฏิบัติที่มีความสุขมากขึ้น

How we spend our days is how we spend our lives. ANNIE DILLARD

วิธีที่เราใช้วันของเราเป็นวิธีที่เราใช้ชีวิตของเรา

ความสุขคือทักษะ เป็นสิ่งที่เรา ทํา. เป็นทักษะที่เราสามารถ ฝึกฝนผ่านการฝึกฝน เช่นเดียวกับที่เราสามารถพัฒนาความสามารถในการเขียน เล่นเครื่อง ดนตรี หรือทําอาหาร เป็นต้น เป็นทักษะที่เราฝึกฝนได้ตลอดเวลา. เราไม่ต้องรอจนกว่าเราจะ ทําสําเร็จเพียงพอ สําเร็จเพียงพอ หรือจัดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์แบบตามที่ เราคิดว่าควรจะเป็น ทุกคนสามารถฝึกฝนให้มีความสุขมากขึ้นได้

— เราไม่จําเป็นต้อง เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างมาก หรือพูดง่ายๆ ว่าไปที่เนปาลเป็นเวลาหนึ่งปีเพื่อไกล่เกลี่ยแนวทางปฏิบัติที่ช่วยปลูกฝังทักษะที่มีความสุขมากขึ้นของเรานั้นเรียบง่ายและไม่ต้องใช้เวลาเกินสองสามนาทีต่อวัน

แนวทางปฏิบัติหลัก 5 ประการที่ช่วยให้เราสร้างและรักษา ทักษะที่มีความสุขมากขึ้น แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางจิตวิทยา และสังคมวิทยา และแบบฝึกหัดที่เข้ากันได้นั้นได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของฉัน เอง รวมถึงการศึกษาโยคะและการทําสมาธิของฉัน ฉันได้สอนพวกเขาให้กับผู้คนหลายพันคน ผ่านหลักสูตรออนไลน์และเวิร์กช็อปแบบตัวต่อตัว และได้เห็นผู้คนมากมายได้รับประโยชน์ จากพวกเขา หลักปฏิบัติห้าประการนั้นเรียบง่ายและเข้าถึงได้อย่างสวยงาม คือการยอมรับ ความกตัญญู ความเมตตากรุณา ยิ่งใหญ่กว่าทําไมและการดูแลตนเอง และแบบฝึกหัด ประกอบก็ง่ายเช่นกัน (นั่นเป็นอีกบทเรียนหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้: การกระทําที่เล็กที่สุดและเรียบ ง่ายที่สุดสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญและยั่งยืนต่อความรู้สึกของเรา ตราบใดที่เรา ยึดมั่นในสิ่งนั้น)

การยอมรับสถานการณ์และความรู้สึกของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องที่ยาก ลําบาก ทําให้เรามีความชัดเจนในการตัดสินใจว่าจะผ่านมันไปอย่างไรได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยัง ช่วยให้เรารู้สึกสงบมากขึ้นเพราะเราไม่เสียพลังงานทางอารมณ์ต่อสู้กับความรู้สึกของเรา แต่ เราพัฒนาความมั่นใจในความยืดหยุ่นและความสามารถในการผ่านความท้าทาย

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เราได้สัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตที่เรามีอยู่มากขึ้น โดยไม่ต้องทําอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลง มันช่วยให้เราตอบโต้แนวโน้มที่น่าหงุดหงิดของสมองใน การจดจ่อกับแง่ลบ และทําสิ่งต่างๆ น้อยลงโดยเปล่าประโยชน์

การมีเมตตาต่อผู้อื่นโดยเจตนาจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ เพื่อให้เรารู้สึก ปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนจากเครือข่ายที่มีความหมาย แม้แต่การแสดงนํ้าใจเล็กน้อย ที่สุดที่เราแสดงต่อคนแปลกหน้าก็ช่วยให้ประสบการณ์ในแต่ละวันของเรามีมนุษยธรรมและ ทําให้เรามีความสุข

การเชื่อมต่อกับความหมายช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่เราทําในที่ทํางานและที่บ้านมากขึ้นใน การบริการเพื่อจุดประสงค์ที่สูงขึ้นของเรา สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่าง ๆ มีความ ท้าทายหรือน่าเบื่อ และยังช่วยให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี

สุดท้าย การดูแลตนเอง — การหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่เมตตากับตัวเอง — เป็นสิ่ง สําคัญเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากเราระบายอารมณ์ จิตวิญญาณ และ ร่างกาย เราจะพูดถึงวิธีพัฒนาทักษะการเห็นอกเห็นใจตนเอง การพักผ่อน และการหาวิธีเติม พลังให้จิตวิญญาณของคุณด้วยความคิดสร้างสรรค์

คุณอาจทําสิ่งเหล่านี้ไปแล้ว สุดยอด! แต่เมื่อเรานําพวกเขามารวมกันและฝึกฝนอย่าง สมํ่าเสมอ พวกเขาจะกลายเป็นขุมพลังที่น่าประทับใจที่ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลําบาก และได้ลิ้มรสช่วงเวลาดีๆ มากมายที่มีอยู่แล้วในชีวิตของเราจริงๆ

สร้างจุดยึดประจําวันของคุณ

การยึดเหนี่ยวในแต่ละวันนั้นแท้จริงแล้ว — การปฏิบัติประจําวันง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะที่มีความ สุขมากขึ้น แม้ในขณะที่คุณกําลังเผชิญกับพายุชีวิตไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม การเริ่มต้นฝึกสมอประจํา วันเป็นเรื่องง่าย เราจะเริ่มร่างภาพหนึ่งที่นี่ นี่ไม่ใช่สูตรตายตัว แต่เป็นโอกาสที่จะเริ่มต้น เพราะเราทุกคน ต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณในขณะที่เราสํารวจ แนวทางปฏิบัติต่างๆ ร่วมกันในบทต่อไปนี้ และฉันจะพร้อมให้คําแนะนําคุณตลอดเส้นทาง

นําสมุดบันทึกของคุณออกมา อะไรบ้างที่ช่วยให้ท่านรู้สึกเบิกบาน อยู่ปัจจุบัน สงบสุข และมี ศูนย์กลางมากขึ้น เขียนพวกเขาลงไป ในตอนแรก แค่เขียน อย่าแก้ไขหรือคิดว่าคุณจะทําสิ่งเหล่านี้ อย่างไร

พันธมิตรที่มองไม่เห็นของคุณ: ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์

ระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้เราผ่านช่วงขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้ เมื่อร่างกายของเรากําลังจัดการกับ แมลงตามฤดูกาลหรือการติดเชื้อเป็นครั้งคราว พวกมันจะสร้างแอนติบอดี และแอนติบอดี เหล่านั้นช่วยให้ทั้งระบบของเราต่อสู้กับแมลงอื่นๆ ในทํานองเดียวกันเมื่อเรายอมให้ตัวเอง ประสบการณ์ ความรู้สึกที่ยากลําบาก ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราช่วยให้เราก้าวผ่าน มันไปได้ ทุกครั้งที่เราทําสิ่งนี้เราจะปรับปรุงความสามารถในการทําอีกครั้ง — เราเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราโดยปล่อยให้มันทํางานของมัน

เชื่อมต่อกับความแข็งแกร่งของคุณอีกครั้ง ลองนึกย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ที่ท้าทายที่คุณเคยผ่าน ใช้เวลาสักครู่ไตร่ตรองและเขียนเกี่ยวกับสิ่ง ที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ และความเข้มแข็งภายในที่คุณอาจค้นพบในตัวเอง

เรามักประเมินความยืดหยุ่นของเราตํ่าเกินไป การระลึกถึงความสามารถของคุณในการพากเพียรผ่าน ช่วงเวลาที่ยากลําบากจะเตือนให้คุณนึกถึงความช่วยเหลือจากระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ และความสามารถ ในการพึ่งพาเมื่อถึงเวลาที่ยากลําบาก และในทางกลับกันก็ช่วยให้คุณผ่านความท้าทายในอนาคตได้ง่ายขึ้นอีก เล็กน้อย

เอาชนะความสงสัยในตัวคุณ

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

“ภาษากาย ของคุณอาจทําให้คุณเป็นใคร

ในนั้นเธออธิบายว่าการใช้ท่าซูเปอร์ฮีโร่เป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที — เท้าห่างกันสองสามฟุต, มือบนสะโพก, หน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย, คางขึ้นเล็กน้อย — ช่วย เพิ่มความมั่นใจและลดความกลัวหรือความวิตกกังวล คุณอาจไม่รู้สึกมั่นใจที่จะนําเสนองาน ใหญ่ แต่การใช้ท่าทางนี้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณเป็น มั่นใจ. คุณปลูกฝังความ รู้สึกมั่นใจด้วยการกระทําบางอย่าง ในกรณีนี้ ให้ยืนเหมือนวันเดอร์วูแมนหรือซูเปอร์แมน

จงปลูกฝังความรู้สึกยอมรับ ความกตัญญู ความเมตตา จุดประสงค์ และความเห็นอกเห็นใจ ตนเอง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสัมผัสอารมณ์เหล่านั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

“fake it ’til you make it” ทําแบบฝึกหัดแล้วความรู้สึกจะตามมา เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่แกล้งทําหรือทำเหมือนว่าทำเป็นอีกต่อไป

คุณมีความสําคัญพอที่จะมีความสุขมากขึ้น คุณสมควรได้รับมันแล้ว ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณ ในแบบที่คุณเป็น คุณไม่ได้ยุ่งเกินไปที่จะฝึกฝนทักษะที่มีความสุขมากขึ้น เพราะการปฏิบัติ เหล่านี้มักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และคุณไม่จําเป็นต้องได้รับ สิทธิที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุก ช่วงเวลาของชีวิตที่จะเต็มไปด้วยความสุขและประกายไฟและความสงบสุขมากขึ้น เพียงแค่ ทุ่มเทความสนใจและความตั้งใจของคุณลงในแนวทางปฏิบัติแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น

การเลือกวิธีใช้ชีวิตแบบอื่น ไม่ใช่การไล่ล่าความสุขสมบูรณ์แบบที่ไม่มีอยู่จริง ช่วยชีวิตฉัน ไว้อย่างแท้จริง ซึ่งรวมถึงครอบครัว งาน งาน ความคิดสร้างสรรค์ และจิตวิญญาณของฉัน มันยังทําให้ประสบการณ์ชีวิตประจําวันของผมสดใสขึ้น อิ่มขึ้น สมบูรณ์ขึ้น จริงมากขึ้น

เต็มไปด้วยความเมตตา ความปิติ และความพึงพอใจมากขึ้น ใช่ ฉันยังคงมีความกลัว ในบางครั้ง แต่ฉันไม่กลัวอารมณ์ของตัวเองน้อยลง เพราะฉันยังมั่นใจว่าฉันจะไม่เป็นไรเมื่อได้ สัมผัสกับมัน และแม้ว่าชีวิตจะเจอพายุลูกเล็กหรือพายุใหญ่ ฉันก็ยังพึ่งพาการยึดเหนี่ยวจิตใจ ในแต่ละวันและภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ที่แข็งแรงขึ้นได้ ระบบ. ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามัน ยืนยันชีวิตได้อย่างไม่น่าเชื่อเพียงใดที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลาในชีวิตของ ฉัน

เราจะแบ่งปันคํามั่นสัญญาของคุณเกี่ยวกับ happier.com และบนช่องทางโซเชียลมีเดียของเราเพื่อ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทําตาม Happier Now Pledge นี่คือวิธีที่คุณสามารถแบ่งปันรูปถ่ายคํามั่น สัญญาของคุณ: • แชร์บน Instagram, Facebook หรือ Twitter พร้อมแฮชแท็ก #happiernow • ส่งอีเมลไปที่ pledge@happier.com

มีความสุขมากขึ้นตอนนี้สัญญา ฉันสัญญาว่าจะอนุญาตให้ตัวเอง . .

• หยุดดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบ (ในชีวิตของฉันและตัวฉันเอง)
• ไม่เป็นไรเสมอไป (หรือแสร้งทําเป็นว่าไม่เป็นไร)
• ยอมรับอารมณ์ของฉันด้วยความเมตตากรุณาอย่างกล้าหาญ
• โอบรับทุกช่วงเวลาในชีวิตของฉัน — ดี ร้าย และในระหว่างนั้น

ฉันสัญญาว่าจะฝึกฝนให้มีความสุขมากขึ้นในขณะนี้และเพื่อ . .

• ให้เกียรติแม้แต่ช่วงเวลาที่เล็กที่สุดด้วยความกตัญญูและชื่นชมยินดีในสิ่งปกติ
• ใจดีโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน
• ใส่ของฉันที่ใหญ่กว่า ทําไม ในวันเวลาของฉัน (และยึดมั่นในมันเมื่อฉันดิ้นรน)
• ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและห่วงใย

ฉันพอแล้ว.

• ฉันไม่จําเป็นต้องได้รับสิทธิที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
• ความเป็นอยู่ที่ดีของฉันไม่ใช่สิ่งพิเศษ แต่เป็นความรับผิดชอบของฉันต่อตัวฉันและคนที่ฉันรัก
• ผ่านการฝึกฝนที่มีความสุขมากขึ้นของฉัน ฉันกลายเป็นพลังแห่งความดีในโลก

ฉันมุ่งมั่นที่จะมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้เพราะ:

Happier Now สัญญาพันธมิตร ฉันขอสัญญาว่าจะ:

• ให้กําลังใจและสนับสนุนคุณในขณะที่คุณฝึกฝนให้มีความสุขมากขึ้นในขณะนี้
• เตือนคุณว่าคุณมีค่ากับความรัก ความห่วงใย และความเห็นอกเห็นใจของตัวเอง
• บอกคุณว่าไม่เป็นไรที่จะไม่เป็นไรและทําให้พัง . .
• . . . ตราบใดที่คุณกลับไปปฏิบัติ

การฝึกฝนของคุณจะไม่เพียงแต่ช่วยคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฉันและผู้คนอีกมากมายในโลกของคุณด้วย เพราะยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็จะแบ่งปันความสุข ความเมตตา ความหมาย สันติสุข และความเห็นอก เห็นใจให้กับพวกเราทุกคนได้มากขึ้น จําไว้.

การยอมรับปัจจุบันขณะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลาออกเมื่อเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันหมายถึงการยอมรับอย่าง ชัดเจนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกําลังเกิดขึ้น การยอมรับไม่ได้บอกคุณว่าต้องทําอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป สิ่งที่คุณเลือกทํา ที่ต้องมาจากความเข้าใจช่วงเวลาของคุณ .

Michael Singer ครูสอนการทําสมาธิเขียนไว้ในหนังสือของเขา การทดลองยอมจํานน ว่าการยอมแพ้คือ ไม่ ไม่ทําอะไรเลยหรือยอมแพ้ แต่เป็นวิธีที่เห็นได้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น เขา เขียนว่า: “จริงๆ แล้วการยอมจํานนนั้นทําในสองขั้นตอนที่ชัดเจนมาก: ขั้นแรก คุณละทิ้ง ปฏิกิริยาส่วนตัวของความชอบและไม่ชอบที่ก่อตัวในจิตใจและหัวใจของคุณ และประการที่ สอง ด้วยความรู้สึกชัดเจนที่เป็นผล คุณเพียงแค่มองดูว่าสถานการณ์ที่ปรากฎตรงหน้าคุณ ถามอะไรคุณ”

เมื่อเราฝึกการยอมรับ เราจะอยู่เหนือความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น เพื่อที่เรา จะได้มองเห็นได้ชัดเจน การทําเช่นนี้ทําให้เรามีความสามารถในการเลือกวิธีการแสดงมากกว่า เพียงแค่ตอบสนอง

ในแง่หนึ่ง การยอมรับเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการลาออก ช่วยให้เรามีโอกาสตัดสินใจ เลือกวิธีเข้าใกล้สิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ การตัดสินใจเลือกที่นั่งคนขับนั้นถือเป็นการช่วยให้ ตัดสินใจได้ บางครั้ง อาจทําให้เราประหลาดใจมาก มันสามารถทําให้เราค้นพบเส้นทางที่เราไม่ เคยคิดมาก่อน

ในฐานะมนุษย์ เราไม่มีพลังงานสํารองอย่างไม่จํากัด เมื่อเราใช้มันในหุบเขาแห่งความทุกข์ เรามี น้อยลงที่จะอุทิศเพื่อก้าวผ่านมันไปและปรับปรุงสถานการณ์ของเรา

ออกจากห้วงทุกข์

ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทําให้คุณติดอยู่ในหุบเขาแห่งความทุกข์ — บางสิ่งที่ไม่ใช่อย่างที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณกําลังทุบตีตัวเองเพราะรูปร่างไม่ดีเท่าที่คุณอยากเป็น หรือเพื่อนไม่ได้ใจดีกับคุณ อย่างที่คิด

ตอนนี้ เติมประโยคนี้ลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ: “ฉันไม่มีความสุขที่ [ใส่สิ่งที่ทําให้คุณอยู่ใน หุบเขาแห่งความทุกข์] แต่ตอนนี้มันเป็นอย่างนี้”

ฉันรู้ว่ามันยาก แต่จําไว้ว่าการเห็นบางสิ่งอย่างชัดเจนและยอมรับมันไม่ได้หมายความว่าจะไม่ เปลี่ยนแปลงมัน ตรงกันข้ามจริงๆ เมื่อคุณเขียนประโยคของคุณแล้ว ให้ฝึกยอมรับจริงๆ ว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร รวมทั้งความรู้สึกของคุณ ฉันไม่ได้ขอให้คุณชอบสถานการณ์ แต่ให้เห็นมันโดยไม่หลงไหลใน ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมัน

ต่อไป ให้เขียนสิ่งที่คุณทําได้หนึ่งหรือสองอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ บางทีคุณอาจตัดสินใจ ออกไปเดินเล่นทุกวันหรือดาวน์โหลดแอปเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือคุณจะ ติดต่อเพื่อนแทนที่จะรอให้พวกเขาใจดีกับคุณ ทําขั้นตอนเหล่านี้ให้เล็กและเป็นรูปธรรม เพื่อให้คุณ สามารถมุ่งความสนใจไปที่มันและมุ่งมั่นที่จะทําจริงๆ

การปฏิบัตินี้จะช่วยเปลี่ยนพลังงานทางอารมณ์ของคุณจากการติดอยู่ในหุบเขาแห่งความทุกข์ ไปสู่การก้าวไปไกลกว่านั้น

เอาชนะความกลัวความรู้สึกไม่ดี

เมื่อตอนนี้ฉันรู้จักตัวเองดีขึ้นกว่าแต่ก่อน ฉันยอมรับสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น พยายามปรับปรุงสิ่งที่ฉันทําได้ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ได้ผล ไม่ใช่สิ่ง ที่ผิด และไม่สามารถแก้ไขได้ ขณะที่ฉันยังคงยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ มุ่งเน้นไปที่แง่บวก และค้นพบวิธี ใหม่ๆ ในการอยู่ในโลก ฉันสามารถพูดได้ว่าตอนนี้ฉันมีความสุขมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา

การยอมรับว่าคุณรู้สึกบางอย่างที่คุณคิดว่าเป็นลบหรือยากเพียงแค่เห็นอย่างชัดเจน — คุณยอมให้มีความเป็นไปได้ที่ในบางจุด คุณจะสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับมันได้ แทนที่จะตก เป็นเหยื่อของสถานการณ์หรืออารมณ์ของคุณ

Susan David, a psychologist on the faculty of Harvard Medical School and the author of Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life เธอบอกว่า เมื่อเราประสบกับความรู้สึก ที่ยากลําบากและพยายามต่อต้านมัน ราวกับว่าเรากําลังต่อสู้กับมัน กําลังเล่นชักเย่อเวอร์ชัน หนึ่ง:ฉันควรรู้สึกแบบนี้ไหม? ฉันไม่ควรรู้สึกแบบนี้! ฉันผิดที่รู้สึกแบบนี้ แต่ฉันจะทําอย่างไร? ฉันรู้สึกได้

“ไม่เป็นไรที่จะไม่รู้สึกดีในบางครั้ง แม้ว่าทุกอย่างจะรู้สึกเหมือนอยู่ในที่ที่ถูกต้อง” ฉันบอก กับเธอ “ฉันเคยกดดันตัวเองให้ร่าเริงอยู่เสมอ และดูเหมือนว่าทุกคนจะคาดหวังจากฉันแบบ นั้น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามทําให้ตัวเองง่ายขึ้นนิดหน่อย เพื่อไม่ให้ตัวเองต้อง คิดบวกตลอดเวลา มันเป็นความโล่งใจครั้งใหญ่”

คุณสมควรที่จะอนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ยากลําบากโดยไม่ต้องกลัวหรือ ตัดสิน โดยการทําเช่นนั้นคุณสร้างเส้นทางผ่านพวกเขา

พลังแห่งการโอบรับอารมณ์ที่ยากลําบาก อารมณ์ที่ยากลําบาก เช่น ความเศร้าหรือความผิดหวังทําให้รู้สึกไม่ดี ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ พวกเราหลายคนพยายามหลีกเลี่ยง ใครในโลกนี้ต้องการที่จะรู้สึกแย่? มันห่วย!

เมื่อเรายอมให้ตัวเองรับรู้ความรู้สึกและความรู้สึกของเรา เราจะลดผลกระทบและความรุนแรงของอารมณ์เหล่านี้

เมื่อเราพยายามระงับความรู้สึกเพราะเราไม่ต้องการสัมผัสกับมัน เราจะลดความสามารถในการผ่านมันไปได้ ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราไม่สามารถช่วยให้เรา จัดการกับอารมณ์ที่ท้าทายได้ เว้นแต่เราจะรู้ตัวเสียก่อน เช่นเดียวกับที่ระบบภูมิคุ้มกันทาง กายภาพของเราไม่สามารถช่วยให้เราต่อสู้กับเชื้อโรคได้ เว้นแต่ว่ามันจะรับรู้ได้ก่อน การไม่ยอมรับความรู้สึกที่ยากลําบากจะตัดเราออกจากความยืดหยุ่นของเราเอง

ใน ความคล่องตัวทางอารมณ์, Susan David อธิบายการศึกษาที่นักวิจัยถาม ผู้เข้าร่วมที่พยายามเลิกสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการพยายามควบคุมความอยากบุหรี่เมื่อมาถึง : “โครงการนี้เน้นที่การอุปมาการเดินทางด้วยรถยนต์ โดยที่ผู้เข้าร่วมเป็นคนขับ มุ่งหน้าไปยัง จุดหมายที่มีความสําคัญส่วนตัว กล่าวคือ เลิก ที่เบาะหลังล้วนแล้วแต่เป็นความคิดและ อารมณ์ของคนขับ ทําตัวเหมือนเพื่อนที่มีอิทธิพลในโรงเรียนมัธยมปลายและตะโกนว่า ‘ทํามัน ! ต่อไป — แค่พัฟ!’ และ ‘คุณไม่มีวันทําได้หรอก ไอ้หนู!’ ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจะได้รับคําสั่งให้ อนุญาตให้มีที่ว่างสําหรับ ‘ผู้โดยสาร’ ที่ดื้อรั้นเหล่านี้ในขณะที่จับตาดูรางวัล”

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้ทําสิ่งที่ดร. เดวิดเรียกว่า “กลุ่มความเต็มใจ” — ผู้ที่เรียนรู้ที่ จะยอมรับอย่างเต็มใจและยอมให้มีความอยาก — มีอัตราการเลิกสูบบุหรี่ที่สูงกว่าผู้ที่เข้าร่วม ในโครงการมาตรฐานที่แนะนําโดยมะเร็งแห่งชาติ สถาบัน. เมื่อเรายอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับ ความอยากหรืออารมณ์อันเจ็บปวดของเรา เราจะลดอํานาจที่พวกมันมีอยู่เหนือเรา

ในการยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสร้างโอกาสที่จะรู้สึกดีขึ้น

โอบกอดความเครียดของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดบ่อยครั้ง ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่ควรฝึกฝน เมื่อคุณเครียด ให้เวลาตัวเองสักสิบถึงสิบห้านาทีเพื่อรู้สึก แท้จริงแล้วอนุญาตให้ตัวเองรับความเครียดอย่างเต็มที่ จด บันทึกประจําวันของคุณและจดทุกอย่างที่ทําให้คุณเครียดทั้งเรื่องเล็กและเรื่องใหญ่ การเห็นความเครียด ของคุณบนกระดาษจะช่วยให้คุณสังเกตมากกว่าที่จะรู้สึกหนักใจ

การปลูกฝังพยานภายในของคุณ เราไม่สามารถยอมรับได้ว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นอย่างไรหากเราไม่อยู่นิ่งพอที่จะสังเกตเห็น

รับรู้ความ คิดและอารมณ์บางอย่าง เจาะลึกลงไปในนั้นเล็กน้อย หรือรับรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์และปล่อยมันไป

พิธีกรรมความสงบเงียบ

พอเริ่มนั่งสมาธิ รู้สึกว่าตัวเองนิ่งเงียบไม่น่ากลัวเลย นั่งสมาธิ. ต่อไปนี้คือคําแนะนําบางประการสําหรับ การสร้างพิธีกรรมที่เงียบสงบของคุณเอง มันกลายเป็นหนึ่งในผู้ประกาศข่าวที่มีค่าที่สุดของฉันในแต่ละ วันที่ช่วยให้ฉันตระหนักมากขึ้นว่าฉันรู้สึกอย่างไรและกําลังคิดอะไรอยู่:

• หาที่เงียบๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนสักสองสามนาที
• ทําให้จุดที่สงบของคุณสะดวกสบาย
• ตั้งเวลา การรู้ว่ามีสิ่งอื่นคอยติดตามเวลาอยู่ เท่ากับคุณกําลังปลดปล่อยสมองจากงานนั้นและเปิด โอกาสให้มันได้เข้าสู่ความเงียบงัน ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการนิ่งเงียบนานแค่ไหน แต่ฉันขอแนะนําให้ เริ่มด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาที เพิ่มเวลาตามที่คุณสะดวก
• สร้างคิว “เริ่มต้น” เริ่มต้นพิธีกรรมของคุณด้วยบางสิ่งที่เรียบง่าย คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ สาม ครั้ง หรือจุดเทียน หรือทั้งคู่. แต่จงหาทางเริ่มต้นที่จะทําซํ้าได้ทุกครั้ง การทําซํ้าจะช่วยให้คุณหลุดเข้าไป ในพื้นที่ที่สงบและเงียบได้เร็วและง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• แค่หายใจ. อย่าพยายามทําอะไรนอกจากนั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้า ถ้าใจของคุณฟุ้งซ่านมาก ไม่เป็นไร แต่คุณอาจพบว่าการท่องบทสวดมนต์ง่ายๆ นั้นมีประโยชน์ ซึ่งจะเป็นอะไรมากไปกว่า “ฉันหายใจเข้า ฉัน หายใจออก” หรือ “ฉันเป็น”
• ฝึกจิตสํานึก. เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดของคุณ ให้ฝึกสังเกตพวกเขาแทนที่จะตอบสนองต่อความ คิดเหล่านั้น คุณอาจพบว่าการนึกภาพความคิดของคุณขณะพิมพ์ลงบนกระดาษนั้นมีประโยชน์ ซึ่งช่วย สร้างระยะห่างเล็กน้อยระหว่างคุณกับพวกเขา
• สร้างคิว “สิ้นสุด” เมื่อหมดเวลา อย่าเพิ่งกระโดดขึ้นและวิ่งหนีเข้าไปในวันของคุณ ทําอะไรง่ายๆ เพื่อส่ง สัญญาณให้พิธีกรรมของคุณสิ้นสุดลง: หายใจเข้าสามครั้งอีกครั้ง ยิ้มให้ตัวเอง ตรวจดูว่าคุณรู้สึก อย่างไร หรือตั้งเป้าว่าจะมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลงเล็กน้อยในระหว่างวัน

มีพลังมหาศาลในการฝึกฝนความสามารถของเราที่จะรับรู้ว่าเรากําลัง ไม่ ความคิดใน จิตใจของเราหรือเสียงในหัวของเรา — เราคือผู้ที่ได้ยินมัน เราสามารถถอยหลังหนึ่งก้าว หาที่ ของผู้สังเกต และเห็นสิ่งที่เป็นเสียงพูดเหมือนสังเกตคนอื่น ทําให้เรากลับมาอยู่ในตําแหน่งที่เลือกได้ ฟังดูง่าย แต่สําหรับฉัน นี่ เป็นความเข้าใจที่ลึกซึ้ง สิ่งที่ฉันเป็นหนี้บุญคุณ Michael Singer ผู้แต่ง The Surrender Experiment และ The Untethered Soul. ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่านี่เป็นหนึ่งใน ขั้นตอนที่สําคัญที่สุดในการเดินทางทางอารมณ์และจิตวิญญาณของฉัน

แล้วใครล่ะที่ได้ยินเสียงในหัวคุณ? คนที่ได้ยินเสียงในหัวของคุณคือคําพยานในตัวคุณ ส่วนที่ลึกและฉลาดกว่าของคุณ นี่คือ สิ่งที่เจเน็ตหมายถึงเมื่อเธอพูดถึงฉันตัวตนที่แท้จริง หรือ ตัวเองที่สูงขึ้น. นี่คือสิ่งที่ Michael Singer หมายถึงเมื่อเขากล่าวว่าคุณซึ่งเป็นตัวจริงของคุณคือคนที่ตระหนักถึง ความคิดและเสียงในหัวของคุณ

นี่เป็นความคิดที่ยากสําหรับฉันที่จะเข้าใจได้ชั่วขณะหนึ่ง: มีคนอื่นอยู่ข้างในฟังความคิด ของฉันไหม แต่ฉันได้รู้ว่ามันไม่ใช่คนละคนเลย แต่เป็นส่วนที่แตกต่างของฉันที่ฉันสามารถ เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยง ส่วนที่เป็นพยานมากกว่าผู้พิพากษา

เลือก วิธีการตอบสนอง พวกเขาไม่เพียงแค่ติดตามเด็กเข้าไปใน อารมณ์ฉุนเฉียวอย่างไร้เหตุผล นี่คือแก่นของการปฏิบัติของเราเมื่อเราตระหนักถึงเสียงใน หัวของเรา: ทําให้มีสติ

คุณไม่จําเป็นต้องทําสมาธิเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการยอมรับ แม้ว่าฉันจะแนะนําให้คุณ ลองทําดู เพราะการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดของคุณขณะนั่งบนเบาะนั่งสมาธิจะช่วยฝึกให้ คุณทําได้ดีขึ้นในขณะที่คุณดําเนินชีวิตประจําวัน เมื่อคุณเปลี่ยนจากปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีไปสู ความเป็นจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นการมองเห็นที่เป็นกลางมากขึ้น คุณสร้างโอกาสให้ตัวเองเลือก

เส้นทางของคุณไปข้างหน้าแทนที่จะหมุนออก และเมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสกับความ รู้สึกที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม แม้จะยากลําบากเพียงใด คุณก็จะเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์และสมัครเป็นพันธมิตรเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนตัวไปตามเส้นทางที่ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอาจถึงขั้น อีกสองสามช่วงเวลาแห่งความสงบสุขหรือความสุข

Gratitude

There are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. The other is as though everything is a miracle. ALBERT EINSTEIN

มีเพียงสองวิธีในการใช้ชีวิตของคุณ หนึ่ง ราวกับว่าไม่มีอะไรเป็นปาฏิหาริย์ อีกประการหนึ่งราวกับว่าทุกสิ่งเป็นปาฏิหาริย์

ข้อดีอย่างหนึ่งของการยอมรับคือทําให้เราชัดเจนขึ้น เป็นสักขีพยานในความเป็นจริงของเราตามที่เป็นและด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยค้นหาช่วงเวลา แห่งความสุขหรือความหมายแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ โดยรวมจะไม่ยอดเยี่ยมนัก

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น การค้นหาบางสิ่งที่เราชื่นชมแม้เพียงเล็กน้อยก็มีส่วนช่วยให้เรา สามารถปรับตัวได้ มันเตือนเราว่าชีวิตของเรามั่งคั่งและกว้างกว่าวิกฤตในปัจจุบันที่เรากําลังเผชิญอยู่

โดยการเลือกขอบคุณที่สามารถไป เยี่ยมเยียนสิ่งสวยงามด้วยกันได้ เขาเตือนเราว่าถึงแม้เราจะมีความท้าทายชั่วคราว เราก็ยังสามารถประสบปีติในชีวิตเราได้

ใน Practicing Gratitude Can Make You Happier, Robert Emmons บอกว่า หนึ่งในปัจจัยหลักที่เสริมความแข็งแกร่งให้ความสามารถในการฟื้นตัวของพวกเขา ภายหลังคือรู้สึกขอบคุณสําหรับสิ่งที่พวกเขามีไม่สูญหายไป แต่ความกตัญญูทําให้พวกเขามี วิธีที่จะขยายมุมมองทางอารมณ์และรู้สึกถึงการมองโลกในแง่ดีและความสงบสุข แม้ว่าพวกเขาจะสูญเสียมาก แต่ก็ไม่ได้สูญเสียทุกอย่าง

การฝึกฝนความกตัญญูท่ามกลางความท้าทายไม่เกี่ยวข้องกับการโกหกตัวเองหรือการ โกงความเป็นจริง

ไม่ใช่การขอบคุณสําหรับ บางสิ่งที่เลวร้าย แต่จงกล้าเลือก ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ดี แม้จะเล็กน้อย ภายในเรื่องที่น่ากลัว

Viktor Frankl ตระหนักดีว่าการมองโลกในแง่ดีไม่ได้เกี่ยวกับการมี ภาพลวงตา แต่เป็นการตระหนักว่าเราสามารถเลือกทัศนคติของเราได้แม้ในสถานการณ์ที่เลว ร้ายที่สุด บางครั้งสิ่งที่เราต้องขอบคุณก็คือความสามารถและเสรีภาพของเราในการตัดสินใจเลือกเอง

เราสามารถ รักษาร่องรอยของ เสรีภาพทางจิตวิญญาณ ความเป็นอิสระของจิตใจ แม้ในสภาวะที่เลวร้ายของความเครียด ทางจิตและทางร่างกาย พวกเราที่อาศัยอยู่ในค่ายกักกันจําผู้ชายที่เดินผ่านกระท่อมเพื่อ ปลอบโยนคนอื่น ๆ และแจกขนมปังชิ้นสุดท้ายของพวกเขา พวกเขาอาจมีจํานวนน้อย แต่ก็มี หลักฐานเพียงพอว่าทุกสิ่งสามารถถูกพรากไปจากมนุษย์ได้ แต่สิ่งหนึ่ง: เสรีภาพสุดท้ายของ มนุษย์ — เพื่อเลือกทัศนคติในสถานการณ์ใดก็ตามเพื่อเลือกทางของตัวเอง”

ความกตัญญูกตเวทีเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างกระตือรือร้นและมีสติเพื่อมุ่งความสนใจ ไปยังสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของเรา แม้ว่าสิ่งต่างๆ อาจมีความท้าทายอย่างมาก นี่ไม่ได้ หมายความว่าคุณต้องรู้สึกดีเมื่อมีเรื่องร้ายเกิดขึ้น — ที่จริงแล้วคุณจะรู้คุณค่าของการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แต่การให้ความสําคัญกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ จะทําให้คุณมีกําลังมากขึ้นในการผ่านชีวิตที่อาจ นําพามา ความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของเชื้อเพลิงที่ช่วยให้คุณไปต่อ

Creating a Gratitude Ritual ต่อไปนี้คือคําแนะนําบางประการที่จะช่วยคุณสร้าง พิธีแสดงความกตัญญูง่ายๆ:

• Keep it very simple. ทำให้มันง่าย สาเหตุหนึ่งที่เรามักจะล้มเหลวเมื่อเราพยายามสร้างนิสัยใหม่ก็คือเราใช้เวลามากเกินไป เร็วเกินไป เริ่มต้นด้วยการมุ่งมั่นที่จะฝึกความกตัญญูวันละครั้ง
• Capture it. แม้ว่าการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชมจะเป็นประโยชน์ แต่คุณจะเพิ่มผลของความกตัญญูหาก คุณเขียนมันด้วยมือหรือบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ สมองของเรามักจะเพิกเฉยต่อความคิดบางอย่าง ของเรา แต่มันยากกว่าที่จะมองข้ามบางสิ่งที่เราเขียนลงไป
• Get specific. การเขียนบางอย่างเช่น “ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเช้านี้” นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า “ฉันรู้สึกขอบคุณสําหรับการทานอาหาร” รายละเอียดเฉพาะจะช่วยให้สมอง บันทึกความกตัญญูกตเวทีและช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น สิ่งสําคัญคือต้องพยายามคิดสิ่งใหม่ ทุกวัน ไม่เช่นนั้น สมองของคุณจะคุ้นเคยกับความกตัญญูและหยุดให้ความสนใจ
• Link your gratitude ritual to something you’re already doing. ง่ายกว่ามากที่จะทําสิ่งใหม่เมื่อคุณ เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณทําเป็นประจําอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณใน ขณะที่คุณดื่มกาแฟหรือชงชาในตอนเช้า หรือทันทีที่คุณแปรงฟันตอนกลางคืน

Magnifying Joy ขยายความสุข

ความงามของการฝึกฝนความกตัญญูคือการที่ไม่เพียงช่วยให้เราอดทนผ่านช่วงเวลาที่ยาก ลําบาก แต่ยังขยายความดีในชีวิตของเราเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี ก่อนหน้านี้ ฉันได้แบ่ง ปันงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการทําอะไรง่ายๆ อย่างการเขียนหลายๆ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน นําไปสู่ความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับแว่นขยาย ความกตัญญูช่วยให้เราได้ลิ้มรสและสัมผัสช่วงเวลาเล็กๆ ของความสุขหรือความพอใจที่มีอยู่แล้ว จริงๆ — ช่วงเวลาเดียวกันกับที่เราอาจไม่ได้สังเกตในขณะที่เราเร่งรีบในชีวิตและกิจวัตรที่ยุ่ง วุ่นวาย

นักวิจัยรวมทั้งนักจิตวิทยา Ed Diener แสดงให้เห็นว่า ความถี่ ของประสบการณ์เชิง บวกมีผลกระทบต่อความรู้สึกที่ดีของเรามากกว่าความเข้มของประสบการณ์เหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสุขเล็กๆ น้อยๆ มากมายทําให้เรามีความสุขมากกว่าประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว

ตราบใดที่เราตระหนักถึงสิ่งเหล่า นี้ บางครั้งสิ่งนี้เพียงต้องการให้เราสังเกตสิ่งที่เรากําลังทําและเตือนตัวเองให้ซาบซึ้งกับ ประสบการณ์มากกว่าที่จะรับมันโดยปกติ บางครั้งเราต้องมีความคิดสร้างสรรค์และใส่ ประสบการณ์ของเราด้วยความงามหรือการดูแลมากขึ้นอีกเล็กน้อย

“sometimes you must stop and smell the roses” บางครั้งคุณต้องหยุดและดมกลิ่นกุหลาบ

เมื่อเราหยุดเพื่อลิ้มรสช่วงเวลาอันแสนหวานในกิจวัตรประจําวันของเรา ชีวิตเราจะสนุกสนาน มากขึ้น มันง่ายมาก ไม่ได้ขอให้เราทํามากขึ้น วิ่งเร็วขึ้น หรือพยายามให้มากขึ้น เราแค่ต้อง หยุดนานพอที่จะสังเกตได้ อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความงามหรือความสะดวกสบาย รสชาติที่ดี ของอาหารของเรา โน้ตในบทเพลง แสงแดดที่ทักทายเราเมื่อเราออกไปเที่ยวในวันนั้น เช่น เดียวกับดาร์ลีน เราสามารถสัมผัสความสุขในชีวิตประจําวันของเราได้มากขึ้นโดยเปลี่ยน คําถามจากฉันสามารถทําอะไรได้บ้างในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้? ถึง ฉันจะทําสิ่งนี้ให้เสร็จและ ดื่มดํ่ากับช่วงเวลาเดียวกันได้อย่างไร

Savor It ลิ้มรสมัน

ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการลิ้มรสบางสิ่งบางอย่าง อาจเป็นสิ่งที่คุณกิน เห็น ได้กลิ่น สัมผัส หรือ ได้ยิน เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งที่คุณกําลังทําอยู่ ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้น อย่าทํางานหลายอย่างพร้อมกัน ในขณะที่คุณกิน ดู หรือฟัง ให้ใส่ใจกับประสาทสัมผัสทั้งหมด: คุณรู้สึก อย่างไร? เห็นอะไร? รสชาติ? กลิ่น? ได้ยิน? คิดว่านี่เป็นการถ่ายภาพจิตของช่วงเวลานี้ สุดท้าย เมื่อคุณทําเสร็จ แล้ว ให้รู้สึกขอบคุณสําหรับประสบการณ์นั้น รวมถึงต่อคนที่ทําให้มันเป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักพวกเขาก็ตาม

Overcoming Your Natural Negativity Bias การเอาชนะอคติเชิงลบตามธรรมชาติของคุณ

ประโยชน์ของความกตัญญูมีมากมาย: มันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราและทําให้เรา แข็งแกร่งเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลําบาก มันขยายความดีและเติมความสุขให้กับเรามากขึ้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี และจากการวิจัยที่ฉันแบ่งปันแนะนํา มันยังช่วยปรับปรุงสุขภาพ ร่างกายของเราอีกด้วย แต่เพื่อจะได้สัมผัสกับผลประโยชน์เหล่านี้ เราจําเป็นต้องแสดงความกตัญญูเป็นกิจวัตร นี่คือกุญแจสําคัญ ความจริงก็คือเราสนใจด้านลบ ความเครียด และเรื่องยากมากขึ้น ซึ่งอาจทําให้หงุดหงิดใจจริงๆ แนวโน้มในทางลบนี้ไม่ใช่กลไกการเอาชนะตนเองในตัว นักวิจัยแนะนําว่าคุณภาพนี้พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยปกป้องเราจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา

Rick Hanson ศาสตราจารย์แห่ง University of California, Berkeley เขียนในบล็อกของเขาว่าสมองของเราเป็นเหมือน “Velcro สําหรับประสบการณ์ เชิงลบ แต่ Teflon สําหรับประสบการณ์เชิงบวก” เขาชี้ให้เห็นว่าอมิกดาลาของเรา — ส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองที่ควบคุมอารมณ์และหน้าที่การเอาชีวิตรอด — ใช้เซลล์ประสาทประมาณสองในสามในการตรวจจับประสบการณ์และความรู้สึกเชิงลบ

สมองของเราไม่เพียงแต่ถูกดึงดูดโดยธรรมชาติเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ประสบการณ์เชิงลบยังส่งผลกระทบมากขึ้นอีกด้วย

เรารู้สึกอย่างไรมากกว่าคนคิดบวก เราอ่อนไหวต่อพวกเขามากกว่า

Daniel Kahneman ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเศรษฐศาสตร์ พบว่าเราเชื่อว่าสิ่งเร้าเชิงลบประกอบด้วยข้อมูลและคุณค่าที่มากขึ้นสําหรับการอยู่รอดของเรา และด้วยเหตุนี้เราจึงมักจะให้นํ้าหนักแก่พวกเขามากขึ้นโดยสัญชาตญาณในการตัดสินใจ เรื่องนี้สมเหตุสมผล: การกินเห็ดพิษ สามารถฆ่าเราได้ในขณะที่เห็ดธรรมดาจะมีรสชาติดี แน่นอนว่าเราใช้เวลาและความสนใจมาก ขึ้นในการมองหาสัญญาณว่า “เห็ด” ในชีวิตของเราอาจมีพิษและใช้เวลาน้อยลงชื่นชมสิ่งที่ไม่ใช่เห็ด

Alex Korb พบว่าต่อมทอนซิลตอบสนองต่อเสียงโกรธไม่ว่าคนนั้นจะสนใจหรือไม่ก็ตาม การตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบของสมองของเรามีความละเอียดอ่อนมากขึ้นนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ มันไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้ นี่เป็นพื้นฐานของอคติเชิงลบของเรา

แต่มีข่าวดี เรามีความสามารถในการเลือกที่เรามุ่งความสนใจของเรา และเหตุการณ์ ประสบการณ์ และความทรงจําใดที่ทําให้เราตระหนักรู้ นี่คือแก่นแท้ของการปฏิบัติของความกตัญญู ความกตัญญู ก็เหมือนการยอมรับ ช่วยให้เราไม่ถูกดึงไปในทิศทางใดๆ ก็ตามที่ สมองต้องการพาเราไปโดยธรรมชาติ และกลับช่วยให้เราทําได้ตั้งใจ การตัดสินใจว่าจะเน้นที่ใด นี่เป็นการเพิ่มขีดความสามารถอย่างแท้จริง

ฝึกขอบคุณ

นึกถึงบางสิ่งที่ทําให้คุณเครียดบ่อยครั้ง สิ่งที่คุณพบเป็นประจําในระหว่างวันของคุณ อาจเป็นอะไรง่ายๆ เช่น เสียงแตรรถหรือมีคนมาชนคุณบนรถไฟใต้ดิน ทุกครั้งที่เกิดขึ้น ให้คิดว่ามันเป็นตัวเตือนใจให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณชื่นชม

การฝึกยาแก้พิษแสดงความกตัญญู คุณกําลังทําสองสิ่งที่ยอดเยี่ยมในคราวเดียว คุณกําลังสร้าง สัญญาณที่เตือนให้คุณฝึกความกตัญญู ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างสมํ่าเสมอและคุณกําลังใช้ความกตัญญูเพื่อช่วยให้สมองของคุณหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะเป็นลบโดยธรรมชาติ

เพื่อตอบโต้อคติเชิงลบตามธรรมชาติของสมอง เราต้องตั้งใจและมีวินัยในการฝึกฝนความกตัญญู ขอบคุณในแง่บวก: งานวิจัยระดับแนวหน้าเผยเกลียวขึ้นที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ, Barbara L. Fredrickson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนาที่แชปเพิลฮิลล์ แนะนําว่าการจะเจริญงอกงามอย่างแท้จริง เราต้องตั้งเป้าให้มีอัตราส่วนเชิงบวกสามต่อหนึ่ง “นี่หมายความว่าสําหรับประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบที่บีบคั้นหัวใจทุกครั้งที่คุณอดทน คุณมีประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกอย่างน้อยสามครั้งที่ยกระดับคุณ”

Dr. Fredrickson ชี้ให้เห็น การฝึกคิดอัตราส่วนเชิงบวก 3 ต่อ 1 ช่วยให้เรามีที่ว่าง พอที่จะสัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายโดยไม่รู้สึกราวกับว่าเราต้องหลีกเลี่ยงอารมณ์บางอย่างโดยสิ้นเชิง

การแสดงความกตัญญูกตเวทีไม่ใช่การพันแผลเพื่อปกปิดสิ่งที่เราไม่ต้องการรู้สึก แต่มันทําให้ เรามีกําลังใจที่จะก้าวผ่านความยากลําบากทั้งเล็กและใหญ่ และช่วยให้เราขยายช่วงเวลาดีๆ ให้กว้างขึ้น

ที่จริงแล้ว การฝึกฝนความกตัญญูมีความสําคัญมากกว่าเมื่อคุณรู้สึกแย่ การวิจัยแสดง ให้เห็นว่าการปฏิเสธทําให้เกิดการปฏิเสธมากขึ้น เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี เครียด หรือเศร้า สมอง ของคุณจะอ่อนไหวต่อสิ่งเชิงลบมากกว่าในสถานการณ์ปกติ

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบที่สุดในการขจัดปัญหาด้านลบเหล่านี้ก็คือการซูมความกตัญญูกตเวที รู้สึกขอบคุณ ซึ่งคุณทําได้ทุกที่ทุกเวลา การซูมเข้าหาสิ่งที่เป็นบวกจะทําให้สมองของคุณหลุดพ้นจากระบบ อัตโนมัติอคติเชิงลบและเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่คุณสามารถชื่นชมได้ คุณเปิดความกตัญญูแทนที่จะ ปล่อยให้อคติเชิงลบของคุณครอบงํา ฉันชอบคิดว่ามันเกือบจะเหมือนกับสิ่งกีดขวางที่ลงมา ที่ทางข้ามทางรถไฟ: เราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องหยุดชั่วคราวเมื่อมันลงมา การฝึกการซูมความกตัญญูกตเวทีเป็นเหมือนการขจัดอุปสรรคทางจิตนี้เพื่อเปลี่ยนทิศทางของความคิดของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือติดอยู่กับกระแสด้านลบ ให้หยุดและท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชมจาก ประสบการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้าที่ป่วยและพลาดสิ่งที่คุณ อยากจะทํา คุณรู้สึกซาบซึ้งไหมที่คุณมียาหรือสถานที่ที่สะดวกสบายในการฟื้นฟูหรือคนรอบข้างเพื่อ ช่วยดูแลคุณ?

The Valley of Joy หุบเขาแห่งความสุข

รู้สึกขอบคุณ ดีใจ รู้สึกซาบซึ้ง

แต่หลังจากนั้นไม่นานสมองของคุณจะปรับตัว พื้นฐานเดิมของคุณตามที่คุณอยู่ตอนนี้ เป้าหมายที่เคยเป็นสิ่งที่ต้องพยายามจะกลายเป็นความปกติใหม่ของคุณ สิ่งที่คุณคาดหวังว่า จะได้อยู่ที่นั่น คุณชินกับสิ่งต่าง ๆ และคุณจะไม่ได้รับความสุขอย่างที่คุณทําในครั้งแรกอีกต่อไป

บรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว ที่แย่ไปกว่านั้น เพราะสมองของคุณกําลังทําหน้าที่ค้นหาสิ่งที่ผิด และต้องการความสนใจจากคุณ คุณเริ่มสังเกตเห็นทุกสิ่งที่ผิดไปจากสิ่งที่คุณมั่นใจว่าเป็น เส้นทางของคุณ สู่ความสุขอันเป็นสุข

ชีวิตก็กลายเป็นชุดของปาฏิหาริย์ เราสามารถรู้สึกปีติ ในช่วงเวลาที่ธรรมดาที่สุด ทุกวันกลายเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา เราจะได้ใช้เวลามากขึ้นในหุบเขาแห่งความสุข

ลองนึกภาพชีวิตที่ปราศจากสิ่งนี้ คิดถึงบางสิ่งในชีวิตของคุณที่คุณมักจะมองข้ามไป อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น นํ้าประปาหรือของชําในตู้เย็น หรือฟังเพลงที่คุณชอบหรืออ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ลองคิดดูสักนิดว่าถ้าไม่มี ชีวิตคุณจะเป็นยังไง? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดที่ว่าบางอย่างไม่ถูกต้อง — เที่ยว บินล่าช้า ประตูโรงรถพัง ฉันเตือนตัวเองให้หยุดและคิดว่า: จินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากสิ่งนี้. ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่เคยต้องการอะไรหรือต้องการสิ่งที่ดีกว่านี้เลย

แต่แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ทําให้ฉันรู้สึกซาบซึ้งอย่างสุดซึ้งสําหรับสิ่งมหัศจรรย์มากมายที่เติมเต็มชีวิต ของฉัน และเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดลําดับความสําคัญที่ฉัน ใช้พลังงานทางอารมณ์ของฉัน นอกจากนี้ยังรู้สึกดีจริงๆ!

The Power of Giving Thanks พลังแห่งการขอบคุณ

ความกตัญญูเป็นการแสดงความเมตตาต่อตัวเองเพราะมันเติมเต็ม ชีวิตที่มีความสุขและเสริมกําลังฉันเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี แต่ความกตัญญูสามารถเป็นการแสดงความกรุณาที่เราแสดงต่อคนอื่นได้เช่นกัน จากการวิจัยพบว่า การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการได้รับประโยชน์จากความกตัญญู

Martin Seligman หนึ่งในนักวิจัยที่โดดเด่นที่สุดในสาขาจิตวิทยาเชิงบวก เป็นผู้นําการ ศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดชิ้นหนึ่งซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น เขาและเพื่อนร่วมงานได้ทดสอบผลกระทบของการแทรกแซงห้าประเภท ซึ่งรวมถึงการเขียนสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับวันของคุณ และพบว่าการเขียนจดหมายขอบคุณและส่งถึงผู้รับ มีผลในเชิงบวกมากที่สุดต่อความสุขของผู้คนในการเรียนหนึ่งเดือนหลังจากนั้น . นักวิจัยเน้นว่าผู้ที่ส่งจดหมายด้วยตนเองและอ่านออกเสียงจะได้รับประโยชน์สูงสุด

ยิ่งไปกว่านั้น การแสดงความขอบคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ของ เราได้ด้วย

คนที่รู้สึกขอบคุณสําหรับคู่ของพวกเขาก็เปิดกว้างและ ตอบสนองต่อความต้องการของคู่ของพวกเขามากขึ้นและมุ่งมั่นในความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น

ฉันชื่นชมคุณ คิดถึงคนที่คุณชื่นชม คนที่ไม่มีชีวิตคุณจะสนุกน้อยลงหรืออบอุ่นหรือเติมเต็ม ใครบางคนที่การสนับสนุน มีความสําคัญต่อคุณ อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนหรือคนอื่น

ลงมือทําทันที

การแสดงความขอบคุณต่อใครบางคนเป็นการแสดงท่าทางง่ายๆ แต่สามารถปรับปรุงความ รู้สึกของเราได้อย่างมาก เป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่ฉันรู้ที่จะออกจากหัวของฉันและเปลี่ยนพลังงาน เพื่อให้รู้สึกมีกําลังใจมากขึ้น แต่สิ่งที่ทําให้ท่าทางนี้วิเศษยิ่งขึ้นก็คือในขณะที่ทําให้โลกของเรา สว่างขึ้น แต่ก็ทําให้หัวใจของคนอื่นอบอุ่นด้วย ใครไม่อยากถูกเตือนว่ามีความหมาย? การแสดงนํ้าใจเล็กๆ น้อยๆ นี้มักจะนํามาซึ่งความสุขมากกว่าที่เราคาดหมาย — ทั้งต่อผู้รับและตัวเราเอง

Intentional Kindness

The true benefit of kindness is being kind. Perhaps more than any other factor, kindness gives meaning and value to our life, raises us above our troubles and our battles, and makes us feel good about ourselves. PIERO FERRUCCI

ประโยชน์ที่แท้จริงของความเมตตาคือความกรุณา อาจมากกว่าปัจจัยอื่นใด ความเมตตาให้ความหมายและ คุณค่าต่อชีวิตของเรา ทําให้เราอยู่เหนือปัญหาและการต่อสู้ของเรา และทําให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง

คุณจําช่วงเวลาที่คุณทําความดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทําหรือมีคนทําเพื่อคุณ — เติมเต็มคุณด้วยความอบอุ่นหรือทําให้วันที่เลวร้ายสดใสขึ้น? ฉันได้ถามคําถามนี้กับหลาย ๆ คน และมันทําให้ฉันประหลาดใจอยู่เสมอว่ามีพวกเรากี่คนที่ประทับใจกับท่าทางที่เล็กที่สุดที่เรา มักจะจําได้หลายปีหลังจากนั้น

การแสดงนํ้าใจเล็กๆ น้อยๆ นี้สร้างความประทับใจไม่รู้ลืม

The Necessity of Human Connection ความจําเป็นของการเชื่อมต่อของมนุษย์

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเชื่อมต่อ รวบรวม ดูแล และสนับสนุน นี่คือเหตุผลที่การแสดงนํ้าใจ เล็กๆ น้อยๆ จากคนที่เรารู้จักและจากคนแปลกหน้า สัมผัสเราอย่างลึกซึ้ง เตือนเราว่ามีคน ห่วงใยมากพอดู ให้เราทราบถึงการมีอยู่ของเราและยื่นมือออกไป ทุกครั้งที่เราทําสิ่งดี ๆ หรือ เป็นผู้รับความเมตตา เส้นใยอีกเส้นในสายสัมพันธ์ของมนุษย์จะถักทอเข้ามาในชีวิตเรา สิ่งนี้ ไม่เพียงนําความอบอุ่นและความสุขมาให้เท่านั้น แต่เรายังเตือนด้วยว่าเราไม่ได้ดําเนินชีวิตตามลําพัง — และนั่นอาจเป็นแหล่งพลังอันทรงคุณค่าสําหรับเราเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลําบาก

การมีความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้และให้การสนับสนุนไม่เพียงแต่จําเป็นต่อสุขภาพร่างกายของ เราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกทางอารมณ์ด้วย

ความเข้มแข็งของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของพวกเขา

George E. Vaillant เขียนว่า “Warmth of relationships throughout life has the greatest positive impact on ‘life satisfaction,’” “ความสัมพันธ์อันอบอุ่นในชีวิตมีผลในเชิงบวกมากที่สุดต่อ ‘ความพึงพอใจในชีวิต’” เขียนโดย George E. Vaillant ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบทสรุปของการศึกษานี้ “Happiness is love. Full stop.”“ความสุขคือความรักที่หยุดเต็มที่”

“แค่อยากให้คุณรู้ว่าฉัน รักคุณมากแค่ไหน” ทําความดีอย่างตั้งใจ และสมํ่าเสมอ — โดยไม่ต้องรอโอกาสพิเศษหรือยาก — เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริม สร้างความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เรารัก

Cultivating Kindness in Close Relationships ปลูกฝังความกรุณาในความสัมพันธ์ใกล้ชิด

เราอาจคิดว่าคนที่เราสนิทด้วยรู้อยู่แล้วว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา — เราให้คุณค่าและ ชื่นชมพวกเขา — ดังนั้นเราจึงไม่ได้บอกพวกเขาบ่อยเพียงพอ เราไม่ใส่ความกรุณาเล็กๆ น้อยๆ ต่อพวกเขาไว้ที่ด้านบนสุดของรายการของเรา แต่ลองนึกถึงความรู้สึกที่มีชีวิตชีวา เมื่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบอกสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ มันทําให้คุณรู้สึกดีและทําให้ คุณรู้สึกดีกับพวกเขาด้วย

ฟังดูธรรมดาและง่ายมาก แต่สิ่งที่ยากในเรื่องนี้ก็คือ ส่วนใหญ่แล้วความลําเอียงเชิงลบของสมองทําให้เราชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าขาดอะไรในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด หรือสิ่งที่เราต้องการให้คนเหล่านี้ทําแตกต่างกัน เป็นการยากที่จะหักโหมท่าทางเชิงบวกเมื่อพูดถึงคนที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา

เราต้องการความกล้าหาญ การทําบางสิ่งที่ใจดีหรือเห็นอกเห็นใจ คนอื่นขอให้เราอ่อนแอ เปิดส่วนหนึ่งของตัวเราที่เราอาจไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยที่สามารถรู้สึก น่ากลัวจริงๆ เราต้องก้าวข้ามกําแพงที่อัตตาของเราวางไว้ในขณะที่มันตะโกนเกี่ยวกับ คณิตศาสตร์ความสัมพันธ์และใครทําอะไรผิดบ่อยแค่ไหน หรือพยายามโน้มน้าวใจเราว่ามัน สําคัญกว่าที่จะพูดถูกและโกรธมากกว่าใจดี การป้องกันตัวเองนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะไปไหน มาไหน! เพื่อเป็นการเห็นอกเห็นใจ เรามักจะต้องเปิดเผยส่วนสําคัญของความเป็นมนุษย์ของ เรา และทําโดยไม่รับประกันว่าอีกฝ่ายจะทําแบบเดียวกันเป็นการตอบแทน

ใน The Art of Asking, Amanda Palmer เขียนอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับความกลัวของ ขอให้พวกเราส่วนใหญ่ประสบ — ไม่ว่าจะเพื่อสิ่งใด: ความช่วยเหลือ เงิน สิ่งของ ที่สําหรับ นอน เธอเขียนว่า “และเพื่อให้แน่ใจ: เมื่อคุณถาม มีความเป็นไปได้เสมอที่ aไม่ อีกด้านหนึ่ง ของคําขอ ถ้าเราไม่อนุญาติไม่เราไม่ได้ถามจริงๆ เรากําลังขอร้องหรือเรียกร้อง แต่มันคือ ความกลัวของไม่ ที่ปิดปากเราไว้มากมาย”

มีความเชื่อมโยงระหว่างการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและการทําสิ่งดีเพื่อผู้อื่น: ช่อง โหว่ของเรา เราเสี่ยงที่จะแบ่งปันส่วนหนึ่งของตัวเราเอง: ความต้องการ ความอ่อนโยน การ ยอมรับในความเป็นมนุษย์ของเรา แต่ความเสี่ยงนั้น ความเปราะบางนั้น เป็นสิ่งที่ทําให้ทั้งการ ขอและการเห็นอกเห็นใจโดยไม่คาดหวังนั้นช่างกล้าหาญเหลือเกิน การเรียนรู้ที่จะทําสิ่งนี้แม้ ในขณะที่เรากลัวการถูกปฏิเสธจะเชื่อมโยงเราเข้ากับส่วนลึกที่สุดและจริงที่สุดของตัวเรา ส่วน ที่เต็มไปด้วยความรัก ความเอาใจใส่ และความอบอุ่น — แก่นแท้ของความหมายของการเป็น มนุษย์ ดังที่เจเน็ตกล่าวไว้ เมื่อทําบางสิ่งที่ดีงาม เราจะพบกับความเมตตา และด้วยเหตุนี้ เรา ทั้งคู่จึงอยู่ในจุดสิ้นสุดของความกล้าหาญของเรา

ดังนั้นเมื่อคุณลังเลที่จะแสดงความกรุณาและเห็นอกเห็นใจ ให้เตือนตัวเองว่าท่าทีที่เรียบ ง่ายและใจดีช่วยให้คุณเข้าถึงส่วนที่คุณทํา คุณรู้สึกดี. จงใจดีเพราะรู้สึกดีมากแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอีกฝ่ายจะมีปฏิกิริยาอย่างไร หรือเขาจะใจดีกับคุณเป็นการตอบแทนหรือไม่

การเอาชนะอุปสรรคสู่ความเมตตา

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณมีปัญหาในการมีเมตตาต่อใครบางคน ให้ใช้เวลา ไตร่ตรองคําถามต่อไปนี้ คุณอาจพบว่าการเขียนความคิดของคุณลงในบันทึกส่วนตัวอาจเป็นประโยชน์

• ทําไมคุณรู้สึกว่าคุณกําลังมีปัญหาในการใจดีกับบุคคลนี้
• มีอะไรเล็กๆ น้อยๆ บ้าง ที่คุณซาบซึ้งในเรื่องนี้ คนที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการเป็นคนใจดี?
• คุณจําช่วงเวลาที่คนๆ นี้ทําอะไรดีๆ ให้คุณได้ไหม? มันทําให้คุณรู้สึกอย่างไร?
• ความกล้าหาญของคุณมีดีอะไรต่อคนๆ นี้บ้าง?

เดินสายเพื่อความเมตตา

การใจดีกับคนอื่นไม่ใช่แค่ความคิดที่ดี นักวิจัยพบว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถปลูกฝัง ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ — แท้จริงแล้วคือสุขภาพของเรา — คือการทําบางสิ่งที่ รอบคอบหรือช่วยเหลือผู้อื่นเป็นประจํา ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ ผู้ศึกษาความสุขมานานกว่าสองทศวรรษ ได้ศึกษาพฤติกรรมที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ (การทําความดีเพื่อผู้อื่น) และพฤติกรรมที่มุ่งเน้นตนเอง (การทําความดี) สําหรับตัวเอง) ผู้เข้าร่วมที่ได้รับผลกระทบ Lyubomirsky และ เพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าในช่วงการทดลองหกสัปดาห์ของพวกเขา คนที่ทําสิ่งดี ๆ เพื่อคน อื่น ๆ มีความเจริญรุ่งเรืองทางจิตใจมากขึ้นรวมถึงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

นอกจากนี้ยังใช้กับวิธีที่เราใช้จ่ายเงิน Michael Norton ศาสตราจารย์แห่ง Harvard Business School ได้เขียนเกี่ยวกับการใช้เงินเพื่อปรับปรุง ความรู้สึกของคุณอย่างกว้างขวาง เขาและเพื่อนร่วมงานได้ทําการศึกษาหลายครั้งที่แสดงให้ เห็นว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเราใช้จ่ายเงินให้คนอื่น เทียบกับเมื่อเราใช้จ่ายเพื่อตัวเอง ใน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เงินเพียงห้าเหรียญกับอีกคนหนึ่งทําให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุข มากขึ้น

ดูเหมือนว่าเรากําลังเดินสายอย่างแท้จริงเพื่อความเมตตา เมื่อเราทําอะไรบางอย่าง สมองของเราจะปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทําให้เรารู้สึกดีจริงๆ คุณอาจเคยได้ยินที่ เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งการกอด” และที่จริงแล้วการให้หรือรับการกอดนั้นปลดปล่อยฮอร์โมน ดังกล่าว แต่มันอาจทํามากกว่าแค่ทําให้เรารู้สึกอบอุ่นและเลือนลางอยู่ข้างใน จากการศึกษา พบว่า เนื่องจากมันขยายหลอดเลือด ออกซิโทซินจึงสามารถลดความดันโลหิตและทําให้ สุขภาพหัวใจของเราดีขึ้นได้ นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทําให้คนที่มีความสัมพันธ์แน่นแฟ้นมักจะมี สุขภาพดีขึ้น เรากําลังเดินสายให้เป็นคนใจดี และความกรุณานั้นทําให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น

James R. Doty ศัลยแพทย์ระบบประสาทและผู้แต่ง Into the Magic Shop: ภารกิจ ของศัลยแพทย์ประสาทเพื่อค้นหาความลึกลับของสมองและความลับของหัวใจพูดถึงแนว ความคิดที่เราได้พัฒนาให้เป็นคนใจดี สิ่งหนึ่งที่แยกเราออกจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ คือ การใช้ภาษานามธรรมที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สมองที่ใหญ่และซับซ้อนมากขึ้น เพื่อให้มีเวลาในการพัฒนาสมอง เราดูแลเด็กของเราให้นานกว่าสายพันธุ์อื่นๆ เราได้พัฒนาเพื่อให้มีแรงจูงใจในการทําเช่นนี้ นั่นคือเพื่อจัดการกับคืนนอนไม่หลับ เปลี่ยนผ้าอ้อม อารมณ์ฉุนเฉียว ความกังวลใจของวัยรุ่น และความท้าทายอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อเรามีส่วนร่วมในการบํารุงเลี้ยงและการแสดงความเห็นอกเห็นใจ ศูนย์ความสุขในสมองของเราจะเปิดใช้งานและปล่อยออกซิโต ซิน นักวิจัยพูดถึง “ผู้ช่วยเหลือระดับสูง” ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่เราได้รับเมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น แค่รู้สึกดีที่เห็นชีวิตของใครบางคนดีขึ้น แม้เพียงเล็กน้อยที่สุด เพราะสิ่งที่เราได้ทําลงไป ความสุขเป็นโรคติดต่อได้

พลังแห่งการเชื่อมต่อของมนุษย์นั้นเป็นสากล — เราสามารถสัมผัสได้แม้จะไม่รู้จักคนอื่นก็ตาม

Kindness Sprinkles

• แสดงตัวอย่างเต็มที่เมื่อคุณทักทายผู้คน วางโทรศัพท์ลงมองเข้าไปในตา
• กล่าวขอบคุณและหมายความตามนั้น
• ชมเชยใครสักคนอย่างจริงใจ
• รับทราบผู้คนที่คุณเดินผ่านไปมาในระหว่างวัน: ภารโรงในโถงทางเดิน คนส่งไปรษณีย์ บาริสต้ากําลังชงกาแฟของคุณที่ร้านกาแฟ
• เช็คอินเพื่อดูว่าใครกําลังทําอะไรอยู่
• ฟังเมื่อมีคนพูดและไม่ขัดจังหวะ
• เปิดประตูให้คนที่อยู่ข้างหลังคุณ
• ปล่อยวางบางสิ่งที่คนๆ นั้นทําเพื่อรบกวนคุณ มีอะไรอีกบ้างที่คุณอยากจะเพิ่ม?

ในโลกที่ดูเหมือนว่าจะไม่มีความหยาบคาย ฉันพบความหวังมากมายในความคิดที่ว่าเรากําลังเดินสายให้เป็นคนใจดี ฉันชอบที่จะเป็นประโยชน์และมีนํ้าใจเป็นแก่นแท้ของการเป็นมนุษย์ แต่ถ้ามันสําคัญและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ทําไมเราถึงลืมเมตตา? เหตุใดจึงเป็นสิ่งที่มักจะตกอยู่ใต้ลําดับความสําคัญของเรา ทําไมไม่โทรหา ญาติๆ ดีกว่า กอดคนในครอบครัวให้มากขึ้น เอื้อมมือไปหาเพื่อนที่เราไม่ได้คุยกันมาสักพัก แล้ว ส่งข้อความสั้นๆ เกี่ยวกับความรักไปให้คนที่เป็นจุดยึดของชีวิตเรา เปิดประตูไว้ และยิ้ม ให้กับผู้คนที่เราพบเจอในสมัยของเรา?

— เราคิดว่าความเมตตาเป็น สิ่งที่ควรเกิดขึ้นภายในตัวเราโดยธรรมชาติ

วิธีบรรเทาความขัดแย้งด้วยความเห็นอกเห็นใจ

เกือบทุกครั้งที่ฉันพูดถึงความมีนํ้าใจเพิ่มความรู้สึกผูกพัน ฉันได้ยินความคิดเห็นนี้: “ฉัน พยายามเป็นคนดีและใจดี แต่ฉันจะจัดการกับคนที่ยากหรือหยาบคายได้อย่างไร” คําตอบคือ: ด้วยความเมตตา

ความเห็นอกเห็นใจเป็นสายใยที่เชื่อมโยงมนุษยชาติของเรากับมนุษยชาติของผู้อื่น เมื่อ เราฝึกฝน เราจะไม่รู้สึกว่าถูกกระทบกระเทือนจากพฤติกรรมของผู้อื่นเมื่อมันน้อยกว่าตัวเอก เรากลายเป็นผู้รับประโยชน์จากความเห็นอกเห็นใจ เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือเครียดน้อยลง

การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบทําให้การยอมรับความไม่สมบูรณ์ทางสติปัญญาและ อารมณ์เป็นสิ่งที่ท้าทาย

การเข้าหาคนที่ยากลําบากจากที่ที่มีความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความว่าคุณเอาผิดหรือเห็นชอบกับพฤติกรรมของพวกเขา มันหมายความว่าคุณยอมให้เป็นไปได้ว่าพวกเขากําลังดิ้นรนกับบางสิ่งบางอย่าง เช่นเดียวกับที่คุณมีหลายครั้งในชีวิตของคุณ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด นี่คือการกระทําของความเมตตา — ถือว่าดีที่สุดเกี่ยวกับบุคคลอื่น ตระหนักถึงความดีในตัวเขา และยอมรับว่าพวกเขากําลังดิ้นรนกับบางสิ่งที่ขัดขวางความดีภายในนั้นไม่ให้ออกมาในส่วนนี้สถานการณ์. และเช่นเดียวกับการแสดงนํ้าใจอื่นๆ ที่เราได้สํารวจร่วมกัน การทําแบบนั้นรู้สึกดี — เรารู้สึกรําคาญน้อยลง หงุดหงิดน้อยลงนิดหน่อย โอเคขึ้นนิดหน่อย

เลนส์แห่งความเมตตา

ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับคนที่ยากลําบากในชีวิตของคุณ ให้ลองใช้เลนส์แห่งความเห็นอกเห็นใจ ก่อนที่คุณจะตอบสนองต่อพฤติกรรมของพวกเขา ให้หยุดก่อน อะไรคือสิ่งที่บุคคลนั้นอาจกําลังดิ้นรน ด้วย? เกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาที่ทําให้พวกเขาทําเช่นนี้? จําไว้ว่าเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับพวกเขาไม่จําเป็น ต้องเป็นความจริง จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่อแก้ตัวพฤติกรรมที่ไม่ดี เป็นการลดผลกระทบ ด้านลบที่พฤติกรรมนี้มีต่อคุณ (ในบางกรณี อาจสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้บุคคลนี้ตระหนักถึงการกระทํา ของพวกเขามากขึ้น แต่แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่มีไว้สําหรับคุณ ไม่ใช่สําหรับบุคคลอื่น)

ความเมตตาขั้นสูง

การเข้าใกล้พฤติกรรมที่ยากลําบากในผู้อื่นจากที่ที่มีความเห็นอกเห็นใจและยอมรับข้อ บกพร่องและการดิ้นรนทั่วไปของเรานั้นไม่ง่ายเสมอไป ฉันเรียกสิ่งนี้ว่าความเมตตาขั้นสูงและ ขอความมุ่งมั่นและการปฏิบัติของเรามากขึ้น เช่นเดียวกับสิ่งที่เรากําลังสํารวจร่วมกัน มัน เป็นการฝึกฝน ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ทําให้ถูกต้องเสมอไป และสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทําได้คือการลองอีกครั้ง

การปฏิบัติอีกอย่างหนึ่งที่จัดอยู่ในหมวดความเมตตาขั้นสูง อย่างน้อยก็ในประสบการณ์ของเราเองและจากสิ่งที่ได้เรียนรู้จากผู้อื่น คือ การยอมรับในสิ่งอื่นๆ คนอื่นๆ ในชีวิตเรา ที่พวกเขาเป็นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง หรือแม้แต่ช่วยให้ พวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ท้าทาย

ความต้องการที่จะรู้สึกปลอดภัยเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของ มนุษย์ เราทุกคนต้องรู้สึกปลอดภัยเพื่อที่จะใช้ชีวิตให้ดีที่สุด

อุปสรรคที่เรามักจะต้องเอาชนะบนเส้นทางสู่การยอมรับใครสักคนที่เป็นเขาคือความกลัวของเราเอง

การ รักใครสักคนคือการช่วยให้พวกเขากลายเป็นตัวตนที่สวยงาม น่าทึ่ง และดีที่สุด แต่มีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนอยู่ที่นั่น

เราสามารถฝึกฝนการตระหนักรู้มากขึ้นโดยถามคําถามนี้:ฉัน กําลังเสนอคําแนะนํานี้ (เพื่อให้บุคคลนั้นปรับปรุง) จากจุดที่ตัวเองกลัวหรือจากสถานที่ที่มี ความเมตตาและเชื่อว่าจะช่วยพวกเขาได้จริงหรือ คําตอบไม่ชัดเจนเสมอไป แต่ฉันพบว่าการ หยุดถามคําถามนี้อาจทําให้ มีความชัดเจนอย่างมากเกี่ยวกับความตั้งใจของเราและช่วยชี้แนะแนวปฏิบัติในการยอมรับของเรา

จากความผิดหวังสู่ความเมตตาขั้นสูง

คิดถึงใครบางคนในชีวิตของคุณที่คุณยอมรับได้ยากอย่างที่เขาเป็น บางทีอาจเป็นลูกของคุณ คู่หู พี่ น้อง หรือพ่อแม่ของคุณ หรืออาจจะเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมชั้น หรือบางคนในที่ทํางาน คุณแคร์คนๆ นี้ แต่ คุณก็พบว่าตัวเองกําลังคิดว่าฉันหวังว่าเธอจะทําแบบนี้แตกต่างออกไป, หรือ, เขาเป็นคนดีมาก แต่จะดี กว่าถ้าเขาจะทํา . .บางครั้งคุณอาจแบ่งปันความคิดเหล่านั้นกับคนๆ นั้นออกมาดังๆ บ้าง บางทีด้วย ความหงุดหงิด (และโดย “บางครั้ง” ฉันหมายถึงบ่อยครั้ง โดยตัดสินจากประสบการณ์ของฉันเอง)

ประการที่สอง พิจารณาว่าทําไมคุณถึงต้องการให้บุคคลนี้เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็น ประโยชน์ต่อพวกเขา หรือความปรารถนาของคุณเกิดจากความกลัวหรือความรู้สึกอื่นๆ ของคุณเอง ไม่มีคํา ตอบที่ถูกต้อง แต่ใช้เวลาคิดสักครู่ ในขั้นตอนต่อไป ให้คิดใหม่กับสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับบุคคลนี้เช่นเดียวกับที่พวกเขาเป็น คุณอาจ เขียนคุณสมบัติเชิงบวกของพวกเขาเพื่อเตือนตัวเอง ความกตัญญูกตเวทีจะช่วยให้สมองของคุณ เอาชนะอคติเชิงลบตามธรรมชาติที่อาจแสดงเกินจริงและมีอิทธิพลต่อความคิดที่ปรารถนาของคุณ

แนวทางปฏิบัตินี้จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณและเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายเลือกทําการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการ

ช่วงเวลาที่ยากลําบากที่สุดในการฝึกยอมรับผู้คนอย่างที่พวกเขาเป็นอาจเป็นช่วงเวลาที่สําคัญที่สุด

แต่บ่อยครั้งความปรารถนานั้นผลักดันให้เราข้ามขั้นตอนที่สําคัญที่สุดในการช่วยเหลือ พวกเขา: หยุดรับรู้ความเจ็บปวดของพวกเขา ช่วยให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในการ ดิ้นรน และรู้ว่าเราจะอยู่กับพวกเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในการทําเช่นนี้ เราต้องเผชิญกับความ กลัวของตัวเองอีกครั้งว่าบุคคลนี้รู้สึกอย่างไร เกี่ยวกับความเจ็บปวดและการดิ้นรนของพวก เขา ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทํา แต่ถ้าเราฝึกยอมรับอารมณ์ของตัวเองแล้วสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ คนที่เราห่วงใยรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน เราอาจช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่น มากขึ้นเมื่อพวกเขาเผชิญการต่อสู้

เพื่อที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ก่อนอื่นเราต้องยอมรับความทุกข์หรือความเจ็บปวดของพวกเขาอย่างไม่ตัดสิน ใน Mindful Compassion, พอล กิลเบิร์ตและโชเดนเขียนว่า “ความเมตตาคือ ความสามารถที่จะเปิดรับความเป็นจริงของความทุกข์ทรมานและปรารถนาที่จะรักษามัน” สิ่งสําคัญคือต้องเปิดใจรับความจริงก่อน แล้วจึงก้าวไปสู่การรักษา

The Bigger Why

The meaning of life is to find your gift. The purpose of life is to give it away. PABLO PICASSO

ความหมายของชีวิตคือการหาของขวัญของคุณ จุดประสงค์ของชีวิตคือการให้มันออกไป

สะพานแห่งความยืดหยุ่น

มีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าของความพยายามของเรา สิ่งที่ฉันเรียกว่าใหญ่กว่า ทําไมคํ้าจุนและสร้างแรงบันดาลใจให้เราเมื่อสิ่งดีๆ และสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันทรง พลังในการก้าวต่อไป แม้ว่าเราจะพบกับอุปสรรค ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อได้ยินจากคนที่พูดว่างานของฉัน ไม่ว่าจะเป็นเวิร์คช็อปที่มีความสุขหรือสิ่งที่ฉันเขียน ส่งผลดีต่อชีวิตของพวกเขา มันทําให้ฉันต้องการทํามากขึ้นและทําให้ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงสามารถช่วยเหลือผู้คนได้มากขึ้น เมื่อฉันพูดว่าการรู้ว่าฉันกําลังสร้างผลกระทบเชิงบวกเป็นของขวัญชิ้นใหญ่ ฉันหมายความตามตัวอักษรจริงๆ ไม่ใช่แค่รู้สึกอัศจรรย์ใจเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงผลักดันให้ฉันทํางานต่อไปด้วย

การมีสํานึกในความหมายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเราต้องผ่านช่วงเวลาที่ทุกอย่างไม่โอเค เราทุกคนจะมีสิ่งนั้นไม่ว่าเราจะทําอะไรในชีวิตของเรา เหตุผลที่ใหญ่กว่านี้เชื่อมโยงเรากับบางสิ่งที่สําคัญกว่าปัญหาในปัจจุบันของเรา และช่วยให้เราอยู่ในเส้นทางเมื่อสถานการณ์ไม่เป็นไปตามอุดมคติ เมื่อเรารู้สึกว่าเรากําลังทําสิ่งที่มีความหมาย มันทําให้เรามีความยืดหยุ่น เรารู้ว่าสถานการณ์ใดที่ตึงเครียดในตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของเราเพื่อบรรลุ วัตถุประสงค์ของเรา และสิ่งนี้ช่วยให้เรายอมรับและดําเนินการผ่านมันได้

“A man who becomes conscious of the responsibility he bears toward a human being who affectionately waits for him, or to an unfinished work, will never be able to throw away his life. He knows the ‘why’ for his existence, and will be able to bear almost any ‘how.’” Man’s Search for Meaning, Viktor Frankl

ผู้ซึ่งสํานึกถึงความรับผิดชอบที่ตนมีต่อมนุษย์ผู้รอคอยด้วยความรักใคร่ หรืองานที่ยังไม่ เสร็จ ย่อมไม่สามารถละทิ้งชีวิตของตนได้ เขารู้ว่า ‘ทําไม’ สําหรับการดํารงอยู่ของเขา และจะ สามารถทนต่อ ‘อย่างไร’ ได้เกือบทุกอย่าง”

ไม่ว่าเราจะเผชิญกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมอย่างที่ Viktor Frankl เคยเป็น หรือรู้สึก เครียดในชีวิตประจําวัน เชื่อมโยงกับความหมายของสิ่งที่เราทําและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ ใหญ่กว่านี้ เหตุใดจึงช่วยให้เราผ่านพ้นไปได้

ในหนังสือ Presence, Amy Cuddy แบ่ง ปันงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เขียนค่าที่มีความสําคัญต่อพวกเขาก่อนที่จะเข้าสู่สถานการณ์ ที่ตึงเครียดและกดดันจะทํางานได้ดีขึ้นอย่างมาก พวกเขารู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นและเชื่อม โยงกับตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คําตอบของเราสําหรับ คําถาม “ทําไม” สัมผัสกับค่านิยมหลักของเรา ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเรา จาก การรับรู้นั้น เราก็มีแรงที่จะก้าวต่อไป แม้ว่าความมั่นใจของเราจะล้าหลังก็ตาม

ช่วงเวลาแห่งความหมาย

ในชีวิตของคุณมีช่วงเวลาใดบ้างที่คุณรู้สึกว่าคุณกําลังทําสิ่งที่มีความหมายต่อคุณ เขียนเกี่ยวกับพวก เขาลงในบันทึกส่วนตัวของคุณและพยายามอย่าตัดสิน — ไม่มีคําตอบที่ผิด นอกจากนี้โปรดอย่ากังวล หากนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายที่ต้องทํา ในตอนที่เหลือของบทนี้ เราจะสํารวจวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณค้นพบความหมายในชีวิตมากขึ้น และคุณสามารถกลับมาทําแบบฝึกหัดนี้ได้ในภายหลัง อันที่จริง ฉันอาจ แนะนําว่าควรทําเช่นนี้ปีละสองสามครั้ง เพื่อเป็นการเชื่อมโยงใหม่กับเหตุผลที่ยิ่งใหญ่กว่าของคุณ

การมีความหมายหมายความว่าอย่างไร

การมีความหมายหรือจุดมุ่งหมายในชีวิตหมายความว่าอย่างไร ฉันคิดว่าพวกเราส่วนใหญ่จะ บอกว่าเราได้รับความหมายจากการช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ว่าเราจะทําโดยตรงหรือผ่านงานของเรา สาเหตุที่เราสนับสนุนหรืองานฝีมือของเรา

เราต้องเดินสาย ให้เป็นคนใจดี เมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น เรายืนยันว่าการเป็นมนุษย์หมายความว่าอย่างไร แต่มีอีกองค์ประกอบหนึ่งของความหมายที่สําคัญคือ จุดแข็งหลักของเรา

ใน Flourish. Seligman รวมความหมายเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติหลัก 5 ประการใน รูปแบบความสุขและความผาสุกทางจิตใจ ควบคู่ไปกับอารมณ์เชิงบวก การมีส่วนร่วมและการ ค้นหากระแส ความสัมพันธ์ และความรู้สึกของความสําเร็จ (เขาเรียกระบบห้าองค์ประกอบนี้ ว่า PERMA) นี่คือวิธีที่เขาอธิบายว่ามีความหมาย: “เมื่อชีวิตของคุณมีความหมาย คุณใช้จุด แข็งและพรสวรรค์สูงสุดของคุณเพื่อเป็นส่วนหนึ่งและรับใช้สิ่งที่คุณเชื่อว่ายิ่งใหญ่กว่า ตนเอง” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความหมายคือสายใยที่เชื่อมโยงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเรากับสิ่งที่อยู่นอกตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นงาน ครอบครัวของเรา การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ที่เราหลงใหล หรือสาเหตุที่เราต้องการสนับสนุน

ตาม Seligman ความหมายประกอบด้วยสองส่วน: (1) ความหมายในการใช้จุดแข็ง ทักษะตามธรรมชาติ และคุณธรรมของเราและ (2) ความหมายเกิดขึ้นเมื่อเราแบ่งปันจุดแข็ง ทักษะ และคุณธรรมเหล่านั้นกับผู้อื่น

ระบุจุดแข็งของคุณ

ขั้นแรกในการคิดถึงสิ่งที่ทําให้คุณมีความหมาย ให้ใช้เวลาเขียนบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับจุดแข็งที่คุณมี อยู่แล้ว สิ่งที่อยู่ในใจเมื่อคุณพิจารณาคําถามเหล่านี้:

• คุณเก่งอะไรจริง ๆ
• เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหมือนตัวเอง ตื่นตัวและมีชีวิตชีวามากที่สุด?
• ผู้คนในชีวิตของคุณมาหาคุณเพื่ออะไร (การสนับสนุน ความคิดสร้างสรรค์ คําแนะนํา ฯลฯ)?

อย่ากังวลกับการเขียนประโยคที่สมบูรณ์ และพยายามอย่าตัดสินสิ่งที่คุณเขียน — แค่คิดลงไป หากคุณต้องการแนวคิดบางอย่างในการทําให้การคิดของคุณดําเนินต่อไป คุณสามารถดูการทดสอบจุดแข็ง โดยย่อบนเว็บไซต์ของ Authentic Happiness Institute ไปที่ Authentichappiness.sas.upenn.edu และคลิกที่ “แบบสอบถาม” เพื่อทําแบบทดสอบ (คุณต้องลงทะเบียนเพื่อทําการทดสอบ แต่ฟรี)

ขั้นที่สอง ให้ถามคนสองสามคนในชีวิตของคุณว่าพวกเขาคิดว่าจุดแข็งตามธรรมชาติของคุณคือ อะไร นี้อาจรู้สึกแปลกเล็กน้อย แต่ก็ไม่เป็นไร อันที่จริง คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าการถามรู้สึกแปลก จากประสบการณ์ของผม คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะแบ่งปันความคิดของพวกเขากับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ คุณอาจถามพวกเขาบางอย่างเช่น “ฉันจะช่วยเหลือชีวิต คุณในทางบวกได้อย่างไร” ให้เวลาพวกเขาตอบและฟัง — คุณจะสังเกตเห็นจุดแข็งของคุณในคําตอบของ พวกเขา จดบันทึกสิ่งที่พวกเขาพูดในบันทึกส่วนตัวของคุณ

ขั้นตอนที่สาม ใช้เวลาสองสามนาทีไตร่ตรองจุดแข็งของคุณ จุดแข็งที่คุณจดไว้ และเพื่อนหรือ ครอบครัวของคุณแบ่งปัน อันไหนที่พูดกับคุณจริงๆ? คนไหนทําให้คุณประหลาดใจ? (นี่คือคําใบ้: สิ่งที่ คุณทําได้ดี ที่คุณคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ อาจเป็นจุดแข็งโดยธรรมชาติที่สุดของคุณ คุณแก้ไขอะไรได้ไหม คุณเป็นนักแก้ปัญหาที่น่าทึ่งหรือเปล่า คุณเป็นคนที่ให้กําลังใจได้เสมอ เพื่อนที่กําลังเศร้า นี่คือตัวอย่าง ความเข้มแข็งตามธรรมชาติ)

เมื่อคุณระบุบางสิ่งที่คุณเกี่ยวข้องได้แล้ว ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ได้บ่อยขึ้น ในชีวิตประจําวันของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมาย ตัวอย่างเช่น หากจุดแข็งอย่างหนึ่งของคุณคือ “ฉันเป็นผู้ฟังที่ดี” คุณจะหาโอกาสฟังคนอื่นมากกว่านี้ได้ไหม

วิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกมีจุดมุ่งหมาย คือการมองตัวเองก่อน ภายในชีวิตปัจจุบันของเรา ภายในสิ่งที่เราทําอยู่แล้ว: ในการทํางาน การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ ครอบครัว ทีม และชุมชน เราจะรู้สึกได้ถึงความหมายมากขึ้น เมื่อเราเข้าใจมากขึ้นว่าสิ่งที่เราทําส่งผลดีต่อผู้อื่นอย่างไร

เมื่อเพื่อนร่วมงานแสดงความขอบคุณซึ่งกันและกันและแบ่งปันว่างานของคนอื่นช่วยพวกเขาได้อย่างไร ความผูกพันกับงานของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้สะท้อนมาก สิ่งที่ทําให้ฉันมีความหมายไม่ใช่แค่ การพูดหรือเขียน แต่รู้ว่าฉันสามารถช่วยเหลือผู้อื่นผ่านการพูดหรือการเขียนของฉันได้ ยิ่งฉันเชื่อมโยงกับความหมายนั้นมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งมีแรงบันดาลใจที่จะทํางานให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

วิธีที่ดีในการเริ่มค้นพบความหมายในชีวิตของเรามากขึ้น คือการถามตัวเองด้วยคําถามเหล่านี้:สิ่งที่ฉันทําไปแล้วช่วยคนอื่นได้อย่างไร และฉันจะทําอะไร ได้บ้างเพื่อขยายผลในเชิงบวกที่ฉันมี

ด้วยการเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับงาน เรามักจะสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ต้องทําธรรมดาที่สุดรวม ถึงภาระหน้าที่ที่ตึงเครียดให้เป็นประสบการณ์ที่ทําให้เรารู้สึกถึงจุดประสงค์ บ่อยครั้งที่พวก เขารู้สึกเป็นภาระน้อยลง เปลี่ยนจาก ฉันต้อง เป็น ฉันทำ แค่นี้ชีวิตก็ง่ายขึ้น

การปลูกฝังความสํานึกในจุดมุ่งหมายของเราไม่ได้เป็นเพียงส่วนสําคัญในการส่งเสริมระบบ ภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเรา เพื่อให้เราสามารถผ่านความท้าทายต่างๆ ด้วยความยืดหยุ่นที่มาก ขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เราพบช่วงเวลาแห่งความสุขมากขึ้นในช่วงเวลาในแต่ละวันของเรา

การปลูกฝังความสํานึกในจุดมุ่งหมายของเราไม่ได้เป็นเพียงส่วนสําคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเรา เพื่อให้เราสามารถผ่านความท้าทายต่างๆ ด้วยความยืดหยุ่นที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เราพบช่วงเวลาแห่งความสุขมากขึ้นในช่วงเวลาในแต่ละวันของเรา

เราทุกคนต่างมีสิ่งที่ต้องทําประจํา งานที่อาจจะน่าเบื่อหรือน่ารําคาญ หากคุณสามารถเชื่อมโยงงานแต่ละงานเข้ากับความหมายที่ใหญ่กว่าได้ คุณก็อาจจะสนุกกับการทําภารกิจเหล่านั้นให้สําเร็จ (แม้ว่าจะมากกว่านั้นอีกนิดหน่อยก็ตาม)

ถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรทําให้คุณมีความหมาย — หรือถ้าคุณกําลังค้นพบมัน — นั่นก็ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้ว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร ฉันมักจะได้รับอีเมลจากคนที่บอกฉันว่าพวกเขารู้สึกหลงทางและไม่รู้วิธีค้นหาความหมาย ฉันก็รู้สึกอย่างนั้นในชีวิตของตัวเองเช่นกัน หากคุณยังไม่รู้ว่าอะไรทําให้คุณรู้สึกมีความหมาย คุณยังคงสามารถสํารวจได้

Paulo Coelho แนะนําให้เราปฏิบัติต่อชีวิตประจําวันของเราเสมือนการจาริกแสวงบุญที่ช่วย ให้เราค้นพบว่าอะไรกระตุ้นเรา สิ่งที่มีความหมายสําหรับเรา เขาแนะนําให้เปิดกว้างต่อผู้คน ความคิด และสถานการณ์ที่คุณพบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวันเวลาของคุณ หากคุณมีความคิด อยากจะลองทําอะไรซักอย่าง หรือมีบางอย่างที่ทําให้คุณสนใจ ให้ดึงหัวข้อนั้น คุณอาจติดตาม มันนานพอที่จะรู้ว่าคุณต้องการไล่ตามโดยใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นเพราะมันทําให้คุณรู้สึก ว่าคุณกําลังมีส่วนช่วยเหลือผู้อื่นหรือบางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ หรือคุณอาจปฏิบัติตามได้ชั่ว ขณะหนึ่งและในระหว่างกระบวนการค้นพบทิศทางอื่นที่เรียกหาคุณ เส้นทางของคุณในการ ค้นหาสิ่งที่ให้ความหมายกับคุณคือการผสมผสานระหว่างความอยากรู้อยากเห็น สนใจ และ เปิดรับโอกาสและความพยายามที่จะสํารวจสิ่งเหล่านี้

Exploring Meaning สํารวจความหมาย

ไม่ว่าคุณจะยังคงค้นหาเหตุผลที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นหรือรู้สึกว่าคุณค้นพบมันแล้ว การถอยออกมาเป็นครั้ง คราวและปล่อยให้ตัวเองได้สํารวจก็เป็นประโยชน์ เผื่อเวลาไว้ยี่สิบหรือสามสิบนาทีสําหรับการฝึกหัดนี้ และอนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องกังวลว่าความคิดหรือความคิดจะออกมาอย่างไร คุณอาจหว่านเมล็ดพืช เพื่อสิ่งที่จะบานสะพรั่งในภายหลัง นักจิตวิทยาระบุสี่ด้านที่เราอาจประสบกับความหมาย:

• Work/achievements. งาน/ความสําเร็จ. เชื่อมั่นในสิ่งที่คุณทํา พบว่ามันคุ้มค่าและท้าทาย รู้สึกเหมือนกําลังมีส่วนร่วมในสิ่ง ที่สําคัญและมีค่าผ่านงานของคุณ
• Relationships/intimacy. ความสัมพันธ์/ความใกล้ชิด. รู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น ช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขา
• Religion/spirituality ศาสนา/จิตวิญญาณ. มีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับอํานาจที่สูงขึ้น รู้สึกราวกับว่าคุณกําลังทําหน้าที่ในชีวิต ของคุณในชีวิตนี้ มีส่วนร่วมในชุมชนจิตวิญญาณ
• Transcendence. เหนือกว่า ความรู้สึกว่าคุณกําลังมีส่วนร่วมในสังคมที่คุณอาศัยอยู่ ก้าวข้ามความสนใจของตนเองและ ทิ้งมรดกไว้

รู้สึกดีมากที่ได้เชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ช่วยให้คุณแบ่งปันคุณสมบัติที่ดีที่สุด ตัวตนที่แท้จริงของ คุณ และจุดแข็งตามธรรมชาติที่สุดของคุณกับโลก และช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการทําเช่นนั้น ฉัน หวังว่าการปฏิบัติในบทนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความรู้สึกนั้นมากขึ้นอีกนิด แต่จําไว้ว่า อย่างที่ ลอแรนค้นพบในการแสวงบุญของเธอสู่ความหมาย มันไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว — ไม่ใช่ว่าคุณจะพบความหมายเพียงครั้งเดียวและไม่เคยเปลี่ยนแปลงหรือวิวัฒนาการหรือถ้าคุณไม่สามารถระบุได้ในขณะนี้ คุณถึงวาระแล้ว เช่นเดียวกับองค์ประกอบหลักอื่นๆ ที่เราได้พูดคุย กัน การเชื่อมต่อกับสิ่งที่ใหญ่กว่าของคุณคือเหตุใดการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นให้พื้นที่ ทางอารมณ์แก่ตัวคุณเองในการเรียนรู้และสํารวจ

Self-Care การดูแลตนเอง

Self-care is never a selfish act — it is simply good stewardship of the only gift I have, the gift I was put on earth to offer others. PARKER J. PALMER

การดูแลตัวเองไม่ใช่การกระทําที่เห็นแก่ตัว — เป็นเพียงการดูแลที่ดีของของขวัญชิ้นเดียวที่ฉันมี ของขวัญที่ฉันได้รับ แผ่นดินเพื่อมอบให้ผู้อื่น

หยุดสักครู่แล้วนึกถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง ฉันจําไม่ได้ว่าครั้งหนึ่งฉัน เคยทําสิ่งนี้มาเกือบทั้งชีวิตคุณต้องการให้ฉันคิดว่าฉันปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร? ช่างเป็น ความคิดที่ไร้สาระนั่นคือสิ่งที่ฉันเคยคิด — เห็นแก่ตัว. ในช่วงเวลาที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อฉันวนเวียนอยู่ในหัวข้อ ฉันแค่คิดว่าฉันไม่ได้พยายามมากพอ ไม่ได้ทําอะไรมากเท่าที่ควรไม่ได้ไปถึงที่สูงหรือเคลื่อนที่เร็วเท่าที่ควร ฉันไม่คิดอะไรบ้าๆ แบบนี้ซักครั้งเลยเหรอคุณควร ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คุณควรเมตตาตัวเองมากขึ้น คุณเก่งพอๆ กับที่เป็นคุณ

From Self-Acceptance to Self-Love จากการยอมรับตนเองสู่การรักตนเอง

ตลอดชีวิตคนอื่นๆอาจมีส่วนทําให้เรารู้สึกไร้ค่า แต่การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อ เนื่องของเรานั้นผลักดันความรู้สึกเหล่านี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราไม่ต้องเข้าหาตัวเองด้วยวิธีนี้ เรา มีทางเลือก หนทางสู่การตระหนักว่าเราคู่ควรกับความรักของเราเริ่มต้นจากการอนุญาตให้ตัว เองรับรู้คุณสมบัติดีๆ มากมายของเรา และดูแลตัวเองด้วยความเอาใจใส่และความเห็นอก เห็นใจแบบเดียวกับที่เราสงวนไว้สําหรับคนอื่นที่เรารัก

When you are ready, that is when we will head out into the world. United, whole, selfaware, and self-accepting. That does not mean perfection. It simply means that you will know who you are and what you want. And what will truly make you happy. WITH LOVE, NONDINI

เมื่อคุณพร้อม นั่นคือเวลาที่เราจะออกไปสู่โลกกว้าง สามัคคีทั้งมวล ตระหนักรู้ในตนเอง และ ยอมรับตนเอง ไม่ได้หมายถึงความสมบูรณ์แบบ มันหมายความว่าคุณจะรู้ว่าคุณเป็นใครและต้องการอะไร และสิ่งที่จะทําให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

คุณสมควรได้รับความรักของคุณเองเช่นกัน ไม่ใช่เพราะคุณสมบูรณ์แบบหรือประสบ ความสําเร็จเพียงพอในสิ่งที่ถูกต้อง แต่เพราะคุณคุณกับทุกส่วนที่ซับซ้อนและสวยงามของคุณ การรักตัวเองถามว่าก่อนอื่นคุณต้องฝึกการยอมรับและเรียนรู้ที่จะมองเห็นตัวเองอย่างชัดเจนด้วยข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดและส่วนที่ยอดเยี่ยม จากนั้นคุณฝึกฝนความสามารถในการรักตัวเอง — ไม่ใช่แม้จะมีข้อบกพร่องแต่ รวมถึงพวกเขา คุณเรียนรู้ที่จะรักตัวตนที่แท้จริงของคุณ

journal practice Self-Gratitude

ใช้เวลาไม่กี่นาทีแสดงความขอบคุณตัวเองสําหรับตัวคุณเอง. หากคุณกําลังมีปัญหาในการเริ่มต้น ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนที่ห่วงใยคุณจริงๆ กําลังเขียนสิ่งนี้อยู่ ต่อไปนี้เป็นคําถามสองสามข้อที่จะ แนะนําคุณ ให้คําตอบของคุณเจาะจงมากที่สุด

• คุณรักและเห็นคุณค่าในแง่มุมใดของตัวคุณเอง?
• คุณช่วยเหลือผู้อื่นด้วยวิธีใดบ้าง
• คุณเอาชนะความกลัวหรือทําสิ่งที่ท้าทายได้อย่างไร?
• คุณได้แสดงความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่ยากลําบากอย่างไร?
• คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับการนําทางชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะใช้ ผิดพลาดหรือผิดพลาด?
• คุณเติบโตทางอารมณ์ จิตใจ ร่างกาย หรือจิตวิญญาณอย่างไรในปีที่ผ่านมา สองปี ห้าปี? คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับการเติบโตนี้

Becoming Better Friends with Yourself เป็นเพื่อนที่ดีขึ้นกับตัวเอง

คิดถึงคนที่คุณรัก. พวกเขามีข้อบกพร่องหรือไม่? คําตอบน่าจะใช่ พวกเขาเคยทําผิดพลาด หรือทําอะไรที่ทําร้ายคุณหรือไม่? ก็น่าจะใช่เช่นกัน แต่คุณยังคงรักพวกเขา คุณอาจจะโกรธ โมโห หงุดหงิด เสียใจ ผิดหวังในบางครั้ง แต่คุณไม่เลิกรัก “คุณเป็นสิ่งมีชีวิต ไม่ได้ทํา”ฉันฝึกรักและยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น แต่ฉันไม่ได้ใจดีหรือให้อภัยเสมอไป ฉันเถียงว่า และฉันได้ทําร้ายคนที่ฉันรัก และฉันยังทําได้ไม่มากพอและ . .

พูดง่ายๆ ก็คือ ความเห็นอกเห็นใจในตัวเองหมายความว่าเราปฏิบัติต่อตนเองเหมือนกับ ปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีหรือคนที่เราห่วงใย ถ้าเพื่อนทําผิดหรือทําอะไรพลาด คุณจะด่าเขาไหม? กรี๊ดใส่พวกเขา? บอกพวกเขาว่าพวกเขาเป็นความล้มเหลวอันยิ่งใหญ่และจะคงอยู่ตลอดไป? ไม่แน่นอน — คุณคงไม่อยากทําให้พวกเขารู้สึกแย่ คุณอาจปลอบเพื่อน แสดงความมีนํ้าใจ และเตือนพวกเขาว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลกและพวกเขาสามารถผ่านมันไปได้ คุณปฏิบัติต่อตัว เองด้วยวิธีนี้หรือไม่?

หัวใจของการเห็นอกเห็นใจตนเองคือวิธีที่เราพูดกับตัวเอง จําเสียงในหัวของคุณจากบท เกี่ยวกับการยอมรับได้หรือไม่? เมื่อเราฝึกฝนการรับรู้ถึงความคิดของเรา เรามักจะพบว่า เสียงในหัวของเรานั้นรุนแรงอย่างเหลือเชื่อ อาจโหดร้ายมากจนทําให้เราไม่ต้องประสบกับ ความดีในช่วงเวลาต่างๆ ในแต่ละวันของเรา มักจะเป็นการฆ่าอย่างมีความสุขและทําให้หมด กําลังใจอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่การเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่อความผิดพลาดหรือความล้ม เหลวของเรา

ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้หมายความว่าเรายอมจํานนและไม่สนใจว่าเราจะทําอะไรหรือจะส่งผลกระทบต่อผู้ อื่นอย่างไร แต่มีรากฐานมาจากความสงสารและความเมตตาต่อผู้อื่น นั่นคือความปรารถนาที่จะลดความทุกข์ทรมานและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

Mark Leary ศาสตราจารย์ด้าน จิตวิทยาและประสาทวิทยาที่ Duke University นําเสนอข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ใน บทความของเขาเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเองอิออน นิตยสารชื่อ Don’t Beat Yourself Up “คนที่เห็นอกเห็นใจตนเองต้องการลดปัญหา ปัจจุบันของพวกเขา” เขาเขียน “แต่พวกเขายังต้องการตอบสนองในลักษณะที่ส่งเสริมความ เป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และความเกียจคร้านและไม่มีแรงจูงใจก็ไม่น่าจะช่วยอะไรได้”

คิดสักนิดว่าคุณจะพูดกับตัวเองอย่างไรถ้าคุณทําผิดพลาดหรือล้มเหลวในการบรรลุเป้า หมาย คุณด่าตัวเองและตีตัวเองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจหรือแรง บันดาลใจให้ลองใช้แนวทางอื่นหรือทํางานหนักขึ้นหรือไม่? ฉันคิดว่าถ้าเราซื่อสัตย์กับตัวเอง พวกเราส่วนใหญ่จะตอบว่าไม่ เมื่อเราเข้าหาตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ในทางกลับกัน เรา จะเห็นได้ชัดเจนว่าเราอาจผิดพลาดตรงไหน เราควรทําอะไรแตกต่างไปจากเดิม และที่สําคัญ ที่สุดคือ เติมพลังให้ตัวเราเองด้วยพลังงานเชิงบวกเพื่อลองอีกครั้ง

สามขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการพูดคุยในเชิงลบเป็นการพูดถึงตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ มากขึ้น: ฟัง.หยุดชั่วคราว ปรับโครงใหม่

ทํากิจวัตรการดูแลตนเอง

การเรียนรู้วิธีฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง รวมถึงการพูดคุยกับตัวเองอย่างเมตตา เป็นส่วน สําคัญของการดูแลตนเอง แต่มีองค์ประกอบอื่น ๆ อะไรช่วยให้คุณรู้สึกหล่อเลี้ยง? กินเพื่อ สุขภาพ นอน ออกกําลังกาย ใช้เวลานอกบ้าน ทําสมาธิ พบปะเพื่อนฝูง นั่งในคาเฟ่เป็นชั่วโมง ดูคน อ่านหนังสือ ทําบันทึก หรืออย่างอื่น? การดูแลตนเองเป็นวิธีเติมพลังเพื่อให้คุณมี พลังงานทางอารมณ์และร่างกายที่จะเติบโต รวมถึงการผ่านช่วงเวลาที่ชีวิตไม่ราบรื่น การ ดูแลตัวเองควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ต้องทํามากกว่ารู้สึกว่าจําเป็นต้องทําให้สําเร็จ ถึงเวลา แล้วที่จะเป็นเพื่อนที่ดีต่อตัวเองและใช้เวลาช่วงวันหยุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามกิจวัตรประจําวัน ของคุณ

วิธี Fogg ซึ่งพัฒนาโดย BJ Fogg นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด มันง่าย นี่คือวิธีการทํางาน:

• กําหนดเป้าหมายเฉพาะด้วยกรอบเวลาอันสั้น คิดให้น้อยลง
• ทําให้ง่ายมากในการเริ่มต้น
• มากับทริกเกอร์เพื่อเตือนตัวเองให้ทํา

การสร้างพิธีกรรมการดูแลตนเองของคุณ

อะไรหล่อเลี้ยงคุณ? ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนรายการกิจกรรมที่ทําให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หรือสงบและมีสมาธิมากขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณทําเป็นประจําอยู่แล้วหรือไม่ ได้ทํามาระยะหนึ่งแล้ว ตอนนี้ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการใช้เป็นประจํามากขึ้นได้หรือไม่ ดูสามขั้นตอนข้างต้น และเขียนว่าคุณจะเริ่มนําไปใช้กับกิจกรรมที่คุณเลือกได้อย่างไร คุณจะทําสิ่งนี้ให้เป็นพิธีกรรมการดูแลตนเองเป็นประจําได้อย่างไร?

หากคุณลังเลที่จะหาเวลาพักผ่อนเพราะรู้สึกเหมือนไม่ได้ทําอะไรเลย ให้เตือนตัวเองว่า สมองของคุณกําลังทําสิ่งต่างๆ มากมาย แทนที่จะคิดว่าการพักผ่อนเป็นพื้นที่ว่างที่ไร้ประสิทธิภาพ ให้พิจารณาว่าเป็นส่วนประกอบที่จําเป็นในการเพิ่มขีดความสามารถของคุณในฐานะมนุษย์ในการทํางาน ดูแลคนที่คุณรัก และแบ่งปันของขวัญของคุณกับคนทั้งโลก

การจัดตารางเวลาพักผ่อน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากหยุดพักและลองเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ลงใน บันทึกส่วนตัวของคุณ:

• คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะรับผิดชอบหรือไม่?
• คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น?
• คุณรู้สึกสดชื่นและสามารถจัดการกับความเครียดได้มากขึ้นหรือไม่?

การตระหนักรู้มากขึ้นถึงวิธีดีๆ ที่การพักผ่อนส่งผลต่อชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทาง ปฏิบัตินี้เป็นประจํา และเป็นวิธีที่ดีในการทําให้เสียงในหัวสงบลงหากพยายาม มาปฏิบัติอย่างนี้เป็นประจํา และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทําให้เสียงในหัวสงบลงหากมันพยายามทําให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการพักผ่อน

เติมพลังด้วยความคิดสร้างสรรค์

นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi ได้เขียนไว้อย่างละเอียดเกี่ยวกับสถานะของ “flow” “ กระแส” ที่เราไปถึงเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้รางวัลแก่เราอย่างแท้จริง เช่น การทําสิ่ง ที่สร้างสรรค์ เมื่อเราประสบกับมัน เรามักจะรู้สึกราวกับว่าเวลาได้หยุดลงและเราหมกมุ่นอยู่ กับสิ่งที่เรากําลังทําอยู่ เป็นประสบการณ์ขั้นสูงสุดของการมีสติและตื่นตัวอยู่กับปัจจุบัน และ เป็นประสบการณ์ที่ช่วยให้เราหยุดพักจากการฟังเสียงในหัวอย่างใกล้ชิด หลายคนบอกว่า หมกมุ่นอยู่กับการทําอะไรสักอย่าง สร้างสรรค์เหมือนกับการนั่งสมาธิ นั่นเป็นประสบการณ์ของฉันอย่างแน่นอน อะไรก็ได้ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมบูรณ์ ลื่นไหล จดจ่อกับการทําสิ่งที่คุณรัก ไม่ใช่เรื่องพิเศษ เป็นส่วนหนึ่ง ของเชื้อเพลิงที่จําเป็นในการช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุด ช่วยให้คุณได้รับความสุขมากขึ้น และ แบ่งปันกับผู้อื่น

Becoming a Force of Good in the World กลายเป็นพลังแห่งความดีในโลก

Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared. BUDDHA

สามารถจุดเทียนได้หลายพันดวงจากเทียนเล่มเดียว และอายุของเทียนจะไม่สั้นลง ความสุขไม่เคยลดลงจากการแบ่งปัน

Nicholas A. Christakis ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Yale และ James Fowler ผู้สอนที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้ทําการศึกษาสถานที่สําคัญหลายครั้งที่ แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมและอารมณ์ ซึ่งรวมถึงความสุข สามารถแพร่ระบาดภายในเครือข่ายสังคมของเรา

ใส่ใจช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความสุขทุกวันมากขึ้น ดูแลตัวเองได้ดีกว่า มีแรงบันดาลใจ ให้ทําตามความสนใจและความสนใจมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ความมุ่งมั่นของฉันในการปฏิบัติ ใดๆ ที่ฉันได้แบ่งปันกับคุณที่ลังเลใจ ฉันเตือนตัวเองว่าทักษะที่มีความสุขมากขึ้นของฉันมี ประโยชน์ต่อคนที่ฉันห่วงใยมากที่สุดอย่างไร

เราทุกคนเชื่อมต่อกัน

ผลงานของ Nicholas Christakis นําเสนอสิ่งอื่นที่น่าประหลาดใจ: ความสุขสามารถแพร่ กระจายได้ เกิน เพื่อนและเพื่อนบ้านที่อยู่ใกล้เคียงหรือคนอื่นๆ ที่เราติดต่อด้วย เมื่อคุณมี ความสุขมากขึ้น ผลกระทบของความสุขในโซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถแพร่กระจายได้ถึงสามองศา แม้กระทั่งการเข้าถึงเพื่อนของเพื่อน

กล่าวอีกนัยหนึ่งเราทุกคนเชื่อมโยงกัน และความสุขเป็นหนึ่งในปัจจัยการผลิตที่ดีที่สุดใน เว็บแห่งความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงเราทุกคนเข้าด้วยกัน เพราะมันนํามาซึ่งประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายมากมาย เครือข่ายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น เมตตาขึ้น และมีความสุขมากขึ้น คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น เมตตาขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

พิจารณาว่าความเมตตาแผ่ขยายออกไปอย่างไร จากการศึกษาพบว่าเมื่อเราเห็นการ แสดงความเห็นอกเห็นใจหรือมีนํ้าใจ เราจะรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมี เมตตาต่อผู้อื่นมากขึ้น นักวิจัยเรียกผลกระทบนี้ว่า “การยกระดับคุณธรรม”

ดังที่อดัม แกรนท์เขียนไว้ใน Give and Take: Why Helping Others Drives Our Success,ให้และรับ: เหตุใดการช่วยเหลือผู้อื่นจึงขับเคลื่อนความสําเร็จของเราการกระ ทําการให้ของคุณสามารถเปลี่ยนลักษณะของเครือข่ายโซเชียลของคุณให้มากขึ้น เขากล่าวถึงการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อคนคนหนึ่งเลือกที่จะให้ผู้อื่นอย่างสมํ่าเสมอ คนอื่นๆ ใน กลุ่มก็มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นในอนาคต แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้ให้เดิมก็ตาม การมีเมตตาจะช่วยเพิ่มระดับความมีนํ้าใจในเครือข่ายของคุณ ทําให้มีโอกาสมากขึ้นที่ความช่วยเหลือจะไปถึงที่นั่นในเวลาที่คุณต้องการ

ในทํานองเดียวกัน เมื่อเราพบความกล้าที่ไม่ใช่แค่ยอมรับอารมณ์ของเราแต่เพื่อแบ่งปัน โดยไม่ใช้ตัวกรอง “ทุกอย่างโอเค” เราอนุญาตให้ผู้คนในชีวิตของเราทําเช่นเดียวกัน เหมือนกับว่าเรากําลังพูดว่า “ฉันจะซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีในชีวิตของฉัน เพื่อที่จะได้ปลอดภัยสําหรับคุณที่จะแบ่งปันสิ่งที่ไม่ดีในชีวิตของคุณ” วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งที่เราสามารถแบ่ง ปันของประทานแห่งการยอมรับกับผู้อื่นได้คือการฝึกฝนตนเองและซื่อสัตย์ต่อสิ่งนั้น

Google เพิ่งเปิดเผยผลการศึกษาห้าปีที่ดําเนินการเพื่อทําความเข้าใจสิ่งที่ทําให้บางทีม ที่ Google ทํางานได้ดีกว่าทีมอื่นๆ หลังจากพิจารณาปัจจัยที่เป็นไปได้ที่ชัดเจนแล้ว เช่น การจัดอันดับประสิทธิภาพสําหรับคนในทีม อัตราค่าจ้าง ระยะเวลาที่ Google และอื่นๆ นักวิจัยไม่พบตัวแปรร่วม แต่เมื่อพวกเขาเริ่มดูว่าคนในทีมมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไรมากกว่าที่พวกเขาเป็นใคร พวกเขาพบคําตอบ: ความปลอดภัยทางจิตใจ

ความปลอดภัยทางจิตใจหมายความว่าสมาชิกของทีมมีความเชื่อร่วมกันว่าพวกเขา สามารถจริงใจและซื่อสัตย์ต่อกัน พวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นและอารมณ์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกทำให้ขายหน้า ดังที่เอมี่ ซี. เอ็ดมอนด์สัน ศาสตราจารย์จากโรงเรียนธุรกิจฮาร์วาร์ดก ล่าวไว้ว่า “ความปลอดภัยทางจิตใจอธิบายถึงบรรยากาศของทีมที่มีลักษณะเป็นความไว้วางใจระหว่างบุคคลและความเคารพซึ่งกันและกัน ซึ่งผู้คนรู้สึกสบายใจที่จะเป็นตัวของตัวเอง ”

ความปลอดภัยทางจิตใจสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สมาชิกในทีมสามารถเปิดเผยว่าพวกเขาไม่เป็นไรและรับการสนับสนุนจากสมาชิกในทีมคนอื่นๆ

Matt Sakaguchi หนึ่งในผู้จัดการระดับกลางของ Google อธิบายวิธีที่เขาตัดสิน ใจฝึกความปลอดภัยทางจิตใจกับทีมของเขา ในการระดมความคิด เขาเล่าว่าเขากําลังต่อสู้กับ โรคมะเร็ง ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาเก็บไว้จากเพื่อนร่วมงานจนถึงจุดนั้น ทีแรกทีมก็เงียบ แต่แล้วผู้คน ก็เริ่มแบ่งปันเรื่องยากๆ ในชีวิตของพวกเขาเอง ตั้งแต่ปัญหาสุขภาพที่ต่อเนื่องไปจนถึงการ เลิกราที่ยากลําบาก Sakaguchi อธิบายว่าเมื่อถึงเวลาต้องพูดถึงวิธีปรับปรุงการทํางานร่วมกันของทีม เพื่อนร่วมงานของเขามีการสนทนาที่จริงใจ จริงใจ และมีประโยชน์มากกว่าครั้งก่อนๆ ในการเริ่มก้าวแรกเพื่อบอกว่าเขาไม่เป็นไร Sakaguchi ให้โอกาสเพื่อนร่วมงานไม่ เพียงแต่สนับสนุนเขาเท่านั้น แต่ยังต้องซื่อสัตย์ในตัวเองมากขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ กับทั้งทีมในท้ายที่สุด

Brené Brown ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยที่ University of Houston Graduate College of Social Work ซึ่งศึกษาความเปราะบางมาเป็นเวลาสองทศวรรษ และมีผู้ดู TED Talk

เรื่อง “The Power of Vulnerability” เกือบสามสิบล้านครั้ง (รวมสิบครั้งโดย ฉันด้วย) “สิ่งที่ยากคือความอ่อนแอเป็นสิ่งแรกที่ฉันมองหาในตัวคุณ และสิ่งสุดท้ายที่ฉัน ยินดีที่จะแสดงให้คุณเห็นในตัวคุณคือความกล้าหาญและกล้าหาญในตัวฉัน มันคือความอ่อนแอ”

ฉันกลัวที่จะแบ่งปันว่าฉันไม่ดีกับใคร รวมทั้งเพื่อนและครอบครัวด้วย ฉันกลัวที่จะดู อ่อนแอ และฉันก็ลังเลที่จะแบกภาระคนที่ฉันรักด้วยความมืดมิดของฉัน แต่เห็นว่าฉันเต็มใจ จะอ่อนแอแค่ไหน

พลังแห่งการรักษาโลก

“คนที่รู้สึกถึงความสงบภายในไม่เริ่มทําสงคราม” Thom Knoles ครูสอนการทําสมาธิซึ่ง เคยเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “การทําสมาธิช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพอใจมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกอย่างนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะทําดีเพื่อโลกนี้มากกว่าสิ่งเลวร้าย”

คนที่มีความสุขมากขึ้นก็จะไม่ทําสงครามเช่นกัน พวกเขาช่วยให้คนรอบข้างรู้สึกปีติและมี นํ้าใจมากขึ้นเพราะจากการวิจัยพบว่าความสุขและความเมตตาแพร่กระจายออกไป คนที่มี ความสุขมากขึ้นจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้คนอื่นๆ ได้ไม่เป็นไร เพราะพวกเขาปลูกฝังความ ปลอดภัยทางจิตใจภายในเครือข่ายของตน พวกเขาคิดค้นวิธีแก้ไขปัญหาเพราะความรู้สึกมี ความสุขมากขึ้นจะสร้างกรอบความคิดของความเป็นไปได้ คนที่มีความสุขมากขึ้น — มีความ สุขอย่างแท้จริงจากภายในกลายเป็นพลังแห่งความดีในโลกของพวกเขา

คุณสามารถเป็นพลังแห่งความดีในโลกของเราได้ นี่คือคําตอบของฉันสําหรับผู้ที่คลางแคลงใจมากที่สุดที่เข้ามาพูดคุยหรืออ่านอีเมลของ ฉันและท้าทายความสําคัญของการลงทุนพลังงานเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น นี่คือคําตอบของเราสําหรับทุกคน ที่รู้สึกมานานแล้วว่าความสุขใดๆ ที่ไม่ได้รับจากความทุกข์นั้นไร้ค่าและ เห็นแก่ตัว นี่คือคําตอบของฉันสําหรับทุกคนที่ไม่รู้สึกว่าพวกเขาสมควรที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

การฝึกฝนความสามารถของคุณเพื่อสัมผัสถึงการยอมรับ ความปิติ ความมีนํ้าใจ และ ความหมายที่มากขึ้นในช่วงเวลาในแต่ละวัน และการเรียนรู้ที่จะโอเคเมื่อทุกอย่างไม่โอเค เป็น สิ่งที่เห็นแก่ตัวน้อยที่สุดที่คุณสามารถทําได้ เป็นของขวัญที่วิเศษและไม่ซํ้าใครที่คุณจะแชร์กับ คนที่คุณรักและแม้กระทั่งคนที่คุณไม่รู้จักโดยอัตโนมัติ — ใครก็ตามที่เป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายมนุษย์ที่กว้างใหญ่และซับซ้อนซึ่งเป็นโครงสร้างที่แท้จริงที่สนับสนุนเรา แต่คุณต้องเริ่มต้นจากตัวเอง

ในการเป็นพลังแห่งความดีในโลก เพื่อช่วยให้คนที่คุณห่วงใยมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น มี ความหมายมากขึ้น และเติมเต็มชีวิต คุณต้องฝึกฝนทักษะเหล่านี้ในตัวคุณก่อน ดีพอๆ กับที่ พวกเราบางคนแสร้งทํา — มีความสุขเมื่อเราไม่อยู่ ไม่เป็นไรเมื่อเราไม่อยู่ — ท้ายที่สุดเราแค่แสร้งทําเป็นเพื่อตัวเองเท่านั้น ความจริงที่แท้จริงลึกซึ้ง และแท้จริงของความรู้สึกของเรา คือสิ่งที่ผู้คนรอบตัวเราสัมผัสและสิ่งที่เราเผยแพร่ไปยังพวกเขา

คุณอาจต้องก้าวเท้าเล็กๆ ในตอนแรกลองใช้ทักษะใหม่ของคุณกับคนอื่นจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นธรรมชาติ

สิ่งที่เราทุกคนปรารถนาให้ลูกหลานและคนที่เราห่วงใยคือมีความสุข สุขภาพแข็งแรง สมหวัง มีชีวิตที่นําความสุขและความหมายมาสู่พวกเขา

วิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถช่วยพวกเขาทําสิ่งนี้ได้คือทําเพื่อตัวเราเองก่อน ฉันเคยคิดว่าการมุ่งไปที่การมีความสุขมากขึ้นเป็นการเห็นแก่ตัว

นี่คือรายการ “สิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเต็มที่มากขึ้น”

• It’s really all about love. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความรัก
• One sweater you really like is better than five sweaters you kinda sorta like and bought because they were on sale.
• Don’t wait for any one human to give you all the care and love you crave. No one can be your all, but some people can be your a lot. Cherish them. อย่ารอให้ใครคนหนึ่งมาดูแลและรักคุณ
• Stop trying to be fearless. If you’re trying and learning, you’ll feel fear. It’s okay. Remember your bigger why, the reason you’re taking this journey, and hang on to it. It will guide you through the fear. หยุดพยายามที่จะกล้าหาญ
• Read the entire recipe before you start cooking. อ่านสูตรทั้งหมดก่อนเริ่มทําอาหาร
• Be grateful for the tiniest things. They all matter. Even if you feel sad, you can find some beauty around you to appreciate. It will elevate you. จงขอบคุณสิ่งเล็กน้อยที่สุด พวกเขาทั้งหมดมีความสําคัญ
• You deserve the gift of your own kindness. Treat yourself as you would a good friend, even when you make mistakes. It won’t make you complacent; it will help you be better. คุณสมควรได้รับของขวัญจากความเมตตาของคุณเอง
• Most things are better after a good night of sleep. สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่จะดีขึ้นหลังจากนอนหลับฝันดี
• Don’t save your nice dishes, nice clothes, nice shoes for special occasions. Every day you’re alive is a special occasion, so use the good stuff! อย่าเก็บอาหารดีๆ เสื้อผ้าดีๆ รองเท้าดีๆ ไว้ในโอกาสพิเศษ ทุกวันที่คุณมี ชีวิตอยู่เป็นโอกาสพิเศษ ดังนั้นจงใช้ของดี!
• When in doubt, go for a walk. เมื่อไหร่สงสัย ต้องไปเดินเล่น
• You can only change yourself — not other people, not relationships, just you. If you want to change anything — including the world — start within yourself. คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้เท่านั้น ไม่ใช่คนอื่น ความสัมพันธ์ เปลี่ยนได้เพียง คุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร — รวมถึงโลก — เริ่มต้นจากตัวคุณเอง
• Be. Here. Now. Don’t rob yourself of living today because you’re lost in yesterday or leaning into tomorrow. อยู่. ที่นี่. ตอนนี้. อย่าปล้นตัวเองในการใช้ชีวิตในวันนี้
• One spoonful of the real stuff is better than one cup of the low-fat stuff.
• Happiness isn’t the absence of negative emotions. You’re not failing at happiness because you feel sad or angry. Let yourself feel what you feel, but don’t lose sight of the little moments of warmth, kindness, or beauty that are always there, even if you have to wipe away your tears to see them. ความสุขไม่ใช่การไม่มีอารมณ์ด้านลบ คุณไม่ได้ล้มเหลวในความสุขเพราะคุณรู้สึก เศร้าหรือโกรธ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก แต่อย่ามองข้ามช่วงเวลา เล็ก ๆ น้อย ๆ ของความอบอุ่น ความเมตตา หรือความงามที่อยู่ตรงนั้นเสมอ แม้ว่าคุณจะต้องเช็ดนํ้าตาเพื่อดูมัน
• Hiding your unique gifts from others isn’t humility. It’s stealing. True humility is to accept your responsibility to share your contributions. There may be someone whose life will be changed by them. การซ่อนของขวัญที่ไม่เหมือนใครจากผู้อื่นไม่ใช่ความอ่อนน้อมถ่อมตน มันกําลังขโมย ความอ่อนน้อมถ่อมตนที่แท้จริงคือการยอมรับความรับผิดชอบในการแบ่งปันผล งานของคุณ อาจมีใครสักคนที่ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงโดยพวกเขา
• Sweat the small stuff that makes you even the tiniest bit happier. Fill your shelves with books you love. Rush to the farmers market for the season’s first strawberries. Buy pens you like to write with. Move your desk to catch the morning sun. These make up the texture of your life.. ขับเหงื่อสิ่งเล็กน้อยที่ทําให้คุณมีความสุขแม้เพียงเล็กน้อย
• There is no such thing as a wrong emotion. Give yourself a chance to feel what you feel, even if it’s difficult. The less you try to fight or avoid a feeling you don’t want to have the easier it will be to move through it. ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ที่ผิด ให้โอกาสตัวเองได้รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก
• You. Are. Enough. You’re lovable and amazing and deserving of true genuine happiness exactly the way you are. You don’t have to do anything more to earn it. You’re a being, not a doing. . คุณ. เป็นคนที่เพียงพอ. คุณน่ารัก น่าทึ่ง และคู่ควรกับความสุขที่แท้จริงในแบบที่คุณ เป็น คุณไม่จําเป็นต้องทําอะไรเพิ่มเติมเพื่อรับมัน คุณเป็นสิ่งมีชีวิต ไม่ใช่คนทํา
• People care a lot less about what you do or how you look than you think. Mostly we’re all focused on ourselves, so stop worrying about perceptions and live your life. ผู้คนสนใจสิ่งที่คุณทําหรือรูปลักษณ์ของคุณน้อยกว่าที่คุณคิด ส่วนใหญ่เราทุก คนล้วนมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง ดังนั้นเลิกกังวลกับการรับรู้และใช้ชีวิตของ คุณ
• You experience 100 percent of the emotions you give to others. If you feel angry at someone, you experience anger. If you experience kindness, you feel kind. คุณมีประสบการณ์ 100 เปอร์เซ็นต์ของอารมณ์ที่คุณให้กับผู้อื่น หากคุณรู้สึก โกรธใครสักคน แสดงว่าคุณกําลังโกรธ หากสัมผัสได้ถึงความกรุณา แสดงว่ามีเมตตา
• It’s okay to have a mess of a day. Sometimes you do need to eat too much, watch too much TV, and hide under the covers away from it all. ไม่เป็นไรที่จะมีระเบียบของวัน บางครั้งคุณทํา ต้องกินมากเกินไป ดูทีวีมากเกิน ไป และซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มให้ห่างจากทุกสิ่ง
• If you do something and it makes you feel spectacular, don’t ignore that feeling. It’s the universe trying to tell you: This thing you just did? Do it more often. Yes, this applies to what you do for work too. หากคุณทําบางสิ่งและมันทําให้คุณรู้สึกตื่นเต้น อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกนั้น เป็นจักรวาลที่พยายามจะบอกคุณ: สิ่งที่คุณเพิ่งทํานี้? ทําบ่อยขึ้น ใช่ สิ่งนี้ใช้ได้ กับสิ่งที่คุณทํางานด้วยเช่นกัน
• Be more honest. Being vulnerable doesn’t make you weak, it makes you real. Be real. It’s a gift not just to yourself but to everyone around you. ซื่อสัตย์มากขึ้น ความอ่อนแอไม่ได้ทําให้คุณอ่อนแอ แต่ทําให้คุณเป็นจริง เป็น จริง เป็นของขวัญที่ไม่ใช่แค่ให้ตัวเองแต่ให้ทุกคนรอบตัวคุณ
• You’re not your thoughts. You’re not your feelings. They’re part of you but not the entirety of you. Learn to be aware of them rather than become them. คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของ คุณ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของคุณ เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงพวกเขามากกว่าที่จะเป็น พวกเขา
• Make things with your hands as often as you can. Cook, paint, plant, play an instrument, anything. You’ll get a break from living in your head. ทําสิ่งต่าง ๆ ด้วยมือของคุณบ่อยเท่าที่จะทําได้ ทําอาหาร ระบายสี ปลูก เล่น เครื่องดนตรี อะไรก็ได้ คุณจะได้หยุดพักจากการใช้ชีวิตในหัวของคุณ
• When you’re having a horrible day, even the tiniest achievements feel amazing. Clean your desk, do a handstand, write things down on your to-do list that you have already accomplished. เมื่อคุณมีวันที่แย่ แม้แต่ความสําเร็จที่เล็กน้อยที่สุดก็ยังรู้สึกอัศจรรย์ใจ ทําความ สะอาดโต๊ะทํางาน ทํา handstand จดรายการสิ่งที่ต้องทําที่คุณทําเสร็จแล้ว
• Be intentionally kind and expect nothing in return. The kindness boomerang will come back to you. จงมีเมตตาและไม่หวังสิ่งใดตอบแทน บูมเมอแรงความเมตตาจะกลับมาหาคุณเอง
• Give up your ideas of how something should be. Life is unfolding as it is, and you have a choice to either be awake to how it is and go from there or suffer wishing it were different. . เลิกคิดว่าสิ่งที่ควรจะเป็น ชีวิตกําลังแฉอย่างที่มันเป็น และคุณมีทางเลือกที่จะตื่น ตัวกับสิ่งที่มันเป็นและไปจากที่นั่น หรือทนทุกข์ที่ปรารถนาให้มันแตกต่างออกไป
• Most things taste a lot better right out of the container: ice cream, milk, sardines. สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่มีรสชาติที่ดีกว่ามากเมื่อนําออกจากภาชนะ:
• Find time for stillness and silence every day. Don’t be afraid to spend some time alone. Alone = ALL ONE. หาเวลาสําหรับความเงียบและความเงียบทุกวัน อย่ากลัวที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว คนเดียว = ทั้งหมด
• The greatest moments in a friendship often come when you text a friend, “Hey, I’m feeling awful and I need you.” ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในมิตรภาพมักมาเมื่อคุณส่งข้อความหาเพื่อนว่า “เฮ้ ฉันรู้สึกแย่มากและฉันต้องการคุณ”
• If you don’t know what to do, do something. Don’t wait to figure it out; start doing and you’ll be able to make any decision better, later. ถ้าไม่รู้จะทําอะไร ให้ทําอะไรสักอย่าง อย่ารอช้าที่จะคิดออก เริ่มทําและคุณจะ สามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นในภายหลัง
• Travel more and often. This may be one of the only ways to buy happiness with money. Also, take time to travel on your own. You’ll discover more about yourself than the places you visit. เที่ยวบ่อยขึ้นเรื่อยๆ นี่อาจเป็นวิธีเดียวในการซื้อความสุขด้วยเงิน หาเวลาไปเที่ยว เองด้วย คุณจะค้นพบเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่าสถานที่ที่คุณเยี่ยมชม
• Break your own rules as often as possible. Try spicy food even if you’re “not into spicy food.” Wear something bright if you usually wear black. Read things that you’re normally not into. Give yourself freedom to explore. แหกกฎของตัวเองให้บ่อยที่สุด
• Take care of yourself. It’s not selfish; it’s your responsibility to the people you love. There is no glory in being a martyr. ดูแลตัวเองนะ
• Laugh loudly and often. หัวเราะเสียงดังและบ่อยครั้งขึ้น
• Never be too busy for a hug. Or too grumpy. Or too proud. อย่ายุ่งเกินไป
• Just because you can’t see it right now doesn’t mean the path isn’t there. Keep taking steps. เพียงเพราะคุณไม่สามารถมองเห็นได้ในขณะนี้ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีเส้นทาง นั้น ทําตามขั้นตอนต่อไป
• If you have to force it — an idea, a piece of writing, a job, a relationship, a shoe — it’s not meant to be. Working hard and forcing something are two different things. Learn the difference. ถ้าคุณต้องบังคับมัน — ความคิด งานเขียน งาน ความสัมพันธ์ รองเท้า — มันไม่ ควรจะเป็น การทํางานหนักและการบังคับบางสิ่งเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เรียนรู้ความแตกต่าง
• It’s all really about love. Not romantic love, not any specific kind of love, just love. It’s within you. Find it. Nurture it. Share it. Grow it. Swim in it. It’s always the right answer, although sometimes you’ll have a hard time seeing it. Keep looking. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความรัก

กรุณาเยี่ยมชม happier.com เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวทาง อีเมลรายสัปดาห์ของ Nataly และสํารวจแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย รวมถึงวิดีโอ สั้น หลักสูตรออนไลน์ ข้อมูลเกี่ยวกับเวิร์กชอป และอื่นๆ

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์