จัดการกับความเศร้าโศก

การทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นการเริ่มต้น แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดถึงขั้นตอนของความเศร้าฉันต้องเตือนผู้คนว่าขั้นตอนต่างๆไม่ได้เป็นเส้นตรงและอาจไม่เกิดขึ้นตามลำดับนี้ ไม่ใช่แผนที่ แต่เป็นสถานที่สำหรับนั่งร้านสำหรับโลกที่ไม่รู้จักนี้ มีการปฏิเสธซึ่งเราพูดกันมากในช่วงต้น: ไวรัสนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเรา มีความโกรธ: คุณกำลังทำให้ฉันอยู่บ้านและละทิ้งกิจกรรมของฉัน มีการต่อรอง: โอเคถ้าฉันห่างกันสองสัปดาห์ทุกอย่างจะดีขึ้นใช่ไหม มีความเศร้า: ฉันไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดเมื่อใด และในที่สุดก็มีการยอมรับ สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ฉันต้องหาวิธีดำเนินการต่อ ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้น ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพเป็นความวิตกกังวลจริงๆและนั่นคือความรู้สึกที่คุณกำลังพูดถึง จิตของเราเริ่มแสดงภาพให้เราเห็น พ่อแม่ของฉันป่วย เราเห็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นั่นคือการปกป้องจิตใจของเรา เป้าหมายของเราคือไม่เพิกเฉยต่อภาพเหล่านั้นหรือพยายามที่จะทำให้มันหายไป — จิตใจของคุณจะไม่ปล่อยให้คุณทำเช่นนั้นและการพยายามบังคับมันอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด เป้าหมายคือค้นหาความสมดุลในสิ่งที่คุณกำลังคิด หากคุณรู้สึกว่าภาพที่เป็นรูปร่างแย่ที่สุดให้นึกถึงภาพที่ดีที่สุด เราทุกคนป่วยเล็กน้อยและโลกยังคงดำเนินต่อไป ไม่ใช่ทุกคนที่ฉันรักตาย อาจจะไม่มีใครทำเพราะเราทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง ทั้งสองสถานการณ์ไม่ควรถูกมองข้าม แต่ไม่ควรมีอิทธิพลเหนืออย่างใดอย่างหนึ่ง

ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือจิตใจที่มุ่งไปสู่อนาคตและจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เพื่อสงบสติอารมณ์

คุณต้องการเข้ามาในปัจจุบัน นี่จะเป็นคำแนะนำที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนที่เคยทำสมาธิหรือฝึกสติ แต่ผู้คนมักจะประหลาดใจว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร คุณสามารถตั้งชื่อสิ่งของได้ห้าอย่างในห้อง มีคอมพิวเตอร์เก้าอี้รูปสุนัขพรมเก่าและแก้วกาแฟ มันง่ายมาก หายใจ. ตระหนักว่าในช่วงเวลาปัจจุบันไม่มีอะไรที่คุณคาดไม่ถึงเกิดขึ้น ในตอนนี้คุณโอเค คุณมีอาหาร คุณไม่ได้ป่วย ใช้ความรู้สึกของคุณและคิดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก โต๊ะทำงานแข็ง ผ้าห่มก็นุ่ม ฉันรู้สึกได้ถึงลมหายใจเข้าจมูก วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนั้นได้จริงๆ

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่ดีในการสะสมความเห็นอกเห็นใจ ทุกคนจะมีระดับความกลัวและความเศร้าที่แตกต่างกันและแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน เมื่อวันก่อนเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งพูดกับฉันมากและฉันก็คิดว่านั่นไม่ใช่คนแบบนี้ นั่นคือวิธีที่พวกเขาจัดการกับเรื่องนี้ ฉันเห็นความกลัวและความวิตกกังวลของพวกเขา ดังนั้นจงอดทน ลองนึกถึงคนที่มักจะเป็นและไม่ใช่คนที่ดูเหมือนจะเป็นในช่วงเวลานี้

และฉันเชื่อว่าเราจะพบความหมายในนั้น ฉันรู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ครอบครัวของ Elisabeth Kübler-Ross อนุญาตให้ฉันเพิ่มความเศร้าโศกขั้นที่หก: ความหมาย ฉันได้พูดคุยกับอลิซาเบ ธ ค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการยอมรับ ฉันไม่ต้องการหยุดการยอมรับเมื่อฉันประสบกับความเศร้าโศกส่วนตัว ฉันต้องการความหมายในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด และฉันเชื่อว่าเราพบแสงสว่างในช่วงเวลานั้น แม้ในปัจจุบันผู้คนจะตระหนักว่าพวกเขาสามารถเชื่อมต่อผ่านเทคโนโลยีได้ พวกเขาไม่ได้อยู่ห่างไกลอย่างที่คิด พวกเขาตระหนักดีว่าสามารถใช้โทรศัพท์เพื่อการสนทนาที่ยาวนานได้ พวกเขาชื่นชมการเดิน ฉันเชื่อว่าเราจะยังคงค้นหาความหมายตอนนี้และเมื่อสิ่งนี้จบลง

คุณจะพูดอะไรกับคนที่อ่านทั้งหมดนี้และยังคงจมอยู่กับความเศร้าโศก

พยายามต่อไป. มีบางอย่างที่ทรงพลังเกี่ยวกับการตั้งชื่อสิ่งนี้ว่าเป็นความเศร้าโศก ช่วยให้เรารู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ในตัวเรา หลายคนบอกกับฉันในสัปดาห์ที่ผ่านมาว่า“ ฉันกำลังบอกเพื่อนร่วมงานว่าฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก” หรือ“ ฉันร้องไห้เมื่อคืนนี้” เมื่อคุณตั้งชื่อคุณจะรู้สึกและมันเคลื่อนผ่านตัวคุณ อารมณ์ต้องการการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือเราต้องรับทราบว่าเราผ่านอะไรมาบ้าง ผลพลอยได้ที่น่าเสียดายอย่างหนึ่งจากการเคลื่อนไหวช่วยเหลือตนเองคือเราเป็นคนรุ่นแรกที่มีความรู้สึกเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง เราบอกตัวเองในสิ่งต่างๆเช่นฉันรู้สึกเศร้า แต่ฉันไม่ควรรู้สึกอย่างนั้น คนอื่นแย่กว่า เราทำได้ — เราควรหยุดที่ความรู้สึกแรก ฉันรู้สึกเศร้า. ให้ฉันไปสักห้านาทีเพื่อรู้สึกเศร้า งานของคุณคือการรู้สึกถึงความเศร้าและความกลัวและความโกรธไม่ว่าคนอื่นจะรู้สึกถึงบางสิ่งหรือไม่ การต่อสู้ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะร่างกายของคุณผลิตความรู้สึก หากเราปล่อยให้ความรู้สึกเกิดขึ้นความรู้สึกเหล่านั้นจะเกิดขึ้นอย่างมีระเบียบและให้พลังกับเรา ถ้าอย่างนั้นเราไม่ใช่เหยื่อ

อย่างเป็นระเบียบ?

ใช่. บางครั้งเราพยายามที่จะไม่รู้สึกว่าเรากำลังรู้สึกอะไรเพราะเรามีภาพลักษณ์ของ“ แก๊งแห่งความรู้สึก” ถ้าฉันรู้สึกเศร้าและปล่อยให้มันอยู่ในนั้นมันจะไม่มีวันหายไป แก๊งค์ความรู้สึกแย่ ๆ จะมาย่ำยีฉัน ความจริงคือความรู้สึกที่เคลื่อนผ่านเรา เรารู้สึกแล้วมันก็ไปแล้วเราก็ไปสู่ความรู้สึกต่อไป ไม่มีแก๊งไหนมารับเรา เป็นเรื่องไร้สาระที่จะคิดว่าเราไม่ควรรู้สึกเศร้าโศกในตอนนี้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้าโศกและก้าวต่อไป

จาก That Discomfort You’re Feeling Is Grief by Scott Berinato March 23, 2020