Negative Self-Talk and How to Change It by Shad Helmstetter
การพูดกับตัวเองเชิงลบและวิธีเปลี่ยน — May 13, 2019
การพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นผลรวมของโปรแกรมเชิงลบที่คุณได้รับจากผู้อื่นและโปรแกรมที่คุณให้กับตัวเอง
การพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นที่แพร่หลายมากจนฉันตั้งชื่อมันว่า: ความผิดปกติในการพูดกับตัวเองเชิงลบ
การพูดกับตัวเองเชิงลบทำให้คุณล้มเหลว
การพูดกับตัวเองในเชิงลบนั้นเป็นอันตราย
การพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นนิสัย
ความคิดเชิงลบบางครั้งอาจเป็นเรื่องทั่วไปได้’ทัศนคติที่ลดลงซึ่งเกิดจากข่าวร้าย ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวล แต่การพูดกับตัวเองในแง่ลบกลายเป็นนิสัย ถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมัน มันจะเติบโตและอยู่กับคุณทันเวลา และยิ่งฝึกนิสัยมากเท่าไหร่ นิสัยก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการฝึกฝน ความคิดเชิงลบบางครั้งจะเต็มเปี่ยม-เวลาพูดกับตัวเองเชิงลบ มันกลายเป็นวิธีคิดที่ ‘ปกติ’ ที่ยอมรับได้ และนั่น
จบลงด้วยผลกระทบทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ — ตั้งแต่คุณผ่านแต่ละวันได้ดีเพียงใด ไปจนถึงทิศทางชีวิตของคุณ
สิ่งสำคัญที่นี่คือ เราไม่ได้เกิดมาเพื่อคิดในแง่ลบ — เราเรียนรู้ที่จะคิดแบบนั้น
ความยืดหยุ่นของสมองของคุณ
Neuroplasticity หมายถึงสมองของคุณ’ความสามารถในการสร้างโครงข่ายประสาทเทียมใหม่และการเชื่อมต่อตามอินพุตใหม่ กระบวนการนี้เกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณ
ซึ่งหมายความว่าสมองของคุณเรียนรู้อยู่เสมอและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ.
การเรียนรู้หรือประสบการณ์ใหม่ๆ เปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพจริงๆ — การเดินสายไฟของสมองของคุณ
การวิจัยเกี่ยวกับสมอง’neuroplasticity ได้เปิดประตูใหม่ในการรักษาผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง เช่นเดียวกับผู้ที่ต่อสู้กับ dyslexia ความผิดปกติในการเรียนรู้ และแม้กระทั่งความเสียหายของสมอง
กุญแจสำคัญในที่นี้คือการวิจัยในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์ได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างความคิดของคุณกับวิธีที่สมองของคุณเชื่อมโยงกัน.สิ่งที่คุณพบ สิ่งที่คุณคิด และสิ่งที่คุณพูด จะเปลี่ยนการเชื่อมต่อทาง synaptic ในสมองของคุณ
และนั่นก็หมายความว่าสิ่งที่คุณกำลังคิดและพูดอยู่นั้น — โดยที่คุณไม่รู้ตัว — — ได้เดินสายและเปลี่ยนสมองของคุณ
สมองของคุณเชื่อในสิ่งที่พูดมากที่สุด
ส่วนของสมองที่เก็บข้อความทั้งหมดที่คุณได้รับ ยอมรับสิ่งที่ถูกบอกบ่อยที่สุด.จากนั้นจะเล่นข้อความที่หนักแน่นที่สุดที่ได้รับกลับมาหาคุณ และเล่นข้อความเหล่านั้นกลับมาเป็น ‘ความจริง’
หรือ’จริงหรือไม่’ ไม่ว่าข้อความนั้นจะเป็นจริงหรือไม่ก็ตาม
ที่’เหตุใดคุณจึงสามารถเชื่อในอุดมการณ์ทางการเมืองอย่างหนึ่งได้อย่างสมบูรณ์ เมื่ออีกครึ่งหนึ่งของประชากร — หลายล้านคน — เชื่อในอุดมการณ์ทางการเมืองที่ตรงกันข้าม และคุณและทุกคนคิดว่าความเชื่อของคุณถูกต้อง (ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของสิ่งนี้คือ ผู้คนจำนวนมากเมื่อลงคะแนน จริง ๆ แล้วลงคะแนนตามอคติที่ตั้งโปรแกรมไว้ ไม่ใช่คุณสมบัติที่แท้จริงของผู้สมัคร)
สิ่งที่คุณเชื่อในสิ่งใดไม่ใช่ตัววัดความถูกต้อง.
สิ่งที่คุณเชื่อในสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นตัวชี้วัดของโปรแกรมที่คุณมีที่สนับสนุนความเชื่อของคุณ.
สมองของคุณได้จัดเก็บโปรแกรมเกี่ยวกับคุณไว้มากมาย — ทุกสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ
สิ่งที่สมองของคุณรวบรวมและเก็บไว้เกี่ยวกับตัวคุณอาจไม่เป็นความจริงเลย มันเป็นเพียงผลรวมของโปรแกรมที่คุณได้รับเกี่ยวกับตัวคุณ — ทั้งจากโลกภายนอกและจากการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ โปรแกรมเหล่านั้นจำนวนมากอาจผิด บางทีส่วนใหญ่
หากโปรแกรมของคุณเป็นลบมากพอ แสดงว่าตัวคุณเอง-การพูดก็จะเป็นลบ การพูดกับตัวเองของคุณเป็นผลมาจากโปรแกรมที่คุณมีที่แข็งแกร่งที่สุด (โปรแกรมเชิงลบ = การพูดในเชิงลบ) การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและการทำซ้ำในสมอง
เราได้เรียนรู้จากสาขาประสาทวิทยาแล้วว่าเพราะสมอง’neuroplasticity — ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของคุณ — กระบวนการทางเคมีที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการเดินสายไฟหรือการเดินสายสมองของคุณใหม่คือการทำซ้ำ สมองได้รับการออกแบบให้ให้ความสนใจและจัดเก็บข้อความที่ซ้ำบ่อยที่สุด
ข้อความที่สมองได้รับเพียงครั้งเดียวจะถูกเก็บไว้ในสมองของคุณ’ความจำระยะสั้นเพียงชั่วครู่เท่านั้น มันไม่ได้ ‘เชื่อมต่อ’ กับไฟล์จัดเก็บข้อมูลระยะยาวของสมองของคุณ
แต่เมื่อข้อความเดิมซ้ำๆ กันบ่อยๆ โดยปกติเมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะเริ่มสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่.มันเชื่อมโยงข้อความใหม่เข้าและเชื่อมต่อกับโครงข่ายประสาทขนาดใหญ่ของจิตสำนึกและจิตไร้สำนึกของคุณ
เป็นเพราะสมองเก็บข้อความที่ซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่เราลงเอยด้วยการเชื่อในสิ่งที่เราเชื่อเกี่ยวกับทุกสิ่งมากที่สุด ดังที่เราเพิ่งเห็นในตัวอย่างว่าทำไมเราจึงเชื่อในการเมืองที่เราติดตาม
ก็เพราะว่าสมองเก็บ — และใส่ข้อความซ้ำๆ ว่าคุณจะเชื่อในสิ่งที่คุณบอกตัวเองบ่อยที่สุด
ที่คุณเชื่อว่าเป็นคุณในทุกวันนี้ เป็นผลรวมของข้อความหลายปี ทั้งจากโลกรอบตัวคุณ และที่สำคัญที่สุด จากการพูดกับตัวเองของคุณเอง
ไม่ว่าข้อความใดที่คุณได้รับจากโลกที่คุณอาศัยอยู่ ประกอบกับประสบการณ์ที่ทำให้คุณพูดกับตัวเองในตัวเอง ได้สร้างทุกสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวคุณในวันนี้.
ข้อความบางอย่างที่สมองของคุณได้รับเกี่ยวกับตัวคุณอาจเป็นเรื่องจริง.แต่ข้อความอื่นๆ ที่สมองของคุณได้รับนั้นไม่เป็นความจริงเลย!
และข้อความเหล่านั้นได้ร่วมกันสร้างสิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเองผ่านการทำซ้ำๆ.ชีวิตของคุณ ทุกความคิดเห็น และทุกสิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณในวันนี้ เป็นผลมาจากการส่งข้อความซ้ำๆ ในสมองของคุณ
ถ้าโปรแกรมของสมองอยู่บนพื้นฐานของการทำซ้ำและถ้าตัวคุณเอง-การพูดเป็นลบ อะไรคือผลลัพธ์เดียวที่คุณสามารถคาดเดาได้?
จดจำ:เราทำซ้ำอย่างต่อเนื่องและเล่นซ้ำโปรแกรมที่เราได้รับบ่อยที่สุด และโปรแกรมที่แข็งแกร่งที่สุดชนะเสมอ กุญแจสู่ความล้มเหลวคือการทำซ้ำของความเชื่อในความล้มเหลว การพูดกับตัวเองในเชิงลบคือการทำซ้ำของความเชื่อในความล้มเหลว
คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณ
กาลครั้งหนึ่งผู้คลางแคลงใจเชื่อว่า“การคิดเชิงบวก” ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าการคิดอย่างเพ้อฝัน และแนวคิดของการคิดเชิงบวกนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถอ่านได้ในหนังสือช่วยเหลือตนเอง แต่นั่นไม่ได้ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นเลยจริงๆ
อย่างไรก็ตาม การวิจัยสมองครั้งต่อมาได้แสดงให้เห็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง:คนที่ฝึกสมองให้คิดในแง่บวก จริงๆ แล้ว เชื่อมโยงโครงข่ายประสาทเข้ากับคอร์เทกซ์ส่วนหน้าด้านซ้ายของสมองมากขึ้น
ที่’เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้คุณแสวงหาทางเลือกและทางเลือกอื่น ช่วยให้คุณพบวิธีจัดการกับปัญหาที่ดีขึ้น และนำคุณไปสู่การปฏิบัติในเชิงบวก
คนที่คิดในแง่ลบเป็นนิสัย จะเชื่อมโยงโครงข่ายประสาทเทียมเข้ากับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวาของสมองมากขึ้น นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำให้คุณปิดตัวเลือกและออกจากที่นั่น มันนำคุณเข้าสู่โหมดหลบหนี โหมดต่อสู้ หรือโหมด Autopilot และหยุดคุณไม่ให้ดำเนินการตามที่ควรจะเป็น
การพูดกับตัวเองเชิงลบและจิตใต้สำนึกของคุณจิตใต้สำนึกของคุณสร้างทางเลือกให้กับคุณมากที่สุดโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ที่’น่ากลัวมากเพราะโปรแกรมทางจิตของคุณถูกซ่อนจากคุณมากถึง 90% หรือมากกว่า พวกเขาถูกฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ
พูดได้อย่างปลอดภัยว่าขณะนี้คุณมีโปรแกรมเกือบหมื่นรายการที่ชี้นำชีวิตของคุณ และคุณไม่รู้จริงๆ ว่าโปรแกรมเหล่านั้นคืออะไร.
ความคิดของคุณ — หลายพันความคิดในแต่ละวัน ถูกควบคุมโดยโปรแกรมที่คุณใช้เวลาหลายปีที่เก็บไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ
หากคุณตั้งโปรแกรมคอมพิวเตอร์นำทางบนเครื่องบินให้บินไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง นั่นคือทิศทางที่เครื่องบินจะบิน — แม้ว่าจะเป็น ผิดทาง.หากคุณตั้งโปรแกรมคอมพิวเตอร์บอกทิศทางของสมองของคุณเองให้ส่งความคิดและการกระทำของคุณไปในทิศทางที่ผิด นั่นคือทิศทางที่ความคิดและการกระทำของคุณจะถูกตั้งโปรแกรมให้ไป แม้ว่าจะเป็นทิศทางที่ผิดก็ตาม
ทางออกที่ชัดเจนสำหรับปัญหานี้คือการกำจัดโปรแกรมทางจิตที่คุณมีที่เป็นลบและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรแกรมเชิงบวกเพียงพอที่เก็บไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทัศนคติและการกระทำของคุณจะเป็นไปในเชิงบวก
แต่ปัญหาคือคุณจะกำจัดโปรแกรมเชิงลบได้อย่างไรเมื่อถูกซ่อนไว้ — เมื่อมันถูกฝังลึกในจิตใต้สำนึกของคุณ
จิตใจและคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร?
วิธีแก้ปัญหาตัวเองด้านลบ-พูดคุยและโปรแกรมเชิงลบที่สร้างขึ้น?
หากคุณมีโปรแกรมเชิงลบในตอนนี้ สามารถเปลี่ยนได้หรือไม่? คุณสามารถสร้างโปรแกรมใหม่ในสมองในเชิงบวกมากขึ้นได้หรือไม่? และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถทำตามขั้นตอนเฉพาะอะไรบ้างเพื่อกำจัดโปรแกรมเชิงลบแบบเก่า — และในขณะเดียวกันก็สร้างโปรแกรมใหม่ในเชิงบวก?
งานวิจัยของฉันเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังตัวเอง-พูดคุยเปิดเผยคำตอบที่สำคัญ ไม่เพียงแต่ฉันค้นพบวิธีที่เราตั้งโปรแกรม และโปรแกรมส่วนใหญ่ทำลายล้างเพียงใด สิ่งที่ฉันพบมากมายให้คำตอบที่จะบอกเราถึงวิธีการแก้ไขปัญหา
ฉัน’จะสรุปคำตอบที่ฉันพบ:
- คุณสามารถลบโปรแกรมเชิงลบที่คุณมีตอนนี้ได้หรือไม่? การเปลี่ยนโปรแกรมเชิงลบมักใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ไม่ใช่หลายปี คุณไม่จำเป็นต้องระบุโปรแกรมเชิงลบทุกโปรแกรมที่คุณมีในตอนนี้ เพื่อลบหรือแทนที่ คำแนะนำที่คุณจะพบที่นี่จะช่วยคุณลบล้างโปรแกรมเชิงลบ แม้ว่าจะซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณโดยสิ้นเชิงก็ตาม
- คุณสามารถสร้างโปรแกรมใหม่ทั้งหมดที่เป็นบวกมากขึ้นได้หรือไม่? ใช่.เนื่องจากคุณได้รับโปรแกรมปัจจุบันผ่านการทำซ้ำ คุณสามารถสร้างโปรแกรมใหม่ได้ในลักษณะเดียวกัน คุณสามารถสร้างโปรแกรมใหม่ได้ตามต้องการโดยใช้การทำซ้ำ
- การสร้างโปรแกรมใหม่มีขั้นตอนอย่างไร?
คู่มือการเปลี่ยนการพูดกับตัวเอง
จุดประสงค์ของคู่มือนี้คือเพื่อให้ผู้อ่านมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพและใช้ได้จริงมากที่สุดเพื่อสร้างนิสัยของตนเองในเชิงบวก-พูดคุยและเอาชนะผลเสียหายของการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบ
สมองของคุณถูกออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนแปลง ได้รับการออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อใหม่ด้วยอินพุตใหม่ เมื่อคุณฝึกฝนหรือฟังการพูดคุยตัวเองครั้งใหม่ในเชิงบวก สมองของคุณจะเริ่มลบโปรแกรมประสาทเชิงลบแบบเก่าอย่างเป็นธรรมชาติ ตัดโปรแกรมเก่าออกและทำให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่ หากคุณทำตามขั้นตอนด้านล่างและดำเนินการต่อไป ก็จะได้ผล
มีสามขั้นตอนหลักในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง-พูดจากลบเป็นบวก: ขั้นตอนที่ 1: ตรวจสอบ
อย่างคุณ’เริ่มต้นใหม่ ในอีก 30 วันข้างหน้า ให้เฝ้าสังเกตการพูดกับตัวเองเหมือนตอนนี้ ฟังทุกสิ่งที่คุณคิดและทุกสิ่งที่คุณพูด
ลองนึกภาพว่ามีคนบันทึกทุกสิ่งที่คุณพูดเป็นเวลา 30 วัน.จากนั้น เมื่อสิ้นสุดเวลานั้น พวกเขาถอดเสียงคำของคุณและพิมพ์ออกมา จากนั้นจึงขีดเส้นใต้ด้วยปากกาเน้นข้อความสีเหลืองทุกสิ่งที่คุณพูดบ่อยที่สุด
คุณจะมีภาพตัวเองที่ถูกต้อง-คุยกันอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ มันจะไม่รวมถึงการพูดกับตัวเองที่คุณคิดเงียบๆ กับตัวเองในแต่ละวัน แต่มันจะทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าคำพูดของคุณที่พูดกับตัวเองตอนนี้เป็นอย่างไร
สิ่งแรกที่คุณมักจะพูดเพื่อทักทายในแต่ละวันคืออะไร?
เกิดอะไรขึ้นในความคิดของคุณเมื่อสัญญาณไฟจราจรเปลี่ยนเป็นสีแดง?
คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อลูกของคุณกลับมาบ้านด้วยคะแนนไม่ดี?
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีคนไม่เห็นด้วยกับคุณ
สิ่งสุดท้ายที่คุณคิดก่อนจะเข้านอนตอนกลางคืนคืออะไร?
แม้จะไม่ได้เขียนถึงตัวเองจริงๆก็ตาม-พูดคุย เป้าหมายคือการตระหนักถึงความคิดและคำพูดทั้งหมดของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณเริ่มจดจ่อกับการพูดกับตัวเองในปัจจุบันทุกวัน คุณจะเริ่มรับรู้ถึงการพูดถึงตัวเองที่คุณกำลังใช้อยู่ในขณะนี้ซึ่งอาจเป็นผลเสียต่อคุณ
จุดประสงค์ในการสร้างนิสัยการเฝ้าติดตามตัวเอง-การพูดคือการมีสติ การมีสติสัมปชัญญะในการพูดกับตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2: แก้ไข
ทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองพูดหรือคิดอะไรในแง่ลบ ให้ทำดังนี้:หยุด — และตอกย้ำมันในทางบวก
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณ’เพิ่งทำพลาด และคุณได้ยินตัวเองพูดว่า “ฉันมันโง่มาก” แทนที่ทันทีด้วย “นั่นไม่ใช่ฉัน ฉันฉลาดกว่านั้น” หรือเมื่อคุณได้ยินตัวเองกำลังจะพูดว่า “ไม่มีอะไรที่เหมาะกับฉันเลย” ให้แทนที่ด้านลบด้วยแนวทางเชิงบวกที่ชัดเจนและใหม่สู่สมองของคุณ: “ฉันเก่งเรื่องการทำงาน ฉันมีแผน ฉันทำตาม ฉันอยู่กับมันและบรรลุเป้าหมาย”
อย่างที่คุณเห็น แง่ลบในตัวอย่างเหล่านั้นจะถูกแทนที่ด้วยข้อความเชิงบวกที่ชัดเจนซึ่งให้แนวทางใหม่ๆ แก่สมองของคุณ.
เมื่อคุณแก้ไขตัวเอง-พูดแบบนี้ คุณไม่ได้โกหกตัวเองโดยเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นแง่บวก คุณกำลังเดินสายสมองด้วยภาพที่ถูกต้องว่าคุณเลือกที่จะเป็นอย่างไร —
ภาพใหม่ของคุณที่คุณกำลังสร้างอยู่.คุณไม่ได้ล้อเล่น คุณกำลังตั้งค่าการบันทึกตรง
การเรียนรู้ที่จะแก้ไขความคิดและคำพูดของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญ แต่ไม่ได้กำจัดโปรแกรมเชิงลบเก่า ๆ ที่คุณเก็บไว้.อย่างไรก็ตาม การแก้ไขจะช่วยปกป้องคุณจากการได้รับมากกว่านั้น
เป็นเทคนิคที่ใช้ด้วยตัวเอง การแก้ไขไม่ได้สอนภาษาใหม่ที่สดใสของการมองโลกในแง่ดีและความสำเร็จ แต่สามารถช่วยหยุดภาษาเชิงลบแบบเก่าไม่ให้แข็งแกร่งขึ้น.
ขั้นตอนที่ 3: ฟัง Self-Talk
วันนี้เมื่อคุณต้องการเรียนภาษาใหม่ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียนรู้ภาษานั้นคือการฟังเซสชั่นที่บันทึกไว้ของภาษานั้นแล้วฝึกฝน.การเรียนรู้ภาษาของการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกก็ใช้วิธีเดียวกัน วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียนรู้การพูดกับตัวเองคือการฟัง
การเรียนรู้ภาษาใหม่ของการพูดกับตัวเองในเชิงบวก
ในสมองเรียนรู้ตนเองในเชิงบวก-พูดคุยใช้กระบวนการเดียวกับการเรียนรู้ภาษาใหม่ —
ผ่านการฟังซ้ำๆ แล้วฝึกในสิ่งที่กำลังเรียนรู้.
การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ.เมื่อคุณฟังการพูดกับตัวเองในเชิงบวก — ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน —
คุณจะให้ข้อความใหม่ที่ชัดเจน บวกกับสมองของคุณ.เนื่องจากการทำซ้ำในแต่ละวัน สมองของคุณจะเริ่มแทนที่และแทนที่โปรแกรมการพูดกับตัวเองในเชิงลบที่เก่ากว่าที่เคยโดดเด่น
คุณสามารถคาดหวังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในทัศนคติและแรงจูงใจของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ แม้ในช่วงวันแรกของการฟัง.อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้ว สมองจะใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการเริ่มสร้างโครงข่ายใหม่ด้วยโปรแกรมใหม่ที่ทำซ้ำๆ ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายที่จะอยู่กับมัน
ในขณะที่คุณเริ่มเรียนรู้และฝึกฝนตนเองใหม่-พูดคุย คุณยังจะเริ่มเชื่อมโยงถึงนิสัยในการเปลี่ยนโปรแกรมของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว นั่นคือจุดเปลี่ยนที่คุณกำลังมองหา
เพราะคุณได้ยินและฝึกฝนตัวเอง-ในแต่ละวัน การพูดกับตัวเองแบบใหม่จะกลายเป็นภาษาใหม่ที่คุณคิดและพูดอย่างเป็นธรรมชาติ มันคือภาษาใหม่ ซึ่งเป็นวิธีใหม่ในการจัดการกับชีวิต ที่จะเริ่มแจ้งการตัดสินใจที่คุณเลือกในอนาคตทั้งหมด
บันทึก:เมื่อคุณฟังการพูดกับตัวเอง ขอแนะนำให้คุณเล่นเซสชั่นหลักในเบื้องหลัง ในขณะที่คุณกำลังทำอย่างอื่น และอย่าพยายามจดจ่อกับเซสชั่นนั้น สมองของคุณจะฟัง ไม่ว่าคุณจะตั้งใจฟังหรือไม่ก็ตาม ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตั้งคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมใหม่ในเชิงบวกในขณะที่สมองของคุณกำลังดำเนินการตามกระบวนการเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน
Self-Talk Institute ให้บริการสตรีมมิ่งออนไลน์ที่เรียกว่า SelfTalkPlus.com บริการนี้ให้คุณฟังรายการพูดกับตัวเองในหัวข้อต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณ ทั้งส่วนตัวและในอาชีพ ด้วยบริการสตรีมมิงของ Institute คุณสามารถฟังโปรแกรม Selftalk เชิงบวกบนโทรศัพท์ของคุณหรือบนอุปกรณ์ฟังใด ๆ บริการนี้ฟรีสำหรับ 30 วันแรกและเปิดให้ผู้ใช้ทุกคน ในการเข้าถึงบริการนี้ ไปที่ www.SelfTalkPlus.com
การพูดที่สร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็วที่สุด พวกเขามักจะดิ้นรนกับรูปแบบที่ควรจะเป็น และสิ่งที่ควรเป็น
นี่คือตัวอย่างที่ถูกต้อง-คำพูดกับตัวเอง นำมาจากช่วงสนทนาที่บันทึกไว้ที่ฉันชื่นชอบ อันนี้เป็นเรื่องของการเห็นคุณค่าในตนเอง:
คุณชอบตัวเอง คุณเลือกที่จะชอบใครก็ได้ คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับ ตัวคุณเอง. คุณชอบวิธีที่คุณคิด คุณชอบสิ่งที่คุณทำ คุณชอบ วิธีที่คุณใช้ชีวิตของคุณ คุณมีความมั่นใจในตนเอง คุณรู้จักตัวเองและคุณ ภูมิใจในตัวคนที่คุณเลือกเป็น คำอธิบายที่ถูกต้องของ คุณจะต้องใส่คำว่า “วิเศษ ไม่ซ้ำใคร ชอบดี คิดบวก ชี้นำตนเอง มีความสุข และเหลือเชื่อ”
คุณเป็นคนที่มีคุณภาพ คุณมีค่า คุณสมควรที่จะอยู่ที่ของคุณ ดีที่สุดและรับสิ่งที่ดีที่สุดจากชีวิตที่คุณอยู่ คุณดึงดูดสิ่งที่ดีที่สุดใน ทุกสิ่งรอบตัวคุณ ผู้คนสนุกกับบริษัทของคุณจริงๆ พวกเขาชอบ วิธีที่คุณคิด พวกเขาชอบวิธีที่คุณแสดงออก และพวกเขาชอบ คนที่คุณเป็น
คุณคู่ควรกับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณจริงๆ ทุกเช้าคุณตื่นขึ้น รู้สึกดีกับตัวเอง คุณมีความสุขกับวิธีที่คุณเห็นตัวเอง แต่ละวัน. คุณภูมิใจในงานที่คุณทำ ทำให้ชีวิตของคุณมีค่า
ข้อความมาจาก ‘คุณ’ ถึง ‘คุณ’ ในขณะที่คุณควบคุมการกำหนดนิยามใหม่ว่าคุณเป็นใคร และวิธีที่คุณเลือกที่จะเป็น:ฉันสร้างความนับถือตนเองทุกวัน ฉันพูดกับตัวเองและในทางที่ถูกต้อง ฉัน ทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าความภาคภูมิใจในตนเองของฉันแข็งแกร่ง คิดบวกและทำงานให้ฉันอย่างดีที่สุด
ฉันไม่เคยทำให้ตัวเองผิดหวัง ฉันมักจะสร้างตัวเองขึ้น ฉันเข้มแข็งบวก ภูมิใจในสิ่งที่ฉันเป็น ฉันให้คนอื่นรู้และฉันให้ตัวเองรู้ ฉัน ยืนสูง ผมว่าเฉียบ ฉันดูดี. และฉันเป็นผู้ควบคุมชีวิตของฉัน และฉัน เหมือนที่ฉันเป็น นั่นฉัน. เป็นคนที่ฉันเลือกจะเป็น
ฉันยอมให้ไม่มีอะไรมาขวางกั้นระหว่างฉันกับการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกมากที่สุด
ทุกเช้าที่ฉันตื่น ฉันเลือกอย่างมีสติเพื่อให้รู้สึกดี เกี่ยวกับตัวฉันทั้งวัน ข้าพเจ้าได้เรียนรู้ที่จะพูดวาจาด้วยตนเองซึ่งบอกเล่าว่า ฉัน “ฉันชอบตัวเอง ฉันดีใจที่เป็นฉัน วันนี้เป็นวันของฉัน”
ลองนึกภาพสมองของคุณได้รับข้อความเหล่านั้นทุกวัน —
ซ้ำซากมากพอที่จะเชื่อมโยงพวกเขาว่าเป็นความจริงอย่างแท้จริงเกี่ยวกับตัวคุณ!พวกเขาทำให้คนที่คุณเกิดมาเป็นคนแรกในชีวิต
เมื่อสมองของคุณได้รับข้อความซ้ำๆ แบบนี้ — ข้อความที่กำหนดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ในโลกนี้ใหม่ สมองของคุณเริ่มบันทึกและเก็บไว้ พวกเขาเป็นเหมือนบทเพลงที่เปลี่ยนชีวิตคุณและไม่ทิ้งคุณ
ในรูปแบบที่บันทึกไว้ข้อความข้างต้นจะนำมาจากตัวเอง-ประโยคสนทนาจะทำซ้ำสามครั้งโดยมีการเน้นคำและน้ำเสียงที่แตกต่างกันในการทำซ้ำแต่ละครั้ง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: การใช้ถ้อยคำ การทำซ้ำ และการเน้นจะเพิ่มจำนวนโครงข่ายประสาทที่สร้างขึ้นและเปิดใช้งานในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของข้อความโปรแกรมที่คุณได้รับ ที่สร้างโปรแกรมที่แข็งแกร่งขึ้นในสมอง ทวีคูณเอฟเฟกต์นั้นด้วยวลีพูดกับตัวเองที่ถูกต้องและเพิ่มเติมอีกหลายสิบประโยค และคุณจะเห็นได้อย่างง่ายดายว่าเหตุใดการพูดกับตัวเองแบบใหม่จึงสามารถเอาชนะและแทนที่คำพูดเดิมได้
ในสมองของคุณ การพูดกับตัวเองในเชิงบวกนั้นเป็นโรคติดต่อได้เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนการพูดกับตัวเองในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต อย่าแปลกใจถ้าการพูดกับตัวเองในด้านอื่นเริ่มดีขึ้นด้วย
นั่นก็เพราะว่าเมื่อคุณเปลี่ยนตัวเอง-พูดคุยและสร้างโปรแกรมใหม่ในพื้นที่เดียว สมองของคุณจะเริ่มสร้างโครงข่ายประสาทใหม่โดยอัตโนมัติในพื้นที่อื่นที่คล้ายคลึงกันหรือเสริมกัน
เมื่อคุณเริ่มทำงานในด้านของตัวเอง-การพูดที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ สมองส่วนอื่นๆ ของคุณจะเริ่มปรับให้สอดคล้องกัน และทำซ้ำกิจกรรมเชิงบวกแบบเดียวกัน
เริ่มจากตัวเอง-พูดคุยที่คุณต้องการทำงานมากที่สุดและอยู่กับมัน
เมื่อคุณทำ พื้นที่เพิ่มเติมของตัวคุณเอง-การสนทนาจะเริ่มตามมา
การเลือกเปลี่ยนการพูดกับตัวเอง
เป็นทางเลือกที่สำคัญ
คุณคิดอย่างไรกับเรื่องเหล่านั้นแต่ละประเภทเป็นทางเลือก — หนึ่งในหลายร้อยตัวเลือกที่คุณทำทุกวัน แต่คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดได้ก็ต่อเมื่อโปรแกรมทางจิตส่วนใหญ่ของคุณสอดคล้องกับตัวเลือกหลักพื้นฐาน — เพื่อจัดการกับชีวิตในทางบวก
ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทางเลือกเล็กๆ อย่างหนึ่ง: “ฉันเลือกที่จะ เปลี่ยนคำพูดของตัวเอง ฉันเลือกที่จะจัดการกับชีวิตในทางบวก”แต่มันเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยทำได้ มันลึกซึ้ง มันเปลี่ยนชีวิต
ปัญหาคือการตัดสินใจมองชีวิตแบบนั้นเป็นสิ่งหนึ่ง.
จริงๆ แล้วทำมันเป็นอีก ถ้าคุณไม่ทำอะไรเพื่อสนับสนุนเป้าหมายใหม่ของคุณ สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปนั้นเกือบทั้งหมดควบคุมโดยโปรแกรมเก่าที่คุณมีอยู่แล้ว ที่อาจมองชีวิตของคุณแตกต่างออกไป
ที่’เหตุใดคุณจึงมีแรงกระตุ้นและตื่นเต้นจากความคิดที่ดี เช่น การตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มไปยิม หรือตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มการควบคุมอาหารใหม่ และหลังจากนั้น หนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อมา ความคิดนั้นก็หายไป คุณกลับมาเป็นคนเดิมของคุณ
สิ่งที่เกิดขึ้นคือ โปรแกรมเก่าของคุณก้าวเข้ามาและเข้าครอบครองอีกครั้ง.ซึ่งเป็นสิ่งที่โปรแกรมเก่าของคุณออกแบบมาเพื่อทำ
หากโปรแกรมจิตใต้สำนึกที่ซ่อนอยู่จำนวนมากของคุณเป็นแง่ลบ ไม่เชื่อหรือทำงานกับคุณ คุณจะคาดหวังอะไรได้อีก ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ก็ตาม คุณอาจไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างที่คิด.
ถ้าคุณไม่เลือกที่จะควบคุมกระบวนการโปรแกรมจิตของคุณเอง ผลลัพธ์ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้:โปรแกรมที่คุณมีตอนนี้กำลังควบคุมคุณอยู่ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
แต่ถ้าเลือกเปลี่ยนตัวเอง-พูดคุยและให้คำมั่นว่าจะอยู่กับมันนานพอที่จะสร้างนิสัยการพูดกับตัวเองใหม่ ๆ แล้วนิสัยนั้นจะกลายเป็นสายใยในสมองของคุณ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น สมองของคุณจะเริ่มกระตุ้นให้คุณทำต่อไป เมื่อถึงจุดนั้น ชีวิตก็เริ่มเปลี่ยนไป คุณจะเป็นผู้ควบคุมเอง
หากคุณเปลี่ยนข้อความซ้ำๆ ที่คุณให้กับสมอง ข้อความนั้นจะบันทึก เชื่อมต่อ และดำเนินการตามนั้น.มันไม่มีทางเลือก
อย่าแปลกใจที่เมื่อคุณเริ่มฝึกพูดกับตัวเอง คุณอาจพบว่าตัวเองทำการเปลี่ยนแปลง เช่น ระมัดระวังในการเลือกคนที่คุณเลือกจะใช้เวลาด้วย การจำกัดเวลาที่คุณใช้อ่านโพสต์ที่เป็นพิษทางออนไลน์ หรือสังเกตตัวเอง ดูรายการโทรทัศน์ที่เน้นข่าวร้ายน้อยลง
ประโยชน์หลักของการเปลี่ยนการพูดกับตัวเองคืออะไร?
เปลี่ยนชีวิตจากการคิดลบเป็นการใช้ชีวิตบวกด้วยการเปลี่ยนตัวเอง-การพูดคุยมีประโยชน์มากมาย นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น: คุณชอบตัวเองมากกว่าเดิม และห่วงคนอื่นมากกว่าตัวเองด้วย
คุณเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตด้วยความกลัวในวันพรุ่งนี้เป็นการใช้ชีวิตในแง่บวก แต่การคาดหวังในสิ่งที่น่าตื่นเต้นในวันพรุ่งนี้จะเกิดขึ้นได้จริง
คนที่คิดในแง่บวก ทั้งเกี่ยวกับชีวิตและเกี่ยวกับตัวเองในฐานะปัจเจก มีแนวโน้มที่จะจัดระเบียบมากขึ้นและควบคุมชีวิตของตนได้มากขึ้นในแต่ละวัน
คนที่เปลี่ยนการพูดกับตัวเองเป็นแง่บวกมักจะเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น ส่งผลให้ชีวิตโดยรวมมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ในแทบทุกกรณี คนที่เปลี่ยนการพูดถึงตัวเองจะรายงานว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาเริ่มดีขึ้นในทันที ความซื่อสัตย์ของพวกเขาคือ สมบูรณ์มากขึ้นและสามารถจัดการกับความท้าทายปกติกับคนอื่น ๆ ในทางที่ตรง บวก และมีประสิทธิภาพมากขึ้น. (เมื่อคุณคนใดคนหนึ่งหยุดคิดลบ มันก็จะหยุดวงจรเชิงลบ — และนั่นก็ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ไม่ได้)
ผู้ที่ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวกมักจะพบว่าพวกเขาลดความเครียดในชีวิต และสร้างความสงบทางจิตใจมากขึ้น
การเปลี่ยนการพูดกับตัวเองช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างสดใส มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การมุ่งเน้นที่การพูดกับตัวเองในเชิงบวกในด้านต่างๆ ของชีวิตจะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ เช่น การลดน้ำหนัก การทำงานได้ดีขึ้น การให้ความสำคัญกับอาชีพการงานของคุณอย่างชัดเจน การปรับปรุงความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ การเข้ากับลูกๆ ได้ดีขึ้น การเพิ่มขึ้น รายได้ของคุณ ค้นหาเป้าหมายในชีวิตของคุณ . . หรือทั้งหมดข้างต้น
เปลี่ยนตัวเอง-การพูดคุยเป็นสิ่งที่แทบทุกคนสามารถทำได้ และกระบวนการเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญมากอย่างเหลือเชื่อ ตัดสินใจเริ่มต้นด้วยหนึ่งในวลีที่สำคัญที่สุดของการพูดคุยกับตัวเองที่คุณเคยพูดได้:
“ฉันเลือกที่จะเปลี่ยนคำพูดของตัวเอง”
คำกล่าวนั้น — ที่มุ่งมั่นเพื่ออนาคตของคุณ
— สามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกได้
ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในชีวิต คุณยังคงมีทุกคำสัญญาและศักยภาพในตัวคุณ.และคุณยังมีชีวิตที่เหลืออยู่ ตรงหน้าคุณ.
กับสิ่งที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับสมองของมนุษย์และจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร — โดยพรแห่งการเกิดของคุณ คุณได้รับของขวัญที่ยอดเยี่ยม เป็นของขวัญที่บอกความจริงอันน่าทึ่งเกี่ยวกับตัวคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับตัวเองในแง่ลบอีกต่อไป หากคุณต้องการเปลี่ยนโปรแกรมของคุณ คุณสามารถทำได้
ตรวจสอบ แก้ไข ฟังและการปฏิบัติ และอย่าหยุด ความหวังของฉันสำหรับคุณคือการที่คุณทำอย่างนั้น
เครื่องมือและทรัพยากรที่คุณสามารถใช้ได้:
ที่จะฟังตัวเอง-เซสชันเสียงพูดคุยในหัวข้อต่างๆ ฟรี 30 วันจาก Self-Talk Institute:
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับตัวเอง-การฝึกอบรมการพูดคุยหรือวิธีการเป็นผู้ฝึกสอน Self-Talk ที่ผ่านการรับรอง:
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการเป็น Certified Life Coach:
หากต้องการติดต่อ Dr. Shad Helmstetter หรือนัดหมายการปรากฏตัวในการสัมภาษณ์หรือบล็อก: อีเมล — shadhelmstetteroffice@gmail.com
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์