Think Happy to Stay Happy by Becca Anderson
คิดอย่างมีความสุขเพื่ออยู่อย่างมีความสุข: The Awesome Power of Learned Optimism — 13 Feb 2018
Think Happy to Stay Happy เต็มไปด้วยแนวคิดเชิงบวกและแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีความสุข
อยู่อย่างมีความสุข: ความ ปิติยินดีทำให้ทุกคนเป็นหนึ่งเดียวกันและคำพูดมักจะเป็นวิธีที่เราแสดงออกถึงความสุขได้ดีที่สุด Think Happy to Stay Happy เป็นคอลเลกชันที่สมบูรณ์แบบของความคิดที่ทรงพลังและคำพูดและการยืนยันที่ชาญฉลาดซึ่งแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการ “มีความสุข” เคล็ดลับในการมีความสุขอาจเป็น “การปรับความกตัญญูกตเวที”
ความสุขอาจอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่บางครั้งเราต้องการคู่มือหรือแผนที่เพื่อค้นหา “คิดอย่างมีความสุขเพื่ออยู่อย่างมีความสุข: พลังอันยอดเยี่ยมของการมองโลกในแง่ดีที่เรียนรู้” เป็นคู่มือ ‘แง่บวก’ ในอุดมคติที่เต็มไปด้วยแนวคิดและแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีมีความสุข
ติดตามความสุขของคุณ: สิ่งหนึ่งที่ประเพณีทางปัญญาของโลกต่างเห็นพ้องต้องกันคือสภาวะของ “ผู้สูงส่ง” ทั้งหมดไม่ได้ได้มาโดยการเดินโซเซไปตามถนนที่ไม่มีเครื่องหมายเพื่อไปยัง “เมืองแห่งความสุข” แต่เป็นผลจากการทำงานภายในและการพัฒนาตนเอง บลิสหมายถึงการเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและมาถึงที่ที่สบายใจและตระหนัก “ถ้าคุณติดตามความสุขของคุณ แสดงว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่เคยอยู่ที่นั่นมาโดยตลอด รอคุณอยู่ และชีวิตที่คุณควรจะมีชีวิตอยู่ก็คือชีวิตที่คุณเป็นอยู่”
ประโยชน์ของการอ่าน Think Happy to Stay Happy:
- เรียนรู้ที่จะมีความสุข
- เรียนรู้ว่า “การปรับความกตัญญูกตเวที” สามารถช่วยให้คุณมีความสุขได้อย่างไร
- บรรลุถึงสภาวะแห่งความสุข
หากคุณยืนยันตัวเองทุกวัน คุณสามารถครองโลกได้ ที่สำคัญ คุณสามารถใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความรัก ความปิติ การเติมเต็ม และความพึงพอใจ ต้องขอบคุณการเห็นคุณค่าในตัวเองในเชิงบวก
คุณจะมีความสุขเกินกว่าจะเครียดได้!
ด้วยศิลปะแห่งการยืนยันตนเองทุกวัน คุณสามารถควบคุมโชคชะตาของคุณเองและสร้างชีวิตในอุดมคติของคุณได้ ถ้ามันฟังดูง่าย เป็นไปได้ — แต่คุณต้องมีวินัยในการไตร่ตรองคำยืนยันในเชิงบวกในแต่ละวัน การยืนยันเหล่านี้เป็นการฝึกสติที่จะเสริมสร้างความนับถือตนเองของคุณ มันเหมือนกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณฝึกการยืนยันตัวเองมากเท่าไหร่ ความมั่นใจและความรู้สึกในตัวเองของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
จำไว้เสมอว่า: คุณต้องคิดอย่างมีความสุขจึงจะมีความสุข!
เลือกความสุข. นี่คือของคุณ
ชีวิต: มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมตัวเลือกของคุณได้อย่างแท้จริง และการเลือกความสุขคือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุถึงความเป็นคุณได้ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้
ต่อไปนี้คือคําแนะนําบางประการสําหรับวิธีรับประกันความสุขใน ชีวิตของคุณ:
- เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ตามมาตรฐานของคุณเอง
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและทําให้คุณรู้สึกดี
- โฟกัสที่สิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่คุณขาด
- จําไว้ว่า การมองโลกในแง่ดีสําคัญกว่าการมองโลกในแง่ร้าย
- ยิ้มบ่อยๆและจริงใจ ซื่อสัตย์…ต่อตนเองและผู้อื่น
- ช่วยเหลือผู้อื่น. โอบกอดอดีตของคุณ อยู่กับปัจจุบัน และมองไปข้างหน้ากับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง
สร้างรอยยิ้มให้กับทุกคนที่คุณพบและข้ามเส้นทางด้วยวันนี้ เรื่องง่ายๆ เช่นนี้อาจมีความหมายมาก การยิ้มทำให้มีความสุขมากขึ้น!
การเป็นแหล่งความสุขในวันของคนอื่นสามารถให้รางวัลอย่างมากมาย
ไม่มีช่วงเวลาใดเหมือนปัจจุบัน อย่ารอช้าที่จะทำสิ่งที่รู้อยู่แก่ใจว่าถูกต้อง
อยู่กับตัวเองและผู้อื่นอย่างอ่อนโยน
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับชีวิต? ทุกเช้าคุณมีโอกาสใหม่ ในการเป็นตัวเองในแบบที่มีความสุขมากขึ้น
ความยิ่งใหญ่ของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณมี มันคือสิ่งที่คุณให้
ง การกอดเป็นการแสดงความรักและความเสน่หาซึ่งกันและกันซึ่ง ทําให้เกิดความรู้สึกสบายใจ ความพอใจ และความปลอดภัย การกอดเป็นหนึ่งในสิ่งที่สวยงาม ที่สุดของมนุษย์ที่เราสามารถทําได้
ขอโทษคนที่คุณทําผิดในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณหยุดสื่อสารเนื่องจากปัญหา การยอมรับความผิดและทําให้พวกเขารู้ว่าคุณเสียใจแค่ไหนที่ ทําให้พวกเขาเจ็บปวด แสดงว่าคุณกําลังรับผิดชอบต่อการกระทําของคุณและพิสูจน์ว่าคุณ ใส่ใจมากพอสําหรับพวกเขาที่จะทําสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่กับปัญหาแค่ไหน
แบ่งปันความรัก! บอกคนใกล้ตัวว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าพวกเขารู้แล้วก็ตาม คุณ สามารถเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง มีนิสัยแปลก ๆ เกี่ยวกับคนที่คุณรักที่ทําให้คุณยิ้ม หรือสิ่งเล็กน้อยที่พวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณรักเกี่ยวกับพวกเขาหรือไม่?
อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมายและความหมาย เมื่อเราดําเนินชีวิตตามค่านิยมของเรา เราจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นี่ไม่ใช่ความสุขแบบฉับ พลัน มันไม่ใช่แบบที่คงอยู่แค่ไม่กี่นาทีเมื่อเราได้ของเล่นชิ้นใหม่หรือเพลิดเพลินกับคอนเสิร์ต นี่คือความสุขที่แฝงอยู่ในเบื้องหลังชีวิตของเราและทําให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน
Love yourself first, because that’s who you’ll be spending the rest of your life with. รักตัวเองให้ได้ก่อน เพราะนั่นคือคุณ ใช้ชีวิตที่เหลืออยู่กับสิ่งนั้น
ศิลปะแห่งการสร้างชีวิต กําหนดเป้าหมายบางอย่าง อยู่เงียบ ๆ เกี่ยวกับพวกเขา ฉลองความสําเร็จของคุณ: “คุณ ทําได้ดี!”
“We make a living by what we get, but we make a life by what we give.” — Winston Churchill
“เราหาเลี้ยงชีพด้วยสิ่งที่เราได้มา แต่เราสร้างชีวิต โดยสิ่งที่เราให้” — วินสตัน เชอร์ชิลล์
ภารกิจส่วนตัวของคุณคืออะไร? ท้าทายตัวเอง. ชีวิตคือกระบวนการ และในระหว่างกระบวนการนั้น คุณควรทําความรู้จักตัว เองให้ดีขึ้น สร้างความประหลาดใจให้ตัวเอง ท้าทายตัวเอง หากคุณดําเนินชีวิตโดยไม่ได้ลอง สิ่งใหม่ๆ แสดงว่าคุณไม่ได้ทําเพื่อตัวเองอย่างยุติธรรม ค้นพบศักยภาพที่แท้จริงของคุณ และอาจมากกว่าแค่ชีวิตของคุณจะได้รับประโยชน
Self-confidence is a super power. Once you start to believe in yourself, magic starts happening! ความมั่นใจในตนเองเป็นพลังวิเศษ เมื่อคุณเริ่มที่จะ เชื่อในตัวเองมายากลจึงเริ่มเกิดขึ้น!
คิดว่า “สถานการณ์ที่ดีที่สุด” ตลอดเวลา หลายคนวิเคราะห์สถานการณ์เกินจริง คิดเอาเอง และพิจารณาเฉพาะสถานการณ์ที่แย่ที่สุด เท่านั้น ฉันคนหนึ่งมีความผิดตามที่ถูกกล่าวหา มาเริ่มต้นในแต่ละวันในเชิงบวกและสร้าง รายการ “กรณีที่ดีที่สุด” ของคุณ อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ? เพื่อครอบครัว ของคุณ? ไปทั่วโลก? ขอให้สนุกกับสิ่งนี้และคิดให้ใหญ่!
“You gain strength, courage, and confidence by every experience in which you stop to look fear in the face.” — Eleanor Roosevelt
“คุณได้รับความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความมั่นใจ จากทุกประสบการณ์ที่คุณหยุดเพื่อมองหน้าความกลัว”
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเก่งแค่ไหน? ชมเชยใครสักคนในวันนี้และหมายความตามนั้น คําชมที่จริงใจสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับ ใครบางคนได้ และนั่นก็เป็นความรู้สึกที่ดี ถ้าคุณชอบเสื้อของเพื่อนร่วมงานหรือทรงผมใหม่ ( หรือทั้งสองอย่าง!) บอกเธอ การสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเป็นสิ่งมหัศจรรย์ สําหรับการพัฒนาความสัมพันธ์ และทําให้วันของทุกคนดีขึ้นเล็กน้อย
ทัศนคติที่ไม่ดีสามารถปิดกั้นความรัก พร และ . ได้อย่างแท้จริง พรหมลิขิตจากการตามหาคุณ อย่าเป็น เหตุผลที่คุณไม่ประสบความสําเร็จ
เป้าหมายของคุณจะทําให้คุณเติบโต ทํารายการเป้าหมายระยะสั้นที่คุณต้องการทําให้สําเร็จภายในสิ้นปี เดือน หรือแม้แต่สัปดาห์ ใน ขณะที่คุณบรรลุเป้าหมาย จงขอบคุณสําหรับความพยายาม แรงบันดาลใจ ผู้คน และปัจจัย อื่นๆ ที่ช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง เป้าหมายของฉันคือการดูว่าฉันจะให้อะไรกับคนรอบข้าง ได้มากขึ้น ทั้งใกล้และไกล ฉันรู้ว่าคุณมีความทะเยอทะยานของคุณเอง!
Be the hero of your own story
ใช่คุณสามารถ ลบคําว่า “ทําไม่ได้” ออกจากคําศัพท์ของคุณ แล้วนึกถึงอะไรที่รั้งคุณไว้ ความกลัว ความ ลังเล ความภาคภูมิใจ? เมื่อคุณหยุดพูดกับตัวเองว่าอย่าเสี่ยงหรือตัดสินใจเรื่องยากๆ ชีวิตจะ เปิดรับคุณและจิตใจของคุณก็เช่นกัน
The only person who is going to give you security and the life you want is you. คนเดียวที่จะให้ความปลอดภัยกับคุณและ ชีวิตที่คุณต้องการคือคุณ
รายการชีวิตของคุณ แทนที่จะเขียนและข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจาก “รายการถัง” ให้สร้าง “รายการชีวิต” ให้ความหวัง ความฝัน ความกลัว และความคิดหลั่งไหลออกมาจากตัวคุณและเข้าสู่รายการนี้ ข้างแต่ละ รายการ ให้เขียนว่าอารมณ์หรือความกลัวนั้นทําให้คุณรู้สึกอย่างไร มันรั้งคุณไว้หรือให้อํานาจ คุณหรือไม่ งานนี้จะนําคุณไปสู่การค้นพบตัวเอง การรู้ว่าคุณเป็นใครมีความสําคัญต่อการมี ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ชาวกรีกโบราณพูดถูกว่า “Know thyself.” “จงรู้จักตนเอง”
Your attitude determines your direction ทัศนคติของคุณกําหนดทิศทางของคุณ
ถามว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” และหมายความว่ามัน! ถามใครสักคนว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้างและตอบกลับในการสนทนา บางครั้งผู้คนต้องการพูด มากกว่าที่พวกเขาต้องการ และความสนใจของคุณจะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณห่วงใย วัน หนึ่งคุณจะได้มีโอกาสบอกคนใจดีว่ายังไงบ้างคุณ เป็น. คําตอบของคุณสําหรับคําถามนั้นอาจ ไม่สวยเสมอไป แต่จะรู้สึกดีมากที่ได้ฟัง
วันนี้เป็นวันที่ดี: ปล่อยให้ตัวเองสนุกกับมัน ดังที่นักปราชญ์ชาร์ลี แชปลินกล่าวไว้ว่า “A day without laughter is a day wasted.” “วันที่ปราศจากเสียงหัวเราะคือวันที่สูญเปล่า” เสียง หัวเราะและอารมณ์ขันที่ดีเป็นสิ่งที่ติดเชื้อ การแบ่งปันเรื่องราวหรือความทรงจําที่ตลกขบขัน กับผู้อื่นช่วยผูกมัดผู้คนเข้าด้วยกัน เพิ่มความสุขและความสนิทสนมระหว่างเพื่อน คนรู้จัก และคนที่คุณรัก ตาม helpguide.org การหัวเราะทําให้เกิดความสุขและสามารถเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มพลังงาน บรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ และต่อสู้กับ ผลกระทบของความเครียด วันนี้เป็นวันที่ดี ปล่อยให้ตัวเองสนุกกับมัน
Don’t feel guilty for doing what’s best for you.
Accentuate the Positive เน้นบวก การค้นหาแง่บวกและการเน้นยํ้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้การขมวดคิ้วที่เลื่องลือเหล่านั้น กลับหัวกลับหางและท้องฟ้าสีเทากลับเป็นสีฟ้า ลองจับคนที่ทําสิ่งที่ถูกต้องเพื่อการ เปลี่ยนแปลง ไม่ใช่สิ่งที่ผิด การชมเชยสําหรับงานที่ทําได้ดีนั้นช่วยยกระดับทุกฝ่ายที่ เกี่ยวข้อง และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการพูดว่า “ขอบคุณ” และแสดงให้คุณเห็นว่ามีความหมาย จริงๆ
Trust the timing of your life.
เป็นแสงสว่างในวันที่มืดมิด บางครั้งเราทุกคนรู้สึกหมดไฟหรือท้อแท้ ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่ทําร้ายเราหรือ ทําให้เราผิดหวัง หรือเราได้ยินข่าวร้ายเกี่ยวกับอาการป่วยของคนที่คุณรัก ในวันนั้น เมื่อคุณ รู้สึกว่าแสงสว่างของคุณดับลงแล้ว อย่าลืมว่ายังมีแสงแห่งความหวังและบางสิ่งที่ต้อง ขอบคุณเสมอ อัลเบิร์ต ชไวเซอร์กล่าวไว้อย่างดี:“Sometimes our light goes out, but is blown again into instant flame by an encounter with another human being. Each of us owes the deepest thanks to those who have rekindled this inner light.” “บางครั้งแสงของเราจะดับลง แต่ถูกไฟดับ อีกครั้งเมื่อเผชิญหน้ากับมนุษย์อีกคน เราแต่ละคนต้องขอบคุณผู้ที่จุดไฟภายในนี้อย่างสุดซึ้ง”
A grateful heart is a magnet for miracles
Make Time forGratitude EveryDay ให้เวลากับความกตัญญูกตเวทีทุกวัน เมื่อเราเริ่มฝึกฝนทุกวันโดยตระหนักถึงเหตุการณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นและการพบปะสังสรรค์กับ ผู้อื่น เราเริ่มสังเกตเห็นสิ่งต่างๆ มากมายที่ต้องรู้สึกขอบคุณเมื่อเวลาผ่านไป บางทีอาจเป็น คนที่เปิดประตูให้คุณที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต บทสนทนาดีๆ ที่คุณมีกับคนแปลกหน้าในร้านกาแฟ หรือกอดกับคนที่คุณรัก นี่เป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ และบ่อยครั้งที่เราลืมไป ลิ้มรสความงามของ พวกเขาและสิ่งที่พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับมนุษยชาติ — ที่เราอยู่ท่ามกลางคนดีมากมาย
Anger? Grudges? Let go and move on.
มองทุกสิ่งในรูปแบบใหม่ เพียงแค่ปรับทัศนคติของคุณใหม่: เราแต่ละคนมีความฝันที่เราไม่สามารถบรรลุได้ด้วย เหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง และเราทุกคนต่างก็เลือกสิ่งที่อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถ ทําได้ กระนั้น แทนที่จะปล่อยให้ความเสียใจมาครอบงําเรา เราต้องเห็นและชื่นชมยินดีกับเป้า หมายอื่นๆ ทั้งหมดที่เราทําได้สําเร็จและการเลือกในเชิงบวกที่เราทํา ธรรมชาติของมนุษย์มักจะทําให้เรารับรู้ด้านลบในทะเลแห่งแง่บวก แต่เราสามารถฝึกตัวเอง ใหม่ให้ยอมรับทั้งสองอย่าง เรียนรู้บทเรียนที่ฝังอยู่ในความผิดพลาดของเรา และปล่อยให้ตัว เองมองเห็นและรู้สึกภาคภูมิใจในความงามที่เราสามารถทําได้ ทั้งหมดก็จะเป็นการ เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณจะเห็น!
When life puts you in tough situations, don’t say“Why me?” say“Try me.”
Gossip Makes Us All Unhappy การนินทาทําให้เราทุกคนไม่มีความสุข หลีกเลี่ยงการฟังหรือแพร่ข่าวซุบซิบ นี่เป็นสิ่งที่ยากจริงๆ ในสังคมแท็บลอยด์ของเรา แต่ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจริงๆ ประการหนึ่ง มันแผ่พลังงานเชิงลบไปทั่ว พูดอะไรดีๆ แทน และ หมายความตามนั้น!
The world is gonna judge you no matter what you do, so live your life the way you really want to. โลกจะตัดสินคุณไม่ว่าคุณจะทําอะไร ดังนั้นจงใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ
Do What You Say You’reGonnaDo ทําในสิ่งที่คุณพูดว่าคุณกําลังจะทํา ให้สิ่งนี้เป็นหลักนําทางชีวิตของคุณ มุ่งมั่นจริงๆ การบอกว่าคุณจะทําบางสิ่งและทําจริง ๆ เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก มุ่งมั่นในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทําและก้าวแรกในวันนี้
It’s on. Time to make the magic happen.
Offer Unconditional Positive Regard เสนอแง่บวกอย่างไม่มีเงื่อนไข ยอมรับเงื่อนไข. ไม่ว่าจะเป็นเชื้อชาติ อายุ วัฒนธรรม หรือรสนิยมทางเพศ ยอมรับทุกคนในสิ่งที่พวก เขาเป็น โอบกอดความงามของมนุษยชาติและความแตกต่างของแต่ละคน ด้วยการเปิดตา และความคิดของคุณสู่ความเป็นไปได้ของความรักและมิตรภาพ ผู้คนใหม่ๆ จะเข้ามาในชีวิต ของคุณและเปลี่ยนมุมมองของคุณในวิธีที่น่าอัศจรรย์
Treat people well. And you will be treated well.
Practice Simple Acts of Goodness ปฏิบัติความดีง่ายๆ ทําความคุ้นเคยกับพลังของความเมตตาของมนุษย์ที่เรียบง่าย — การกระทําความดีง่ายๆ ทุก วัน เมื่ออยู่ที่ร้านขายของชํา ให้คืนรถเข็น ช่วยชายสูงอายุที่กําลังดิ้นรนกับกระเป๋าของเขา เปิดประตูสําหรับผู้คน พูดสวัสดี!” ด้วยรอยยิ้ม. ทุกวันและทุกวิถีทางเลือกที่จะใช้ถนนสูงใน การเดินทางของคุณ วิวข้างบนสวยกว่าเยอะ!
Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life. บางครั้งก้าวที่เล็กที่สุดในทิศทางที่ถูกต้อง กลายเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของชีวิตคุณ
Life Is Too Short to Not Have Good Coffee. Get up. Get coffee. Get on with it.
ใคร่ครวญสิ่งนี้: จุดประสงค์ที่แท้จริง ของฉันคืออะไร? ฉันมาทําอะไรที่นี่ในชีวิตนี้? ฉันแนะนําให้คุณไตร่ตรองคําถามนี้อย่างลึกซึ้งและเป็นเวลานานมาก — วัน สัปดาห์ เดือน และ ปีด้วยซํ้า ให้คําตอบพูดผ่านบริการของคุณกับผู้อื่น
Be kind. Even on your baddays.
พูดว่า “ใช่” กับสิ่งที่ไม่คาดคิดที่เข้ามาในชีวิต
Every day is a chance to change your life. ทุกวันคือโอกาสที่ จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
Don’t JustGo Through It,Grow Through It อย่าเพียงแค่ผ่านมันไป จงเติบโตผ่านมัน เจตคติของความกตัญญูสามารถสร้างความแตกต่างอย่างลึกซึ้งในชีวิตประจําวันของเราได้ แต่อย่างที่เราทุกคนทราบ ไม่ใช่ทุกวันจะเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ เราต่างอดทนต่อข้อความที่ยาก ลําบาก เช่น ความเจ็บป่วย ปัญหาเรื่องเงิน ความลําบากในการทํางาน ปัญหาความสัมพันธ์ การเสียคนที่รักไป และคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน สิ่งเหล่านี้คือความผันผวนของชีวิต อย่างไร ก็ตาม ทัศนคติที่คุณนํามาสู่แต่ละสถานการณ์นั้นสร้างความแตกต่าง แบ่งปันสิ่งที่คุณเรียนรู้ จากผู้อื่นจากบทเรียนชีวิตของคุณและนําเสนอหากคุณคิดว่ามันสามารถช่วยเหลือเพื่อนนัก เดินทางที่กําลังเดินบนเส้นทางที่ยากลําบาก
Life is tough, my darling, but so are you.
Rewire Your Brain to Be More Positive ปรับสมองของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น กุมารแพทย์ David Amen, MD, แพทย์วางตัวว่าความคิดมีคุณสมบัติทางกายภาพและ คุณสมบัติของความคิดเชิงลบอาจเป็นอันตรายต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เพื่อ ล้มล้างผลกระทบด้านลบเหล่านี้ เขากําหนดให้การคิดในเชิงบวกมากขึ้น โดยคงไว้ซึ่งการทํา เช่นนั้น คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการทํางานของสมองและเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้
There’s a million fish in the sea, but I’m a mermaid.
อย่าลืมเมตตาตัวเองด้วยนะ ให้คํามั่นกับตัวเองว่าจะไม่พูดถึงตัวเองในแง่ลบ ใจดีกับตัวเองและจดจ่อกับลักษณะที่คุณ ชอบมากกว่าที่คุณไม่ชอบ ดอว์น่า มาร์โคว่าผู้ฉลาดหลักแหลม ผู้แต่งหนังสือเล่มโปรดของ ฉัน รวมถึงฉันจะไม่ตายอย่างไม่มีชีวิต กล่าวว่า “จิตวิญญาณของคุณจําได้เมื่อคุณทําให้ตัว เองตกตํ่า มันประทับบนตัวคุณ ไม่เคยทําเช่นนี้ Selfcompassion is key to a life well-lived. การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกุญแจสําคัญใน การมีชีวิตที่ดี”
จงเป็นกําลังใจที่ดี เปิดประตูให้ทุกคน ทั้งเด็ก แก่ ทุกคนที่อยู่ตรงกลาง เพียงเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะทํา!
Be Happy For Others (and Let Them Know It!) มีความสุขเพื่อผู้อื่น (และให้พวกเขารู้!) เมื่อมีคนบอกข่าวดีแก่คุณ ให้ตื่นเต้นกับพวกเขาและแสดงความกระตือรือร้นของคุณออกมา บางครั้งเราอิจฉาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคนอื่น แต่ควรเน้นที่ความสุขของบุคคลนี้และปล่อยให้ ความสุขของพวกเขากลายเป็นของคุณเช่นกัน อันที่จริง ฉันคิดว่ามันโอเคที่จะทะลักออกมา!
Regardless of how anyone else feels about me, I am going to choose to be happy and to completely love myself today. ไม่ว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไรกับฉัน ฉันก็ จะเลือกมีความสุขและรัก ตัวเองให้เต็มที่ในวันนี้
Simply Reframe Your Perceptions เพียงแค่ปรับทัศนคติของคุณใหม่ โชคไม่ดีที่บางช่วงของชีวิตเราต้องเผชิญความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม คิด ว่าประสบการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้ หากเราไม่เคยเผชิญกับความ ท้าทาย เราจะไม่แข็งแกร่งขึ้นหรือได้รับสติปัญญาจากความขัดแย้ง นอกจากนี้ หากทุกอย่าง เป็นเรื่องง่าย สิ่งสําคัญจะไม่มีความหมายกับเรามากนัก เรียนรู้ที่จะโอบรับประสบการณ์การ เรียนรู้เหล่านี้และหวงแหนสิ่งที่สําคัญอย่างลึกซึ้ง จําไว้ว่า ชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่มันเกิด ขึ้นเพื่อคุณ
Find Joy in Gratitude พบความสุขในความกตัญญู วิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้สภาพจิตใจของคุณสูงขึ้นก็คือการขอบคุณ การแสดงความกตัญญู ต่อพรของคุณจะไม่เพียงทําให้จิตใจของคุณรู้สึกปีติเท่านั้น แต่จะกระจายออกไปทั่วโลก การ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณมี แทนที่จะไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณไม่มี จะทําให้มุมมองของคุณเปลี่ยน ไปในทางบวกมากที่สุด นักเขียนและนักเคลื่อนไหวอย่าง Alice Walker เคยกล่าวไว้ว่า “‘ ขอบคุณ’ เป็นคําอธิษฐานที่ดีที่สุดที่ใครๆ ก็พูดได้” เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดอย่างแท้จริงในการ “ แสดงความขอบคุณอย่างยิ่ง ความอ่อนน้อมถ่อมตน [และ] ความเข้าใจ” ในแต่ละวัน ให้ นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยห้าอย่าง และแบ่งปันความกตัญญูและความสุขนี้กับคนที่คุณรัก
“The miracle of gratitude is that it shifts your perception to such an extent that it changes the world you see.” — Dr. Robert Holden
“ปาฏิหาริย์ของความกตัญญูคือมันเปลี่ยน การรับรู้ของคุณจนถึงระดับที่เปลี่ยนโลกที่คุณเห็น”
Actions Really Are Louder Than Words การกระทําดังกว่าคําพูดจริงๆ ให้ความสนใจกับภาษากายของผู้อื่นรอบตัวคุณและให้ความช่วยเหลือหากพวกเขาต้องการ บางคนอาจมีวันที่แย่ และคนหนึ่งที่สังเกตและช่วยเหลือเขาหรือเธออาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก จงเป็นคนๆนั้น
Weed Negativity Out of Your Mind (and Out of Your Life) กําจัดวัชพืชออกจากความคิดของคุณ (และออกไปจากชีวิตของคุณ) ใช้การควบคุม คุณเป็นผู้นําของคณะละครสัตว์ที่เป็นชีวิตของคุณ ควบคุมการเลือกของคุณ มีอํานาจเหนือกว่ายอมจํานน และปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณในขณะที่ห้ามสิ่งที่ เป็นลบออกจากจิตใจของคุณ ทําให้ตัวเองอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทําทุกวัน แล้วส่วนที่เหลือจะเข้าที่ เอาชนะอุปสรรค ชีวิตโยนสิ่งที่ไม่คาดคิดมากมายเป็นวิธีที่ มองสิ่ง เหล่านี้เป็นความท้าทายที่จะทําให้คุณแข็งแกร่งขึ้นแทนที่จะอ่อนแอลง มุ่งเน้นด้านบวกใน แต่ละสถานการณ์ อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้
บันทึกความรัก ทิ้งโน้ต/คําพูดที่ให้กําลังใจ สร้างแรงบันดาลใจ หรือตลกๆ ไว้ในหนังสือห้องสมุดหรือที่อื่นๆ ( โดยไม่ทิ้งขยะหรือทําให้ทรัพย์สินสาธารณะสกปรก!) โน้ตธรรมดาที่ปักหมุดบนกระดานข่าว ติดเทปไว้ที่เสา หรือเขียนด้วยชอล์คบนทางเท้าอาจส่งผลกระทบในทางที่ยอดเยี่ยม — บวก กับ คุณจะเป็นเหมือนสายลับที่นําความสุขมาสู่ผู้อื่น
“The miracle of gratitude is that it shifts your perception to such an extent that it changes the world you see.” — Dr. Robert Holden
สร้างความทรงจําแห่งความสุขครั้งใหม่ เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวและชอบมัน ไม่มีอะไรที่เป็นอิสระและมีพลังมากไปกว่าการเรียนรู้ที่จะ สนุกกับบริษัทของคุณเอง
Reach Out เอื้อมมือออกไป วางแผนจะไปบ้านพักคนชราในท้องที่และเยี่ยมผู้สูงอายุที่ไม่ได้พูดคุยหรือนั่งข้างใครเลย การ ได้รับความสนใจเป็นพิเศษแบบตัวต่อตัวอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสําหรับผู้อยู่อาศัย และ คุณจะแปลกใจว่าชีวิตของพวกเขาน่าสนใจเพียงใดเมื่อคุณเริ่มพูดคุยกับพวกเขา โดยเฉพาะ อย่างยิ่งเมื่อวันหยุดมาถึง คิดถึงคนที่ไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ และรักเพื่อนที่ดีในช่วงเวลานี้ ของปี เก้าในสิบครั้ง คุณจะจบลงด้วยการได้รับมากกว่าที่คุณมอบให้กับผู้อาวุโสเหล่านี้ที่มีสิ่ง ต่างๆ มากมาย: สติปัญญา เรื่องราว คําแนะนํา และความรัก
“One looks back with appreciation to the brilliant teachers, but with gratitude to those who touched our human feelings.” — Carl Jung
The Happiness Plan แผนความสุข ดูเหมือนผู้คนจะคิดว่าการโอบกอดชีวิตหมายถึงการกระโดดจากหน้าผาและจูบกับคนแปลก หน้า อาจจะแค่ค่อยๆเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เอาชนะอุปสรรค ชีวิตโยนสิ่งที่ไม่คาดคิดมากมายเป็นวิธีที่ มองสิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทายที่จะ ทําให้คุณแข็งแกร่งขึ้นแทนที่จะอ่อนแอลง มุ่งเน้นด้านบวกในแต่ละสถานการณ์: อย่าปล่อยให้ ตัวเองยอมแพ้
Wayne Dyer กล่าวว่า: : “Give yourself a gift of five minutes of contemplation in awe of everything you see around you. Go outside and turn your attention to the many miracles around you. This five-minute-a-day regimen of appreciation and gratitude will help you to focus on your life in awe.” “ให้ของขวัญกับตัวเองเป็นเวลาห้านาทีในการไตร่ตรองด้วยความกลัวต่อทุกสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ ออกไปข้างนอกและหันความสนใจไปที่ปาฏิหาริย์มากมาย รอบตัวคุณ ระบอบการปกครองของความกตัญญูและความกตัญญูห้านาทีต่อวันจะช่วยให้ คุณจดจ่อกับชีวิตของคุณด้วยความกลัว”
Don’t call it a dream. Call it a plan. อย่าเรียกว่าความฝันเลย เรียกมันว่าแผนเถอะ
ฉันไม่สงสัยเลยว่าคุณสามารถช่วยใครซักคนได้ทันทีที่ไหนสักแห่ง การทําความโปรดปรานให้ ใครสักคนโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนเป็นการแสดงความมีนํ้าใจและจะทําให้คุณได้รับคะแนน กรรมบางส่วน (แต่อย่าคาดหวังเลย!) บางครั้งการช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยตัวเอง
“The best way to find yourself is to lose yourself in the service of others.” — Mahatma Gandhi
“วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตัวเองคือการสูญเสียตัวเองในการให้บริการคนอื่น”
Make aDifference in the World สร้างความแตกต่างในโลก ไม่ว่าจะเป็นการทําบางสิ่งเพื่อผู้อื่นหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัว การก้าวแรกไปสู่สิ่งนั้นคือวิธีที่ ดีที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น หากเพื่อนมีความทุกข์ การตั้งใจฟังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการ แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณพร้อมเพื่อพวกเขาและเห็นว่าคุณห่วงใย หากคุณต้องการบรรลุ เป้าหมาย ให้นึกถึงขั้นตอนแรกที่คุณต้องทําเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย การกระทําเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการสร้างความแตกต่างในโลกและในชีวิตของคุณเอง ก้าวแรกในวันนี้!
“Life’s most persistent and urgent question is ‘What are you doing for others?’” — Martin Luther King, Jr.
“คําถามที่ต่อเนื่องและเร่งด่วนที่สุดในชีวิตคือ ‘อะไร? คุณกําลังทําอะไรเพื่อคนอื่น ๆ ‘”
Say My Name เมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้พยายามจดจําชื่อของพวกเขา เพื่อที่ว่าเมื่อคุณพูดกับพวกเขา มันจะ เป็นส่วนตัวมากขึ้น ให้เกียรติ และจะสร้างความประทับใจที่ดีให้กับพวกเขา ทุกคนมีความ สําคัญ เมื่อคุณเห็นพวกเขาในครั้งต่อไป ทักทายพวกเขาด้วยชื่อ เรียบง่ายดีมาก
“Courtesies of a small and trivial character are the ones which strike deepest in the grateful and appreciating heart.” — Henry Clay
“มารยาทของอุปนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่ ตอกยํ้าถึงความกตัญญูกตเวทีและ ชื่นชมหัวใจ
Self-Care Is aDivine Responsibility การดูแลตนเองเป็นความรับผิดชอบอันศักดิ์สิทธิ์ หาเวลาดูแลตัวเอง. หากคุณไม่สามารถทําสปาได้ทั้งวัน อบคุกกี้ให้ตัวเองสักชิ้นหรือ เพลิดเพลินกับการอาบนํ้าเป็นเวลานาน เธอควรจะได้รับมัน! เป็นความตั้งใจที่คู่ควร
ธรรมชาติไม่มีสิ่งใดเบ่งบานตลอดทั้งปี อดทนไว้ รวมถึงตัวคุณเอง.
Check In with Your Friends เช็คอินกับเพื่อนของคุณ เพิ่มเวลาครึ่งชั่วโมงให้กับวันของคุณ: ตื่นให้เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงและใช้เวลานั้นเพื่อเข้าถึงผู้คน สามารถทําได้ง่ายพอๆ กับการอวยพรวันเกิดให้กับผู้ติดต่อใน Facebook ของคุณ การ โทรศัพท์ที่มีความหมายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า หรือเขียนบันทึกส่วนตัวถึงคนที่คุณอยากติดต่อด้วย
Friends are some of the great loves of our lives and a great source of happiness. เพื่อนคือความรักที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเราและ แหล่งที่มาที่ดี แห่งความสุข
“The deepest craving of human nature is the need to be appreciated.” — William James
“ความอยากที่ลึกที่สุดของมนุษย์คือความต้องการได้รับการชื่นชม”
Think Globally คิดให้กว้างขึ้น เริ่มการสนทนากับบุคคลที่มีวัฒนธรรม ศาสนา หรือมุมมองทางการเมืองที่ต่างออกไป ตั้งใจ ฟังและตอบสนอง การตระหนักถึงมุมมองของคนอื่นและการเดินทางส่วนตัวอาจทําให้คุณ กระจ่างขึ้นว่าคุณคิดอย่างไร ทุกวันนี้ คนที่มีจุดได้เปรียบต่างกันต้องตระหนักว่าเราอาจบูชา หรือคิดต่างกัน แต่เราเป็นคนเหมือนกันหมด ยอมรับและแสดงมัน ตัวอย่างเช่น วัฒนธรรมที่ แตกต่างกันมากมายเฉลิมฉลองวันหยุดที่ไม่เหมือนใคร ทําไมไม่หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ งานฉลองเหล่านี้และเข้าร่วมบ้าง? มันเป็นโลกใบเล็กหลังจากทั้งหมด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
“The aim of life is appreciation; there is no sense in not appreciating things; and there is no sense in having more of them if you have less appreciation of them.” — G.K. Chesterton
“เป้าหมายของชีวิตคือการชื่นชม ไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่เห็นคุณค่าของสิ่งต่าง ๆ และไม่มีความหมายที่ จะมีมากขึ้นหากคุณมีความซาบซึ้งน้อยลง
อาบนํ้าให้คนที่คุณรักด้วยความรัก ทุกวันนี้ พวกเราหลายคนไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัวมากพอ แทนที่จะใช้เวลาอยู่ในห้องแยก กัน ดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกม หรือท่องอินเทอร์เน็ต ให้เรียกสมาชิกทุกคนในครอบครัวเข้ามา ในห้องเดียวกันและทําอะไรร่วมกัน คุณยังสามารถทําให้เทศกาลเป็นโอกาสในการแบ่งปันความรัก! หลังจากงานแต่งงานหรือ งานเลี้ยง บริจาคดอกไม้ทั้งหมดให้กับบ้านพักคนชราหรือโรงพยาบาล หากนั่นไม่ใช่ทางเลือก ให้นําดอกไม้เหล่านั้นไปยังสถานที่ทํางานของคุณและเติมเต็มทั้งสํานักงานด้วยความงามและ ความรัก
Love more.
Be yourself today, you look beautiful like that เป็นตัวของตัวเองในวันนี้ คุณดูสวยในแบบนั้น
Live less out of habit and more out of intent. ใช้ชีวิตให้น้อยลงด้วยนิสัยและตั้งใจให้มากขึ้น
“People become really quite remarkable when they start thinking that they can do things. When they believe in themselves, they have the first secret of success.” — Norman Vincent Peale
“ผู้คนเริ่มมีความโดดเด่นอย่างมากเมื่อพวกเขา เริ่มคิดว่าพวกเขาสามารถทําสิ่งต่างๆ ได้ เมื่อพวก เขาเชื่อในตัวเอง พวกเขามีความลับข้อแรกของความสําเร็จ
Be the energy you want to attract. เป็นพลังงานที่คุณต้องการ เพื่อดึงดูด
“All human beings are also dream beings.Dreaming ties all mankind together.” — Jack Kerouac
มนุษย์ทุกคนก็เป็นสัตว์ในความฝันเช่นกัน ฝัน เชื่อมโยงมวลมนุษยชาติเข้าด้วยกัน
“What sunshine is to flowers, smiles are to humanity. These are but trifles, to be sure; but, scattered along life’s pathway, the good they do is inconceivable.” — Joseph Addison
แสงตะวันเปรียบเสมือนดอกไม้ รอยยิ้มมีความหมายต่อมวลมนุษยชาติ สิ่ง เหล่านี้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างแน่นอน แต่กระจัดกระจายไป ตามทางเดินของชีวิต ความดีที่พวกเขาทํานั้นเป็นไปไม่ได้
Offer Unconditional Positive Regard เสนอแง่บวกอย่างไม่มีเงื่อนไข ยอมรับ. ไม่ว่าจะเป็นเชื้อชาติ อายุ วัฒนธรรม หรือรสนิยมทางเพศ ยอมรับทุกคนในสิ่งที่พวก เขาเป็น โอบกอดความงามของมนุษยชาติและความแตกต่างของแต่ละคน ด้วยการเปิดตา และความคิดของคุณสู่ความเป็นไปได้ของความรักและมิตรภาพ ผู้คนใหม่ๆ จะเข้ามาในชีวิต ของคุณและเปลี่ยนมุมมองของคุณในวิธีที่น่าอัศจรรย์
“Appreciation is an art and a lifestyle and a source of happiness and fulfillment.” — Robert Leffler
“ความกตัญญูเป็นศิลปะและวิถีชีวิตและเป็นแหล่งของ ความสุขและความสมหวัง”
ความเชื่อในตนเองทําให้คุณเข้า ใกล้เป้าหมายในชีวิต ภารกิจส่วนตัวของคุณมากขึ้น และจะทําให้คุณเป็นแคมป์ที่มีความสุข มากขึ้นอย่างแน่นอน การยืนยันทุกวันช่วยสร้างความคิดในแง่ดี ลองเลย ง่ายเหมือนพาย และหวานพอๆ กัน
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์