NeuroWisdom by Mark Robert Waldman , Chris Manning

The New Brain Science of Money, Happiness, and Success : วิทยาศาสตร์สมองใหม่แห่งเงิน ความสุข และความสำเร็จ

https://www.amazon.com/NeuroWisdom-Brain-Science-Happiness-Success/dp/1682303055

Mark Robert Waldman และ Chris Manning นำเสนอแบบฝึกหัดสมองง่ายๆ ตามการวิจัยทางประสาทวิทยาล่าสุด เพื่อเป็นแนวทางให้ผู้อ่านปรับปรุงในทุกเรื่อง ส่วนหนึ่งของชีวิต จากที่ทำงานถึงบ้าน จากวิธีที่เราคิดไปจนถึงความรู้สึกของเรา คำมั่นสัญญาของพวกเขาคือการช่วยให้ผู้คนสร้าง “ความมั่งคั่ง” มากขึ้น ในชีวิตของพวกเขาหมายถึงการรวมกันของเงินความสุขและความสำเร็จ

โดยใช้งานวิจัยล่าสุดที่ศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญสองคนในสาขาของตน หนังสือเล่มนี้นำเสนอทั้งภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์และชุดของแบบฝึกหัด “NeuroWisdom” ที่จะช่วยให้ผู้คนลดความเครียดทางระบบประสาทและเพิ่มความสุข แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงาน ศูนย์ “วิตกกังวล” ของสมองถูกปิดและวงจรการมองโลกในแง่ดีเปิดอยู่ การทำงานจะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นและความคิดสร้างสรรค์ก็เพิ่มขึ้น ทำให้สมองสามารถคาดการณ์และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อ่านได้รับสติปัญญาที่นำไปสู่การเติมเต็มที่มากขึ้น

ตั้งแต่วิทยาศาสตร์สมองล้ำสมัยไปจนถึงการแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริง หนังสือเล่มนี้นำเสนอทั้งภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์และชุดของแบบฝึกหัด “NeuroWisdom” ที่จะช่วยให้ผู้คนลดความเครียดทางระบบประสาทและเพิ่มความสุข แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงาน ศูนย์ “วิตกกังวล” ของสมองถูกปิดและวงจรการมองโลกในแง่ดีเปิดอยู่ การทำงานจะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นและความคิดสร้างสรรค์ก็เพิ่มขึ้น ทำให้สมองสามารถคาดการณ์และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อ่านได้รับสติปัญญาที่นำไปสู่การเติมเต็มที่มากขึ้น ตั้งแต่วิทยาศาสตร์สมองล้ำสมัยไปจนถึงการแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริง

หนังสือเล่มนี้นำเสนอทั้งภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์และชุดของแบบฝึกหัด “NeuroWisdom” ที่จะช่วยให้ผู้คนลดความเครียดทางระบบประสาทและเพิ่มความสุข แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงาน ศูนย์ “วิตกกังวล” ของสมองถูกปิดและวงจรการมองโลกในแง่ดีเปิดอยู่ การทำงานจะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นและความคิดสร้างสรรค์ก็เพิ่มขึ้น ทำให้สมองสามารถคาดการณ์และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อ่านได้รับสติปัญญาที่นำไปสู่การเติมเต็มที่มากขึ้น ตั้งแต่วิทยาศาสตร์สมองล้ำสมัยไปจนถึงการแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริง ทำให้สมองสามารถคาดการณ์และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อ่านได้รับสติปัญญาที่นำไปสู่การเติมเต็มที่มากขึ้น ตั้งแต่วิทยาศาสตร์สมองล้ำสมัยไปจนถึงการแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริง ทำให้สมองสามารถคาดการณ์และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อ่านได้รับสติปัญญาที่นำไปสู่การเติมเต็มที่มากขึ้น ตั้งแต่วิทยาศาสตร์สมองที่ล้ำสมัยไปจนถึงการแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริง

โครงสร้างวิวัฒนาการใหม่ล่าสุดของสมองมนุษย์ที่ซ่อนตัวอยู่ด้านหลังส่วนพับของนีโอคอร์เทกซ์สองส่วน ได้แก่ อินซูลาและซิงกูเลตส่วนหน้า พวกมันมีเซลล์ประสาทพิเศษที่ให้พลังแห่งการรับรู้ที่ลึกซึ้งแก่คุณ พวกเขาเพิ่มความสามารถในการกำกับตนเองและตระหนักถึงสังคม แต่ส่วนใหญ่ยังคงด้อยพัฒนาในสมองของคุณเป็นเวลาหลายทศวรรษ การศึกษาเกี่ยวกับภาพสมองเมื่อเร็วๆ นี้ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถเสริมสร้างเซลล์ประสาทเหล่านี้อย่างมีสติและการเชื่อมต่อระหว่างสมองทางสังคม สมองที่ใช้ตัดสินใจ (กลีบสมองส่วนหน้า) และศูนย์อารมณ์ที่กำหนดความต้องการและระดับความสุขของคุณ

เมื่อคุณกระตุ้นวงจรที่ซับซ้อนเหล่านี้ผ่านการมีสติและการไตร่ตรองตนเอง บางสิ่งที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้น: ความรู้สึกและความคิดเชิงลบจะเปลี่ยนเป็นการมองโลกในแง่ดี แรงจูงใจและความคิดสร้างสรรค์ของคุณเพิ่มขึ้น ทักษะในการตัดสินใจของคุณเพิ่มขึ้น และความสามารถในการเข้าใจผู้อื่นของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความเห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้น ความรักตนเองพุ่งสูงขึ้น และได้ยิน “เสียง” ใหม่ ซึ่งจะนำทางคุณไปสู่ความตระหนักรู้และความสงบที่มากขึ้น เราเรียกสิ่งนี้ว่า NeuroWisdom เป็นครูภายในและเข็มทิศทางจิตวิญญาณของคุณ และเมื่อนำมาใช้อย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางการเงินและอารมณ์ และนำความหลงใหลและความพึงพอใจมาสู่ความสัมพันธ์และการทำงานของคุณมากขึ้น

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญในชีวิต คุณต้องพัฒนากระบวนการทางระบบประสาทสี่กระบวนการในสมองของคุณ ได้แก่ แรงจูงใจ การตัดสินใจ ความคิดสร้างสรรค์ และการรับรู้ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า “สี่เสาหลักแห่งความมั่งคั่ง” และแต่ละเสามีความสำคัญต่อการควบคุม หากคุณต้องการปลดล็อกและตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของคุณ เสาแต่ละต้นมีพื้นฐานมาจากการค้นพบทางประสาทวิทยาศาสตร์ที่ก้าวล้ำ ซึ่งเปลี่ยนวิธีที่เราเข้าใจธรรมชาติของมนุษย์และแรงผลักดันทางชีวภาพของเราในการแสวงหาเงิน ความสุข และความสำเร็จโดยสิ้นเชิง

คุณจะพบว่าความหลงใหลภายในที่ทำให้ชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายและมีความหมายมากขึ้น นอกจากนี้:

1. หนังสือเล่มนี้จะแสดงวิธีจัดการผู้คน ธุรกิจ และเวลาของคุณให้ดีขึ้น

2. มันจะช่วยให้คุณกลายเป็นพนักงานขาย ผู้ประกอบการ และผู้ริเริ่มที่ดีขึ้นภายในบริษัทขนาดใหญ่

3. จะช่วยให้คุณจัดการกับคนที่เป็นพิษในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. มันจะช่วยคุณในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน

5. มันจะปรับปรุงการโฟกัสประจำวันของคุณและเพิ่มความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นตามเวลาของคุณ

6. หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่านิสัยการคิดแบบใดของคุณในปัจจุบันที่ทำให้คุณเหนื่อยและนำคุณเข้าสู่วงการ และจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีสร้างนิสัยใหม่ๆ เพื่อขจัดความวุ่นวายทางอารมณ์

7. คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการสัมผัสความเพลิดเพลินและความพึงพอใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะทำงานยากๆ ก็ตาม

หลายคนเชื่อว่าความสุขเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่งคั่ง แต่งานวิจัยทางเศรษฐกิจล่าสุดไม่เห็นด้วย เป็นอีกทางหนึ่ง: ความมั่งคั่งทำนายความสุข และยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

“คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้เป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก”

นึกภาพตัวเองมีความสุขที่สุดเท่าที่จะทำได้ เห็นตัวเองทำอะไร?

“คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นคนที่ร่ำรวยที่สุดในโลก”

จากมุมมองใหม่ที่มีการใช้ความคิดที่ผ่อนคลายมากขึ้น ให้ถามตัวเองอีกครั้ง: คุณอยากเป็นแบบไหน? คนที่มีความสุขที่สุดในโลกหรือร่ำรวยที่สุด?

เงินทำให้บุคคลเข้าถึงทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการดำรงไว้ซึ่งความสุข ความมั่นคง และความพึงพอใจตลอดชีวิต ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความมั่งคั่งเป็นความลับสู่ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

ถึงกระนั้น คำถามในการเลือกความสุขหรือความมั่งคั่งก็ไม่ยุติธรรม ท้ายที่สุดทำไมคุณไม่มีทั้งสองอย่าง? คุณทำได้ และคุณสมควรได้รับมันเพราะว่าสมองของคุณถูกตั้งโปรแกรมทางชีววิทยาให้ติดตามทุกสิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ บัญชีตรวจสอบของคุณ และสุขภาพจิตที่ดีของคุณ คนที่ยากจนที่สุดต้องการความสุขและความมั่งคั่งมากขึ้น และคนที่ร่ำรวยที่สุดในโลกก็เช่นกัน

ในขณะที่การแสวงหาเงินดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในแรงกระตุ้นทางระบบประสาทที่หนักแน่นที่สุดที่มนุษย์มี การแสวงหาความสุขโดยมีเป้าหมายสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความทุกข์ยากได้ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเดนเวอร์ค้นพบว่า ยิ่งคุณให้คุณค่ากับความสุขมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกมีความสุขน้อยลงและหดหู่มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน การทำและการใช้จ่ายเงินอย่างมีความหมายเป็นหนทางหนึ่งที่แน่นอนที่สุดในการบรรลุความพึงพอใจอย่างลึกซึ้งและยั่งยืน

แนวคิดเรื่องความสุขอาจต้องใช้เวลาทั้งชีวิตกว่าจะเข้าใจ อันที่จริง คำนี้มีความหมายมากมายในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน และความหมายของคำนั้นได้เปลี่ยนแปลงไปตลอดประวัติศาสตร์ แม้ว่ามักถูกอ้างถึงว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขสั้นๆ ที่ใครๆ ก็บังเอิญมาพบโดยบังเอิญ

ประสาทวิทยาศาสตร์ยังคงให้ความกระจ่างต่อสภาวะของจิตใจที่เข้าใจยากนี้: ความสุขดูเหมือนเป็นประสบการณ์ชั่วขณะของความสุขที่ถูกควบคุมโดยบางส่วนของโครงสร้างที่เก่าแก่ที่สุดในสมองของคุณ และทุกสิ่งมีชีวิตก็ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาท

โปรแกรมเพื่อค้นหาประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเพราะจะเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด ยิ่งสมองมีขนาดใหญ่เท่าใด มันก็จะยิ่งแสวงหาความสุขมากขึ้น รวมถึงการแสวงหาความมั่งคั่งด้วย หลักฐานชัดเจน: ตั้งแต่วินาทีแรกเกิด สมองของมนุษย์จะไล่ตามเงินและความสุขให้มากที่สุดเท่าที่จะหาได้ และทุกเป้าหมายที่บรรลุคือตัวชี้วัดความสำเร็จส่วนบุคคล

ใครคือคนที่มีความสุขที่สุดในโลก?

การวัดความสุขไม่เพียงแต่เพิ่มขึ้นเมื่อรายได้ของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจในชีวิตของคุณก็เช่นกัน

คุณสมบัติหกประการของความสุข

รายได้ดูเหมือนจะเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดสำหรับความสุข แต่ก็ไม่ใช่เกณฑ์เพียงอย่างเดียว ตามรายงานของ World Happiness Report ซึ่งจัดพิมพ์โดยองค์การสหประชาชาติในปี 2015 ตัวชี้วัดที่ทรงอิทธิพลที่สุด 6 ประการสำหรับความสุข (เรียงตามลำดับความสำคัญ) ได้แก่:

1. อำนาจการใช้จ่าย (ทุนเศรษฐกิจ)

2. การสนับสนุนเพื่อน ครอบครัว และชุมชน (ทุนทางสังคม)

3. อายุขัยมีสุขภาพแข็งแรง

4. อิสระในการตัดสินใจ

5. ความเอื้ออาทรทางการเงินต่อผู้อื่น

6. ไม่มีการทุจริตในธุรกิจและภาครัฐ

รายงานยังพบว่าผู้ที่ทำเงินได้มากขึ้นมีความสุขมากขึ้น และผู้ที่มีความสุขมากขึ้นจะมีอายุยืนยาวขึ้น นอกจากนี้ รายงานความสุขโลกยังระบุคุณลักษณะสำคัญของความสุขอีกประการหนึ่ง นั่นคือ ความเป็นอยู่ที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีหมายถึงชีวิตที่เต็มไปด้วยความเพลิดเพลินและความรู้สึกปลอดภัย ควบคู่ไปกับการขาดความโกรธ ความกังวล ความเศร้า ความซึมเศร้า ความเครียด และความเจ็บปวด

การมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคทางร่างกายและทางอารมณ์ เพิ่มอัตราการรอดชีวิตของคุณเป็นสามเท่าและยืดอายุขัยของคุณ

ความมั่งคั่งทางวัตถุที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้คนมีความเห็นแก่ตัวและไม่รู้สึกตัวต่อผู้อื่นมากขึ้น

คุณจะมีความสุขมากกว่าถ้าคุณใช้จ่ายไปกับวัตถุสิ่งของ อันที่จริง ยิ่งคุณใช้จ่ายเงินเพื่อแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต

เมื่อเปรียบเทียบเงินกับความสุขแล้ว พบว่ายิ่งผู้คนให้ความสำคัญกับความมั่งคั่งทางวัตถุมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตมากขึ้นเท่านั้น

การจะประสบความสำเร็จและบรรลุความพึงพอใจในชีวิต บุคคลต้องสร้างสมดุลระหว่างความมั่งคั่งภายในและภายนอก การบูรณาการวัสดุ ความต้องการทางสังคม และความต้องการส่วนบุคคล เป็นสูตรในการสร้างความไว้วางใจกับผู้อื่นและสร้างความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของความสุขและความสำเร็จ

การหมกมุ่นอยู่กับเงินจะเพิ่มความโลภ ความหลงตัวเอง ความรู้สึกของสิทธิ ความเห็นแก่ตัว พฤติกรรมเสี่ยง และความอ่อนไหวต่อผู้อื่น

วิทยาศาสตร์สมองใหม่ล่าสุดที่แสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถเปลี่ยนวันทำงานธรรมดาให้เป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์และน่าพอใจได้อย่างไร

หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณสร้างความมั่งคั่งภายในและภายนอกมากขึ้น ซึ่งเรากำหนดให้เป็นการผสมผสานระหว่างเงิน ความสุข ความสำเร็จ และความพึงพอใจส่วนตัว ความมั่งคั่งภายนอกซึ่งเป็นสิ่งที่สมองถูกตั้งโปรแกรมให้แสวงหา รวมถึงสิ่งของหรือกิจกรรมใดๆ ที่คุณ (หรือสมองของคุณ) ถือว่ามีค่า ความมั่งคั่งภายในเริ่มต้นด้วยความปรารถนาทางระบบประสาทที่จะได้สัมผัสกับความสุข ไม่ว่าจะเป็นการเล่นทางสังคมหรือการมีส่วนร่วมในประสบการณ์ใดๆ ที่มอบความหมาย จุดประสงค์ ความพอใจ และความรู้สึกที่ดีอย่างยั่งยืน หนังสือเล่มนี้นำเสนอทั้งภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์และชุดแบบฝึกหัดและกลยุทธ์ของ NeuroWisdom ที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มผลผลิตและสร้างชีวิตที่มีความหมายและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันฝึกแบบฝึกหัด

งานของคุณจะน่าพึงพอใจและเครียดน้อยลงเมื่อคุณเรียนรู้วิธีคาดการณ์และแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลยุทธ์เดียวกันนี้สามารถใช้ที่บ้านเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดี ปรับปรุงสุขภาพส่วนบุคคล และเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ หลักการง่าย ๆ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการพัฒนาสมองของมนุษย์

สี่เสาหลักของความมั่งคั่ง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสำคัญในชีวิตได้ดีขึ้น — เงิน, ความสำเร็จ, สุขภาพ, ความรัก, มิตรภาพ, ความสุข, ความพึงพอใจ ฯลฯ — คุณต้องเชี่ยวชาญกระบวนการทางระบบประสาทสี่ประการ: แรงจูงใจ การตัดสินใจ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการตระหนักถึงตนเองอย่างเต็มที่ และความต้องการของผู้อื่น เหล่านี้เป็นเสาหลักสี่ประการสำหรับการสร้างความมั่งคั่งภายในและภายนอก และหากคุณไม่ “ออกกำลังกาย” คุณสมบัติเหล่านี้ ซึ่งแต่ละคุณสมบัติควบคุมการทำงานของสมองที่แตกต่างกัน ความสามารถของคุณในการเปลี่ยนความฝันให้กลายเป็นความจริง ยิ่งคุณเข้าใจว่ากระบวนการทางประสาทเหล่านี้กำหนดการกระทำและอนาคตของคุณอย่างไร คุณก็จะสามารถควบคุมกระบวนการเหล่านี้ให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการได้อย่างแท้จริง

THe FOUR PILLARS OF WEALTH

1. Motivation แรงจูงใจ

การได้มาซึ่งความมั่งคั่งเป็นกระบวนการทางระบบประสาทที่เริ่มต้นทันทีที่คุณตื่นนอน อันดับแรก สมองของคุณใช้ระบบประสาทสัมผัสเพื่อสำรวจสภาพแวดล้อม จากนั้น เมื่อมีบางสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์หรือดึงดูดความสนใจของคุณ สมองของคุณจะตัดสินใจว่าจะเคลื่อนไปยังเป้าหมายที่ต้องการหรืออยู่ห่างจากการคุกคามที่รับรู้ แรงผลักดันที่สร้างแรงบันดาลใจนี้เป็นพื้นฐานของการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด มันทำให้คุณลุกจากเตียงและทำให้คุณค้นหาทุกสิ่งที่สัญญาว่าจะได้รับรางวัลที่น่าพึงพอใจ

โดปามีนกระตุ้นความปรารถนา หากปราศจากมัน จิตใจของคุณก็จะอยู่ในสภาพเซื่องซึม โดปามีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต และเมื่อสารโดปามีนไม่ได้หลั่งออกมาเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า สูญเสียความปรารถนาที่จะทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายและรางวัลที่มีความหมาย นั่นคือเหตุผลที่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ ที่น่าสนใจตลอดชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตาม หากสมองของคุณหลั่งสารโดปามีนมากเกินไปเมื่อรับรู้ถึงวัตถุหรือกิจกรรมที่อาจให้รางวัล ก็สามารถทำให้คุณเสพติดสารโดปามีนที่ทำลายล้างได้ ความพอใจมากเกินไปอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงที่บั่นทอนความสามารถของสมองในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในการทำงาน ความสัมพันธ์ และกิจกรรมสันทนาการ

สมองของมนุษย์แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และยิ่งคุณตระหนักถึงกิจกรรมที่กระตุ้นความปรารถนาและวงจรแรงจูงใจของคุณมากเท่านั้น คุณก็จะยิ่งมีความยินดีมากขึ้นเมื่อเลือกเป้าหมายที่จะให้รางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่คุณ เพียงแค่ความคาดหวังของความสำเร็จในอนาคตจะปล่อยสารโดปามีนออกมา ซึ่งจะไปกระตุ้นกระบวนการทางระบบประสาทในสมองของคุณต่อไป นั่นคือ การตัดสินใจอย่างมีสติ

2: Decision Making การตัดสินใจ

เมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จะได้มาซึ่งบางสิ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ โดปามีนที่สมองโบราณของคุณปล่อยออกมาจะเดินทางไปยังกลีบสมองส่วนหน้าของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถวางแผนกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายของคุณ

ในระหว่างกระบวนการนี้ ซึ่งสมองเปลี่ยนความปรารถนาให้เป็นการกระทำ คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ พัฒนานิสัยใหม่ ควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น และสร้างระบบความเชื่อที่ช่วยให้คุณเข้าใจโลกได้ดีขึ้น ในส่วนเล็กๆ ของกลีบหน้าผากของคุณ เป็นที่ที่คุณเริ่มตัดสินใจอย่างมีสติว่าจะทำอย่างไรและจะทำอย่างไร

กลีบหน้าผากช่วยให้คุณวิเคราะห์ปัญหาหรืออุปสรรคที่ขวางกั้นระหว่างคุณกับเป้าหมายที่คุณต้องการ อย่างแรก สมองของคุณจะจัดเรียงความทรงจำที่เก็บไว้เป็นพันๆ เพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณในอดีต กระบวนการนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที และแม้ว่าเราจะไม่ทราบ แต่การกระทำส่วนใหญ่ของเรามาจากแหล่งสะสมของนิสัยและพฤติกรรมที่เรียนรู้

3: Creativity ความคิดสร้างสรรค์

การจดจ่ออยู่กับงานหรือเป้าหมายเฉพาะ หรือแก้ปัญหายากๆ นั้น ใช้พลังงานประสาทไปมาก และยิ่งคุณทำงานหนักมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งล้าเร็วขึ้นเท่านั้น อันที่จริง ความเหนื่อยล้าทางจิตเริ่มก่อตัวขึ้นหลังจากมีสมาธิเพียงไม่กี่นาที

ความชัดเจนและผลผลิตลดลงเมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ ซึ่งก็คือ วิธีพักผ่อนสมองของคุณ หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพระดับสูงสุดไว้

คุณควรจงใจหยุดพัก 30 วินาทีหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมงเพื่อทำสิ่งที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลาย

คุณสามารถลองตอนนี้เลย: ใช้เวลาสักครู่ในการหาวและค่อยๆ ยืดร่างกายออก คุณจะรู้สึกมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้นในทันทีเมื่อสมองเริ่มเข้าสู่สภาวะมีสติที่สร้างสรรค์มากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งในขณะทำงาน คุณจะเพิ่มระดับโดปามีนที่จำเป็นอย่างมากเพื่อให้คุณมีสมาธิและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

การปรับปรุงกระบวนการหลักทั้งสี่นี้ ที่สร้างความพึงพอใจและความพึงพอใจในระยะยาว:

• คุณจะเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ
• คุณจะพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
• คุณจะวางแผนที่ดีขึ้นสำหรับอนาคต
• งานของคุณจะมีความหมายส่วนตัวมากขึ้น

4: Awareness ความตระหนัก

มีวิธีที่จะเร่งการพัฒนาความตระหนักในตนเอง (ความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับตัวละคร บุคลิกภาพ และทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ) และการรับรู้ทางสังคม (ความรู้ที่มีสติว่าการกระทำของคุณส่งผลต่ออารมณ์ผู้อื่นอย่างไร) ด้วยวิธีง่ายๆ กระบวนการที่เรียกว่าสติ เป็นการทำสมาธิแบบสั้นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ ในสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับความมั่นใจ การมองโลกในแง่ดี การควบคุมอารมณ์ ความสุข การรักตัวเองและความเห็นอกเห็นใจสำหรับคนอื่น สติสัมปชัญญะ-การเสริมสร้างกลยุทธ์ และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อฝึกฝนยังคงผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง นำความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณสังเกตเห็นกระบวนการที่เหมือนฝันอย่างสร้างสรรค์ที่ดำเนินไปอย่างเงียบๆ ในเบื้องหลังของจิตใจคุณ

ลองเลย หลับตาแล้วนั่งเงียบ ๆ สักครู่ จิตใจของคุณเงียบสนิทหรือคุณพบว่าความคิดและความรู้สึกดูเหมือนจะกระโดดเข้าสู่จิตสำนึกของคุณโดยอัตโนมัติ? ยิ่งคุณนั่งอยู่ที่นั่นนานขึ้นและปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป คุณก็จะยิ่งตระหนักว่ามีความคิดและความรู้สึกไหลเข้าและออกจากจิตสำนึกของคุณอย่างไม่รู้จบ แต่ถ้าเธออดทน สังเกตความรู้สึก ความคิด ความรู้สึก โดยไม่ตัดสินมัน แค่ปล่อยให้มันเป็นปัจจุบัน และปล่อยให้ตัวเองอยู่ในฐานะที่สังเกตตัวคุณ — คุณจะค่อยๆ เริ่มสัมผัสได้ถึงความชัดเจนและความสงบที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์พบว่าการฝึกสติเพียงสามหรือสี่วันจะช่วยเพิ่มการรับรู้และลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเจ็บปวด และความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมองเห็นระดับการรับรู้ตามลำดับชั้นที่แตกต่างกันซึ่งมีอิทธิพลต่อเกือบทุกด้านในชีวิตของคุณ:

1. การรับรู้ถึงความรู้สึกทางกาย

2. มีสติสัมปชัญญะทั้งด้านบวกและด้านลบ

3. การรับรู้ความรู้สึกด้านบวกและด้านลบ

4. รู้ทันนิสัยและพฤติกรรมเดิมๆ

5. ความตระหนักในภาพลักษณ์ของตนเองและความนับถือตนเอง

6. ความตระหนักของระบบความเชื่อของคุณ

7. ความตระหนักในวัตถุประสงค์และค่านิยมของคุณ

8. การรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของผู้อื่น

9. การตระหนักรู้ถึงผลกระทบทางสังคมจากการกระทำของคุณ

10. และสุดท้ายความตระหนักรู้ในตัวเอง

การมีสติทำให้คุณตระหนักถึงเสาหลักแห่งความมั่งคั่งทั้งสี่อย่างมีสติมากขึ้น และวิธีที่สิ่งเหล่านี้กำหนดชีวิตของคุณ ยิ่งฝึกสติมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเริ่มตระหนักว่าตัวเองไม่ใช่ความคิดของคุณ ในขณะนั้น คุณตระหนักว่ามีคุณอีกคนหนึ่งที่ยังคงช่างสังเกต ไม่ตัดสิน และสงบนิ่งอยู่เสมอ ในสภาวะของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้ คุณจะเริ่มมีประสบการณ์ “aha” เล็กๆ น้อยๆ ที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณในแง่มุมต่างๆ อย่างกะทันหันของชีวิตคุณ ประสบการณ์เหล่านี้อยู่เหนือตรรกะและเหตุผลในชีวิตประจำวัน และด้วยความเข้าใจแต่ละอย่าง สมองของคุณจะจัดระเบียบตัวเองใหม่ ทำงานได้มากขึ้น มีประสิทธิผล และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การตระหนักรู้ในตนเองเปิดประตูสู่การตระหนักรู้ในสังคม และเมื่อคุณสังเกตคนอื่นอย่างมีสติ คุณจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่พวกเขาต้องการและต้องการโดยสัญชาตญาณความเห็นอกเห็นใจและความอดทนต่อผู้อื่นจะเพิ่มขึ้น

แต่ถ้าไม่พัฒนาทักษะทางสังคมเหล่านี้ คนอื่นจะมองว่าคุณเห็นแก่ตัวและมักจะทำตามขั้นตอนเพื่อขัดขวางหรือบ่อนทำลายความพยายามในการประสบความสำเร็จของคุณ เป็นกระบวนการทางระบบประสาทที่เรียกว่า การลงโทษที่เห็นแก่ผู้อื่น ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ฝังรากทางพันธุกรรมในสมองของมนุษย์ทุกคน เพื่อให้แน่ใจว่าเรา ในฐานะเพื่อนมนุษย์ มีแรงจูงใจทางชีวภาพที่จะปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเป็นธรรม

สติยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณค้นพบคุณค่าที่ลึกที่สุดของคุณ และทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย จุดมุ่งหมาย และความพึงพอใจมากขึ้น เมื่อค่านิยมของคุณไม่สอดคล้องกับเป้าหมายและการทำงาน ความเครียดทางประสาทก็เพิ่มขึ้น ความสุขจะหายไป และความเหนื่อยหน่ายก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

การมีสติจะนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับโลกที่น่าอัศจรรย์นี้และผู้คนที่น่าทึ่งที่คุณแบ่งปันด้วย เมื่อคุณพัฒนาเครื่องมือการรับรู้ที่ไม่เหมือนใครนี้และนำไปใช้กับงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ แรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น และความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะทะยานขึ้น นั่นคือสูตรการสร้างความมั่งคั่งภายในและภายนอก

สมองของแต่ละคนแตกต่างกัน และแต่ละวงจรสามารถเสริมสร้างหรือลดการเชื่อมต่อของตนกับส่วนอื่น ๆ ของสมองได้

การเรียนรู้และการใช้ชีวิตโดยใช้สมองเป็นฐาน Brain-Based Experiential Learning and Living (BELL)

เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการศึกษาใหม่ที่ใช้ในหลักสูตร NeuroLeadership ที่มหาวิทยาลัย Loyola Marymount ในลอสแองเจลิส มีการแสดงกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงประสิทธิภาพทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

#1: ผ่อนคลาย! Relax! ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายหลาย ๆ ครั้งต่อชั่วโมงขณะเรียนรู้หรือทำงาน

#2: เห็นภาพเป้าหมาย อุปสรรค และแนวทางแก้ไขของคุณ Visualize Your Goal, Obstacles, and Solutions เห็นภาพเป้าหมาย อุปสรรค และแนวทางแก้ไขของคุณตลอด ของคุณวันทำงาน

#3: มีสมาธิกับงานของคุณ Concentrate on Your Task เรียนรู้วิธีการมีสมาธิอย่างลึกซึ้งและรักษาสมาธิกับงานของคุณ

#4: ฝันกลางวัน Daydream หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 วินาทีเพื่อเพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ปัญหา

#5: สัญชาตญาณ Intuit รวมสัญชาตญาณของคุณเข้ากับตรรกะและเหตุผล

#6: ยึดตัวเองไว้ Anchor Yourself ทุก ๆ ชั่วโมง ยึดสติในจิตใจและร่างกายของคุณด้วยตัวชี้นำทางประสาทสัมผัสและคำพูดที่มีคุณค่า

throughout the day: www.fungie.info www.dejal.com/timeout www.mindfulnessdc.org/bell

#7: สนุก Enjoy ผสมผสานความสุขและกิจกรรมที่สนุกสนานเข้ากับตารางการทำงานของคุณ

#8: รักษาการมองในแง่ดีที่ไม่เปลี่ยนแปลง Maintain Unwavering Optimism รักษาการมองโลกในแง่ดีไม่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

แรงจูงใจเริ่มต้นในนิวเคลียส accumbens (NA) ซึ่งปล่อยโดปามีนเพื่อปลุกสมองกลีบหน้าของคุณ (FL) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ

การตัดสินใจอย่างมีสติ เมื่อสมองของคุณเหนื่อยล้า สมาธิจะค่อยๆ ลดลงและกระบวนการสร้างสรรค์ก็เข้ามาแทนที่ กระตุ้นพื้นที่เพิ่มเติมอีกหลายร้อยส่วนทั่วทั้งสมอง หากคุณฝึกตัวเองให้สังเกตจินตนาการเชิงสร้างสรรค์ของคุณอย่างมีสติ Insula และ cingulate ล่วงหน้าจะเปิดใช้งาน (I/AC) ความตระหนักในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น ความเห็นแก่ตัวลดลง และการเอาใจใส่ทางสังคมเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดลดลง ผลผลิตเพิ่มขึ้น และคนอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะไว้วางใจคุณมากขึ้น ความร่วมมือเพิ่มขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ร่วมกันได้ง่ายขึ้น

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น สมองส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของคุณจะเริ่มขับเคลื่อนคุณไปสู่เป้าหมายเฉพาะที่จะนำมาซึ่งความสุข การเลี้ยงดู และความปลอดภัย นี่คือเสาหลักของความมั่งคั่ง — แต่โดยปกติเราไม่รู้กระบวนการสร้างแรงจูงใจตามสัญชาตญาณนี้ แต่เรากระโดดเข้าสู่นิสัยที่เร่งรีบของเราในขณะที่เราเตรียมตัวสำหรับการทำงาน โดยไม่ทราบว่าเรากำลังพลาดโอกาสสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราในวันทำงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงนอนอยู่บนเตียงอีกสองสามวินาทีเพื่อรับรู้ถึงร่างกายและสภาพจิตใจของคุณ สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากในช่วงที่เหลือของวัน คุณจะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นโดยมีความเครียดน้อยลง

ยิ่งคุณสามารถสร้างความสุขได้มากเท่าไหร่ สมองของคุณจะต้องการดำเนินการในโลกนี้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการถึงความตั้งใจและความเป็นไปได้ของความสำเร็จอย่างเต็มที่ สมองของคุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นในการเปลี่ยนความตั้งใจของคุณให้กลายเป็นความจริง

การหาว ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวลทางจิตใจ ให้หาวเมื่อต้องการผ่อนคลายหรือเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานเป็นนิสัย

การหายใจ — ช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาททั้งหมดของคุณได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่มากขึ้น

“ความตั้งใจที่จะนั่งสมาธิก็คือการทำสมาธิ” จงทำให้เป็นสุข โดยรู้ว่าการมีสติแม้เพียงนาทีเดียวต่อวันก็จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

“การสะท้อนถึงค่านิยมส่วนบุคคลสามารถรักษาการตอบสนองของต่อมไร้ท่อและทางจิตวิทยาต่อความเครียดในระดับต่ำได้”

ลองทำดูในอีก 10 วันข้างหน้า: หาว ยืดเส้นยืดสาย และหาว 60 วินาที ทดลองกับกลยุทธ์อื่นๆ แต่ทำเฉพาะกลยุทธ์ที่คิดว่ามีประโยชน์ และทำตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกพอใจ

ก่อนผล็อยหลับไป ให้นึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีในวันนั้นและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เมื่อพูดถึงความต้องการทางระบบประสาทของเรา เราต้องการมันทั้งหมดจริงๆ และดูเหมือนไม่สำคัญว่าเราจะมีมากแค่ไหน คนรวยต้องการความมั่งคั่งมากขึ้น คนที่มีความสุขต้องการความสุขมากขึ้น และคนที่สงบสุขต้องการให้ทุกคนบนโลกใบนี้อยู่อย่างสงบสุข

นักวิจัยจากสถาบัน Tilburg Institute for Behavioral Economics Research ค้นพบ ผู้ที่เรียนรู้วิธีควบคุมความโลภตามสัญชาตญาณของตนเองให้ดีขึ้นไปสู่ประสบการณ์ทางสังคมที่ดีต่อชีวิตที่พึงพอใจมากขึ้น

ยิ่งคุณพัฒนาระบบประสาทของคุณความสามารถในการเอาใจใส่มากเท่านั้น ยิ่งคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเป็นธรรม บางทีนี่เป็นการอธิบายว่าเหตุใดศาสนาส่วนใหญ่ในโลกจึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแบ่งปันความมั่งคั่งของตนกับผู้อื่น

ยิ่งคุณคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณ คุณก็จะมีแรงบันดาลใจและมีทักษะมากขึ้น

โพสต์ “รายการความปรารถนา” ของคุณไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน และแก้ไขต่อไปในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ข้ามความปรารถนาที่ไม่มีความหมายหรือจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งสำหรับคุณและเพิ่มสิ่งที่ต้องการเพิ่มเติม โดยอยู่ในสภาวะมีสติสัมปชัญญะที่ผ่อนคลาย คุณจะเริ่มสัมผัสโดยสัญชาตญาณว่าความปรารถนาใดกระตุ้นให้คุณดำเนินการในโลกนี้จริงๆ

ความหิวคือความปรารถนาและเป้าหมายแรกของคุณ และความอิ่มคือรางวัล เมื่อสมองโตขึ้น ความปรารถนาก็เกิดขึ้นมากขึ้น: การค้นหาคู่ครอง แหล่งที่ปลอดภัยในการให้กำเนิด และการสะสมความรู้หรือเครื่องมือใดๆ ที่ทำให้คุณได้เปรียบเหนือคู่แข่ง แม้แต่ความต้องการที่ซับซ้อนที่สุดก็ขับเคลื่อนด้วยสูตรง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองของคุณตัดสินใจว่าต้องการทำอะไรและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด นั่นคือ ความสุขและความเจ็บปวด การกระทำที่ให้รางวัลที่น่าพอใจจะกลายเป็นความทรงจำและนิสัย และนี่คือสิ่งที่ควบคุมตัวเลือกส่วนใหญ่ที่เราทำ

จินตนาการของมนุษย์นั้นไม่มีขอบเขต และผลที่ตามมาก็คือ จินตนาการนั้นมีผลที่ผิดปกติอย่างมากต่อส่วนที่เหลือของสมอง เมื่อคุณฝันถึงสิ่งที่คุณเชื่อว่าจะทำให้คุณมีความสุข สมองของคุณจะถือว่ามันได้มาโดยง่าย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการหรือชอบมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสได้รับมากขึ้นเท่านั้น มันเป็นภาพลวงตาทางปัญญาที่เรียกว่า “การเห็นด้วยความปรารถนา” และนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่านี่เป็นความลับที่ขับเคลื่อนสมองที่ขี้เกียจ — ซึ่งส่วนใหญ่สนใจในความพึงพอใจในทันที — ให้ทำงานเป็นเวลานานและหนักหน่วงในโครงการที่อาจดูเหมือนยากเกินไปที่จะบรรลุ

สมองของคุณแสวงหาความพึงพอใจในทันที และแรงจูงใจจะลดลงเว้นแต่จะได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ มากมายในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายและความปรารถนาที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้ทำได้ง่าย แต่หลายคนละเลยความต้องการทางชีวภาพเพื่อ “แก้ไข” อย่างมีความสุข ผู้จัดการจะพูดว่า “ฉันไม่มีเวลาพัก” และผู้ประกอบการมักจะผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดในการทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ประสบความสำเร็จและร่ำรวย

สมองจะล้าง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเครียดจากการทำงานเป็นจำนวนมาก นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากในการจัดการกับความสุขที่ดีต่อสุขภาพตลอดวันทำงานของคุณ โชคดีที่การดำเนินการนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที และความสุขทุกรูปแบบสามารถขับเคลื่อนคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อเปิดใช้งาน M-Drive จะปลุกสมองทั้งหมดของคุณ ให้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการค้นหาทุกสิ่งที่จะนำความสุขมาให้มากขึ้น

หากคุณจดจ่อกับความกังวล ความกลัว หรือข้อสงสัยของคุณนานเกินไป คุณจะปิดการใช้งานระบบแรงจูงใจและรางวัลทั้งหมดในสมองของคุณทันที

แต่ถ้าเน้นความปรารถนาง่ายๆ และบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ตลอดทั้งวัน คุณสามารถขจัดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความกลัวได้เกือบทั้งหมด

(Mindful Awareness of Sensations) จะช่วยให้คุณปรับปรุงการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของร่างกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำตามความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

วิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคที่ขวางกั้นระหว่างคุณกับเป้าหมายที่คุณต้องการ และทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีนี้จะกระตุ้น M-Drive โดยปล่อยสารโดปามีนออกมามากขึ้นเพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับรางวัล ความวิตกกังวลลดลง ปฏิกิริยาต่อความเครียดของคุณลดลง และคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น

ฉันเป็นอะไรกันแน่ความต้องการ?

ถามคำถามออกมาดังๆ โดยเน้นที่คำว่า “จริงๆ” และจดความปรารถนาสองสามอย่างแรกที่ผุดขึ้นมาบนกระดาษ ในแต่ละวันถัดมา คุณอาจสังเกตเห็นว่าคำตอบของคุณเปลี่ยนไป

เราพบว่าหลังจากผ่านไปสี่ถึงเจ็ดวัน ความปรารถนาของคุณจะมีคุณภาพที่มีความหมายและจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับคุณ ซึ่งมักจะเปลี่ยนจากสิ่งที่ได้รับจากภายนอก เป็นค่านิยมภายใน ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย ความปรารถนาและเป้าหมายระดับโลกเหล่านี้อาจใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีกว่าจะบรรลุผล แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่คือสิ่งที่จะนำความพึงพอใจสูงสุดมาสู่ชีวิตของคุณ

หากปล่อยโดปามีนมากเกินไป เราอาจแสดงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและเสพติด หากปล่อยโดปามีนน้อยเกินไป เราจะหมดความสนใจในการไล่ตามเป้าหมายและประสบกับความเบื่อหน่ายหรือภาวะซึมเศร้า

ทักษะที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ คนสำเร็จไม่เพียงแค่หวังว่าจะประสบความสำเร็จ พวกเขาคาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และพวกเขาจะใช้เวลามากเท่าที่จำเป็นเพื่อสร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การคาดหวังผลตอบแทนในอนาคต กระตุ้นแรงจูงใจในช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นกุญแจดอกหนึ่งที่จะให้คุณทำงานเมื่อคุณต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์ ความคาดหวังสร้างความมั่นใจ และเมื่อรวมกับความสนใจในระดับสูง ความสามารถทางระบบประสาทของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวก็จะเพิ่มขึ้น

การคาดหวังผลตอบแทนในอนาคต

กระตุ้นแรงจูงใจในช่วงเวลาปัจจุบัน[176]

เป็นกุญแจดอกหนึ่งที่จะ

ให้คุณทำงานเมื่อคุณต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์ ความคาดหวังสร้างความมั่นใจ และเมื่อรวมกับความสนใจในระดับสูง ความสามารถทางระบบประสาทของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวก็จะเพิ่มขึ้น[177]

การทดลอง Marshmallow: ความอดทนกับความสุข

ในชุดการทดสอบที่มีชื่อเสียงที่รู้จักกันในชื่อ Stanford Marshmallow Experiment เด็กก่อนวัยเรียนอยู่ในสถานการณ์ที่นักวิจัยวางมาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ หรือเพรทเซลไว้ข้างหน้าพวกเขา ผู้วิจัยประกาศว่าเขาจะออกจากห้องและกลับมาหลังจากผ่านไป 15 นาที เด็ก ๆ ได้รับทางเลือก: พวกเขาสามารถกินขนมได้ทันทีหรือพวกเขาอาจรอจนกว่าผู้วิจัยกลับมา จากนั้นพวกเขาก็จะได้รับขนมหรือรางวัลที่สอง เด็กบางคนจะกลืนของกินเข้าไปทันที บางคนก็ดิ้นและดิ้นรน บางครั้งหยิบขนมขึ้นมาแล้ววางกลับลงในจาน และอีกสองสามคนสามารถนั่งเฉยๆ และรอได้ โดยรู้ว่าพวกเขาจะให้รางวัลเป็นสองเท่าโดย อดทน

ในอีกสี่ทศวรรษข้างหน้า เด็กเหล่านี้ได้รับการติดตามเมื่อพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ผู้ที่ชะลอการกระตุ้นทางระบบประสาทเพื่อความพึงพอใจในทันทีนั้นทำได้ดีกว่าในโรงเรียนและมีความสามารถทางสังคมมากกว่า ในการค้นพบนี้ นักวิจัยเน้นว่าหากคุณต้องการประสบความสำเร็จในชีวิต คุณต้องสามารถ “เลื่อนความพึงพอใจในทันทีและคงอยู่ในพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายเพื่อเห็นแก่ผลลัพธ์ในภายหลัง” เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ เด็กที่อดทนรอเพื่อรับรางวัลในอนาคตสามารถควบคุมน้ำหนักและพฤติกรรมการกินของตนเองได้ 30 ปีต่อมา

สามารถเรียนรู้ความอดทนและการควบคุมตนเองได้หรือไม่? งานวิจัยบอกว่าใช่ แต่คุณต้องเสริมทักษะในการตัดสินใจของคุณ และพัฒนาทักษะการรับรู้ของคุณ รวมถึงการฝึกสติอย่างลึกซึ้ง สะท้อนถึงเป้าหมายและความปรารถนาในระยะสั้นและระยะยาวของคุณ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเสริมสร้างวงจรการควบคุมตนเองในสมองของคุณ

การเลื่อนความสุขในทันทีออกไปชั่วคราวจะทำให้ส่วนต่างๆ ของคุณแข็งแรงขึ้น สมองที่ให้คุณควบคุมชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น

แต่คุณต้องให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นด้วยรางวัลเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อสนองความเพลิดเพลินในสมองส่วนโบราณของคุณ และอีกสิ่งหนึ่ง: เป้าหมายและรางวัลที่คาดหวังของคุณต้องเป็นจริงและบรรลุได้

สร้างกระดานความสุข

เมื่อสมองของคุณรู้ว่ารางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่อิงจากความสุขนั้นจะได้รับเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานที่น่าเบื่อหรือไม่น่าพอใจ คุณจะพบกับแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนสำคัญของกลีบหน้าของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถต้านทานสิ่งรบกวนที่น่าพึงพอใจได้

ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนรายการประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณมีตลอดชีวิต รวมอาหาร ความสัมพันธ์ส่วนตัว กิจกรรมทางกาย การแสวงหาทางจิตใจ การลาพักร้อน และประสบการณ์การทำงานเชิงบวกที่คุณจำได้ ตอนนี้ผ่อนคลายและมองดูรายการของคุณ ดื่มด่ำกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่เกิดขึ้น ภายในไม่กี่นาทีสองคนของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของคุณเริ่มลดลง คุณจะรู้สึกพึงพอใจและรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น นั่นคือพลังแห่งจินตนาการที่สร้างสรรค์ของคุณ และคุณสามารถใช้มันเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานชั่วโมงถัดไปได้

โพสต์ Pleasure Board ของคุณใกล้เวิร์กสเตชันของคุณ และเพิ่มรายการใหม่เข้าไป จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีทำกิจกรรมง่ายๆ ในรายการของคุณ แต่ให้รางวัลเล็ก ๆ เพราะรางวัลใหญ่สามารถปิด M-Drive ได้ ในการทบทวนผลการศึกษาหกสิบฉบับ นักวิจัยจาก Whitman School of Management ที่มหาวิทยาลัย Syracuse พบว่า รางวัลเล็ก ๆ จะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

มีส่วนร่วมสั้น ๆ เป็นประจำ กิจกรรมที่คุณพบว่าน่าสนใจ น่าพึงพอใจ และมีความหมายจะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

เมื่อคุณศึกษารายการของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าความสนใจที่แตกต่างกันนั้นสัมพันธ์กับ ความปรารถนาและเป้าหมายประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มรายได้ ให้นึกถึงงานที่รู้สึกว่าน่าสนใจและท้าทายที่สุด หรือหากต้องการหาคู่ที่เหมาะสมหรือสร้างมิตรภาพใหม่ คิดถึงคนในอดีตที่คุณสนใจคุณมากที่สุด และทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด และค้นหาคุณสมบัติเหล่านั้นในคนใหม่ๆ ที่คุณพบ แต่ยังคงเปิดรับประสบการณ์ใหม่ เป้าหมายใหม่ และความสัมพันธ์ใหม่ เพราะ M-Drive เติบโตด้วยความแปลกใหม่

การนึกภาพบางสิ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจในอนาคตสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้เริ่มกระบวนการตัดสินใจที่ซับซ้อนในการทำให้จินตนาการนั้นเป็นจริง

การแสดงภาพความปรารถนาหรือความปรารถนาของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมาย แต่คุณต้องเลือกเป้าหมายอย่างระมัดระวัง

Oettingen เรียกกลยุทธ์ของเธอว่า WOOP ซึ่งย่อมาจาก “Wish Outcome Obstacle Plan” คุณสามารถใช้กระบวนการนี้กับเป้าหมายขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่ และคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอน WOOP ได้หลายครั้งต่อวันตามที่คุณต้องการ

John C. Norcross, Distinguished Fellow แห่ง University of Scranton ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแสดงภาพเป้าหมายของคุณ เพื่อที่จะได้มีสติอย่างเต็มที่ในการดำเนินการ เขาแนะนำให้คุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

1. “ฉันต้องการบรรลุหรือเปลี่ยนแปลงอะไรจริงๆ”
2. “ฉันพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อไล่ตามเป้าหมายหรือพฤติกรรมใหม่หรือไม่ ” ถ้าไม่ใช่ ให้หาเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณรู้สึกว่าพร้อมรับมือ ชุดความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณมีความมั่นใจในการรับมือกับเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
3. “ฉันมีทักษะในการบรรลุเป้าหมายหรือไม่” ถ้าไม่ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันเต็มใจและสามารถรับความรู้และการฝึกอบรมที่ฉันต้องการหรือไม่”
4. “อะไรจะกระตุ้นให้ฉันลงมือทำ” คุณต้องมีแผนที่ชัดเจนพร้อมสวัสดิการที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
5. “ความปรารถนาของฉันแข็งแกร่งกว่าการต่อต้านหรือไม่” ถ้าไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อบ่อนทำลายแนวต้าน คิดถึงผลที่ตามมาของการไม่เปลี่ยนแปลงหรือไม่บรรลุเป้าหมาย
6. “ฉันรู้สึกตื่นเต้นกับเป้าหมายของฉันหรือไม่” ความปรารถนาทางปัญญาไม่เพียงพอที่จะกลายเป็นแรงจูงใจ
7. “ความปรารถนาของฉันเกี่ยวกับฉันจริงหรือ” คุณมีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนแปลงหรือบรรลุเป้าหมาย หากคุณเพียงพยายามทำให้คนอื่นพอใจ
8. “ฉันมีเครื่องมือวัดเพื่อติดตามความคืบหน้าหรือไม่” การเขียนแผนผังความก้าวหน้าจะช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายได้ และทุกย่างก้าวที่เป็นบวกจะช่วยกระตุ้นวงจรแรงจูงใจในสมองของคุณ

สะกดจิตตัวเองโดยหลีกเลี่ยง “ควร”

ทุกเช้าก่อนไปทำงาน ใช้เวลา 60 วินาทีเพื่อไตร่ตรองคำถามนี้: “วันนี้ฉันอยากจะทำอะไรให้สำเร็จจริงๆ” เน้นที่คำว่า “ชอบ” ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำหรือควรทำซึ่งจะทำให้ M-Drive ไม่ทำงาน ยิ่งคุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งอยากทำมันมากขึ้นเท่านั้น ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาเจ็ดวันแล้วลองทำดูขณะทำงาน ตั้งนาฬิกาสติให้ดังทุกชั่วโมงแล้วถามตัวเองว่า “ชั่วโมงต่อๆ ไปฉันอยากทำอะไรให้สำเร็จ?” คุณจะรู้สึกต่อต้านน้อยลงและมีพลังมากขึ้นทันที การศึกษาในปี 2012 ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าการมุ่งเน้นที่ “ความต้องการ” มากกว่า “ควร” เป็นการทำนายความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน (การรับรู้คุณค่าในภาระผูกพันและเป้าหมาย: ต้องการทำสิ่งที่ควรทำ : Perceiving Value in Obligations and Goals: Wanting to Do What Should Be Done. Berg MB, JanoffBulman R, Cotter J. Pers Soc Psychol Bull. 2001 Aug 27; 8: 982–995)

Dream Big, Plan Small, and Recognize Your Skills ฝันให้ใหญ่ วางแผนเล็ก และตระหนักถึงคุณทักษะ

การจะบรรลุความฝันอันยิ่งใหญ่นั้นต้องใช้ทักษะมากมาย ดังนั้นคุณต้องถามตัวเองว่า “ฉันมีเวลา ทรัพยากร และความอุตสาหะที่จะได้รับทักษะเหล่านั้นจริงหรือ?” หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะหมดพลังงานที่มีจำกัดโดย M- Drive อย่างรวดเร็ว นี่คือกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพวงจรสร้างแรงจูงใจในสมองของคุณ เราเรียกว่า “Skills and Strengths Board.” “กระดานทักษะและจุดแข็ง”

โปรดจำไว้ว่า M-Drive ของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาเส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุด และเมื่อคุณใช้ทักษะที่สะสมไว้ จุดแข็งและความสามารถ คุณสามารถไล่ตามความฝันและเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นได้ แต่คุณยังต้องพัฒนาวินัยให้พากเพียร ในฐานะนักจิตวิทยา แอนเดรีย ดัคเวิร์ธ จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย รายงาน “ความสำเร็จของเป้าหมายที่ยากลำบากไม่เพียงแต่นำมาซึ่งพรสวรรค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการประยุกต์ใช้พรสวรรค์ที่ยั่งยืนและมุ่งเน้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วย”

“The achievement of difficult goals entails not only talent but also the sustained and focused application of talent over time.”

เนื่องจากเรามักจะมองไม่เห็นความสามารถที่ดีที่สุดของเรา ลองถามเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณ ว่าพวกเขาคิดว่าจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร คุณจะประหลาดใจกับคุณสมบัติที่พวกเขาระบุว่าคุณอาจมองข้ามไป โพสต์กระดานทักษะและจุดแข็งของคุณ ซึ่งคุณสามารถดูได้ทุกวัน

สร้างบอร์ด “ความสำเร็จในอนาคต”

Warren Buffett ใช้กลยุทธ์นี้เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายส่วนบุคคล สร้างรายการความสำเร็จ 25 อันดับแรกที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าในชีวิตของคุณ แล้วเลือก 5 สิ่งที่สำคัญที่สุด บัฟเฟตต์เตือนผู้คนให้ “หลีกเลี่ยงในทุกกรณี” โดยมีเป้าหมายมากเกินไป

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าการคงไว้ซึ่งความหลงใหลในเป้าหมายระยะยาวเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุความผาสุกทางจิตใจ พูดอีกอย่างก็คือ ยิ่งคุณระบุเป้าหมายที่มีความหมายที่คุณรู้สึกได้มากเท่านั้นที่คุณจะหลงใหลเกี่ยวกับความสุข แต่คุณจะพบความหลงใหลที่ลึกซึ้งนั้นได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือเขียนรายการสิ่งที่คุณเคยหลงใหลในอดีต ด้วยการสร้าง Passion Board คุณจะเห็นว่าความสนใจและความปรารถนาใดที่กระตุ้นคุณอย่างมาก

จินตนาการแล้วถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• ฉันจะรู้สึกหลงใหลในการทำอะไรบ้าง?
• ฉันอยากจะซื้ออะไรจริงๆ
• ฉันอยากจะช่วยใครจริงๆ?
• ประเด็นทางสังคมหรือจิตวิญญาณอะไรที่ฉันรู้สึกหลงใหล?
• ฉันอยากจะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับโลกใบนี้

อยากให้คุณนึกถึง M-Drive ว่าเป็นผู้ช่วยด้านระบบประสาทที่ช่วยให้คุณประเมินจินตนาการ ความปรารถนา และความกลัวของคุณ เนื่องจากมีหลายวิธีที่ศูนย์ภาษาในกลีบสมองส่วนหน้าของคุณเชื่อมโยงกับศูนย์อารมณ์และแรงจูงใจของคุณ คุณจึงสามารถ “สนทนา” กับส่วนต่างๆ ของสมองได้อย่างแท้จริง พูดคุยกับ M-Drive ของคุณและฟังสิ่งที่จะพูด ไลฟ์สไตล์ที่เน้นความเพลิดเพลินสามารถมีค่ามหาศาลสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เพื่อให้บริการคนที่คุณห่วงใยมากที่สุดในเวลาเดียวกัน เป็นของขวัญที่ไม่ควรมองข้าม หล่อเลี้ยงตัวเองในขณะที่คุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและใหญ่กว่า และบางที — บางที — คุณอาจจะเปลี่ยนโลก ทำให้เป็นสถานที่ที่น่าอยู่มากขึ้น

และอย่าลืมฟังสัญชาตญาณของคุณอย่างลึกซึ้ง ซึ่งเป็นรูปแบบการรับรู้ที่ละเอียดอ่อนในตัวคุณซึ่งไม่ต้องใช้คำพูด สิ่งเหล่านี้คือเสียงภายในที่ไม่มีการตัดสินซึ่งกำหนดชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว และเต็มไปด้วยปัญญาและคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง สัญชาตญาณทำนายการกระทำและการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิผล หากละเลย การวิจัยสมองล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคุณจะเสี่ยงต่อโรคทางจิตและทางร่างกายมากขึ้น

กลีบหน้าผากของคุณเป็น CEO ในชีวิตของคุณ ซึ่งกำหนดพฤติกรรมเกือบทุกอย่างที่ประกอบเป็นบุคลิกภาพของคุณ

กำเนิดของสติ

M-Drive ปลุกคุณให้ตื่น และสารโดปามีนที่ปล่อยออกมาจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ต่อสิ่งแวดล้อมและความต้องการของคุณ จากนั้นส่วนอื่นๆ ในกลีบหน้าผากจะเข้ามามีส่วนร่วม ช่วยให้คุณประเมินความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการได้ เมื่อพื้นที่ส่วนหน้าเริ่มกระฉับกระเฉงมากขึ้น จิตสำนึกจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณควบคุมการกระทำและทักษะการตัดสินใจโดยสมัครใจได้มากขึ้น

การมองในแง่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสุขและความสำเร็จ และมันจะยิ่งเพิ่มอายุขัยของคุณขึ้นอีกหลายปี

ถามตัวเองว่า “อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการดำเนินการกับปัญหาที่ฉันกำลังดิ้นรนอยู่”

ฝึกฝน “ความไม่สมบูรณ์” โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้จาก Rene Brown นักจิตวิทยาการวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮูสตัน: ทดแทนการมองโลกในแง่ดีและการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเมื่อคุณพบว่าตัวเองวิจารณ์ความสำเร็จของคุณมากเกินไป ฝึกสติและปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง หางานที่มีความหมาย เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการเล่น หัวเราะและขอบคุณ เชื่อสัญชาตญาณของคุณ โอบกอดความถูกต้องของคุณ และเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

มาเป็นนักวางแผน ไม่ใช่แค่ช่างฝัน

การวางแผน — ระบุอย่างชัดเจนว่าจะทำอะไร เมื่อไร ที่ไหน และอย่างไรที่คุณจะบรรลุภารกิจหรือวัตถุประสงค์เฉพาะ — จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับวงจรการตัดสินใจในสมองกลีบหน้าของคุณ และเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายและผลลัพธ์ตามความเป็นจริง

ตามที่ Todd Rogers ที่ Harvard เขียนแผนของคุณ — รวมถึงกลยุทธ์ในการเอาชนะอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น — จะเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณในการบรรลุเป้าหมาย และยังช่วยลดแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านหรือผัดวันประกันพรุ่ง

การวางแผนสำรองอาจนำไปสู่ผลลัพธ์โดยรวมที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณอยู่ภายใต้อุปสรรคที่คาดไม่ถึงซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมส่วนบุคคลของคุณ จากนั้นเมื่อเกิดปัญหา ให้ลองใช้กลยุทธ์ if/then ที่เคยพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบาก การแสดงภาพ if/then สถานการณ์ส่งผลกระทบต่อศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองโดยขัดขวางความรู้สึกวิตกกังวล ความไม่แน่นอน และความกลัว

ปิดขั้นตอนการตัดสินใจของคุณในตอนกลางคืน

สมองของคุณออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น จากนั้นสมองก็ต้องพักผ่อน น่าเสียดายที่คนบ้างานไม่ได้แยกตัวออกจากงาน แต่พวกเขานำกลับบ้านด้วย นี่เป็นรูปแบบของการครุ่นคิดที่เกี่ยวข้องกับงานซึ่งบ่อนทำลายการพึ่งพาตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความสามารถของสมองในการแก้ปัญหายากๆ และท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้า ความผิดปกติของการนอนหลับ และความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน

คำแนะนำ : ให้โยนงานของคุณทิ้ง คุณควรพักผ่อนเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านหรือออกจากที่ทำงาน ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้น และถ้าคุณพบว่าตัวเองยังคงครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน ให้เขียนลงในกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยรู้ว่าสมองจะแก้ปัญหาเหล่านั้นได้ตลอดทั้งคืน อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนกับปัญหาจะทำให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันถัดไป!

การใช้เวลาห้านาทีต่อวันในการจินตนาการถึงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณจะเพิ่มการมองโลกในแง่ดี ความมั่นใจ และความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ จากนั้นในตอนท้าย เฉลิมฉลองความสำเร็จประจำวันของคุณ เขียนปัญหาที่ล่องลอยหรือกังวลใจ แล้วปล่อยให้สมองแก้ปัญหาในขณะที่คุณหลับ

ฝึกฝนทักษะการตัดสินใจของคุณ: กลยุทธ์หกประการเพื่อเพิ่มการมองในแง่ดีและประสิทธิภาพ

เขียนวิธีการของคุณไปยังความสำเร็จ

เขียน CRAP Board ของคุณไว้บนกำแพง ซึ่งคุณสามารถเห็นได้เป็นประจำขณะทำงาน อย่าโยนทิ้ง!

Fredrickson, Losada และ Gottman ตระหนักดีว่าถ้าคุณต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณเจริญรุ่งเรือง คุณจะต้องสร้างข้อความเชิงบวกห้าถึงเจ็ดข้อความอย่างสม่ำเสมอสำหรับคำพูดเชิงลบแต่ละครั้งที่คุณทำ เพิ่มอัตราส่วนเชิงบวกของคุณ

ควบคุมคำพูดภายในของคุณ

จิตสำนึกในชีวิตประจำวัน ดังที่เราได้กล่าวถึงในบทที่แล้ว เกี่ยวข้องกับกระแสการสนทนาภายในที่เรียกว่า คำพูดภายใน มันให้เสียงของคุณ ประสบการณ์ภายในของโลกรอบตัวคุณ

“เสียงภายในช่วยให้เราควบคุมตนเองได้โดยเพิ่มความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้น” คุณยังสามารถจัดการคำพูดภายในเชิงลบโดยจงใจแทนที่คำพูดเชิงบวก

ฝึกตัวเองให้สังเกตคำพูดภายในของคุณอย่างมีสติ — เสียงทั้งด้านบวกและด้านลบที่ควบคุมกระบวนการตัดสินใจหลายอย่างในกลีบสมองส่วนหน้า ควบคุมพวกเขาผ่านการมีสติสัมปชัญญะและแทนที่การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นการครุ่นคิดเชิงลบ และเมื่อมีความขัดแย้ง ให้สนทนาในจินตนาการกับบุคคลต่างๆ

ในขณะที่คุณฝึกสติ — สังเกตการไหลของความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกภายใน คุณจะค้นพบระดับใหม่ของการรับรู้: เสียงของสัญชาตญาณ ช่วยให้คุณเห็นภาพตัวเองและโลกที่ใหญ่ขึ้น หากคุณยังคงมีสติตื่นตัวอยู่ ความเข้าใจอย่างฉับพลันอาจเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ การรับรู้ตามสัญชาตญาณแบบนี้มักจะพูดยาก แต่รู้สึกจริง และขับเคลื่อนโดยส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ขยายไปไกลกว่าศูนย์กลางการตัดสินใจในกลีบหน้าผาก ขอคำแนะนำโดยตรง สัญชาตญาณคือเสียงแห่งปัญญาภายในของคุณและคุณทำได้

ยาต้านความวิตกกังวลที่ดีที่สุดคือ…

ความสุข! ความวิตกกังวลทางจิตเป็นกระบวนการคิดที่สร้างขึ้นในกลีบสมองส่วนหน้าด้านขวาของคุณ แต่ยังกระตุ้นวงจรความกลัวในส่วนลึกของสมอง โชคดีที่ประสบการณ์และความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ลดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีโดยการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าทุกอย่างปลอดภัยและเป็นไปด้วยดี

ทำรายการกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินและใช้เวลาทำน้อยกว่า 60 วินาที นี่คือคลังแสงต่อต้านความวิตกกังวลของคุณและเร็วกว่ายาหรือการรักษา!

สำหรับแต่ละเป้าหมายที่สำคัญ ให้สร้างแผนปฏิบัติการเป็นลายลักษณ์อักษรและไทม์ไลน์ โดยระบุกลยุทธ์ที่คุณจะใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ส่งแผนของคุณให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะทำหน้าที่เป็นหุ้นส่วนความรับผิดชอบของคุณ จัดทำรายงานความคืบหน้ารายสัปดาห์จนกว่าเป้าหมายของคุณจะสำเร็จ

การประเมินผล.วางแผน ดำเนินการ การตรวจสอบและการปรับ

สมองของมนุษย์ประเมินโลกและการกระทำของคุณโดยใช้ระบบความสุข/ความเจ็บปวดโดยสัญชาตญาณ เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ หรือระลึกถึงความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ หรือนึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมาย ความกลัวก็จะสงบลงและคำพูดเชิงลบที่เกิดขึ้นในสมองกลีบหน้าขวาของคุณจะลดลง ดังนั้น จงใช้นาฬิกาแห่งสติเพื่อเตือนตัวเอง หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมง ให้ทำสิ่งที่น่าพึงพอใจ

สติช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แต่การตระหนักรู้ทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างวิวัฒนาการใหม่ล่าสุดในสมองของคุณ

ยิ่งคุณเปิดใจรับประสบการณ์ใหม่ๆ ด้วยความเต็มใจที่จะระงับระบบความเชื่อแบบเก่า คุณจะยิ่งกระตุ้นวงจรความคิดสร้างสรรค์ในสมองของคุณมากขึ้นเท่านั้น

สองความคิดในสมองของคุณ: ความคิดสร้างสรรค์กับการตัดสินใจการทำ

ประสาทวิทยาแห่งการเรียนรู้

ต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือพัฒนาทักษะใหม่หรือไม่? ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นคนหรือหอยทาก เพราะอย่างที่ Eric Kandel ผู้ได้รับรางวัลโนเบลค้นพบ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือ

การเปิดรับกิจกรรมหรือกระบวนการคิดใหม่ ๆ ซ้ำ ๆ (แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่วัน) จะสร้างนิสัยทางประสาทที่จะคงอยู่นานหลายสัปดาห์ เลือกพฤติกรรมใหม่ที่คุณต้องการพัฒนา (จดจ่อ มองโลกในแง่ดี ฯลฯ) และมุ่งมั่นฝึกฝนสติเป็นเวลาสี่วัน 20 นาทีต่อวัน หลังการฝึกในแต่ละรอบ ให้หลับตา หาว 2–3 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยืดออก ในหนังสือ In Search of Memory ของเขา Kandel อธิบายว่าวงจรการเรียนรู้ในสมองของคุณต้องการช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างไร “เพื่อสร้างความจำระยะยาว” อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ฝึกฝนทักษะใหม่ต่อไป พฤติกรรมที่เรียนรู้จะค่อยๆ หายไป

การเรียนรู้ขึ้นอยู่กับวงจรความคิดสร้างสรรค์ในสมองของคุณเป็นอย่างมาก แต่กระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เราต้องการให้คุณใช้เวลาสักครู่ และลองทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ นี้ก่อนที่คุณจะอ่านสรุปต่อไปนี้ รับกระดาษและปากกา และจดข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญที่สุดที่คุณได้รับจากบทนี้ ขั้นแรก หลับตาและผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง ปล่อยให้จิตใจล่องลอยและฝันกลางวันสักหนึ่งหรือสองนาที จากนั้นใช้จินตนาการและสัญชาตญาณในการตอบคำถามเหล่านี้:

1. สำหรับคุณ อะไรคือจุดที่น่าสนใจที่สุด?

2. คุณจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อลดความเครียดและเพิ่มระดับประสิทธิภาพในที่ทำงานได้อย่างไร

3. คุณนึกภาพส่วนต่าง ๆ ในสมองที่ควบคุมการตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์ได้ไหม?

การตอบคำถามเหล่านี้อย่างสังหรณ์ใจจะเพิ่มคุณค่าของเนื้อหาที่คุณเพิ่งอ่าน และเนื่องจากคุณจะไม่ถูกทดสอบ สมองของคุณจึงมีอิสระในการเลือกข้อมูลที่มีประโยชน์ที่สุดและปฏิเสธส่วนที่เหลือ กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณฝังข้อมูลสำคัญลงในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ

สติเป็นส่วนที่จำกัดของการรับรู้ของคุณ ซึ่งคุณต้องใส่ใจในรายละเอียดเมื่อคุณทำงานบางอย่าง เมื่อวงจรการตัดสินใจในยางกลีบสมองส่วนหน้า สมองของคุณเริ่มต้นโดยสังเขปเป็นสถานะพักเหมือนฝัน ทำให้กิจกรรมของระบบประสาทเพิ่มขึ้นทั่วทั้งสมองของคุณ เนื่องจากตรรกะและเหตุผลทำให้เกิดจินตนาการที่เกิดขึ้นเอง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงกระบวนการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ตามธรรมชาติของสมอง ซึ่งสามารถนำมาซึ่งช่วงเวลาที่น่าประหลาดใจของความเข้าใจ ความชัดเจน และแรงบันดาลใจโดยสัญชาตญาณ

คุณสามารถเข้าสู่สภาวะของการตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นโดยเจตนาได้โดยการผ่อนคลายและมีสติสังเกตการไหลของความคิด ความรู้สึก ภาพ และความรู้สึกที่ไม่เป็นชิ้นเป็นอันอย่างต่อเนื่อง

การสลับไปมาระหว่างการตัดสินใจอย่างมีสติและจินตนาการเชิงสร้างสรรค์ คุณได้ปรับปรุงการทำงานของสมองในลักษณะที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น

คิดนอกกรอบ: เก้ากลยุทธ์เพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในที่ทำงาน

Csikszentmihalyi แนะนำให้คุณมองหาสิ่งที่แตกต่างและผิดปกติอยู่เสมอ อยากรู้อยากเห็นอย่างไม่หยุดหย่อนและแปลกใจตัวเองทุกวัน

สังเกตความรู้สึกและความคิดของคุณ จากนั้นให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ฉันเพิ่งมีข้อมูลเชิงลึกหรือการค้นพบตนเองอะไรบ้าง
• วิธีใหม่ในการแก้ไขปัญหา อุปสรรค หรือปัญหาในปัจจุบันคืออะไร
• ค่านิยมภายในของฉันด้านใดที่ฉันต้องการมุ่งเน้นในชั่วโมงถัดไป

การวิจัยทางประสาทวิทยาล่าสุดพบว่าการมีสติคือ วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และความคิดริเริ่ม

สร้าง Insight Board แสดงรายการข้อมูลเชิงลึกในอดีตและประสบการณ์การเปลี่ยนแปลง ลิ้มรสความทรงจำเหล่านั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท้อแท้หรือติดขัดทางอารมณ์

เมื่อกลีบหน้าผากของคุณจะเข้าสู่สภาวะพัก ส่วนอื่น ๆ ของสมองจะมีความกระตือรือร้นสูง ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะขัดขวางวิธีคิดที่เป็นนิสัย ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีประสิทธิผล สร้างสรรค์ และมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นไปพร้อม ๆ กัน

เรียนรู้วิธีรักษาความตระหนักรู้ชั่วขณะของการโต้ตอบของคุณกับบุคคลอื่นในขณะที่คุณใกล้ชิด — และไม่ตัดสิน

— สังเกตการแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง ภาษากาย และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นขณะสนทนากัน

การรับรู้การเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณผสานการตระหนักรู้ในตนเองเข้ากับการรับรู้ทางสังคม คุณจะเพิ่มความสามารถในการสร้างความมั่งคั่งทั้งภายในและภายนอกให้กับตัวคุณเองและเพื่อผู้อื่น คุณอาจสัมผัสได้ถึงความสุขหรือความพอใจในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าทุกสิ่งในโลกนี้เชื่อมโยงถึงกันอย่างลึกซึ้งและเป็นส่วนหนึ่งของ “ทั้งหมด” ที่ยิ่งใหญ่กว่า ในขณะนั้น ความตระหนักรูปแบบใหม่ก็เกิดขึ้นภายในตัวบุคคล ละลายขอบเขตเทียมที่ผู้คนใช้เพื่อแยกตัวออกจากกัน สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นการตื่นขึ้น “ฝ่ายวิญญาณ” ซึ่งความเชื่อที่จำกัดจะหลุดลอยไป

อย่าจำกัดสติอยู่เพียงกระบวนการที่เงียบและโดดเดี่ยวซึ่งคุณทำอยู่ในขอบเขตของโลกที่เงียบสงบ นำมันไปสู่โลกที่มันสำคัญที่สุด

นำสติมาสู่ชีวิตกิจกรรมประจำวันของคุณ

การฝึกสมาธิสั้นในที่ทำงานมีข้อดีเพิ่มเติมในการช่วยให้คุณมีสติรู้ตัวถึงวิธีทำงานของคุณ คุณสามารถใช้การพักสมาธิช่วงสั้นๆ เพื่อขจัดความเครียดที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวในช่วงชั่วโมงที่ผ่านมา คุณสามารถใช้เพื่อเน้นย้ำพลังงานและสมาธิกับงานหรือเส้นตาย หรือคุณสามารถใช้เพื่อดึงสัญชาตญาณและความคิดสร้างสรรค์ของคุณมาแก้ปัญหา ปัญหาทันที และเมื่อคุณนำสติเข้าสู่การสื่อสารของคุณกับผู้อื่นโดยตรง คุณจะเพิ่มความร่วมมือและการทำงานร่วมกัน

การมีสติเพิ่มความสามารถในการสร้างความมั่งคั่งภายในและภายนอกมากขึ้น

ทฤษฎีเกมสมัยใหม่ตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของสาขาที่กำลังเติบโตซึ่งเรียกว่าเศรษฐศาสตร์ประสาท ซึ่งเป็นการศึกษาสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของผู้คนเมื่อพวกเขาทำการตัดสินใจในบริบททางสังคม

งานวิจัยชิ้นใหม่นี้กล่าวอ้างอย่างกล้าหาญว่า หากคุณดูแลผู้อื่นก่อน ให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่ดีที่สุด พวกเขาจะดูแลคุณ (ทางอารมณ์และการเงิน) ในภายหลัง

อันที่จริงแล้ว . สัตว์หลายชนิดมีพฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่นเพื่อให้ได้มาซึ่งความร่วมมือและรางวัลในอนาคตจากผู้อื่น

ถ้าคุณไม่แสดงพฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่น คนอื่นจะมองว่าคุณเห็นแก่ตัวหรือโลภ ทำให้พวกเขาตอบสนองโดยสัญชาตญาณด้วยความเกลียดชัง จำการลงโทษที่เห็นแก่ผู้อื่น ความเต็มใจที่จะทำให้เกิดความทุกข์แก่คนเห็นแก่ตัว แม้ว่าจะต้องใช้เงินที่ลงโทษผู้ลงทัณฑ์ก็ตาม? พฤติกรรมทางศีลธรรมแบบนั้นถูกควบคุมโดยวงจรเฉพาะในสมองทางสังคมของคุณ

ลักษณะของคุณธรรม

การวิจัยร่วมสมัยในด้านจิตวิทยาเชิงบวกระบุลักษณะนิสัยเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับความสุข ความอยู่ดีมีสุข และความสำเร็จ: ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา ความยุติธรรม ความใจกว้าง การให้อภัย ความกตัญญู ความกตัญญู ความเป็นผู้นำ ความอ่อนไหวทางสังคม ความรับผิดชอบต่อสังคม ความกล้าหาญ ความพากเพียร ความซื่อสัตย์ ความมีชีวิตชีวา ความคิดสร้างสรรค์ ความอยากรู้อยากเห็น รักการเรียนรู้ ปัญญา ความหวัง อารมณ์ขัน ความอ่อนน้อมถ่อมตน ความรอบคอบ และจิตวิญญาณ

คนส่วนใหญ่เอนเอียงไปสู่ความเห็นแก่ตัวโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับงานและเงิน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคนซัสได้ทดสอบสิ่งนี้โดยนำผู้คนต่างๆ เข้าสู่สถานการณ์ทดลอง

ชีววิทยาของความไม่พอใจ

การแบ่งปันดูเหมือนจะเป็นสัญชาตญาณการเอาตัวรอด ซึ่งเรียนรู้จากคนอื่นว่าสิ่งใดจะยุติธรรมและใจดีในอนาคต ทั้งมนุษย์และไพรเมต เมื่อได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม จะยุติหรือจำกัดปฏิสัมพันธ์ในอนาคตกับคนเห็นแก่ตัว

หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามันเป็นผลมาจากการพัฒนาสมองทางสังคมที่ช้ามาก แต่หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถเร่งกระบวนการโดยทำให้การรับรู้ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นถึงวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัตถุที่เป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวางที่สุดชิ้นใดชิ้นหนึ่ง โลก: เงิน

การมีสติช่วยให้คุณยังคงมีส่วนร่วมทางสังคมเมื่อเกิดความขัดแย้งระหว่างบุคคล และช่วยให้คุณได้เปรียบในการเจรจาข้อตกลงทางการเงิน

สติช่วยได้พัฒนาวงจรความเห็นอกเห็นใจและความร่วมมือในสมองของคุณและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการแบ่งปันและความเป็นธรรมในสถานการณ์ทางการเงินทุกคนชนะ

อินซูลาและซิงกูเลตด้านหน้าอยู่ใต้พื้นผิวของนีโอคอร์เท็กซ์ โครงสร้างที่ลึกกว่าเหล่านี้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่มักเรียกกันว่า “สมองทางสังคม” — พัฒนาอย่างช้าๆ โดยใช้เวลาสามถึงสี่ทศวรรษในการเติบโต สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าพฤติกรรมของคุณส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร

สมองทางสังคมสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการของตนเองเป็นศูนย์กลางของกลีบสมองส่วนหน้าในการตัดสินใจกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ซึ่งสร้างขึ้นโดยวงจรที่อยู่ในส่วนลึกของสมอง

สามารถใช้สติเพื่อเพิ่มทั้งความตระหนักในตนเองและความตระหนักทางสังคมของคุณ และสิ่งนี้จะสร้างวงจรที่แข็งแกร่งขึ้นระหว่างศูนย์ความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะเพิ่มระดับของการเอาใจใส่ ความไว้วางใจ ความร่วมมือ และลักษณะทางศีลธรรม คุณสมบัติเหล่านี้สัมพันธ์กับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นใน insula และ cingulate ล่วงหน้า

การวิจัยทางเศรษฐศาสตร์ทางระบบประสาทร่วมสมัยได้แสดงให้เห็นว่าโมเดลรุ่นเก่าที่ส่งเสริมการแข่งขันแบบเห็นแก่ตัวนั้นล้าสมัยและให้ผลตอบแทนทางการเงินน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นที่ใหม่กว่าซึ่งเน้นความเป็นธรรมและความเอื้ออาทร นี่เป็นเพราะว่าผู้คนจะขุ่นเคืองและลงโทษผู้ที่โลภและไม่ยุติธรรมต่อพวกเขาโดยสัญชาตญาณ

เกมเงินยังสามารถเพิ่มความตระหนักในตนเองและความตระหนักทางสังคมของคุณ เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะว่าการเลือกใช้เงินของคุณส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร คุณสามารถใช้ความเป็นธรรมและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นในที่ทำงานและที่บ้านได้ นี่คือรากฐานของสิ่งที่เราเรียกว่าสติสังคม ซึ่งคุณหันความสนใจไปที่ความต้องการ ความรู้สึก และความปรารถนาของผู้อื่นอย่างมีสติ

การพัฒนาสมองทางสังคมของคุณ: 12 กลยุทธ์ในการสื่อสารที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การเอาใจใส่ ความเมตตา การให้อภัย และความกตัญญู

หากคุณต้องการเข้าใจคนอื่นจริง ๆ และให้พวกเขาเข้าใจคุณ คุณต้องผ่อนคลาย สังเกต และไม่ตัดสิน มิฉะนั้น อีกฝ่ายอาจสะท้อนถึงความเครียดภายในของคุณ ทำให้สมองของพวกเขามีท่าทีป้องกัน ประนีประนอมความสามารถในการไว้วางใจและเห็นอกเห็นใจคุณ ในการสนทนาปกติ คนส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับความคิด ความรู้สึก และคำพูดของตนเองจนทำให้การเชื่อมต่อทางสังคมกับผู้ฟังหยุดชะงัก

กิริยาที่ผ่อนคลาย การสบตาที่อ่อนโยน และรอยยิ้มครึ่งๆ เมื่อรวมกับคำพูดช้าและน้ำเสียงที่อบอุ่น จะสร้างความไว้วางใจและเพิ่มความเข้าใจในสมองของผู้ฟัง

การพูดเร็วอาจทำให้คนอื่นไม่ไว้วางใจคุณ ในขณะที่การพูดช้าจะทำให้ความเคารพของพวกเขาลึกซึ้งยิ่งขึ้น เสียงช้ามีมีผลสงบเงียบกับคนที่รู้สึกวิตกกังวลในขณะที่เสียงดังเร็วสามารถกระตุ้นความโกรธหรือความกลัวได้

ความช้าและความกระชับ — เป็นสูตรที่ส่งเสริมการเอาใจใส่ทางสังคมกับทุกคน

บ่งบอกว่าหากต้องการเพิ่มพลังอย่างถาวร ความสุขและความเคารพจากคนรอบข้าง คุณจะต้องฝึกฝนความเมตตาอย่างสม่ำเสมอ และจำไว้ว่าการไม่ยุติธรรมหรือไม่เมตตาต่อผู้อื่นทำให้พวกเขาประพฤติไม่ยุติธรรมและไม่เมตตาต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับคุณ

การแสดงความเมตตาโดยบังเอิญเป็นรูปแบบหนึ่งของความเอื้ออาทร และดังที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็น คนใจกว้างไม่เพียงแต่ให้ความร่วมมือมากขึ้นเท่านั้น พวกเขายังทำการตัดสินใจได้เร็วและดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องเงิน

คำแนะนำ: หากคุณต้องการสร้างความมั่งคั่งทั้งภายในและภายนอกมากขึ้น ให้ฝึกความเอื้ออาทรแบบสุ่ม — ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่

คุณเริ่มต้นด้วยการนั่งเงียบ ๆ ส่งความรักให้ตัวเองโดยทำซ้ำวลีต่อไปนี้ไม่ว่าจะออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ กับตัวเอง:

“ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข ขอให้หายดี ขอให้ข้าพเจ้าเปี่ยมด้วยสันติสุข”

ทุกครั้งที่คุณพูด สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะเต็มไปด้วยทัศนคติที่อบอุ่นและเอาใจใส่ต่อตัวคุณเอง นึกภาพตัวเองว่าเป็นที่รักและหันความสนใจไปที่คนที่คุณชอบจริงๆ แล้วพูดวลีต่อไปนี้: “ขอให้คุณมีความสุข นึกภาพคนที่ยิ้มและรู้สึกอิ่มเอมใจ จากนั้นให้กลับมาโฟกัสที่ตัวเอง ย้ำว่า “ขอให้มีความสุข ขอให้หายดี มีแต่ความสงบสุข”

คุณสามารถนึกภาพคนได้มากเท่าที่ต้องการระหว่างการทำสมาธิ แต่ถ้าเริ่มหมดความสนใจหรือรู้สึกไม่สบายใจ ให้กลับมาสนใจตัวเอง แล้วพูดย้ำว่า “ขอให้มีความสุข สบายดี มีแต่ความสงบสุข ”

ในส่วนที่ยาก: ลองนึกภาพคนที่คุณไม่ชอบเป็นพิเศษและพูดว่า “ขอให้คุณมีความสุข สบายดี และเต็มไปด้วยความสงบสุข” จากนั้นเลือกอีกคนหนึ่ง — คนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง คนหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว นักการเมืองที่คุณไม่ชอบความเชื่อ — และพูดว่า “ขอให้คุณมีความสุข สบายดี ขอให้คุณมีแต่ความสงบสุข” อย่าแปลกใจถ้าความรู้สึกด้านลบทุกชนิดเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธและความขยะแขยง เพียงสังเกตพวกเขาอย่างมีสติโดยไม่ตัดสิน แล้วหันกลับมาสนใจตัวเองหรือคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง นึกภาพพวกเขาและพูดซ้ำว่า “ขอให้ฉันมีความสุข

มีอีกหนึ่งขั้นตอนในการทำสมาธินี้ แผ่ความรักความเมตตาไปทั่วโลกโดยกล่าวว่า “ขอให้ทุกคนมีความสุขขอให้ทุกคนหายดีขอให้ทุกคนเต็มไปด้วยความสงบสุข” หรือลองประโยคที่ว่า “ขอให้เรามีความสุข ขอให้เราหายดี ขอให้เราเต็มไปด้วยสันติสุข” มีวิสัยทัศน์ในความคิดของคุณเกี่ยวกับผู้คนทั่วโลก ผู้คนจากทุกวัฒนธรรม ทุกสี ทุกศาสนา และทุกกลุ่มการเมืองและลองนึกภาพสักครู่ว่าทุกคนเข้ากันได้ดีและอยู่ร่วมกันอย่างสันติ

อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนถ้อยคำของการฝึกหัดแสดงความเมตตากรุณานี้เพื่อให้เหมาะกับความเชื่อส่วนบุคคลหรือความเชื่อทางจิตวิญญาณของคุณ และให้คำมั่นสัญญาที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ

แล้วการให้อภัย?

การให้อภัยเป็นคุณธรรมที่เน้นย้ำในประเพณีทางศาสนาและจิตวิญญาณมาช้านานแล้ว แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลกระทบทางประสาทวิทยาต่อผู้ที่ให้อภัยแก่ผู้ที่ทำร้ายพวกเขา หรือผู้ที่ได้รับการให้อภัยจากผู้อื่น แม้แต่การล่วงละเมิดเล็กน้อยต่อกฎเกณฑ์พฤติกรรมทางศีลธรรมที่สังคมยอมรับก็ขัดขวางวงจรการรับรู้ สังคม และอารมณ์ของสมองจนทำให้ยากต่อคนที่ให้อภัยผู้อื่นที่ไม่ซื่อสัตย์ หลอกลวง เห็นแก่ตัว วาจาหรือทำร้ายร่างกาย หรือไม่ยุติธรรม

การให้อภัยมีพลังแค่ไหน? ในการศึกษาชุดหนึ่งที่มหาวิทยาลัยแคนซัส นักวิจัยพบว่าคนที่ให้อภัยผู้ที่ทำให้พวกเขาขุ่นเคืองเห็นอารมณ์ดีขึ้น ซึ่งไหลเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลาย พวกเขามีความร่วมมือกับผู้อื่นมากขึ้นและมีการกุศลมากขึ้นและความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขาก็ดีขึ้น ผู้ที่ฝึกให้อภัยรายงานอาการทางร่างกายและจิตใจน้อยลง ความเหนื่อยล้าลดลง และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การศึกษาดำเนินการโดย Frederick Luskin ผู้อำนวยการโครงการ Stanford Forgiveness เขายังแนะนำว่าคุณยอมรับหลักการเหล่านี้เพื่อเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี:

• การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องคืนดีกับคนที่ทำให้คุณไม่พอใจ แต่คุณแสวงหาความสงบสุขและความเข้าใจที่มาจากการตำหนิผู้อื่นน้อยลง
• เมื่อความทรงจำเกี่ยวกับการกระทำผิดในอดีตปรากฏขึ้น ให้ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดเพื่อบรรเทาการตอบสนองของร่างกายคุณขณะต่อสู้หรือหนี
• อย่าคาดหวังสิ่งต่าง ๆ จากคนที่เลือกที่จะไม่ให้อภัยหรือเมตตาคุณ
• อย่าทบทวนความเจ็บปวดของคุณ ให้หาวิธีใหม่ๆ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการจากผู้ที่ยินดีเคารพคุณ เรียนรู้ที่จะโอบรับความรัก ความงาม และความเมตตาที่อยู่รอบตัวคุณ
• เปลี่ยนเรื่องราวความคับข้องใจของคุณและเลือกให้อภัยอย่างกล้าหาญ

การให้อภัยต้องใช้เวลา และผลการวิจัยพบว่า ยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การเขียนลงใน Forgiveness Journal สักสองสามชั่วโมงจะช่วยให้บุคคลเริ่มต้นเส้นทางแห่งการให้อภัยได้

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนาค้นพบ การได้รับอ้อมกอดอันอบอุ่นจากคู่รักหรือคู่สมรสของคุณช่วยลดความดันโลหิตและปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดูแลและกอดในร่างกายและสมองของคุณ

การกอดช่วยลดความเครียดและการจูบจะช่วยเพิ่มโปรตีนในซีรั่มในเลือดของคุณ ซึ่งส่งผลต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยปรับปรุงการมองโลกในแง่ดี ยกระดับความสัมพันธ์ทางสังคม และเพิ่มความพึงพอใจโดยรวมในชีวิต การแสดงความขอบคุณจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและพลวัตของความสัมพันธ์

ความกตัญญูเพิ่มความตื่นตัว ความกระตือรือร้น ความมุ่งมั่น ความใส่ใจ ความนับถือตนเอง พฤติกรรมส่งเสริมสังคม และความพึงพอใจของชีวิต

เพิ่มความรักความเมตตาและการให้อภัยการฝึกสติทางสังคมทุกวัน

กอดผู้คนให้มากขึ้นและหัวเราะให้มากที่สุด อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ — หรือแม้กระทั่งการบอกหรือฟังเรื่องตลก — กระตุ้นสมองทางสังคมและ M-Drive ไปพร้อมกัน กระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่นอย่างมีความหมายมากขึ้น

We sow a thought and reap an act; We sow an act and reap a habit; We sow a habit and reap a character; We sow a character and reap a destiny. — Ralph Waldo Emerson

เราหว่านความคิดและเก็บเกี่ยวการกระทำ

เราหว่านการกระทำและเก็บเกี่ยวนิสัย

เราหว่านนิสัยและเก็บเกี่ยวลักษณะนิสัย

เราหว่านตัวละครและเก็บเกี่ยวโชคชะตา

คุณมีพลังในการปรับปรุงสิ่งต่างๆ รอบตัวและภายในตัวคุณอยู่เสมอ และนี่คือวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนปัญหา ความท้าทาย และความไม่สะดวกในชีวิตประจำวันให้เป็นโอกาสที่ดีได้ สมองของคุณมีส่วนที่สามารถ “จุดไฟ” แห่งแรงบันดาลใจและแรงจูงใจได้เสมอ โดยให้โดปามีนในปริมาณที่จะช่วยให้คุณค้นพบความมั่งคั่งที่แท้จริง ไม่ว่าจะเป็นเงิน มิตรภาพ ความใกล้ชิด หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

คุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมแปดสัปดาห์เป็นชุดของ mp3 ลงในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ หรือคุณสามารถสั่งซื้อแพ็คเกจซีดีโดยไปที่www.NeuroWisdom.com. มันมาพร้อมกับสมุดงาน 90 หน้าและการรับประกันคืนเงิน และหากคุณต้องการให้ Mark Waldman เป็นผู้บรรยายในงานของคุณและแนะนำผู้ชมหรือทีมของคุณผ่านเทคนิคการเสริมสร้างสมองเหล่านี้ ส่งอีเมลมาที่ MarkWaldman@sbcglobal.net หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.MarkRobertWaldman.com ที่ซึ่งคุณสามารถรับ ebook ของเขาได้ฟรี

10 การค้นพบที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสมองของมนุษย์และดูโปรแกรมการฝึกอบรมและการรับรอง NeuroCoach ของเขา

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์