THE PSYCHOLOGY of getting UNSTUCK and the 3 STAGES OF MAKING HABITS AUTONOMOUS
จิตวิทยาของการก้าวข้ามอุปสรรคและ 3 ขั้นตอนของการทำอะไรให้เป็นนิสัยโดยอัตโนมัติ
ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายและเหนือเขตความเมื่อยล้า: การเดินทางจากมือใหม่สู่ผู้เชี่ยวชาญ
Success is more a product of habit than it is skill. To excel at something, you must be able to do it prolifically. Many people write well. Few people write well and consistently. What separates experts from the rest of us is a blend of profound self-control, disciplined routine, and unwavering dedication.
ความสำเร็จมาจากนิสัย ไม่ใช่ทักษะ หากต้องการเป็นเลิศในสนาม คุณต้องฝึกฝนให้มาก หลายๆ คนสามารถเขียนประโยคที่ยอดเยี่ยมได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เขียนบทความดีๆ ได้อย่างสม่ำเสมอ ความแตกต่างระหว่างผู้เชี่ยวชาญกับเราก็คือ พวกเขามีการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด มีนิสัยประจำวันที่เข้มงวด และความกระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง
While natural skill is more or less something you’re born with, self-control is something you develop. Most people believe the opposite is true: that they can perfect their talent, but that the drive to do so will come easily.
ทักษะบางอย่างมีมาแต่กำเนิด ในขณะที่การเรียนรู้การควบคุมตนเอง คนส่วนใหญ่เชื่อในทางตรงกันข้าม: พวกเขาเชื่อว่าทักษะโดยกำเนิดสามารถพัฒนาให้สมบูรณ์แบบได้ และการควบคุมตนเองนั้นได้มาโดยง่ายดาย
Our minds have a limited means for self-control. This is to say, we are only capable of withholding ourselves from our impulses and desires for a period of time each day. With practice, we can extend that period, but it is finite regardless.
อันที่จริง สมองของเรามีการควบคุมตนเองอย่างจำกัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราสามารถยับยั้งตนเองจากการถูกควบคุมโดยแรงกระตุ้นและความปรารถนาได้ในระยะเวลาที่จำกัดมากทุกวัน ด้วยการฝึกฝนเราสามารถขยายระยะเวลานี้ออกไปได้ แต่อย่างไรก็ตาม ก็มีข้อจำกัด
People who understand this use their time wisely: They eliminate unnecessary decision-making, reduce distractions, minimize what doesn’t matter, and then they focus. Over time, it becomes second nature. In fact, in the 1960s, psychologists identified three specific stages1 we must go through in order to acquire those new skills:
คนที่เข้าใจสิ่งนี้ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด แทนที่จะตัดสินใจโดยไม่จำเป็น พวกเขาลดการรบกวนสมาธิ ลดสิ่งที่ไม่สำคัญให้เหลือน้อยที่สุด แล้วมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย ในทศวรรษ 1960 นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าเพื่อที่จะได้รับทักษะใหม่ๆ เราต้องผ่านสามขั้นตอนเฉพาะ
Cognitive: When we first intellectualize the task, make mistakes, and ultimately devise new strategies to perform better.
ความรู้ความเข้าใจ ระยะการรับรู้:เราจะทำผิดพลาดไปพร้อมกันด้วยการทำวิจัยอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับทักษะที่เราต้องการเรียนรู้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว เราจะพบวิธีใหม่ๆ ในการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพและทำงานได้ดีขึ้น
Associative: When effort is still required to complete the task, but it’s less mentally strenuous than it was. Some aspects of the task are beginning to come naturally, mistakes are still being made.
การเชื่อมโยง เมื่อยังต้องใช้ความพยายามในการทำงานให้สำเร็จแต่กลับใช้กำลังจิตใจน้อยลงกว่าเดิม งานบางด้านเริ่มเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่มีข้อผิดพลาดน้อยลงและค่อยๆมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Autonomous: We go into “autopilot,” or in some cases, “flow.” We can release ourselves from conscious focus and let our programming take over.
ระยะอัตโนมัติ:เราเข้าสู่สภาวะ “ขับเคลื่อนอัตโนมัติ” หรือในบางกรณี สภาวะ “ลื่นไหล” เราค่อนข้างมีความเชี่ยวชาญในทักษะที่เราต้องการเรียนรู้ และสามารถปลดปล่อยตัวเองจากการเพ่งความสนใจอย่างมีสติได้ และการดำเนินการต่อไปจะถูกควบคุมโดย “ระบบอัตโนมัติ”
However, it is sometime between the last two phases that we get caught in a sort of plateau: We do the task often enough, but our expectation of how we should perform is still miles away from how we think it should be. It is what Ira Glass calls the “creative gap,” the point at which most people give up.
อย่างไรก็ตาม มันเป็นช่วงระหว่างสองช่วงสุดท้ายที่เราถึงจุดสุดยอดแล้ว: เราทำงานนี้บ่อยเพียงพอ เราเชี่ยวชาญทักษะแล้ว แต่ความคาดหวังของเราว่าเราควรปฏิบัติอย่างไรนั้นยังห่างไกลจากที่เราคิดไว้หลายไมล์ นี่คือสิ่งที่ Ira Glass เรียกว่า “ช่องว่างความคิดสร้างสรรค์” ซึ่งเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ยอมแพ้
“For the first couple years you make stuff, it’s just not that good. It’s trying to be good, it has potential, but it’s not. But your taste, the thing that got you into the game, is still killer. And your taste is why your work disappoints you. A lot of people never get past this phase, they quit….If you are just starting out or you are still in this phase, you gotta know it’s normal and the most important thing you can do is do a lot of work. Put yourself on a deadline so that every week you will finish one story. It is only by going through a volume of work that you will close that gap, and your work will be as good as your ambitions. And I took longer to figure out how to do this than anyone I’ve ever met. It’s gonna take a while. It’s normal to take a while. You’ve just gotta fight your way through.”
“ในช่วงสองสามปีแรกที่คุณทำสิ่งต่างๆ มันแค่ไม่ดีขนาดนั้น มันพยายามที่จะดี มันมีศักยภาพ แต่ก็ไม่ใช่ แต่รสนิยมของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณเข้าสู่เกม ยังคงเป็นนักฆ่า และรสนิยมของคุณคือสาเหตุที่งานของคุณทำให้คุณผิดหวัง หลายๆคนไม่เคยผ่านช่วงนี้ไปได้ พวกเขาเลิก….หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือยังอยู่ในช่วงนี้ คุณต้องรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ และสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำงานเยอะๆ กำหนดเวลาให้ตัวเองเพื่อที่ว่าทุกสัปดาห์คุณจะอ่านเรื่องหนึ่งให้จบ คุณก็จะปิดช่องว่างนั้นได้โดยการผ่านงานจำนวนมากเท่านั้น และงานของคุณจะดีพอๆ กับความทะเยอทะยานของคุณ และฉันใช้เวลานานกว่าจะคิดออกว่าต้องทำอย่างไร มากกว่าใครๆ ที่ฉันเคยพบ มันจะใช้เวลาสักครู่ เป็นเรื่องปกติที่ต้องใช้เวลาสักพัก คุณแค่ต้องต่อสู้เพื่อผ่านพ้นไป”
โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือฝึกฝนอย่างจงใจ บังคับตัวเองให้ทำงานให้เสร็จและฝึกฝนทักษะต่างๆ นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด มีเพียงการฝึกฝนให้เสร็จสิ้นเท่านั้นที่จะทำให้คุณก้าวหน้าและปิดช่องว่างของผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างแท้จริง เพื่อให้งานที่คุณทำดีอย่างที่คุณคาดหวังไว้
The difference between the people who persevere to see that their work rises to their standard and the people who toss in the towel is not one of sheer, unprecedented talent. It’s just a matter of having the (often uncomfortable) commitment to keep growing.
ความแตกต่างระหว่างคนที่พากเพียรที่จะเห็นว่างานของพวกเขาได้ก้าวขึ้นสู่มาตรฐานของพวกเขา กับคนที่ทุ่มสุดตัวไม่ใช่คนที่มีความสามารถอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เป็นเพียงเรื่องของความมุ่งมั่น (ที่มักจะอึดอัด) ที่จะเติบโตต่อไป
If you don’t have the desire nor the ability to push past the plateau, then an exodus is a means of showing you that there’s something else better suited for you. If you do, it means you must eliminate the unnecessary details, work with your current threshold for self-control, and keep going. Getting unstuck is realizing that you were never stuck in the first place; you only stopped to ask yourself, “Is this what I’m here for?”
หากคุณไม่มีความปรารถนาหรือความสามารถในการก้าวข้ามช่วงคอขวดนี้ไปได้และคุณอยากจะยอมแพ้ นั่นหมายความว่ายังมีสิ่งอื่นที่เหมาะกับคุณมากกว่า การอพยพก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะแสดงให้คุณเห็นว่ามีสิ่งอื่นที่เหมาะกับคุณมากกว่า หากคุณทำเช่นนั้น หมายความว่าคุณต้องกำจัดรายละเอียดที่ไม่จำเป็นออกไป ทำงานกับเกณฑ์ปัจจุบันเพื่อการควบคุมตนเอง และเดินหน้าต่อไป การหลุดพ้นคือการตระหนักว่าคุณไม่เคยติดขัดตั้งแต่แรก คุณเพียงแค่หยุดถามตัวเองว่า “ฉันมาที่นี่ทำไม”
หากคุณมีความมุ่งมั่นและความแข็งแกร่ง นั่นหมายความว่าคุณต้องจงใจท้าทายตัวเอง บังคับตัวเองออกจาก “ระยะอิสระ” อย่างมีสติ และปรับปรุงต่อไป
1 Abdi, Hervé; Fayol, Michel; Lemaire, Patrick. “Associative Confusion Effect in Cognitive Arithmetic: Evidence For Partially Autonomous Processes.” European Bulletin of Cognitive Psychology. 1991. Vol. 11. №5
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์