Learned Optimism by Martin E. P. Seligman

หัดมองโลกในแง่ดี : How to Change Your Mind and Your Life — January 3, 2006

https://www.amazon.com/Learned-Optimism-Change-Your-Mind/dp/1400078393

เจาะลึกว่าเหตุใดผู้มองโลกในแง่ดีจึงมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขกว่า และประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย ทัศนคติที่เรียนรู้ทั้งคู่และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีในตัวเอง

มองโลกในแง่ดี เป็นรากฐานของความคิดของ Martin Seligman เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก

Martin Seligman บิดาแห่งจิตวิทยาเชิงบวก ได้ใช้เวลาหลายทศวรรษในการวิจัยเพื่อค้นหาว่าเหตุใดคนบางคนจึงดำเนินชีวิตไปอย่างง่ายดาย คำตอบของเขา: พวกเขาเป็น optimists. คนมองโลกในแง่ดี

เมื่อพิจารณาปัญหามีคุณลักษณะอยู่ 3 ประการ ซึ่งผู้มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้ายต่างกัน

1. คนมองโลกในแง่ดีมองว่าปัญหาเป็นเรื่องชั่วคราว คนมองโลกในแง่ร้ายเป็นสิ่งถาวร
2. ผู้มองโลกในแง่ดีมองปัญหาเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ ผู้มองโลกในแง่ร้ายทำให้พวกเขากลายเป็นกรณีทั่วไป
3. คนมองโลกในแง่ดีมองปัญหาว่าเกิดจากภายนอก คนมองโลกในแง่ร้ายโทษตัวเอง

มองโลกในแง่ดี สามารถกําหนดคุณบนเส้นทางแห่งความสุขใด ๆของชีวิต :

• Pleasant Life ชีวิตที่น่ารื่นรมย์
• Engaged Life ชีวิตที่มีส่วนร่วม
• Meaningful Life ชีวิตที่มีความหมาย

สองวิธีในการมองโลกมองชีวิต

• ผู้มองโลกในแง่ร้าย…เชื่อว่าเหตุการณ์เลวร้ายจะคงอยู่นาน จะบ่อนทำลายทุกสิ่งที่พวกเขาทำ และเป็นความผิดของพวกเขาเอง
• ผู้มองโลกในแง่ดี…เชื่อว่าความพ่ายแพ้เป็นเพียงความพ่ายแพ้ชั่วคราว สาเหตุของการถูกจำกัดอยู่ที่กรณีนี้ และความพ่ายแพ้ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา

หลายสิ่งในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของเรา

นิสัยการคิดไม่จําเป็นต้องอยู่ตลอดไป หนึ่งในการค้นพบที่สําคัญที่สุดในด้านจิตวิทยาใน ช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมาคือ แต่ละคนสามารถเลือกวิธีที่พวกเขาคิดได้

การเป็นคนมองโลกในแง่ดีคือ การมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้มองโลกในแง่ดีมักจะดูแลร่างกายของพวกเขาอย่างดี เพราะพวกเขาเชื่อว่าการเลือกของพวกเขาจะสร้างความแตกต่าง คนมองโลกในแง่ร้ายมักกินอาหารขยะและไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากเชื่อว่าไม่สำคัญ

การมองโลกในแง่ร้าย อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การเชื่อว่าคุณไม่ได้ทำอะไรจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้แน่นอน ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ

แก่นแท้ของการมองโลกในแง่ร้ายคือการหมดหนทาง ซึ่งเป็น ‘สถานการณ์ซึ่งไม่มีสิ่งใดที่คุณเลือกทำส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

มนุษย์ทุกคนเริ่มต้นจากการเป็น ‘ทารกแรกเกิดที่ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้…และเกือบทั้งหมดเป็นมนุษย์ที่มีปฏิกิริยาสะท้อนกลับ

ในช่วงชีวิตสุดท้ายของเรา เราทุกคนอาจหวนกลับไปสู่ความสิ้นหวัง ‘ระยะเวลาที่ยาวนานระหว่างวัยทารกและปีสุดท้ายของเราคือกระบวนการของ…การควบคุมส่วนบุคคล’ ซึ่งหมายถึง ‘ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ด้วยการกระทำโดยสมัครใจ

การควบคุมส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำอะไรไม่ถูก

ภายในโอกาสในการควบคุมส่วนบุคคล มี ‘พื้นที่กว้างใหญ่ที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์ของการกระทำที่เราสามารถควบคุมได้ — หรือยอมให้ผู้อื่นควบคุมหรือต่อโชคชะตา’

ความคิดของเราไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์เท่านั้น พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น

เชื่ออย่างเป็น ปกติวิสัยเช่นเดียวกับผู้มองโลกในแง่ร้าย ความโชคร้ายนั้นเป็นความผิดของเรา ยั่งยืนและจะบ่อนทำลายทุกสิ่งที่เราทำ [ความล้มเหลว] จะเกิดขึ้นกับเรามากกว่าถ้าเราเชื่อเป็นอย่างอื่น’…และเราจะ ‘ทำได้น้อยกว่าศักยภาพของเรา’

คำทำนายในแง่ร้ายเป็นการเติมเต็มในตัวเอง

อาการซึมเศร้าคือ ‘การแสดงออกถึงการมองโลกในแง่ร้ายขั้นสุดท้าย’

หาสาเหตุของความโกรธแค้น การเกลียดตัวเอง อาจเป็นทางแก้โรคซึมเศร้าได้

‘ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อเรามีความเชื่อในแง่ร้ายเกี่ยวกับสาเหตุของความพ่ายแพ้ [ของเรา] และ ‘เราสามารถยกเลิกการมองโลกในแง่ร้ายและรับทักษะในการมองความล้มเหลวในแง่ดี’ วิธีที่คุณคิดเมื่อคุณซึมเศร้านั้นแตกต่างจากวิธีที่คุณคิดเมื่อคุณไม่ซึมเศร้า

รูปแบบคําอธิบายในแง่ร้ายคือหัวใจสําคัญของการคิดอย่างหดหู่

พลังของ “non-negative thinking การคิดแบบไม่ลบ” เป็นการเปลี่ยนสิ่งที่ทําลายล้างที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคุณประสบกับความพ่ายแพ้ที่ชีวิตเกี่ยวข้องกับเราทุกคน คือทักษะหลักของการมองโลกในแง่ดี

วิธีการอธิบายเหตุการณ์แย่ๆ ที่เป็นนิสัยของคุณ สไตล์การอธิบายของคุณ เป็นมากกว่าคําพูดที่คุณพูดเมื่อคุณล้มเหลว เป็นนิสัยแห่งความคิด เรียนรู้ในวัยเด็กและวัยรุ่น รูปแบบการอธิบายของคุณเกิดขึ้นโดยตรงจากมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานที่ของคุณในโลก ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีค่าและคู่ควรหรือไร้ค่าและสิ้นหวัง เป็นจุดเด่นของว่าคุณเป็นคนมองโลกใน แง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย

การมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีนี้ทําให้โลกดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง รวบรวมเหตุการณ์ ที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างเห็นได้ชัด: ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายกลายเป็นเรื่องธรรมดา สังคมยกระดับการเติมเต็มส่วนบุคคลให้ถูกต้อง การแข่งขันไม่ไปสู่ความรวดเร็ว แต่มุ่งสู่ความมั่นใจในตนเอง คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังที่น่ากลัวในช่วงต้นของชีวิตและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร พ่อแม่ที่ฉลาดและอุทิศตนให้กําเนิดลูกที่เปราะบางและนิสัยเสีย การบําบัดรักษา โรคซึมเศร้าด้วยการเปลี่ยนความคิดอย่างมีสติ

คนอื่นจะมองว่าความสําเร็จและความล้มเหลว ความทุกข์ทรมานและชัยชนะที่ประนีประนอม เป็นเรื่องที่ไร้สาระและน่าสงสัย มันเป็นชิ้นส่วนทั้งหมด ไม่ว่าจะดีขึ้น หรือแย่ลงก็ตามสายตาของฉัน

รูปแบบการอธิบายของคุณสะท้อนถึง “คําที่อยู่ในใจคุณ”

ยังมีด้านที่มีความหวัง และนี่คือจุดที่รูปแบบการอธิบายมีความสําคัญ

รูปแบบการอธิบายของเรามีมิติที่สำคัญสามประการ:

• Permanence ความคงทน ถาวร : คนที่ต่อต้านการไร้อำนาจเชื่อว่าสาเหตุของเหตุการณ์เลวร้ายนั้นเกิดขึ้นชั่วคราว ยอมรับความล้มเหลวและรับผิดชอบที่จะเปลี่ยนแปลง เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้
• Pervasiveness ความแพร่หลาย :เฉพาะเจาะจงเทียบกับสากล ผู้ที่อธิบายเกี่ยวกับความโชคร้ายอย่างเฉพาะเจาะจงซึ่งตรงกันข้ามกับสากลอาจไม่สามารถช่วยเหลือในส่วนนั้นของชีวิตของพวกเขา… แต่ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตพวกเขาเดินไปข้างหน้าอย่างเข้มแข็ง
• Personalisation การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ : คนที่ ‘ตำหนิตัวเองเมื่อล้มเหลว มีความนับถือตนเองต่ำ’ และ ‘คนที่ตำหนิเหตุการณ์ภายนอก ไม่สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อเกิดเหตุการณ์เลวร้าย

แนวคิดเชิงลบเกี่ยวกับ อนาคต ตนเอง และโลก เกิดจากการมองว่าเหตุร้ายนั้นถาวร แพร่หลาย และเป็นส่วนตัว และ การเห็นเหตุของเหตุการณ์ที่ดีในทางตรงข้าม

ความโศกเศร้าไม่ใช่อารมณ์เดียวของภาวะซึมเศร้า มักมีอาการวิตกกังวลและหงุดหงิด แต่ เมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลและความเกลียดชังก็หมดไป และผู้ประสบจะมึนงงและว่างเปล่า

อาการของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับพฤติกรรม อาการซึมเศร้าแสดงอาการทาง พฤติกรรม 3 อย่าง ได้แก่ เฉยเมย ลังเลใจ และฆ่าตัวตาย

คุณจะทดสอบตัวเองและ ค้นพบระดับของการมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายของคุณเอง

การมองโลกในแง่ดีมีความสําคัญในบางขอบเขตของชีวิต แม้ว่าไม่ใช่ทั้งหมด มันไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่มันสามารถป้องกันคุณจากภาวะซึมเศร้าได้ มันสามารถยกระดับความสําเร็จ ของคุณ มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ การมีสภาพจิตใจที่น่าพึงพอใจกว่า มาก ในทางกลับกัน การมองโลกในแง่ร้ายก็มีสถานที่ที่เหมาะสมด้วย

การมองโลกในแง่ดีจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จในอาชีพการงาน

เรียนรู้ชุดทักษะที่ปลดปล่อยคุณจากความกดขี่ของการมองโลกในแง่ร้าย และให้ คุณใช้การมองโลกในแง่ดีเมื่อคุณเลือก ค้นหาคำในหัวใจของคุณ

เราจะมีความหวังหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสองมิติของรูปแบบการอธิบายของเรา: ความแพร่หลายและความคงทน การค้นหาสาเหตุชั่วคราวและเฉพาะเจาะจงสำหรับความโชคร้ายคือศิลปะแห่งความหวัง สาเหตุชั่วคราวจำกัดความไร้อำนาจในเวลา และสาเหตุเฉพาะจำกัดความไร้อำนาจไว้ที่สถานการณ์เดิม [ในทางตรงกันข้าม] การค้นหาสาเหตุที่ถาวรและเป็นสากลสำหรับความโชคร้ายคือการปฏิบัติของความสิ้นหวัง

การเป็นคนมองโลกในแง่ดีประกอบด้วย…การเรียนรู้ชุดทักษะเกี่ยวกับวิธีการพูดคุยกับตัวเองเมื่อคุณประสบกับความพ่ายแพ้ส่วนตัว คุณจะได้เรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ของคุณจากมุมมองที่ให้กำลังใจมากขึ้น

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้กลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยเร็วที่สุด?

ใช้เทคนิค ABC Model โดย Albert Ellis

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/

คุณสังเกต ABCDE สิ่งเกี่ยวกับมัน

• Activating even เหตุการณ์ Adversity ความยากลำบาก คืออะไร? กำหนดความทุกข์ยากที่คุณเผชิญ
• Biliefs ความเชื่อของฉัน เกี่ยวกับเรื่องนี้คืออะไร? กำหนดความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความทุกข์ยากนี้ ต่อต้านการปฏิบัติตามความเชื่อที่ไม่ได้สติหรือเป็นนิสัยของคุณ
• อะไรคือ Consequences ผลสืบเนื่องของความเชื่อของฉัน? กำหนดผลที่ตามมาของความทุกข์ยากนี้ กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความทุกข์ยาก และวิธีที่คุณจะขัดขวางความคิดที่อาจมองโลกในแง่ร้ายอย่างสร้างสรรค์
• Disputation กำหนดวิธีที่คุณอาจโต้แย้งความเชื่อในแง่ร้ายของคุณ ผ่านการจดจ่อกับหลักฐาน ความหมาย และทางเลือกอื่น การโต้เถียงเป็น ‘เทคนิคสำคัญสำหรับการมองโลกในแง่ดีที่เรียนรู้’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการ ‘โต้แย้งการตีความอัตโนมัติของคุณ’ เกี่ยวกับความทุกข์ยาก
• Energisation สังเกตพลังที่คุณรู้สึกเมื่อคุณ ‘ประสบความสำเร็จในการจัดการกับความเชื่อเชิงลบ’

วิธีที่คุณตัดสินใจจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบจะเป็นตัวกำหนดเกือบทั้งหมดว่าเหตุการณ์นั้นจะส่งผลต่อคุณมากน้อยเพียงใด นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณควรเริ่มบันทึก ABC ของคุณและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อของคุณได้ที่ไหน

เมื่อคุณได้บันทึกความเชื่อเชิงลบไปบ้างแล้ว ให้ เริ่มท้าทายพวกเขา ถามตัวเองว่าจริงหรือไม่ มีคำอธิบายอื่นหรือไม่ และหากจริง แสดงว่าเป็นเช่นนั้น

จากนั้น คุณสามารถเริ่มจัดหมวดหมู่ความคิดของคุณออกเป็นสองประเภท: มีประโยชน์ และ ไม่มีประโยชน์ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าความคิดไม่เป็นประโยชน์กับคุณ คุณก็ไม่ควรดำเนินการต่อไป

เริ่มคิดถึงเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นชั่วคราว เฉพาะเจาะจงและภายนอก บันทึก ABC ของคุณและรู้ว่าทัศนคติของคุณได้เรียนรู้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนได้ตลอดเวลา

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถก้าวไปสู่การเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้อย่างแท้จริง

สติ — การคิด การวางแผน การคาดหวัง การระลึก — ไม่มีผลต่อการกระทํา มันเหมือนกับ มาตรวัดความเร็วของรถ: มันไม่ได้ทําให้รถวิ่งได้ มันแค่สะท้อนให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น นัก พฤติกรรมนิยมกล่าวว่ามนุษย์นั้นถูกหล่อหลอมโดยสภาพแวดล้อมภายนอกของเขา — โดย รางวัลและการลงโทษ — แทนที่จะเป็นความคิดภายในของเขา

Being passive การอยู่เฉยๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเฉยเมยได้ถ้ามันได้ผล พนักงานจะดี มากสําหรับคุณหากคุณดูเชื่อฟังมากกว่าที่คุณต้องการ หรือคุณสามารถกลายเป็นคน เฉยเมยได้หากคุณยอมแพ้โดยสมบูรณ์ ถ้าคุณเชื่อว่าไม่มีอะไรที่คุณทํา — เชื่อฟังหรือเรียก ร้อง — สําคัญ ความเฉยเมยช่วยขจัดความตกใจ

ในฐานะผู้คน ผู้นำ และสมาชิกในทีม เราทุกคนต้องรักษา ‘การมองโลกในแง่ดีโดยเปิดตาของเรา’ การมองในแง่ดีต้องคงความยืดหยุ่น ในฐานะผู้มองโลกในแง่ดี เราสามารถ ‘ใช้ความรู้สึกที่เฉียบแหลมเกี่ยวกับความเป็นจริงของการมองโลกในแง่ร้ายเมื่อเราต้องการมัน แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในเงามืด’

‘เมื่อคุณมีนิสัยชอบโต้แย้งความเชื่อเชิงลบ ชีวิตประจำวันของคุณจะดีขึ้นมาก และคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น’….’the benefits are without limit’.’ผลประโยชน์ไม่มีขีดจำกัด’

คิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร

ความรักมักเข้ามาในชีวิตไม่บ่อยนัก และถ้าคุณเสียเวลาชีวิตไปกับการหมกมุ่นอยู่กับการที่มันไม่ปกติ แสดงว่าคุณกําลังเป็นโรคซึมเศร้า

สิ่งที่คนอื่นคิดว่าเป็นความขัดแย้งทางระบบประสาทอย่างลึกซึ้งเป็นเพียงแค่ความคิดที่ไม่ดี — “พฤติกรรมโง่ ๆ ในส่วนของคนที่ไม่โง่”

คนซึมเศร้าคิดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเองและอนาคต บางทีนั่นคือทั้งหมดที่มีภาวะซึมเศร้า

ถ้าคิดอย่างกล้าหาญว่าอาการซึมเศร้าไม่ใช่สารเคมีในสมองที่ไม่ดี หรือความโกรธที่เกิดขึ้นภายใน เป็นความผิดปกติทางความคิด

งานทั้งหมดของคุณคือทําให้พอใจ

การบําบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ มัน พยายามเปลี่ยนวิธีที่ผู้ป่วยซึมเศร้าคิดเกี่ยวกับความล้มเหลว ความพ่ายแพ้ การสูญเสีย และ การหมดหนทาง

ถ้ารูปแบบการอธิบายของคุณมองโลกในแง่ดี ภาวะซึมเศร้าของคุณก็จะหยุดชะงัก

รูปแบบการอธิบายในแง่ร้ายและการครุ่นคิดสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร การบําบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสามารถสร้างรูปแบบการอธิบายในแง่ดีและขจัดการครุ่นคิด มันป้องกันภาวะซึมเศร้าใหม่โดยการสอน ทักษะที่จําเป็นในการเด้งกลับ ฟื้นคืนจากความพ่ายแพ้ คุณจะเห็นว่ามันทํางานอย่างไรกับผู้อื่น และ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้เทคนิคนี้กับตัวคุณเอง

คนที่มองโลกในแง่ร้ายก็ซึมเศร้าได้ง่ายกว่าคนที่มองโลกในแง่ดี

การบําบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทํางานโดยเฉพาะโดยทําให้ผู้ป่วยมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ยาไม่สามารถเปลี่ยนการมองโลกในแง่ร้ายที่เป็นต้นตอของปัญหาได้

จําไว้ว่าเรากังวลว่าการมองโลกในแง่ร้ายอาจแค่แสดงความจริงที่ว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจกับเหตุการณ์แย่ๆ ได้ง่าย แต่ตัวมันเองไม่ได้เป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้า

วิธีที่การมองโลกในแง่ร้ายและการรําพึงรําพันนําไปสู่ภาวะซึมเศร้า: ประการแรก มีภัยคุกคามบางอย่างที่คุณเชื่อว่าคุณทําอะไรไม่ได้ อย่างที่สอง คุณมองหาสาเหตุของภัย คุกคาม และหากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย สาเหตุที่คุณมาถึงนั้นถาวร แพร่หลาย และเป็นส่วนตัว

คุณคาดหวังที่จะทําอะไรไม่ถูกในอนาคตและในหลาย ๆ สถานการณ์ ความคาด หวังอย่างมีสติซึ่งเป็นตัวเชื่อมสุดท้ายในห่วงโซ่ ซึ่งทําให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ความคาดหวังของการหมดหนทางอาจเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยหรืออาจเกิดขึ้นตลอดเวลา ยิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเกิดขึ้นมากเท่านั้น ยิ่งเกิดขึ้นมากเท่าไหร่ คุณก็ จะยิ่งหดหู่มากขึ้นเท่านั้น ครุ่นคิดเรื่องเลวร้ายเริ่มลําดับ สัตว์เคี้ยวเอื้องทําให้ห่วงโซ่นี้ดําเนิน ไปตลอดเวลา การเตือนความจําถึงภัยคุกคามดั้งเดิมทําให้พวกเขาวิ่งออกจากห่วงโซ่การมอง โลกในแง่ร้ายและการครุ่นคิด จนถึงความคาดหวังของความล้มเหลวและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนความคิดถึงหรือการมองโลกในแง่ร้ายจะช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้

“ความรักมีค่าแต่หายาก” “ความสําเร็จคือการทําให้ดีที่สุด”

การบําบัดด้วยความรู้ความ เข้าใจใช้ได้ผลในยุคของเรา เพราะมันให้ชุดเทคนิคในการเปลี่ยนแปลงตัวเองแก่ตนเอง ตัว เองเลือกทํางานนี้เพราะเห็นแก่ประโยชน์ส่วนตนเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

The explanatory-style theory of success ทฤษฎีความสําเร็จแบบอธิบายลักษณะกล่าวว่าในการเลือกคนเพื่อความสําเร็จในงานที่ ท้าทาย คุณต้องเลือกคุณลักษณะสามประการ: 1. aptitude ความถนัด 2. motivation แรงจูงใจ 3. optimism มองในแง่ดี ทั้งสามกําหนดความสําเร็จ

สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถพูดได้เกี่ยวกับคนที่มองโลกในแง่ร้ายก็คือความกลัวของเขาได้เกิดขึ้นแล้ว

งบดุลดูเหมือนจะออกมาอย่างหนักในด้านของการมองโลกในแง่ดี แต่มีบางครั้งและสถานที่ที่เราต้องการมองโลกในแง่ร้ายของเรา

การมองโลกในแง่ร้ายมีจุดประสงค์เพื่อดึงเรากลับมาเล็กน้อยจากการพูดเกินจริงที่เสี่ยงอันตรายของการมองโลกในแง่ดีของเรา

ผู้มองโลกในแง่ดีต่อต้าน ความสิ้นหวัง พวกเขาไม่ซึมเศร้าง่าย ๆ เมื่อล้มเหลว พวกเขาไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ตลอดชีวิต คนที่มองโลกในแง่ดีจะมีอาการหมดหนทางเรียนรู้น้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย

การมองโลกในแง่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณตลอดช่วงชีวิตของคุณคือการ ป้องกันความสิ้นหวังและด้วยเหตุนี้รักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น.

มีสี่วิธีสําคัญที่จะทําให้การโต้แย้งของคุณน่าเชื่อถือ • Evidence หลักฐาน? • Alternatives ทางเลือก? • Implications ผลกระทบ? • Usefulness ประโยชน์?

บางครั้งผลของการยึดถือความเชื่อสําคัญกว่าความจริง

วิธีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ทั้งหมดในอนาคต แม้ว่าความเชื่อจะเป็นจริงในตอนนี้ สถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณจะไปเกี่ยวกับการ เปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?

เมื่อเรียนรู้ทักษะการมองโลกในแง่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ ทักษะเหล่านั้นจะกลายเป็นพื้นฐาน

The Three Edges of Optimism

• Selection คัดเลือก
• Placement. จัดวาง จัดตำแหน่ง คุณจะวางคนที่ใช่ในงานที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ทุกครั้งที่คุณเผชิญความทุกข์ยาก ให้ตั้งใจฟังคํา อธิบายของคุณ เมื่อพวกเขามองโลกในแง่ร้าย ให้โต้แย้งพวกเขาอย่างจริงจัง ใช้หลักฐาน ทางเลือก ความหมาย และประโยชน์เป็นแนวทางเมื่อคุณโต้แย้งตัวเอง ใช้ความฟุ้งซ่านหาก จําเป็น ปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยใหม่ในการแทนที่คําอธิบายในแง่ร้ายโดยอัตโนมัติที่คุณใช้ ทําอยู่ตลอดเวลา

Flexible Optimism การมองในแง่ดีที่ยืดหยุ่น

ชีวิตย่อมเต็มไปด้วยความล้มเหลวส่วนบุคคลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราไม่ค่อยได้รับทั้งหมดที่เราปรารถนา ความผิดหวัง ความพ่ายแพ้ และการปฏิเสธเป็นประสบการณ์ที่เราต้องเจอในชีวิตประจําวัน

ขณะนี้คุณมีทางเลือก. หากคุณเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี คุณสามารถเลือกใช้เทคนิคของ มันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ — โดยไม่ต้องตกเป็นทาสของพวกมัน

เราต้องกล้าที่จะทนต่อการมองโลกในแง่ ร้ายเมื่อมุมมองของมันมีค่า สิ่งที่เราต้องการไม่ใช่การมองโลกในแง่ดีแบบตาบอดแต่เป็นการ มองโลกในแง่ดีแบบยืดหยุ่น

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์