Rising Strong by Brené Brown
ก้าวขึ้นมาแกร่ง แข็งแกร่งกว่าที่เคย หากเรากล้าหาญได้มากพอ เราจะล้ม หนังสือเล่มนี้ เป็นเพื่อนยามคุณล้มและประคองคุณลุกขึ้นสู้ใหม่อีกครั้งและอีกครั้ง
“Brené Brown เป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องความหวัง โดยเชื่อว่าสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องปกติ และในการหาวิธีที่จะทำให้ดีขึ้น” — เมโทร
“ด้วยการกระตุ้นให้ผู้อ่านอยากรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขา เบรเน่ บราวน์จะนำทางพวกเขาผ่านกระบวนการยอมรับความเปราะบางและเอาชนะเงาของความละอายและความกลัว” — สำนักพิมพ์รายสัปดาห์
“เรื่องน่าขันคือการที่เราพยายามปฏิเสธเรื่องราวที่ยากลำบากของเราเพื่อให้ดูเหมือนทั้งหมดหรือเป็นที่ยอมรับมากขึ้น แต่ความสมบูรณ์ของเรานั้นขึ้นอยู่กับการบูรณาการประสบการณ์ทั้งหมดของเรา รวมถึงการล้มของเราด้วย” — เบรเน่ บราวน์
การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หากคุณกล้าเสี่ยงและไม่ช้าก็เร็วคุณอาจผิดพลาดได้ บางครั้งโครงการที่คุณเดิมพันด้วยเงินทั้งหมดของคุณล้มเหลวหรือการแต่งงานเป็นเวลาหลายปีสิ้นสุดลง ทิ้งความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานมากมายไปพร้อมกัน ไม่สำคัญ ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความล้มเหลว
อย่างไรก็ตาม เรากลัวที่จะพูดถึงเรื่องนี้ เรารู้เรื่องราวที่สวยงามนับไม่ถ้วนของการเอาชนะ แต่ก็มีช่องว่างอยู่เสมอ: เราเปลี่ยนจากความโชคร้ายไปสู่ชัยชนะ — และกระบวนการอันเจ็บปวดที่นำเราจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งไม่ได้รับการกล่าวถึงด้วยซ้ำ
เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการบุกเบิกงานของเธอเกี่ยวกับความสำคัญของช่องโหว่ใน Stronger Than Ever นักวิจัย Brené Brown ถามคำถามที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: หากเราทุกคนต้องสะดุดกับชีวิตบางคนจะเผชิญกับความทุกข์ยากมากมายได้อย่างไร แต่มาเถอะ แข็งแกร่งขึ้น?
เพื่อตอบคำถามนี้ ผู้เขียนได้พูดคุยกับผู้คนนับไม่ถ้วน รวบรวมข้อมูล และมาทำความเข้าใจการกลับมามากขึ้น ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้เรียนรู้ลักษณะบุคลิกภาพ รูปแบบทางอารมณ์ และนิสัยของจิตใจที่ช่วยให้เราก้าวข้ามหายนะของชีวิตและได้เกิดใหม่ — ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง แต่สมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ดำเนินชีวิตด้วยจุดประสงค์และความหมายที่มากขึ้น
บทประพันธ์ประกอบด้วยคำพูดอันทรงพลังของ Theodore Roosevelt จากสุนทรพจน์ในปี 1910 ที่รู้จักกันในชื่อ “The Man in the Arena”:
ไม่ใช่นักวิจารณ์ที่มีความสำคัญ หรือผู้ที่ชี้ให้เห็นได้ว่าชายผู้นั้นสะดุดตรงไหน หรือผู้กระทำการจะทำได้ดีกว่านี้ได้อย่างไร เครดิตเป็นของคนที่ยืนโดย
ทั้งหมดอยู่ในสังเวียนแห่งชีวิต ซึ่งมีใบหน้าเปื้อนฝุ่น หยาดเหงื่อ และโลหิต ผู้ต่อสู้อย่างกล้าหาญ (…) อย่างดีที่สุด รู้ในที่สุดชัยชนะของการพิชิตอันยิ่งใหญ่ และที่แย่ที่สุด ถ้ามันล้มเหลว อย่างน้อย มันก็จะล้มเหลวด้วยความกล้าหาญอย่างมาก
กระบวนการของการเพิ่มความแข็งแกร่งนั้นแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ซึ่งเมื่อคุณรู้หลักการพื้นฐานแล้ว คุณสามารถรับรู้และก้าวผ่านครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นกับความล้มเหลวแต่ละครั้งของคุณ
งานของเราคือไม่ปฏิเสธเรื่องราว แต่เพื่อท้าทายตอนจบ — เข้มแข็งขึ้น รับรู้เรื่องราวของเรา และคลุกคลีกับความจริงจนกว่าเราจะไปถึงที่ที่เราคิดว่าใช่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น นี่คือความจริงของฉัน และฉันจะเลือกว่าเรื่องราวจะจบลงอย่างไร
กระบวนการที่แข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นรวมถึง:
- The Reckoning: เดินเข้าไปในเรื่องราวของเรา
- The Rumble: เป็นเจ้าของเรื่องราวของเรา
- The Revolution: เขียนตอนจบใหม่และเปลี่ยนวิธีที่เรามีส่วนร่วมกับโลก
การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราและการรักตัวเองผ่านกระบวนการนั้นเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่เราจะทำ
มีรายละเอียดเพิ่มเติม 3 ขั้นตอนดังนี้
- พิจารณาอารมณ์ของคุณโดยสังเกตและสำรวจดู
- ตะลุมบอนกับเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองเพื่อเปิดเผยความเชื่อที่ผิดๆ
- ปฏิวัติทัศนคติของคุณด้วยผลลัพธ์ เช่นเดียวกับที่ Brené เปลี่ยนทัศนคติของเธอเกี่ยวกับความเอื้ออาทร
แนวคิดพื้นฐาน:
- เราบอกตัวเองว่าเรื่องราวที่ไม่มีประโยชน์และมักจะเป็นอันตราย
- เครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นประโยค “เรื่องที่ฉันกำลังบอกตัวเอง . ” หากเราเริ่มประโยค (กับตัวเองและ/หรือผู้อื่น) ด้วยวลีนี้ วลีนี้จะสนับสนุนความจริงของประสบการณ์ของเรา
- การเชื่อว่าคนอื่นทำดีที่สุดแล้วสามารถช่วยให้เราไม่รู้สึกขุ่นเคือง นั่นคือถ้าเราทำส่วนของเราในการทำให้ความคาดหวังและขอบเขตของเราชัดเจน
- เราต้องยอมรับความรู้สึกไม่สบาย ความอ่อนแอ หรือความเจ็บปวด มิฉะนั้น เราจะจบลงด้วยการแสดงออกในลักษณะที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองและ/หรือผู้อื่น การเสพติด ความโกรธ ความเย่อหยิ่ง และความสมบูรณ์แบบถูกแสดงออกมา
- มีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกผิดและความละอาย ความรู้สึกผิดบอกเราว่าเราทำผิดหรือล้มเหลว ความอัปยศบอกเราว่าเราผิดพลาดหรือล้มเหลว
- เราทุกคนจะล้ม มีปัญหา ผิดหวัง และผิดหวัง มันขึ้นอยู่กับเราที่จะลุกขึ้นและฟื้นตัว
คำพูดของ BRENE BROWN:
- “ฉันเชื่อว่าความรู้ที่มีประโยชน์ที่สุดเกี่ยวกับพฤติกรรมมนุษย์นั้นมาจากประสบการณ์ชีวิตของผู้คน”
- ความจริงก็คือการล้มเจ็บ ความกล้าคือการกล้าได้กล้าเสียและรู้สึกย้อนกลับมา
- “ความอ่อนแอไม่ใช่การชนะหรือแพ้ มีความกล้าที่จะแสดงออกมาและถูกมองเห็นเมื่อเราควบคุมผลลัพธ์ไม่ได้”
- “การเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่ของใครนอกจากคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครทำสำเร็จโดยลำพัง . . เราต้องเรียนรู้ที่จะพึ่งพาช่วงเวลาสั้นๆ กับเพื่อนนักเดินทางเพื่อเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ การสนับสนุน และความเต็มใจที่จะเดินเคียงข้างกันเป็นครั้งคราว”
- “ฉันติดอยู่กับรูปร่างหน้าตาและความกลัวในรูปร่าง — สิ่งกระตุ้นความอับอายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิง เขากลัวว่าฉันจะคิดว่าเขาอ่อนแอ — เป็นความอับอายที่มักเกิดขึ้นกับผู้ชาย”
- การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราและการรักตัวเองผ่านกระบวนการนั้นเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่เราจะทำ
- “งานของเราไม่ใช่การปฏิเสธเรื่องราว แต่เป็นการท้าทายตอนจบ — ลุกขึ้นอย่างเข้มแข็ง รับรู้เรื่องราวของเรา และคลุกคลีกับความจริงจนกว่าเราจะไปถึงที่ที่เราคิดว่า ใช่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น นี่คือความจริงของฉัน และฉันจะเลือกว่าเรื่องราวนี้จะจบลงอย่างไร”
- “อนุญาตให้ตัวเองมีอารมณ์ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับมัน ใส่ใจกับมัน และฝึกฝน . . เป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง”
- “เรื่องราวที่อันตรายที่สุดที่เราสร้างขึ้นคือเรื่องเล่าที่บั่นทอนความมีค่าควรโดยธรรมชาติของเรา เราต้องทวงความจริงเกี่ยวกับความน่ารัก ความศักดิ์สิทธิ์ และความคิดสร้างสรรค์ของเรากลับคืนมา”
- “เคล็ดลับในการอยู่ให้ห่างจากความแค้นคือการรักษาขอบเขตที่ดีขึ้น — โทษผู้อื่นน้อยลงและรับผิดชอบต่อตัวเองมากขึ้นสำหรับการขอสิ่งที่ฉันต้องการและต้องการ”
- “การจดบันทึกประสบการณ์อกหักและความเศร้าโศกได้ปรากฏว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการทำให้ตัวเองเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก เพื่อที่พวกเขาจะได้สามารถถ่ายทอดสิ่งนั้นให้ผู้อื่นรู้ได้ . . ต้องเขียนอย่างอิสระ”
- “เราไม่สามารถกล้าหาญในโลกนี้ได้โดยปราศจากพื้นที่ปลอดภัยเล็กๆ อย่างน้อยหนึ่งแห่งเพื่อจัดการกับความกลัวและการล้มของเรา”
- “เมื่อเราปฏิเสธเรื่องราวของเรา พวกเขากำหนดเรา
เมื่อเราหนีจากการต่อสู้ เราจะไม่มีวันเป็นอิสระ
….เราเป็นผู้กำหนดชีวิตของเรา
เราเขียนตอนจบที่กล้าหาญของเราเอง”
“ช่องโหว่ไม่ใช่การชนะหรือแพ้ มันมีความกล้าที่จะแสดงออกมาและถูกมองเห็นเมื่อเราควบคุมผลลัพธ์ไม่ได้” กฎของการสู้รบเพื่อความแข็งแกร่งของ Brené Brown คือ
- ถ้าเรากล้าพอบ่อยๆ เราก็จะล้ม นี่คือฟิสิกส์ของช่องโหว่ เมื่อเราตกลงที่จะปรากฏตัวและเสี่ยงที่จะล้ม เรากำลังตกลงที่จะล้มจริงๆ ความกล้าหาญไม่ได้พูดว่า “ฉันพร้อมจะเสี่ยงกับความล้มเหลว” ความกล้าหาญกำลังพูดว่า “ฉันรู้ว่าในที่สุดฉันจะล้มเหลวและฉันก็ยังอยู่” โชคอาจชอบคนที่กล้าหาญ แต่ความล้มเหลวก็เช่นกัน
- เมื่อเราตกเป็นทาสของความกล้าหาญ เราจะไม่มีวันหวนกลับ เราสามารถลุกขึ้นจากความล้มเหลว การพลาดพลั้ง และการล้มลงได้ แต่เราไม่สามารถกลับไปยังจุดที่เรายืนอยู่ก่อนที่เราจะกล้าหรือก่อนที่เราจะล้มได้ ความกล้าหาญเปลี่ยนโครงสร้างทางอารมณ์ของตัวตนของเรา การเปลี่ยนแปลงนี้มักจะทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียอย่างลึกซึ้ง ในระหว่างกระบวนการที่เพิ่มขึ้น บางครั้งเราพบว่าตัวเองคิดถึงบ้านที่ไม่มีอยู่อีกต่อไป เราอยากย้อนเวลากลับไปก่อนจะเดินเข้าไปในอารีน่า แต่ไม่มีที่ไหนให้กลับไปแล้ว สิ่งที่ทำให้สิ่งนี้ยากขึ้นคือตอนนี้เรามีความตระหนักในระดับใหม่เกี่ยวกับความหมายของความกล้าหาญ เราไม่สามารถปลอมมันได้อีกต่อไป ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเราจะปรากฏตัวเมื่อใดและเมื่อใดที่เราซ่อนตัว เมื่อเราดำเนินชีวิตตามค่านิยมของเรา และเมื่อใดที่เราไม่เป็นเช่นนั้นการตระหนักรู้แบบใหม่ของเรายังช่วยให้กระปรี้กระเปร่า — สามารถจุดประกายจุดมุ่งหมายของเราอีกครั้งและเตือนเราถึงความมุ่งมั่นในความเต็มใจ การนั่งคร่อมความตึงเครียดที่อยู่ระหว่างความต้องการที่จะย้อนเวลากลับไปก่อนที่เราจะเสี่ยงและล้มลง และถูกดึงไปข้างหน้าเพื่อความกล้าหาญที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการแข็งแกร่งขึ้น
- การเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่ของใครนอกจากคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครทำสำเร็จโดยลำพัง ตั้งแต่เริ่มต้น ผู้คนพบวิธีที่จะลุกขึ้นหลังจากที่ล้มลง แต่ไม่มีเส้นทางที่ชำรุดทรุดโทรมนำทางไป เราทุกคนต้องทำตามวิถีทางของตนเอง โดยสำรวจประสบการณ์ที่แบ่งปันกันอย่างทั่วถึงที่สุดในขณะที่นำทางไปในความสันโดษที่ทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราเป็นคนแรกที่ก้าวเท้าในภูมิภาคที่ไม่คุ้นเคย และเพื่อเพิ่มความซับซ้อนแทนความรู้สึกปลอดภัยที่จะพบในเส้นทางที่สัญจรไปมาได้ดีหรืออยู่เคียงข้างกัน เราต้องเรียนรู้ที่จะพึ่งพาช่วงเวลาสั้นๆ กับเพื่อนนักเดินทางเพื่อรับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ การสนับสนุน และความเต็มใจที่จะเดินเป็นครั้งคราว เคียงบ่าเคียงไหล่. สำหรับพวกเราที่กลัวการอยู่คนเดียว การรับมือกับความสันโดษในกระบวนการนี้เป็นความท้าทายที่น่ากลัวสำหรับพวกเราที่ต้องการปิดกั้นตัวเองจากโลกภายนอกและรักษาตัวคนเดียว ข้อกำหนดสำหรับการเชื่อมต่อ — ของการขอและรับความช่วยเหลือ — กลายเป็นความท้าทาย
- เรากำลังเชื่อมต่อกับเรื่องราว ในวัฒนธรรมแห่งความขาดแคลนและความสมบูรณ์แบบ มีเหตุผลง่ายๆ ที่น่าแปลกใจที่เราต้องการเป็นเจ้าของ บูรณาการ และแบ่งปันเรื่องราวการต่อสู้ดิ้นรนของเรา เราทำสิ่งนี้เพราะเรารู้สึกมีชีวิตชีวาที่สุดเมื่อเราเชื่อมต่อกับผู้อื่นและกล้าหาญกับเรื่องราวของเรา — มันอยู่ในชีววิทยาของเรา แนวความคิดในการเล่าเรื่องเป็นที่แพร่หลาย เป็นแพลตฟอร์มสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวอย่างสร้างสรรค์ไปจนถึงกลยุทธ์ทางการตลาด แต่แนวคิดที่ว่าเรา “ถูกเชื่อมโยงกับเรื่องราว” เป็นมากกว่าวลีที่ติดหู นักเศรษฐศาสตร์ประสาท Paul Zak พบว่าการได้ยินเรื่องราว — การเล่าเรื่องที่มีจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุด — ทำให้สมองของเราหลั่งสารคอร์ติซอลและออกซิโทซิน สารเคมีเหล่านี้กระตุ้นความสามารถเฉพาะตัวของมนุษย์ในการเชื่อมต่อ เอาใจใส่ และสร้างความหมาย เรื่องราวอยู่ใน DNA ของเราอย่างแท้จริง
- ความคิดสร้างสรรค์ปลูกฝังความรู้เพื่อให้สามารถปฏิบัติได้ เราย้ายสิ่งที่เรากำลังเรียนรู้จากหัวของเราไปยังหัวใจของเราผ่านมือของเรา เราเป็นผู้สร้างโดยกำเนิด และความคิดสร้างสรรค์เป็นการกระทำขั้นสูงสุดของการบูรณาการ นั่นคือวิธีที่เราพับประสบการณ์ของเราให้เป็นตัวตนของเรา ตลอดเส้นทางอาชีพของฉัน คำถามที่มีคนถามฉันมากกว่าคำถามอื่นคือ “ฉันจะเอาสิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมาเปลี่ยนแปลงชีวิตความเป็นอยู่ของฉันได้อย่างไร” หลังจากสอนนักศึกษาบัณฑิตสังคมสงเคราะห์มาสิบแปดปีแล้ว พัฒนา ดำเนินการ และประเมินสองหลักสูตรในช่วงแปดปีที่ผ่านมา นำนักเรียนมากกว่าเจ็ดหมื่นคนผ่านหลักสูตรการเรียนรู้ออนไลน์ และจากการสัมภาษณ์นักสร้างสรรค์หลายร้อยคน ฉันเชื่อว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นกลไกที่ช่วยให้การเรียนรู้ซึมซับตัวตนของเราและกลายเป็นการฝึกฝนชนเผ่าอาซาโรของอินโดนีเซียและปาปัวนิวกินีมีคำพูดที่สวยงามว่า “ความรู้เป็นเพียงข่าวลือ จนกว่ามันจะอยู่ในกล้ามเนื้อ” สิ่งที่เราเข้าใจและเรียนรู้เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งนั้นเป็นเพียงข่าวลือเท่านั้น จนกว่าเราจะใช้ชีวิตและรวมเข้ากับรูปแบบความคิดสร้างสรรค์บางอย่างเพื่อให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรา
- การเติบโตขึ้นอย่างเข้มแข็งเป็นกระบวนการเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับปัญหาส่วนตัวหรือปัญหาในอาชีพ ฉันใช้เวลาเท่ากันในการค้นคว้าเรื่องชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานของเรา และในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่อยากจะเชื่อว่าเราสามารถมีรูปแบบที่แข็งแกร่งขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน แต่เราทำไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหนุ่มที่ต้องรับมือกับความอกหัก คู่รักวัยเกษียณที่ต้องดิ้นรนกับความผิดหวัง หรือผู้จัดการที่พยายามฟื้นฟูหลังจากโครงการที่ล้มเหลว การฝึกฝนก็เหมือนกัน เราไม่มีทางแก้ไขธุรกิจที่ปราศจากเชื้อสำหรับการล้มลง เรายังคงต้องขุดลึกลงไปในประเด็นต่างๆ เช่น ความขุ่นเคือง ความเศร้าโศก และการให้อภัย ตามที่นักประสาทวิทยา อันโตนิโอ ดามาซิโอเตือนเราว่า มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรแห่งการคิดหรือเครื่องรู้สึก แต่รู้สึกเป็นเครื่องจักรที่คิดเพียงเพราะคุณยืนอยู่ในสำนักงาน ห้องเรียน หรือสตูดิโอของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถขจัดอารมณ์ออกจากกระบวนการนี้ได้ คุณไม่สามารถ. จำ Badasses ที่ฉันอ้างถึงในบทนำได้หรือไม่? อีกสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือพวกเขาไม่พยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ — พวกเขารู้สึกว่าเป็นเครื่องจักรที่คิดและมีส่วนร่วมกับอารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของคนที่พวกเขารัก พ่อแม่ และผู้นำ ผู้นำที่เปลี่ยนแปลงได้และยืดหยุ่นที่สุดที่ฉันเคยร่วมงานด้วยตลอดอาชีพการงานมีสามสิ่งที่เหมือนกัน: อย่างแรก พวกเขารู้จักบทบาทสำคัญที่ความสัมพันธ์และเรื่องราวมีบทบาทในวัฒนธรรมและกลยุทธ์ และพวกเขายังคงสงสัยเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเอง ความคิด และพฤติกรรม ประการที่สอง พวกเขาเข้าใจและอยากรู้อยากเห็นว่าอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมเชื่อมโยงกันอย่างไรกับคนที่พวกเขาเป็นผู้นำและปัจจัยเหล่านั้นส่งผลต่อความสัมพันธ์และการรับรู้อย่างไร และประการที่สาม พวกเขามีความสามารถและความเต็มใจที่จะพึ่งพาความรู้สึกไม่สบายและความอ่อนแอ
- ความทุกข์เปรียบเทียบเป็นหน้าที่ของความกลัวและความขาดแคลน การล้มลง ล้มลุกคลุกคลาน และเผชิญกับความเจ็บปวดมักจะนำไปสู่การคาดเดาการตัดสินใจของเรา ความเชื่อมั่นในตนเอง และแม้กระทั่งความมีค่าควรของเรา ฉันเพียงพอแล้ว ค่อยๆ กลายเป็น ฉันเพียงพอแล้วจริงหรือ? หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอดทศวรรษที่ผ่านมา นั่นคือความกลัวและความขาดแคลนทำให้เกิดการเปรียบเทียบในทันที และแม้แต่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดก็ไม่สามารถต้านทานการถูกประเมินและจัดอันดับได้ สามีของฉันเสียชีวิตและความเศร้าโศกนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าความเศร้าโศกของคุณเหนือรังที่ว่างเปล่า ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกผิดหวังกับการถูกไล่ออกจากงานเลื่อนตำแหน่ง เมื่อเพื่อนของฉันเพิ่งรู้ว่าภรรยาของเขาเป็นมะเร็ง คุณรู้สึกละอายใจที่ลืมการเล่นของลูกชายในโรงเรียนหรือไม่? ได้โปรด — นั่นคือปัญหาของโลกที่หนึ่ง มีคนอดอยากตายทุกนาที ตรงกันข้ามกับความขาดแคลนไม่ใช่ความอุดมสมบูรณ์ตรงกันข้ามกับความขาดแคลนก็เพียงพอแล้ว ความเห็นอกเห็นใจไม่สิ้นสุด และความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่พิซซ่าที่มีแปดชิ้น เมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจใครซักคน มีคุณสมบัติเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่ากัน ยังมีอีก. ความรักเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องปันส่วนในโลกนี้ ผู้ลี้ภัยในซีเรียจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณรักษาความเมตตาต่อเธอเพียงผู้เดียวและห้ามไม่ให้เพื่อนบ้านของคุณหย่าร้าง ใช่ มุมมองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าการบ่นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่เราฉี่และครางด้วยมุมมองเล็กน้อย ความเจ็บปวดทำให้เจ็บปวด และทุกครั้งที่เราให้เกียรติการดิ้นรนของตัวเองและการดิ้นรนของผู้อื่นโดยตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การรักษาที่ผลลัพธ์จะส่งผลต่อเราทุกคนเมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจใครซักคน มีคุณสมบัติเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่ากัน ยังมีอีก. ความรักเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องปันส่วนในโลกนี้ ผู้ลี้ภัยในซีเรียจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณรักษาความเมตตาต่อเธอเพียงผู้เดียวและห้ามไม่ให้เพื่อนบ้านของคุณหย่าร้าง ใช่ มุมมองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าการบ่นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่เราฉี่และครางด้วยมุมมองเล็กน้อย ความเจ็บปวดทำให้เจ็บปวด และทุกครั้งที่เราให้เกียรติการดิ้นรนของตัวเองและการดิ้นรนของผู้อื่นโดยตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การรักษาที่ผลลัพธ์จะส่งผลต่อเราทุกคนเมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจใครซักคน มีคุณสมบัติเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่ากัน ยังมีอีก. ความรักเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องปันส่วนในโลกนี้ ผู้ลี้ภัยในซีเรียจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณรักษาความเมตตาต่อเธอเพียงผู้เดียวและห้ามไม่ให้เพื่อนบ้านของคุณหย่าร้าง ใช่ มุมมองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าการบ่นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่เราฉี่และครางด้วยมุมมองเล็กน้อย ความเจ็บปวดทำให้เจ็บปวด และทุกครั้งที่เราให้เกียรติการดิ้นรนของตัวเองและการดิ้นรนของผู้อื่นโดยตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การรักษาที่ผลลัพธ์จะส่งผลต่อเราทุกคนผู้ลี้ภัยในซีเรียจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณรักษาความเมตตาต่อเธอเพียงผู้เดียวและห้ามไม่ให้เพื่อนบ้านของคุณหย่าร้าง ใช่ มุมมองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าการบ่นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่เราฉี่และครางด้วยมุมมองเล็กน้อย ความเจ็บปวดทำให้เจ็บปวด และทุกครั้งที่เราให้เกียรติการดิ้นรนของตัวเองและการดิ้นรนของผู้อื่นโดยตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การรักษาที่ผลลัพธ์จะส่งผลต่อเราทุกคนผู้ลี้ภัยในซีเรียจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณรักษาความเมตตาต่อเธอเพียงผู้เดียวและห้ามไม่ให้เพื่อนบ้านของคุณหย่าร้าง ใช่ มุมมองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าการบ่นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่เราฉี่และครางด้วยมุมมองเล็กน้อย ความเจ็บปวดทำให้เจ็บปวด และทุกครั้งที่เราให้เกียรติการดิ้นรนของตัวเองและการดิ้นรนของผู้อื่นโดยตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การรักษาที่ผลลัพธ์จะส่งผลต่อเราทุกคน
- คุณต้องรู้สึกผ่านมันไปให้ได้มากที่สุด การสนับสนุนที่ฉันหวังว่าจะทำคือการใส่ภาษารอบกระบวนการ เพื่อให้เราตระหนักในประเด็นที่เราอาจต้องต่อสู้ดิ้นรน หากเราต้องการเข้มแข็ง และเพียงให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว
- ความกล้าหาญเป็นโรคติดต่อ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขึ้นไม่เพียงแค่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย การเป็นพยานถึงศักยภาพของมนุษย์ในการเปลี่ยนแปลงผ่านความเปราะบาง ความกล้าหาญ และความดื้อรั้นอาจเป็นได้ทั้งการเรียกร้องที่ชัดเจนสำหรับความกล้าหาญมากขึ้นหรือเป็นกระจกที่เจ็บปวดสำหรับพวกเราที่ติดอยู่หลังจากการล่มสลาย ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราได้ ประสบการณ์ของคุณสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อคนรอบข้างไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม Richard Rohr นักบวชฟรานซิสกันเขียนว่า “คุณรู้ไหมว่าหลังจากประสบการณ์การเริ่มต้นอย่างแท้จริงว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่านี้มาก ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับคุณนับจากนี้ไป แต่คุณเกี่ยวกับชีวิต”
- การเพิ่มขึ้นอย่างเข้มแข็งคือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การลุกขึ้นยืนใหม่ไม่จำเป็นต้องมีศาสนา เทววิทยา หรือหลักคำสอน อย่างไรก็ตาม โดยไม่มีข้อยกเว้น แนวคิดเรื่องจิตวิญญาณมาจากข้อมูลที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของความยืดหยุ่นและการเอาชนะการต่อสู้ ฉันสร้างคำจำกัดความของจิตวิญญาณโดยอิงจากข้อมูลที่ฉันได้รวบรวมในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา: จิตวิญญาณรับรู้และเฉลิมฉลองว่าเราล้วนเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกโดยพลังที่มากกว่าเราทุกคน และการเชื่อมต่อกับพลังนั้นและ ซึ่งกันและกันมีพื้นฐานมาจากความรักและความเป็นเจ้าของ การฝึกจิตวิญญาณจะนำความรู้สึกของมุมมอง ความหมาย และจุดประสงค์มาสู่ชีวิตของเรา พวกเราบางคนเรียกพลังนั้นว่ายิ่งใหญ่กว่าตัวเราเองว่าพระเจ้า บางคนทำไม่ได้ บางคนเฉลิมฉลองจิตวิญญาณของตนในโบสถ์ ธรรมศาลา มัสยิด หรือบ้านสักการะอื่นๆ
ความกล้าหาญเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหาของโลกที่ดูเหมือนจะรักษาไม่หาย
ความอ่อนแอไม่ใช่การชนะหรือแพ้ มีความกล้าที่จะแสดงตัวเองและถูกมองเห็นเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ความอ่อนแอไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นตัววัดความกล้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา
ชีวิตไม่ได้ประกอบด้วยข้อเท็จจริงหรือเหตุการณ์ส่วนใหญ่หรือแม้แต่ส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่ประกอบด้วยพายุแห่งความคิดที่ไหลเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา
มาร์ค ทเวน
Lesson 1: Reckoning is when you pay attention to your emotions and dare to ask questions about them.
การคำนวณคือเมื่อคุณใส่ใจกับอารมณ์และกล้าถามคำถามเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น
คุณรู้จักใครบางคนที่ดูเหมือนจะพ่ายแพ้เหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่หรือไม่? ใครซักคนที่สามารถลุกขึ้น ปัดฝุ่น และเพียงแค่ทหารต่อไป แม้จะมีโอกาสมากมายที่ต่อต้านพวกเขา? ฉันรู้จักคนแบบนั้น
ฉันมักจะมองโลกในแง่ดีอย่างไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งพ่อแม่ของฉันปลูกฝังในตัวฉัน แต่ในช่วงสองปีที่ผ่านมาสิ่งนี้ได้ผลจริง ๆ ในแง่ที่ฉันไม่ค่อยกังวลกับสิ่งที่ผิดพลาดและแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การแก้ไข .
ดังนั้น ฉันสามารถรับรองได้ 2 ขั้นตอนที่เบรเน่อธิบายว่าเป็นส่วนหนึ่งของการคำนวณอารมณ์ของคุณ:
- รับรู้อารมณ์ของคุณโดยให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึก
- ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอารมณ์เหล่านี้ อยากรู้อยากเห็นและสอบสวน
เหตุผลที่ได้ผลก็คือการที่คุณมีความอยากรู้อยากเห็น คุณก็จะได้โซลูชันที่สร้างสรรค์โดยอัตโนมัติ
ความหงุดหงิดของฉันหายไปในทันที และฉันก็รู้สึกผ่อนคลาย ปล่อยให้เขาทำงานของเขา และขอบคุณเขาสำหรับความช่วยเหลือเมื่อเขาจากไป
แต่การจะถามคำถามเหล่านี้ได้ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องใช้ความพยายามอย่างมากและให้ความสนใจ
ความกลัวและความขาดแคลนทำให้เกิดการเปรียบเทียบในทันที และแม้แต่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดก็ไม่สามารถต้านทานการประเมินและจัดอันดับได้
Lesson 2: Rumbling is what happens when you write down the story you tell yourself, real or not.
เสียงดังก้องเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเขียนเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองว่าจริงหรือไม่
การพยายามทำนายอนาคตโดยอิงจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตเป็นวิธีหนึ่งที่การเล่าเรื่องที่ผิดพลาดทำให้เราก้าวไปสู่ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้อง แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับข้อเท็จจริงและเหตุการณ์เชิงตรรกะเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับความรู้สึกของเราด้วย
เราสร้างเรื่องราวขึ้นมาเพื่อรับมือกับอารมณ์ของเรา แต่บางครั้งเรื่องราวเหล่านี้ก็กลายเป็นกับดักที่เราไม่อาจหลีกหนีได้ ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณทิ้งคุณไปหาคนอื่น คุณจะเริ่มถามตัวเองว่าคุณทำอะไรผิดและในที่สุดอาจสรุปได้ว่าคุณไม่คู่ควรกับเขา เพราะพวกเขาดีเกินไปสำหรับคุณ วิธีนี้จะช่วยคุณจัดการกับการเลิกราได้ แต่ก็จะติดกับดักคุณในความเชื่อที่ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณไม่คู่ควรกับความรัก
แต่มันเป็นเพียงเรื่องราวที่คุณบอกตัวเอง ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เสียงดังก้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในการตรวจสอบ มันเหมือนกับเครื่องตรวจจับพล่ามสำหรับความคิดของคุณเอง
เบรเน่ชอบพูดเสียงดังด้วยการเขียนเรื่องราวที่เธอบอกตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ ซึ่งเธอเรียกว่าร่างแรกห่วยๆ ของเธอ
เป็นเทมเพลต “กรอกข้อมูลในช่องว่าง” ง่ายๆ:
เรื่องที่ฉันกำลังแต่งคือ…
อารมณ์ของฉันบอกฉัน…
ในร่างกายของฉัน ฉันรู้สึก…
ความคิดของฉันดูเหมือน…
การกระทำของฉันคือ…
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ ให้กรอกข้อมูลในช่องว่างเหล่านี้และจดร่างฉบับแรกที่แย่ๆ ของคุณลงไป คุณจะได้รับระยะทางในทันทีและสามารถตัดสินเรื่องราวของคุณได้อย่างเป็นกลาง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตกหลุมพรางของการเล่าเรื่องของคุณเอง
Lesson 3: When you channel your insights from rumbling into positive changes, a revolution follows.
เมื่อคุณถ่ายทอดข้อมูลเชิงลึกจากการดังก้องไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก การปฏิวัติจะตามมา
การพิจารณาและเสียงดังก้องสามารถนำมารวมกันเพื่อจุดประกายการปฏิวัติได้อย่างไร ที่งานระดมทุนเพื่อคนไร้บ้าน ศิษยาภิบาลของ Brené กล่าวว่า “เมื่อคุณละสายตาจากคนจรจัด แสดงว่าคุณลดทอนความเป็นมนุษย์ของพวกเขาลง”
การได้ยินเช่นนี้ทำให้เธอรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ เธอครุ่นคิดกับความรู้สึกของเธออยู่พักหนึ่ง จากนั้น เธอพบว่าเธอไม่สามารถมองคนเร่ร่อนได้ เพราะจากมุมมองที่เป็นเอกสิทธิ์ของเธอ การขอทานดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่อ่อนแอที่ต้องทำ
ร่างแรกห่วยๆของเธอบอกว่าเธอช่วยคนอื่นไม่พอ เธอรู้สึกละอายใจที่เธอมีมากเมื่อเทียบกับที่เธอทำ เธอยังรู้สึกว่าเธอต้องทำมากขึ้น
ในที่สุด เธอก็ได้ปฏิวัติทัศนคติของเธอที่มีต่อผู้อื่น เธอเรียนรู้ด้วยซ้ำว่าการขอความช่วยเหลือเป็นส่วนสำคัญของการเข้มแข็งขึ้นแทนที่จะเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ นั่นคือการปฏิวัติที่แท้จริง และนั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดและครุ่นคิดกับความรู้สึกและความคิดของคุณ
”แผนที่ไม่ได้เป็นเพียงแผนภูมิ แต่เป็นการปลดล็อกและกำหนดความหมาย มันสร้างสะพานเชื่อมระหว่างที่นี่และที่นั่นระหว่างความคิดที่แตกต่างกันซึ่งเราไม่รู้ว่าเคยเชื่อมโยงกันมาก่อน” — รีฟ ลาร์เซ่น
“การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราและการรักตัวเองผ่านกระบวนการนั้นเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่เราจะทำ” ฉันยังคงเชื่อในคำพูดนี้จากหนังสือเล่มก่อนสองเล่มของฉัน — อาจจะมากกว่าที่เคย แต่ฉันรู้ว่าต้องใช้มากกว่าความกล้าในการเป็นเจ้าของเรื่องราวของคุณ เราเป็นเจ้าของเรื่องราวของเรา ดังนั้นเราจึงไม่ใช้ชีวิตของเราถูกกำหนดโดยพวกเขาหรือปฏิเสธพวกเขา และแม้การเดินทางจะยาวไกลและยากลำบากในบางครั้ง มันเป็นเส้นทางสู่ชีวิตที่เต็มหัวใจมากขึ้น”
การคำนวณ: เดินเข้าไปในเรื่องราวของเรา — รับรู้อารมณ์และอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของเราและวิธีที่พวกเขาเชื่อมโยงกับวิธีที่เราคิดและประพฤติ
“การเดินทางของวีรบุรุษ” นี่คือวิธีการ:
Act 1: ตัวเอกถูกเรียกให้ผจญภัยและยอมรับการผจญภัย กฎเกณฑ์ของโลกได้รับการจัดตั้งขึ้น และการสิ้นสุดขององก์ที่ 1 คือ “เหตุการณ์ที่ยั่วยุ”
Act 2: ตัวเอกมองหาทุกวิถีทางในการแก้ปัญหาอย่างสบายใจ เมื่อถึงจุดไคลแม็กซ์ เขาได้เรียนรู้ว่าจริงๆ แล้วจะต้องแก้ปัญหาอย่างไร พระราชบัญญัตินี้รวมถึง “ต่ำสุดจากต่ำสุด”
Act 3: ตัวเอกจำเป็นต้องพิสูจน์ว่าเธอได้เรียนรู้บทเรียนแล้ว โดยปกติแล้วจะแสดงความเต็มใจที่จะพิสูจน์เรื่องนี้ในทุกกรณี นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการไถ่ถอน — ตัวละครที่รู้แจ้งซึ่งรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไขข้อขัดแย้ง
คำถามที่ปลูกฝังความเต็มใจและนำความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความเชื่อมโยงกับชีวิตเราให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น:
- ฉันต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจเกี่ยวกับสถานการณ์ใดอีกบ้าง
- ฉันต้องเรียนรู้และเข้าใจคนอื่นในเรื่องใดอีก?
- ฉันต้องเรียนรู้และเข้าใจอะไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง?
เราทุกคนทำดีที่สุดแล้ว และเราแทบไม่รู้ความจริงของสถานการณ์ของบุคคลอื่น
การจัดการกับอารมณ์
สิ่งที่ขวางทางมากที่สุดเมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบากคือองค์ประกอบที่มักจะเป็นอุปสรรคต่อพฤติกรรมที่กล้าหาญอื่น ๆ
ปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็น
การเลือกที่จะอยากรู้อยากเห็นคือการเลือกจุดอ่อน
ไอน์สไตน์กล่าวว่า “สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดถาม ความอยากรู้มีเหตุผลในการเป็น” ไม่ใช่เครื่องมือง่าย ๆ ที่ใช้ในการรับความรู้ มันเตือนเราว่าเรายังมีชีวิตอยู่ นักวิจัยหลายคนได้พบหลักฐานแล้วว่าความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ สติปัญญา การเรียนรู้และความจำที่ดีขึ้น และการแก้ปัญหา
ความอยากรู้เป็นการกระทำของความอ่อนแอและความกล้าหาญ ในขั้นตอนนี้ของกระบวนการกู้คืน — การรับรู้ — เราจำเป็นต้องอยากรู้อยากเห็นและกล้าหาญพอที่จะต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม
อยากรู้อยากเห็น: ความปรารถนาที่จะรู้และทำไมอนาคตของคุณขึ้นอยู่กับมัน
แนวทางการพลิกกลับที่เบี่ยงเบนและบางครั้งไม่อยู่กับร่องกับรอยก็เช่นกัน รองรับกฎเกณฑ์ การโอบรับช่องโหว่ที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นหลังจากการล้มเป็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นอันตราย คนที่ไม่อยู่บนพื้นเมื่อสะดุดหรือสะดุดมักจะสร้างปัญหา พวกเขาควบคุมได้ยาก และนี่คือบุคคลอันตรายที่ดีที่สุด: ศิลปิน นักประดิษฐ์ ผู้สร้างสรรค์การเปลี่ยนแปลง
1. การมีอารมณ์คือสัญญาณของความเปราะบาง และความเปราะบางคือความอ่อนแอ
2. ไม่ได้ถาม. อย่าเปิดเผย. คุณสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่คุณต้องการ แต่คุณจะไม่ได้รับอะไรจากการบอกคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น
3. เราไม่สามารถเข้าถึงภาษาที่ใช้แสดงอารมณ์หรือคำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ได้ทั้งหมด เราจึงเก็บเงียบเกี่ยวกับความรู้สึกหรือล้อเลียนความรู้สึกเหล่านั้น
4. การพูดคุยเรื่องอารมณ์เป็นเรื่องไร้สาระ ตามใจตัวเอง และเสียเวลา ไม่เหมาะกับคนอย่างเรา
5. เรารู้สึกชามากจนไม่มีอะไรจะพูดถึง
6. ความไม่แน่นอนทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก
7. พูดคุยและถามคำถามทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ฉันจะได้ค้นพบบางอย่างที่ฉันไม่ต้องการหรือไม่ควรรู้
การปลดปล่อยความเศร้าโศก: อุปสรรคในการรับรู้อารมณ์
การไม่รับรู้ถึงการมีอยู่ของความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้มันหายไป
ผลของการพยายามเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างหนึ่งก็คือ “การปีนกำแพง” เราคิดว่าเราเก็บความเจ็บปวดไว้อย่างดีจนเป็นไปไม่ได้ที่ความเจ็บปวดจะกลับมาปรากฏให้เห็นอีก แต่ทันใดนั้นความคิดเห็นที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายส่งเราไปสู่ความโกรธหรือก่อให้เกิดอาการร้องไห้ หรือความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานทำให้เกิดความอับอายขายหน้า หรือคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์จากเพื่อนร่วมงานอาจแตะต้องจุดละเอียดอ่อนนั้น และเราตอบสนองแทบจะในทันที
การปีนกำแพงเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเป็นอันตรายในสถานการณ์ที่มีอำนาจเหนือผู้อื่น — สภาพแวดล้อมที่เนื่องจากความแตกต่างตามลำดับชั้น ผู้ที่อยู่ในตำแหน่งหรือตำแหน่งที่สูงกว่ามักจะมีความรับผิดชอบน้อยลงเมื่อพวกเขาอารมณ์เสียหรือตอบสนองมากเกินไป เหล่านี้เป็นสถานที่ในอุดมคติในการทำงานกับความรู้สึกไร้อำนาจและความเศร้าโศกของเรา เรารักษาความสงบของเราต่อหน้าคนที่เราต้องการสร้างความประทับใจหรือโน้มน้าวใจ แต่เมื่อเราต้องเผชิญหน้ากับบุคคลที่เราใช้อำนาจทางอารมณ์ การเงิน หรือทางร่างกาย เราก็ระเบิด และเนื่องจากผู้บังคับบัญชาหลายคนไม่เห็นเราในด้านนี้ เรื่องราวในเวอร์ชันของเราจึงใช้อากาศของความจริง เราเห็นปรากฏการณ์นี้ในครอบครัว คริสตจักร โรงเรียน ชุมชน และสำนักงาน และเมื่อประเด็นเรื่องเพศ ชนชั้น เชื้อชาติ
เราไม่สามารถระงับความทุกข์ทรมานหรือเอามันออกไปให้คนอื่นได้โดยไม่ทำให้ความถูกต้องหรือความซื่อตรงของเราเป็นเดิมพัน
อันที่จริงมันใช้เรื่องราวเป็นเกราะและข้อแก้ตัว เขากลัว — ความกลัวตามความละอาย — ของการเป็นคนธรรมดา (นั่นคือวิธีที่ฉันนิยามการหลงตัวเอง) เขากล่าวว่า “ความรู้สึกมีไว้สำหรับผู้แพ้และผู้อ่อนแอ” หลีกเลี่ยงความจริงและ เขาแค่ใช้เรื่องราวเป็นเกราะและข้อแก้ตัว เขากลัว — ความกลัวตามความละอาย — ของการเป็นคนธรรมดา (นั่นคือวิธีที่ฉันนิยามการหลงตัวเอง) เขากล่าวว่า “ความรู้สึกมีไว้สำหรับผู้แพ้และผู้อ่อนแอ” หลีกเลี่ยงความจริงและ เขาแค่ใช้เรื่องราวเป็นเกราะและข้อแก้ตัว เขากลัว — ความกลัวตามความละอาย — ของการเป็นคนธรรมดา (นั่นคือวิธีที่ฉันนิยามการหลงตัวเอง) เขากล่าวว่า “ความรู้สึกมีไว้สำหรับผู้แพ้และผู้อ่อนแอ” หลีกเลี่ยงความจริงและช่องโหว่เป็นส่วนสำคัญของการโกง
กฎข้อที่สามของนิวตันกล่าวว่า “ทุกการกระทำย่อมมีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม” ฉันเชื่อว่ากฎนี้ใช้กับชีวิตทางอารมณ์ของเราด้วย สำหรับทุกอารมณ์ความรู้สึกมีปฏิกิริยา. เมื่อเราโกรธ เราอาจเสียสติหรือปิดตัวเอง หรือปฏิกิริยาของเราอาจเป็นการจงใจ เช่น การหายใจ ใจเย็น และตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไรจริงๆ และตอบสนองอย่างไร เมื่อเรากลัว จะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำตามรูปแบบการต่อสู้หรือหนีโดยสัญชาตญาณ แต่เราสามารถหายใจและตอบสนองด้วยความคิดอย่างรอบคอบ การหายใจและการมีสติทำให้เรามีสติสัมปชัญญะและพื้นที่ที่จำเป็นในการตัดสินใจเลือกที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรา
การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราหมายถึงการตกลงกับความรู้สึกของเราและเปิดเผยอารมณ์ด้านมืดของเรา เช่น ความกลัว ความโกรธ ความก้าวร้าว ความละอาย และความรู้สึกผิด ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทางเลือกหนึ่ง — ปฏิเสธเรื่องราวของเราและแยกตัวเราออกจากอารมณ์ — หมายถึงการเลือกที่จะอยู่ในความมืดตลอดชีวิต
เมื่อเราตัดสินใจยอมรับประวัติศาสตร์ของเราเองและดำเนินชีวิตตามความจริง เรานำความสว่างของเราไปสู่ความมืดถึงเวลาออกเดินทางเพื่อค้นหา
การสมรู้ร่วมคิดและการประนีประนอม
การค้นพบเริ่มต้นเมื่อเราเพิ่มระดับความอยากรู้และรับรู้เรื่องราวที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับความเจ็บปวด ความโกรธ ความคับข้องใจ หรือความเจ็บปวดของเรา นาทีที่เราคว่ำหน้าลงบนพื้นอารีน่า ศีรษะของเราเริ่มพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น เรื่องนี้ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์และความต้องการในการป้องกันตนเองในทันที ซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มว่าจะไม่น่าเชื่อถือ มีความคิดที่ดี และมีอารยะธรรม ที่จริงแล้ว เมื่อเรื่องแรกที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณมีลักษณะเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่มีบุคลิกหรือไม่ได้พูดความจริงเลย
คำถามสำคัญสามข้อที่ปลูกฝังความสมบูรณ์ นำมาซึ่งความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความผูกพันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับชีวิต:
1. ฉันต้องเรียนรู้และเข้าใจอะไรอีกเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
2. ฉันต้องเรียนรู้และเข้าใจคนอื่นในเรื่องใดอีกบ้าง
3. ฉันต้องเรียนรู้และเข้าใจอะไรเกี่ยวกับตัวเองอีกบ้าง?
ส่วนสำคัญ (และบางครั้งทั้งหมด) ของ TRI โดยทั่วไปประกอบด้วยหกรายการด้านล่าง — อาจมีคำอธิบายประกอบบางส่วน:
เรื่องราวที่ฉันกำลังสร้าง:
อารมณ์ของฉัน:
ร่างกายของฉัน:
ความคิดของฉัน:
ความเชื่อของฉัน:
การกระทำของฉัน:
ความกล้าที่จะรับรู้อารมณ์ของเราและค้นพบเรื่องราวของเราเป็นวิธีเขียนตอนจบใหม่ที่กล้าหาญของเรา และเป็นเส้นทางสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ ยังเป็นการเริ่มต้นใหม่ การทำความเข้าใจกับการล้มและการลุกขึ้น คำนึงถึงประวัติศาสตร์ของเรา และรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา นั่นคือจุดเริ่มต้นของการปฏิวัติ
บทเรียนหลัก:
• ทุกคนทำดีที่สุดแล้ว การมองโลกผ่านตัวกรองของหนูท่อน้ำทิ้งและตูดฉลาดนั้นอันตราย เพราะไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะทำงานหนักแค่ไหน ไม่ว่าเขาจะเก็บลูกบอลในอากาศได้กี่ลูกก็ตาม ใครก็ตามที่มองโลกแบบนั้นในช่วง
เป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมงจบลงด้วยการเห็นว่าตัวเองเป็นหนูน้อยสวมเสื้อแจ็กเก็ตมอเตอร์ไซค์
• เคล็ดลับในการอยู่ห่างจากความขุ่นเคืองคือการกำหนดขอบเขตที่ดีขึ้น — กล่าวโทษผู้อื่นน้อยลงและรับผิดชอบมากขึ้นในการขอสิ่งที่ฉันต้องการและต้องการ
• ไม่มีความซื่อสัตย์ในการตำหนิและหันไปใช้ความคิดโบราณเช่น “มันไม่ยุติธรรม” และ “ฉันสมควรได้รับมัน” ฉันต้องรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ของตัวเอง ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้รับการปฏิบัติที่ดีหรือไม่ได้รับสิ่งที่ฉันสมควรได้รับ ฉันขอสิ่งที่ต้องการจริง ๆ หรือฉันแค่มองหาข้ออ้างเพื่อตำหนิผู้อื่นและรู้สึกเหนือกว่า?
• ฉันพยายามจะไม่ทำให้ความรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเอง เพราะฉันคิดว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม มันไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน มันเป็นสิ่งที่ฉันเลือกสำหรับตัวฉันเอง
• การค้นพบนี้สอนฉันว่าทำไมการรู้สึกเหมือนฉันเป็นเจ้าของความจริงจึงเป็นอันตราย พวกเราส่วนใหญ่หลงกลโดยตำนานที่ว่าช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่าง “ฉันดีกว่าคุณ” กับ “ฉันไม่ดีพอ” แต่ความจริงก็คือพวกเขาเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ทั้งสองเป็นการโจมตีคุณค่าของเรา เมื่อเราดีกับตัวเอง เราจะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น — เรามองหาข้อดีในตัวพวกเขา การเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เราเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ความเย่อหยิ่งเป็นเพียงเกราะแห่งความเสื่อมถอย
ลักษณะนิสัย — ความเต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อชีวิต — เป็นที่มาของการรักตนเอง– โจน ดิเดียน
การรับมือกับความผิดหวัง ความคาดหวัง และความขุ่นเคือง
บ่อยครั้ง เรื่องราวแห่งความทุกข์ยากจะเจือด้วยความเศร้า ความคับข้องใจ หรือความโกรธกับบางสิ่งที่ไม่เป็นดังที่เราหวังไว้ ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจำเป็นต้องตรวจสอบการบรรยายของเราเพื่อหาสำนวนเช่น “นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ”, “ฉันกำลังใช้สิ่งนี้อยู่” หรือ “ฉันแค่คิดว่า…” เมื่อการแสดงออกเช่นนี้ปรากฏขึ้น เราอาจต้องพบกับความผิดหวังบางอย่าง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความผิดหวัง: ความผิดหวังคือความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง และยิ่งคาดหวังมากเท่าไหร่ ความผิดหวังก็ยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้คือต้องเปิดเผยความคาดหวังของเราอย่างตรงไปตรงมา ตรวจสอบว่าสิ่งที่เราคาดหวังสอดคล้องกับความเป็นจริงหรือไม่และเพราะเหตุใด เป็นเรื่องปกติสำหรับความคาดหวังที่จะอยู่นอกเรดาร์ของเรา เพียงทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักหลังจากทิ้งระเบิดและทิ้งความหวังของเราไว้ในซากปรักหักพัง ฉันเรียกพวกเขาว่าความคาดหวังที่มองไม่เห็น
รับมือกับความรัก การยอมรับ และอกหัก
อกหักเป็นมากกว่ารูปแบบความผิดหวังหรือความล้มเหลวที่ยากเป็นพิเศษ เนื่องจากมันเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ เพราะมันเชื่อมโยงกับความรักและความรู้สึกยอมรับเสมอ เมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งฉันคิดถึงความโศกเศร้าและความรัก ความเข้าใจของฉันก็ยิ่งชัดเจนขึ้นว่าเราอ่อนแอในการรักใครซักคนเพียงใด คนอกหัก อกหัก กล้าหาญที่สุด เพราะพวกเขากล้าที่จะรัก
การจัดการกับความเศร้าโศก การสูญเสีย โหยหา เสียความรู้สึก
ความตายหรือจุดจบที่เรียกร้องการให้อภัยมีหลายรูปแบบ บางทีเราจำเป็นต้องฝังความคาดหวังหรือความฝันของเรา เราอาจจำเป็นต้องละทิ้งอำนาจเพื่อ “ถูก” หรือเลิกล้มความคิดที่ว่าเป็นไปได้ที่จะทำในสิ่งที่หัวใจคุณบอก และยังคงสนับสนุนและเห็นชอบจากผู้อื่น โจอธิบายว่า “ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น บางสิ่งก็ต้องจบลง การเก็บไว้ในกล่องไม่เพียงพอ: สิ่งของนั้นต้องตายและคุณต้องอยู่อย่างโศกเศร้ากับมัน มันเป็นราคาที่สูงจริงๆ บางครั้งก็สูงเกินไป”
การให้อภัยไม่ได้หมายความถึงการเห็นแก่ผู้อื่น แต่เป็นความเห็นแก่ตัวที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการที่ไม่กีดกันความเกลียดชังและความโกรธ ความรู้สึกเหล่านี้มีอยู่ในความเป็นมนุษย์ คุณไม่ควรเกลียดตัวเองที่เกลียดคนที่ทำสิ่งเลวร้าย ความรักที่ลึกซึ้งของแต่ละคนนั้นแสดงให้เห็นด้วยความโกรธของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันพูดถึงการให้อภัย ฉันหมายถึงความเชื่อที่ว่าคุณสามารถออกมาเป็นคนที่ดีขึ้นได้ คนที่ดีกว่าคนที่ถูกความโกรธเคืองและด้วยความเกลียดชัง การคงอยู่ในสถานะนี้ทำให้บุคคลนั้นตกเป็นเหยื่อ ทำให้เขาเกือบจะต้องพึ่งพาผู้กระทำความผิดในความผิดหรืออาชญากรรม หากเธอพบว่าตัวเองเต็มใจที่จะให้อภัย เธอก็จะไม่ถูกล่ามโซ่กับคนที่ทำร้ายเธออีกต่อไป มันสามารถก้าวไปข้างหน้าและแม้กระทั่งช่วยให้ผู้กระทำผิดกลายเป็นคนที่ดีขึ้นเช่นกัน
ความแตกต่างระหว่างความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความสงสาร จากข้อมูลของฉัน นี่คือสิ่งที่พบ:
ความเห็นอกเห็นใจ — เมื่อเราตระหนักถึงความสว่างและความมืดในมนุษยชาติที่เราแบ่งปัน เรามุ่งมั่นที่จะฝึกความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นในการเผชิญกับความทุกข์
ความเข้าอกเข้าใจ — เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดของความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ คือทักษะทางอารมณ์ที่ช่วยให้เราตอบสนองต่อผู้อื่นได้อย่างมีความหมายและรอบคอบ การเอาใจใส่คือความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่ใครบางคนกำลังประสบและสะท้อนความเข้าใจนั้น สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าการเอาใจใส่คือการเข้าใจว่าใครบางคนกำลังรู้สึก ไม่ใช่ความรู้สึกต่อพวกเขา ถ้าใครเหงา ความเห็นอกเห็นใจ ไม่ได้ต้องการให้เราเหงาเหมือนกัน เพียงแต่เราใช้ประสบการณ์ความเหงาเพื่อเข้าใจและผูกพันกับคนนั้น เราสามารถแกล้งทำเป็นเห็นอกเห็นใจ แต่เมื่อเราทำ มันจะสูญเสียการเยียวยารักษาและผลการเชื่อมต่อ ข้อกำหนดเบื้องต้นของการเอาใจใส่ที่แท้จริงคือความเห็นอกเห็นใจ เราจะได้รับการตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจก็ต่อเมื่อเราเต็มใจที่จะอยู่ในความเจ็บปวดของใครบางคน
สงสาร — แทนที่จะเป็นเครื่องมือสำหรับสร้างลิงค์ ปากกาจะปรากฏในข้อมูลในรูปแบบของการตัดการเชื่อมต่อ เธออยู่ไกล เมื่อมีคนพูดว่า “ฉันขอโทษเกี่ยวกับคุณ” หรือ “ต้องแย่แน่ๆ” พวกเขาจะอยู่ห่างจากคุณอย่างปลอดภัย แทนที่จะสื่อถึง “ฉันด้วย” อันทรงพลังของการเอาใจใส่ มันกลับสื่อว่า “ไม่ใช่ฉัน” และเสริมว่า “แต่ฉันรู้สึกกับคุณ” ความสงสารมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความอับอายมากกว่าการรักษา
การรักคือการอ่อนแอ รักทุกสิ่งและหัวใจของคุณจะถูกบีบและอาจแตกสลาย หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณรักษามันไว้เหมือนเดิม คุณไม่ควรมอบให้ใคร แม้แต่สัตว์ ปิดท้ายด้วยงานอดิเรกและความฟุ่มเฟือยเล็กน้อยของคุณ หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมใด ๆ ล็อคไว้ในโลงศพของความเห็นแก่ตัวของคุณอย่างปลอดภัย แต่ในโลงศพที่ปลอดภัย มืด เฉื่อย ไร้อากาศนั้น เขาจะเปลี่ยนไป มันจะไม่แตกหัก แต่จะไม่แตกหัก ทะลุผ่าน กลับคืนมาไม่ได้ การรักคือการอ่อนแอ
เป้าหมายที่ง่าย
การจัดการกับความต้องการ การเชื่อมโยง การวิพากษ์วิจารณ์ความนับถือตนเอง สิทธิพิเศษ และการขอความช่วยเหลือ
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการยอมรับอย่างอบอุ่น นั่นคือความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรารักหรือไว้วางใจ
การช่วยเหลือนั้นกล้าหาญและเห็นอกเห็นใจ เป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นมีทุกสิ่งภายใต้การควบคุม การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ สิ่งที่งอกออกมาจากวิถีชีวิตนี้เป็นความคิดที่อันตรายยิ่งกว่าเดิม: ถ้าฉันไม่รู้สึกกล้าหาญพอหรือใจกว้างพอ ฉันก็ช่วยไม่พอ
เมื่อเราไว้วางใจ เราจะขอความช่วยเหลือ บทเรียนหลักที่ฉันได้จากการค้นพบนี้ตั้งคำถามกับระบบนี้
- เมื่อคุณตัดสินตัวเองว่าต้องการความช่วยเหลือ คุณตัดสินคนที่คุณช่วย หากคุณเห็นคุณค่าของการให้ความช่วยเหลือ แสดงว่าคุณเห็นคุณค่าของความจำเป็นในการรับความช่วยเหลือ
- อันตรายของการเชื่อมโยงคุณค่าในตนเองกับรูปร่างของผู้ช่วยเหลือเสมอคือรู้สึกละอายใจเมื่อขอความช่วยเหลือ
- การให้ความช่วยเหลือนั้นกล้าหาญและเห็นอกเห็นใจ แต่การขอความช่วยเหลือก็เช่นกัน
สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องการกันและกัน และไม่ใช่แค่ความจำเป็นแบบอารยะ เหมาะสม สะดวกเท่านั้น พวกเราไม่มีใครดำเนินชีวิตโดยไม่แสดงความต้องการที่สิ้นหวัง สับสน และไม่มีอารยะธรรม — แบบที่นึกถึงเมื่อเราเผชิญหน้ากับคนที่มีปัญหาร้ายแรง
“อย่าดูถูกผู้ที่ยื่นมือให้คุณ”
การพึ่งพาอาศัยกันเริ่มตั้งแต่เกิดและคงอยู่จนตาย เรายอมรับการพึ่งพาอาศัยกันเมื่อเรายังเป็นทารก และด้วยการต่อต้านในระดับต่างๆ เรายอมรับความช่วยเหลือเมื่อเราถึงจุดจบของชีวิต อย่างไรก็ตาม ในส่วนตรงกลาง เราปล่อยให้ตัวเองถูกเข้าใจผิดโดยตำนานที่ว่าคนที่ประสบความสำเร็จคือคนที่ช่วยเหลือมากกว่าต้องการอะไรหรือใครสักคน และผู้คนที่ล้มเหลวต้องการมากกว่าที่พวกเขาให้ความช่วยเหลือ หากมีทรัพยากรเพียงพอ เราสามารถจ่ายเงินช่วยเหลือและสร้างภาพลวงตาว่าเราพึ่งตนเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความจริงก็คือเงินจำนวนมหาศาล อิทธิพล ทรัพยากร หรือความมุ่งมั่นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการพึ่งพาผู้อื่นทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของเราได้ ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของชีวิต ไม่ใช่ในท่ามกลางสับสน ไม่ใช่ที่จุดสิ้นสุด
องค์ประกอบของความล้มเหลว
การจัดการกับความกลัว ความอัปยศ ความสมบูรณ์แบบ ความรับผิดชอบ ความไว้วางใจ ความล้มเหลว และการกลับใจ
การจัดการกับความอัปยศและความสมบูรณ์แบบ
ความแตกต่างระหว่างความละอายและความรู้สึกผิดอยู่ที่วิธีที่เราพูดกับตัวเอง ความอัปยศมุ่งเน้นไปที่ตนเอง ในขณะที่ความรู้สึกผิดมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรม นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของความหมาย มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างฉันทำพลาด (รู้สึกผิด) และฉันทำพลาด (อับอาย) ประการแรกคือการยอมรับความเป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์ของเรา ข้อที่สองโดยพื้นฐานแล้วเป็นการฟ้องร้องต่อการดำรงอยู่ของเรา
การจัดการกับความไว้วางใจ
ความไว้วางใจ — ในตัวเราและในผู้อื่น — มักเป็นคนแรกที่ยอมจำนนต่อการหกล้ม และเรื่องราวของความไว้วางใจที่พังทลายอาจทำให้เราเงียบงันเพราะความเจ็บปวดหรือนำเราไปสู่ความเงียบในการป้องกัน สมมุติว่ามีคนหักหลังหรือทำให้เราผิดหวัง หรือการตัดสินของเราเองทำให้เราหลงทาง เราก็เลยคิดว่า: ทำไมฉันถึงโง่เขลาและไร้เดียงสาขนาดนี้? ฉันไม่เห็นสัญญาณเตือน? ถ้าฉันได้เรียนรู้อะไรจากการวิจัยของฉัน ความไว้เนื้อเชื่อใจไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน ไม่ว่าระหว่างเพื่อนหรือในทีม — มันเกิดและพัฒนาจากกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดความสัมพันธ์
การไว้วางใจตัวเองหรือผู้อื่นนั้นเป็นกระบวนการที่เปราะบางและกล้าหาญ
ขีดจำกัด — คุณเคารพขีดจำกัดของฉัน และเมื่อคุณไม่รู้ชัดเจนว่าอะไรเป็นที่ยอมรับหรือไม่ คุณถาม คุณยินดีที่จะปฏิเสธ
ความน่าเชื่อถือ — คุณทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำ ในที่ทำงาน นี่หมายถึงการตระหนักถึงทักษะและข้อจำกัดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่สัญญามากเกินไป สามารถรักษาคำมั่นสัญญา และวิเคราะห์ลำดับความสำคัญที่ขัดแย้งกัน
ความรับผิดชอบ — คุณเป็นเจ้าของความผิดพลาด ขอโทษ และแก้ไขข้อบกพร่อง
ความลับ — คุณไม่ได้แบ่งปันข้อมูลหรือประสบการณ์ที่ไม่ใช่ของคุณ ฉันต้องรู้ว่าความมั่นใจของฉันจะถูกเก็บไว้และคุณจะไม่ให้ข้อมูลใดๆ เกี่ยวกับบุคคลอื่นที่ควรเป็นความลับแก่ฉัน
ความซื่อสัตย์ — คุณชอบความกล้าหาญมากกว่าความพึงพอใจ ชอบ
เพื่อความสนุก รวดเร็ว หรือง่าย และเลือกที่จะนำค่านิยมไปปฏิบัติมากกว่าที่จะยอมรับ
ความเข้าใจ“ฉันสามารถขอสิ่งที่ฉันต้องการและคุณสามารถขอสิ่งที่คุณต้องการได้ เราสามารถพูดคุยโดยไม่มีการตัดสินทางศีลธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึก
ความเอื้ออาทร — คุณให้การตีความอย่างเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่แก่การกระทำ คำพูด และเจตนาของผู้อื่น
จัดการกับความเสียใจ
หากมีสิ่งหนึ่งที่ความล้มเหลวสอนฉัน นั่นคือคุณค่าของความเสียใจ ความเสียใจเป็นเครื่องเตือนใจด้านอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งว่าการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตเป็นสิ่งที่จำเป็น อันที่จริง ข้าพเจ้ามาเชื่อว่าการกลับใจเป็นแพ็คเกจชนิดหนึ่ง เนื่องจากเป็นการเอาใจใส่ เป็นการเรียกร้องให้มีความกล้าหาญและเป็นหนทางสู่ปัญญา เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ สามารถใช้ในเชิงสร้างสรรค์หรือในเชิงทำลายล้าง แต่การละทิ้งความเสียใจไปพร้อมกันนั้นทำให้เข้าใจผิดและเป็นอันตราย “อยู่โดยปราศจากความเสียใจ” ไม่ได้หมายถึงการมีชีวิตอยู่อย่างกล้าหาญ แต่ปราศจากการไตร่ตรอง การมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเสียใจคือการเชื่อว่าคุณไม่มีอะไรต้องเรียนรู้ ไม่มีอะไรต้องแก้ไข และไม่มีโอกาสที่จะกล้าหาญในชีวิต
The Power of Failure Sarah Lewis เขียนว่า:
“(…) ฉันจะไม่ค่อยพูดถึงความล้มเหลวที่นี่เพราะมันเป็นคำที่ไม่สมบูรณ์ ทันทีที่เราเริ่มเปลี่ยนความเป็นจริง คำนั้นก็หมดความหมายไป มันมักจะเข้าใจยาก มันหลุดพ้นจากขอบเขตของการมองเห็น ไม่เพียงเพราะมองเห็นได้ยากโดยไม่หดตัว แต่ยังเพราะเมื่อเราพร้อมที่จะเข้าใกล้ เรามักจะให้ชื่อเหตุการณ์อื่นๆ เช่น การเรียนรู้ การพยายาม หรือการคิดค้นใหม่ ๆ ไม่ใช่แนวคิดของความล้มเหลวแบบคงที่อีกต่อไป”
ความล้มเหลวสามารถกลายเป็นสารอาหารได้หากเราเต็มใจที่จะอยากรู้อยากเห็น เพื่อแสดงตัวเองว่าอ่อนแอและเป็นมนุษย์ และนำกระบวนการกลับมาดำเนินการอีกครั้ง
ควรทำสิ่งต่อไปนี้เมื่อต้องรับมือกับความอับอาย:
1. พวกเขาเข้าใจความอัปยศและรับรู้ข้อความและความคาดหวังที่ก่อให้เกิดความอัปยศ
2. พวกเขาฝึกฝนการรับรู้ที่สำคัญและตรวจสอบว่าข้อความและความคาดหวังที่บอกเราว่าไม่สมบูรณ์แบบหมายถึงไม่เพียงพอสอดคล้องกับความเป็นจริงหรือไม่
3. พวกเขาเข้าถึงได้ง่ายและแบ่งปันเรื่องราวกับคนที่เชื่อถือได้
4. พวกเขาพูดถึงความอัปยศ — พวกเขาใช้คำว่าอับอายพวกเขาพูดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกและสิ่งที่พวกเขาต้องการ
บางครั้งความรักอันลึกซึ้งที่เรารู้สึกต่อพ่อแม่หรือความรู้สึกภักดีต่อครอบครัวสร้างตำนานที่ขัดขวางความพยายามของเราที่จะมองข้ามความคิดถึงและมองเห็นความจริง เราไม่ต้องการที่จะหักหลังใคร เราไม่ต้องการที่จะเป็นคนแรกที่ให้ความอยากรู้และถามคำถามหรือถามคำถามเรื่องราว เราถามตัวเองว่า ฉันจะรักและปกป้องครอบครัวได้อย่างไร หากฉันต้องรับมือกับความจริงอันยากลำบากเหล่านี้ สำหรับฉันคำตอบนั้น
รับมือกับคำวิจารณ์
เพื่อหลีกเลี่ยงคำวิจารณ์ ไม่พูด ไม่ทำอะไร ไม่เป็นอะไร– อริสโตเติล
การวิพากษ์วิจารณ์ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน และแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีเจตนาอยู่เบื้องหลัง
การยอมรับความเสี่ยงและเต็มใจที่จะล้มเหลว
ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราต้องเสี่ยงเพื่อเรียนรู้ การเรียนรู้โดยการทำมักจะทำให้เรารู้สึกอ่อนแอ
การเสี่ยงต่อช่องโหว่ในลักษณะนี้และความล้มเหลวอาจเป็นเรื่องยาก เราอาจรู้สึกละอาย ท้อแท้ หรือแม้กระทั่งตัดสินใจที่จะไม่ออกจากเขตสบายของเราอีกเลย แต่จำไว้ว่า: ที่ที่ดีที่สุดในการเรียนรู้อยู่นอกเขตความสะดวกสบาย! ดังนั้นการฟื้นตัวจากความล้มเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญ ยังไง? โดย เพิ่มขึ้น อย่างแข็งแกร่ง
การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งเป็นกระบวนการหลายขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเสี่ยงต่อความเสี่ยงและเกิดขึ้นได้ด้วยความมั่นใจ แทนที่จะนำเสนอสูตรที่เข้มงวดเพื่อให้ปฏิบัติตามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บทสรุปหนังสือเล่มนี้สำรวจหลักการพื้นฐานของการเข้มแข็งขึ้น ซึ่งคุณสามารถปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณเองได้ ก่อนดำน้ำ มีสามสิ่งที่ควรคำนึงถึง:
ประการแรก คุณต้องยอมรับความล้มเหลวเพื่อที่จะลุกขึ้นอย่างเข้มแข็ง นี่หมายถึงการยอมรับว่าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว (หลายครั้ง!) แต่ยอมรับอย่างกล้าหาญที่จะทุ่มเททั้งหมดของคุณ ประการที่สอง จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบความล้มเหลว แม้ว่าเราไม่สามารถขอให้คนอื่นทำผิดพลาดแทนเราได้ แต่เราสามารถขอคำแนะนำเกี่ยวกับกระบวนการเรียนรู้จากเพื่อนร่วมงานของเราได้
และสุดท้าย จงรู้ว่าการเติบโตขึ้นอย่างเข้มแข็งไม่ได้เพียงแค่เปลี่ยนชีวิตคุณ ประสบการณ์การฟื้นตัวของคุณหลังจากความล้มเหลวอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคนรอบข้าง ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม ด้วยวิธีนี้ การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งนั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ ต้องการเริ่มต้น? เราจะตรวจสอบว่าการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งนั้นได้ผลจริง ๆ
กระบวนการของ Rising Strong แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน
แล้วเราจะแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร? มันทำงานแตกต่างกันสำหรับทุกคน เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น บทสรุปหนังสือเล่มนี้จะนำเสนอแผนที่คร่าวๆ ของขั้นตอนหลักสามขั้นตอนของกระบวนการที่แข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ โดยอิงจากประสบการณ์ของผู้คนที่ค้นพบวิธีที่แยบยลในการนำทางน่านน้ำอันตราย
ขั้นตอนแรกของกระบวนการคือการคำนวณสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? คนที่เข้มแข็งขึ้นเต็มใจและสามารถคำนวณอารมณ์ของตนเองได้ เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ พวกเขาจะต้องรับรู้และยอมรับการเปลี่ยนแปลงนี้ จากนั้นพวกเขาก็สนใจ ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น และแสดงความอยากรู้อยากเห็นอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ ความคิด และการกระทำที่ไม่เหมือนใคร
เสียงดังก้องเป็นขั้นตอนที่สองในการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง เสียงดัง ก้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาตาที่สำคัญในความเข้าใจของคุณเองเกี่ยวกับการดิ้นรนและจุดอ่อนของคุณ เรื่องราวอะไรที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับเวลาที่คุณมีความทุกข์? หากคุณกลับมาทบทวน ท้าทาย และทบทวนเรื่องราวเหล่านี้ตามความเป็นจริง และเต็มใจที่จะเจาะลึกในหัวข้อต่างๆ เช่น ความละอาย ความรู้สึกผิด ความเสียใจ หรือการให้อภัย เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง แสดงว่าคุณกำลังทำเสียงดังก้องได้ดี
ขั้นตอนที่สามของการเพิ่มความแข็งแกร่งคือการปฏิวัติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณนำข้อมูลเชิงลึกที่ได้จากการพูดคุยเรื่องราวของคุณมาเล่าสู่กันฟัง และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณ ต่างจากการเปลี่ยนแปลงเชิงวิวัฒนาการที่เกิดขึ้นทีละเล็กทีละน้อย เสียงดังก้องสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตของคุณ ความรัก การเป็นผู้นำ การเป็นพ่อแม่ และการมีส่วนร่วมในสังคม
ฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณอยากจะสัมผัสด้วยตัวเอง? มาสำรวจรายละเอียดแต่ละขั้นตอนเหล่านี้อย่างละเอียดและดูว่าเราจะผสานความแข็งแกร่งเข้ากับชีวิตของเราเองได้อย่างไร
คำนวณอารมณ์ของคุณด้วยการยอมรับและตรวจสอบ
รู้จักคนเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะม้วนตัวด้วยการชกหรือไม่? ความสามารถของบุคคลบางคนในการปัดฝุ่นตัวเองและต่อสู้ต่อไปแม้จะมีโอกาสค่อนข้างน่าพิศวง แต่ถ้าเราพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น ลวดลายก็เริ่มปรากฏขึ้น คนเหล่านี้ล้วนมีลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งเหมือนกัน นั่นคือ ความสามารถในการพิจารณาอารมณ์ของตน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นได้ด้วยการทำสองขั้นตอน
อย่างแรกคือการตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ ซึ่งเป็นงานที่ท้าทายมากกว่าที่เราคิด ทำไม? เพราะเราได้ฝึกฝนตัวเองให้ปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง เมื่อความรู้สึกผิดหวังหรือความโกรธครอบงำคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองพยายามฝังอารมณ์ด้วยความคิดที่มีเหตุผลหรือสิ่งรบกวนสมาธิ
แต่สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ เนื่องจากเราไม่สามารถละเลยอารมณ์เชิงลบของเราได้ ถ้าเราพยายามทำอย่างนั้น มันจะสะสมและเน่าเปื่อยในตัวเรา ซึ่งมักจะนำไปสู่การพังทลายในภายหลัง แล้วเราจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร? โดยยอมให้ตัวเองได้รู้สึก อย่างแท้จริง! ผู้เขียนเคยเขียนใบขออนุญาตทางกายภาพด้วยตัวเองว่า: “อนุญาตให้ตื่นเต้นสนุกและโง่เขลา”
เมื่อคุณรับรู้และยอมรับบางสิ่งที่คุณอาจรู้สึกได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณต้องสงสัยเกี่ยวกับมัน นี่เป็นขั้นตอนที่สองในการพิจารณาอารมณ์ของคุณ ที่ที่คุณตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ และทำไม
เริ่มต้นด้วยการถามคำถามง่ายๆ กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น: “ทำไมวันนี้ฉันถึงรุนแรงกับทุกคนรอบตัวฉัน? มีอะไรกวนใจฉันเหรอ?” การวิจัยพบว่าความอยากรู้ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ ดังนั้นหากคุณต้องการค้นพบวิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาดสำหรับปัญหาของคุณ เริ่มสอบถาม!
ถามเรื่องราวที่คุณเล่าเกี่ยวกับการดิ้นรนของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างแท้จริง
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณกำลังสร้างเรื่องราวเพื่อให้เข้าใจโลกและสถานที่ของคุณอยู่เสมอ การบรรยายเช่นนี้ทำให้เราได้สัมผัสถึงจุดมุ่งหมาย ความเป็นเจ้าของ และตัวตน อย่างไรก็ตาม เราสามารถเริ่มรู้สึกว่าติดอยู่กับเรื่องราวที่เราบอกเกี่ยวกับตัวเองเช่นกัน
เป้าหมายของเสียงดังก้องขั้นตอนที่สองของการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง ช่วยให้เราตรวจสอบเรื่องราวเหล่านี้ได้ เมื่อพิจารณาการบรรยายของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วนและซื่อสัตย์กับตัวเอง เราสามารถเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่เราอยู่ในโลก
โดยปกติ เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือหงุดหงิด เราจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบอกตัวเองถึงเรื่องราวที่เชื่อมโยงการต่อสู้ที่เรากำลังประสบอยู่ในปัจจุบันกับความทุกข์ทั้งหมดที่เราเคยประสบมาในอดีต
สิ่งต่างๆ อาจเริ่มมีเหตุมีผล แต่เราก็ยังมีเรื่องเล่าที่บอกเราว่า เราทุกข์ทรมานมาทั้งชีวิต และความทุกข์นี้จะคงอยู่ต่อไป เมื่อส่งเสียงก้อง คุณพยายามเขย่าการเล่าเรื่องนี้ คุณดมกลิ่นแผนการสมรู้ร่วมคิดที่คุณสร้างขึ้นจากการดิ้นรนของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเขียนเรื่องราวของคุณลงในฉบับร่างแรก ที่แย่ มาก นี่เป็นเรื่องราวที่หยาบ ไม่เซ็นเซอร์ และขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ของวิธีที่คุณเห็นการต่อสู้ของคุณ แบบร่างแรกเหล่านี้เขียนได้ง่าย และยังสามารถอยู่ในรูปแบบของรายการรูปแบบการเติมในช่องว่าง ตัวอย่างเช่น: เรื่องราวที่ฉันสร้างคือ: …; อารมณ์ของฉันบอกฉัน: …; ร่างกายของฉันรู้สึก: …; ความคิดของฉันดูเหมือนว่า: …; การกระทำของฉันคือ: …
แบบฝึกหัดดังกล่าวทำให้เราห่างไกลจากเรื่องราวของเรา เรื่องราวบนกระดาษจะง่ายต่อการไตร่ตรองและมองจากมุมมองที่ต่างออกไป ในไม่ช้าแผนการสมคบคิดและกับดักที่เราตั้งไว้ก็จะชัดเจนขึ้น กับดักเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกติดอยู่ในชีวิตได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นยิ่งคุณรู้ว่ามีพวกมันอยู่มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะตกลงไปในกับดักก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าสำหรับตัวเธอเองหลังจากเสียงดังก้องกับขอบเขต ความซื่อสัตย์ และความเอื้ออาทร
การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งมีลักษณะอย่างไรในการดำเนินการ? ผู้เขียนอธิบายประสบการณ์ที่แข็งแกร่งขึ้นของเธอเองด้วยเรื่องราวสั้นๆ แต่บอกเล่า
หลังจากตกลงที่จะพูดในการประชุม ผู้เขียนได้รับแจ้งจากผู้จัดงานว่าเธอจะต้องแชร์ห้องพักในโรงแรมกับวิทยากรคนอื่น ผู้เขียนรู้สึกไม่สบายใจกับเรื่องนี้ แต่เห็นได้ชัดว่าการเรียกร้องห้องของเธอเองนั้นไม่เป็นไปตามข้อกำหนด ผู้เขียนจึงยอมให้ห้องรวมเพื่อสร้างความประทับใจ
เพื่อนร่วมห้องของเธอกลายเป็นหายนะอย่างสมบูรณ์ เธอเปื้อนรองเท้าสกปรกของเธอบนโซฟาของโรงแรม และเพิกเฉยต่อกฎห้ามสูบบุหรี่ในโรงแรม ทำให้ทั้งคู่เดือดร้อน ผู้เขียนตกใจและรู้สึกราวกับว่าเธอถูกลงโทษเพราะยอมรับข้อเรียกร้องของผู้จัดงาน
หลังจากนำเสนอสุนทรพจน์และเตรียมขึ้นเครื่องบินกลับบ้าน ผู้เขียนเริ่มคิดตามอารมณ์ของเธอ ผู้เขียนสังเกตเห็นความคิดที่ตัดสินและแสดงความเกลียดชังของตัวเองเกี่ยวกับทุกๆ คนที่เธอเห็นที่สนามบิน ผู้เขียนจึงสงสัยว่าทำไมเธอถึงรู้สึกในแง่ลบมาก
เธอเริ่มคร่ำครวญด้วยอารมณ์ของเธอโดยเขียนร่างแรกที่ไร้สาระซึ่งบันทึกเรื่องราวของเธอเกี่ยวกับเหตุการณ์ในการประชุม ไม่นาน แต่ความรู้สึกสำคัญทั้งหมดอยู่ที่นั่น: “ฉันง่ายและยืดหยุ่น (ตามความประสงค์ของฉัน) และแทนที่จะรู้สึกขอบคุณ ผู้จัดงานใช้ประโยชน์จากฉัน” “ฉันสบายดี พวกเขาไม่ดี มันไม่ยุติธรรมและฉันไม่สมควรได้รับมัน”
หลังจากส่งเสียงดังก้อง ผู้เขียนก็ตระหนักได้เล็กน้อย สิ่งที่เธอค้นพบเกี่ยวกับตัวเธอเองนั้นเรียบง่ายแต่ปฏิวัติ เพื่อหลีกเลี่ยงความแค้นที่ไร้จุดหมายและน่าหงุดหงิด เธอจะต้องรักษาขอบเขตของเธอไว้ แทนที่จะโทษผู้คนและสิ้นหวังกับความไม่ยุติธรรมของโลก เธอตัดสินใจว่าต่อจากนี้ไป เธอคือผู้รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเอง แม้จะอยู่ภายใต้แรงกดดันจากผู้อื่น
เสียงดังก้องกับความคาดหวังสามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงความผิดหวังและเริ่มให้อภัยได้
ครั้งสุดท้ายที่คุณคิดประมาณว่า “ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น!” หรือ “ถามมากไปหรือเปล่า” คุณคงกำลังประสบกับความผิดหวังบางอย่าง ความรู้สึกที่เราพบบ่อยทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา
ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวหรือการนำเสนอในที่ทำงาน ความคาดหวังของเรามักเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว และในขณะที่การคาดหวังมักจะมีพลังและน่าตื่นเต้น แต่ก็เป็นที่มาของความผิดหวังทั้งหมดนั้นด้วย เมื่อความเป็นจริงไม่ตรงกับความคาดหวัง เรามักจะรู้สึกขุ่นเคืองหรือไม่พอใจ แต่มันต้องไม่ใช่แบบนี้!
เสียงดังก้องสามารถช่วยเราจัดการกับความผิดหวังโดยดึงความคาดหวังที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตา คุณคาดหวังอะไรจากเพื่อนร่วมงานหรือคู่สมรสของคุณ? คุณคาดหวังอะไรกับตัวเอง? และทำไมคุณถึงคาดหวังสิ่งเหล่านั้น? บ่อยครั้ง ความคาดหวังของเรามักตกอยู่ใต้เรดาร์ จนกระทั่งเรารู้สึกผิดหวังที่รู้ว่าความคาดหวังเหล่านี้คืออะไร ความท้าทายคือการทำให้ความคาดหวังของเราชัดเจน
ดังนั้นสำรวจพวกเขาและพูดคุยกับคนที่คุณคาดหวังจาก ผู้เขียนและคู่ของเธอพูดคุยถึงความคาดหวังของพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์ วันหยุดและสัปดาห์การทำงานที่ยุ่งเสมอ เพื่อให้ทุกอย่างเป็นจริง
ความคาดหวังก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการให้อภัย ครอบครัวและหุ้นส่วนเป็นบ่อเกิดของความรักที่ดี แต่ก็เป็นแหล่งของความเจ็บปวดได้เช่นกัน เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราทุกคนต้องคร่ำครวญกับการให้อภัยในบางช่วงของชีวิต
อย่างไรก็ตาม การให้อภัยเป็นมากกว่าการลืมการกระทำที่ทำร้ายจิตใจ บางครั้งมันก็เกี่ยวกับการปล่อยให้ความคาดหวังบางอย่างตายไป บางทีอาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะเลิกคาดหวังให้พ่อแม่ของคุณเป็นคนที่ไม่เคยทำผิดพลาด และยอมรับว่าพวกเขาเป็นคนที่มีปัญหาและจุดอ่อนของตัวเอง หรือบางทีคุณจำเป็นต้องบอกลาความฝันของคุณเกี่ยวกับการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบและปราศจากข้อโต้แย้ง นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราละทิ้งความขัดแย้งและก้าวไปข้างหน้ากับความสัมพันธ์ของเรา
การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความกล้าหาญ ไม่ใช่ความอ่อนแอ — และจำเป็นต่อการลุกขึ้นอย่างเข้มแข็ง
เคยมีช่วงเวลาหนึ่งที่ใครบางคนพูดอะไรบางอย่างและมันติดอยู่กับคุณหรือไม่? ที่งานระดมทุนเพื่อช่วยเหลือคนไร้บ้าน บาทหลวงของโบสถ์ของผู้แต่งได้พูดบางอย่างที่เขย่าขวัญเธอว่า “เมื่อคุณละสายตาจากคนจรจัด แสดงว่าคุณลดทอนความเป็นมนุษย์ของพวกเขาลง”
คำพูดเหล่านี้ทำให้มุมที่ยังไม่ได้สำรวจของพฤติกรรมของเธอถูกเปิดเผย เมื่อสังเกตว่าเธอรู้สึกไม่สบายใจกับคำพูดของศิษยาภิบาล ผู้เขียนจึงเริ่มคิดกับตัวเอง ความต้องการ สิทธิพิเศษ และการตัดสินขัดแย้งกันเมื่อผู้เขียนตระหนักว่าเธอก็ไม่สนใจคนจรจัดบนถนนเช่นกัน
ดังนั้น ถึงเวลาสำหรับร่างแรกอึ๋มของเธอ: “ฉันไม่ได้ช่วยคนอื่นมากพอ ฉันรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่ฉันมีและทำได้เพียงน้อยนิด ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถมองดูคนที่ควรช่วยเหลือในสายตาได้ ทำมากกว่านี้!!!” ผู้เขียนคร่ำครวญกับชีวิตที่มีอภิสิทธิ์ของเธอ ซึ่งเป็นชีวิตที่ห่างไกลจากความทุกข์ทรมานของคนเร่ร่อน แต่เธอก็บ่นพึมพำกับอคติของเธอเอง ตั้งแต่อายุยังน้อย เธอคิดว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
โดยตระหนักว่าเธอดูถูกคนเร่ร่อนที่ขอความช่วยเหลือนำผู้เขียนไปสู่ความศักดิ์สิทธิ์อีกอย่างหนึ่ง เธอเข้าใจว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อนเลย อันที่จริง มันเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการที่แข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ การปัดฝุ่นตัวเองหลังจากความล้มเหลวต้องใช้ความกล้าหาญ และต้องใช้ความกล้าหาญมากขึ้นที่จะขอให้ใครสักคนช่วยคุณ
เสียงดังก้องกับความรับผิดชอบและความไว้วางใจสามารถทำให้ทีมของคุณแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม
เรื่องราวของชายที่ชื่อแอนดรูว์ได้แสดงให้เห็นตัวอย่างที่ดีว่าการที่มีความรับผิดชอบสามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์ทางอาชีพได้แม้ในยามที่ยากลำบาก
แอนดรูว์เป็นผู้นำอาวุโสในบริษัทโฆษณาเล็กๆ แต่ประสบความสำเร็จ และได้รับตำแหน่งผู้เชี่ยวชาญด้านกลยุทธ์ประจำถิ่นในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเขาถึงกับพูดว่า: “แอนดรูว์คือเหตุผลที่มันใช้ได้ผลทั้งหมด พระวจนะของพระองค์เป็นทองคำ และทุกคนก็วางใจพระองค์”
มีอยู่ครั้งหนึ่งที่แอนดรูว์ทำผิดพลาดครั้งใหญ่ ทีมของเขาทำงานอย่างหนักในโครงการตามคำแนะนำของเขา และโครงการล้มเหลว เพื่อนร่วมงานของเขาโกรธ ความไว้วางใจของพวกเขาสั่นคลอน แอนดรูว์รู้ว่าโปรเจ็กต์มีความเสี่ยงสูงและไม่ได้แจ้งความรู้นั้นกับทีมของเขา สิ่งต่าง ๆ ตึงเครียดมาก แอนดรูว์แข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร? โดยก้องกังวานด้วยความรับผิดชอบและความไว้วางใจ
ในฐานะหัวหน้าทีม แอนดรูว์ต้องรับผิดชอบต่อผลของโครงการ เพื่อจัดการกับความล้มเหลวนี้ เขาต้องก้องด้วยความรับผิดชอบ
ความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือวัฒนธรรมการทำงาน ต้องการให้บุคคลขอโทษและชดใช้ และต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก แอนดรูว์พิสูจน์ให้เห็นว่าเขามีความกล้าหาญนี้เมื่อยืนอยู่หน้าทีมและพูดว่า “ฉันทำพลาดและฉันขอโทษ”
แอนดรูว์ยังต้องดังก้องด้วย ความ ไว้วางใจ แม้ว่าเราจะคิดอย่างไร ความเชื่อใจและความผิดพลาดสามารถอยู่ร่วมกันได้ ทั้งหมดที่ต้องใช้คือความสามารถในการซ่อมแซมความสัมพันธ์และยึดมั่นในค่านิยมของเรา ความเต็มใจของแอนดรูว์ที่จะยอมรับความผิดพลาดของตัวเองเป็นการแสดงให้เห็นถึงค่านิยมหลักของทีมอย่างมาก ความซื่อสัตย์ของเขาทำให้เกิดการปฏิวัติในที่ทำงาน ซึ่งนำไปสู่ความไว้วางใจ ความเคารพ และความโปร่งใสในระดับที่สูงขึ้น
ตัวอย่างทีมของ Andrew แสดงให้เห็นว่าสามารถเกิดอะไรขึ้นเมื่อองค์กรหรือกลุ่มภายในองค์กรประสบกับความล้มเหลวหรือการล่มสลาย ในการสรุปหนังสือครั้งหน้า เราจะมาศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมว่าเมื่อกลุ่มต่างๆ ใช้กระบวนการที่แข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ จะเป็นอย่างไร
การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งจะยิ่งทรงพลังยิ่งขึ้นเมื่อทำเป็นกลุ่ม
ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับปัจเจกบุคคลได้ แต่ถ้าองค์กรต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบริษัท ธุรกิจขนาดเล็ก โรงเรียน หรือสถานที่สักการะ ได้เพิ่มกระบวนการที่แข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของพวกเขา เราจะเห็นว่าคนที่มีอำนาจภายในกลุ่มจะแข็งแกร่งเพียงใดเมื่อพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นด้วยกัน
The Daring Way เป็นบริษัทที่นำโดยผู้เขียนเพื่อช่วยให้มืออาชีพเผชิญกับปัญหาความเปราะบาง ความกล้าหาญ และความคุ้มค่าในที่ทำงาน พวกเขาทำเช่นนี้โดยทำให้เสียงดังก้องเป็นส่วนหนึ่งของที่ทำงาน นี่คือลักษณะที่ปรากฏ:
ระหว่างการประชุมกับทีมของเธอ ผู้เขียนตระหนักว่ามีเวลาไม่เพียงพอที่จะอ่านวาระทั้งหมด ดังนั้นเธอจึงถามว่าพวกเขาสามารถเลื่อนการอภิปรายโครงการใดโครงการหนึ่งได้หรือไม่ สมาชิกในทีมพูดขึ้น: “เมื่อคุณถามว่าเราสามารถย้ายรายการนี้ไปยังจุดสิ้นสุดของวาระการประชุมได้หรือไม่ ฉันสร้างเรื่องที่เรากำลังจะย้ายมันเพราะมันไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับเราอีกต่อไป นั่นทำให้ฉันกังวลเพราะฉันใช้เวลา 70 เปอร์เซ็นต์กับโครงการนั้น”
นี่คือร่างแรกของสมาชิกในทีมที่ห่วยแตก เมื่อทราบสิ่งนี้ ผู้เขียนจึงตอบด้วยว่า: “ขอบคุณที่ส่งเสียงก้อง ฉันย้ายมันเพราะมันเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถจะเร่งผ่าน พรุ่งนี้ฉันขอพบใหม่ดีกว่าให้เวลาสั้น ๆ ในวันนี้” สมาชิกในทีมตกลงและขอบคุณผู้เขียน
บทเรียนที่นี่คืออะไร? ผู้เขียนตระหนักว่าเธอควรพิจารณาเสมอว่าการตัดสินใจขององค์กรทำให้สมาชิกในทีมรู้สึกอย่างไร และอธิบายตัวเลือกของเธอเพื่อไม่ให้ใครรู้สึกว่าเสียเปรียบ ตัวอย่างนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเสียงก้องนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันความขัดแย้งเพียงใด
ความจริงแล้ว ความเต็มใจที่จะโวยวายเกี่ยวกับความขัดแย้ง ไม่ว่าจะเป็นเส้นตายของโครงการที่พลาดไปหรือความสูญเสียทางการเงิน ทำให้ทีมของผู้เขียนไม่ตกที่นั่งลำบากในระหว่างเกิดภัยพิบัติ การสมคบคิดที่เราสร้างขึ้นในเรื่องราวของเราเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนของเรามักจะกลืนกินจุดแข็งขององค์กร การทำงานเป็นทีมสามารถทำงานร่วมกัน เปิดกว้างเกี่ยวกับเรื่องราวของพวกเขา และรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถลุกขึ้นหลังจากความล้มเหลว — ร่วมกันและแข็งแกร่งกว่าที่เคย
ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเป็นกระบวนการที่มีสามขั้นตอน: การคำนวณ เสียง ดังก้อง และการปฏิวัติ การคำนวณจะทำให้เกิดการรับรู้อารมณ์ของตนเองและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น เสียงดังก้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตั้งคำถามกับเรื่องราวที่เราเล่าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเรา และสุดท้าย การปฏิวัติคือการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานที่เราประสบเมื่อลุกขึ้น กล้าหาญ และมั่นใจมากขึ้นกว่าเดิม!
คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้:
ก้องกับทีมของคุณ!
เราได้เห็นแล้วว่ากระบวนการที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ได้จำกัดเฉพาะบุคคล แต่ยังสามารถนำไปใช้กับกลุ่มได้อีกด้วย เพื่อให้กระบวนการนี้แม่นยำยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการตั้งค่าองค์กร:
- ผู้คนในทีมของเราประสบกับอารมณ์อะไรบ้าง?
- เราต้องอยากรู้เรื่องอะไร?
- เรื่องราวที่สมาชิกในทีมสร้างขึ้นคืออะไร?
- เรื่องราวเหล่านี้บอกอะไรเราได้บ้างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ภายในทีม เกี่ยวกับการสื่อสารและวัฒนธรรมของทีม
- การเรียนรู้ที่สำคัญคืออะไร?
- และเราจะทำอย่างไรกับการเรียนรู้ที่สำคัญเหล่านี้?
คำถามเหล่านี้จะช่วยให้เกิดเสียงดังก้องในทีมของคุณ การตอบคำถามอย่างละเอียดจะทำให้ทีมของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
5 Rs: นี่คือวิธีที่เราทำงาน
- Respect for self, for others, for story, for the process เคารพ ต่อตัวเรา ผู้อื่น ต่อประวัติศาสตร์และต่อกระบวนการ
- Rumble on ideas, on strategies, on decisions, on creativity, on falls, on conflicts, on misunderstandings, on disappointments, on hurt feelings, on failures
• Rally together to won our decisions, own our successes, own our falls, own and integrate our key learnings into our culture and strategies, and practice gratitudeสะท้อน เกี่ยวกับความคิด กลยุทธ์ การตัดสินใจ ความคิดสร้างสรรค์ การล่มสลาย ความขัดแย้ง ความเข้าใจผิด ความผิดหวัง ความเสียใจ และความล้มเหลว
• Recover with family, friends, rest, and play ร่วมแรงร่วมใจ เพื่อตัดสินใจ ความสำเร็จและความล้มเหลวของเรา เพื่อบูรณาการคำสอนพื้นฐานหลักเข้ากับวัฒนธรรมและกลยุทธ์ของเรา และแสดงความกตัญญู
• Recover with family, friends, rest, and play ฟื้นฟูพลังงาน กับครอบครัว เพื่อนฝูง พักผ่อนและพักผ่อน
• Reach out to each other and the community with empathy, compassion, and love ที่ทรัพยากรอื่นๆ ต่อผู้อื่นและต่อส่วนรวมด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความรัก
ศิลปะแห่งความไม่สมบูรณ์
สรุปบทเรียนหลัก หลักการ 10 ประการเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์
1. การปลูกฝังความถูกต้อง: ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่คนอื่นคิด
2. การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: ปลดปล่อยตัวเองจากลัทธินิยมสมบูรณ์แบบ
3. การปลูกฝังจิตวิญญาณที่ยืดหยุ่น: ปลดปล่อยตัวเองจากอาการชาและไร้อำนาจ
4. การปลูกฝังความกตัญญูและความปิติ: ปลดปล่อยตัวเองจากความขาดแคลนและความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอม
5. ปลูกฝังสัญชาตญาณและศรัทธาที่ไว้วางใจ: ปลดปล่อยตัวเองจากความต้องการความแน่นอน
6. ปลูกฝังความคิดสร้างสรรค์: ปลดปล่อยตัวเองจากการเปรียบเทียบ
7. ฝึกฝนการพักผ่อนและพักผ่อน: ปลดปล่อยตัวเองจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเป็นสัญลักษณ์สถานะและผลผลิตเป็นปัจจัยความนับถือตนเอง
8. ปลูกฝังความสงบและความสงบ: ปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวลเป็นวิถีชีวิต
9. ปลูกฝังการทำงานที่มีความหมาย: ปลดปล่อยตัวเองจากการขาด ใน ความมั่นใจในตนเองและสมมติฐานว่าสิ่งที่ “ควร” จะเป็นอย่างไร
10. ปลูกฝังเสียงหัวเราะ ดนตรี และการเต้นรำ: ปลดปล่อยตัวเองจากความเฉยเมยและจากการ “ควบคุมอยู่เสมอ”
ทฤษฎีชีวิตที่สมบูรณ์
1. ความรักและการยอมรับเป็นความต้องการของผู้ชาย ผู้หญิง และเด็กทุกคน เราถูกโปรแกรมให้สานสัมพันธ์ — นั่นคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตของเรามีจุดมุ่งหมายและความหมาย ขาดความรัก,
การยอมรับและความผูกพันมักนำไปสู่ความทุกข์
2. หากคุณแบ่งชายและหญิงที่ฉันสัมภาษณ์ออกเป็นสองกลุ่ม — กลุ่มที่มีความรู้สึกรักและยอมรับอย่างลึกซึ้ง และผู้ที่ต่อสู้กับมัน — คุณจะเห็นว่ามีตัวแปรเดียวเท่านั้นที่แยกพวกเขาออกจากกัน ผู้ที่รู้สึกรัก ผู้ที่รัก และผู้ที่ประสบกับความรู้สึกยอมรับก็เชื่อว่าพวกเขาคู่ควรกับความรักและการยอมรับ พวกเขาไม่ได้มีชีวิตที่ดีขึ้นหรือง่ายขึ้น พวกเขาไม่ได้มีปัญหาน้อยลงเกี่ยวกับการเสพติดหรือภาวะซึมเศร้า และพวกเขาไม่ได้ผ่านความบอบช้ำทางจิตใจ การล้มละลาย หรือการหย่าร้างน้อยลง แต่ท่ามกลางการต่อสู้ทั้งหมดนี้ พวกเขาได้พัฒนา การปฏิบัติตนให้ยึดติด มั่นมั่นว่าตนคู่ควรกับความรัก การยอมรับ และปีติ
3. ความเชื่อมั่นอย่างมั่นคงในคุณค่าส่วนตัวของเราไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ — มันถูกปลูกฝังเมื่อเราเข้าใจหลักการว่าเป็นทางเลือกและแนวทางปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
4. ความสนใจหลักของชายและหญิงที่รอบรู้คือการดำเนินชีวิตตามที่กำหนดไว้ด้วยความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน
5. บุคลากรทั้งหมดระบุว่าความเปราะบางเป็นตัวเร่งให้เกิดความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และสำนึกในจุดมุ่งหมาย อันที่จริง ความเต็มใจที่จะอ่อนแอกลายเป็นค่านิยมที่ชัดเจนที่สุดที่ผู้ชายและผู้หญิงทั้งหมดที่ฉันจะอธิบายโดยรวม พวกเขาให้เหตุผลทุกอย่าง ตั้งแต่ความสำเร็จในอาชีพการงาน การแต่งงาน และช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่น่าภาคภูมิใจที่สุด จนถึงความสามารถในการอ่อนแอ
การเลือกความถูกต้องและศักดิ์ศรีเป็นการต่อต้านอย่างแท้จริง การเลือกใช้ชีวิตและรักด้วยสุดใจเป็นการกระทำที่ท้าทาย คุณจะปล่อยให้หลายคนสับสน โกรธ และหวาดกลัว รวมทั้งตัวคุณเองด้วย หนึ่งนาทีคุณจะสวดอ้อนวอนให้การเปลี่ยนแปลงหยุด และนาทีถัดไปที่มันจะไม่สิ้นสุด คุณจะยังสงสัยว่าคุณจะรู้สึกกล้าหาญและหวาดกลัวได้อย่างไรในเวลาเดียวกัน อย่างน้อย นั่นก็เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกตลอดเวลา…กล้าหาญ หวาดกลัว และมีชีวิตชีวามาก
การยอมรับเรื่องราวของเรา การรักตัวเองในกระบวนการ เป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่เราสามารถทำได้
Mais forte do que nunca Capa comum
ก้าวขึ้นมาแกร่ง : Rising Strong
ตลกร้ายก็คือ เราพยายาม ปัดทิ้งเรื่องราว ความทุกข์ยากของตัวเอง เพื่อให้เราดูสมบูรณ์พร้อม หรือเป็นที่ยอมรับมากขึ้น แต่ความสมบูรณ์พร้อมและแม้แต่ความทุ่มเททั้งใจ ก็ขึ้นอยู่กับการผสมผสานประสบการณ์ทั้งหมดของเราที่รวมถึงการล้มไว้ด้วย
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์