Impostor Syndrome is Real:

คุณเคยรู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นเจ้าของหรือไม่? เช่นเดียวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณจะพบว่าคุณเป็นคนหลอกลวงและคุณไม่สมควรได้รับงานและความสำเร็จใช่หรือไม่?

ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี ความรู้สึกเหล่านี้เรียกว่า Impostor syndrome หรือสิ่งที่นักจิตวิทยามักเรียกว่าปรากฏการณ์ Impostor ประมาณ 70% ของผู้คนได้สัมผัสกับความรู้สึกหลอกลวงเหล่านี้ในช่วงหนึ่งของชีวิตตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Science Impostor syndrome ส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกประเภทจากทุกส่วนของชีวิต: ผู้หญิงผู้ชายนักศึกษาแพทย์ผู้จัดการฝ่ายการตลาดนักแสดงและผู้บริหาร

Impostor syndrome คืออะไร?
Impostor syndrome — ความคิดที่ว่าคุณประสบความสำเร็จเพียงเพราะโชคช่วยไม่ใช่เพราะความสามารถหรือคุณสมบัติ — ถูกระบุครั้งแรกในปี 1978 โดยนักจิตวิทยา Pauline Rose Clance และ Suzanne Imes ในเอกสารของพวกเขาพวกเขาตั้งทฤษฎีว่าผู้หญิงได้รับผลกระทบจากโรคแอบแฝงโดยเฉพาะ

ตั้งแต่นั้นมาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งชายและหญิงประสบกับความรู้สึกที่ไม่เหมาะสมและ Clance ได้ตีพิมพ์บทความในภายหลังโดยยอมรับว่ากลุ่มอาการของโรคแอบแฝงไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิง (เธอยังสร้างแบบทดสอบ Impostor syndrome อีกด้วย) ปัจจุบัน Impostor syndrome สามารถใช้ได้กับทุกคนที่“ ไม่สามารถปรับตัวและเป็นเจ้าของความสำเร็จของตนเองได้” นักจิตวิทยา Audrey Ervin กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญด้าน Impostor syndrome วาเลอรียังซึ่งเป็นผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Secret Thoughts of Successful Women ได้พบรูปแบบในผู้ที่สัมผัสกับความรู้สึกหลอกลวง:

“ ผู้รักความสมบูรณ์แบบ” ตั้งความคาดหวังให้กับตัวเองสูงมากและแม้ว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมาย 99% แต่พวกเขาก็จะรู้สึกเหมือนล้มเหลว ความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับความสามารถของตนเอง
“ ผู้เชี่ยวชาญ” รู้สึกว่าจำเป็นต้องรู้ข้อมูลทุกชิ้นก่อนที่จะเริ่มโครงการและมองหาการรับรองหรือการฝึกอบรมใหม่ ๆ อยู่เสมอเพื่อพัฒนาทักษะของพวกเขา พวกเขาจะไม่สมัครงานหากไม่ผ่านเกณฑ์ทั้งหมดในการโพสต์และอาจลังเลที่จะถามคำถามในชั้นเรียนหรือพูดในที่ประชุมที่ทำงานเพราะกลัวว่าจะดูโง่หาก ยังไม่รู้คำตอบ
เมื่อ“ อัจฉริยะโดยธรรมชาติ” ต้องต่อสู้ดิ้นรนหรือทำงานหนักเพื่อทำบางสิ่งให้สำเร็จเขาหรือเธอคิดว่านั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ดีพอ พวกเขาคุ้นเคยกับทักษะที่ได้มาอย่างง่ายดายและเมื่อพวกเขาต้องใช้ความพยายามสมองของพวกเขาจะบอกพวกเขาว่านั่นเป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาเป็นนักต้มตุ๋น
“ เล่นคนเดียว” รู้สึกว่าพวกเขาต้องทำงานให้สำเร็จด้วยตัวเองและหากต้องการขอความช่วยเหลือพวกเขาคิดว่านั่นหมายความว่าพวกเขาล้มเหลวหรือเป็นการฉ้อโกง
“ ซูเปอร์แมน” หรือ“ ซูเปอร์วูแมน” ผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักกว่าคนรอบข้างเพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขาไม่ใช่นักต้มตุ๋น พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิตไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานในฐานะพ่อแม่ในฐานะหุ้นส่วนและอาจรู้สึกเครียดเมื่อทำบางสิ่งไม่สำเร็จ

ไม่มีคำตอบเดียว ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพเช่นความวิตกกังวลหรือโรคประสาทขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่สาเหตุของครอบครัวหรือพฤติกรรม Ervin อธิบาย บางครั้งความทรงจำในวัยเด็กเช่นการรู้สึกว่าผลการเรียนของคุณไม่ดีพอสำหรับพ่อแม่หรือการที่พี่น้องของคุณโทรหาคุณในบางพื้นที่อาจส่งผลกระทบที่ยาวนาน “ ผู้คนมักจะปรับความคิดเหล่านี้ให้เป็นภายใน: เพื่อที่จะได้รับความรักหรือน่ารัก ‘ฉันต้องบรรลุ’” เออร์วินกล่าว “ มันกลายเป็นวงจรที่คงอยู่ต่อไปในตัวเอง”

ปัจจัยภายนอกตัวบุคคลเช่นสภาพแวดล้อมหรือการเลือกปฏิบัติในสถาบันอาจมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นความรู้สึกของผู้แอบอ้าง “ ความรู้สึกเป็นเจ้าของช่วยเพิ่มความมั่นใจ” หนุ่มกล่าว “ ยิ่งมีคนหน้าตาหรือเสียงเหมือนคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกันยิ่งมีคนหน้าตาหรือเสียงเหมือนคุณน้อยลงก็สามารถทำได้และทำเพื่อคนจำนวนมากส่งผลต่อความเชื่อมั่นของพวกเขา”

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง“ เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกลุ่มที่มีแบบแผนเกี่ยวกับความสามารถ” Young กล่าวเสริมรวมถึงชนกลุ่มน้อยทางเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ผู้หญิงในสาขา STEM หรือแม้แต่นักศึกษาต่างชาติที่มหาวิทยาลัยในอเมริกา

วิธีจัดการกับ Impostor syndrome
ขั้นตอนแรกอย่างหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกของผู้หลอกลวงคือการรับรู้ความคิดและนำเสนอในมุมมอง “ เพียงแค่สังเกตความคิดนั้นเมื่อเทียบกับการมีส่วนร่วม” อาจเป็นประโยชน์ Erv กล่าว

“ เราสามารถช่วยสอนให้ผู้คนรู้จักปล่อยวางและตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้นอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น ฉันแนะนำให้ลูกค้าถามว่า “ความคิดนั้นช่วยหรือขัดขวางฉันหรือไม่” “

คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนความคิดของคุณได้อีกด้วย Young กล่าวว่าเธอเตือนผู้คนว่าความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างคนที่มีอาการของโรคแอบแฝงกับคนที่ไม่ตอบสนองต่อความท้าทาย “ คนที่ไม่รู้สึกว่าเป็นคนหลอกลวงนั้นไม่มีความฉลาดหรือมีความสามารถหรือมีความสามารถมากกว่าพวกเราที่เหลือ” Young กล่าว “ ถือเป็นข่าวดีมากเพราะนั่นหมายความว่าเราเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะคิดแบบคนไม่แอบอ้าง” เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์เข้าใจว่าคุณกำลังทำให้ทีมทำงานช้าลงเมื่อไม่ได้ขอความช่วยเหลือหรือจำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนทักษะมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งได้รับความช่วยเหลือมากขึ้นเท่านั้น

การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้อาจเป็นประโยชน์ คนที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถทำให้คุณมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องปกติและการรู้ว่าคนอื่นอยู่ในตำแหน่งของคุณสามารถทำให้มันดูน่ากลัวน้อยลง หากคุณต้องการเจาะลึกความรู้สึกเหล่านี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเออร์วินแนะนำให้หานักจิตวิทยามืออาชีพ

คนส่วนใหญ่มักพบกับช่วงเวลาแห่งความสงสัยและนั่นเป็นเรื่องปกติ ส่วนสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความสงสัยนั้นควบคุมการกระทำของคุณ Young กล่าว “ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อไม่เคยรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง เป้าหมายสำหรับฉันคือให้ [คน] เครื่องมือและข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลในการพูดคุยกับตัวเองได้เร็วขึ้น” เธอกล่าว “ พวกเขายังสามารถมีช่วงเวลาที่หลอกลวงได้ แต่ไม่ใช่ชีวิตของคนโกงหลอกลวง”

จากบทความ Yes, Impostor Syndrome is Real: Here’s How to Deal With It | Time