WHAT YOU need to do TO HEAL YOUR LIFE FROM ANXIETY
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรเทาความกังวลในชีวิต
24 Things You Need To Do To Heal Your Life From Anxiety 24 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาชีวิตของคุณจากความวิตกกังวล
By Brianna Wiest Updated January 25, 2022
1. The opposite of addiction isn’t sobriety, it’s connection. The same is true for anxiety. Anxiety is being disconnected from the present moment, other people, or yourself. Usually all three. You must reconnect with your life.สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความมีสติ แต่คือความผูกพันเช่นเดียวกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลคือการพลัดพรากจากปัจจุบัน การพลัดพรากจากผู้อื่น และการพลัดพรากจากตนเอง ความหลุดพ้นทั้งสามประเภทนี้มักเกิดขึ้นพร้อมกันในความวิตกกังวล คุณต้องเชื่อมต่อกับชีวิตของคุณอีกครั้ง
2. You must give yourself permission to want what you really want. There is no way around this. Whether it’s a romantic partner, a better job, some more money, recognition for your work, see it and accept it, even if you think society says it means you’re shallow or broken or don’t “love yourself” enough. คุณต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการไล่ตามสิ่งที่คุณต้องการจริงๆไม่มีทางรอบนี้ ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก งานที่ดีขึ้น เงินมากขึ้น การเป็นที่ยอมรับในผลงานของคุณ ค้นหาและยอมรับมัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณเป็นคนตื้นเขินหรือมีปัญหาก็ตาม หรือ “รักตัวเอง” ไม่เพียงพอ
3. If you can’t figure out what you really want, look straight at your deepest fears. What’s on the other side of them? That’s what you want. หากคุณไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการอะไร ให้มองตรงไปที่ความกลัวที่อยู่ลึกที่สุดของคุณ อีกด้านของพวกเขาคืออะไร? นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
4. Be grateful for your discomfort. The sad and weird thing is that happy people are complacent. Feeling uncomfortable is the signal that you’re on the precipice of something new, and better, but you must take action. ขอบคุณที่ทำให้ไม่สบายใจ.ความรู้สึกไม่สบายใจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าใกล้สิ่งใหม่ๆ และดีขึ้น แต่คุณต้องลงมือทำ
5. Your new best friends will be structure and productivity. It’s not about checking off a 100-point task list, it’s about knowing that you accomplished something (anything!) that contributes to your well-being each day. เพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นองค์กรและประสิทธิภาพมันไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานที่ต้องทำนับร้อยในรายการของคุณ แต่มันเกี่ยวกับการรู้ว่าคุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จทุกวันซึ่งมีส่วนช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี (ไม่ว่าอะไรก็ตาม!)
6. “Irrational anxiety” is usually cured by doing very practical things. The nonsensical things you worry about are usually aggrandized projections of real concerns that you’re not dealing with. “ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล” มักจะรักษาให้หายขาดได้ด้วยการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สิ่งที่ไร้ความหมายที่คุณกังวลมักจะเป็นภาพขยายของปัญหาที่แท้จริงที่คุณไม่ได้กำลังเผชิญอยู่
7. You must start where you are, you must use what you have, and you must do what you can. Anything else is running away from your problems and abandoning your life and yourself. Real change is a product of evolution; thinking otherwise is an illusion that will keep you separated from the very stuff you need to heal. คุณต้องเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ คุณต้องใช้สิ่งที่คุณมี คุณต้องทำให้ดีที่สุด สิ่งอื่นใดที่กำลังหนีจากปัญหาของคุณและละทิ้งชีวิตของคุณและตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ การคิดอย่างอื่นเป็นภาพลวงตาที่จะทำให้คุณแยกจากสิ่งที่คุณต้องรักษา
8. Make a conscious effort to connect and reconnect with the people you already have in your life — even if it’s just one person you trust and connect with. This will begin to re-form healthy emotional attachments. It’s not weak to need love. เชื่อมต่อหรือเชื่อมต่อกับผู้คนที่อยู่ในชีวิตของคุณอย่างมีสติ แม้ว่าจะมีเพียงคนเดียวที่คุณสามารถไว้วางใจและเชื่อมต่อด้วยได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่ดีได้อีกครั้ง ความต้องการความรักไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอฝ่ายวิญญาณ
9. Buy a notebook that is exclusively for junk journaling, which is what you’re going to do whenever you feel pretzeled up inside. Write down whatever comes out — whatever gruesome, awful, self-hating, embarrassing thoughts come up, let them out. Once you do this a few times, you’ll believe me when I say this will release them. ซื้อสมุดบันทึกสำหรับจดบันทึกขยะโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกอิ่มเอิบอยู่ข้างใน เขียนสิ่งที่ออกมา ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่น่าสยดสยอง น่ากลัว เกลียดตัวเอง หรือน่าอับอายก็ตาม ปล่อยมันออกไป เมื่อคุณทำเช่นนี้สองสามครั้ง คุณจะเชื่อฉันเมื่อฉันบอกว่าสิ่งนี้จะปลดปล่อยพวกเขา
10. The only thing you should ever try to do when you’re very anxious or panicked is to comfort yourself. You cannot think clearly, and shouldn’t make assumptions or decisions about your life in that state. Figure out what soothes you (a snack, a bath, talking to someone, doing something you really enjoy) and get yourself out that energy before you do anything else. เมื่อคุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมาก สิ่งเดียวที่คุณควรทำคือปลอบใจตัวเองในสภาวะนี้ คุณไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนและไม่ควรตั้งสมมติฐานและตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย (กินของว่าง อาบน้ำ พูดคุยกับใครสักคน ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ) และปลดปล่อยพลังงานด้านลบออกจากตัวเองก่อนที่คุณจะทำอะไรอย่างอื่น
11. You will need to figure out how to live in the moment, even if that seems boring, impossible, terrifying or all three. Anxiety is the warning sign that we’re too much in the past or the future — and being there is affecting how we make choices in the present. คุณต้องรู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรกับปัจจุบันขณะความวิตกกังวลเป็นสัญญาณเตือนว่าเราจมอยู่กับอดีตหรืออนาคตมากเกินไป และการจมอยู่กับอดีตอาจรบกวนการตัดสินใจของเราในปัจจุบัน
12. You will need to take action on the things that are holding you back from pursuing the things you actually want. As Cheryl Strayed says, “Real change happens on the level of the gesture. It’s one person doing one thing differently than they did before.” มีหลายสิ่งที่ขัดขวางคุณจากการไล่ตามสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และคุณต้องดำเนินการกับสิ่งเหล่านั้นดังที่เชอริล สเตรย์ดกล่าวไว้ “การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นที่ระดับของท่าทาง เมื่อบุคคลทำสิ่งที่แตกต่างจากที่เคยทำมาก่อน”
13. Read. If you don’t read, it’s not because you don’t like reading, it’s because you haven’t picked up anything that interests you. What you read now will affect the person you’re going to be for decades to come. Read articles and essays online about how people cope with their fears — in it you will find camaraderie, how many strangers feel just as you do. Read about things you don’t understand, that scare you and fascinate you. Just read, damnit. การอ่าน เหตุผลที่คุณไม่อ่านไม่ใช่เพราะคุณไม่ชอบอ่าน แต่เพียงเพราะคุณยังไม่พบเนื้อหาที่คุณสนใจสิ่งที่คุณอ่านตอนนี้จะหล่อหลอมตัวตนของคุณไปอีกนานหลายทศวรรษ อ่านบทความออนไลน์เกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนรับมือกับความกลัว แล้วคุณจะพบกับคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณ และคนแปลกหน้าอีกมากมายที่รู้สึกแบบเดียวกัน คุณยังสามารถอ่านสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ สิ่งที่ทำให้คุณกลัวและทำให้คุณหลงใหลได้ ไม่เป็นไร แค่อ่านมันก็พอ
14. You can change how you feel. This is something you must remember. It’s as simple as: “I want to feel differently about this, so I am going to focus on a different aspect of it.” คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำ แต่มันก็ง่ายเช่นกัน: “ฉันอยากจะรู้สึกแตกต่างออกไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่างๆ ของมัน”
15. If you want to buy into the idea that you cannot “choose” happiness or how you feel or what you think, you are condemning yourself to an extremely hard life, and should stop reading now, because doing those things is the only way to save yourself. หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถ “เลือก” ความสุข ความรู้สึก และสิ่งที่คุณคิดได้ คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าตัวเลือกที่คุณทำในชีวิตประจำวันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือพรากความสุขไป ไม่เช่นนั้นการอ่านหนังสือเล่มนี้อาจไม่ช่วยคุณได้มากนัก
16. You will always have anxiety. You will always feel fear. If you give a damn about your life, or if you’re even playing the slightest bit of attention to what’s going on here, you’ll know there’s a lot to be anxious and afraid of. The end goal is not to eliminate those feelings, but to strengthen the mental muscle that will allow you to choose to be happy in spite of them, not become paralyzed when they’re present. That’s all. คุณจะมีสิ่งที่ทำให้คุณกังวลอยู่เสมอคุณจะรู้สึกกลัวอยู่เสมอ หากคุณใส่ใจกับชีวิตของตัวเองหรือสนใจสิ่งรอบตัวคุณเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้ว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลและหวาดกลัวได้ เป้าหมายสูงสุดของเราไม่ใช่การกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ แต่เพื่อให้จิตใจเข้มแข็งเพื่อให้เรายังคงสามารถเลือกความสุขเมื่อมีความรู้สึกเหล่านี้อยู่ แทนที่จะนิ่งเฉย
17. For some people, strengthening that muscle will require a simple shift of perspective. For others, it will be years of medication and therapy and more work and effort than they’ve ever put into anything before. It is the fight of all our lives and the thing we most owe to ourselves. If you’re going to pick a battle, pick this one. สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงมุมมองเพียงเล็กน้อยก็ทำให้พวกเขามีจิตใจเข้มแข็งขึ้นได้แต่สำหรับคนอื่นๆ ต้องใช้เวลาหลายปีในการรักษาและต้องใช้ความพยายามและความพยายามมากขึ้น นี่คือการต่อสู้ของชีวิตเราและสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราควรทำเพื่อตัวเราเอง อยากสู้ก็เข้าร่วมการต่อสู้นี้ดูสิ!
18. The problem is not the problem. The problem is how you think about the problem. Your internal guidance system is sounding off right now because something isn’t right. This doesn’t mean you’re barreling toward a life of perpetual, unescapable suffering. It means somewhere deep down, you know there’s another way — a better way — to live. It means you know what you want, even if you’re scared of it. ปัญหาไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่ว่าคุณจะคิดอย่างไร ระบบนำทางภายในของคุณล้มเหลวเนื่องจากมีบางอย่างไม่ถูกต้อง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นทุกข์ มันหมายความว่าลึกๆ แล้ว คุณรู้ว่ามีอีกทางหนึ่งที่ดีกว่าในการใช้ชีวิต มันหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร
19. You need to choose love. This sounds like annoying advice but you cannot give up on the people who light you up inside, on the things you love to do (even if they aren’t work) on what you want for yourself. You must choose love even if it scares you. (In fact, your fear about doing something is proportionate to your love for it.) คุณต้องเลือกความรัก.ฉันหมายถึง คุณไม่สามารถยอมแพ้คนที่ทำให้หัวใจของคุณสดใส คุณไม่สามารถยอมแพ้กับสิ่งที่คุณรักที่จะทำ (ถึงแม้จะไม่ได้งานก็ตาม) คุณไม่สามารถยอมแพ้ในสิ่งที่คุณต้องการได้ ที่จะทำเพื่อตัวคุณเอง คุณต้องเลือกความรักแม้ว่ามันจะทำให้คุณกลัวก็ตาม (อันที่จริง ความกลัวในการทำบางสิ่งบางอย่างแปรผันโดยตรงกับความรักที่คุณมีต่อสิ่งนั้น)
20. You must learn how to express pain when you feel it. This does not mean you can justify reckless, unchecked behavior, it means you need to learn how to acknowledge your pain, communicate it clearly to others, and deal with it as it comes up. เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดงมันออกมานี่ไม่ได้หมายความว่าพฤติกรรมที่ประมาท หุนหันพลันแล่น และไม่ถูกยับยั้งของคุณนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความเจ็บปวดของตัวเอง สื่อสารกับผู้อื่นอย่างชัดเจน และจัดการกับมันอย่างเหมาะสมเมื่อมันเกิดขึ้น
21. You must learn how to unravel whatever emotional toxicity is built up inside you. For example: if you don’t let yourself feel and accept that you were hurt badly by your ex, you will constantly be projecting ideas about how your new fling will hurt you and how you shouldn’t even try, thus re-creating the situation you’re most afraid of. The unraveling is seeing, feeling and accepting. Life is sometimes brutal and unfair and unspeakably horrendous. (We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars. by Oscar Wilde ) คุณต้องเรียนรู้วิธีปลดปล่อยสารพิษทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ภายในตัวคุณตัวอย่างเช่น หากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกและยอมรับความจริงที่ว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสจากแฟนเก่า คุณจะโยนความรู้สึกเหล่านี้ไปที่คนรักใหม่ของคุณต่อไป และคุณจะคิดว่าเขาจะทำร้ายคุณด้วย และคุณ จะรู้สึกว่าคุณไม่ควรลองความสัมพันธ์ใหม่เพราะมันจะทำให้เกิดความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณอีกครั้ง ในการแก้ปมนี้คุณต้องมองเห็นความจริง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก และยอมรับความรู้สึก บางครั้งชีวิตก็โหดร้าย ไม่ยุติธรรม และน่ากลัวเกินกว่าจะบรรยายได้ (“เราทุกคนอาศัยอยู่ในรางน้ำ แต่พวกเราบางคนยังคงมองดูดวงดาว” — ออสการ์ ไวลด์)
22. Separate sensations in your body from what you think they mean. When you’re seriously upset, ask yourself, what do I actually feel in my body right now? Like, what do I actually feel? Chances are it’s nothing more than just a little tension, or discomfort. The rest of your panic is everything you’ve chalked that sensation up to mean. แยกแยะความรู้สึกในร่างกายคุณจากสิ่งที่คุณคิดว่าความรู้สึกเหล่านั้นหมายถึงเมื่อคุณรู้สึกเศร้ามาก ให้ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรจริงๆ ทางร่างกาย” หรือ “จริงๆ แล้วฉันรู้สึกอย่างไร” เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกประหม่าหรืออึดอัดเล็กน้อย ความตื่นตระหนกของคุณเป็นเพียงความหมายที่คุณกำหนดให้กับความรู้สึก
23. Don’t trust all of your feelings. Conventional wisdom says to, but that’s insane considering how many of those feelings stem from irrational thoughts and past experiences and so on. If you blindly trust all of your feelings, you will be thrown around by them constantly. Decide which ones mean something and which don’t. อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณรู้สึกโดยทั่วไปผู้คนเชื่อว่าความรู้สึกหลายอย่างมาจากความคิดที่ไร้เหตุผล ประสบการณ์ในอดีต ฯลฯ การเชื่อในความรู้สึกโดยสมบูรณ์นั้นไม่มีเหตุผลจริงๆ หากคุณเชื่อความรู้สึกทั้งหมดของคุณอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า คุณจะหลงทาง ระบุว่าความรู้สึกใดมีความหมายและความรู้สึกใดไม่มีความหมาย
24. Utilize the most powerful growing tool of all: “future-self work.” If you’re on the fence about kids, imagine your life at 75. Do you want your own family around you, or are you okay on your own? Imagine your life in three years from now. Will you be happy you didn’t try harder in that relationship, or that you didn’t save any money, or that you wasted your time watching Netflix when you could have been writing the book or starting the business or playing music like you really want to? Imagine your life from the perspective of the person you hope to be. It will place many things back into alignment. ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือการเติบโตที่ทรงพลังที่สุด: จินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของคุณหากคุณลังเลใจเรื่องการมีลูก ลองจินตนาการถึงชีวิตของคุณในวัย 75 ปี คุณอยากจะมีครอบครัวอยู่เคียงข้างคุณหรือคุณสบายดีอยู่คนเดียว? ลองนึกภาพชีวิตของคุณในสามปี คุณดีใจไหมที่คุณไม่ได้รักษาความสัมพันธ์? คุณมีความสุขไหมที่คุณไม่ได้ประหยัดเงินเลย? คุณมีความสุขไหมที่เสียเวลาเล่นเกม? คุณอาจใช้เวลานั้นเขียนหนังสือ เริ่มต้นธุรกิจ หรือเรียนศิลปะ เหมือนกับที่คุณต้องการจริงๆ ไม่ว่าคุณอยากเป็นใคร การจินตนาการถึงชีวิตของคุณจากมุมมองของคนๆ นั้นจะช่วยให้สิ่งต่างๆ มากมายกลับมาเป็นเหมือนเดิม
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์