How Not to Worry About What Others Think of You
จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณได้อย่างไร
เอาชนะแนวโน้มที่บั่นทอนกังวลว่าจะถูกตัดสินจากคนอื่น
ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่มีความผิดที่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราประเมินค่าสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอว่าคนอื่น ๆ คิดเกี่ยวกับความล้มเหลวของเรามากเพียงใดและเลวร้ายเพียงใด ผลที่ตามมาที่น่าเสียดายคือเราถูกยับยั้งได้มากขึ้นและมีความเป็นธรรมชาติและสนุกสนานน้อยกว่าที่เราจะเป็นได้
เราจะเลิกยุ่งกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราได้อย่างไร?
ตระหนักว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับคุณทั้งหมด หรือสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย
ถามตัวเองว่า“ มีความจริงในเรื่องนี้หรือไม่” อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดคือการประเมินว่ามีความจริงในสิ่งที่พวกเขาคิดและพูดเกี่ยวกับคุณหรือไม่และคุณโอเคหรือไม่พอใจกับมัน คิดว่าตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์และความคิดเห็นของพวกเขาเป็นความคิดเห็นของลูกค้าให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเอง งานของคุณคือการประเมินว่าถูกต้องหรือไม่
ฉันค้นพบว่าหลักการสามข้อต่อไปนี้สามารถช่วยได้
ดำเนินการจากศูนย์กลางอื่น ๆ Operate from other-centeredness
ถ้าความกลัวนั้นสูงเกินไปก็สามารถต่อต้านได้เช่นกัน สงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่น ๆ ที่เหมือนเรามากพอจะทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่ซึ่งนำไปสู่ความขัดสนและความไม่มั่นคงซึ่งจะขับไล่คนอื่นไปจากเรา สิ่งนี้สามารถขับเคลื่อนวงจรที่เลวร้ายส่งผลให้สูญเสียความเคารพตนเองและความแปลกแยกทางสังคมในที่สุด มันคุ้มค่าที่จะเป็นศูนย์กลางคนอื่น ๆ มากขึ้นเพียงแค่เลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ? นี่คือข่าวดี: การมีคนอื่นเป็นศูนย์กลางไม่ได้เป็นเพียงแค่ผู้สนับสนุนความสุขเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้สนับสนุนความสำเร็จอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จหากคุณเป็นผู้ให้มากกว่าผู้รับ
รับรู้ว่ามีคนทำร้ายคน Recognize that hurt people hurt people
แม้ว่าคุณจะทำดีที่สุดเพื่อแสดงความมีน้ำใจและความเกรงใจคุณก็ยังอาจถูกคนอื่นตัดสินในแง่ลบได้ นี่ไม่ใช่ภาพสะท้อนของความล้มเหลวของคุณ แต่เป็นการสะท้อนให้เห็นว่าผู้อื่นมาจากไหน ผู้คนมักประพฤติในทางเดียวที่พวกเขารู้ การตระหนักถึงสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นและลดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ที่คนอื่นนึกถึงคุณ อย่างไรก็ตามหลักการนี้ในการลดการตัดสินเชิงลบของผู้อื่นควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ดังที่เราทราบจากการค้นพบมากมายเกี่ยวกับอคติในการให้บริการตนเองการตำหนิผู้อื่นเนื่องจากความล้มเหลวของตนเองนั้นเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ปัดเป่าข้อบกพร่องที่แท้จริงออกไปเพียงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างไร้ความปราณี: ฉันเป็นคนขี้เกรงใจและใจดีจริงหรือ? หรือฉันกำลังหลงผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้?
พัฒนาการควบคุมอย่างตั้งใจ Develop attentional control
บางครั้งคุณอาจรู้ว่าการตัดสินในแง่ลบของคนอื่นที่มีต่อคุณนั้นเป็นสิ่งที่ชอบธรรมคุณเพียงแค่ทำพลาด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจมปลักอยู่กับความอับอายและอับอายตลอดไป การควบคุมโดยเจตนาเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ความสามารถในการควบคุมสิ่งที่คุณให้ความสนใจ มันเกี่ยวข้องกับการฝึกความสามารถในการดึงดูดความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณต้องการโฟกัสและอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้ความสำคัญ
บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกการควบคุมอย่างตั้งใจคือการมีสติ แม้ว่าการฝึกสติจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน (mindfulness does not work for everyone)แต่ก็ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาการควบคุมโดยตั้งใจ
“action has magic, power, and grace to it.” Goethe
หตุผลหนึ่งที่การกระทำมีเวทมนตร์พลังและความสง่างามก็คือมันช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่คุณพยายามจะทำให้สำเร็จมากกว่าที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
แต่การกระทำแบบใดที่คุณควรเน้นความสนใจของคุณให้ห่างไกลจากสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ?
การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ ลองใช้ขั้นตอนข้างต้น พัฒนาวิธีคิดวิธีมอง ทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณเข้าสู่สิ่งที่ Mihaly Csikszentmihalyi เรียกว่า Flow: The Psychology of Optimal Experience ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริง
อย่ากลัวที่จะเป็นอย่างที่คุณเป็น ตอนนี้คุณรู้วิธีคิดให้มากขึ้นว่าคุณเป็นใครจริงๆรวมถึงเป้าหมายในชีวิตงานอดิเรกและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรแสดงความยินดีกับตัวเอง คุณสามารถสนใจว่าคุณอยากเป็นใครมากกว่าที่คนอื่นคิดว่าคุณเป็น คุณไม่ควรกลัวที่จะเป็นตัวของตัวเองอีกต่อไป จำไว้ว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้คนอื่นรักในตัวคุณและรู้สึกโอเคกับการเป็นตัวของตัวเอง คุณสามารถเป็นคุณตัวจริงคุณตัวจริงและคุณก็มีความสุขได้เช่นกัน
เป็นตัวของตัวเองและเลิกกังวลมากว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ คุณมีศักยภาพมากมายในชีวิตและการที่จะมีชีวิตอยู่ได้นั้นคุณต้องเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ อย่ากังวลมากว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณและไปเพื่อสิ่งนั้นจงเป็นคนที่คุณอยากเป็นจริงๆ