How to Develop Empathy in Your Relationships
การเอาใจใส่เป็นพลังอันทรงพลังที่ช่วยรักษาระเบียบและความร่วมมือทางสังคม เป็นกลไกที่ทำให้ผู้คนเข้าใจและสัมพันธ์กับผู้อื่น การเอาใจใส่เป็นสารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับความใกล้ชิดความไว้วางใจและความเป็นเจ้าของ นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกที่ทำให้ยากที่จะเมินต่อความทุกข์ของผู้อื่น
คนที่เอาใจใส่จะได้รับประโยชน์แห่งความสุขมากมาย การเอาใจใส่มักจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่เห็นแก่ผู้อื่นและแสดงให้เห็นถึงความเมตตาที่มีพื้นฐานมาจากความเห็นอกเห็นใจเพื่อเพิ่มความร่วมมือและการให้อภัยเสริมสร้างความสัมพันธ์ลดความก้าวร้าวและการตัดสินและยังปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย
สิ่งที่น่าสนใจคือการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมักจะไม่ค่อยตระหนักถึงอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นแม้จะให้คะแนนตัวเองว่าเป็นคนที่เอาใจใส่มากกว่าก็ตาม อื่น ๆ
การฝึกฝนองค์ประกอบสำคัญของการเอาใจใส่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและโต้ตอบกับผู้คนในชีวิตได้ดีขึ้น
Related : The Importance of Empathy
ให้การฟังเป็นสิ่งสำคัญ
ก่อนที่คุณจะเชื่อมต่อกับสิ่งที่คนอื่นรู้สึกคุณต้องรับรู้ว่าความรู้สึกนั้นคืออะไร การฟังเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
เมื่อเพื่อนที่ดีโทรหาคุณและต้องการระบายเกี่ยวกับการทำงานที่เครียดหรือเรื่องที่ยากลำบากนับตั้งแต่การเลิกรากันเมื่อเร็ว ๆ นี้อารมณ์ในน้ำเสียงของพวกเขามักจะได้รับความสนใจจากคุณอย่างรวดเร็ว จะยากขึ้นเมื่อการสนทนาเกิดขึ้นท่ามกลางสิ่งรบกวนและมีน้ำหนักทางอารมณ์ที่ชัดเจนน้อยลง
การเอาใจใส่เริ่มต้นเมื่อคุณตั้งใจฟังอารมณ์ พยายามสังเกตสัญญาณที่ผู้คนกำลังให้ซึ่งสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก
อารมณ์ของคุณเองอาจเป็นอุปสรรคสำคัญเมื่อสังเกตเห็นว่าคนอื่นกำลังรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณกำลังสนทนาและมองเฉพาะความรู้สึกของตัวเองและวิธีสื่อสารออกไปคุณอาจไม่ได้รับความสนใจมากพอที่จะรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอีกด้านหนึ่ง การพยายามฟังอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยเสริมสร้างความเข้าใจทางอารมณ์และการเอาใจใส่ของคุณ
Related : How to Practice Active Listening
แบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา
เมื่อคุณรับรู้ถึงความรู้สึกของคนอื่นแล้วการเอาใจใส่จะทำให้คุณสวมรองเท้าของบุคคลนั้นอย่างเต็มที่ การเอาใจใส่ไม่รู้สึกว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นั้น มันกำลังก้าวไปข้างตัวเองและยอมรับอารมณ์ของพวกเขาสักครู่
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเราประสบความสำเร็จในงานนี้โดยอาศัยเซลล์ประสาทกระจกหรือทางเดินของสมองที่จุดไฟไม่ว่าเราจะเจอสิ่งกระตุ้นหรือเห็นคนอื่นสัมผัส
เซลล์ประสาทกระจกมีหน้าที่ในการทำให้หัวใจเต้นแรงเมื่อคุณชื่นชมนักกีฬาที่วิ่งผ่านสนามกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่คุณชื่นชอบหรือทำให้คุณหดตัวด้วยความเจ็บปวดเมื่อดูความผิดพลาดที่โชคร้ายในวิดีโอไวรัสตลก
เมื่อผู้คนจมอยู่กับความเศร้าโศกความเศร้าหรือการระคายเคืองของคนอื่นการเอาใจใส่นี้ไม่เพียง แต่สามารถยืนอยู่ข้างๆพวกเขาและปลอบใจพวกเขาด้วยความเข้าใจที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งข้อความว่าพวกเขาเต็มใจที่จะรับอารมณ์ที่เจ็บปวดเพื่อให้คนอื่นไม่สนใจ ไม่ต้องไปคนเดียว
ทำให้ตัวเองอ่อนแอบ้าง
การเชื่อมต่อ Empathic เป็นถนนสองทาง การปล่อยให้ตัวเองรับอารมณ์ของผู้อื่นอย่างเต็มที่สามารถเพิ่มความสัมพันธ์ของคุณได้และการปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอต่อผู้อื่นสามารถขยายการเชื่อมต่อดังกล่าวได้
เมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์ที่ท้าทายของคุณเองเช่นความรู้สึกผิดความกังวลและความอับอายคุณจะสร้างโอกาสให้คนอื่นเห็นอกเห็นใจคุณ
การเป็นคนอ่อนแอจะช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจของคุณเองได้สองวิธี ขั้นแรกการรู้สึกถึงคุณค่าของการเอาใจใส่เมื่อสะท้อนกลับมาที่คุณสามารถทำให้ความมุ่งมั่นของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการเอาใจใส่ผู้อื่น คุณยังได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นในการควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากในการสนทนากับผู้อื่น
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสนทนาเกี่ยวกับอารมณ์ที่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณตั้งใจฝึกฝนความสามารถนี้ในตัวเองโดยใช้ประโยชน์จากโอกาสที่คุณมีอารมณ์ที่จะแบ่งปันคุณจะพร้อมสำหรับจุดจบที่ดีขึ้น
ดำเนินการและเสนอความช่วยเหลือ
หากความเห็นอกเห็นใจอยู่ที่การแบ่งปันในอารมณ์เชิงลบความสุขก็อาจประสบได้ เมื่อผู้คนรู้สึกเศร้าเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อเหยื่อจากภัยธรรมชาติพวกเขาจะเข้าใกล้ตัวเองมากขึ้นในรองเท้าของคนอื่น
แต่เพียงแค่รู้สึกเจ็บปวดของคนอื่นในขณะที่อาจช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของและเป็นที่เข้าใจกันหากมีการสื่อสารไม่ได้เพิ่มโอกาสในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ข้อดีของการรู้ว่าอีกคนกำลังเผชิญกับอะไรคือคุณสามารถระบุสิ่งที่คนอื่นต้องการได้ดีขึ้น
เนื่องจากการเอาใจใส่หมายความว่าคุณกำลังรับเอาอารมณ์ แต่ไม่ใช่สถานการณ์ที่ยากลำบากที่ก่อให้เกิดขึ้นคุณมักจะอยู่ในสถานที่ที่มีอำนาจมากขึ้นในการช่วยเหลือ
เพื่อให้ความเห็นอกเห็นใจมีประสิทธิภาพสูงสุดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวดของอีกฝ่ายและรู้ด้วยว่าคุณอยู่ในสถานะที่จะทำอะไรกับมัน
ในการศึกษาแบบคลาสสิกที่ผู้เข้าร่วมเฝ้าดูบุคคลอื่นได้รับไฟฟ้าช็อตและได้รับทางเลือกในการช่วยเหลือบุคคลนั้นด้วยการรับแรงกระแทกที่เหลืออยู่คนที่มีความเห็นอกเห็นใจในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะก้าวเข้ามาและช่วยเหลือแม้ว่าพวกเขาจะหันหน้าหนีและไม่ได้ดูก็ตาม อีกต่อไป
การเอาใจใส่อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกเจ็บปวดจากการช็อกมากพอที่พวกเขาต้องการจะช่วย แต่ไม่มากจนพวกเขาลังเลที่จะรับมันไว้เอง
กลยุทธ์การสร้างความเอาใจใส่
ปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจของคุณโดยการฝึกฝนสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าความสามารถในการเข้าใจและสัมพันธ์กับอารมณ์ของผู้อื่นแข็งแกร่งขึ้น
— คุยกับคนอื่น. ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นการสนทนากับผู้คนที่คุณพบและพบเห็นตลอดการโต้ตอบแบบวันต่อวัน ในขณะที่มีส่วนร่วมในการสนทนาให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังรู้สึก
- สังเกตภาษากาย. ซึ่งอาจรวมถึงน้ำเสียงและการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดของพลังงาน
- เน้นการฟัง. จัดการทั้งสิ่งรบกวนและความรู้สึกของคุณเองที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างง่ายดายและพยายามปรับอารมณ์ให้เข้ากันตลอดการสนทนา
— เริ่มปฏิบัติ. รับรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสร้างความแตกต่างในชีวิตของคนอื่นได้
การเอาใจใส่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเข้าใจผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการสร้างความแตกต่าง ไม่ว่าจะหมายถึงการปลอบใจเพื่อนซื้อของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับคนที่ต้องการหรือบริจาคเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติการเอาใจใส่จะได้ผลเมื่อคุณใช้มันเป็นแรงจูงใจในการทำบางสิ่งเกี่ยวกับปัญหา
เมื่อคุณเห็นคนอื่นกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่าลืมรับฟังและแบ่งปัน แต่ระบุให้ชัดเจนว่าคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง การปฏิบัติตามความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสำหรับผู้อื่น สิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับการเอาใจใส่ก็คือเมื่อคนอื่นเริ่มเติบโตขึ้นมันก็ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นเช่นกัน