ขั้นตอนสู่ความสุข

แทบทุกคนที่ดำเนินชีวิตตามแบบฉบับของตัวเอง คิดอย่างไรถึงจะมีความสุข (สุข)? การแสวงหาความสุขมักมากับแต่ละคนเสมอๆ แต่นั่นคือสิ่งที่เป็นอยู่ มนุษย์ตัดสินใจเป็นรายบุคคลและโดยส่วนตัวเพื่อตนเอง เราไม่สามารถพูดถึงความสุขของอีกฝ่ายได้เนื่องจากแนวคิดนี้เป็นรายบุคคล สำหรับความสุขของใครบางคนคือการมีครอบครัว คนๆ นั้นจึงมีความสุข เพียงเพื่อตระหนักว่าตนเองเป็นมืออาชีพ และบางคนพบความสุขด้วยความมั่งคั่งทางวัตถุสูงส่ง

มีความสุขที่ได้เป็นผู้ชาย — เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน — เป็นงานที่ยากมาก เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่จะกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น นักจิตวิทยาแนะนำในตอนเริ่มต้นเพื่อทำความคุ้นเคยกับข้อกำหนดและเงื่อนไขบางประการเพื่อให้ได้ความสุข นี่เป็นหนึ่งในความยากลำบากที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่ความสุขและช่วงเวลาแห่งความสุขอันไร้ขอบเขตในชีวิต

ปัญหาอีกประการหนึ่งอยู่ที่ความจริงที่ว่าผู้คนไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร — ความสุขสถานะนี้หยุดน่าสนใจสำหรับพวกเขาแล้ว ซึ่งสามารถตรวจสอบได้หลังจากชมประวัติศาสตร์การผลิตภาพยนตร์สมัยใหม่หรืออ่านหนังสือจากนักเขียนสมัยใหม่ ด้วยเหตุผลบางอย่าง มักจะเป็นโครงเรื่องของเหตุการณ์ที่น่าเศร้า การทดสอบบางอย่าง ซึ่งตัวละครหลักจะผ่านพ้นไป ผู้อ่าน (ผู้ชม) กำลังเรียนรู้ที่จะระบุคนยากจน นั่นคือ แบ่งปันความสุขและความเศร้าโศกกับพวกเขา แต่ความสุขคืออะไร — มันไม่เข้าใจอีกต่อไป คนที่มีความสุขจะไม่น่าสนใจสำหรับสาธารณชนในขณะนี้ ในความเป็นจริง ผู้คนเพียงแค่อิจฉาบุคคลเช่น แสดงเป็นศัตรูอย่างเปิดเผย แต่เรื่องราวของคนโชคร้ายด้วยเหตุผลบางอย่างเรามุ่งมั่นที่จะทดสอบ

ในการค้นหาวิธี ช่วยให้คุณกำหนดวิธีที่จะเป็นคนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสุข — เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ ยังไงก็ตาม คนสมัยใหม่เชื่อว่าความสุขควรคู่ควร (จำไว้ว่าการแสดงออกนั้นมีความสุขมากมายผ่านความทุกข์ทรมาน) ต้องผ่านความยากลำบากและอุปสรรคมากมาย สิ่งที่มนุษย์มอบให้นั้นง่าย มันไม่มีค่า เพราะหนทางสู่ความสุขที่แท้จริง — มีหนามและคาดเดาไม่ได้ คิดอย่างนี้ ผู้คนไม่ได้พยายามที่จะมีความสุข แต่กำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสุขที่ลวงตาสำหรับตนเอง ในแง่นี้มักมีปัญหาเล็กน้อยหรือสำคัญที่ตัวเขาและตัวเขาเองคิดค้นขึ้น เราไม่เชื่อในความสุขอีกต่อไป ซึ่งตัวมันเองลอยอยู่ในมือของเราเราเชื่อว่าความสุขที่แท้จริง — สิ่งที่ได้รับ BEG การทำงานหนักที่เกิดขึ้นและไม่ใช่สิ่งที่ง่ายและรวดเร็ว แต่นี่คือ — ไม่ใช่อย่างแน่นอน! ดังนั้นเป้าหมายของบทความนี้เพื่อบอกผู้อ่านถึงวิธีการเป็นคนที่มีความสุข

พารามิเตอร์ความสุขของคุณ

มุ่งมั่นเพื่อความสุข ให้คิดว่ามันเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจำเป็นต้องรู้และรู้ เริ่มแรก ให้กำหนดรายการเหตุผลว่าทำไมคุณถึงตัดสินว่าความสุขได้เข้ามาในชีวิตคุณแล้ว มิฉะนั้นก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น และคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันจากความเร่งรีบและคึกคักในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าความสุขของคุณคือการรักคนรอบข้าง คุณจำเป็นต้องกำหนดว่าคุณรักคนเหล่านี้ด้วยเกณฑ์ใด เป้าหมายของคุณ — เส้นทางสู่ความสุขจะมีความหมายและเป็นไปได้มากขึ้นหากคุณระบุพารามิเตอร์จำนวนมาก

จะดีกว่าถ้าลองดูสร้างความสุขของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทดลองได้อย่างเต็มที่และเข้าใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อความสุขและกับใคร

พยายามอยู่กับปัจจุบัน

อย่าลืมความสุขนั้นเป็นเงื่อนไขที่สามารถสัมผัสได้ที่นี่และตอนนี้ ความสุขในอนาคตหรือในอดีต — ค่อนข้างจะเป็นภาพลวงตาของคุณ แต่ความสุขในวันนี้ — จริงที่สุด!

พยายามเขียนรายการเหตุการณ์และสิ่งต่าง ๆ ซึ่งจะนำไปสู่ความสุขและความสุขอย่างสม่ำเสมอ คิดถึงเหตุการณ์เหล่านั้น โดยที่ชีวิตของคุณจะกลายเป็นวันสีเทา บางทีนี่อาจเป็นการเดินป่าตามประเพณีของครอบครัวในสวนสาธารณะ หรือพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ทุกสัปดาห์ หรือคุณอาจจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีหนังสือเล่มโปรดของคุณ?

ตลอดทั้งวัน ให้ฟังความคิดของคุณ เป็นไปได้มากที่คุณกำลังคิดถึงเหตุการณ์ในอนาคตในชีวิตของคุณหรือสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้นในอดีต และวันที่ของคุณคือที่ไหน มันไม่ได้อยู่ที่นั่นเพราะคุณมีชีวิตอยู่ในอนาคตหรือในอดีต พยายามมีความสุขทันทีวันนี้และเดี๋ยวนี้ จำไว้ว่าถ้าคุณไม่มีความสุขจากเหตุการณ์ในชีวิตจริง ความสุขนั้นไม่น่าจะเกิดขึ้นในอนาคต ซึ่งยังไงก็ตาม เมื่อทุกสิ่งสามารถกลายเป็นจริงได้

กำหนดชีวิตแห่งความสุขสำหรับคุณ ความสุขที่แท้จริงคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่จะเป็นคนที่มีความสุข จำเป็นต้องกำหนดว่าสิ่งใดให้ความสุข ท้ายที่สุด เพื่อให้บรรลุความสุข ไม่เพียงแต่ต้องดูแลการสร้างภูมิทัศน์เท่านั้น แต่ยังต้องเติมเต็มชีวิตของเราด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่นำมาซึ่งความสุขและความสุข คุณยังสามารถทำรายการสิ่งที่ต้องการได้ ควรมีการตรวจสอบเป็นระยะ โดยกำจัดวัตถุประสงค์ที่บรรลุแล้วและเพิ่มเป้าหมายใหม่ รายการดังกล่าวต้องได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อพิจารณาว่าพวกเขาสามารถสังเกตเห็นเป้าหมายมากมายจากเขาได้หรือไม่ ลองนึกถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสุข ความสุข และความสำเร็จ เป็นไปได้ทีเดียวที่เพื่อให้บรรลุความสามัคคีและความสุข คุณต้องปฏิเสธที่จะทำสิ่งที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อ

ลองคิดดูว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อความสุขของคุณ?

อยากรู้ว่าจะมีความสุขได้อย่างไร อย่าลืมว่าต้องปรับแนวคิดเช่น “ฉันต้องการ” และ “ฉันทำได้” ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายไม่เพียงพอ ต้องใช้เวลามากกว่านั้น การทำ เพื่อเธอ และบ่อยครั้งมากขึ้น และเต็มใจที่จะทำมากกว่าที่จำเป็น มิฉะนั้นความสุขของคุณจะเป็นฟองสบู่ละเอียดอ่อนที่สามารถระเบิดได้ทุกเมื่อ ไม่ทิ้งอะไรไว้นอกจากความผิดหวัง

อีกครั้ง ให้พิจารณาตัวแปรความสุขของคุณเอง รวมทั้งรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เกณฑ์ทั้งสองนี้แสดงถึงความเข้าใจในความสุขของคุณ แต่คุณเต็มใจจะทำอะไรเพื่อเป็นคนที่มีความสุขอย่างแท้จริง? คุณไม่จำเป็นต้องเขียนรายการสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง คุณจะไม่สามารถทำมันได้ เราต้องไม่ประเมินความสามารถของคุณเองสูงเกินไป และให้มากกว่านั้น พึ่งพาความจริงที่ว่าคนอื่นจะช่วยให้คุณบรรลุความสุข เป็นที่รู้จักกันดีว่าชายคนหนึ่ง — ตัวเองเป็นช่างตีเหล็กแห่งความสุขของเขาเห็นได้ชัดว่าพูดถึงเรื่องนี้

รับผิดชอบการฝึกอบรมการประกอบอาชีพอิสระ

ชีวิตของคุณมั่งคั่งและน่าสนใจมาก หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในหลายๆ สิ่งพร้อมกัน แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะหักโหมจนเกินไป เนื่องจากการโอเวอร์โหลด ร่างกายและศีลธรรม เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา คุณไม่ควรฝันถึงการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องและขาดงาน การศึกษาทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผู้หญิงที่นั่งอยู่บ้านและทำธุรกิจการเงิน มีทั้งคนที่โชคร้ายและโชคดีมากกว่าผู้หญิงที่มุ่งมั่นสร้างอาชีพอย่างต่อเนื่อง

ยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็น

องค์ประกอบสำคัญของความสุขคือการมีมนุษย์อยู่กับตัวเองอย่างที่เขาเป็นจริงๆ เราแต่ละคนต้องตระหนักว่า — บุคคลที่สามารถมีข้อดีและข้อเสียได้ หากคุณมีเป้าหมายที่จะมีความสุข สิ่งนั้นสามารถได้รับจากรัฐเท่านั้น ซึ่งคุณอยู่ในช่วงเวลาใดก็ตาม การสร้างความสุขไม่ใช่การที่คุณเป็นหนึ่งเดียว แต่สิ่งที่คุณมีในตอนนี้

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนศักดิ์ศรีที่มีอยู่ในบุคลิกภาพของคุณลงไป จำไว้ว่านี่คือรากฐานที่คุณสามารถไว้วางใจได้ตลอดชีวิตของคุณมากยิ่งขึ้น หนังสือเล่มเล็กอื่นสงวนไว้สำหรับบันทึกข้อบกพร่องของคุณ เมื่อรายการนี้ถูกวาดขึ้น ให้พยายามทำซ้ำคุณสมบัติเชิงลบทั้งหมดของบุคลิกภาพของคุณให้เป็นแง่บวก (เช่น ฉันไม่ใช่คนน่าเบื่อและขี้อวด)

การบรรลุความสุขดังที่กล่าวไว้ข้างต้นนั้นง่ายมากแม้จะลำบากบ้าง สิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขคือความมุ่งมั่นและความปรารถนาที่จะได้รับมันกลับคืนมา มนุษย์ไม่ได้สร้างสถานการณ์ที่มีความสุข เขาพบความสุขเมื่อเขาพร้อมที่จะพอใจกับสิ่งที่เขามีอยู่แล้ว เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าความสุข — คือเมื่อไม่มีปัญหาในชีวิต แม้แต่คนที่มีความสุขที่สุดในชีวิตก็ยังมีปัญหา แต่พวกเขาก็ไม่แพ้เพราะการมองโลกในแง่ดี ตามคำบอกเล่าของชายผู้มีความสุขอย่างแท้จริง พระองค์จะไม่ทรงจัดการกับปัญหาอย่างที่คนอนาถาทำ เขาทำให้ปัญหาเป็นเหมือนกระดานกระโดดน้ำที่สามารถแทรกเพื่อประโยชน์ในการได้รับความสุขมากยิ่งขึ้น!

How to Live a Happy Life Cómo lograr una vida felizRevisado por: D’Arcy Lyness, PhD

เราทุกคนต้องการมีความสุข แต่บางครั้งเราคิดว่าความสุขเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ มันง่ายที่จะเชื่อมโยงแนวคิดเรื่องความสุขกับสถานการณ์ที่เราเป็นอยู่ เราอาจบอกตัวเองว่า “ถ้าสิ่งต่าง ๆ ต่างกันฉันก็จะมีความสุข”

แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ความสุขทำงานจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขเพียงเล็กน้อย (ประมาณ 10% เท่านั้น) ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของบุคคล ความสุขส่วนใหญ่ของเรามาจากไหน?

เกิดมามีความสุข?
ส่วนหนึ่งของความสุขขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ บางคนมีธรรมชาติที่มีความสุขตามธรรมชาติ เราทุกคนรู้จักคนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีเป็นส่วนใหญ่ บุคลิกที่ร่าเริงทำให้พวกเขามีความสุขได้ง่ายขึ้น

แล้วคนที่เกิดมามีบุคลิกที่บูดบึ้งหมายความว่าอย่างไร? พวกเขาอาจเห็นข้อบกพร่องในผู้คนและสถานการณ์แทนความดี อารมณ์ของพวกเขาอาจจะอึมครึมบ่อยกว่าที่ร่าเริง แต่ถ้าพวกเขาต้องการมีความสุขมากขึ้น (และใครจะไม่ทำ) ก็สามารถไปถึงที่นั่นได้

ความสุขอยู่ที่เรา
นักวิจัยพบว่าความสุขมากกว่าครึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราจริงๆ นั่นเป็นข่าวดีจริงๆ เพราะมันหมายความว่าทุกคนจะมีความสุขมากขึ้น

ความสุขส่วนใหญ่ของเราขึ้นอยู่กับความคิด นิสัยที่เราปฏิบัติ และวิธีที่เราดำเนินชีวิตในแต่ละวัน โดยการเรียนรู้องค์ประกอบสำคัญของความสุข เราสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ให้มีความสุขมากขึ้นได้

ทำไมความสุขจึงสำคัญ
ความสุขเป็นมากกว่าความรู้สึกที่ดีหรือหน้ายิ้มสีเหลือง เป็นความรู้สึกสนุกสนานกับชีวิตอย่างแท้จริง และปรารถนาจะทำให้ดีที่สุด ความสุขคือ “ซอสลับ” ที่ช่วยให้เราเป็นและทำให้ดีที่สุดได้

นักวิจัยได้ข้อสรุปต่อไปนี้เมื่อศึกษาคนที่มีความสุข:

• คนที่มีความสุขจะประสบความสำเร็จมากขึ้น
• คนที่มีความสุขสามารถบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น
• คนที่มีความสุขมีสุขภาพที่ดีขึ้น
• คนที่มีความสุขมีอายุยืนยาว
• คนที่มีความสุขสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น
• คนที่มีความสุขจะเรียนรู้ได้ดีขึ้น

ส่วนผสมของชีวิตที่มีความสุข

ความสุขเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเราว่ามีข้อมูลของการวิจัยที่เรียกว่าจิตวิทยาเชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ระบุว่ามีบางสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุข:

อารมณ์เชิงบวก

จอย. ความกตัญญู. ความรัก. ความประหลาดใจ. ความสุข. ความร่าเริง อารมณ์ขัน. แรงบันดาลใจ. ความเห็นอกเห็นใจ หวัง. ความคิดสร้างสรรค์ ความสนใจ. ความกระตือรือร้น. จอย. เงียบสงบ. เราทุกคนต่างก็อยากมีความรู้สึกเหล่านี้

นอกจากทำให้เรารู้สึกดี อารมณ์เชิงบวกยังดีต่อสมองและร่างกายของเราอีกด้วย พวกเขาลดปริมาณของฮอร์โมนความเครียด ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การรู้สึกอารมณ์เชิงบวกทุกวันมีผลสำคัญต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราต้องทำสิ่งที่ให้อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้แก่เรา แม้แต่การเดินหรือเล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยงง่ายๆ ก็สามารถให้อารมณ์เชิงบวกแก่เราได้

การรู้วิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบคือกุญแจสู่ความสุข มีอารมณ์บางอย่างที่ยาก แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

จุดแข็งและความสนใจ

จุดแข็งของเราคือสิ่งที่เราทำได้ดีและชอบทำ เราทุกคนล้วนมีจุดแข็ง แม้ว่าเราจะยังไม่ได้ค้นพบมันก็ตาม

ตัวอย่างของจุดแข็งมีดังนี้:

• สิ่งที่เราสนใจ เช่น ดนตรี ศิลปะ วิทยาศาสตร์ สิ่งก่อสร้าง การทำอาหาร การอ่าน
• ความสามารถอะไรก็ตามที่เรามีอยู่ เช่น วาดรูป เล่นเครื่องดนตรี หรือเล่นกีฬา
• คุณสมบัติของเรา — เป็นคนดี อารมณ์ดี เป็นผู้นำ

ความสุขจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราค้นพบความเข้มแข็งและฝึกฝนมัน ยิ่งเราฝึกฝนป้อมปราการมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งปรับปรุงมันมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อมีบางสิ่งที่เราทำได้ดีและเพลิดเพลิน เราอาจสูญเสียตัวเองในโลกที่รายล้อมกิจกรรมนี้ เราถูกพาไป การปล่อยวาง ความสุขของเราก็เพิ่มขึ้น การรู้จักหาวิธีใช้จุดแข็งของเราทุกวันเป็นกุญแจสู่ความสุขของเรา

ความสัมพันธ์ที่ดี

คนที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรามีความสำคัญ การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนเหล่านี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีความสุข สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การพัฒนาทักษะทางอารมณ์บางอย่างสามารถช่วยให้เราสร้างและรักษาความสัมพันธ์ได้ เมื่อเราสามารถช่วยเหลือผู้คนในชีวิตของเรา — และเมื่อคนเหล่านี้สนับสนุนเรา — เราจะแข็งแกร่งขึ้น มีความสามารถมากขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นทักษะบางอย่างที่ช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดี:

• เรียนรู้ที่จะเข้าใจและแสดงอารมณ์ของเรา
• มีความเห็นอกเห็นใจเพื่อให้เข้าใจว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร
• ใจดี
• แสดงความกตัญญูกตเวที
• กระทำด้วยใจแน่วแน่ที่จะแสดงออกหรือพูดในสิ่งที่ต้องการหรือจำเป็น

การค้นหาเป้าหมายของชีวิต

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยกิจกรรมและความรับผิดชอบในแต่ละวัน พวกเราหลายคนทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กัน เพื่อให้เป็นปัจจุบันหรือทำงานล่วงหน้า โดยคิดถึงสถานที่ต่อไปที่เราจะต้องอยู่เสมอ แต่การให้เวลาเราใส่ใจกับสิ่งที่เราทำมากขึ้นและทำไมเราถึงทำสิ่งนั้น มันสามารถช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น

ให้ความสนใจกับผลที่ตามมาของการกระทำของคุณ สังเกตวิธีต่างๆ (เล็กหรือใหญ่) ที่คุณสามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้ ใช้ชีวิตตามค่านิยมที่คุณคิดว่าสำคัญ ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ (เช่น การช่วยเหลือผู้อื่นหรือปกป้องโลก)

คุณต้องการปรับปรุงโลกในด้านใด? พยายามระบุสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันที่จะพาคุณไปในทิศทางนั้น การทำเช่นนี้จะทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้นและเพิ่มความสุขของคุณ

ความสำเร็จ

เมื่อชีวิตของเรามีอารมณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ที่ดี จุดแข็งที่เรานำไปปฏิบัติและมีจุดมุ่งหมาย เราก็พร้อมที่จะบรรลุสิ่งต่างๆ

การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายช่วยให้เราสามารถใส่พลังงานในสถานที่เฉพาะได้ ทำให้เราเห็นว่าเราสร้างผลกระทบเชิงบวกได้อย่างไร

ทุ่มเทในสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ ใส่ความพยายามทั้งหมดลงในทุกสิ่งที่คุณพยายามทำ โดยไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ หากสิ่งที่คุณพยายามทำไม่ถูกต้อง ให้ตั้งสติไว้และลองอีกครั้ง มั่นใจในตัวเองและไม่ทิ้งความฝัน

กำหนดเป้าหมายและขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ทำให้ความสำเร็จของคุณน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น สนุกกับคนที่คุณรัก

มีความสุขมากขึ้น

คุณรู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้นโดยการควบคุมทัศนคติ การทำจิตใจให้สงบ มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ใช้จุดแข็งของคุณ เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี มีเรื่องให้คิดมากมาย! คุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเลือกสิ่งที่คุณจะมุ่งเน้น

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และเฉพาะเจาะจง หลังจากทำเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว มันจะกลายเป็นนิสัย — สิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่ได้คิดอะไรมาก นั่นคือเวลาที่คุณสามารถเริ่มต้นสร้างนิสัยใหม่ได้ การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่แน่วแน่นำคุณไปสู่ความสุข!

ความสุขใน 6 ขั้นตอน ตามแบบมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

ความสุขได้กลายเป็นหนทางสู่คุณภาพชีวิตที่ดี นักศึกษาวิชาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ตระหนักสิ่งนี้ด้วย ซึ่งได้นำพวกเขาไปสู่การทำวิจัย

ด้วยความช่วยเหลือของศาสตราจารย์ แพทย์ชาวอิสราเอล Tal Ben-Shahar ซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวก หนึ่งในกระแสที่แพร่หลายและเป็นที่ยอมรับมากที่สุดในโลก และตัวเขาเองได้นิยามว่าเป็น “ศาสตร์แห่งความสุข” ตามที่รายงานโดย El País

ตามที่ Ben-Shahar กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อมีชีวิตที่ร่ำรวยและมีความสุขมากขึ้น” ความลับดูเหมือนจะอยู่ในการยอมรับชีวิตตามที่เป็นอยู่ ซึ่งในคำพูดของเขา “จะปลดปล่อยคุณจากความกลัวความล้มเหลวและความคาดหวังของพวกชอบความสมบูรณ์แบบ”

1. ให้อภัยความล้มเหลวของคุณ

“มันไร้ประโยชน์ที่จะบ่นเกี่ยวกับผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อโลก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะพยายามที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากอารมณ์ด้านลบ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นธรรมชาติพอๆ กับความปิติ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี โดยการยอมรับอารมณ์เชิงลบ เราจะสามารถเปิดตัวเองให้เพลิดเพลินไปกับแง่บวกและความสุข” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม มันเกี่ยวกับการให้สิทธิ์แก่เราในการเป็นมนุษย์และให้อภัยตนเองในความอ่อนแอ

อารมณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นไปตามธรรมชาติเช่นเดียวกับอารมณ์เชิงบวก โดยการยอมรับสิ่งเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีความสุข

2. อย่าถือเอาความดีเป็นของกำนัล:ขอบคุณให้บ่อย

Ben-Shahar แนะนำให้ขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กและใหญ่ “ความบ้าคลั่งที่เราคิดว่าได้รับและจะมีอยู่เสมอนั้นไม่สมจริง” เรียนรู้ที่จะให้คุณค่าและสำนึกในสิ่งดีไม่ว่าจะเล็กน้อย สิ่งของต่างๆ ไม่ได้ถูกมอบให้และจะไม่มีวันอยู่ที่นั่นเสมอ

3.เล่นกีฬา

เพื่อให้ได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในยิมหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวัน ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ววันละ 30 นาที เพื่อให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารที่ทำให้เราบรรเทาอาการปวดและรู้สึกมีความสุขอย่างมีความสุข เพราะแท้จริงแล้ว ยาฝิ่นตามธรรมชาตินั้นผลิตขึ้นจากสมองของเราเอง ซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดและ พวกเขาสร้างความสุข ตามรายละเอียดโดยโค้ช easyrunning และนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญ Luis Javier González

4. ลดความซับซ้อน

“มาระบุสิ่งที่สำคัญจริงๆ และให้ความสำคัญกับมัน” Tal Ben-Shahar กล่าว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า “ใครครอบคลุมมากบีบน้อย” ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งและไม่ลองทุกอย่างพร้อมกัน และไม่ได้หมายความถึงงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นที่ส่วนตัวและเวลาพักผ่อนด้วย “ดีกว่าที่จะปิดโทรศัพท์และตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานที่ใช้ไปกับครอบครัวสองหรือสามชั่วโมง” ทั้งในยามว่างและในที่ทำงาน จำเป็นต้องตรวจสอบสิ่งที่สำคัญจริงๆ และจดจ่ออยู่กับมันเท่านั้น

5. การทำสมาธิ

นิสัยง่ายๆ นี้ต่อสู้กับความเครียด มิเรียม ซูบีรานา แพทย์จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา นักเขียนและศาสตราจารย์ด้านการทำสมาธิและการมีสติ รับรองว่า “ในระยะยาว การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เผชิญกับอุปสรรคต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น เอาชนะวิกฤติด้วยความแข็งแกร่งภายในที่มากขึ้น และ เป็นตัวของตัวเองมากขึ้นในทุกสถานการณ์” ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวเสริมว่า ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะจัดการความคิดของเราในด้านบวก แม้ว่าจะไม่มีความเห็นพ้องต้องกันที่การมองโลกในแง่ดีรับประกันความสำเร็จ แต่ก็จะทำให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบสุขที่น่ารื่นรมย์

นิสัยนี้ต่อสู้กับความเครียดและช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถจัดการความคิดของคุณไปในด้านบวก

6. ความยืดหยุ่น

ความสุขขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจ ไม่ใช่บัญชีเงินฝาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ระดับความสุขของเราจะถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรามุ่งเน้นและที่มาของความสำเร็จหรือความล้มเหลว” จิตแพทย์ Roberto Pereira ผู้อำนวยการโรงเรียน Basque-Navarra กล่าวว่า “ในคน การฟื้นตัวได้พยายามแสดงความสามารถของบุคคลในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ สภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบาก หรือสถานการณ์ที่อาจกระทบกระเทือนจิตใจ และฟื้นตัวได้ แข็งแรงขึ้นและมีทรัพยากรมากขึ้น ของการบำบัดด้วยครอบครัว

คำนี้หมายถึงความสามารถของผู้คนในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบากและฟื้นตัว ปล่อยให้แข็งแรงขึ้นหรือมีทรัพยากรมากขึ้น

ข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญคือคุณต้องไม่สมบูรณ์แบบเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่คุณต้องยอมรับชีวิตอย่างที่มันเป็น สิ่งนี้จะปลดปล่อยคุณจากความกลัวความล้มเหลวและความคาดหวังแบบสมบูรณ์แบบ

“สติและความเห็นอกเห็นใจ 6 ขั้นตอน” Paso 6 de los 6 pasos de mindfulness & compassion เป็นแผนที่ที่เราได้พัฒนาขึ้นที่ Breathworks Respira Vida ที่แสดงเส้นทางแห่งการเจริญสติและพัฒนาจิตสำนึกของเราอย่างเป็นระบบ

ขั้นตอนที่ 1: ความตระหนักเป็นไปได้: เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงประสบการณ์ของเรา
ขั้นตอนที่ 2: การยอมรับและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: เข้าใกล้สิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
ขั้นตอนที่ 3: สมบัติของความสุข: ไปพบกับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 4: รับมุมมอง: ขยายการรับรู้ของเราเพื่อเป็น “เรือที่ใหญ่ขึ้น”
ขั้นตอนที่ 5: การเชื่อมต่อและมนุษยชาติที่ใช้ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 6: เลือก: ใช้ชีวิตอย่างมีทางเลือกในแต่ละช่วงเวลา

ยิ้มและใช้อารมณ์ขันของคุณ
ดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
เรียนรู้สิ่งใหม่
ฝึกความเอื้ออาทรและเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น
สร้างนิสัยการกินและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
ฝึกความกตัญญูกตเวทีและการให้อภัย
จัดระเบียบตารางเวลาของคุณอย่างมีสุขภาพดี
เที่ยว พบปะ สังสรรค์.
ฝึกสติ การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย
แสวงหาความสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณกับเวลา (นึกถึงอดีต — อยู่ในปัจจุบัน — วางแผนอนาคต)
ทำในสิ่งที่รักและรักในสิ่งที่ทำ

อ้างอิงจาก Seis pasos hacia la felicidad