How to Live a Good Life by Jonathan Fields

วิธีมีชีวิตที่ดี: เรื่องราวเกี่ยวกับจิตวิญญาณ วิทยาศาสตร์ที่น่าแปลกใจ และภูมิปัญญาเชิงปฏิบัติ : Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom Hardcover — October 18, 2016

https://www.amazon.com/gp/product/1401948413/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=rrulecom-20&camp=1789&creative=9325&linkCode=as2&creativeASIN=1401948413&linkId=f2a7a789c30ed2717436a8441c925cfb

วิธีการใช้ชีวิตที่ดี? เรายังมีไม่พออีกหรือ?

คุณจะคิดอย่างนั้น ถึงกระนั้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นกว่าเดิมที่ดำเนินชีวิตโดยขาดการเชื่อมต่อ ไม่มีส่วนร่วม ไม่พอใจ จมปลักอยู่กับความเสียใจ สุขภาพที่ลดลง และสภาวะที่เกือบจะบ้าคลั่งของงานนักบินอัตโนมัติที่บีบคั้นท้องไส้ปั่นป่วน

อะไรก็ตามที่ออกมาไม่ผ่าน เราไม่รู้จะเชื่อใครดี เราไม่รู้ว่าอะไรจริงอะไรคือจินตนาการ เราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรและที่ไหน และเราไม่ต้องการลุยผ่านคำแนะนำที่ให้ความหวังแก่เราอีกสักนาที จากนั้นจึงสละเวลาของเราและปล่อยให้เราว่างเปล่า

How to Live a Good Life ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข เป็นยาแก้พิษของคุณ คู่มือสมัยใหม่ที่ใช้งานได้จริงและเร้าใจสำหรับการแสวงหาชีวิตที่ดี ไม่จำเป็นต้องมีศรัทธาที่มืดบอดหรือยอมจำนนต่อสติปัญญา ทุกสิ่งที่คุณจะค้นพบสามารถดำเนินการได้ทันทีและอยู่ภายใต้การตรวจสอบผ่านประสบการณ์ของคุณเอง

มาจากการผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์ จิตวิญญาณ และการแสวงหาหลายปีของผู้เขียนเพื่อเรียนรู้แทบเท้าของผู้เชี่ยวชาญจากเกือบทุกประเพณีและทุกวิถีทาง หนังสือเล่มนี้นำเสนอแบบจำลองที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง “ถังชีวิตที่ดี” — ใช้เวลา 30 วันเติมเต็มถังของคุณและเรียกคืนชีวิตของคุณ

ในแต่ละวันจะนำความคิดใหม่ๆ ที่นำไปใช้ได้จริงแต่ทรงพลัง ไปพร้อมกับการสำรวจเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง ความรัก และความเห็นอกเห็นใจ ปลูกฝังความมีชีวิตชีวา ความสดใส และความสบายอย่างสง่างาม และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยวิธีการที่คุณมีส่วนร่วมในโลก เหมือนกับว่าคุณกำลังทำงานที่คุณทำอยู่บนโลกใบนี้

ตั้งแต่สโตอิกไปจนถึงพระพุทธเจ้า จากศรัทธา วิทยาศาสตร์ อภิปรัชญา ไปจนถึงตำนาน

มนุษยชาติส่วนใหญ่สะดุดล้ม โหยหาชั่วนิรันดร์สำหรับชีวิตที่รู้ว่าเป็นไปได้ แต่ไม่รู้ว่าจะค้นหาหรือสร้างมันขึ้นมาได้อย่างไร

ปัญหาไม่ใช่ว่าเราไม่มีคำตอบ เรามีพวกมันมาหลายพันปีแล้ว มันคือสิ่งที่ใช้งานได้ทั้งจมอยู่ในทะเลอันกว้างใหญ่หรือเสนอในลักษณะที่ไม่ลงจอด ยากเกินไปที่จะค้นหาและตรวจสอบ ซับซ้อนเกินไป ทฤษฎีมากเกินไป หมกมุ่นอยู่กับความเชื่อมากเกินไป ที่ทำสงครามกับความเป็นจริงของชีวิตเรา

บางทีเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ อาจปลุกส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย รักอย่างเปิดเผยมากขึ้น หรือใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้นอีกเล็กน้อย

อย่างที่มาร์ก ทเวนเคยกล่าวไว้ว่า “ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่รู้ที่ทำให้คุณเดือดร้อน สิ่งที่คุณรู้แน่นอนว่าไม่เป็นเช่นนั้น”

“อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ” ให้ชีวิตที่ดีของคุณดำเนินต่อไป!

The Good Life Buckets

• Connection อันนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์
• Contribution เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีที่คุณมีส่วนร่วมในโลก
• Vitality เกี่ยวกับสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ

ยิ่งถังของคุณเต็มเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เมื่อทุกอย่างพังทลายไปพร้อม ๆ กัน ชีวิตก็ทะยานขึ้น นั่นคือสิ่งที่เรากำลังมุ่งหมาย แต่ด้านพลิกก็เป็นจริงเช่นกัน หากถังใดถังหนึ่งแห้ง คุณจะรู้สึกเจ็บปวด หากทั้งสองว่างเปล่า โลกแห่งความเจ็บปวดรออยู่ ถ้าทั้งสามถังตกต่ำ แสดงว่าคุณไม่มีชีวิต

“None of the other stuff is going to work if the animal that you live in is just a broke-down mess.” — Elizabeth Gilbert

ความมีชีวิตชีวาคืออะไรกันแน่? สำหรับจุดประสงค์ของเรา ความมีชีวิตชีวาเป็นสภาวะที่เหมาะสมที่สุดของร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณนึกถึงสภาวะของร่างกายและความคิดของคุณ คุณอยากจะรู้สึกว่า:

• มีพลัง

• พอดี,แข็งแรงและยืดหยุ่นพอที่จะมีส่วนร่วมในชีวิต

• ปราศจากความเจ็บปวด โรคภัยไข้เจ็บ ทุพพลภาพ ให้ได้มากที่สุด

• มีสติสัมปชัญญะอยู่ในขณะนี้

• มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่เป็นอยู่

• สุขสงบ คลายเครียดได้

• สามารถเด้งกลับจากความทุกข์ยากได้

• เข้าสู่กระบวนการเติบโต

• ขอบคุณสิ่งดีดีในชีวิต

• เปี่ยมด้วยความหมาย

• มีความสุข

สังเกตว่าความมีชีวิตชีวาไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายของเราเท่านั้น อยู่ที่จิตใจของเรา ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะแท้จริงแล้วไม่มีความแตกต่าง จิตใจและร่างกายของคุณทำหน้าที่เป็นกลไกป้อนกลับที่ไร้รอยต่อ ทั้งทางเคมีและทางไฟฟ้า พวกเขาเชื่อมโยงกันอย่างสิ้นหวังจนเป็นเรื่องโง่ที่จะพูดถึงพวกเขาว่าแยกจากกัน สภาพร่างกายของคุณ — สุขภาพ, ความเข้มแข็ง, โรคภัย, ความสามารถ, หรือความพิการ — มีผลอย่างมากต่อจิตใจของคุณ หากร่างกายของคุณเจ็บปวด สมองของคุณก็เช่นกัน เราได้รับสิ่งนั้น สัญชาตญาณที่น้อยกว่าคือถ้าจิตใจของคุณเจ็บปวด ร่างกายของคุณก็เช่นกัน อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้า ความเครียด และความอกหักล้วนก่อให้เกิดอาการทางกายภาพที่แท้จริงที่สามารถวัดได้ในร่างกายของเรา ตั้งแต่ความเจ็บปวดไปจนถึงการอักเสบและโรคต่างๆ ด้วยประการเดียวกัน ความปิติ ความรัก ความเป็นเจ้าของ ความหมาย ความสงบสุข ความสบายใจ ก่อให้เกิดกระแสแห่งผลบวกที่เรารู้สึกเท่าเทียมกัน เมื่อเรามุ่งหน้าสู่การสำรวจประจำวันเพื่อเติมเต็ม Vitality Bucket ของคุณ เราจะสำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่ยกระดับทั้งจิตใจและร่างกาย

“There is nothing I would not do for those who are really my friends. I have no notion of loving people by halves, it is not my nature.” — Jane Austen, Northanger Abbey

Connection Bucket ของเราเกี่ยวกับการบำรุงความสัมพันธ์ เกี่ยวกับคู่ที่สนิทสนม ครอบครัว เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน ผู้สมรู้ร่วมคิด และชุมชนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน มันเกี่ยวกับความรักและตัณหา ความหลงใหลและความเห็นอกเห็นใจ เสียงสะท้อน และการเป็นเจ้าของ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าเรารู้จักและเกี่ยวข้องกับตัวเองดีเพียงใด และสำหรับบางคน มันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับประสบการณ์ของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา ไม่ว่าเราจะนิยามสิ่งนั้นว่าเป็นพระเจ้า แหล่งที่มา วิญญาณ สติสัมปชัญญะ ธรรมชาติ ความศักดิ์สิทธิ์ ทุ่งนา หรืออย่างอื่น

เราเป็นสัตว์สังคมโดยกำเนิด เกิดมาเพื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น เมื่อเราอยู่ร่วมกับผู้อื่นในทางที่ถูกต้อง เวทมนตร์ก็บังเกิด เรามีชีวิตขึ้นมาและโลกของเรา ความสามารถของเราที่จะเติบโตและเติบโต และมีส่วนร่วมกับชีวิตและความสุขก็เพิ่มขึ้น เมื่อเราอยู่กับคนผิด ในทางที่ผิด หรือโดดเดี่ยวจากคนที่ใช่ ทุกสิ่งจะหดตัวลง ความสามารถในการดื่มของเราในทุกชีวิตต้องพังทลายลง เมื่อเราอยู่อย่างโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง โดดเดี่ยวจากมนุษยชาติ ก่อนอื่นเราจะสูญเสียจิตใจ จากนั้นก็เหี่ยวแห้งและตายไป ใช่ แม้แต่คนเก็บตัวที่ถือตัวมิจฉาทิฐิหายากในหมู่พวกเรา

ในการเติมเต็ม Connection Buckets เราจำเป็นต้องค้นหาและอยู่กับ “คนของเรา” คนที่เรารักและคนที่รักเราตอบ คนที่เราผูกมิตร เล่น และหัวเราะด้วยได้ ผู้ที่จะทำหน้าที่เป็นแหล่งของการยอมรับ ความจงรักภักดี และการเป็นเจ้าของ กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่ธรรมดาเข้าใจเรา

เมื่อเราคิดถึงความสัมพันธ์ในชีวิตของเรา เราต้องการที่จะรู้สึกว่า:

• เราให้ความรักและรับความรักโดยไม่มีเงื่อนไข
• เราเป็นของ — เราเห็น เข้าใจ และโอบรับโดยเพื่อนที่มีค่านิยม ความสนใจ และแรงบันดาลใจร่วมกัน (และบางครั้งวัฒนธรรม)
• เราเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นโดยธรรมชาติหรือไม่มีตัวตน

Contribution Bucket เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีที่คุณนำของขวัญของคุณไปทั่วโลก

“Imagine immensities. Pick yourself up from rejection and plow ahead. Don’t compromise. Start now. Start now, every single day.” — Debbie Millman

มันเกี่ยวกับการอุทิศตนเพื่อโลก แม้ว่าโลกนั้นจะเป็นเพียงคนๆ เดียว ในทางที่มีความหมาย ในทางที่สำคัญและช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความสำคัญ มันเกี่ยวกับการรู้ลึกๆ ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณอยู่ที่นี่เพื่อทำ มีความรู้สึกของการโทรที่ดึงคุณจากไปข้างหน้า แทนที่จะผลักคุณจากด้านหลัง มันเกี่ยวกับการสว่างไสวไปตลอดทาง ซึมซับในสภาวะกึ่งมึนงงนั้นเหนืออารมณ์ ซึ่งเวลาสิ้นสุดลงและคุณรู้สึกเหมือนกำลังส่งจิตสำนึกที่บริสุทธิ์ มันเกี่ยวกับการรู้สึกว่าคุณกำลังเข้าถึงศักยภาพสูงสุด จุดแข็งของคุณ พรสวรรค์ของคุณ ส่วนลึกที่สุดของมนุษยชาติของคุณ คุณแสดงออก มองเห็น และได้ยินอย่างเต็มที่ เพื่อเติมเต็มถังสนับสนุน เราต้องปลูกฝังความรู้สึกเหล่านี้ ยังไง? เช่นเดียวกับ Vitality และ Connection Buckets ของเรา

The Three Laws of the Buckets กฎสามข้อของถัง

Bucket Law #1: ถังรั่ว

ในช่วงแรก ถังของเรายังใหม่และแวววาว ไม่มีบุบหรือแตก, ไม่เป็นสนิมหรือทำให้เสื่อมเสีย. แต่เมื่อเวลาผ่านไป สีจะซีดจางลงเล็กน้อย และรอยต่อที่ยึดแน่นมากก็เริ่มแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาก็เริ่มรั่วไหล ไม่มาก แต่เพียงพอที่เราไม่สามารถเติมเพียงครั้งเดียวและรู้ว่าพวกเขาจะอยู่ด้านบนเพื่อชีวิต ทิ้งไว้ตามลำพัง ถังของเราจะแห้งในที่สุด และชีวิตก็เช่นกัน งานของเราคือวนไปรอบๆ เติมตามความจำเป็น และอย่าเพิกเฉยต่อสิ่งใดๆ นานพอที่จะแห้ง

Bucket Law #2: ถังเปล่าของคุณจะลากถังอื่นลงไปด้วย

โดยสัญชาตญาณเรารู้สิ่งนี้ ปล่อยให้ Vitality Buckets ของเราหมดไปและเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมกับทุกที่ที่ใกล้ระดับศักยภาพที่แท้จริงของเราหรือรักษาความสัมพันธ์ในลักษณะที่จะเติมเต็มถังเชื่อมต่อของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ปล่อยให้ Connection Buckets หมดไปและเป็นการยากที่จะรวบรวมพลังงานที่จำเป็นในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่เติมเต็ม Vitality และ Contribution Buckets ของเรา ปล่อยให้ Contribution Buckets หมดแรง โดยใช้พลังงานทั้งหมดไปกับสิ่งต่างๆ ที่กลืนกินเวลาของเราแต่ทำให้จิตวิญญาณของเราว่างเปล่า และเราจะมีปัญหาในการหาเงินสำรองที่จำเป็นในการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่คุ้มค่าและจิตใจและร่างกายที่สำคัญ ที่เก็บข้อมูลทั้งหมดเชื่อมต่อกัน เราไม่สามารถเติมคนใดคนหนึ่งให้เต็มได้เว้นแต่คนอื่นจะเติมเต็มด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งเราสามารถละทิ้งสิ่งหนึ่งในนามของการเติมเต็มคนอื่น ๆ ได้นานเท่านั้น

Bucket Law #3: ถังไม่เคยโกหก

เรามักจะนำความเข้าใจผิดที่มีเจตนาดีมาสู่การประเมินว่าถังของเราเต็มหรือว่างเปล่าเพียงใด เราชอบคิดว่าจะอิ่มและเติมได้ง่ายกว่าที่เป็นอยู่ คิดสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถังไม่โกหก หากคุณปล่อยให้ใครคนหนึ่งหมดไป ความลวงและข้อแก้ตัวทั้งหมดในโลกนี้ก็ช่วยอะไรไม่ได้ ว่างเปล่าว่างเปล่า คิดได้ไม่เต็มร้อย มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต แต่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัจจุบัน

ตอนนี้ เรามีเครื่องมือใหม่เพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจและการดำเนินการของเรา และเราได้เรียนรู้กฎเกณฑ์ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราดำเนินการได้ เป็นข้อมูลใหม่ที่ยอดเยี่ยม แต่ตามที่นักเขียนและนักคิดที่มีวิสัยทัศน์ Derek Sivers เสนอว่า “ถ้าข้อมูลคือคำตอบ เราก็จะเป็นมหาเศรษฐีที่มีกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ” ความรู้ก็ไร้ความหมายหากปราศจากการกระทำ ถึงเวลาเปลี่ยนจากการรู้จักเป็นลงมือทำ เพื่อเติมเต็มชีวิตที่ดีในถัง!

Good Life Buckets นำเสนอกรอบงานง่ายๆ ที่เข้าใจง่าย ใช้งานง่าย ตรงไปตรงมา และจดจำได้ง่าย คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถามว่า “ตอนนี้ถังไหนที่ต้องเติม?” ที่น่ากลัว. คำถามง่ายๆ นี้ให้พลังมากมายกับคุณ โดยจะบอกคุณทันทีว่าควรมุ่งความสนใจไปที่ใดเพื่อสร้างช่วงเวลาที่ดีที่สุด วันที่ดีที่สุด และชีวิตที่ดีที่สุดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

“If you want to go fast, travel alone. If you want to go far, travel together.” — African proverb ถ้าคุณต้องการไปอย่างรวดเร็วให้เดินทางคนเดียว อยากไปไกลต้องไปด้วยกัน

ถ้าเราไปคนเดียว โอกาสที่จะยึดติดกับเกือบทุกอย่างนั้นแย่มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่เราอาจมองว่าไม่สนุกหรือเป็นสิ่งที่ต้องใช้ทักษะจำนวนหนึ่งก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องสนุก สิ่งเหล่านี้มักต้องการพลังใจที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ

สิ่งที่น่าประหลาดใจกว่านั้นก็คือสิ่งนี้ใช้ได้กับสิ่งที่เราชอบทำด้วย คิดเกี่ยวกับมัน คุณเข้าชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนศิลปะและรักมัน คุณต้องการทำมากกว่านี้ ดังนั้นคุณจึงเริ่มทำสามครั้งต่อสัปดาห์ แล้วชีวิตก็เกิดขึ้น คุณต้องเดินทาง หรือบางทีคุณอาจเป็นหวัด คุณมีเส้นตายที่ใหญ่และบ้ามาก หรือญาติที่เรียกร้องของคุณเข้ามาในเมืองและต้องการเล่นกับคุณทุกวัน ทุกวัน กิจวัตรของคุณออกไปนอกหน้าต่าง และแม้ว่าคุณจะรักมันมากแค่ไหน คุณก็พยายามกลับเข้าไปใหม่ ยิ่งนานเท่าไหร่ ยิ่งรู้สึกละอายใจมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งกลัวในวันแรกมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุด คุณก็แค่แสร้งทำเป็นว่าสิ่งทั้งปวงไม่เคยเกิดขึ้น คงจะเป็นความฝัน

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่พวกเราหลายคนที่มีเจตนาดีและมีข้อมูลที่ดี ยังคงล้มเหลวในการทำสิ่งที่เราไม่เพียงแค่รักแต่มีความสุขจริงๆ ไม่มีเวทย์มนตร์สำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าเราจะมองหาการสร้างอาชีพที่ยอดเยี่ยม ความสัมพันธ์ที่ดี สุขภาพที่ดี หรือชีวิตที่ดี ทั้งหมดเกี่ยวกับการกระทำที่สม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป มันเกี่ยวกับการกลับมาหลังจากเหตุการณ์ระเบิดครั้งแล้วครั้งเล่า เพราะพวกเขาจะทำ และเราต้องการวิธีที่จะเรียกคืนกิจวัตรประจำวันของเรา

แรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดประการเดียวของการดำเนินการและความสำเร็จคือการสนับสนุนทางสังคม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องการผู้คนเพื่อให้เรารับผิดชอบต่อการกระทำที่สนุกสนานที่สุดในชีวิต และไม่ใช่แค่คนใดคนหนึ่ง เราต้องการคนที่พร้อมจะร่วมเดินทางในการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่เช่นเดียวกับเรา คนที่ได้รับสิ่งที่เราทำเพราะพวกเขาทำมันด้วย เรามอบความรัก การสนับสนุน ความรับผิดชอบ การเฉลิมฉลอง ความเข้าใจ และการเป็นเจ้าของร่วมกัน

ใช้เวลาสักครู่แล้วคิดว่ามีใครอีกบ้างที่อยากจะร่วมผจญภัยกับคุณครั้งนี้ มีใครอีกบ้างที่สามารถใช้การแทรกแซงชีวิตที่ดีได้ในตอนนี้? คุณอยากเล่นกับใครในขณะที่คุณร่วมสร้างชีวิตที่ยิ่งใหญ่และสวยงามของคุณ? ดูว่าคุณสามารถนึกถึงอีกอย่างน้อยสองคนได้ไหม จากนั้นให้ติดต่อพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณกำลังจะทำอะไร เชิญพวกเขาให้อยู่ในทีม Good Life ของคุณและเสนอให้อยู่ในทีมของพวกเขา

Let’s Make It Happen

“A good life is made of a series of good days, starting with today.” — Annie Dillard

งานของเราไม่ได้มากไปจากที่นี่ไปที่นั่น แต่ให้ตื่นขึ้น เพื่อเป็นเจ้าของความเป็นจริงในปัจจุบันของเรา เพื่อดูมัน รู้สึกมัน. ยอมรับมัน. แล้วลงมือทำเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่เราใฝ่ฝัน หนึ่งลมหายใจ หนึ่งก้าว ทีละวัน ไม่ทันแล้ว ไม่ใช่พรุ่งนี้ แต่วันนี้. ตอนนี้. จับมือฉันไว้ ทุกอย่างจะโอเค เราจะทำมันด้วยกัน

Take One — Autopilot and Reactive

Take Two — Aware and Intentional

แล้วชีวิตคุณใกล้ตัวไหนมากกว่ากัน? สถานการณ์ใดที่คุณอยากมีชีวิตอยู่มากกว่า ชีวิตที่มีปฏิกิริยาและไม่รู้ หรือตั้งใจและตระหนัก ความสามารถในการใช้ฉากที่สองของคุณเป็นผลพลอยได้จากสามสิ่ง:

• Awareness การรับรู้
• Intention เจตนา
• Action การกระทำ

ก่อนที่คุณจะสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ก่อนที่คุณจะหยุดตอบสนองและเริ่มแสดง คุณต้องปลูกฝังความสามารถในการหยุดชั่วคราว ในการช้าลงเล็กน้อย ให้เชื่อมต่อกับใครและสิ่งที่สำคัญอีกครั้ง เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในขณะนั้น พิจารณาว่าคุณกำลังตอบสนองต่อวาระการประชุมของใคร จากนั้นจึงเลือกการกระทำของคุณโดยพิจารณาจากความตระหนักรู้และความตั้งใจนั้น ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มฝึกฝนความสามารถในการปิดระบบอัตโนมัติของคุณ

คำถามคือทำอย่างไร เครื่องมือในการตระหนักรู้ของฉันคือ สติ คำที่ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถหลีกหนีจากวันนี้ได้ เป็นเรื่องใหญ่ต่อไปที่มีมานานนับพันปี ทำไมการระเบิดที่น่าสนใจ? เนื่องจากการล่มสลายของคนที่คลั่งไคล้ทั่วโลกในการใช้ชีวิตอย่างไร้สติให้มากที่สุดได้ทำให้เกิดความเจ็บปวดในระดับที่น่าอัศจรรย์ และผู้คนต่างมองหาทางออก ในการประชดประชันที่แปลกประหลาด พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตของเราในการแสวงหาสภาวะที่เราเลือกที่จะละทิ้งและสามารถกลับไปได้ตามต้องการ

Søren Kierkegaard lamented, “Most men pursue pleasure with such breathless haste that they hurry past it.” ผู้ชายส่วนใหญ่แสวงหาความสุขด้วยความเร่งรีบจนแทบหยุดหายใจและรีบผ่านมันไป

สติคือการชะลอตัว สังเกต และเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงต่อหน้าคุณในขณะนั้น โดยปราศจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความคาดหวังหรือความเสียใจ ด้วยวิธีนี้ จึงเป็นทั้งประตูสู่การโอบรับความสง่างามของแต่ละช่วงเวลาและเป็นตัวนำสู่สภาวะ การกระทำ หรือประสบการณ์ที่ต้องการเกือบทั้งหมดที่นำไปสู่ชีวิตที่ดี ความตระหนักเป็นเมล็ดพันธุ์ของการเป็นและการทำที่สอดคล้องมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราสำรวจมันในวันที่ 1

การสำรวจรายวัน: การสำรวจในแต่ละวันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับบางสิ่งที่จะเติมเต็มถังชีวิตที่ดีของคุณอย่างมีความหมาย สิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทายที่ให้วิธีการเฉพาะในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและมีความตั้งใจมากขึ้นในการใช้ชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยเวอร์ชันห้านาที สิ่งแรกในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามคำแนะนำ การฝึกปฏิบัตินี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับวันที่มีสติสัมปชัญญะและตั้งใจมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการเปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันที่ยาวขึ้น คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงนั้นได้หากคุณพร้อมและเมื่อไหร่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณยังคงทำงานได้ดีถ้าคุณไม่เปลี่ยน หากคุณเลือกที่จะฟังต่อไปทุกเช้า (ไม่สามารถแนะนำสิ่งนี้ได้เพียงพอ) และเติบโตไปสู่การปฏิบัติที่นานขึ้น จะเริ่มให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนมากขึ้นซึ่งจะซึมเข้าไปในแทบทุกด้านของชีวิตคุณ

วิทยาศาสตร์ก็กระจ่างชัด หากเราต้องการมีชีวิตที่ดี เราต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เกือบทุกเครื่องหมายของความมีชีวิตชีวา — จากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวาน

เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความสามารถในการจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง และความสามารถทางปัญญาและทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น — ทำให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นยาที่มีพลัง

ปัญหาคือ พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องอดทนมากกว่าที่จะโอบกอด นั่นเป็นเรื่องน่าเศร้า การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะเพิ่มชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่เพราะคุณประโยชน์มากมาย แต่เพราะประสบการณ์ของมันนั้นน่าเพลิดเพลินอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว อาจไม่มีวิธีการรักษาที่ดีกว่าสำหรับเกือบทุกอย่างที่ทำให้เราป่วย ยาอายุวัฒนะทั้งสองนี้เป็นสารตัวเติม Vitality Bucket อันทรงพลัง เมื่อทำด้วยความตั้งใจ พวกมันยังสามารถเป็นส่วนที่สนุกสนาน ยืนยันชีวิต และขับเคลื่อนการเชื่อมต่อของชีวิต ที่ตอบสนองต่อการตอบสนองทางระบบประสาทและทางเคมีที่เหมือนกันมากมาย

การสำรวจรายวัน: เพิ่มการเคลื่อนไหว เพิ่มการออกกำลังกาย

ใน Contribution และ Connection Buckets ของคุณ เมื่อเรานอนหลับทุกอย่างจะดีขึ้น สุขภาพ พลังงาน ความแข็งแกร่ง ความสามารถในการคิดและสร้าง อารมณ์ ความยืดหยุ่น ความสามารถในการจัดการกับความทุกข์ยาก ปลูกฝังความสัมพันธ์ ทำงานที่ยอดเยี่ยม และฉายแสงและความสงบทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเรานอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้จะลดลง

ประเด็นคือ การนอนหลับไม่ดีไม่เพียงทำให้เราบ้าๆบอ ๆ และเหนื่อยเท่านั้น มันยังสร้างความเสียหายให้กับเกือบทุกระบบในร่างกาย เมื่อเราอดนอน ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคอ้วน และมะเร็งพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การสูญเสียการนอนสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของมะเร็ง 200% และโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังลดความจำและความสามารถในการคิดของเรา ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เปิดเผยว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ส่งผลต่อสมองของคุณ คล้ายกับการทดสอบแอลกอฮอล์ 0.10 ซึ่งจะทำให้คุณเมาเกินกว่าจะขับรถ เราเห็นการด้อยค่านี้ในทุกเพศทุกวัย

ไม่ใช่แค่สมองและสุขภาพโดยรวมของเราเท่านั้นที่จะได้รับผลกระทบ เมื่อเรานอนไม่พอเราจะอ้วนขึ้น การหยุดชะงักของการนอนหลับทำให้การเผาผลาญของเราลดลงและเพิ่มความอยากอาหารซึ่งอาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนเกรลินและเลปติน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับคืออะไร? สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ มีสี่ขั้นตอน:

• ออกกฎ/ดูแลภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• สร้างสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ
• ติดตามและแฮ็ค
• ฝึกสมองของคุณ

การสำรวจรายวัน: รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สร้างพิธีกรรมการนอนหลับ อย่างีบหลังเที่ยง ออกกำลังกาย. หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็นโดยเฉพาะจากหน้าจอ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ คาเฟอีน และอาหารมื้อหนักในตอนเย็น ถ้านอนไม่หลับก็อย่านอนเฉยๆ อย่าตกใจถ้าตื่นกลางดึก

พฤติกรรมบางประเภทอาจกลายเป็นสิ่งที่ Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit เรียกว่านิสัย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สร้างเอฟเฟกต์แบบเรียงซ้อน สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ตามมา ซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนหากคุณพยายามทำทั้งหมดพร้อมกัน คุณเริ่มต้นด้วยสมูทตี้สีเขียวง่ายๆ ต่อวัน คุณตื่นนอนทุกเช้าและผสมผสานเครื่องดื่มอันโอชะจากพืชและผลไม้โดยไม่ต้องคิด เพราะมันง่ายมาก คุณทำมันต่อไป และอีกสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนมันจะกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ

ด้วยวิวัฒนาการที่น่าขัน สมองของเราได้พัฒนาไปในทางหนึ่ง ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ แต่อีกด้านหนึ่ง ทำให้เราตกต่ำและมีอาการทางประสาทเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่พวกเราทุกคน แต่เป็นพวกเราหลายคน เรามีสายที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านที่ไม่ดีของชีวิต นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าอคติเชิงลบ เรายึดติดกับสิ่งที่ผิดพลาดและปฏิเสธที่จะปล่อยมือบางครั้งเป็นเวลาหลายปี ในขณะเดียวกัน สิ่งที่ถูกต้องเราแทบไม่รับรู้ นี้สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่ค่อนข้างบิดเบี้ยว เมื่อมองจากภายนอก เรากำลังมีชีวิตที่ยอดเยี่ยม และทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปด้วยดี แต่จากภายในมองออกไป ทั้งหมดที่เราเห็นคือสะดุดหรือประสบการณ์เชิงลบ การลากอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำและจัดการได้ไม่ดี ดึงเราไปสู่การมองโลกในแง่ร้ายและการบังคับ แต่ความวิตกกังวลและความหดหู่ใจ แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? เราจะต่อสู้กับสายไฟนี้ได้อย่างไร?

วิธีหนึ่งคือนำประสบการณ์เชิงบวกมากมายมาสู่แต่ละวันในเชิงรุกจนยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะละเลยสิ่งที่ดีจริง ๆ ที่สามารถช่วยชี้แนะแนวความคิดจากล่างขึ้นบนเป็นมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี สำหรับหลาย ๆ คนก็ยังไม่เพียงพอ อคติเชิงลบเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารังเกียจ ประกอบกับความท้าทายในแต่ละวันที่ชีวิตเข้ามาขวางทางเรา ทำให้เราไม่มองเห็นความดีไม่ว่าจะมีมากเพียงใด

ศาสตราจารย์มาร์ติน เซลิกแมน หรือที่รู้จักในนามบิดาแห่งจิตวิทยาเชิงบวก สงสัยว่ามีวิธีสร้างสมองของเราใหม่เพื่อหาแง่บวกและดึงมันออกมาจากก้นบึ้งของสมองหรือไม่ ปรากฎว่ามี จริงๆ แล้ว มีหลายวิธี แต่เมื่อ Seligman ค้นพบ ลิฟต์อารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดตัวหนึ่งนั้นเรียบง่ายมาก มันง่ายที่จะเขียนออกมาอย่างฟุ่มเฟือย แค่การหลอกลวงทางจิตวิทยาป๊อป ยกเว้นแต่มันไม่ใช่

แล้วกุญแจคืออะไร? ความกตัญญู. Seligman ตระหนักดีว่าการปฏิเสธมักมาจากการมองไม่เห็นและรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่ถูกต้องในชีวิต

ความกตัญญูได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นความคิดและความสุขที่มีประสิทธิผลในระดับสากลมากที่สุดในโลก

ใน Flourish Seligman มีคำแนะนำเฉพาะให้ปฏิบัติตามทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ (และนานเท่าที่คุณต้องการ):

• เขียนสามสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีในวันนี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่ (“ฉันขอเสนอความรักในชีวิตของฉันแล้วเธอก็ตอบว่าใช่”) หรือเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน (ลูกสาวของฉันบอกฉันว่าเธอรักฉันและกอดฉันและจูบฉันก่อนไปโรงเรียน)
• สำหรับแต่ละสามสิ่งนี้ ให้ตอบคำถาม “ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น”

Lyubomirsky แนะนำ ให้ทดลองเล็กน้อยเพื่อค้นหาความถี่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เริ่มต้นทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ถ้ามันรู้สึกดีและมันกำลังเคลื่อนเข็มความคิดของคุณ ให้ทำต่อไป ถ้าไม่ ให้สำรวจสัปดาห์ละครั้ง สองครั้งต่อเดือน หรืออะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณ

การวิจัยของ Seligman แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์เดียวสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในความคิดที่ยังคงอยู่ในอีกหนึ่งเดือนต่อมา มองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณและคิดถึงใครบางคนที่สร้างความแตกต่างให้กับคุณ อาจเป็นใครสักคนที่ช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการ

Dance like nobody’s watching (because they’re not)

เบรเน่ บราวน์ ใช้เวลาหลายสิบปีในการค้นคว้าเรื่องความอับอายและได้เปิดเผยเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนของเธอเองอย่างเปิดเผยในทุกช่วงชีวิตของเธอ ในเวลาเดียวกัน เธอก็ไร้ยางอายตัวเองอย่างไร้ความอับอาย เธอไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ และนำความตลกขบขัน เสียดสี ฉลาดหลักแหลม ผิดปรกติ ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด และขี้เล่นของเท็กซัสมาสู่ทุกสิ่งที่เธอทำ เช่นเดียวกับกิลเบิร์ต มีความมั่นใจในความสบายใจ ความเบาและความสุขที่แท้จริงที่เปล่งประกายออกมาจากเธอ และฉันก็สงสัยว่า ทำไมเราไม่ทำอย่างนี้บ้างล่ะ

ก่อนที่คุณจะเลือกความสุขได้ คุณต้องเลือกคุณเองเสียก่อน

มีความหนักแน่นบางอย่างที่ซึมเข้าสู่ทุกส่วนของชีวิตเมื่อคุณเดินผ่านแต่ละวันเพื่อพยายามเป็นคนอื่น พลังงานที่ซ่อนเร้นว่าคุณเป็นใคร และจากนั้นสร้างอัตตาจำนวนมากขึ้นเพื่อสนองความคาดหวังของสังคมว่าคุณเป็นใครในที่สุด

ยิ่งคุณสวมหน้ากากนานเท่าไหร่ การรักษาส่วนหน้าก็ยิ่งยากขึ้น รวบรวมความสุภาพเรียบร้อย นับประสาความปิติยินดี ถึงจุดหนึ่งก็ต้องเลือก คุณจะซ่อนตัวต่อไป ใช้ชีวิตภายใต้ภาระของความคาดหวัง หรือปล่อยให้ตัวเองถูกมองเห็นหรือไม่?

ช่วงเวลาที่คุณเลือกคุณ ความหนักเบาก็เริ่มคลี่คลาย เมล็ดพันธุ์แห่งความสว่างเริ่มเติบโต ไม่ได้หมายความว่าปัญหาในชีวิตจะหมดไป แต่คุณต้องปล่อยพลังงานที่หลั่งไหลมาใช้เพื่อประคับประคองภาพลวง ใช้มันแทนกระบวนการเชื่อมต่อกับผู้คน ความสุข ความหมาย และ ความเบา

เหตุใดเราจึงไม่หยุดซ่อนทั้งหมดเสียที? ทำไมเราไม่เลื่อนผ่านในแต่ละวันโดยไม่ขอโทษตัวเอง? อะไรจะหยุดเราไม่ให้เต้นเหมือนไม่มีใครดู?

เรากลัว. กลัวว่าจะถูกตัดสินจากตัวตนที่แปลกประหลาดของเรา

น่าเศร้าที่มักต้องเปลือยเปล่าก่อนที่เราจะเต็มใจก้าวเข้าไปในที่ที่เราไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอะไร ผู้คนมากมายที่ฉันรู้จักในชีวิตซึ่งพบว่าสถานที่แห่งการแสดงออกอย่างเต็มเปี่ยมและปีติยินดีอย่างไม่มีข้อแม้นั้นก็เคยผ่านการทดลองมากมายเช่นกัน

เราต้องเต็มใจที่จะเลือกตัวเอง ทิ้งหน้ากาก ปลดล็อกความสามารถในการเลือกความสุข เมื่อความจริงมาพบกับความสุข ความสดใสก็บังเกิด

Amanda Palmer ผู้แต่ง The Art of Asking สรุปได้อย่างสวยงามใน :

ทุกที่ที่คุณไม่ต้องการไป ไม่ว่าความเสี่ยงนั้นจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าสถานที่ที่ไม่ปลอดภัยจะเป็นอย่างไร นั่นคือของขวัญที่คุณต้องให้จริงๆ และสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเพียงแค่จะต้องเป็นที่ชื่นชอบ และอะไรก็ตามที่คุณคิดจะทำให้คนชอบคุณ นั่นไม่ใช่ของขวัญของคุณ ของขวัญของคุณคือจุดตรงนั้นที่ไม่มีใครมองเห็น และคุณแบบ ‘โอ้ ฉันต้องการแบ่งปันสิ่งนั้นจริงๆ หรือ? ฉันอยากจะพูดจริงๆเหรอ? ฉันอยากจะลองมันจริงๆเหรอ?’ และคุณทำ.แล้วคุณล่ะ?

คนอื่นจะคิดว่าคุณบ้าไปแล้วหรือเปล่าถ้าคุณไปเปิดเผยกับสาธารณะโดยแสดงตัวตนที่โง่เขลา โวหาร มีศิลปะ และเนิร์ด? แน่นอนว่าบางคนจะ ส่วนใหญ่จะไม่ คนที่สำคัญจะตกหลุมรักคุณอย่างบ้าคลั่งและต้องการอยู่ในวงโคจรของคุณ และการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มีคนเพียงไม่กี่คนที่ดูตั้งแต่แรก ไม่มีใครสนใจจริงๆ นอกจากคุณ เหตุใดจึงไม่เริ่มก้าวแรกสู่ความเบิกบานใจอย่างไร้ข้อกังขา เริ่มต้นด้วยการไม่ขอโทษคุณ

“เต้นรำเหมือนไม่มีใครดู (เพราะพวกเขาไม่ได้ดู)”

การเริ่มต้นกับร่างกายของคุณมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่า การเคลื่อนไหวในลักษณะที่ผลักดันความสบายและปลดปล่อยให้คุณมีความสนุกสนานมากขึ้น เพื่อเคลื่อนไหวในแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่อย่างที่คุณคิดว่าควรจะเป็น เริ่มไหลย้อนกลับมาที่สมองของคุณ ทางเดินที่ถูกล็อกไว้อย่างบ้าคลั่งเหล่านั้นเริ่มผ่อนคลายและเปิดออก

การปล่อยรูปแบบการถือครองทางกายภาพสามารถเริ่มปลดล็อกรูปแบบการถือครองทางจิตวิทยาโดยไม่รู้ตัว เริ่มต้นด้วยการเป็นตัวจริงเป็นเวลาห้านาทีตามลำพังในความมืด แต่ในไม่ช้า คุณอาจพบว่าตัวเองกล้าที่จะนำตัวเองเข้าสู่แต่ละวันมากขึ้นด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ นับพัน รอยแตกเล็กๆ น้อยๆ ในหน้ากาก จนกระทั่งค่อยๆ หลุดออกมา

ลองใช้ดู ขนาดหรืออะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? คุณรู้สึกแปลกๆ นิดหน่อย สนุกสนานนิดหน่อย เหงื่อออกนิดหน่อย และบางที บางที แค่ค้นพบและเปิดเผยส่วนต่างๆ ของตัวเองที่ติดอยู่ข้างในนานเกินไป

Own the Unknown

ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตอยู่ในช่องว่างระหว่างความปรารถนาและการบรรลุ ไม่ใช่การได้มาซึ่งทำให้ชีวิตดี แต่เป็นการแสวงหา แม้ว่าการแสวงหานั้นไม่ได้ต้องการแค่การกระทำแต่เป็นการยอมจำนน ทันทีที่เป้าหมายที่คุณปรารถนากลายเป็นข้อสรุปที่หายไป ภารกิจก็สูญเสียศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงคุณ ชีวิตของคุณกลายเป็นซีรีส์ที่ต้องฉายซ้ำ และนั่นก็หมดลงอย่างรวดเร็ว

ความไม่แน่นอนอาจนำมาซึ่งความไม่สบายใจ แต่ก็นำมาซึ่งพลังงานที่สำคัญ คือความเบิกบานใจของการสร้างสรรค์ ถ้าไม่มีความไม่แน่นอน ก็ไม่มีทางเป็นไปได้ เราจบลงด้วยการไม่ได้อยู่ใน “เวที”

ไม่มีช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีเวลาที่คุณจะรู้เพียงพอที่จะรับประกันว่าคุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่มีเวลาไหนที่คุณจะมั่นใจได้ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าคุณพร้อมที่จะมีลูก ตกหลุมรัก หางานทำ ย้ายถิ่นฐาน สร้างธุรกิจ แสดงผลงาน ยืนหยัดในความจริง ไล่ตามความฝัน ถึงกระนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณยังคงต้องลงมือเมื่อมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน เพื่อเป็นเจ้าของที่ไม่รู้จักของคุณ

ประสบการณ์และอารมณ์เต้นในพื้นที่นั้น เป็นที่ที่ความเป็นไปได้พบปีกของมัน การสร้างสรรค์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความสัมพันธ์ในตำนานที่สุด ประสบการณ์อันล้ำค่าและน่ายกย่องที่สุด นวัตกรรม งานศิลปะ และชีวิตล้วนมาจากคนที่เต็มใจจะมีชีวิตอยู่และกระทำการท่ามกลางความไม่แน่นอนนานพอที่ความยิ่งใหญ่จะเกิดขึ้น

แต่คุณจะก้าวเข้าสู่พื้นที่นั้น ตัดสินใจ และดำเนินการที่นั่นอย่างไร?

การใช้ชีวิตในที่ที่ไม่รู้จักท้าทายคนส่วนใหญ่ การเผชิญหน้ากับความไม่แน่นอนจะกระตุ้นศูนย์ความกลัวในสมองของเรา แรงกระตุ้นไฟฟ้าและสารเคมีไหลผ่านร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจทางร่างกายและอารมณ์ ความวิตกกังวล ความสงสัยในตนเอง และความกลัวที่จะเลือกผิด ประกอบกับความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อเราหมุนสถานการณ์วันโลกาวินาศของการตัดสินและการปฏิเสธ พายุเคมี ไฟฟ้า และอารมณ์ที่เกือบจะสมบูรณ์แบบกำลังตกลงมาที่เรา เราอับปางและเราแค่อยากให้มันจบลง ดังนั้นเราจึงดึงออก เราฆ่าแหล่งที่มาของความเจ็บปวด แต่พร้อมกับมัน เราปิดประตูด้วยความเป็นไปได้ นี่คือชีวิตของฉันเป็นเวลาหลายปี

ฉันได้ทุกอย่างที่ฉันต้องการมามากในชีวิตแล้ว แต่อย่างที่แม่เคยบอกกับผมว่า พวกเรามีกรรมร่วมกัน เรามักจะลงเอยในคอลัมน์แห่งชัยชนะเสมอ แต่จะมีความทุกข์ทนตลอดทาง

ฉันเกิดมาเพื่อสร้างบางสิ่งบางอย่างในชีวิตจากความว่างเปล่า แต่กระบวนการที่ดำเนินอยู่ในคำถามนั้นตลอดเวลา มักจะทำให้ฉันเสียใจ ฉันเริ่มสงสัยว่านั่นเป็นเพียงกรรมของฉันจริง ๆ หรือมีวิธีอื่นหรือไม่ เหตุใดบางคนจึงดูเหมือนจัดการกับภารกิจที่ไม่แน่นอนอย่างมากมายเพื่อสร้างงานศิลปะที่ยอดเยี่ยม องค์กร ความสัมพันธ์ และใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบายมากขึ้น ทำไมพวกเขาถึงเดินเข้าไปในทะเลแห่งความไม่แน่นอนอย่างไม่สะทกสะท้าน

ในขณะที่คนอื่น ๆ — คนส่วนใหญ่ในความเป็นจริง — จบลงด้วยความวิตกกังวลที่สั่นเทา? มันเป็นพันธุกรรมหรือไม่? คนเหล่านี้เป็นเพียงความแปลกประหลาดของธรรมชาติหรือไม่? หรือว่าฝึกได้? แล้วถ้ามันฝึกได้ล่ะ?

ความไม่แน่นอน: เปลี่ยนความกลัวและความสงสัยเป็นเชื้อเพลิงเพื่อความฉลาด กลายเป็นว่ามนุษย์บางๆ ถูกเชื่อมเข้าด้วยกันเพื่อบรรเทาความไม่แน่นอน พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รวมถึงผู้สร้างที่พิเศษที่สุดในยุคของเราด้วย พวกเขาอาศัยอยู่ในสิ่งที่ไม่รู้จักนานพอที่จะทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ บอกเล่าเรื่องราวที่งดงาม และสร้างชีวิตที่มีความหมายและผลกระทบอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร พวกเขาทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานในนามของความเป็นไปได้หรือไม่? พวกเขาถือว่านั่นเป็นต้นทุนชีวิตที่สมบูรณ์หรือไม่?

มีวิธีอื่นที่คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้พบความสง่างามในอวกาศ เพื่อปลูกฝังความสะดวกที่จำเป็นในการเอาชีวิตรอดก่อนแล้วจึงเติบโตเมื่อคุณเคลื่อนผ่านขุมนรกและไปสู่ความพิเศษ ที่จะไม่ตายด้วยความสงสัยเป็นพันๆ ระหว่างทาง

ยังไง?ตลกดีที่คำตอบอยู่ตรงหน้าพวกเราเกือบทั้งชีวิต มันง่ายกว่าที่คุณคาดไว้มาก สามคำ: สติ การเคลื่อนไหว และเรื่องราว

เราได้กล่าวถึงการเจริญสติเป็นแนวทางหนึ่งในการเจริญสติสัมปชัญญะ มีอีกแง่มุมหนึ่งของการปฏิบัติที่ทำให้เป็นกำลังสำคัญในการแสวงหาที่จะผูกมิตรกับความไม่แน่นอน สอนวิธีปล่อยวาง ความสงสัยทั้งหมดที่เติมช่องว่างของความไม่แน่นอนอาจทำให้เป็นอัมพาตหรือทำให้คุณป่วยได้ การมีสติจะสอนให้คุณซูมเลนส์ออก เพื่อให้คุณสามารถระบุได้ง่ายขึ้นว่าคุณกำลังหมุนการลงโทษและความเศร้าโศก แล้วทำสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่ง ปล่อยมันไป. อาจไม่ใช่ครั้งแรก หรือครั้งที่ร้อยหรือพันก็ได้ เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัติจะเติบโตเป็นความคิด กระบวนการทิ้งเรื่องราวที่ปิดคุณลงและกลับมาสู่พื้นที่แห่งความเป็นไปได้กลายเป็นสถานะที่คงอยู่มากขึ้นเรื่อยๆ ฉันอยากจะบอกคุณว่าฉันไปถึงที่นั่นแล้ว

การออกกำลังกายสนุกกว่าการมีเพศสัมพันธ์ สำหรับตอนนี้ ให้รู้ว่าการวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เห็นได้ชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวส่งผลต่อสมองของคุณมากพอๆ กับร่างกายของคุณ ความกังวลและความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการกระทำเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนสามารถบรรเทาลงได้อย่างมากด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ ขยับร่างกาย ผ่อนคลายจิตใจ

เมื่อเราเข้าสู่สถานที่แห่งความไม่แน่นอน เรามักจะเริ่มหมุนเรื่องราวที่ทำนายความล้มเหลวในหัวของเราอย่างไม่รู้จบ เราต้องการวิธีกด PAUSE แล้วพิจารณาเรื่องอื่น หนึ่งเติมเชื้อเพลิงโดยความเป็นไปได้มากกว่าความพ่ายแพ้

การมีสติทำให้เรารู้จักวงจรการหมุนและเริ่มดึงออก การเคลื่อนไหวทำให้สมองของเรารีเซ็ต ทำให้มีสภาวะที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นเพื่อครองราชย์ จากนั้น ก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะจินตนาการถึงเรื่องราวของความสำเร็จอย่างแจ่มชัดในขณะที่เราหมุนเรื่องราวของความล้มเหลว เครื่องมือทั้งสามนี้กลายเป็นกลุ่มพลังในการแสวงหาที่จะอยู่ในคำถามนานพอสำหรับช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต การตื่นขึ้น การเชื่อมต่อ และประสบการณ์ที่จะกลายเป็นความจริงของเรา

สร้างช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบของคุณ

แล้วถามว่า “ฉันอยากจะทำหรือสร้างสรรค์หรือมีสิ่งใดที่ฉันไม่ได้ใฝ่หาเพราะมันไม่แน่นอน” เขียนคำตอบของคุณลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ จากนั้นถามว่า “ชีวิตของฉันจะเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไร มันจะแตกต่างกันอย่างไรหากฉันได้สิ่งที่ฉันต้องการ” บันทึกคำตอบของคุณ ให้ถามว่า “ฉันรออะไรอยู่” เขียนมันออกมา

มีโอกาสค่อนข้างดีที่สิ่งที่คุณรอ — สัญญาณจากพระเจ้า ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ หรือข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ — จะไม่มีวันมาถึง

ใช้เครื่องมือของคุณ

หากคุณยังไม่ได้เริ่มการฝึกสติหรือการเคลื่อนไหว ลองอ่านบทเหล่านั้นตอนนี้และเริ่มต้นได้เลย สติเป็นยาที่เชื่องช้า และต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงความสามารถในการทำให้การเดินทางของคุณผ่านสิ่งที่ไม่รู้นั้นเบาลง อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวมีทั้งแบบเร็วและแบบช้า มันทำให้สมองของคุณเดินสายใหม่เมื่อเวลาผ่านไป แต่ยังมีผล “การแทรกแซง” ในทันทีมากขึ้น ซึ่งมักจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาที นี่คือเหตุผลที่ซีอีโอและครีเอเตอร์ชั้นนำหลายคนในโลกถือว่าการฝึกออกกำลังกายประจำวันของพวกเขาเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เป็นสิ่งที่ช่วยให้พวกเขามีสติภายใต้น้ำหนักของความไม่แน่นอนที่ยั่งยืน

เปลี่ยนเรื่องราวของคุณ

การมีสติทำให้คุณสามารถซูมเลนส์ออกและแยกแยะระหว่างเหตุการณ์และเรื่องราวได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณสามารถดูประสบการณ์ที่เขย่าคุณและถามคำถามสองสามข้อที่ทำให้คุณสบายใจขึ้น แม้ว่าจะไม่มีความแน่นอนอีกต่อไปในขณะนี้ คำถามเหล่านั้นคืออะไร?

• อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?

• ยังไงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นจริงเหรอ?

• ยังไงฉันจะกู้คืนถ้ามันเกิดขึ้น?

• ฉันจะเรียนรู้อะไรได้บ้างที่ทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ดียิ่งขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า

• ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดคืออะไร?

• ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคืออะไร?

การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากสถานการณ์วันโลกาวินาศที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นและมักจะเป็นอัมพาตไปเป็นเรื่องราวที่มองโลกในแง่ดีและเป็นจริงมากขึ้น ซึ่งเติมทั้งความอุ่นใจและการกระทำที่ยั่งยืนซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

take a forest bath

ปรากฎว่าคนญี่ปุ่นมีวลีนี้ shinrin-yoku แปลตามตัวอักษรว่า “การอาบน้ำในป่า” วัฒนธรรมญี่ปุ่นมีความทันสมัยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างผู้คนกับธรรมชาติมาเป็นเวลานับพันปี

ปรากฏว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างลึกซึ้งซึ่งนำไปสู่ประสบการณ์ความรู้สึกเหล่านี้ การทดสอบในห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับผู้อาบน้ำในป่าเปิดเผยว่า:

• ลดการไหลเวียนของเลือดในสมองในบริเวณที่บ่งบอกถึงความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำหรับความยืดหยุ่นและสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิต
• เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความชุกของ “เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ” เซลล์ต้านไวรัส และโปรตีนต้านมะเร็ง

shinrin-yoku ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของคุณในแบบที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น และอาจช่วยต่อสู้กับโรค การติดเชื้อ และมะเร็งได้ ที่น่าสนใจคือ ผลกระทบเหล่านี้ยังคงอยู่แม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดประสบการณ์การอาบน้ำในป่า วิธีการและเหตุผลที่มันใช้ได้ผลยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน แต่มีผู้ร่วมให้ข้อมูลคนหนึ่งอยู่ในสารเคมีที่หลั่งออกมาจากต้นไม้บางชนิดที่เรียกว่าไฟโตไซด์ สารประกอบเหล่านี้เชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และในการทดลองของญี่ปุ่น ระดับของไฟตอนไซด์ที่วัดในอากาศมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

แต่มันไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในอากาศเท่านั้น และคุณไม่จำเป็นต้องดำดิ่งลงไปในป่าอายุนับพันปีเพื่อรับประโยชน์จากธรรมชาติอย่างเต็มที่ ปรากฏว่าการเปิดรับแสงที่น้อยที่สุดก็สามารถช่วยได้ ดังที่ Selhub และ Logan มีรายละเอียดใน Your Brain on Nature แม้แต่การเห็นธรรมชาติผ่านหน้าต่างหรือมีต้นไม้อยู่ในห้องหรือในมุมมองก็สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง:

• ในการทำงาน ความโกรธ ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าลดลง 40 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลาสามเดือนเพียงแค่มองต้นไม้และความเครียดลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงเวลาเดียวกัน ความเครียดในผู้ที่ไม่มีการปลูกพืชเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์
• ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดฟื้นตัวเร็วขึ้นและต้องใช้ยาแก้ปวดน้อยลง
• ผู้ต้องขังในเรือนจำที่มองเห็นธรรมชาติได้เข้ารับการรักษาในสถานพยาบาลน้อยกว่ามาก เช่นเดียวกับเด็กๆ ในห้องเรียนที่ “เขียว” ด้วยกระถางต้นไม้

พูดง่ายๆ ก็คือ ธรรมชาติคือกลุ่ม Vitality Bucket ที่เลวร้ายและเต็มไปด้วยความรัก มันส่งผลกระทบเกือบทุกเครื่องหมายที่สำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจ และที่สำคัญกว่านั้น ในระดับประสบการณ์ มันยอดเยี่ยมมาก

Unfix your Mind

อาจเป็นความสัมพันธ์ที่เราไปถึงช่วงเวลาหนึ่งหรือการสนทนาซึ่งเป็นครั้งแรกที่เราไม่มีคำตอบทั้งหมดและถูกบังคับให้คิดออก อาจจะเป็นงานฝีมือหรือการแสวงหางานศิลปะหรือการแสดง เรามาถึงจุดที่สิ่งต่าง ๆ เริ่มรู้สึกหนักขึ้นมาก เราพยายามหาทางผ่านไปเรื่อยๆ เมื่อมันไม่มาง่ายๆ แทนที่จะเอนเอียง เราหยุดพยายาม เราหยุดเสี่ยงและเริ่มโทษทุกคนและทุกอย่าง ยกเว้นตัวเราเอง มันหัวเรือใหญ่ อุปกรณ์หรือเครื่องมือหรือคอมพิวเตอร์หรือเติมในช่องว่างไม่เพียงพอ มันเป็นไปไม่ได้; ไม่มีใครสามารถทำได้ คนนั้นดุร้าย ร้ายกาจ รับมือไม่ได้ ไม่ฟัง มันโง่. พวกเขาโง่ ฉันไม่สนใจเลยจริงๆ ฉันมีสิ่งที่ดีกว่าที่ต้องทำ

เราหยุดพยายามทำอะไรก็ตามที่ไม่ได้อยู่ในขอบเขตความสามารถของเรา ซึ่งเรารับประกันว่าจะไม่ล้มเหลวไม่มากก็น้อย เราถอยห่างจากคำเชื้อเชิญของชีวิตให้พัฒนา เติบโต และเติบโตมากขึ้นเรื่อยๆ ภายนอกพ่ายแพ้ภายใน แต่เราจะไม่บอกให้ใครรู้

ยังไงเราจัดการกับช่วงเวลาเหล่านั้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ หยุดลงอย่างง่ายดาย และเราจำเป็นต้องทำงานเหมือนที่เราไม่เคยทำงานมาก่อนเพื่อให้ผ่านไปได้ เป็นปัจจัยสำคัญในความสามารถของเราในการได้สิ่งที่เราต้องการออกจากชีวิต ช่วงเวลาเหล่านั้นจะมาถึงเสมอ ไม่มีส่วนใดของชีวิตที่มีภูมิคุ้มกัน ศาสตราจารย์สแตนฟอร์ดและผู้แต่ง Mindset: The New Psychology of Success อายุ 12 ปี Carol Dweck ได้ใช้เวลาหลายทศวรรษในการค้นคว้าว่าเกิดอะไรขึ้น ณ จุดที่มีการต่อต้านเหล่านี้ โดยเน้นที่นักเรียนเป็นหลักในตอนเริ่มต้น เธอต้องการเข้าใจว่าทำไมเด็กบางคนถึงผ่านจุดเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย เติบโตและปรับปรุงต่อไป ในขณะที่คนอื่นๆ กลับผิดหวังและพ่ายแพ้

กลับกลายเป็นว่าไม่เกี่ยวกับความฉลาดหรือสิ่งอื่นใดที่เรามักจะนึกถึง ไม่ใช่ว่าเด็กที่ฉลาดกว่าจะหาทางผ่านได้ง่ายขึ้น อันที่จริง เด็กที่ฉลาดกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะชนและเผาไหม้พอๆ กับคนอื่นๆ อันที่จริง เด็กมักจะเป็นเด็กที่มีพรสวรรค์และมีความสามารถซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด เป็นไปได้อย่างไร? เกิดอะไรขึ้นจริงๆ?

คำตอบคือสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยาก เมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบากและคุณจำเป็นต้องสามารถผลักดันได้

มีอยู่ในเกือบทุกส่วนของชีวิตแทนที่จะวิ่งหนี หากคุณวิ่งและซ่อนทุกครั้งที่ชนกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณจะต้องปิดประตูสู่ส่วนที่สวยงามที่สุดถึงแม้จะท้าทายในชีวิตก็ตาม ยังไงก็ตาม เราต้องสามารถหาวิธีที่จะเคลื่อนผ่านจุดต่อต้านเหล่านี้ และทำให้มันไปสู่ความสำเร็จระดับต่อไป แทบทุกด้านของชีวิต แต่อย่างไร

การวิจัยของ Dweck เผยให้เห็นบางสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ความสามารถของคุณที่จะอยู่ด้วยและในที่สุดก็มีชัยเมื่อเจอเรื่องยากๆ นั้นไม่เกี่ยวกับความสามารถโดยกำเนิด และมากกว่านั้นคือคุณเชื่อว่าความสำเร็จมาจากพรสวรรค์หรือความพยายาม หากคุณเชื่อว่าความสำเร็จมาจากพรสวรรค์โดยกำเนิด สิ่งที่คุณมีหรือไม่มี คุณก็มักจะจบลงด้วยอาการที่แย่ลง คุณมักจะถอยห่างและหาข้อแก้ตัวเมื่อเกิดเรื่องยุ่งยากขึ้น สิ่งนี้สมเหตุสมผล หากความสำเร็จเป็นเรื่องของพรสวรรค์ ในขณะที่สิ่งต่าง ๆ หยุดลงอย่างง่ายดาย แสดงว่าเป็นการมาถึงขีดจำกัดของของขวัญ ไม่ว่าคุณจะมีพรสวรรค์อะไรก็ตาม นำคุณไปสู่ที่ที่คุณอยู่ แต่คุณใช้มันจนหมด การผลักดันให้หนักขึ้นจะไม่ทำให้คุณไปไหน ทำงานหนักขึ้นจะไม่ทำอะไรเลย คุณได้ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยสิ่งที่คุณมี ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเดินหน้าต่อไป

ไม่เพียงแต่เรื่องไม่จริงเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นยาเม็ดที่ยากจะกลืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้สันนิษฐานถึงตัวตนของใครบางคนด้วยของขวัญบางอย่างและนำเสนอตัวเองในที่สาธารณะหรือสร้างชื่อเสียงรอบตัว ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า “ขอโทษนะทุกคน ของขวัญของฉันจะไม่พาฉันไปที่นั่น” คุณแก้ตัว หาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมมันถึงไม่สมเหตุสมผลที่จะพยายามอีกต่อไปแล้วเดินจากไป Dweck เรียกสิ่งนี้ว่า “กรอบความคิดแบบตายตัว” ความเชื่อที่ว่าความสำเร็จนั้นขับเคลื่อนโดยพรสวรรค์แต่กำเนิดที่มีความสามารถตามธรรมชาติ

ในทางกลับกัน ถ้าคุณเชื่อว่าความสำเร็จเป็นมากกว่าความพยายามมากกว่าความสามารถ เมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นมาถึง แสดงว่าคุณใช้วิธีที่แตกต่างออกไป คุณมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต งานของคุณคือหาวิธียอมรับการทดลองใช้ ทำงานหนักต่อไป สำรวจวิธีใหม่ๆ ในการก้าวผ่านมันไป และขอความช่วยเหลือจากครู พี่เลี้ยง และมัคคุเทศก์ แม้ว่าอาจยังคงต้องใช้ความพยายามและความช่วยเหลืออย่างจริงจัง แต่คุณมักจะมองว่าความท้าทายไม่ใช่การปิดล้อม แต่เป็นแบบทดสอบ ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณอยู่สุดถนน แต่เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะลงลึก พยายามให้มากขึ้น ทำสิ่งที่แตกต่าง ขอความช่วยเหลือ คิดค้นและเรียนรู้ ดังนั้นคุณจึงทำ

เลนส์นั้นซึ่ง Dweck เรียกว่า “กรอบความคิดแบบเติบโต” รวมกับความพยายามที่ขับเคลื่อนด้วยพลังนั้น นำไปสู่การเติบโตมากกว่าความพ่ายแพ้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก มันนำไปสู่วิวัฒนาการที่ยั่งยืนและความเต็มใจที่จะพึ่งพาความท้าทายมากมายที่จะมาในแบบของคุณ แทนที่จะวิ่งหนี ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับช่วงเวลาแห่งความท้าทายในฐานะประตูสู่ความเป็นไปได้ ดังที่ Dweck เขียนไว้ใน Mindset “การยืดตัวเองและยึดติดกับมัน แม้ว่า (หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เมื่อมันไม่ได้เป็นไปด้วยดี ก็เป็นจุดเด่นของกรอบความคิดแบบเติบโต นี่คือความคิดที่ช่วยให้ผู้คนเจริญเติบโตในช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดในชีวิตของพวกเขา”

นั่นทำให้เรามีคำถาม ความคิดของคุณคืออะไร? คงที่หรือเติบโต? แล้วถ้าแก้ไขแล้วเปลี่ยนได้ไหม?

ตาม Dweck เราทุกคนต่างผสมผสานระหว่างความคิดแบบคงที่และแบบเติบโต คุณอาจมีความรู้สึกถึงการปฐมนิเทศของคุณได้ทันที เมื่อฉันยังเด็ก ฉันมีความคิดที่แน่วแน่มากขึ้น แต่ในปีต่อๆ มา ฉันมีความคิดที่จะเติบโตมากขึ้น ฉันเชื่อว่าความสามารถนั้นสำคัญ แต่เมื่อพูดถึงความสำเร็จในแทบทุกส่วนของชีวิต ความพยายามและความเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กำหนดขึ้นได้มาก ในการสำรวจด้านล่าง ฉันจะแบ่งปันคำถามบางข้อของ Dweck เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณอยู่จุดไหนในวันนี้

หากคุณเป็นคนหัวแข็งและกล้าได้กล้าเสีย ทำต่อไปเรื่อย ๆ หากคุณพบว่าคุณเอนเอียงไปสู่กรอบความคิดแบบตายตัว ข่าวดีก็คือว่าส่วนใหญ่แล้วจะฝึกวิธีคิดแบบเติบโตได้ ที่จริงแล้ว การรู้ถึงความแตกต่างมักจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เราจะสำรวจสองสามวิธีในการก้าวไปสู่กรอบความคิดแบบเติบโตมากขึ้นในการสำรวจในปัจจุบัน พึงระลึกไว้เสมอว่า ดังที่ Dweck แบ่งปันอย่างทรงพลังในบทความเดือนกันยายน 2015 ของเธอใน Education Week,13 ว่า “เส้นทางสู่กรอบความคิดแบบเติบโตคือการเดินทาง ไม่ใช่ถ้อยแถลง” ทำงานแต่ให้เวลากับมัน

คุณอาจมีมุมมองที่มั่นคงเกี่ยวกับความท้าทายและการเติบโตอยู่แล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้น Dweck ได้เสนอคำถามดีๆ ให้พิจารณาในบทความใน Education Week เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย เธอถามว่า:

• คุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป หรือมีเสียงในหัวเตือนคุณออกไปหรือไม่?
• คุณรู้สึกไร้ความสามารถหรือพ่ายแพ้?
• คุณกำลังมองหาข้อแก้ตัวหรือไม่?
• คุณกลายเป็นคนตั้งรับ โกรธ หรือถูกบดขยี้แทนที่จะสนใจเรียนรู้จากคำติชมหรือไม่?
• ดูจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเห็น [ใครบางคน] ที่ดีกว่าคุณในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ คุณรู้สึกอิจฉาและถูกคุกคาม หรือคุณรู้สึกกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้หรือไม่?

Dweck ยังแนะนำว่าคุณควรพิจารณาวิธีจัดการกับคำวิพากษ์วิจารณ์ มันทำให้คุณตอบสนองในลักษณะใด ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือไม่? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของความคิดที่ตายตัว ในทางกลับกัน หากคุณประสบกับความท้าทายและการวิจารณ์ว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เติบโต ดีขึ้น ก้าวไปสู่ความสำเร็จในระดับต่อไปด้วยความคาดหมายและความตื่นเต้น คุณมีแนวโน้มที่จะโน้มตัวไปสู่กรอบความคิดแบบเติบโต

ฝึกความคิดแบบเติบโต

หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดที่ตายตัวมากขึ้น ทุกสิ่งจะไม่สูญหาย ด้วยการฝึกฝนและเวลา คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้เป็นคนมีความคิดในการเติบโตมากขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณวางกรอบความท้าทายในใจและวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง ในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า (และหวังว่าจะเกินนั้น) เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าตัวเองคิดว่า “ฉันไม่เก่งเรื่องนี้ ฉันทำไม่ได้ ฉันไม่มีความสามารถที่จะ [เติมในช่องว่าง]” เพิ่ม คำว่ายังไปสิ้นสุด เตือนตัวเองว่าความสามารถในการทำเกือบทุกอย่างเกี่ยวกับความเต็มใจที่จะเชิญ มีส่วนร่วม และเรียนรู้จากความท้าทายและการทดสอบ เส้นทางสู่การพัฒนาและความสำเร็จที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

คือการโอบกอดแทนที่จะวิ่งหนีจากความทุกข์ยาก คิดถึงทุกโอกาสที่จะทำสิ่งที่คุณยังทำไม่ได้ เรียนรู้สิ่งที่คุณยังไม่รู้ เป็นของขวัญ ตัวเร่งปฏิกิริยาความสำเร็จ

คุณอาจพังและไหม้ได้ คุณอาจต่อสู้ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ผู้คนอาจเห็นทั้งหมดนี้ แต่คุณจะได้เรียนรู้และเติบโตในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน และคุณจะทำมันได้เร็วกว่าแบบทวีคูณ แทนที่จะติดอยู่และถูกจำกัดอยู่ในทุกส่วนของชีวิตด้วยความกลัวของคุณ

จำไว้ว่าสิ่งที่คุณพยายามไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ชัยชนะที่ง่ายหรือการหลีกเลี่ยงความล้มเหลว มันคือของขวัญแห่งการเติบโต โอกาสในการวิวัฒนาการ ชีวิตในกล่องไม่ใช่ชีวิตที่ดี

take tha slow lane

เรามักจะบ่นเกี่ยวกับจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง ความเร็วที่บ้าคลั่ง และความยุ่งวุ่นวายที่ดูดกลืนพลังงานที่สำคัญของเรา และทำให้เราไม่สนุกกับแต่ละช่วงเวลา เราพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง โดยกล่าวว่า “ฉันมีของเพียงพอสำหรับสามคน แน่นอน ฉันต้องจัดตารางงานและใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ แน่นอนว่ามันโหดร้าย มันทำให้ฉันลำบากใจ ฉันรู้สึกหายใจไม่ออกครึ่งทาง ฉันไม่สามารถหยุด แต่จนกว่าพวกเขาจะค้นพบการโคลนนิ่งของมนุษย์ ฉันจะทำทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำอย่างอื่นได้อย่างไร”

วิธีการอื่นแน่นอน?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกสิ่งที่ต้องทำไม่ใช่สิ่งที่สำคัญจริงๆ (เพิ่มเติมในบทอื่น) และจะเป็นอย่างไรถ้าวิธีที่ดีกว่าและสนุกกว่าในการทำสิ่งสำคัญให้เสร็จไม่ใช่การเร่งความเร็ว แต่เป็นการช้าลง

เราเลือกที่จะไปเร็วและยุ่งเพราะเราคิดว่ามันจะได้สิ่งที่เราต้องการ บ่อยเกินไปมันไม่ได้ เร็วและยุ่งทำให้ชีวิตเปราะบาง มันทำให้เรารู้สึกเหมือนกับว่าทุกตารางนิ้วในชีวิตถูกล็อคไว้และไม่มีที่ว่างให้เคลื่อนไหว แทนที่จะปลดล็อกประสิทธิภาพและศักยภาพ มันกลับควบคุมทั้งสองอย่าง มันหลอกหลอนเราให้รู้สึกว่าเรากำลังจะเสร็จเร็วขึ้น แต่ในความเป็นจริง เราสามารถทำสิ่งเดียวกันนี้ให้เสร็จได้ในเวลาเดิมหรือน้อยกว่านั้นด้วยความสง่างามมากขึ้นโดยการหมุนกลับ ไม่ใช่ไปข้างหน้า ในท้ายที่สุด เรารู้สึกไม่พึงพอใจและช่วย- น้อยที่จะดึงตัวเองออกจากกระบวนการ ยกเว้นเราไม่ได้ มันคือภาพลวงตาทั้งหมด

ดังที่ Sivers แบ่งปันตอนท้ายของเรียงความของเขาว่า “ความพยายามส่วนใหญ่ของฉันดูเหมือนจะไม่ใช่ความพยายามที่ทั้งหมดแต่เพียงความเครียดที่ไม่ได้ผลเท่านั้นที่เพิ่มเข้ามาเพื่อทำให้รู้สึกว่าฉันกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้”

อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดชั่วคราวและลองทดสอบ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าวันนี้คุณช้าลง แทนที่จะเร่งความเร็วขึ้น หายใจ. เปลี่ยนเกียร์. เปลี่ยนเลน.

ไม่ว่าในกรณีใด การรู้ทิศทางทางสังคมของคุณเป็นสิ่งสำคัญในภารกิจของคุณเพื่อเติมเต็มที่เก็บข้อมูลการเชื่อมต่อของคุณ มันช่วยให้คุณดีขึ้น ตอนนี้ได้เวลาสำรวจการเชื่อมโยงทางสังคมของคุณแล้ว

คุณสามารถค้นหาพร้อมกับแหล่งข้อมูลเชิงลึกมากมายของ Susan Cain คุณแม่ชาวนิวยอร์กและผู้แต่ง Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking ได้ที่ quietrev.com/the-introvert-test

https://www.goodlifeproject.com/

เอกสารนี้โพสต์ไว้อย่างเด่นชัดบนเว็บไซต์โครงการ Good Life Project ซึ่งประกาศว่า “นี่คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้เหมือนกัน มาเล่นกันเถอะ!”

จงอยู่กับตัวเองที่มีเมตตา รักษาความรู้สึก เชื่อมโยง ช่วยเหลือ โลกทั้งใบ

Arthur Aron’s 36 questions Downloadable list here

Aron, Arthur, PSPB (Vol. 23 №4), pp363–377, © 1997 Society for Personality and Social Psychology, Inc. พิมพ์ซ้ำโดย Permission of SAGE Publications, Inc.

ชุดที่หนึ่ง

1. ในตัวเลือกของใครก็ได้ในโลกนี้ คุณอยากให้ใครเป็นแขกดินเนอร์?

2. คุณจะชอบที่จะมีชื่อเสียง? อย่างไหนล่ะ, แบบไหนล่ะ?

3. ก่อนโทรออก คุณเคยซ้อมว่าจะพูดอะไรไหม ทำไม?

4. อะไรจะเป็นวันที่ “สมบูรณ์แบบ” สำหรับคุณ

5. คุณร้องเพลงให้ตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ถึงคนอื่น?

6. หากคุณสามารถอยู่ได้จนถึงอายุ 90 ปี และคงไว้ซึ่งจิตใจหรือร่างกายของคนอายุ 30 ปี มาเป็นเวลา 60 ปีสุดท้ายของชีวิต คุณจะเลือกอะไร?

7. คุณมีลางสังหรณ์เป็นความลับว่าคุณจะตายอย่างไร?

8. บอกสามสิ่งที่คุณและคู่ของคุณดูเหมือนจะมีเหมือนกัน

9. คุณรู้สึกขอบคุณอะไรมากที่สุดในชีวิต?

10. ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับวิธีที่คุณถูกเลี้ยงดูมาได้ คุณจะเปลี่ยนอะไร?

11. เอามาสี่นาทีแล้วเล่าเรื่องราวชีวิตของคุณให้คู่หูฟังอย่างละเอียดที่สุด

12. ถ้าพรุ่งนี้คุณสามารถตื่นนอนโดยได้รับคุณสมบัติหรือความสามารถอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งนั้นจะเป็นอะไร?

ชุดที่สอง

13. ถ้าลูกบอลคริสตัลบอกความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ ชีวิต อนาคต หรืออะไรก็ตามที่คุณอยากรู้?

14. มีอะไรที่คุณใฝ่ฝันที่จะทำมาเป็นเวลานานหรือไม่? ทำไมคุณไม่ทำมัน

15. อะไรคือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ?

16. อะไรที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดในมิตรภาพ?

17. ความทรงจำที่มีค่าที่สุดของคุณคืออะไร?

18. ความทรงจำที่แย่ที่สุดของคุณคืออะไร?

19. ถ้าคุณรู้ว่าในหนึ่งปีคุณจะตายอย่างกะทันหัน คุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของคุณตอนนี้ไหม? ทำไม?

20. มิตรภาพมีความหมายต่อคุณอย่างไร?

21. ความรักและความเสน่หามีบทบาทอย่างไรในชีวิตของคุณ?

22. ทางเลือกอื่นแบ่งปันสิ่งที่คุณพิจารณาตัวละครที่เป็นบวกของคู่ของคุณ แบ่งปันทั้งหมดห้ารายการ

23. ยังไงครอบครัวของคุณใกล้ชิดและอบอุ่น? คุณรู้สึกว่าวัยเด็กของคุณมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่?

24. ยังไงคุณรู้สึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับแม่หรือไม่?

ชุดที่สาม

25. สร้างข้อความ “เรา” ที่แท้จริงสามประโยค ตัวอย่างเช่น “เราทั้งคู่อยู่ในห้องนี้ด้วยความรู้สึก . ”

26. เติมประโยคนี้ให้สมบูรณ์: “ฉันหวังว่าฉันจะมีคนที่ฉันสามารถแบ่งปันได้ . ”

27. หากคุณกำลังจะเป็นเพื่อนสนิทกับคนรักของคุณ โปรดแบ่งปันสิ่งที่สำคัญสำหรับเขาหรือเธอที่จะรู้

28. บอกคู่ของคุณสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา ครั้งนี้จงซื่อสัตย์ พูดในสิ่งที่คุณอาจไม่ได้พูดกับคนที่คุณเพิ่งพบ

29. แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายในชีวิตของคุณกับคู่ของคุณ

30. ครั้งสุดท้ายที่คุณร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นเมื่อไหร่? โดยตัวคุณเอง?

31. บอกคู่ของคุณสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขาอยู่แล้ว

32. อะไรที่จริงจังเกินไปที่จะพูดเล่น?

33. หากคุณต้องตายในเย็นวันนี้โดยไม่มีโอกาสสื่อสารกับใคร คุณจะเสียใจมากที่สุดที่ไม่ได้บอกใคร ทำไมคุณยังไม่บอกพวกเขา

34. ของคุณบ้านที่มีทุกสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของถูกไฟไหม้ หลังจากช่วยชีวิตคนที่คุณรักและสัตว์เลี้ยงแล้ว คุณมีเวลาที่จะรีบเร่งครั้งสุดท้ายเพื่อบันทึกรายการใดรายการหนึ่งอย่างปลอดภัย มันควรจะเป็นยังไง?

ทำไม?

35. ในบรรดาคนในครอบครัวของคุณ คุณจะให้ใครตาย พบว่ารบกวนมากที่สุด? ทำไม?

36. แบ่งปันปัญหาส่วนตัวและขอคำแนะนำจากคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอจะจัดการกับมันอย่างไร นอกจากนี้ ขอให้คู่ของคุณสะท้อนกลับมาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเลือกไว้

ในหนังสือชื่อ The Four Loves ซึ่งมีคำภาษากรีกว่า storge, philia, eros และ agape ซึ่งแปลว่า “การเอาใจใส่” “มิตรภาพ” “ความรักที่เร้าอารมณ์” และ “ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข” ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความรักได้กลายเป็นสาขาการวิจัยที่เพิ่มขึ้น และในขณะที่เรายังคงพูดถึงความรักสี่ประเภท ชื่อและคำอธิบายและความเข้าใจของแต่ละประเภทก็พัฒนาขึ้น

ความรักแบบเพื่อนคือความรักที่คุณรู้สึกระหว่างเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวด้วยโชคเล็กน้อย สร้างขึ้นจากความรู้สึกรักใคร่ ความไว้วางใจ ความสบายใจ ความสบายใจ และความชื่นชอบ ควบคู่ไปกับความสนใจและกิจกรรมร่วมกัน เป็นความรักที่ผู้หญิงมักจะแสดงต่อเพื่อนอย่างสบายๆ และผู้ชายมักจะเติมคำว่าผู้ชาย เช่นเดียวกับใน “ฉันรักคุณผู้ชาย” พร้อมตบท้ายแบบคลาสสิคแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกถึงความรักแบบเพื่อน คุณบอกว่าคุณรักคนอื่น แต่คุณไม่ได้รักเขา เป็นการผสมผสานระหว่างความเอาใจใส่ของ CS Lewis (ความเห็นอกเห็นใจ) และ philia (มิตรภาพ)

ความรักที่มีความเห็นอกเห็นใจ อ้าปากค้างของลูอิส ยังเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นความรักที่ไม่เห็นแก่ตัว ความรักที่บริสุทธิ์ การมอบความรัก ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขหรือเห็นแก่ผู้อื่น เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณให้ตัวเองรับใช้ผู้อื่นเมื่อเวลาผ่านไป ความรักที่เกิดจากการดูแลผู้อื่น ผู้ดูแลมักรู้สึกเห็นอกเห็นใจความรักต่อผู้ที่อยู่ในความดูแล คนงานในบ้านพักรับรองพระธุดงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความรักความเมตตาอย่างลึกซึ้งต่อผู้ที่พวกเขาช่วยเปลี่ยนจากชีวิตนี้

ความรักความผูกพัน ตามที่ศาสตราจารย์ Ellen Berscheid แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตาบรรยายไว้ คือความรู้สึกเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้ง ความปลอดภัย ความสบาย ความสบายใจ และแม้กระทั่งความต้องการซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากผลแห่งความรักความเห็นอกเห็นใจที่มีให้ในระยะเวลานาน เป็นความรู้สึกมั่นคงปลอดภัยตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ปกครอง จากผู้ป่วยระยะยาวไปจนถึงผู้ดูแล หรือแม้แต่คู่ชีวิตระยะยาว ผลของมันอาจรุนแรงถึงขนาดทำให้คู่รักที่เคยผ่านการหย่าร้างที่ขมขื่นยังคงรู้สึกว่าจำเป็นต้องอยู่ใกล้ร่างกายและอยู่ในละแวกเดียวกันหรือแม้กระทั่งในบล็อกเดียวกัน

แต่เอาจริงเอาจัง เมื่อเราพูดถึงความรักในแต่ละวัน สิ่งที่เราพูดถึงจริงๆ (และอธิษฐานขอ) คือความรักแบบโรแมนติก ซีเอส เลวิส อีรอส นี่คือเมื่อคุณมีความรัก เป็นความรักที่เราหมกมุ่นและอาจใช้เวลาทั้งชีวิตอย่างบ้าคลั่งเพื่อพยายาม การค้นหา. มันเกี่ยวกับความต้องการทางเพศ ความใคร่ ความโรแมนติก ความเย้ายวน และความเสน่หาที่ลึกซึ้ง

คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์ความรักและความรักที่โรแมนติกได้ในเวลาเดียวกัน หลายคนอาจโต้แย้งว่าความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดมีทั้งสองอย่าง — และบอกตามตรง ในขณะที่เรามักจะเพ้อฝันเกี่ยวกับช่วงที่เซ็กซี่และโรแมนติก แต่ความรักแบบมิตรภาพที่ลึกซึ้งและยั่งยืนนั้นมักจะเป็นสิ่งที่เราปรารถนามากที่สุดในระยะยาว ฉันมีความสุขอย่างน่าอัศจรรย์ที่จะแต่งงานกับเพื่อนสนิทของฉัน แต่อย่างที่ทุกคนเคยมีความสัมพันธ์ที่สั้นและร้อนแรงได้ค้นพบ มิตรภาพที่ลึกซึ้งไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเพศ

ดร.เฮเลน ฟิชเชอร์ นักมานุษยวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส ศาสตราจารย์ด้านการวิจัย และผู้แต่งหนังสือ Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love กล่าวไว้ว่า ความรักแบบโรแมนติกจะกระตุ้นระบบอันทรงพลังสามระบบในการผลิตค็อกเทลแห่งความรักและยารักในสมองของเรา เพศ- ระบบขับเคลื่อนเป็นเรื่องของเพศ ราคะ และฮอร์โมนเพศชาย ความรักแบบโรแมนติกเป็นเรื่องของความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มันเล่นในเส้นทางโดปามีนของสมอง สิ่งที่แนบมาสำหรับผู้ที่ไปถึงที่นั่นเป็นเรื่องของความปลอดภัยในระยะยาวและเชื่อมโยงกับวิถีของออกซิโตซินและวาโซเพรสซินของสมอง เท่าที่เรารู้เกี่ยวกับเส้นทางเหล่านี้ แต่เรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นพวกเขา ในนั้นมีปัญหาเรื่องความรักโรแมนติกอยู่

บริษัทและบุคคลต่างใช้เงินหลายล้านไปกับวิธีการ อัลกอริธึม และแอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการหาใครสักคนที่จะมอบส่วนผสมที่มหัศจรรย์และยั่งยืนให้กับคุณ ฟิชเชอร์ศึกษาการประเมินที่ทำโดยผู้ออกเดทออนไลน์มากกว่า 13 ล้านคนใน 40 ประเทศ เธอพบว่าผู้แสวงหาสิ่งแปลกใหม่ที่สร้างสรรค์ เป็นธรรมชาติ และขับเคลื่อนด้วยโดปามีน — นักสำรวจ ตามที่ฟิชเชอร์เรียกพวกเขา — มักจะดึงดูดผู้คนเช่นพวกเขา ผู้คนที่ระมัดระวังตัวตามแบบแผน เน้นกฎ ขับเคลื่อนด้วยเซโรโทนิน และระมัดระวัง — ผู้สร้าง — ต่างก็ดึงดูดพันธมิตรที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน กรรมการที่ตัดสินชี้ขาด วิเคราะห์ มีระเบียบวินัย ขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มักจะดึงดูดผู้เจรจา ผู้ที่แสดงออกมากกว่า มีมารยาททางสังคม เหมาะสมยิ่ง ขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน และมีความเห็นอกเห็นใจ และในทางกลับกัน.

What’s your love language?

มีคนแสดงความรักและความชื่นชมในแบบที่พูดกับฉันอย่างไร สัมผัสฉัน. อยู่กับฉัน. ฉันไม่ได้แค่พูดถึงการสัมผัสที่ใกล้ชิด (แต่เพียงคนเดียวของฉันเท่านั้นที่ดีเสมอ) ฉันกำลังพูดถึงการสัมผัสทางกาย (กับคนที่ฉันรู้จักคนแปลกหน้าไม่มาก) กอดกันในหมู่เพื่อน ๆ แขนโอบไหล่ เอนหลังบนโซฟาอ่านหนังสือกับลูกสาวของฉันโดยเอาขาของเธอเกลื่อนฉัน อ้อมกอดอันเป็นที่รัก และใช้เวลาร่วมกันทำสิ่งที่เราชอบโดยไม่ฟุ้งซ่าน

The Five Love Languages: How to Express Heartfelt Commitment to Your Mate ของ Dr. Chapman เพื่อให้ง่ายต่อการอ้างอิง ได้แก่

• Physical touch สัมผัสทางกาย
• Receiving gifts รับของขวัญ
• Words of appreciation คำของการยืนยัน
• Quality time เวลาคุณภาพ
• Acts of service การกระทำในการให้บริการ

เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าคุณชอบให้ความรักกับคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดอย่างไร ตอบอย่างสังหรณ์ใจ แล้วถามตัวเองว่าอยากได้แบบไหน

มุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันเพื่อเติมเต็ม Vitality Bucket ของคุณ ยิ่งมีการปรับ Mindset ให้เหมาะสมมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะคิดบวกและเติมเต็มได้ง่ายขึ้นเมื่อเผชิญกับการโต้ตอบที่อาจจะหมดไป

• Set your intention to give, not take. ตั้งใจที่จะให้ไม่ใช่รับ
• Give your undivided attention. ให้ความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยกของคุณ
• To be interesting, be interested. ไม่ต้องพูดอะไรมากก็ได้ เมื่อน่าสนใจ. คุณเพียงแค่ต้องถามคำถามที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่พบว่าคุณน่าสนใจหากคุณสนใจพวกเขาอย่างลึกซึ้ง หยุดคิดว่าจะพูดอะไร เริ่มคิดว่าจะถามอะไร
• Lead with different questions. นำไปสู่คำถามที่แตกต่าง
• Ask, listen, pause, and ask. ถาม ฟัง หยุด และถาม
• Notice what’s not being said. สังเกตสิ่งที่ไม่ได้พูดออกมา
• Practice mindfulness. เกมสุดท้ายนี้เป็นเกมระยะยาว มันเกี่ยวกับการปลูกฝังการฝึกสติที่เพิ่มความตระหนักในช่วงเวลาต่อช่วงเวลาของคุณทั้งตัวชี้นำทางสังคมและนักเล่าเรื่องในตัวคุณ

Spark Yourself

“สิ่งที่คุณหลงใหลคืออะไร” การวางกรอบความหลงใหลและจุดมุ่งหมายเป็นทั้งสิ่งเอกพจน์และข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับชีวิตที่สำคัญเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย

เกิดอะไรขึ้นถ้าแทนที่จะถามว่าสิ่งที่คุณสนใจหรือจุดประสงค์ของคุณคืออะไร เราถามคำถามที่ต่างออกไป สิ่งที่คุณมีความสนใจมีอะไรบ้าง? คุณอยากรู้อะไร อะไรที่น่าสนใจสำหรับคุณ? คุณอ่านหรือเห็นหรือได้ยินอะไรที่คุณอยากรู้เพิ่มเติม? คุณชอบทำอะไรเพียงเพราะ? คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่มีเหตุผลอื่นใดนอกจากที่คุณต้องการ คุณชอบช่วยเหลือใครหรือรับใช้หรือยกขึ้น?

ถึงเวลาที่คุณจะจุดประกายให้ตัวเอง! อะไรคือสิ่งที่คุณต้องการลงทุนเวลา พลังงาน เงิน และความพยายามในการทำ เรียนรู้ หรือมีส่วนร่วมมากขึ้น? ตอบคำถามต่อไปนี้ให้มากที่สุด ความจริงก็คือ การมีประกายไฟน้อยลงมักจะง่ายกว่า เพราะจากนั้นคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการตัดสินใจว่าจะอุทิศเวลาและความพยายามให้กับสิ่งใด คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในโลกในแบบที่ทำให้คุณสว่างไสว

Know what matters.

เรื่องที่สำคัญจริงๆ คุณตัดสินใจอย่างไร อะไรสำคัญกับฉัน? คำถามที่ยากใช่มั้ย?

Tap your strengths.

คุณจะค้นพบจุดแข็งของคุณได้อย่างไร? เซลิกแมนและเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน คริสโตเฟอร์ ปีเตอร์สัน ใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าเรื่องนี้ ในที่สุดพวกเขาก็พัฒนาพลังการประเมินจุดแข็งที่เรียกว่า VIA Survey of Character Strengths เริ่มต้นจากการใช้เครื่องมือวิจัยที่ถามคำถามแบบละเอียดเป็นชุด จากนั้นจึงย้อนรายการที่เผยให้เห็นว่าคุณจัดอันดับจุดแข็งที่แตกต่างกัน 24 ระดับอย่างไร ห้าอันดับแรกคือ สิ่งที่พวกเขาเรียกว่าจุดแข็งที่เป็นลายเซ็นของคุณ คุณสามารถทำแบบสำรวจ VIA ได้ฟรีที่ viacharacter.org

StrengthsFinder 2.0 แนวทางที่ผ่านการตรวจสอบแล้วเพื่อเพิ่มการผสมผสานระหว่างสัญชาตญาณและการสอบถาม คุณควรพิจารณาทำการประเมินนี้ คุณยังสามารถค้นหาได้โดยตรงที่ strengths.gallup.com

การยืนหยัดในความสามารถของคุณไม่ได้ต้องการให้คุณทำให้คนอื่นรู้สึกตัวเล็ก ให้ทำด้วยพระคุณ ความอ่อนน้อมถ่อมตน และความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะยกผู้อื่นไปพร้อมกัน หากคนอื่นๆ เหล่านี้ประสบกับความอิจฉาริษยาหรือภัยคุกคาม นั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องแก้ไข ไม่ใช่คุณ ฉันรู้ พูดง่ายกว่าทำเชื่อฉัน

มีความสง่างามบางอย่างที่มาจากการใช้ความเชี่ยวชาญเป็นแหล่งของการสนับสนุน สิ่งที่น่าสนใจเช่นกัน ยิ่งได้รับทักษะมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ถ้าความสามารถของคุณมาโดยง่าย แสดงว่าคุณเน้นไปที่ยีนหรือพรสวรรค์โดยกำเนิดเป็นส่วนใหญ่ คุณไม่ให้เครดิตตัวเองที่พัฒนามันขึ้นมา และในทางกลับกัน คุณก็จะไม่ได้รับความพึงพอใจมากเท่ากับที่ใช้มัน เมื่อคุณทำงานอย่างดุเดือดเพื่อที่จะเก่งในบางสิ่ง โดยจุดประกายจากภายใน คุณรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้างเพื่อไปยังที่ที่คุณอยู่ และนั่นทำให้คุณซาบซึ้งในสิ่งที่คุณทำได้มากขึ้น

มองเข้าไปข้างใน มองคนอื่น

Get out of your head

ปิกัสโซกล่าวไว้อย่างสวยงาม: “เพื่อที่จะรู้ว่าคุณกำลังจะวาดอะไร คุณต้องเริ่มวาด” ออกไปจากหัวของคุณ วาด. เล่น. เคลื่อนไหว. รัก. กอด. ถาม. เขียน. พูด. ทดสอบ. ทำ. สร้าง.

Brené Brown นักวิจัยและผู้เขียนหนังสือขายดีเรื่อง Daring Greatly and Rising Strong ผู้คนสามารถทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้ซึ่งจะไม่ทำงานที่นั่นเพราะ [กลัวการตัดสิน] และนั่นคือการสูญเสีย และไม่ว่าเราจะรู้ว่างานนั้นคืออะไร เราก็คิดถึงและเสียใจทุกวัน

ก้าวออกจากหัวของคุณและเข้าสู่โลก เชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดอาจใช้ได้ผล และถึงแม้จะไม่เป็นเช่นนั้น ความท้าทายในการเคลื่อนผ่านแนวคิดที่โลกไม่ยอมรับแทบจะทุกครั้งเมื่อเปรียบเทียบกับความเสียใจที่ไม่เคยเสนอมันตั้งแต่แรก

Nietzsche กล่าวว่า “มีเส้นทางเดียวในโลกที่ไม่มีใครเดินได้นอกจากคุณ มันนำไปสู่ที่ไหน? อย่าถาม จงเดิน!” ถึงเวลาก้าวแรก คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณครุ่นคิดอยู่ในหัวของคุณ สิ่งที่คุณอยากเห็นเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญทั้งกับคุณและผู้ที่อาจประสบกับมัน เขียนมันลง. เจาะจง. แล้วถามตัวเองว่า “มีบางส่วนที่ฉันจะแบ่งปันได้ไหม” แม้จะเป็นแค่คนๆ เดียว ในนามของก้าวแรก หากคุณกำลังประสบปัญหาในการหาบุคคลหรือกลุ่มที่คุณรู้สึกสบายใจ

Woop it up

กระบวนการทั่วไปคือ:

1. ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ

2. สร้างภาพที่มีรายละเอียดและเป็นรูปธรรม

3. ขอให้จักรวาลส่งวิสัยทัศน์ของคุณสู่ความเป็นจริงเพื่อแสดงให้ประจักษ์

4. อย่าพยายามคิดหาวิธีทำให้มันเกิดขึ้น เพียงแค่เปิดใจรับคำตอบและผลลัพธ์ที่จะแสดงออกมาในชีวิตของคุณ

5. ไม่เคย ไม่เคย ไม่เคยคิดหรือถามคำถามเกี่ยวกับความล้มเหลวหรืออุปสรรคหรือเรื่องเชิงลบ แม้ว่าจะแค่พยายามคิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นในอดีต หรือคุณจะจัดการกับมันอย่างไรหากมันเกิดขึ้น อีกครั้ง เพราะนั่นจะดึงดูดสิ่งเชิงลบนี้ เข้าสู่วงโคจรของคุณ

การยอมรับถึงความเป็นไปได้ที่แท้จริงของสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นระหว่างทางไม่ได้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวมากขึ้น มันไม่ได้ “ขับไล่” ผลลัพธ์ในฝันของคุณ และไม่ได้เสริม GPS ของสมองด้วยการแสวงหาวิธีแก้ปัญหาอย่างแข็งขันแทนที่จะรอให้ได้รับจากที่อื่น อันที่จริง สิ่งเหล่านี้ทำตรงกันข้าม พวกเขาทำให้คุณรับทราบ นับจำนวน และเลือกว่าคุณเต็มใจที่จะเป็นเจ้าของสิ่งที่จะทำให้ฝันของคุณเป็นจริงหรือไม่ ความทุกข์ที่อาจเกิดขึ้น การเสียสละ การสะดุดและความล้มเหลว และการตัดสิน พวกเขาบังคับให้คุณตรวจสอบต้นทุนของภารกิจแล้วตัดสินใจสามสิ่ง: อะไรคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด? ฉันยังต้องการให้เพียงพอกับค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องเหล่านั้นหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างไรเพื่อรับมือกับความท้าทายและค่าใช้จ่ายหากมันมาและเมื่อไหร่

Oettingen กลั่นกรองงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์โดย peer-reviewed ของเธอเกี่ยวกับการบรรลุความปรารถนาหรือการสำแดงออกมาเป็นวิธีการสี่ขั้นตอนที่ง่ายและใช้งานได้จริงซึ่งจดจำได้ง่ายด้วยตัวย่อ WOOP.25

1. W — Wish — ประสงค์. แยกแยะสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ มันควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ บางอย่างที่ทำให้คุณตื่นเต้น แต่ลึกๆ แล้ว สิ่งที่คุณเชื่อว่าสามารถทำได้
2. O — Outcome. — ผล.อธิบายผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณบรรลุความปรารถนาของคุณ ให้เป็นอารมณ์ อธิบายว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เหตุใดจึงสำคัญ
3. O — Obstacle. — อุปสรรค.คิดเกี่ยวกับอุปสรรคส่วนตัวที่อาจเกิดขึ้น หรืออย่างน้อยก็อาจเกิดขึ้นระหว่างทาง นี้มักจะเริ่มต้นในระดับภายใน เกี่ยวกับความกลัวหรือจิตตานุภาพหรือการสูญเสียความมั่นใจ
4. P — Plan. — วางแผน.ให้รายละเอียดสิ่งที่คุณจะทำเพื่อเอาชนะอุปสรรคแต่ละอย่าง หากมันเกิดขึ้น คิดว่า “ถ้า X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Y”

วิธีการนั้นง่าย และขณะนี้ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว ทั้งในห้องปฏิบัติการและในการใช้งานจริง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผล

Give to glow

ในหนังสือ Give and Take: A Revolutionary Approach to Success

ตามที่ Grant บอกไว้คือ “เราช่วยเหลือใคร เราช่วยเหลืออย่างไร และเมื่อเราช่วยเหลือเมื่อใด” เราชอบที่จะคิดว่าคนที่ให้ทุกอย่างที่มีกับทุกคนที่ขอ คนที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และไม่เห็นแก่ตัวที่สุด คือคนที่ได้รางวัลใหญ่ น่าเศร้าที่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ผู้ที่ให้โดยไม่เลือกปฏิบัติมักจะจบลงด้วยการสูญเสียชีวิต เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้จริงๆ มันก็สมเหตุสมผล หากคุณใช้เวลาทุกวันเพื่อสนองความต้องการของคนอื่น คุณจะไม่เหลืออะไรสำหรับความต้องการของตนเอง วิสัยทัศน์ เป้าหมาย ภารกิจ ความปรารถนา ความหวัง และแรงบันดาลใจของคุณเอง

Practice the loving No

การรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตและคุณต้องการใครในชีวิต จะไม่มีความหมายอะไรหากคุณไม่สามารถปฏิเสธทุกสิ่งได้

เริ่มดึงชิ้นส่วนที่คุณไม่ต้องการออกแล้วปฏิเสธกับชิ้นที่คนอื่นต้องการให้คุณใส่กลับเข้าไป

คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องปฏิเสธอย่างไร สำหรับเรื่องนั้น คุณจะต้องย้อนกลับไปที่ “รู้ว่าอะไรสำคัญ”

Love the Job you’re with

วิธีที่ผู้คนได้สัมผัสมันมากพอที่จะทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นในการทำสิ่งนั้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

หากยังไม่ดีพอ ให้วนกลับไปที่หลายสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ (จุดแข็ง จุดแข็ง ค่านิยม ความเชื่อ และอื่นๆ) ของคุณ จากนั้นเริ่มสำรวจว่าคุณจะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้นให้ดีขึ้นได้อย่างไรในที่อื่น

think ripple not wave

คิดเกี่ยวกับประเภทของงานที่จุดประกายให้คุณ คุณจะทำงานนั้นในลักษณะที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีความหมาย แต่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดได้อย่างไร คุณทำอะไรได้บ้างที่จะให้รางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่คุณ และช่วยให้คุณใช้เวลามากที่สุดในการทำส่วนที่ทำให้คุณสว่างไสวที่สุด

Bringing it home

ชีวิตที่ดีไม่ใช่สถานที่ที่คุณมาถึง แต่เป็นเลนส์ที่คุณมองเห็นและสร้างโลกของคุณ Viktor Frankl บอกเราในการค้นหาความหมายของผู้ชายว่า “ช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง ในพื้นที่นั้นเป็นพลังของเราในการเลือกการตอบสนองของเรา การตอบสนองของเราคือการเติบโตและเสรีภาพของเรา” และในการเติบโตและเสรีภาพนั้น จังหวะการเต้นของหัวใจของชีวิตที่ดีอยู่

คำถามคือ

• คุณจะใช้พลังนี้หรือไม่?
• คุณจะเลือกสร้างชีวิตที่คุณใฝ่ฝันที่จะอยู่หรือไม่?
• ถ้าไม่ใช่ตอนนี้เมื่อไหร่?

How to Live a Good Life ไม่ได้เป็นเพียงหนังสือที่จะอ่าน; แต่เป็นหนทางสู่ความเป็นไป ได้เดินแล้วดำเนินชีวิต https://www.goodlifeproject.com/book/ จะแบ่งปันแหล่งข้อมูล ลิงก์ ไฟล์ที่ดาวน์โหลดได้ เวิร์กชีต เสียงแนะนำ และอื่นๆ มากมายฟรีในที่เดียว

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์