How To Tell If You’re In a Toxic Relationship
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ — และจะทำอย่างไรกับมัน
วิธีการเอาชนะการเลิกราตามหลักวิทยาศาสตร์
อย่างไรก็ตามทัศนคติเหล่านี้อาจหันเหความสนใจไปจากสาเหตุที่ถูกต้องตามกฎหมายสำหรับความกังวลในชีวิตทางสังคมและชีวิตที่โรแมนติกของคน ๆ หนึ่งรวมถึงสัญญาณบ่งบอกว่าความสัมพันธ์อาจกลายเป็นหรือเป็นพิษอยู่เสมอ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและจะบอกได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในสถานะเดียวกัน
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคืออะไร?
ดร. ลิเลียนกลาสผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและจิตวิทยาจากแคลิฟอร์เนียซึ่งกล่าวว่าเธอเป็นผู้บัญญัติศัพท์ในหนังสือ Toxic People ในปี 1995 ให้คำจำกัดความของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษว่า“ ความสัมพันธ์ใด ๆ [ระหว่างคนที่] ไม่สนับสนุนซึ่งกันและกันซึ่งมีความขัดแย้งและ คนหนึ่งพยายามที่จะบ่อนทำลายอีกฝ่ายในที่ที่มีการแข่งขันที่ซึ่งมีการดูหมิ่นและขาดความเหนียวแน่น”
ในขณะที่ความสัมพันธ์ทุกอย่างดำเนินไปอย่างลุ่มๆดอนๆ แต่กลาสกล่าวว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นไม่เป็นที่พอใจอย่างต่อเนื่องและทำให้คนในนั้นหมดอารมณ์จนถึงจุดที่ช่วงเวลาเชิงลบมีมากกว่าและมีจำนวนมากกว่าความสัมพันธ์เชิงบวก ดร. คริสเตนฟูลเลอร์แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในแคลิฟอร์เนียซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวเสริมว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นส่งผลกระทบต่อจิตใจอารมณ์และอาจเป็นอันตรายต่อผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคน
และความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องโรแมนติก Glass กล่าวว่าความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรในครอบครัวและเป็นมืออาชีพก็อาจเป็นพิษได้เช่นกัน
อะไรทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษ?
ฟุลเลอร์กล่าวว่าคนที่บ่อนทำลายหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อคู่ครองอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามมักมีเหตุผลในพฤติกรรมของพวกเขาแม้ว่าจะเป็นจิตใต้สำนึกก็ตาม “ บางทีพวกเขาอาจมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติกหรือตอนเป็นเด็ก บางทีพวกเขาอาจไม่ได้รับการเลี้ยงดูที่เปี่ยมด้วยความรักและสนับสนุนมากที่สุด” ฟุลเลอร์กล่าว “ พวกเขาอาจถูกรังแกในโรงเรียน พวกเขาอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยเช่นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้วความผิดปกติของการกินการบาดเจ็บในรูปแบบใด ๆ ”
นั่นเป็นกรณีของแคโรลีนแกมเบิลนักพูดสร้างแรงบันดาลใจวัย 57 ปีจากรัฐแมริแลนด์ที่บอกว่าเธอตกอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหลังจากวัยเด็กที่สับสนวุ่นวายเนื่องจากการสูญเสียแม่ของเธอไปใช้ยาเกินขนาดและต้องทนทุกข์ทรมานจากการถูกทำร้ายร่างกายด้วยน้ำมือของเธอ พ่อ. เมื่อเธอโตขึ้นเธอพบว่าการแต่งงานของเธอกับอดีตสามีในปัจจุบันของเธอมีธีมที่เหมือนกันซึ่งเธอบอกว่ากลายเป็นความไม่เหมาะสมทางวาจาและทางอารมณ์ “ ฉันตระหนักในชีวิตนี้ไม่ว่าเราจะแจกไพ่แบบใดบางครั้งก็มีบางสิ่งที่เราต้องปล่อยไป” เธอกล่าว
บางครั้ง Glass กล่าวว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นผลมาจากการจับคู่ที่ไม่สมบูรณ์แบบเช่นคนสองคนที่ทั้งคู่ต้องการการควบคุมหรือประเภทประชดประชันคบกับคนที่มีผิวบาง “ มันเป็นเพียงการผสมที่ไม่ถูกต้อง” เธอกล่าว
Heidi Westra Brocke หมอนวดอายุ 46 ปีที่อาศัยอยู่ในรัฐอิลลินอยส์คุ้นเคยกับความไม่ตรงกันเหล่านี้ Brocke คิดว่าตัวเองเป็นคนเอาใจใส่และเป็นที่ถูกใจของผู้คนและเติบโตขึ้นมา“ สมมติว่าทุกคนเป็นคนดีและทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ” แต่เธอบอกว่าบุคลิกของเธอดึงดูดคู่ค้าที่ควบคุมซึ่งบังคับให้เธอเสียสละความต้องการเพื่อพวกเขาและทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อขออนุมัติที่ไม่เคยเกิดขึ้น
แม้ว่าพวกเขาจะมีเรื่องราวที่แตกต่างกันมากทั้ง Brocke และ Gamble กล่าวว่าพวกเขาต้องทนกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมานานหลายปีโดยเน้นย้ำว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีทั้งสองนั้นเหมือนกัน
ประการแรกและง่ายที่สุดคือความทุกข์อย่างต่อเนื่อง Glass กล่าว หากความสัมพันธ์หยุดนำความสุขมาให้และแทนที่จะทำให้คุณรู้สึกเศร้าโกรธวิตกกังวลหรือ“ ลาออกเหมือนที่คุณขายทิ้งไปแล้ว” อาจเป็นพิษ Glass กล่าว คุณอาจพบว่าตัวเองอิจฉาคู่รักที่มีความสุข
ฟุลเลอร์กล่าวว่าสุขภาพจิตบุคลิกภาพหรือความนับถือตนเองที่เปลี่ยนแปลงไปในทางลบล้วนเป็นธงสีแดงเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจมีตั้งแต่สภาวะที่สามารถวินิจฉัยได้ทางการแพทย์เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหารไปจนถึงความรู้สึกกังวลหรือไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะกับคู่ของคุณ การรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถพูดคุยหรือแสดงความกังวลกับคนสำคัญของคุณเป็นอีกสัญญาณหนึ่งว่ามีบางอย่างผิดปกติฟุลเลอร์กล่าว
นอกจากนี้คุณควรระวังการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณหรือในรูปแบบที่คุณใช้เวลาว่างฟุลเลอร์กล่าว “
คุณอาจรู้สึกแย่ที่ต้องทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาส่วนตัวเพราะคุณรู้สึกว่าต้องดูแลคู่ของคุณตลอดเวลา” เธอกล่าว “ คุณข้ามเส้นเมื่อคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองอีกต่อไปและคุณกำลังมอบทุกอย่างให้กับคู่ของคุณ”
ในที่สุดฟุลเลอร์กล่าวว่าความกังวลจากครอบครัวหรือเพื่อนควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคนในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักเป็นคนสุดท้ายที่ตระหนักถึงเรื่องนี้ Brocke กล่าวว่านั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับความสัมพันธ์ของเธอซึ่งสร้างความเสียหายให้กับเธอมานานหลายปี
“ เมื่อถึงเวลาที่ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันอยู่ในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมันเป็นเรื่องปกติสำหรับฉันจนดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนั้น” Brocke กล่าว “ คุณเป็นอัมพาตเพราะคุณเคยชินกับมัน”
หากการทำร้ายนั้นเกิดจากอารมณ์หรือจิตใจคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะแก้ไขปัญหานี้ได้หรือไม่ หากสิ่งกระตุ้นพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือบาดแผลมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของบุคคลหนึ่งหรือทั้งสองคนฟุลเลอร์กล่าวว่าการบำบัดรักษาหรือการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยได้ กลาสยอมรับว่าการไปถึงต้นตอของปัญหานั้นสำคัญ แต่บอกว่าบางครั้งคำตอบอาจต้องเดินจากไป
“ ฉันเชื่อมั่นจริงๆว่าคุณต้องพยายามทำทุกอย่างให้ออกมาและเข้าใจว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงเป็นพิษ คุณอาจจะอยู่กับมันได้ — แต่ในทางกลับกันคุณอาจจะไม่ได้” กลาสกล่าว “ [ถ้าคุณทำไม่ได้] คุณต้องออกไปจากมัน เราต้องไม่ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งนั้น”
Brocke และ Gamble นำคำแนะนำนั้นไปใช้ในชีวิตของพวกเขาเองและทั้งคู่บอกว่าดีกว่าสำหรับคำแนะนำนั้น Brocke แต่งงานใหม่อย่างมีความสุขและเป็นโค้ชผู้หญิงที่ทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ Gamble เป็นคนโสดโดยมีจุดประสงค์และมีกลุ่มสนับสนุนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเกือบ 7,000 คนบน Facebook
“ ความรักไม่ควรทำให้คุณเสียความสงบ ไม่ควรทำให้คุณเสียความสุข มันไม่ควรทำให้คุณเสียความสุข” Gamble กล่าว “ หากสถานการณ์มีแง่ลบมากกว่าเชิงบวกสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง”
“Trust your own instinct. Your mistakes might as well be your own, instead of someone else’s.” ~Billy Wilder
นี่คือสัญญาณห้าประการที่บ่งบอกว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ:
1. ดูเหมือนว่าคุณทำอะไรไม่ถูก
อีกฝ่ายทำให้คุณผิดหวังและปฏิบัติต่อคุณเหมือนคุณไม่ดีพอ พวกเขาล้อเลียนบุคลิกภาพของคุณและคุณรู้สึกอับอายเกือบตลอดเวลา คุณจะรู้สึกได้รับการอภัยก็ต่อเมื่อคุณรับเอาลักษณะของบุคคลที่ทำการประณามหรือตัดสิน
2. ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขาและไม่เกี่ยวกับคุณ
คุณก็มีความรู้สึกเช่นกัน แต่อีกฝ่ายไม่ได้ยิน คุณไม่สามารถสนทนาแบบสองฝ่ายได้ซึ่งจะมีการรับฟังพิจารณาและเคารพความคิดเห็นของคุณ แทนที่จะรับรู้ความรู้สึกของคุณพวกเขาต่อสู้กับคุณจนกว่าพวกเขาจะได้รับคำพูดสุดท้าย
3. คุณพบว่าตัวเองไม่สามารถมีความสุขกับคน ๆ นี้ได้
ทุกวันนำมาซึ่งความท้าทายอีกครั้ง ดูเหมือนว่าพวกเขาจะคอยจับผิดคุณอยู่ตลอดเวลา ความพยายามที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณคือความพยายามที่จะควบคุมความสุขของคุณ
4. คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่กับคน ๆ นั้น
คุณไม่รู้สึกอิสระที่จะพูดความในใจ คุณต้องทำหน้าตาที่แตกต่างออกไปเพื่อให้คน ๆ นั้นยอมรับ คุณตระหนักดีว่าคุณจำตัวเองไม่ได้อีกต่อไปและเพื่อนสนิทและครอบครัวก็ไม่รู้จัก
5. คุณไม่ได้รับอนุญาตให้เติบโตและเปลี่ยนแปลง
เมื่อใดก็ตามที่คุณมุ่งมั่นที่จะเติบโตและปรับปรุงตัวเองอีกฝ่ายตอบสนองด้วยการเยาะเย้ยและไม่เชื่อ ไม่มีกำลังใจหรือสนับสนุนสำหรับความพยายามของคุณ แต่กลับทำให้คุณจมปลักอยู่กับการตัดสินแบบเดิม ๆ ที่ยืนยันว่าคุณจะไม่มีวันแตกต่างไปจากที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้
หากคุณพบสัญญาณเหล่านี้แม้แต่อย่างเดียวให้ตรวจสอบกับตัวเองเพื่อดูว่าความสัมพันธ์นั้นสร้างความเสียหายมากกว่าผลดีหรือไม่ ประเมินความสัมพันธ์และสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับคุณ
ยอมรับคำตอบที่มาจากสัญชาตญาณของคุณเพราะมันต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ — และความสัมพันธ์นี้อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น
ดำเนินการโดยเจตนาตามความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่เสียใจ
คุณอาจเลือกที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับอีกฝ่ายหรือคุณอาจตัดสินใจเว้นช่องว่างระหว่างคุณสองคนมากขึ้น
หากคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่มั่นคงในความสัมพันธ์สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่รอจนกว่าผลกระทบของความทุกข์ยากจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า การดำเนินการใด ๆ เป็นยาที่ดีที่สุด
จากบทความ