สิ่งที่คนมีสุขภาวะทางอารมณ์รู้วิธีทำ
10 Things Emotionally Healthy People Know How To Do
By Brianna Wiest, May 28th 2015
Of all the health concerns our culture claims to be concerned about, it is perhaps our emotional health that is most severely neglected. (It’s not the same thing as mental health.)
ในบรรดาปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เราสนับสนุน สุขภาพทางอารมณ์อาจถูกมองข้ามอย่างรุนแรง (นี่ไม่เหมือนกับสุขภาพจิต)
We’re comfortable talking about our recurring headaches, as we don’t feel their presence makes a statement about us. They’re disassociated from who we believe ourselves to be. But we know our emotions are result of who and how we are, and in a desperate plight to preserve the sanctity of our self-idea, we hide. Ironically, that’s where the trouble comes in: it’s the parts of us we suppress and ignore are the parts that become silent, insidious, controlling monsters. (It’s referred to in psychology as “shadow selves.”)
เราไม่อายที่จะพูดถึงอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เพราะความเจ็บป่วยทางกายเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อตัวตนของเรา แต่เรารู้ว่าอารมณ์ของเราถูกกำหนดโดยใครและสิ่งที่เราเป็น และเราใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อรักษาภาพลักษณ์ส่วนตัวของเรา ดังนั้นเราจึงสามารถซ่อนได้เพียงตัวตนที่แท้จริงของเราเท่านั้น น่าแปลกที่นั่นคือปัญหา: ส่วนหนึ่งของตัวเราเองที่เราระงับและเพิกเฉยกลายเป็นสัตว์ประหลาดที่เงียบ ร้ายกาจ และชอบบงการ (ซึ่งในทางจิตวิทยาเรียกว่า “เงาของตัวตน”)
Talking about how one gets from there to here, at the place of emotional health, is another topic altogether (and would require books worth of writing to fully flesh out) so in the meantime, I gathered the 10 elements of an emotionally healthy person. This hypothetical hybrid of positivity probably doesn’t exist, but these are, nonetheless, worth considering (and maybe striving for.)
การพูดถึงว่าบุคคลควรประพฤติตนอย่างไรเป็นอีกหัวข้อหนึ่งเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ (ซึ่งอาจมี หนังสือหลายเล่มเต็มหากขยายความออกไป) ผมจะสรุปลักษณะนิสัย 10 ประการของคนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ไว้ที่นี่ อาจไม่มีใครสามารถพบกับพวกเขาทั้งหมดได้ แต่สิ่งเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง (และเราสามารถทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ)
1. Emotionally healthy people know how to listen to their pain. คนที่มีสุขภาพจิตดีรู้วิธีรับฟังความเจ็บปวดของตนเอง
Emotional stress and discomfort is a signal that there’s a better way, that something’s misaligned. It’s always directing us toward something better, more aligned with who we are and want to be. The only challenge is getting past whatever made us ignore it in the first place.
ความเครียดทางอารมณ์และความรู้สึกไม่สบายเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ สัญญาณนี้จะนำเราไปสู่ทิศทางที่ดีกว่าเสมอ โดยนำเราให้สอดคล้องกับตัวตนที่เราเป็นและสิ่งที่เราอยากเป็นมากขึ้น ความท้าทายเพียงอย่างเดียวคือการเอาชนะปัจจัยทางจิตวิทยาที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
2. They know to observe thoughts objectively, and not identify with them.พวกเขารู้จักที่จะสังเกตความคิดของตนอย่างเป็นกลางมากกว่าที่จะระบุตัวตนของพวกเขา
You are not your thoughts. You are not your feelings. You are the being that observes, reacts, uses, generates and experiences those things. This is to say: you can’t control them, but they don’t control you. You choose what you think about. You choose what you allow to pass. (And when you can’t allow yourself to let things go, you’re trying to tell or show yourself something. Pay attention.)
คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ ไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ คุณคือบุคคลที่สังเกต สะท้อน สร้างสรรค์ และสัมผัสกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ คุณไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณได้เช่นกัน คุณสามารถเลือกความคิดที่คุณอนุญาตให้โยนออกไปได้ (โปรดทราบว่าเมื่อคุณปล่อยวางไม่ได้ คุณกำลังพยายามบอกหรือเปิดเผยบางสิ่งกับตัวเอง)
3. They can see within them the things they dislike in others. หากไม่ชอบสิ่งใดในตัวผู้อื่นก็จะพบสิ่งนั้นในตัวเช่นกัน
One more time for the people in the back: you love in others what you love in yourself. You hate in others what you cannot see in yourself. When you practice self-identifying every time you find yourself frustrated or inexplicably annoyed with someone or their behavior, you tap into an ultimate tool for growth, and the fastest route to creating a more peaceful existence for yourself. You’re no longer at the whim of other people’s behaviors, because ultimately, you were never angered by them… it always existed in you.
อีกครั้ง: วิธีที่คุณรักผู้อื่นก็คือวิธีที่คุณรักตัวเอง สิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับคนอื่นคือสิ่งที่คุณมีในตัวเองเช่นกัน ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธแปลกๆ เกี่ยวกับบุคคลหรือพฤติกรรมของพวกเขา คุณสามารถฝึกระบุตัวเองได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์นั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบหนทางสู่การเติบโตที่รวดเร็วที่สุด มีความสงบสุขมากขึ้น และไม่ได้รับผลกระทบจากการกระทำของผู้อื่นอีกต่อไป และคุณจะไม่รู้สึกหงุดหงิดกับพวกเขาอีกต่อไป เพราะคุณสมบัติเหล่านั้นที่คุณไม่ชอบก็มีอยู่ในตัวคุณเช่นกัน
4. They’re able to differentiate loving something vs. loving the idea of it; to be conscious of why they desire something, not just that they desire it. พวกเขาสามารถแยกแยะได้ว่าชอบบางสิ่งบางอย่างจริงๆ หรือชอบเพราะชอบมัน พวกเขาจะไม่เพียงแต่คิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่ยังคิดว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการบางสิ่งบางอย่าง
Ideas solve problems we make up in our heads. If we believe that we’re unworthy of love, we need the idea of a loving, doting partner who affirms how perfect we are to correct it. Without understanding that we want that love to fix something in us, we just think we desperately want love because we’re romantic, or because happy lives do not exist without it. But the people who are conscious of why they desire something are able to choose wants that are not based in solving a problem, but in something more genuine and healthy.
หากเราคิดว่าเราไม่คู่ควรกับความรัก เราต้องการคู่รักที่เปี่ยมด้วยความรักและเห็นอกเห็นใจซึ่งจะยืนยันจุดแข็งของเราและแก้ไขความเข้าใจผิดของเรา โดยไม่รู้ว่าเราหวังที่จะแก้ไขสิ่งผิดปกติในตัวเราด้วยความรัก เราอาจคิดว่าเราต้องการความรักอย่างสิ้นหวังเพราะเราเต็มไปด้วยจินตนาการโรแมนติก หรือเพราะเราไม่สามารถอยู่อย่างมีความสุขได้โดยปราศจากความรัก แต่คนที่ตระหนักดีว่าทำไมพวกเขาต้องการบางสิ่ง ไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเลือกเพื่อแก้ไขปัญหาของตนเอง แต่ขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่แท้จริงและดีต่อสุขภาพมากกว่า
5. They know when it’s time to break up with a friend.
It’s often difficult to determine the line between ‘being committed to a relationship even when it isn’t sunshine and happiness,’ and ‘knowing when it’s time to step away from something that’s no longer a positive force in your life.’ Often we feel almost guilted into remaining close with people to whom we don’t actually feel obligation, and that is a recipe for emotional disaster. Emotionally healthy people can identify the people who are spiteful, jealous, or too wrapped in their own issues to not project them onto everybody else. Do these people need love and companionship too? Certainly. But sometimes walking away is the best way to do that. Most of the time, it’s the healthiest choice.
เส้นแบ่งระหว่างการอยู่ในความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขและรู้สึกมีความสุข และการรู้ว่าเมื่อใดควรถอยห่างจากสิ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อชีวิตอีกต่อไปมักจะวาดได้ยาก เราถูกบังคับให้อยู่ใกล้ชิดกับคนที่เรารู้สึกว่าไม่มีภาระผูกพันในการรักษาความสัมพันธ์อยู่ตลอดเวลา และนี่เป็นสิ่งที่น่ากังวลอย่างยิ่งและเป็นบ่อเกิดของความทุกข์สำหรับเรา คนที่มีสุขภาพจิตดีจะสามารถรับรู้ถึงคนที่คิดร้ายและอิจฉาได้ รวมถึงคนที่หมกมุ่นอยู่กับโลกของตัวเองเกินกว่าจะใส่ใจผู้อื่น คนเหล่านี้ต้องการความรักและความเป็นเพื่อนด้วยหรือไม่? แน่นอน. แต่บางครั้งการทิ้งพวกเขาไว้ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้ว นี่คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
6. They live minimally, but realistically.
Emotionally healthy people know that no physical acquisition can shock them into feeling what they desire — not for more than a moment, anyway. So they forego the rat race and learn to be grounded in the simplicity of life. They want not and waste not, keep in their space only things that are meaningful or useful. They are mindful and intentional, grateful and wise with what they consume and keep.
คนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ดีจะรู้ว่าการได้รับทรัพย์สินใดๆ ไม่สามารถทำให้พวกเขามีความสุขอย่างแท้จริงและยั่งยืนได้ ดังนั้นพวกเขาจึงละทิ้งเผ่าพันธุ์หนูและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตที่เรียบง่าย พวกเขาไม่ต้องการฟุ่มเฟือยหรือสิ้นเปลือง โดยเก็บแต่สิ่งที่มีความหมายและมีประโยชน์ไว้ในพื้นที่ของตน พวกเขาระมัดระวัง เอาใจใส่ และมีเหตุผลในการบริโภคและช้อปปิ้ง และรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขามีอยู่แล้ว
7. They can be alone. คุณสามารถอยู่คนเดียวได้
What you find in solitude is perspective. When you’re not in the presence of people with whom you must monitor your reactions and choose your sentences wisely, you can let yourself just be. It’s why we find it most profoundly relaxing, and why emotionally healthy people practice it often. When there’s nobody else around whom you must tailor your emotions, you can experience them fully.
คุณพบมุมมองใหม่ๆ เมื่อคุณอยู่คนเดียว เมื่อคุณอยู่ร่วมกับคนอื่น คุณต้องระวังปฏิกิริยาของตัวเองและเลือกคำพูดอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกลับสู่สภาพธรรมชาติของคุณได้ ด้วยเหตุนี้การอยู่คนเดียวจึงผ่อนคลายที่สุด คนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ดีจะใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นจำนวนมาก เมื่อไม่มีใครอื่นที่ต้องการให้คุณระบายอารมณ์ คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้อย่างเต็มที่
8. They let themselves feel. พวกเขายอมให้ตัวเองรู้สึก
The core of every emotional issue is the belief that it’s not okay. It’s not the presence of it that’s harmful, it’s the resistance to it that ultimately screws us up. Emotionally healthy people know how to do one thing profoundly better than anybody else: let themselves feel anything and everything they’re going through. They know it won’t kill them. They know to set aside time to process. They know that contrary to the common belief, doing so is not a loss of control, but rather the route to being grounded and resolved enough to actually be fully present and centered… which is as “in control” as a human can be.
หัวใจสำคัญของทุกปัญหาทางอารมณ์คือความเชื่อที่ว่าอารมณ์นั้นผิด การปรากฏตัวของอารมณ์ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่การต่อต้านที่ทำให้เราตกอยู่ในความสับสนวุ่นวาย คนที่มีสุขภาพจิตดีจะรู้สิ่งหนึ่งที่ดีกว่าคนอื่นๆ นั่นก็คือ การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงทุกสิ่งที่พวกเขาได้สัมผัส พวกเขารู้ว่ามันจะไม่ฆ่าพวกเขา พวกเขารู้ว่าต้องจัดสรรเวลาในการดำเนินการ พวกเขารู้ดีว่าการทำเช่นนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุม แต่เป็นการมีความมั่นใจเพียงพอที่จะเผชิญกับปัญหาและแก้ไขมัน ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป นี่คือสิ่งที่มนุษย์สามารถทำได้เพื่อ “ควบคุมทุกสิ่ง”
9. They do not attach to any one outcome being ‘good’ or ‘right.’ พวกเขาไม่หมกมุ่นแสวงหาผลลัพธ์ที่ “ดี” หรือ “ถูกต้อง”
The moment you decide one outcome is the right outcome, you are also deciding that another outcome is the wrong one. Beyond this, some things work out the way we intend for them to, others don’t. This is a gift, too.
เมื่อคุณตัดสินผลลัพธ์หนึ่งว่าถูกต้อง คุณกำลังตัดสินอีกผลลัพธ์หนึ่งว่าผิดด้วย บางสิ่งเป็นไปตามของเราและบางอย่างก็ไม่เป็นไปตามนั้น นี่เป็นของขวัญด้วย
10. They see the value and purpose of each and every experience. พวกเขาเห็นคุณค่าและความหมายของทุกประสบการณ์
The point of anything is not what you get from having done it, it’s who you become from having gone through it. It’s all about growth, at the end of the day. The bad things grow you and the good things do too. (And in reality, ‘bad’ is only what you’re taught or come to believe isn’t ‘right.’) The point is: it’s not about how much you get right, it’s how much you get better, and every experience — the good, bad, terrible, wonderful, confusing, messy, great — does just that. In the words of Johanna de Silento, “the only way to fail is to abstain.”
ความหมายของสิ่งใดๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณได้รับหลังจากทำสิ่งนั้น แต่สำคัญว่าคุณเป็นคนแบบไหนหลังจากได้สัมผัสกับมัน ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเรื่องของการเติบโต สิ่งเลวร้ายทำให้คุณเติบโต และสิ่งดี ๆ จะทำให้คุณเติบโต (จริงๆ แล้ว “แย่” มักเป็นเพียงสิ่งที่คุณถูกสอนหรือคิดว่า “ผิด”) ประเด็นก็คือ: ไม่สำคัญว่าคุณทำถูกกี่อย่าง แต่สำคัญว่าคุณปรับปรุงมากน้อยเพียงใดในแต่ละประสบการณ์ — ดี และไม่ดี , แย่มาก , ดี , พลิกผัน , ราบรื่น — ทุกอย่างเหมือนกันหมด ดังคำกล่าวของ Johanna de Silento: “วิธีเดียวที่จะล้มเหลวคือการยอมแพ้”
Brianna Wiest
Brianna is the author of 101 Essays That Will Change The Way You Think, The Mountain Is You, Ceremony, and When You’re Ready, This Is How You Heal.
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์