Rip It Up by Richard Wiseman

The radically new approach to changing your life— 18 July 2013

https://www.amazon.co.uk/Rip-Up-Richard-Wiseman/dp/1447236858

ฉีกหนังสือเล่มนี้และปลดปล่อยศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ

หนังสือช่วยเหลือตนเองส่วนใหญ่สนับสนุนให้คุณคิดต่าง ที่จะคิดว่าตัวเองผอมลง จินตนาการถึงตัวตนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หรือจินตนาการถึงความสมบูรณ์แบบของคุณ สิ่งนี้ยาก ใช้เวลานาน และมักใช้ไม่ได้ผล

นักจิตวิทยา Richard Wiseman จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ตื่นตาตื่นใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกแบบใหม่ที่เปลี่ยนการช่วยตัวเองแบบเดิมๆ ให้นึกถึง: การกระทำทางกายภาพที่เรียบง่ายแสดงถึงวิธีที่รวดเร็วที่สุด ง่ายที่สุด และทรงพลังที่สุดในการเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกของคุณในทันที

So don’t just think about changing your life. Do it. อย่าเพิ่งคิดจะเปลี่ยนชีวิต ทำมัน.

• how to (really) change your life วิธี (จริงๆ) เปลี่ยนชีวิตคุณ
• Discover the simple idea that changes everything ค้นพบไอเดียง่ายๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง
• Lose weight ลดน้ำหนัก
• Stop smoking หยุดสูบบุหรี่
• Feel instantly younger รู้สึกอ่อนเยาว์ทันที

ถ้าอยากเปลี่ยนชีวิต เปลี่ยนวิธีคิด

ถ้าคุณคิดบวกทุกวัน ชีวิตคุณจะมีความสุข

“คนมีความฝันเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จได้”

“คิดอย่างเศรษฐีจะรวย” ฟังดูมีเหตุผล

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาต่างๆ โชคไม่ดีที่วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ผลมากนัก เป็นการยากที่จะคิดบวกทุกวัน และภาพพจน์ในอุดมคติของคุณไม่ได้เปลี่ยนชีวิตการทำงานของคุณในทันที และการคิดอย่างเศรษฐีไม่ได้ทำให้คุณรวยมาก

It covers six areas, dedicating a chapter to each:

1. How to be happy ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข
2. Attraction and Relationships แรงดึงดูดและความสัมพันธ์
3. Mental Health สุขภาพจิต
4. Willpower ความตั้งใจจริงและความมีวินัยในตัวเองที่นำไปสู่ความสำเร็จ
5. Persuasion การโน้มน้าว
6. Creating a new you การสร้างคุณเป็นคนใหม่

ตามทฤษฎีของ วิลเลียม เจมส์ นั้น วิธีการต่างๆ ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสุข ลดความวิตกกังวล แบ่งปันความรัก เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต ได้รูปร่าง ฟื้นฟูพลังใจและความมั่นใจ และป้องกันริ้วรอย เกิดขึ้นใหม่ และหลายรายการได้รับการแนะนำในการประชุมทางวิทยาศาสตร์และวารสารวิชาการมากมาย อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้างต่อสาธารณชน

ความพยายามง่ายๆในการเปลี่ยนแปลง

คุณจะได้เรียนรู้แนวคิดง่ายๆ มากมายที่สามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตประจำวันของคุณได้

คุณเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน และเพื่อเน้นข้อความสำคัญนั้น ฉันจะให้งานที่ค่อนข้างแปลกซึ่งคุณไม่เคยทำมาก่อน เช่น ฉีกหนังสือเล่มนี้ เมื่อฉันพูดแบบนี้ ความคิดต่อไปนี้อาจจะเข้ามาในหัวคุณ ‘ไม่! ฉีกหนังสือ ที่โง่!’ แต่นี่คือปมของการกระทำ

หากคุณแนะนำให้เพื่อนเลิกนิสัยที่ไม่ดี เขาหรือเธออาจจะให้เหตุผลยาวๆ ว่าทำไมคุณทำไม่ได้ ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นไปตามธรรมชาติในระดับหนึ่ง (เพราะพฤติกรรมแทรกซึมเข้าสู่จิตใจอย่างรวดเร็วและสร้างตัวเองให้เป็นเพื่อนเก่าของนิสัย)

นิสัยเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการเปลี่ยนแปลง และวิธีที่สมจริงที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือท้าทายสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอย่างกล้าหาญ การฉีกหนังสือทิ้งก็แค่นั้น มันไม่สะดวกทางจิตใจ แต่มันเกี่ยวกับการลองทำทีละอย่างที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายมากนัก หากคุณกำลังอ่านในรูปแบบ e-book อยู่ คุณจะไม่สามารถฉีกออกเป็นชิ้นๆ มันไม่สำคัญว่า เลือกหนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มหนึ่งที่กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนความคิดและฉีกมันออกจากกัน แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องตลก

การริเริ่มที่หลากหลายเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงผ่านการกระทำ มั่นใจได้เลยว่ามันจะไม่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ บางทีคุณอาจจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกใหม่เล็กๆ น้อยๆ ฉันหวังว่าคุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและมีความหมายที่เข้ามาในความคิดและจิตใจของคุณทุกครั้ง

ถึงเวลาท้าทายแนวคิดใหม่ๆ เพื่อการเปลี่ยนแปลง ในอนาคต เราจะใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่หลากหลายเพื่อย้อนความคิดอุปาทานเกี่ยวกับจิตวิทยาและพฤติกรรมประจำวัน และฉันจะแสดงให้คุณเห็นวิธีที่ง่าย รวดเร็ว และทรงพลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ตอนนี้นั่งตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ และเตรียมใจให้พร้อมเข้าสู่โลกใหม่

ทำไมเรายิ้มแทนที่จะทำหน้าบูดบึ้งเมื่อเรามีความสุข? ทำไมเราไม่คุยสบายๆ ต่อหน้าคนเยอะๆ เหมือนคุยกับเพื่อน? ทำไมใจฉันสั่นเมื่อยืนต่อหน้าเพศตรงข้าม? คนพูด “แน่นอน ฉันยิ้มเพราะฉันมีความสุข ฉันประหม่าเมื่อต้องยืนต่อหน้าผู้คน และฉันก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงความรัก เพราะเธอสวยจนใจละลาย!” William James หาคำตอบเหล่านั้น

อารมณ์ถูกสร้างขึ้นอย่างไร

อารมณ์กระตุ้นเหล่านี้กระตุ้นการตอบสนองทางร่างกาย เมื่อคุณประหม่า คุณจะเหงื่อออก และเมื่อคุณตื่นเต้น คุณจะหัวเราะโดยอัตโนมัติ และเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน การแสดงออกของคุณจะผิดเพี้ยน ด้วยวิธีนี้ อารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์จึงเชื่อมโยงกันโดยตรง ไม่มีความลึกลับที่นี่

ฉันรู้สึกประหม่า → ฉันรู้สึกหนาว

ฉันตื่นเต้น → หัวเราะ

เวียนหัว → การแสดงออกผิดเพี้ยน

เจมส์ไตร่ตรองว่ามีทฤษฎีใดบ้างที่สามารถแทนที่สามัญสำนึกที่มีอยู่ในการมองดูอารมณ์ของมนุษย์ได้ และเขาเริ่มการเดินทางทางปัญญาไปสู่อารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ โดยเป็นเรื่องของการที่ผู้คนอนุมานอารมณ์ของผู้อื่น

เจมส์ ซึ่งพบกรณีเช่นนี้ในบทความของดาร์วิน ได้ใช้แนวทางเดียวกันกับการวิจัยทางจิตวิทยาของเขาเอง ดาร์วินค้นพบว่ามนุษย์ทุกคนมีความสามารถพิเศษในการอนุมานอารมณ์ได้อย่างแม่นยำจากการแสดงออกทางสีหน้าของผู้อื่น จากสิ่งนี้ เจมส์เชื่อว่าสามารถเปิดเผยกลไกทางจิตวิทยาที่ผู้คนประสบกับอารมณ์เฉพาะ ดังนั้นเราจึงตั้งสมมติฐานว่าเราประสบกับอารมณ์บางอย่างในปฏิกิริยาของเราเอง เช่นเดียวกับที่เราอ่านอารมณ์จากการแสดงออกทางสีหน้าของคนอื่น

ซึ่งหมายความว่าอารมณ์เป็นผลที่เกิดขึ้นจากการสังเกตปฏิกิริยาของตัวเอง เมื่อมองจากมุมนี้ เราไม่ได้หัวเราะเพราะเรามีความสุข เรามีความสุขเพราะเราหัวเราะ ”) มนุษย์ตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามสัญชาตญาณ เช่น เอามือออกจากเตาร้อนอย่างรวดเร็ว หัวเราะทันทีที่เราได้ยินเรื่องตลก หรือวิ่งหนีหลังจากเห็นหมีวิ่งอยู่ เจมส์อธิบาย พอเห็นหมีวิ่งคนก็วิ่งหนี และเมื่อสมองของเราเห็นว่าตัวเองวิ่งหนีอย่างรีบร้อน สมองจะรับรู้ว่าตัวเอง ‘กลัว’ หมี

ทฤษฎีของเจมส์ซึ่งเพิ่งได้รับการขัดเกลาให้ทันสมัยขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และพฤติกรรมเป็นถนนสองเลน ตัวอย่างเช่น มนุษย์หัวเราะเพราะมีความสุข แต่ก็รู้สึกมีความสุขเพราะหัวเราะไปพร้อม ๆ กัน

เมื่อเราพูดว่าการกระทำทำให้เกิดอารมณ์บางอย่าง เราหมายความว่าการกระทำนั้นเราสามารถกระตุ้นอารมณ์บางอย่างได้อย่างมีสติ เจมส์พูดแบบนี้

“ถ้าคุณต้องการตัวละคร จงทำตัวเหมือนคนที่มีมันอยู่แล้ว”

ทฤษฎีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังของเจมส์นี้คือสิ่งที่เราจะเรียกว่า ‘หลักการเสมือนหนึ่ง’

มีความสุข → ยิ้ม

กลัว → หนีไป

ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุตามหลักสมมุติฐาน

ยิ้ม → มีความสุข

หนีไป → กลัว

“… … ตั้งใจสร้างอารมณ์ดี… … คุณเพียงแค่ต้องตื่นนอน คิดเรื่องที่น่าตื่นเต้น พูดคุยและเคลื่อนไหวอย่างมีชีวิตชีวาทุกที่ทุกเวลา … … เมื่อเราต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี ความสนใจของเราจะเปลี่ยนไปเป็นเชิงลบ และเราไม่สามารถออกจากมันได้… …

ปรากฎว่าผู้คนรู้สึกมีความสุขเมื่อยิ้มและรู้สึกโกรธเมื่อขมวดคิ้ว

การพูดคำว่า ‘ชีส’ เมื่อถ่ายภาพทำให้ผู้คนยิ้มหรือแสดงสีหน้าที่ไม่น่าพอใจตามการออกเสียงของพวกเขา

สมองของคุณตอบสนองเมื่อคุณทำ ‘ตามที่คุณรู้สึก’

Paul Ekman ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย อุทิศชีวิตให้กับการศึกษาการแสดงออกและอารมณ์ของมนุษย์ หลังจากการค้นคว้าเป็นเวลานาน ในที่สุดเขาก็เสร็จสิ้นแนวทางการแสดงออกทางสีหน้าของมนุษย์ นี่คือกระดาษ 500 หน้าที่อธิบายว่ากล้ามเนื้อใบหน้า 43 มัดรวมกันสร้างการแสดงออกนับพันได้อย่างไร นอกจากนี้ เขายังส่งต่อวิธีการต่างๆ ในการตรวจจับการโกหกโดยการแสดงออกทางสีหน้าไปยังหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายทั่วโลก และช่วยอย่างมากในการผลิตละครยอดนิยมของอเมริกาเรื่อง ‘Lie to Me’

ก้าวแรกในฐานะนักจิตวิทยา Micro Expressions | Facial Expressions - Paul Ekman รู้สึกทึ่งกับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกทางสีหน้าอาจทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจหรือโกรธ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์บางคนเริ่มทดสอบสมมติฐานของเจมส์อย่างเด็ดขาด แนวคิดคือการนำผู้คนเข้าเครื่องสแกนสมองและให้พวกเขาทำซ้ำการแสดงออกที่พวกเขาทำเมื่อรู้สึกกลัว

ฝึกยิ้ม 20 วินาที เพื่อความสุข

เจมส์เชื่อว่าไม่เพียงแต่การแสดงออกทางสีหน้า แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทั้งหมดของพฤติกรรม เช่น การเคลื่อนไหวและการพูด มีอิทธิพลต่ออารมณ์ นักจิตวิทยาหลายคนได้ย้ายหรือพูดในขณะที่เขาอ้างว่าเพื่อยืนยันสิ่งนี้ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า การเดินมีหกประเภทหลักเช่นเดียวกับการแสดงออกทางสีหน้าขั้นพื้นฐานหลายประเภท

Sabine Koch แห่งมหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์ก ประเทศเยอรมนี สนใจว่าการเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลต่อจิตใจ และศึกษาจิตวิทยาเบื้องหลังการเต้นรำ จากสิ่งนี้ Koch พบว่าความรู้สึกสบายเพิ่มขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น

อยากมีความสุขก็ปรบมือ

การร้องเพลงทำให้คนมีความสุข

เดินเบา ๆ ด้วยรอยยิ้มกันเถอะ ใช้สำนวนที่มีความสุขในการพูดคุย เต้นรำ และร้องเพลง ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและติดตามอย่างกระตือรือร้น ถ้าอยากมีความสุขก็ปรบมือ

คาถาพูดกับตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกดี

คุยกับตัวเองเปลี่ยนอารมณ์ได้ไหม? มาหาคำตอบกันในสองวิธี: ขั้นแรก อ่านประโยคต่อไปนี้ให้ตัวเองฟัง พูดอย่างสบายใจและมั่นใจราวกับว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนของคุณ ใช้เวลาของคุณและอ่านอย่างช้าๆ และเมื่อคุณจบประโยค ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดระเบียบการหายใจของคุณ แรกๆ มันก็จะเขินๆ หน่อยๆ แต่เดี๋ยวก็ชิน

• ฉันชอบตัวเองในวันนี้
• ฉันคิดว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จ
• คนรอบข้างฉันใจดีกับฉันและมันทำให้ฉันรู้สึกดี
• เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว สิ่งต่างๆ มักจะเป็นไปด้วยดี
• ฉันอาศัยอยู่อย่างหลงใหล
• ตอนนี้ฉันเต็มไปด้วยพลังงานและฉันก็สนุกกับงานของฉัน
• คุณดูเหมือนจะทำงานได้ดีขึ้นในวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• ฉันคิดว่าทุกอย่างจะออกมาดี และฉันคิดว่าฉันสามารถเข้ากับทุกคนที่ฉันพบได้อย่างง่ายดาย
• วันนี้ทุกอย่างในโลกดูดีรวมถึงตัวฉันด้วย
• ความคิดสร้างสรรค์ผุดขึ้น
• เพื่อนของฉันหลายคนจะอยู่กับฉันตลอดชีวิต
• คุณจะสามารถใช้ชีวิตได้ตามแผนที่วางไว้
• ฉันอยากฟังเพลงที่น่าตื่นเต้นเพราะฉันรู้สึกดีมาก
• ฉันสนุกกับงานของฉัน และฉันชอบตัวเองมาก
• วันนี้เป็นวันที่มีความสุขมาก!

จิตวิทยาไขความลับของความรัก

การกระทำเป็นตัวกำหนดอารมณ์

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรงได้หรือไม่? คุณเคยมีอาการตัวสั่นขณะพูด เหงื่อตกจากการสัมภาษณ์งาน รู้สึกตื่นเต้นระหว่างทางกลับบ้านจากการออกเดทกับคนที่คุณชอบ หรือถูกคนอื่นดูถูกและไม่พอใจหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ใด เว้นแต่คุณจะเป็นโรคจิต คุณอาจเคยประสบกับปฏิกิริยาทางร่างกายอย่างรุนแรงต่อความรู้สึกเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หัวใจของคุณจะเต้นแรง ริมฝีปากของคุณจะแห้ง และคุณจะเหงื่อออกด้วยเหงื่อเย็น

Shachter กล่าวว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสจากร่างกายไปที่สมอง

ขณะที่คุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักในอนาคต ตามข้อมูลของ Shachter ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณและตั้งชื่ออารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น หากมีคนขึ้นเสียงใส่คุณและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถตั้งชื่ออารมณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธได้ ในทางกลับกัน หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพบคนที่น่าดึงดูด คุณสามารถพูดได้ว่าอารมณ์ที่สอดคล้องกันคือความปรารถนา

Shachter แสดงให้เห็นว่าวิธีที่เราตีความการตอบสนองทางร่างกายกำหนดอารมณ์ โดยยึดตามสมมุติฐานของ James ว่าพฤติกรรมนั้นกำหนดอารมณ์ แม้จะตอบสนองต่อร่างกายอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ผู้คนก็มีการตีความที่แตกต่างกันว่าเป็นสัญญาณของความโกรธ ความสุข หรือความรัก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่ ตามทฤษฎีของ Shachter แม้แต่ความรู้สึกรักก็จงใจสร้างได้ด้วยการแสดงหนังตลก การเดินบนสะพานที่แกว่งไกว หรือนั่งรถไฟเหาะที่น่ากลัว

ทำไมความซ้ำซากจึงเป็นมาตรฐานของงานของเรา

อย่าลืมว่าวิชาดูเส้นลายมือเป็นเพียงเป็นไปเพื่อความสนุกสนาน

ความรักไม่ได้เปลี่ยนเรา ความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนพฤติกรรม

แบรด บุชแมน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา ได้แสดงให้เห็นในการทดลองว่าความโกรธสามารถบรรเทาลงได้อย่างรวดเร็วด้วยการทำอย่างใจเย็น

คุณสามารถเปลี่ยนสภาพอารมณ์ได้ด้วยการเปลี่ยนความคิด ซึ่งต้องเข้าใจรากเหง้าทางจิตใจของความโกรธที่อยู่ลึกในจิตใต้สำนึก

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความโกรธ นั่นคือ การทำราวกับว่าคุณสงบ คุณจะรู้สึกสงบได้จริงๆ เฉกเช่นเสียงหัวเราะกระตุ้นความสุขและเพิ่มความรู้สึกรักด้วยการมองเข้าไปในดวงตาของอีกฝ่าย การทำท่าทางที่สงบก็ทำให้เกิดความรู้สึกสงบได้จริง

การฝึกสงบที่ทำให้จิตใจสงบได้เร็ว

นักจิตวิทยาใช้อะไรกันแน่? อย่างแรก การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วางปลายลิ้นไว้บนหลังคาปากด้านหลังฟันหน้า นับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จากนั้นนับถึงเจ็ดขณะกลั้นหายใจ จากนั้นปิดริมฝีปากและหายใจออกช้าๆ ขณะนับถึงแปด ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ครั้ง

การปฏิบัติในระยะยาวมากขึ้นคือ ‘การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า’ ฟังแล้วอาจดูซับซ้อน แต่ก็ไม่ยาก เป็นวิธีการคลายความตึงเครียดโดยใช้กำลังกับกล้ามเนื้อเฉพาะ ขั้นแรก ถอดรองเท้าและคลายกางเกงรัดรูป เช่น เข็มขัด แล้วนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบายในห้องอันเงียบสงบ หายใจเข้าช้าๆ เพ่งสมาธิไปที่เท้าขวา แล้วเกร็งกล้ามเนื้อเท้าขวาเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ

การเปิดใช้งานพฤติกรรม ขั้นตอนที่ 1: ปัญหา พฤติกรรมการวินิจฉัยตนเอง

ขั้นตอนการเปิดใช้งานพฤติกรรม: การเริ่มต้นพฤติกรรมเฉพาะ

การตั้งเป้าหมายการดำเนินการ

ทำแผน

เมื่อคุณมีแผนแล้ว ให้เขียนแผนของคุณสำหรับสัปดาห์นั้น คุณสามารถระบุกิจกรรมเฉพาะที่คุณต้องการและเมื่อจะบรรลุผลสำเร็จได้ด้วยตนเอง ประเมินตัวเองโดยจดเวลา กิจกรรมที่วางแผนไว้ กิจกรรมจริง และระดับความสำเร็จลงในตาราง

ทำไมแรงจูงใจไม่ทำงาน

นักวิทยาศาสตร์หลายคนจึงสร้างแนวคิดเหล่านี้ขึ้นมาเพื่อสำรวจวิธีต่างๆ ในการจูงใจผู้คนให้ลงมือทำ ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจบางคนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนงานให้เป็นงานที่น่าตื่นเต้นโดยเน้นองค์ประกอบของความเป็นอิสระ จุดประสงค์ และความเพลิดเพลิน นักจิตวิทยาบางคนยังให้ความสำคัญกับการแสดงบทบาทสมมติในระดับบุคคลในแต่ละวัน

การพยายามทำเหมือนว่าเขาเลิกบุหรี่ไปแล้วจริงๆ ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ในการเลิกบุหรี

นักจิตวิทยาหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าผลของการให้ความหมายกับงานและการใช้เทคนิคการสวมบทบาทกับชีวิตส่วนตัวนั้นมีผลยาวนานอย่างยิ่ง

กำหนดเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจน

คุณต้องการที่จะถูกกำหนดเพื่ออะไร? คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายโดยทำตัวเหมือนเป็นคนกระตือรือร้นและเอาจริงเอาจัง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว ให้เขียนไพ่ที่เหลือและพยายามเปลี่ยนแปลง

การวัดการควบคุมตนเอง คุณสามารถประเมินการควบคุมตนเอง นานแค่ไหน? กี่นาที? กี่ชั่วโมง? หรือวันหรือสองวัน? หรือสัปดาห์? เขียนเวลาโดยประมาณของคุณ

“สิ่งสำคัญไม่ใช่ความจริงที่ว่าแค่ลดลง แต่สัดส่วนเป็นอย่างไร”

วิธีหลุดพ้นจากการเป็นทาสของนิสัย

มาดูจอคอมพิวเตอร์ที่คุณใช้กัน ศูนย์กลางของจอภาพจากสายตาของคุณอยู่ที่ไหน? จากผลการวิจัยหลักสมมติฐานและแรงจูงใจ ตำแหน่งของจอภาพมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ผู้ที่รักษาท่าทางที่ถูกต้องจะแสดงสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้น คุณต้องการที่จะกระตุ้นให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้วางกึ่งกลางของจอภาพให้สูงกว่าแนวสายตาเล็กน้อย

จากหลักการสมมติ คุณสามารถดูประเด็นของแรงจูงใจในแง่มุมใหม่และน่าสนใจ คุณจะเข้าใจว่าทำไมรางวัลมักจะล้มเหลว และค้นพบวิธีจูงใจคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้แต่การกระทำเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายได้ การไขว้แขน เกร็งกล้ามเนื้อ หรือรักษาท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณสามารถเลิกบุหรี่ ลดน้ำหนัก และปลดปล่อยตัวเองจากการเป็นทาสของนิสัยได้เพียงแค่ ‘แกล้งทำเป็นอย่างนั้น’

เมื่อคิดถึงคนที่มีเสน่ห์ดึงดูด คนส่วนใหญ่มักนึกถึงคนอย่าง Martin Luther King, Nelson Mandela, John F. Kennedy และ Barack Obama อย่างไรก็ตาม เมื่อถูกขอให้ระบุสาเหตุที่พวกเขาคิดอย่างนั้น คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการจับภาพลักษณะที่ละเอียดอ่อนของพวกเขา อันที่จริง เราเลียนแบบการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของคนรอบข้าง นอกจากนี้ยังทำโดยไม่รู้ตัว โดยอัตโนมัติ และในทันที เวลามีคนยิ้มมุมปากเราจะยกขึ้นโดยอัตโนมัติ

ในทำนองเดียวกัน เมื่อเราเจอคนที่น่ารำคาญ รอยย่นจะก่อตัวขึ้นระหว่างหน้าผากของเรา ด้วยวิธีนี้ อารมณ์จะแพร่กระจายจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง และความเห็นอกเห็นใจและความสามัคคีร่วมกันจะแข็งแกร่งขึ้นในกระบวนการ บางคนเกิดมาด้วยการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และเสียงเพื่อสื่อสารความรู้สึกของตนกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ

Howard Friedman นักจิตวิทยาจาก University of California ได้พิสูจน์ผ่านการทดลองแล้วว่าคนที่มีความสามารถเหล่านี้มีเสน่ห์มากกว่า32คนเหล่านี้ถ่ายทอดความหลงใหลและพลังงานให้กับคนรอบข้างโดยธรรมชาติ และสร้างการถ่ายทอดทางอารมณ์ที่แพร่กระจายจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นมันจึงกระตุ้นพลังภายในของผู้คนรอบตัวเขาและทำให้ผู้ชมจำนวนมากฟังเขา คนที่มีเสน่ห์ดึงดูดเหล่านี้ชักชวนผู้คนในทางอ้อม ทำให้พวกเขารู้สึกมากกว่าที่จะคิด กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาพูดกับหัวใจไม่ใช่หัว

ไม่มีบุคลิกภาพในสมอง

หากคุณถูกขอให้อธิบายบุคลิกภาพของคุณเป็นคำสามคำระหว่างการสัมภาษณ์งาน คำตอบของคุณจะเป็นอย่างไร? เปิดเผยหรือเก็บตัว? สร้างสรรค์หรือสมจริง? ใช้งานหรือผ่อนคลาย? ตอนนี้ผู้สัมภาษณ์ถามว่าคุณมีบุคลิกแบบนั้นได้อย่างไร คราวนี้จะตอบอะไร? เป็นเพราะกรรมพันธุ์ ประสบการณ์ในวัยเด็ก หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นตั้งแต่โตเป็นผู้ใหญ่?

หากหลักการสมมติถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพได้ตามต้องการโดยอิงจากแนวทางใหม่สู่บุคลิกภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเปลี่ยนพฤติกรรมของเราทำให้เรานุ่มนวล น่าดึงดูดยิ่งขึ้น และมั่นใจมากขึ้น ในช่วง 40 ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจว่าสมมติฐานสามารถเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ของมนุษย์ได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่ ความพยายามในการสร้างเอฟเฟกต์ ‘Pygmalion’ ในความเป็นจริงนี้เริ่มต้นด้วยการทดลองที่น่าสนใจโดยใช้ลูกตุ้มและไส้เดือน

ทักษะการควบคุมความภาคภูมิใจในตนเอง

คุณมักจะไว้วางใจการตัดสินใจของคุณแม้ว่าคนอื่นจะสงสัยในตัวคุณหรือไม่? คุณเป็นคนที่ฝังความผิดพลาดในอดีตและมองปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอย่างใจเย็นหรือไม่? คุณคิดว่าทุกอย่างจะดีหรือไม่? หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด แสดงว่าคุณมีความนับถือตนเองสูงมาก ในทางกลับกัน หากคุณตอบว่า “ไม่” ซ้ำๆ จะเห็นได้ว่าระดับความวิตกกังวลค่อนข้างสูง ตามทฤษฎีที่มีอยู่ว่าบุคลิกภาพกำหนดพฤติกรรม ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักประสบปัญหาต่างๆ ในชีวิต รวมถึงการดูถูกและบาดแผลทางจิตใจ

ลองใช้มือทั้งสองข้างตอนนี้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ลองกำหมัดแล้วความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น

บุคลิกภาพของมนุษย์นั้นเป็นของเหลว ผู้คนพัฒนาอัตลักษณ์ของตนในลักษณะที่สอดคล้องกับบทบาทเหล่านั้น ยอมรับและปฏิบัติตามบทบาทที่ได้รับมอบหมายจากตนเองหรือผู้อื่น สิ่งที่น่าตื่นเต้นยิ่งกว่าคือนักจิตวิทยาหลายคนยังคงพัฒนาวิธีการต่างๆ ตามหลักการเหล่านี้เพื่อทำให้ชีวิตของผู้คนมีความสุขมากขึ้น

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในช่วงแรกๆ ที่เขาพัฒนาขึ้นคือ ‘เวลาสะท้อน’ คนมองตัวเองในกระจกเป็นเวลา 30 นาทีแล้วคิด คุณชอบหรือไม่ชอบคนในกระจก? อะไรคือความแตกต่างระหว่างคนในกระจกกับคนที่คุณฝันถึง? คุณเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็นในกระจกในกระจกไหม?

การรักษาที่เรียกว่า ‘psychodrama’ นั้นใช้หลักการเดียวกัน การปล่อยให้ผู้คนได้สัมผัสกับสถานการณ์ของคนอื่น และการแสดงบทบาทสมมติของเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน คุณจะสามารถทำให้พวกเขามองเห็นโลกในมุมมองที่ต่างไปจากเดิมอย่างมาก จากการวิจัยเช่นนี้ George Kelly ยังคงช่วยเหลือผู้คนหลายหมื่นคนทั่วโลกให้เปิดรับเอกลักษณ์ใหม่และดีกว่า และวิธีการใหม่ๆ มากมายกำลังนำความคิดของ Kelly ไปสู่ระดับที่ไม่เคยคิดมาก่อน

มาสร้างตัวตนที่เราต้องการกันเถอะ

① รู้มาตรฐานของตนเอง

② อธิบายจากมุมมองของบุคคลที่สาม

③ การยอมรับตัวตนใหม่

④ ฝึกสวมบทบาท

จุดสำคัญที่นี่คือ คุณควรฝึกฝนภาพลักษณ์ใหม่ของตัวเองต่อไป แม้ว่าคุณจะอยู่ตามลำพังที่บ้านก็ตาม ตอนนี้ หลักการสมมติจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ และภาพพจน์ใหม่ในตัวคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนที่แท้จริงของคุณไม่ช้าก็เร็ว

Proteus Effect เปิดประตูสู่โลกใหม่ที่ทุกสิ่งจะจินตนาการได้สำเร็จด้วยหลักการเสมือนจริง

จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์ กล่าวไว้ว่า

“ไม่ใช่ว่าคุณไม่สามารถทำได้เพราะคุณแก่ แต่ว่าคุณแก่เพราะคุณทำไม่ได้ต่างหาก”

กฏ 5 ข้อ หยุดความแก่

·มีสิทธิพิเศษแบบวันต่อวัน

อย่ามองวัยชราว่าไร้อำนาจหรือพึ่งพาผู้อื่น ให้ควบคุมในพื้นที่ต่างๆ ให้ได้มากที่สุด การค้นพบของแลงเกอร์ชี้ให้เห็นว่าการควบคุมเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างสิ้นเชิง มาเขียนหนังสือดูแลบ้านและออกไปซื้อของกันเถอะ ดูแลต้นไม้ในบ้าน และเลี้ยงสัตว์เลี้ยงกัน

· รักษาความมีชีวิตชีวาของจิตใจ

ยังคงมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ‘การฝึกสมอง’ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากน้อยเพียงใด แต่การสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณช่วยได้อย่างแน่นอน ติดตามข่าวสารและติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในพื้นที่ของคุณ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับทุกสิ่ง รักษางานอดิเรกและความสนใจ และติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว การตั้งเป้าหมายก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

・มีจิตใจที่อ่อนเยาว์

การทดลองของแลงเกอร์แสดงให้เห็นว่าการอยู่กับเด็กและคนหนุ่มสาวสามารถช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ได้ ทำให้ชีวิตของคุณมีที่ว่างสำหรับเด็ก เพื่อนวัยหนุ่มสาว และเพื่อนบ้าน

·แสดงลักษณะที่มีชีวิตชีวา

ย้ายเหมือนคนหนุ่มสาว เคลื่อนไหวให้มากที่สุดและเดินเร็ว พึงระลึกไว้เสมอว่าการเต้นมีผลทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด

สู่ความอ่อนเยาว์

ลักษณะที่ปรากฏยังส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง ในการศึกษาหนึ่ง Langer วัดความดันโลหิตในผู้หญิงก่อนและหลังการย้อมผม ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่คิดว่าตัวเองอ่อนกว่าวัยหลังการย้อมผมมีความดันโลหิตลดลง การดูแลรูปร่างหน้าตาและการแต่งกายทำให้ร่างกายแข็งแรง คำที่เราพูดออกไป

ตลอดการเดินทางอันยาวนานของเราจนถึงตอนนี้ เราได้ค้นพบความจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์และสมอง เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้คนคิดว่าจิตใจและร่างกายเปรียบเสมือนความสัมพันธ์ระหว่างคนขี่ม้ากับม้า เช่นเดียวกับผู้ขี่ควบคุมการเคลื่อนไหวของม้า จิตใจจะกำหนดการเคลื่อนไหวของร่างกาย

จากการรับรู้นี้ ผู้คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงได้ใช้เวลาและเงินจำนวนมากเพื่อพยายามเปลี่ยนวิธีคิด ตามคำแนะนำของผู้ที่อ้างว่าตนเป็นครูสอนจิตวิญญาณและโค้ชชีวิต ฉันพยายามพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองในอุดมคติ คิดอย่างเศรษฐี และยอมรับทัศนคติเชิงบวก อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่วิธีการต่างๆ นั้นยากต่อการปฏิบัติตามหรือต้องใช้เวลามาก และผลก็พบว่าน้อยกว่าที่คาดไว้

ผลการวิจัยต่างๆ เป็นเวลานาน ส่งข้อความที่ชัดเจน มันเป็นความจริงที่ว่าเช่นเดียวกับที่จิตใจส่งผลกระทบต่อร่างกาย ร่างกายของเราก็มีผลอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจเช่นกัน หลักการสมมติสามารถอธิบายอารมณ์ แรงจูงใจ ความเชื่อ และบุคลิกภาพของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่นั้นมา จากแนวคิดง่ายๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้พัฒนาวิธีเพิ่มความสุขอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลากหลายวิธี สลัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตกหลุมรัก เลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง และแก่ช้า

วิธีการเหล่านี้แทบไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีคิด นักวิทยาศาสตร์หลายคนบอกเราให้ลืมคำแนะนำทั้งหมดในหนังสือช่วยเหลือตนเองและมุ่งเน้นไปที่ ‘เปลี่ยนวิธีประพฤติของคุณ’ วิธีการของพวกเขาสร้างขึ้นจากข้อโต้แย้งของเจมส์เมื่อ 100 ปีที่แล้ว: “ถ้าคุณต้องการบางอย่าง จงทำราวกับว่าคุณมีมันอยู่แล้ว”

การค้นพบจากผลงานของ Sperry เหล่านี้สนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ว่าส่วนหนึ่งของสมองเป็นตัวกำหนดว่าเรากิน นอน หัวเราะ และร้องไห้หรือไม่ และอีกส่วนหนึ่งสังเกตพฤติกรรมของเราและสร้างเรื่องราวที่อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น จากมุมมองนี้ หลักการสมมติไม่ได้เป็นเพียงสมมติฐานที่น่าสนใจที่อธิบายจิตวิทยาของมนุษย์ แต่เป็นทฤษฎีที่ให้คำอธิบายพื้นฐานสำหรับความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่เราพบในชีวิตประจำวันของเรา

หลักการสมมติทำให้เราเข้าใจแก่นแท้ของจิตวิทยามนุษย์ และปลดปล่อยพลังอันทรงพลังที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลและส่งเสริมความสามัคคีในองค์กร ถึงเวลาแล้วที่จะละทิ้งความคิดเก่าๆ เกี่ยวกับจิตใจของมนุษย์และยอมรับแนวคิดที่เรียบง่ายแต่สร้างสรรค์นี้

พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ สิบประการที่เปลี่ยนอารมณ์ของคุณในทันที

จนถึงตอนนี้ เราได้พบวิธีต่างๆ ในการเปลี่ยนแปลงความคิดและการกระทำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสิบวิธี

แรงจูงใจ: ผลักและดึง

เมื่อคุณผลักดันบางสิ่งเช่นคุณเกลียดมัน คุณเกลียดมันจริงๆ ในทางกลับกัน ถ้าดึงได้ตามใจชอบ มันจะดีขึ้นจริงๆ หากคุณเห็นขนมหรือบิสกิตช็อกโกแลตเคลือบน้ำตาลในอนาคต ให้ดันจานออกทันที แล้วคุณจะรู้สึกถึงความยั่วยวนที่จางหายไป

อาหาร: ใช้มือที่ไม่ถนัด

เมื่อเรากินด้วยมือที่ไม่ถนัด เราทำราวกับว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ เมื่อคุณมีสติมากขึ้นในการกระทำของคุณ คุณก็จะกินน้อยลงตามธรรมชาติ

พลังใจ: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเพิ่มพลังใจได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจจากบุหรี่หรือเค้ก ให้กำหมัด กระชับลูกหนู ดันนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าหากัน และใช้นิ้วจับปากกาให้แน่น

ความดื้อรั้น: นั่งตัวตรงและไขว้แขน

ในการทดลองต่างๆ นักจิตวิทยาได้ให้ปัญหาที่ยุ่งยากแก่อาสาสมัครและวัดเวลาที่มีสมาธิ คนที่นั่งตัวตรงและกอดอกก็ประสบปัญหาเกือบสองเท่าของคนที่ไม่ทำ วางจอคอมพิวเตอร์ไว้เหนือระดับสายตาเล็กน้อย และไขว้แขนเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ยุ่งยาก

· ความมั่นใจ: วางท่าทางมั่นใจ

หากคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ให้ยืนหยัดอย่างกล้าหาญ หากคุณกำลังนั่ง ให้เอนหลังพิงเก้าอี้ เงยหน้าขึ้นมอง และประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ หากคุณกำลังยืน ให้วางเท้าราบกับพื้นแล้วยืดไหล่และหน้าอกให้ตรง ในขณะเดียวกัน ยื่นมือออกไปต่อหน้าคุณ

นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง แกล้งทำเป็นเริ่ม

หากคุณมีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งกับสิ่งที่คุณต้องทำ ให้ลองทำเหมือนว่าคุณใส่ใจมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ใช้เวลาสักครู่แล้วเริ่มขั้นตอนแรกในการทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ ทันใดนั้นความปรารถนาที่จะทำงานให้สำเร็จก็ผุดขึ้นมา

ความคิดสร้างสรรค์: กระโดดออกจากกล่อง

ถ้าคุณต้องการคิดใหม่ ให้ย้ายไปในทางใหม่ ไปเดินระยะสั้น ๆ และเดินไปในทางที่คดเคี้ยวแบบสุ่ม หากน้ำพุแห่งแรงบันดาลใจยังไม่ผุดขึ้นมา ให้ลองทำตัวเป็นศิลปินด้วยตัวเองขณะวาดภาพหรือแกะสลัก

การชักชวน: ทำให้คนพยักหน้า

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้คนมักจะยอมรับข้อโต้แย้งของอีกฝ่ายได้ง่ายขึ้นในระหว่างการสนทนา เมื่อพวกเขาผงกหัวขึ้นและลงราวกับว่าเห็นด้วย หากคุณต้องการให้อีกฝ่ายยอมรับมุมมองของคุณ ให้พยักหน้าอย่างละเอียดระหว่างการสนทนา จากนั้นอีกฝ่ายจะเลียนแบบการกระทำของคุณโดยไม่รู้ตัวและรู้สึกสนใจข้อโต้แย้งของคุณอย่างประหลาด

· การเจรจาต่อรอง: เตรียมชาร้อนและเก้าอี้นั่งสบาย

ผู้คนรู้สึกอบอุ่นทางจิตใจเมื่อรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น และถ้าคุณอุ่นร่างกายขณะดื่มชาร้อน แสดงว่าคุณพยายามแสดงด้านที่เมตตากว่ามาก ในทางกลับกัน ถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้ที่แข็ง มันจะทำตัวไม่ถูก ในการทดลองหนึ่ง ทีมวิจัยให้คนนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มและแข็ง จากนั้นจึงต่อรองราคารถมือสอง เป็นผลให้ปรากฎว่าคนที่นั่งบนเก้าอี้แข็งเสนอราคาด้วยวิธีที่เข้มงวดมากขึ้น

ความผิด: ล้างความผิด

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับความรู้สึกผิด ให้ล้างมือหรืออาบน้ำ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การล้างมือหลังจากทำอะไรผิดสามารถทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยลง

ประเด็นที่นำไปดำเนินการได้:

1. หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น การทำตัวเองให้ยิ้มสักสองสามนาทีต่อวันจะได้ผลดีกว่าการเขียนบันทึกขอบคุณ — การแสดงความสุขเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุข
2. เราสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราและตีความ (หรือตีความมันผิด) สำหรับสิ่งที่เรารู้สึก ผู้ชายบนสะพานที่กำลังเคลื่อนที่พบว่าผู้หญิงคนเดียวกันมีเสน่ห์มากกว่าผู้ชายบนสะพานที่มั่นคง ในสะพานที่กำลังเคลื่อนที่ อัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาสูงขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงตีความว่าความรู้สึกดึงดูดใจของผู้หญิงคนนั้นผิดไป
3. การทำตัวให้สงบจะทำให้คุณรู้สึกสงบและใจเย็นขึ้น การปล่อยให้ความก้าวร้าวไม่ได้ผล คนที่ก้าวร้าวด้วยวาจาก็มีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวทางร่างกายมากกว่า
4. โบท็อกซ์ในแนวขมวดคิ้วช่วยลดภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถแสดงสีหน้าแสดงความเศร้าได้ ก็ยากที่จะรู้สึกเศร้า
5. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (การทำสิ่งที่คุณคิดว่าน่าจะชอบ) มีประสิทธิภาพมากกว่า CBT หรือการแทรกแซงทางเภสัชกรรมในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
6. เมื่อเด็กได้รับรางวัลสำหรับบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาคิดว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบทำ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับโบนัสสำหรับสิ่งนั้น หากพวกเขาถูกขอให้ทำสิ่งเดิมซ้ำๆ โดยไม่ได้รางวัล พวกเขาถือว่าพวกเขาต้องชอบมันจึงจบลงที่ทำเช่นนั้น
7. หากคุณต้องการทำอะไร ให้แสดงบทบาทสมมติของบุคคลที่มีแนวโน้มจะทำสิ่งนั้น ไม่ว่าจะเป็นทางจิตใจหรือพูดการกระทำของพวกเขาออกมาดัง ๆ หรือจดบันทึก
8. ตัวตนของคุณไม่ได้ถูกกำหนดไว้เป็นหิน หากคุณเขียนสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองด้วยมือที่ไม่ถนัด คุณมักจะเชื่อว่าสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นความจริง
9. วิธีที่คุณแต่งตัวสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณได้อย่างมาก คนที่แต่งตัวในชุดดำ (แม้ว่าตัวละครในวิดีโอเกมของพวกเขาจะสวมชุดสีดำและไม่ใช่ตัวของตัวเอง) มีแนวโน้มที่จะมีอำนาจเหนือกว่าและก้าวร้าวมากขึ้น เมื่อตำรวจแต่งตัวเป็นพลเรือน การบาดเจ็บของพลเรือนลดลง 50%
10. เพื่อบรรเทาความรู้สึกผิดหรือความรังเกียจ ให้ล้างมือ

คำคมที่ชอบ:

ผู้ที่ร้องเพลงก็ขจัดความเจ็บป่วยของเขา

หากอวิชชาเป็นสุข ปัญญาคือความโง่เขลา

แบบนี้เราจะรักกันตลอดไปเพราะเราต้องจากกัน

การกระทำคือยาแก้พิษของความสิ้นหวัง

พออ่านเรื่องอันตรายของเหล้าก็เลิกอ่าน

ไม่มีใครสามารถสวมใบหน้าเดียวให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ ในโลกได้โดยไม่ต้องสงสัยว่าอันไหนจริง

(โบนัส) ลองตอบคำถามเหล่านี้:

• บอกชื่อสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดและทำไมคุณยังไม่ทำ
• คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับตัวเอง เมื่อคุณอายุ 10 ขวบ?
• ครั้งสุดท้ายที่คุณร้องไห้ด้วยเสียงหัวเราะคือเมื่อไหร่?
• คุณชอบอะไรมากที่สุดในชีวิตของคุณ?
• กิจกรรมอะไรที่คุณคิดว่าสนุก?

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์