How to Be a Better Person by Kate Hanley
วิธีง่ายๆ ในการสร้างความแตกต่างในตัวคุณ 400+ Simple Ways to Make a Difference in Yourself — And the World (2018) January 2, 2018
How to Be a Better Person จะเป็นบุคคลที่ดีขึ้น ได้อย่างไร เป็นแนวทางที่ไม่ซ้ำใครและนำไปใช้ได้จริง ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความตั้งใจที่ดีให้กลายเป็นการกระทำที่มีความหมายได้อย่างง่ายดาย แต่ละกิจกรรมทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อบ้าน ชุมชน และความสัมพันธ์ของคุณทุกวัน ด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความร่าเริง ความเมตตา ความเอื้ออาทร ความกตัญญู การยอมรับและการรวม ความซื่อสัตย์ และความซื่อสัตย์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการเป็นคนที่คุณอยากเป็นมาตลอดนั้นง่ายเพียงใด
การเป็นคนที่ดีขึ้นหมายความว่าอย่างไร?
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแปลงร่างเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ
มันหมายถึงการก้าวหน้าไปในทิศทางที่ดีเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่ดีขึ้นในแบบที่คุณเป็นอยู่แล้ว คุณยังสามารถมีนิสัยใจคอได้ แต่สิ่งเหล่านี้จะแยกแยะมากกว่ากำหนดคุณ
ความคืบหน้าบางอย่างจะอยู่ในพื้นที่ที่ง่ายต่อการวัด — เช่น สุขภาพแข็งแรง ปล่อยวางสิ่งของ ให้คืน และทำงานได้ดี บางส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาทักษะที่นุ่มนวล เช่น แสดงความรัก มองในแง่ดี และมุ่งมั่น ทั้งหมดบอกว่าเป็นก้าวเล็กๆ ที่รวมกันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง วิธีที่คุณแสดงต่อผู้อื่น และผลกระทบที่คุณส่งผลกระทบต่อโลกโดยทั่วไป
คุณจะเริ่มต้นอย่างไร?
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานทั้งองค์ประกอบในทางปฏิบัติของการเป็นคนที่ดีขึ้นตลอดจนแง่มุมทางปรัชญามากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการแบ่งปันตัวคุณให้ดีขึ้นกับคนทั้งโลกหรือเพื่อพัฒนาตัวตนภายในของคุณ คุณจะพบว่าการพัฒนาตนเองนั้นส่งผลกระทบไปตลอดชีวิตของคุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณคืออะไร
การเป็นคนที่ดีขึ้นคือเป้าหมายที่เคลื่อนไหว หมายความว่าจะมีของดีมาให้เสมอถึงคุณ. และนั่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง
See the positive
การ “ดีขึ้น” เริ่มที่ความคิดของคุณเอง เพราะคุณไม่สามารถสร้างสิ่งที่คุณจินตนาการไม่ถึงได้ ขั้นตอนแรกคือการฝึกตัวเองให้มองเห็นความดีที่มีอยู่แล้ว — ในตัวคุณ ในผู้อื่น ในสถานการณ์ (แม้กระทั่งสิ่งที่อาจดูเหมือนเส็งเคร็ง) — และจินตนาการถึงความเป็นไปได้ใหม่ๆ เชิงบวก เมื่อทำได้ จะทำให้คุณปลอดจากการคิดเชิงลบที่อาจทำให้คุณติดอยู่กับรูปแบบที่ไม่ช่วยเหลือ
ท้ายที่สุด คำว่าดีกว่านั้นต้องการการเปลี่ยนแปลง — ไม่เช่นนั้น คุณก็จะเหมือนเดิม การสอนตัวเองให้มองโลกในแง่ดีช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งหนึ่งที่คุณมีอำนาจเหนือได้ นั่นคือความคิดของคุณเอง
ฝึกสมองของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดี
สมองของมนุษย์มีสายที่จะมองหาภัยคุกคาม ซึ่งเป็นลักษณะที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่เมื่อเราอาศัยอยู่ในทุ่งหญ้าสะวันนา แต่สามารถป้องกันความสุขในชีวิตสมัยใหม่ของเราได้ สิ่งนี้เรียกว่า “อคติเชิงลบ” สามารถทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ผิดพลาด (ซึ่งอธิบายว่าทำไมการบ่นจึงเป็นงานอดิเรกยอดนิยม) เพื่อขจัดปัญหาเส้นประสาทนี้ ให้ฝึกตัวเองให้รับรู้เมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากคุณจดปฏิทินหรือบันทึกประจำวัน ให้จดสิ่งที่ผ่านไปด้วยดี หากคุณเป็นคนที่ชอบใช้คำพูดมากกว่า ให้เริ่มการสนทนากับเพื่อน ๆ โดยการแบ่งปันชัยชนะล่าสุด (อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกใช่) จิตไปที่ไหน ความเป็นจริงจะตามมา ยิ่งคุณชื่นชมชีวิตมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นเท่านั้นที่จะเฉลิมฉลองให้กับชีวิต
มองหาเหตุผลที่รัก
การมองย้อนกลับไปในอดีตและมองความดีที่ออกมาจากจุดหยาบๆ นั้นเป็นเรื่องหนึ่ง เป็นความสามารถที่หายากกว่ามากที่จะเชื่อว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่กำลังทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ นำภูมิปัญญาของการมองย้อนกลับมาใช้กับปัจจุบันโดยมองหาการพัฒนาเชิงบวกที่เป็นไปได้ซึ่งสถานการณ์ปัจจุบันอาจช่วยสร้างได้ นี่ไม่ใช่การคิดเพ้อฝัน แต่เป็นการวางใจว่าชีวิตกำลังเกิดขึ้นเพื่อคุณ ไม่ใช่กับคุณ
ถือว่าดีที่สุดเกี่ยวกับผู้อื่น
คุณจะพบว่าตัวเองมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในทางที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น คุณจะตีความสิ่งที่คุณตัดสินใจอย่างฉับพลันได้อย่างไร? คำอธิบายอื่นๆ ที่เปี่ยมด้วยความรักยังมีอยู่ — หากคุณยอมให้ตัวเองมองหาคำอธิบายเหล่านั้น
เป็นการแข่งขันของคุณเอง
การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข เพราะมันขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าถ้าคนอื่นมีมากกว่านั้น ก็ต้องแปลว่าคุณเหลือน้อยลง หากคุณกำลังจะเปรียบเทียบตัวเองกับใครก็ตาม ให้มันเป็นตัวคุณเองเมื่อสองวันก่อน สัปดาห์ที่แล้ว หรือปีที่แล้ว ให้ตัวเองเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน — นั่นคือแรงจูงใจที่ดีที่สุดที่จะก้าวต่อไป ทุกคนสามารถทำสิ่งของตัวเองและเข้าถึงความสูงของตัวเองได้ มีความสำเร็จมากมายรออยู่ เป็นคู่แข่งที่เป็นมิตรของคุณเอง
ปรับเปลี่ยนเรื่องราวชีวิตของคุณ
มาเผชิญหน้ากัน เราไม่ได้เติบโตมาอย่างดีในความหมายใดๆ ก็ตาม คุณอาจจะอยู่ผิดที่จุดสิ้นสุดของความไม่ยุติธรรมและความอยุติธรรม และถึงกระนั้น ทุกสิ่งที่คุณเคยสัมผัส — ดีหรือไม่ดี — ได้ช่วยหลอมรวมจุดแข็ง ทักษะ ปัญญา และมุมมองที่ไม่เหมือนใครของคุณ หากคุณย้ายไปมากตั้งแต่ยังเป็นเด็กเพราะพ่อแม่ของคุณมีปัญหาในการหางานที่มั่นคง เช่น คุณมีทักษะที่ดีในการเพิ่มขนาดของสภาพแวดล้อมใหม่และมุมมองของคนนอกที่อาจทำให้คุณเป็นที่ปรึกษาทางธุรกิจที่ดีได้ คุณตั้งเป้าที่จะดูทุกสิ่งที่คุณเคยประสบมาในฐานะสนามฝึกที่ปรับแต่งด้วยมือเพื่อสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องประสบความสำเร็จได้หรือไม่ คุณต้องยอมรับความเจ็บปวดที่ผูกพันอยู่ในเรื่องราวของคุณ เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดจากมันต่อไป (การให้คำปรึกษาและ/หรือการฝึกสอนสามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้)
ทำความเข้าใจกับค่านิยมของคุณ
คุณค่าคือคุณลักษณะหรือคุณภาพที่คุณให้รางวัล — คุณมีมัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับรู้ถึงคุณค่าเหล่านั้นเสมอไปก็ตาม ค่านิยมของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมและเป็นบารอมิเตอร์แห่งความสุขและความสำเร็จ การรู้จักพวกเขาและการเลือกที่สอดคล้องกับพวกเขายังสามารถดึงดูดผู้อื่นให้มาหาคุณที่มีค่านิยมแบบเดียวกัน ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การระบุและแสดงค่านิยมของคุณอย่างชัดเจนและมั่นใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างน่าประหลาดใจ เพื่อค้นพบช่วงเวลาของคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุขที่สุด ภาคภูมิใจที่สุด และเติมเต็มมากที่สุด ช่วงเวลาเหล่านั้นน่าพอใจมากขนาดไหน? เขียนธีมเหล่านั้นและเก็บรายการไว้ในที่ที่สะดวก การอ้างอิงถึงพวกเขาในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติน่าจะช่วยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างค่านิยมของคุณกับการตัดสินใจที่อยู่ในมือ และจะช่วยนำคุณไปสู่ที่ที่คุณยินดีที่จะอยู่
เรียนรู้จากผู้อื่น
การคิดว่าคุณรู้อยู่แล้วทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับทุกสิ่ง —บางสิ่ง หรือทุกสิ่ง — ทำให้คุณไม่ต้องอยากรู้อยากเห็นและเรียนรู้เพิ่มเติม (และมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งมากขึ้นอยู่เสมอ) ถ้าจิตใจของคุณเป็นถ้วย จินตนาการว่าสมองจะมีที่ว่างสำหรับดื่มชามากขึ้น คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่จะมีความคิดเข้ามาเปลี่ยนชีวิตคุณ ดังนั้นจงเปิดพื้นที่ไว้สำหรับการคิดใหม่
นำนิสัยที่ไม่ดีของคุณไปใช้ให้เกิดประโยชน์
ทุกคนมีมุมแหลมหรือสองด้าน — แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งหรือยุ่งเหยิง — ซึ่งอาจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแต่ไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์ ถ่ายทอดลักษณะเชิงลบเหล่านั้นไปสู่จุดจบด้านบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณเลิกทำความสะอาดตู้เย็น ให้ใช้เวลานั้นไปเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์แทน หรือเทความยุ่งเหยิงของคุณลงในผลงานศิลปะที่แสดงออก เมื่อคุณเห็นว่านิสัยใจคอของคุณไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข แต่เป็นพลังงานที่ต้องควบคุม คุณจะพบวิธีต่างๆ ที่จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์
เซ็นชื่อลงในงานของคุณ
ความอ่อนน้อมถ่อมตนมักเป็นคุณธรรม แต่ไม่ใช่เมื่อเป็นการซ่อนตัว ศิลปินที่ไม่ได้เซ็นชื่อบนผ้าใบของเธอทิ้งเครื่องหมายคำถามไว้ในใจของผู้ชมงานศิลปะของเธอ ซึ่งเป็นความไม่แน่นอนที่สามารถลดความเพลิดเพลินของงานได้ เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ ให้เครดิตกับมัน แชร์โพสต์ที่จริงใจเกี่ยวกับเรื่องนี้บนโซเชียลมีเดีย บอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือยกมือในการประชุมพนักงานเมื่อผู้จัดการของคุณถามว่ามีใครอัพเดตสถานะหรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่ภูมิใจกับมัน แต่จงเป็นเจ้าของและรู้ว่าการลงนามในชื่อของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
โอบกอดความเบื่อหน่าย
ความเบื่อหน่ายอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็เป็นจุดหักเหที่จำเป็นมากในการรับข้อมูลมากเกินไปและมีความสำคัญต่อสุขภาพ ความสุข และประสิทธิภาพในระยะยาวของคุณ เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นกับความเบื่อหน่าย ให้สร้างความสามารถในการต้านทานความฟุ้งซ่านที่ไม่มีความหมาย เมื่อใดก็ตามที่คุณคิด ฉันรู้สึกเบื่อ ให้โน้มน้าวความรู้สึกนั้นแทนที่จะเอื้อมหยิบอุปกรณ์ที่ใกล้ที่สุดโดยสัญชาตญาณ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ หาคนอื่นที่มีเวลาว่างและพูดคุย. สงสัยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อมของคุณ จากนั้นกลับไปที่รายการถัดไปในรายการของคุณโดยเน้นที่มากขึ้น
ปลูกฝังความกตัญญู
เมื่อคุณหล่อเลี้ยงบางสิ่ง มันจะเติบโต ดีขึ้นหรือแย่ลง หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ มันจะเพิ่มพลังให้กับการปฏิเสธในชีวิตของคุณ หากคุณให้ความสำคัญกับความกตัญญู จะส่งเสริมการเติบโตในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ให้การขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเขียนลงในบันทึกส่วนตัวหรือผู้วางแผน แบ่งปันที่โต๊ะอาหารค่ำหรือระหว่างเวลานอนกับเด็กๆ ทำซ้ำกับตัวเองในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืน ทุ่มเทความสนใจให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แล้วคุณจะพบสิ่งที่น่าชื่นชมมากขึ้นเรื่อยๆ - และคุณอาจจะสังเกตเห็นความกตัญญูเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกลับมาในแบบของคุณ
การปฏิบัติที่ให้ความสนใจ
สติคือการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้โดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี การฝึกสติเป็นการสงบสติอารมณ์ เพราะมันเปลี่ยนการเพ่งความสนใจจากความคิดที่สร้างความเครียด แต่ก็เป็นการกระตุ้นด้วย เพราะคุณหยุดกระจายพลังจิตไปเป็นล้านทิศทาง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือเครียด ให้กลับมาสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณมองเห็นและได้ยินอะไร? คุณรู้สึกอะไร ปิดทุกอย่างอื่น
ตรวจสอบอคติของคุณ
อคติคือการตัดสินจากจิตใต้สำนึกที่หลอมรวมเป็นความเชื่อและทำให้ผู้คนตัดขาดจากผู้อื่นและจากความเป็นจริง ดังนั้นถามตัวเองว่าคุณตัดสินใคร ไดรเวอร์ช้า? อนุรักษ์นิยม? พวกเสรีนิยม? คุณแม่ทำงาน? แม่อยู่บ้าน? ท้าทายตัวเองให้เขียนรายการอคติและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น จากนั้นให้มองหาวิธีที่ความคิดของคุณอาจมีข้อบกพร่อง มีเหตุผลที่ดีหรือไม่ที่คนๆ นั้นขับช้า? เราทุกคนตัดสินและใส่ร้ายผู้อื่นในบางครั้ง และต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการมองให้เห็นอคติที่ลึกซึ้งของเรา แต่การท้าทายทัศนคติเดิมๆ ที่คุณมองข้ามไปจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ขจัดความกลัวบางอย่างออกจากการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงเป็นค่าคงที่ที่แท้จริงอย่างหนึ่งในชีวิต และถึงแม้จะน่ากลัว แต่ก็เป็นโอกาสสำหรับการเติบโตเสมอ และคุณเกิดมาเพื่อเติบโตและพัฒนา เมื่อชีวิตของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะยุยงให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหรือกำลังถูกผลักไส มนต์สำคัญสองข้อที่จะใช้คือ ฉันยอมรับการเปลี่ยนแปลง ซึ่งช่วยให้คุณยอมรับความไม่แน่นอนแทนที่จะต่อต้าน และสิ่งนี้หรือสิ่งที่ดีกว่า ซึ่งช่วยให้ ให้ความสนใจกับความเป็นไปได้แทนการสูญเสีย
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อน
การชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณเป็นเรื่องที่ดี แต่การวิเคราะห์มากเกินไปเป็นการเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ — และเมื่อคุณมาถึงขั้นตอนนี้ คุณจะรู้ดีในระดับหนึ่ง มันก่อให้เกิดความวิตกกังวลและอาศัยความคิดทางปัญญามากเกินไป ความสามารถในการใช้เหตุผลเป็นสิ่งสำคัญ แต่เป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของความฉลาดของมนุษย์ คุณมีสติปัญญาและสัญชาตญาณด้วย แต่เป็นเรื่องยากที่จะได้ยินพวกเขาหากคุณใช้ตัวเลขและทำรายการข้อดีและข้อเสีย
ทำให้ไม่มีข้อแก้ตัว
เมื่อคุณแก้ตัว คุณกำลังพยายามกระดิกความรับผิดชอบอย่างเฉียบขาด (หรือไม่ละเอียดมาก) สาบานว่าจะไม่แก้ตัวสักวันหนึ่ง ถ้าบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ ก็อย่าพูดถึงเรื่องนี้ แค่พูดว่า “นี่ไม่ได้เป็นไปตามที่ฉันวางแผนไว้ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำเกี่ยวกับเรื่องนี้” อีกฝ่ายหนึ่งจะรู้สึกซาบซึ้งที่คุณรับผิดชอบแทนการแก้ตัว เป็นผู้สร้างในชีวิตของคุณ ไม่ใช่เหยื่อ
ปฏิเสธที่จะบ่น
ไม่มีใครชอบฟังบทสวดอ้อนวอน ไม่ว่าเรื่องเหล่านั้นจะสมเหตุสมผลเพียงใด การบ่นไม่ได้ทำให้อะไรสำเร็จ และที่แย่กว่านั้น มันขยายปัญหาออกไป หากคุณมีบางอย่างที่จะเอาออกจากอก ให้ทำด้วยความตั้งใจ บอกคนที่คุณกำลังระบายด้วยว่า “มีบางอย่างที่ฉันอยากจะแบ่งปัน เพื่อที่ฉันจะได้มีมุมมองและก้าวต่อไป” เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้บอกตัวเองว่าฉันเปิดให้เห็นสิ่งนี้ในวิธีที่ต่างออกไป
ทบทวนสิ่งที่คุณไม่ชอบอีกครั้ง
เป็นเรื่องปกติที่จะตัดสินอย่างรวดเร็วซึ่งจะค่อยๆ กลายเป็นกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและไม่ชอบ ทว่าอาจต้องใช้ความคิดของมนุษย์หลายครั้งในการตัดสินใจว่าชอบสิ่งใหม่หรือไม่ พิจารณาว่ามีบางสิ่งที่คุณเคยมองข้ามไปในอดีตที่จะทำให้คุณต้องลองอีกครั้งหรือไม่ มีอาหารที่คุณตัดออกหรืองานเฉพาะในที่ทำงานหรือไม่? ทบทวนอีกครั้ง คุณอาจจะแปลกใจตัวเอง
ปรับปรุงสิ่งที่คุณทำได้
หากมีสิ่งเล็กๆ ที่น่ารำคาญที่ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง ก็ควรค่าแก่เวลาของคุณที่จะหาวิธีแก้ไขแทนที่จะอดทนกับมัน อดทนโดยไม่มีเหตุผล มันเหนื่อยและน่าเบื่อ หากไฟเหนือประตูโรงรถของคุณดับและคุณเกือบจะเช็ดน้ำแข็งออกทุกครั้งที่ลงจากรถ ให้ใช้เวลา 20 นาทีเพื่อออกจากบันไดและเปลี่ยนหลอดไฟในสุดสัปดาห์นี้ (หรือโทรหาคนที่ช่วยได้ คุณ). ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่ออัปเกรดประสบการณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ มันจะต้องดีกว่านี้
ยิ้มมากขึ้น
การแสดงออกทางสีหน้าของคุณส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทของคุณ และสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดหรือการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย หากคุณต้องการใช้เวลาในช่วงหลังมากขึ้น ให้ยกมุมปากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในการสนทนาและเมื่อคุณทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วเวลาที่คุณขับรถอยู่ล่ะ? หรือเช็คอีเมล์? ไม่เกี่ยวกับการดูเป็นมิตรหรือการวางตัวบนซุ้ม; มันเกี่ยวกับการยกระดับความบารอมิเตอร์ของคุณเพื่อความสุขชั่วขณะ
ค้นหาอารมณ์ขัน
มีเส้นบาง ๆ ระหว่างโศกนาฏกรรมและตลก; การเลือกดูเรื่องตลกจะช่วยให้หลุมพรางไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ โศกนาฏกรรมน้อยลง พยายามดูภาพตลกในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หรือความตลกขบขันของการถูกบาริสต้าที่เชื่อฟังช้าก่อกวน หรือความไร้สาระของการสื่อสารที่ผิดพลาด การหัวเราะเกี่ยวกับบางสิ่งที่ “ผิดพลาด” เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ด้วยความคิดที่ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเอาจริงเอาจังกับปัญหาของตัวเองน้อยลง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมมุมมอง
จำไว้ว่าชีวิตนั้นสั้น
คนโดยเฉลี่ยมีชีวิตอยู่เพียงสองหมื่นแปดพันวัน ซึ่งอาจดูเหมือนมากจนคุณพิจารณาว่าวันเหล่านั้นหมดไปนับหมื่นเมื่อคุณอายุ 20 ปลายๆ และแน่นอนว่าไม่มีการค้ำประกัน แทนที่จะป่วยเป็นโรค การเตือนตัวเองว่าเวลาของคุณที่นี่มีจำกัดสามารถช่วยให้คุณมองเห็นภาพใหญ่ ซึ่งทำให้ปัญหาใหญ่ดูเล็กลงและเพิ่มความสำคัญของช่วงเวลาง่ายๆ
จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องมหัศจรรย์
ลองคิดดู: เราอาศัยอยู่บนหินก้อนใหญ่ที่พุ่งทะยานผ่านอวกาศ และเราต่างก็มีวัสดุหลายอย่างเหมือนกันที่ประกอบเป็นดาว ความจริงที่ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่คือปาฏิหาริย์ การจดจำข้อเท็จจริงเหล่านี้อาจทำให้ความรำคาญในแต่ละวันดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
ไปให้ดีพอ
มีจุดที่ทำให้ผลตอบแทนลดลงในการพยายามทำให้ดีที่สุดอยู่เสมอ เพราะเมื่อความกลัวที่จะล้มเหลวทำให้คุณไม่เริ่มต้น หรือเมื่อการแสวงหาความสมบูรณ์แบบจะทำให้คุณกลายเป็นคนวิจารณ์ตนเองอย่างไม่หยุดยั้ง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจน เช่น แนวคิดทางธุรกิจหรือหนังสือที่ยอดเยี่ยม จริงๆ แล้วคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนใดๆ เพื่อสร้าง — และประเมินลักษณะเล็กๆ ในการที่จะหลุดพ้นจากความลำบากนี้ ให้ทำใจให้สบายกับความคิดที่ว่าดีพอ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ดีที่สุด คุณเพียงแค่ต้องปรากฏตัว เปิดใจ เป็นจริง และทำให้ดีที่สุด อะไรที่ไม่ดีคุณจะได้เรียนรู้จาก หรือหัวเราะเยาะ หรือทั้งคู่.
ทำหน้าที่คนโง่
การถามคำถามที่ “โง่” การพูดเรื่องโง่ๆ และการเสี่ยงที่จะดูโง่บนฟลอร์เต้นรำล้วนเป็นการปลดปล่อย ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อคุณได้เคลื่อนไหวตัวตลกแล้ว จะเหลืออะไรให้ระแวงในตัวเองอีก? ยิ่งไปกว่านั้น ตัวอย่างของคุณจะสนับสนุนให้คนอื่นเข้าร่วมกับคุณ — และใครก็ตามที่ก้มหน้ามาที่คุณไม่ใช่คนที่คุณอยากจะใช้เวลาของคุณ
ทำรายการความฝัน
การเก็บความคิดดีๆ ไว้ในหัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้น รับคำแนะนำจากนักเขียนที่รู้ว่าแนวคิดดีๆ เพียงอย่างเดียวที่มีชีวิตคือความคิดที่จดบันทึกไว้ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกมาและบันทึกทุกสิ่งที่คุณอยากจะทำในสักวันหนึ่ง — ตั้งเป้าไปให้ถึงหนึ่งร้อยความฝัน คุณจะมีเครื่องเตือนใจและแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป
สิ่งเหล่านั้นที่เรียกคุณ และคุณจะไม่ต้องแบกรับภาระในการจดจำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด เมื่อคุณใส่ความฝันของคุณเป็นคำพูด แสดงว่าคุณเริ่มลงมือทำ
เชื่อว่ามีเพียงพอ
หลายคนเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกว่าไม่มีทรัพยากรเพียงพอให้ไปไหนมาไหน ไม่ว่าจะเป็นเงิน อาหาร เวลา หรือความรักใคร่ เป็นผลให้พวกเขาสร้างความเชื่อที่ปกป้องตนเองว่าบางทีพวกเขาอาจไม่เคยหางานที่จ่ายเพียงพอ หุ้นส่วนที่รักพวกเขาอย่างสมบูรณ์ หรือเวลาที่จะทำทุกสิ่งที่พวกเขาสนใจ แต่การใส่สต็อกในความคิดเรื่องความขาดแคลนทำให้คุณมาจากสถานที่ที่น่ากลัว และนั่นไม่ใช่สถานที่ที่ใครจะตัดสินใจได้ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องมีงานดีๆ หลายพันงาน คู่หูที่เหมาะสม หรือบ้านที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องการเพียงหนึ่งอย่างเท่านั้น — อันที่ใช่สำหรับคุณ
ยินดีต้อนรับสู่สิ่งที่ไม่คาดคิด
แผนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีความอ่อนไหวอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน หากการเปลี่ยนแปลงในแผนของคุณมีแนวโน้มว่าจะล้มเหลว ให้ถามตัวเองว่า ถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างไรในชีวิตของคุณ คุณจะยังสนใจอยู่ไหม คราวหน้าถ้าเกิดเรื่องไม่คาดฝันขึ้น ให้ทำลายความสัมพันธ์ระหว่าง “สิ่งที่ไม่คาดคิด” กับ “สิ่งเลวร้าย” โดยถามตัวเองว่า “สิ่งนี้จะได้ผลดีกว่าที่ฉันวางแผนไว้อย่างไร”
ปล่อยให้รู้สึกไม่สบาย
ความสบายมักเป็นสิ่งที่ดี — ใครบ้างไม่ชอบการซุกตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ หน้ากองไฟ หรือเพลิดเพลินกับลมอุ่นๆ จากเปลญวน? แต่ถ้าคุณแสวงหาการปลอบโยนตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังรั้งตัวเองไว้ เพราะการเติบโตนั้นไม่ค่อยสบาย การลองทำอะไรใหม่ๆ มักจะเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจและอาจรู้สึกเหมือนเป็นการเชิญอย่างเปิดเผยให้ทำอะไรไม่ถูก ไม่ว่าจะเป็นการรับบทบาทผู้บริหารในที่ทำงาน การเรียนรู้โปรแกรมซอฟต์แวร์ใหม่ หรือการปลูกพืชผักสวนครัวแห่งแรกของคุณ เมื่อคุณสามารถผลักดันผ่านสถานที่ที่ทุกอย่างให้ความรู้สึกอบอุ่นสำหรับคุณ คุณจะก้าวข้ามขีดจำกัดและเร่งการเติบโตของคุณ คุณสามารถทำอะไรในวัน สัปดาห์ เดือน หรือปีถัดไปที่ยืดออกไปได้
โอบรับความขัดแย้งของความพยายามอย่างง่ายดาย
ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงและไปยังที่ที่คุณต้องการ และหากความพยายามทั้งหมดของคุณรู้สึกเหมือนทำงานหนักหรือน่าเบื่อหน่าย มันจะส่งผลต่ออารมณ์และความก้าวหน้าของคุณ เป็นไปได้ที่จะทุ่มเทตัวเองในแบบที่รู้สึกง่าย: เปิดเพลงในขณะที่คุณทำความสะอาดบ้าน จุดเทียนในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับโปรเจ็กต์ที่สำคัญ หาผู้ร่วมมือสำหรับงานที่น่ากลัว หาวิธีสนุกๆ ในการเตะก้นต่อไป
โอบรับความขัดแย้งของความเร่งรีบอย่างสันติ
การรีบเร่งทำทุกอย่างเพื่อพยายามทำให้สำเร็จให้ได้มากที่สุดอาจเป็นเรื่องที่น่ายกย่องในความตั้งใจของมัน แต่นั่นก็ทำให้เกิดความเครียดต่อไป เช่น การพยายามทำอาหารเย็น การตอบข้อความ และสนทนากับคู่ของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกันคือ สูตรสำหรับกวน. อีกด้านหนึ่ง — การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ — อาจหมายความว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้น เช่นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอาบน้ำเป็นเวลานานเป็นพิเศษแล้วเปลี่ยนชุดหลายครั้งเพื่อค้นหาชุดที่สมบูรณ์แบบ — เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาเตรียมอาหารกลางวันและเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ พยายามโอบรับความสุดโต่งทั้งสองนี้โดยดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่เร่งด่วน คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องเสียเวลากับตัวคุณเองและคนรอบข้าง
โอบรับความขัดแย้งของการยอมรับด้วยความคาดหมาย
คุณไม่สามารถสร้างสันติภาพกับสิ่งที่คุณไม่ยอมรับได้ ถึงกระนั้น การยอมรับอาจรู้สึกเหมือนเป็นการลาออก นี่คือสิ่งที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับปริศนานี้ที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา: ทันทีที่คุณยอมรับบางสิ่ง เช่น ความจริงที่ว่าลูกของคุณไม่ชอบอ่าน (แต่) หรือน้ำหนักปัจจุบันของคุณ — สิ่งที่คุณเคยต่อต้านมักจะดีขึ้นด้วยตัวมันเอง การโอเคกับสิ่งที่เป็นอยู่และตั้งตารอสิ่งที่จะมาถึงเป็นสภาวะที่ดีที่จะเข้าไปอยู่ เพราะมันช่วยขจัดความกังวลและทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี
เห็นภาพความสุข
การแสดงภาพเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพ — ไมเคิล เฟลป์ส ผู้ยิ่งใหญ่แห่งการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ถือว่าการแสดงระดับสูงอย่างสม่ำเสมอของเขาเป็นนิสัยประจำในการมองเห็นความสำเร็จ น่าเสียดายที่วิธีทั่วไปที่ผู้คนจินตนาการถึงคือการจินตนาการถึงสิ่งที่ผิดพลาด เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังนึกถึงสถานการณ์เลวร้ายต่างๆ นานา ให้ถามตัวเองว่า ฉันอยากซ้อมเรื่องที่ไม่มีความสุขจริงๆ หรือเปล่า? ใช้มันเป็นเครื่องเตือนใจว่าจะใช้เวลาสองสามวินาทีในจินตนาการว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างว่องไว
แสวงหาความแปลกใหม่
จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ สิ่งมีชีวิตที่ไม่มีวิวัฒนาการไม่น่าจะเติบโตหรือแม้แต่เอาตัวรอด การพึ่งพาสิ่งที่คุ้นเคยมากเกินไปอาจทำให้การพัฒนาของคุณซบเซา วิธีที่ดีในการเปิดใจให้กว้างคือการเปิดเผยตัวเองกับผู้คน แนวคิด และสถานที่ใหม่ๆ เป็นประจำ ขับรถกลับบ้านไปตามเส้นทางที่ต่างออกไป เข้าชั้นเรียนในสิ่งที่คุณไม่รู้อะไรเลย เชิญคนที่คุณไม่ค่อยรู้จักมาดื่มกาแฟ คุณจะมีความคิดเฉียบแหลมและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น
ลอง “อาจจะ”
คำพูดอาจฟังดูไม่ดีว่าไม่ผูกมัด แต่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้คุณรีบเร่งในการตัดสิน ตัวอย่างเช่น มันเป็นข่าวร้ายที่หลังคาของคุณรั่วหรือไม่? การรั่วไหลเป็นเรื่องโชคร้าย และการทำความสะอาดน้ำอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่ข่าวอาจโชคดีจริงๆ ถ้าคุณยินดีที่จะเห็นมันเป็นอย่างนั้น การแก้ไขรอยรั่วอาจเผยให้เห็นถึงปัญหาเชิงโครงสร้างที่จะเป็นการแก้ไขที่ใหญ่กว่ามาก หากคุณไม่พบมันจนกว่าจะถึงปีหน้า เลิกนิสัยติดฉลากสิ่งของ
“ดี” หรือ “ไม่ดี” ให้มีความเท่าเทียมและเปิดรับทุกสิ่งในชีวิต
เป็นจริง
ทุกคนบนโลกใบนี้มีนิสัยใจคอ — เสียงหัวเราะตลกๆ นิสัยประหม่า นิสัยชอบทำอะไรบางอย่างที่อาจมองว่าแปลก การพยายามซ่อนลักษณะเหล่านี้ต้องใช้พลังงานและพื้นที่สมองเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ผูกพันกับคนที่จะรักคุณเพราะนิสัยแปลก ๆ ของคุณและจะทำให้คนอื่นไม่ค่อยเห็นคุณเห็นนิสัยใจคอที่น่ารักของพวกเขา ปล่อยให้สิ่งแปลกปลอมในตัวคุณมองเห็นแสงสว่าง: คนที่ถูกขับไล่ไม่ใช่คนของคุณ
ยอมรับการกระแทก
แทนที่จะสร้างความรำคาญเป็นการส่วนตัว — ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน — ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นโอกาสฝึกฝนความพยายามที่ง่ายดาย ลองนึกภาพสิ่งกีดขวางคือก้อนหิน และคุณคือสายน้ำ — พยายามจะไหลไปรอบๆ อย่างไม่มีอุปสรรค อะไรก็ตามที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ ให้ความสนใจกับความไม่สะดวกให้มากเท่าที่ต้องการและเดินหน้าต่อไป
ปลูกฝังความตั้งใจ
อาจมีนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยน เป็นการทะเลาะกับคนรัก กินไอศกรีมสักชามทุกคืน หรือดูโทรทัศน์มากเกินไปหรือเปล่า แทนที่จะก้มลงและพยายามให้หนักขึ้น ให้พยายามเข้าถึงความรู้สึกเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงความเต็มใจ 100 เปอร์เซ็นต์ได้ตลอดเวลา แต่บ่อยครั้งที่ต้องใช้เวลาเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ในการเริ่มเปิดประตูในใจที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในชีวิตของคุณอย่างมีความสุข
โอบกอดความอึดอัด
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกอย่างให้ดีถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน หากคุณต้องการที่จะเติบโตและพัฒนาต่อไป คุณจะต้องโอเคกับการทำสิ่งที่คุณไม่ได้ทำอย่างแน่นอน
รู้วิธีการทำ (ยัง) และลองเสี่ยงดูงี่เง่าในตอนแรก ตั้งเป้าหมายที่จะ “ดีพอ” และมองหาอารมณ์ขัน ตั้งเป้าที่จะไม่เอาจริงเอาจังกับตนเองมากเกินไป
ขอสิ่งที่คุณต้องการ
มีคนหนึ่งคนบนโลกใบนี้ที่รู้มากกว่าใครๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการในเวลาใดก็ตาม — คุณ ถ้าคุณไม่พูดออกมาและขอ ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่มีใครทำเพื่อคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว ให้พูดกับคู่สมรสของคุณว่า “ฉันมีความสุขมากขึ้นเมื่อฉันมีเวลาอยู่คนเดียวที่บ้าน คุณช่วยหาเวลาพาเด็กๆ ไปเที่ยวโดยไม่มีฉันได้ไหม” คุณอาจคิดว่าความปรารถนาของคุณควรชัดเจน และนั่นก็ — สำหรับคุณ แต่มักจะไม่ชัดเจนสำหรับคนอื่น ไม่ว่าคุณต้องการให้คู่ครองหรือเพื่อนร่วมงานของคุณให้สิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ได้ตั้งใจมากแค่ไหน คุณเป็นผู้รับผิดชอบในการแบ่งปันความคิดและความปรารถนาที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ รวมถึงความต้องการในช่วงเวลาที่เล็กที่สุดของคุณ ให้ถาม. เมื่อคุณเป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง คุณทำให้คนอื่นช่วยคุณได้ง่ายขึ้น
การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองสำหรับวันนี้ การนำเสนอ การสนทนา กำหนดขอบเขตความคิดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการบางอย่าง ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการนำเสนอตัวเองอย่างไร หรือคุณต้องการให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไร ฉันจะขอคำอธิบายและฉันจะเปิดใจให้กว้าง หรือวันนี้ฉันจะหายใจเข้าก่อนที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่รบกวนจิตใจฉัน ประกาศความตั้งใจที่จะช่วยให้คุณยึดมั่นในตัวเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
อย่าปฏิบัติต่อของขวัญเหมือนเป็นภาระ
คุณใช้การพัฒนาในเชิงบวกเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกแย่หรือไม่? สมมติว่าคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณต้องการ: ตอนนี้คุณคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นหรือไม่? ทุกโอกาสในการเติบโตมาพร้อมกับชุดของความไม่สะดวก แต่นี่เป็นเพียงค่าผ่านทางที่คุณต้องจ่ายเพื่อให้ได้สิ่งดีๆ มุ่งเน้นที่ประโยชน์ที่ความพยายามของคุณสร้างให้กับคุณและคนรอบข้าง ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นไปพร้อมกัน
ทำสิ่งที่ดีเพื่ออนาคตของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะดูแลอนาคตคือการดูแลปัจจุบันให้ดี แต่คิดว่าอนาคตแบบไหนที่คุณต้องการจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่คุณทำในปัจจุบัน พรุ่งนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นไหมถ้าคุณมีไอศกรีมช่วยครั้งที่สอง หรือถ้าไม่มี พิจารณาว่าตัวเองในอนาคตอยากให้คุณทำอะไร เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณตัดสินใจด้วยความรักมากขึ้นในปัจจุบัน
อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ
หนังสือที่ดีคือครู เพื่อน และนักบำบัดโรคล้วนรวมอยู่ในเล่มเดียว อ่านชีวประวัติของคนที่คุณชื่นชม หรือบันทึกความทรงจำของคนที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกับคุณ หรือนวนิยายที่นางเอกมีชัย การอ่านเปิดประตูในใจคุณว่าคุณก็ทำสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน เป็นที่ที่จินตนาการมาบรรจบกับสติปัญญา และช่วยสร้างทั้งสองอย่าง
Connect with your Feelings
เนื่องจากอารมณ์ที่ดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลยและรู้สึกว่ามีกำลังวังชา และเนื่องจากโดยปกติแล้วเราไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีทำงานร่วมกับพวกเขามากนักหรือใดๆ เลย ความคิดที่จะติดต่อกับอารมณ์ของคุณมากขึ้นจึงอาจดูน่ากลัว แต่มันเหมือนกับการเปิดขวดแชมเปญมากกว่าการเปิดกล่องของแพนดอร่า อาจมีความเร่งรีบในตอนแรก แต่ในไม่ช้าก็จะกลายเป็นกระแสที่จัดการได้ การพยายามเชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่คุ้มค่า เพราะพวกเขาเป็นผู้ส่งสาร — จะเปิดเผยสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกอย่างแท้จริง และหากไม่มีข้อมูลนี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นผู้นำด้วยหัวใจของคุณ
การเรียนรู้ที่จะทำงานกับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณเลิกแสดงความปรารถนาที่จะซ่อนหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้น ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติที่โดยทั่วไปแล้วจะไม่นำไปสู่ทางเลือกที่ฉลาด ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกิน ดื่ม หรือกัดคุณ พยายามยัดเยียดความรู้สึกเหล่านั้นลงไป โกหกเพื่อทำให้ตัวเองดูดีขึ้น หรือกระโดดขึ้นโกรธเพราะทนได้ดีกว่ารู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวด การจัดการอารมณ์ของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณก็สามารถทำได้ดีขึ้น
ให้อภัยความผิดพลาดของคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้คำวิจารณ์ภายในของคุณ
เรียนรู้ความลับของการปล่อยวาง ถ้ามีสถานการณ์ที่กดดันคุณ คุณจะปล่อยมันไปอย่างไร?
ระบุทริกเกอร์ของคุณ นำทริกเกอร์ของคุณไปใช้ให้เกิดประโยชน์ จัดการอารมณ์ของคุณโดยเน้นที่ค่านิยมของคุณ ทบทวน อธิษฐาน นั่งสมาธิ ทิ้งความสงสัยของคุณ ค้นหาเสียงภายในของ KINDER พัฒนาความรอบคอบ
เชื่อในลำไส้ของคุณ
สัญชาตญาณของคุณเป็นส่วนที่ฉลาดในตัวคุณที่จะรับรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุดและอะไรที่ไม่ใช่ ปัญหาคือ สัญชาตญาณพูดอย่างเงียบ ๆ และบางครั้งก็เป็นความลับ เช่น โยดา ดังนั้นจึงง่ายที่จะเพิกเฉยหรือเพิกเฉย กระชับความสัมพันธ์ของคุณกับโยดาในตัวคุณโดยปล่อยให้มันตัดสินใจอย่างน้อยวันละครั้ง เช่น จะทำอะไรต่อไปหรือจะติดต่อใคร เช่นเดียวกับในความสัมพันธ์อื่นๆ ยิ่งคุณฟังสัญชาตญาณของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเข้าใจสิ่งที่พยายามจะพูดมากขึ้นเท่านั้น
เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
ชาวพุทธอธิบายจุดมุ่งหมายของการทำสมาธิว่าเป็น “การผูกมิตรกับตัวเอง” นั่นอาจเป็นแนวคิดที่แปลกใหม่หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่จะวิจารณ์ หากคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง คุณจะปฏิบัติต่อตัวเองให้แตกต่างออกไปอย่างไร? คุณจะยอมรับข้อบกพร่องอะไรบ้าง? อะไร
ความสำเร็จที่คุณจะภาคภูมิใจ? ข้อดีอีกประการของกิจกรรมนี้คือ คุณอาจจะพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจที่จะเป็นเพื่อนที่ดีกว่ากับผู้อื่น
มุ่งมั่นที่จะยอมรับ เมื่อคุณเข้าถึงได้ สิ่งที่คุณกำลังต่อต้านมักจะเปลี่ยนแปลงไปเอง — การเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกและความเป็นไปได้ใหม่ๆ ก็เปิดกว้างขึ้น ตรวจสอบการดูหมิ่นของคุณ
หยุดรอที่จะทำ เลือกรัก จัดการกับ “สิ่งของ” ของคุณ กลับมาที่ปัจจุบัน สงบศึกกับสิ่งที่กวนใจคุณ
รับรู้เมื่อคุณเป็นบ้า
ความโกรธอาจเป็นวิธีลับๆล่อๆในการหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ถามว่า คุณโกรธคนขับรถช้าที่อยู่ข้างหน้าคุณหรือว่าคุณโกรธตัวเองที่ปล่อยช้าไปสิบนาที — อีกครั้ง หากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณได้รับ การเป็นเจ้าของบทบาทสามารถช่วยทุกคนได้มาก
จงขอบคุณสำหรับบทเรียน
ประสบการณ์เป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ บางที — ถ้าเพียงแต่คุณสามารถเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดใดๆ! แต่ประสบการณ์มักจะเป็นสิ่งเดียวที่สามารถสอนบทเรียนที่แน่นอนที่คุณต้องเรียนรู้ บางครั้ง วิธีเดียวที่จะเรียนรู้ก็คือการเรียนรู้ทางที่ยาก ไม่ว่าจะเป็นการที่หัวใจของคุณสลายโดยคนที่ดูเหมือนใส่ใจแต่จบลงด้วยการเป็นปรมาจารย์จอมบงการ หรือเรียนรู้บทเรียนว่าอย่าออกจากบ้านโดยปราศจากผ้าอ้อม จับไม่ได้ในการเดินทางไปร้านขายของชำกับลูกน้อยครั้งแรกของคุณ การยอมรับบทเรียนด้วยความกตัญญูมากเท่าที่คุณจะทำได้จะทำให้การเรียนรู้จากประสบการณ์รู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ดีใจที่คุณใช้เส้นทางที่ยากลำบากและเรียนรู้จากมัน
ค้นหาสถานที่แห่งความสุขทางจิตใจของคุณ
เช่นเดียวกับที่สมองไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามในจินตนาการกับของจริง (หัวใจของคุณเต้นรัวขณะดูหนังสยองขวัญ) มันยังต่อสู้กับความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนที่สมมติขึ้นกับของจริง ใช้เวลาสองสามวันในแต่ละวันนึกถึงความรู้สึกที่ได้อยู่ในจุดโปรดของคุณบนโลก มันจะช่วยรีเซ็ตอารมณ์การพักผ่อนของคุณให้กลายเป็นการพักผ่อนอย่างใดอย่างหนึ่ง
ชื่นชมให้มากขึ้น
ความกตัญญูคือการแยกออกจากความกตัญญูในระดับหนึ่ง ความกตัญญูเป็นทัศนคติที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝน เพราะเพื่อที่จะชื่นชมบางสิ่ง คุณต้องหยุดและยอมรับมัน ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ได้หายไปไหนในหัวของคุณ ความกตัญญูจะนำความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่ถูกต้อง และเมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่งมันก็จะเติบโตขึ้น (หรือคุณสามารถพูดได้ว่าสิ่งที่คุณชื่นชมยินดี — ในขณะที่มันเพิ่มมูลค่า)
ซ้อมความสุข
จริง ๆ แล้วคุณฝันกลางวันว่ามันจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อทุกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในนั้นออกมาดี? มันมากขึ้น
มักจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดต่างๆ เนื่องจากสมองมีสายใยที่จะมองหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การนึกภาพตอนจบที่มีความสุขสามารถทำหน้าที่เหมือนลำแสงแทรกเตอร์ ซึ่งสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำตามขั้นตอนที่จะพาคุณไปยังจุดนั้น ดังนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความยุ่งยากในการประชุมใหญ่ ให้ใช้เวลาสักครู่ในการคิดถึงการกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณโดยทำตามขั้นตอนของคุณหลังจากนำเสนอที่ยอดเยี่ยมแล้ว มันจะฝึกสมองของคุณให้ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อสร้างความรู้สึกนั้นขึ้นมาใหม่
เสี่ยงฝันที่ใหญ่กว่า
เมื่อคุณพัฒนาตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น มีแนวโน้มว่ามุมมองของคุณจะกว้างไกลขึ้น และคุณจะสามารถเห็นโอกาสใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน บางทีการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานเปิดประตูสู่โอกาสในการพูด เช่น การเรียนรู้ที่จะเป็นผู้สื่อสารที่ดีขึ้นอาจดึงดูดความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น ไม่ว่าความเป็นไปได้จะปรากฎอยู่ในตัวมันเองก็ตาม การไล่ตามเป้าหมายที่ใหญ่กว่าจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น และช่วยให้คุณตระหนักว่าหลายสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้นั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม กล้าที่จะฝันฝันที่ยิ่งใหญ่สำหรับตัวคุณเอง
หาทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความโกรธของคุณ
ความโกรธเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบและไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องยัดเยียด ในขณะเดียวกัน ไม่ควรที่จะโบยบินไปใส่คนอื่นเพียงเพราะว่าคุณถูกติ๊ก หาวิธีที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย เช่น การทำความสะอาดอย่างกระฉับกระเฉง การวิ่งระยะไกล การหายใจลึกๆ หรือเสียงกรีดร้องในรถล้วนเป็นทางเลือกที่ดี (และยังมีอีกมาก — ทำการทดลองต่อไป) หลักการชี้นำข้อเดียวที่นี่คือการค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณโดยไม่ทำอันตรายต่อคนรอบข้าง
การเดินทางของคุณ
การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษสามารถเป็นอิสระได้อย่างไม่น่าเชื่อ ไม่เพียงแต่คุณไม่จำเป็นต้องพกติดตัวไปในหัวอีกต่อไป แต่คุณยังมีโอกาสได้อ่านอะไรกลับมาด้วย คุณเขียนซึ่งสามารถส่องแสงบรรเจิดได้มาก ไม่มีวิธีที่ “ถูกต้อง” ที่จะทำ — เพียงแค่วางปากกาของคุณลงบนกระดาษแล้วดูว่าอะไรจะเกิดขึ้น ไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถพูดได้ในที่นี้ ดังนั้นให้ใช้บันทึกประจำวันของคุณเป็นโอกาสที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้!
ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ
ในการทำงานกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะแค่ถูกพวกเขาพาไป ให้ตั้งเป้าที่จะระบุให้แน่ชัดว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่ การจะตั้งชื่อได้นั้น คุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกได้ ดังนั้น แทนที่จะพยายามพูดกับตัวเองให้หลุดพ้นจากความขุ่นเคืองในตอนแรกเมื่อคุณรู้สึกว่าเพื่อนดูถูกคุณ ให้หยุดนานพอที่จะปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายของคุณ เช่น แก้มแดง ท้องตึง . พูดออกมาดังๆ ว่า “ตอนนี้ฉันโกรธมาก รู้สึกเหมือนกับว่าไฟจะยิงไปที่หัวของฉัน!” ไม่ได้หมายความว่าคุณทำตามความโกรธของคุณ มันหมายถึงว่าคุณได้สัมผัสมัน ที่น่าแปลกก็คือ ยิ่งคุณรู้สึกโกรธมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเดินหน้าต่อไปเร็วขึ้น เนื่องจากความรู้สึกที่ถูกกดไว้ไม่หายไป — มันก็แค่ซ่อนตัวอยู่ เมื่อคุณรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและเรียกมันว่ามันคืออะไร
ระบุความรู้สึกของคุณ
อารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นแค่ในจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังมีองค์ประกอบทางกายภาพอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเศร้า คุณร้องไห้ ในนามของความรู้สึกที่กระจ่างชัดยิ่งขึ้น ให้เริ่มประเมินว่า คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อคุณสัมผัสมัน มีอาการแน่นในลำคอของคุณหรือไม่? รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องของคุณ? การเผาไหม้ในหน้าอกของคุณ? อีกครั้งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้พวกเขาก้าวไปพร้อมกัน
เลือกคนที่คุณเชื่อมั่นอย่างชาญฉลาด
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นอาจเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลัง — มีศักยภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกถูกรับฟังและเป็นที่ยอมรับ ซึ่งเป็นเรื่องที่สวยงาม ที่ไม่ดีนักคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่บอกคุณว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป หรือบอกคุณทันทีว่าคุณควรทำอะไร หรือตัดสินคุณ ไม่ต้องบอกความรู้สึกกับทุกคน — เลือกคนที่คุณเปิดเผยตัวเองด้วยความระมัดระวัง
ยอมรับคำชมเชย
เมื่อมีคนบอกคุณว่าคุณทำได้ดีแล้ว ให้ต่อต้านการล่อลวงให้ปัดเป่า (โอ้ ไม่มีอะไรเลย) หรือชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณทำได้ไม่ดี (แย่จังที่ฉันลืมส่วนที่สำคัญที่สุดไป!) แค่ปล่อยให้มันเข้ามา มันไม่ได้ไร้สาระหรือเรียกร้องความสนใจ มีคนพยายามที่จะตอบแทนคุณ และการปฏิเสธมันจะทำให้คุณและอีกฝ่ายไม่รู้สึกดี
ยอมรับคำวิจารณ์
การถูกวิพากษ์วิจารณ์อาจน่ากลัว แต่เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในการมองเห็นจุดบอดของเรา หากคุณสามารถเปิดกว้างที่จะถามและรับความคิดเห็น ทั้งด้านลบและด้านบวก คุณก็จะมีความพร้อมที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป เมื่อคุณสัมภาษณ์งานที่ต้องการแต่ไม่ได้งาน เช่น หายใจเข้าลึกๆ กลืนแรงๆ แล้วพูดกับผู้สัมภาษณ์ว่า “ฉันสนใจที่จะพัฒนาทักษะในการสัมภาษณ์มาก คุณช่วยเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่ฉันจะนำเสนอตัวเองให้ดีขึ้นได้ไหม” หากคุณสามารถจัดเวทีสำหรับบทสนทนาที่เป็นประโยชน์และเปิดกว้างพอที่จะได้ยินและประเมินสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างเป็นกลาง คุณก็มักจะรวบรวมข้อมูลที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคำวิจารณ์ที่คุณได้รับมีความรุนแรง ให้ตั้งเป้าที่จะยอมรับว่าอีกฝ่ายหนึ่งมีความคิดเห็นของเขาเองโดยไม่ถือเอาว่าเป็นความจริง มันคือผลตอบรับ
อัปเกรดเผ่าของคุณ
เชื้อโรคไม่ใช่สิ่งเดียวที่ติดต่อได้ การวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นในวงสังคม หมายความว่าคนที่คุณออกไปเที่ยวด้วยมีส่วนเกี่ยวข้องมากมายกับความสุขและสุขภาพของคุณ หากเพื่อนปัจจุบันของคุณไม่สนใจที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นหรือถูกคุกคามโดยความพยายามของคุณที่จะกลายเป็นหนึ่งเดียว ให้หาเพื่อนใหม่ที่คอยสนับสนุน บางทีการเห็นคุณทำการเปลี่ยนแปลง — แม้จากระยะไกล — อาจเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนเก่าของคุณทำการเปลี่ยนแปลงของตนเองให้ดีขึ้น
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
คุณจะไม่ได้รับคะแนนพิเศษจากการทำอะไรด้วยตัวเองทั้งหมด การขอความช่วยเหลือทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและให้โอกาสคนอื่นทำอะไรให้คุณ ซึ่งจะทำให้พวกเขามีโอกาสรู้สึกดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเชื่อมต่อ และนั่นคือเวลาที่คุณทำให้ดีที่สุด
Be Healthy
เป็นการยากที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นหากคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือป่วย การดูแลตัวเองให้ดีขึ้นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งสำคัญและเรื่องสนุก ความรู้สึกที่ดีทางร่างกายก็แปลว่าความรู้สึกที่ดีทางจิตใจเช่นกัน เมื่อร่างกายของคุณมีเสียงฮัม ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณทำการเลือกที่นำไปสู่การเป็นคนที่ดีขึ้นต่อไปได้
โชคดีที่การมีสุขภาพดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยกเครื่องอาหารหรือชีวิตของคุณใหม่ทั้งหมด บทนี้ประกอบด้วยคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้น นำไปใช้ได้ง่ายแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ แต่ละคนจะเติมเชื้อเพลิงในถังของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณไปต่อและช่วยให้คุณรู้สึกดีไปตลอดทาง หากคุณรู้สึกว่าแรงผลักดันของคุณเริ่มหยุดลง ให้กลับมาที่บทนี้และเลือกสิ่งที่คุณจะทำได้หนึ่งหรือสองอย่างเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณ เพื่อที่จะสามารถสนับสนุนคุณและความพยายามของคุณ
เปลี่ยนปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณเป็นความเครียด เตือนตัวเองถึงชัยชนะในอดีต ขอเวลานอกบ้าง ระบุนิสัยที่ไม่ดีของคุณ รับรู้เมื่อนิสัยไม่ดีของคุณเป็นผู้นำทาง ใช้ลมหายใจของคุณเพื่ออยู่กับที่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด
ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง สร้างความยืดหยุ่นผ่านการผ่อนคลายอย่างมีสติ เคลื่อนที่มากขึ้น ฝึกจิตใจและร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นผู้นำทาง
เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง โต้ตอบกับธรรมชาติ กินผลไม้และผัก ปรับปรุงอาหารของคุณ พัฒนากิจวัตรการนอน ออกไปข้างนอกแม้ว่าคุณจะไม่ชอบอากาศ
เปลี่ยนวิธีการนั่งของคุณ
ไม่ว่าจะอยู่ในรถ ที่ทำงาน หรือในยามว่าง ผู้คนต่างก็นั่งกันมากขึ้นกว่าเดิม และจากการวิจัยพบว่ายิ่งมีคนนั่งมากเท่าไร สุขภาพก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น ไม่ได้แปลว่าคุณต้องยืนหยัดเกือบทั้งวัน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยขึ้น เพราะอันตรายที่แท้จริงของการนั่งบนเก้าอี้ก็คือ ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด การย่อยอาหาร และภูมิคุ้มกัน . ใช่แล้ว ให้ยืนและเดินมากขึ้นเมื่อจำเป็น (อย่าคว้าที่นั่งบนรถไฟใต้ดินโดยอัตโนมัติ ยืนขึ้นสำหรับการประชุมทางโทรศัพท์ และเดินไปที่ที่ทำการไปรษณีย์แทนการขับรถ) แต่เมื่อคุณนั่ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งและแม้แต่ตำแหน่งของคุณสำหรับช่วงที่กว้างขึ้นและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย: นั่งไขว่ห้างในที่นั่งเครื่องบินของคุณ รับประทานอาหารค่ำแบบปิกนิกบนพรมในห้องนั่งเล่น ล้มตัวลงนอนกับพื้นแทนการนั่งบนโซฟาเพื่อชมรายการโปรดของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ จิตใจของคุณจะเพลิดเพลินไปกับความแปลกใหม่ และคุณอาจจะมีอายุยืนยาวขึ้น (และแน่นอนกว่า)
Show Love
ความรักเป็นมากกว่าความรู้สึก เป็นพลังที่ผลักดันให้เราเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เมตตา ความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ให้มากขึ้น และให้อภัยมากขึ้น เคล็ดลับในบทนี้จะช่วยให้คุณเปิดใจมากขึ้น พวกเขาจะพาคุณใกล้ชิดกับคู่หู ครอบครัว และทุกคนในเผ่าของคุณ รวมถึงคนแปลกหน้าที่คุณพบทุกวัน และในฐานะที่เป็นฝูงสัตว์ มนุษย์เราต้องการความสัมพันธ์ทั้งหมดที่เรามี ในท้ายที่สุด การมีความรักมากขึ้นคือวิธีที่คุณแปลความพยายามในการเป็นคนที่ดีขึ้นเพื่อทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น มันขยายจุดสนใจและประโยชน์ของความพยายามของคุณไปสู่ผู้อื่น นั่นเป็นเวทมนตร์ที่ทรงพลัง
ยอมรับความผิดพลาดของคุณ ให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่น ตรวจสอบภาษากายของคุณ รับรู้ถึงความดื้อรั้นของคุณเอง ขอความคิดเห็น ปลูกฝังความโปร่งใส ฟังให้มากขึ้นและดีกว่าเดิม
หยุดกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก ให้คำชม เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้โทนของคุณสว่างขึ้นไม่ว่าคำพูด เนื้อหา น้ำเสียง เรียนรู้ที่จะให้อภัย ให้สิ่งที่คุณต้องการรับ มองหา WIN-WIN เสนอคำอธิบายวิธีแก้ไขไม่ใช่ข้อแก้ตัว ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ต้องเกินกำลังขอบเขตของตัวเอง หยุดพยายามแก้ไขผู้อื่น ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่รู้ เรียนรู้ภาษาของคนรักของคุณ รับความช่วยเหลือตามวัตถุประสงค์เมื่อคุณต้องการ จัดลำดับความสำคัญของความใกล้ชิด ยอมรับว่าความขัดแย้งที่จะเกิดขึ้น
เป็นเจ้าของบทบาทของคุณเอง รับรู้ว่าทุกคนเป็นตัวของตัวเอง ต่างคนต่างมีเส้นทาง หยุดพยายามรักษาความสงบ เมื่อคุณคิดถึงใครสักคน ให้เธอรู้ด้วย แสวงหาผลประโยชน์ร่วมกัน วางแผนสำหรับกิจกรรมที่ไม่ต้องมีแผน ให้คำชมเชยที่ดีกว่า สนใจในความปรารถนาของคนที่คุณรัก ลดการ์ดของคุณลง
หยุดรอที่จะถูกถามหยุดรอที่จะถูกถาม ในความสัมพันธ์ของคุณ
Give Back
การตอบแทนนั้นเป็นมากกว่าการมีคุณธรรม — มันเกี่ยวกับการเอาใจใส่มากขึ้น เชื่อมั่นในอำนาจของคุณที่จะทำความดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชุมชนของคุณและในโลกโดยรวม ความขัดแย้งที่ตลกเกี่ยวกับการตอบแทนคือการรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น และความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นกัน
ค้นหาวิธีช่วยเหลือผู้อื่นที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและไม่จำเป็นต้องให้คุณทุ่มเทมากเกินไป ทั้งหมดนี้สร้างผลกระทบอย่างมาก
ใช้พลังของคุณให้ดี พยายามทำความเข้าใจปัญหาที่ซับซ้อน
ทำให้เป็นนิสัย การให้สิ่งที่เรามีเป็นประโยชน์และรู้สึกดี วิธีง่ายๆ ในการทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้นคือการหาวิธีที่จะทำให้กระบวนการนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติ เป็นสมาชิกที่ยั่งยืนขององค์กรที่คุณชื่นชอบและลงทะเบียนเพื่อชำระเงินแบบประจำ — แม้จำนวนเล็กน้อยทุกเดือนจะสร้างความแตกต่างได้มาก เขียนเช็คเพื่อการกุศลในวันเดียวกับที่คุณชำระค่าใช้จ่าย เก็บตะกร้าซักผ้าไว้ที่ด้านล่างของตู้เสื้อผ้าเพื่อรวบรวมสิ่งของที่ไม่ต้องการ เมื่อเต็มแล้ว ให้ไปส่งที่ร้านขายของมือสองใกล้บ้านคุณ เมื่อคุณให้คืนโดยที่ไม่ต้องคิดมาก คุณจะทำมากกว่านั้น
แก้ปัญหา
หากมีปัญหาที่คุณพบว่าตัวเองบ่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไข ถ้ามีคนขับรถเร็วเกินไปบนถนนของคุณ เช่น ให้คุยกับเมืองเกี่ยวกับการติดตั้งตัวกันกระแทก รู้ว่าถึงแม้คุณจะไม่ส่งผลต่อการรักษาโดยสมบูรณ์ การดูแลและการกระทำของคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้ยิน แน่นอนว่าปัญหาบางอย่างยากจะแก้ไขได้ และบางครั้งความพยายามของเราก็สูญเปล่า — แต่แม้ในกรณีเหล่านี้ คุณจะภูมิใจที่ได้ทำหน้าที่ของคุณและดำเนินการเพื่อผลประโยชน์ของคุณและของผู้อื่น
พูดออกมาเมื่อคุณเห็นความอยุติธรรม เมื่อมีคนทำผิด เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ชมจะตกใจเล็กน้อยและไม่พูดอะไร เราทุกคนสามารถเป็นที่พึ่งของกันและกันได้ดีขึ้น
ให้เพิ่มจิตสำนึกของคุณ การมีชีวิตอยู่คือการมีพลัง
มองคนเข้าไปในดวงตา การสบตาบุคคลอื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อ มันเป็นเรื่องที่ใกล้ชิด ใช่ แต่ความรู้สึกไม่สบายจากความเปราะบางจะละลายไปอย่างรวดเร็วในความรู้สึกอบอุ่นและเชื่อมโยงถึงกัน เราทุกคนสืบเชื้อสายมาจากบรรพบุรุษเพียงไม่กี่คน อาศัยอยู่บนดาวดวงเดียวกัน และเมื่อคุณมองตาคนอื่น คุณจะจำความเชื่อมโยงนั้นได้ มันทำให้คุณรู้สึกทั้งถูกมองเห็นและมีค่า และสามารถรักษาสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นการแบ่งแยกที่ข้ามไม่ได้
ให้กำลังใจคน เมื่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักแบ่งปันข่าวเกี่ยวกับความพยายามครั้งใหม่ จงใช้ถ้อยคำสนับสนุน แม้ว่าคุณจะสงสัยในสติปัญญาที่เขาเลือกหรือความสามารถของเขาที่จะมองทะลุผ่าน การแบ่งปันแผนใหม่ต้องใช้ความกล้าหาญ แม้แต่คำง่ายๆ “จริงเหรอ” จากคุณสามารถทำให้เกิดคลื่นของการคาดเดาครั้งที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องสนับสนุนทุกการตัดสินใจที่เพื่อนและคนที่คุณรักทำ แต่ให้สร้างนิสัยที่จะสนับสนุนพวกเขาตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถแบ่งปันความคิดของคุณเมื่อความพยายามดำเนินไป หากพวกเขาขอ
ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณอย่างแท้จริง ปฏิเสธไม่ได้ โทรศัพท์มือถือได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา สำคัญมากจนคุณอาจลังเลหรือลืมปิดเสียงเรียกเข้า แต่ก็ยังมีสถานที่ที่ห่างไกลจากเทคโนโลยีที่มีเสียงดังไม่เพียง แต่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนที่จำเป็นของประสบการณ์ เป็นคนที่ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณจริงๆ ในภาพยนตร์ โรงละคร และชั้นเรียนโยคะ เพื่อให้ทุกคนที่จ่ายเงินดีๆ เพื่อรับประสบการณ์การเดินทางที่ดื่มด่ำจะได้รับมัน ซึ่งรวมถึงคุณด้วย
ไปต่อความประทับใจ ไม่ใช่การสมมติ วิธีหนึ่งในการเป็นผู้ให้มากขึ้นคือการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับคนอื่นให้น้อยลง ซึ่งโดยทั่วไปมักใช้วิจารณญาณและมักไม่ถูกต้อง ให้ตั้งเป้าที่จะรวบรวมความประทับใจจากอีกฝ่ายหนึ่ง การสบตา ภาษากาย และสถานะการสื่อสารโดยรวมของเธอเป็นอย่างไร การสร้างความประทับใจคุณจะต้องเป็นคนช่างสังเกตและเปิดกว้าง และสามารถป้องกันไม่ให้คุณติดอยู่ในปฏิกิริยากระตุกเข่า
เลือกสาเหตุของคุณ การตัดสินใจว่าจะมีส่วนร่วมในการตอบแทนอย่างไรอาจเป็นเรื่องที่ยากเกินไป หากต้องการจำกัดตัวเลือกของคุณและหาคู่ที่เหมาะสม ให้พิจารณาสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด สรุปเป็นสองหรือสามสาเหตุที่กระตุ้นคุณมากที่สุดและเน้นความพยายามของคุณที่นั่น ไม่มีใครสามารถให้มากเท่าที่จำเป็นกับทุกคนที่ต้องการได้ ดังนั้นจงปล่อยวางความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ช่วยเหลืออะไรมากไปกว่านี้ ไม่ต้องทำทั้งหมดนี้ คุณเพียงแค่ต้องทำในส่วนของคุณ หากเราทุกคนทำอย่างนั้น ผลกระทบจะมหาศาล
ใช้มนต์ให้ เมื่อสงสัยว่าจะตอบแทนอย่างไร จงทำให้เป็นมนต์เพื่อการบริการ คุณไม่ได้มองหาสิ่งที่ “ถูกต้อง” ที่จะทำ — มันง่ายที่จะติดอยู่กับการพยายามค้นหาว่าสิ่งที่ถูกต้องคืออะไร มองหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ ช่วยเปลี่ยนความสนใจจากการรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่จะช่วยได้หรือรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องทำอีกมาก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะมีประโยชน์อะไร ให้ถามว่า “ฉันจะช่วยได้อย่างไร” ให้มากขึ้นโดยไม่ต้องให้มากเกินไป ให้คนอื่นไปก่อน ให้ความเห็นเชิงบวกมากขึ้น แบ่งปันทรัพยากร เป็นเสียงของเหตุผล
ให้ทิ้งความรู้สึกส่วนตัวไว้แล้วช่วยเหลือผู้คน
ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การเป็นผู้เชื่อมโยงที่รอบคอบของผู้คนเป็นสิ่งที่คุ้มค่าอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่จะแนะนำคนสองคนที่แต่งงานแล้วหรือขอเพื่อนที่หางานด้วยผู้ติดต่อที่บริษัทจ้างงานอยู่ คุณอาจไม่สามารถเป็นคนที่ให้เป้าหมายสุดท้ายได้ แต่คุณสามารถเป็นคนที่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่นำไปสู่เป้าหมายสุดท้ายได้อย่างแน่นอน เมื่อเพื่อนบอกคุณว่าเธอต้องการจะทำอะไร ให้คิดว่า “ฉันรู้จักใครบ้าง” เป็นแหล่งสนับสนุนระยะยาว …และเลือกบางอย่างสำหรับพวกเขาในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ถามว่าการสนับสนุนมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร
แม้ว่าการต้องการตอบแทนนั้นเป็นสิ่งที่สูงส่ง แต่คนที่คุณต้องการมอบให้คือผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่พวกเขาต้องการ — ไม่ใช่คุณ เพื่อให้ความพยายามของคุณเป็นประโยชน์มากขึ้น ให้ถามว่า “ฉันจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร” หากพวกเขาไม่รู้ คุณก็สามารถรับใช้ได้เพียงแค่ถามคำถามที่ช่วยให้พวกเขาระบุความต้องการ เริ่มเข้าร่วมกลุ่มที่คุณต้องการ
Stay Committed
การตัดสินใจสร้างความแตกต่างเป็นสิ่งมหัศจรรย์และเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่มันเป็นเพียงก้าวแรก การเปลี่ยนแปลงไม่ได้มาจากการตัดสินใจเพียงอย่างเดียว มันเป็นผลมาจากการทำสิ่งต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ นั่นคือที่มาของความมุ่งมั่น
เคล็ดลับในส่วนนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องโดยทำให้คุณติดต่อกับแรงจูงใจของคุณ ใช้ชุมชนของคุณเพื่อรับผิดชอบ และทำให้มันสนุก เหนือสิ่งอื่นใด เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมเมื่อคุณสูญเสียโมเมนตัม ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องเกิดขึ้นกับความพยายามระยะยาวใดๆ ก็ตาม และทำได้โดยไม่ต้องเอาชนะใจตัวเอง
ไปอย่างสม่ำเสมอมากกว่าความถี่
การมุ่งมั่นในแนวทางใหม่อาจดูเหมือนต้องใช้ท่าทางที่ยิ่งใหญ่: ฉันจะนั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาทีทุกวัน แต่ถ้าคุณพลาดไปหนึ่งวัน ทุกสิ่งอาจดูเหมือนสูญหาย ดังนั้น — ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ — คุณอาจจะเลิกและบอกตัวเองว่ามันยากเกินไป เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ให้ลดระดับลง: ฉันจะนั่งบนเบาะนั่งสมาธิในบางจุดในแต่ละวัน บางวันคุณอาจนั่งบนเบาะนั้นเพียงสิบวินาทีเท่านั้น บางวันก็จะเป็นยี่สิบนาที ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อแห่งความมุ่งมั่น มากกว่าอาจจะดีกว่า แต่บางอย่างก็ยังดีกว่าไม่มีเลย
เขียนคำชี้แจงภารกิจ
เพื่อช่วยในการเลือกที่นำคุณไปสู่สิ่งที่คุณต้องการมากกว่าที่จะอยู่ห่างจากมัน ให้เขียนคำแถลงพันธกิจส่วนตัว — ย่อหน้าสั้นๆ ที่สรุปสิ่งที่คุณรัก ในการเขียนอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้เริ่มด้วยคำหลักสองสามคำที่อธิบายลักษณะหรือค่านิยมที่สำคัญสำหรับคุณ จากนั้นรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างประโยคหรือย่อหน้าสั้นๆ ด้วยวิธีนี้ เมื่อมีโอกาสมาถึง คุณจะมีบารอมิเตอร์เพื่อใช้เป็นแนวทางในการตัดสินใจ
เป็นผู้เรียนตลอดชีวิต
เช่นเดียวกับมนุษย์ทุกคน คุณมีความอยากรู้อยากเห็นโดยกำเนิด ให้อาหารโดยเปิดเผยตัวเองอย่างต่อเนื่องกับแนวคิดใหม่ ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลงทะเบียนในโปรแกรมที่เป็นทางการ แม้ว่าคุณจะไม่ควรตัดมันออกไป คุณสามารถอ่านหนังสือ ดูวิดีโอ YouTube ลงทะเบียนในเวิร์กชอป หรือขอให้ใครสักคนช่วยชี้ให้คุณดูได้ หากคุณมีเป้าหมายที่ซับซ้อนกว่านี้ ให้พิจารณาโปรแกรมที่คุณอยากทำมาตลอด ไม่ว่าคุณจะแสวงหาการเรียนรู้ใหม่ๆ อย่างไร การทำเช่นนี้จะเป็นการเปิดขอบฟ้าใหม่ๆ และเปิดใจของคุณสู่ความเป็นไปได้ใหม่ๆ
ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จจริงๆ
การตั้งเป้าหมายอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ต้องทำเชิงรุกและรับผิดชอบ และสามารถเป็นได้อย่างแน่นอน แต่หากไม่ใช่เป้าหมายที่ถูกต้อง อาจเป็นการก่อวินาศกรรมรูปแบบหนึ่งได้ การตั้งเป้าหมายที่ฟังดูดีบนกระดาษแต่จริงๆ แล้วไม่ได้กระตุ้นคุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวที่แปลกประหลาด จากนั้นเมื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณพูดว่า "บอกคุณแล้ว" คุณจะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการกำหนดเป้าหมายที่จะสร้างความแตกต่างให้กับคุณมากขึ้น ครั้งต่อไป ให้ถามว่าความสำเร็จใดที่จะทำให้คุณพอใจ เป้าหมาย "ดี" เพียงอย่างเดียวคือเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณดำเนินการ
ลงมือทำเมื่อเกิดแรงบันดาลใจ แสวงหาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ค้นหาจังหวะของคุณ เริ่มต้นใหม่ให้ดีขึ้นกว่าเดิม ติดตามสิ่งที่สำคัญได้ดีขึ้น เสริมสร้าง “ก้าวต่อไป” ของกล้ามเนื้อ ทำในสิ่งที่คุณคิดไม่ถึง
ควบคุมพลังของดอกเบี้ยทบต้น
ดอกเบี้ยทบต้น—ปรากฏการณ์ทางการเงินที่เกิดขึ้นเมื่อดอกเบี้ยที่คุณได้รับจากการลงทุนเริ่มแรกเริ่มได้รับดอกเบี้ย ซึ่งเพิ่มผลตอบแทนของคุณอย่างทวีคูณเมื่อเวลาผ่านไป—ได้รับการอธิบายว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์อันดับแปดของโลก มันใช้กับการสร้างนิสัยใหม่ด้วย ไม่ว่าคุณจะคิดจะใช้นิสัยเชิงบวกแบบไหนก็ตาม เริ่มเลย หนึ่งปีจากนี้ไป คุณจะดีใจมากที่ไม่ปล่อยให้อีกหนึ่งปีผ่านไป เพราะยิ่งคุณทำอะไรเมื่อเวลาผ่านไปนานเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้นเท่านั้น
ดูแนวโน้มว่าคุณอยู่ที่ไหน
ก่อนที่คุณจะไปทำสัญญาใหม่ๆ กับตัวเองหรือกับคนอื่น ให้ตรวจสอบคำสัญญาที่คุณได้ทำไปแล้วเสียก่อน บางทีคุณอาจต้องการมุ่งมั่นที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ แต่คุณได้ทำตามคำมั่นสัญญาที่จะเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นหรือไม่? ก่อนที่คุณจะสัญญากับเด็กๆ ว่าจะไปเที่ยวรีสอร์ท ถามตัวเองว่าคุณสัญญาอะไรกับพวกเขาอีก คุณกำลังให้เกียรติคนเหล่านั้นหรือไม่? หากคุณไม่ได้คุณจะ? การดูแลความรับผิดชอบที่มีอยู่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและเป็นหนทางเดียวที่จะเติบโตไปสู่ระดับถัดไปอย่างเป็นธรรมชาติ
เป็นคนขี้เกียจน้อยลง เล่นเกมระยะยาว คุณสามารถค้นหาวิธีที่รวดเร็วในการก้าวหน้าได้ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณกำลังเล่นเกมที่ยาวนาน — ถ้าความรวดเร็วเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวของคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวแม้ว่าคุณจะทำ ความก้าวหน้าอย่างมากในระยะยาว อีก 2, 5 และ 10 ปีข้างหน้าจะผ่านไปไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายหรือไม่ — จงเป็นคนที่สามารถมองย้อนกลับไปและรู้สึกขอบคุณที่คุณเดินหน้าต่อไป
สะท้อนถึงวัตถุประสงค์ของคุณ คุณเชื่อว่าคุณถูกสร้างมาบนโลกนี้เพื่อทำอะไร? หากส่วนหนึ่งของภารกิจของคุณคือการช่วยให้คนอื่นหมดหนี้เหมือนที่คุณเคยทำ เมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรได้มาก จงทำเพียงเล็กน้อย ผูกสิ่งที่คุณต้องการทำกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว ควบคุมระบบอัตโนมัติสิ่งที่คุณทำได้ ตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ ทำเพื่อตัวคุณเอง
จงหัวแข็งเกี่ยวกับจุดจบของคุณ แต่ยืดหยุ่นเกี่ยวกับความหมายของคุณ
เมื่อคุณละทิ้งแนวคิดในการวางแผนทุกขั้นตอน มีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องชัดเจน นั่นคือปลายทางปลายทางของคุณ
เชิญคนอื่นๆ ไปด้วย
ในการทำให้ความพยายามในการปรับปรุงตนเองของคุณเป็นชุมชนและสนุกสนานมากขึ้น ให้ถามคนที่คุณไว้วางใจว่าต้องการเข้าร่วมกับคุณหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นในฐานะพันธมิตรที่รับผิดชอบอย่างเป็นทางการหรือในฐานะเพื่อน การมีใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ จะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนมากขึ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปอีกเล็กน้อย บางคนจะไม่สนใจที่จะเข้าร่วมกับคุณอย่างแน่นอน และก็ไม่เป็นไร คนที่เหมาะสมจะตอบสนองในทางบวก — พวกเขาคือคนที่จะเข้าร่วมกับคุณหรือหยั่งรากลึกคุณอย่างจริงใจ
แบ่งปันอย่างชาญฉลาดและด้วยหูที่กระตือรือร้น
เราทุกคนมีคนในชีวิตที่มักจะวิตกกังวลหรือมีแนวโน้มที่จะระมัดระวัง — คนเหล่านี้ไม่ใช่คนที่คุณต้องการให้ความไว้วางใจเกี่ยวกับความพยายามของคุณในการเป็นคนที่ดีขึ้น เพราะถึงแม้พวกเขาจะมีเจตนาดี แต่พวกเขาก็มักจะพูดอะไรบางอย่างที่สร้างข้อสงสัยในใจคุณ ลองนึกถึงผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะสนับสนุนและกระตือรือร้นในนามของคุณมากที่สุด นั่นคือคนที่คุณต้องการแชร์ความตั้งใจด้วย
Work Well
การเป็นคนที่ดีขึ้นหมายถึงการทำสิ่งที่ถูกต้องในทุกช่วงชีวิตของคุณ รวมถึงเวลาที่คุณทำงาน การเพิ่มเกมในที่ทำงาน คุณมีโอกาสที่จะไม่เพียงแต่ทำดีสำหรับตัวเองเท่านั้น แต่ยังยกระดับผลกระทบของบริษัทของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณส่งผลดีต่อชีวิตของผู้อื่นมากมายเช่นกัน รวมถึงเพื่อนร่วมงานและลูกค้าที่คุณให้บริการในท้ายที่สุด .
เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ทำงานให้เสร็จมากขึ้น เป็นเพื่อนร่วมงานที่ดีขึ้น พัฒนาชุดทักษะของคุณ และให้สมดุลที่คุณต้องการเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและเติมเต็ม
MONO-TASK ONE THING A DAY
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันคือความจริงของชีวิตและบางครั้งอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป เมื่อคุณทำงานที่สำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ ให้เชิญความคิดที่ดีที่สุดของคุณโดยปิดโปรแกรมอีเมล ตั้งค่าโทรศัพท์ให้เป็นโหมดบนเครื่องบิน บล็อกตัวคุณเองจากโซเชียลมีเดีย และทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณจะทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณทำ
ค้นพบพลังพิเศษของคุณ
เป็นการง่ายที่จะมองข้ามสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณ เพราะเรามักจะประเมินค่าสิ่งที่ไม่ได้รู้สึกว่า “ทำงานหนัก” ต่ำไป แต่สิ่งที่คุณทำได้ง่าย ๆ เหล่านี้คือพลังพิเศษของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง หากต้องการค้นพบพรสวรรค์ของคุณ ให้ถามตัวเองว่า ผู้คนชมเชยฉันเรื่องอะไร ฉันจะทำอย่างไรโดยไม่ต้องคิด? ฉันจะเข้าไปยุ่งที่ดีที่สุดได้ที่ไหน การตั้งชื่อพรสวรรค์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของและนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์
นำพลังพิเศษของคุณไปใช้ให้เกิดประโยชน์
โอเค คุณรู้แล้วว่าพรสวรรค์โดยกำเนิดของคุณคืออะไร ตอนนี้งานของคุณคือการหาโอกาสใช้งานมากขึ้น หากคุณเป็นผู้ถามโดยธรรมชาติ ให้หาวิธีค้นคว้าเพิ่มเติมในงานของคุณ หากคุณเก่งในการทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจ ให้ลองพิจารณาการย้ายไปสู่ความสัมพันธ์กับลูกค้า คุณอาจไม่สามารถกำหนดตำแหน่งที่ใช้ความสามารถของคุณทั้งหมดได้ แต่เมื่อคุณพึ่งพาจุดแข็งของคุณ คุณจะเริ่มต้นเส้นทางที่เหมาะกับคุณโดยธรรมชาติ
วางแผนการเรียนรู้
หากคุณต้องการให้อาชีพของคุณเติบโตต่อไป คุณต้องมีทักษะและความสนใจในการพัฒนาต่อไปเช่นกัน รับรองการเติบโตของคุณด้วยการวางแผนเพื่อเรียนรู้ต่อไป ทักษะอะไรจริง ๆ จะให้บริการคุณในที่ทำงาน? หรือสิ่งที่คุณอยากจะทำมาตลอดแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร? เช่นเดียวกับที่คุณต้องการแต่งตัวสำหรับงานที่คุณต้องการ ไม่ใช่แบบที่คุณมี คุณยังต้องการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณทำงานที่คุณปรารถนาได้
เลือกตัวเอง พยายามให้น้อยลง ทำมากขึ้น ให้ข้อเสนอแนะที่ดีกว่า นำความคิดที่ไม่ดีมาแก้ไขแทนการยกเลิกความคิดเหล่านั้น มอบอำนาจที่ดีกว่า ทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ตั้งเป้าหมายรายวันได้ดีขึ้น จัดลำดับความสำคัญก่อน จัดการอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน หาที่ปรึกษา ก้าวไปข้างหน้าด้วยการอยู่ในที่ที่คุณอยู่ เจรจาดีกว่า ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่หนักขึ้น พัฒนาความสามารถในการโฟกัส กำหนดชัยชนะใหม่ ลองคิดดูว่าคุณจะนำเสนอตัวเองอย่างไร รับทักษะเพิ่มเติมในการระบุปัญหา
วางแผนเวลาพักผ่อนของคุณ จองเวลาทำงานของคุณ ให้เวลากับจิตวิญญาณของคุณทำงาน เข้าถึงคนใหม่ๆ งานใหม่ๆ จดจำภารกิจ
Let go of Your Stuff
ในขณะที่คุณไม่ต้องกลายเป็นมินิมัลลิสต์เต็มรูปแบบเพื่อที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น การได้มาและดูแลทรัพย์สินจะกินเวลา พื้นที่ เงินและพลังงานไปมากอย่างแน่นอน และสิ่งเหล่านี้เป็นทรัพยากรอันล้ำค่าที่สามารถนำไปใช้ในสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น เช่น การพัฒนาความสัมพันธ์ การเพิ่มพูนทักษะของคุณ การตอบแทน และการมีประสบการณ์ที่มีความหมาย
กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณซื้อของน้อยลง ดูแลสิ่งที่คุณมีให้ดีขึ้น และกำจัดสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ทั้งหมดนี้มีขึ้นเพื่อแบ่งเบาภาระของคุณและทำให้คุณมีอิสระในการไล่ตามสิ่งที่ดีกว่า ซ่อมก่อนเปลี่ยน จัดที่นอน จัดระเบียบพื้นที่ที่ผิดปกติของคุณ ปลดปล่อยสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของอยู่แล้ว ใช้เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณซื้อของ ให้เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกดี อย่าเก็บของขวัญที่คุณไม่ชอบ ค้นหาวัตถุประสงค์ใหม่สำหรับของเก่า ประเมินคุณค่าของสิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะรักษา รู้จักตัวเอง ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ พักผ่อนบ้างนะ
เกี่ยวกับผู้เขียน KateHanley.com หรือทางทวิตเตอร์ที่@KateHan
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์