Let That Sh*t Go: ชีวิตมันเครียด แต่มันไม่จำเป็นต้องแย่

Find Peace of Mind and Happiness in Your Everyday พบกับความสงบของจิตใจและความสุขในทุกๆ วัน, January 15, 2019 by Nina Purewal , Kate Petriw

https://www.amazon.com/Let-That-Sh-Go-Happiness/dp/1443457671

ใน Let That Sh*t Go นั้น Kate Petriw และ Nina Purewal ได้แบ่งปันความรู้ที่พวกเขาได้รับผ่านการฝึกฝนและสอนผู้อื่นมาเป็นเวลาหลายทศวรรษเพื่อให้เกิดความอุ่นใจ ไม่ว่าพวกเขาจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม เรียนรู้ที่จะมองชีวิตของคุณในมุมมอง ก้าวไปทีละขั้นในแต่ละวัน และขโมยช่วงเวลาแห่งความสงบท่ามกลางความโกลาหล และจำไว้ว่า: มันไม่คุ้มค่าที่จะยึดมั่นกับอึนั้น

บทนำ

ชีวิตไม่ได้ง่ายเสมอไป คุณกำลังพยายามเช็คทุกอย่างที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แต่คุณโดนกระสอบรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้ทำอะไรมาก เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดความเครียดได้เพียงสวมหมวก ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่ท้าทายรอบตัวคุณหรือเป็นความคิดของคุณเองที่ทำให้คุณหมุน มีบางครั้งที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งอยู่บนวงล้อหนูแฮมสเตอร์และไม่สามารถลงจากรถได้ ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

เรารู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร เราเองก็เผชิญความท้าทายในชีวิตมาบ้างและพบว่าตัวเองเริ่มควบคุมตัวเองไม่ได้ รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก เราไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการหาความสงบและความเงียบสงบ ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะจริงจังกับความเครียดและใช้เวลาค้นคว้า ศึกษา และไตร่ตรอง โชคดีที่เราตระหนักว่ามีทางออก มีทางที่จะกระโดดลงจากวงล้อแฮมสเตอร์นั้นครั้งแล้วครั้งเล่า และเราต้องการแบ่งปันสิ่งที่เราได้เรียนรู้

เมื่อคุณใช้เวลาในการทำให้จิตใจของคุณมีความสำคัญ การทำความสะอาดที่ดีบางครั้งอาจส่งผลดีต่อชีวิตที่เหลือของคุณ การมีสติสัมปชัญญะในความคิดสามารถช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาน้อยลงต่อเรื่องไร้สาระประจำวันที่ปรากฏขึ้น คุณจะสามารถรับมือกับมันหรือยอมรับมันและปล่อยมันไปได้ดีกว่า

ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่โลกรอบตัวคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะย้ายออกจากความคิดที่อาจทำให้คุณกังวลหรือวิตกกังวล คุณปฏิเสธที่จะให้พวกเขาเข้ายึดครอง

เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดที่ท้าทายไปสู่ความคิดเชิงบวก แม้กระทั่งความคิดที่เป็นกลาง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจลดลง ไหล่ของคุณจะคลายออกจากหู คิ้วของคุณจะคลายตัว และร่างกายของคุณจะรู้สึกสงบขึ้น นี่คือที่ที่คุณจะพบช่วงเวลาแห่งความสงบในชีวิตประจำวัน

การแสวงหาความสุข

ทำไมการสงบจิตใจจึงสำคัญ? เรียบง่าย. เพราะการทำจิตใจให้สงบเป็นก้าวแรกสู่การบรรลุสิ่งที่เรากำลังตามหา นั่นคือความสุข และทำจิตใจให้สงบได้อย่างไร? โดยอยู่กับปัจจุบัน ที่ซึ่งคุณจะพบความสุขอันบริสุทธิ์ สิ่งนั้นคือ คุณจะไม่พบมันจากภายนอก แต่ — รอสายวิเศษ — คุณจะพบมันเมื่อมองเข้าไปข้างใน มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมความคิดและวิธีตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างได้ และเมื่อคุณสามารถมีจิตใจรักตนเอง ยอมรับ โต้ตอบน้อยลงได้ คุณจะพบว่ามนุษย์มีความสุขตามธรรมชาติ

คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างมีเหตุผลสักครู่ หากความสุขมีอยู่ในวัตถุหรือประสบการณ์ วัตถุและประสบการณ์เดียวกันก็จะทำให้ทุกคนมีความสุขเท่าเทียมกัน

ถ้าความสุขหาไม่ได้ในสิ่งของ อนาคต หรือในคน มันจะซ่อนอยู่ที่ไหน? นี่คือความจริง:

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ คนๆ เดียวที่สามารถพาคุณไปได้ ความสุขที่ไม่สิ้นสุดคือ คุณ.

แม้แต่สิ่งที่คุณคิดว่าทำให้คุณมีความสุขก็หายวับไป สิ่งภายนอกส่วนใหญ่มาพร้อมกับ “จุดสูงสุด” ของความบันเทิงในตัว เคยได้ยินใครพูดถึง “กฎแห่งผลตอบแทนที่ลดลง” หรือไม่? เป็นศัพท์ทางเศรษฐศาสตร์ ใช้เพื่ออธิบายประสิทธิภาพการผลิตและอื่นๆ แต่ถ้าคุณเลือกไม่ใช้เศรษฐศาสตร์ 101 ก็ไม่เป็นไร สำหรับจุดประสงค์ของเรา เราจะใช้วลีที่ไม่เกี่ยวกับเศรษฐกิจ ซึ่งหมายถึงการที่บางสิ่งที่เริ่มต้นจากที่ดูเจ๋งๆ ออกมาจะค่อยๆ หายไปอย่างรวดเร็ว

แค่เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และอยู่กับปัจจุบันแล้วคุณจะมีความสุข?

การฝึกเพียงเล็กน้อย จิตใจของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และการสงบจิตใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

ยิ่งคุณเป็นคนปัจจุบันมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถกำจัดสิ่งไร้สาระที่หมุนวนไปมาทั้งภายในและภายนอกของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะได้สัมผัสกับความสงบและความสุขภายในมากขึ้นเท่านั้น

1. การรับรู้:ลาก่อน ความกังวลในอดีตและอนาคต

จิตใจที่ว่องไว ล่องลอย คล่องแคล่วว่องไวของคุณเปรียบเสมือนลิงที่แกว่งไปมาบนต้นไม้จากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่ง อันที่จริง ความคิดที่กระจัดกระจายประเภทนี้มักเรียกกันว่า “ใจลิง” เมื่อคุณเครียดและหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิด จิตใจลิงของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างไม่ใส่ใจ

จากความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่ง และที่บ้าที่สุดคือคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำไป เพราะมันเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก

ขั้นตอนแรกในกระบวนการปล่อยเรื่องไร้สาระคืออย่าหยุดความคิดแต่ต้องตระหนักว่ามันกำลังเกิดขึ้นตั้งแต่แรก เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะสามารถเริ่มเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและพบกับความสงบของจิตใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมลิงตัวนั้นและจับมันก่อนที่มันจะเหวี่ยงไปยังกิ่งไม้ถัดไป

ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ให้หยุดตอนนี้และอีกครั้งเพื่อสังเกตว่าจิตใจของคุณหลุดลอยไปบ่อยแค่ไหน ช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นว่ามันล่องลอยคือช่วงเวลาที่คุณเริ่มสังเกตความคิดของคุณ

การฝึกจิตใจเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง แต่ก็คุ้มค่าเมื่อต้องค้นหาช่วงเวลาแห่งความสงบท่ามกลางพายุ

When you’re fully engaged in any activity or task, you are living in the moment, but you’re doing it subconsciously. This is also known as being in a state of flow.

เมื่อคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมหรืองานใดๆ คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน แต่คุณกำลังทำมันโดยไม่รู้ตัว นี้เรียกว่าอยู่ในสถานะของการไหล

เราทุกคนมักจะหลงทางในบางครั้ง แต่เคล็ดลับคือการเรียนรู้วิธีการทำอย่างมีสติ — เพื่อให้มีสมาธิและความสงบของจิตใจแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรักในช่วงเวลาที่ คุณรู้สึกเครียดจริงๆ หรือเมื่อจิตใจของคุณควบคุมไม่ได้ หากคุณสามารถแสดงตัวในขณะที่ทำบางสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน (เช่น การซื้อของ) เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังทำสิ่งที่คุณหลงใหล งานบ้านนั้นก็จะกลายเป็นประสบการณ์เชิงบวกได้

สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอกมากมายอยู่เหนือการควบคุมของคุณ สิ่งสำคัญคือการมองตัวเองให้พบความสงบและความสุข

เมื่อคุณยอมรับว่าโลกภายนอกยังคงหมุนวนและเอนตัวเข้าสู่ความสงบภายในของคุณ คุณจะได้รับรางวัล คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียด คุณอาจพบว่าตัวเองสับสนน้อยลงโดยคนที่เคยรบกวนเรื่องไร้สาระของคุณ และคุณอาจเริ่มชื่นชมสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อนด้วยซ้ำ

ในขณะที่คุณยังคงใช้จิตสังเกตเพื่อดึงคุณออกจากความคิดที่หมุนวนอยู่เรื่อยๆ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะเริ่มเปลี่ยนตัวเองเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้น — เวอร์ชันที่มีความสุขมากขึ้น และเวอร์ชันนั้น — คุณที่เริ่มปล่อยวางและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน — สามารถเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้นและตัดสินใจอย่างมีข้อมูลมากขึ้น

“I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened.” — Mark Twain

ฉันเป็นคนแก่และรู้จักปัญหามากมาย แต่ส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น

คุณสามารถวางแผนสำหรับอนาคตได้ แต่การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้ไม่เป็นประโยชน์

การมองความกังวลของคุณโดยไม่ตัดสิน และตระหนักว่ามันเป็นเพียงความคิด ช่วยสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับอารมณ์ใด ๆ ที่คุณมีได้

ให้เวลากับตัวเองบ้าง และอย่าลืมว่าการพัฒนาความคิดแบบนี้ก็เหมือนกับการพัฒนากล้ามเนื้อ ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น และง่ายต่อการดึงความคิดเครียดๆ เข้าที่เข้าทาง

การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากระบบอัตโนมัติ

การฟัง — เมื่อทำอย่างใกล้ชิดและตั้งใจ — จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสัมพันธ์ของคุณ ที่เลวร้ายที่สุด คุณจะพบว่าคุณไม่ได้รับการรักษาแบบเงียบๆ จากคู่ของคุณบ่อยนักเพราะพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าถูกมองข้ามหรือเพิกเฉย และคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนที่ไม่ดีที่ต้องยอมรับว่าความคิดของคุณอยู่ที่อื่นเมื่อเพื่อนของคุณเปิดเผยแผนปฏิบัติการเร่งรีบด้านข้างของเขา ซึ่งอีกอย่าง เขาตื่นเต้นมาก อย่างดีที่สุด ความสัมพันธ์ของคุณจะรุ่งเรืองและเข้มข้นขึ้นเพราะคุณใส่ใจมากขึ้น และเมื่อคุณใส่ใจมากขึ้น คุณจะถามคำถามมากขึ้น คุณมีส่วนร่วมมากขึ้น และคุณอาจมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การฟังยังช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน และเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ความคิดที่ช่างพูดจะซึมซาบได้ยากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณสนทนากับใคร ให้สังเกตว่าจิตใจของคุณอยู่ที่ไหน คุณอาจพบว่าคุณฟังอยู่เพียงครึ่งเดียวขณะที่คุณล่องลอยไปสู่ความคิดอื่นๆ หรือแม้กระทั่งสงสัยว่าจะพูดอะไรต่อไป คุณอาจพบว่าคุณได้เริ่มใช้โทรศัพท์ในขณะที่พวกเขากำลังพูดโดยไม่รู้ตัว

ลองคิดดู: แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณพุ่งไปในทิศทางที่ต่างกัน ให้พยายามเพียงแค่โฟกัส บน. อะไร. พวกเขา. เป็น. พูด มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ในขณะที่คนอื่นกำลังพูด จิตใจที่ช่างพูดของคุณชอบที่จะแบ่งชั้นประสบการณ์ของคุณเองและพิจารณาว่าหัวข้อนั้นเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณอย่างไร

การฟังในที่ทำงานจะทำให้คุณฉลาดขึ้น เมื่อคุณฟังอย่างเต็มความสามารถ คุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แทนที่จะแค่สงสัยว่าจะพูดอะไรเพื่อให้ฟังดูฉลาดขึ้น

2. รักตัวเอง:สิ่งที่คุณไม่ได้เรียนรู้ในโรงเรียนมัธยม แต่คุณควรน่าจะมี

Tanya Porter หนึ่งในผู้สอนของ Nina เคยพูดกับเธอว่า “ถ้าเราไม่รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข เราจะไม่สามารถรักผู้อื่นอย่างไม่มีเงื่อนไขได้” พูดว่าอะไรนะ? ในตอนแรกสิ่งนี้ทำให้นีน่ารู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง บางทีเธออาจจะไม่ได้รักตัวเองเท่าที่เธอจะทำได้ แต่แน่นอนว่าเธอรักคนอื่นอย่างไม่มีเงื่อนไข อย่างไรก็ตาม ยิ่งเธอคิดเกี่ยวกับมันมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น คิดถึงความรักเหมือนแก้วน้ำ ถ้าแก้วของคุณว่างเปล่า คุณจะไม่มีน้ำให้เทลงในแก้วของคนอื่น

เมื่อคุณไม่ได้รักตัวเองอย่างเต็มที่ ความรักของคุณที่มีต่อผู้อื่นอาจถูกอารมณ์ของคุณเองประนีประนอม คุณอาจจะรักใครสักคนเพราะคุณอยากได้ความรักตอบแทนจากเขา หรือเพราะคุณคาดหวังความรักจากเขา แต่เมื่อคุณรักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข ไม่จำเป็นต้องคาดหวังอะไรตอบแทน มันรักสุดหัวใจ สุดอิสระ และบอกตามตรงว่ามันเป็นการปลดปล่อยอย่างบ้าคลั่ง

การรักตัวเองช่วยให้คุณมั่นคง เมื่อคุณเริ่มรักตัวเอง ไอ้โง่ที่ช่างพูดในหัวของคุณจะหยุดพูดมาก และคุณเริ่มรู้จักตัวเองมากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณได้สองวิธี: คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการให้คำติชมหรือความคิดเห็นจากภายนอกอย่างจริงจังเกินไป ในตอนท้ายของวัน คุณเพียงแค่เริ่มสนุกกับตัวเองมากขึ้น และนั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เพราะเดาสิว่าคุณจะใช้ชีวิตที่เหลือกับใคร? คุณที่น่าทึ่ง

การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและตนเองเป็นกุญแจสู่ความสุข!

เมื่อคุณไม่ตัดสินและเมื่อคุณเริ่มรู้จักตัวเองมากขึ้น คุณจะเริ่มรู้ว่าคุณชอบอะไรและไม่ชอบอะไร — และจะง่ายกว่าที่จะปฏิเสธเรื่องไร้สาระที่คุณไม่ต้องการทำ (หรือคนที่คุณไม่ต้องการ ชีวิตของคุณ) และไล่ตามสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ มีความสุขได้ง่ายขึ้น

การรักตนเองคือการเสียสละ

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นใช้รูปแบบความคิดเชิงลบของคุณจนหมดหนทางและแนะนำการรักตนเองที่จำเป็นมากในโลกของคุณ เราต้องทำความเข้าใจกับความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ กล่าวคือ การรักตนเองนั้นเป็นการเห็นแก่ตัว มีหลายคนที่มีปัญหาในการเอาตัวเองเป็นอันดับแรก ต้องขอบคุณความรู้สึกผิดที่มากมายมหาศาลซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองด้วย (จะเพิ่มเติมในเร็วๆ นี้) แต่ความจริงก็คือ การรักตนเองเป็นการเสียสละ

การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยนั้นจะทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข ซึ่งจะส่งผลต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน คุณจะสามารถไหลไปตามกระแส

การรักตัวเองคือการเสียสละเพราะจักรวาลจะเป็นสถานที่ที่มีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณรักตัวเองก่อน

ทำให้เข้าถึงแสงแดดอันหอมหวานที่อยู่ภายในตัวคุณได้ง่ายขึ้น และเมื่อคุณสามารถสัมผัสแสงแดดและช่วงเวลาแห่งความสงบ ทั้งวันของคุณจะดีขึ้น

เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเรา เราทุกคนล้วนมีไว้เพื่อการพัฒนาตนเองและให้โอกาสตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นแรงจูงใจในตนเอง แต่การตำหนิตัวเองตลอดเวลานั้นไม่ใช่เรื่องดี

สิ่งนั้นคือการรับรู้ตนเองของเราก็คือการรับรู้ และทุกคนก็มีความเข้าใจในตัวคุณ ดังนั้นใครจะบอกว่าใครถูกใครผิด?

สองสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณนึกถึงเวอร์ชันต่างๆ ของคุณ:

1. การตัดสินของคนอื่นเกี่ยวกับคุณขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในอดีตของพวกเขาหรือความคาดหวังบางอย่าง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ

2. คุณต้องตัดสินใจว่าคุณคิดอย่างไรกับตัวเอง ระยะเวลา.

ยิ่งคุณตระหนักรู้ในการรับรู้ตนเองเชิงลบทั้งหมดมากเท่าใด การจับคำตัดสินเหล่านั้นและจัดกรอบใหม่ก็จะง่ายขึ้น ยิ่งทำอย่างนั้นยิ่งดี คุณจะเริ่มเป็นตัวของตัวเอง Win-Win

ปล่อยเรื่องบ้าๆ ทิ้งไป และจำไว้ว่าเลนส์เดียวที่สำคัญคือเลนส์ของคุณ

สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองนั้นทรงพลัง สิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณมีพลัง สิ่งที่คุณพูดกับคนอื่นนั้นทรงพลัง ไม่ใช่แค่คำพูดแต่เป็นความตั้งใจและพลังที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่กำลังพูด ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความเกลียดชัง ความโกรธ — ทั้งหมดนี้สัมผัสได้ ดังนั้น จงใช้จิตสังเกต ให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจเห็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

ความคิดของเรามีความสำคัญ พวกเขาสร้างอนาคตของเรา คุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า มันเป็นเรื่องจริง ดังนั้น หยุดความอยากที่จะสัมผัสสารเคมีที่เป็นพิษเหล่านั้น และครั้งต่อไปที่คุณแชทตี้พยายามบอกคุณว่าคุณอยู่ในทางใดทางหนึ่ง ก้าวขึ้นและท้าทายเขา คุณอาจจะแปลกใจตัวเอง

การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการอัปเดตซอฟต์แวร์เป็นวิธีที่ทำให้ระบบของคุณผ่อนคลาย เพื่อที่จิตใจที่ช่างพูดจะไม่กระวนกระวายเมื่อสถานการณ์ท้าทายหรือความคิดเชิงลบเกิดขึ้น

มอบความรักดีๆ ให้กับผู้อื่น

เมื่อน้ำในแก้วของคุณเต็ม — นั่นคือเมื่อคุณมอบความรักที่หวานชื่นให้ตัวเองมากพอเพื่อไปยังที่ที่มีอารมณ์ดี — การแบ่งปันสิ่งเล็กๆ น้อยๆ กับผู้อื่นก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย โบนัสพิเศษ? การทำเช่นนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี

นี่คือวิธีการทำงาน:

หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ (เรารู้ว่าคุณเป็นมืออาชีพอยู่แล้ว!)

1. คิดถึงคนใกล้ตัวมากๆ นึกภาพพวกเขาในรายละเอียด — ใบหน้า รอยยิ้ม ความจริงใจในดวงตาของพวกเขา ลองนึกภาพตัวเองกำลังกอดพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน

2. ตอนนี้คิดถึงใครบางคนในชีวิตของคุณที่ต้องการความรัก บางทีพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลองนึกภาพพวกเขาเอาชนะการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่รออยู่ข้างหน้า คิดว่าพวกเขายิ้มและสนุกกับชีวิตอย่างมีความสุข

3. ต่อไป ลองนึกถึงคนที่คุณไม่สนใจ: หมอฟันของคุณ เพื่อนบ้านสองสามหลัง เจ้าของร้านอาหารใหม่ที่คุณโปรดปราน ลองนึกภาพพวกเขาในสภาพที่สนุกสนาน ถอนฟัน (หรืออะไรก็ตาม) ขณะที่รู้สึกบรรลุผลสำเร็จและพอใจในการฝึกฝน

4. ตอนนี้ลองนึกถึงคนที่คุณพบว่ามีความท้าทาย ใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลนั้นสักครู่ ส่งความรักและความสุขมาให้พวกเขา (ถึงแม้จะยากขนาดนี้ สิ่งที่คุณทำที่นี่คือการปล่อยให้อารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านั้นผ่านไป ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

5. ตอนนี้คุณได้ทำความดีเพื่อคนอื่นแล้ว คิดถึงตัวเอง มีความสุข มีสุขภาพดี และบรรลุทุกสิ่งที่คุณต้องการ

ตบหลังตัวเองเบาๆ สำหรับงานที่คุณทำ และเตือนตัวเองว่าคุณสุดยอดมาก

3. การยอมรับ:คุณไม่สามารถควบคุมจำนวนไลค์บน Instagram ที่คุณได้รับ

สิ่งเลวร้ายมากมายที่เกิดขึ้นในชีวิตอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ พายุเฮอริเคนที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้? ก้อนใหญ่ของความโกลาหลนั้นเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวคุณ ไม่ใช่ตัวคุณเอง

นี่คือเกมแห่งชีวิต และเราเคยสังเกตแล้วว่าบางครั้งมันก็ยาก การทำความเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ มากมายอยู่เหนือการควบคุมของคุณนั้นเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น

มันเป็นสิ่งที่มันเป็น

เราได้กำหนดไว้แล้วว่าชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา และการตระหนักในสิ่งนี้ ปรากฏว่า เป็นการปลดปล่อยอย่างเต็มที่ เมื่อคุณลืมความคิดที่ว่าคุณสามารถควบคุมทุกสถานการณ์ที่คุณพบได้ คุณจะเริ่มได้รับผลกระทบน้อยลงจากอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นั้น คุณจะสามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจมากขึ้นว่า “นั่นคือสิ่งที่มันเป็น”

เมื่อคุณพยายามควบคุมวิธีที่ต้องการให้ชีวิตดำเนินไป สิ่งต่างๆ อาจยุ่งเหยิงได้ ความสุขที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่การควบคุมทุกด้านของชีวิต ในทางกลับกัน การรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกรายละเอียดเล็กๆ ได้จริงๆ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีปล่อยการควบคุม คุณจะได้สัมผัสกับอิสรภาพทางจิตใจ

เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ เช่น จำนวนไลค์ที่คุณได้รับจาก Instagram คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ได้ คุณสามารถใช้แฮชแท็กและแท็กผู้คนได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว จำนวนไลค์จะคาดเดาไม่ได้ พวกเขาอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ยอมรับแล้วก้าวต่อไป มันเป็นสิ่งที่มันเป็น.

ยิ่งคุณพยายามควบคุมสิ่งต่างๆ ในชีวิตมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งถูกเหวี่ยงออกไปเมื่อมันไม่เป็นไปตามที่คุณคิด

ยิ่งคุณมีความคาดหวังที่บ้าๆ บอๆ น้อยลงว่าชีวิตควรจะเป็นเช่นไร คุณก็จะได้สนุกกับเรื่องดีๆ มากขึ้นเท่านั้น ความจริงก็คือบางครั้งสิ่งต่าง ๆ จะเป็นไปตามแผนของคุณและบางครั้งก็ไม่ ช่วงเวลาที่คุณตระหนักว่านี่คือช่วงเวลาที่คุณเป็นอิสระจากการควบคุม ยอมรับว่าคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อไหร่อึจะโดนพัด แต่เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถคาดเดาสิ่งมหัศจรรย์ที่จะมาในแบบของคุณได้เช่นกัน

จำไว้ว่า ชีวิตของเราประกอบด้วยช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่รวมกันเป็นหนึ่ง หากเราเลือกทำให้แต่ละอย่างยอดเยี่ยมโดยเปลี่ยนอารมณ์และยอมรับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเรา . . นั่นสามารถเพิ่มชีวิตที่เป็นตัวเอกได้

หยุดบังคับตัวเองให้ยึดติดกับสคริปต์ที่คุณสร้างขึ้นเพื่อ

ตัวเอง (อาจจะเมื่อนานมาแล้ว) และเริ่มปล่อยให้ความดีหลั่งไหลเข้ามาสู่ตัวตนร็อคสตาร์ของคุณ ยอมจำนนต่อชีวิตและยอมรับว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณทำได้ — แทนที่จะต่อต้านสิ่งที่ “นอกบท” คุณจะทึ่งกับสิ่งที่เกิดขึ้น

มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการโต้ตอบกับใครซักคนอย่างไรและคุณต้องการเห็นสถานการณ์อย่างไร ยิ่งคุณยึดติดกับสมมติฐานภายในมากเท่านั้น (ซึ่งบางครั้งก็ผิดเพี้ยนไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง) และยิ่งคุณต่อต้านการยอมรับว่าใครบางคนเป็นอย่างไร คุณก็จะยิ่งโมโหมากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเครื่องมือที่พวกเขาได้รับในชีวิตมาจนถึงตอนนี้ มุมมองนี้สามารถปลดปล่อยได้

หยุดเล่าเรื่อง

วิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในการไปยังที่แห่งการยอมจำนนและการยอมรับคือการตระหนักถึงความคิดที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์ที่คุณรู้สึก

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เมื่อคุณวัดพื้นฐานของคุณตามผู้อื่น คุณกำลังทำให้ความสุขของคุณตกอยู่ในอันตราย วิธีหนึ่งที่จะหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคือการคิดถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมี และยอมรับว่าอาจมีคนที่คิดว่าคุณมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ รับรู้สิ่งที่เป็นตัวเอกในชีวิตของคุณและยอมรับมัน อาจเป็นความสัมพันธ์ที่ดีหรืองานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขมาก อะไรก็ตาม. คุณมีสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกิดขึ้น ดังนั้นจงยอมรับมัน พึงระลึกไว้เสมอว่าคนที่คุณเปรียบเทียบอาจมีบางอย่างที่คุณต้องการ เช่น เงินก้อนโต แต่พวกเขาอาจจะอิจฉาคุณเพราะคุณไม่ได้ทำงานหนักเกือบเท่าและใช้จ่ายจนหมด เวลาที่มีคุณภาพมาก กับครอบครัวของคุณ.

เมื่อเปรียบเทียบ คุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่ชีวิตเพียงด้านเดียว ดูภาพรวมแล้วคุณจะรู้ว่าทุกคนมีความท้าทายของตัวเอง หากคุณต้องการส่วนที่ดีที่สุดของชีวิตของทุกคน ให้รู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ไม่มีตัวตน หรือคนที่อยู่ในเทพนิยายเท่านั้น แม้ว่าเจ้าหญิงดิสนีย์ก็ยังมีเรื่องแย่ๆ ที่ต้องรับมือ

4. ทัศนคติ: You Are Made of Fucking Stardust คุณถูกสร้างขึ้นมาจากฝุ่นผงละอองดาว

วิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่จิตใจช่างพูดชอบพาคุณไปคือมุมมอง มุมมองสามารถปลูกฝังความกตัญญูและนั่นเป็นความดีที่ทรงพลัง มันสามารถพาคุณออกจากการครุ่นคิดและทำให้คุณท่องไปตามคลื่นแห่งความรู้สึกที่เป็นตัวเอก

บ่อยครั้งที่เรามองความเครียดจากมุมมองเล็กๆ คิดถึงช่อง. เรามักจะเน้นย้ำถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่อยู่ใกล้กับจุดต่ำสุดของช่องทาง ไม่มีใครตัดสิน เราทุกคนต่างก็มีสิทธิ์ได้รับความเครียด และพวกเขาต่างก็เป็นญาติกัน

มุมมองใดที่ทำให้เราเข้าใกล้จุดสูงสุดของช่องทางนั้นมากขึ้น ทันใดนั้น เรากำลังมองชีวิตจากมุมมองของมาโคร กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรากำลังมองเห็นภาพรวม และเมื่อเรามองชีวิตจากมุมมองแบบมหภาค สิ่งที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นขึ้น: เราเริ่มให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อยน้อยลง เรารู้สึกราวกับว่าเราอยู่บนจุดสูงสุดของโลกบ่อยขึ้น และเรามีความสุขและสงบมากขึ้น

แน่นอน ความเครียดในแต่ละวันเป็นเรื่องธรรมชาติ เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถหรือไม่ควรเครียด แต่ถามตัวเองว่าคุณเครียดบ่อยแค่ไหนและเครียดเรื่องอะไร ความเครียดกำลังเพิ่มสูงขึ้น และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

ปาฏิหาริย์ของคุณ

ข้อเท็จจริงเล็กน้อยสำหรับคุณคือ: เราสร้างมาจากละอองดาวอย่างแท้จริง การสำรวจดาว 150,000 ดวงยืนยันว่ามนุษย์และกาแลคซีของเรามีอะตอมประมาณ 97 เปอร์เซ็นต์ของอะตอมชนิดเดียวกัน ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนประกอบบางอย่างเช่น สิ่งวาบวับบนท้องฟ้านั้น

การมีชีวิตอยู่เป็นของขวัญที่หอมหวานและไม่น่าเชื่อ

เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนั้น — เรามักจะถอยกลับและคิดภาพรวม เรากอดคนที่เรารักให้แน่นขึ้นอีกนิด และอาจพูดว่า “ฉันรักคุณ” บ่อยขึ้นด้วยซ้ำ เราเลิกเครียดเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

จักรวาล

• พระอาทิตย์ขึ้นและตกในทุกๆวัน
• ระยะห่างระหว่างโลกกับเอกภพที่สังเกตได้คือ 46.5 พันล้านปีแสง
• มีดาวฤกษ์ประมาณหนึ่งพันล้านล้านดวงในกาแลคซี นั่นคือ 1,000,000,000,000,000,000,000 ซึ่งบังเอิญว่ามีเม็ดทรายจำนวนเท่ากันตามชายหาดทั้งหมดบนโลก

บางครั้ง เราก็สับสนกับชีวิตประจำวันของเรา วิ่งหนีจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง จนเราลืมไปว่าชีวิตที่น่าอัศจรรย์ในโลกสมัยใหม่นี้เป็นอย่างไร เครื่องใช้และเทคโนโลยีที่เรามีให้เป็นสิ่งมหัศจรรย์ ตั้งแต่ระบบประปาไปจนถึงเครื่องบิน จนถึงคอมพิวเตอร์ ทำได้ไม่รู้จบ การคำนึงถึงสิ่งนั้นสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ขอบคุณได้

Perspective Can = Success

มุมมองสามารถ = ความสำเร็จ

เมื่อคุณมองชีวิตจากมุมมองของมาโคร สิ่งต่างๆ มักจะเข้าที่เข้าทาง ไม่ใช่ว่าคุณหยุดดูแล คือการที่คุณปล่อยเรื่องไร้สาระและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

แรงผลักดันของคุณในการเป็นคนที่ไม่เหมือนใครนั้นยอดเยี่ยม ตราบใดที่ไม่ทำให้คุณมองเห็นความคล้ายคลึงที่คุณแบ่งปันกับคนอื่นๆ บนโลกใบนี้ โครงสร้างทางกายภาพของเราเหมือนกัน เราทุกคนโผล่ออกมาจากแม่; และเราทุกคนอาศัยอยู่บนโลกและมีอากาศหายใจเหมือนกัน โอ้ และเราทุกคนต่างก็เคยประสบกับอารมณ์แบบเดียวกัน — ในที่ที่ทิ้งขยะ ความโกรธ ความริษยา ความเศร้า ความอับอาย คุณเรียกมันว่า เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ ลองนึกถึงอีกหลายพันล้านคนที่ประสบในสิ่งเดียวกัน เป็นการเตือนทันทีว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนต่างดิ้นรนเพื่อความสุข — ซึ่งเป็นตัวส่วนร่วมที่ค่อนข้างใหญ่

คุณมาจากเชื้อสายที่มีอายุหลายล้านปี รูปลักษณ์และบุคลิกภาพของคุณอาจแตกต่างจากบรรพบุรุษในสมัยโบราณของคุณ แต่คุณไม่ใช่สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน DNA ของคุณคล้ายกับพ่อแม่ของคุณ ทวดของคุณ และมนุษย์อีกหลายล้านคน การเห็นความเป็นหนึ่งเดียวกัน — ตรงข้ามกับความแตกต่าง — เชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน ซึ่งจะปลูกฝังอารมณ์ที่แท้จริงมากขึ้น เช่น ความเชื่อมโยง ความเอาใจใส่ และความรัก

ร่างกายของคุณคือวิหาร

อีกวิธีหนึ่งในการโฟกัสที่มาโครคือการคิดว่าร่างกายของคุณน่าทึ่งเพียงใด คุณเคยใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกทึ่งกับร่างกายของคุณและทำงานอย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงบางประการที่ควรพิจารณา:

• หัวใจของคุณเต้นโดยเฉลี่ย 115,200 ครั้งต่อวัน นั่นคือสี่สิบสองล้านครั้งต่อปี
• ปอดและระบบทางเดินหายใจทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้
• เครือข่ายหลอดเลือดของคุณยาวมากจนสามารถโคจรรอบโลกได้สองครั้ง ตับของคุณสามารถงอกใหม่ได้เองด้วยเนื้อเยื่อเดิมเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ไตของคุณกรองเลือดครึ่งถ้วยทุกนาที และขับของเสียและน้ำส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
• สมองของคุณมีเซลล์ประสาทประมาณแปดหมื่นล้านเซลล์ ซึ่งมากกว่าจำนวนคนที่อาศัยอยู่บนโลกใบนี้มากกว่าสิบเท่า
• เซลล์ประสาทของคุณสื่อสารโดยใช้สารสื่อประสาทที่ส่งข้อความไปยังทุกส่วนของร่างกาย

ปล่อยให้สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดจมดิ่งลงไป และตระหนักว่าคุณมีเจ้าหน้าที่ประจำเซลล์ที่ทำงานทุกวันเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่

หากคุณไม่มีเวลาแหงนมองดวงดาวอย่างที่ Stephen Hawking แนะนำ ให้ลองดูที่เท้าของคุณ กระดิกนิ้วเท้าของคุณและชื่นชมความมหัศจรรย์ที่มีอยู่ในความจริงที่ว่าสมองของคุณสามารถทำให้นิ้วเท้าของคุณกระดิกได้ หายใจเข้าและสงสัยว่าร่างกายของคุณรู้วิธีหายใจอย่างไร สัมผัสจังหวะการเต้นของหัวใจและรู้สึกขอบคุณกับจังหวะที่ 33,387,296 แห่งปี

การตื่นขึ้นมาคือปาฏิหาริย์

คุณเคยตื่นขึ้นเพียงแค่มีความสุขที่ยังมีชีวิตอยู่ไหม? บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากที่คุณเห็นเหตุการณ์ที่น่าสลดใจในข่าวหรือเข้าร่วมงานศพของใครบางคนที่จากไปอย่างกะทันหัน แต่ถ้านี่เป็นความคิดแรกที่คุณมีทุกเช้าล่ะ

เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณบ่อยขึ้น คุณจะพบว่าคุณอารมณ์ดีขึ้น และสามารถปัดเป่าความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นจงให้ด้วยสุดใจและเฝ้าดูระดับความกตัญญูและความสุขของคุณเร่งขึ้น ส่วนที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณไม่ได้แค่ช่วยเหลือผู้อื่น — คุณยังช่วยตัวเองด้วย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกจากหัวและหามุมมองใหม่ๆ คือการก้าวออกจากตัวเอง มุ่งเน้นไปที่มนุษย์อีกหลายพันล้านคนที่อยู่บนโลกใบนี้ ฟังดูแปลกๆ แต่เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถดึงคุณออกจากรูปแบบความคิดเชิงลบได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดและต้องการความสงบ ให้ลองทำดังนี้:

หายใจเข้าเล็กน้อยแล้วนึกถึงคนอื่นๆ รอบตัวคุณ หากคุณอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ ลองนึกถึงผู้เช่าในแต่ละชั้นและดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ หากคุณอยู่ในบ้านในเขตชานเมือง ให้นึกถึงผู้คนในแต่ละบ้านในละแวกบ้านของคุณ อาจจะทำอาหารเย็นหรือพูดคุยกับเพื่อนฝูง คิดถึงทุกคนที่อยู่ตามท้องถนน ในร้านอาหารและคาเฟ่ และในสวนสาธารณะ ให้ความคิดของคุณขยายออกและไตร่ตรองถึงผู้คนที่น่าทึ่งทั้งหมดที่ประกอบเป็นเมืองหรือเมืองของคุณ และพวกเขาทั้งหมดจะมีส่วนช่วยในการใช้ชีวิตของคุณอย่างไร จากนั้นซูมออกไปยังประเทศ ทวีป และดาวเคราะห์ของคุณ — และจากนั้นไปยังกาแลคซีที่อยู่ไกลออกไป

5. Authenticity ความถูกต้อง:There’s Only One Magical You มีคุณวิเศษเพียงคนเดียว

ไม่มีใครในโลกนี้ที่ตั้งใจจะทำสิ่งที่คุณอยู่ที่นี่เพื่อทำ มีคุณวิเศษเพียงคนเดียวจริงๆ สติปัญญา บุคลิกภาพ อาหารที่คุณชอบ อารมณ์ ความหลงใหล แก่นแท้ของคุณเป็นของคุณคนเดียว แตกต่างจากมนุษย์อีก 7.6 พันล้านคนบนโลกใบนี้ คุณอาจมีพ่อแม่ พี่น้อง และเพื่อนที่คล้ายกับคุณ แต่ไม่มีใครเหมือนกันทุกประการ แน่นอนว่าสิ่งนี้ชัดเจน แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่เราคิดอย่างมีสติในแต่ละวัน แต่มีพลังอันยิ่งใหญ่ในการโอบรับทุกสิ่งที่เกี่ยวกับตัวเราแตกต่างออกไป จนถึงวิธีที่เราจามหรือวิธีที่เราถือปากกา

ยิ่งคุณเป็นเจ้าของตัวตนของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใส่ใจกับข้อบกพร่องของคุณน้อยลงเท่านั้น และเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง เป็นเจ้าของแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่สมบูรณ์แบบ นั่นคืออิสรภาพ เพื่อนฝูง คุณจะรู้สึกพอใจ มีความสุข และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น คุณยังจะเสียความคิดที่ช่างพูดจากเนื้อหาห่วยๆ บางอย่างที่มันชอบเคี้ยว ดังนั้นมันจึงไม่สามารถดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดของคุณออกมาได้บ่อยเท่า การเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณไม่ใช่เส้นทางที่ง่ายเสมอไป อันที่จริง บางครั้งกระบวนการของการ “เป็นเจ้าของมัน” นั้นโหดร้ายอย่างยิ่ง มันอาจจะหมายความว่าคุณต้องคุยโวเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ซึ่งอาจจะทำให้คนอื่นขุ่นเคืองหรือไม่เข้ากับตัวเอง แต่เมื่อคุณจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงนั้น ชิ้นส่วนต่างๆ ในชีวิตของคุณก็อาจเริ่มร่วงโรย ในแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน

บางครั้งต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ว่าตัวเองเป็นใคร

คุณต้องเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงกับเรื่องใหญ่ แต่อย่าลืมเรื่องเล็ก

หากคุณเป็นเหมือนมนุษย์ส่วนใหญ่ คุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวต่อสิ่งที่คนอื่นพูดเป็นครั้งคราว

บ่อยครั้ง ความอ่อนแอที่รับรู้สามารถเป็นจุดแข็งได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือการยอมรับว่า “ความอ่อนแอ” นั้นเป็นส่วนหนึ่งของบุคคลที่มีมนต์ขลังและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกอึดอัดน้อยลงเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือทำอะไรที่เป็นส่วนตัวมากเกินไป คุณรับรู้ถึงสิ่งที่คุณไม่เก่งและไม่สะทกสะท้านเมื่อคนอื่นชี้ให้เห็น คุณยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ หรือตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อปรับปรุงมัน หรือแม้แต่หมุนมันเพื่อดูว่ามันจะให้บริการคุณดีขึ้นได้อย่างไร

ในแต่ละวันที่คุณใช้ไปกับความจริงของคุณจะทำให้คุณใกล้ชิดกับตัวตนที่แท้จริงที่คุณตั้งใจจะเป็นมากขึ้น

การใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณนั้นรู้สึกดีขึ้นมาก

พูดความคิดของคุณ แม้ว่ามันจะทำให้เสียงของคุณสั่นคลอน

ส่วนที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งในการเป็นเจ้าของความจริงคือการหาความมั่นใจที่จะพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูด แม้กระทั่งต่อหน้าผู้ที่ไม่ยอมรับความจริง คุณอาจถูกหยั่งรากในระบบความเชื่อที่คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยในกลุ่มสังคมของคุณ

— คนที่อยู่ในเพจเดียวกับคุณ — แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ในห้องกับคนที่คุณไม่เห็นด้วยตาต่อตา?

เมื่อคุณพูดความคิดของคุณ คุณอาจประสบกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความกังวล ความตื่นเต้น และการเสริมอำนาจ โดยไม่ต้องพูดถึงอาการทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วและรักแร้มีเหงื่อออก ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี

การอยู่ด้วยเท่ากับมีความสุข และการมีความสุขก็ทำให้รู้สึกดี

อะไรสำคัญสำหรับคุณ? คุณอยากเป็นคนแบบไหน? ค่านิยมของคุณคืออะไร? คุณรู้คำตอบของคำถามเหล่านี้ และเมื่อคุณเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับทั้งหมดนั้น และทำตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ อะไรๆ ก็ควรจะเงียบลง

ก้าวไปข้างหน้าและเขียนรายการสิ่งที่ควร (ดูหัวข้อก่อนหน้าหากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้น) จากนั้นทำสามสิ่ง:

1. คิดออกว่าควรจะมาจากไหน

2. ตัดสินใจว่ามันสำคัญสำหรับคุณหรือไม่.

3. ปล่อยวางสิ่งที่ควรจะเป็นถ้ามันไม่สำคัญต่อคุณจริงๆ หรือทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหากคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองจริงๆ

ไม่เป็นไรที่จะพูดไม่ เมื่อคุณปฏิเสธ คุณกำลังกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง บ่อยครั้ง คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเป็นสิ่งที่ยากแต่ทรงพลัง มันทำให้คุณรู้สึกมั่นคงในตัวตนที่แท้จริงของคุณมากขึ้น เพราะมันหมายความว่าคุณกำลังทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อคุณ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำอยู่เสมอ แต่ให้ตรวจสอบกับตัวเองเป็นระยะๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง — และเพราะคุณต้องการ ไม่ใช่เพราะคุณควร กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำตัวสบายๆ กับการตอบตกลงเพื่อปฏิเสธ มันจะทำให้คุณดีเท่านั้น

อย่าปล่อยพลังของคุณออกไป

หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของความเลวของตัวเอง คุณอาจจะทำให้คนอื่นเข้ามาควบคุมวงล้อได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องเป็นบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ อาจเป็นบุคคลในครอบครัวของคุณ อีกคนที่ทำงาน และอีกคนในแวดวงเพื่อนของคุณ มีคนรอบข้างที่ชอบความคิดในการควบคุมผู้อื่น บางครั้งพวกเขาไม่ได้ตั้งใจด้วยซ้ำ และวิธีการที่เกิดขึ้นนั้นละเอียดอ่อน บางทีพวกเขาอาจกดดันให้คุณไปที่ไหนสักแห่งหรือเชื่อในสิ่งที่พวกเขาเชื่อ และเนื่องจากคุณไม่มั่นคงในที่ที่คุณอยู่ คุณจึงยอมให้โดยไม่ได้ตั้งใจ

หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น เพียงจำไว้ว่า คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะใช้ชีวิตอย่างไร — ไม่ใช่ใครอื่น — จงยอมรับสิ่งนั้นและยืนหยัดในอำนาจของคุณ

การเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณหมายถึงการใช้ชีวิตตามความเชื่อและยอมรับตัวตนของคุณ มีหลายสิ่งในชีวิตที่ควรค่าแก่การเน้น และลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร หากมีสิ่งใดที่คุ้มค่าและสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ สิ่งนั้นจะรู้สึกว่าสามารถจัดการได้และมีจุดมุ่งหมาย แม้ว่าบางครั้งอาจดูล้นหลามก็ตาม

Mark Manson ผู้แต่ง The Subtle Art of Not Giving A F*ck มีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเข้าถึงตัวตนที่แท้จริงของเรา “โดยพื้นฐานแล้ว เราเลือกมากขึ้นเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์ที่เรายินดีจะให้” เขากล่าว “นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวุฒิภาวะ วุฒิภาวะคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ที่จะเท่านั้น ให้มีความสัมพันธ์กับสิ่งที่คู่ควรอย่างแท้จริง”

เวลาที่คุณใช้พยายามคิดว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรอยู่คือเวลาที่ใช้ไปในโซนที่ไร้สาระเกินไป คุณไม่มีทางรู้ได้เลย และแม้ว่าคุณจะทำก็ไม่เป็นไร สิ่งที่คุณรู้คือตัวตนที่แท้จริงของคุณคือใคร และอะไรทำให้คุณน่าทึ่ง

หยุดด้วยคำว่า “ฉันรู้สึกแย่เพราะ . ”

ชีวิตทุกวันนี้ไม่ได้เรียบง่าย เราทำงานเกินเวลา ทำงานหนักเกินไป และเหนื่อยเกินไปเกือบตลอดเวลา บ่อยครั้งที่เราถูกดึงไปในหลายทิศทางจนเรารู้สึกแย่จนไม่สามารถเป็นทุกอย่างให้กับทุกคนได้

คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกดีและทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ อันที่จริง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่คุณเพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อคนรอบข้างด้วย หากคุณรู้ว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุดเพื่อจัดการกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่

จงเมตตาตัวเองในช่วงเวลานั้น และอย่าลืมส่งความหวานแบบเดียวกันนี้ไปให้ผู้อื่นด้วย เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคนอื่นมาจากไหน แล้วจึงจัดการ (ปัญหาที่คนอื่นมีกับคุณ) ยอมรับ (นี่ไม่ใช่จุดแข็งของคุณ) ขอโทษ (โดยเฉพาะถ้าคุณทำร้ายใครซักคน) และก้าวต่อไป

ข้อควรรู้: จะมีคนในโลกนี้ที่ไม่ได้ชอบคุณ ที่ตัดสินคุณ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม เพียงเพราะเป็นตัวคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใจเย็นกับสิ่งนั้น ซูซาน พี่สะใภ้ผู้เฉลียวฉลาดของนีน่าเคยเล่าให้เธอฟังเกี่ยวกับคำพูดที่ว่า “สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่ใช่เรื่องของคุณ” เก็บไว้ในใจ ผู้คนจะมีความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณ ซึ่งก็ไม่เป็นไร ถ้ามีคนไม่ชอบคุณในสิ่งที่คุณเป็นก็ไม่เป็นไร ปล่อยให้พวกเขา คุณแค่เป็นคนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้และปล่อยให้เรื่องไร้สาระที่เหลือไป

เป็น Unfuckwithable

ตามพจนานุกรม URBAN DICTIONARY คำจำกัดความที่นิยมมากที่สุดของคำว่า unfuckwithable คือ “เมื่อคุณสงบสุขอย่างแท้จริงและได้ติดต่อกับตัวเอง และไม่มีใครพูดหรือไม่รบกวนคุณ และไม่มีเรื่องเชิงลบหรือละครใดมาแตะต้องคุณได้” ช่างเป็นสถานที่ที่ปลอดโปร่ง สำหรับบางคน การเป็นคนที่ไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้นั้นง่าย แต่ถ้าคุณเป็นคนธรรมดาที่ชอบชอบใจหรือสนใจว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร การเป็นคนที่ไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์กับคนอื่นได้อาจเป็นเรื่องยาก แต่มันก็คุ้มค่ามาก เพราะมันให้พลังมหาศาลเช่นกัน

ไม่เกี่ยวกับการเป็นคนดี

การเป็นคนดีไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้ตัวเองถูกเอาเปรียบ เข้มแข็ง. ยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนงี่เง่าและก้มหน้าก้มตามองคนอื่น — คุณสามารถยืนหยัดอย่างเข้มแข็งด้วยชนชั้นและความซื่อตรง — แต่อาจหมายถึงการไม่ทำดีกับทุกคนตลอดเวลา

หยุดพยายาม “แก้ไข” ผู้คน

บางครั้งเมื่อคุณพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากจนอยากช่วยเหลือผู้อื่น แรงกระตุ้นนี้มาจากสถานที่ที่มีเจตนาดี ไม่ต้องสงสัยเลย แต่นั่นไม่ใช่งานของคุณจริงๆ เชื่อเรา เราเคยไปมาแล้ว คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในตัวคุณจากการไล่ตามความปรารถนาของคุณ อ่านหนังสือที่น่าเหลือเชื่อ เริ่มควบคุมอาหารใหม่ หรือออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น และคุณต้องการสิ่งเดียวกันสำหรับคนรอบข้าง เป็นความคิดที่ไพเราะมาก แต่บางคนก็นั่งสบายในที่ที่พวกเขาอยู่ บางทีพวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะทำตามขั้นตอนเหล่านั้น เมื่อคุณพยายามชักชวนให้คนอื่นมาเข้าร่วมกลุ่มของคุณ คุณจะกลายเป็นคนที่ทำ “สิ่งที่ควรทำ” ให้กับพวกเขา

เมื่อคุณพยายามแก้ไขคนอื่น คุณมักจะผิดหวัง บางครั้งคุณสามารถเข้าใจมันและเริ่มเห็นว่าตัวเองล้มเหลวในภารกิจที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง พลังนี้อาจดำเนินต่อไปได้อีกหลายปี จนกว่าความสัมพันธ์ของคุณจะถึงจุดจบเพราะคนๆ นี้ไม่ได้เปลี่ยนวิธีที่คุณอยากให้เป็น หรือพวกเขาเบื่อที่ไม่สามารถทำตามความคาดหวังของคุณได้ มันเป็นระเบียบและสามารถหลีกเลี่ยงได้ ทำไมต้องคาดหวังการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่แรก? สิ่งที่พวกเขาทำนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขา และในขณะที่เราพูดอยู่เสมอ คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้

คนเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนหรือแก้ไขได้คือตัวคุณเอง หากผู้คนไม่ต้องการอยู่บนเส้นทางเดียวกับคุณ ก็อย่าถือเอาเป็นการส่วนตัว พวกเขาอยู่ที่ไหนก็ดี อันที่จริง พวกเขาอาจตั้งรับหรือถูกดูถูกหากพวกเขารู้สึกว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่าคุณจะช่วยใครซักคนผ่านปัญหาในวัยเด็ก ความห่วงใยในครอบครัว หรือความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร ช่วยเหลือพวกเขาในแบบที่พวกเขาต้องการได้รับการสนับสนุน บางทีพวกเขาอาจต้องการไหล่ไว้ร้องไห้ ใครสักคนเพื่อระบาย หรือการแสดงความเมตตา บางทีในตอนนี้พวกเขาอาจไม่สนใจที่จะ “แก้ไข” สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของพวกเขา ดังนั้น เว้นแต่จะมีใครส่งสัญญาณความสนใจที่ชัดเจน ให้อยู่ในเลนของคุณและจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในตัวคุณ

เมื่อคุณเริ่มยึดติดกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จากภายใน — โดยการยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อ ไม่พูดจาไร้สาระ และมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณ — เส้นทางที่เหมาะกับคุณจะเริ่มชัดเจนขึ้น สมมติว่าคุณเดินตามเส้นทางนั้นมาตั้งแต่มัธยม: คุณได้รับประกาศนียบัตรมัธยมปลายและปริญญาตรีของคุณ บางทีคุณอาจจะได้รับปริญญาบัณฑิต คุณหางานที่มีรายได้ดี ได้เลื่อนตำแหน่งเป็นคนแรก และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็เข้าสู่อาชีพการงานของคุณได้แล้ว ทันใดนั้นคุณอาจมีฉันมาที่นี่ได้อย่างไร ช่วงเวลา. คุณอาจตระหนักว่าในขณะที่คุณพอใจกับที่ที่คุณอยู่ แต่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ คุณไม่ได้หลงใหลในอาชีพการงานของคุณอย่างเต็มที่ อาจมีบางแง่มุมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ทำให้คุณตื่นเต้นและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ แต่ลึกๆ แล้ว มีบางอย่างที่รู้สึกไม่ถูกต้องนัก

เพียงแค่ขอมัน

การตั้งค่าความตั้งใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าใกล้ความจริงของคุณมากขึ้น ออกไปที่นั่นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและดูว่าสิ่งใดที่ปรากฎ เมื่อคุณเริ่มจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าตัวตนที่แท้จริงของคุณเป็นอย่างไร

สมองของคุณไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างประสบการณ์จริงกับสถานการณ์สมมติ ดังนั้นการนึกภาพความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้คุณอยู่ในที่ที่ดี ในทางกลับกัน ถ้าคุณนึกภาพอนาคตของคุณในแบบที่คุณต้องการ คุณก็อาจจะไปถึงที่นั่น มันต้องใช้เวลาและความอดทน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในวิสัยทัศน์ของคุณ ทุกคนรอบตัวคุณประสบความสำเร็จ วางมันลงตรงนั้นและเริ่มสร้างชีวิตที่คุณคู่ควร เป็นตัวของตัวเองกับคนที่คุณควรจะเป็น

6. การให้อภัย:ได้เวลาใช้ F-word แล้ว

การให้อภัยเป็นเรื่องยาก ขึ้นอยู่กับใครหรือสิ่งที่คุณพยายามให้อภัย อาจใช้เวลาเป็นเดือน หลายปี หรือหลายสิบปี หรือแม้กระทั่งเป็นกระบวนการที่คงอยู่ตลอดไป แต่มีเหตุผลที่การให้อภัยสามารถมีบทบาทสำคัญในการสงบสติอารมณ์ นั่นคือเมื่อคุณเริ่มกระบวนการ ในที่สุดคุณสามารถเริ่มปล่อยวางสิ่งที่คุณถืออยู่ ซึ่งเปิดประตูให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้น .

การให้อภัยอาจเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญของการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ แต่ก็เป็นรางวัลที่คุ้มค่าที่สุดด้วยเช่นกัน เมื่อคุณให้อภัย คุณเริ่มปล่อยวาง พันธนาการแห่งอารมณ์ที่รั้งคุณไว้ไม่มีความเข้มแข็งเหมือนเดิมอีกต่อไป ความโกรธ ความขมขื่น ความเศร้า และความขุ่นเคือง ตลอดจนอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ต้องการการให้อภัย สามารถโยนลงถังขยะได้ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป

การให้อภัยไม่ใช่การให้อภัยกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือแก้ตัวให้คนที่สร้างความเจ็บปวด หรือแก้ไขสิ่งที่ผิด นี่ไม่เกี่ยวกับพวกเขา — แต่เกี่ยวกับคุณ เป็นการเลือกที่จะปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่คุณยึดถืออยู่ เมื่อคุณปล่อย คุณจะรู้สึกเป็นอิสระและเบาขึ้นมาก

การให้อภัย = เสรีภาพ

ECKHART TOLLE เป็นนักเขียนและครูสอนจิตวิญญาณที่ขายดีที่สุดของ New York Times เขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเขาในวัยสามสิบเศษที่ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความกลัว ตอนนี้เขาเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการนำเสนอสิ่งในช่วงเวลาปัจจุบันที่เรากำลังพูดถึงและได้เขียนหนังสือที่โดดเด่นเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น เช่น พลังแห่งปัจจุบันและโลกใหม่ เขากล่าวว่า “การให้อภัยเกิดขึ้นตามธรรมชาติทันทีที่คุณตระหนักว่าอดีตไม่สามารถเอาชนะอำนาจของการมีอยู่ได้”

มีหลายวิธีที่จะให้อภัยและ . . ไม่จำเป็นต้องลืม แต่ก้าวไปข้างหน้า คุณไม่สามารถลืมทุกสิ่งที่ทำร้ายคุณได้อย่างแท้จริง สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณและความทรงจำของคุณ แต่คุณสามารถยึดติดกับสิ่งเหล่านั้นน้อยลงเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

7. หลังหน้าจอ:ค้นหา Zen ของคุณ

โซเชียลมีเดียสามารถทำให้คุณได้รับโดปามีน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่ปล่อยออกมาในสมองของคุณ และนั่นทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ปฏิกิริยานี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินช็อกโกแลตสักชิ้นหรือได้รับจูบอันแสนหวานจากคนที่คุณชอบใหม่ นั่นคือสิ่งที่ทำให้การออนไลน์รู้สึกเสพติด — สมองของคุณกำลังคิดอยู่ ฉันต้องการอีกเรื่องหนึ่ง นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมการเลื่อนอย่างต่อเนื่องจึงง่ายมาก จิตใต้สำนึกคุณกระหายการตี ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ที่จะโน้มน้าวใจการสังเกตของคุณเมื่อคุณใช้อุปกรณ์อย่างไม่สนใจ สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลัง อะไรคือแรงจูงใจของคุณเมื่อคุณกระโดด? เมื่อคุณซื่อสัตย์กับ

ตัวคุณเองเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคโนโลยี มันสามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลที่เหมาะสม มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้คำตอบของสิ่งที่รู้สึกดีและสิ่งที่รู้สึกแย่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและโน้มน้าวใจตัวเองให้หยุดเมื่อคุณเลิกเล่นโซเชียลอีกต่อไป

ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมาก คุณมีโทรศัพท์ที่เป็นส่วนตัวอย่างแท้จริง คุณสามารถติดต่อ(ping) ใครก็ได้ที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถส่งข้อความไปมาได้ทันที แทนที่จะส่งข้อความที่เขียนด้วยลายมือให้เพื่อนสนิทของคุณในชั้นเรียนคณิตศาสตร์ คุณสามารถโทรออกได้โดยไม่ต้องแจ้งเตือนคนทั้งโลก มันน่าเหลือเชื่อและให้คุณสามารถมีชีวิตส่วนตัวของคุณเองได้

ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ เราเคยชินกับแนวคิดเรื่องความพึงพอใจในทันที Simon Sinek เป็นนักเขียน นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ และที่ปรึกษาด้านการตลาด เขามีข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับผลกระทบของยุคดิจิทัลและความพึงพอใจในทันทีส่งผลต่อเราอย่างไร เขากล่าวว่าความท้าทายคือบางสิ่งในชีวิตไม่สามารถบรรลุได้ในทันที แต่เนื่องจากเราคุ้นเคยกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันที เราจึงรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องอดทน

Neil Pasricha มีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างชีวิตในโทรศัพท์กับชีวิตจริง และวิธีที่สมดุลนั้นสามารถช่วยลดความเครียดได้ เขาแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นไม่ดูโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอนและหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือทิ้งโทรศัพท์ไว้ในรถหลังเลิกงาน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเช็คอีเมลที่ทำงานโดยสัญชาตญาณทุกครั้งที่คุณได้ยินข่าวลือ หรือแม้แต่ ชาร์จโทรศัพท์ในห้องใต้ดินของบ้าน (หรืออย่างน้อยก็อีกห้องหนึ่ง) ดังนั้นคุณจึงสร้างกำแพงกั้นระหว่างโทรศัพท์กับคุณ เขาเชื่อว่าขั้นตอนเช่นนี้ทำให้มีพื้นที่และห้องหายใจเพียงเล็กน้อย เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับชีวิตในเนื้อหนังมากขึ้น

การแสดงตนของคุณคือของขวัญ

เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก — บางทีคุณอาจมีปัญหาด้านสุขภาพ สมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต คุณกำลังประสบกับการเลิกรา — ที่จริงแล้วโซเชียลมีเดียเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการหาการสนับสนุน การรับข้อความจากเพื่อนที่ดีหรือคนรู้จักเก่าๆ สามารถช่วยยกระดับคุณได้จริงๆ

บ่อยครั้งในช่วงเวลาเหล่านี้ ผู้คนไม่แน่ใจว่าจะพูดหรือทำอะไร การรับข้อความบนโซเชียลมีเดียนั้นเป็นเรื่องที่สบายใจ แต่การมีอยู่ของบุคคลนั้นอาจมีความหมายมากกว่านั้นอีกมาก เมื่อมีคนมาที่บ้านของคุณ ออกเดท หรือแม้แต่พูดจา “ผิดๆ” ก็นับว่าสำคัญ! ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความสัมพันธ์ทางกายภาพของมนุษย์

มันวิเศษ แต่การปรากฏตัวของคุณเป็นของขวัญ การมีร่างกายอบอุ่นปรากฏขึ้นในงานเลี้ยงวันเกิดของคุณมีความหมายมากกว่าแค่โพสต์บนวอลล์ของคุณ สิ่งเดียวกันจะไปสำหรับการเลิกรา เป็นเพื่อนที่คอยดูถูกคุณ หรือแวะมาดื่มไวน์สักแก้วแล้วร้องไห้ออกมา ซึ่งช่วยให้ผ่านพ้นช่วงเลวร้ายของชีวิตคุณได้ง่ายขึ้น

8. การเปิดเผย:คุณเพิ่งทำอะไร?

การมีสติคือ “ศิลปะของการมีอยู่อย่างเต็มที่”

เครื่องมือทั้งหมดที่เราพูดถึง — การตระหนักรู้ การรักตนเอง การยอมรับ มุมมอง ความถูกต้อง และการให้อภัย — เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณปล่อยเรื่องไร้สาระนั้นและเข้าถึงช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการมีสติและสถานที่ที่ คุณสามารถหาความสงบของคุณ การมีสติคือการระลึกว่าความสุขไม่ได้อยู่ที่นั่น มันอยู่ใต้จมูกของคุณ และสามารถปลูกฝังในธรรมชาติ ในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ ในชีวิตประจำวัน ไม่ได้อยู่ที่ภายนอก

สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ แต่มีอยู่ในตัวคุณ ติช นัท ฮันห์ หนึ่งในพระภิกษุคนโปรดของเรา กล่าวว่า “สติเป็นพลังงานที่ช่วยให้เรารับรู้ถึงเงื่อนไขของความสุขที่มีอยู่แล้วในชีวิตของเรา”

ประโยชน์ของการฝึกสติมีไม่สิ้นสุด การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง นอนหลับดีขึ้น มีปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลง และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ (เพื่อชื่อบางส่วน)

มันเกี่ยวกับการใช้ “ความตระหนักรู้” ที่คุณได้ฝึกฝนด้วยใจที่สังเกตเพื่อระบุความคิดที่มาจากจิตใจที่ช่างพูดให้น้อยลง การเจริญสติปัฏฐานในปัจจุบันนี้ คือ การมีสติสัมปชัญญะ เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกมากมายที่เข้ากับพวกเขา คุณกำลังพึ่งพาตัวเอง — และเฉพาะตัวคุณเอง — เพื่อเข้าถึงความสงบภายใน

Eckhart Tolle กล่าวว่า “ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณไม่อยู่ แสดงว่าคุณอยู่ด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถสังเกตจิตใจของคุณได้ คุณจะไม่ติดอยู่กับมัน” ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำเช่นนี้แล้ว และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ไปเที่ยวกับคู่ของคุณ หรือเพียงแค่ยืนเข้าแถวที่ร้านขายของชำ

สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มีสติมากขึ้น สังเกตความรู้สึกของคุณและเห็นอกเห็นใจกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังทะเลาะกัน ต่อสู้กับสิ่งเล็กน้อยที่เน้นคุณในที่ทำงานด้วยความกตัญญูและมุมมอง การปลูกฝังความรักตนเองอย่างจริงจังหลังจากวันที่คุณปฏิเสธ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของมันทั้งหมด สติไม่ได้เป็นเพียงการนั่งในท่าดอกบัวตรงมุมห้องของคุณ หรือเข้าไปในหมู่บ้านห่างไกลที่ตั้งอยู่บนภูเขา มันเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในจิตใจและความคิดของคุณ และเคลื่อนมันมาสู่ปัจจุบัน ซึ่งจะนำคุณไปสู่สภาวะที่สงบ เมตตา และกระสับกระส่ายน้อยลงในชีวิตประจำวัน

เราพบว่าการมีสติเป็นประโยชน์อย่างมาก เราจะพูดได้เต็มปากว่ามันเปลี่ยนชีวิตเรา — มากจนจุดประกายให้เราเริ่มธุรกิจของเราเองโดยมุ่งเน้นที่สิ่งนั้น มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพายุอึมครึมพัดเข้ามา เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาตัวเองได้ คุณได้สร้างสมอที่แข็งแรงที่จะป้องกันไม่ให้คุณถูกลมพัดไป

การมีสติไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกเส็งเคร็งจะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แม้แต่ดาไลลามะก็ยังยอมรับว่าเขาเหงื่อออกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ: “คุณไม่เคยหยุดโกรธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในกรณีของฉัน เมื่อพนักงานของฉันทำอะไรโดยไม่ระมัดระวัง เสียงของฉันก็ดังขึ้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที มันก็ผ่านไป” เขายอมรับอย่างสง่างาม แต่เมื่อคุณฝึกสติ — โดยใช้เครื่องมือที่เราได้

แนะนำที่นี่ — มันสามารถช่วยให้คุณปล่อยเรื่องไร้สาระนั้นไปโดยที่คุณจะไม่ถือมันไว้นานเกินความจำเป็น

จำไว้ว่า คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้เท่านั้น

ยิ่งฝึกสติมากเท่าไร ก็ยิ่งเข้ากับคนได้มากเท่านั้น

พยายามอย่ายึดติดกับสิ่งที่คนอื่นทำ เลิกเล่นเกมเปรียบเทียบและจำไว้ว่าคุณมีชีวิตที่ยืนยาวรออยู่ข้างหน้า

Gill Hasson กล่าวถึงวิธีแก้ปัญหาด้วยความคิดสร้างสรรค์ เธอกล่าวว่า “ในขณะที่การมีสติคือการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ มีสถานที่สำคัญสำหรับท่องไปในใจ”

การหลงทางจิตใจ “ช่วยให้คุณ . . อยู่เหนือความคิด กฎเกณฑ์ และวิธีการทำสิ่งต่างๆ . . [เพื่อค้นหา] วิธีดั้งเดิม แปลกใหม่ และสร้างสรรค์” คุณสามารถละทิ้งความเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่เคยทำหรือไม่ได้ผลในอดีตและเปิดใจรับวิธีคิดใหม่ ดังที่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์เคยกล่าวไว้ว่า “คุณไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยความคิดที่สร้างมันขึ้นมาได้”

เมื่อคุณเจรจาอย่างมีสติ มันจะจบลงด้วยความไว้วางใจ ทำให้อีกฝ่ายต้องการทำงานร่วมกับคุณต่อไปในอนาคต

ใช้ความคิดในการสังเกตของคุณเพื่อนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน และคุณจะเข้าสู่กระแสของคุณอีกครั้งได้อย่างง่ายดาย

นักจิตวิทยาและโค้ชฝึกสติบางคนก็ใช้การนึกภาพด้วย ซึ่งก็คือ

เทคนิคการตั้งค่าความตั้งใจที่ยอดเยี่ยม พวกเขาจะให้ผู้เล่นนึกภาพตัวเองขึ้นแท่นรับเหรียญรางวัล หรือถือถ้วยแชมป์นั้น

เมื่อคุณกำลังเล่น ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน — ในการส่งบอลนั้น เสิร์ฟด้วยความตั้งใจ เหวี่ยงไม้ตีของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการนำสติมาสู่เกมของคุณคือการสแกนร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกและทุกครั้งที่คุณวอร์มร่างกาย ทำงานตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีและทำให้คุณตระหนักถึงทุกสิ่งที่ร่างกายอาจต้องการสะกิดคุณ

การมีสติสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันสามารถสงบและเคลียร์หัวของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับลึก มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อให้คุณมีความสุข:

คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณวันนี้มีอะไรที่คุณคาดไม่ถึงบ้าง? ใครคือคนในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ? มีอะไรที่คุณภาคภูมิใจที่คุณสามารถตบหลังตัวเองได้บ้าง? ใช้เวลาสักครู่เพื่อมีความสุขอย่างจริงจังที่จะมีชีวิตอยู่ ส่งความเห็นอกเห็นใจให้คนอื่น อาจมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายจริงๆ คิดว่าพวกเขาผ่านเรื่องนี้ไปได้และอยู่ในสภาพที่มีความสุข

ใช้มุมมองลองนึกถึงดวงจันทร์ที่ลอยอยู่เหนือคุณ ว่าคุณอยู่บนดาวเคราะห์ดวงนี้ที่ลอยอยู่กลางอวกาศอย่างไร และดวงดาวสว่างแค่ไหน

คิดถึงกาแล็กซีที่อยู่ห่างไกล ซูมออกเพื่อดูภาพใหญ่ เตือนตัวเองว่าคุณคู่ควร คุณเป็นที่รักและคุณก็เพียงพอแล้ว

หายใจเข้าลึก ๆ และอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณใช้ความคิดในการสังเกตในลักษณะเหล่านี้ ปิดบังความคิดของคุณด้วยการสูดลมหายใจเข้าและจดจ่ออยู่กับมัน

การมีสติที่สูงขึ้นยังสัมพันธ์กับการกระตุ้นที่น้อยลงในเวลานอน ซึ่งอาจมีประโยชน์สำหรับคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการจัดการกับความเครียดในอนาคต” Holly Rau นักวิจัยกล่าว

การมีสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์กับเงินและความรู้สึกของคุณเมื่อซื้อของ แน่นอน จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่สิ่งที่นำไปสู่สู่ความสุขถาวรคือสิ่งที่อยู่ภายใน บางครั้ง คุณอาจซื้อของบางอย่างเพื่อกระตุ้นตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ เคททำสิ่งนี้ (ด้วยรองเท้า ลาเต้ หรือคุณเรียกมันว่า) แต่ในที่สุดก็สังเกตเห็นว่ายังมีบางอย่างที่เธอไม่ได้พูดถึง ดูข้างใน ไม่ใช่ข้างนอก นอกจากนี้ พึงตระหนักด้วยว่าคุณกำลังซื้อเพื่อตัวเองหรือเพราะแรงกดดันจากภายนอก ยิ่งคุณสังเกตความรู้สึกของตัวเองได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถจดจ่อกับการซื้อของที่เหมาะกับคุณจริงๆ ได้ดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

9. ระดับถัดไป:การออกกำลังกายจิตใจ

มีเครื่องมือที่เรายังไม่ได้พูดถึง สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้อย่างมากในการปล่อยให้เรื่องไร้สาระนั้นออกไปและค้นหาเซนในตัวคุณ นั่นคือการทำสมาธิ หากคุณสนใจที่จะก้าวไปอีกระดับ บทนี้จะช่วยคุณได้ และถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะดำดิ่งสู่การทำสมาธิ อย่าตัดสินตัวเองที่หยุดอยู่ที่นี่ บางทีคุณอาจจะกลับมาเป็นเดือนหรือปีต่อจากนี้ หรืออาจจะไม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณทำ

พวกเรารู้. การทำสมาธิอาจฟังดูน่ากลัวหากคุณไม่เคยลองทำมาก่อน ได้แต่นั่งฟังการงานภายในของจิตใจ มีหลายวิธีที่ผู้คนตีความการทำสมาธิ แต่โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงจิตใจ และมีประโยชน์มหาศาล

การทำสมาธิเกิดขึ้นในประเพณีฮินดูและเป็นแกนหลักของศาสนาพุทธและเต๋า ภูมิปัญญาโบราณนี้ก่อตั้งขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยดวงวิญญาณที่รู้แจ้งซึ่งสอดคล้องกับชีวิต ปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกและเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ผู้คนมีความสงบสุข วิทยาศาสตร์กำลังพิสูจน์ประโยชน์ของมันเช่นกัน: ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของโครงสร้างสมองสามารถเห็นได้ระหว่างการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเพราะช่วยให้คุณจัดการจิตใจที่ช่างพูดได้ดียิ่งขึ้น เป็นประตูสู่ความสงบ การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความสามารถในการฝึกสติ มันจะดึงส่วนที่ดีที่สุดของคุณออกมา และช่วยให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบมากขึ้นท่ามกลางวันที่บ้าคลั่งของคุณ ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่บ้าน หรือที่โรงยิม

การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฟังบุคคลภายในที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดในการตอบคำถามของคุณ

ไม่มีใครมีประสบการณ์ชีวิตแบบเดียวกับคุณ หรือถูกกระตุ้นหรือกระตุ้นโดยสิ่งเดียวกัน อยู่ที่คุณค้นหาเส้นทางของคุณเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องคาดหวังกับการฝึกหัดของคุณ เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในตัวเอง การทำสมาธิเป็นกระบวนการง่ายๆ ขณะที่คุณกำหนดการทำสมาธิของคุณว่าดีหรือไม่ดี หรือถูกหรือผิด คุณกำลังตัดสินมัน มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณมีเวลาที่จะทำมันจริงๆ ที่ในตัวเองนั้นงดงามอย่างยิ่ง

ความมหัศจรรย์เกิดขึ้นทั้งในและนอกประสบการณ์ของคุณ

ส่วนที่สวยงามของการทำสมาธิคือคุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบทั้งในและนอกการปฏิบัติของคุณ ขณะนั่งสมาธิ คุณอาจพบกับความสุขอันบริสุทธิ์หรือจิตใจที่วิ่งหนี แต่ไม่ว่าทางใด คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ครูสอนการทำสมาธิมักจะกล่าวถึงการปฏิบัติของคุณว่าเป็นการเพาะเมล็ด คุณจะไม่เห็นผลในทันที แต่คุณกำลังเตรียมตัวเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

สิ่งนี้ได้ผลเพราะคุณมีความเข้าใจและความตระหนักในจิตใจและความคิดของคุณดีขึ้น คุณอาจรู้สึกสงบขึ้นในสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียดเหล่านั้น คุณอาจเริ่มหลงน้อยลงโดยคนที่เคยกวนใจเรื่องไร้สาระของคุณ คุณอาจเริ่มเห็นคุณค่าสิ่งดีๆ ในชีวิตที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเริ่มปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นและสงบลง นั่นเป็นเหตุผลที่การทำสมาธิมีมนต์ขลัง

มื่อจิตใจของคุณเต้นระรัวระหว่างการทำสมาธิ อาจเป็นได้ว่าจิตใต้สำนึกของคุณกำลังนำบางสิ่งที่คุณจำเป็นต้องแก้ไขไปข้างหน้า นี่เป็นสิ่งที่ดีและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปล่อยวาง บางครั้งการนั่งที่รู้สึกไม่สบายใจอาจทำให้รู้สึกสงบมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน เพราะคุณหยิบยกประเด็นขึ้นมา พูดถึงมัน และปล่อยมันไป

อ่อนโยนกับตัวเองและสนุกกับกระบวนการ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินอยู่ ให้รับรู้และยอมรับมัน และรู้ว่ามันเป็นเพียงความคิดที่จะผ่านไป

เราทุกคนเชื่อมต่อกัน

แสงแดดที่คุณเข้าถึงได้ภายในตัวคุณ — ความสุขถาวร ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และความสุขที่แท้จริง — เป็นแสงแดดอันหอมหวานที่เหมือนกันสำหรับทุกคน ดังที่คนโบราณกล่าวไว้ เพศ เชื้อชาติ สัญชาติ อาชีพ ความเอนเอียงทางการเมือง — นอกเหนือจากชื่อเหล่านี้ เราทุกคนมีสิทธิ์เข้าถึงสิ่งทรงพลังที่ทำให้เรามีความสุขได้ ไม่ใช่ว่าแต่ละคนมีแสงแดดส่องลงมาที่ตัวพวกเขาเอง เราทุกคนรู้สึกถึงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ดวงเดียวกันที่เชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน

ปล่อยให้ความคิดล่องลอย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับความคิดของคุณมากขึ้นคือการยอมรับพวกเขาแล้วดูพวกเขาลอยออกไป สิ่งนี้สร้างความรู้สึกว่ามันไม่ได้วนเวียนอยู่ในใจของคุณอย่างต่อเนื่องแต่ว่ามันมาและไป

นี่คือวิธีการทำงาน: ในขณะที่คุณนั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ สังเกตว่าจิตใจที่ช่างพูดของคุณเริ่มแกว่งจากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่ง สังเกตความคิด แทนที่จะมุ่งไปที่การหายใจหรือการสแกนร่างกาย ให้มองดูความคิดมาและไป ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่ยังอยู่ไปพร้อมๆ กัน คือคุณที่สวยและสงบ แสงแดดนั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ระบุตัวตนด้วยความคิดและอยู่ในสายตาของพายุเฮอริเคน

บทสรุป

มีเพียงคุณเท่านั้นที่มีกุญแจที่จะไขความสุขภายในนั้น — และปล่อยเรื่องไร้สาระนั้นไป

หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปในสถิติ ข้อเท็จจริง และคำพูดที่เราอ้างอิงในหนังสือเล่มนี้ คุณสามารถค้นหาได้ในเว็บไซต์ของเราที่ www.letthatshitgothebook.com.

นี่คือการค้นหาความสงบสุขในชีวิตประจำวันและปล่อยวางเรื่องไร้สาระ พวกเรารักคุณ.และสู่จักรวาล: ขอบคุณ

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์