การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

หลักปฏิบัติง่ายๆ ในการแก้ปัญหาความขัดแย้ง สร้างสายสัมพันธ์ และกระชับความรัก

Rick Hanson — Making Great Relationships

Genre: #Psychology_qb

Relationships are usually the most important part of a person’s life. But they’re often stressful and frustrating, or simply awkward, distant, and lonely. We feel the weight of things unsaid, needs unmet, conflicts unresolved. It’s easy to feel stuck.

ความสัมพันธ์มักเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของบุคคล แต่พวกเขามักจะเครียดและหงุดหงิด หรืออึดอัด ห่างไกล และโดดเดี่ยว เรารู้สึกถึงน้ำหนักของสิ่งที่ยังไม่ได้พูด ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไข รู้สึกติดขัดได้ง่าย

But actually, new research shows that you create your relationships every day with the things you do and say, which gives you the ability to start improving them now. You have the power to make all your relationships better just by making simple changes that start inside yourself.

แต่ที่จริงแล้ว การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณสร้างความสัมพันธ์ของคุณทุกวันด้วยสิ่งที่คุณทำและพูด ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเริ่มปรับปรุงได้ตั้งแต่ตอนนี้ คุณมีพลังที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นได้เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่เริ่มต้นจากภายในตัวคุณเอง

New York Times bestselling author of Buddha’s Brain and Hardwiring Happiness, Rick Hanson, PhD, brings his trademark warmth and clarity to Making Great Relationships, a comprehensive guide to fostering healthy, effective, and fulfilling relationships of all kinds: at home and at work, with family and friends, and with people who are challenging. As a psychologist, couples and family counselor, husband, and father, Dr. Hanson has learned what makes relationships go badly and what you can do to make them go better.

ริค แฮนสัน ผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง Buddha’s Brain and Hardwiring Happiness นำความอบอุ่นและความชัดเจนในเครื่องหมายการค้าของเขามาสู่ Making Great Relationships ซึ่งเป็นแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี มีประสิทธิภาพ และเติมเต็มในทุกรูปแบบ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน กับครอบครัวและเพื่อน ๆ และกับคนที่ท้าทาย ในฐานะนักจิตวิทยา ที่ปรึกษาด้านชีวิตคู่และครอบครัว สามี และพ่อ ดร. แฮนสันได้เรียนรู้ว่าอะไรทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง และคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น

Grounded in brain science and clinical psychology, and informed by contemplative wisdom, Making Great Relationships offers fifty fundamental skills, including:

มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์สมองและจิตวิทยาคลินิก และได้รับการแจ้งจากภูมิปัญญาเชิงไตร่ตรอง การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีมอบทักษะพื้นฐาน 50 ประการ ได้แก่:

• How to convince yourself that you truly deserve to be treated well วิธีการโน้มน้าวใจตนเองว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติที่ดีอย่างแท้จริง
  • How to communicate effectively in all kinds of settings วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพในการตั้งค่าทุกประเภท
  • How to stay centered so that conflict doesn’t rattle you so deeply วิธีอยู่ตรงกลางเพื่อที่ความขัดแย้งจะไม่ทำให้คุณสั่นคลอนอย่างสุดซึ้ง
  • How to see the good in others (even when they make it difficult) วิธีการมองเห็นความดีของผู้อื่น (แม้ในขณะที่พวกเขาทำให้เป็นเรื่องยาก)
  • How to set and maintain healthy boundaries or resize relationships as needed วิธีตั้งค่าและรักษาขอบเขตที่เหมาะสมหรือปรับขนาดความสัมพันธ์ตามต้องการ
  • How to express your needs so that they are more likely to be fulfilled วิธีแสดงความต้องการของคุณเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะได้รับการเติมเต็ม

ทุกวันให้โอกาสเราได้เรียนรู้ เยียวยา และเติบโต เราแค่พยายามต่อไป คุณสามารถเชื่อมโยงกับบางบทเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เช่น “พูดในสิ่งที่คุณต้องการ”

สิ่งสำคัญคือคุณต้องก้าวไปในทิศทางที่เป็นบวกและอย่ารู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ

Befriend Yourself

Be Loyal to Yourself จงภักดีต่อตนเอง

พวกเราส่วนใหญ่ภักดีต่อคนอื่นบางคน แต่พวกเรากี่คนที่ภักดีต่อตัวเอง? คุณให้กำลังใจ สนับสนุน และเคารพตัวเองแบบเดียวกับที่คุณให้กับผู้อื่นบ่อยแค่ไหน?

ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการภักดีต่อตนเอง อย่างน้อยก็ในบางเรื่อง บางทีพวกเขาอาจจะยืนหยัดเพื่อตัวเองในที่ทำงาน แต่ในความสัมพันธ์ส่วนตัว พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะอยู่ฝ่ายตนเอง

พวกเขาไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ช่วยตัวเองจริงๆ ในการก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีความเฉื่อยและความกลัว เราจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นที่แน่วแน่และซื่อสัตย์ต่อสวัสดิภาพของตัวเราเอง

ภักดีต่อตนเองก็เหมือนภักดีต่อผู้อื่น คุณเห็นความดีในตัวคนนั้น คุณเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ ทั้งเห็นอกเห็นใจและสนับสนุน จุดยืนนี้ใช้กับตัวคุณเอง เป็นรากฐานของการกระทำที่ดีทุกอย่างที่คุณอาจทำในนามของคุณเอง

Let Be, Let Go, Let In พวกเราทำอะไรได้บ้าง?

เมื่อคุณฝึกฝนด้วยความคิด คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณจะผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพกับผู้อื่นมากขึ้น

ไม่ว่าอดีตของคุณจะเคยเป็นเช่นไร และไม่ว่าชีวิตของคุณจะยากและโดดเดี่ยวเพียงใดในปัจจุบัน คุณสามารถหาวิธีที่จะรู้สึกห่วงใยอย่างแท้จริง และค่อยๆ เติมเต็มช่องว่างในหัวใจของคุณเอง

เมื่อคุณเสริมสร้างความรู้สึกของการได้รับการเอาใจใส่ด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้ คุณก็จะมีความห่วงใยผู้อื่นมากขึ้นโดยธรรมชาติ เป็นเรื่องดีสำหรับคุณที่จะรู้สึกห่วงใยพวกเขา

Accept Yourself ยอมรับตัวเอง ยอมรับประสบการณ์ของคุณ

ด้วยจุดยืนต่อความคิดของคุณเอง คุณสามารถเปิดมุมมองหลักทั้งห้าของประสบการณ์ของเรา:

• Thoughts — beliefs, interpretations, perspectives, images, memories ความคิด — ความเชื่อ การตีความ มุมมอง ภาพ ความทรงจำ
• Perceptions — sensations, sights, sounds, tastes, smellsการรับรู้ — ความรู้สึก การเห็น เสียง รส กลิ่น
• Emotions — feelings, attitudes อารมณ์ — ความรู้สึก ทัศนคติ
• Desires — wishes, wants, needs, longings, dreams, values, intentions, plans ความปรารถนา — ความปรารถนา ความต้องการ ความต้องการ ความปรารถนา ความฝัน ค่านิยม ความตั้งใจ แผนการ
• Actions — postures, facial expressions, gestures, behaviors การกระทำ — อากัปกิริยา สีหน้า ท่าทาง พฤติกรรม

Respect Your Needs เคารพความต้องการของคุณ

เราอยู่อย่างพึ่งพาอาศัย ต้องการหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อความอยู่รอดทางร่างกาย ความสุข ความรัก และทุกสิ่งที่เราต้องการทำให้สำเร็จ วินาทีต่อวินาที

ชีวิตของเราขึ้นอยู่กับออกซิเจน พืชที่ “หายใจออก” มัน ดวงอาทิตย์ที่ขับเคลื่อนการสังเคราะห์ด้วยแสง และดาวดวงอื่นๆ ที่ระเบิดเมื่อหลายพันล้านปีก่อนเพื่อสร้างออกซิเจนทุกอะตอมในการหายใจครั้งถัดไปที่เราหายใจเข้าไป

จากช่วงเวลาของการปฏิสนธิ เรายังต้องการคนอื่นๆ คุณและฉันและคนอื่น ๆ อ่อนแอ อ่อนแอ เปราะบาง ถูกทำร้ายจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และหิวโหยความรัก เมื่อเรายอมรับความจริงที่เป็นสากลนี้ เราจะไม่กดดันตัวเองและคนอื่นๆ

ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญนี้: ฉันจะช่วยให้ตัวเองมีประสบการณ์นั้นโดยไม่ต้องผูกมัดกับสิ่งที่คนอื่นทำได้อย่างไร

Have Compassion for Yourself มีความเมตตาต่อตัวคุณเอง

ความทุกข์ของเราเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆ มากมาย ทั้งภายในและภายนอกตัวเรา ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใด ความเจ็บปวดก็คือความเจ็บปวด ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด และคุณสามารถแสดงความเมตตาต่อมันได้ คุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์บางอย่างของคุณ

Know You’re a Good Person รู้ว่าคุณเป็นคนดี

สำหรับพวกเราหลายคน มันยากที่จะเชื่อว่า: โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นคนดี คุณสามารถทำงานหนัก เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ และช่วยเหลือผู้อื่นได้ แต่รู้สึกมั่นใจว่าคุณเก่งจริง ๆ นะ!

จริงๆ ความจริงก็คือคุณเป็นคนดีโดยพื้นฐาน!

เมื่อคุณรู้สึกถึงความดีโดยธรรมชาติของตัวเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะประพฤติตนในทางที่ดี เมื่อรู้จักความดีของตัวเอง คุณก็จะสามารถรับรู้ในความดีของผู้อื่นได้ดีขึ้น การเห็นข้อดีในตัวคุณและผู้อื่น คุณมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อสร้างคุณประโยชน์ให้กับโลกที่เราแบ่งปันร่วมกัน

Trust Yourself เชื่อใจตัวเอง

เป็นตัวของตัวเองทั้งหมด มันคือตัวตนทั้งหมดของคุณที่คุณสามารถไว้วางใจได้ วันนี้ สัปดาห์นี้ ชีวิตนี้ — ดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดิมพันกับตัวเอง เมื่อคุณสนับสนุนการเล่นของคุณเอง ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในอ้อมแขนของตัวเอง โดยเชื่อมั่นว่าพวกเขาจะจับคุณไว้

Gift Yourself ให้ของขวัญตัวเอง

เมื่อคุณให้อะไรกับตัวเองมากขึ้น คุณก็จะมีมากขึ้นที่จะมอบให้คนอื่น เนื่องจากถ้วยของคุณกำลังจะหมดลง เมื่อผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น พวกเขามักจะชอบความเมตตา ความอดทน และความร่วมมือมากขึ้น

Forgive Yourself ให้อภัยตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความผิดพลาด รู้สึกสำนึกผิดอย่างเหมาะสม และเรียนรู้จากความผิดพลาดเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก แต่คนส่วนใหญ่ยังคงเอาชนะตัวเองจนเกินจุดที่เป็นประโยชน์

มีผู้วิจารณ์ภายในและผู้ปกป้องภายในเราแต่ละคน นักวิจารณ์ภายในเอาแต่พูดเพ้อเจ้อ มองหาบางสิ่ง อะไรก็ได้ เพื่อจับผิด มันขยายความล้มเหลวเล็กน้อยให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ ลงโทษคุณสำหรับสิ่งที่ผ่านมานาน และไม่ให้เครดิตคุณสำหรับความพยายามในการแก้ไข

มองเห็นความผิดอย่างชัดเจน รับผิดชอบความผิดด้วยความสำนึกผิดอย่างเหมาะสม พร้อมแก้ไขอย่างสุดความสามารถ จากนั้นจึงสงบศึกกับความผิด — นี่คือความหมายของการให้อภัยตัวเอง

Feed the Wolf of Love

การเกลียดหมาป่าแห่งความเกลียดชังทำให้แข็งแกร่งขึ้น แต่คุณสามารถควบคุมมันได้ และส่งไฟของมันไปสู่รูปแบบการป้องกันที่ดีและการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการให้อาหารด้วยความกลัวและความโกรธ

ในขณะเดียวกัน การให้อาหารหมาป่าแห่งความรักก็สำคัญมาก เมื่อคุณพัฒนาทักษะความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และมนุษยสัมพันธ์มากขึ้น คุณจะเข้มแข็งขึ้น อดทนมากขึ้น และหงุดหงิดหรือไม่พอใจน้อยลงโดยธรรมชาติ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไร้เหตุผล ปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ดีขึ้น และเป็นภัยต่อผู้อื่นน้อยลง จากนั้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้นจากพวกเขา

หมาป่าแห่งความรักมีไว้สำหรับคุณและสำหรับคนอื่นๆ คุณสามารถเลี้ยงมันได้ด้วยการผูกมิตรกับตัวเอง ดังที่เราได้คุยกันไปแล้ว ตัวอย่างเช่น นึกถึงประสบการณ์ดีๆ ในชีวิตประจำวันของความรู้สึกที่เห็น ชื่นชม ชอบ และรัก มีความเมตตาต่อตัวเอง จงตระหนักในความดีและความกรุณาของตนเอง รู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นคนดี

Paul Gilbert เรียกว่าการดูแลและการแบ่งปัน นี่คือสิทธิโดยกำเนิดและความเป็นไปได้ของเรา

เราเลี้ยงหมาป่าแห่งความรักด้วยหัวใจและความหวัง เราป้อนมันโดยรักษาความรู้สึกของเราว่าอะไรดีในคนอื่น อะไรดีในตัวเรา อะไรดีอยู่แล้วในโลกของเรา และอะไรจะดียิ่งขึ้นในโลกที่เราร่วมกันสร้างได้

เราต้องเข้มแข็งเพื่อทำเช่นนี้ และยึดมั่นในสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความจริง แม้ว่าสมองจะมีแนวโน้มมุ่งเน้นไปที่การคุกคามและความสูญเสีย และแม้จะมีการชักใยจากคนกลุ่มต่างๆ ที่เล่นกับความกลัวและความโกรธ ที่เลี้ยงหมาป่าแห่งความเกลียดชัง — เพื่อรับความมั่งคั่งและอำนาจมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นขอให้เข้มแข็งและยึดมั่นในความดีที่มีอยู่รอบตัวเราและในตัวเรา ขอให้เข้มแข็งและยึดมั่นในกันและกัน

See the Person Behind the Eyes ดูบุคคลที่อยู่เบื้องหลังดวงตา

ความเห็นอกเห็นใจของคุณทำให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด และความตั้งใจของผู้อื่น ในขณะเดียวกัน ความเอาใจใส่ของพวกเขาจะช่วยให้คุณ “รู้สึกได้”

ในวลีที่ยอดเยี่ยมของศาสตราจารย์ Dan Siegel ความแตกแยกในความเห็นอกเห็นใจทำให้รากฐานของความสัมพันธ์สั่นคลอน แค่นึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด หรือแย่กว่านั้นคือเวลาที่อีกฝ่ายไม่สนใจที่จะเข้าใจคุณเลย ใครก็ตามที่เปราะบาง เช่น เด็ก มีความต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างมากเป็นพิเศษ และการขาดความเห็นอกเห็นใจนั้นเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลมาก

การเอาใจใส่เป็นการปลอบประโลม สงบสติอารมณ์ และสร้างสะพาน เมื่อมันมีอยู่ มันง่ายกว่ามากที่จะทำงานร่วมกัน การเอาใจใส่จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายแก่คุณ เช่น สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับใครบางคนหรือสิ่งใดที่รบกวนจิตใจพวกเขาจริงๆ จากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักบำบัด การเอาใจใส่ที่ไม่ดีเป็นปัญหาหลักในความสัมพันธ์ที่มีปัญหามากที่สุด หากไม่มีสิ่งนี้ ความดีเพียงเล็กน้อยก็จะเกิดขึ้น แต่เมื่อทั้งสองคนมีความเห็นอกเห็นใจ แม้แต่ปัญหาที่ยากที่สุดก็สามารถดีขึ้นได้

คุณกำลังตระหนักว่ามีคนอยู่เบื้องหลัง ดวงตา คนที่รู้สึกเจ็บปวดและมีความสุข ผู้ที่ต่อสู้และดิ้นรนและปรารถนาให้ชีวิตง่ายขึ้น ความรู้สึกของการได้รับการยอมรับนี้เป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการมากที่สุด

Strengthening Empathy เสริมสร้างการเอาใจใส่

เริ่มต้นด้วยทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็น โดยเฉพาะกับคนที่คุณรู้จักดี จากนั้นดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับลมหายใจ ท่าทาง ท่าทาง และการกระทำของพวกเขา ลองนึกภาพว่าการขยับร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกันจะรู้สึกอย่างไร

ปรับให้เข้ากับอารมณ์ของพวกเขา รวมถึงอารมณ์ที่นุ่มนวลภายใต้ท่าทีหรือความโกรธที่แสดงออกมาอย่างแข็งกร้าว เปิดใจให้กับความรู้สึกของตัวเองซึ่งอาจตรงกับความรู้สึกของคนอื่น ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นพวกเขา

See the Good in Others มองเห็นความดีในผู้อื่น

ปฏิสัมพันธ์จำนวนมากในทุกวันนี้มีลักษณะเหมือนรถกันชนสำหรับพวกเขา ในขณะที่เรากระเด็นเข้าหากันในขณะที่แลกเปลี่ยนข้อมูล ยิ้มหรือขมวดคิ้ว และเดินหน้าต่อไป เราใช้เวลา 2–3 วินาทีเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่อยู่ภายในของคนอื่นบ่อยแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสมบัติที่ดีของพวกเขา

อันที่จริง เนื่องจากสมองมีอคติด้านลบ เราจึงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นคุณสมบัติที่ไม่ดีในตัวผู้อื่นมากกว่าคุณสมบัติที่ดี นั่นคือสิ่งที่กังวลหรือรบกวนเรา หรือทำให้เราวิพากษ์วิจารณ์

น่าเสียดาย หากคุณคิดว่าคุณถูกห้อมล้อมด้วยคุณสมบัติที่ไม่ดีหรือเป็นกลางที่สุดในคนอื่นๆ และมีเพียงสิ่งดีๆ นอกจากนี้ เมื่อคนอื่นรู้สึกว่าคุณไม่เห็นสิ่งดีๆ ในตัวพวกเขามากนัก พวกเขามักจะใช้เวลาน้อยลงในการเห็นสิ่งดีๆ ในตัวคุณ

การเห็นข้อดีในผู้อื่นจึงเป็นวิธีที่ง่ายและทรงพลังในการรู้สึกมีความสุข มั่นใจมากขึ้น และสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับผู้อื่น

โดยรวมแล้ว การเห็นสิ่งดีๆ ในผู้อื่นเป็นบทเรียนที่ทรงพลัง ประสบการณ์ชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเห็นในสิ่งนั้น และเรามีพลังที่จะมองเห็นสิ่งดีๆ มากมาย — เพื่อผลประโยชน์ของเราเองและของผู้อื่น

Appreciate Their Deeper Desires ชื่นชมความปรารถนาอันลึกซึ้งของพวกเขา

พิจารณาความสัมพันธ์ที่สำคัญ: ใครบางคนในที่ทำงาน หรือเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว รู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาตีความเป้าหมาย ความตั้งใจ หรือคำขอของคุณผิด? หรือแย่กว่านั้น เมื่อเห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่สนใจเพียงแค่เข้าใจว่าคุณต้องการอะไร คุณสนใจอะไร อะไรสำคัญสำหรับคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความปรารถนาดีของผู้อื่น สมองตอบสนองต่อสิ่งแปลกใหม่ ดังนั้นมันจึงมักจะเพิกเฉยต่อความตั้งใจในเชิงบวกมากมายที่แผ่ซ่านอยู่ในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ ในขณะที่เน้นย้ำถึงสิ่งที่เป็นลบเป็นครั้งคราว

ดังนั้นคุณต้องมองหาความตั้งใจและความปรารถนาในเชิงบวกที่แฝงอยู่ในผู้อื่น แล้วคุณจะพบสิ่งเหล่านี้รอบตัวคุณ

เราแต่ละคนมีถ่านแห่งความดี รวมทั้งคนที่มองย้อนกลับไปในกระจกด้วย การตระหนักถึงความตั้งใจในเชิงบวกจะพัดพาถ่านคุนั้นและช่วยให้มันเติบโตเป็นเปลวไฟที่อบอุ่นและสวยงาม

ปกติเราค่อนข้างหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ความเมตตาเปลี่ยนความสนใจไปยังผู้อื่น อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

ปลูกฝังความกรุณา

ความเมตตาเป็นธรรมชาติ ถึงกระนั้นคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้เป็นลักษณะในตัวคุณได้ คุณสามารถนึกถึงเวลาที่คุณใจดีกับใครบางคนเป็นพิเศษ และตระหนักถึงความรู้สึกและทัศนคติที่คุณมีต่อบุคคลนั้น รวมถึงสิ่งที่คุณพูดและทำ ปล่อยให้ความรู้สึกของทั้งหมดนี้จมอยู่ในตัวคุณ กลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ สำหรับคนอื่นๆ คุณสามารถสร้างนิสัยการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนที่จะไปข้างหลัง ทำให้หน้าอก ใบหน้า และดวงตาของคุณเปิดออกอย่างนุ่มนวล และลมหายใจแห่งความปรารถนาดีเข้าและออก

ลองคิดเบาๆ กับตัวเองแบบนี้: ขอให้คุณมีความสุข…ขอให้คุณมีชีวิตที่สบาย…ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรง…ขอให้คุณประสบความสำเร็จ…ขอให้คุณได้พบกับความรักที่คุณปรารถนา…ควบคู่ไปกับความคิดเหล่านี้ เชิญความรู้สึกอบอุ่นและเป็นมิตร รับความรู้สึกของการเปิดใจของคุณ สำรวจความรู้สึกในแง่มุมต่างๆ ของความเมตตา เช่น การมีน้ำใจ…ช่วยเหลือ…ใจกว้าง…เป็นมิตร…สุภาพ…มีความหมายดี…มีมนุษยธรรม…เกื้อกูล…ขอบคุณ…หรือรักใคร่ พึงตระหนักว่าลักษณะของความเมตตาเหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจและสนุกสนานได้อย่างไร ซึ่งจะช่วยเชื่อมโยงคุณลักษณะของความเมตตาให้แน่นแฟ้นในระบบประสาทของคุณ

สังเกตว่าความใจดีของคุณมีต่อตัวคุณมากกว่าคนอื่นๆ และเกี่ยวกับวิธีที่คุณเข้าใกล้โลกมากกว่าสิ่งที่คุณพบที่นั่น

จงใจแสดงออกมา

หาโอกาสทำความดีเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งที่คุณแค่ยิ้ม จับมือ หรือพยักหน้า — แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว บางทีมันอาจจะเสนอไม่กี่นาทีที่จะพูดคุย หรือกอดยามเช้าหรือจูบราตรีสวัสดิ์ หรือสัมผัสความอบอุ่นเป็นพิเศษในอีเมล

คุณสามารถยืดตัวเองในขณะที่อยู่ในช่วงของสิ่งที่รู้สึกว่าเป็นของแท้สำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าความเมตตาไม่ใช่ข้อตกลงหรือการอนุมัติ คุณสามารถใจดีกับคนอื่นได้ในขณะที่ยังคงทำตามเป้าหมายของตัวเอง แม้กระทั่งเป้าหมายที่แตกต่างจากพวกเขา คุณสามารถอวยพรคนอื่นได้ในขณะที่ยังมีปัญหากับพวกเขา

Put No One Out of Your Heart ไม่เอาใครออกจากใจคุณ

ไม่ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนใด คุณยังคงถามตัวเองว่า: ฉันต้องตัดใจจากคนๆ นี้หรือไม่?

เปิดใจแล้วเป็นไง? ทางร่างกาย รู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายในอกของคุณหรือไม่? อารมณ์เป็นอย่างไร? คุณอาจรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความสงบ จิตใจเป็นอย่างไร เช่น การรักษาสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองและมีเจตนาที่ดี?

สัมผัสได้ถึงหัวใจที่กว้างขวางและครอบคลุมเหมือนท้องฟ้า ท้องฟ้าเปิดกว้างสำหรับเมฆทุกก้อน และมันก็ไม่ถูกทำร้ายแม้แต่พายุที่แรงที่สุด การเปิดใจให้กว้างจริงๆ แล้วจะทำให้คนอื่นทำให้คุณไม่พอใจได้ยากขึ้น

สังเกตว่าหัวใจที่กว้างขวางยังคงให้ความชัดเจนว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและอะไรที่ไม่เหมาะกับคุณ เช่นเดียวกับความแน่วแน่ เส้นบนผืนทราย และการพูดตรงๆ มหาตมะ คานธี, เนลสัน แมนเดลา และดาไล ลามะ มีชื่อเสียงในด้านการรักษาใจที่เปิดกว้างในขณะที่มีประสิทธิผลอย่างมากกับศัตรูของพวกเขา

ด้วยวิธีการเหล่านี้สะพานเชื่อมระหว่างเราและวงกลมกว้างขึ้น และเราสามารถอยู่ร่วมกันอย่างสันติ

Trust in Love เชื่อในความรัก

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าความรัก ซึ่งนิยามอย่างกว้างๆ รวมถึงความเห็นอกเห็นใจ มิตรภาพ การเห็นแก่ผู้อื่น ความโรแมนติก ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตา เป็นแรงผลักดันหลักที่อยู่เบื้องหลังวิวัฒนาการของสมองในช่วงหลายล้านปีที่ผ่านมา

ความรักเป็นกระแสธรรมชาติที่เกิดขึ้นภายในเราทุกคน ไม่จำเป็นต้องผลักหรือปั๊ม เพียงแค่ต้องปล่อย ถ้ารักหมดใจก็เจ็บ ในความสัมพันธ์ที่สำคัญของคุณ มีวิธีใดบ้างที่คุณหักห้ามใจหรือทำให้ความรักของคุณแย่ลง?

ความรักคือการที่เราได้รับความรักมากกว่าการที่คนอื่นน่ารัก การพยายามทำให้คนอื่นรักคุณอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่ไม่มีใครสามารถหยุดคุณจากการค้นหาและรู้สึกถึงความรักในตัวคุณเอง คุณสามารถเลือกที่จะ “รักตามใจ” และมาจากจุดสูงสุดของช่วงของสิ่งที่มีอยู่จริงสำหรับคุณ ไม่ว่าช่วงนี้จะเป็นช่วงใดก็ตามในความสัมพันธ์ คุณเลือกได้ว่าจะเข้าไปอยู่ในจุดใด นี่ไม่ใช่ของปลอม ความรักที่คุณรู้สึกเป็นจริง ในความเป็นจริง การเลือกที่จะรักคือการรักสองครั้ง เป็นการแสดงความรักเพื่อเรียกร้องความตั้งใจที่จะรัก บวกกับความรักที่ตามมา

ให้ความรักอยู่เคียงข้างสิ่งอื่นๆ ที่มีอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่าย มีความรัก…และยังมีการมองเห็นความจริงเกี่ยวกับบุคคลอื่น ตัวคุณเอง และสถานการณ์ที่ส่งผลต่อคุณทั้งคู่ มีความรัก…และมีการดูแลความต้องการของคุณเองในความสัมพันธ์ รักก่อน แล้วที่เหลือจะตามมา

การเชื่อมั่นในความรักไม่ได้หมายความว่าใครจะรักคุณ หมายถึงการมีความมั่นใจในธรรมชาติแห่งความรักของทุกคน และในพลังแห่งความรักของคุณเองที่จะปกป้องคุณและสัมผัสหัวใจของผู้อื่น

With these fifty simple yet powerful practices, you can handle conflicts, repair misunderstandings, get treated better, deepen a romantic partnership, be at peace with others, and give the love that you have in your heart. Making Great Relationships will teach you how to relate better than ever with all the people in your life.

ด้วยหลักปฏิบัติง่ายๆ 50 ข้อเหล่านี้ คุณสามารถจัดการกับความขัดแย้ง ซ่อมแซมความเข้าใจผิด ได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น กระชับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น มีความสงบสุขกับผู้อื่น และมอบความรักที่คุณมีอยู่ในใจ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีจะสอนวิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกว่าเดิมกับทุกคนในชีวิตของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้สึกว่ามีชีวิตอยู่ได้ด้วยความรัก ความรักเป็นเหมือนกระแสน้ำ บ่อเกิด กระแสน้ำที่พัดพาคุณไป ความกรุณา ความเห็นอกเห็นใจ และความรักในรูปแบบอื่นๆ สามารถเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตคุณได้ ในการทำสมาธิและกิจกรรมประจำวัน พยายามรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจเอาความรักเข้าและหายใจเอาความรักออก คุณอาจจะรู้สึกว่าความรักกำลังหายใจเข้าและออก…บางทีคิดเบาๆ: รักเข้า…รักออก…

นำสิ่งนี้มาสู่โลก: หากคุณใช้ชีวิตด้วยความรักในการพบใครคนหนึ่งในวันนี้ คุณจะเป็นยังไง จะทำอะไร จะพูดอย่างไร? หนึ่งสัปดาห์หนึ่งปีจะเป็นอย่างไรที่คุณมีชีวิตอยู่ด้วยความรัก?

ความรักจะพาเรากลับบ้าน

Be at Peace with Others

Take It Less Personally ใช้เวลาส่วนตัวน้อยลง

คุณรู้สึกอย่างไร? และความรู้สึกของคุณในสองสถานการณ์แตกต่างกันอย่างไร

Take Care of Yourself ดูแลตัวเองด้วยนะ

Recognize Assumptions about Others รับรู้สมมติฐานเกี่ยวกับผู้อื่น แนวคิดหลักจากจิตวิทยาคือการที่เรากำหนดลักษณะของผู้อื่นเป็นประจำ

Get Out of the War in Your Head ออกจากสงครามในหัวของคุณ

บางครั้งเราจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกที่เป็นศัตรู เคียดแค้น หรือแม้แต่อาฆาตพยาบาทต่อบุคคลอื่น ในใจก็เหมือนเราไปทำสงครามกับมันมา ไม่มีระเบิดหรือขีปนาวุธ แต่มีความขัดแย้งเรื้อรังและความรู้สึกโกรธ อาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่โต้เถียงกันเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ คู่รักโรแมนติกที่ใกล้จะเลิกรา หรือพ่อแม่ที่หย่าร้างทะเลาะกันอย่างต่อเนื่องในช่วงวันหยุด มันอาจเป็นสงครามเย็นของพฤติกรรมที่สุภาพ ความเงียบเย็นยะเยือก และการเดือดดาลเงียบๆ ในสงครามภายในของตัวเองกับคนอื่นๆ ฉันหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ที่ต้องทบทวนใหม่ จินตนาการว่าฉันจะพูดอะไรถ้าทำได้ และหวังว่าคนอื่นๆ จะยืนหยัดเพื่อฉัน ฉันติดอยู่ในการต่อสู้ แต่ส่วนใหญ่ฉันกำลังทำร้ายตัวเอง

Mental Factors ปัจจัยทางจิต

ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไร เลวร้ายแค่ไหน พยายามตระหนักถึงปัจจัยทางจิตใจที่อาจเพิ่มเข้ามาในสถานการณ์และทำให้คุณติดอยู่กับการต่อสู้ครั้งนี้

พิจารณาว่าวิธีจัดการกับความขัดแย้งของคุณได้รับการหล่อหลอมอย่างไร

วิธีการเชื่อมโยงเหล่านี้กลายเป็นเรื่องภายใน ทั้งในแง่ของวิธีการที่เราปฏิบัติกับผู้อื่น ค่อยๆ ก้าวออกจากสคริปต์เก่าๆ ได้

เราสามารถรับรู้ถึงสงครามภายในตัวเรา แทนที่จะถูกกล่าวหา จุดยืน การคุกคาม และการกล่าวหาผู้อื่น โลกภายนอกอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณยุติสงครามด้วยความคิดของคุณเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้โลกเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้เช่นกัน

Accept Them ยอมรับพวกเขา

การยอมรับหมายความว่าคุณ “ยอมแพ้” ต่อความจริง

การยอมรับคนอื่นไม่ได้หมายความว่าเห็นด้วยกับพวกเขา ชอบพวกเขา หรือมองข้ามผลกระทบที่มีต่อคุณ คุณยังสามารถดำเนินการที่เหมาะสมได้ คุณเพียงแค่ยอมรับความเป็นจริงของบุคคลอื่น คุณอาจไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบ คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือโกรธกับมัน แต่ในระดับลึกลงไป คุณสบายใจกับมัน แค่นั้นก็เป็นบุญแล้ว และบางครั้ง การเปลี่ยนไปสู่การยอมรับของคุณอาจเปิดพื้นที่ให้ความสัมพันธ์สามารถปรับปรุงได้

การยอมรับรู้สึกอย่างไร? มันสนุกหรือมีความหมายอะไรเกี่ยวกับมัน?

คุณยังสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ — ซึ่งอาจจะไม่มีอะไรเลย — แต่น่าเสียดาย — ในขณะที่เผชิญกับสิ่งที่เป็นจริง สิ่งนี้มักจะช่วยลดความขัดแย้งกับผู้อื่น และเมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง ความผ่อนคลายก็จะเข้ามาสู่ใจคุณ ความอ่อนโยนและความชัดเจน ด้วยอิสรภาพอันเที่ยงตรงและยากจะไขว่คว้า

คุณสามารถใช้สิ่งที่เป็นประโยชน์ สร้างข้อสรุปของคุณเองเกี่ยวกับบุคคลที่วิจารณ์ เรียนรู้จากมัน และเดินหน้าต่อไป

เมื่อคำวิจารณ์เข้ามาหาคุณ ให้หยุดและคิดทบทวนในใจของคุณเอง เพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณเข้าใจ มันอาจจะแคบและเฉพาะเจาะจง แต่คำวิจารณ์ส่วนใหญ่คลุมเครือ สับสน หรือเกินจริง ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจกับมัน คุณสามารถพยุงตัวเองด้วยการนึกถึงคนที่ห่วงใยคุณ และโดยการนึกถึงวิธีที่คุณทำดี

เมื่อคุณเข้าใจคำวิจารณ์แล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้เองว่าจะทำอย่างไรกับมัน คำวิจารณ์บางอย่างเกี่ยวกับคุณจะถูกเข้าใจผิดทันที เมื่ออีกฝ่ายเข้าใจผิดในข้อเท็จจริงหรือไม่เข้าใจบริบทที่กว้างขึ้น คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เห็นด้วยกับพวกเขาหากอยู่ในใจของคุณเอง

คำวิจารณ์อื่นๆ จะมาจากความชอบหรือค่านิยมที่คุณไม่แบ่งปัน

อย่างมากก็แค่ตระหนักว่าคำวิจารณ์ในรูปแบบและรสชาติต่างๆ นั้นเป็นความจริงของชีวิต ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ชีวิตของเราและโลกนี้มีปัญหาที่ใหญ่กว่าและมีโอกาสที่ใหญ่กว่ามาก เวลาที่จะใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและกล้าหาญมากขึ้น

Take Care of Your Side of the Street ดูแลข้างถนนของคุณ

แนวคิดพื้นฐานทางจิตวิทยาสังคมคือความสัมพันธ์โดยทั่วไปจะพัฒนาสมดุลที่มั่นคงซึ่งต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะเต็มไปด้วยความขัดแย้งและความทุกข์ทรมานก็ตาม

เรามักจะใช้เวลามากในการคิดว่าคนอื่นจะปฏิบัติต่อเราอย่างไรได้ดีกว่าที่เราคิดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติต่อพวกเขาดีกว่าตัวเราเอง สิ่งนี้จะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อมีความขัดแย้งที่สำคัญ เรากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่พวกเขาทำได้และควรทำให้ดีกว่านี้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์เป็นหลัก

เพื่อให้อยู่บนเส้นทางที่สูงขึ้น จงปฏิบัติตัวให้ดี รวมถึงวิธีที่เราพูดถึงในตอนที่หนึ่งด้วย ระวังสิ่งที่ทำให้คุณฟุ้งซ่านและนำไปสู่ปฏิกิริยามากเกินไป เช่น นอนน้อยเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มีแรงจูงใจอยู่เสมอโดยระลึกถึงคุณประโยชน์ที่มีต่อคุณและผู้อื่น

Live by Your Code ใช้ชีวิตตามรหัสของคุณ

อะไรจะทำให้คุณรู้สึกเคารพตัวเองเมื่อคุณเข้านอนในแต่ละวัน? นี่คือจรรยาบรรณส่วนบุคคลของคุณ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนชัดเจนอยู่แล้ว แต่การทำให้มันชัดเจนในใจหรือในกระดาษก็มีประโยชน์ อาจรวมถึงสิ่งเหล่านี้: ให้เวลาผู้อื่นเท่าเทียมกันในการพูด อย่าทำตัวสูงส่งต่อหน้าเด็กๆ หยุดเล่นหูเล่นตากับประเด็นของฉัน ช่วยเหลือเมื่อฉันทำได้ รักษาข้อตกลงของฉัน ลองนึกถึงเวลาที่คุณจมอยู่กับความขัดแย้ง: คุณหวังว่าคุณจะทำตัวอย่างไร?

คุณสามารถพบความรู้สึกสงบสุขและคุณค่าในตัวเองได้เพียงแค่เดินตามเส้นทางของคุณในแต่ละวัน

เมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณจะเห็นว่าคนอื่นตอบสนองอย่างไร หลังจากเวลาผ่านไปพอสมควร

ถ้าคุณทำอย่างนั้น มันจะเป็นฐานที่แข็งแรงกว่ามาก และตลอดเวลาในใจคุณจะรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว

Stand Up for Yourself

Let Go of Needless Fear ปล่อยวางความกลัวโดยไม่จำเป็น

Don’t Be Afraid อย่ากลัว

นึกถึงคนที่คุณรู้ว่าห่วงใยคุณ และลองพูดกับตัวเองว่า: ฉันรู้ว่าคุณจะไม่โจมตีฉัน หาทางทำให้ข้อความนั้นเป็นจริง แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำอีกครั้งด้วยคำพูดนี้กับตัวเอง: แม้ว่าคุณโจมตีฉัน ฉันก็ยังโอเคในแก่นแท้ของฉัน ปล่อยให้ความจริงของสิ่งนี้และความรู้สึกที่ดีที่เกี่ยวข้องจมอยู่ในตัวคุณ อีกข้อหนึ่ง: ฉันดูแลตัวเองได้เมื่ออยู่กับคุณ ปล่อยให้สิ่งนี้จมลงไปด้วย และ: ถ้าคุณทำร้ายฉัน ฉันก็ยังสบายดีในแกนกลางของฉัน และ: ฉันขอให้คุณสบายดี หากคุณมีปัญหาในการปฏิบัตินี้ ให้ลองกับคนอื่นๆ ที่รักคุณ ดึงความรู้สึกของความสงบนิ่งที่เราเคยสำรวจมาก่อนหน้านี้ พยายามรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้จักผู้อื่นและสถานการณ์ตามที่พวกเขาเป็นจริง คุณดูแลความต้องการของคุณเอง และไม่มีความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นเพิ่มเข้ามา

เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกอิสระของการปฏิบัตินี้ ความมั่นใจมากขึ้นกับผู้อื่น สังเกตว่าคุณจะผ่อนคลาย อดทน เปิดเผย และห่วงใยคนอื่นมากขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณไม่กลัว

it’s especially important to find and hold your ground. สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการค้นหาและยึดมั่นในจุดยืนของคุณ

Find Your Immediate Footing ค้นหาฐานรากของคุณทันที

เริ่มต้นด้วยร่างกายของคุณและความรู้สึกที่เรียบง่ายและปฏิเสธไม่ได้ของการอยู่ที่นี่ ความรู้สึกของการหายใจ… ความรู้สึกของเท้าบนพื้น หลังพิงเก้าอี้ เมื่อคุณยืน คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อยและรู้สึกอยู่ตรงกลางและแนบกับพื้น สังเกตว่าคุณกำลังเป็น — กุมารแพทย์และนักจิตวิเคราะห์ที่ก้าวล้ำของโดนัลด์ วินนิคอตต์ ซึ่งหมายถึงความต้องการขั้นพื้นฐาน ตลอดทางจนถึงวัยทารก รู้สึกและรู้ว่าคุณเป็น นั่นคือคุณกำลังดำเนินต่อไป ดูเหมือนชัดเจนมาก แต่ก็สร้างความมั่นใจอย่างสุดซึ้ง

ความรู้สึกของการเป็นอยู่อย่างต่อเนื่องนี้ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้ ไม่ว่าอดีตจะเป็นเช่นไรและอนาคตจะเป็นอย่างไร ทุกสิ่งที่เป็นความจริงในปัจจุบันก็คือความจริงอย่างแน่นอนในปัจจุบันและไม่สามารถพรากไปจากคุณได้ พยายามแยกความคิดและความกลัวเกี่ยวกับอนาคตออกจากความเป็นจริงในปัจจุบัน ความจริงตอนนี้คืออะไร? น่าจะดีหลายอย่าง มีความเชื่อถือมั่นคงในการรับรู้ สมองของคุณกำลังทำงานอยู่ คุณสามารถคิดและวางแผนและทำงานได้ แม้ว่าจะมีความเครียดและความเศร้า แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณสบายดีหรือไม่? ส่วนใหญ่แล้ว คนส่วนใหญ่มักจะไม่เป็นไรในตอนนี้ การตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้ครั้งแล้วครั้งเล่าทำให้สงบลงและเป็นยาแก้ความวิตกกังวล นี่เป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันรู้

มองไปรอบๆ ตัวคุณ มีอะไรสนับสนุนและเชื่อถือได้? วัตถุที่จับต้องได้ เช่น เก้าอี้และผนัง ส้อมและดินสอ อาหารและน้ำ บุคคลใกล้ไกล เพื่อนฝูง ญาติมิตร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกายและจิต ครูบาอาจารย์ และแหล่งความรู้อื่นๆ เราเคยชินกับสิ่งดีๆ ที่คงอยู่และสมองจะปรับแต่งมัน ดังนั้นจงตั้งใจสังเกตมัน แล้วปล่อยให้การสังเกตนั้นกลายเป็นความรู้สึกมั่นใจและมั่นใจ

When you’re trying to find your ground, it can help to think about: เมื่อคุณพยายามค้นหาจุดยืนของคุณ การคิดเกี่ยวกับ:

• การปฏิบัติส่วนตัวของคุณ — คุณจะปกป้องและเสริมสร้างสวัสดิภาพและการทำงานของตนเองได้อย่างไร? นี่คือรากฐานของทุกสิ่ง และเป็นสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยตรงของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้คำมั่นว่าจะใช้เวลามากขึ้นในแต่ละวันในการนั่งสมาธิ รักผู้อื่น และขอบคุณ นี่เป็นแผนการที่ดี! คุณยังสามารถตัดสินใจเลิกยุ่งเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ ผู้คน หรือสื่อที่เพิ่มคุณค่าเพียงเล็กน้อยและรู้สึกเครียด
• การปกป้องผลประโยชน์ของคุณเอง — คุณกำลังตกอยู่ในอันตรายหรือไม่? เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ความรุนแรงในครอบครัวเป็นเรื่องปกติในทุกภาคส่วนของสังคม หากคุณเคยหรืออาจถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือจิตใจ คำแนะนำมาตรฐานคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่จะพยายามจัดการกับบุคคลอื่น หรือบางทีคุณอาจอยู่ในองค์กรและติดต่อกับหัวหน้างานธรรมดาหรือเพื่อนร่วมงานที่เป็นปฏิปักษ์ ถ้าเป็นเช่นนั้น แผนของคุณอาจรวมถึงการสร้างเส้นทางกระดาษเกี่ยวกับความกังวลของคุณ และการหาพันธมิตรและที่ปรึกษา — และอาจมองหางานที่ดีกว่าที่อื่น ดูสุขภาพของคุณ การเงิน และการเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน ในตอนแรกอาจดูล้นหลาม แต่คุณสามารถสร้างรายการการกระทำที่สมเหตุสมผลและแยกย่อยออกไปทีละวัน
• เพื่อประโยชน์ของผู้อื่น — บางทีครูอาจไม่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของบุตรหลานของคุณ ดังนั้น แผนของคุณอาจมีตั้งแต่แค่เลิกเรียนไปจนพยายามเปลี่ยนไปเรียนชั้นเรียนอื่น หรือแม่ของคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมอง และแผนของคุณคือหาการดูแลที่บ้านในระดับที่สูงขึ้นสำหรับเธอ

คุณจะรู้สึกได้ถึงความสนิทสนมกับคนอื่นๆ ที่หวั่นไหวและพยายามหาจุดยืนของตัวเอง

สุภาษิตบอกเราว่า การแสดงความโกรธก็เหมือนการขว้างถ่านร้อนด้วยมือเปล่า ทั้งสองคนถูกไฟไหม้ มีการเผาไหม้เกิดขึ้นมากมายแล้วในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ที่มีร่วมกัน การเผาไหม้มากเกินไป จิตใจมากมายถูกเผาไหม้ด้วยความโกรธ

ความซื่อสัตย์ การสนับสนุน ความเห็นอกเห็นใจที่รุนแรง การกำหนดขอบเขต การเผชิญหน้ากับอธรรม การปกป้องผู้อื่น — สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความโกรธหรือต้องการความโกรธ เราสามารถพูดออกมาจากใจจริงด้วยพลังแห่งความเคารพตนเองและความกล้าหาญที่ปราศจากความโกรธ

Tell the Truth and Play Fair บอกความจริงและเล่นอย่างยุติธรรม

กระบวนการที่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้น หากมีผลลัพธ์ที่ไม่ดี ตั้งแต่การกลั่นแกล้งในสนามเด็กเล่นไปจนถึงประเทศชาติที่มีปัญหา คุณควรพิจารณากระบวนการที่ไม่ดีที่นำไปสู่ผลลัพธ์เหล่านั้น ในความสัมพันธ์ทุกประเภท กระบวนการที่ดีต้องรวมถึงการพูดความจริงและเล่นอย่างยุติธรรม ไม่ใช่การรับประกัน แต่การโกหกและการนอกใจรับประกันว่าจะเป็นพิษต่อความสัมพันธ์ทุกประเภทเมื่อเวลาผ่านไป

เราทุกคนต้องการพันธมิตร พิจารณาว่าคุณสามารถดึงใครเข้ามาเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นและอาจช่วยคุณได้และคนอื่น ๆ ก็ต้องการให้เราเป็นพันธมิตรกับพวกเขาเช่นกัน

Don’t Be Bullied อย่าดูถูกรังแก

Protect Yourself ป้องกันตัวเอง

บางครั้งคุณก็ติดอยู่กับคนพาล อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ระวัง. ชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณและทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคนที่คุณห่วงใย

Name It ตั้งชื่อมัน

บอกความจริงกับตัวเอง บอกต่อให้คนอื่นทราบ

และหากเหมาะสม ให้บอกความจริงแก่ผู้รังแกและผู้ที่ช่วยเหลือพวกเขา นี่อาจเป็นความจริงในเวอร์ชัน: คุณเป็นคนพาล คุณโกงและโกหกเพื่อให้ได้มาซึ่งอำนาจของคุณ คุณทำตัวแข็งกร้าว แต่จริงๆ แล้วคุณอ่อนแอและขี้กลัว คุณอาจจะทำร้ายฉันและคนอื่นๆ ได้ แต่ฉันไม่กลัวคุณ ฉันเห็นสิ่งที่คุณเป็น

พยายามอย่าปล่อยให้คนพาลรุกรานจิตใจของคุณเอง

Speak Wisely พูดอย่างชาญฉลาด

Watch Your Words ระวังคำพูดของคุณ

การเฝ้าดูคำพูดของคุณไม่ได้หมายถึงการพึมพำกับตัวเองหรือจู้จี้จุกจิกกับวิธีการพูดที่เฉพาะเจาะจง มันเป็นเรื่องของความรอบคอบและความชำนาญ และคำนึงถึงคุณค่าสูงสุดและเป้าหมายระยะยาวของคุณ หลักเกณฑ์ที่ชัดเจนมีประโยชน์มากและนั่นคือสิ่งที่ฉันจะเน้นที่นี่

คำพูดที่ชาญฉลาดอยู่เสมอ 6 ประการที่นำเสนอในพุทธศาสนา

1. Well-intended เจตนาดี — มาจากความปรารถนาดี ไม่ใช่เจตนาร้าย เป็นการสร้างสรรค์ ไม่ทำลายล้าง และพยายามช่วยเหลือมากกว่าทำร้าย
2. True จริง — มีความถูกต้องตามข้อเท็จจริง คุณอาจจะไม่ได้พูดทุกอย่างที่เป็นความจริง แต่สิ่งที่คุณพูดนั้นเป็นความจริงจริงๆ และไม่ได้พูดเกินจริงหรือตัดประเด็นออกไป
3. Beneficial มีประโยชน์ — สนับสนุนความสุขและสวัสดิภาพของตัวคุณเองและผู้อื่น
4. Timely ทันเวลา — มาในเวลาที่เหมาะสมและมีโอกาสที่จะได้รับการรับฟังอย่างแท้จริง
5. Not harsh ไม่กระด้าง — อาจหนักแน่น แหลมคม หรือรุนแรงก็ได้ อาจเผชิญกับการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมหรือความอยุติธรรม ความโกรธอาจเป็นที่ยอมรับ แต่มันไม่ใช่การฟ้องร้อง น่ารังเกียจ ยั่วยุ ไม่สนใจ หรือเหยียดหยามและถ้าเป็นไปได้ก็คือ:
6. Wanted by the other person ต้องการโดยบุคคลอื่น ถ้าพวกเขาไม่ต้องการได้ยิน บางครั้งคุณอาจตัดสินใจไม่พูด แต่จะมีบางกรณีที่คุณเลือกที่จะพูดถึงว่าอีกฝ่ายชอบหรือไม่ และมีแนวโน้มว่าจะดีขึ้นหากคุณทำตามคำแนะนำด้านบน

ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะพบว่าตัวเอง “พูดอย่างฉลาด” โดยไม่ได้ไตร่ตรองถึงเรื่องนี้ คุณอาจประหลาดใจกับวิธีการสื่อสารที่ทรงพลังและแน่วแน่ภายใต้กรอบแนวทางปฏิบัติที่นี่

และ — เป็นโบนัส — ลองฝึกพูดอย่างชาญฉลาดในแบบที่คุณพูดกับตัวเองดูไหม?

Say What’s True พูดในสิ่งที่เป็นจริง

Being Authentic เป็นของแท้

แต่สิ่งนี้หมายถึงการเป็นของแท้ ซื่อสัตย์ และแท้จริง จากนั้นการแสดงออกภายนอกของคุณ — น้ำเสียง ท่าทาง สีหน้า และการเลือกใช้คำ — จะสอดคล้องกับประสบการณ์ภายในของคุณ ตอนที่ฉันเรียนรู้ที่จะเปิดใจ มันยากสำหรับฉัน ฉันพูดตามตรง แต่ดูเหมือนว่าฉันกำลังอ่านหนังสือโทรศัพท์ หากคุณรู้สึกเศร้า เจ็บปวด วิตกกังวล หรือโกรธ คุณจะรู้สึกได้ขณะที่คุณพูดหรือไม่ มีอารมณ์ใดที่ยากจะติดต่อกันเป็นพิเศษหรือไม่ หรือความปรารถนาเฉพาะเช่นความปรารถนาที่จะรวมหรือชื่นชม? ช้าลงเมื่อคุณพูด ให้เวลาความรู้สึกของคุณเพื่อตามทันคำพูดของคุณ และพยายามติดต่อกับความรู้สึกในขณะที่คุณแสดงมันออกมา

ยอมรับความจริงว่าไม่มีใครเป็นผู้สื่อสารที่สมบูรณ์แบบ คุณจะทิ้งบางสิ่งไว้เสมอ และนั่นเป็นเรื่องปกติ คุณต้องให้บทสนทนาได้หายใจโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าคุณกำลังพูดจริงหรือไม่! การสื่อสารกำลังซ่อมแซม ตราบใดที่คุณพูดด้วยความจริงใจและความปรารถนาดีขั้นพื้นฐาน คำพูดของคุณจะถักทอและซ่อมแซมความจริงในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ

Speak from the Heart พูดจากใจ

พูดจากใจจริงอาจรู้สึกน่ากลัว หากคุณเพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับวิธีการสื่อสารแบบนี้ ให้เลือกหัวข้อ บุคคล และช่วงเวลาที่น่าจะไปได้ดี

ก่อนที่คุณจะพูด

ยึดมั่นในเจตนาที่ดีเช่นเพื่อค้นหาและแสดงความจริงและเพื่อช่วยเหลือตนเองและผู้อื่น จากนั้นทำความเข้าใจพื้นฐานของสิ่งที่คุณต้องการจะพูด มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของคุณ: ความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย ความต้องการ และสิ่งอื่นใดที่ไหลผ่านการรับรู้ เป็นเรื่องยากที่จะโต้เถียงกับประสบการณ์ของคุณ แต่ง่ายที่จะโต้เถียงเกี่ยวกับสถานการณ์ เหตุการณ์ในอดีต หรือการแก้ปัญหา

พยายามค้นหาความมั่นใจภายใน จงเชื่อในความจริงใจของคุณและในความจริง รับรู้ว่าคนอื่นอาจไม่ชอบสิ่งที่คุณพูด แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดโดยไม่ต้องหาเหตุผลมาอ้าง รู้ว่ากระบวนการพูดจากใจมักจะดีสำหรับความสัมพันธ์ แม้ว่าสิ่งที่พูดออกไปจะยากสำหรับอีกฝ่ายที่จะได้ยิน

เมื่อคุณพูด

หายใจเข้าและชำระร่างกายของคุณ อาจช่วยให้คุณเข้าใจคนที่ห่วงใยคุณได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คอ ตา หน้าอก และหัวใจของคุณนุ่มลง พยายามหาความปรารถนาดี แม้กระทั่งความเห็นอกเห็นใจสำหรับอีกฝ่ายหนึ่ง นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูด หายใจเข้าอีกครั้งแล้วเริ่มพูด

อย่าลังเลที่จะแยกตัวออกหากอีกฝ่ายไม่พร้อมที่จะฟังคุณ บางทีเวลาอื่นจะดีกว่า จุดประสงค์หลักในที่นี้ไม่ใช่เพื่อให้อีกฝ่ายเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ แต่เพื่อแสดงออกอย่างเปิดใจ คุณสามารถขอให้อีกฝ่ายพูดออกมาจากใจได้ตามความเหมาะสม

หลังจากนั้น คุณจะรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว มันกล้าหาญและยาก (โดยเฉพาะในตอนแรก) ที่จะพูดออกมาจากใจ แต่จำเป็นมากในความสัมพันธ์ระดับความลึกใดๆ

Ask Questions ถามคำถาม

การถามคำถามจะทำให้คุณได้รับข้อมูลสำคัญมากมายและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณให้ความสนใจ มันทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณสนใจ คุณใส่ใจ หัวข้อบนโต๊ะนั้นสำคัญกับคุณ และพวกเขาก็สำคัญเช่นกัน มันทำให้สิ่งต่าง ๆ เปิดเผยสำหรับคุณและคนอื่น ๆ ที่เห็น การถามคำถามสามารถชะลอการสนทนาที่ร้อนระอุเพื่อไม่ให้เกินเหตุ มันให้เวลาคุณคิด และป้องกันคุณจากการด่วนสรุปและทำผิดพลาดที่คุณจะต้องเสียใจ อีกฝ่ายอาจไม่ชอบคำถามของคุณเสมอไป บางทีคุณอาจกำลังชี้แจงว่าพวกเขาทำบอลหล่น ไม่ใช่คุณ แต่คุณก็มีสิทธิ์ถามพวกเขา

ในทางลึก การถามคำถามจะทำให้คุณมีประตูสู่ภายในอันลึกลับอันกว้างใหญ่ของบุคคลอื่น เกิดอะไรขึ้นในโลกที่นั่น? ความหลงใหลที่พลุ่งพล่าน ความปรารถนาอันแผ่วเบา ความทรงจำและจินตนาการ เสียงที่ประสานกัน เลเยอร์และความลึก และทั้งหมดนี้หมุนวนและพล่านไปพร้อมกัน มีเสน่ห์ในตัวของมันเอง และเมื่อเรารู้จักผู้อื่นมากขึ้น เราก็จะสามารถรู้จักตนเองได้ดีขึ้นด้วย

มีเจตนาที่ดี

เราไม่ต้องถามคำถามเหมือนอัยการ คุณอาจจะพยายามหาจุดจบของสิ่งต่างๆ เช่น สิ่งที่ลูกชายของคุณจะทำในคืนวันเสาร์นี้ หรือบทบาทของคุณควรจะเป็นเช่นไรในการประชุมทางธุรกิจที่กำลังจะมาถึง แต่พยายามอย่าใช้คำถามเพื่อทำให้คนอื่นดูแย่

รักษาโทนเสียงให้นุ่มนวล

การถูกถามคำถาม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชุดคำถาม อาจรู้สึกรุกราน วิจารณ์ หรือควบคุมบุคคลที่เป็นฝ่ายรับ นึกถึงทุกครั้งที่เด็กถูกถามคำถามเพื่อเป็นบทนำในการดุด่าหรือทำโทษ คุณสามารถตรวจสอบกับบุคคลอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าคำถามของคุณยินดีต้อนรับ ค่อยๆ ถามลงไป จะได้ไม่มาชวด ลองสลับกับการเปิดเผยตัวเองที่ตรงกับความลึกทางอารมณ์ของสิ่งที่อีกฝ่ายพูดไม่มากก็น้อย ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่วางไพ่ทั้งหมดไว้บนโต๊ะในขณะที่คุณเก็บไพ่ของคุณไว้ใกล้หน้าอก

พักความสนใจ

คุณสามารถบอกได้เมื่อความสนใจของใครบางคนหายไปเมื่อคุณพูด และพวกเขาจะสังเกตเห็นสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับคุณ พยายามอยู่ที่นั่นกับพวกเขา แทนที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ข้อความที่เพิ่งเข้ามาในโทรศัพท์หรือสิ่งที่คุณวางแผนจะพูดต่อไป ลองใช้ความรู้สึกของ “ความคิดของผู้เริ่มต้น” “ไม่รู้ความคิด” ซึ่งคุณอยากรู้อยากเห็น เปิดกว้าง และอดทน คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะไร พยายามค้นหาสิ่งที่มีชีวิต สด ชุ่มฉ่ำ มีความหมาย มีประโยชน์ หรือลึกซึ้งในการสนทนา การเลิกคิ้ว การพยักหน้าเพื่อพูดมากขึ้น หรือเพียงแค่ปล่อยให้มีความเงียบเล็กน้อยล้วนเป็นสัญญาณให้อีกฝ่ายเดินหน้าต่อไป

คุณตั้งกระทู้ถามได้นะ โดยปกติผู้คนจะต้อนรับพวกเขา คุณสามารถวางใจในความตั้งใจดีและจิตใจที่ดีของคุณได้

Express Appreciation แสดงความชื่นชม

หนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณก็คือหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเช่นกัน: บอกคนอื่นว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา นี่ไม่ใช่การเยินยอหรือการจัดการ จะต้องมาโดยสุจริตและเป็นสิ่งที่คุณคิดว่ามันเป็นความจริงจริงๆ คุณสามารถพูดเพื่อขอบคุณ ให้การสนับสนุน หรือแสดงความนับถือ หวังว่าพวกเขาจะขอบคุณที่คุณชื่นชม แม้ว่าพวกเขาจะปัดมันออกไปด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณก็สามารถรู้ได้ว่าคุณจริงใจ

เมื่อผู้คนบรรลุเป้าหมาย แสดงอุปนิสัยที่ดี หรือดำเนินต่อไปภายใต้สภาวะที่ยากลำบาก เป็นเรื่องที่เหมาะสมที่จะรับรู้ถึงสิ่งนั้น เราเป็นสัตว์สังคม และเราต้องรู้สึกว่ามีคนเห็นคุณค่าและเห็นคุณค่า หากคุณทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือที่บ้านและไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลังจากนั้นไม่นานมักจะรู้สึกแปลกหรือแย่กว่านั้น

คิดถึงหลายๆ คนที่คุณห่วงใย คุณสมบัติที่ดีของพวกเขาคืออะไร? พวกเขาเหมาะสมและมีเกียรติหรือไม่? พวกเขาได้ช่วยเหลือหรือสนับสนุนคุณในทางใดบ้าง? ถ้าคุณต้องเขียนจดหมายแนะนำตัวถึงพวกเขา คุณจะพูดว่าอย่างไร? จากนั้นถามตัวเองว่า จากวิธีทั้งหมดที่ฉันสามารถยอมรับคนเหล่านี้ ฉันได้พูดจริงๆ แล้วกี่คน คุณอาจจะแสดงความชื่นชมในความสัมพันธ์ของคุณอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นถือว่าค่อนข้างแปลกในประสบการณ์ของฉัน หลายครั้งที่เราไม่คิดที่จะยอมรับผู้อื่น หรือรู้สึกกระอักกระอ่วนใจเล็กน้อย หรือเราไม่แสดงความขอบคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความขัดแย้งที่ใหญ่ขึ้น มันง่ายเกินไปที่จะเหมารวมคนอื่นหรือจมอยู่ในอารมณ์บ่นเกี่ยวกับพวกเขา

นึกถึงเวลาที่มีคนขอบคุณคุณจริงๆ ชมเชยงานของคุณ ยอมรับความพยายามของคุณ หรือพูดถึงคุณสมบัติลึกๆ ที่ดีในตัวคุณ มันอาจมีความหมายกับคุณมาก และอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น คุณสามารถส่งผลดีต่อผู้อื่นแบบเดียวกันได้เมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา

ถามตัวเองว่าคุณจะแสดงความขอบคุณและยกย่องอย่างเต็มที่ได้อย่างไร ลองนึกดูว่าคุณจะพูดอะไร อย่างไร และเมื่อไหร่ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนมีรูปแบบการแสดงความชื่นชมที่แตกต่างกัน และวิธีที่พวกเขาชอบรับมันต่างกัน ลองจินตนาการถึงประโยชน์ที่อาจจะเกิดขึ้นสำหรับคุณและอีกฝ่ายและความสัมพันธ์ของคุณ

ตอนนี้ เลือกความสัมพันธ์ที่ท้าทาย ซึ่งอาจเต็มไปด้วยความขัดแย้งที่รุนแรง กับคนๆ นี้ มีอะไรที่คุณรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับเขาไหม? ไม่เป็นไรถ้าไม่มีอะไร แต่ถ้ามีก็พยายามรับรู้ให้ได้ พิจารณาสิ่งที่ควรชมเชยเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่ามันจะควบคู่ไปกับข้อบกพร่องใหญ่ๆ บางอย่างก็ตาม คุณจะพูดเรื่องนี้กับพวกเขาได้อย่างไร? บางทีคำพูดที่เป็นข้อเท็จจริงธรรมดาในการผ่านที่ยากที่จะโต้แย้ง การชื่นชมบุคคลนี้จะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร

เมื่อคุณมองหาสิ่งที่คุณให้คุณค่ากับผู้อื่น สิ่งนี้มักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับโลกของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้สิ่งต่างๆ ที่รบกวนจิตใจคุณเกี่ยวกับใครบางคนอยู่ในบริบทที่กว้างขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงอารมณ์เสียน้อยลง และตอนนี้มักจะคุยกันได้ง่ายขึ้นด้วย

Try a Softer Tone ลองใช้โทนสีที่นุ่มนวลขึ้น

นักภาษาศาสตร์เช่น Deborah Tannen ได้ชี้ให้เห็นว่าการสื่อสารส่วนใหญ่มีองค์ประกอบสามประการ:

• เนื้อหาที่ชัดเจน — “ไม่มีนมในตู้เย็น”
• ข้อความย่อยทางอารมณ์ — อาจเป็นกลาง บวก หรือลบ
• ข้อความบอกเป็นนัยเกี่ยวกับธรรมชาติของความสัมพันธ์ — มีคนๆ ​​หนึ่งวิพากษ์วิจารณ์หรือบังคับคนอื่นหรือไม่? มีใครคนหนึ่งขึ้น, ดีขึ้นหรือแย่ลง?

งานวิจัยของ John และ Julie Gottman แสดงให้เห็นว่าโดยปกติแล้ว ต้องมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกหลายครั้งเพื่อชดเชยปฏิกิริยาเชิงลบเพียงครั้งเดียว นอกจากผลกระทบต่อความสัมพันธ์แล้ว ยังมีผลกระทบโดยตรงต่อบุคคลอื่นด้วย น้ำเสียงเชิงลบโดยไม่จำเป็นสร้างความทุกข์ให้กับผู้อื่นโดยไม่จำเป็น

การใส่ใจกับน้ำเสียงของคุณมากขึ้นจะทำให้คุณได้สัมผัสกับตัวเองมากขึ้น และทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่อาจก่อตัวขึ้นภายใน คุณจึงสามารถจัดการกับมันได้เร็วและตรงจุดมากขึ้น การทำน้ำเสียงให้นุ่มนวลจะทำให้คุณพูดคุยอย่างสงบและจริงใจมากขึ้น คนอื่นๆ จะไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่คุณพูดไปสู่วิธีที่คุณพูดได้ และคุณจะอยู่ในสถานะที่แข็งแกร่งขึ้นในการขอให้ผู้อื่นใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลกว่าตนเอง

การปรับโทนเสียงให้อ่อนลงไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ดูหวานหรือดูหลอกๆ ที่จริงแล้ว เมื่อผู้คนเปลี่ยนจากการเป็นคนพูดจาเยาะเย้ย ห้วน เยาะเย้ย หรือชอบโต้เถียง พวกเขามักจะกลายเป็นผู้สื่อสารที่เข้มแข็งขึ้น ตอนนี้พวกเขามีเหตุผลมากขึ้น มั่นใจในตัวเองมากขึ้น เมื่อพวกเขาพูดถึงอะไรบางอย่าง พวกเขาไม่ได้ใช้จ่ายทุนระหว่างบุคคลอย่างสุรุ่ยสุร่ายกับความพึงพอใจระยะสั้นด้วยน้ำเสียงแข็งกร้าว

ดังนั้น พยายามระวังน้ำเสียงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียด กดดัน หงุดหงิด เหนื่อย หรือหิวอยู่แล้ว พิจารณาประวัติของความสัมพันธ์หนึ่งๆ และความอ่อนไหวของอีกฝ่ายที่มีต่อน้ำเสียงของคุณ ระวังน้ำเสียงเชิงลบ รวมถึงวิธีที่ดูไม่รุนแรง เช่น การกลอกตา การถอนหายใจอย่างฉุนเฉียว หรืออารมณ์เสียเล็กน้อย

พิจารณาจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณ — ในชีวิตและกับบุคคลนี้ น้ำเสียงแข็งกระด้างรับใช้พวกเขาหรือไม่? โทนเสียงแบบไหนที่จะตอบสนองได้ดีกว่ากัน? คุณสามารถพูดสิ่งที่สำคัญโดยไม่เติมน้ำเสียงเชิงลบได้หรือไม่? คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวด ความโกรธ หรือปัญหาในทางปฏิบัติด้วยวิธีที่ตรงไปตรงมา แทนที่จะใช้น้ำเสียงระบายอารมณ์ได้หรือไม่?

รับผิดชอบต่อน้ำเสียงและผลกระทบของคุณ และแนะนำวิธีการแสดงออกที่ชัดเจน ชัดเจนยิ่งขึ้น และตรงประเด็นมากขึ้น

เมื่อคุณสื่อสาร — กับตัวเองหรือกับบุคคลอื่น ให้ลองเริ่มด้วยสิ่งที่เป็นจริงหรือมีประโยชน์เกี่ยวกับแนวคิดของพวกเขา มันอาจจะดีถ้าใช้แค่หัวข้อเหล่านี้ แล้วค่อยดูว่าอีกฝ่ายว่าอย่างไร หากคุณมีข้อกังวล การแสดงความกังวลมักจะได้ผลดีที่สุดหากทั้งสองอย่างถูกเวลาและต้องการ (ไม่ต้องสนใจคำแนะนำนี้หากมีเหตุผลที่น่าสนใจในการทำเช่นนั้น เช่น เพื่อความปลอดภัยของบุคคล) เก็บข้อกังวลของคุณที่เกี่ยวข้องกับประเด็นนี้ไว้ ตัวอย่างเช่น ถ้าต้นทุนของความคิดคือไม่กี่ร้อยดอลลาร์ ปัญหาใดๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่รวมถึงความยากจนในวัยชรา

Don’t Rain on the Parade อย่าฝนตกในขบวนพาเหรด

หากผู้คนมาหาคุณด้วยความคิด ความหลงใหล หรือความทะเยอทะยาน และคุณเริ่มด้วยความสงสัยและการคัดค้าน พวกเขาคงจะรู้สึกไม่ดี และไม่ดีที่จะเปิดใจกับคุณในอนาคต สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?

ประเด็นนี้ใช้ได้ทั้งเมื่อคุณตอบสนองต่อความคิดของผู้อื่น (แม้แต่สมองแตก) และเมื่อคุณตอบสนองต่อแรงบันดาลใจและความกระตือรือร้นของคุณเอง นอกจากนี้ คุณอาจขอให้ใครสักคนพิจารณาพวกเขาหากพวกเขาเริ่มมีฝนตกปรอยๆ ในขบวนพาเหรดของคุณ

สังเกตการดึงกลับ การปฏิเสธ หรือการพูดจาฉวัดเฉวียนเมื่อคุณหรือคนอื่นรู้สึกตื่นเต้นอย่างมีความสุขเกี่ยวกับบางสิ่ง ระวังประวัติส่วนตัวกับพ่อแม่หรือคนอื่นๆ ของคุณที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวหรือโอ้อวดเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ปัญหาในภายหลัง และดูว่าประวัตินั้นอาจสร้างปฏิกิริยาของคุณต่อผู้คนและสถานการณ์ในปัจจุบันที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงได้อย่างไร

เราหวังว่าเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคู่หูจะสนับสนุนแนวคิด แผน หรือความฝันที่เฉพาะเจาะจงของเรา แต่ในวงกว้างกว่านั้น ในความสัมพันธ์ที่สำคัญ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกว่าอีกฝ่ายสนับสนุนโดยทั่วไป นั่นคือ “ผู้ที่ชื่นชอบการอยู่ร่วมกัน” กับคุณ ผู้ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจ ความหลงใหล และเปิดรับความเป็นไปได้ ไม่ใช่คนที่มักจะนำสิ่งที่ผิดเกี่ยวกับความคิด แต่เป็นคนที่เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งนั้น ไม่ใช่คนที่ต้องลากไปหรือสูบไปเรื่อยๆเหมือนลูกโป่งที่มีรูรั่ว มีคนที่อยากให้คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นร่วมกับพวกเขามากกว่านี้ไหม? มีสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำความกระตือรือร้นและการสนับสนุนมาสู่ความสัมพันธ์เหล่านั้นมากขึ้นหรือไม่?

จำไว้ว่าคุณยังสามารถปฏิเสธได้เสมอ เพียงเพราะมีข้อเสนอใหม่บนโต๊ะไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกล็อคให้ทำเช่นนั้น เป็นเรื่องปกติที่จะเงียบในขณะที่คุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ระบายออกและเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นก่อนที่คุณจะตอบสนอง แม้ว่ามุมมองลึก ๆ ของคุณจะมองว่าแนวคิดใหม่นี้เสียสติ หายนะ หรือแย่กว่านั้น คุณอาจไม่ต้องพูดอะไรเลย และมันจะพังทลายไปเอง

เมื่อคุณสื่อสาร — กับตัวเองหรือกับบุคคลอื่น ให้ลองเริ่มด้วยสิ่งที่เป็นจริงหรือมีประโยชน์เกี่ยวกับแนวคิดของพวกเขา มันอาจจะดีถ้าใช้แค่หัวข้อเหล่านี้ แล้วค่อยดูว่าอีกฝ่ายว่าอย่างไร หากคุณมีข้อกังวล การแสดงความกังวลมักจะได้ผลดีที่สุดหากทั้งสองอย่างถูกเวลาและต้องการ (ไม่ต้องสนใจคำแนะนำนี้หากมีเหตุผลที่น่าสนใจในการทำเช่นนั้น เช่น เพื่อความปลอดภัยของบุคคล) เก็บข้อกังวลของคุณที่เกี่ยวข้องกับประเด็นนี้ไว้ ตัวอย่างเช่น ถ้าต้นทุนของความคิดคือไม่กี่ร้อยดอลลาร์ ปัญหาใดๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่รวมถึงความยากจนในวัยชรา

ดูครอบครัวและเพื่อนของคุณ ดูตัวเอง ขบวนพาเหรดอะไร — ความปรารถนาในใจ ความฝันอันยิ่งใหญ่ คำสัญญาที่เลื่อนลอย ความคิดบ้าๆ ที่อาจจะได้ผลจริงๆ — คุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นหรือไม่?

คุณจะทำอะไรได้บ้างในวันนี้และพรุ่งนี้เพื่อเปิดทางให้พวกเขา

Give Them What They Want ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ

ความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ และการโต้ตอบถูกสร้างขึ้นจากการกลับไปกลับมาเหมือนการวอลเลย์ในเทนนิส จุดเปลี่ยนในการโต้ตอบคือเมื่อคนๆ หนึ่งส่งสิ่งที่ต้องการข้ามเน็ต (ความต้องการของเราประกอบด้วยความปรารถนา ความต้องการ ความปรารถนา ความหวัง และความโหยหา) อาจเรียบง่ายและเป็นรูปธรรม เช่น โปรดส่งเกลือ หรือมันอาจจะซับซ้อนและจับต้องไม่ได้: โปรดรักฉันในฐานะคู่รักที่โรแมนติก บางคนแสดงความต้องการอย่างชัดเจน แต่หลายคนไม่ ยิ่งความต้องการมีความสำคัญมากเท่าไหร่ โอกาสที่มันจะรั่วไหลออกไปอย่างช้าๆ หรือแสดงออกด้วยส่วนเสริมที่ทำให้ไขว้เขวหรือสับสนและอารมณ์ลุ้นระทึกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คิดถึงความสัมพันธ์ที่สำคัญ คุณแสดงความต้องการอย่างชัดเจนแค่ไหน? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออีกฝ่ายพยายามอย่างจริงใจเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ

มื่อฉันใคร่ครวญคำถามสองข้อนี้ด้วยตัวเอง ทำให้ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไปที่จะขอสิ่งที่ฉันต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันทำให้ฉันรู้สึกอ่อนแอ ดังนั้นฉันจึงควรลดทอนความเกียจคร้านของผู้อื่นที่แสดงความต้องการของพวกเขาอย่างคลุมเครือ ปกป้อง หรือ วิธีสละสลวย ประการที่สอง ทำให้ฉันตระหนักว่าโดยทั่วไปแล้วฉันควรพยายามให้สิ่งที่พวกเขาต้องการหากมันสมเหตุสมผลและเป็นไปได้ ด้วยความเมตตากรุณา การทำเช่นนี้เป็นการแสดงความกรุณาและห่วงใย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับข้อร้องเรียนของพวกเขา สร้างความปรารถนาดี และทำให้ตัวคุณเองอยู่ในสถานะที่แข็งแกร่งขึ้นในการขอสิ่งที่คุณต้องการ

ฉันไม่ได้หมายถึงการให้สิ่งของที่อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขา คุณ หรือผู้อื่น และถ้าพวกเขาพูดในสิ่งที่ต้องการในลักษณะที่หยาบคาย เรียกร้อง หรือขู่เข็ญ ความต้องการของพวกเขาก็อาจเป็นสิ่งที่ไม่เริ่มต้นจนกว่าพวกเขาจะเปลี่ยนน้ำเสียง แน่นอน คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าอะไรสมเหตุสมผลในสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ และคุณจะตอบสนองอย่างไร

ในเกือบทุกความสัมพันธ์ คุณอาจให้สิ่งที่พวกเขาต้องการไปมากแล้ว ความตึงเครียดและปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นจากสิ่งอื่นที่พวกเขาต้องการแต่คิดว่าไม่ได้รับ พิจารณาความสัมพันธ์ที่สำคัญและถามตัวเองว่า: พวกเขาต้องการอะไรจากฉันอีก ความปรารถนาหรือคำขอใดๆ ที่ไม่ได้รับการตอบรับ ความปรารถนาใดๆ ที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง หมายความว่าพวกเขาไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ สิ่งใดก็ตามที่ทำให้พวกเขาผิดหวัง แหล่งที่มาของความขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง: สิ่งเหล่านี้รวมถึงความต้องการที่ไม่ได้ผลจากมุมมองของพวกเขาด้วย

พิจารณาว่าการอยู่กับคนที่ดูแลตัวเองในขณะที่ให้สิ่งที่คุณต้องการอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นคือสิ่งที่ต้องการอยู่กับคุณเมื่อคุณทำเช่นเดียวกัน

See Your Part ดูส่วนของคุณ

ในสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่มีความยากลำบากใดๆ ก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนอื่นได้ทำลงไปซึ่งเป็นปัญหา สิ่งนี้อาจมีประโยชน์ชั่วขณะหนึ่ง เนื่องจากเป็นการเน้นย้ำสิ่งที่คุณสนใจ แต่ก็มีค่าใช้จ่ายเช่นกัน การเอาแต่จับผิดการกระทำผิดของผู้อื่นเป็นเรื่องเครียด นอกจากนี้ยังทำให้ยากต่อการเห็นคุณสมบัติที่ดีของพวกเขา — และอะไรก็ตามที่คุณอาจมีส่วนในเรื่องนี้

เรามักจะมีอิทธิพลต่อตนเองมากกว่าผู้อื่น ฉันไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เกี่ยวกับอะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจฉัน จนกว่าฉันจะรับผิดชอบอะไรก็ตามที่เป็นส่วนของตัวฉันเอง ซึ่งเมื่อไตร่ตรองแล้วบางครั้งก็ไม่มีอะไรเลย! แต่ความเต็มใจที่จะเห็นส่วนของตัวเองสามารถทำให้คุณมั่นใจในความพยายามที่จริงใจและความดี และการรู้สิ่งนี้เกี่ยวกับตัวคุณเป็นแหล่งของความสงบภายในอย่างแท้จริง

ในขณะที่คุณรับผิดชอบส่วนของคุณ มีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง จำไว้ว่ารอบ ๆ ส่วนนั้นล้วนเป็นคุณสมบัติที่ดีในตัวคุณ และการเห็นส่วนของคุณก็เป็นการแสดงออกถึงความดีในตัวคุณอีกอย่างหนึ่ง รู้สิ่งเหล่านี้แล้วปล่อยวาง

ปล่อยให้คลื่นแห่งความเศร้าหรือความสำนึกผิดเคลื่อนผ่านตัวคุณเมื่อคุณเห็นส่วนของคุณ ปล่อยให้พวกเขามาและปล่อยให้พวกเขาไป อย่าหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิด: นั่นเป็นการบ่อนทำลายการมองเห็นและการดำเนินการเกี่ยวกับบทบาทของคุณเอง จำไว้ว่าส่วนของคุณไม่ได้ลดทอนส่วนอื่นของคนอื่น ชื่นชมที่บางครั้งการเผชิญหน้ากับส่วนของคุณสามารถช่วยให้คนอื่นเผชิญหน้ากับตนเองได้

พยายามหาทางไปสู่ความสงบมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อท่านเห็นส่วนของท่านชัดเจนเต็มหัวใจแล้ว ท่านก็ไม่ขัดขืนอะไร และไม่มีใครสามารถบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับบทบาทของคุณที่คุณยังไม่รู้ มีการผ่อนปรน อ่อนลงและโล่งขึ้น ความรู้สึกดีขึ้นของจิตใจที่ดีของคุณเอง

จากนั้นค่อย ๆ ดูว่าการกระทำใด ๆ ที่อยู่ในใจที่จะฉลาดและเป็นประโยชน์ บางทีการสื่อสารบางอย่างกับผู้อื่น หรือการตัดสินใจเกี่ยวกับอนาคต หรือการแก้ไข ใช้เวลาของคุณที่นี่ คุณสามารถวางใจตัวเองได้ว่าต้องทำอะไร

เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการได้เห็นส่วนของคุณแล้ว ให้รับมันไว้จริงๆ คุณสมควรได้รับมันอย่างแน่นอน! การยอมรับบทบาทของตนเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด — และฉันคิดว่ามีเกียรติที่สุด — สิ่งที่คนๆ หนึ่งสามารถทำได้

Admit Fault and Move On ยอมรับความผิดพลาดและเดินหน้าต่อไป

นึกถึงเวลาที่มีคนทำร้ายคุณ ทำให้คุณผิดหวัง พูดจารุนแรง ทำผิด เข้าใจผิด หรือส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม (นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงแบบกว้างๆ โดยความผิด) หากบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะยอมรับความผิด คุณอาจรู้สึกท้อแท้ ผิดหวัง และไม่เต็มใจที่จะไว้วางใจพวกเขาในอนาคต ความสัมพันธ์ถูกลากลงมาด้วยความผิดพลาดที่ไม่ยอมรับ ในทางกลับกัน หากบุคคลนี้ยอมรับความผิดของเขา นั่นอาจช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น อบอุ่นขึ้นเมื่ออยู่ใกล้เขา และเต็มใจที่จะยอมรับความผิดด้วยตัวเองมากขึ้น

อย่าจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิดหรือการวิจารณ์ตัวเอง ให้ความเห็นอกเห็นใจและเคารพตัวเอง

ได้เวลาไปต่อแล้ว เป็นบวกมากขึ้น และวิธีการสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และไปสู่ความรู้สึกที่เบาและชัดเจนขึ้น

Drop the Case

รับรู้ถึงอันตรายที่เกิดขึ้นกับคุณหรือผู้อื่น มีความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนตัวเอง และดำเนินการอย่างเหมาะสม

ปล่อยวาง ทุกอย่างจะผ่านพ้นไป

Stay Right When You’re Wronged อยู่อย่างถูกต้องเมื่อคุณทำผิด

ลองสำรวจดูว่าคุณจะยืนหยัดเพื่อตัวเองได้อย่างไรโดยปราศจากความตะกละตะกลามที่ส่งผลร้ายต่อตัวคุณและผู้อื่น

รับรู้ว่าความผิดบางอย่างจะไม่มีวันถูกแก้ไข นี่ไม่ได้หมายถึงการลดทอนหรือแก้ตัวพฤติกรรมที่ไม่ดี มันเป็นความจริงที่บางครั้งคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ เมื่อเป็นเช่นนี้ ให้ดูว่าคุณสามารถรู้สึกถึงความโศกเศร้าจากความเสียหายที่ไม่มีวันแก้ไขได้หรือไม่ ด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง

พยายามหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาท การทำงานกับใครสักคนเพื่อแก้ปัญหาเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การจมอยู่กับการทะเลาะวิวาทและการทะเลาะเบาะแว้งซ้ำซากนั้นอีกเรื่องหนึ่ง การทะเลาะกันกัดกินความสัมพันธ์เหมือนกรด ฉันมีความสัมพันธ์ที่จริงจังตอนอายุยี่สิบกลางๆ แต่ในที่สุดการทะเลาะกันเป็นประจำของเราก็แผดเผาหัวใจของฉันจนความรักที่จำเป็นสำหรับการแต่งงานไม่สามารถเติบโตที่นั่นได้

หลายๆ ครั้ง คุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องต่อต้านคนอื่น

ถ้าจำเป็น ให้หยุดโต้ตอบกับคนที่ทำผิดต่อคุณชั่วขณะหนึ่งหรือถาวร หากมีใครล้ำเส้น

อยู่ในความสงบ

คนอื่นจะทำสิ่งที่พวกเขาทำและในความเป็นจริงบางครั้งอาจไม่ดีนัก หลายคนผิดหวัง: พวกเขามีเรื่องเป็นล้านๆ เรื่องวนเวียนอยู่ในหัว ชีวิตลำบาก มีปัญหาในวัยเด็ก จริยธรรมคลุมเครือ ความคิดฟุ้งซ่าน จิตใจเย็นชา หรือเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง เป็นศูนย์กลางและหมายถึง มันคือโลกแห่งความเป็นจริง และมันจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ

ในขณะเดียวกัน เราต้องค้นหาความสงบในใจของเราเอง แม้ว่าจะไม่มีอยู่ในโลกก็ตาม ความสงบที่เกิดจากการเปิดตาและใจ ทำในสิ่งที่ทำได้ และปล่อยวางระหว่างทาง

Talk about Talking

กระบวนการที่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ผลลัพธ์ที่ไม่ดีมาจากกระบวนการที่ไม่ดี หากผลลัพธ์ในความสัมพันธ์ของเราไม่ดีนัก กระบวนการของเราที่ต้องปรับปรุง

คุณสามารถอ้างถึงความต้องการหรือความชอบของคุณเองโดยไม่โทษผู้อื่น

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากใครในการพูดคุยเกี่ยวกับการพูดคุย คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อตกลงเพื่อกำหนดขอบเขตของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องก้มตัวไปข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้น้อยที่สุดที่อีกฝ่ายจะบอกว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา ถ้าพวกเขาพยายามเปลี่ยนเรื่อง คุณก็กลับมาคุยกันเหมือนเดิมได้

คุณกำลังมองหาสิ่งที่ดีกว่าในปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณ และเต็มใจที่จะปฏิบัติตามกฎด้วยตัวคุณเอง

Say What You Want พูดในสิ่งที่คุณต้องการ

เราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณสามารถชี้แจงและสื่อสารความต้องการของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นได้ดีขึ้น หลังจากที่คุณอ่านบทนี้แล้ว คุณจะนึกถึงบุคคลสำคัญในชีวิตของคุณและพิจารณาสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคุณ

ความต้องการใด ๆ ที่สำคัญพอที่จะพูดถึงอาจมีอารมณ์ความรู้สึกสำหรับคุณทั้งคู่ การคำนึงถึงภาระนั้นไว้ในใจและช่วยให้ตัวเองมีสมาธิและสงบนิ่งขณะที่คุณพูดสิ่งที่คุณต้องการ จะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้สิ่งนั้นจริงๆ

Come to Agreement มาตามข้อตกลง

หลายๆ สถานการณ์เน้นให้เห็นถึงความจำเป็นของข้อตกลง เช่น การเปลี่ยนบทบาทภายในทีมในที่ทำงาน การมีลูก หรือการหาเพื่อนร่วมห้องคนใหม่ ข้อตกลงส่วนใหญ่ของเรากับผู้อื่นยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น เราต้องสร้างมันผ่านกระบวนการของข้อตกลง

มื่อเราทำข้อตกลงที่ดีและแก้ไขตามความจำเป็น ความสัมพันธ์จะเป็นไปด้วยดีและเราสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมร่วมกันได้ แต่เมื่อเราไม่สามารถตกลงกันได้ ความขัดแย้งจะลุกลามและเสียโอกาส ความสัมพันธ์ตั้งอยู่บนความไว้วางใจ และพื้นฐานของความไว้วางใจคือข้อตกลงร่วมกัน เมื่อข้อตกลงถูกทำลายและไม่ได้รับการซ่อมแซม หรือพวกเขาเข้าใจผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือเมื่อคนๆ หนึ่งไม่ทำข้อตกลงพื้นฐานที่สุดเพื่อรักษาข้อตกลง ซึ่งทำให้รากฐานของความสัมพันธ์สั่นคลอน บางครั้งถึงจุดสิ้นสุด

ในฐานะคนที่ถูกควบคุมบ่อยๆ มันช่วยให้ฉันตระหนักว่าข้อตกลงสามารถปลดปล่อยได้จริงๆ พวกเขาป้องกันปัญหาจากการแย่งชิงเวลาและความสนใจในความสัมพันธ์ ให้ผู้อื่นสนับสนุนที่คุณต้องการ และให้แพลตฟอร์มแห่งความไว้วางใจที่คุณสามารถเริ่มได้จากในชีวิต

เจรจาต่อรองอย่างมีประสิทธิภาพ

ในความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและมีความสุขที่สุด ก็ยังมีการต่อรองอยู่เสมอ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ช่วยให้การเจรจาดำเนินไปได้ด้วยดี เพื่อให้เป็นรูปธรรมและตรงประเด็น ให้พิจารณาข้อขัดแย้งที่เกิดซ้ำกับบางคนและคำแนะนำด้านล่างจะนำไปใช้กับข้อขัดแย้งนั้นได้อย่างไร

จัดการทีละปัญหา

แม้จะอยากย้ายจากความคับข้องใจเรื่องหนึ่งไปสู่อีกเรื่องหนึ่ง ผสมผสานมันเข้าด้วยกัน หรือโยนอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยคำบ่นใส่ใครบางคน…นั่นไม่ได้ผลมากนัก ให้เลือกปัญหาหนึ่ง ตั้งชื่อมัน จดจ่ออยู่กับมัน และพยายามแก้ไขปัญหานั้น ในการไหลตามธรรมชาติ คุณอาจต้องจัดการกับชั้นที่ลึกกว่านั้น แต่ก็ยังเป็นปัญหาเดิม

ชัดเจนว่าแต่ละคนจะทำอะไร เมื่อไหร่ และอย่างไร คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณเห็นด้วยและคุณสามารถขอให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน พยายามลดความคลุมเครือหรือคลุมเครือให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไปสำหรับบางคนที่จะรู้สึกผิดหวังในที่สุด

ในความสัมพันธ์ที่สำคัญ แม้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นเรื่องของความชอบเพียงอย่างเดียว หรือแม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนั้น… พวกเขายังสามารถเลือกที่จะให้สิ่งที่คุณต้องการได้ เพราะพวกเขาใส่ใจ คุณ. การใช้วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ได้ผลในการเลิกโต้เถียงเกี่ยวกับข้อดีเฉพาะของสิ่งที่คุณต้องการ และไปสู่ระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นเรื่องของการดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกันโดยทั่วไป

ข้อตกลงมีความสำคัญ การเคารพคนที่คุณสร้างและขอให้คนในชีวิตของคุณทำแบบเดียวกันคือวิธีการปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนคุณมีความสำคัญ และคนอื่นๆ ก็เช่นกัน

Resize the Relationship ปรับขนาดความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์มีรากฐาน เช่น ความเข้าใจและค่านิยมที่มีร่วมกัน หากความสัมพันธ์มีขนาดเล็กกว่าฐานราก นั่นเป็นโอกาสที่จะขยายความสัมพันธ์หากคุณต้องการ ในทางกลับกัน หากความสัมพันธ์นั้นยิ่งใหญ่กว่ารากฐานที่แท้จริง นั่นจะสร้างความเสี่ยงให้กับคุณและคนอื่นๆ

การปรับขนาดความสัมพันธ์เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ด้วยความคุ้นเคยที่คุ้นเคย คุณอาจเรียนรู้ว่าคุณทั้งคู่มีปัญหาด้านสุขภาพ ทำให้คุณมีโอกาสสานสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือบางทีเพื่อนที่รู้จักกันมานานบอกให้คุณทำใจได้หนึ่งเดือนหลังจากที่สุนัขที่คุณรักเสียชีวิต ดังนั้นคุณจึงถอยห่างจากพวกเขาสักก้าวหนึ่ง บางครั้งมีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างบุคคลหนึ่งกับอีกบุคคลหนึ่ง คุณไม่มีฝ่ายใดถูกหรือผิด พูดง่ายๆ ก็คือ (สมมติว่า) อีกฝ่ายจะไม่มีวันเป็นคนเปิดเผยหรือสนใจศิลปะและดนตรีเท่ากับคุณ ดังนั้นคุณจึงเริ่มใช้เวลาร่วมกันน้อยลง

การปรับขนาดสามารถรองรับความสัมพันธ์ได้จริง คุณไม่จำเป็นต้องตัดขาดการติดต่อทั้งหมด — แต่ถ้าคุณเลือก มันอาจจะเกิดขึ้น — ที่จะมีความสัมพันธ์ที่คุณชอบในสิ่งที่มันเป็น ซึ่งขนาดและรูปร่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณไว้วางใจและคาดหวังได้อย่างแท้จริงจาก คนอื่น คุณมีสิทธิ์ปรับขนาดสิ่งต่างๆ ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสมที่สุด การรู้ว่าคุณมีสิทธิ์นี้จะทำให้คุณสบายใจมากขึ้นในการขยายความสัมพันธ์ เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถลดขนาดความสัมพันธ์ลงได้หากจำเป็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่าที่จะรักษาความสัมพันธ์บางอย่างไว้ แทนที่จะยุติความสัมพันธ์เหล่านั้น เมื่อความสัมพันธ์เหล่านั้นถูกจำกัดมากขึ้น

ในการสร้างบริบท ให้ถามตัวเองว่า โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องการให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณตามความเป็นจริงอย่างไร คุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับอะไรในความสัมพันธ์ของคุณ? วิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสม และมีความสุขในที่ทำงานและที่บ้าน กับเพื่อนและเพื่อนบ้านคืออะไร?

ในกระบวนการปรับขนาด อาจดึงดูดให้พยาบาทและลงโทษ ในระยะสั้นอาจรู้สึกดี แต่ในระยะยาว คุณจะเสียใจ ฉันมี. แม้ว่าคุณจะจำเป็นต้องตัดขาดจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง พยายามทำตัวให้คุณสามารถผ่านพวกเขาไปตามถนนได้โดยไม่รู้สึกเสียใจ

การให้อภัยมีสองความหมายที่แตกต่างกัน:

• เพื่อละความขุ่นเคืองหรือความโกรธ
• ให้อภัยความผิด; เพื่อหยุดการแสวงหาการลงโทษ

คนที่ได้ประโยชน์สูงสุดจากการให้อภัยมักจะเป็นคนที่ให้อภัย บางครั้งเราให้อภัยคนที่ไม่เคยรู้ว่าเราได้ให้อภัยพวกเขาแล้ว พวกเขาอาจไม่รู้ว่าเรารู้สึกผิดตั้งแต่แรก! การให้อภัยปลดปล่อยคุณจากความโกรธและการแก้แค้น และความหมกมุ่นกับอดีตและคดีความในใจของคุณเกี่ยวกับบุคคลอื่น เมื่อคุณให้อภัย ความดีที่ลึกล้ำและเป็นธรรมชาติของคุณจะถูกเปิดเผยมากขึ้นเรื่อยๆ

เป็นเรื่องยากที่จะให้อภัยในขณะที่คุณรู้สึกหนักใจหรือหากคุณถูกทำร้ายอย่างหนัก ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น ซ่อมแซมความเสียหายให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และปรับขนาดความสัมพันธ์หากจำเป็น ทำชีวิตให้ดีต่อไป คุณสามารถให้อภัยคนอื่นได้ในขณะที่ลดความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาลง หากยังไม่สิ้นสุด

เห็นคุณค่าของการให้อภัย

ถามตัวเองว่า: ความคับข้องใจ การตำหนิของฉัน ทำให้ฉันสูญเสียอะไร? คนอื่น ๆ ที่ฉันสนใจต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร? การวางภาระเหล่านั้นจะเป็นอย่างไร?

พิจารณาว่าผลประโยชน์ส่วนตนของคุณอยู่ที่ไหน ลองนึกภาพว่าความขุ่นเคือง ความไม่พอใจ และความขุ่นเคืองใจของคุณเป็นเหมือนหินที่คุณแบกอยู่ สังเกตว่ามันหนักแค่ไหน…แล้วจินตนาการว่าโยนมันลงทะเล จะรู้สึกอย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะให้อภัยใครสักคน คุณสามารถพูดกับตัวเองและดูว่ารู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น ฉันยกโทษให้คุณ…ฉันปล่อยวางแล้ว…ฉันยังคิดว่ามันผิด แต่ฉันจะไม่ปล่อยให้มันมารบกวนฉันอีกต่อไป ค้นหาคำที่ให้ความรู้สึกจริงใจสำหรับคุณ

แล้วถ้าชอบก็บอก หวังว่าพวกเขาจะตอบรับ และถ้าไม่ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการให้อภัยภายในใจของคุณเอง — ในขณะที่ตอนนี้มองเห็นอีกฝ่ายได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

Love the World

Love What’s Real รักในสิ่งที่เป็นจริง

พยายามค้นหาว่าอะไรคือความจริงในตัวผู้อื่นและตัวฉันเอง

การรักในสิ่งที่เป็นจริงทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้นว่าคุณอาจหันหลังให้กับอะไร

วิธีหนึ่งที่จะรักในสิ่งที่เป็นจริงคือการฟังหรือมองหาสิ่งที่กำลังส่งถึงคุณจากผู้อื่น เพื่อนหรือครอบครัวของคุณเป็นอย่างไรภายใน? พวกเขาต้องการอะไร? มันเจ็บที่ไหน? เท่าที่ประสบการณ์ของเราเป็นเรื่องจริงสำหรับเรา ประสบการณ์ของพวกเขาก็เป็นเรื่องจริงสำหรับพวกเขา คุณจะรู้สึกได้ถึงน้ำหนักของโลกภายในของพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่อาจไหลเวียนอยู่ในจิตสำนึกของใครบางคน แต่คุณก็สามารถน้อมรับความเป็นจริงของมันได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณสามารถรักสิ่งที่เป็นจริงในตัวคุณ และในความรักนั้นจะพบการเปิดสู่สิ่งที่เป็นจริงในทุกที่

Take Heart ใช้หัวใจ

เอาใจใส่ผู้อื่น แบ่งปันความกังวล การสนับสนุน และมิตรภาพ

Vote โหวต

แม้ในโลกที่มีผู้คนหลายพันล้านคน สิ่งที่เราทำส่งผลต่อกันและกันไม่ว่าจะดีหรือร้าย เราเชื่อมโยงกับมนุษย์ทุกคน

วิธีที่เราควบคุมตนเองอาจดูเป็นนามธรรมและห่างไกล แต่ผลที่ตามมานั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นส่วนตัวมากๆ

ทุกทางเลือกมีความสำคัญต่อผู้ที่เลือกการรู้ว่าคุณมีความมุ่งมั่นในบางสิ่ง และรักษาคำพูดของคุณไว้กับตัวเอง ว่าคุณได้ทำตามคำพูดของคุณแล้ว ก็รู้สึกดีในสิทธิของตนเอง นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสิ้นหวัง

ตัดสินใจเลือกเอง เรียกร้องอำนาจที่เรามี และใช้มัน — และใช้มันอย่างดี — ด้วยความเมตตาต่อสรรพสัตว์

Cherish the Earth หวงแหนแผ่นดิน

จงมองหาโอกาสที่จะเพลิดเพลินและเห็นคุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ในโลกแห่งธรรมชาติ

ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับโลกใบนี้คืออะไร?

ที่นี่และทุกที่ ให้ทุกคนอยู่ในโลกที่เรารัก

เราเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์จากทุกคนที่เราเคยมีความสัมพันธ์ด้วย ดังนั้นฉันจึงเกรงว่าคงเป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะยอมรับพวกเขาทั้งหมดอย่างเพียงพอ

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์