ทฤษฎีการกำหนดตนเอง
ในทางจิตวิทยา การกำหนดตนเองเป็นแนวคิดสำคัญที่อ้างถึงความสามารถของแต่ละคนในการตัดสินใจเลือกและจัดการชีวิตของตนเอง ความสามารถนี้มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การตัดสินใจด้วยตนเองทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมทางเลือกและชีวิตของตนเองได้ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อแรงจูงใจ — ผู้คนรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะลงมือทำมากขึ้นเมื่อรู้สึกว่าสิ่งที่พวกเขาทำจะส่งผลต่อผลลัพธ์
แนวความคิดในการกำหนดตนเองได้ถูกนำไปใช้กับหลากหลายด้านรวมถึงการศึกษา การทำงาน การเลี้ยงลูก การออกกำลังกาย และสุขภาพ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีความมุ่งมั่นในตนเองสูงสามารถส่งเสริมความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิต
ทฤษฎีการกำหนดตนเองคืออะไร?
ทฤษฎีการกำหนดตนเองแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแรงจูงใจที่จะเติบโตและเปลี่ยนแปลงโดยความต้องการทางจิตวิทยาโดยกำเนิดและที่เป็นสากลสามประการ
ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถกำหนดตัวเองได้เมื่อความต้องการความสามารถ การเชื่อมต่อ และความเป็นอิสระของพวกเขาบรรลุผล
แนวคิดเรื่องแรงจูงใจจากภายในหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อผลตอบแทนโดยธรรมชาติของพฤติกรรมนั้นเอง มีบทบาทสำคัญในทฤษฎีการกำหนดตนเอง
ทฤษฎีการกำหนดตนเองเกิดขึ้นจากผลงานของนักจิตวิทยา Edward Deci และ Richard Ryan ผู้ซึ่งได้แนะนำแนวคิดของพวกเขาเป็นครั้งแรกในหนังสือ Self-Determination and Intrinsic Motivation in Human Behavior ในปี 1985 พวกเขาพัฒนาทฤษฎีแรงจูงใจซึ่งแนะนำว่าผู้คนมักจะถูกขับเคลื่อนโดยความต้องการที่จะเติบโตและบรรลุผลสำเร็จ
สมมติฐานที่สำคัญสองประการของทฤษฎีนี้:
ความต้องการการเติบโตเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรม สมมติฐานแรกของทฤษฎีการกำหนดตนเองคือผู้คนมุ่งไปสู่การเติบโตอย่างแข็งขัน การได้รับความเชี่ยวชาญเหนือความท้าทายและการรับประสบการณ์ใหม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความรู้สึกที่เหนียวแน่นในตนเอง
แรงจูงใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่ผู้คนมักถูกกระตุ้นให้กระทำโดยรางวัลจากภายนอก เช่น เงิน รางวัล และการยกย่อง (เรียกว่าแรงจูงใจจากภายนอก) ทฤษฎีการกำหนดตนเองนั้นเน้นที่แหล่งที่มาของแรงจูงใจภายในเป็นหลัก เช่น ความต้องการที่จะได้รับความรู้หรือความเป็นอิสระ (เรียกว่าแรงจูงใจที่แท้จริง) ).
ความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจจากภายนอกและจากภายใน
ตามทฤษฎีการกำหนดตนเอง ผู้คนจำเป็นต้องรู้สึกดังต่อไปนี้เพื่อที่จะบรรลุการเติบโตทางจิตใจ:
- Autonomy: ความเป็นอิสระ: ผู้คนจำเป็นต้องรู้สึกควบคุมพฤติกรรมและเป้าหมายของตนเองได้ ความรู้สึกของความสามารถในการดำเนินการโดยตรงซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ผู้คนรู้สึกมุ่งมั่นในตนเอง
- Competence: ความสามารถ: ผู้คนจำเป็นต้องได้รับความเชี่ยวชาญในงานและเรียนรู้ทักษะที่แตกต่างกัน เมื่อผู้คนรู้สึกว่าตนเองมีทักษะที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ พวกเขามักจะลงมือทำเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
- Connection or relatedness: การเชื่อมต่อหรือความเกี่ยวข้อง: ผู้คนจำเป็นต้องสัมผัสถึงความรู้สึกเป็นเจ้าของและผูกพันกับผู้อื่น
ลองนึกภาพคนที่ล้มเหลวในการทำโครงการสำคัญในที่ทำงานให้เสร็จ หากบุคคลนี้มีความมุ่งมั่นในตนเองสูง เขาจะยอมรับความผิด เชื่อว่าตนเองสามารถแก้ไขปัญหาและดำเนินการแก้ไขข้อผิดพลาดได้
ถ้าคนๆ เดียวกันมีความมุ่งมั่นในตนเองต่ำ พวกเขาอาจมองหาสิ่งอื่นที่สามารถตำหนิได้ พวกเขาอาจแก้ตัว ตำหนิ หรือปฏิเสธที่จะยอมรับบทบาทของตนเอง ที่สำคัญที่สุด อาจเป็นเพราะคนๆ นี้ไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะแก้ไขข้อผิดพลาด แต่พวกเขาอาจรู้สึกหมดหนทางที่จะควบคุมสถานการณ์และเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขาทำจะไม่มีผลที่แท้จริง
ทฤษฎีการกำหนดตนเองทำงานอย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเติบโตทางจิตวิทยาที่อธิบายโดยทฤษฎีการกำหนดตนเองไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ในขณะที่ผู้คนอาจมุ่งสู่การเติบโตดังกล่าว แต่ก็ต้องการการยังชีพอย่างต่อเนื่อง
Ryan และ Deci ได้แนะนำว่าแนวโน้มที่จะเป็นเชิงรุกหรือเชิงรับนั้นส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสภาพสังคมที่ผู้คนได้รับการเลี้ยงดู การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ ผ่านความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราสามารถส่งเสริมหรือขัดขวางความเป็นอยู่ที่ดีและการเติบโตส่วนบุคคล
แม้ว่าการสนับสนุนทางสังคมจะมีความสำคัญ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถช่วยหรือขัดขวางองค์ประกอบทั้งสามที่จำเป็นสำหรับการเติบโตได้เช่นกัน
แรงจูงใจภายนอกบางครั้งอาจลดความมุ่งมั่นในตนเอง ตามคำกล่าวของ Deci การให้รางวัลภายนอกแก่ผู้คนสำหรับพฤติกรรมที่มีแรงจูงใจจากภายในอยู่แล้วสามารถบ่อนทำลายความเป็นอิสระได้ เมื่อพฤติกรรมถูกควบคุมโดยรางวัลจากภายนอกมากขึ้น ผู้คนเริ่มรู้สึกควบคุมพฤติกรรมของตนเองน้อยลงและแรงจูงใจจากภายในก็ลดลง
ข้อเสนอแนะในเชิงบวกและเพิ่มความมุ่งมั่นในตนเอง Deci ยังแนะนำว่าการเสนอกำลังใจในเชิงบวกที่ไม่คาดคิดและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลงานของบุคคลในงานสามารถเพิ่มแรงจูงใจที่แท้จริงได้ คำติชมประเภทนี้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสามารถมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในความต้องการหลักเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล
การให้เหตุผลมากเกินไปช่วยลดแรงจูงใจภายในได้อย่างไร
พฤติกรรมที่กำหนดตนเองกับพฤติกรรมที่ไม่ได้กำหนดตนเอง
แม้ว่าแรงจูงใจจากภายนอกและจากภายในมักจะถูกมองว่าแยกจากกันและชัดเจน พฤติกรรมก็ซับซ้อนและผู้คนมักไม่ค่อยถูกผลักดันให้กระทำโดยแรงจูงใจเพียงแหล่งเดียว ผู้คนมักใช้แรงจูงใจหลายแหล่งในการไล่ตามเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกเพื่อแข่งขันมาราธอน คุณอาจได้รับแรงจูงใจจากภายนอกโดยความปรารถนาที่จะได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นและแรงจูงใจจากภายในโดยความพึงพอใจที่คุณได้รับจากกิจกรรมนั้นเอง
แทนที่จะคิดว่าแรงจูงใจนั้นถูกขับเคลื่อนโดยรางวัลจากภายนอกหรือจากภายใน มักจะเป็นประโยชน์ที่จะมองว่าแรงจูงใจนั้นเป็นความต่อเนื่องระหว่างพฤติกรรมที่ตัดสินใจเองและไม่ตัดสินใจด้วยตัวเอง:
พฤติกรรมที่เป็นตัวกำหนดตนเองล้วนๆ มีแนวโน้มที่จะขับเคลื่อนโดยธรรมชาติและทำเพื่อความเพลิดเพลิน ความสนใจ และความพึงพอใจโดยธรรมชาติสำหรับการกระทำนั้นเอง
อีกด้านหนึ่งของคอนตินิวอัมเป็นพฤติกรรมที่ไม่ได้กำหนดตัวเอง ซึ่งดำเนินการเพียงเพราะต้องทำเท่านั้น ที่จุดสิ้นสุดของมาตราส่วนนี้ ขาดการควบคุมอย่างสมบูรณ์
ในกรณีส่วนใหญ่ พฤติกรรมมักจะอยู่ที่ใดที่หนึ่งตรงกลางของคอนตินิวอัม มักจะมีแรงจูงใจจากภายนอกที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งสามารถกระตุ้นระดับของแรงจูงใจภายในได้เช่นกัน ผู้คนอาจมีส่วนร่วมในการกระทำเพราะพวกเขารู้สึกว่าตนเองมีระดับของการควบคุมส่วนบุคคลและพฤติกรรมที่สอดคล้องกับสิ่งที่สำคัญสำหรับแนวคิดของตนเองในท้ายที่สุด
การกระทำส่วนใหญ่ไม่ได้กำหนดโดยตนเองล้วนๆ หรือไม่ได้กำหนดด้วยตนเอง ในทางกลับกัน การกระทำมักขึ้นอยู่กับการกำหนดระดับตนเองที่อาจได้รับอิทธิพลจากแรงจูงใจภายนอก
การกำหนดตนเองในโลกแห่งความเป็นจริง
การกำหนดตนเองสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผู้คนในด้านต่างๆ ของชีวิต การรู้สึกควบคุมได้และมีแรงจูงใจจากภายในสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมุ่งมั่น หลงใหล สนใจ และพอใจกับสิ่งที่พวกเขาทำมากขึ้น
ในที่ทำงาน
คนที่รู้สึกว่าตนเองสามารถทำให้เกิดผลดีในที่ทำงานมักจะรู้สึกมีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจมากขึ้น นายจ้างสามารถสร้างความมุ่งมั่นในตนเองให้กับคนงานได้อย่างไร?
ผู้จัดการและผู้นำสามารถส่งเสริมความรู้สึกของการตัดสินใจด้วยตนเองโดยอนุญาตให้สมาชิกในทีมมีบทบาทอย่างแข็งขัน
เสนอความรับผิดชอบให้กับพนักงาน ให้ข้อเสนอแนะที่มีความหมาย และให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ
นายจ้างควรระมัดระวังอย่าใช้รางวัลภายนอกมากเกินไป การให้รางวัลมากเกินไปอาจตัดราคาแรงจูงใจที่แท้จริง (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าเอฟเฟกต์การปรับค่าเกิน) แต่น้อยเกินไปอาจทำให้พนักงานรู้สึกไม่มีคุณค่า
ในการแข่งขัน
ในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขัน เช่น กีฬาและกรีฑา การส่งเสริมความมุ่งมั่นในตนเองสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนมีความเป็นเลิศ
นักกีฬาที่รู้สึกว่าตนเองสามารถบรรลุเป้าหมายและเอาชนะความท้าทายได้มักจะถูกผลักดันให้ทำงานได้ดีขึ้น
ความเป็นเลิศช่วยให้ผู้คนได้รับความรู้สึกที่สำคัญของความสามารถและสร้างความเชี่ยวชาญในทักษะที่สนุกสนานและสำคัญสำหรับพวกเขา
นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีความรู้สึกควบคุมภายในมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่า
ในการตั้งค่าโซเชียล
การกำหนดตนเองยังสามารถมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์ทางสังคม ความรู้สึกเป็นเจ้าของเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาการตัดสินใจด้วยตนเอง การสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและสนิทสนมกับผู้อื่นสามารถปรับปรุงการตัดสินใจของตนเองได้
แสวงหาความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนที่จะสนับสนุนคุณในการไล่ตามเป้าหมายของคุณ
ให้การสนับสนุนและข้อเสนอแนะแก่ผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของวงสังคมของคุณ
ในการตั้งค่าโรงเรียน
นักเรียนที่มีความมุ่งมั่นในตนเองมักจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะบรรลุผลสำเร็จ มีหลายสิ่งที่นักการศึกษาสามารถช่วยนักเรียนส่งเสริมความมุ่งมั่นในตนเองและแรงจูงใจจากภายใน:
การให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกที่ไม่คาดคิดเมื่อนักเรียนทำงานได้ดีสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถได้
การหลีกเลี่ยงรางวัลภายนอกที่มากเกินไปสำหรับการกระทำที่นักเรียนชอบอยู่แล้วสามารถช่วยปรับปรุงแรงจูงใจภายในได้
วิธีพัฒนาความมุ่งมั่นในตนเอง
เพื่อเสริมสร้างความมุ่งมั่นในตนเอง การคิดว่าบุคคลที่มีความมุ่งมั่นในตนเองสูงอาจมีหน้าตาเป็นอย่างไร
ผู้ที่มีความมุ่งมั่นในตนเองสูงมักจะ:
เชื่อว่าตนสามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ พวกเขามีสถานที่ควบคุมภายในและรู้สึกว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ เมื่อเผชิญกับความท้าทาย พวกเขารู้สึกว่าสามารถเอาชนะได้ด้วยความพากเพียร การเลือกที่ดี และการทำงานหนัก
มีแรงจูงใจในตนเองสูง พวกเขาไม่พึ่งพารางวัลหรือการลงโทษจากภายนอกเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการ พวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมเพราะพวกเขาเก่งในการกำหนดเป้าหมายและทำงานไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น
ยึดการกระทำตามเป้าหมายและพฤติกรรมของตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาจงใจมีส่วนร่วมในการกระทำที่พวกเขารู้ว่าจะทำให้พวกเขาเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของพวกเขา คนที่มุ่งมั่นในตนเองสูงให้เครดิตกับความสำเร็จของพวกเขา
แต่พวกเขายังยอมรับโทษสำหรับความล้มเหลวของพวกเขา
การพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง ทักษะในการตัดสินใจ ความสามารถในการควบคุมตนเอง และความสามารถในการตั้งเป้าหมายสามารถส่งเสริมการเติบโตของความมุ่งมั่นในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้น
ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความรู้สึกนึกคิดในตนเอง:
ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม
ความเชื่อมโยงทางสังคมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของทฤษฎีการกำหนดตนเอง ความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งสามารถส่งเสริมแรงจูงใจและความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่ดีในตนเองและแรงจูงใจที่อ่อนแอ
Deci และ Ryan ได้แนะนำว่าสภาพแวดล้อมทางสังคมสามารถช่วยหรือขัดขวางมุมมองที่เป็นตัวของตัวเองได้ การสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งเปิดโอกาสให้เติบโต ในขณะที่การสนับสนุนที่ไม่ดีสามารถขัดขวางประสบการณ์ภายใน
ได้รับความเชี่ยวชาญ
การมีทักษะในด้านที่มีความสำคัญต่อคุณเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการสร้างความรู้สึกนึกคิดในตนเอง ไม่ว่าคุณจะมีความสนใจอย่างมากในงานอดิเรก กีฬา วิชาวิชาการ หรือด้านอื่น ๆ การเรียนรู้ให้มากที่สุดและการพัฒนาทักษะของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสามารถมากขึ้น ยิ่งคุณเรียนรู้และฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีทักษะและความมุ่งมั่นในตนเองมากขึ้นเท่านั้น
ทฤษฎีการกำหนดตนเองจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ที่อาจกระตุ้นพฤติกรรมของคุณ การมีความเป็นตัวของตัวเอง การรู้สึกว่าคุณมีอิสระและมีอิสระในการตัดสินใจเลือกชะตาชีวิตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคน เมื่อคุณไล่ตามสิ่งที่มีแรงจูงใจจากภายในซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมาย คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีความสามารถในการตัดสินใจเลือกที่ดียิ่งขึ้น
จาก Self-Determination Theory and Motivation
By Kendra Cherry Reviewed by David Susman, PhD
Updated on March 15, 2021