ตำนานแห่งความสุข: ค้นพบกุญแจสู่ความสุขที่แท้จริง
The Myths of Happiness: What Should Make You Happy, but Doesn’t, What Shouldn’t Make You Happy, but Does
by Sonja Lyubomirsky January 3, 2013
ในภาษาสเปน Los mitos de la felicidad: Descubre las claves de la felicidad auténtica (Crecimiento personal)
แน่นอนว่า Sonja Lyubomirsky เป็นคนที่รู้เรื่องความสุขมากที่สุดในโลกและยังเป็นคนที่รู้ดีที่สุดถึงวิธีการถ่ายทอดวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องที่น่าตื่นเต้นนี้สู่สาธารณชน เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกจากผลงานด้านจิตวิทยาเชิงบวก
เธอกลับมาพร้อมกับหนังสือที่ให้ความรู้เล่มใหม่ ซึ่งเธอได้รื้อตำนานและความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความสุขออกทีละเล่ม
ฉันจะมีความสุขเมื่อเจอคนที่ใช่ เมื่อฉันมีลูก หรือฉันไม่สามารถมีความสุขได้ถ้าฉันไม่มีคู่ ถ้าปีที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันอยู่ข้างหลังฉัน
ด้วยความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์จากการวิจัยกว่า 20 ปี ดร. Lyubomirsky แสดงให้เห็นเป็นกรณีๆ ไป ว่าสิ่งที่เราปรารถนามากที่สุดแทบจะไม่ทำให้เรามีความสุขเมื่อเราได้รับสิ่งนั้น และในทางกลับกัน ความทุกข์ยากมักมีส่วนทำให้เรามีความสุข . โดยบังคับให้เราพัฒนา เพื่อพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และบุคลิกภาพ
ชื่อเรื่องถูกกำหนดให้เป็นผลงานอ้างอิง ลงนามโดยนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งในยุคของเรา
“ใครไม่พอใจกับสิ่งที่ตนมี ย่อมไม่ยินดีกับสิ่งที่ตนอยากได้” SÓCRATES
มนุษย์เราส่วนใหญ่กลืนสิ่งที่ฉันเรียกว่าตํานานความสุข กล่าวคือ ความเชื่อที่ว่าความสําเร็จบางอย่างของชีวิตในวัย ผู้ใหญ่ (การแต่งงาน การงาน การงาน ความมั่งคั่ง) จะทําให้เรามีความสุขตลอดไป และความล้มเหลวหรือความ ทุกข์ยากบางอย่างในช่วงเวลาเดียวกันของชีวิต (ปัญหาสุขภาพ การขาดคู่ครองที่มั่นคง การขาดแคลน เงิน) จะ ทําให้เราไม่มีความสุขชั่วนิรันดร์ แนวความคิดที่ลดทอนความสุขนี้ได้รับการเสริมสร้างโดยวัฒนธรรมและยังคงมีผล บังคับใช้ แม้จะมีหลักฐานอย่างท่วมท้นว่าความเป็นอยู่ที่ดีของเราไม่ได้ปฏิบัติตามเพื่อนของเรา
ตํานานความสุขอย่างหนึ่งคือความคิดที่ว่า “ฉันจะมีความสุขเมื่อ … (เติมในช่องว่าง)” ฉันจะมีความสุขเมื่อได้ เลื่อนตําแหน่งนั้น เมื่อฉันพูดว่า “ฉันทําได้” เมื่อฉันมีลูก เมื่อฉันรวย และอื่นๆ สัญญาเท็จไม่ใช่ว่าการบรรลุความฝัน เหล่านั้นจะไม่ทําให้เรามีความสุข เกือบจะใช่แน่นอน ปัญหาคือความสําเร็จเหล่านี้ — แม้ว่าพวกเขาจะให้รางวัลโดยหลัก การแล้วก็ตาม — จะไม่ทําให้เรามีความสุขอย่างมาก (หรือนาน) อย่างที่เราคิด ดังนั้นเมื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าวไม่ได้ทําให้เรามีความสุขอย่างที่คาดไว้ เราจะคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราหรือเราควรเป็นคนเดียวที่รู้สึกอย่างนั้น
อีกด้านกลับเป็นตํานานแห่งความสุขที่แพร่หลายและอันตรายพอๆ กัน เป็นความเชื่อที่ว่า “ฉันจะไม่มีความสุขถ้า … (เติมในช่องว่าง)” เมื่อโชคไม่ดีเกิดขึ้นกับเรา ปฏิกิริยาของเรามักจะเกินขนาด จากนั้นดูเหมือนว่าเราจะไม่สามารถ มีความสุขได้อีกและชีวิตที่เรารู้ได้สิ้นสุดลงแล้ว
เราเป็นเราในวันนี้และเราจะเป็นในวันพรุ่งนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ความรับผิดชอบและ ความล้มเหลวก็รุมเร้า และชีวิตก็ซับซ้อนขึ้น ท้าทายขึ้น และบางครั้งก็สับสนมากขึ้น ก่อนที่สิ่งต่าง ๆ จะเริ่มลดหลั่น กัน เป็นการดีที่จะพิจารณาเหตุการณ์สําคัญและมาตรฐานสําคัญในชีวิตของเราอย่างใกล้ชิดและรอบคอบ และอะไรเป็นสาเหตุของการตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น
แทนที่จะน่ากลัวหรือตกตํ่า ช่วงเวลาวิกฤติอาจเป็นโอกาสในการต่ออายุ เติบโต หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัย สําคัญ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สําคัญคือวิธีรับสิ่งเหล่านั้น: วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโอกาสเอื้อประโยชน์ต่อจิตใจที่ เตรียมไว้ ฉันได้ใช้การวิจัยจากหลากหลายสาขาที่เกี่ยวข้อง — รวมถึงจิตวิทยาเชิงบวก จิตวิทยาสังคม จิตวิทยา บุคลิกภาพ และจิตวิทยาคลินิก — เพื่อช่วยให้ผู้ที่เผชิญกับจุดให้ทิปที่เกี่ยวข้องเลือกอย่างชาญฉลาด
ตามที่เป็นอยู่ การศึกษาที่ฉันอธิบายจะทําให้คุณมีมุมมองที่กว้างขึ้น
ฉันไม่สามารถบอกคุณถึงวิธีที่คุณควรไป แม้ว่าฉันจะสามารถช่วยจัดหาเครื่องมือต่างๆ ให้คุณได้ เพื่อ ให้คุณตัดสินใจได้เฉพาะสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและได้รับการจัดทําเป็นเอกสารมากที่สุด
ฉันสามารถ ช่วยให้คุณบรรลุถึงจิตใจที่เตรียมพร้อมนั้นได้ ซึ่งก็คือคนที่รู้จริงๆ ว่าความสุขอยู่ตรงไหนและไม่ได้อยู่ตรงไหน ช่วง เวลาสําคัญของเรา — เวลาที่เรารู้สึกได้ทันทีว่าชีวิตของเราจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเรารู้อะไรบางอย่างหรือได้ รับข่าวสําคัญ — เป็นช่วงเวลาสําคัญในชีวิตของเรา พวกเขาเป็นช่วงเวลาที่เราจําได้ และเราเดินไปรอบๆ เป็นช่วง เวลาที่เราต้องพิจารณา และที่เราต้องตอบโต้ อาจเป็นประตูสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเรา
การทําความเข้าใจ ว่าตํานานแห่งความสุขควบคุมการตอบสนองของเราอย่างไร เราจึงมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างสมเหตุสมผล แท้จริงแล้วการไม่เข้าใจผลกระทบของการเข้าใจผิดของ “ฉันจะมีความสุขเมื่อ….” และถ้าเรายังคงเชื่อว่า “ฉันจะไม่มีความสุขถ้า…. เราอาจเชื่อในคําทํานายที่สําเร็จด้วยตนเองอย่างไม่ตั้งใจ
วิธีที่เราตอบสนองต่อช่วงเวลาวิกฤต — ถ้าเราก้มหน้าเมื่อเราควรจะถือมันให้สูง หรือยืนขึ้นเมื่อเราควรลงมือทํา — ปฏิกิริยาลูกโซ่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตของเรา อยู่ในช่วงเวลาที่เราเลือกอนาคต
ความสุขและความเศร้าโศกเกี่ยวพันกันอย่างละเอียด
เหตุการณ์เชิงบวกและเชิงลบมักจะเชื่อมโยงกัน ทําให้คาดการณ์เกี่ยวกับผลที่ตามมา ซึ่งสามารถกระตุ้นด้วยวิธีที่ไม่คาดคิด ซึ่งซับซ้อนมาก
การอยู่คนเดียวทําให้บุคลิกภาพของเราแข็งแกร่งขึ้นและทําให้เราได้พบกับพันธมิตรที่ใกล้ชิดกับอุดมคติมากขึ้น
เหตุการณ์อะไรเปลี่ยนชีวิตของเราและอะไรมีความหมายกับเรา คือสิ่งที่มักจะไม่สามารถรู้ได้ในทันที บางครั้งเหตุการณ์เชิงบวกที่ไม่ต้องสงสัย
จากการวิจัยของ Tim Wilson และ Dan Gilbert เหตุผลหลักที่เราทําสิ่งนี้ถูกสรุปไว้อย่างดีในคติสอนใจเกี่ยวกับคุกกี้เสี่ยงทาย: “ไม่มีอะไรในชีวิตสําคัญเท่ากับที่คุณคิดในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับมัน” กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราพูดเกินจริงถึงผลกระทบที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตจะมีต่อความสุขของเรา เพราะเราไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าเราจะไม่คิดถึงมันตลอดเวลา
ปัจจัยที่สองที่ส่งผลต่อการคาดการณ์ของเราก็คือการประเมินความแข็งแกร่งของสิ่งที่กิลเบิร์ตและวิลสันเรียก ว่า “ระบบภูมิคุ้มกันทางจิตตํ่าเกินไป” ตํ่าไป เพราะเช่นเดียวกับที่เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราปกป้องเราจากเชื้อโรคและ โรคภัยต่างๆ
ที่เราประเมินตํ่าไปหรือคาดไม่ถึง — ตั้งแต่กลอุบายในการหาเหตุผล เข้าข้างตนเองในความล้มเหลวของเราไปจนถึงความสามารถของเราที่จะลุกขึ้นสู้ในโอกาสนั้น
เมื่อเราจินตนาการว่าเราจะรู้สึกอย่างไร เมื่อเรียนรู้ว่าวันทํางานของเราสั้นลงมาก เราไม่ตระหนักว่าความสิ้นหวังในขั้นต้นและความสงสัยในตนเองที่เราจะได้สัมผัสจะบรรเทาลงได้ด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา
อย่าเข้าใจฉันผิด: ความทุกข์ยากเริ่มแรก หลังจากการถูกปฏิเสธหรือตกงานไม่น่าจะกลายเป็นความสุขได้มากนัก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการอกหักมัก จะทําให้ระบบของเราชะงักงัน
ระบบภูมิคุ้มกันทางจิต : การป้องกันของเราจากความทุกข์ยาก
ระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจต้องแข็งแรงขึ้นทุกวัน เราต้องฝึกฝนการป้องกันทางจิตใจของเราเพื่อเผชิญกับความทุกข์ยากให้ดีขึ้น เพื่อเอาชนะไวรัสแห่งความสิ้นหวังและ “แบคทีเรีย” เหล่านั้นที่ทำให้เราคิดลบและเพิ่มความเครียด
เราทุกคนมีระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจ พวกเราบางคนอ่อนแอลงและด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถจัดการกับ “เชื้อโรค” ที่เราพบเจอทุกวันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอ ความเครียด ไวรัสของความสัมพันธ์ที่เหนื่อยล้า และผลกระทบจากความทุกข์ยากเป็นองค์ประกอบที่เอนทิตีในสมองของเรามักจะปกป้องเรา
การเสริมสร้างเกราะป้องกันทางจิตใจช่วยให้เราพ้นจากการคิดลบ และยังปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายด้วย
โดยหลักแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจของเรายังทําหน้าที่หลังจากเหตุการณ์เชิงบวก มนุษย์มีความสามารถมหาศาลในการปรับตัวให้เข้ากับความสัมพันธ์ งาน และความ มั่งคั่งใหม่ ๆ ส่งผลให้แม้แต่การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่คุ้มค่าทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งต่อ ๆ ไป ปรากฏการณ์นี้ซึ่งเรียกว่า “การปรับตัวตาม hedonistic” เพราะความโน้ม เอียงของเราที่จะทําความคุ้นเคยกับสิ่งดีๆ เกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรานั้นเป็นอุปสรรคสําคัญต่อความสุขของเรา
ท้ายที่สุด หากเราประเมินงานใหม่ ความรักใหม่ บ้านใหม่ และความสําเร็จใหม่ตํ่าไป ดังนั้นความสุขและความพึงพอใจ ของการมีสิ่งเหล่านี้จะคงอยู่ตลอดไปได้อย่างไร? เพื่อตอบคําถามนี้ ฉันได้จัดเตรียมคําแนะนําตามหลักฐานเพื่อหลีก เลี่ยงหรือเอาชนะอุปสรรคนี้ และค้นหาหนทางสู่ความเจริญรุ่งเรืองและความสําเร็จ
ภาพรวมตำนานแห่งความสุข จาก solutionsforresilience https://www.solutionsforresilience.com/the-myths-of-happiness/
ในวัฒนธรรมที่มักจะติดอยู่กับความคิดเรื่องความสุขอย่างต่อเนื่องและการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจ Lyubomirsky ทำให้เราตื่นขึ้นด้วยข้อเท็จจริง ที่ดีต่อสุขภาพ ! เธอวางโครงสร้างให้กับตำนานแห่งความสุขมากมายโดยเน้นที่เหตุการณ์สำคัญสำหรับผู้ใหญ่หลายเหตุการณ์ที่เธออ้างถึงเป็นจุดวิกฤต
แนวคิดพื้นฐาน
ความสำเร็จและการต่อสู้
มนุษย์เรามักจะเชื่อว่าความสำเร็จและความสำเร็จของเราจะสร้างความสุขตลอดไปหลังจากความสุข ในขณะที่เชื่อว่าความยากลำบาก ความล้มเหลว และความผิดหวังจะสร้างความทุกข์ยากตลอดไป แต่การเอาชนะการต่อสู้ได้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับความท้าทายทั้งใหญ่และเล็กในอนาคต
Polarities
อารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความเศร้าโศก ความเศร้า และเหตุการณ์ต่างๆ มีสำนวนโบราณที่ว่า “สิ่งที่ฉันคิดว่าเลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นกับฉันกลับกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด” ฉันจำได้ว่ารู้สึกเสียใจเมื่อถูกเลิกจ้างจากตำแหน่งที่ปรึกษาครอบครัวเพียงเพื่อหาตำแหน่งที่คุ้มค่ากว่ามากในฐานะผู้อำนวยความสะดวกในโครงการเตรียมความพร้อมด้านอาชีพของผู้หญิง
การ เปลี่ยนผ่าน
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความสุขของเราอาจส่งผลต่อการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป ซึ่งมักจะให้ผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังอย่างมาก
Life is Complex
ชีวิตรวมถึงช่วงเวลาแห่งความสุข ความสำเร็จ ความล้มเหลว การสูญเสีย ความเจ็บปวด และบ่อยครั้งที่สับสน แต่วิทยาศาสตร์ การตระหนักรู้ในตนเอง และการใคร่ครวญสามารถช่วยให้เราเข้าใจชีวิตของเราได้
การ ทำนายความสุขของเราเป็นเรื่องยาก
เรามักจะคาดการณ์ได้ไม่ดีว่าการตัดสินใจใดจะสร้างความสุขและความพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น ก่อนมีลูก เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคืนที่นอนไม่หลับและกลิ่นผ้าอ้อม ประสบการณ์ความทุกข์ยากของเรายากที่จะคาดเดาได้
นอกจากนี้ สิ่งที่เรียกว่าระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจ มักจะเริ่มทำงานเมื่อเราประสบกับความพ่ายแพ้ เรามักจะแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นและลดปัญหาโดยไม่รู้ตัวและเป็นนิสัย แม้กระทั่งเปลี่ยนให้เป็นการเรียนรู้ที่มีความหมาย
Hedonic Adaptation
การปรับตัวของ Hedonic หมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ดี เช่น งานใหม่ การเลื่อนตำแหน่ง ความรักครั้งใหม่ หรือบ้าน เนื่องจากเราผูกพันกับความแปลกใหม่ หลังจากช่วงหนึ่ง ความตื่นเต้นและความสุขก็เบาบางลง ดังนั้น การวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกจึงแนะนำว่าเราควรดื่มด่ำกับประสบการณ์เชิงบวกในขณะที่พยายามทำความเข้าใจประสบการณ์ที่น่าวิตกของเรา
หลีกเลี่ยง Blink มหัศจรรย์ความคิดชั่วพริบตา Malcolm Gladwell
เป็นการดีกว่าที่จะให้การตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตอย่างมีเหตุผล พิจารณาอย่างมีเหตุผล แทนที่จะดำเนินการจากความรู้สึกสัญชาตญาณของสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียว Lyubomirsky เขียนว่า “แนวทางของฉันคือ ‘คิด อย่ากระพริบตา’” นั่นคือสิ่งที่ The Myths of Happiness เชิญชวนให้เราทำ เพื่อพิจารณาว่างานวิจัยใดที่ค้นพบในนามของเรา
วิธีที่สองที่จิตใจของเราทํางาน (นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า System 2 แต่ฉันจะเรียกว่า “เหตุผล”) นั้นรอบคอบ กว่ามาก เมื่อเราอาศัยเหตุผลหรือการคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อเปลี่ยนงาน เรารวบรวมพลังงานและความพยายาม เราใช้เวลา เราวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นระบบและในเชิงวิพากษ์
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรามักจะทําผิดพลาดราคาแพง เมื่อเราเลือก และนั่นเป็นเพราะระบบที่ใช้งานง่ายของเรา ซึ่งหลายคนต้องพึ่งพาอย่างมาก มักจะอาศัยทางลัดทาง จิตใจ (cognitive heuristics) ที่เร่งรีบหรือกฎทั่วไป
อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อผิดพลาดอยู่ในระบบสัญชาตญาณ ความคิดแรกเริ่มของเรามักจะ น่าสนใจกว่าความคิดของเราอย่างมาก อันที่จริง เนื่องจากการตัดสินโดยสัญชาตญาณมักจะเกิดขึ้นเองตาม ธรรมชาติ โดยอัตโนมัติ และโดยสมัครใจ เราจึงประสบกับการตัดสินดังกล่าวเกือบจะ “ถูกมองข้าม” หรือข้อเท็จจริง ที่เป็นที่ยอมรับ
ดังนั้น เมื่อเราเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าเราควรเอางานของเราออกไป แม้ว่ามันจะเป็นความรู้สึกที่ หยั่งรากลึกในตํานานเกี่ยวกับความสุข เราก็ให้สัญชาตญาณนั้นมีความหมายและความสําคัญเพิ่มเติมเพราะมัน “ ทําให้เรารู้สึกดี” อันที่จริง เรามักจะชอบลางสังหรณ์ แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนก็ตาม
ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะแนะนําว่าการคิดทบทวนสิ่งต่างๆ สองหรือสามครั้งนั้นเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสมเสมอ โดยเฉพาะ อย่างยิ่งเมื่อสมองและหัวใจของเราแนะนําเป็นอย่างอื่น แต่ความจริงก็คือปฏิกิริยาเริ่มต้นของเรา (หรือความคิด แรก) ต่อช่วงเวลาวิกฤต (เช่น “ชีวิตของฉันมันเลวร้ายลงไปอีก” หรือ “ฉันจะไม่มีวันพบกับความรักอีกเลย”) เสีย ด้วยอคติและถูกครอบงําด้วยคําโกหก เรากลืนกินสิ่งที่ควรและไม่ควรนํามาซึ่งความสุข เป้าหมายของฉันคือการค้น พบและรื้อถอนสิ่งนั้น อคติและการเข้าใจผิด
ความท้าทายคือต้องทําอย่างไร วิธีเปลี่ยนการตอบสนองที่เป็นนิสัยต่อการเปลี่ยนแปลงหรือการเปิดเผยที่สําคัญ ในชีวิต จากกลยุทธ์ที่เข้าใจได้ง่ายซึ่งมีรากฐานมาจากการขาดข้อมูลเกี่ยวกับความสุขไปจนถึงเหตุผลที่มีเหตุผลมาก ขึ้น เมื่อเข้าใจสมมติฐานที่ควบคุมปฏิกิริยาแล้ว เราต้องตัดสินใจว่าจะกระทําอย่างไรหรือจะเปลี่ยน (และอย่างไร) มุม มองของตนหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ ความมั่นใจในตํานานแห่งความสุขจะถูกแทนที่ด้วยจิตใจที่เตรียมพร้อม จิตใจที่พร้อม จะตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยอาศัยเหตุผลและคิดแทนการกระพริบตา
การทดสอบ
สิ่งแรกที่คุณต้องทําคือจดความคิดถึงสัญชาตญาณหรือลางสังหรณ์แรกเกี่ยวกับเส้นทางที่คุณควรทํา บางทีถึงกับจดมันลงไป แล้วเก็บไว้สักพัก หลังจากคิดเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างเป็นระบบไประยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถพิจารณาลางสังหรณ์เริ่มต้นของคุณใหม่โดยพิจารณาจากข้อมูลใหม่หรือแนวคิดใหม่
ประการที่สอง แสวงหาความ คิดเห็นจากบุคคลภายนอก (เพื่อนหรือที่ปรึกษาที่เป็นกลาง) หรือเพียงแค่พยายามใช้มุมมองของผู้สังเกตการณ์ที่ เป็นกลาง กุญแจสําคัญคือการปลดปล่อยตัวเองจากปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง (สมมติว่าคุณกําลังประสบกับ การสูญเสียความหลงใหล ณ จุดนี้) และพยายามไตร่ตรองถึงหมวดหมู่ทั่วไปที่เป็นปัญหา (เช่น วิวัฒนาการของ แรงดึงดูดทางกายภาพใน ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน)
ขั้นตอนที่สามคือให้คุณพิจารณา “ตรงกันข้าม” กับลางสังหรณ์ที่ เชื้อเชิญให้คุณทํา และทบทวนผลที่ตามมาในใจของคุณอย่างเป็นระบบ
และสุดท้าย เมื่อทางแยกเกี่ยวข้องกับการ ตัดสินใจหลายอย่าง (แทนที่จะเป็นเพียงการตัดสินใจเดียว) คุณต้องชั่งนํ้าหนักทางเลือกทั้งหมดพร้อมกัน แทนที่จะ แยกจากกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจ “ร่วมกัน” นั้นดีกว่าและมีแนวโน้มที่จะมีอคติน้อยกว่าการตัดสินใจ “แยก”
ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนสามารถระบุขั้นตอนที่เราต้องทําเพื่อเดินตามเส้นทางของเราไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และช่วยให้เราบรรลุและเกินศักยภาพเพื่อความสุขของเรา
เราได้รับเชิญให้ท้าทายตำนานแห่งความสุข เผชิญหน้ากับความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง และเตรียมจิตใจของเราให้พร้อมสำหรับการมองความจริงที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ขั้นตอนแรกคือการไตร่ตรองตำนานที่อธิบายไว้ในชื่อบทและการอ้างอิงที่เกี่ยวข้อง
คำคม SONJA LYUBOMIRSKY
Ch 1: ฉันจะมีความสุขเมื่อ . . ฉันแต่งงานกับคนที่ใช่
- “ความแปลกใหม่ในความสัมพันธ์ก็เหมือนยาเสพติด . . จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์มีเซอร์ไพรส์นับล้าน”
- “การลดลงของความรักที่เร่าร้อน เช่น การเติบโตขึ้นหรือแก่ลง เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์”
- “ความสำคัญของการสัมผัสนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ก็ยังประเมินค่าต่ำไปมาก”
- “ความสัมพันธ์ที่เฟื่องฟูได้รับการเปิดเผยว่าเป็นความสัมพันธ์ที่ทั้งคู่ตอบสนองอย่างแข็งขันและสร้างสรรค์ — นั่นคือด้วยความสนใจและความยินดี — ต่อโชคลาภและความสำเร็จของกันและกัน”
- “โดยสรุปแล้ว การชื่นชม รับรอง และใช้ประโยชน์จากข่าวดีของหุ้นส่วนของเราเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเรา และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความสุขและความพึงพอใจที่เราได้รับจากข่าวนั้นมากขึ้น กล่าวโดยย่อคือกีดกันการปรับตัวตามความเชื่อ”
- มนุษย์มีความสามารถเพื่อทําความคุ้นเคยหรือปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ในชีวิต
- โชคดีที่นักจิตวิทยาเชิงวิวัฒนาการอาจกล่าวได้ว่าทั้งความรักที่เร่าร้อนและความรักจากคู่ครองนั้นจําเป็นสําหรับ มนุษย์ที่จะอยู่รอดและสืบพันธุ์ได้ ในขณะที่ความรักที่เร่าร้อนนั้นจําเป็นในการขับเคลื่อนเราให้แต่งงานกันและขับ เคลื่อนพลังของเราไปสู่การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ความรักจากคู่รักดูเหมือนจะมีความสําคัญต่อการหล่อเลี้ยง สังคมที่จริงจังและมั่นคงนานพอที่จะสร้างยีนของเรา (เช่น มีลูก) และทําให้แน่ใจว่าพวกเขาจะอยู่รอดและเติบโต . ควรจะกล่าวว่าความรักทั้งสองแบบนําไปสู่ความสุขอันเป็นเอกลักษณ์ของตนเอง
- ความสําคัญของการชื่นชม การชื่นชมความสัมพันธ์ของเราบังคับให้เราดึงความพึงพอใจออกจากความสัมพันธ์ให้ได้มากที่สุดและช่วยให้เรารู้สึกขอบคุณที่มีมัน สนุกกับมัน ลิ้มรสมัน และไม่ประมาท เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับ ตัวเราและเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น และสุดท้าย ความกตัญญูช่วยเราป้องกันไม่ให้ “เสีย” ตัวเองมากเกินไปและให้ความสําคัญกับ การเปรียบเทียบทางสังคมมากเกินไป
- อีกวิธีหนึ่งในการชื่นชมและสนุกกับความสัมพันธ์ของเราคือการจินตนาการว่า “การหายตัวไป” ไปจากชีวิตเรา เป็นไปได้ที่สิ่งดี ๆ มากมายในชีวิตปัจจุบันของ เราจะไม่เกิดขึ้น กลยุทธ์ “การลบ” นี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามขอบคุณโดยตรง
- การฝึกแสดงความขอบคุณจะช่วยให้เรามีความสุขกับสิ่งที่ดีๆ ที่ทิ้งไว้ในความสัมพันธ์ของเราโดย การลิ้มรสที่นี่และเดี๋ยวนี้ และรักษามุมมองเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี เมื่อเราชื่นชมในคุณธรรมของคู่ของเรา นําพาจิตใจของเราไปสู่วันที่เรารู้สึกเป็นนํ้าหนึ่งใจเดียวกันมากขึ้นหรือชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันอย่างจริงใจ เราจะไม่ ประเมินความสัมพันธ์ของเราตํ่าไป
- เป้าหมายของเราจึงควรสร้างช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและความสุขที่คาดเดาไม่ได้ในความสัมพันธ์ของเรา ความ ประหลาดใจที่กระตุ้นและให้ความสุข นี้อาจพูดง่ายกว่าทํา แต่มีการค้นพบกลยุทธ์จํานวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณประสบความสําเร็จ
- การมีเป้าหมายในการสร้างสายสัมพันธ์บางอย่างทําให้เราอารมณ์ดีขึ้นและอยู่ในสภาวะจิตใจที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
Ch 2: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ความสัมพันธ์ของฉันแตกสลาย
- “พบว่าการให้อภัยที่แท้จริงช่วยลดความคับข้องใจ ลดความคิดด้านลบ โกรธ หรือซึมเศร้าที่ล่วงล้ำ ส่งเสริมการคิดในแง่ดี ส่งเสริมความพึงพอใจในชีวิต ส่งเสริมความมุ่งมั่นและความพึงพอใจในชีวิตสมรส ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย และเพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน”
- “แต่ถ้าสัญญาณทั้งหมดบ่งชี้ว่าคู่ของคุณไม่รู้สึกสำนึกผิดและจะประพฤติตัวไม่ดีอีก การให้อภัยจะไม่เป็นสิ่งที่ควรทำ”
- “หลังจากการหย่าร้าง คุณจะรับมือและเติบโต”
- “เด็กๆ จะทำได้ดีขึ้นเมื่อสามารถ (ผ่านการหย่าร้าง) เพื่อหลีกหนีจากการต่อสู้ของพ่อแม่ การกรีดร้อง และความกดดันที่ต้องเข้าข้างฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง”
- “ก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญใดๆ คุณต้องพิจารณาว่าคุณมีความทุกข์ในชีวิตสมรสมากน้อยเพียงใด ทุกข์เกิดจากคู่สมรสมากน้อยเพียงใด ทุกข์มากน้อยเพียงใดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงภายในชีวิตสมรสของคุณ และมากน้อยเพียงใด เนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ”
- “อารมณ์เชิงบวก […] เปิด ทางสู่เส้นทางการเติบโตที่นําพาผู้คน กลายเป็นเวอร์ชั่นที่ดีกว่าของตัวเอง” -บาร์บารา เฟรดริกสัน มีอัตราส่วนเชิงบวกกับเชิงลบให้มากกว่าสามต่อหนึ่ง ขั้นตอนต่อไปคือการหาว่าเราต้องทําอะไรกันแน่ เมื่อไร อย่างไร และมาก น้อยเพียงใด เพื่อนําอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตของเรา
- ตามที่ Benjamin Franklin แนะนําในAlmanack ของ Richard ผู้น่าสงสาร: “จงเบิกตาให้กว้างก่อนจะแต่งงาน และปิดตาลงครึ่งหนึ่งหลังจากนั้น”
- ชีวิตของคุณจะไม่จบลงเมื่อความสัมพันธ์ของคุณจบลง — เปิดเส้นทางใหม่และความเป็นไปได้เชิงบวกใหม่ ๆ เพื่อทําการเปลี่ยนแปลงนี้
Ch 3: ฉันจะมีความสุขเมื่อ… ฉันมีลูก
- “การมีลูกมีค่าใช้จ่ายสูง เหนื่อย เครียด และระบายอารมณ์”
- “ความพึงพอใจในชีวิตสมรสเพิ่มสูงขึ้นหลังจากที่ลูกคนสุดท้ายออกจากบ้าน”
- “ความยุ่งยากในชีวิตประจำวันจะทำให้คุณไม่มีความสุขมากกว่าความชอกช้ำครั้งใหญ่”
- “การระบายอารมณ์แปรปรวนออกมาเป็นคำพูดช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึก ปรับตัวให้เข้ากับมัน และเริ่มก้าวผ่านมันไป”
Ch 4: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ฉันไม่มีหุ้นส่วน
- “ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วใช้เวลาอยู่คนเดียวน้อยกว่าเพื่อนที่ยังไม่แต่งงานและมีเวลามีเพศสัมพันธ์มากกว่า แต่พวกเธอใช้เวลากับเพื่อนน้อยลง เวลาอ่านหนังสือหรือดูทีวีน้อยลง และมีเวลาทำงานบ้าน เตรียมอาหาร และดูแลลูกมากขึ้น”
- “คู่บ่าวสาวได้รับความสุขเพิ่มขึ้นจากการแต่งงานซึ่งกินเวลาเฉลี่ยประมาณสองปี”
- “ตำนานแห่งความสุขที่คุณมีความสุขได้เฉพาะกับคู่รักนั้นทรงพลังพอๆ กับที่มันผิด”
Ch 5: ฉันจะมีความสุขเมื่อ . . ฉันหางานที่เหมาะสม
- “ผลประโยชน์ 2 ใน 3 ของการเพิ่มรายได้จะถูกลบออกไปภายในเวลาเพียง 1 ปี”
- “ในขณะที่เราได้รับความสุขน้อยลงเรื่อยๆ จากตำแหน่งใหม่ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็เกิดขึ้น ความคาดหวังของเราก็สูงขึ้น”
- “ไปเยี่ยมเยียนสถานที่ทำธุรกิจของเพื่อน คนรู้จัก หรืออดีตเพื่อนร่วมงานเป็นครั้งคราว และเปรียบเทียบสถานที่เหล่านั้นกับของคุณอย่างสงบเสงี่ยม”
- “จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ — รายการในหัวของคุณ บนกระดาษ หรือในสมาร์ทโฟนของคุณ — ซึ่งจะช่วยให้คุณพิจารณาแง่บวกของงานของคุณเป็นประจำ”
- “เมื่อพูดถึงผลงานและความสำเร็จเฉพาะในที่ทำงาน เราควรตั้งเป้าหมายให้สูงอยู่เสมอ”
- “เมื่อเราถามตัวเองว่า ‘ฉันเป็นคนดี ประสบความสำเร็จ ฉลาด น่ารัก มั่งคั่ง มีจริยธรรมดีแค่ไหน’ พวกเราที่มักจะพึ่งพามาตรฐานวัตถุประสงค์ภายในของตัวเองมีความสุขที่สุด”
- “เข้าใจว่าทุกคนเคยชินกับความแปลกใหม่ ความตื่นเต้น และความท้าทายของงานหรือการลงทุนใหม่”
- ปลดปล่อยตัวเองจากการเปรียบเทียบที่เป็นอันตรายกับผู้อื่น
- สิ่งที่เหมาะที่สุดสําหรับเราคือการแสดงทักษะ ค้นพบโอกาสใหม่ เป็นผู้ใหญ่ ต่อสู้ เรียนรู้ และกลายเป็นคนที่มีความสามารถและเชี่ยวชาญมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในด้านกิจกรรมที่เราเลือกหรือในงาน อดิเรกของเราค่อยๆเพิ่มความรู้และประสบการณ์จะช่วยให้เราค่อยๆเพิ่มโอกาสในการชื่นชมและความเพลิดเพลิน ตลอดจนความพึงพอใจ (ตามนักวิทยาศาสตร์บางคน) ตามความต้องการของเรา ที่จะท้าทายและใช้ศักยภาพของ เราอย่างเต็มที่
- ในการเริ่มต้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เส้นชัยมากเกินไป เราควรทํามัน — และสนุกกับมันให้มาก ที่สุด — ในการดําเนินการหลายขั้นตอนที่จําเป็นเพื่อความก้าวหน้า
- เมื่อเราเลือกหรือปรับเป้าหมายใหม่ในลักษณะที่เชื่อมโยงกัน ดึงดูดใจ และตอบสนองความต้องการส่วนตัวแล้ว เราสามารถหันไปหาแนวคําถามอื่นๆ เพื่อรักษาความมุ่งมั่นและโมเมนตัม เรามักจะประสบความสําเร็จมากกว่า
- เราควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อโน้มน้าวให้คนใกล้ชิดของเราเห็นคุณค่าของสิ่งที่ เราแสวงหา จากนั้นให้เกณฑ์และฝึกฝนความช่วยเหลือและกําลังใจจากพวกเขา เราจะประสบความสําเร็จมากขึ้นใน การรักษาแรงจูงใจของเราให้คงอยู่
- เราควรทําตามคําแนะนําของนักจิตวิทยา อับราฮัม มาสโลว์ เพื่อเลือกการเติบโตอย่างปลอดภัย กล่าว อีกนัยหนึ่งคือการเสี่ยงที่อาจคุ้มค่า แทนที่จะเลือกในสิ่งที่รู้ สบายใจ และคุ้นเคย ใคร่ครวญการไล่ตามความฝันที่ เข้าใจยากนั้น — สิ่งที่คุณหลอกหลอนโดยที่ยังไปไม่ถึง — และถามตัวเองว่าการเสี่ยงภัยสามารถนํามาซึ่งผล ตอบแทนที่ฉํ่านํ้าได้หรือไม่ เขียน สองคอลัมน์ คอลัมน์หนึ่งสําหรับผลประโยชน์ที่คาดหวัง และอีกคอลัมน์สําหรับค่าใช้จ่ายที่น่าจะเป็นไปได้ จะช่วยให้ คุณค้นพบคําตอบ
- พยายาม นั่นคือการทําบางสิ่งบางอย่างเพื่อเพิ่มความฝันที่เราต้องการที่จะบรรลุ แต่ไม่เต็มใจที่จะติดตาม. ผู้ที่ลองทําแบบฝึกหัดนี้พบว่ามันท้าทายมาก แต่ก็เช่นกัน เสริมสร้างความเข้มแข็งและกระตุ้นการเติบโตมากขึ้น
Ch 6: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ฉันอกหัก ฉันทําพัง
- “รายได้และความสุขมีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่แน่นแฟ้นก็ตาม”
- “ความเชื่อมโยงระหว่างเงินกับความสุขนั้นแน่นแฟ้นมากสำหรับคนจนมากกว่าคนรวย นั่นคือเมื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของเราสำหรับอาหาร ความปลอดภัย การดูแลสุขภาพ และที่พักอาศัยไม่เพียงพอ รายได้ที่เพิ่มขึ้นจะสร้างความแตกต่างให้กับเรามากกว่าเมื่อเราค่อนข้างสบาย พูดอีกอย่างก็คือเงินทำให้เรามีความสุขมากขึ้นถ้ามันทำให้เราไม่ยากจน”
- “หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเผยให้เห็นว่าประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุข”
- “ใช้เงินของคุณไปกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ มากกว่าความสุขใหญ่ๆ ไม่กี่อย่าง”
- “แทนที่จะคร่ำครวญถึงความโชคร้ายของเรา เราสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีที่เรามีความสุขน้อยลงและใช้เงินอย่างเหมาะสม”
- “เจ้าของบ้านมีความสุขน้อยกว่าผู้เช่า”
Ch 7: ฉันจะมีความสุขเมื่อ . . ฉันรวย
- “มนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้ปรารถนา ไม่เห็นคุณค่า และพยายามมากขึ้น ไม่พอใจในสิ่งที่ตนมี”
- “ยิ่งเรามีเงินมากเท่าไหร่ เรายิ่งคุ้นเคยกับมันมากขึ้นเท่านั้น และเรายิ่งต้องการมากขึ้น”
- “ใช้เงินกับคนอื่น ไม่ใช่ตัวเอง”
- “ใช้เงินเพื่อให้มีเวลา”
- “กุญแจสำคัญในการซื้อความสุขไม่ได้อยู่ที่ความสำเร็จของเรา แต่อยู่ที่สิ่งที่เราทำกับมัน รายได้ไม่ได้อยู่ที่ว่ารายได้ของเราสูงแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าเราจะจัดสรรอย่างไร”
- เมื่อเราให้บางสิ่งแก่ผู้อื่น เราไม่เพียงแต่รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แต่ยังรวมถึงผู้รับด้วย
Ch 8: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ผลการทดสอบเป็นบวก
- “หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ให้เมล็ดแห่งปัญญาสามประการ ประการแรก ความยินดี ความสงบ หรือความสุขที่ปะทุออกมาในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นไม่สำคัญเลย ประการที่สอง นั่นคือ “ความถี่ ไม่ใช่ความเข้ม ที่นับ; และประการที่ 3 พวกเราส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่รู้เรื่องนี้”
- “ทำอย่างน้อยหนึ่งก้าวในแต่ละสัปดาห์ในทิศทางที่จะช่วยให้คุณบรรลุจุดมุ่งหมายในชีวิตและปกป้องมรดกของคุณ”
Ch 9: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ฉันรู้ว่าฉันจะไม่เล่น Shortstop สำหรับแยงกี้
- “การรับมือกับความเสียใจของเรายังช่วยเพิ่มอารมณ์ขัน เสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่ได้รับความทุกข์ยาก และทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งอย่างสุดซึ้ง”
- “หยุดเปรียบเทียบ”
- “เราไม่ควรคาดหวังความสมบูรณ์แบบ — อย่าคาดหวังว่าจะถูกต้องเสมอไป และไม่เอาแต่โทษตัวเองเมื่อตัวเลือกไม่เหมาะ
- “มุ่งสู่ตัวเลือกที่ดีพอมากกว่าสมบูรณ์แบบ”
Ch 10: ฉันไม่สามารถมีความสุขเมื่อ . . ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันจบลงแล้ว
- “ผู้สูงอายุมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากกว่าคนหนุ่มสาว”
- “การรู้ว่าเวลาของเราบนโลกมีจำกัด เมื่อรวมกับวุฒิภาวะที่เพิ่มขึ้นและทักษะทางสังคมที่มาพร้อมกับทุกๆ ทศวรรษ กระตุ้นให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีสูงสุดและควบคุมอารมณ์ได้สำเร็จมากขึ้น”
หลังจากอ้างอิงงานวิจัยเพิ่มเติมมากมาย Lyubomirsky สรุป:
บางครั้งชีวิตก็เปลี่ยนไปอย่างไม่คาดคิดและแปลกประหลาดเสมอ
ความคาดหวังและความผิดพลาดที่ผิดพลาดของเราไม่เพียงแต่เปลี่ยนการเปลี่ยนผ่านของชีวิตที่มองเห็น ได้ให้กลายเป็นช่วงเวลาที่แท้จริงของวิกฤต แต่ที่แย่กว่านั้น พวกเขายังทําให้เราตัดสินใจแย่ๆ และ ทําให้สุขภาพจิตของเราแย่ลง
เราทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาวิกฤตที่แตกต่างกันและไม่เหมือนใคร และตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับฉันอาจดู เหมือนไม่เป็นเช่นนั้นสําหรับคุณ อย่างไรก็ตาม การตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพที่สุดต่อประสบการณ์ของความกลัว หรือความผิดหวังครั้งใหญ่ที่กระตุ้นให้เกิดวิกฤตินั้นมีองค์ประกอบบางอย่างที่เหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่ง เหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์อันอุตสาหะที่เพิ่มความสุขและกระตุ้นให้คุณลงทุนในชีวิตทางอารมณ์ เช่นเดียวกับที่ คุณอาจลงทุนในร่างกาย เงิน หรือเวลา
เมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่งอย่างไม่ยืดหยุ่น ไม่น่าพอใจหรือน่าหดหู่ การพิจารณาภาพรวมอาจช่วยได้ เมื่อภาพและความคิดบางอย่างครอบงําและหมกมุ่นอยู่กับ คุณ คุณควรพยายามเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น สุดท้ายนี้ การมองด้านบวกของสถานการณ์เชิง ลบจะเป็นประโยชน์ แต่จงสร้างสรรค์ในการทําเช่นนั้น เติมความหลากหลายและความแปลกใหม่ให้กับชีวิตของคุณ และดําเนินการตามเป้าหมายที่ยืดหยุ่น เป็นจริง และสร้างได้จริง และทําให้เป็นเป้าหมายของคุณเอง
หลังจากที่คุณตระหนักว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุขและไม่มีความสุขชั่วนิ รันดร์ได้ควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงของชีวิต คุณก็พร้อมที่จะตัดสินใจว่าจะ ดําเนินการส่งเสริมความสุข ความเจริญรุ่งเรือง และความสุขได้อย่างไร วิเคราะห์สถานการณ์แทนที่จะเพิกเฉย พึ่งพาการใช้เหตุผลมากกว่าสัญชาตญาณ การทําลายตํานานแห่งความสุขนั้นหมายความว่าไม่มีสูตรวิเศษใดที่จะ บรรลุมันหรือวิธีที่จะทุกข์ได้อย่างแน่นอน ไม่มีอะไรในชีวิตที่จะทําให้เกิดความสุขหรือทําให้เกิดความทุกข์ได้มากเท่าที่ เราคิด การตระหนักถึงความจริงนี้ไม่เพียงแต่จะทําให้เราเป็นอิสระ เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเรา และเปิดโลก ทัศน์ของเราให้กว้างขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่เราในการเลือกสิ่งที่ดีและทําดีให้เกิดขึ้น
“การเปิดเผยตำนานแห่งความสุขหมายความว่าไม่มีสูตรวิเศษสำหรับความสุขและไม่มีทางไปสู่ความทุกข์ยากอย่างแน่นอน — ไม่มีอะไรในชีวิตที่จะก่อให้เกิดความสุขหรือกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ยากอย่างที่เราคิด” — Sonja Lyubomirsky
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์