The Art of Stopping Time by Pedram Shojai

ศิลปะแห่งการหยุดเวลา : Practical Mindfulness for Busy People — October 24, 2017

https://www.amazon.com/Art-Stopping-Time-Practical-Mindfulness/dp/1623369096

ศิลปะแห่งการหยุดเวลา: การมีสติสัมปชัญญะสำหรับคนค่อยไม่ว่าง

เราทุกคนต่างดิ้นรนเพื่อหาเวลาในชีวิต แต่ก็ไม่เคยพอให้ไปไหนมาไหน เราเหนื่อยเกินกว่าจะคิด มีสายเกินไปที่จะโฟกัส มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เราต้องการ และมีความผิดที่ไม่มีเวลาเพียงพอกับคนที่เรารัก

เราทุกคนรู้ว่าเรารู้สึกหิวกระหายเวลา แต่จริงๆ แล้วเรากำลังทำอะไรกับมันอยู่? น้อยล้ำค่า. ใน The Art of Stopping Time by Pedram Shojai นักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times จะนำเราไปสู่ความสำเร็จด้วยสิ่งที่เขาเรียกว่า Time Prosperity — มีเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตให้สำเร็จโดยไม่รู้สึกกดดัน เครียด หนักใจ หรือเร่งรีบ

แล้วเราจะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไรความเจริญรุ่งเรืองทางเวลา? เราเรียนรู้ที่จะหยุดเวลา ในการทำเช่นนั้น Shojai จะพาเราไปที่ฆ้อง 100 วัน ซึ่งอิงตามแนวทางปฏิบัติของจีนในการกำหนดระยะเวลาในแต่ละวันเพื่อทำงานเฉพาะ พิธีกรรมจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ ฝึกความคิด ปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ และเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณไปตามกาลเวลาโดยพื้นฐาน เราสามารถค้นหาช่วงเวลาแห่งการตระหนักรู้ทางจิตใจขณะอาบน้ำ รับประทานอาหารว่าง ฟังพอดแคสต์ และแม้กระทั่งในขณะที่ดูรายการทีวีที่เราโปรดปรานอย่างเมามาย

เขาแบ่งปันวิธีใช้ฆ้องเพื่อปรับนิสัยของคุณ ลดความเครียด เพิ่มพลังงาน ฝึกสติแบบโบราณ และกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญของเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำวันละครั้ง ครั้งละหลายๆ เล่ม หรืออ่านหนังสือทั้งเล่มในคราวเดียว การฝึกฆ้องเป็นการแสดงความรักตนเองที่อุทิศตนเพื่อดึงเราออกจากภวังค์ประจำวันและนำแสงสว่างแห่งการตระหนักรู้มาสู่จิตสำนึกของเรา . ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งตื่นขึ้น และดีขึ้นเท่านั้น

When we align our goals with our plans, we plug in our focus and willpower to make it work.

เมื่อเราตั้งเป้าหมายให้สอดคล้องกับแผน เราจะรวมโฟกัสและความมุ่งมั่นของเราเพื่อทำให้สำเร็จ

1. Not all time is created equal, its usefulness depends on your energy, mindfulness, and what you’re doing. ไม่ได้สร้างเวลาเท่ากันทั้งหมด ประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับพลังงาน สติ และสิ่งที่คุณกำลังทำ
2. Think of your time like a garden that you have a limited amount of resources to nurture. คิดว่าเวลาของคุณเหมือนสวนที่คุณมีทรัพยากรในการดูแลอย่างจำกัด
3. Slow time down by being mindful. ให้เวลาช้าลงด้วยการมีสติ

ชีวิตที่บ้าคลั่งที่เราอาศัยอยู่ซึ่งเวลานั้นหายากเสมอ

เราทุกคนต่างดิ้นรนที่จะหาเวลาในชีวิต แต่ก็มีเวลาเหลือน้อยลงทุกปี เราเหนื่อยเกินกว่าจะคิด สายเกินไปที่จะโฟกัส และมีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เราต้องการ เรารู้สึกผิดที่ไม่ค่อยมีเวลากับคนที่เรารัก

การมีเวลาทำสิ่งที่คุณปรารถนาในชีวิตให้สำเร็จโดยไม่รู้สึกกดดัน เครียด แบกรับภาระหนักเกินไป หรือเร่งรีบ ความเจริญรุ่งเรืองของเวลาทำให้เรามีความสงบสุข การตัดสินใจที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น เวลาครอบครัวที่มากขึ้น และการจัดลำดับความสำคัญของเราใหม่ในลักษณะที่ช่วยให้เรานำความสมหวังและจุดประสงค์กลับมา หากคุณสามารถควบคุมความสัมพันธ์กับเวลาและประสบความสำเร็จด้านเวลาได้ คุณก็จะลดความเครียด มีพลังงานมากขึ้น เติมเต็มมากขึ้น และทำงานได้มากขึ้น

เมื่อเราตั้งเป้าหมายให้สอดคล้องกับแผน เราจะรวมโฟกัสและความมุ่งมั่นของเราเพื่อทำให้สำเร็จ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นยาที่ดีและใช้เวลาอย่างดีเสมอ ช่วยคลายความเครียดและสร้างพลังงานบวก และทำให้เรามีมุมมองที่ดีต่อชีวิต

ให้หยุดและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเริ่มและรู้สึกอย่างไรหลังจาก? ความแตกต่างใด ๆ ? จดบันทึกมัน

ชีวิต: มันอยู่รอบตัวคุณ คุณกำลังหายใจเข้าในขณะนี้ขณะที่คุณกำลังอ่านข้อความนี้ แบคทีเรียและไวรัสนับล้านเข้าสู่ปอดและอยู่ทั่วผิวหนังของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณโต้ตอบกับโลกธรรมชาติรอบตัวคุณ พวกเขาช่วยป้องกันผู้บุกรุก พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศของร่างกายคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศของโลก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณ สิ่งมีชีวิตนับล้านนับล้านที่ใช้ชีวิตของพวกเขา โดยไม่สนใจใบเรียกเก็บเงินหรือละครเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ

หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งไปที่ช่องท้องส่วนล่างของคุณ ยิ้มให้ใบหน้าของคุณและยืดร่างกายออกตามที่คุณต้องการ มีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

คนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง พวกเขาจดจ่อ ทำมันให้เสร็จ จากนั้นไปยังสิ่งต่อไป

การย่อยความคิดเป็นสิ่งสำคัญ แต่อารมณ์ล่ะ? นี่คือคำกัดที่เรามักสำลัก เวลามีคนพูดอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ ก้าวต่อไปง่ายแค่ไหน? นานไหมกว่าจะเสร็จ?

มุ่งมั่นที่จะรักษาและเติมหัวใจของคุณด้วยความรักและพลังงานที่เพียงพอเพื่อให้มันเกิดขึ้น

คุณสามารถเพิ่มเหตุการณ์สำคัญในชีวิตในเชิงบวกในไทม์ไลน์ของคุณ และมอบสิ่งดีๆ มากมายให้กับตัวคุณเองเพื่อสะท้อนกลับในช่วงพลบค่ำของคุณ

คิดให้ใหญ่แล้วลุยเลย!

มีพอดคาสต์มากมายที่พูดถึงเหตุการณ์ปัจจุบัน ประเด็นร่วมสมัย และปุ่มลัดทางสังคม หนังสือครอบคลุมทุกอย่าง คุณอยู่ในอารมณ์อะไร นี่เป็นเวลาที่จะก้าวออกจากเขตสบายของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือในที่สุดได้รับโอกาสที่จะติดตามสิ่งที่คุณตั้งใจจะเช็คเอาท์ แต่ไม่เคยทำเวลา บางทีคำตอบคือความเงียบ

— เยี่ยมมาก แต่การออกกำลังกายในวันนี้คือการใช้เวลาสองสามนาทีในการท่องดูรอบๆ และค้นหาพอดคาสต์อย่างน้อยหนึ่งรายการที่คุณสามารถฟังได้ในครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาฟังบางสิ่ง

อย่าปล่อยให้อิทธิพลภายนอกมาทำให้คุณเสียเวลาอีกต่อไป

ชีวิตคือโรงฝึกสติ ให้ความสนใจและนำไปใช้ในวันนี้ ดูว่าผู้คนรอบตัวคุณสื่อสารกันอย่างไร และพยายามติดต่อกับพวกเขาในรูปแบบต่างๆ ดูว่าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปอย่างไร

เล่นกับมันและสนุกไปกับมัน

การจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำ

การทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จโดยปราศจากรายการสิ่งที่ต้องทำในปัจจุบันเป็นเรื่องยาก รายการเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทาง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณกล่าวว่าจำเป็นต้องทำเพื่อที่คุณจะได้ก้าวหน้าในชีวิตของคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติกับรายการเหล่านี้ อันที่จริงพวกเขายอดเยี่ยม เหตุใดพวกเขาจึงสร้างความเครียดให้กับผู้คนมากมาย?

คำตอบนั้นง่าย คนส่วนใหญ่ไม่ทำรายการให้เสร็จ ดังนั้นรายการจึงทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาล้มเหลวในระดับหนึ่ง

หากคุณมีความท้าทายที่มีแรงจูงใจ นั่นมักจะเป็นหน้าที่ของการมีสมาธิ ความสนใจ และพลังงาน การทำกิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกายสามารถทำลายความน่าเบื่อหน่ายได้ เคลื่อนไหวและเขย่าสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย

การวางแผนมีชัยไปกว่าครึ่ง การยึดมั่นในแผนเป็นส่วนที่ยาก แน่นอนว่าเกิดอุบัติเหตุและมีความพ่ายแพ้บ้างในบางครั้ง แต่การผลักดันสิ่งต่างๆ ให้เป็นวันศุกร์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เป้าหมายของวันนี้คือการวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณแล้วทำตามนั้น

เราทุกคนมีงานมากมายที่ต้องทำ ไม่เป็นไร. วิธีที่เราจัดการกับมันกำหนดว่าเราจะเติบโตหรือถูกบดขยี้ภายใต้น้ำหนักของภาระของเรา วันนี้คุณต้องทำการเลือกที่ถูกต้องและควบคุมเวลาของคุณ

เมื่อเรากำหนดบางสิ่ง เราช่วยทำให้มันชัดเจน เพื่อที่เราจะได้แยกแยะว่ามันคืออะไร กับ อะไรไม่ใช่ และห่อหุ้มสมองของเราไว้รอบ ๆ สิ่งนั้น การทำบางสิ่งให้เป็นที่รู้จักนั้น เราต้องวาดวงกลมรอบๆ เพื่อให้จิตใจของเราสามารถเข้าใจมันได้อย่างมีแนวคิด

แล้วเราจะทำอย่างนั้นกับแนวคิดเรื่องอนันต์ได้อย่างไร?

นิรันดรหมายถึงอนันต์ มันถูกวาดโดยเลขแนวนอนแปด และเส้นพับกลับตัวเองในนิจนิรันดร์ เป็นการยากที่จะกำหนดบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ช้าลงหรือหยุดสำหรับเรา คุณไม่สามารถจับลมได้

คุณไม่มีวันสิ้นสุด คนที่คุณเป็นอยู่จริงอยู่ที่นี่เสมอมาและจะคงอยู่ตลอดไป นอกเวลาคุณอยู่ที่นั่น การดำรงอยู่ของคุณไม่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด ดังนั้นมันจึงอาศัยอยู่ในกระแสเวลาที่ไม่สิ้นสุดที่ไม่เป็นเชิงเส้น

งานที่แท้จริง

เจาะลึกและเชื่อมต่อกับ “ตัวคุณ” ที่อยู่เบื้องหลังโครงสร้างเทียมและการป้องกันอัตตา เจาะลึกว่าคุณเป็นใคร

งานในชีวิตของคุณควรหมุนรอบการค้นหาสิ่งนี้ ปลูกฝังการมีอยู่ และกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับมัน ตัวตนนิรันดร์ของคุณคืออัญมณีที่คุณกำลังมองหา และมันอยู่ในตัวคุณ เมื่อคุณขจัดเสียงรบกวนและเสแสร้งออกไป คุณจะพบตัวตนที่แท้จริง ใช้เวลาไตร่ตรองเรื่องนี้ในวันนี้ และความสัมพันธ์ของคุณกับเวลาจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

ลักษณะนิรันดร์ของคุณคือตัวตนที่แท้จริง

อย่าลืมหายใจ หาจังหวะที่จะได้ผลในระยะยาวและจำไว้ว่าให้อยู่ในลมหายใจของคุณ มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณ

จากนี้ไป เริ่มคิดถึงตัวเองในอนาคต นอนอยู่บนเตียงมรณะ หวนคิดถึงปีที่คุณมีชีวิตอยู่ คุณขอบคุณอะไร อะไรทำให้คุณมีความสุขที่สุด? คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้และรู้สึกถึงความรู้สึก นั่งกับพวกเขา

ตอนนี้ไปทางอื่น คุณมีความเสียใจอะไร? คุณรู้สึกว่าคุณเสียเวลาและพลังชีวิตของคุณไปที่ไหน? มันคุ้มค่าหรือไม่

หากตัวตนในอนาคตของคุณกำลังพูดกับตัวเองในปัจจุบันของคุณจากเตียงนอนที่ใกล้ตาย เธอจะให้คำแนะนำอะไรแก่คุณ?

• เธอจะมีอะไรให้คุณหลีกเลี่ยง?
• เธอจะถามอะไรให้คุณเอนเอียงไป?
• คุณควรใช้พลังงานของคุณที่ไหน?
• เธอคิดว่าคุณกำลังเสียเวลาและชีวิตที่ไหน? ปล่อยให้บทสนทนานี้ผ่านไป รู้สึกไปกับมัน. ฟังมัน.

ตัวตนในอนาคตของคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอยู่ตอนนี้และคุณกำลังใช้เวลาอันมีค่าของคุณอย่างไร? คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้หรือไม่? อาจจะตัดสินใจได้ดีขึ้น? อาจจะต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหลุดพ้นจากความยุ่งเหยิงที่คุณอยู่ แต่ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำคืออะไรเพื่อก้าวไปสู่สิ่งที่ดีกว่า ทิศทางที่ดีกว่า

สัญญากับตัวเองในอนาคตว่าคุณจะไม่เสียเวลาชีวิต สัญญาว่าคุณจะเปลี่ยนและเปลี่ยนวิธีการม้วนตัวเพื่อกำจัดความเสียใจอันเจ็บปวดเหล่านั้น มุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นและตัดสินใจว่าขั้นตอนต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร ทำตามขั้นตอนนั้นวันนี้

ให้หลับตาแล้วย้อนกลับมาที่ฉากนี้เป็นครั้งคราว คุณกำลังติดตาม? เมื่อมองย้อนกลับไปจากเตียงนอน คุณกำลังเปลี่ยนแปลงและก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่? คุณเห็นรอยยิ้มบนใบหน้าของตัวเองในอนาคตเมื่อความเป็นจริงนั้นปรากฏออกมาหรือไม่? ดี. ถ้าไม่ก็ปรับ!

การปฏิบัตินี้สามารถเป็นแสงนำทางของคุณสำหรับปีต่อ ๆ ไป มันจะช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางและใช้เวลาของคุณกับคน กิจกรรม ความฝัน และความเป็นไปได้ที่เหมาะสม

ลองดูชีวิตของคุณวันนี้ในบริบทนี้ คุณกำลังทำสิ่งที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณหรือไม่?

ฝึกยิ้ม ไม่จำเป็นต้องแปลกหรือพูดเกินจริง แต่ให้เข้าสู่กรอบความคิดที่ผูกมัดคุณให้เชื่อมช่องว่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่นด้วยรอยยิ้มที่เรียบง่าย

ทุกครั้งที่คุณสบตากับบุคคลอื่น ให้ของขวัญพวกเขาด้วยรอยยิ้มอันอบอุ่นจากก้นบึ้งของหัวใจ ทำโดยไม่มีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าคุณจะโกรธไม่ได้หากพวกเขาไม่ตอบสนอง ขมวดคิ้ว หรือไม่ตอบสนอง นั่นคือปัญหาของพวกเขา งานของคุณคือกระจายความอบอุ่นและรักรอยยิ้มทีละครั้งในขณะที่คุณดำเนินไปทั้งวัน

ารกลับบ้านของคุณสู่สภาวะดั้งเดิม ซึ่งคุณสามารถดึงพลังงานสำรองมากมายที่อยู่ลึกในตัวคุณ พื้นที่นี้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติเท่านั้น เมื่อคุณหาทางเข้าเจอ มันจะเป็นขุมทรัพย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณเคยรู้จัก

ย้ายไปรอบๆ สิ่งที่คุณทำได้และทำให้พื้นที่ของคุณแตกต่างออกไป

สิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรามักจะสะท้อนสภาพภายในของเรา การแก้ไขจากภายนอกเข้ามาช่วยได้มากทีเดียว

ขอให้สนุกกับสิ่งนี้

ผลลัพธ์และ

เวลาที่คุณลงทุนอาจส่งผลให้มีอิสระด้านเวลา จินตนาการถึงชีวิตที่คุณไม่จำเป็นต้องแลกเวลาเพื่อเงิน ตอนนี้เดินเข้าไปในวิสัยทัศน์นั้นและวางแผนจัดการมันให้ดี

เมื่อคุณปรับตัวได้ดีแล้ว ให้เริ่มคิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ขอบคุณพวกเขา อธิษฐานและนับพรของคุณ ถ้าปฏิบัติด้วยศรัทธาบางอย่าง ให้ย้ายไปที่การปฏิบัตินั้น ๆ ยึดเหนี่ยว และดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาเพื่อผู้อื่น

คุณเคยเจอใครแล้วรู้สึกไม่เหมือนเดิมไหม? บางคนทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกสบายใจในขณะที่คนอื่นๆ กวนคุณหรือเข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของคุณหรือไม่?

ถึงเวลาที่ต้องตระหนักว่าคุณมีอิทธิพลมากน้อยเพียงใด ไม่ว่าคุณจะเพิ่มความวุ่นวายหรือควบคุมมัน วันนี้คุณเรียนรู้บทบาทสำคัญของคุณในจักรวาลทั้งหมด การมีส่วนร่วมของมนุษย์ทีละคนทุกคนต่างกัน

อย่าปล่อยให้กระแสความฟุ้งซ่านไม่รู้จบของชีวิตพาคุณลงไปในความโกลาหลให้กลายเป็นชีวิตที่เต็มไปด้วยความเสียใจ

วันนี้ลองนึกถึงพิธีกรรมที่คุณมีอยู่และทำให้แน่ใจว่ามันกำลังรับใช้คุณอยู่ ค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณต้องการ และวางแผนสร้างแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหลังคอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดเวลาและปล่อยวางอย่างล้ำลึกในปัจจุบัน เป็นที่ที่คุณสามารถขจัดมลพิษในอดีตและล้างดาดฟ้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ความละเอียดอ่อนและความงามอยู่ในการเปลี่ยนแปลง

ตั้งเวลาของคุณและเก็บไว้ในวันนี้

สถานการณ์เลวร้ายที่สุด: คุณไม่เห็นประโยชน์ใดๆ (เป็นไปไม่ได้) และคุณก็ไปกลับสู่นิสัยเดิมของคุณในวันพรุ่งนี้

เริ่มเลย มองลึกลงไปในมรดกที่คุณอยากจะฝากไว้ให้กับโลกใบนี้ และเริ่มร่างแผนเพื่อทำให้สิ่งนั้นเป็นจริงได้ตั้งแต่วันนี้ จากนั้นทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่รู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนคุณไปในทิศทางนั้น

วันนี้คุณลองดูว่าคุณต้องการให้มรดกนั้นจบลงที่ใด และจากนั้นเริ่มวางแผนเพื่อหาคำพูดบนป้ายหลุมศพนั้น คำนวณว่าคุณเหลือเวลาอีกกี่ปี และดูว่ามันต้องใช้อะไรบ้างเพื่อสร้างความประทับใจที่คุณต้องการ อาจเป็นลิฟต์ขนาดใหญ่และต้องการความช่วยเหลือจากผู้คน ไม่เป็นไร. ผู้คนติดตามผู้นำด้วยวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน ความกระตือรือร้น และประกายแห่งชีวิตในสายตาของพวกเขา ของคุณอยู่ที่ไหน

หามัน. จุดประกายมัน

หัวใจฉันเหลือกี่จังหวะ?

หัวใจของคุณเต้นประมาณ 100,000 ครั้งในหนึ่งวัน นั่นคือประมาณ 35 ล้านครั้งในหนึ่งปีและประมาณ 2.5 พันล้านครั้งในช่วงอายุขัยเฉลี่ย แค่นั้นแหละ. นั่นคือทั้งหมดที่คุณได้รับ

กุญแจสำคัญคือการเข้าใจว่าเวลาของคุณที่นี่เป็นของขวัญและเมื่อจังหวะเหล่านั้นผ่านไป เวลาของคุณจะหมดลง คุณอยากทำอะไรและสัมผัสอะไรอีกบนโลกใบนี้? ต้องดูสถานที่อะไรบ้าง? ถ้าจะปีนเขาชื่อดัง ต้องฟิตหุ่นแบบไหน? บางสิ่งไม่สามารถรอจนเกษียณได้ คิดเรื่องนี้ตั้งแต่วันนี้ และเริ่มวางแผนสนับสนุนความฝันและแรงบันดาลใจของคุณไปตามวิถีทางของคุณ

ลงทุนเวลาของคุณไปกับความฝัน แล้วคุณจะมีชีวิตที่สมบรูณ์แบบ

หลักการสำคัญของระบบเล่นแร่แปรธาตุลัทธิเต๋าของฉัน (theurbanmonk.com/about/) คือการเรียนรู้วิธีเปิดไฟแห่งการตระหนักรู้เพื่อสังเกตตัวตนที่แท้จริง นี่คือแนวทางปฏิบัติขั้นสูงสุดในการเรียนรู้วิธีหยุดเวลา ตัวตนที่แท้จริงของคุณไม่มีอยู่จริงในเวลา ตัวตนที่แท้จริงของคุณตั้งอยู่บนเกาะแห่งอนันต์และอยู่ในทุกแห่งตลอดเวลา นี่คือความลับที่ยิ่งใหญ่ของผู้ลึกลับ

ออกไปมองท้องฟ้าคืนนี้ดู ฆ้องของคุณคืนนี้คือการระบุกลุ่มดาวสามกลุ่มในท้องฟ้า มีแอพมากมายที่สามารถช่วยคุณทำสิ่งนี้ได้ ฉันชอบ Starwalk เพราะมันผูกติดอยู่กับ GPS และจะช่วยให้คุณติดตามดวงดาวแบบเรียลไทม์บนท้องฟ้ายามค่ำคืน เมื่อคุณระบุได้แล้ว โปรดอ่านข้อมูลเหล่านี้ ดูสิ่งที่คนโบราณพูดเกี่ยวกับเพื่อนใหม่สามคนของคุณ เรียนรู้ชื่อดวงดาวในนั้นหากต้องการ

นี่เป็นส่วนที่บ้ามาก: แทบทุกสิ่งที่คุณเห็นบนนั้นไม่มีอยู่ในปัจจุบัน คุณกำลังมองหาอดีต ต้องใช้แสงจากดาวฤกษ์เหล่านั้นหลายล้านปีจึงจะมายังโลกได้ และสิ่งที่คุณเห็นคือแสงในสมัยโบราณ ในทางตรงกันข้าม มนุษย์อยู่มาได้สองสามพันปีแล้ว คุณเอง? อาจจะสองสามทศวรรษ จักรวาลที่รู้จักมีอายุหลายพันล้านปี ลองคิดดูสักครู่ แหงนมองท้องฟ้ายามค่ำคืนที่มืดมิดและคิดว่าตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ที่ใดในพื้นที่และเวลาอันกว้างใหญ่ มันใหญ่มากจนเข้าใจยาก แต่ก็มีอยู่ ที่จริงแล้วถ้าคุณโชคดีพอที่จะเห็น ท้องฟ้ายามค่ำคืนที่สดใสมีอยู่ทุกที่

เราถูกห้อมล้อมด้วยความมหึมาของจักรวาลทั้งมวล และคลื่นแสงที่สาดส่องลงมากระทบคุณในตอนนี้ มาจากสมัยโบราณ คุณกำลังมองหาพื้นที่และเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณพูดในวันนี้มีน้ำหนักมากน้อยเพียงใดกับมุมมองของคุณในตอนนี้? ชีวิตของคุณมีความสำคัญแค่ไหน? คุณทำอะไรได้บ้างในอีกสองทศวรรษข้างหน้าเพื่อทิ้งรอยประทับของคุณไว้บนโลกใบนี้ ก่อนที่จะถูกซึมซับกลับเข้าไปในผืนผ้าใบอันกว้างใหญ่อันเป็นนิรันดร์ที่อยู่เบื้องบนของคุณ เราทุกคนมาจากการระเบิดของดวงดาวเหล่านี้ที่อยู่เหนือคุณ และสักวันหนึ่ง คงจะอีกนาน อะตอมของเราจะลอยกลับออกไปที่นั่น

ใช้เวลาสักครู่และชั่งน้ำหนักปัญหาประจำวันของคุณกับระดับของสิ่งที่อยู่เหนือคุณ และปรับเทียบใหม่เล็กน้อย จักรวาลนั้นกว้างใหญ่ และเวลาก็กว้างใหญ่มากจนเราแทบจะไม่สามารถเข้าใจมันได้ ไม่เหมาะสมหรือไม่ที่จะใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสนุกกับชีวิตมากขึ้นในวันนี้?

จดบันทึกสิ่งที่คุณสังเกตเห็น

มองเข้าไปข้างในแล้วคุณจะพบกับสิ่งที่คุณคาดไม่ถึง นั่นคือ ตัวคุณเอง การรักและยอมรับผู้อื่นอย่างแท้จริงเป็นหนทางที่บริสุทธิ์ในการค้นหาตนเอง ใช้เวลาวันนี้และเชื่อมต่อ สิ่งนี้จะหยุดเวลาอย่างน่าอัศจรรย์และนำเราไปสู่พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ ลิ้มรสมัน

ถึงเวลาของคุณแล้ว เป็นเจ้าของมันวันนี้แล้วทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นนิสัยตลอดชีวิต

ความท้าทายของความยากจนเรื่องเวลาคือระบบความเชื่อของเราเอง อะไรที่วิ่งวนอยู่ในใจของคุณที่สร้างความขาดแคลนและไร้ประสิทธิภาพในชีวิตของคุณ? ท้าทายความเชื่อเหล่านั้น และเป็นเจ้าของว่าคุณใช้เวลาอย่างไร ผลลัพธ์จะงดงาม

เวลาเป็นพลังอันยิ่งใหญ่และทรงพลังที่เป็นสกุลเงินแห่งชีวิต เราสามารถเป็นทาสของการเดินทัพอย่างไม่ลดละ หรือเราจะก้าวเข้ามาและควบคุมมันได้ ศิลปะแห่งการหยุดเวลาและปลูกฝังเวลาให้รุ่งเรือง ทำให้เรามีสิทธิ์เสรีในชีวิต เราหยุดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ และเราจะขจัดความยุ่งเหยิงที่ขับเคลื่อนความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับของเรา เราพบความเจริญรุ่งเรืองของเวลาโดยกำจัดขยะและดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่เราต้องหายใจ เราละทิ้งสิ่งที่ไร้สาระ และเราเอนเอียงไปในสิ่งที่หล่อเลี้ยงชีวิตและเติมเต็ม

What you get out of every hour of the day depends on what you’re doing, how much energy you have, and whether you’re present or not. สิ่งที่คุณได้รับจากทุก ๆ ชั่วโมงของวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณมีพลังงานมากแค่ไหน และไม่ว่าคุณจะอยู่หรือไม่ก็ตาม

สมมติว่าคุณมีไทม์แมชชีนที่มีอำนาจหยุดเวลาเท่านั้น คงจะวิเศษมากที่จะมีชั่วโมงทำงาน พักผ่อน เล่น หรือทำอย่างอื่นตามที่คุณต้องการใช่ไหม

แต่คุณมักจะทำอะไรกับเวลาว่างที่ได้รับตอนนี้? คุณใช้เวลาไปกับโทรศัพท์โดยเสียเวลาอันมีค่าไปกับการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือไม่? หากคุณอยู่ในนิสัยนั้นในตอนนี้ คุณอาจไม่ได้ใช้ไทม์แมชชีนใหม่อย่างชาญฉลาด

หากคุณดูเวลาจากมุมมองทางคณิตศาสตร์ ถือว่าคงที่มาก ชั่วโมงคือ 60 นาทีหรือ 3,600 วินาทีเสมอ แต่ไม่ใช่ว่าทุกชั่วโมงจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน คุณสามารถทำเวลาได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงหากคุณจัดการองค์ประกอบทั้งสามนี้อย่างชาญฉลาด:

• ใช้จ่ายอย่างไร
• พลังงานของคุณ
• มีสติแค่ไหน

มาคุยกันก่อนว่าคุณใช้เวลาอย่างไร ชั่วโมงที่ใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่มีความหมาย มีประโยชน์ น่าสนใจ หรือน่าพึงพอใจนั้นมีค่ามากกว่าการท่องอินเทอร์เน็ต

การเลือกกิจกรรมอย่างชาญฉลาดจะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณและให้ความรู้ เงิน หรือความฟิตแก่คุณมากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาอย่างไร

พลังงานจะตามมา คุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะทำสิ่งที่คุ้มค่าถ้าคุณเหนื่อย และเมื่อคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจะรู้สึกว่าทุก ๆ ชั่วโมงผ่านไปได้ดีขึ้นและสนุกมากขึ้น

ในที่สุด เราก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน คุณจะสนุกสนานกับเวลาได้ง่ายขึ้นมาก แต่ถ้าคุณติดอยู่กับอดีตหรืออนาคต คุณกำลังเศร้าหรือวิตกกังวล

เรียนรู้วิธีการใช้เวลาของคุณอย่างถูกต้อง:

ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในโลกคืออะไร? มันไม่ใช่ทอง แพลตตินัมและโรเดียมมีค่ามากกว่า แต่ก็ไม่ใช่หนึ่งในนั้นเช่นกัน มันไม่ใช่เงิน

คำตอบคือเวลา ต้องการขุดโลหะหายากหรือหาเงินแข็งเย็น ๆ หรือไม่? มันจะช่วยได้ถ้าคุณมีเวลาทำ เฮ็ค จะดีกว่าถ้าคุณมีเวลา ทำอะไร มันเป็นทรัพยากรขั้นสูงสุด

น่าเสียดายที่สินค้ายังขาดแคลนอยู่มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกวันนี้ ตั้งแต่งานที่มีความต้องการสูงไปจนถึงฟีดโซเชียลมีเดียที่ไม่มีที่สิ้นสุด ดูเหมือนว่าทุกอย่างและทุกคนต้องการสละเวลาอันจำกัดของเราไปจากเรา

หากมีเพียงวิธีที่จะหยุดเวลา มี — อย่างน้อยก็ในความหมายเชิงเปรียบเทียบ และคุณกำลังจะได้เรียนรู้ว่ามันคืออะไร!

The way you spend your day, the energy you have, and how mindful you are will get you most of your time: วิธีที่คุณใช้วันของคุณ พลังงานที่คุณมี และความเอาใจใส่ของคุณจะช่วยให้คุณใช้เวลาได้อย่างเต็มที่:

แค่คิดว่าคุณสามารถหยุดเวลาได้ ไม่ใช่แค่ในเชิงเปรียบเทียบ แต่จริงๆ แล้ว ดีดนิ้วและอึ — เวลาหยุดลง ทักทาย ตอนนี้คุณมีเวลาไม่รู้จบในการทำโครงงานนั้น เขียนไดอารี่ หรือทำอย่างอื่นที่คุณต้องการ

แต่ถ้าคุณใช้เวลาพิเศษนี้กับโทรศัพท์ของคุณล่ะ แล้วถ้าเกิดคุณหมดแรงหรือหวิวที่จะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่านั้นล่ะ? ในกรณีนี้ คุณอาจใช้เวลาทั้งหมดที่สร้างขึ้นใหม่นั้นโยนทิ้งลงในกระป๋อง

เวลาของคุณมีค่า หากคุณสร้างวัฒนธรรมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน อัตราการเผาผลาญของคุณจะไม่ลดลง หากคุณหลีกเลี่ยงการนั่งและยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ คุณจะมีอาการนิ่งน้อยลง วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาอันสั้น ยอดเยี่ยม! ไปงีบหลับ สร้างความรัก หรืออ่านหนังสือในช่วงเวลาที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ยังดีกว่านั่งบนเบาะและพิจารณาธรรมชาตินิรันดร์ของพลังชีวิตของคุณ แล้วคุณจะมีอิสระอย่างแท้จริง

ประการหนึ่ง เวลาเป็นสิ่งที่แม่นยำและจำกัดมาก มีหลายชั่วโมงในหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ และตลอดชีวิต ชั่วโมงไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะอ่านมันอย่างไร: 60 นาที 3,600 วินาที ไม่เคยเปลี่ยนแปลง และคุณสามารถทำอะไรได้มากมายในหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายที่ดี? แน่นอน. วันหยุด? ไม่.

แต่ในทางกลับกัน เวลาเป็นความรู้สึกที่ลื่นไหลกว่ามาก สิ่งที่คุณได้จากมันขึ้นอยู่กับสามส่วน

อย่างแรกเลย คุณใช้มันยังไง? คุณกำลังทำสิ่งที่ผิดปกติ เป็นประโยชน์ เป็นผลสืบเนื่อง หรือพอใจกับเวลาของคุณหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่ คุณจะทำเงินได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงมากกว่าที่คุณตอบว่าไม่ ไปวิ่งจ๊อกกิ้งกันไหม มีความทนทานมากขึ้น ทำงานด้วยความเร่งรีบด้านข้าง? เงินมากขึ้น ถือหนังสือ? การศึกษามากขึ้น แต่คุณกำลังเลื่อนดูโทรศัพท์ ดูรูปถ่ายชีวิตของคนอื่นบนโซเชียลมีเดียใช่หรือไม่ คุณจะไม่มีอะไรมากสำหรับสิ่งนั้น

เอาล่ะ ตอนต่อไป คุณมีพละกำลังมากแค่ไหน? หากคุณรู้สึกพร้อมที่จะไป คุณสามารถใช้เวลานั้นอย่างมีความสุขและเกิดผล แต่ถ้าคุณหมดแรง คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้ เพิ่มเติมให้สนุกไปกับมัน บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการนั่งบนโซฟา แบ่งโซนออกหน้าทีวี

สุดท้าย ปัจจัยที่สาม คุณระมัดระวังแค่ไหน? คุณกำลังคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่ แสดงว่าคุณเกือบจะสูญเสียชั่วโมงนั้นไปแล้ว แม้ว่าคุณจะทำอะไรที่ไม่เหมือนใคร เช่น การเดินป่าผ่านป่าที่สวยงาม แต่เวลาก็ผ่านไปราวกับว่าคุณแทบไม่ได้สัมผัสมันเลย

ไม่เลย เราไม่สามารถหยุดเวลาได้ เราไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าเวลาของเรามีจำกัด แต่เราสามารถใช้มันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยหยุดเพื่อสูญเสียมันไปมาก

You only have a limited amount of resources you can use to make your time garden flourish. คุณมีทรัพยากรจำนวนจำกัดที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้สวนเวลาของคุณรุ่งเรือง

ลองนึกภาพชีวิตของคุณเป็นเหมือนสวนที่เต็มไปด้วยต้นไม้ที่คุณพยายามจะปลูก คุณต้องการบำรุงพืชแต่ละต้นเพื่อให้เจริญเติบโตได้ดีและออกผล แต่ปัญหาคือ คุณมีที่ว่างและน้ำมากเท่านั้น

พืชแต่ละชนิดในสวนแห่งชีวิตของคุณเปรียบเสมือนพื้นที่แห่งชีวิตที่คุณต้องการเติบโต อาจเป็นเรื่องจิตวิญญาณ ความสัมพันธ์ การเงิน หรือความฟิต คุณอาจต้องการมากกว่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการให้พืชเหล่านี้งอกงาม คุณต้องคัดเลือกและเลือกเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

Once you do identify your priorities, you have to manage your resources carefully if you want your life plants to thrive.

เมื่อคุณระบุลำดับความสำคัญได้แล้ว คุณต้องจัดการทรัพยากรอย่างระมัดระวังหากต้องการให้พืชมีชีวิตเจริญเติบโต

“น้ำ” ในสวนของคุณเปรียบเสมือนเวลา พลังงาน และความเอาใจใส่ของคุณ ใช้อย่างฉลาด เพราะถ้าคุณเทมากเกินไปในพืชหรือบริเวณหนึ่ง คุณก็อาจฆ่าต้นอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น บางคนให้ความสำคัญกับงานมากเกินไป ความสัมพันธ์และสุขภาพของพวกเขาก็แย่ลง

บางครั้งคุณได้รับโอกาสในการเพิ่มต้นไม้ใหม่ในสวนของคุณ แต่ควรระมัดระวัง สิ่งเหล่านี้สามารถนำทรัพยากรไปจากพืชที่จำเป็นมากกว่าของคุณ

สมมติว่าคุณมีเพื่อนเก่าที่กลับมาในชีวิตของคุณ แต่คุณไม่มีอะไรเหมือนกันอีกแล้ว คุณอาจจะไปเที่ยวกับพวกเขาเพื่อทำตัวดีๆ แต่นั่นต้องใช้เวลาและพลังงานจากงานและครอบครัวของคุณ ซึ่งสำคัญกว่ามาก

จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณคิดให้ถี่ถ้วนเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้เวลาของคุณ:

คุณเคยทำงานในธุรกิจหรือเล่นหุ้นหรือไม่? ถ้าใช่ คุณอาจเคยได้ยินคำว่า ผลตอบแทนจากการลงทุน มาก่อน หรือเรียกสั้นๆ ว่า ROI มันวัดกำไรที่คุณทำเมื่อคุณลงทุนเงินในตัวเลือกหุ้นหรือการลงทุนทางธุรกิจ แน่นอน เป้าหมายคือการได้เงินจากการลงทุนมากกว่าที่คุณลงทุนไป ยิ่งให้ผลตอบแทนมากเท่าไร ROI ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ตรรกะที่คล้ายกันนี้ใช้กับวิธีที่เราลงทุนเวลาของเรา ต่อไปนี้คือคำถามล้านดอลลาร์: ROI ของคุณเป็นเท่าใดในการใช้เวลาของคุณ? และกลยุทธ์การลงทุนเวลาของคุณคืออะไร? คุณมีหนึ่ง?

ถ้าคุณตอบว่าไม่ คุณควรทำอะไรกับมัน

สมมติว่าคุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงที่จะใช้เวลา ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรกับช่วงเวลานั้น คุณก็จะได้สัมผัสกับผลลัพธ์บางอย่าง ไปเดินเล่นและคุณจะปรับปรุงความฟิตของคุณเล็กน้อย ออกกำลังกายแบบเข้มข้น แล้วคุณจะได้ปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นไปอีก สูบบุหรี่บ้างแล้วคุณจะทำตรงกันข้าม โดยส่วนใหญ่ ทางเลือกเป็นของคุณ — และนั่นคือประเด็น คุณต้องตัดสินใจว่าคุณใช้เวลาของคุณอย่างไร และการตัดสินใจนั้นก็คือการตัดสินใจลงทุน คุณกำลังใช้เวลาพอสมควรกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง และคุณจะได้รับสิ่งตอบแทนกลับมา ไม่ว่าจะเป็นร่างกายที่ดีขึ้นหรืออาการไอของผู้สูบบุหรี่

แน่นอนว่าตัวเลือกมักจะไม่แข็งแกร่งขนาดนั้น คุณจะตัดสินใจลงทุนอย่างไรในสถานการณ์ปกติ? คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่พวกเขาสร้างขึ้น พวกเขาปรับปรุงสุขภาพ ความสุข การเงิน หรือคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณหรือไม่? แล้วถ้าได้เท่าไหร่?

หากคุณวัดตัวเลือกของคุณตามเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะเห็นว่าบางตัวเลือกให้ ROI ที่ดีกว่าเกณฑ์อื่นๆ หากคุณต้องการสร้างรูปร่างในแบบที่คุณต้องการ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเป็นโอกาสในการลงทุนที่ยอดเยี่ยม มันบีบการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ในการเปรียบเทียบ การเดินไม่ได้เป็นทางเลือกฟิตเนสที่ให้ผลตอบแทนสูงมากนัก แต่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้งหรือพูดคุยกับเพื่อน

ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะไม่นำเงินเข้าสู่ตลาดหุ้นโดยไม่ได้ชั่งน้ำหนักทางเลือกและคิดถึงกลยุทธ์การลงทุนของคุณใช่ไหม ดังนั้น คุณไม่ควรทำสิ่งเดียวกันกับเวลาของคุณ — ทรัพยากรที่สำคัญและมีค่าที่สุดของคุณหรือไม่?

คุณสามารถใช้เวลาอย่างอิสระมากกว่าที่คุณคิด:

รอสักครู่; คุณอาจจะคิด เรามีทางเลือกมากขนาดนั้นในการใช้เวลาของเราหรือไม่?

ตารางเวลาของคุณจะถูกกลืนไปกับความโกลาหลรอบตัวคุณ เว้นแต่คุณจะก้าวเข้ามาและเป็นเจ้าของมัน

ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่มีภาระหน้าที่มากมายที่ต้องปฏิบัติตามและจัดตารางให้เสร็จสมบูรณ์ หากคุณไปทำงาน มีกำหนดส่งงาน คุณต้องไปรับของชำและโทรกลับ รายการจะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ แม้แต่ใน “เวลาว่าง” ของเรา ดูเหมือนเราไม่มีอิสระมากนัก ทีนี้ก็จริงในระดับหนึ่ง แต่ยังขาดส่วนสำคัญของสมการอีกด้วย

ใช่ ภาระผูกพันบางอย่างถูกกำหนดให้เราโดยความเป็นจริง คุณต้องเสียภาษี เดินสุนัขของคุณ แต่ถ้าคุณดูรายการภาระผูกพันทั้งหมดเกี่ยวกับเวลาที่คุณทำกับผู้อื่น งานกิจกรรม และกิจกรรมอื่นๆ คุณจะเห็นว่าภาระผูกพันที่ คุณกำลัง ทำอยู่นั้นมีอยู่มากมาย ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานหยุดคุณที่โถงทางเดินเพื่อพูดคุยกันเฉยๆ คุณไม่ จำเป็นต้อง พูดคุยกับเขาเป็นเวลานาน ถ้าเพื่อนชวนคุณไปเล่นสกี คุณก็ไม่ ต้อง ไป หากคุณเข้าร่วมกลุ่มหนังสือ คุณไม่ จำเป็นต้อง อยู่ใน กลุ่มหนังสือ คุณ เลือก เพื่อทำสิ่งเหล่านี้ — และจะดีมากถ้าคุณได้อะไรจากมัน แต่บ่อยครั้งที่ไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจจะไปกับพวกเขาเพราะขาดความสุภาพหรือภาระหน้าที่

เราต้องหยุดทำสิ่งนี้ ภาระผูกพันที่ไม่จำเป็นและไม่คุ้มค่าเหล่านี้ทั้งหมดอาจไม่ใช้เวลามากขนาดนั้น แต่ในที่สุดพวกเขาจะรวมกันเป็นชั่วโมงที่หายไปต่อสัปดาห์ ใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่อาจเปลี่ยนแปลงได้มากหากเราตั้งใจจะเปลี่ยนมัน

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มหยาบคายกับคนอื่น มีวิธีสุภาพในการตัดบทสนทนา ปฏิเสธการเดินทาง หรือออกจากกลุ่มหนังสือ ประเด็นคือง่าย ๆ ที่คุณควรใช้ประโยชน์จากตัวเลือกเหล่านี้ ถ้าจะดีกว่าที่จะใช้เวลาของคุณที่อื่น

คุณยังสามารถลดขนาดลงหรือปรับเปลี่ยนคำมั่นสัญญาของคุณได้หลากหลาย พิจารณาการโทร สำหรับพวกเราหลายคน สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลามากทั้งภายในและภายนอกที่ทำงาน แต่บางทีคุณอาจทำการโทรจากลูกค้าให้เสร็จภายใน 15 นาทีแทนที่จะเป็น 30 นาที และบางทีคุณอาจจัดตารางเวลาการสนทนารายสัปดาห์กับแม่ของคุณใหม่เป็นเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น — ช่วงเวลาที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการโทรแทนที่จะรีบ .

ไม่ว่าในกรณีใด คุณมีตัวเลือกมากกว่าที่คุณคิด

แม้ว่าคุณต้องการทำอะไร คุณยังมีอิสระมากมายในการทำสิ่งนี้:

เอาล่ะคุณอาจจะพูด บางทีฉันอาจจะใช้เวลาของฉันกลับคืนมาบ้าง แต่นั่นเป็นเพียงการแทะขอบของวันของฉัน ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยภาระหน้าที่ที่ฉันไม่สามารถออกไปได้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

การไปทำงานเป็นกรณีที่ชัดเจนในประเด็น ขาดการทำงานจากที่บ้าน เริ่มต้นธุรกิจ หรือถูกลอตเตอรี นั่นเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำ… ใช่และไม่ใช่

สมมติว่าเนื่องจากสถานการณ์ส่วนตัว คุณต้องรักษางานและที่อยู่อาศัยปัจจุบันของคุณ สมมุติว่ามีระยะทางยาวระหว่างจุด A กับ B คุณจึงต้องเดินทาง ไม่มีทางเลือกเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่คุณจะเดินทางได้อย่างไร? โดยการเดินเท้า โดยรถประจำทาง หรือในรถของคุณ? บ่อยครั้ง ทางเลือกเป็นของคุณ และตัวเลือกบางอย่างก็ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ — ไม่ต้องพูดถึงสิ่งแวดล้อม — มากกว่าตัวเลือกอื่นๆ

และแม้ว่าคุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเดินทางโดยรถยนต์ สิ่งนั้นก็ยังเปิดทิ้งไว้ คุณขับรถไปเองหรือเปล่า หรือคุณเข้าร่วมเวร?

และถึงแม้จะไม่ใช่ตัวเลือก คุณก็ยังมีทางเลือกอื่นอีกมากมายให้ทำ คุณทำอะไรในขณะที่ขับรถโซโล? คุณฟังเพลง พอดแคสต์ หรือหนังสือเสียงหรือไม่? พูดคุยทางโทรศัพท์? หรือจ้องที่กันชนหน้าคุณและบ่นเกี่ยวกับการจราจร?

แม้อาจดูเล็กน้อย แต่ตัวเลือกเหล่านี้สามารถเปลี่ยนชั่วโมงขับรถต่อสัปดาห์ได้อย่างมาก ด้วยการฟังเพลงที่สงบ คุณสามารถเปลี่ยนเวลาเดินทางเป็นเวลาพักผ่อนได้ การเปลี่ยนหนังสือเสียงเป็นเวลาเรียนรู้ได้ด้วยการใส่หนังสือเสียง คุณสามารถตั้งชื่อการโทรประเภทต่างๆ ที่อ้างอิงถึงบุคคลที่คุณกำลังติดต่อได้ ลูกค้า? นั่นเป็นเวลาทำงาน เพื่อน? เวลาสังคม

ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจฟังนวนิยายคลาสสิกหรือตามพ่อของคุณ ทางเลือกของคุณไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เช่น คุณกำลังทำอะไรกับร่างกายของคุณ? คุณกำลังงอหรือฝึกท่าทางที่ดีหรือไม่?

คุณยังสามารถใช้เวลาทำแบบฝึกหัดโยคะที่คุณกระชับและผ่อนคลายจิตใจและความคิดของคุณ มันจะสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับผู้อื่น — ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับเพลงโปรด เรียนรู้เกี่ยวกับประวัติศาสตร์ หรือทำสิ่งอื่นใดที่คุณเลือกที่จะทำกับ เวลา ของคุณ !

Mindfulness is the key to slowing down time.

สติเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เวลาช้าลง

หายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในช่องท้องส่วนล่างของคุณ — เช็คอินด้วยตัวคุณเอง เป็นการฝึกสติเล็กๆ

แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของมัน มีกลวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่การมีสติสามารถช่วยให้เรามีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและพยายามสร้างให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ในขณะที่เรากำลังดำเนินไปในสมัยของเรา พวกเราหลายคนมักจะหลงทางในสิ่งรบกวนสมาธิจนแทบไม่นึกถึงโลกรอบตัวเรา ตอนนี้ หากคุณเข้าใกล้สติปัฏฐาน คุณรู้ว่าส่วนหนึ่งของมันคือการทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากสภาพที่เป็นทุกข์นี้และนำตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน แต่คุณจะทำอย่างไร?

ครั้งต่อไป ลองใช้วิธีนี้ดูเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน อาจเป็นสวรรค์เขตร้อนที่คุณเคยไปในวันหยุด หรืออาจเป็นแค่ย่านใกล้เคียงในเมืองของคุณที่คุณบังเอิญเจอเป็นครั้งแรก สำหรับแบบฝึกหัดนี้ไม่สำคัญ สิ่งที่คุณจะทำคือ หยุด มองไปรอบๆ และคิดกับตัวเอง นี่ อาจเป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันมาที่นี่

สังเกตว่ามุมมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันอย่างไร คุณไม่เพียงแค่เดินผ่านละแวกนั้นอีกต่อไป คุณกำลังรับชมภาพ กลิ่น และพื้นผิวของผู้คน ถนน และอาคารรอบตัวคุณ คุณกำลังสังเกตทุกอย่างอย่างใกล้ชิดมากขึ้น คุณกำลังสังเกตเห็นความมหัศจรรย์ของมันทั้งหมด กล่าวโดยย่อ คุณกำลังประสบกับช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตของคุณอย่างเต็มที่ แทนที่จะต้องผ่านมันไปให้ได้

ตอนนี้พร้อมสำหรับนักเตะหรือยัง? คุณไม่ได้แค่ทำการทดลองทางความคิด อาจเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่ที่นี่ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ไหน

พูดตรงๆ เลย: สิ่งเลวร้ายสามารถโจมตีเราในชั่วพริบตา บางครั้งโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า สักวันหนึ่งเราทุกคนรู้แน่ชัดว่าเรากำลังจะตาย วันนั้นอาจเป็นวันนี้ พรุ่งนี้ หรือสองทศวรรษต่อจากนี้ เราไม่รู้

และนั่นคือประเด็น เราควรพยายามลิ้มรสช่วงเวลาของเราราวกับว่ามันเป็นช่วงเวลาสุดท้ายที่เรามี — เพราะพวกเขาทำได้ดีมาก

คุณเคยกินเสร็จและสงสัยว่าทำไมอาหารของคุณถึงหมดเร็วมาก? และคุณไม่เกลียดที่คุณไม่ได้ลิ้มรสอาหารของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น?

เป็นเรื่องปกติสำหรับฉัน โชคไม่ดี ปกติเพราะฉันกินเร็วแค่ไหน แต่ตอนนี้ฉันรู้ตัวแล้วว่าฉันกินเร็วจัง เพราะปกติฉันเล่นโทรศัพท์ขณะกินข้าว และนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ชอบทานอาหารของฉันมากไปกว่านี้อีกแล้ว

ฉันเกลียดประสบการณ์นั้นเพราะฉันชอบอาหาร!

วิธีที่เราแก้ไขปัญหานี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอและหยุดเวลาอีกด้วย และใช้งานได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไร สิ่งที่คุณต้องทำคือวางโทรศัพท์หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเสียสมาธิและตั้งสมาธิกับประสบการณ์นั้น

ลองใช้ในมื้อต่อไปของคุณและดูว่าดีขึ้นแค่ไหน อย่าเพิ่งลบสิ่งรบกวนสมาธิ ที่จริงแล้ว เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ นึกถึงกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสในการกัดแต่ละครั้ง กินช้าๆและเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อของคุณ

เมื่อคุณลองทำเช่นนี้ คุณจะเริ่มสัมผัสกับความอัศจรรย์ของสติและพลังของสติในการชะลอเวลา นาทีและประสบการณ์ในการกินจะบันทึกลงในสมองของคุณจริง ๆ แทนที่จะเป็นความคิดที่อ่อนแอ

ลองทำสิ่งนี้กับทุกสิ่งที่คุณทำแล้วคุณจะเริ่มพบว่าทุกอย่างช้าลง และบางทีด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ คุณสามารถทำให้ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านั้นรู้สึกนิรันดร์และหยุดเวลาได้

การมีสติสามารถลดประสบการณ์ของเวลา ทำให้คุณสามารถขยายเวลาและหยุดมันได้:

เอาล่ะ หลังจากทั้งหมดที่กล่าวมาเกี่ยวกับการตาย เรามาเริ่มการกะพริบตาในโน้ตที่เบากว่ากัน

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? สมมติว่าคุณนั่งทานอาหาร — พิซซ่า คุณกำลังกินอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด บางทีคุณกำลังทำอะไรบางอย่างในโทรศัพท์ของคุณ ทันใดนั้น คุณดูจานของคุณและรู้ว่าพิซซ่าชิ้นสุดท้ายหายไปแล้ว

มันไปไหนหมด? คุณก็รู้ว่ามันเข้าไปในท้องของคุณ แต่คุณแทบจะจำไม่ได้ว่ากินอะไรพวกนี้เข้าไป ราวกับว่าประสบการณ์นั้นไม่ได้ลงทะเบียนไว้ในใจคุณด้วยซ้ำ

โอเค คุณคงรู้แล้วว่าเราจะไปต่อที่ไหน ใช่ ถูกต้อง อีกครั้งที่การมีสติอยู่ที่นี่เพื่อกอบกู้โลก

การฝึกสติอีกอย่างหนึ่งสำหรับคุณคือ ครั้งต่อไปที่คุณทานอาหาร หยุดทำอย่างอื่น และจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทั้งหมด ลิ้มลองรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ

มีอะไรให้ทำมากมาย! คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจ

และถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ มันจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างประสบการณ์การกินของคุณและทำให้นาทีเหล่านี้ลงทะเบียนในใจของคุณ นอกจากนี้ยังยืดเวลาออกไป ช่วยให้คุณสัมผัสประสบการณ์ได้มากขึ้น

นั่นไม่ใช่เพียงเพราะคุณกินช้า แต่เพราะคุณกินอย่างมีสติ เมื่อคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำ เวลามักจะผ่านไปอย่างช้าๆ ในทางที่ถูกต้อง ไม่เหมือนเมื่อคุณมีประสบการณ์ที่น่าเบื่อและเวลาดูเหมือนจะยืดเยื้อ ใช้ไม่เพียงแต่กับการรับประทานอาหารแต่กับทุกสิ่งที่คุณทำ คุณสามารถฝึกสติด้วยเสียงเพลงที่คุณกำลังฟังอยู่ในรถ เสียงพื้นหลังที่คุณได้ยินบนท้องถนน ความรู้สึกทางร่างกายของการอาบน้ำอุ่น มันชื่อคุณ; คุณสามารถใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

และหากคุณมีสติสัมปชัญญะ คุณสามารถบรรลุถึงสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้: คุณสามารถหยุดการไหลของเวลาได้ อย่างน้อยก็ในแง่หนึ่ง เมื่อคุณเสียบปลั๊กเข้ากับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ ช่วงเวลานั้นเองจะรู้สึกได้ถึงนิรันดร์ จมดิ่งลงไปในนั้น ลิ้มรสมัน และปล่อยให้วินาทีนั้นออกไปสู่อนันต์

คุณต้องทำให้เวลาดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:

วันนี้คุณใช้เวลาตอนเช้าเป็นอย่างไรบ้าง ถ้าคุณเป็นเหมือนใครหลายๆ คน คุณอาจใช้เวลาอาบน้ำไปมาก เราใช้เวลาอาบน้ำนานจนดูเหมือนห้องอบไอน้ำในตอนท้าย

การอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานทุกวันส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม หากคุณมีคลอรีนอยู่ในแหล่งน้ำ มันก็ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเช่นกัน เนื่องจากผิวของคุณสามารถดูดซับสารเคมีได้ แต่มีปัญหาที่ลึกกว่านั้นเกิดขึ้นที่นี่ และมันนำเสนอประเด็นทั่วไปที่จะช่วยให้เราเชื่อมโยงทุกอย่างในชั่วพริบตาเหล่านี้เข้าด้วยกัน

ใช่ การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานทำให้รู้สึกดี แต่ถึงแม้จะละทิ้งผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมและทางกายภาพ นี่เป็นการใช้เวลาของเราอย่างยุติธรรมหรือไม่ พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาอาบน้ำเพียงแค่แบ่งเขต ดื่มด่ำกับความรู้สึกอบอุ่นของน้ำและความเป็นส่วนตัวที่เรามี

อย่างที่ช่างซ่อมรถบางครั้งบอกว่ามีปัญหาของคุณอยู่ที่นั่น สำหรับพวกเราหลายคน การอาบน้ำเป็นหนึ่งในสถานที่ไม่กี่แห่งที่เรารู้สึกเป็นส่วนตัว และยังเป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งในวันที่เราทำสิ่งที่ดีและผ่อนคลายให้กับร่างกายของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามี “เวลาของฉัน” ไม่เพียงพอ และเราใช้การอาบน้ำเพื่อเป็นการชดเชย

ทางออกที่ชัดเจน? หาเวลาให้ตัวเองบ้าง อาจมีวิธีที่ดีกว่าในการผ่อนคลายและเติมพลังให้ตัวเอง คุณสามารถรับการนวดทุกสัปดาห์หรือยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า หรือคุณอาจอาบน้ำที่หรูหราสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยคั่นด้วยการอาบน้ำที่เร็วกว่าและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่า

มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าร่างกายต้องการอะไร นี่เป็นอีกหนึ่งการฝึกสติ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

เป็นการฝึกการบริหารเวลาอีกแบบหนึ่ง คุณต้องจัดตารางเวลา “เวลาของฉัน” ให้เป็นวันและสัปดาห์ของคุณ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่เติมพลังให้คุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ออกกำลังกาย เดินกับเพื่อน ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว สิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นเว้นแต่คุณจะจัดสรรเวลาให้เกิดขึ้น แล้วอะไรที่ทำให้คุณรอ? ชีวิตของคุณอยู่ในมือคุณ

ดำเนินชีวิตอย่างมั่งคั่งในเวลาที่หล่อเลี้ยง เกื้อหนุน และปฏิรูปใหม่ คุณพร้อมรึยัง

#TheArtofStoppingTime ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์