นิสัยที่กล้า The Courage Habit
by Kate Swoboda ( สร้างความกล้าหาญให้เป็นนิสัย ทุกคนกลัวอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นแมงมุม การพูดในที่สาธารณะ หรือความมุ่งมั่น ความกลัวครอบงำชีวิตเราทั้งหมดในระดับที่มากกว่าที่เราอยากจะยอมรับ และถึงแม้ว่าการซ่อน เพิกเฉย หรือระงับความกลัวของเรามักจะสบายใจกว่า แต่ Kate Swoboda รู้ดีว่าไม่มีกลยุทธ์ใดที่จะช่วยให้เราดำเนินชีวิตอย่างกล้าหาญได้ The Courage Habit (2018) เป็นแนวทางของคุณในการสร้างความไม่กลัวให้เป็นนิสัย โดยใช้หลักการรักษา เช่น Cognitive Behavioral Therapy, Swoboda ได้นำวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาที่สามารถสอนให้เราดำเนินชีวิตอย่างกล้าหาญ
คุณจะใช้ชีวิตแบบไหนถ้าคุณไม่ปล่อยให้ความกลัวมารั้งคุณไว้? The Courage Habit เสนอโปรแกรมอันทรงพลังเพื่อช่วยคุณพิชิตนักวิจารณ์ในตัวคุณ ทำงานเพื่อมุ่งสู่ความทะเยอทะยานสูงสุดของคุณ และสร้างชุมชนที่กล้าหาญ
ความกลัวของคุณขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตที่คุณต้องการอย่างแท้จริงหรือไม่? คุณเคยปรารถนาที่จะได้งานที่ดีกว่านี้ อาศัยอยู่ในเมืองอื่น หรือมีความสัมพันธ์ที่จริงใจและเอาใจใส่มากกว่านี้ไหม? หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะทำมากขึ้น สำเร็จมากขึ้น และรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นหากพวกเขาเท่านั้นที่สามารถกำจัดเสียงภายในที่น่ากลัวที่กระซิบอยู่ตลอดเวลาว่า “ คุณทำไม่ได้ ”
ใน The Courage Habit โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรอง Kate Swoboda เสนอโปรแกรมพิเศษที่อิงกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) เพื่อช่วยให้คุณแสดงความกล้าหาญแม้จะกลัวก็ตาม การระบุความกลัวที่เป็นต้นเหตุ ปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ในอดีต และทำในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญอย่างแท้จริง คุณสามารถสร้างความกล้าหาญให้เป็นนิสัยประจำวันได้
ด้วยโปรแกรมสี่ส่วนที่ใช้งานได้จริง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อความกลัวถูกกระตุ้น และหยุดและประเมินสถานะทางอารมณ์ของคุณก่อนที่จะลงมือทำ คุณจะค้นพบวิธีการฟังโดยไม่ยึดติดกับข้อความที่ทำลายตัวเองของนักวิจารณ์ในตัวคุณ เข้าใจหน้าที่ของนักวิจารณ์ และใช้ขอบเขตที่เคารพเพื่อที่เสียงภายในของคุณจะไม่ควบคุมพฤติกรรมของคุณอีกต่อไป คุณจะปรับกรอบการเล่าเรื่องเกี่ยวกับชีวิตที่จำกัดตัวเองใหม่ได้ ซึ่งสามารถกำหนดการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณได้โดยไม่ต้องมีสติ และสุดท้าย คุณจะหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับครอบครัว เพื่อน และชุมชน เพื่อค้นหาการสนับสนุนและเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่คุณทำ
หากคุณรู้สึกว่าบางสิ่งกำลังฉุดรั้งคุณจากการได้งานในฝัน การย้ายไปยังเมืองใหม่ มีความสัมพันธ์ความรักที่น่าพึงพอใจ หรือเพียงแค่ใช้ประโยชน์จากทุกชีวิตที่มีให้ได้ — และหากคุณมีข้อสงสัยแอบแฝงว่าสิ่งนั้นคือคุณ — จากนั้นคู่มือที่ไม่ซ้ำแบบใครนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่จะหลุดพ้นจากความสงสัยในตนเองและเริ่มต้นชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
รู้สึกกลัวและทำมันต่อไป
ทั้งหมดที่เราทำได้คือแค่กลับมาทำในสิ่งที่ฉันรู้ว่าเป็นความจริง
ความปรารถนาของเราถูกต้อง สิ่งที่เราต้องการสำหรับชีวิตของเรามีความสำคัญ ไม่ว่าสิ่งที่เราต้องการจะเรียบง่ายหรือกล้าหาญ ความทะเยอทะยานส่วนตัวของเราไม่ได้เห็นแก่ตัว และบ่อยครั้ง เราสามารถให้หรือสนับสนุนผู้อื่นได้อย่างแท้จริงเมื่อบ่อน้ำภายในของเราเต็ม ความปรารถนาของเรามีค่าควรแก่การเอาใจใส่และสมควรที่จะเป็นจุดสนใจหลักในชีวิตของเรา
การทำตามสิ่งที่เราปรารถนามักจะเกี่ยวข้องกับความกลัวหรือความสงสัยในตนเอง มันไม่มีทางเป็นไปได้ ไม่มีใครที่ “กล้าหาญ” ได้อย่างสมบูรณ์แบบ บุคคลนี้ไม่มีอยู่จริง การตามหาสิ่งที่ต้องการจริงๆ จะต้องกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อเป็นเจ้าของและเข้าใจความกลัวของคุณ เราไม่สามารถปัดความกลัวไปด้านข้างและสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำได้ เราต้องตรวจสอบการตอบสนองของความกลัว และทำงานด้วยและผ่านการตอบสนองเหล่านั้น
สุดท้าย การเปลี่ยนแปลงไม่ง่ายเท่ากับ “ตัดสินใจว่าสิ่งต่างๆ จะแตกต่างออกไป” เราทุกคนต่างมีรูปแบบและลักษณะนิสัยที่ขับเคลื่อนด้วยนิสัยในวิธีที่เราคิดและวิธีที่เราทำ หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่กล้าหาญและกล้าหาญ เราต้องเข้าใจด้วยว่าวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของเรานั้นสนับสนุนหรือหยุดเราไม่ให้เปลี่ยนแปลงอย่างไร นิสัยที่ฝังแน่นของเรามีอิทธิพลต่อการกระทำที่เราทำหรือไม่ทำ
หากคุณเห็นชัดเจนว่าความกลัวและการสร้างนิสัยส่งผลต่อพฤติกรรมของเราในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงอย่างไร เส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่แท้จริงจะชัดเจนยิ่งขึ้น: เราตอบสนองต่อความกลัวในลักษณะที่เป็นนิสัย และคาดเดาได้มากกว่าที่เราคิดในตอนแรกมาก ซึ่งหมายความว่าการเห็น กิจวัตรที่เราเริ่มต้นในช่วงเวลาของความเครียด ความท้าทาย หรือการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญ การทำความเข้าใจบทบาทของความกลัวในกิจวัตรที่เป็นนิสัย การทำลายมัน และสร้างนิสัยที่กล้าหาญที่แตกต่างออกไป คือวิธีที่คุณเปลี่ยนชีวิตของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่าการต้องการบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นสำหรับชีวิตของเรารู้สึกอย่างไร แต่ยังลังเลที่จะลงมือทำเพราะความกลัวหรือความสงสัยในตัวเองนั้นมีอยู่มากมาย ไม่สำคัญว่าความปรารถนาคืออะไร การเปลี่ยนแปลงจะดูใหญ่หรือเล็กเพียงใด กิจวัตรความกลัวของเราคือจุดที่เราติดอยู่ ดังนั้น การเปลี่ยนกิจวัตรความกลัวเหล่านั้นจึงเป็นหัวใจสำคัญที่เราจะคลายความกังวล กระบวนการนี้ในการหลุดพ้นจากการตรวจสอบตนเองอย่างแท้จริงและเลิกนิสัยเดิมๆ แทนที่จะพยายามดิ้นรนเพื่อฝ่าฟันความกลัว ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างเหลือเชื่อ และอย่าพลาด: สามารถปลูกฝังความกล้าหาญได้อย่างแน่นอน ความกล้าหาญไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา เป็นกลวิธีเฉพาะที่คุณสามารถเรียนรู้และเลือกปฏิบัติได้ จนกว่าวิถีแห่งความกล้าหาญจะกลายเป็นวิถีแห่งการเป็นนิสัยของคุณ
การพยายามนำทางพฤติกรรมแบบใหม่นั้นเป็นเรื่องที่เครียด และความเครียดก็มีความหมายเหมือนกันกับความกลัว สมองเป็นอวัยวะที่ชาญฉลาดที่จะแสวงหาวิธีบรรเทาความเครียดที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อเผชิญกับความเครียด เพื่อลดความเครียด สมองเริ่มส่งแรงกระตุ้นโดยพิจารณาจากสิ่งที่เคยใช้ได้ผลในการบรรเทาความเครียดในอดีต บางคนรู้สึกถูกกระตุ้นให้ผัดวันประกันพรุ่งเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ในขณะที่คนอื่นๆ ทำในสิ่งที่ฉันทำและพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบและเร่งรีบเพื่อให้สำเร็จลุล่วง เมื่อสมองเผชิญกับความท้าทายในการพยายามเลือกพฤติกรรมใหม่ พฤติกรรมที่เก่ากว่าและคุ้นเคยมากกว่าจะเป็นทางเลือกที่เครียดน้อยกว่ามาก นี่เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงจึงเป็นเรื่องยาก พยายามก้าวใหม่ เช่น ก้าวไปสู่สิ่งที่ใฝ่ฝันมานาน และสมองของคุณจะทำให้คุณวิตกกังวลเพราะนี่เป็นเรื่องใหม่ที่ไม่คุ้นเคย หากคุณทิ้งแผนการไปตามความฝัน และเลือกสิ่งที่รู้ และปลอดภัยแทน คุณจะได้รับรางวัลเมื่อสมองผ่อนคลาย สมองของคุณชอบความสามารถในการคาดเดา และพร้อมที่จะ “ให้รางวัล” แก่คุณสำหรับการเลือกการตอบสนองและกิจวัตรที่คุ้นเคย
แทนที่จะปล่อยให้รูปแบบความกลัวแบบเดียวกันดำเนินไปซึ่งดูเหมือนอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณสามารถดูรูปแบบแต่ละส่วน ซื่อสัตย์และเป็นจริงเกี่ยวกับวิธีที่คุณมักจะตอบสนองต่อความกลัว และตัดสินใจเลือกอย่างมีสติและรอบคอบเพื่อโต้ตอบอย่างแตกต่างและกล้าหาญ ด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับแรงกระตุ้นของสมอง และวิธีเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมผ่านการสร้างนิสัย คุณสามารถปลดปล่อยรูปแบบความกลัวแบบเก่าและใช้ชีวิตที่กล้าหาญของคุณได้ด้วยการฝึกฝนสิ่งที่ฉันเรียกว่า “นิสัยความกล้าหาญ” The Courage Habit
ในบทที่ 1 เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการสร้างในชีวิตของคุณ เป้าหมายที่คุณหลบเลี่ยง หรือวิธีการที่คุณพบว่ายากที่จะเปลี่ยนแปลง คุณเก็บความฝันอันยิ่งใหญ่อะไรไว้ ถ้า “ตัวตนที่กล้าหาญที่สุด” ของคุณเป็นคนดำเนินรายการ คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? เราจะเข้าใจความต้องการที่แท้จริงและแท้จริงที่สุดในชีวิตของคุณ
ในบทที่ 2 สิ่งต่างๆ จะน่าตื่นเต้นเมื่อคุณได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการสร้างนิสัย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม นิสัยทำงานวนเวียนคิว-งานประจำ-รางวัลในสมอง ซึ่งฉันจะอธิบายรายละเอียดในบทนี้ การเข้าใจวงจรนี้จะช่วยให้คุณหยุดตอบสนองต่อความกลัวและความสงสัยในตนเองในลักษณะเดียวกัน เพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงใหม่ได้ แทนที่จะเล่นวนรอบคิว-งานประจำ-ผลตอบแทนจากความกลัว คุณจะได้เรียนรู้ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกกลัว คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างนิสัยกล้าทั้งสี่ส่วนให้เป็น “กิจวัตร” ใหม่ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับ “รางวัล” ที่คุณต้องการ และช่วยให้คุณดำเนินชีวิตตามที่ต้องการได้อย่างแท้จริงโดยมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และไม่สงสัยในตัวเอง กลัว หรือลังเลน้อยลง
สี่ส่วนของนิสัยความกล้าหาญที่คุณจะได้เรียนรู้ในบทที่ 3 ถึง 6 เป็นขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทั้งหมด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความกลัว ลองนึกภาพว่า! แทนที่จะกลัวว่าความรู้สึกนี้จะหยุดคุณ หรือคุณต้องต่อสู้ คุณสามารถเลือกพฤติกรรมที่จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและมีเหตุผลมากขึ้น แม้จะมีข้อสงสัยเกิดขึ้น คุณจะไม่กำจัดความกลัว แต่คุณจะหยุดติดอยู่กับความกลัว เมื่อคุณเริ่มฝึกทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณสามารถสร้างสรรค์ชีวิตที่คุณต้องการได้อย่างแท้จริง
แต่ละบทจะทุ่มเทให้กับการทำลายแต่ละส่วนของกระบวนการ นี่คือภาพรวมของสี่ส่วน:
• เข้าถึงร่างกาย
• ฟังโดยไม่ต้องแนบ
• ปรับกรอบการจำกัดเรื่องใหม่
• เข้าถึงและสร้างชุมชน
เข้าถึงร่างกาย ความกลัวไม่สมเหตุสมผล เรารู้สึกได้ในร่างกายของเราก่อนที่เราจะสามารถ “ให้เหตุผล” กับเสียงที่สงสัยหรือคำวิจารณ์ภายใน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเริ่มต้นด้วยการเข้าถึงร่างกาย เพื่อที่คุณจะสามารถรับรู้ความรู้สึกกลัวในร่างกายได้ทันทีที่มันเริ่มต้น แต่ก่อนที่มันจะครอบงำคุณ การเข้าถึงร่างกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการต่อต้านความรู้สึกสงสัยในตนเองที่เกิดขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Psychiatry แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการแทรกแซงที่เน้นการมีสติช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ (Kabat- Zinn et al. 1992) คุณจะชะลอตัวลงและมีสติมากขึ้นว่าความกลัวของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไรและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันวิ่งหนีคุณ
ฟังโดยไม่ต้องแนบ พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยงการจัดการกับความกลัวหรือเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายใน เป็นวิธีหนึ่งที่เราพยายามเอาชนะความกลัว มีมอินเทอร์เน็ตมากมายเกี่ยวกับการเตะตูดของความกลัวเป็นเครื่องบ่งชี้ชัดเจนว่าวัฒนธรรมของเราตอกย้ำความปรารถนาของเราที่จะกำจัดความกลัวอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราปรับให้เข้ากับเสียงที่สงสัยในตนเองหรือคำวิจารณ์ คำแนะนำทั่วไปส่วนใหญ่คือการตะโกนเสียงเหล่านั้นให้ยอมจำนน ที่ผ่านมามันได้ผลกับคุณแค่ไหน? เสียงดูเหมือนจะกลับมาเสมอหรือไม่? เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะฟังโดยไม่มีสิ่งที่แนบมา คุณจะต้องดำเนินการกับ Inner Critic ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แทนที่จะพยายามต่อสู้หรือเพิกเฉยต่อนักวิจารณ์ คุณจะสร้างความสัมพันธ์กับนักวิจารณ์ที่มีพื้นฐานมาจากการสื่อสารที่เคารพนับถือและการกำหนดขอบเขต ล่วงเวลา,
ปรับกรอบการจำกัดเรื่องใหม่เมื่อคุณได้ช้าลงพอที่จะรับรู้สัญญาณของความกลัวผ่านการเข้าถึงร่างกาย และคุณกำลังฟังความกลัวโดยปราศจากสิ่งที่แนบมา คุณก็พร้อมที่จะเปลี่ยนจาก “ฉันทำไม่ได้” และเปลี่ยนเป็น “ฉันทำได้” คุณทำได้โดยเปลี่ยนกรอบการจำกัดเรื่องราว ฉันไม่ได้พูดถึงการท่องคำยืนยันเชิงบวกและหวังว่าจะทำให้ดีที่สุด! ฉันกำลังพูดถึงการสังเกตช่วงเวลาเหล่านั้นจริงๆ เมื่อเรื่องราวที่อิงกับความกลัวปรากฏขึ้นและตัดสินใจปรับโครงสร้างใหม่อย่างมีสติเพื่อเป็นสิ่งที่ต่อต้านความกลัวและเรื่องราวนั้น ตัวอย่างเช่น หากเรื่องราวที่อิงกับความกลัวคือ มันจะใช้เวลานานเกินไปกว่าจะทำความฝันนั้นให้เป็นจริง คุณสามารถจัดวางใหม่เป็น แม้ว่าจะใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ความฝันนี้เป็นจริง ฉันจะไล่ตามมันเพราะว่าความสุขของฉัน- เนสก็คุ้มค่า เมื่อคุณเรียนรู้วิธีปรับกรอบการจำกัดเรื่องราวใหม่
สร้างชุมชน อะไรคือปัจจัยอันดับหนึ่งที่สามารถเสริมนิสัยได้? อยู่ในหมู่คนที่ยังปฏิบัตินิสัยเดียวกัน บางคนที่อ่านหนังสือเล่มนี้มีระบบสนับสนุนที่พึ่งพาได้อยู่แล้ว ซึ่งเต็มไปด้วยผู้คนที่รู้สึกตื่นเต้นที่จะช่วยพวกเขาทำงานเพื่อสร้างความกล้า ในขณะที่คนอื่นๆ ก็มีคนที่รักแต่ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สนใจ หรือสนับสนุนความพยายามในการเปลี่ยนแปลง คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดเห็นของผู้อื่นในลักษณะที่ไม่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ ตลอดจนวิธีค้นหาและเชื่อมโยงผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ซึ่งต้องการมีชีวิตที่กล้าหาญ จริงใจ และมีความสุขมากขึ้น .
เราจะทำขั้นตอนนี้ให้เสร็จโดยไตร่ตรองถึงสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป หลังจากการทำงานทั้งหมดนั้น ถือเป็นแรงบันดาลใจเสมอที่จะมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณได้มาไกลแค่ไหนและตระหนักว่าคุณมีขีดจำกัดและความสงสัยมากมายเพียงใด น่าตื่นเต้นจริง ๆ ที่เห็นว่าชีวิตที่คุณใฝ่ฝันสามารถบรรลุผลได้เร็วกว่าที่คุณคิดเพียงแค่ใช้เครื่องมือเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีความหมายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน! การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นเมื่อคุณใช้เครื่องมือ Courage Habit กับชีวิตของคุณ
จากความกลัวสู่ความกล้า
คำแนะนำในการช่วยเหลือตนเองโดยทั่วไปสำหรับการ “กล้าแสดงออกมากขึ้น” จะขอให้ผู้คนพยายามเพิกเฉยต่อความกลัวหรือความสงสัยของตนเองโดยท่องคำยืนยันที่จะ “คิดบวก” หรือสั่งให้นักวิจารณ์ที่อยู่ข้างในหุบปากและจากไป
แบบจำลอง Courage Habit คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่งที่ไม่สบายใจและดำเนินชีวิตจากที่ที่สมบูรณ์ มันเกี่ยวกับการโอบรับความกลัวและความกล้าหาญ ความสงสัยและความสำเร็จ การขยายตัวและการหดตัว และความไว้วางใจโดยพื้นฐานในความยืดหยุ่น ความสามารถ และคุณความดีของคุณไปพร้อมกัน
ชีวิตไม่ใช่เป็นชุดของเป้าหมายที่ต้องพบ แต่เป็นกระบวนการในการมีส่วนร่วม
การเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมกับกระบวนการต้องใช้เวลา การมีอยู่ การปรับตัว และการปรับแต่ง ฉันยังคงพบกับความกลัวอยู่เป็นประจำขณะทำตามสิ่งที่ต้องการในชีวิต
นที่กล้าหาญที่สุดที่คุณเคยทำคือการเต็มใจที่จะมองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเป็นใคร ชีวิตที่คุณกำลังสร้าง และเปลี่ยนเส้นทางถ้าคุณไม่มีความสุข ชีวิตที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้คือชีวิตที่คุณจะมองย้อนกลับไปและภาคภูมิใจหรือไม่? คำพูดอย่างปีติเป็นคำแรกที่คุณจะใช้เพื่ออธิบายว่าชีวิตคุณรู้สึกอย่างไร? ฉันต้องการให้สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดใหม่ของคุณสำหรับชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม คุณได้รับชีวิตเดียวเท่านั้น มันสำคัญที่คุณใช้ชีวิตได้ดี คุณมีความสำคัญ ความฝันของคุณมีความสำคัญ
คุณจะเลือกที่จะระบุและเปลี่ยนวิถีชีวิตที่อิงกับความกลัวเพื่อสร้างชีวิตที่กล้าหาญของคุณหรือไม่? เราสามารถรักษาความพึงพอใจของผู้คน ผลักดันตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงความสงสัยในตนเอง ลังเลเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง หลีกเลี่ยงโอกาสนั้นในความฝันที่ยาวนาน หรือเราสามารถตัดสินใจว่าเราสมควรได้รับมากกว่านี้
การดูความกลัวของคุณอย่างตรงไปตรงมา แล้วตัดสินใจว่าคุณจะฝึกความกล้าหาญอย่างไร คุณก็ทำได้ คำถามคือ คุณจะเลือกอะไร?
การเปลี่ยนจากสัญญาณภายนอกเป็นสัญญาณภายในเป็นงานที่ยากลำบาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงหลีกเลี่ยงไม่ทำถ้าทำได้
อันดับแรกต้องค้นหาว่าจริงๆ แล้วฉันเป็นใครและต้องการอะไรจริงๆ และนั่นหมายถึงการถามคำถามที่ยากขึ้นในการตั้งคำถามกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง
เราทุกคนต่างรู้สึกถึงแรงผลักดันของพื้นที่นี้ เราต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่เราต้องการแผนปฏิบัติการด้วย เราสามารถมีได้ทั้งสองอย่าง ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน และนั่นคือเหตุผลที่การเริ่มต้นด้วยการค้นหาว่าคุณเป็นใครและต้องการอะไรอย่างแท้จริงจึงมีความสำคัญต่อกระบวนการเปลี่ยนแปลงใดๆ เราต้องถามคำถามที่ต้องการให้เรามองตัวเองและชีวิตของเราอย่างซื่อสัตย์: ฉันเป็นใครจริงๆ? ฉันต้องการอะไรจริงๆ ชีวิตที่มีความสุขสำหรับฉันเป็นอย่างไร? ฉันจะทำให้ตัวตนข้างในเป็นตัวตนภายนอกได้อย่างไร?
ด้วยวิธีต่อไปนี้:
• สามารถชี้แจงว่าพวกเขาต้องการรู้สึกอย่างไรและตัดสินใจเพื่อปลูกฝังความรู้สึกเหล่านั้นมากขึ้น
• ทำตามความอยากรู้อยากเห็นและความสุขของพวกเขา แม้ว่าจะหมายถึงการก้าวออกจากเขตสบาย ๆ หรือเผชิญหน้ากับคำวิจารณ์ก็ตาม
• เปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ แม้ว่าจะไม่มีผลลัพธ์ที่รับประกันได้ก็ตาม
• พัฒนาความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยความเต็มใจที่จะทำผิดพลาด
• ถามตัวเองอย่างสม่ำเสมอว่าการกระทำที่กล้าหาญจะมีหน้าตาเป็นอย่างไรและปฏิบัติตามนั้น
• ยังคงมุ่งมั่นที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำแม้จะมีความท้าทายและแสวงหาทรัพยากรที่พวกเขาต้องการทำอย่างกระตือรือร้น
- ใช้การเติบโตของพวกเขาเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือตอบแทนในทางใดทางหนึ่ง
ดำดิ่งสู่การใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญเพื่อเป็นแนวทางในการเป็น มากกว่าที่จะเป็นชุดของ “สิ่งที่ต้องทำ”
เคารพในคุณค่าของความกล้าหาญ
การให้เกียรติความกล้าหาญเป็นค่านิยมหมายความว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นคำนึงถึงคุณสมบัติที่กล้าหาญเหล่านั้นและนำไปใช้จริง
เมื่อคุณให้เกียรติคุณค่าของความกล้าหาญ คุณมักจะถามตัวเองอยู่เสมอว่า “ถ้าตัวฉันที่กล้าหาญที่สุดของฉันคือการตัดสินใจที่นี่ ฉันจะเลือกอะไร”
เคารพในคุณค่าของความกล้าหาญ
ความสนุกและสันทนาการ: อะไรจะแตกต่างไปจากเวลาว่างของคุณหากตัวคุณเองที่กล้าหาญที่สุดในการแสดง? กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะทำอะไรกับเวลาว่างถ้าคุณสามารถยึดตามความสนใจของคุณเพียงอย่างเดียวและไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่คุณเลือกทำจะดูดีหรือเป็นวิธีที่ “มีประสิทธิภาพที่สุด” ในการใช้เวลาของคุณ
อาชีพและการทำงาน: หากตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณคืองานที่คุณทำเพื่อรักษาชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งนั้นจะมีลักษณะอย่างไร? การนึกถึงงานใดๆ ที่คุณต้องการจะเปลี่ยนหรืออาชีพที่คุณใฝ่ฝันอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
เงิน: ตัวเองที่กล้าหาญที่สุดของคุณจะใช้จ่ายเงินอย่างไร? เราจะพิจารณาเงินแยกจากอาชีพและการทำงานเพื่อจุดประสงค์ของการฝึกหัดนี้ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณประหยัดและใช้จ่ายอย่างไร และนั่นคือสิ่งที่ตัวเองกล้าหาญจะทำหรือไม่
ความสัมพันธ์ในครอบครัว: อะไรจะแตกต่างไปจากความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ เช่น พ่อแม่หรือพี่น้องของคุณ? หากคุณมีลูก ตนเองที่กล้าหาญนี้เข้าใกล้การเป็นพ่อแม่อย่างไร? ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและมิตรภาพถือว่าแยกจากกัน
ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและราคะ: หมวดหมู่นี้ครอบคลุมถึงคู่รักหรือการแต่งงานหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น เช่นเดียวกับความรู้สึกโดยรวมของคุณเกี่ยวกับราคะของคุณ และอาจรวมถึงการออกเดทหากคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น สิ่งต่าง ๆ ในชีวิตโรแมนติกของคุณแตกต่างกันอย่างไรหากตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณเป็นหัวหน้า?
มิตรภาพ: หมวดหมู่นี้รวมมิตรทุกประเภท ตั้งแต่คนที่คุณรู้จักมานานที่สุดจนถึงเพื่อนร่วมงานที่คุณหวังว่าคุณจะรู้จักมากขึ้น พิจารณาว่าคุณจะเชื่อมต่อกับมิตรภาพเหล่านี้อย่างไรจากจุดได้เปรียบของตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณ
สุขภาพและร่างกาย: หมวดหมู่นี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายและสามารถรวมทุกอย่างได้ตั้งแต่การพักผ่อน ออกกำลังกาย และหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณ ไปจนถึงวิธีการรักษาความเจ็บป่วยที่ดำเนินอยู่ของคุณ
สภาพแวดล้อมทางกายภาพ: หมวดหมู่นี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับพื้นที่อยู่อาศัยที่แท้จริงของคุณและสิ่งที่ตัวเองกล้าหาญที่สุดของคุณจะทำเพื่อสร้างพื้นที่ที่ให้ความรู้สึกเหมือน “คุณ” มากขึ้น รวมถึงการจัดการกับความขัดแย้งกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่ในพื้นที่นั้นกับคุณ
การเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล: หมวดหมู่นี้รวมถึงเป้าหมายส่วนตัวหรือวิธีที่คุณต้องการผลักดันตัวเอง ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการเขียนหนังสือหรือวิ่งมาราธอนมาตลอด นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงความรู้สึกที่คุณต้องการให้รู้สึกบ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ถ้าตัวฉันที่กล้าหาญที่สุดของฉันคือการแสดง ฉันรู้ว่าฉันจะรู้สึกมีเหตุผลและรู้สึกหนักใจน้อยลง” หรือ “ฉันรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับการตัดสินใจ”
ทำให้เสร็จ “สำเร็จ” ดีกว่า “สมบูรณ์แบบ”
ความอยากรู้อยากเห็น ความตื่นเต้น และความสุข
คุณอยากอยู่ที่ไหน
ปรึกษาตัวเองที่กล้าหาญที่สุดของคุณ
ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยความกล้าหาญมากขึ้นในชีวิตของตัวเองไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการให้ประโยชน์แก่ตนเองและผู้อื่น
เมื่อคุณมีความกล้าหาญมากขึ้น ชีวิตของคุณจะดีขึ้น เช่นเดียวกับชีวิตของคนรอบข้างคุณ
การเชื่อมต่อกับความสุขส่วนตัวของคุณอีกครั้งจะส่งผลดีต่อชีวิตของคนรอบข้างคุณ
การขยาย “เหตุผลที่ฉันเปลี่ยนชีวิตของฉัน” ให้ครอบคลุมผลประโยชน์แก่ผู้อื่นยังสามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังเมื่อเกิดความท้าทาย คุณจะมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไปแม้ว่าความกลัวหรือความสงสัยในตัวเองจะปะทุขึ้น เพราะความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกี่ยวกับตัวคุณเท่านั้น
ชีวิตที่ดำเนินไปด้วยความกล้าหาญคือชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น คุณกำลังก้าวเข้าสู่การผจญภัยของการมีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่ไม่ว่าชีวิตจะขึ้นหรือลง สนุก และท้าทาย กระบวนการเปลี่ยนไปสู่ตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณจะนำมาซึ่งสิ่งที่ยาก
เมื่อฝึกนิสัยความกล้าหาญเป็นประจำ คุณจะหยุดติดอยู่กับรูปแบบเก่าของความกลัวหรือความสงสัยในตนเอง และเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้น
ความปรารถนาในการเปลี่ยนแปลงและพลังใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ มีกระบวนการในสมองที่ควบคุมการสร้างนิสัยซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความรู้สึกกลัว ซึ่งเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ไม่เคยคิดมาก่อน
ารสร้างนิสัยส่วนใหญ่เป็นกระบวนการสามส่วน (เตรียมตัวให้พร้อมเพราะมันเจ๋งมาก) มีคิวซึ่งเหมือนกับตัวกระตุ้นที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ หมดไป มีกิจวัตรซึ่งเป็นชุดของพฤติกรรมหรือการตอบสนองต่อทริกเกอร์นั้น กิจวัตรได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้รางวัล ซึ่งเป็นการบรรเทาที่คุณรู้สึกเมื่อความตึงเครียดหมดลง
ใน The Power of Habit (2014) นักเขียน Charles Duhigg ตั้งข้อสังเกตว่าไม่ใช่แค่สิ่งที่เราต้องการทำเท่านั้นที่ควบคุมโดยกระบวนการคิว-งานประจำ-ให้รางวัล ประสบการณ์ทางอารมณ์หลายอย่างในชีวิตของเราเป็นไปตามเส้นทางการให้รางวัลตามปกติ รวมถึงวิธีที่เราประสบกับความกลัวและตอบสนองต่อความกลัวนั้น
กระบวนการของคิว — รูทีน — ให้รางวัลที่มันเกิดขึ้นในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าปมประสาทฐาน คิดว่าปมประสาทฐานเป็นเหมือน “ศูนย์บัญชาการ” สำหรับพฤติกรรม ปมประสาทพื้นฐานหยิบสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและในสภาพแวดล้อมของคุณและกำหนดสิ่งที่คุณควรทำเพื่อจัดการกับมัน เมื่อรู้สึกกลัวหรือสงสัยในตัวเอง ภารกิจของมันคือปลดปล่อยความตึงเครียดที่อารมณ์เหล่านั้นก่อขึ้น จากที่เคยได้ผลมาแนะนำกิจวัตรประจำวัน
การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยของ Duhigg บ่งชี้ถึงบางสิ่งที่สำคัญมากสำหรับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนวงจรนี้: หากชีวิตทางอารมณ์ของเราได้รับอิทธิพลจากรางวัลประจำและเราต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง จุดเปลี่ยนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการเปลี่ยนแปลง กิจวัตรประจำวัน.
การคิดว่าคุณไม่กลัวอะไรเลย ให้พิจารณาว่าการตอบสนองนั้นเป็นการหลีกเลี่ยงความกลัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นวิธีลดความรู้สึกกลัวโดยแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงหรือตรวจสอบจากความรู้สึกนั้น ถ้าคุณจำได้ นั่นคือวิธีที่ฉันจัดการกับความกลัวของตัวเองเป็นเวลานานเกินไป และต้องแลกด้วยชีวิตและความสุข แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากเกินไปซึ่งดูเหมือนจะไม่มีปัญหากับสิ่งที่เธอต้องการ ให้เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยด้วยคำถามที่ตามมา เป็นไปได้ว่าไม่ว่าคุณจะทำสำเร็จมากแค่ไหน แต่ก็ยังมีที่ที่ความกลัวหรือความสงสัยในตัวเองก่อตัวขึ้น
คุณจะต้องเข้าสู่ความกลัวและมองให้ชัดเจน คุณจะไม่สร้างความกล้าหาญให้เป็นนิสัยด้วยการพลิกสวิตช์ นั่นไม่ใช่วิธีที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น ความอ่อนโยนกับตัวเองและกับกระบวนการของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น และจะพาคุณไปในที่ที่คุณต้องการไป
หากเราจะเปลี่ยนแปลง เราจะต้องขัดขวางวงจรการให้รางวัลตามปกติ
“เราเริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องมือ ซึ่งเป็น ‘กลยุทธ์’ ที่คุณอาจต้องการเรียกว่า การเข้าถึงร่างกาย มีหลายวิธีในการเข้าถึงร่างกาย คุณสามารถเต้นรำ ยืดเส้นยืดสาย วิ่ง นั่งสมาธิ หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ฉันมักจะแนะนำให้ใช้เวลาหายใจสักครู่ และสังเกตข้อมูลเชิงลึกที่เกิดขึ้น”
The Body Scan
การเข้าถึงร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการสังเกตความกลัวที่มันเริ่มต้น
ลองนึกถึงความรู้สึกกลัวที่คุณระบุได้ แล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ คุณสังเกตเห็นอะไร เริ่มต้นช่วงเวลาง่ายๆ ในการหายใจนี้
ความรู้สึกที่อาจเชื่อมโยงกับความกลัวโดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด:
• ความรู้สึกปั่นป่วนในลำไส้พร้อมกับความคิดที่ว่า “มีบางอย่างไม่ถูกต้อง”
• รู้สึกแน่นทุกที่ในร่างกาย (หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณพบกับความรู้สึกนี้ มันบ่งบอกว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น)
• ไม่สามารถมีสมาธิหรือโฟกัสได้
• ความรู้สึกของการเป็น “กวางในไฟหน้า” ไม่สามารถรวบรวมความคิดหรือตอบกลับได้
• ความรู้สึกว่ามีความรู้สึกบางอย่างเกิดขึ้น แต่คุณไม่สามารถรวบรวมคำเพื่ออธิบายได้
เมื่อเกิดความรู้สึกกลัว คุณอาจต้องการปิดมัน แยกส่วน หรือหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการคิดถึงอย่างอื่น
การสแกนร่างกายที่ฉันแนะนำที่นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเข้าถึงร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นทางเดียว หรือแม้กระทั่งสิ่งที่จะเป็นทางของคุณ อีกประเด็นหนึ่ง คือการหาวิธีเข้าถึงร่างกาย เพื่อที่ว่าเมื่อความรู้สึกที่มีพื้นฐานมาจากความกลัวเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกได้โดยไม่ถูกดึงเข้าสู่กิจวัตรความกลัวแบบเก่า และคุณสามารถดำเนินต่อไปในทิศทางของความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณแทนได้
หากการสแกนร่างกายไม่ได้ผลสำหรับคุณหลังจากลองใช้มาระยะหนึ่งแล้ว หรือหากคุณต้องการลองวิธีอื่นในการติดต่อกับร่างกายและความรู้สึกของคุณ ก็มีตัวเลือกอื่นๆ
• ลองถามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น “คุณต้องการอะไร” หรือ “คุณอยากให้ฉันรู้อะไร” และดูว่ามีคำตอบที่แตกต่างกันหรือไม่
• เต้นรำ. เปิด Spotify, YouTube หรือ Pandora หากคุณยังไม่มีเพลย์ลิสต์โปรดบันทึกไว้ที่ใด ตั้งค่าเพลงให้สุ่มและเต้นที่บ้านด้วยตัวคุณเอง เลือกสไตล์เพลงที่แตกต่างกันในแต่ละวัน วันหนึ่ง James Brown อาจทำให้คุณรู้สึกสดใสและขี้เล่น ในวันอื่น Quartet №2 ของ Dustin O’Halloran อาจทำให้น้ำตาไหล ในวันอื่น โซนาต้าเปียโนของโชแปงอาจทำให้คุณครุ่นคิด ขยับร่างกายไปตามจังหวะของสิ่งที่คุณใส่
• วิ่ง. บางคนเกลียดการวิ่งเพราะมันยากมาก ฉันรักมันเพราะมันยากมากที่สมองของฉันจะหยุดพูดพล่ามและการมีสมาธิและการมีอยู่ทั้งหมดของฉันจะไปที่ร่างกายและลมหายใจของฉัน พลังของคุณก็เช่นกัน
• โยคะ. หากคุณเคยรู้สึกว่าโยคะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ให้ค้นหาต่อไป โยคะมีหลายรูปแบบ และแม้แต่ในรูปแบบเดียวก็มีครูที่แตกต่างกันออกไปซึ่งแต่ละคนก็เพิ่มรสชาติของตัวเอง ฉันเป็นผู้เข้าร่วมโยคะที่อันตรายจนฉันค้นพบกระแสวินยาสะ วาเลอรี เพื่อนสนิทของฉันชอบคลาสไอเยนการ์ที่เชื่องช้าและมีระเบียบ เพื่อนของฉันอีกคนหนึ่งชอบ Bikram Yoga ที่ร้อนแรง
• ยืด. ใครบอกว่าต้องโยคะ? นั่งบนพื้นในเสื้อผ้าที่สบายและเหยียดขาของคุณ ทำเป็นวงกลมด้วยข้อเท้าของคุณ เอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจ.
• เพศหรือความสุขในตนเอง ถ้ามีสติสัมปชัญญะ เข้าถึงกายขณะทำ ก็นับว่า สนุก!
• เดินป่าหรือเดิน เลือกเส้นทางหรือเลือกทางเท้าของคุณ เดินเป็นเวลาที่กำหนดในขณะที่กลับมาที่ลมหายใจของคุณอย่างต่อเนื่องและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ
• การแสดงภาพ หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองสดใสและมีความสุข นึกภาพชีวิตของคุณด้วยรายละเอียดที่ชัดเจน ทำงานที่คุณรัก มีสุขภาพดี เชื่อมโยงกับเพื่อนสนิท รักกับคู่ของคุณ และอีกมากมาย
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พยายามเข้าถึงร่างกายให้เล็กลงและทำได้ โดยใช้เวลาเพียงห้านาทีในการทำ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้น และจดบันทึกย่อสองสามข้อ ตามที่ชลธิชาจะพบในไม่ช้า แม้จะเริ่มต้นอย่างคร่าวๆ การเข้าถึงร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้มีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ที่สุด
“ให้ความรู้สึกนั้น ความรู้สึกนั้นในท้องของคุณ เสียง มันพูดว่าอะไร?”
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือในขณะที่เรามักจะกลัวอารมณ์ที่รุนแรง และนั่นเป็นสาเหตุที่เราต่อต้านการปฏิบัติที่เน้นร่างกายเป็นหลัก แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเกิดขึ้นได้! จะเกิดอะไรขึ้นหากอารมณ์เชิงบวกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ และการเข้าถึงร่างกายเป็นประสบการณ์ที่ยกระดับจิตใจ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพบว่าคุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ? หรือปลาบปลื้มใจ? หรือขอบคุณ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลองสแกนร่างกายและตระหนักว่าคุณรู้สึกอยากรู้อยากเห็นหรือเย้ายวนมากกว่าสิ่งใด
การเข้าถึงร่างกายจะสร้างพื้นที่มากขึ้นเพื่อเริ่มสังเกตเห็นว่าเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในกำลังพูดอะไร และเสียงเหล่านั้นมักจะไม่ถูกตรวจสอบอย่างไร นี่คือเสียงภายในที่บอกคุณถึงสิ่งต่างๆ
การรับฟังโดยไม่ยึดติด โดยแยกตัวจากเสียงวิจารณ์ในตัวเอง ผลักพวกเขาให้จมอยู่กับเสียงเบื้องหลังของชีวิตจนไม่แม้แต่จะสังเกตเห็นอีกต่อไป ปล่อยให้พวกเขาอยู่ตามลำพัง
“การฟังโดยไม่ยึดติดเป็นเรื่องที่มีสติมาก”
ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่ยึดติดกับสิ่งที่นักวิจารณ์พูด คุณตัดสินใจที่จะไม่ยืมอำนาจใดๆ กับคำพูดของใครเลย
เมื่อเราคลี่คลายจากอำนาจที่เสียงวิจารณ์ของเรายึดครอง เราทุกคนเต้นรำด้วยเสียงที่แข่งขันกัน และสิ่งต่างๆ ก็เริ่มสับสน อะไรคือความแตกต่างระหว่างนักวิจารณ์ที่มีเหตุมีผลแต่เป็นอันตรายกับสามัญสำนึกของเราเองเกี่ยวกับสิ่งถูกและผิด?
ในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างตัวคุณกับนักวิจารณ์ มีสองสิ่งที่ควรสังเกต ก่อนอื่นให้สังเกตว่าเสียงเป็นอย่างไรของนักวิจารณ์สะท้อนถึงกิจวัตรความกลัวของคุณ ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้มีประโยชน์ไหม”
Reframing Limiting Stories
การเปลี่ยนกรอบเรื่องราวที่จำกัดเรื่องราวจะเกิดขึ้นเมื่อเราตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อที่สมมติขึ้นเกี่ยวกับ “วิธีที่มันเป็น” แล้วเลือกเรื่องราวอื่นที่ขยายและสร้างความยืดหยุ่น
การปรับโฉมเรื่องราวที่จำกัดใหม่ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเรียนรู้ก่อนว่าเรื่องราวคืออะไรและค้นพบเรื่องราวที่จำกัดที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน ทำให้เกิดข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถสร้างได้ หลังจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้วิธีปรับกรอบการจำกัดเรื่องราว และเลือกเรื่องราวที่จะขยายมุมมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้
เริ่มคิดผ่านตัวเลือกของคุณ อะไรคือเส้นทางที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้น?
เรื่องราวของเรามีพื้นฐานมาจากสมมติฐานและความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวตนของเราและวิธีการทำงานของโลก เรื่องราวเหล่านี้จึงสามารถดำเนินการในรูปแบบที่ยากต่อการจดจำ การตัดสินใจปรับให้เข้ากับนักวิจารณ์หลังจากหลายปีที่เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเสียงพื้นหลัง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังใช้ตัวเลือกบางอย่างในเรื่องราวที่สมมติขึ้น
การนำเรื่องราวมาสู่จิตสำนึกของคุณและจัดองค์ประกอบใหม่ เพื่อให้คุณเห็นว่าชีวิตของคุณแตกต่างออกไปเป็นการกระทำที่เสริมพลัง
อย่าแก้ไขตัวเองก่อนที่คุณจะสำรวจเรื่องราวที่เล่นอย่างเต็มที่ มีแนวโน้มว่าจะส่งผลให้เรื่องราวเดิมคืบคลานกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
การเลือกค้นหาแง่บวกท่ามกลางสถานการณ์ที่ยากลำบากคือเป้าหมายที่แท้จริง สิ่งที่ยากและความท้าทายในชีวิตที่จริงจังยังคงเกิดขึ้นกับผู้ที่เลือกเรื่องราวเชิงบวกมากขึ้นอย่างมีสติ สิ่งที่คุณพบเมื่อเริ่มปรับโครงสร้างใหม่ก็คือ ทางเลือกที่จะมองหาเรื่องราวที่เป็นบวกมากขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ความยืดหยุ่นในการฟื้นตัวจากความยากลำบากเหล่านั้น การตรวจสอบเรื่องราวของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เป็นบวกหรือสนับสนุนเป้าหมายของคุณ
ปรับโฉมการจำกัดเรื่องราวเป็นกระบวนการปลดปล่อยความเชื่อที่จำกัดที่อาจเป็นเพียงภาพลวงตามากกว่าเรื่องจริง และขยายไปสู่ทิศทางของตัวเลือกที่กล้าหาญและเติมเต็มมากขึ้น
การเต็มใจที่จะระบุเรื่องราวที่จำกัดของคุณ ตั้งคำถามกับพวกเขา แล้วจัดวางใหม่ เป็นตัวเปลี่ยนเกม นี่คือจุดเริ่มต้น
มองเห็นพลังที่คุณมีมาโดยตลอดเพื่อสร้างสิ่งที่คุณต้องการมาโดยตลอด การเปลี่ยนนิสัยและวิธีคิดแบบเก่าที่อิงกับความกลัวนั้นเป็นไปได้
ก้าวไปข้างหน้า
ในการดำเนินชีวิตที่กล้าหาญอย่างแท้จริง เราต้องการผู้คนที่มีความคิดคล้ายคลึงกันที่อยู่รอบตัวเราซึ่งพยายามให้เกียรติคุณค่าของความกล้าหาญด้วย
การสร้างชุมชนที่กล้าหาญในชีวิตของเราทำให้เราได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการเผชิญกับความท้าทาย บางครั้งเรามองไม่เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และเราต้องการคนที่ทำงานคล้ายคลึงกันเพื่อช่วยให้เราเห็นความจริง
งานที่คุณทำกับ Courage Habit นั้นเกี่ยวกับการไม่ทนต่อสภาพที่เป็นอยู่ของชีวิตที่อยู่กับความสงสัยหรือลังเลใจในตัวเองอีกต่อไป คุณกำลังเปลี่ยนแปลงที่แกนหลักของคุณ คุณกำหนดจุดสนใจหลักและตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณ จากนั้นคุณก็เริ่มกำหนดเส้นทางของพฤติกรรมเดิมๆ และเริ่มดำเนินการบนเส้นทางใหม่สำหรับชีวิตของคุณ ทุกสิ่งที่คุณทำมาจนถึงตอนนี้ ด้วยการกำหนดตัวตนที่กล้าหาญที่สุดของคุณ จากนั้นเข้าถึงร่างกายและฟังโดยไม่มีการผูกมัด เพื่อที่คุณจะปรับกรอบการจำกัดเรื่องราวได้
ความจริงก็คือเราทุกคนจำเป็นต้องเติมเต็มกลุ่มเพื่อนของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่ามันมีความหมายสำหรับสิ่งที่เราเป็นในตอนนี้
มองในแง่ดีแทนที่จะบ่น
เอาใจใส่แทนคำแนะนำ
ความเห็นอกเห็นใจเหนือคำวิจารณ์
ความเมตตาเหนือความรักที่ยากลำบาก
การเชื่อมต่อและการเข้าถึงร่างกาย
เริ่มใช้ขั้นตอน Courage Habit กับความสัมพันธ์โดยเข้าถึงร่างกายเพื่อรวบรวมข้อมูลเพื่อสังเกตสิ่งที่รู้สึกจริงหรือสิ่งที่นักวิจารณ์ของคุณพูดเกี่ยวกับผู้ปฏิบัติงานของคุณ ใช้วิธีที่ไม่กดดันและเริ่มต้นด้วยการสังเกตตัวเองขณะที่คุณนึกถึงผู้ฝึกตนของคุณ — คุณรู้สึกอย่างไรกับบุคคลนี้และสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับเขาหรือเธอ — ขณะหายใจและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ขั้นแรก ให้เข้าถึงร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจในตอนแรกที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ คุณแค่สังเกตเห็น ลมหายใจของคุณเป็นอย่างไรเมื่อนึกถึงผู้ฝึกหัดคนนี้? การหายใจของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? ร่างกายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? ไหล่หรือคอของคุณทำอะไรเมื่อคุณจินตนาการถึงการพูดคุยกับบุคคลนี้เกี่ยวกับเป้าหมายและความฝันของคุณ จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณจินตนาการว่ากำลังฟังบุคคลนี้พูดถึงเป้าหมายและความฝันของเธอ คุณรู้สึกสบายใจที่จะสบตากับบุคคลนี้หรือรู้สึกข่มขู่หรือไม่?
สังเกตความรู้สึกของความอยากรู้ ความตื่นเต้น ความสนิทสนมกัน การเห็นอย่างทั่วถึง มีเหตุผล ผ่อนคลาย ความหนักใจ เหนื่อยล้า หรือวิตกกังวล เพียงจดบันทึกไว้ จดไว้บนกระดาษ และดูว่าข้อมูลเชิงลึกเกิดขึ้นได้อย่างไร
การเชื่อมต่อและการฟังโดยไม่ยึดติด
คุณตั้งใจที่จะสังเกตสิ่งที่นักวิจารณ์ของคุณพูดแทนที่จะพยายามทำให้มันหายไป เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความกลัว ความไม่มั่นคง และบาดแผลของมัน ผ่านการฟังสิ่งที่พูดโดยไม่ได้ติดอยู่และไม่ยึดถือคำพูดของนักวิจารณ์ว่าเป็น “ความจริง” คุณสามารถรักษานักวิจารณ์และหยุดติดอยู่กับเรื่องราวของมันได้
ทำสิ่งเดียวกันโดยคำนึงถึงผู้ปฏิบัติงานของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่านักวิจารณ์ของคุณมีอะไรจะพูดเกี่ยวกับบุคคลนี้หรือไม่ หรือว่าเขาหรือเธอจะเป็นคนดีที่จะทำความรู้จักให้ดีขึ้นหรือไม่ หากมีความกลัวเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นหรือหากนักวิจารณ์ของคุณมีคำวิจารณ์เกี่ยวกับคุณ ให้เปิดเผยออกมา จดบันทึก แล้วใช้ข้อความเหล่านั้นในงานของคุณกับส่วนที่สาม: การปรับกรอบเรื่องราวที่จำกัดใหม่
เรื่องราวของคุณเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ
จำไว้ว่าเรื่องราวนั้นน่าเชื่อถือมาก พวกเขาแสดงสมมติฐานและความเชื่อของเราเกี่ยวกับ “สิ่งที่เป็น”
เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตด้วยความกล้าหาญและทำตามสิ่งที่คุณปรารถนาอย่างแท้จริง ดังนั้น ตอนนี้ คุณเริ่มต้นด้วยการติดต่อกับคนเหล่านั้น แทนที่จะรอให้พวกเขาก้าวแรกและเสนอให้คุณ ถึงเวลาเอื้อมมือออกไป
หลุดพ้นจากสิ่งที่คนอื่นคิด
การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำเพื่อก้าวไปสู่วิถีชีวิตและความเป็นอยู่ที่แท้จริงและกล้าหาญมากขึ้นอาจจะพบกับการตอบสนองเชิงบวกและเชิงลบจากผู้คนที่น่าประหลาดใจในชีวิตคุณ
สิ่งที่เราต้องการในชีวิตคือหนทางที่จะเป็นจริงในสิ่งที่เราเป็นและยังคงเชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและมีความเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะทำให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น คำตอบคือหยุดแคร์สิ่งที่ใครคิดหรือเปล่า? เราไม่ต้องขอคำชมหรือคำวิจารณ์จากใครซักคน
คุณสามารถตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อให้สอดคล้องกับตัวเลือกที่คุณทำและฝึกพฤติกรรมที่ส่งเสริมความไว้วางใจแทนที่จะซ่อน จากความจริงว่าคุณเป็นใคร
เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ได้ คุณสามารถใช้กระบวนการนิสัยกล้าได้กล้าเสีย เข้าถึงร่างกายเพื่อให้คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และมีสติในระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก ฟังโดยไม่ยึดติดกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด
พยายามเอื้อมออกไปมากกว่าที่จะซ่อนตัวอยู่เสมอ ละทิ้งภาพลักษณ์และเต็มใจที่จะอ่อนแอ เสนอความเห็นอกเห็นใจ ก่อนที่คุณจะให้คำแนะนำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ปฏิบัติต่อผู้คนในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ เมื่อผู้คนไม่เต็มใจที่จะเคารพการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องตัดสินใจเลือกที่ยากและกล้าหาญ
สะท้อนชีวิตที่กล้าหาญของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเครื่องมือ Courage Habit คือการที่เครื่องมือเหล่านี้นำคุณไปไกลกว่าเป้าหมายและกลายเป็นวิธีที่กล้าหาญยิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่คุณใช้ในการใช้ชีวิตที่กล้าหาญและมีชีวิตชีวายิ่งขึ้น
การเติบโตเป็นกระบวนการ การเชื่อมั่นในกระบวนการและการเติบโตในบริบทเป็นหนึ่งใน “ความลับ” ในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
หวังว่าเครื่องมือเหล่านี้เพื่อสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและผู้คนในโลกของคุณ
ขณะที่คุณอ่าน The Courage Habit และทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์สำหรับหนังสือที่ http://www.yourcourageouslife.com/courage-habit ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดเวิร์กชีตที่มาพร้อมกับหนังสือเล่มนี้ รวมทั้งเสียงโบนัส
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์