สติ : ซีรี่ส์ความฉลาดทางอารมณ ์HBR EMOTIONAL INTELLIGENCE SERIES
ประโยชน์ของการมีสติ ได้แก่ ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น การตระหนักรู้ในตนเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และความสามารถพิเศษที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความสงบของจิตใจที่มากขึ้น หนังสือเล่มนี้ให้ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการสร้างความรู้สึกถึงตัวตนในกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการมีสติและเหตุใดจึงใช้ได้ผลและให้คำเตือนที่ชัดเจนเกี่ยวกับข้อผิดพลาดของแฟชั่น หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยผลงานของ: Daniel Goleman, Ellen Langer, Susan David และ Christina Congleton
How to be human at work. วิธีการเป็นมนุษย์ในที่ทำงาน HBR Emotional Intelligence Series นำเสนอการอ่านที่สำคัญและชาญฉลาดในด้านมนุษย์ของชีวิตการทำงานจากหน้าของ Harvard Business Review หนังสือแต่ละเล่มในซีรีส์นำเสนองานวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอารมณ์ของเราส่งผลต่อชีวิตการทำงานอย่างไร คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับการจัดการผู้คนและสถานการณ์ที่ยากลำบาก และบทความที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับความหมายของการมีอารมณ์ที่ดีในที่ทำงาน ยกระดับและใช้งานได้จริง หนังสือเหล่านี้อธิบายถึงทักษะทางสังคมที่สำคัญสำหรับมืออาชีพที่มีความทะเยอทะยานที่จะเชี่ยวชาญ
1. สติในยุคของความซับซ้อน มันคืออะไรและทำไมมันถึงสำคัญ
Mindfulness in the Age of Complexity
An interview with Ellen Langer by Alison Beard
การใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แทนที่จะใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ เราสามารถลดความเครียด ปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มประสิทธิภาพได้
สติเป็นกระบวนการของการสังเกตสิ่งใหม่อย่างกระตือรือร้น เมื่อคุณทำอย่างนั้น มันทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน
เราทุกคนแสวงหาความมั่นคง เราต้องการที่จะถือสิ่งต่าง ๆ ไว้โดยคิดว่าถ้าเราทำเราสามารถควบคุมได้ แต่เนื่องจากทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันไม่ได้ผล อันที่จริงมันทำให้คุณสูญเสียการควบคุม
ทุกคนต่างทำหน้าที่ของตัวเอง และมันก็ดีขึ้น มีทัศนะที่ว่าถ้าคุณปล่อยให้ทุกคนทำเรื่องของตัวเอง ความโกลาหลก็จะเข้ามาครอบงำ เมื่อผู้คนทำสิ่งของตนเองในทางที่ดื้อรั้น ใช่แล้ว มันอาจเป็นไปได้ แต่ถ้าทุกคนทำงานในบริบทเดียวกันและพร้อมเพรียงกันอย่างเต็มที่ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่ควรได้รับการประสานประสิทธิภาพที่เหนือกว่า การเจริญสติยังมีข้อดีอีกมากมาย มันง่ายกว่าที่จะให้ความสนใจ คุณจำสิ่งที่คุณได้ทำมากขึ้น คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสต่างๆ ได้
เมื่อพวกเขานำเสนอตัวเอง คุณหลีกเลี่ยงอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้น คุณชอบคนอื่นมากกว่า และคนชอบคุณมากกว่า เพราะคุณประเมินได้น้อยกว่า คุณมีเสน่ห์มากขึ้น
ความคิดเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งและความเสียใจสามารถหายไปได้ เพราะถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณจะไม่พาตัวเองไปทำภารกิจโดยไม่ทำอย่างอื่น ถ้าคุณพร้อมเต็มที่เมื่อคุณตัดสินใจที่จะจัดลำดับความสำคัญของงานนี้หรือทำงานที่บริษัทนี้ หรือสร้างผลิตภัณฑ์นี้หรือดำเนินกลยุทธ์นี้ คุณจะเสียใจทำไม
คนทำสิ่งนี้ตลอดเวลา คุณเริ่มต้นด้วยความไม่แน่นอน คุณตัดสินใจ และถ้าคุณทำผิดพลาด มันคือความหายนะ แต่เส้นทางที่คุณกำลังเดินอยู่เป็นเพียงการตัดสินใจ คุณสามารถเปลี่ยนได้ตลอดเวลา และทางเลือกอื่นอาจจะดีกว่า เมื่อคุณมีสติ ความผิดพลาดจะกลายเป็นเพื่อนกัน
How Being Present Increases Your Charisma
การมีสติทำให้คนมีเสน่ห์มากขึ้นได้อย่างไรและการมีสติยังทำให้คุณตัดสินคนอื่นน้อยลง
six elements of a charismatic person (This is an excerpt from The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success by Emma Seppälä, Ph.D.):
- Empathy
- Good listening skills
- Eye contact:
- Enthusiasm ความกระตือรือร้น
- Self-confidence
- Skillful speaking
การมีสติช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงประพฤติตนอย่างที่พวกเขาทำ มันสมเหตุสมผลสำหรับพวกเขาในขณะนั้น มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ทำอย่างนั้น
Mindful management การจัดการอย่างมีสติ
ผู้จัดการจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีสติมากขึ้น?
กลวิธีหนึ่งคือการจินตนาการว่าความคิดของคุณโปร่งใสโดยสิ้นเชิง ถ้าเป็นคุณคงไม่คิดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับคนอื่น คุณจะพบวิธีที่จะเข้าใจมุมมองของพวกเขา
เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ เราตระหนักดีว่าหมวดหมู่ต่างๆ สร้างขึ้นโดยบุคคลและไม่จำกัดของเรา
การทำนายคือภาพลวงตา เราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ตอนนี้คุณได้หายไปจากการคิดว่ามันจะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน และอาจเป็นไปได้ และถึงแม้ว่ามันจะใช่ คุณก็จะโอเค
หากคุณรู้สึกท่วมท้นกับความรับผิดชอบของคุณ ให้ใช้แนวทางเดียวกัน ถามถึงความเชื่อที่คุณเป็นคนเดียวที่ทำได้ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำ และบริษัทจะเจ๋งถ้าคุณไม่ทำ เมื่อคุณเปิดมุมมองเพื่อมีสติ ความเครียดก็จะหายไป
เมื่อผ่านพ้นวิกฤต เราก็กลับมาทำในสิ่งที่เราทำได้
ความสัมพันธ์ใหม่ทั้งหมด ซึ่งจะทำให้เราพร้อมสำหรับสิ่งดีๆ ทุกประเภทในอนาคต
คุณจะสร้างองค์กรที่มีสติมากขึ้นได้อย่างไร?
สติและสมาธิ
สภาพแวดล้อมทางธุรกิจเปลี่ยนไปมากตั้งแต่คุณเริ่มเรียนเรื่องสติ มันซับซ้อนและไม่แน่นอนมากกว่า เรามีข้อมูลและการวิเคราะห์ใหม่ๆ เข้ามาตลอดเวลา ดังนั้นการมีสติจึงมีความสำคัญมากขึ้นในการนำทางความโกลาหล — แต่ความโกลาหลทำให้การมีสตินั้นยากขึ้นมาก
ฉันคิดว่าความสับสนวุ่นวายเป็นการรับรู้ ผู้คนบอกว่ามีข้อมูลมากเกินไป และฉันจะบอกว่าตอนนี้ไม่มีข้อมูลมากไปกว่าเมื่อก่อน ความแตกต่างคือผู้คนเชื่อว่าพวกเขาต้องรู้ — ว่ายิ่งมีข้อมูลมากเท่าไร ผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งดีขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น
สติของคุณอยู่ทุกหนทุกแห่ง ถามผู้คนว่าสติคืออะไร และไม่มีใครรู้ ยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ
ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลาเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น ดังนั้นหากคุณทำให้ช่วงเวลานั้นสำคัญ ทุกอย่างก็สำคัญ มีสติได้ มีสติสัมปชัญญะได้ คุณสามารถชนะคุณสามารถแพ้ ได้
กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการไม่สนใจและสูญเสีย ดังนั้นเมื่อคุณทำสิ่งใด จงมีสติ สังเกตสิ่งใหม่ ทำให้มันมีความหมายต่อคุณ แล้วคุณจะเจริญรุ่งเรืองอย่างแน่นอน
2. Mindfulness Can Literally Change Your Brain By Christina Congleton, Britta K. Hölzel, and Sara W. Lazar
การมีสติสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแท้จริงสมองของคุณ
การทำสมาธิ ซึ่งเป็นวิธีสำคัญในการฝึกสติ สามารถเปลี่ยนแปลงสมองของคุณ
เน้นไปที่สองสิ่งที่เราเชื่อว่าน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับนักธุรกิจ
ส่วนแรกคือ anterior cingulate cortex (ACC) ซึ่งเป็นโครงสร้างที่อยู่ลึกเข้าไปในหน้าผาก ด้านหลังกลีบสมองส่วนหน้าของสมอง ACC เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการมุ่งความสนใจและพฤติกรรมอย่างมีจุดประสงค์ ระงับการตอบสนองการกระตุกเข่าที่ไม่เหมาะสม และเปลี่ยนกลยุทธ์ fl อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ผู้ที่มีความเสียหายต่อ ACC แสดงแรงกระตุ้นและความก้าวร้าวที่ไม่ถูกตรวจสอบ และผู้ที่มีการเชื่อมต่อบกพร่องระหว่างสิ่งนี้กับบริเวณสมองอื่น ๆ นั้นทำได้ไม่ดีในการทดสอบสมรรถภาพทางจิต
พวกเขายึดมั่นในกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่ไม่ได้ผลแทนที่จะปรับพฤติกรรมของตน5 ในทางกลับกัน นักปฏิบัติสมาธิจะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่เหนือกว่าในการทดสอบการควบคุมตนเอง การต่อต้านสิ่งรบกวนสมาธิ และการให้คำตอบที่ถูกต้องบ่อยกว่าผู้ไม่ทำสมาธิ
พวกเขายังแสดงเพิ่มเติม กิจกรรมใน ACC มากกว่าผู้ไม่ทำสมาธิ
นอกจากการควบคุมตนเองแล้ว ACC ยังเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อสนับสนุนการตัดสินใจที่ดีที่สุด8 นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า ACC อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนและรวดเร็ว — เงื่อนไขการเปลี่ยนแปลง บริเวณสมองที่สองที่เราต้องการเน้นคือฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่แสดงให้เห็นปริมาณสสารสีเทาที่เพิ่มขึ้นในสมอง
การค้นพบเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของเรื่องราวเท่านั้น นักประสาทวิทยายังแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติส่งผลต่อพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ การรับรู้ของร่างกาย ความอดทนต่อความเจ็บปวด การควบคุมอารมณ์ การวิปัสสนา การคิดที่ซับซ้อน และความรู้สึกของตนเอง ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป และเพื่อทำความเข้าใจกลไกที่เป็นพื้นฐาน หลักฐานที่บรรจบกันก็น่าสนใจ
การมีสติไม่ควรถูกมองว่าเป็น “สิ่งที่น่ามี” สำหรับผู้บริหารอีกต่อไป เป็นสิ่งที่ “ต้องมี”: วิธีรักษาสมองของเราให้แข็งแรง เพื่อสนับสนุนการควบคุมตนเองและความสามารถในการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อป้องกันตนเองจากความเครียดที่เป็นพิษ สามารถนำมาผสมผสานเข้ากับชีวิตทางศาสนาหรือจิตวิญญาณหรือการปฏิบัติได้
เป็นรูปแบบการฝึกจิตทางโลก เมื่อเรานั่งลง หายใจเข้า และมุ่งมั่นที่จะมีสติ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารวมตัวกับผู้อื่นที่ทำแบบเดียวกัน — เรามีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลงได้
3. How to Practice Mindfulness Throughout Your Work Day By Rasmus Hougaard and Jacqueline Carter
วิธีฝึกมีสติตลอดวันทำงาน Train your brain to focus better.
พวกเราหลายคนทำงานด้วยระบบอัตโนมัติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลาเกือบ 47% ของเวลาตื่นนอนเพื่อคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำ
“การเอาใจใส่เศรษฐกิจ” ในระบบเศรษฐกิจแบบให้ความสนใจ ความสามารถในการรักษาโฟกัสและความเข้มข้นมีความสำคัญพอๆ กับทักษะด้านเทคนิคหรือการจัดการ และเนื่องจากผู้นำต้องสามารถซึมซับและสังเคราะห์ข้อมูลจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่จะตัดสินใจได้ดี พวกเขาจึงได้รับผลกระทบอย่างหนักจากแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่นี้
ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกสมองให้โฟกัสได้ดีขึ้นโดยผสมผสานการฝึกสติตลอดทั้งวัน จากประสบการณ์ของเรากับผู้นำหลายพันคนในองค์กรมากกว่า 250 องค์กร ต่อไปนี้เป็นแนวทางบางประการสำหรับการเป็นผู้นำที่มุ่งเน้นและมีสติมากขึ้น
ขั้นแรกให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง นักวิจัยพบว่าเราหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากที่สุดภายในไม่กี่นาทีหลังจากตื่นนอน2 ทำไม? เพราะการคิดถึงวันข้างหน้าจะกระตุ้นสัญชาตญาณการต่อสู้และปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดของเรา ให้ลองทำสิ่งนี้แทน: เมื่อคุณตื่นขึ้น ใช้เวลาสองนาทีใน
เตียงของคุณเพียงแค่สังเกตเห็นลมหายใจของคุณ เมื่อความคิดเกี่ยวกับวันนั้นผุดขึ้นในใจคุณ ให้ปล่อยมันไปและกลับไปสู่ลมหายใจของคุณ
ต่อไป เมื่อคุณไปถึงสำนักงาน ใช้เวลา 10 นาทีที่โต๊ะทำงานหรือในรถของคุณเพื่อกระตุ้นสมองด้วยการฝึกสติสั้นๆ ต่อไปนี้ ก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่กิจกรรม หลับตา ผ่อนคลาย และนั่งตัวตรง จดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างเต็มที่ เพียงแค่รักษาความสนใจอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับประสบการณ์การหายใจของคุณ: หายใจเข้า หายใจออก; หายใจเข้าหายใจออก. เพื่อช่วยให้สมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจ ให้นับอย่างเงียบ ๆ ทุกครั้งที่หายใจออก เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน เพียงแค่ปลดปล่อยความฟุ้งซ่านด้วยการกลับไปโฟกัสที่ลมหายใจของคุณ ที่สำคัญที่สุด ปล่อยให้ตัวเองสนุกกับช่วงเวลาเหล่านี้ ตลอดทั้งวันที่เหลือ คนอื่นๆ และความเร่งด่วนที่แข่งขันกันจะต่อสู้เพื่อเรียกร้องความสนใจจากคุณ แต่สำหรับ 10 นาทีนี้ ความสนใจของคุณเป็นของคุณเอง
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการปฏิบัตินี้และพร้อมที่จะเริ่มทำงาน การมีสติสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิผลของคุณ
สองทักษะกำหนดจิตใจที่มีสติ: โฟกัสและการรับรู้ โฟกัสคือความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะนั้น ในขณะที่ความตระหนักคือความสามารถในการรับรู้และปลดปล่อยความฟุ้งซ่านที่ไม่จำเป็นเมื่อเกิดขึ้น เข้าใจว่าการเจริญสติไม่ได้เป็นเพียงการอยู่ประจำ เป็นการพัฒนาจิตใจที่เฉียบคม และการมีสติสัมปชัญญะในการปฏิบัติก็เป็นทางเลือกที่ดีแทนการฝึกทำงานหลายอย่างที่เป็นภาพลวงตา การทำงานอย่างมีสติหมายถึงการใช้โฟกัสและการรับรู้กับทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่วินาทีที่คุณเข้ามาในสำนักงาน จดจ่อกับงานที่ทำอยู่ รับรู้และปลดปล่อยสิ่งรบกวนทั้งภายในและภายนอกเมื่อเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้ การมีสติจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ลดความผิดพลาด และแม้กระทั่งเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่สำเร็จอย่างรวดเร็วจะปล่อยโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่น่าพึงพอใจในสมองของเรา
จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญและคงไว้ซึ่งความตระหนักในสิ่งที่เป็นเพียงเสียงรบกวน เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการเช็คอีเมลเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความฟุ้งซ่านและปัญหาระยะสั้นในช่วงเวลาของวันที่มีโอกาสมุ่งความสนใจและความคิดสร้างสรรค์เป็นพิเศษ
การมีสติสามารถช่วยให้คุณเฉียบแหลมและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ไม่ดีได้
สติไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบสโลว์โมชั่น มันเกี่ยวกับการเสริมสร้างโฟกัสและการรับรู้ทั้งในการทำงานและในชีวิต มันเกี่ยวกับการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและติดตามเป้าหมายทั้งส่วนตัวและขององค์กร ควบคุมตัวเอง สติ: ทดสอบเคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลา 14 วัน และดูว่าพวกเขาทำอะไรให้คุณบ้าง
4. Resilience for the Rest of Us by Daniel Goleman
Use mindfulness to recharge.
ความยืดหยุ่นสำหรับพวกเราที่เหลือ
มีสองวิธีในการยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีหนึ่งคือการพูดคุยกับตัวเอง อีกวิธีโดยการฝึกสมองของคุณใหม่
หากคุณประสบความล้มเหลวครั้งใหญ่ ให้ทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา Martin Seligman ในบทความ HBR เรื่อง “Building Resilience” (เมษายน 2011) คุยกับตัวเอง. ให้ตัวเองมีการแทรกแซงทางปัญญาและต่อต้านการคิดของผู้พ่ายแพ้ด้วยทัศนคติในแง่ดี ท้าทายความคิดที่ตกต่ำของคุณ และแทนที่ด้วยทัศนคติเชิงบวก
โชคดี,ความล้มเหลวครั้งใหญ่มักเกิดขึ้นในชีวิต แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการเด้งกลับจากความผิดพลาดที่น่ารำคาญบ่อยครั้ง ความพ่ายแพ้เล็กน้อย และอารมณ์เสียที่น่ารำคาญที่เกิดขึ้นเป็นประจำในชีวิตของผู้นำคนใด? ความยืดหยุ่นเป็นคำตอบอีกครั้ง — แต่ด้วยทัศนคติที่ต่างออกไป คุณต้องฝึกสมองของคุณใหม่
สมองมีกลไกที่แตกต่างกันมากในการเด้งกลับจากความยุ่งยากที่สะสมในแต่ละวัน และด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถอัพเกรดความสามารถของมันเพื่อดึงกลับจากความตกต่ำของชีวิต
เมื่อใดก็ตามที่เราอารมณ์เสียจนพูดหรือทำบางสิ่งบางอย่างเราจะเสียใจในภายหลัง (และใครไม่ทำตอนนี้) นั่นเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าต่อมทอนซิลของเราซึ่งเป็นเรดาร์ของสมองสำหรับอันตรายและตัวกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้ หรือการตอบสนองที่เฉียบแหลม — ได้จี้ศูนย์บริหารของสมองในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า คีย์ประสาทสู่ความยืดหยุ่นอยู่ที่ความเร็วในการฟื้นตัวจากสถานะที่ถูกแย่งชิงนั้น
Richard Davidson นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินกล่าวว่าวงจรที่นำเรากลับมามีพลังงานเต็มที่และมีสมาธิหลังจากการจี้ต่อมทอนซิลไปทางด้านซ้ายของบริเวณส่วนหน้าของเรา เขายังพบอีกว่าเมื่อเรามีความทุกข์ใจจะมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นทางด้านขวาพื้นที่ของหน้าผาก. เราแต่ละคนมีระดับของกิจกรรมทางซ้าย/ขวาที่คาดการณ์ช่วงอารมณ์ในแต่ละวันของเรา — ถ้าเราเอียงไปทางขวา อารมณ์เสียมากขึ้น ถ้าไปทางซ้าย เราจะฟื้นตัวจากความทุกข์ทุกรูปแบบได้เร็วขึ้น
ถึงจัดการกับสิ่งนี้ในที่ทำงาน Davidson ร่วมมือกับ CEO ของ Jon Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพและการทำสมาธิที่กดดันสูงตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน Kabat-Zinn เสนอพนักงานที่การสอนเกี่ยวกับเทคโนโลยีชีวภาพในการฝึกสติ ซึ่งเป็นวิธีฝึกสมาธิที่สอนสมองให้จดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบันโดยเน้นอย่างเต็มที่ แต่ไม่มีปฏิกิริยาตอบสนอง
คำแนะนำนั้นง่าย:
- หาสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวซึ่งคุณสามารถไม่ถูกรบกวนได้สักสองสามนาที ตัวอย่างเช่น ปิดประตูสำนักงานและปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ
- นั่งสบาย หลังตรงแต่ผ่อนคลาย
- จดจ่ออยู่กับการรับรู้ถึงลมหายใจ จดจ่อกับความรู้สึกของการหายใจเข้าและหายใจออก แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งในลมหายใจถัดไป
- อย่าตัดสินการหายใจของคุณหรือพยายามเปลี่ยนแปลงในทางใดทางหนึ่ง
- เห็นสิ่งอื่นที่เข้ามาในหัวเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว — ความคิด เสียง หรืออะไรก็ตาม ปล่อยพวกเขาไปและหันกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ
หลังจากแปดสัปดาห์และเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันในการฝึกสติ พนักงานได้เปลี่ยนอัตราส่วนจากเอียงไปทางขวาที่เครียดเป็นเอนไปทางซ้ายที่ยืดหยุ่นได้ ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาบอกว่าพวกเขาจำสิ่งที่พวกเขารักเกี่ยวกับงานของพวกเขาได้: พวกเขาได้สัมผัสกับสิ่งที่ทำให้พวกเขามีพลังตั้งแต่แรก
5. Emotional Agility By Susan David and Christina Congleton
Don’t let your negative feelings own you.
ความคล่องตัวทางอารมณ์
วิธีที่ผู้นำที่มีประสิทธิภาพจัดการความคิดของพวกเขาและความรู้สึก
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงและสลับซับซ้อนของเรา ผู้นำต้องการทักษะภายในของความคล่องตัวทางอารมณ์เพื่อจัดการความคิดและอารมณ์ของตนด้วยค่านิยมที่ขับเคลื่อนด้วยสติและคิดอย่างมีประสิทธิผล
มนุษย์ที่มีสุขภาพดีทุกคนมีกระแสความคิดและความรู้สึกภายในซึ่งรวมถึงการวิพากษ์วิจารณ์ ความสงสัย และความกลัว นั่นเป็นเพียงความคิดของเราที่ทำงานที่พวกเขาออกแบบมาให้ทำ: พยายามคาดการณ์และแก้ไขปัญหาและหลีกเลี่ยงหลุมพรางที่อาจเกิดขึ้น
นี่เป็นปัญหาทั่วไป ซึ่งมักเกิดขึ้นจากกลยุทธ์การจัดการตนเองที่เป็นที่นิยม เราเห็นผู้บริหารที่มีความท้าทายทางอารมณ์ในที่ทำงานอยู่เป็นประจำ — วิตกกังวลเรื่องลำดับความสำคัญ ความหึงหวงในความสำเร็จของผู้อื่น กลัวการถูกปฏิเสธ ความทุกข์ใจมากกว่าการรับรู้เล็กน้อย — ซึ่งได้คิดค้นเทคนิคในการ “แก้ไข” พวกเขา: การยืนยันในเชิงบวก รายการสิ่งที่ต้องทำที่มีลำดับความสำคัญ ดื่มด่ำ
ผู้นำที่มีประสิทธิภาพจะไม่ซื้อหรือพยายามกดขี่ข่มเหงประสบการณ์ภายในของตน แต่พวกเขาเข้าหาพวกเขาด้วยวิธีที่มีสติ ขับเคลื่อนด้วยค่านิยม และเกิดประสิทธิผล — พัฒนาสิ่งที่เราเรียกว่าความคล่องตัวทางอารมณ์
ผลการศึกษาจำนวนมากจากศาสตราจารย์ Frank Bond จากมหาวิทยาลัยลอนดอนและคนอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าความคล่องแคล่วทางอารมณ์สามารถช่วยบรรเทาความเครียด ลดความผิดพลาด มีนวัตกรรมมากขึ้น และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
เราได้ทำงานร่วมกับผู้นำในอุตสาหกรรมต่างๆ เพื่อสร้างทักษะที่สำคัญนี้ และในที่นี้เราขอเสนอแนวปฏิบัติสี่ประการ — ดัดแปลงมาจาก Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ซึ่งเดิมพัฒนาขึ้นโดยนักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเนวาดา สตีเวน ซี. เฮย์ส — ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยคุณ ทำเช่นเดียวกัน: Recognize your patterns จดจำรูปแบบของคุณ label your thoughts and emotions ติดป้ายกำกับความคิดและอารมณ์ของคุณ accept them; and act on your values. ยอมรับพวกเขา; และปฏิบัติตามค่านิยมของคุณ
6. Don't Let Power Corrupt You By Dacher Keltner
Are you aware of your own incivilities?
อย่าปล่อยให้อำนาจคอรัปชั่นคุณ
ผู้คนมักจะได้รับอำนาจผ่านลักษณะและการกระทำที่ส่งเสริมผลประโยชน์ของผู้อื่น เช่น การเอาใจใส่ การร่วมมือ การเปิดกว้าง ความยุติธรรม และการแบ่งปัน เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกมีพลังหรือเพลิดเพลินกับตำแหน่งแห่งสิทธิพิเศษ คุณสมบัติเหล่านั้นก็เริ่มจางหายไป ผู้มีอำนาจมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่หยาบคาย เห็นแก่ตัว และผิดจรรยาบรรณมากกว่าคนอื่น
คนที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจในองค์กรมีแนวโน้มที่จะขัดจังหวะเพื่อนร่วมงานมากกว่าคนที่อยู่ชั้นล่างถึงสามเท่า ทำงานหลายอย่างในระหว่างการประชุม ขึ้นเสียง และพูดจาดูหมิ่นที่สำนักงาน และคนที่เพิ่งย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งระดับสูงมักเสี่ยงต่อการสูญเสียคุณธรรม
ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการยอมจำนนต่ออำนาจที่ขัดแย้งกันได้อย่างไร? ผ่านการรับรู้และการกระทำ
ความจำเป็นในการตอบสนอง
ขั้นตอนแรกคือการพัฒนาความตระหนักในตนเองมากขึ้น เมื่อคุณรับตำแหน่งระดับสูง คุณต้องเอาใจใส่ความรู้สึกที่มาพร้อมกับพลังที่ค้นพบใหม่และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ การค้นหาของฉันแสดงให้เห็นว่าอำนาจทำให้เราอยู่ในบางอย่างเช่น ภาวะคลั่งไคล้ ทำให้เรารู้สึกกว้างใหญ่ มีพลังงาน มีอำนาจทุกอย่าง หิวรางวัล และมีภูมิคุ้มกันต่อความเสี่ยง ซึ่งทำให้เราเกิดการกระทำที่หุนหันพลันแล่น หยาบคาย และผิดจรรยาบรรณ แต่การศึกษาใหม่ในด้านประสาทวิทยาพบว่าเพียงแค่การสะท้อนความคิดและอารมณ์เหล่านั้น
เราสามารถมีส่วนร่วมกับภูมิภาคของกลีบหน้าผากที่ช่วยให้เราควบคุมแรงกระตุ้นที่เลวร้ายที่สุดได้ เมื่อเรารับรู้และระบุความรู้สึกของปีติและความมั่นใจ เรามักจะทำการตัดสินใจที่ไร้เหตุผลซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเขาน้อยลง เมื่อเรารับทราบความรู้สึกหงุดหงิด (อาจเป็นเพราะว่าผู้ใต้บังคับบัญชาไม่ประพฤติตามที่เราต้องการ) เรามักจะตอบสนองในลักษณะที่เป็นปฏิปักษ์หรือเผชิญหน้าน้อยลง
คุณสามารถสร้างความตระหนักในตนเองแบบนี้ได้ด้วยการฝึกสติทุกวัน วิธีหนึ่งเริ่มต้นด้วยการนั่งในที่ที่สบายและเงียบสงบ หายใจเข้าลึกๆ และจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของการหายใจเข้าและออก สัมผัสทางกาย หรือเสียงหรือภาพในสภาพแวดล้อมของคุณ จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้ผู้คนมีสมาธิและความสงบมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงสอนเทคนิคสำหรับพวกเขาในโปรแกรมการฝึกอบรมที่บริษัทต่างๆ
มันคือสิ่งสำคัญคือต้องทบทวนพฤติกรรมและการกระทำของคุณ คุณกำลังขัดจังหวะผู้คนหรือไม่?
Simon Sinek ตั้งข้อสังเกตในชื่อหนังสือเล่มล่าสุดของเขาที่ชื่อ Leaders Eat Last เจ้าหน้าที่ยึดมั่นในนโยบายที่จะไม่ยกให้อำนาจ แต่เพื่อแสดงความเคารพต่อกองกำลังของตน
Practicing graciousness
ไม่ว่าคุณจะเริ่มที่จะยอมจำนนต่ออำนาจที่ขัดแย้งกันหรือไม่ก็ตาม คุณต้องพยายามจดจำและทำซ้ำพฤติกรรมที่มีคุณธรรมที่ช่วยให้คุณลุกขึ้นในตอนแรก เมื่อสอนผู้บริหารและคนอื่น ๆ ในตำแหน่งที่มีอำนาจ ฉันเน้นการปฏิบัติที่สำคัญสามประการ ได้แก่ การเอาใจใส่ ความกตัญญู และความเอื้ออาทร ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถรักษาความเป็นผู้นำที่มีเมตตาไว้ได้ แม้ในสภาพแวดล้อมที่โหดร้ายที่สุด
การแสดงความเอื้ออาทรที่เรียบง่ายสามารถมีพลังเท่าเทียมกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่แบ่งปันกับผู้อื่นในกลุ่ม — เช่น โดยการให้แนวคิดใหม่หรือช่วยเหลือโดยตรงในโครงการที่ไม่ใช่ของตนเอง — ถือว่ามีค่าควรแก่การเคารพและความมีประสิทธิผล และเหมาะสมกว่าสำหรับการเป็นผู้นำ Mike Norton จาก Harvard Business School พบว่าเมื่อองค์กรต่างๆ ให้โอกาสในการบริจาคเพื่อการกุศลในที่ทำงาน พนักงานจะรู้สึกพึงพอใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น
เพื่อฝึกความเห็นอกเห็นใจ:
- ถามคำถามที่ดีหรือสองคำถามในทุกปฏิสัมพันธ์ และถอดความประเด็นสำคัญที่ผู้อื่นทำ
- ฟังด้วยความเอร็ดอร่อย หันร่างกายและดวงตาของคุณไปทางผู้พูด และถ่ายทอดความสนใจและการมีส่วนร่วมทางเสียง
- เมื่อมีคนมาหาคุณเกี่ยวกับปัญหา ให้ส่งสัญญาณความกังวลด้วยวลีเช่น “ฉันขอโทษ” และ “นั่นยากจริงๆ” หลีกเลี่ยงการรีบตัดสินและคำแนะนำ
- ก่อนการประชุม ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงคนที่คุณจะอยู่ด้วยและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาหรือเธอ
Arturo Bejar ผู้อำนวยการฝ่ายวิศวกรรมของ Facebook เป็นผู้บริหารคนหนึ่งที่ฉันเคยเห็นว่าการเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่เขาแนะนำทีมนักออกแบบ นักเขียนโค้ด ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูล และนักเขียน เมื่อมองดูเขาที่ทำงาน ข้าพเจ้าสังเกตเห็นว่าการประชุมของเขาทั้งหมดมักจะถูกจัดโครงสร้างรอบคำถามปลายเปิด และเขาไม่เคยพลาดที่จะฟังอย่างไตร่ตรอง เขาโน้มตัวเข้าหาใครก็ตามที่พูดและจดความคิดของทุกคนลงบนแผ่นจดบันทึกอย่างระมัดระวัง การแสดงความเห็นอกเห็นใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เป็นสัญญาณบอกทีมว่าเขาเข้าใจข้อกังวลของพวกเขาและต้องการให้พวกเขาประสบความสำเร็จร่วมกัน
เพื่อฝึกฝนความกตัญญู:
- ให้การขอบคุณอย่างรอบคอบเป็นส่วนหนึ่งของวิธีสื่อสารกับผู้อื่น
- ส่งอีเมลหรือบันทึกแสดงความขอบคุณสำหรับงานที่ทำได้ดี
- รับทราบถึงคุณค่าที่แต่ละคนมีต่อทีมของคุณ รวมถึงเจ้าหน้าที่ฝ่ายสนับสนุน
- ใช้การสัมผัสที่ถูกต้อง — ตบหลัง กระแทก หรือไฮไฟว์ — เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จ
เมื่อ Douglas Conant เป็น CEO ของ Campbell Soup Company เขาเน้นย้ำถึงวัฒนธรรมแห่งความกตัญญูทั่วทั้งองค์กร ในแต่ละวัน เขาและผู้ช่วยผู้บริหารจะใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการสแกนอีเมลและอินทราเน็ตของบริษัทเพื่อหาข่าวของพนักงานที่กำลัง “สร้างความแตกต่าง” จากนั้น Conant จะขอบคุณพวกเขาเป็นการส่วนตัว — ทุกคนตั้งแต่ผู้บริหารระดับสูงไปจนถึงเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุง — สำหรับความช่วยเหลือของพวกเขา โดยปกติแล้วจะเขียนด้วยลายมือ เขาประมาณการว่าเขาเขียนอย่างน้อย 10 ต่อวันรวม ประมาณ 30,000 คนในระหว่างที่เขาดำรงตำแหน่งมานานนับทศวรรษ และกล่าวว่าเขามักจะพบว่าพวกเขาถูกตรึงไว้ในพื้นที่ทำงานของพนักงาน ผู้นำที่ฉันสอนได้แบ่งปันกลวิธีอื่นๆ: ให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แก่พนักงาน พาพวกเขาออกไปรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ดี จัดงานเฉลิมฉลองของพนักงานประจำเดือน และตั้ง “กำแพงกตัญญูกตเวที” ที่แท้จริงหรือเสมือนจริงซึ่งเพื่อนร่วมงานสามารถทำได้ ขอบคุณซึ่งกันและกันสำหรับการบริจาคเฉพาะ
เพื่อฝึกฝนความเอื้ออาทร:
- หาโอกาสที่จะใช้เวลาตัวต่อตัวกับคนที่คุณเป็นผู้นำ
- มอบหมายหน้าที่รับผิดชอบที่สำคัญและมีรายละเอียดสูง
- ให้สรรเสริญอย่างไม่เห็นแก่ตัว
- แบ่งปันไฟแก็ซ ให้เครดิตกับทุกคนที่มีส่วนร่วมในความสำเร็จของทีมและองค์กรของคุณ
คุณสามารถชิงไหวชิงพริบอำนาจโดยการฝึกจริยธรรมของการเอาใจใส่ความกตัญญูและความเอื้ออาทร มันจะดึงเอาผลงานที่ดีที่สุดและจิตวิญญาณการทำงานร่วมกันของคนรอบข้างออกมา และคุณเองก็จะได้รับประโยชน์ด้วยชื่อเสียงที่ขัดเกลา ความเป็นผู้นำที่ยาวนาน และความสุขที่อุดมด้วยโดปามีนในการก้าวหน้าเพื่อผลประโยชน์ของผู้อื่น
7. Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate By Maria Gonzalez
When you just don’t have the time.
สติสำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าจะนั่งสมาธิ
มีสติสัมปชัญญะอยู่กับปัจจุบัน
เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจ ผู้ทำสมาธิที่ฝึกสติได้แสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในเซลล์สมองส่วนหลัง ซึ่งเป็นส่วนที่เชื่อมโยงกับการตัดสินใจอย่างมีเหตุมีผล สิ่งนี้ทำให้พวกเขาตัดสินใจโดยอาศัยข้อเท็จจริงมากกว่าอารมณ์ นี่เป็นข่าวดีเนื่องจากการวิจัยอื่นพบว่าการให้เหตุผลนั้นเต็มไปด้วยอารมณ์ — ทั้งสองแยกออกไม่ได้
มีเทคนิคเฉพาะที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสติได้ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคเสริมสติซึ่งคุณทำสมาธิอยู่ระยะหนึ่งก่อนจะทำกิจกรรมที่เหลือของวัน นี้เป็นสิ่งที่มีค่าอย่างแน่นอน แต่ฉันชอบฝึกสติทั้งวันในทุกสถานการณ์ โดยพื้นฐานแล้ว คุณเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติ และเมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีความแตกต่างระหว่างการฝึกสติอย่างเป็นทางการกับการนำเสนอ การเจรจาข้อตกลง
ลองเทคนิคที่ฉันเรียกว่า “การทำสมาธิแบบไมโคร” นี่คือการทำสมาธิที่สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีในแต่ละครั้ง เป็นระยะตลอดทั้งวันให้ตระหนักถึงลมหายใจของคุณ อาจเป็นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดหรือหนักใจ มีงานมากเกินไปและเวลาน้อยเกินไป หรือบางทีเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองฟุ้งซ่านและกระวนกระวายใจมากขึ้น
ขั้นแรกให้สังเกตคุณภาพการหายใจของคุณ มันตื้นหรือลึก? คุณกำลังกลั้นหายใจและกำลังกลั้นหายใจอยู่หรือเปล่า? คุณก้มไหล่ของคุณหรือไม่?
ต่อไปให้เริ่มหายใจเพื่อนำลมหายใจเข้าสู่ท้อง อย่าเครียด หากรู้สึกผิดธรรมชาติเกินไป ให้ลองหายใจเข้าที่หน้าอกส่วนล่าง หากจิตฟุ้งซ่าน ให้ค่อยกลับมาสู่ลมหายใจ — โดยไม่ตัดสินตนเองว่าเสียสมาธิไปชั่วขณะ
คุณจะสังเกตเห็นว่าการฝึกสมาธิแบบไมโครนี้เป็นประจำ คุณจะมีสติสัมปชัญญะและสงบสติอารมณ์มากขึ้น คุณจะพบว่าตัวเองมีสติ สงบ และมีสมาธิมากขึ้น เป็นการช่วยเตือนตัวเองให้ฝึกสมาธิตลอดวัน. คุณสามารถทำสองถึงสี่ครั้งต่อวัน ทุกชั่วโมง ก่อนไปประชุม หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกำลังทำลายสมาธิของคุณ — อะไรก็ตามที่เป็นไปได้และรู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ การทำสมาธิแบบไมโครสามารถทำให้คุณกลับมาเป็นปกติและช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อสติได้
เทคนิคที่สองที่ฉันใช้คือเทคนิคที่ฉันเรียกว่า แทนที่จะเพิ่มกิจวัตรใหม่ ๆ ให้กับวันของคุณ เพียงแค่สัมผัสวันของคุณให้แตกต่างออกไปเล็กน้อยโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษในแต่ละครั้งเป็นวินาที
สำหรับตัวอย่างเช่น หากคุณเคยอยู่ในที่ประชุมและจู่ๆ สังเกตว่าคุณพลาดสิ่งที่พูดไปเพราะคุณ “อยู่ที่อื่น” ในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมา เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ใส่ใจ บางทีคุณอาจกำลังคิดถึงการประชุมครั้งต่อไป ทุกสิ่งในรายการที่ต้องทำ หรือข้อความที่ส่งเข้ามา หรือบางทีคุณเพิ่งจะแบ่งเขต นี่เป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ น่าเสียดายที่การไม่ปรากฏตัวในลักษณะนี้อาจทำให้เกิดความเข้าใจผิด พลาดโอกาส และเสียเวลา
ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในการประชุม พยายามไม่ทำอะไรเลยแต่ฟังทีละวินาที สิ่งนี้ยากกว่าที่ฟัง แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถฟังได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีสมาธิ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตของคุณฟุ้งซ่าน ให้กลับมาฟังเสียงของผู้พูดทันที คุณอาจต้องหันเหความสนใจหลายสิบครั้งในการประชุมครั้งเดียว ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก ดึงตัวเองกลับมาอย่างอ่อนโยนและอดทนอยู่เสมอ คุณกำลังฝึกจิตให้อยู่ที่นี่ตอนนี้
อย่างที่ฉันได้บอกไปแล้ว เทคนิคเหล่านี้สามารถเชื่อมสมองใหม่ได้ เป็นผลให้สามสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้น ประการแรก ความสามารถในการมีสมาธิของคุณเพิ่มขึ้น ประการที่สอง คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยความชัดเจนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ และประการที่สาม คุณพัฒนาความใจเย็น ความเท่าเทียมช่วยให้คุณลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะสามารถค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การฝึกสติ — ไม่จำเป็นต้องเป็นภาระหรือความต้องการครั้งใหญ่ การฝึกอบรมพิเศษ. คุณสามารถเริ่มได้ทันที — ในช่วงเวลานี้
8. Is Something Lost When We Use Mindfulness as a Productivity Tool? By Charlotte Lieberman
You may be missing the point.
มีบางอย่างหายไปเมื่อเราใช้สติเป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพ?
สติไม่ใช่ยาเม็ดสีฟ้าเล็กๆ น้อยๆ แต่เริ่มถูกมองว่าเป็นทางลัดในการโฟกัสและผลิตผล ไม่ต่างจากกาแฟยามเช้า ประเพณีภูมิปัญญาที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตส่วนบุคคลและความเข้าใจที่ลึกซึ้งขณะนี้ถูกดูดซึมโดยวัฒนธรรมของเราเป็นเครื่องมือสำหรับการพัฒนาอาชีพและประสิทธิภาพ แต่ควรใช้สติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่? เป็นเรื่องปกติไหมที่จะนึกถึงการปฏิบัติที่เกี่ยวกับ “การเป็น” เป็นเพียงเครื่องมืออื่นๆ ในการ “ทำ”?
บริษัทต่างๆ ดูเหมือนจะคิดอย่างนั้น เมื่อพิจารณาจากกระแสแห่งสติ จึงไม่น่าแปลกใจที่โครงการเจริญสติในองค์กรจะแพร่หลายไปทั่วประเทศ Google มีชั้นเรียน “ค้นหาภายในตัวเอง” ที่สอนการทำสมาธิแบบมีสติในที่ทำงาน ตามที่โด่งดังในหนังสือเล่มล่าสุด Mindful Work โดย David Gelles
บริษัทต่างๆ เช่น Goldman Sachs, HBO, Deutsche Bank, Target และ Bank of America ได้กล่าวถึงประโยชน์ของการทำสมาธิที่เกี่ยวกับผลิตภาพให้กับพนักงาน
การมองการมีสติเป็นเครื่องมือในการบรรลุผลสำเร็จในสิ่งที่เราต้องทำ ทำให้เราติดอยู่ในกรอบความคิดที่มุ่งอนาคต แทนที่จะกระตุ้นให้เราขยายช่วงเวลาปัจจุบัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสาทวิทยาศาสตร์เป็นโมฆะ สติช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แต่การปล่อยให้มีสติสัมปชัญญะเป็นอย่างไรเล่า? เพื่อให้ได้ผลโดยไม่ต้องแนบการตลาดกับการปฏิบัติแบบโบราณนี้?
นักจิตวิทยา Kristin Neff มีชื่อเสียงในด้านการสร้างคำว่า Self-Compassion “ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง” โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนฟฟ์ได้ยืนยันว่าองค์ประกอบแรกของการเห็นอกเห็นใจตนเองคือความมีน้ำใจ ความสามารถในการละเลยเวลาเหล่านั้นเมื่อเรา “ท้อแท้” เมื่อเราไม่ได้ถูกมองข้ามทุกอย่างจากรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา อีกสององค์ประกอบของความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความตระหนักและสติ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง แต่ต้องเข้าใจว่าเราเพียงพอ — และคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำเสร็จแล้ว (แม้ว่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการให้อภัยตนเองจริงๆ จะช่วยให้เราผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง)
ไม่มีความละอายที่จะต้องการมีประสิทธิผลในที่ทำงาน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะสามารถปลดปล่อยตัวเองให้หย่อนยานได้ เพื่อมอบความรักให้กับตัวเองในช่วงเวลาเหล่านั้นในที่ทำงานเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ค่อยดีนัก
9. There Are Risks to Mindfulness at Work By David Brendel
Don’t take it too far.
มีความเสี่ยงในการมีสติที่ทำงาน
การวิจัยเชิงประจักษ์ร่วมสมัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับลดความวิตกกังวลและความเครียดทางจิตใจ
จาก Ten Percent Happier กล่าวว่า สติว่าเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับโรควิตกกังวลที่เปิดเผยต่อสาธารณะ มีความสนใจเพิ่มมากขึ้น
หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย เพิ่มความสามารถในการเป็นผู้นำ และทำให้จิตใจมั่นคงเมื่ออยู่ท่ามกลางการตัดสินใจทางธุรกิจที่สำคัญ การเปลี่ยนอาชีพ และการเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนตัว
แต่ความรู้ที่เพิ่มขึ้นของฉันเกี่ยวกับสติ (และความกระตือรือร้น) ถูกบรรเทาลงโดยความกังวลเกี่ยวกับศักยภาพที่มากเกินไปและความเสี่ยงที่อาจจะทำให้รูปแบบและกลยุทธ์อื่นๆ ที่สำคัญเท่าเทียมกันในการจัดการความเครียด บรรลุประสิทธิภาพสูงสุด และเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและ ความสําเร็จส่วนบุคคล ในบางครั้ง ดูเหมือนว่าเรากำลังเห็นการพัฒนาของ “สติปัฏฐาน” ที่หากไม่รู้จักและกลั่นกรองอย่างเหมาะสมก็อาจส่งผลให้เกิดการฟันเฟืองที่โชคร้ายกับมัน นี่คือข้อกังวลสองสามข้อของฉัน
- The avoidance risk ความเสี่ยงในการหลีกเลี่ยง บางคนใช้กลยุทธ์การมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดอย่างมีวิจารณญาณ
- The groupthink risk กลุ่มเสี่ยง
การฝึกสติต้องรวมเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ตนเองเลือกได้สำหรับคนที่ตั้งเป้าที่จะรับมือกับความเครียด คิดอย่างมีประสิทธิผล ตัดสินใจได้ดี และบรรลุผลสำเร็จ การฝึกสติควรใช้เพื่อปรับปรุงกระบวนการคิดอย่างมีเหตุมีผลและจริยธรรมของเรา ไม่จำกัดหรือแทนที่กระบวนการเหล่านั้น
และไม่ควรเอาการฝึกสติมาใช้กับบุคคลโดยเฉพาะในที่ทำงาน แก่นแท้ของสติ การมีสติจะเป็นก้าวย่างที่ยิ่งใหญ่สำหรับวัฒนธรรมตะวันตก หากยังคงมุ่งเน้นที่การสร้างโอกาสให้ปัจเจกบุคคลค้นพบกลยุทธ์ของตนเองเพื่อขจัดความวิตกกังวล
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์