The 100 Simple Secrets of Happy People by David Niven PhD

เคล็ดลับง่าย ๆ ของคนที่มีความสุข What Scientists Have Learned and How You Can Use It Paperback — November 7, 2006

https://www.amazon.com/100-Simple-Secrets-Happy-People/dp/0061157910

นักวิทยาศาสตร์และนักวิชาการใช้เวลาทั้งอาชีพในการสืบสวนสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุข แต่ซ่อนอยู่ในวารสารวิชาการและรายงานที่คลุมเครือ งานวิจัยของพวกเขามักไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไป ตอนนี้ผู้เขียนหนังสือขายดีของซีรีส์ 100 Simple Secrets ได้กลั่นกรองผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุขที่สำคัญที่สุดกว่าพันชิ้นออกมาเป็นคำแนะนำที่ย่อยง่าย แนวปฏิบัติแต่ละข้อมีตัวอย่างที่ชัดเจนและอธิบายอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเพื่อแสดงให้คุณเห็นวิธีเปลี่ยนการดำรงอยู่แบบ ho-hum โฮ-ฮัมให้เป็นชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข

All I Can Do Is Point and Hope You Look ทั้งหมดที่ฉันทำได้คือชี้และหวังว่าคุณจะมอง

คุณทำอะไรกับชีวิต? อะไรควรเกิดขึ้นบ้าง

What can you do with psychology?” จิตวิทยาทำอะไรได้บ้าง

David Niven เสนอความลับง่ายๆ 100 ข้อของคนที่มีความสุขในจิตวิญญาณนั้น — ชี้ไปที่ผลการวิจัยทางจิตวิทยาเกี่ยวกับคนที่มีความสุข และหวังว่าคุณจะลองดู

ความลับง่ายๆ 100 ประการของคนที่มีความสุขไม่ใช่เพียงสัญชาตญาณของใครคนใดคนหนึ่ง แต่มันสะท้อนให้เห็นถึงข้อสรุปการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงที่ศึกษาชีวิตของคนปกติ การตีความและการแปลงานวิจัยนี้จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสุขและไม่มีความสุข นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อให้สนุกกับชีวิตมากขึ้น ฉันกำลังชี้อยู่ และฉันหวังว่าคุณจะดู

1 Your Life Has Purpose and Meaning ชีวิตของคุณมีเป้าหมายและความหมาย ไม่มีอะไรเหมือนเดิมถ้าคุณไม่มีอยู่จริง ทุกสถานที่ที่คุณเคยไปและทุก ๆ คนที่คุณเคยพูดคุยด้วยจะแตกต่างออกไปหากไม่มีคุณ

เราทุกคนเชื่อมต่อกัน และเราทุกคนต่างได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจและแม้กระทั่งการดำรงอยู่ของคนรอบข้าง

2 Use a Strategy for Happiness ใช้กลยุทธ์เพื่อความสุข

เราถือว่าคนมีสุขและทุกข์ย่อมเกิดอย่างนั้น แต่คนทั้งสองประเภททำสิ่งต่าง ๆ ที่สร้างและเสริมอารมณ์ของพวกเขา คนที่มีความสุขปล่อยให้ตัวเองมีความสุข คนที่ไม่มีความสุขยังคงทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ

คืออะไรสัญญาณแรกของธุรกิจที่ดี? แผนธุรกิจที่ดี นั่นคือข้อโต้แย้งของ Strategic Management Center ซึ่งเป็นบริษัทที่ปรึกษาทางธุรกิจ พวกเขาเชื่อว่าทุกธุรกิจต้องกำหนดวัตถุประสงค์ แล้วจึงสร้างกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์นั้น
วิธีการเดียวกันนี้สามารถใช้กับผู้คนได้ กำหนดสิ่งที่คุณต้องการจากนั้นใช้กลยุทธ์เพื่อให้ได้มา

คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรและใช้กลยุทธ์เพื่อให้ได้มา คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและอะไรทำให้คุณเศร้าใจและใช้สิ่งนี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ

Happy people do not experience one success after another and unhappy people, one failure after another. Instead, surveys show that happy and unhappy people tend to have had very similar life experiences. The difference is that the average unhappy person spends more than twice as much time thinking about unpleasant events in their iives, while happy people tend to seek and rely upon information that brightens their personal outlook.

Lyubomirsky 1994

คนที่มีความสุขจะไม่ประสบกับความสำเร็จครั้งแล้วครั้งเล่า และคนที่ไม่มีความสุขจะประสบกับความล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า การสำรวจแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขและไม่มีความสุขมักจะมีประสบการณ์ชีวิตที่คล้ายกันมาก ข้อแตกต่างคือคนที่ไม่มีความสุขโดยเฉลี่ยใช้เวลามากกว่าสองเท่าในการคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของพวกเขา ในขณะที่คนที่มีความสุขมักจะแสวงหาและพึ่งพาข้อมูลที่ทำให้ทัศนคติส่วนตัวของพวกเขาสดใสขึ้น

3 You Don’t Have to Win Every Time คุณไม่จำเป็นต้องชนะทุกครั้ง

คนที่มีการแข่งขันสูงซึ่งต้องการเอาชนะอยู่เสมอมักจะสนุกกับสิ่งต่างๆ น้อยลง ถ้าพวกเขาแพ้พวกเขาจะผิดหวังมาก และถ้าพวกเขาชนะ สิ่งที่พวกเขาคาดหวังก็จะเกิดขึ้นอยู่ดี

Competitiveness can preclude life satisfaction because no accomplishment can prove sufficient, and failures are particularly devastating. Ultracompetitive people rate their successes with lower marks than some people rate their failures.

Thurman 1981

การแข่งขันสามารถขัดขวางความพึงพอใจในชีวิตเพราะไม่ประสบความสำเร็จสามารถพิสูจน์ได้ว่าเพียงพอ และความล้มเหลวจะร้ายแรงเป็นพิเศษ คนที่แข่งขันสูงจะให้คะแนนความสำเร็จของพวกเขาด้วยคะแนนที่ต่ำกว่าที่บางคนให้คะแนนความล้มเหลว

4 Your Goals Should Be Aligned with One Another เป้าหมายของคุณควรสอดคล้องกัน

ยางรถของคุณทั้งสี่เส้นต้องอยู่ในแนวเดียวกัน มิฉะนั้นยางด้านซ้ายจะชี้ไปคนละทางกับยางด้านขวา และรถจะไม่ทำงาน เป้าหมายเป็นเช่นนั้น ทั้งหมดจะต้องชี้ไปในทิศทางเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณขัดแย้งกัน ชีวิตของคุณอาจไม่ทำงาน

In a long-term study of subjects over the course of more than a decade, life satisfaction was associated with the consistency of life goals. Goals regarding career, education, family, and geography were each important, and together add up to abo.ut 80 percent of satisfaction. These goals need to be consistent with one another to produce positive conclusions regarding goal achievement.

Wilson, Henry, and Peterson 1997

ในจากการศึกษาวิชาต่างๆ ในระยะยาวเป็นเวลากว่าทศวรรษ ความพึงพอใจในชีวิตมีความสัมพันธ์กับความสอดคล้องของเป้าหมายชีวิต เป้าหมายเกี่ยวกับอาชีพ การศึกษา ครอบครัว และภูมิศาสตร์ต่างก็มีความสำคัญ และรวมเข้าด้วยกันเป็นราวๆ 80 เปอร์เซ็นต์ของความพึงพอใจ เป้าหมายเหล่านี้ต้องสอดคล้องกันเพื่อสร้างข้อสรุปเชิงบวกเกี่ยวกับความสำเร็จของเป้าหมาย

5 Choose Your Comparisons Wisely เลือกการเปรียบเทียบของคุณอย่างชาญฉลาด

หลายความรู้สึกพึงพอใจหรือไม่พอใจของเรามีรากฐานมาจากการที่เราเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น พอเราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนที่มีมากกว่าก็รู้สึกแย่ เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีน้อยกว่า เราจะรู้สึกขอบคุณ แม้ว่าความจริงก็คือเรามีชีวิตเหมือนกันทุกประการ แต่ความรู้สึกของเราเกี่ยวกับชีวิตของเราอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับว่าเราเปรียบเทียบตัวเองกับใคร เปรียบเทียบตัวเองกับตัวอย่างที่มีความหมายแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณมี

A large group of students was given a word puzzle to solve. Researchers compared the satisfaction of students who finished the puzzle quickly or more slowly. Students who finished the puzzle quickly and compared themselves with the very fastest students came away feeling dissatisfied with themselves. Students who finished the puzzle more slowly but compared themselves with the slowest students came away feeling quite satisfied with themselves and tended to ignore the presence of the quick-finishing students.

Lyubomirsky and Ross 1997

นักเรียนกลุ่มใหญ่ได้รับปริศนาคำศัพท์ให้แก้ นักวิจัยเปรียบเทียบความพึงพอใจของนักเรียนที่ไขปริศนาได้เร็วหรือช้ากว่ากัน นักเรียนที่ไขปริศนาเสร็จอย่างรวดเร็วและเปรียบเทียบตัวเองกับนักเรียนที่เร็วที่สุดกลับรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง นักเรียนที่ไขปริศนาได้ช้ากว่าแต่เปรียบเทียบตัวเองกับนักเรียนที่ไขได้ช้าที่สุดจะรู้สึกพึงพอใจในตัวเองมากและมักจะไม่สนใจการมีอยู่ของนักเรียนที่ไขปริศนาได้เร็ว

6 Cultivate Friendships ปลูกฝังมิตรภาพ

รื้อฟื้นความสัมพันธ์ในอดีต และใช้ประโยชน์จากโอกาสในที่ทำงานหรือในหมู่เพื่อนบ้านของคุณเพื่อขยายฐานมิตรภาพของคุณ ผู้คนต้องรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า พวกเขาห่วงใยผู้อื่นและได้รับการดูแลจากผู้อื่นเป็นการตอบแทน

Close relationships, more than personal satisfaction or one’s view of the world as a whole, are the most meaningful factors in happiness. If you feel close to other people, you are four times as likely to feel good about yourself than if you do not feel close to anyone.

Magen, Birenbaum, and Pery 1996

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากกว่าความพอใจส่วนตัวหรือของใครของมันการมองโลกโดยรวมเป็นปัจจัยที่มีความหมายมากที่สุดในความสุข หากคุณรู้สึกใกล้ชิดกับผู้อื่น คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีกับตัวเองมากกว่าการไม่รู้สึกใกล้ชิดกับใครถึงสี่เท่า

7 Turn Off the TV ปิดทีวีของคุณ: การดูทีวีมากเกินไปอาจทำให้ความอยากครอบครองเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า ในขณะเดียวกันก็ลดความพอใจส่วนตัวของเราลงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ทุก ๆ ชั่วโมงต่อวันที่เราดู

Watching too much w can triple our hunger for more possessions, while reducing our personal contentment by about 5 percent for every hour a day we watch.

Wu 1998

8 Accept Yourself — Unconditionally ยอมรับตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข

คุณไม่ใช่เพียงแค่ขนาดของบัญชีธนาคารของคุณ ละแวกบ้านที่คุณอาศัยอยู่ หรือประเภทของงานที่คุณทำ คุณก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่ผสมผสานความสามารถและข้อจำกัดที่ซับซ้อนจนแทบจะนึกไม่ถึง

New Year’s resolution รูปแบบใหม่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่พวกเขาคิดว่าไม่ถูกต้องและแก้ไขปรับปรุง ผู้คนจำนวนมากกลับใช้วิธีที่ต่างออกไป พวกเขากำลังตัดสินใจที่จะยอมรับตัวเอง ยอมรับผิดก็เป็นคนดีโดยสมบูรณ์

In a study of adult self-esteem, researchers found that people who are happy with themselves take defeat and explain it away, treating it as an isolated incident that indicates nothing about their ability. People who are unhappy take defeat and enlarge it, making it stand for who they are and using it to predict the outcome of future life events.

Brown and Dutton 1995

ในการศึกษาเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้ใหญ่ นักวิจัยพบว่าคนที่มีความสุขกับตัวเองมักจะพ่ายแพ้และอธิบายมันออกไป โดยถือว่ามันเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยวซึ่งไม่ได้บ่งชี้ถึงความสามารถของพวกเขา คนที่ไม่มีความสุขจะรับความพ่ายแพ้และขยายความให้ใหญ่ขึ้น ทำให้พวกเขารู้ว่าเขาเป็นใครและใช้มันเพื่อทำนายผลลัพธ์ของเหตุการณ์ในชีวิตในอนาคต

ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อข้อบกพร่องของคุณหรือไม่พยายามปรับปรุง ความหมายคือ “เชื่อในคุณค่าของตัวเองเป็นที่หนึ่ง เป็นที่สุดท้าย และตลอดไป”

9 Remember Where You Came From จำไว้ว่าคุณมาจากไหน

คิดถึงและเฉลิมฉลองชาติพันธุ์ของคุณ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหลงทางโลกที่กว้างใหญ่และซับซ้อน มีความสะดวกสบายอย่างมากในการรู้มรดกทางชาติพันธุ์ของคุณ มันทำให้คุณมีประวัติศาสตร์ ความรู้สึกของสถานที่ เอกลักษณ์ที่ยังคงอยู่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นรอบตัวคุณ

บ้านเราดูเหมือนกัน เมืองของเราก็เหมือนกัน เราดูหนังเรื่องเดียวกัน เราแต่งตัวเหมือนกัน เรามักดูเหมือนแยกไม่ออกจากคนอื่นๆ เราอยู่ในช่วงเวลาของทุกสิ่งที่ผลิตขึ้นเป็นจำนวนมาก และเรามักจะรู้สึกหลงทางในความเหมือนกันทั้งหมด เราต้องการรู้ว่าเราเข้ากับโลกได้อย่างไร ฉันมาจากไหน และมาอยู่ที่นี้ได้อย่างไร การรู้ประวัติครอบครัวและมรดกทางชาติพันธุ์ของเราสามารถช่วยให้สบายใจได้ เพราะช่วยบอกเราว่าเราเป็นใคร มาจากไหน และเราเหมาะสมอย่างไร

มีความมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อเป้าหมายในอาชีพการงาน และ “รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเพราะฉันรู้เรื่องมรดกของฉันมากขึ้น”

In studies of students, greater ethnic identity is associated with 10 percent greater life satisfaction.

Neto 1995

ในการศึกษาของนักเรียน อัตลักษณ์ทางชาติพันธุ์มีความเกี่ยวข้องกันมากขึ้นมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์

10 Limit Yourself to Thinking About One Subject as You Lie Down to Sleep จำกัดตัวเองให้คิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งขณะที่คุณนอนลง

ผู้ที่มีความกังวลมากมายปล่อยให้ความคิดของพวกเขาวนเวียนจากเรื่องหนึ่งไปยังอีกเรื่องหนึ่งขณะที่พวกเขาพยายามเข้านอน จนกระทั่งในเวลาไม่กี่นาที พวกเขาได้สร้างรายการปัญหาเสมือนจริงขึ้นมา ด้วยปัญหาเหล่านี้ คุณจะถามตัวเองว่า ฉันจะนอนหลับได้อย่างไร

คืนนี้ขณะที่คุณกำลังแปรงฟันฟัน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากคิดเมื่อคุณมุดเข้าไปใต้ผ้าห่ม หากความคิดอื่นเริ่มเข้ามารบกวน ให้นำทางตัวเองกลับไปที่เรื่องนั้น

เมื่อความคิดของเราเด้งเข้าๆ ออกๆ แต่ละความคิดก็หนุนหลังกัน กระแสของความคิดทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและไม่พร้อมที่จะหลับตา ปิดสมองไปวันๆ และหลับอย่างมีความสุข

In studies of college students, shifting between pre-sleep thoughts was found to be related to difficulty in sleeping and lower sleep quality, which, in turn, were related to unhappiness. Better sleepers are 6 percent more satisfied with their lives than average sleepers, and 25 percent more satisfied than poor sleepers.

Abdel Khalek, Al-Meshaan, and Al-Shatti 1995

จากการศึกษาของนักศึกษา การเปลี่ยนแปลงระหว่างความคิดก่อนหลับพบว่าเกี่ยวข้องกับนอนหลับยากและคุณภาพการนอนที่ต่ำลง ซึ่งส่งผลต่อความไม่มีความสุข ผู้นอนหลับดีขึ้นมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้นอนหลับธรรมดาถึง 6 เปอร์เซ็นต์ และพึงพอใจมากกว่าผู้นอนหลับไม่ดีถึง 25 เปอร์เซ็นต์

11 Friendship Beats Money มิตรภาพชนะเงิน

ถ้าคุณอยากรู้ว่าผู้คนมีความสุขหรือไม่ อย่าถามพวกเขาว่าพวกเขามีเงินในธนาคารเท่าไหร่ อย่าถามว่าเงินเดือนกลับบ้านของพวกเขามากขนาดไหน ถามพวกเขาเกี่ยวกับเพื่อนของพวกเขา

เงินเปรียบเสมือนถุงมือ มิตรภาพเปรียบเสมือนมือของคุณ อันหนึ่งมีประโยชน์ อีกอันหนึ่งจำเป็น

Contrary to the belief that happiness is hard to explain, or that it depends on having great wealth, researchers have identified the core factors in a happy life. The primary components are number of friends, closeness of friends, closeness of family, and relationships with co-workers and neighbors. Together these features explain about 70 percent of personal happiness.

Murray and Peacock 1996

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าความสุขนั้นยากที่จะอธิบายหรือขึ้นอยู่กับการมีความมั่งคั่งมากมาย นักวิจัยได้ระบุปัจจัยหลักในชีวิตที่มีความสุข องค์ประกอบหลัก ได้แก่ จำนวนเพื่อน ความใกล้ชิดของเพื่อน ความใกล้ชิดของครอบครัว และความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนบ้าน คุณลักษณะเหล่านี้ร่วมกันอธิบายถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของความสุขส่วนตัว

12 Have Realistic Expectations มีความคาดหวังที่เป็นจริง

ประชากรผู้ที่มีความสุขไม่ได้ทุกสิ่งที่ต้องการ แต่พวกเขาต้องการส่วนใหญ่จากสิ่งที่พวกเขาได้รับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาควบคุมเกมโดยเลือกที่จะให้คุณค่ากับสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาเข้าใจ

คนที่พบว่าตัวเองไม่พอใจในชีวิตมักจะตั้งเป้าหมายที่ตัวเองไปไม่ถึงและตั้งเป้าหมายที่จะล้มเหลว แต่คนที่ตั้งเป้าหมายสูงสำหรับตนเองและบรรลุเป้าหมายนั้นไม่มีความสุขไปกว่าคนที่ตั้งเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่า

ไม่ว่าคุณจะประเมินตำแหน่งของคุณในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัว อย่าเริ่มต้นด้วยภาพเพ้อฝันของบุคคลที่ร่ำรวยที่สุดในโลกหรือครอบครัวในอุดมคติของโลก อยู่กับความเป็นจริงและพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น ไม่ใช่สมบูรณ์แบบ

The congruence of people’s goals with their resources strongly correlates with happiness. In other words, the more realistic and attainable people’s goals are, the more likely they are to feel good about themselves. People who conclude their goals are out of reach are less than one-tenth as likely to consider themselves satisfied with life.

Diener and Fujita 1995

ความสอดคล้องของเป้าหมายของผู้คนด้วยทรัพยากรของพวกเขามีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งเป้าหมายของผู้คนเป็นจริงและบรรลุได้มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น คนที่บรรลุเป้าหมายที่อยู่ไกลเกินเอื้อมมีโอกาสน้อยกว่า 1 ใน 10 ที่จะคิดว่าตัวเองพอใจกับชีวิต

13 Be Open to New Ideas เปิดรับความคิดใหม่ๆ

อย่าหยุดที่จะเรียนรู้และปรับตัว โลกจะเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ถ้าคุณจำกัดตัวเองอยู่แค่สิ่งที่คุณรู้และสิ่งที่คุณเคยชินกับชีวิตก่อนหน้านี้ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งรอบตัวมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

In research on older Americans, what predicted satisfaction more than finances or the state of their current relationships was their willingness to adapt. If they were willing to change some of their habits and expectations, their happiness was maintained even when their circumstances changed. Those who were resistant to change, on the other hand, were less than onethird as likely to feel happy.

Clark, Carlson, Zemke, Gelya, Patterson, and Ennevor 1996

ในงานวิจัยเรื่องคนอเมริกันที่มีอายุมากกว่า สิ่งที่ทำนายความพึงพอใจได้มากกว่าการเงินหรือสถานะของความสัมพันธ์ในปัจจุบันคือความเต็มใจที่จะปรับตัว หากพวกเขาเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยและความคาดหวังบางอย่าง ความสุขของพวกเขาก็จะคงอยู่แม้ว่าสภาวการณ์จะเปลี่ยนไปก็ตาม ในทางกลับกัน ผู้ที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงกลับรู้สึกมีความสุขน้อยกว่าหนึ่งในสาม

14 Share with Others How Important They Are to You แบ่งปันกับผู้อื่นว่าพวกเขาสำคัญกับคุณอย่างไร

ความสัมพันธ์สร้างขึ้นจากความชื่นชมซึ่งกันและกัน และไม่มีวิธีใดที่จะแสดงความขอบคุณได้ดีไปกว่าการบอกใครสักคนว่าคุณห่วงใยคุณมากแค่ไหน

นักวิจัยเตือนว่าเราไม่ได้ชนะที่ความสัมพันธ์ แต่เราชนะด้วยการมีความสัมพันธ์

Research on unemployed adults has found that the length of unemployment was less important to a person’s self-esteem than the amount of social support received from parents, family members, and friends.

Lackovic-Grgin and Dekovic 1996

การวิจัยเกี่ยวกับผู้ใหญ่ที่ตกงานพบว่าระยะเวลาการว่างงานมีความสำคัญน้อยกว่าความนับถือตนเองของบุคคลมากกว่าจำนวนการสนับสนุนทางสังคมที่ได้รับจากพ่อแม่ สมาชิกในครอบครัว และเพื่อน

15 If You’re Not Sure, Guess Positively หากคุณไม่แน่ใจ ให้เดาไปในเชิงบวก

คนที่ไม่มีความสุขใช้เวลาสถานการณ์ที่พวกเขาไม่แน่ใจและได้ข้อสรุปเชิงลบ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาไม่แน่ใจว่าทำไมอีกคนถึงเป็นคนดี พวกเขาคิดว่าคนๆ นั้นต้องมีวาระที่เห็นแก่ตัวซ่อนอยู่ คนที่มีความสุขใช้สถานการณ์เดียวกันนั้นและคาดเดาความเป็นไปได้ในเชิงบวก นั่นคือคนๆ นั้นเป็นคนดีจริงๆ

คนเหล่านี้เป็นเพียงคนดีที่ทำสิ่งดีๆ และฉันก็ขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งนั้น

Happy people and unhappy people explain the world differently. When an unhappy person must interpret fhe world, eight in ten times he or she will see the negative in an event. When a happy person must interpret the world, eight in ten times he or she will see the positive.

Brebner 1995

คนที่มีความสุขและคนที่ไม่มีความสุขอธิบายโลกต่างกัน เมื่อผู้ไม่หวังดีต้องตีความโลก 8 ใน 10 ครั้ง เขาหรือเธอจะเห็นเหตุการณ์ในแง่ลบ เมื่อคนที่มีความสุขต้องตีความโลก 8 ใน 10 ครั้งเขาหรือเธอจะเห็นแง่บวก

16 Believe in Yourself เชื่อมั่นในตัวเอง: ในทุกช่วงอายุและทุกกลุ่ม ความเชื่อที่มั่นคงในความสามารถของตัวเองจะเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ และทำให้เรามีความสุขมากขึ้นทั้งในชีวิตที่บ้านและในชีวิตการทำงานของเรา

อย่าเขียนปิดตัวเอง หากคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง คุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ได้

Across all ages and all groups, a solid belief in one’s own abilities increases life satisfaction by about 30 percent, and makes us happier both in our home lives and in our work lives.

Myers and Diener 1995

ข้ามทุกวัยและทุกกลุ่มความเชื่อที่มั่นคงในความสามารถของตนเองจะเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตประมาณร้อยละ 30 และทำให้เรามีความสุขมากขึ้นทั้งในชีวิตที่บ้านและในชีวิตการทำงานของเรา

17 Don’t Believe in Yourself Too Much อย่าเชื่อมั่นในตัวเองมากเกินไป

การเชื่อในตัวเองหมายถึงการคิดว่าคุณเป็นคนที่มีความสามารถใช่ว่าจะไม่เคยผิดพลาดเลย อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็นคนที่มีความสามารถ คุณจึงไม่สามารถเรียนรู้จากคนอื่นได้ หรือคุณไม่ควรถูกวิจารณ์ หรือคนอื่นอยากรู้ว่าคุณคิดในตัวเองสูงแค่ไหน

In studies on married couples, a significant connection is found between rigidity in one partner and discord in the relationship. Where one partner is convinced he or she is correct and therefore not open to suggestion, the length of time disagreements continue is about three times as great. Botwin, Buss, and Shackelford 1997

ในการศึกษาเรื่องคู่แต่งงานพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความเข้มงวดในคู่หนึ่งและความไม่ลงรอยกันในความสัมพันธ์ เมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเชื่อว่าตนถูกต้องและไม่เปิดรับข้อเสนอแนะ ระยะเวลาที่ความขัดแย้งดำเนินต่อไปจะมากเป็นสามเท่า

18 Don’t Face Your Problems Alone อย่าเผชิญหน้ากับปัญหาของคุณเพียงลำพัง

ปัญหาอาจดูเหมือนแก้ไม่ตก เราเป็นสัตว์สังคมที่ต้องพูดคุยปัญหาของเรากับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ห่วงใยเรามากที่สุด หรือผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับที่เรามี เมื่อเราอยู่คนเดียว ปัญหาจะรุมเร้า เราสามารถได้รับมุมมองและหาทางออกด้วยการแบ่งปัน

ที่ปรึกษาของ Credit Counseling บอกผู้คนว่า

“The only thing that hiding your problems accomplishes is making sure no one helps you with them.”

“สิ่งเดียวที่จะซ่อนปัญหาของคุณได้สำเร็จคือการทำให้แน่ใจว่าไม่มีใครช่วยคุณ”

An experiment was conducted with a group of women having low life satisfaction. Some of the women were introduced to others who shared their situation, and some of the women were left on their own to deal with their concerns. Those who interacted with others saw a 55 percent reduction in their concerns over time, while those who were left on their own showed no improvement.

Hunter and Liao 1995

19 Age Is Not to Be Feared มีอายุแล้วก็ไม่ต้องกลัว

คนแก่มีความสุขพอๆกับคนอายุน้อย ในขณะที่พวกเขาต้องสร้างที่พักให้เหมาะกับวัย ผู้สูงอายุมักรายงานว่าพวกเขาพอใจกับชีวิตของพวกเขามากกว่า

Surveys and an analysis of previous studies show that age is simply unrelated to levels of personal happiness.

Kehn 1995

การสำรวจและการวิเคราะห์ของการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอายุไม่เกี่ยวข้องกับระดับความสุขส่วนตัว

20 Develop a Household Routine พัฒนากิจวัตรในครัวเรือน

เรามักจะรู้สึกหนักใจงานที่ต้องทำเป็นประจำ เราทำความสะอาดห้องครัว จากนั้นห้องนั่งเล่นก็ต้องดูดฝุ่น ต้องตัดหญ้าในสวน และต้องทำอีกสิบหกอย่าง กำหนดตารางเวลาที่สมเหตุสมผลในการทำงานของคุณ และแทนที่จะเผชิญกับงานที่น่าเบื่อไม่รู้จบ คุณจะมีรายการงานที่ต้องทำให้สำเร็จในแต่ละวัน ด้วยกิจวัตร คุณจะไม่หลงทางในการสงสัยว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

เราทำสิ่งที่เราเริ่มให้เสร็จ และทุกๆ ก้าวที่เรามองเห็นได้ว่าเราใกล้จะเสร็จมากขึ้น

In studies of families, regularity in household routines improved daily personal satisfaction by about 5 percent.

Henry and Lovelace 1995

ในการศึกษาของครอบครัว ความสม่ำเสมอในกิจวัตรบ้านทำให้ความพึงพอใจส่วนบุคคลในแต่ละวันดีขึ้นประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์

21 Don’t Be Overprotective อย่าปกป้องมากเกินไป

พวกเราไม่มีใครต้องการให้คนที่เรารักประสบกับอันตรายใดๆ แต่เราต้องปล่อยให้พวกเขาดำเนินชีวิตต่อไป การใช้เวลาของเรากังวลและพยายามป้องกันไม่ให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาต้องการนั้นเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงและจะทำให้เรากังวลตลอดเวลา

เราจะต้องตัดสินใจอย่างมีเหตุผล แต่เราต้องพิจารณาข้อเสียของการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่า

Studies of thousands of parents found that there were negatives associated with being very protective, including increased time spent worrying and a generally higher level of stress. In sum, being more protective does not offer people more life satisfaction or contentment.

Voydanoff and Donnelly 1998

จากการศึกษาของผู้ปกครองหลายพันคนพบว่ามีเป็นแง่ลบที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันมาก รวมถึงเวลาที่เพิ่มขึ้นที่ใช้กังวลและระดับความเครียดโดยทั่วไปสูงขึ้น กล่าวโดยสรุป การได้รับการปกป้องมากขึ้นไม่ได้ทำให้ผู้คนมีความพึงพอใจหรือความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

22 Pay Attention. You May Have What You Want ใส่ใจ. คุณอาจมีสิ่งที่คุณต้องการ

เรามักลืมที่จะนั่งคิดว่าเราเริ่มต้นที่ไหนและตอนนี้เราอยู่ที่ไหน แนวโน้มของมนุษย์มักจะต้องการมากขึ้น วิธีที่ดีกว่าคือการจดจำจุดเริ่มต้นและชื่นชมความสำเร็จที่คุณทำได้

In research on highly educated professionals, almost half of the subjects could not become satisfied even as they accomplished their apparent goals because they did not recognize their accomplishments and instead created an irrational negative image of themselves. Thurman 1981

ในงานวิจัยเรื่องผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาสูงเกือบครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครไม่สามารถพึงพอใจได้แม้ว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนแล้วก็ตาม เนื่องจากพวกเขาไม่รู้จักความสำเร็จของพวกเขาและสร้างภาพลักษณ์เชิงลบที่ไม่มีเหตุผลแทนตนเอง

23 Don’t Let Your Religious Beliefs Fade อย่าปล่อยให้ความเชื่อทางศาสนาของคุณจางหายไป

ศาสนาสามารถชี้ทางให้เราโลกที่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น มันสามารถสอนเราว่าสิ่งที่เราเห็นนั้นซับซ้อนมากจนเราไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมมันจึงเกิดขึ้นได้อย่างไร

ทุกที่ในโลกของเรามีความลึกลับ ทุกที่มีคำถาม ศาสนาให้คำตอบ ศาสนาให้ความมั่นคง ศาสนาให้ความหวัง

นักวิจัยจาก Harvard Medical School, สถาบันสุขภาพแห่งชาติและศูนย์อื่นๆ นับไม่ถ้วนสนับสนุนคำกล่าวอ้างของเธอ การศึกษาของพวกเขาพบว่าการปฏิบัติทางศาสนาที่กระตือรือร้นนั้นเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และใช่ มีความสุขมากขึ้น

เราไม่รู้คำตอบทั้งหมด แต่เพราะเรามีคำตอบที่ดีที่สุด นั่นคือ faith. ศรัทธา”

Research on the effect of religion on life satisfaction found that regardless of what religion people affiliated themselves with, those who had strongly held spiritual beliefs were typically satisfied with life, while those who had no spiritual beliefs typically were unsatisfied.

Gerwood, LeBlanc, and Piazza 1998

การวิจัยผลกระทบของศาสนาต่อความพึงพอใจในชีวิตพบว่า ไม่ว่าผู้คนจะนับถือศาสนาใด ผู้ที่มีความเชื่อทางวิญญาณอย่างเหนียวแน่นมักจะพอใจกับชีวิต ในขณะที่ผู้ที่ไม่มีความเชื่อทางจิตวิญญาณมักจะไม่พอใจ

24 Do What You Say You Are Going to Do ทำในสิ่งที่คุณพูดว่าคุณกำลังจะทำ

ไม่มีอะไรทำลายความก้าวหน้าหรือลดความกระตือรือร้นได้มากไปกว่าคนที่พูดแต่ไม่เคยทำตาม เป็นสิ่งสำคัญทั้งในชีวิตที่บ้านและชีวิตการทำงานของคุณที่คุณต้องจดจ่อและมุ่งมั่นกับสิ่งที่คุณพูดจะทำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความน่าเชื่อถือก็เหมือนใต้ท้องเรือ หากมีรู ไม่สำคัญว่าจะเล็กหรือใหญ่ — ล้วนมีความสำคัญ

The difference between those who have happy personal relationships and those who have unhappy personal relationships is not the amount of conflicts they have. Indeed, each group has a similar number of conflicts. Instead, it is a greater commitment to following through on agreed-upon changes that contributes to the success of relationships and the 23 percent greater happiness of the individuals involved.

Turner 1994

ความแตกต่างระหว่างเหล่านั้นผู้ที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่มีความสุขและผู้ที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ไม่มีความสุขนั้นไม่ใช่จำนวนความขัดแย้งที่พวกเขามี แท้จริงแล้วแต่ละกลุ่มมีจำนวนความขัดแย้งที่ใกล้เคียงกัน แต่เป็นความมุ่งมั่นที่มากขึ้นในการปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงที่ตกลงร่วมกันซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จของความสัมพันธ์และความสุขที่เพิ่มขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์ของบุคคลที่เกี่ยวข้อง

25 Don’t Be Aggressive with Your Friends and Family อย่าก้าวร้าวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

แม้ว่าคุณจะพูดถูกไม่มีอะไรที่จะได้รับจากการปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นศัตรูกับคนที่คุณรัก จำไว้ว่าคนเหล่านี้สำคัญกับคุณมากเพียงใดมากกว่าปัญหาที่คุณกำลังพูดถึง

มันคงดีถ้าพูดถูกเสมอ จริงไหม?

Prevalent criticism within relationships reduces happiness up to one-third. O’Connor 1995

เมื่อเราวิจารณ์กันถ้วนหน้าภายในความสัมพันธ์ทำให้ความสุขลดลงถึงหนึ่งในสาม

26 Root for the Home Team

การอยู่กับทีมกีฬาโปรดในพื้นที่ของคุณขึ้นๆ ลงๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีสิ่งที่เหมือนกันกับเพื่อนบ้านมากแค่ไหน

Rooting for a local sports team was found to have positive effects by providing a common interest with others in the community and increasing happiness by 4 percent. Shank and Beasley 1998

การยึดแน่นกับทีมกีฬาท้องถิ่นมีผลในเชิงบวกโดยให้ความสนใจร่วมกันกับคนอื่นๆ ในชุมชน และเพิ่มความสุขได้ 4 เปอร์เซ็นต์

27 Don’t Confuse Stuff with Success อย่าสับสนกับความสำเร็จ

คุณไม่ใช่คนที่ดีขึ้นหรือแย่ลงสำหรับประเภทรถที่คุณขับ ขนาดบ้านของคุณ หรือประสิทธิภาพของกองทุนรวมของคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิตของคุณ

ลองนึกภาพสำหรับช่วงเวลาที่วันนี้เป็นวันสุดท้ายของคุณบนโลก ตอนนี้ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกว่าทำสำเร็จ สิ่งที่คุณภูมิใจ และสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขด้วยตัวคุณเอง

พวกเราหลายคนใช้ชีวิตวันต่อวันราวกับว่าตรงกันข้ามเป็นจริง แทนที่จะชื่นชมสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงและทำให้สิ่งนั้นมีความสำคัญเป็นลำดับแรกของเรา เรารวบรวมสิ่งต่างๆ และตัวบ่งชี้ความสำเร็จโดยไม่ตั้งคำถามว่าความสำเร็จจริงๆ หมายถึงอะไร

In a study using surveys and daily observation, the availability of material resources was nine times less important to happiness than the availability of “personal” resources such as friends and family.

Diener and Fujita 1995

ในการศึกษาโดยใช้การสำรวจและการสังเกตประจำวัน การมีทรัพยากรทางวัตถุมีความสำคัญต่อความสุขน้อยกว่าการมีทรัพยากร “ส่วนตัว” เช่น เพื่อนและครอบครัวถึง 9 เท่า

28 Every Relationship Is Different ทุกความสัมพันธ์มีความแตกต่างกัน

หากคุณผิดหวังกับความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก คุณต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์แต่ละอย่างนั้นไม่เหมือนใคร อย่าปล่อยให้ความตึงเครียดกับคนๆ หนึ่งทำให้คุณขาดความสามารถในการเป็นเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวที่รัก

ผู้คนซับซ้อนเกินไป พวกเขามีแง่มุมมากมายเกินไป

คนที่พอใจมากกว่าไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับทุกคน พวกเขาชื่นชมความสัมพันธ์ที่มีความสุขและยอมรับความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบของพวกเขา

Researchers found there were no differences in overall happiness between those who mainly relied upon friends for companionship and those who mainly relied upon family. People have the capacity to create happiness from the relationships available to them and do not need all their relationships to fit an ideal image. Takahashi, K., Tamura, J., & Tokoro, M. (1997)

นักวิจัยพบที่นั่นไม่มีความแตกต่างในความสุขโดยรวมระหว่างผู้ที่พึ่งพาเพื่อนเป็นหลักและผู้ที่พึ่งพาครอบครัวเป็นหลัก ผู้คนมีความสามารถในการสร้างความสุขจากความสัมพันธ์ที่มีให้ และไม่ต้องการให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดของพวกเขาเข้ากับภาพลักษณ์ในอุดมคติ

29 Don’t Think “What If” อย่าคิดว่า “ถ้า”

การใช้เวลาจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างในชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามและทำให้คุณไม่มีความสุข ลองคิดดูว่าคุณจะปรับปรุงอย่างไรในอนาคตแต่อย่าเสียความคิดในปัจจุบันเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้

เราทำได้ติดตามตำแหน่งปัจจุบันของเราในทุกการตัดสินใจที่เราเคยทำ สถานที่ที่คุณนั่งในโรงเรียนอนุบาลมีอิทธิพลต่อเพื่อน ๆ ของคุณ ซึ่งมีอิทธิพลต่อความสนใจของคุณ ซึ่งมีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณในโรงเรียน และอื่น ๆ

เราสามารถไตร่ตรองสิ่งเหล่านี้ได้ไม่รู้จบ แต่มันจะไม่ทำให้เราไปถึงไหน เลี้ยวผิดทางไปที่ไหนสักแห่ง การหยุดรถและตั้งคำถามว่าทำไมหรือถึงเลี้ยวผิดก็ไม่มีประโยชน์ สิ่งที่คุณต้องทำคือคิดว่าคุณจะเดินทางจากที่ที่คุณอยู่ไปยังที่ที่คุณต้องการได้อย่างไร

เช่นเดียวกับชีวิตของคุณ อย่าหมกมุ่นอยู่กับความผิดหวังว่าคุณมาถึงจุดที่คุณอยู่ได้อย่างไร คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่คุณต้องการ

Research on athletes who came close but lost in Olympic finals finds that those who spend the least time on counterfactual thought — thinking about how things might have ended differently — are the most satisfied with their experience.

Gilovich and Medvec 1995

การวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาผู้ที่เข้ามาใกล้แต่แพ้ในรอบชิงชนะเลิศโอลิมปิกพบว่าผู้ที่ใช้เวลาน้อยที่สุดในการคิดต่อต้านข้อเท็จจริง — คิดว่าสิ่งต่าง ๆ อาจจบลงอย่างไร — จะพึงพอใจกับประสบการณ์ของตนมากที่สุด

30 Volunteer อาสาสมัคร.

ทุกชุมชนมีโอกาสนับไม่ถ้วนสำหรับการให้ตัวคุณเอง เป็นครูสอนพิเศษด้านการอ่าน ให้เวลาของคุณช่วยร้านขายของมือสองเพื่อการกุศลในท้องถิ่น ทุกสิ่งที่คุณทำได้ไม่เพียงแต่ช่วยโลกเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณด้วย อาสาสมัครรู้สึกดีกับตัวเอง พวกเขามีจุดมุ่งหมาย รู้สึกชื่นชม และไม่ค่อยรู้สึกเบื่อในชีวิต อาสาสมัครได้รับรางวัลที่ไม่สามารถได้รับด้วยวิธีอื่นใด แม้ว่าคุณจะมีเวลาหรือทักษะไม่มากนัก หาเวลาสักหนึ่งชั่วโมงต่อเดือนและอุทิศตัวให้กับสิ่งที่ดี

An analysis of volumes of previous research on the subject shows a strong consensus that volunteering contributes to happiness by decreasing boredom and creating an increased sense of purpose in life. Volunteers, on average, are twice as likely to feel happy with themselves as non-volunteers.

Crist-Houran 1996

การวิเคราะห์ปริมาณของการวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับเรื่องนี้แสดงให้เห็นความเห็นพ้องต้องกันว่าการเป็นอาสาสมัครก่อให้เกิดความสุขโดยลดความเบื่อหน่ายและสร้างความรู้สึกมีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว อาสาสมัครมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่อาสาสมัครถึงสองเท่า

31 If You Can’t Reach Your Goals, Your Goals Will Hurt You หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เป้าหมายจะทำให้คุณเจ็บปวด

คนที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้จะกลายเป็นคนผิดหวัง คุณต้องปล่อยให้เป้าหมายของคุณพัฒนาไปตามสถานการณ์ในชีวิตของคุณ อัปเดตเป้าหมายของคุณเป็นระยะๆ ในขณะที่คุณพิจารณาลำดับความสำคัญและทรัพยากรที่เปลี่ยนแปลง

แม้ว่าเป้าหมายจะสำคัญ แต่เป้าหมายสามารถทำลายล้างเราได้หากไม่ยืดหยุ่น นี่คือเรื่องราวทั่วไป

If a person’s goals are incongruent with his or her abilities, then the goals will contribute to disappointment and disagreeableness, and will quadruple the likelihood of being dissatisfied.

Pavot, Fujita, and Diener 1997

ถ้าเป้าหมายของบุคคลไม่สอดคล้องกับความสามารถของเขาหรือเธอ จากนั้นเป้าหมายจะนำไปสู่ความผิดหวังและความไม่ลงรอยกัน และจะเพิ่มโอกาสในการไม่พอใจเป็นสี่เท่า

32 Exercise ออกกำลังกาย.

ผู้ที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักๆ หรือเดินนานๆ เป็นประจำ รู้สึกสุขภาพดีขึ้น รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

ผู้บริหารคนสำคัญเคยกล่าวไว้ว่า “เมื่อใดที่มีความคิดเกิดขึ้นว่าบางทีฉันควรจะออกกำลังกาย ฉันจะนอนลงจนกว่าความคิดนั้นจะผ่านไป”

การออกกำลังกาย เป็นโอกาสที่จะใช้เวลาทุกวันโดยไม่ต้องกังวลหรือไม่มีข้อกังวลใด ๆ ทำสิ่งที่ดี และแทนที่จะทำให้เราเหนื่อย การออกกำลังกายกลับเพิ่มพลังงานให้กับเรา

Research on physical activity finds that exercise increases selfconfidence, which in turn strengthens self-evaluations. Regular exercise, including brisk walks, directly increases happiness 12 percent, and can indirectly make a dramatic contribution to improving self-image.

Fontane 1996

การวิจัยทางกิจกรรมที่เกี่ยวกับร่างกายพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการประเมินตนเอง การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งการเดินเร็วๆ ช่วยเพิ่มความสุขได้โดยตรง 12 เปอร์เซ็นต์ และส่งผลทางอ้อมอย่างมากต่อการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง

33 Little Things Have Big Meanings สิ่งเล็กน้อยมีความหมายที่ยิ่งใหญ่

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น น้ำเสียงของคุณ คำพูดตรงๆ ที่คุณใช้เมื่อคุณผ่านเหตุการณ์ปกติอื่นๆ

การจดจำสีหน้าของใครบางคนใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งในหกของวินาที เราสามารถประมวลผลการแสดงออกได้ไกลถึง 100 หลา เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? เราให้ความสนใจ มนุษย์จะปรับการแสดงสีหน้าเป็นตัวบ่งชี้ว่าเพื่อนของพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ เพราะเราคิดว่าการแสดงสีหน้าเป็นสิ่งสำคัญ เราจึงใส่ใจกับมัน เนื่องจากเราใส่ใจกับการแสดงสีหน้า เราจึงมีปฏิกิริยาตอบสนอง เนื่องจากเรามีปฏิกิริยาโต้ตอบ การแสดงออกทางสีหน้าจึงมีความสำคัญต่อการสื่อสารของเรา

ต่อไปเวลามีคนถามคุณว่าคุณชอบอาหารเย็นที่พวกเขาทำไหม และคุณตอบว่า “อร่อย” จำไว้ว่าอีกฝ่ายไม่ได้ให้ความสนใจแค่สิ่งที่คุณพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อความอื่นๆ ที่คุณอาจสื่อสารด้วย

Married couples who display sensitivity in communication — who recognize the power of subtle changes in demeanor — rate their satisfaction 17 percent higher than couples who do not.

Notarius 1996

คู่แต่งงานที่แสดงความไวในการสื่อสาร — ซึ่งรับรู้ถึงพลังของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในท่าทาง — ให้คะแนนความพึงพอใจของพวกเขาสูงกว่าคู่รักที่ไม่ทำเช่นนั้นถึง 17 เปอร์เซ็นต์

34 It’s Not What Happened, It’s How You Think About What Happened ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ไม่มีวิธีใดที่จะบอกคุณได้ว่าคุณมีชีวิตที่ดี มีวันที่ดี หรือมีชั่วโมงที่ดี ชีวิตของคุณประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับวิจารณญาณของคุณเท่านั้น

เหตุการณ์เดียวกันสามารถมองในแง่บวกหรือมองในแง่ลบก็ได้ ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ

Knowing whether someone has recently suffered a personal setback or personal triumph is not as good a predictor of how satisfied they are with their lives as is knowing how they perceive the causes and consequences of those events. Staats, Armstrong-Stassen, and Partillo 1995

เมื่อรู้ว่ามีใครเพิ่งประสบกับความพ่ายแพ้ส่วนตัวหรือชัยชนะส่วนบุคคลไม่นานมานี้ไม่สามารถทำนายว่าพวกเขาพอใจกับชีวิตเพียงใดได้ดีเท่ากับการรู้ว่าพวกเขารับรู้เหตุและผลที่ตามมาของเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างไร

35 Develop Some Common Interests with Loved Ones พัฒนาความสนใจร่วมกันกับคนที่คุณรัก

ความสนใจร่วมกันทำให้การอยู่กับครอบครัวและเพื่อนๆ สนุกขึ้น พวกเขาสามารถอนุญาตให้คุณดูได้ว่าความผูกพันของคุณลึกซึ้งกว่าแค่สถานการณ์

Each common interest between people in a relationship increases the likelihood of a lasting relationship and results in an increase in life satisfaction of about 2 percent. Chand 1990

แต่ละความสนใจร่วมกันระหว่างคนในความสัมพันธ์จะเพิ่มความเป็นไปได้ของความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและส่งผลให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์

36 Laugh หัวเราะ.

อย่าใช้เวลาประเมินอารมณ์ขัน ถามตัวเองว่า “มันตลกจริงเหรอ” หรือ “คนอื่นคิดว่ามันตลกไหม” เพียงแค่ตอบสนองและสนุกมัน.

“ความสุขเป็นเรื่องน่าหัวเราะ” เสียงหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทำให้พนักงานดีขึ้น

In studies of hundreds of adults, happiness was found to be related to humor. The ability to laugh, whether at life itself or at a good joke, is a source of life satisfaction. Indeed, those who enjoy silly humor are one-third more likely to feel happy. Solomon 1996

ในการศึกษาผู้ใหญ่หลายร้อยคนพบว่าความสุขเกี่ยวข้องกับอารมณ์ขัน ความสามารถในการหัวเราะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกหรือตลกขบขัน ล้วนเป็นที่มาของความพึงพอใจในชีวิต แท้จริงแล้ว ผู้ที่ชื่นชอบเรื่องตลกไร้สาระมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขมากกว่าหนึ่งในสาม

37 Don’t Let Your Entire Life Hinge on One Element อย่าปล่อยให้ทั้งชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเดียว

ชีวิตของคุณประกอบด้วยแง่มุมต่างๆ มากมาย อย่าให้ความสำคัญกับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตมากนักคุณไม่สามารถสัมผัสความสุขได้หากพื้นที่นั้นไม่สงบ มันอาจกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดไปทั้งหมด และอาจทำให้คุณหมดความเพลิดเพลินในสิ่งอื่น — สิ่งที่คุณไม่รัก

คุณควรกระจายความหวังของคุณ

อย่าปักหมุดความหวังทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการได้รับการเลื่อนตำแหน่งและจบลงด้วยการทำลายสิ่งที่อาจเป็นชีวิตในบ้านที่น่าพอใจโดยขาดความก้าวหน้าในที่ทำงาน

อย่ากำหนดชีวิตของคุณจากการมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบกับสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งและจบลงด้วยความรู้สึกผิดหวังจากความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

สร้างความหวังของคุณรอบๆ หลายๆ สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และปล่อยให้ตัวเองได้รับประโยชน์จากสิ่งต่างๆ ที่เอื้อต่อชีวิตของคุณ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองต้องพังพินาศเพราะการชนเพียงครั้งเดียวบนท้องถนน

In an experiment in which subjects were asked to discuss the life satisfaction of others, subjects tended to calculate likelihood of happiness on an “averaging” scale. That is, happiness was associated with people whose lives were generally positive in multiple areas that mattered to them. Bhargava 1995

ในการทดลองในอาสาสมัครรายใดที่ถูกขอให้อภิปรายเกี่ยวกับความพึงพอใจในชีวิตของผู้อื่น ผู้เข้าร่วมการวิจัยมักจะคำนวณความเป็นไปได้ของความสุขในระดับ “ค่าเฉลี่ย” นั่นคือ ความสุขเกี่ยวข้องกับผู้คนที่โดยทั่วไปแล้วชีวิตเป็นไปในเชิงบวกในหลาย ๆ ด้านที่สำคัญสำหรับพวกเขา

38 Share of Yourself แบ่งปันตัวเอง

อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ข้างในความคิดความหวังของคุณ แบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ คนที่เก็บงำสิ่งต่างๆ ไว้ภายในมักจะรู้สึกโดดเดี่ยว โดยเชื่อว่าคนอื่นไม่เข้าใจสิ่งเหล่านั้น ผู้ที่แบ่งปันจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเนื้อหาที่มากขึ้น แม้ว่าเหตุการณ์จะไม่เป็นไปตามที่พวกเขาต้องการก็ตาม

Individuals who tend to be socially open rate their overall life satisfaction 24 percent higher than individuals who do not. Finch, Barrera, Okun, Bryant, Pool, and Snow-Turek 1997

บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเปิดเผยต่อสังคมให้คะแนนความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมสูงกว่าบุคคลที่ไม่ชอบถึง 24 เปอร์เซ็นต์

39 Busy Is Better Than Bored ทำตัวให้ยุ่งดีกว่าทำตัวให้น่าเบื่อ

หาอะไรทำเพราะความรู้สึกการที่เรามีอะไรให้ทำมากเกินไปนั้นน่ายินดีมากกว่าความรู้สึกว่าเราไม่มีอะไรจะทำ

In studies of college students, those with more demanding schedules were 15 percent more satisfied with life. Despite the more demanding schedules, the individuals studied did not experience any more stress than those with less to do. Bailey and Miller 1998

ในการศึกษาของนักศึกษาวิทยาลัย ผู้ที่มีตารางงานมากมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ แม้จะมีตารางงานที่เข้มงวดมากขึ้น แต่บุคคลที่ศึกษาก็ไม่ได้มีความเครียดมากไปกว่าคนที่มีงานทำน้อย

40 Satisfaction Is Relative ความพึงพอใจเป็นสิ่งสัมพัทธ์

ความสุขของคุณนั้นสัมพันธ์กับสเกลที่คุณสร้างขึ้นเอง หากคุณวัดความพึงพอใจของคุณตอนนี้กับช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ 2–3 ช่วงเวลา คุณมักจะไม่มีความสุขเพราะช่วงเวลาเหล่านั้นไม่สามารถทำซ้ำได้ ถ้าคุณวัดความพึงพอใจของวันนี้เทียบกับวันที่ยากลำบากที่คุณมี คุณมีเหตุผลทั้งหมดในโลกที่จะชื่นชมช่วงเวลานี้

ความสุขในการทำงานของผู้คนคือความรู้สึกที่มีต่อชีวิตที่บ้าน หลายคนพบว่างานของพวกเขาอดทนมากขึ้นเพราะสถานการณ์ในครอบครัวของพวกเขาตึงเครียดมากขึ้น

Not surprisingly, surveys find that happy people tend to have more positive experiences than unhappy people. What is striking is that, objectively, their lives aren’t really much different. Studies find that happy people experience much fhe same range of events as unhappy people. The real difference is in what they define as positive and negative. Happy people are those who use a lower threshold in order to label an event positive. Parducci 1995

ไม่น่าแปลกใจที่การสำรวจพบว่าคนที่มีความสุขมักจะได้รับประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าคนที่ไม่มีความสุข สิ่งที่น่าทึ่งก็คือ ชีวิตของพวกเขาไม่ได้แตกต่างกันมากนัก การศึกษาพบว่าคนที่มีความสุขประสบกับเหตุการณ์ต่างๆ มากมายเช่นเดียวกับคนที่ไม่มีความสุข ความแตกต่างที่แท้จริงคือสิ่งที่พวกเขากำหนดว่าเป็นบวกและลบ คนที่มีความสุขคือคนที่ใช้เกณฑ์ที่ต่ำกว่าเพื่อกำหนดเหตุการณ์ในเชิงบวก

41 Learn to Use a Computer เรียนรู้การใช้คอมพิวเตอร์

ไม่ว่าจะอายุแปดหรือเก้าสิบแปด คนที่ใช้คอมพิวเตอร์มีประสบการณ์ความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีและของโลก

คอมพิวเตอร์สามารถช่วยได้นำผู้คนมารวมกัน และไม่มีที่ไหนสำคัญไปกว่าผู้คนที่พลัดพรากจากกันตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น คอมพิวเตอร์อนุญาตให้เข้าถึงอีเมลได้ และข้อความโต้ตอบแบบทันทีเหล่านี้กำลังกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวทหาร ซึ่งมักจะต้องแยกจากกัน และยิ่งต้องตั้งถิ่นฐานในชุมชนใหม่นอกเหนือจากเพื่อนของพวกเขาเป็นประจำ

In a study of senior citizens introduced to personal computers, self-esteem and life satisfaction were found to improve by about 5 percent as a result of computer use. Sherer 1996

ในการศึกษาของผู้สูงอายุที่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ความนับถือตนเองและความพึงพอใจในชีวิตพบว่าดีขึ้นประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์อันเป็นผลมาจากการใช้คอมพิวเตอร์

42 Try to Think Less About the People and Things That Bother You ลองคิดน้อยลงเกี่ยวกับผู้คนและสิ่งที่กวนใจคุณ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับมันได้ แต่พวกเราหลายคนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นมากที่เรารู้สึกว่าน่าหงุดหงิดที่สุด อย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แต่อย่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นจนละเลยสิ่งที่คุณชอบ

ไม่มีใครพร้อมที่จะเสียสละบางสิ่งที่ไม่สำคัญจริงๆ เพื่อสันติภาพและมิตรภาพ

Those who regularly ruminate over negative subjects and unhappiness are 70 percent less likely to feel content than those who do not. Scott and Mclntosh 1999

ผู้ที่ครุ่นคิดถึงเรื่องเชิงลบและความไม่มีความสุขเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกพึงพอใจถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ชอบ

43 Keep Your Family Close ใกล้ชิดกับครอบครัวให้มากขึ้น

เมื่อสมาชิกในครอบครัวกระจายกันไปทั่วประเทศ การลืมรวมพวกเขาไว้ในความคิดและในเวลาของคุณกลายเป็นเรื่องง่าย ติดตามการติดต่อแบ่งปันข่าวชีวิตของคุณกับครอบครัวของคุณ พวกเขาต้องการรู้ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นหากความสัมพันธ์ของคุณยังคงเหมือนเดิม

Studies that examine the importance of family to senior citizens as compared to adults not yet entering middle age show family relationships to be an equally crucial component of life satisfaction for both age groups. O’Connor 1995

การศึกษาที่ตรวจสอบความสำคัญของครอบครัวต่อผู้สูงอายุเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ยังไม่เข้าสู่วัยกลางคน ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเท่าเทียมกันของความพึงพอใจในชีวิตสำหรับทั้งสองกลุ่มอายุ

44 Eat Some Fruit Every Day กินผลไม้ทุกวัน

คนกินผลไม้จะรู้สึกดีกับสิ่งที่พวกเขากิน ไม่ค่อยสนใจที่จะกินอาหารขยะ และท้ายที่สุดก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

Eating fruit is associated with a number of positive life habits that contribute to both health and happiness, and eating more fruit is associated with an 11 percent higher likelihood of feeling capable and satisfied. Heatey and Thombs 1997

การรับประทานผลไม้มีความเกี่ยวข้องด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตเชิงบวกหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพและความสุข และการรับประทานผลไม้มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ที่สูงกว่าร้อยละ 11 ของความรู้สึกที่มีความสามารถและความพึงพอใจ

45 Enjoy What You Have สนุกกับสิ่งที่คุณมี

คนที่พอใจจะชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีในชีวิตและไม่ต้องกังวลว่ามันจะเปรียบเทียบกับสิ่งที่คนอื่นมีอย่างไร การให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณไม่มีหรือไม่มี นำไปสู่ความสุขที่มากขึ้น

เมื่อเราคิดถึงชีวิตของเรา บ่อยครั้งเราคิดถึงสิ่งที่เราไม่มีและสิ่งที่เราไม่ได้รับ แต่การมุ่งเน้นเช่นนี้ทำให้เราไม่พึงพอใจ คุณจะไม่นั่งข้างต้นคริสต์มาสและเตือนอลิซว่ามีของขวัญที่เธอไม่ได้รับ ทำไมต้องเตือนตัวเองถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณไม่มี ในเมื่อคุณสามารถเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณมี

People who have the most are only as likely to be happy as those who have the least. People who like what they have, however, are twice as likely to be happy as those who actually have the most. Sirgy, Cole, Kosenko, and Meadow 1995

ประชากรผู้ที่มีมากที่สุดก็มีความสุขพอๆ กับผู้ที่มีน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม คนที่ชอบในสิ่งที่ตนมีมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่มีมากที่สุดถึงสองเท่า

46 Think in Concrete Terms คิดในแง่ที่เป็นรูปธรรม

เราต้องสามารถวัดความก้าวหน้าของเราได้ เพื่อให้รู้ว่าสิ่งต่างๆ กำลังดีขึ้น คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่เป็นนามธรรมได้ เพราะคุณไม่มีทางแน่ใจว่าคุณทำสำเร็จหรือไม่

คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงเพื่อบรรลุสิ่งนั้น

คุณสามารถทำงานต่อและทำสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายใดๆ ที่เราตั้งไว้สำหรับตนเองช่วยเพิ่มความมั่นใจและความพึงพอใจของเรา และทำให้เรามั่นคงสำหรับอนาคต

Perceptions that life is meaningful, and therefore worthwhile, increase 16 percent with concrete thinking. Lindeman and Verkasalo 1996

การรับรู้ว่าชีวิตมีความหมายและคุ้มค่า เพิ่มการคิดอย่างเป็นรูปธรรมขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์ด้วย

47 Be Socially Supportive ให้การสนับสนุนทางสังคม

ใช้เวลาในการช่วยเหลือ ปลอบโยน หรือเพียงแค่อยู่กับคนที่คุณห่วงใยเมื่อพวกเขาต้องการ คุณจะรู้สึกดีกับความพยายามของคุณ และมันจะทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

The need for support or the number of problems individuals face
is a less strong predictor of their happiness than the amount of
support available to them.Jou and Fukada 1997

ความต้องการการสนับสนุนหรือจำนวนปัญหาที่แต่ละคนเผชิญเป็นตัวทำนายความสุขของพวกเขาที่แข็งแกร่งน้อยกว่าจำนวนการสนับสนุนที่มีอยู่สำหรับพวกเขา

48 Don’t Blame Yourself อย่าโทษตัวเอง

เมื่อสิ่งต่าง ๆ แย่ลง บางครั้งเราเริ่มรายการวิธีที่เราล้มเหลว วิธีที่เราทำให้เกิดปัญหา การคิดแบบนี้นอกจากจะทำให้เราไม่สบายใจแล้ว ยังทำให้เราทำงานไม่ได้อีกด้วย ความจริงก็คือว่า สถานการณ์ใดๆ ก็ตามเป็นผลมาจากบางสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ และบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าสถานการณ์แย่ๆ เกิดขึ้นเอง จำไว้ว่า การจัดการกับผลลัพธ์นั้นสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะจัดการกับความผิด

Happiness does not depend on how many bad things happen to an individual. What is more important is whether an individual tends to make negative conclusions about him- or herself when negative events occur. Individuals who think of themselves as the cause of negative events are 43 percent less likely to be satisfied than individuals who do not. Panos 1997

ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละบุคคลจะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นมากน้อยเพียงใด สิ่งที่สำคัญกว่าคือบุคคลมีแนวโน้มที่จะให้ข้อสรุปเชิงลบเกี่ยวกับตัวเขาเองหรือไม่เมื่อเกิดเหตุการณ์เชิงลบขึ้น บุคคลที่คิดว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของเหตุการณ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะพึงพอใจน้อยกว่าบุคคลที่ไม่ได้ทำถึง 43 เปอร์เซ็นต์

49 Be a Peacemaker เป็นผู้สร้างสันติ

ถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณอารมณ์เสียใส่กัน คุณจะรู้สึกความทุกข์ของพวกเขา พยายามเป็นกระบอกเสียงแห่งเหตุผลและการประนีประนอม

The passive avoidance of problems between loved ones reduces contentment by 15 percent. To keep in contact and maintain happiness, difficulties must be faced rather than avoided. Simpson 1990

การหลีกเลี่ยงปัญหาระหว่างบุคคลอันเป็นที่รักอย่างเฉยเมยช่วยลดความพอใจลงได้ 15 เปอร์เซ็นต์ หากต้องการติดต่อและรักษาความสุขไว้ ต้องเผชิญกับความยากลำบากมากกว่าหลีกเลี่ยง

50 Cherish Animals หวงแหนสัตว์.

สัตว์มีมากมายที่จะสอนเราเกี่ยวกับความรัก ยิ่งเราเข้าใกล้สัตว์มากเท่าไหร่ พวกมันก็ยิ่งสร้างความสุขให้กับเรามากขึ้นเท่านั้น

Interaction with animals supplies us with both immediate joy and long-term positive feelings, and contributes strongly to our happiness. Those with a loved pet are 22 percent more likely to feel satisfied than those without. Barofsky and Rowan 1998

เมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ทำให้เรามีทั้งความสุขในทันทีและความรู้สึกเชิงบวกในระยะยาว และมีส่วนอย่างมากต่อความสุขของเรา ผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงแสนรักมีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจมากกว่าผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงถึง 22 เปอร์เซ็นต์

51 Make Your Work a Calling เรียกงานของคุณ

ถ้าคุณเห็นงานของคุณเป็นเพียงงานแล้วมันดึงคุณออกจากสิ่งที่คุณอยากจะทำจริงๆ หากคุณเห็นว่าเป็นการเรียกร้อง นั่นไม่ใช่การเสียสละที่ตรากตรำอีกต่อไป มันจะกลายเป็นการแสดงออกของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคุณแทน

In research on working women, researchers found that even for those working in the same kinds of jobs, work was alternatively viewed either as a series of hassles or as a positive experience in which the women were in control of their lives. Among those who felt control, life satisfaction was 28 percent higher than among those who did not. Thakar and Misra 1995

ในงานวิจัยเรื่องผู้หญิงวัยทำงาน นักวิจัยพบว่าแม้แต่คนที่ทำงานประเภทเดียวกัน งานก็ยังถูกมองว่าเป็นงานที่ยุ่งยากหรือเป็นประสบการณ์เชิงบวกที่ผู้หญิงเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตนเอง ในบรรดาผู้ที่รู้สึกควบคุมได้ ความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ควบคุมถึง 28 เปอร์เซ็นต์

52 Never Trade Your Morals for Your Goals อย่าเอาศีลธรรมของคุณไปแลกกับเป้าหมายของคุณ

คนที่ยอมประนีประนอมกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมักจะไม่พอใจกับความสำเร็จของพวกเขา หากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองมีศีลธรรม ความพึงพอใจก็จะไม่สามารถบรรลุได้

Being happy and being moral buttress each other. People who feel they lack morals report they are half as likely to feel happy compared to those who feel they are moral. Garrett 1996

มีความสุขและมีศีลธรรมค้ำจุนซึ่งกันและกัน คนที่รู้สึกว่าตนขาดศีลธรรมรายงานว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขเพียงครึ่งเดียวเมื่อเทียบกับคนที่รู้สึกว่าตนมีศีลธรรม

53 Don’t Pretend to Ignore Things Your Loved Ones Do That Bother You อย่าแสร้งทำเป็นเพิกเฉยต่อสิ่งที่คนที่คุณรักทำซึ่งรบกวนจิตใจคุณ

บางครั้งการสมยอม บางคนพยายามหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่อาจก่อให้เกิดความแตกแยก แต่กับคนที่เรารัก กลยุทธ์นี้บางครั้งทำให้เราไม่สบายใจ เรารู้สึกไม่เห็นคุณค่าเพราะเราเสียสละแต่ไม่มีใครขอบคุณเราเลย บางครั้งเรารู้สึกโกรธเพราะปัญหานี้ไม่ได้หายไป หยิบยกประเด็นความขัดแย้งของคุณขึ้นมา แต่จงพูดด้วยความรักและสร้างสรรค์ ไม่ใช่ด้วยความโกรธหรือความก้าวร้าว

In relationships, those who feel they can freely communicate their concerns and needs to their partner are 40 percent more likely to feel satisfied than those who do not. Ferroni and Me 1997

ในความสัมพันธ์เหล่านั้นผู้ที่รู้สึกว่าสามารถสื่อสารข้อกังวลและความต้องการของตนกับคู่ของตนได้อย่างอิสระนั้นมีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจมากกว่าผู้ที่ไม่ชอบถึง 40 เปอร์เซ็นต์

54 Get a Good Night’s Sleep นอนให้หลับฝันดี

อย่าอดหลับอดนอน การพักผ่อนทั้งคืนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับวันต่อไป คนที่พักผ่อนจะรู้สึกว่าทำงานได้ดีขึ้นและสบายขึ้นเมื่อหมดวัน

Quality and quantity of sleep contribute to health, well-being, and a positive outlook. For those who sleep less than eight hours, every hour of sleep sacrificed results in an 8 percent less positive feeling about their day. Pilcher and Ott 1998

คุณภาพและปริมาณของการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และทัศนคติเชิงบวก สำหรับผู้ที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง ทุก ๆ ชั่วโมงของการนอนหลับที่เสียสละส่งผลให้ความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับวันของพวกเขาน้อยลง 8 เปอร์เซ็นต์

55 Buy What You Like ซื้อของที่คุณชอบ

อย่าสะสมทรัพย์เพื่อการมีมีหลายสิ่งหลายอย่าง ในทางกลับกัน อย่าปฏิเสธตัวเองว่าต้องการหรือจำเป็นจริงๆ หากคุณซื้อของที่สำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถชื่นชมมันได้ทุกวันและจะไม่รู้สึกว่าต้องซื้อของทุกชิ้นที่ห้างสรรพสินค้าจนเต็มบ้าน

จุดประสงค์ของการออมคือเพื่อให้คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการได้

Anticipating and accumulating consumer goods can contribute to a sense of persona! well-being; however, placing too much emphasis on material goods has a diminishing effect on happiOropesa 1995

การคาดการณ์และสะสมสินค้าอุปโภคบริโภคสามารถส่งผลต่อบุคลิกภาพได้! ความเป็นอยู่ที่ดี; อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับสินค้าทางวัตถุมากเกินไปมีผลทำให้ความสุขลดลง

56 Accomplish Something Every Day ทำบางสิ่งให้สำเร็จทุกวัน

บางครั้งวันเวลาผ่านไปโดยไม่มีอะไรโดดเด่นในใจคุณ โดยไม่มีการปรับปรุงที่จับต้องได้ ทำทุกวันให้มั่นใจไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดความพยายามที่คุณทำบางสิ่งเพื่อให้ความฝันของคุณเป็นจริง

ถ้าคุณยังคงเคลื่อนไหวและเห็นสิ่งรอบข้างต่าง ๆ คุณรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้า หากคุณมองไม่เห็นความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำ หากทุกย่างก้าวทำให้คุณไม่อยู่กับที่ คุณจะมีปัญหาในการเชื่อว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า

ทุกวันในชีวิตคุณต้องเห็นความคืบหน้า. ถามตัวเองว่า วันนี้ฉันทำอะไรสำเร็จบ้าง หากคุณมีคำตอบ หากคุณสามารถเห็นความคืบหน้าในการเดินทางของคุณได้ แสดงว่าคุณมีวันที่มีค่า เป็นวันที่ดี

In research on hundreds of college students, individuals were found to be happiest when they felt they were moving closer to achieving their goals. Students who could not see progress were three times less likely to feel satisfied than students who could. McGregor and Little 1998

จากการวิจัยในนักศึกษาวิทยาลัยหลายร้อยคน พบว่าแต่ละคนมีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น นักเรียนที่มองไม่เห็นความก้าวหน้ามีโอกาสที่จะรู้สึกพึงพอใจน้อยกว่านักเรียนที่ทำได้ถึงสามเท่า

57 Be Flexible มีความยืดหยุ่น

เมื่อเราต้องการอยู่กับเพื่อนและครอบครัว บ่อยครั้งเราต้องการให้มันอยู่กับเราข้อกำหนด ถ้าทุกคนเข้าหาความสัมพันธ์ด้วยวิธีนี้ จะไม่มีใครมีความสุข แทนที่จะคิดถึงแต่สิ่งที่คุณต้องการ ให้คิดถึงสิ่งที่คนอื่นต้องการเช่นกัน และพิจารณาว่าทำไมการใช้เวลาร่วมกันจึงสำคัญ ยอมรับว่ามีความแตกต่างระหว่างผู้คนอยู่เสมอ และหากคุณมีความยืดหยุ่น คุณจะสนุกกับการใช้เวลากับพวกเขามากขึ้นและรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น

Nearly all individuals report significant changes in their lives and in their values over the course of time. Those who viewed these changes as inevitable and remained open to the possibility that changes would be positive were 35 percent more likely to be satisfied with their lives than those who did not. Minetti 1997

เกือบทุกคนรายงานการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตและค่านิยมของพวกเขาในช่วงเวลาหนึ่ง ผู้ที่มองว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และยังคงเปิดกว้างต่อความเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปในเชิงบวกนั้นมีแนวโน้มที่จะพอใจกับชีวิตของตนมากกว่าผู้ที่ไม่เป็นเช่นนั้นถึง 35 เปอร์เซ็นต์

58 Events Are Temporary เหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นชั่วคราว

สิ่งต่าง ๆ แย่ๆ ที่เกิดขึ้น แต่โดยปกติแล้วเราจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบที่มีต่อเราตลอดไป จริงอยู่ที่เวลาจะเยียวยาบาดแผล ความผิดหวังของคุณมีความสำคัญและร้ายแรง แต่ความทุกข์ใจของคุณจะผ่านไปและชีวิตของคุณจะนำคุณไปสู่ทิศทางใหม่ ให้เวลากับตัวเอง

ชีวิตไม่ใช่การชนะและการแพ้ มันเป็นวิธีที่คุณใช้ชีวิตทุกวัน

Studies of thousands of Americans show that happy people are not immune to negative events. Instead, they are characterized by the ability to think about other things in the aftermath of negative events. Bless, Clore, Schwarz, and Golisano 1996

การศึกษาของชาวอเมริกันหลายพันคนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขไม่มีภูมิคุ้มกันต่อเหตุการณ์เชิงลบ แต่มีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นหลังจากเหตุการณ์เชิงลบ

59 Be Your Own Fan เป็นแฟนคุณเอง

เราต้องการกำลังใจในตัวเอง ความเชื่อในตัวเองที่แข็งแกร่งและไม่เปลี่ยนแปลง พร้อมที่จะลุกขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่

The fendency to reinforce one’s own self-confidence improves life satisfaction by about 20 percent for both men and women. Seybolt and Wagner 1997

ความชอบที่จะเสริมกำลังของตนความมั่นใจในตนเองช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับทั้งชายและหญิง

60 Join a Group เข้าร่วมกลุ่ม

ใช้ความสนใจของคุณ มีโอกาสที่จะมีกลุ่มในพื้นที่ของคุณโดยเฉพาะสำหรับความสนใจพิเศษของคุณ ผู้คนในกลุ่มพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนบุคคลในเชิงบวกซึ่งมักจะทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับผู้อื่น เหงาน้อยลง และสามารถควบคุมเหตุการณ์ต่างๆ ได้มากขึ้น

Group membership tends to make people feel more connected to each other and increases personal confidence and satisfaction by 7 percent. Coghlan 1989

การเป็นสมาชิกกลุ่มมีแนวโน้มที่จะทำให้คนรู้สึกเชื่อมโยงถึงกันมากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจและความพึงพอใจส่วนตัวถึง 7 เปอร์เซ็นต์

61 Be Positive คิดบวก

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านในในที่ทำงานหรือในหมู่เพื่อนฝูง ให้เป็นคนที่มองโลกในแง่ดี แล้วคุณจะพบว่ามันสะท้อนกลับมาหาคุณทันที

ถ้าคุณมีความท้าทายรอคุณอยู่ — ไม่ว่าคุณจะพยายามปีนภูเขาหรือแค่ทำโปรเจ็กต์ที่ทำงานให้เสร็จ — คุณอยากอยู่ท่ามกลางคนแบบไหน? คนมองโลกในแง่ร้ายที่เตือนคุณว่าทำไมคุณถึงล้มเหลว หรือคนมองโลกในแง่ดีที่ให้เหตุผลที่คุณจะประสบความสำเร็จ?

คิดถึงคนที่คุณชอบอยู่ใกล้ ๆ คิดถึงคนที่มีความสุขที่ได้อยู่ใกล้ ๆ พวกเขามีอะไรเหมือนกัน? มีใครบ้างที่มองโลกในแง่ร้าย — คาดหวังว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง? ไม่ เราดึงดูดผู้คนที่เข้ามาในชีวิตด้วยความคาดหวังที่น่าพอใจ

การดำรงชีวิตชีวิตที่พึงพอใจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่กำหนดขึ้นในชีวิตของเรา และเป็นการท้าทายที่ดีที่สุดด้วยการมองโลกในแง่ดี

Scientists have a very hard time predicting a person’s happiness based on the events he or she has experienced. Instead, a far better predictor of happiness than the number of good or bad events a person has endured are the beliefs and attitudes he or she maintains. Chen 1996

นักวิทยาศาสตร์มีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการทำนายความสุขของบุคคลโดยพิจารณาจากเหตุการณ์ที่เขาหรือเธอประสบ ในทางกลับกัน ตัวทำนายความสุขที่ดีกว่าจำนวนเหตุการณ์ดีหรือร้ายที่คนๆ หนึ่งต้องเผชิญคือความเชื่อและทัศนคติที่เขาหรือเธอรักษาไว้

62 There Wifl Bean End, but You Can Be Prepared

หนึ่งในแหล่งที่มาของความวิตกกังวลเมื่อเราอายุมากขึ้นคือว่าเราจะไม่มีโอกาสทำสิ่งที่เราอยากทำมาโดยตลอด หรือทำโปรเจกต์ที่เราทำเมื่อหลายปีก่อนให้เสร็จ หรือซ่อมแซมรั้วที่อาจทรุดโทรมลงเมื่อความสัมพันธ์ของเราพัฒนาขึ้น อย่ารอจนกว่าจะสิ้นอายุขัยแล้วค่อยคิดออกว่าคุณต้องการทำอะไร คิดสิ่งเหล่านั้นตอนนี้และทำมัน

Research on senior citizens finds that those who are most comfortable with their own mortality do not ignore the matter, but prepare themselves for it. Oates 1997

งานวิจัยเกี่ยวกับผู้สูงอายุพบว่าผู้ซึ่งสบายใจที่สุดกับความตายของตนเอง อย่าเพิกเฉยต่อเรื่องนี้ แต่จงเตรียมใจรับมันไว้

63 How We See the World Is More Important Than How the World Is

วิธีที่เรามองโลกนั้นสำคัญกว่าโลกเป็นอย่างไร

คืออะไรรูปร่างของโลกอยู่ในสภาพใด? นักวิทยาศาสตร์ นักปรัชญา และกษัตริย์สามารถเสนอข้อถกเถียงที่ไม่มีวันจบสิ้นเกี่ยวกับคำถามนี้ได้ แต่ไม่มีระดับที่แท้จริงสำหรับโลกนี้นอกจากระดับที่คุณกำหนดให้

สิ่งที่เราเห็นไม่ใช่หน้าที่เฉพาะของสิ่งที่มีอยู่จริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เรากำลังมองหาด้วย เช่น ความคาดหวัง สมมติฐานของเรา

People who have experienced similar life events can wind up with nearly opposite perceptions of life satisfaction. Researchers have compared, for example, people who have received a job promotion, and they found that while some of the people treasure the opportunity others lament the added responsibility. The implications of life events are a matter of perspective. Chen 1996

ประชากรผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ในชีวิตที่คล้ายคลึงกันสามารถลงเอยด้วยการรับรู้ความพึงพอใจในชีวิตที่ตรงกันข้าม นักวิจัยได้เปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่น คนที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งงาน และพวกเขาพบว่าในขณะที่บางคนหวงแหนโอกาสนั้น บางคนก็คร่ำครวญถึงความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ความหมายของเหตุการณ์ในชีวิตเป็นเรื่องของมุมมอง

64 Keep a Pen and Paper Handy เก็บปากกาและกระดาษไว้ในมือ

ผู้คนมักจะรู้สึกหงุดหงิดพวกเขาจำความคิดดีๆ ที่มีเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือความฝันที่น่าสนใจเมื่อคืนไม่ได้ ผู้ที่เก็บสมุดบันทึกจะรู้สึกว่าตนควบคุมได้มากขึ้นและขาดหายไปน้อยลง

เพื่อมีความคิดดีๆ ลอยอยู่ในตัวคุณ เก็บสมุดและปากกาไว้ใกล้มือ แล้วคุณจะสามารถจดจ่ออยู่กับความคิดที่แวบเดียวได้

While purposeful activity contributes to happiness, feelings of lost thoughts and opportunities contribute to an unhealthy frustration. People who feel like their best ideas escape them are 37 percent less likely to feel content than people who do not. Madigan, Mise, and Maynard 1996

ในขณะที่มีจุดมุ่งหมายกิจกรรมก่อให้เกิดความสุข ความรู้สึกของการสูญเสียความคิดและโอกาสทำให้เกิดความคับข้องใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คนที่รู้สึกว่าความคิดที่ดีที่สุดของพวกเขาหลีกหนีจากความคิดเหล่านั้น มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกพอใจน้อยกว่าคนที่ไม่ชอบถึง 37 เปอร์เซ็นต์

65 Help the Next Person Who Needs Some Minor Assistance ช่วยคนต่อไป ใครที่ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย

การให้ความช่วยเหลือเป็นสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย ดังนั้น จงใช้เวลาใส่ใจกับสิ่งรอบข้างและให้ความช่วยเหลือเท่าที่คุณจะทำได้ มันอาจจะง่ายๆ อย่างการสร้างนิสัยเปิดประตูค้างไว้สำหรับคนที่เข้ามาข้างหลังคุณ เป็นการแสดงความเป็นมิตรที่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

Life satisfaction was found to improve 24 percent with the level of altruistic activity. Williams, Haber, Weaver, and Freeman 1998

พบความพอใจในชีวิตเพื่อปรับปรุง 24 เปอร์เซ็นต์ด้วยระดับกิจกรรมที่เห็นแก่ผู้อื่น

66 Take Care Not to Harshly Criticize Family and Friends ดูแลไม่วิจารณ์ครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างรุนแรง

เราพึ่งพาคนที่อยู่ใกล้เรามากที่สุดเพื่อรับการสนับสนุน เรารับคำวิพากษ์จากคนที่ไม่สนิทใจได้ เพราะเชื่อว่าสะท้อนได้การขาดความรู้เกี่ยวกับเรามากกว่าข้อบกพร่องที่แท้จริงในตัวเรา อย่างไรก็ตามจากเพื่อนและครอบครัวของเรา คำพูดที่สำคัญบาดลึก พยายามหลีกเลี่ยงการตำหนิเพื่อนและครอบครัวของคุณ รักพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น หากคุณต้องพูดสิ่งที่เป็นลบ ให้พูดอย่างสร้างสรรค์เสมอ ให้คำติชมของคุณสะท้อนถึงความรักและความเคารพของคุณ ไม่ใช่ความผิดหวังของคุณ

Aggression and fixations on disagreements reduces satisfaction in relationships by nearly 70 percent. Chand 1990

ความก้าวร้าวและการยึดติดกับความไม่ลงรอยกันช่วยลดความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์

67 Some People Like the Big Picture, and Others Like the Details บางคนชอบภาพรวม และอื่นๆ ชอบรายละเอียด

เมื่อคุณมองไปที่บิลร้านอาหาร คุณสามารถดูยอดที่ต้องชำระทั้งหมด หรือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่แต่ละรายการที่แสดง ชีวิตก็เช่นเดียวกัน คุณสามารถคิดในแง่ของผลรวมของสิ่งที่คุณทำสำเร็จ หรือคุณสามารถคิดในแง่ของช่วงเวลาชั่วขณะในชีวิตของคุณ ใช้โฟกัสที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแม้ว่าถนนจะมีสิ่งกีดขวาง ให้คิดภาพใหญ่ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจบลงอย่างไร แต่คุณรู้ว่าชีวิตของคุณมีช่วงเวลาแห่งความสุขและความเพลิดเพลินมากมาย ให้โฟกัสไปที่รายละเอียด

Researchers find that it is not more typical to experience happiness as following from events or to experience our perspective on events as flowing from happiness; both patterns are prevalent. Scherpenzeel and Saris 1996

นักวิจัยพบว่าไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไปที่จะสัมผัสความสุขตามเหตุการณ์หรือสัมผัสมุมมองของเราต่อเหตุการณ์ที่ไหลมาจากความสุข ทั้งสองรูปแบบเป็นที่แพร่หลาย

68 Do Things You Are Good At ทำสิ่งที่คุณถนัด

เราต้องรู้สึกมีความสามารถ รับผิดชอบในด้านที่คุณเก่ง ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การทำสวน หรือบัญชี และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณลำบาก

การที่นักเรียนมีอิสระในการเลือกชั้นเรียนมากขึ้น นักเรียนมักจะลงเรียนในรายวิชาที่พวกเขาสนใจและทำได้ดี แต่ที่สำคัญกว่านั้น การเรียนได้ดีในวิชาเลือกนั้นดีขึ้นจริง ๆ ประสิทธิภาพของพวกเขาในทุกชั้นเรียนเพราะนิสัยเชิงบวกที่ประสบความสำเร็จในวิชาเลือกได้ส่งต่อไปยังหลักสูตรบังคับ

Who is happier, stay-at-home parents or parents who work outside the home? In studies comparing members of those two groups, researchers found happiness in both situations if the person felt competent at what they were doing. Haw 1995

พ่อแม่อยู่บ้านกับพ่อแม่ทำงานนอกบ้านใครมีความสุขกว่ากัน? ในการศึกษาเปรียบเทียบสมาชิกของทั้งสองกลุ่ม นักวิจัยพบว่ามีความสุขในทั้งสองสถานการณ์ ถ้าคนๆ นั้นรู้สึกว่ามีความสามารถในสิ่งที่ทำ

69 Go Visit Your Neighbor ไปเยี่ยมเพื่อนบ้านของคุณ

เราไม่ได้อยู่ในเวลาที่ผู้คนรู้จักเพื่อนบ้านทั้งหมดและถือว่าพวกเขาเป็นเพื่อน ผู้คนจำนวนมากไม่เคยสนทนากับเพื่อนบ้านเลย และบางคนไม่สามารถเลือกพวกเขาออกจากกลุ่มได้ แนะนำตัวเองหรือชวนเพื่อนบ้านมาดื่มกาแฟ เพื่อนบ้านไม่ได้เป็นเพียงแหล่งมิตรภาพที่มีศักยภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้นในบ้านของเรา ซึ่งเป็นที่ที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่

Greater community interactions can increase happiness by almost 30 percent, Sugarman 1997

ปฏิสัมพันธ์ในชุมชนที่ดีมากขึ้นสามารถเพิ่มความสุขได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์

70 Smile รอยยิ้ม.

รอยยิ้มของคุณทำให้คนอื่นมีความสุข ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขไปด้วย

ถ้าคุณสามารถทำได้บางสิ่งที่จะทำให้ผู้คนมีความสุขและไม่ต้องเสียเงินหรือเวลา คุณจะทำไหม ถ้าสิ่งเดียวกันนั้นทำให้คุณมีความสุขด้วย คุณจะทำไหม? ของวิเศษอะไรที่จะทำให้วันของคุณและคนรอบข้างของคุณสดใสขึ้นโดยที่ไม่ต้องจ่ายอะไรเลย? รอยยิ้ม.

นักวิทยาศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกได้จำแนกประเภทของรอยยิ้มที่แตกต่างกันถึง 19 แบบ ซึ่งแต่ละแบบสามารถสื่อสารข้อความที่น่ายินดีซึ่งมักจะได้รับรอยยิ้มตอบกลับมา

In a study of adults of various ages, a tendency was found for subjects to mimic the expressions of those around them. In other words, sad faces evoked more sad faces, and smiling faces evoked smiles and happiness. Lundqvist and Dimberg 1995

ในจากการศึกษาผู้ใหญ่ในวัยต่างๆ พบว่ามีแนวโน้มที่อาสาสมัครจะเลียนแบบการแสดงออกของคนรอบข้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ใบหน้าเศร้าทำให้เกิดใบหน้าเศร้ามากขึ้น และใบหน้ายิ้มทำให้เกิดรอยยิ้มและความสุข

71 Don’t Accept Television’s Picture of the World อย่ายอมรับภาพโลกของโทรทัศน์

ดูโทรทัศน์เป็นระยะเวลานานไม่ว่าจะเป็นข่าวหรือรายการในช่วงไพรม์ไทม์ และคุณจะต้องสรุปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าแทบทุกคนล้วนร่ำรวยมากหรือกำลังจะตายอย่างน่าสยดสยองและนองเลือด ภาพเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เรารู้ เรากลัวว่าเหตุการณ์อันน่าสยดสยองในโทรทัศน์จะเกิดขึ้นกับเรา และเรารู้สึกผิดหวังที่ความมั่งคั่งเกือบทั่วโลกที่เราเห็นทางโทรทัศน์ยังมาไม่ถึงเรา แยกสิ่งที่คุณเห็นออกจากสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นจริง คาดหวังของคุณบนความเป็นจริงไม่ใช่ในโทรทัศน์

โทรทัศน์เป็นก๊าซกดประสาททางวัฒนธรรม มันไม่มีกลิ่น ไม่เจ็บปวด ไม่มีรส และถึงตายได้

โทรทัศน์ทำให้เราอยากเป็นอย่างอื่น มันสอนเราถึงความละโมบและความสิ้นเปลือง และตอนนี้ทุกสิ่งที่เราเคยเป็นก็หายไป

Television changes our view of the world, and can encourage us to develop highly unrealistic and often damaging conclusions that serve to reduce our life satisfaction by up to 50 percent. Jeffres and Dobos 1995

โทรทัศน์เปลี่ยนเรามุมมองของโลกและสามารถกระตุ้นให้เราพัฒนาข้อสรุปที่ไม่สมจริงอย่างมากและมักจะสร้างความเสียหาย ซึ่งช่วยลดความพึงพอใจในชีวิตของเราได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

72 You Always Have a Choice คุณมีทางเลือกเสมอ

จำไว้ว่าคุณไม่ต้องทำอะไรเลย คุณสามารถเลือกทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าสำคัญพอที่จะรับประกันความพยายามของคุณ อย่าคิดว่าความรับผิดชอบของคุณเป็นภาระและหลีกเลี่ยงไม่ได้ นึกถึงผลดีจากการกระทำของคุณ เช่น เหตุผลที่คุณไปทำงาน เหตุผลที่คุณทำให้ครอบครัวดำเนินต่อไป

เท่าไหร่หลายครั้งที่คุณบ่นกับตัวเองว่า “ทำไมฉันต้องทำสิ่งนี้” เชื่อไหมว่าไม่ต้องทำ? ถ้าไม่ติดคุกก็ไม่ต้องทำอะไร คุณเลือกที่จะทำสิ่งต่างๆ

คุณอาจถามว่า “มันต่างกันอย่างไร ฉันต้องซักผ้า หรือฉันเลือกซักผ้า ยังไงก็ต้องทำให้เสร็จ”

มันสร้างความแตกต่างอย่างมาก เป็นข้อแตกต่างระหว่างการลงมือทำเพราะบางสิ่งที่มีค่าเป็นเดิมพันสำหรับคุณ และการลงมือทำเพราะคุณถูกบังคับให้ทำเช่นนั้น การซักผ้าเป็นทางเลือกที่คุณเลือกเพราะคุณให้ความสำคัญกับความสะอาดและเรียบร้อย หรือคุณซักผ้าให้สมาชิกในครอบครัวเพราะคุณรักพวกเขา

ทั้งหมดเวลาที่เราซักผ้าเราทำเพราะอยากทำ มีใครบังคับให้คุณซักผ้าไหม? ไม่ เมื่อคุณเห็นตัวเลือกทั้งหมดที่มี คุณสามารถเริ่มชื่นชมตัวเลือกที่คุณเลือกได้

Interviews on life satisfaction levels found that those who expressed a sense of autonomy, of making decisions for themselves, were three times more likely to feel satisfied than those who did not. Fisher 1995

การสัมภาษณ์ระดับความพึงพอใจในชีวิตพบว่าผู้ที่แสดงความรู้สึกเป็นอิสระในการตัดสินใจด้วยตนเองมีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจมากกว่าผู้ที่ไม่ชอบถึงสามเท่า

73 Be Agreeable เป็นที่พอใจ ยอมรับ

ทำให้ผู้คนจัดการกับคุณได้ง่าย อย่าโกรธหรือก่อกวนเพียงเพราะคุณทำได้

Researchers found that having a positive attitude about those around us is among the most important predictors of life satisfaction and that without such attitudes, we are less than half as likely to feel happy. Glass and Jolly 1997

นักวิจัยพบว่ามีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับคนรอบข้างเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่สำคัญที่สุดของความพึงพอใจในชีวิต และหากไม่มีทัศนคติดังกล่าว เราก็มีโอกาสน้อยกว่าครึ่งหนึ่งที่จะรู้สึกมีความสุข

74 Don’t Ignore One Part of Your Life อย่าละเลยส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

เรามีความสุขมากขึ้นเมื่อทุกส่วนในชีวิตของเราอยู่ในสภาพดี ดีกว่าเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งที่เราสนใจนั้นสมบูรณ์แบบและส่วนอื่นๆ พังทลาย

คุณรู้เกี่ยวกับความต้องการและลำดับความสำคัญทั้งหมดของคุณ งานของคุณคือคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณทำตามเป้าหมาย

In research on a large group of college students, those who were less likely to link the attainment of a specific goal to their overall mood were 19 percent more likely to be satisfied. Smith 1997

ในการวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาวิทยาลัยกลุ่มใหญ่ ผู้ที่มีแนวโน้มน้อยที่จะเชื่อมโยงการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงกับอารมณ์โดยรวมของพวกเขานั้นมีแนวโน้มที่จะพึงพอใจมากกว่า 19 เปอร์เซ็นต์

75 Listen to Music ฟังเพลง.

ดนตรีสื่อสารกับเราในระดับต่างๆ มากมาย และเพลงโปรดของเรามีแนวโน้มที่จะนำพาจิตใจของเราไปยังสถานที่โปรด

A positive effect on mood was found for 92 percent of individuals when they listened to the music of their choice. Excitement and happiness were typical reactions to the music. Hakanen 1995

ร้อยละ 92 ของบุคคลมีผลดีต่ออารมณ์เมื่อพวกเขาฟังเพลงที่พวกเขาเลือก ความตื่นเต้นและความสุขเป็นปฏิกิริยาปกติต่อดนตรี

76 Let Your Goals Guide You ให้เป้าหมายนำทางคุณ

เมื่อคุณเลือกเป้าหมายที่สมเหตุสมผล มีความหมาย และสอดคล้องกันแล้ว ให้ทำตามเป้าหมายทั้งหมดของคุณหัวใจ.

ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในครัว กำลังจะทำอะไรที่ยิ่งใหญ่ คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนำผลิตภัณฑ์ทุกอย่างในตู้และอาหารทุกอย่างในตู้เย็นของคุณ เททั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ใบเดียว ผสม อบ แล้ววางบนโต๊ะของคุณหรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลย แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างมากด้วยค่าใช้จ่ายมหาศาล คุณก็ต้องจบลงด้วยกองขยะที่กินไม่ได้ขนาดมหึมา

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังสูตรอาหาร, ไปที่ร้านเพื่อซื้อสิ่งที่คุณต้องการ, ใส่ส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบในปริมาณที่เหมาะสม, และปรุงตามคำแนะนำ? จากนั้นคุณก็จะจบลงด้วยสิ่งที่คุณต้องการ

ชีวิตทำงานได้ด้วยวิธีเดียวกัน ไม่ต้องใช้ทุกสิ่งที่คุณมีและทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อไปสู่จุดที่คุณต้องการ ต้องใช้แผนและความอดทนในการทำตามขั้นตอนที่จำเป็น

In ongoing interviews with a group of attorneys, a distinct transition was noted as career became less important and family more important. Those who recognized the change and reorganized their priorities accordingly expressed 29 percent more life satisfaction than those who did not. Adams 1983

ในการสัมภาษณ์อย่างต่อเนื่องกับกลุ่มทนายความ มีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเนื่องจากอาชีพมีความสำคัญน้อยลงและครอบครัวมีความสำคัญมากขึ้น ผู้ที่รับรู้การเปลี่ยนแปลงและจัดลำดับความสำคัญใหม่ตามนั้นแสดงความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับรู้ถึง 29 เปอร์เซ็นต์

77 Use Your Job Positively ใช้งานของคุณในเชิงบวก

ที่ดีที่สุด การทำงานทำให้เรามีจุดมุ่งหมายและทำให้เราเห็นคุณค่าของชีวิตนอกสถานที่ทำงานมากขึ้น ชื่นชมทุกสิ่งที่งานมอบให้คุณ และมันจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่สำคัญจริงๆ

วิสคอนซินมีโครงการใหม่ที่พยายามให้ผู้ว่างงานทุกคนในรัฐได้งานทำ คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่ได้งานชอบอะไรมากที่สุดหลังจากได้งานทำ? มันไม่ใช่เงิน คือการเคารพตัวเอง พวกเขามองว่างานของพวกเขาเป็นโอกาสในการแสดงความรับผิดชอบ ความสามารถ ความน่าเชื่อถือ และพวกเขาพบว่าการทำงานทำให้สิ่งเหล่านั้นชัดเจน ไม่ใช่แค่กับคนอื่นแต่กับตัวพวกเขาเองด้วย ใช้งานของคุณ ไม่ใช่เป็นประโยค ไม่ใช่เป็นการลงโทษ แต่เป็นโอกาสที่จะได้อวด — และแสดงตัวเอง — ว่าคุณทำอะไรได้บ้าง

Research on over 1,500 mothers found that working outside the home increased life satisfaction 5 percent and contributed to a feeling of equality in the family. Rogers 1996

การวิจัยจากคุณแม่กว่า 1,500 คนพบว่าการทำงานนอกบ้านช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้ 5 เปอร์เซ็นต์ และมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเท่าเทียมกันในครอบครัว

78 Don’t Forget to Have Fun อย่าลืมที่จะสนุก

ทุกวันปล่อยเวลาให้ตัวเองเพลิดเพลิน โง่เขลา และหัวเราะบ้าง

Regularly having fun is one of the five central factors in leading a satisfied life. Individuals who spend time just having fun are 20 percent more likely to feel happy on a daily basis and 36 percent more likely to feel comfortable with their age and stage in life. Lepper1996

ความสนุกสนานเป็นประจำเป็นหนึ่งในนั้นปัจจัยหลัก 5 ประการในการดำเนินชีวิตให้มีความสุข คนที่ใช้เวลาไปกับความสนุกสนานมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขในชีวิตประจำวันมากกว่าร้อยละ 20 และมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายใจตามอายุและช่วงชีวิตของตนมากขึ้นร้อยละ 36

79 Believe in Ultimate Justice เชื่อมั่นในความยุติธรรมสูงสุด

ว่ามีปัญหามากมายในโลกนั้นชัดเจนสำหรับทุกคน แต่จงสบายใจในความคิดที่ว่าในที่สุดความดีก็ชนะ ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่ระบบยุติธรรมทางอาญาหรือระบบจิตวิญญาณ จงตระหนักว่าผู้ที่ทำผิดต่อโลกจะต้องชดใช้ในที่สุด

Regardless of the experiences subjects personally dealt with, whether they had personally been the victim of a crime or known someone close who had, those who believed the world is ultimately just retained a 13 percent higher level of life satisfaction. Lipkus, Dalbert, and Siegler 1996

โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์ที่ผู้เข้าร่วมเผชิญเป็นการส่วนตัว ไม่ว่าพวกเขาจะเคยตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมเป็นการส่วนตัวหรือรู้จักคนใกล้ชิดก็ตาม ผู้ที่เชื่อว่าท้ายที่สุดแล้วโลกนี้ยังคงมีระดับความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นเพียง 13 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

80 Reminisce รำลึก

คิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณ ครอบครัว และเพื่อนๆ มีร่วมกัน การระลึกถึงความสุขในอดีตมีพลังที่จะทำให้เรามีความสุขในปัจจุบัน

When people consciously choose to think back on their past, over 80 percent tend to focus on very positive memories. Hogstel and Curry 1995

เมื่อผู้คนเลือกที่จะคิดย้อนกลับไปในอดีตอย่างมีสติ กว่าร้อยละ 80 มักจะจดจ่ออยู่กับความทรงจำในเชิงบวก

81 Be Conscientious มีสติสัมปชัญญะ

Finish what you start จบสิ่งที่คุณเริ่ม. ใส่ใจในสิ่งที่คุณกำลังทำและทำอย่างถูกต้อง แม้ว่าการมีสติสัมปชัญญะจะไม่ง่ายเหมือนการปล่อยวาง แต่เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อเราทำงานได้ดี

Research on adults reveals that a tendency to be disciplined, deliberate, and dutiful has an 18 percent positive effect on happiness. Furnham and Cheng 1997

การวิจัยในผู้ใหญ่พบว่าแนวโน้มที่จะมีระเบียบวินัย มีความตั้งใจ และมีความรับผิดชอบมีผลดีต่อความสุข 18 เปอร์เซ็นต์

82 Don’t Dwell on Unwinnable Conflicts อย่าจมอยู่กับความขัดแย้งที่ไม่มีทางชนะ

ก้าวไปข้างหน้า. ปัญหาที่คุณใช้เวลาและพลังงานไปกับมันควรเป็นทั้งปัญหาที่สำคัญและแก้ไขได้ มิฉะนั้น คุณควรไปยังสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้จะดีกว่า

Many people experience conflict in balancing their time between work and home. Studies find that people who want to spend more time in both settings wind up feeling decreased satisfaction at home and at work. Those who recognize that their limited time is a conflict without a readily available solution are one-fourth more likely to feel comfortable with themselves than those who do not. Caproni1997

หลายคนประสบปัญหาความขัดแย้งในการจัดสมดุลเวลาระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน การศึกษาพบว่าผู้ที่ต้องการใช้เวลามากขึ้นในการตั้งค่าทั้งสองแบบรู้สึกพึงพอใจที่บ้านและที่ทำงานลดลง ผู้ที่ตระหนักว่าเวลาที่จำกัดของพวกเขาคือความขัดแย้งที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่พร้อมใช้นั้น มีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายใจกับตัวเองถึงหนึ่งในสี่มากกว่าผู้ที่ไม่รู้

83 Enjoy the Ordinary เพลิดเพลินไปกับความธรรมดา

คุณทำสิ่งต่าง ๆ นับไม่ถ้วนในหนึ่งวันธรรมดา ๆ ที่สามารถเรียกว่าเป็นงานบ้านหรือเรียกใหม่ว่าสนุกสนานก็ได้ การเดินพาสุนัขเป็นสิ่งที่ต้องทำ ใช่ แต่ในขณะที่คุณพาสุนัขไปเดินเล่น คุณจะได้ออกกำลังกาย มีเวลาคิด และมีโอกาสเห็นเพื่อนบ้านและละแวกใกล้เคียง สนุกกับสิ่งที่คุณทำทุกวัน

©©©

พวกเรารู้วันส่วนใหญ่จะเป็นวันปกติ ชีวิตของเราจะรวมถึงวันสำคัญบางวันที่อยู่กับเราตลอดไป เช่น การเฉลิมฉลองในครอบครัวหรือชัยชนะส่วนตัว แต่เกือบทุกวันในปีนี้จะเป็นวันธรรมดา ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้

ยังภายในวันปกติเหล่านี้มีโอกาสมากมายสำหรับความเพลิดเพลิน ซึ่งหลายๆ อย่างเราไม่ได้คิดถึงหรือเห็นคุณค่าจริงๆ ใช้เวลาทุกวันเพื่อคิดถึงความสุขง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

In a study of over thirteen-thousand people, 96 percent of subjects rated their satisfaction with life typically no higher than “fairly positive.” The satisfied life was not one of extremes but of steady, generally positive feelings. Diener and Diener 1995

ในจากการศึกษาผู้คนกว่า 13,000 คน อาสาสมัคร 96 เปอร์เซ็นต์ให้คะแนนความพึงพอใจต่อชีวิตโดยทั่วไปไม่สูงไปกว่า “ค่อนข้างเป็นบวก” ชีวิตที่พึงพอใจไม่ใช่ชีวิตสุดโต่งแต่เป็นความรู้สึกเชิงบวกที่มั่นคง

84 Focus Not on the World’s Tragedies, but on the World’s Hope จุดสนใจไม่ใช่โศกนาฏกรรมของโลก แต่เกี่ยวกับความหวังของโลก

เรื่องน่าเศร้ามากมายเกิดขึ้นในโลกของเราแต่แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น จงมีความหวังสำหรับอนาคต คิดถึงศักยภาพของโลก บางทีอนาคตอาจมีการรักษาโรค การยุติความรุนแรง การเยียวยาความยากจนและความหิวโหย

ทุกคนมีความสำคัญ และเห็นคุณค่าของความแตกต่างระหว่างตัวเรา

Over nine in ten Americans are uncomfortable or worried about aspects of the world and of society. The difference between more and less happy people is what they do with that discomfort. Less happy people wallow in the problems they see, while happier people focus on potential improvements in the future. Garrett 1996

ชาวอเมริกันมากกว่าเก้าในสิบคนรู้สึกไม่สบายใจหรือกังวลเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของโลกและสังคม ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสุขมากกับน้อยคือสิ่งที่พวกเขาทำกับความทุกข์นั้น คนที่มีความสุขน้อยกว่ามักหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่พวกเขาเห็น ในขณะที่คนที่มีความสุขมากกว่าจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

85 Get a Hobby หางานอดิเรกทำ

งานอดิเรกเป็นแหล่งความสนใจที่มั่นคง ซึ่งให้องค์ประกอบสำคัญสองอย่างในชีวิต: ความสม่ำเสมอและความสนุกสนาน

In surveys of thousands of adults, those who had a hobby were found to be 6 percent more likely to rate their lives favorably. Mookherjee 1997

ในการสำรวจผู้ใหญ่หลายพันคนผู้ที่มีงานอดิเรกมีแนวโน้มที่จะให้คะแนนชีวิตของพวกเขาในเกณฑ์ดีมากกว่าร้อยละ 6

86 Envying Other People’s Relationships Is Pointless อิจฉาความสัมพันธ์ของคนอื่นไม่มีจุดหมายไปทำไม

คนมีเพื่อนมากบางครั้งก็โหยหาครอบครัวที่ใกล้ชิดกันมากขึ้น และบางครั้งคนที่มีครอบครัวใกล้ชิดก็ต้องการเพื่อนมากขึ้น กุญแจสู่ความพึงพอใจในชีวิตอย่างต่อเนื่องไม่ได้อยู่ที่การเลียนแบบสิ่งที่คนอื่นมี ให้สร้างระบบสนับสนุนที่คุณดึงมาและมอบให้ โดยไม่คำนึงว่าระบบนั้นประกอบด้วยเพื่อนหรือครอบครัวเป็นหลัก

นักปรัชญาและนักประวัติศาสตร์กลุ่มหนึ่งรวมตัวกันเมื่อสองสามปีก่อนเพื่อศึกษาข้อดีของชีวิตครอบครัวเมื่อสองศตวรรษก่อน พวกเขากังวลเกี่ยวกับความไม่มั่นคงในสถานการณ์ครอบครัวของเราในปัจจุบันและความกลัวอย่างกว้างขวางว่าสังคมของเรากำลังทุกข์ทรมานจากการขาดความสัมพันธ์ในครอบครัวแบบดั้งเดิม นักวิชาการสงสัยว่าหน่วยครอบครัวไร่นาซึ่งเป็นสายสัมพันธ์ระหว่างพ่อและแม่ที่มั่นคงและพี่น้องกลุ่มใหญ่นั้นเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์หรือไม่ และจะนำบทเรียนจากปีกลายมาประยุกต์ใช้ในปัจจุบันได้หรือไม่

พวกเขาสรุปว่า ทุกวันนี้ เราอิจฉาครอบครัวดั้งเดิมสำหรับความสามัคคีและความมั่นคง ในขณะที่เมื่อ 200 ปีที่แล้ว สมาชิกของครอบครัวดั้งเดิมมักจะรู้สึกว่าพวกเขา

ความเป็นปัจเจกบุคคลถูกครอบงำโดยหน่วยครอบครัว — ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นคนที่สมบูรณ์จริงๆ เป็นเพียงฟันเฟืองในเครื่องจักรครอบครัว

สถานการณ์ประชดนี้ไม่ได้หายไปกับนักวิจัย ทุกวันนี้ พวกเราหลายคนโหยหาการติดต่อกับครอบครัวมากขึ้น ในขณะที่เมื่อสองร้อยปีที่แล้วผู้คนติดต่อกับครอบครัวมากเสียจนพวกเขาเจ็บป่วยจากกันและกัน ความหวังที่ดีที่สุดคือการมีความสุขกับความสัมพันธ์ที่คุณมี ไม่บังคับให้พวกเขาต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเทียมๆ หรือเอามันไปเปรียบเทียบกับชีวิตและความรักของคนอื่น

In research on over 8,000 adults, researchers considered over 100 factors that contribute to happiness. Among the factors that had a major negative effect was the use of comparisons that implied personal failures in relationships, which reduced happiness by 26 percent. Li, Young, Wei, Zhang, Zheng, Xiao, Wang, and Chen 1998

ในการวิจัยในผู้ใหญ่กว่า 8,000 คน นักวิจัยพิจารณามากกว่า100 ปัจจัยที่นำไปสู่ความสุข ในบรรดาปัจจัยที่มีผลเชิงลบที่สำคัญคือการใช้การเปรียบเทียบที่ส่อให้เห็นถึงความล้มเหลวส่วนตัวในความสัมพันธ์ ซึ่งทำให้ความสุขลดลง 26 เปอร์เซ็นต์

87 Give Yourself Time to Adapt to Change ให้เวลาคุณปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง

อย่าหวังว่าจะสบายทันทีหลังจากนั้นการย้ายหรือในสถานการณ์ใหม่ ให้เวลาตัวเองปรับตัว. หากคุณเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองง่ายขึ้นในสถานการณ์ใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในอนาคตจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

In a study of newly married couples, those couples who acknowledged the difficulties of their new situation were 1.5 times more comfortable with each other, and with marriage, than those who tried to conceal the difficulty of dealing with change. Monteiro 1991

ในการศึกษาคู่แต่งงานใหม่ คู่รักที่ยอมรับความยากลำบากของสถานการณ์ใหม่ของพวกเขารู้สึกสบายใจต่อกันและแต่งงานมากกว่าคู่ที่พยายามปกปิดความยากลำบากในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงถึง 1.5 เท่า

88 Focus on What Really Matters to You มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆ

ไม่มีประโยชน์ที่จะแข่งขันเกมที่คุณไม่สนใจที่จะชนะจริงๆ อย่าปล่อยให้ชีวิตและความคาดหวังของคุณกลายเป็นสิ่งอื่นใด แต่เป็นการสะท้อนถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

Goals are crucial to one’s orientation to the world and to life satisfaction. If one’s goals conform to one’s self-concept, it increases by 43 percent the likelihood that goals will contribute in a positive fashion to life satisfaction. Emmons and Kaiser 1996

เป้าหมายมีความสำคัญต่อการวางตัวต่อโลกและความพึงพอใจในชีวิต หากเป้าหมายสอดคล้องกับแนวคิดของตนเอง โอกาสที่เป้าหมายจะส่งผลในทางบวกต่อความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์

89 Realize that Complete Satisfaction Does Not Exist ตระหนักความพอใจที่สมบูรณ์ไม่มีอยู่จริง

ตั้งเป้าหมายของคุณไปที่ความพอใจโดยทั่วไปและความสุขโดยทั่วไป ไม่ใช่การคาดหวังว่าชีวิตทุกด้านจะสมบูรณ์แบบ ไม่มีความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์เพราะทุกอย่างสามารถปรับปรุงได้ ผู้ที่ยอมรับสิ่งนี้สามารถชื่นชมสิ่งที่พวกเขามี ผู้ที่ไม่ยอมรับสิ่งนี้จะไม่มีวันเห็นคุณค่าของสิ่งที่พวกเขามีแม้ว่าสถานการณ์ของพวกเขาจะดีขึ้นก็ตาม พยายามปรับปรุง อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ

Those who believe they will fail to achieve their goals are unhappy, but so too are those who believe they will exactly meet their goals. Those who are happiest believe they will meet some of their goals and will receive satisfaction from multiple aspects of their lives. Chen 1996

ผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาเหล่านั้นจะล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายจะไม่มีความสุข แต่ก็มีผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน ผู้ที่มีความสุขที่สุดเชื่อว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายบางอย่างและจะได้รับความพึงพอใจจากหลายด้านของชีวิต

90 Surround Yourself with Pleasant Aromas ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่นหอม

นี่วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ระบายอากาศในบ้านของคุณและเพิ่มดอกไม้หอม ทำให้บ้านของคุณมีกลิ่นหอมและคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ

Our senses operate all the time, offering us important signals about our environment. Pleasant smells evoke surprise and happiness for more than eight out of ten individuals, while unpleasant odors trigger disgust and unhappy reactions. Alaoui-Ismaieli, Robin, Rada, Dittmar, and Vernet-Maury 1997

ประสาทสัมผัสของเราทำงานตลอดเวลา โดยส่งสัญญาณที่สำคัญเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเรา กลิ่นที่ถูกใจทำให้เกิดความประหลาดใจและความสุขแก่ผู้คนมากกว่า 8 ใน 10 ในขณะที่กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์จะกระตุ้นให้รู้สึกขยะแขยงและไม่มีความสุข

91 Don’t Let Others Set Your Goals อย่าปล่อยให้คนอื่นกำหนดเป้าหมายของคุณ

มีคนจำนวนมากเกินไปที่เลือกเป้าหมายจากสิ่งที่คนอื่นคิด แทนที่,คิดถึงสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ และตั้งเป้าหมายที่มีความหมายเพื่อทำสิ่งที่สำคัญกับคุณให้สำเร็จ

People do not have to succeed in absolutely everything they do to feel happy. But, people do have to believe they have maintained control over their own life. In fact, those who feel that they were responsible for their own position and decisions express one-third more life satisfaction than those who do not. Kean, Van Zandt, and Miller 1996

ผู้คนไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จในทุกสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุข แต่ผู้คนต้องเชื่อว่าพวกเขามีหลัก-สามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ อันที่จริง ผู้ที่รู้สึกว่าตนต้องรับผิดชอบต่อตำแหน่งและการตัดสินใจของตนเองจะแสดงออกถึงความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ชอบถึงหนึ่งในสาม

92 You Are a Person, Not a Stereotype คุณเป็นคน ไม่ใช่แบบแผน

ผู้คนมีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาปล่อยให้บุคลิกส่วนตัวของพวกเขาออกมาไม่ใช่เมื่อเป็นไปตามภาพที่นิยม ผู้ชายที่เชื่อว่าตัวเองต้องทำตัวแข็งกร้าว ส่วนผู้หญิงที่เชื่อว่าต้องทำตัวนิ่มนวลจะถูกบรรจุอยู่ในชุดของความคาดหวังที่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็น

คุณทำในสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสม ไม่ใช่วิธีที่คุณคิดว่าคนทั่วไปควรจะทำ ทัศนคติทั่วไปของเราเกี่ยวกับคนทั่วไป ผู้หญิงหรือผู้ชายมักเป็นเท็จและมักสร้างความเสียหาย

Satisfaction with life was not found to be connected to how well men and women fit into gender stereotypes of femininity and masculinity. Ramanaiah, Detwiler, and Byravan 1995

ความพึงพอใจด้วยชีวิตไม่พบว่าเชื่อมโยงกับความพอดีของผู้ชายและผู้หญิงในแบบแผนทางเพศของความเป็นหญิงและความเป็นชาย

93 Know What Makes You Happy and Sad คุณต้องรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและเศร้า

ผู้คนจะรู้สึกแย่ลงหากพวกเขาไม่มีความสุขแต่ไม่รู้ว่าทำไม คิดถึงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ จากนั้นแม้เมื่อคุณไม่มีความสุข คุณก็จะรู้สึกสบายใจเมื่อทราบสาเหตุและวิธีที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ผู้คนปล่อยให้โลกเป็นไปโดยบังเอิญ พวกเขาปล่อยให้เหตุการณ์ต่างๆ ผ่านไปโดยไม่เชื่อมโยงพวกเขาเข้ากับเหตุการณ์อื่น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันก็เกิดขึ้น ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีกแล้ว นักวิทยาศาสตร์ทุกที่ ทุกแห่ง เวลา ดูการเชื่อมต่อ เพราะพวกเขากำลังมองหาการเชื่อมต่อ

ในการจัดการกับอารมณ์และความพึงพอใจในชีวิตของเราเอง เราต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์ เราต้องสังเกตรูปแบบ ผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ท่ามกลางเหตุการณ์สุ่มไม่เพียงแต่ไม่เข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา พวกเขายังไม่สามารถทำสิ่งใดเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกของพวกเขาได้

Those who are least likely to quickly overcome a temporary sense of dissatisfaction with life are those who cannot define the sources of their feelings. Ramanaiah and Detwiler 1997

ผู้ที่มีแนวโน้มน้อยที่สุดเหล่านั้นที่จะเอาชนะความรู้สึกไม่พอใจชั่วคราวในชีวิตได้อย่างรวดเร็วคือผู้ที่ไม่สามารถกำหนดแหล่งที่มาของความรู้สึกของตนได้

94 Keep Reading จงอ่านบ่อยๆ

ผู้ที่อ่านหนังสือจะได้รับประโยชน์จากสิ่งที่ได้เรียนรู้และความบันเทิงที่ได้รับ แต่นอกจากนั้น พวกเขายังได้ออกกำลังสมอง และเมื่อเราทำอย่างนั้น เราจะรู้สึกอิ่มใจที่ได้ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด

Reading engages the mind. Reading materials, by exercising our memory and imagination, can contribute to happiness in ways similar to active positive thinking. Regular readers are about 8 percent more likely to express daily satisfaction. Scope 1999

การอ่านมีส่วนร่วมจิตใจ. การอ่านเนื้อหาโดยใช้ความจำและจินตนาการของเราสามารถนำไปสู่ความสุขในรูปแบบที่คล้ายกับการคิดเชิงบวกอย่างกระตือรือร้น ผู้อ่านทั่วไปมีแนวโน้มที่จะแสดงความพึงพอใจในชีวิตประจำวันมากกว่าร้อยละ 8

95 We Must Feel Needed เราต้องรู้สึกว่าจำเป็น

คิดถึงคนที่พึ่งพามิตรภาพ ความห่วงใย การชี้แนะ ความช่วยเหลือของคุณ คุณคงไม่รู้ว่าคุณสำคัญแค่ไหนผู้คนในชีวิตของคุณ

แม้ว่าเราจะไม่สามารถออกจากชีวิตส่วนตัวของเราได้ แต่เรายังคงรู้สึกต้องการ จำไว้ว่าคนอื่นมีความสำคัญกับคุณมากแค่ไหน และตระหนักว่าคุณก็สำคัญสำหรับพวกเขาเช่นกัน

In an experimenfal research program, a relationship was found between happiness and helping behavior. By helping others, we create positive bonds with people and enhance our self image. Those who had more opportunities to offer help felt 11 percent better about themselves. Pegalis 1994

ในโครงการวิจัยเชิงทดลอง พบความสัมพันธ์ระหว่างความสุขกับพฤติกรรมช่วยเหลือ การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เราสร้างสายสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คนและส่งเสริมภาพลักษณ์ของตนเอง ผู้ที่มีโอกาสให้ความช่วยเหลือจะรู้สึกดีขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับตนเอง

96 Say “So What” พูดว่า “แล้วไง”

บางครั้งเรามองว่าสิ่งที่คนอื่นมีและเราต้องการสิ่งนั้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นเราจริงๆ สิ่งที่เราต้องการและจำเป็นจริงๆ อย่าเอาความสำเร็จของคนอื่นมาเป็นหลักฐานว่าคุณกำลังทำอะไรผิด แล้วไงล่ะ

Satisfaction with life was found to be related to experiences with family and friends — those with regular participation in one’s life — and to be unrelated to those with whom contact is brief or irregular. Hong and Duff 1997

ความพึงพอใจกับชีวิตพบว่าเกี่ยวข้องกับประสบการณ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง — ผู้ที่มีส่วนร่วมในชีวิตเป็นประจำ — และไม่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ติดต่อด้วยสั้นหรือไม่สม่ำเสมอ

97 Have a Purpose มีจุดมุ่งหมาย

ปราศจากจุดประสงค์ไม่มีอะไรสำคัญ คุณสามารถทำงานสี่สิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ กลับมาบ้านเพื่อทำอาหาร ทำความสะอาด แล้วสร้างนิสัยใหม่ที่ดีเจ็ดสิบสองอย่าง แต่ถ้าไม่มีเหตุผลที่คุณทำ กิจกรรมเหล่านี้จะไม่มีความหมายอะไรกับคุณเลย

มันง่ายกว่ามากในการนำตัวเองไปใช้กับกิจกรรมที่คุณทำเพื่อครอบครัวหรือความสำเร็จส่วนตัวของคุณ หากคุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการและสามารถเห็นได้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นนำคุณไปข้างหน้าอย่างไร

In research on college students, a comparison was made between students who enjoyed their lives and studies and students who were least comfortable with their environment. A major difference between the two groups was a sense of underlying purpose in life, which almost twice as many of the former group had. Rahman and Khaleque 1996

ในงานวิจัยเรื่องนักศึกษามหาวิทยาลัย เปรียบเทียบระหว่างนักศึกษาที่มีความสุขกับชีวิตและการเรียน กับนักศึกษาที่รู้สึกสบายใจกับสภาพแวดล้อมน้อยที่สุด ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองกลุ่มคือความรู้สึกของเป้าหมายในชีวิตซึ่งมีมากกว่ากลุ่มเดิมเกือบสองเท่า

98 You Have Not Finished the Best Part of Your Life คุณมีสิ่งที่ยังยังไม่จบส่วนที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

ผู้สูงวัยไม่ถือว่าช่วงวัยหนุ่มสาวเป็นวันที่ดีที่สุด ส่วนใหญ่มีความสุขกับปีสุดท้ายมากกว่าส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา

มุ่งความสนใจไปที่โอกาสที่ตั้งอยู่ตรงหน้าอีกครั้งเพื่อตัดสินใจว่าเราต้องการทำอะไรและต้องการทำที่ไหน

Researchers conducted a long-term study of northern Californians, interviewing subjects multiple times over three decades. When asked when they had been the happiest in their lives, each time eight out of ten answered “right now.” Field 1997

นักวิจัยดำเนินการการศึกษาระยะยาวของชาวแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ สัมภาษณ์อาสาสมัครหลายครั้งในช่วงสามทศวรรษ เมื่อถูกถามว่าเมื่อใดที่พวกเขามีความสุขที่สุดในชีวิต แต่ละครั้ง 8 ใน 10 ตอบว่า “ตอนนี้”

99 Money Does Not Buy Happiness เงินซื้อความสุขไม่ได้

เราใช้เวลามากมายในการไล่หาเงิน กังวลเกี่ยวกับเรื่องเงิน และนับเงินว่ามีอยู่เท่าไร แล้วอาจทำให้คุณประหลาดใจเมื่อได้เรียนรู้ความพึงพอใจในชีวิตนั้นไม่มีทางเป็นไปได้ในหมู่คนรวยอีกต่อไป

มีการเคลื่อนไหวใหม่ในสหรัฐอเมริกาที่เรียกว่า The Minimalists มินิมัลลิสต์ คนเหล่านี้คือคนที่ตัดสินใจใช้ชีวิตด้วยเงินที่น้อยลง พวกเขาซื้อน้อยลง ใช้จ่ายน้อยลง ทำน้อยลง และมีสิ่งของน้อยลง พวกเขายังใช้เวลาน้อยลงในการทำงานและมีเวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น พวกมินิมอลได้สรุปอย่างมีสติว่าเงินไม่ได้ซื้อสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุด พวกเขาไม่ไล่ตามเงินเพียงเพราะคนส่วนใหญ่ทำ

จำไว้ว่า ถ้าเงินซื้อความสุขได้ ก็จะมีร้านความสุขราคาสูงอยู่ทุกซอย

A study of life satisfaction looked at twenty different factors that might contribute to happiness. Nineteen of those factors did matter, and one did not. The one factor that did not matter was financial status. Hong and Giannakopoulos 1995

การศึกษาความพึงพอใจในชีวิตพิจารณาปัจจัยต่างๆ 20 ประการที่อาจนำไปสู่ความสุข สิบเก้าปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญ และปัจจัยหนึ่งไม่สำคัญ ปัจจัยหนึ่งที่ไม่สำคัญคือสถานะทางการเงิน

100 What Does It All Mean? You Decide มันไม่อะไรสิ่งที่ทุกคนหมายถึง? คำตอบอยู่ในตัวคุณ

อนาคตของคุณ— ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น ตัวคุณเอง และทุกสิ่งทุกอย่าง — ตามมาจากการตัดสินใจของคุณ ลำดับความสำคัญที่คุณพัฒนา และมุมมองที่คุณมองผ่าน

เรามาที่นี่ทำไม? เราควรจะทำอะไร? ทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้เป็นเรื่องยากมากที่จะได้มาเพราะความจริงไม่ได้อยู่ในคนอื่น แต่อยู่ในตัวคุณ คุณได้รับชีวิต และด้วยมัน คุณได้รับโอกาสในการกำหนดมัน เส้นทางชีวิตและจุดมุ่งหมายของคุณจะถูกวาดลงบนแผนที่ที่คุณสร้างขึ้น

In a study that followed the exploits of over 100 adults for a period of two years, it was found that the effect of “good” and “bad” events quickly faded. That is, subjects’ happiness was not dependent on the sum of events but on what they made of those events. Suh, Diener, and Fujita 1996

ในการศึกษาที่ติดตามการหาประโยชน์ของผู้ใหญ่กว่า 100 คนเป็นระยะเวลาสองปี พบว่าผลของเหตุการณ์ “ดี” และ “ไม่ดี” จางหายไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือ ความสุขของอาสาสมัครไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลรวมของเหตุการณ์ แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้นจากเหตุการณ์เหล่านั้น

วิทยาศาสตร์ง่ายๆ ของความสุข

นักวิทยาศาสตร์และนักวิชาการใช้เวลาทั้งอาชีพเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุข แต่ซ่อนอยู่ในวารสารวิชาการและรายงานที่คลุมเครือ งานวิจัยของพวกเขามักไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไป ในที่สุด นักวิทยาศาสตร์สังคมและนักจิตวิทยา David Niven PhD ได้กลั่นกรองเรื่องไร้สาระทางวิทยาศาสตร์จากการศึกษาที่น่าสนใจและสำคัญที่สุดกว่าพันเรื่องเกี่ยวกับความสุขออกมาเป็นคำแนะนำที่ย่อยง่าย แนวทางปฏิบัติ ทัศนคติ และนิสัยเพื่อความสุขแต่ละข้อมีตัวอย่างที่ชัดเจนและอธิบายอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง เพื่อแสดงให้คุณเห็นวิธีเปลี่ยนการดำรงอยู่แบบโฮ-ฮัมให้เป็นชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์