แก้ปัญหาเพื่อความสุข: สร้างเส้นทางสู่ความสุข: Engineer Your Path to Joy — March 21, 2017
ใน Solve for Happy การแก้ปัญหาเพื่อความสุข Mo Gawdat ตั้งคำถามเกี่ยวกับแง่มุมพื้นฐานที่สุดบางประการของการดำรงอยู่ของเรา แบ่งปันเหตุผลพื้นฐานของความทุกข์ และวางแผนกระบวนการทีละขั้นตอนสำหรับการบรรลุความสุขตลอดชีวิตและความพึงพอใจที่ยั่งยืน เขาแสดงให้เราเห็นถึงวิธีมองชีวิตผ่านเลนส์ที่ชัดเจน สอนวิธีขจัดภาพลวงตาที่บดบังความคิดของเรา เอาชนะจุดบอดของสมอง และน้อมรับความจริงสูงสุดห้าประการ
ไม่ว่าเราจะเผชิญกับอุปสรรคใด แบกรับภาระใด การทดลองใดที่เราประสบ เราทุกคนสามารถพอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันของเราและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต
“Happiness is equal to or greater than the events of your life minus your expectation of how life should be.” “ความสุขมีค่าเท่ากับหรือมากกว่าเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ ลบด้วยความคาดหวังของคุณว่าชีวิตควรเป็นอย่างไร”
I am sure you’re happy wherever you are now อยู่ที่ไหนก็มีความสุขได้แน่นอน
เมื่อสิ่งต่างๆ ยากขึ้น เรามักจะทำสิ่งที่เรารู้วิธีทำให้ดีที่สุดให้มากขึ้น
Here’s one from each category:
- Your inner voice is not the real you. เสียงภายในของคุณไม่ใช่ตัวจริงของคุณ
- Many cognitive filters prevent you from seeing the whole world around you. ตัวกรองความรู้ความเข้าใจจำนวนมากป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นโลกทั้งใบรอบตัวคุณ
- No matter if life is good or bad, staying in the present always makes you feel more content with it. ไม่ว่าชีวิตจะดีหรือร้าย การอยู่กับปัจจุบันจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับมันมากขึ้น
Life is short. There’s no time to waste. So let’s solve for happy! ชีวิตนั้นสั้น. ไม่มีเวลาให้กับของเสีย มาแก้ปัญหากันอย่างมีความสุขกันเถอะ!
สิ่งที่ฉันตระหนักก็คือว่าฉันจะไม่มีวันพบกับความสุขได้ตราบเท่าที่ฉันยึดมั่นในความคิดที่ว่าทันทีที่ฉันทำสิ่งนี้หรือได้สิ่งนั้นหรือบรรลุเกณฑ์มาตรฐานนี้ ฉันจะมีความสุข
ความสุขในโลกสมัยใหม่รายล้อมไปด้วยตำนาน ความเข้าใจส่วนใหญ่ของเราว่าความสุขคืออะไรและจะหาได้จากที่ใด
เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมองหาอะไร ภารกิจก็กลายเป็นเรื่องง่าย อาจต้องใช้เวลาเพื่อเลิกเรียนรู้นิสัยเก่าๆ แต่ตราบใดที่คุณยึดมั่นในเส้นทาง คุณจะไปถึงที่นั่น
ความสุขคือการไม่มีความทุกข์
ความสุขคือสถานะเริ่มต้นของคุณ
มนุษย์เราไม่มีปุ่มรีเซ็ต แต่เรามีความสามารถในการเรียนรู้และย้อนกลับผลของสิ่งที่ผิดพลาดไปตลอดเส้นทางของเรา
ความสำเร็จไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับความสุข
แม้ว่าความสำเร็จไม่ได้นำไปสู่ความสุข แต่ความสุขก็มีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จ
ความสุขคืออะไร?
รายการจะเป็นอะไรได้มากไปกว่าสตริงประโยคสั้นๆ ที่ประกาศได้ตรงประเด็นและเติมวลีให้สมบูรณ์
“ฉันรู้สึกมีความสุขเมื่อ ______________”
การสร้าง Happy List ทำให้เกิดประสบการณ์ที่มีความสุขมาก ดังนั้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น ฉันทำงานในรายการของฉันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มสิ่งใหม่ มันไม่เพียงแต่ทำให้ใบหน้าของฉันมีรอยยิ้ม แต่ยังช่วยให้ฉันปลูกฝังสิ่งที่นักจิตวิทยากล่าวว่ามีส่วนทำให้เกิดความสุขในระยะยาว นั่นคือ ทัศนคติของความกตัญญู ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณยอมรับความจริงเกี่ยวกับชีวิตสมัยใหม่ของเราและความจริงที่ว่า มีความสุขมากมายหลังจากทั้งหมด
วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับวิศวกรในการแสดงนิยามของความสุขนี้อยู่ในสมการ — สมการความสุข
แต่ที่ยากคือ ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ทำให้เราไม่มีความสุข มันเป็นวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ทำ
เป็นความคิด ไม่ใช่เหตุการณ์จริง ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
Happy List ของเราประกอบด้วยสิ่งของธรรมดาๆ ส่วนใหญ่ มีหลายช่วงเวลาในชีวิตประจำวันที่เราไม่ถูกใจ แม้แต่เด็กทารก ซึ่งเป็นต้นแบบของเราในการเริ่มต้นความสุข มีหลายสิ่งที่ทำให้พวกเขาบ้าๆ บอ ๆ
ความเจ็บปวดและความไม่สบายใจของชีวิตก็มีประโยชน์ต่อเรามากพอๆ กับที่เราเกลียด!
เราปล่อยให้ความทุกข์ของเรายังคงอยู่ในรูปแบบของความเจ็บปวดที่สร้างขึ้นเอง
ความทุกข์ไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ไม่มีเลย!
ความสุขเริ่มต้นด้วยการเลือกอย่างมีสติ
เมื่อเราจมอยู่กับมายา ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามแก้สมการความสุข ชีวิตสับสนจนเราไม่แม้แต่จะรำคาญ เราเริ่มยอมรับว่าเราไม่ควรมีความสุข แล้วความทุกข์ของเราก็จะยาวนานขึ้นและไหลลึกลงไปอีก
สภาวะแห่งทุกข์
เมื่อความคิดเศร้าเข้าครอบงำ เราก็ทุกข์ จากนั้นเราก็ปล่อยให้มันอ้อยอิ่ง ทำไมเราปล่อยให้ความคิดยืดเยื้อความเจ็บปวดของเราในเมื่อเราต้องการมีความสุขจริงๆ? ทำไมเราปล่อยให้ตัวเองกังวลเกี่ยวกับผลการทดสอบเมื่อความกังวลจะไม่มีผลกระทบต่อผลลัพธ์สุดท้าย? ทำไมเรามัวแต่หวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต ทรมานตัวเองด้วยความเสียใจ ในเมื่อความทุกข์ของเราไม่ส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว? เหตุใดเราจึงปล่อยให้ความคิดของเรากีดกันเราจากสภาวะเริ่มต้นแบบเด็กๆ — การมีความสุข?
สภาวะแห่งความสุข
ความสุขอยู่ที่ความคิด — ความคิดที่ถูกต้อง — เป็นสิ่งที่สอดคล้องกับความเป็นจริงและแก้สมการความสุขในทางบวก ตลกดี แต่เราจะไม่พูดถึงความสุขโดยตรงในหนังสือเล่มนี้ เราจะหารือกันถึงวิธีหยุดความทุกข์ ซึ่งจะฟื้นฟูสภาวะเริ่มต้นแห่งความสุขของคุณ เมื่อคุณเห็นความจริงของชีวิตที่เปิดเผยออกมาและเปรียบเทียบกับความคาดหวังตามความเป็นจริงว่าชีวิตจะดำเนินไปอย่างไร คุณจะขจัดเหตุผลที่จะไม่มีความสุขและตระหนักดีว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี และบ่อยครั้งที่คุณรู้สึกมีความสุข สำหรับแต่ละเหตุการณ์ในชีวิตที่ล่วงลับของเรา เราจะแก้สมการความสุขได้อย่างถูกต้องเมื่อเราจับภาพลวงตาและแก้ไขจุดบอด แต่การที่จะอยู่อย่างมีความสุขโดยไม่คำนึงถึงจุดพลิกผันของชีวิต เราควรตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงสถานะที่สูงขึ้นไปอีก
สถานะของความสนุกสนาน (JOY)
ผู้ที่เข้าถึงความปิติไม่เพียงยอมรับชีวิตตามที่เป็นอยู่จริงเท่านั้น แต่ยังหมกมุ่นอยู่กับมันอย่างเต็มที่ พวกเขาเป็นเหมือนศิลปิน นักเขียน และวิศวกร นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi เขียนถึง ผู้ซึ่งสอดคล้องกับช่วงเวลาปัจจุบันที่พวกเขาเข้าสู่ห้วงแห่งความสุขเหนือกาลเวลาที่เขาเรียกว่า “FLOW การไหล” มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ไหลไปกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชีวิตโยน ทางของพวกเขา ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม บรรลุถึงสภาวะแห่งความสุขอย่างไม่ขาดสายซึ่งข้าพเจ้ามาเรียกว่าปีติ
หากความสนุกหยุดความคิดของคุณ และความสุขเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณเห็นด้วยกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ ความสุขก็คือเมื่อความคิดนั้นไม่จำเป็นอีกต่อไปเพราะการวิเคราะห์สิ้นสุดลง และสมการได้รับการแก้ไขอย่างถาวร
ความสุขที่แท้จริงคือการได้กลมกลืนกับชีวิตอย่างที่มันเป็น
Lesson 1: The voice inside your head is not you.
เราไม่ได้พูดกับตัวเองจริงๆ สมองของเราเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อใช้เครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับเรา
จิตใจของเราประมวลผลโลกภายนอกแล้วพยายามทำความเข้าใจให้ดีที่สุด แต่ผลจากคำพูดภายในที่เกิดขึ้นเป็นเพียงข้อเสนอแนะที่พวกเขาเสนอเพื่อช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฟัง คุณสามารถตั้งคำถามกับแนวคิดเหล่านี้ได้ ปฏิเสธ. ทำสิ่งที่แตกต่าง
หากคุณถอดทุกอย่าง สิ่งที่คุณเป็นเจ้าของ เพื่อน ร่างกายของคุณ แม้แต่ตัวตนของคุณ สิ่งเดียวที่เหลือคือผู้สังเกตการณ์ที่มองไม่เห็นของโลก นั่นคือตัวตนที่แท้จริงของคุณ และไม่มีใครสามารถพรากมันไปจากคุณได้ หากคุณไม่คาดหวังอะไรนอกจากการสังเกตต่อไป ชีวิตมักจะเกินความคาดหวังของคุณเสมอ
คุณไม่สามารถเข้าใจธรรมชาติที่แท้จริงของคุณไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีอยู่จริง ความลึกของมหาสมุทร คลื่นวิทยุที่แพร่หลาย และกลิ่นของคุกกี้ล้วนมีอยู่ โดยไม่คำนึงถึงความสามารถของคุณในการทำความเข้าใจอย่างเต็มที่
คุณจะไม่มีวันทำให้ทุกคนพอใจ ค้นหาผู้ที่ชอบตัวจริงของคุณและเชิญพวกเขาให้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น คนอื่น ๆ ทั้งหมดไม่สำคัญสำหรับคุณ
รักในสิ่งที่คุณเป็น ตัวจริงของคุณนั้นวิเศษและสงบเหมือนปุ๊กกี้ เวอร์ชั่นของคุณที่คุณไม่ชอบนั้นแท้จริงแล้วเป็นตัวตนที่สร้างขึ้นโดยอัตตาของคุณ คุณคือทุกสิ่งที่คุณต้องการ — และทั้งหมดที่คุณจะมี
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะหยุดและไตร่ตรอง เรายังมีภาพลวงตาของตัวเองอีกชั้นหนึ่งที่จะเปิดเผย มันต้องมีจิตใจที่ชัดเจน ดังนั้นโปรดใช้เวลาของคุณ
ทุกอย่างมีทั้งดีและไม่ดี หรือบางทีทุกอย่างก็ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง
คุณเป็นหนึ่งในมากกว่า 7,200,000,000 คน หนึ่งในล้านล้านของสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่อาศัยอยู่บนดาวเคราะห์ขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับขนาดของระบบสุริยะ ซึ่งเป็นส่วนเล็กน้อยของกาแลคซี่ขนาดเล็ก ซึ่งมีอยู่หลายพันล้านตัวกระจายอยู่ทั่วจักรวาลอันไร้ขอบเขตของเรา ทุกสิ่งมีชีวิต อะตอม และลำแสงต่างพากเพียรไปตามเส้นทางที่บางครั้งอาจทับซ้อนกับคุณ
เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์ได้ไตร่ตรองคำถามเกี่ยวกับจักรวาลของเรา: คำถามว่าเราเป็นใคร มาทำอะไรที่นี่ และทุกอย่างทำงานอย่างไร บางครั้งเราสะดุดกับการค้นพบที่เหลือเชื่อ ความรู้ใหม่ทำให้เกิดการโต้เถียงและความขัดแย้ง จนกระทั่งฝ่ายหนึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าถูกต้องจากสิ่งที่ดูเหมือนเป็นหลักฐานที่ปฏิเสธไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่การยอมรับความรู้ใหม่ตามความเป็นจริง ความสะดวกสบายด้วยความรู้ของเราย่อมนำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความเย่อหยิ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราคิดว่าความรู้ของเราได้รับการยืนยันโดยปราศจากข้อสงสัยใดๆ และโต้แย้งอย่างดุเดือดกับผู้ที่ขัดแย้งกับความรู้นั้น เพียงเพื่อตระหนักว่า — ในคลื่นลูกถัดไปของการค้นพบ — ว่าสิ่งที่เรารู้นั้นยังไม่สมบูรณ์และบางครั้งก็ไม่ถูกต้องด้วยซ้ำ วัฏจักรนี้ — DDAA — เป็นการเดินทางของเราเสมอมา ด้วยความรู้ที่ไม่สมบูรณ์และไม่ถูกต้อง
จักรวาลประกอบด้วยสสารมืดและพลังงานมืดมากกว่า 96 เปอร์เซ็นต์ สิ่งโปร่งใสที่เราเรียกว่าสุญญากาศก่อนหน้านี้และเรารู้จักน้อยมาก บนโลกนี้ มากกว่าร้อยละ 90 ของปริมาณมหาสมุทรที่ยังไม่ได้สำรวจ ก็อตซิลล่าสามารถว่ายน้ำอยู่ที่นั่นได้ในขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ และเราคงไม่มีเงื่อนงำ แม้แต่ภายในร่างกายของเราเอง เราเข้าใจจุดประสงค์ของ DNA ของเราเองประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเราจึงเรียกส่วนที่เหลือว่า “ดีเอ็นเอขยะ” เราเรียกมันว่าขยะเพราะเราหยิ่งเกินกว่าจะยอมรับว่าเราไม่เข้าใจว่ามันมีไว้เพื่ออะไร ทุกวันมีการค้นพบใหม่ที่ช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้น แต่จนกว่าเราจะได้รายละเอียดทั้งหมด สิ่งที่ควรทำอย่างต่ำต้อยคือถือว่ามนุษยชาติอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์เพิกเฉย มากสำหรับความรู้!
ความท้าทายในวงกว้างไม่ได้จำกัดอยู่แค่วิทยาศาสตร์เท่านั้น มันขยายไปถึงทุกส่วนของชีวิตของเรา คุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเพื่อนมากแค่ไหนก่อนที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่เขาไม่โทรกลับ? คุณรู้เกี่ยวกับความยากลำบากที่ผู้ดูแลร้านค้าต้องทนมากแค่ไหนก่อนที่คุณจะตัดสินว่าเธอไม่ยิ้มตอบคุณ คุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่นำเสนอเป็นการค้นพบครั้งใหม่บ่อยเพียงใดเมื่อคุณแทบไม่รู้เลยจริงๆ เลยเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายของคุณ
เพราะเรารู้น้อยจริงๆ เพื่อเรียกความเชื่อมั่นที่เราต้องเชื่อในการกระทำของเรา เราโน้มน้าวตัวเองว่าความรู้ของเราสมบูรณ์เมื่อในความเป็นจริง ยังขาดอะไรอีกมาก
ยิ่งเรารู้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งตระหนักว่าเรามองเห็นความจริงเพียงเสี้ยวเดียวเท่านั้น
“ความรู้ที่แท้จริง คือการรู้ขอบเขตของความไม่รู้”
จงฉลาดที่จะมีความสุข
เมื่อเราจดจ่ออยู่กับอดีตหรืออนาคต เรากำลังอยู่ในความคิดของเรา ไม่ใช่ในความเป็นจริง
หากคุณไม่ได้อยู่ที่นี่และตอนนี้ แสดงว่าคุณอยู่ในหัวของคุณแล้ว ไม่มีที่ไหนอีกแล้วที่จะเป็น หากยี่สิบปีที่ผ่านมารู้สึกเหมือนหนึ่งสัปดาห์มากขึ้น อาจเป็นเพราะคุณใช้เวลาเพียงสัปดาห์เดียวในการสัมผัสกับชีวิตอย่างแท้จริงและอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ อีกสิบครึ่งล้านนาทีที่เหลือ คุณแค่วนเวียนอยู่ในหัว เสียอะไร!
สมองของคุณติดอยู่กับเวลา
ถ้าอยากมีความสุข จงอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
ใช้เวลา: อย่าปล่อยให้มันใช้คุณ
ถ้าเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน และสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้คือมุ่งเน้นที่การเรียนและทำงานหนักเพื่อที่คุณจะได้ทำได้ดีในตอนนี้ อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ชีวิตคือตอนนี้และตอนนี้ก็น่าทึ่ง
มีอะไรอยู่ภายใต้การควบคุมทั้งหมดของเราหรือไม่?
ใช่ สองสิ่งคือ: การกระทำและทัศนคติของคุณ
ดำเนินการที่รับผิดชอบก่อนแล้วจึงปล่อยความจำเป็นในการควบคุม
เลือกทัศนคติของคุณ! “ทุกอย่างจะดีในท้ายที่สุด ถ้ายังไม่ดีก็ยังไม่จบ”
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดวงจรเกมความกลัวในสมองของคุณทั้งหมดคือ: เมื่อคุณรู้ว่าความกลัวของคุณคืออะไร ตั้งชื่อความกลัวของคุณ ให้ความมุ่งมั่นที่จะเผชิญหน้ากับมัน
อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้?
Eckhart Tolle กล่าวว่า “การตายก่อนตาย” คือการใช้ชีวิตโดยรู้ว่าเพราะวันหนึ่งทุกอย่างจะหายไป ไม่มีอะไรที่คุณมีจริงๆ และไม่มีอะไรที่คุณต้องเสีย ถึงเวลาเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
ไม่มีวันใดในชีวิตที่คู่ควรกับความกลัว ชีวิตจะพาคุณเผชิญหน้ากับความกลัว เว้นแต่คุณจะตัดสินใจผ่านการทดสอบก่อนที่จะมาถึงคุณ
Lesson 2: Your brain’s automatic filters keep you from observing everything around you.
มนุษย์ถูกสร้างขึ้นบนฮิวริสติก สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงกฎเล็กน้อยสำหรับพฤติกรรมอัตโนมัติในบางสถานการณ์ ทางลัดถ้าคุณต้องการ เป็นเวลาหลายพันปีที่ฮิวริสติกเหล่านี้ช่วยให้เราอยู่รอด หาอาหาร และสืบพันธุ์ได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วง 2,000 ปีที่ผ่านมาของอารยธรรมที่ค่อนข้างทันสมัย สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์น้อยลงอย่างมาก
ในโลกสมัยใหม่ ภัยคุกคามเพียงเล็กน้อยที่จะฆ่าเรา ในขณะที่สิ่งที่หนีไม่พ้นทำให้เราไม่มีความสุข สิ่งที่เคยใช้เพื่อให้แน่ใจว่าการเอาตัวรอดของเราในตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นรายการข้อผิดพลาดที่ขวางทางเราและความสุขมากมาย โมเรียกข้อผิดพลาดเหล่านี้ว่าจุดบอด จิตวิทยาเรียกพวกเขาว่าเป็นอคติทางปัญญา มีรายการมากมายในหมวดหมู่ต่างๆ แต่รายการแรกและที่ใหญ่ที่สุดอาจเป็นตัวกรอง
ตัวกรองจะเลือกข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่จะส่งต่อไปยังสมองของคุณเพื่อประมวลผล เพราะการรับข้อมูลทั้งหมดนั้นยากเกินกว่าจะรับมือได้ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ดวงตาของเรามีพลังมาก พวกเขาไม่สามารถนึกภาพทุกอย่างในมุมมองของเราได้ ดังนั้นสิ่งที่ขาดหายไปในจิตใจจะถูกเติมเต็มจากความทรงจำและจินตนาการ ในทำนองเดียวกัน คุณจะสัมผัสได้ถึงผ้าบนผิวของคุณเมื่อคุณสวมถุงเท้าครั้งแรกในตอนเช้า แต่ตลอดทั้งวัน คุณจะหยุดสังเกตเห็นว่าถุงเท้ายังอยู่ตรงนั้น
เป็นไปไม่ได้ที่จะปิดตัวกรองเหล่านี้โดยสมบูรณ์ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะตัวกรองเหล่านี้ช่วยให้เราทำงานได้ แต่ถ้าคุณพยายามรับรู้ถึงการมีอยู่ของพวกเขา คุณก็จะได้ประโยชน์มากขึ้นจากชีวิตด้วยการจำที่จะสังเกตโลกมากขึ้นอย่างมีสติและซึมซับทุกรายละเอียด
Lesson 3: Living in the present always makes you happier, even if bad things happen.
Matt Killingsworth ค้นคว้าเรื่องความสุขที่ Harvard และ Berkeley มาหลายปีแล้ว ส่วนหนึ่งของงานคือ การศึกษาความสุขในวงกว้างผ่านแอป Track Your Happiness มีผู้เข้าร่วมกว่า 15,000 คน และผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนอย่างหนึ่ง: ยิ่งเราให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
ไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเราจะเป็นลบหรือเป็นบวก ตราบใดที่เรามีสติและอยู่กับปัจจุบัน เราก็มักจะพอใจ อย่างไรก็ตาม เราใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งในการทำสิ่งที่ตรงกันข้าม นั่นคือ การหลงทาง เราคิดถึงอดีตและสิ่งที่เราจะเปลี่ยนแปลง หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตโดยหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ แต่เช่นเดียวกับตัวกรองและคำพูดภายใน หากเราสามารถปิดโปรเจ็กเตอร์และมุ่งความสนใจไปที่ตอนนี้ เราจะรู้สึกสงบและวิตกกังวลน้อยลง
ความสุขระยะยาวของคุณ เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของความสุขในระยะยาวของคุณไม่ได้ถูกทำนายโดยโลกภายนอก แต่โดยวิธีที่สมองของคุณประมวลผลโลก
ส่วนใหญ่สิ่งเดียวที่ผิดในชีวิตของเราคือวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับพวกเขาเมื่อคุณมองโลกตามความเป็นจริง คุณจะแก้สมการความสุขได้ถูกต้อง และยิ่งคุณทำอย่างนั้นมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสังเกตเห็นความถี่ที่เหตุการณ์ในชีวิตของคุณ — เห็นอย่างถูกต้อง — เกือบจะตรงตามความคาดหวังของคุณเสมอเมื่อตั้งค่าตามความเป็นจริง
ความจริงจะทำให้คุณเป็นอิสระ
ความจริงทุกอย่างเกิดขึ้นตรงตามที่คาดไว้ แม้ว่าคุณจะคาดหวังน้อยที่สุดก็ตาม
การตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่จะเพิ่มโอกาสในการมีความสุข
ความตระหนัก — ความรู้สึกของความรู้หรือการรับรู้ถึงสถานการณ์ — คือความสามารถของเราในการเข้าใจโลกในช่วงเวลาใดก็ตาม การมีอยู่ — สถานะของการมีอยู่ เกิดขึ้น หรือการเอาใจใส่ — คือสิ่งที่ทำให้เกิดความตระหนักรู้นี้
ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับความตั้งใจที่จะรับรู้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใส่ใจและรับรู้มากขึ้นเท่านั้น หากหัวข้อที่คุณสนใจและสมาชิกคนหนึ่งของผู้ชมสนใจอย่างมากลุกขึ้นยืนตรงมุมห้องที่ไกลที่สุดเพื่อถามคำถาม คุณจะหันศีรษะและปรับประสาทสัมผัสให้แหลมเพื่อฟัง คุณไม่ต้องการที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง นี่คือการตระหนักรู้ — เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยสมบูรณ์ ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น สำหรับฉัน นี่คือเวทีที่ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวา
บางครั้งคุณยึดติดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจนคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณที่ไม่มีใครทำ ตัวอย่างเช่น จากสีหน้าของผู้ที่นั่งข้างคุณและภาษากายของเขา คุณอาจรู้สึกว่าเขาไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่กำลังพูด คุณกลายเป็นคนสนใจในตัวเองมากเกินไป โดยพยายามรวบรวมข้อมูลทั้งหมดรอบตัวคุณ ดังนั้นคุณถึงกับแปลกใจกับตัวเองว่าคุณรู้ตัวมากแค่ไหน นี่คือสิ่งที่ผมเรียกว่าการเชื่อมต่อ
การรับรู้ไม่ใช่สวิตช์เปิด/ปิด เป็นสวิตช์หรี่ไฟ เมื่อคุณเลือกที่จะเหวี่ยงมันขึ้นมา คุณจะมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
รู้เท่าทันการเดินทาง นี่คือที่ที่ทุกชีวิตเกิดขึ้น
เคล็ดลับสุดท้ายคือ ทำสิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร
การทำงานหลายอย่างเป็นตำนาน เป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่ ใช้ชีวิตของคุณที่นี่และตอนนี้ ไม่ใช่ในหัวของคุณ
ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ ในการรักษาระบบใดๆ ให้อยู่ในสมดุล เมื่อทุกสิ่งที่คุณทำนั้นง่ายดาย คุณจะได้พบเส้นทางของคุณแล้ว
ให้ทุกสิ่งแสวงหาความสมดุลตามธรรมชาติของมัน
หัดขอบคุณ ความกตัญญูเป็นหนทางสู่ความสุขแน่นอน
ความรักคือสิ่งที่คุณต้องการ ความสุขที่แท้จริงของรักแท้คือการให้ ยิ่งให้ความรัก ยิ่งได้รับคืน ความรักไม่มีวันสูญเปล่า ยิ่งให้ยิ่งรักจะยิ่งรู้สึก
รักทุกอย่างและทุกคน รักตัวเองที่ทำให้ดีที่สุด
สิ่งที่คุณพูดทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง และฉันไม่ชอบอยู่ใกล้คนที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ ดังนั้นอย่าทำอีก
ความตายและความสุข
เส้นทางสู่ความสุขคือการเห็นชีวิตในสิ่งที่มีค่า
เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของความตาย จะไม่มีอะไรเหลือให้ต้องกลัว
ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ชีวิตคือตอนนี้ ชีวิตคือการเช่า
เราตระหนักดีว่าทุกอย่างเกิดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลที่มีการซิงโครไนซ์อย่างสูง ซึ่งใช้สมการเฉพาะ (แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักของเราเสมอไป)
การออกแบบมีมากกว่าการปรับเทียบความคาดหวังของเรา ความเชื่อในการออกแบบแสดงถึงความเชื่อในการมีอยู่ของนักออกแบบ ที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสถานะของความสุขของเรา
จักรวาลของเราเป็นผลมาจากการสุ่มหรือการออกแบบที่ชาญฉลาดหรือไม่?
ดำเนินชีวิตตามความเป็นจริง การหาความสุขนั้นง่ายมาก!
แรงดึงดูดของการต่อสู้ไม่มีความหมายอะไรกับคนที่อยู่อย่างสงบ
เราทำในสิ่งที่เราต้องทำ
เพราะเราสามารถ
เพื่อประโยชน์ของพวกเราทุกคน
ยกเว้นพวกที่ตายไปแล้ว
เป็นอีกครั้งที่เกี่ยวกับการตระหนักรู้และดำเนินไปตามกระแส นี่เป็นความจริงสูงสุดข้อแรกที่ Mo Gawdat แบ่งปัน และเขาได้สรุปทั้งหมดไว้ในแนวคิดลัทธิเต๋าของ wu-wei Wu-wei หมายความว่าบางครั้งการไม่ทำอะไรเลยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และหากคุณยังคงตระหนัก การแสดงก็จะง่ายดาย
Solve For Happy ไม่ใช่การเปิดเผย แต่เป็นบทสรุปที่ชัดเจนของสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความสุข ด้วยภารกิจของชายผู้อยู่เบื้องหลังหนังสือเล่มนี้ ฉันคิดว่าเรื่องนี้ควรค่าแก่การสนับสนุนด้วยการช่วยกระจายข่าว ขอให้เราทุกคนแก้สมการความสุขของตัวเอง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เขียนคนนี้:Authors.simonandschuster.com/Mo-Gawdat
พบกับผู้เขียน ชมวิดีโอ และอื่นๆ ได้ที่
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์