Rethinking Positive Thinking by Gabriele Oettingen
ทบทวนการคิดเชิงบวก: ภายในศาสตร์ใหม่ของแรงจูงใจ: Inside the New Science of Motivation Paperback — November 10, 2015
Rethinking Positive Thinking by Gabriele Oettingen
ตั้งแต่เพลงป๊อปไปจนถึงสุนทรพจน์ทางการเมืองไปจนถึงโฆษณา ข้อความทั่วไปก็เหมือนกัน: มองในแง่ดี มองโลกในแง่ดีเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก และจดจ่อกับความฝันของคุณ และไม่ว่าเราจะพยายามกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก ขัดขวางการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือวิ่งมาราธอน เราก็ได้รับคำบอกเล่าครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการมุ่งเน้นที่การทำตามความปรารถนาของเราจะทำให้เป็นจริง Gabriele Oettingen ใช้เวลามากกว่า 20 ปีของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของแรงจูงใจของมนุษย์เพื่อเปิดเผยว่าเหตุใดภูมิปัญญาดั้งเดิมจึงขาดหายไป อุปสรรคที่เราคิดว่าขัดขวางไม่ให้เราตระหนักถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเราจริง ๆ แล้วสามารถนำไปสู่การบรรลุผลสำเร็จได้
จากการวิจัยที่ก้าวล้ำและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในวงกว้างของเธอ Gabriele Oettingen ได้แนะนำวิธีใหม่ในการมองเห็นอนาคต ซึ่งเรียกว่าการขัดกันทางจิตใจ มันรวมการมุ่งเน้นไปที่ความฝันของเรากับการมองเห็นอุปสรรคที่ขวางทางเรา ใน Rethinking Positive Thinking การคิดใหม่คิดเชิงบวก, Gabriele Oettingen ใช้ความคิดที่แตกต่างกับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล 3 ด้าน ได้แก่ การมีสุขภาพดีขึ้น หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ส่วนตัวและในอาชีพ และทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงาน เธอแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักกับขั้นตอนสำคัญของความขัดแย้งทางจิตใจโดยใช้กระบวนการสี่ขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วที่เรียกว่า WOOP — Wish, Outcome, Obstacle, Plan — และให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับวิธีการใช้วิธีนี้ในชีวิตประจำวันได้ดีที่สุด ผู้คนในการศึกษาของ Gabriele Oettingen มีแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ ลดน้ำหนัก ได้เกรดที่ดีขึ้น รักษาความสัมพันธ์ และเจรจาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานการณ์ทางธุรกิจผ่านความแตกต่างทางจิตใจ ไม่ว่าคุณจะไม่มีความสุขและกำลังดิ้นรนกับปัญหาร้ายแรง หรือคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุง ค้นพบ และสำรวจโอกาสใหม่ๆ
“ความปรารถนาสูงสุดของคุณคืออะไร? คุณมีความฝันอะไรในอนาคต? คุณอยากเป็นหรือทำอะไร ลองนึกภาพความฝันของคุณเป็นจริง จะวิเศษขนาดไหน. ตอบสนองอย่างไร
อะไรทำให้คุณไม่ตระหนักถึงความปรารถนาของคุณ? อะไรในตัวคุณที่หยุดคุณไม่ให้ไปเพื่อมันจริงๆ?
Martin EP Seligman พบว่า conceived of optimism as beliefs or expectations about the future that are based on past experiences of success. เรามองโลกในแง่ดีมากที่สุดเมื่อเราประเมินความเป็นจริงตามที่เราทราบมาจนถึงตอนนี้และสรุปอย่างมีเหตุผลว่าอนาคตน่าจะดำเนินไปในลักษณะเดียวกัน มี “positive expectation of success.” “ความคาดหวังเชิงบวกต่อความสำเร็จ”
“Everyone knows the difference between imagining a thing and believing in its existence, between supposing a proposition and acquiescing in its truth.” — William James
“ทุกคนรู้ความแตกต่างระหว่างการจินตนาการถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่งกับความเชื่อในการมีอยู่ของมัน ระหว่างการคาดเดาข้อเสนอและการยอมรับความจริงของสิ่งนั้น ”
Marie Jahoda กล่าวไว้ว่า “ . . การรับรู้ถึงความเป็นจริงเรียกว่าสุขภาพจิตดีเมื่อสิ่งที่บุคคลเห็นสอดคล้องกับสิ่งที่มีอยู่จริง”
เมื่อบุคคลรับทราบองค์ประกอบของตัวเองว่าเธอไม่ชอบอะไรมาก อับราฮัม มาสโลว์ นักจิตวิทยาด้านมนุษยนิยมที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า “บุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถยอมรับตนเองและธรรมชาติของตนเองได้โดยปราศจากความผิดหวังหรือข้อตำหนิ”
การหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการเกี่ยวกับอนาคตไม่ได้ช่วยอะไร ถึงแม้จะสนุกในระยะสั้น แต่จินตนาการก็ทำให้ความพยายามของเราหมดลงและทำให้เราสะดุดซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราจมปลักอยู่กับความไม่แน่ใจ หมิ่นประมาท มีแนวโน้มที่จะหุนหันพลันแล่นจากการกระทำหนึ่งไปสู่อีกการกระทำหนึ่ง ผลักดันเกินความสามารถของเรา เต็มไปด้วยความคับข้องใจ และตกอยู่ในความทุกข์ที่เราไม่เข้าใจ
แต่การได้สัมผัสความฝันในใจและตั้งมั่นในความจริงที่เราต้องเผชิญ เราสามารถตั้งรับเพื่อจัดการกับชีวิตแบบเผชิญหน้า — เพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งที่เป็นจริงและคงอยู่ตลอดไปในชีวิตของเรา
ไม่ว่าคุณจะไม่มีความสุขและกำลังดิ้นรนกับปัญหาร้ายแรง หรือเพียงแค่ต้องการค้นหา สำรวจ และปรับโอกาสและโอกาสที่ซ่อนอยู่ให้เหมาะสม
the obstacles that we think most impede us from realizing our deepest wishes can actually hasten their fulfillment. ~ Gabriele Oettingen
อุปสรรคที่เราคิดว่าขัดขวางเรามากที่สุดจากการตระหนักถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเรานั้นสามารถเร่งให้เกิดสัมฤทธิผลได้ ”
การเผชิญหน้ากับอุปสรรคและวางแผนเพื่อเอาชนะอุปสรรค นั่นคือสิ่งที่เปลี่ยนผู้ฝันให้กลายเป็นผู้ลงมือทำ
อุปสรรคที่เราคิดว่าขัดขวางไม่ให้เราตระหนักถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเราจริง ๆ แล้วสามารถนำไปสู่การบรรลุผลสำเร็จได้ ความฝันที่มีตาพร่ามัวไม่ได้เป็นเพียงการแตกสลาย และกลายเป็นว่าผู้ฝันมักไม่ได้เป็นคนทำ
แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้เราบรรเทาความทุกข์ทรมานในทันทีและความพากเพียรในช่วงเวลาที่ท้าทายได้ แต่การฝันถึงอนาคตจริง ๆ แล้วทำให้ผู้คนผิดหวังและไม่มีความสุขมากขึ้นในระยะยาว และมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา อันที่จริง ความสุขที่เราได้รับจากจินตนาการเชิงบวกช่วยให้เราสามารถเติมเต็มความปรารถนาของเราได้อย่างแท้จริง ใช้พลังงานของเราในการทำงานหนักเพื่อพบกับความท้าทายและบรรลุเป้าหมายในชีวิตจริง
กระโดดลงไปในความคิดที่เราชื่นชอบ
การฝันถึงอนาคตทำให้ผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะตระหนักถึงความฝันและความปรารถนาของพวกเขา (เช่นเดียวกับการจมอยู่กับอุปสรรคในเส้นทางของพวกเขา) มีเหตุผลหลายประการที่ความฝันที่แยกออกจากการรับรู้ถึงความเป็นจริงไม่ได้ตัดมันออกไป ความฝันที่น่าพึงพอใจดูเหมือนจะช่วยให้เราเติมเต็มความปรารถนาในใจ ใช้พลังงานเพื่อทำงานอย่างหนักเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตจริง
หากคุณเพียงแค่ฝันและนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกและความสำเร็จ คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะดำเนินการเพื่อบรรลุความฝันของคุณ!
“การหลอกสมองของเราให้คิดว่าเราประสบความสำเร็จแล้ว เราสูญเสียแรงจูงใจและพลังงานในการทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง”
ดังนั้น จินตนาการเชิงบวกจะรู้สึกดีในทันที แต่จะไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาวหากเราต้องการบรรลุความฝันของเราจริงๆ: “…เรากลายเป็นคนไม่พร้อมสำหรับสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้เราประสบความสำเร็จได้อย่างแท้จริง นั่นคือ ลงมือทำ” .
บุคคลที่มีความต้องการกระตุ้นมักจะเพ้อฝันในเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับการเติมเต็มความต้องการนั้น
“one variable affecting mental travel to a positive future.”
“ตัวแปรหนึ่งที่ส่งผลต่อการเดินทางทางจิตไปสู่อนาคตที่ดี”
ดังที่วิลเลียม เจมส์ตั้งข้อสังเกตว่า “What holds attention determines action.” “สิ่งที่ดึงดูดความสนใจเป็นตัวกำหนดการกระทำ”
you can visit your own possible futures. Who knows what you might discover?
คุณสามารถเยี่ยมชมอนาคตของคุณเองได้ ใครจะรู้สิ่งที่คุณอาจค้นพบ?
ถ้าเราไม่ดำเนินการใด ๆ เราจะติดอยู่ในสถานการณ์เดิมและไม่ได้ทำตามความฝันในชีวิตจริง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝันเพียงอย่างเดียวสามารถนำเราไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม — เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจในจินตนาการของเราและไม่ดำเนินการใดๆ แต่ความแตกต่างทางจิตใจเป็นส่วนผสมลับที่จะทำให้ความปรารถนาของเราเป็นจริง ดังนั้น หากเราพิจารณาถึงอุปสรรคในความฝัน เราก็จะรู้สึกกระตือรือร้นและพร้อมที่จะลงมือทำ ความแตกต่างทางจิตทำให้เราจดจ่อและมุ่งมั่นที่จะปรารถนา
ดังที่ Barbara Ehrenreich แนะนำไว้ ปัญหาดูเหมือนว่าเรายึดติดกับการคิดบวกอย่างสบายใจ จนเราสูญเสียความเข้าใจใน “ความเป็นจริง” ภายนอก และประนีประนอมความสามารถในการแก้ปัญหาทางสังคมและการเมืองที่เร่งด่วน
แต่นี่เป็นความลับอีกประการหนึ่ง — คุณต้องเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุความปรารถนาของคุณ (ต้องเป็นไปได้ ) แรงจูงใจของคุณอยู่ในระดับสูงสุด ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ แรงจูงใจของคุณจะลดลง
พยายามอย่างมีสติเพื่อบรรลุเป้าหมาย — เพื่อผลักดัน, มุ่งมั่น คุณสามารถทำได้มากกว่านั้นอีกมาก ควบคุมพลังงานของคุณให้ดีขึ้น และไล่ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และสิ่งที่คุณทำได้จริงโดยก้าวไปไกลกว่าจิตสำนึกและเหตุผล
การฝันเพียงเล็กน้อยแล้วจินตนาการถึงสิ่งกีดขวางจะช่วยให้คุณปลดล็อกศักยภาพใหม่ๆ ในตัวเอง ศักยภาพที่คุณแทบไม่รู้ว่ามีอยู่จริง
คุณน่าจะเข้าสู่ชีวิตโดยใช้ความสามารถที่แฝงอยู่ในจิตใจของคุณเพียงบางส่วนเท่านั้น การตัดกันทางจิตใจทำให้คุณได้มีส่วนร่วมในความปรารถนาที่เป็นจริงและจริงใจกับทุกสิ่งที่คุณมี
ดังนั้น ความแตกต่างทางจิตใจอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการส่งพลังงานของคุณไปสู่ความปรารถนาที่ท้าทายแต่เป็นไปได้ มันให้ทรัพยากรในระดับจิตวิทยาหากคุณพร้อมที่จะไล่ตามความฝันที่ทำได้ แต่สำรองทรัพยากรไว้หากเป้าหมายไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะละทิ้งความปรารถนาที่คุณไม่สามารถบรรลุได้:
“การศึกษาของเราแนะนำว่าการแบ่งแยกทางจิตใจสามารถช่วยให้ผู้คนทำทั้งสองสิ่งได้: มีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อมีเหตุผลที่จะมีส่วนร่วม ปลดออกอย่างมีพลังมากขึ้นเมื่อมีเหตุผล มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการควบคุมตนเอง ช่วยให้ผู้คนจัดสรรพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เพียงแค่ทำตามความปรารถนาเท่านั้น แต่ยังไล่ตามพวกเขาอย่างฉลาดด้วย”
การจัดทำแผนเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง — สิ่งที่เขาเรียกว่า ‘ความตั้งใจในการดำเนินการ’ — มีผลอย่างมากหากอยู่ในรูปแบบเฉพาะของ ‘ คำสั่ง if-then’: ‘หากสถานการณ์ x เกิดขึ้น ฉันจะดำเนินการตอบสนอง y
ดังนั้น “ความตั้งใจในการดำเนินการ” จึงเป็นแผนว่าจะบรรลุความปรารถนาได้อย่างไร และนี่เป็นเรื่องง่ายและทรงพลัง อัลกอริธึมสำหรับการเพิ่มความเปรียบต่างทางจิตใจ: IF สถานการณ์ THEN พฤติกรรม นั่นเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนจากความตั้งใจ/เป้าหมายไปสู่การกระทำ
“เช่นเดียวกับการขัดกันทางจิตใจ ความตั้งใจในการดำเนินการดูเหมือนจะใช้เวทมนตร์ได้โดยใช้ระดับอัตโนมัติหรือโดยไม่รู้ตัว”
โดยการใช้ความตั้งใจในการดำเนินการ แสดงว่าคุณตั้งโปรแกรมจิตใจให้ดำเนินการในลักษณะเฉพาะเมื่อใดก็ตามที่มีอุปสรรคหรือโอกาสเกิดขึ้น เมื่อใช้ร่วมกับความแตกต่างทางจิตใจ จะช่วยให้คุณเลือกและบรรลุความปรารถนาได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยทำให้พฤติกรรมของคุณเป็นแบบอัตโนมัติ
ความมหัศจรรย์ของ WOOP
WOOP = ความปรารถนา + ผลลัพธ์ + อุปสรรค + แผน เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ซึ่งคุณสามารถใช้ในทุกสถานการณ์ในชีวิตเพื่อทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตั้งโปรแกรมให้อัตตาของเราตอบสนองในลักษณะที่เป็นประโยชน์ ทำให้เราควบคุมพฤติกรรมได้ดีขึ้น
- Wish : ความปรารถนาหรือความกังวลในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายแต่สามารถทำได้ในช่วงเวลาที่กำหนด (ปี เดือน สัปดาห์ วัน?)
- Outcome : ประโยชน์อันดับ 1 ที่คุณเชื่อมโยงกับการเติมเต็มความปรารถนาหรือแก้ไขข้อกังวลของคุณ คิดถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณบรรลุความปรารถนานั้น ให้สดใสและมีรายละเอียดมากที่สุด
- Obstacle : อุปสรรคที่สำคัญที่สุดที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามความฝัน (ที่สำคัญจะต้องเป็นอุปสรรคภายใน — พฤติกรรม นิสัย ความเชื่อ เจาะลึกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดการกับอุปสรรคที่สำคัญสำหรับคุณ) โดยพื้นฐานแล้ว อะไรที่ฉุดรั้งคุณไว้? ตอนนี้ให้นึกถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเพื่อขัดขวางการบรรลุความปรารถนาของคุณ
- Plan : อันดับ 1 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะอุปสรรคของคุณ “ถ้าสิ่งกีดขวาง X เกิดขึ้น (เมื่อใดและที่ไหน) ฉันจะทำพฤติกรรม Y” ตอนนี้ใช้อุปสรรคทั้งหมดที่คุณระบุและคิดแผนเพื่อเอาชนะพวกเขาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ทำซ้ำสำหรับเป้าหมายและความฝันที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตของคุณ
วิธีใหม่ในการมองเห็นอนาคต ซึ่งเรียกว่าการขัดกันทางจิตใจ มันรวมการมุ่งเน้นไปที่ความฝันของเรากับการมองเห็นอุปสรรคที่ขวางทางเรา การประสบความฝันในใจและเผชิญหน้ากับความเป็นจริง เราสามารถจัดการกับความกลัว วางแผนอย่างเป็นรูปธรรม และเพิ่มพลังในการดำเนินการ
จำไว้ว่า คุณสามารถใช้ WOOP กับทุกสถานการณ์ในชีวิต และคุณสามารถ WOOP อะไรก็ได้ทุกวัน Oettingen ยังให้การ์ดเตือนความจำสำหรับการใช้งานประจำวัน:
WOOP Four-Step Technique เทคนิคสี่ขั้นตอน
ความปรารถนา __________________________________________
ผลลัพธ์ _________________________
อุปสรรค _____________________________
แผน : ถ้า __________ แล้วฉันจะ_________
ฝึกฝนทุกวัน (ทั้งบนกระดาษหรือในหัวของคุณ) ได้ฟรีและมีประสิทธิภาพจริงๆ!
ขั้นตอนการดำเนินการสำหรับคุณ:
- มีคำถามสองข้อให้คุณนึกถึง: ความปรารถนาสูงสุดของคุณคืออะไร? อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น?
- ฝึกฝน WOOP ความปรารถนาของคุณทุกวัน: Wish + Outcome + Obstacle + Plan = Success
เราชอบที่ WOOP เข้าถึงได้และจับขั้นตอนสำคัญได้ดีเพียงใด ในฐานะเครื่องมือ WOOP คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า ‘เนื้อหาเป็นกลาง’ นั่นคือ สามารถใช้เพื่อช่วยในความปรารถนาใดๆ ที่คุณอาจมี ระยะสั้นหรือระยะยาว มากหรือน้อย
หากคุณเป็นมืออาชีพ คุณสามารถใช้มันเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายใหม่ในอาชีพการงานของคุณ พัฒนาทักษะของคุณ ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร หากคุณเป็นนักเรียน คุณสามารถนำไปใช้เพื่อการศึกษาอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณเป็นแม่หรือพ่อ คุณสามารถใช้มันเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ท้าทายกับลูกๆ ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทุกคนสามารถใช้ในชีวิตส่วนตัวของเขาหรือเธอเพื่อจุดประสงค์ใดก็ได้ — เช่น เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่นหรือปรับปรุงสุขภาพ”
“เขียนคำ อธิษฐานลงบนกระดาษเปล่าสามถึงหกคำ ระบุผลลัพธ์ ที่ดีที่สุด (เช่น สามถึงหกคำ) และจดบันทึกไว้ ตอนนี้ให้ความคิดของคุณนำปากกาของคุณไป ใช้กระดาษมากเท่าที่คุณต้องการ
จากนั้นตั้งชื่ออุปสรรค ของคุณ และจดไว้ ลองนึกภาพสิ่งกีดขวางอีกครั้ง ปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปและนำงานเขียนของคุณ ในการสร้างแผนขั้นแรกให้เขียนการดำเนินการหนึ่งอย่างที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเอาชนะอุปสรรคได้
เขียนเวลาและสถานที่ที่คุณเชื่อว่าสิ่งกีดขวางจะเกิดขึ้น จากนั้นเขียนแผน if-then : ‘ถ้าสิ่งกีดขวาง x เกิดขึ้น (เมื่อใดและที่ไหน) ฉันจะทำพฤติกรรม y’ ย้ำกับตัวเองอีกครั้งดังๆ”
“หากคุณต้องการดำเนินการในอนาคตที่ต้องการ ให้แน่ใจว่าได้เลือกความปรารถนาที่ท้าทายแต่ยังคงบรรลุได้สำหรับคุณ WOOP จะไม่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์มากขึ้นหากคุณปรารถนาที่จะอยู่บนดาวเนปจูนหรือกลายเป็นมหาเศรษฐีภายในหนึ่งปี”
“เราอาจผิดที่จะละทิ้งความฝัน เช่นเดียวกับที่เราคิดผิดที่สุ่มสี่สุ่มห้าว่าการฝันถึงบางสิ่งก็สามารถทำให้มันเป็นจริงได้”
“WOOP เป็นเครื่องมือที่มีชีวิตที่คุณสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันของคุณ WOOP ฝึกฝนทุกวันเป็นระยะเวลานาน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาหรือความปรารถนาอย่างเฉพาะเจาะจงได้ แต่ยังใช้ชีวิตที่สมดุล มีความหมาย และมีความสุขโดยทั่วไป”
หากคุณปรับใช้ WOOP กับชีวิตประจำวัน คุณจะพบว่ามันใช้ได้ผลจริงๆ ช่วยให้ผู้คนทำตามความปรารถนาของตนได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น
ฟังดูเหมือนเวทมนตร์ และรู้สึกเหมือนเวทมนตร์ แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีจริง ขอให้คุณโชคดีในการเดินทางแห่งการค้นพบ ฉันจะปิดท้ายด้วยคำถามสำคัญสองข้อที่ฉันหวังว่าคุณจะไม่หยุดถามตัวเองว่า:
- What is your dearest wish? ความปรารถนาสุดที่รักของคุณคืออะไร?
- What holds you back from achieving it? อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น? ”
อดทนไว้
บางคนเริ่มใช้ WOOP ไม่ได้เพื่อให้เกิดความชัดเจนมากขึ้น แต่เพื่อเติมเต็มความฝันที่เฉพาะเจาะจงในทันที พวกเขาอาจจะผิดหวังหากไม่ได้ผลในทันทีและยอมแพ้หลังจากลองครั้งแรก หากคุณดำเนินการ WOOP และไม่เห็นผลลัพธ์ในทันทีที่คุณคาดหวัง มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ บางทีคุณอาจไม่ได้ทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง หรือบางทีความปรารถนาที่คุณเลือกนั้นทะเยอทะยานเกินไป และคุณจำเป็นต้องปรับแต่งมัน ไม่ว่ากรณีใด พยายามอย่าท้อแท้และรีบสรุปว่า WOOP จะไม่ทำงาน ให้ปรับเปลี่ยนบางอย่างแล้วลองอีกครั้ง เมื่อพูดถึงการกำหนดความปรารถนาของเรา
Practiced daily over an extended period of time, WOOP enables you to not only solve specific problems or wishes, but live a life that is balanced, meaningful, and generally happy.
ฝึกฝน WOOP ทุกวันเป็นระยะเวลานาน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาหรือความปรารถนาอย่างเฉพาะเจาะจงได้ แต่ยังใช้ชีวิตที่สมดุล มีความหมาย และมีความสุขโดยทั่วไป
So many popular self-help programs and strategies aren’t scientifically validated. If you have something in your life that you’d really like to change — or even if you just want to enjoy it even more — you’d be well advised to dispensewith the trendy “positive thinking” approach and give WOOP a try.
โปรแกรมและกลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองยอดนิยมจำนวนมากไม่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ หากคุณมีบางอย่างในชีวิตที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงจริงๆ หรือแม้ว่าคุณจะเพียงแค่ต้องการสนุกกับมันมากขึ้นก็ตาม คุณควรที่จะเลิกใช้แนวทาง “การคิดเชิงบวก” ที่ทันสมัยและลองใช้ WOOP
It isn’t enough to sit and dream; we have to take action and make sacrifices to buy a ticket in life
การนั่งฝันไม่เพียงพอ เราต้องลงมือทำและเสียสละเพื่อซื้อตั๋วในชีวิต
Discoveries, insights, revelations — these happen to people during and immediately after mental contrasting. As this chapter has argued, mental contrasting creates powerful changes in people, affecting how they perceive reality and how they respond to the feedback others give.
การค้นพบ ข้อมูลเชิงลึก การเปิดเผย — สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับผู้คนในระหว่างและทันทีหลังจากเกิดความแตกต่างทางจิตใจ ตามที่กล่าวไว้ในบทนี้ ความขัดแย้งทางจิตใจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังในผู้คน ส่งผลต่อวิธีที่พวกเขารับรู้ความเป็นจริงและวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อคำติชมที่ผู้อื่นให้
The simple act of making a plan was serving as a self-regulatory tool, playing a profound role in helping people follow through on their goals.
การดำเนินการง่ายๆ ในการวางแผนคือการทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการควบคุมตนเอง ซึ่งมีบทบาทอย่างลึกซึ้งในการช่วยให้ผู้คนปฏิบัติตามเป้าหมายของตน
คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นกว่าเดิมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น มีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวคุณ และดำเนินการ ทั้งหมดมาจากคำถามเดียวที่ขัดกับสัญชาตญาณ: อะไรทำให้คุณไม่ทำตามความฝัน
Belief in the power of optimism rests on a simple idea: by looking at the future, we can hang tough and do our best in the present. And if we are going to look ahead, thinking positively seems to be the way to go. What else are we going to do — dwell on how doomed we are to misfortune and misery? How motivating is that?
ความเชื่อในพลังของการมองโลกในแง่ดีนั้นตั้งอยู่บนแนวคิดง่ายๆ โดยการมองดูอนาคต เราสามารถอดทนและทำปัจจุบันให้ดีที่สุดได้ และถ้าเราจะมองไปข้างหน้า การคิดในแง่บวกดูเหมือนจะเป็นวิธีที่จะไป เราจะทำอะไรได้อีก — หมกมุ่นอยู่กับความโชคร้ายและความเศร้าหมองแค่ไหน? มันน่าจูงใจขนาดไหน?
Dream it. Wish it. Do it. “ฝันมัน ขอให้มัน. ทำมัน.”
สำหรับทัศนคติ “คุณทำได้” อย่างไม่หยุดยั้งที่แผ่ซ่านวัฒนธรรมของเรา เห็นได้ชัดว่าการมีสติไม่เพียงแต่ในความฝันของคุณ แต่ยังรวมถึงอุปสรรคที่แท้จริงที่คุณหรือคนทั้งโลกวางไว้ในทางของพวกเขาด้วย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ว่าเราสามารถทำให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้นได้เพียงแค่คิดบวก และนักคิดเชิงบวกนั้น “แข็งแรงขึ้น กระตือรือร้นมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น — และให้ความสำคัญกับคนรอบข้างมากขึ้น
จำไว้ว่า “โปรแกรมและกลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองที่ได้รับความนิยมจำนวนมากไม่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ หากคุณมีบางอย่างในชีวิตที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงจริงๆ หรือแม้ว่าคุณอยากจะสนุกกับมันมากขึ้นไปอีก คุณก็ควรที่จะเลิกใช้แนวทาง ‘การคิดเชิงบวก’ ที่ทันสมัยและลองใช้ WOOP ดูสิ ”
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์