The Importance Of Stillness: 8 Reasons It’s Psychologically Imperative To Make Time To Do Absolutely Nothing
ความสำคัญของการอยู่เฉย ๆ : เหตุผลที่คุณจำเป็นต้องหาเวลาที่จะไม่ทำอะไรเลย
The Importance Of Stillness: 8 Reasons It’s Psychologically Imperative To Make Time To Do Absolutely Nothing
I sincerely enjoy taking time to do nothing. Don’t get me wrong, I enjoy busy days and I like the settled feeling of knowing my tasks are done and the dishes are clean and dinner is cooked, but I like those things because they pave way for me to just be.
ฉันสนุกกับการสละเวลาโดยไม่ทำอะไรเลย อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันชอบวันที่วุ่นวาย และฉันชอบความรู้สึกสงบเมื่อรู้ว่างานของฉันเสร็จแล้ว อาหารก็สะอาดและอาหารเย็นก็ปรุงแล้ว แต่ฉันชอบสิ่งเหล่านั้นเพราะมันปูทางให้ฉันเป็น
I can (and do) happily lose hours just sitting and thinking and reading and drinking coffee and sleep-meditating, laying under a warm blanket quietly, in solitude. But, frustratingly enough, I am sometimes still met with waves of anxiety — fear of what I should be doing, whether or not I’m just lazy or inept or lifeless or sick or in some way mentally defective.
ฉันสามารถ (และทำ) เสียเวลาอย่างมีความสุขได้เพียงแค่นั่งคิด อ่านหนังสือ ดื่มกาแฟ นอนสมาธิ นอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ อย่างเงียบ ๆ อย่างสันโดษ แต่ที่น่าหงุดหงิดคือบางครั้งฉันยังพบกับคลื่นแห่งความวิตกกังวล — กลัวสิ่งที่ฉันควรทำ ไม่ว่าฉันจะขี้เกียจหรือไม่เก่ง หรือไม่มีชีวิตชีวา ป่วย หรือบกพร่องทางจิตใจในทางใดทางหนึ่ง
And we all do this in different ways. We justify spending a Friday night in, make a running joke of how quirky and weird and unusual we are that we just want to be alone with a book now and again!
และเราทุกคนทำสิ่งนี้ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน เราหาเหตุผลมาใช้เวลาในคืนวันศุกร์ และพูดติดตลกว่าเราเป็นคนแปลก แปลก และไม่เหมือนใครจนอยากอยู่คนเดียวกับหนังสือสักเล่มเป็นครั้งคราว!
The reality is that we’re conditioned to associate stillness with inactivity, and inactivity with failure. We’re trained to be overworked and to believe that if, at any point, we aren’t doing something that contributes to our goals, we’re not doing anything.
ความจริงก็คือเราถูกกำหนดให้เชื่อมโยงความนิ่งกับความเกียจคร้าน และการเกียจคร้านกับความล้มเหลว เราได้รับการฝึกฝนให้ทำงานหนักเกินไป และเชื่อว่าหากเราไม่ได้ทำอะไรที่เอื้อต่อเป้าหมายของเรา เราก็ไม่ได้ทำอะไรเลย
It makes us unable to just be with ourselves — our purpose only legitimate if its serving someone or something else.
มันทำให้เราไม่สามารถอยู่กับตัวเองได้ — จุดประสงค์ของเราจะถูกต้องตามกฎหมายเท่านั้นหากเป็นการให้บริการผู้อื่นหรืออย่างอื่น
In fact, we are so opposed to being with ourselves, in a study[1] done by the University of Virginia, over 700 people were asked to just sit in a room alone with their thoughts for 6–15 minutes, alongside a shock button, that they could press if ever they wanted out. 67% of men and 25% of women chose to shock themselves rather than sit quietly and think.
ในความเป็นจริง เราไม่เห็นด้วยกับการอยู่กับตัวเองมาก ในการศึกษาที่ทำโดยมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย ผู้คนมากกว่า 700 คนถูกขอให้นั่งอยู่ในห้องตามลำพังเพื่อครุ่นคิดเป็นเวลา 6–15 นาทีข้างปุ่มช็อต สามารถกดได้หากพวกเขาต้องการออก ผู้ชาย 67% และผู้หญิง 25% เลือกที่จะตกใจตัวเองมากกว่านั่งคิดเงียบๆ
Stillness is psychologically imperative, though. We are not built to be running all the time, and doing so leads to absolutely detrimental effects, the least of which I will touch on here. When overworking is our identity, we lose track of who we actually are, and in the process, we stop living actual lives.
อย่างไรก็ตาม หากพูดในทางจิตวิทยาแล้ว การหยุดเป็นสิ่งที่จำเป็น ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง และการทำเช่นนั้นจะส่งผลเสียอย่างยิ่ง และนั่นเป็นเพียงผลกระทบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อเราภาคภูมิใจในการทำงานมากเกินไป เราจะสูญเสียตัวตนที่แท้จริงของเรา และในกระบวนการนี้ เราจะสูญเสียชีวิตที่แท้จริงของเรา
1. What we call doing “nothing” is actually crucial for our physiological selves, and is essential to maintain a happy, peaceful, balanced lifestyle.สิ่งที่เราเรียกว่า “ไม่ทำอะไรเลย” จริงๆ แล้วมีความสำคัญสำหรับเราและจำเป็นต่อการรักษาวิถีชีวิตที่มีความสุขและสมดุล
The idea that we must always be doing something is completely cultural (and completely unhealthy.) Notice how we only feel we are doing “something” when that “something” can be externally measured… by other people?
ความคิดที่ว่าเราต้องยุ่งตลอดเวลาถูกแย่งชิงไปโดยวัฒนธรรมกระแสหลัก (และไม่ดีต่อสุขภาพ) สิ่งที่ต้องให้ความสนใจมากกว่านี้ก็คือเมื่อ “สิ่ง” ที่เราทำสามารถวัดโดยผู้อื่นจากภายนอกได้เท่านั้น เราจะรู้สึกว่าเรากำลังทำอะไรบางอย่างอยู่หรือไม่?
2. In the “do nothing” state, the brain is super-powering itself: its completing unconscious tasks or integrating and processing conscious experiences. แม้ว่าคุณจะ “ไม่ได้ทำอะไรเลย” สมองของคุณก็ยังทำงานอยู่
In the resting state, neural networks can process experiences, consolidate memories, reinforce learning, regular attention and emotions, and in turn keep us more productive and effective in our day-to-day work.
ในสภาวะพัก โครงข่ายประสาทเทียมสามารถประมวลผลประสบการณ์ รวบรวมความทรงจำ ปรับปรุงการเรียนรู้ และรักษาระดับการโฟกัสและความมั่นคงทางอารมณ์ได้ จึงทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นในงานประจำวันของเรา
3. Human beings are not designed to be continually expending energy whilst conscious, and it has a massive effect on the very thing they’re trying to put their energy toward: their work. เราไม่สามารถใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องได้ และสิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งที่เราทุ่มเทพลังงานอย่างมาก เช่น งานของเราที่ทำ
Tony Schwartz cited a study in his piece in the New York Times (on productivity and restfulness) which proved that not getting enough sleep, or “do nothing” time, was the highest predictor of on-the-job burnout. (Another Harvard study he cited estimated that sleep deprivation costs American companies $63.2 billion a year in lost productivity.)
Tony Schwartz อ้างอิงการศึกษาในบทความของ New York Times เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานและการพักผ่อน[2]การศึกษานี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการอดนอนหรือขาดพลังงานเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนที่สุดของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน (การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอีกฉบับที่เขาอ้างถึงประเมินว่าการอดนอนทำให้บริษัทในสหรัฐฯ สูญเสียประสิทธิภาพการผลิตไปมากถึง 63.2 พันล้านดอลลาร์ต่อปี)
4. When you do not sit and allow yourself to reflect, reconcile, and acknowledge what you feel, you actively give said feelings more power. หากคุณไม่หยุดไตร่ตรองและปรับตัวตามความรู้สึก คุณกำลังให้พลังงานมากขึ้นสำหรับความรู้สึกนั้น
Author Stephanie Brown argues: “There’s this widespread belief that thinking and feeling will only slow you down and get in your way but it’s the opposite […] most psychotherapists would contend that suppressing negative feelings only gives them more power, leading to intrusive thoughts, which can prompt people to be even busier to avoid them.
สเตฟานี บราวน์ กล่าวว่า: “มีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการคิดและความรู้สึกจะทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงและขัดขวางคุณ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง… นักจิตอายุรเวทส่วนใหญ่เชื่อว่าการระงับอารมณ์เชิงลบมีแต่จะก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบเท่านั้น พลังที่ยิ่งใหญ่กว่าในการทำให้เกิดความคิดที่ล่วงล้ำ[ความคิดที่ล่วงล้ำคือความคิดที่เข้าสู่จิตสำนึกของแต่ละบุคคล โดยมักไม่มีการเตือนล่วงหน้า โดยมีเนื้อหาแปลกๆ ที่น่ากังวลและน่ากังวล โดยส่วนใหญ่แล้วความคิดเหล่านี้จะผ่านเข้ามาในจิตใจ แต่บางคนต่อสู้กับความคิดเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้เกิดอารมณ์ที่เจ็บปวดอย่างรุนแรง]การปรากฏตัวของ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ผู้คนจึงทำให้ตัวเองมีงานยุ่งมากขึ้น -
5. Creativity thrives in stillness and nothingness; creativity is fostered in the state of stepping away from the project, task or issue at hand, and distracting oneself with other day-to-day tasks. ความคิดสร้างสรรค์ของคุณดีขึ้นในสภาวะที่เงียบสงบ โดยมีโอกาสที่จะได้รับการฝึกฝนเมื่อคุณก้าวออกจากโครงการ งาน หรือปัญหาที่อยู่ตรงหน้า และหันเหความสนใจไปทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ
Countless studies show that people who are deeply creative on a consistent basis, who develop the most innovative and unique ideas, are the ones who free themselves from structure and allow their minds to wander, rather than focus on various tasks at hand. Einstein called this initiating the “sacred intuitive mind” (as opposed to the rational mind which he sees as its “servant”).
การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความคิดสร้างสรรค์อย่างสม่ำเสมอที่สุด ผู้ที่สร้างสรรค์แนวคิดที่สร้างสรรค์และมีเอกลักษณ์ที่สุด คือผู้ที่ปลดปล่อยตัวเองจากกรอบและปล่อยให้จิตใจของพวกเขาล่องลอย แทนที่จะเป็นคนที่มุ่งความสนใจไปที่งานต่างๆ ที่มีอยู่เท่านั้น ไอน์สไตน์เรียกสิ่งนี้ว่า “จิตใจแห่งสัญชาตญาณอันศักดิ์สิทธิ์” (เขาถือว่าจิตใจที่มีเหตุมีผลเป็น “ผู้รับใช้” ของจิตใจตามสัญชาตญาณ)
6. You’re more likely to actually achieve what you set out to do if you work on it intermittently, (and you’ll maintain a healthier, happier lifestyle in the process.) การทำงานทีละขั้นจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น และคุณจะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในระหว่างนั้น Keeping your mind in a consistent state of focus leads to life-shortening (and quality depleting) stress, and while you’re in the process of neglecting the things that also matter (your health, your family, your state-of-mind), you’re more likely to reach your saturation point and simply give up on what you were devoting all of your time and energy to in the first place.
หากสมองมีความตึงเครียดสูงอยู่เสมอ จะทำให้เกิดความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพกาย และลดความสามารถในการคิด หากคุณละเลยสิ่งที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน (สุขภาพ ครอบครัว สภาพจิตใจ) คุณจะเสี่ยงต่อการถึงขีดจำกัดทางกายภาพและต้องละทิ้งสิ่งที่คุณทุ่มเทเวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับมัน
7. It helps you become more mindful (more aware of the present moment), the benefits of which the American Psychological Association list as nearly infinite. การหยุดชั่วคราวสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น (ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น) ประโยชน์ที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าแทบจะไม่มีที่สิ้นสุด การหยุดชั่วคราวสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้มากขึ้น
Cultivating mindfulness aids in reducing general stress, improving memory, decreasing emotional reactivity, more relationship satisfaction, cognitive flexibility, empathy, compassion, general decrease of anxiety and depression/increase of overall quality of life, (and on and on.)
การฝึกเจริญสติในสภาวะที่เงียบสงบสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความจำ ลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ เพิ่มความพึงพอใจในความสัมพันธ์ ความยืดหยุ่นในการรับรู้ ความเห็นอกเห็นใจ ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม และอื่นๆ อีกมากมาย
8. It’s not taking a “break,” or time “away” from what you are actually “supposed to be doing,” it’s what human beings are designed for. การหยุดไม่ได้หมายถึงการละทิ้งสิ่งที่คุณ “ควรทำ” โดยสิ้นเชิง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง “พัก” หรือ “หนี” สักพักหนึ่ง
Tim Kreider writes in The New York Times: “Idleness is not just a vacation, an indulgence or a vice; it is as indispensable to the brain as vitamin D is to the body, and deprived of it we suffer a mental affliction as disfiguring as rickets… The space and quiet that idleness provides is a necessary condition for standing back from life and seeing it whole, for making unexpected connections and waiting for the wild summer lightning strikes of inspiration — it is, paradoxically, necessary to getting any work done.”
Tim Kreider เชื่อว่า: “ความเกียจคร้านไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดงานและการตามใจตัวเองตลอดทั้งวัน มันจำเป็นต่อสมองพอๆ กับวิตามินดีที่มีต่อร่างกาย ถ้าเราสูญเสียมันไป เราจะทรมานจิตใจเหมือนโรคกระดูกอ่อน…ความเกียจคร้าน มัน คือการให้เวลาตัวเองได้จัดการกับอารมณ์และหาความสงบในจิตใจ คือการถอยห่างจากชีวิตหนึ่งก้าวและมองเห็นภาพทั้งหมดของชีวิต ช่วยให้คุณสร้างการเชื่อมต่อที่ไม่คาดคิด และปล่อยให้แรงบันดาลใจของคุณฟาดฟันราวกับสายฟ้าในฤดูร้อน — — ถึงแม้มันอาจจะฟังดูขัดแย้งกัน แต่การ ‘ไม่ทำอะไรเลย’ ก็เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานให้สำเร็จ”[3]
[1] Samarrai, Fariss. “Doing Something Is Better Than Doing Nothing For Most People, Study Shows.”2014. University of Virginia.
[2] Schwartz, Tony. “Relax! You’ll Be More Productive.” 2013. The New York Times.
[3] Kreider, Tim. “The ‘Busy’ Trap.” The New York Times. 2012.
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์