ปัจจัย 1%: นิสัยเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
Fattore 1%: Piccole abitudini per grandi risultati (Italian Edition) — December 31, 2014 Italian Edition by Luca Mazzucchelli (Author)
ปัจจัย 1% นำเสนอวิธีการใหม่ในการเปลี่ยนแปลงทีละขั้นตอน (1% ในแต่ละครั้งอย่างแม่นยำ) พฤติกรรมที่สำคัญสำหรับคุณในการกระทำที่ทำซ้ำได้ง่ายจึงกลายเป็นนิสัยที่แข็งแกร่งและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป
บางครั้งเราก็ค่อยๆ จมปลักอยู่กับสิ่งที่ทำร้ายเราโดยไม่รู้ตัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะตื่นตัวและไตร่ตรองถึงผลกระทบระยะยาวของการเลือกของเรา เพื่อทำความเข้าใจว่าเมื่อใดคือเวลาที่เหมาะสมในการผลักดันตัวเอง ก่อนที่มันจะสายเกินไป
นิสัยของเรารวมถึงวิธีที่เราแสดงออก แสดงท่าทาง เคลื่อนไหว กิน ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ และพวกเขายังเข้าใจวิธีการพูดของเราในที่สาธารณะ วิธีการศึกษาหรือการทำงาน วิธีที่เรานำเสนอตัวเองต่อผู้อื่น และโดยทั่วไปแล้ว เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าของสิ่งแวดล้อมอย่างไร ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่ตระหนักในเรื่องนี้ แต่ชีวิตของเราก็ถูกควบคุมโดยนิสัย ซึ่งไม่ใช่ใครอื่นนอกจากรูปแบบพื้นฐานที่พัฒนาและได้มาตามกาลเวลา
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต เราอาจต้องการสร้างนิสัยใหม่ๆ อย่างมีสติ (เช่น ออกกำลังกาย กินเพื่อสุขภาพ ฟุ้งซ่านน้อยลง และหยุดผัดวันประกันพรุ่งในสิ่งที่เราไม่ต้องการทำ มีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น ทำสมาธิ เปิดใจมากขึ้นในการพบปะผู้คนใหม่ๆ การเป็นผู้ประกอบการ — ทำไมล่ะ — และอีกมากมาย)
และหากการได้นิสัยใหม่ๆ เป็นเรื่องง่าย กล่าวคือ หากความตั้งใจที่จะเป็นกีฬาเพียงพอที่จะไปยิมได้ทุกวัน ฉันก็จะหยุดเขียนตรงนี้ได้ แต่ความจริงก็คือ การสร้างและรักษานิสัยชีวิตใหม่ ๆ ไว้เป็นความท้าทายที่ยากจะเอาชนะถ้าคุณไม่พร้อม
แม้ว่าแท้จริงแล้ว ชีวิตของเราประกอบด้วยนิสัยจำนวนมหาศาล ทุกครั้งที่เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นใหม่อย่างมีสติ เราต้อง “จัดระเบียบใหม่” ตัวเองและจิตใจของเรา
ซึ่งค่อนข้างยาก หากไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อพบว่ามีปัจจัยบางอย่างที่ขัดขวางนิสัยที่เราปรารถนา เราจะเข้าใจได้ว่าอะไรคืออุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เรารักษานิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ฉันจำช่วงเวลานั้นกับเพื่อนบางคนได้เมื่อเราตั้งใจแน่วแน่ว่าจะไปครึ่งชั่วโมงทุกวัน และหลังจากนั้นเพียงหนึ่งสัปดาห์ การแข่งขันเดียวที่เราเผชิญคือการแข่งขันที่มุ่งไปที่โซฟาและรีโมตคอนโทรล เพราะในขณะที่เริ่มต้นทำได้ง่าย การรักษานิสัยให้คงที่นั้นยากกว่ามาก
ความจริงก็คืออุปสรรคส่วนใหญ่ซึ่งจนถึงขณะนี้ยังไม่สามารถทำให้เราบรรลุเป้าหมายในการเริ่มต้นและรักษานิสัยใหม่ได้ เราสร้างมันขึ้นมาเองและเนื่องมาจากรูปแบบทางจิตใจแบบเก่าของเรา
เริ่มต้นจากสมมติฐานนี้ คำถามเกี่ยวกับนิสัยเริ่มมีความหมายใหม่เพราะมันสามารถกลายเป็นห้องทดลองสำหรับการทดลอง เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวเรา และทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เราทะยานขึ้นได้
เพื่อพิสูจน์ว่านิสัยเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย มีการทดลองที่สำคัญที่สุดที่เคยดำเนินการบนพื้นโลก นั่นคือ วิวัฒนาการ ผู้ทดลองที่เป็นปัญหาเป็นที่รู้จักมากที่สุด: ธรรมชาติของเรา
ห้องทดลองของเขา: ดาวเคราะห์โลก
ระยะเวลาของการทดลอง: ล้านปี
หากเราวิเคราะห์สมองของเรา เราจะพบว่าสมองประกอบด้วยสามส่วน ซึ่งวิวัฒนาการมาจากช่วงเวลาที่แตกต่างกันสามช่วง: neopallium หรือสมองส่วนบน ซึ่งสอดคล้องกับเปลือกสมองและเป็นเอกสิทธิ์ของไพรเมตเท่านั้น Paleopallium หรือสมองระดับกลางประกอบด้วยระบบลิมบิกและเป็นของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมด และสุดท้ายคือ archipallium หรือสมองดึกดำบรรพ์ ซึ่งประกอบด้วย cerebellum และก้านสมอง และได้มาจากสัตว์เลื้อยคลาน
ในขณะที่เยื่อหุ้มสมองเป็นที่นั่งของความคิดที่มีเหตุผลและระบบลิมบิกของอารมณ์ สมองน้อยและลำตัวเป็นตัวแทนของสัญชาตญาณ และควบคุมการทำงานที่สำคัญที่สุดของเรา เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และท่าทาง กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องการความมุ่งมั่นอย่างมีสติ แต่ทำงานผ่านกลไกอัตโนมัติ และมันไม่ใช่กรณี ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราต้องใช้สมาธิในการหายใจ: จะไม่มีสมาธิเหลือพอที่จะกระตุ้นการทำงานอื่นๆ หรือแย่กว่านั้น คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราฟุ้งซ่านเกินห้านาที เราคงตาย การทดลองวิวัฒนาการดูเหมือนจะแนะนำว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการวางเป้าหมายที่มีค่าที่สุดของเรา
ทำให้มันเป็นอัตโนมัติ ในห้องนิรภัยของสมองดึกดำบรรพ์: โดยสรุป การดำเนินการบางอย่างโดยอัตโนมัติมากที่สุดคือกลยุทธ์ที่ชนะ อย่างน้อยก็ได้ ธรรมชาตินับพันปี และมันก็ได้ผลอย่างมหัศจรรย์
ทีละเล็กทีละน้อย ความต้านทานของสภาวะสมดุลจะถูกข้ามไป และมีการป้อน “ไวรัส” ชนิดหนึ่งเข้าสู่ระบบ นั่นคือ ในรูปแบบเก่า ไวรัสเมื่อนำมาใช้แล้วจะค่อยๆ ยึดครองสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ปรับเปลี่ยนระบบทั้งหมด
หลักการที่คล้ายกันมีอยู่ในหนังสือ The Critical Point ของนักสังคมวิทยา Malcolm Gladwell ผลกระทบอันยิ่งใหญ่ของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เป็นลักษณะของสังคมของเรานั้นเป็นไปตามหลักการเดียวกันกับที่ควบคุมโรคระบาด เช่นเดียวกับไวรัส พฤติกรรมและความคิดที่พวกมันแพร่ระบาดไปตามกระบวนการเฉพาะ เมื่อถึงจุดหนึ่งพวกมันก็ไปถึงที่หนึ่งธรณีประตู (ในความเป็นจริง “จุดวิกฤต”) นอกเหนือจากที่พวกเขาได้รับการแพร่กระจายของเส้นเลือดฝอยอย่างกะทันหันซึ่งเป็นเอฟเฟกต์หิมะถล่มที่หลบหนีตรรกะเชิงเส้นใด ๆ จุดที่สำคัญที่สุดคือมักจะมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่กระตุ้นกระบวนการนี้ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ผ่านการฝึกปฏิบัติและการทำซ้ำๆ มันจะกลายเป็นการได้มา การได้มาซึ่งรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นนิสัย นิสัยที่ได้มาในลักษณะนี้มักจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง กล่าวคือ จะต้องคงไว้ตามกาลเวลา มันจะเป็นงานของบุคคลในจิตวิญญาณของการเปลี่ยนแปลงเชิงวิวัฒนาการ เพื่อให้แน่ใจว่าสภาวะสมดุลใหม่นี้จะไม่เข้มงวดมากเกินไป แต่ยังคงอยู่ในวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง
ข้อกำหนดเบื้องต้น
กำหนดทิศทางของชีวิต
ประการแรกเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น ประการที่สองเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ที่ควรค่าแก่การเปิดใช้งานทรัพยากรที่เรามีอยู่ โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการตั้งค่านิสัยที่แทนที่จะนำเราไปสู่เป้าหมาย ทำให้เรา หมุนเป็นวงกลม
แต่ให้ไปตามลำดับและกล่าวถึงประเด็นแรกโดยสร้างหลักฐานที่จำเป็นในเรื่องของการเปลี่ยนแปลง
เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
อะไรทำให้คุณเปลี่ยน
แล้วอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณเปลี่ยนแปลง?
พื้นฐานของการตัดสินใจครั้งใหญ่และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณคืออารมณ์ที่กระตุ้นให้คุณลงมือทำ และตามจริงแล้ว การพูดถึงอารมณ์อาจเป็นการพูดน้อยเกินไป เนื่องจากผู้คนเปลี่ยนไปเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางพายุทางอารมณ์ที่แท้จริง
ดังนั้นในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง การโต้แย้งเชิงตรรกะจึงไม่ใช่บทบาทสำคัญ แต่เป็นอารมณ์ เพื่อประโยชน์ของสวรรค์ ต้องใช้คำพูด วิธีการ และเทคนิคอย่างแน่นอน แต่ถ้าไม่มีอารมณ์รุนแรงอยู่เบื้องหลัง (ไม่ว่าจะบวกหรือลบ) ให้เปลี่ยนความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะลงมือกระทำมักถูกกระตุ้นโดยอารมณ์
เมื่อคุณนึกถึงพฤติกรรมที่คุณต้องการยอมรับหรือท้อแท้ ก่อนอื่นให้ถามตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาและพยายามติดต่อกับพวกเขา ยิ่งนิสัยที่คุณตัดสินใจทำมากเท่าไรก็ยิ่งกระตุ้นอารมณ์คุณมากเท่านั้น ตัวบ่งชี้ในหนังสือเล่มนี้ก็จะช่วยให้คุณตัดสินใจและคงไว้ซึ่งการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงได้มากเท่านั้น
เมื่อเราชี้แจงบทบาทพื้นฐานของอารมณ์ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงใดๆ แล้ว เราจะไปยังระบบที่นำไปสู่ความสำเร็จตามวัตถุประสงค์ ซึ่งประกอบด้วยสององค์ประกอบที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน
ข้อแรกเกี่ยวข้องกับคำจำกัดความของเป้าหมาย นั่นคือการทำความเข้าใจว่าความปรารถนาที่แท้จริงคืออะไร (การคว้าแชมป์หมากรุกโลก การเขียนหนังสือ การจัดตั้งธุรกิจ ฯลฯ) ประการที่สองเกี่ยวข้องกับระบบที่จะพัฒนาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
หากหางเสือเรือของคุณตั้งเป้าหมาย “วิ่งมาราธอนในปีหน้า” ระบบ (เช่น พาย) จะเป็น: แกะสลักสามช่องว่างต่อสัปดาห์ หนึ่งปี เพื่อไปวิ่ง หากคุณต้องการให้ผู้เล่นของคุณคว้าแชมป์ฟุตบอล ระบบของคุณคือการฝึกพวกเขาห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการเขียนหนังสือ: ทุกวัน คุณต้องจัดสรรเวลาสองชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับงานนี้
อย่าลืมว่าถ้าคุณพึ่งพาหางเสือและกระแสน้ำ แต่อย่าใช้พาย มันจะเหนื่อยมากที่จะผลักเรือของคุณไปข้างหน้า และมันจะยากสำหรับคุณที่จะไปถึงเป้าหมาย ความจริงก็คือทุกคนต้องการชนะการแข่งขันมาราธอน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เต็มใจทุ่มเทความพยายามและเสียสละที่จำเป็นทั้งหมดเป็นคนแรกที่ข้ามเส้นชัย
กล่าวโดยย่อ ถ้าด้านหนึ่งหางเสือ (เป้าหมาย) เป็นพื้นฐานเพราะมันทำหน้าที่
ในทางกลับกัน การให้ทิศทางชีวิตของคุณนั้นไม่เพียงพอต่อการบรรลุเป้าหมาย ต้องใช้ความมุ่งมั่น ความพยายาม และการเสียสละที่สำคัญในบางครั้ง ยิ่งคุณตั้งเป้าหมายไว้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องทุ่มเทกับมันมากเท่านั้น
อย่างแรกเลยจำเป็นต้องคิดทบทวนเป้าหมายของตัวเองเสียก่อน ไม่งั้นอาจเสี่ยงที่จะเริ่มพายเรือไปในทิศทางที่จะพาคุณไปไม่ถึงไหน อันเป็นผลจากการสูญเสียเวลา แรงกาย และความไว้วางใจ . เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพายเรือทุกวันเพื่อไปถึงแผ่นดินใหญ่ แต่ถ้าเราไม่ชัดเจนว่าฝั่งใดเป็นฝั่งที่ใฝ่ฝัน ความพยายามทุกอย่างก็เปล่าประโยชน์ ในความเป็นจริง ผู้คนจำนวนมากเกินไปที่ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังหมุนเป็นวงกลมเพื่อจัดการกับความรู้สึกสับสนที่น่าวิตก
เข้าใจค่านิยม
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ “ค่านิยม” ของคุณ ตระหนักถึงสิ่งที่ควรค่าแก่การใช้ชีวิต นี่คือเหตุผลที่ฉันขอให้คุณพยายามตระหนักถึงคุณค่าที่ชีวิตของคุณหมุนไป คุณสามารถมองเห็นพวกเขาได้หรือไม่?
ค่านิยมที่คุณระบุจะต้องเป็นพื้นฐานของทิศทางชีวิตของคุณ เมื่อกำหนดวัตถุประสงค์แล้วก็จะชัดเจนมีความหมายกับคุณ
ค่านิยมส่วนตัวที่สำคัญที่สุดของฉันคืออะไร?
การกระทำประจำวันของฉันสอดคล้องกับค่าเหล่านี้อย่างไร
การกระทำในแต่ละวันของฉันจะสร้างความแตกต่างให้กับคนอื่นๆ ได้อย่างไร
การสละเวลาห้านาทีในแต่ละวันเพื่อจดสิ่งที่คุณได้ทำลงไปและทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่สำคัญกับคุณอย่างไรนั้นค่อนข้างเรียบง่ายและจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ
วิธีแรกในการชี้แจงแนวคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมที่จะส่งเสริมคือดังนั้นการทำให้เราเป็นนิสัยในกิจวัตรประจำวันของเรานั้น ดังที่เราเพิ่งเห็นไป ได้รับการชี้นำโดยค่านิยมของเรา เครื่องมือปฏิบัติการประการที่สองในการทำเช่นนี้คือการคิดเหมือนนักเศรษฐศาสตร์และนักสังคมวิทยาผู้ยิ่งใหญ่ วิลเฟรโด ปาเรโต
ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีเป้าหมายหลายสิบเป้าหมาย แต่ประเด็นคือเมื่อเรามีจำนวนมาก เราเสี่ยงที่จะไม่ได้ยิงแม้แต่ประตูเดียว เพื่อช่วยเราในกรณีนี้คือ Pareto
Pareto เขาเป็นใคร?
Vilfredo Pareto เป็นนักเศรษฐศาสตร์ชาวฝรั่งเศสที่มีเชื้อสายอิตาลีซึ่งอาศัยอยู่ระหว่างครึ่งหลังของศตวรรษที่สิบเก้าและต้นศตวรรษที่ยี่สิบซึ่งมีส่วนร่วมในการศึกษาการกระจายความมั่งคั่งในอิตาลีสังเกตเห็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจจริงๆคือ
80% ของความมั่งคั่ง ถูกจัดขึ้นโดย 20% ของประชากร
ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเขาให้กว้างขึ้นเขาตระหนักว่าเปอร์เซ็นต์เดียวกันอาจเป็นได้นำกลับมายังยุโรปและโดยทั่วไปไปยังส่วนอื่นๆ ของโลก ว่ากันว่า วันหนึ่ง เมื่อออกไปที่สวนดูต้นถั่ว เขาก็คิดว่า แท้จริงแล้ว มีเพียง 20% ของฝักที่ผลิตได้ 80% ของถั่วที่เขาใส่ลงไป ตาราง.ลดความซับซ้อนของแนวคิดนี้ให้มากที่สุด เราสามารถพูดได้ว่าระหว่างผักกับเงิน Pareto ได้ค้นพบว่า “กฎ 80/20” ที่กำหนดให้ใช้ชื่อเป็นหลักการ Pareto ซึ่งเป็นกฎเชิงประจักษ์ที่มีลักษณะทางสถิติซึ่งใช้ได้กับหลายแง่มุม ของชีวิต.
พยายามพิจารณาประเภทนี้: โดยปกติใน 80% ของโอกาสที่คุณสวมใส่ 20% ของเสื้อผ้าที่คุณมีในตู้เสื้อผ้า เป็น 20% ของถนน
ซึ่งทำให้รถติดหรือเกิดอุบัติเหตุถึง 80% 20% ของผู้ทำงานร่วมกันทำให้คุณมีปัญหา 80% 80% ของความสุขของคุณมอบให้โดย 20% ของคนใกล้ชิดคุณ 80% ของคำถามที่ถามในข้อสอบมาจาก 20% ของหน้าที่ศึกษา เมื่อคุณทะเลาะวิวาทกับใครซักคน มีเหตุผล 20% ที่ทำให้ความขัดแย้งยังคงมีอยู่ 80% เป็นต้น
เห็นได้ชัดว่าการแจกแจงแบบ 80/20 เป็นตัวบ่งชี้ บางครั้งคุณจะพบสถานการณ์ที่กฎ 10/90 หรือ 30/70 ใช้ แต่สิ่งสำคัญมากคือพยายามมองความเป็นจริงรอบตัวคุณผ่านเลนส์เหล่านี้และถามตัวเองว่าข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ ใดที่สร้าง ผลผลิตขนาดใหญ่
การได้มาซึ่งนิสัยใหม่ๆ จึงหมายถึงการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นประสิทธิผลของตนไปที่ 20% ของความพยายามที่ช่วยให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เมื่อระบุการดำเนินการเชิงกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้เป็นอัตโนมัติ นั่นคือทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เพื่อลดความพยายามที่จำเป็นในการดำเนินการให้เหลือน้อยที่สุด
เลือกนิสัยเชิงบวก กล่าวคือ เริ่มจากนิสัยที่จะใช้ไม่ใช่นิสัยที่จะละทิ้ง (กระบวนการที่หมายถึงการยอมแพ้และมีไว้สำหรับ “นิสัย” ที่ได้รับการฝึกฝน)
จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยในวันนี้ซึ่งผลประโยชน์จะปรากฏให้เห็นในอีกหลายปีข้างหน้า นี่คือสิ่งสำคัญ!
เป็นความคิดที่สร้างความแตกต่าง
ในทุกโอกาส คุณนึกถึงรายละเอียดทั้งหมดที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเดินทางได้ดีที่สุด หากปลายทางคืออินเดีย คุณอาจพบข้อมูลเกี่ยวกับสภาพอากาศ ประเพณี ประเพณี โภชนาการ วัคซีนบังคับ ฯลฯ ด้วยวิธีนี้คุณจะเตรียมจิตใจให้ถูกต้องและหลีกเลี่ยง
หากคุณเริ่มคิดว่าการไม่มีงานทำก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย บางทีพิจารณาว่าคุณยังมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงอย่างมืออาชีพ คุณจะต้องรับผิดชอบต่อสถานการณ์และดำเนินการตามนั้น ใช่ ประตูจะเปิดเข้า ด้านหน้าของคุณ. ทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะพัฒนาทักษะของคุณ และความเป็นมืออาชีพของคุณ คุณกำลังเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการทำให้คุณเป็นคนพิเศษและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นในตลาดงาน
แต่ประเด็นอยู่ที่การเปลี่ยนแปลง คุณต้องเปลี่ยน คุณต้องเปลี่ยนความคิดเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางของชีวิตและการตัดสินใจของคุณ
เปลี่ยนแปลงด้วยปัจจัย 1%
หากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยหรือใช้พฤติกรรมที่เป็นนิสัยใหม่ในชีวิตของเรา แนวความคิดที่เราต้องแต่งงานจะต้องหมุนรอบแนวคิดที่ชัดเจน นั่นคือ ปัจจัย 1%
โดยปกติเมื่อเราคิดถึงการเปลี่ยนแปลง เราจะจินตนาการถึงการปฏิวัติแบบโคเปอร์นิแกนในชีวิตของเรา ทุกสิ่งทุกอย่าง (และตอนนี้) หรือไม่มีอะไรเลย
สำคัญกว่าคือการเปลี่ยนแปลงที่เราแสวงหา
เพื่อนำไปใช้ในชีวิตของเรา (และในดุลยภาพ) ยิ่งจะมีแรงตรงกันข้าม (ของดุลยภาพรวมของเรา) และตรงกันข้ามที่จะผลักดันเราไปยังจุดเริ่มต้น
ดังนั้น ในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป เราต้องดำเนินการในขั้นตอนเล็กๆ: เราต้องปรับเทียบกรอบความคิดของเราด้วยปัจจัย 1%
สามอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
1. ฉันต้องการที่จะเติบโต 1% ในทักษะเฉพาะ
2. ฉันต้องการใช้เวลา 1% ของวันในการเรียนรู้หรือพัฒนาทักษะ
3. ฉันต้องการปรับปรุง 1% ในทุกด้านของทักษะบางอย่างเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ก้อนหิมะ
1% สร้างความแตกต่าง
ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง นิสัยของเราแต่ละคนเป็นผลมาจากการเลือกเล็กๆ น้อยๆ มากมาย การกระทำและการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่เราได้กระทำไปตามเวลา นั่นก็เพราะว่า ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเชื่อ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เหตุการณ์ยุคสมัย แต่เป็นกระบวนการที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
สิ่งที่เรามองว่าเป็น “เหตุการณ์” เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น
ดังนั้น 1% จะสร้างความแตกต่างแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้เกิดความยุ่งยากก็ตาม ภายในกรอบความคิดมุ่งเน้นไปที่เปอร์เซ็นต์เล็กๆ น้อยๆ แต่พื้นฐานนี้ การเพิ่มขึ้น 1% ทำให้เกิดความแตกต่าง
เทคนิค 1% สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับการใช้นิสัยใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดนิสัยที่เราต้องการควบคุมด้วย
ไม่ว่าจะเป็นการทำนิสัยใหม่หรือนิสัยเสียเดิมๆ สิ่งที่ไม่ควรลืมคือก้าวเล็กๆ หลายๆ ก้าวในทิศทางเดียวทำให้เป็นจริง
ความแตกต่าง. นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำว่าอย่าเชื่อในการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่ให้เน้นที่ 1% แทน
วัฏจักรแห่งนิสัย
เสาหลักสำคัญประการแรกในการสร้างนิสัยใหม่คือความคิด ประการที่สองเป็นตัวแทนของความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของนิสัย, รากฐาน, ABC โดยผ่านความรู้นี้เท่านั้นที่เราสามารถเข้าใจได้ว่าอะไรคือสายอักขระที่ต้องสัมผัสเพื่อเสริมสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และทำให้คนที่ทำลายมันอ่อนแอลง
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งในการทำความเข้าใจกายวิภาคของนิสัยคือสิ่งที่เรียกว่า “วงจรนิสัย” ซึ่งประกอบด้วยสามส่วน
1. สัญญาณ: เป็นสัญญาณที่ดีโดยแสงสีเขียวที่ฉันเรียนรู้ที่จะรับรู้โดยอัตโนมัติว่าเป็นอินพุตที่ทำให้ฉันเหยียบคันเร่งเพื่อรีสตาร์ท นอกจากนี้เรายังสามารถกำหนดเป็นฟิวส์ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่แท้จริงซึ่งแสดงโดยการกระทำ
2. การกระทำ: มันคือการกระทำนั้นเอง ในตัวอย่างสัญญาณไฟจราจร เป็นการเร่งและข้ามทางแยก
3. ประโยชน์: มันปิดวงจรของนิสัยและเป็นความพึงพอใจรางวัลซึ่งในกรณีนี้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายหรือผ่านสี่แยกโดยไม่ได้รับบาดเจ็บจากการเปิดใช้สัญญาณสีเขียว
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนตนเองให้รับรู้สัญญาณที่กระตุ้นพฤติกรรมที่สำคัญสำหรับเราและเพื่อระบุประโยชน์ที่จะคงอยู่ต่อไป การทำงานกับองค์ประกอบทั้งสามนี้ ดังที่เราจะได้เห็นกัน เป็นไปได้ที่จะให้ทิศทางที่มีสติมากขึ้นแก่ระบบอัตโนมัติส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจได้ว่าเราจะเป็นคนแบบไหน
จากพฤติกรรมสู่นิสัย: ใช้งานได้จริง เข้าถึงได้ น่าสนใจ
ประโยชน์บางประการของการใช้ชีวิตตามสติปัฏฐาน
ปรับปรุงการจัดการความวิตกกังวล
ลดความคิดเชิงลบและการครุ่นคิด จะช่วยลดความเครียด
เพิ่มความสนใจและความจำ
ปฏิกิริยาทางอารมณ์ลดลง เสริมภูมิคุ้มกัน.
ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ
ของที่ระลึก โมริ
หลายคนรู้สึกว่าชีวิตสั้น เซเนกาแย้งว่าเรามีเวลาอยู่น้อยแต่ว่าเราเสียเวลามากเกินไป อันที่จริง ถ้าเราใช้เวลาที่มีอยู่ให้ดี ชีวิตก็ยืนยาวพอที่จะทำสิ่งที่สวยงามและยิ่งใหญ่ได้ ฉันสอดคล้องกับความคิดของเซเนกาเป็นอย่างมาก และด้วยเหตุนี้ฉันจึงพยายามสร้างนิสัยเพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในทุกๆวัน
วิธีทำให้พฤติกรรมง่ายขึ้น เรียบง่ายจนคุณปฏิเสธไม่ได้
การทำสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่ายจนคุณไม่สามารถบอกได้ว่า “ไม่” หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แนวคิดเรื่องการพลิกกลับของชีวิตไม่ได้ผล หรืออาจจะได้ผลในสองวันแรก แต่ก็ไม่ยั่งยืน วิธีที่เสนอโดยปัจจัย 1% ระบุว่าจำเป็นต้องทำงานกับความคิดของการเปลี่ยนแปลง: ก้าวต่อไปอย่างมั่นคงและคุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังนับวันหยุดโชคดีหรือปาฏิหาริย์ที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งที่ต่างไปจากเดิม คุณมีโอกาสน้อยมากที่จะไปถึงที่ที่คุณต้องการ
ความจริงก็คือ ในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำ
เมื่อพฤติกรรมได้รับการปรับใช้ เพื่อที่จะแปลงเป็นนิสัย สิ่งสำคัญคือการรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป เราจะคิดถึงการเพิ่มความเข้มข้นของความพยายามในภายหลัง อันที่จริง การเพิ่มความเข้มข้นจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณชินกับมันแล้ว
โดยสรุป: ลองนึกถึงนิสัยที่คุณอยากให้เป็นอยู่ตลอดไปและพยายามทำให้มันง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำตามคำแนะนำที่คุณพบในบทนี้ นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถเปิดใช้งานได้ง่ายขึ้นและเอาชนะการต่อต้านของจิตตานุภาพที่จะมาเป็นครั้งคราวอย่างแน่นอนนอกจากนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความได้เปรียบในการทำซ้ำวันแล้ววันเล่า (องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับพฤติกรรมอัตโนมัติ) เมื่อคุณลดความซับซ้อนของการกระทำที่คุณต้องการเปลี่ยนเป็นนิสัยแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสัญญาณ (อาจอุ่น) ในสภาพแวดล้อมของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะแจ้งให้คุณทำทันที
รูปแบบแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดคือรูปแบบที่แท้จริงซึ่งเป็นพื้นฐานในชีวิตของทุกคนและมักเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตัดสินใจที่จะทำงานและต่อสู้อย่างหนัก แรงผลักดันที่จำเป็นในการเข้าเส้นชัยนี้สามารถฝึกฝนและเสริมความแข็งแกร่งด้วยนิสัยที่เราเรียนรู้ที่จะพัฒนาอย่างแน่นอน
โดยพื้นฐานแล้ว หากเราต้องการเพิ่มแรงจูงใจ เราต้องลงมือทำ
พยายามทำให้พฤติกรรมน่าพึงพอใจมากขึ้น กระตุ้นความไว้วางใจและความหวังของเราในอนาคต และรู้สึกเป็นที่ยอมรับในบริบททางสังคมของเรามากขึ้น
โดยสรุป: แรงจูงใจในการดำเนินการหรือไม่ดำเนินการบางอย่างสามารถเสริมหรือทำให้อ่อนลงได้โดยใช้ความรู้สึกในทางบวกหรือลบ ความคาดหวังที่กระตุ้น และการยอมรับของกลุ่มสังคมที่เรารู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่ง
นิสัยประกอบด้วยวงกลมที่เกิดจากสัญญาณ การกระทำ และผลประโยชน์
1. สัญญาณ. อินพุตที่ทำให้บุคคลนั้นเลื่อนเข้าสู่พฤติกรรมโดยอัตโนมัติ
2. การกระทำ การกระทำนั้นเอง สิ่งที่ถูกนำไปปฏิบัติเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณที่กำหนด
3. ผลประโยชน์ ความอิ่มใจ รางวัลที่เกิดจากการได้กระทำการตามสัญญาณ
จนถึงตอนนี้ เราได้วิเคราะห์และเจาะลึกสองเสาหลักพื้นฐานสำหรับการได้มาซึ่งนิสัยใหม่: ความคิด นั่นคือทัศนคติทางจิต และกายวิภาคของนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเกี่ยวกับสัญญาณ การทำให้เข้าใจง่าย และแรงจูงใจ ในการทำงานต่อไปในหัวข้อของนิสัย ฉันยังพิจารณาแนวทางใหม่ที่เป็นไปได้ โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าต้องทำอะไรมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราอยากเป็นใคร ดังนั้นด้วยเหตุนี้จึงขึ้นอยู่กับตัวตน วิธีการใหม่นี้ไม่ได้แตกต่างไปจากวิธีก่อนหน้านี้ ตรงกันข้าม วิธีการทั้งสองนี้เสริมกันและสามารถดำเนินการร่วมกันได้บนรางคู่ขนานกัน
เพื่อให้เข้าใจหลักการของอัตลักษณ์ ลองนึกภาพหัวหอมซึ่งโดยธรรมชาติของมันประกอบด้วยหลายชั้นที่มองเห็นได้หากแบ่งตามแนวนอน: ชั้นนอก, ของรูปลักษณ์, หนึ่งตามประสิทธิภาพและสุดท้ายคือหัวใจของหัวหอม . , ซึ่งเป็นของประจำตัว.
ความคิดใหม่ในสามขั้นตอน
ตอนนี้เรามาดูข้อเสนอโปรโตคอลเพื่อเริ่มเปลี่ยนความคิดของเราในทิศทางใหม่นี้ กระบวนการนี้แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนพื้นฐาน:
1. รับความคิดใหม่
2. ฝึกความคิด
3. แบ่งปัน
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม
พลังแห่งสิ่งแวดล้อม
แนวความคิดที่เราต้องจำไว้เสมอคือการบรรลุเป้าหมายใหม่ไม่ได้หมายความว่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน นั่นคือสามารถคงอยู่ได้เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรานำวิถีชีวิตใหม่ ความคิดใหม่มาใช้
นิสัยที่เปลี่ยนวันของฉันไปในทางที่ไม่ธรรมดาและโดยอิงจากการตอบรับเป็นหลักคือสิ่งที่เรียกว่า “สิ่งที่ต้องทำ” นั่นคือการร่างรายการสิ่งที่ต้องทำในระหว่างวัน
อิทธิพลขององค์ประกอบทางพันธุกรรมและบริบททางสังคมที่เราเติบโตขึ้นมา ปัจจัยทางชีวภาพไม่สามารถแก้ไขได้ และเมื่อเราเสนอให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลง จำเป็นต้องตระหนักถึงข้อจำกัดของโครงสร้างที่เราเริ่มต้น แต่เรามีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการดำเนินการเกี่ยวกับองค์ประกอบทางสังคม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งที่จำเป็นในการเรียก “crack!” นั้น ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงยังคงอยู่แม้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
รวมองค์ประกอบทั้งหมดและเชื่อในสิ่งที่ไม่มีอยู่
ดอกไม้ที่จะเติบโตได้ดีนั้นต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก น้ำดินที่ปฏิสนธิและดวงอาทิตย์ไม่เพียงพอ คุณต้องมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ทำงานร่วมกัน ซึ่งจะทำให้พืชผลิบาน ชาวสวนที่ดีตระหนักดีถึงสิ่งนี้และรู้วิธีผสมผสาน ศึกษาดินที่จะปลูกเมล็ด ใช้ปุ๋ย สังเกตระดับการสัมผัสกับแสงแดด และให้ปริมาณน้ำอย่างชาญฉลาด ชาวสวนที่ดีรู้วิธีใช้ทรัพยากรทั้งหมดที่เขามีอยู่ ปรับแต่งให้กลมกลืน เพื่อเปลี่ยนสนามหญ้าให้เป็นสวนดอกไม้ที่สวยงาม
เราในฐานะชาวสวนต้องรวบรวมองค์ประกอบทั้งหมดที่ตรวจสอบในหน้าเหล่านี้ ศึกษา ทดลอง ผสานรวม และปฏิเสธพวกเขาตามวิถีความเป็นอยู่ของเราเพื่อเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงและชีวิต
แต่ในขณะเดียวกันตามที่คนสวนสอนเรา การทำชุดเทคนิคเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพราะเราต้องเชื่อในสิ่งที่เราทำด้วย ในดินที่เต็มไปด้วยวัชพืชและดินแห้ง ชาวสวนฝังเมล็ดพืชไว้ แทนที่จะขายต่อหรือกินมัน เขากลับตัดสินใจซื้อมันศรัทธาเสี่ยงที่จะสูญเสียเมล็ดพันธุ์หรือถูกขโมยโดยนกหิวโหย ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เขาจะสามารถมองเห็นเมล็ดพันธุ์ที่เปลี่ยนไปเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า เชื่อในสิ่งที่มองไม่เห็นก่อนหน้านี้ ตอนนี้เขาสามารถเพลิดเพลินกับสวนของเขาได้แล้ว
ในการทำให้สวนบานสะพรั่งได้อย่างสวยงาม เราต้องกล้าที่จะเชื่อในสิ่งที่ยังไม่เห็นในวันนี้
เราเองก็เช่นกัน ที่จะเปลี่ยนแปลง ไม่สามารถพึ่งพาเทคนิคเพียงอย่างเดียวได้ แต่เราต้องเชื่อว่ามันจะคุ้มค่า และ — แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก — เราต้องจำไว้ว่าเมล็ดพันธุ์ต้องใช้เวลาจึงจะงอกงาม ในเรื่องนี้
ช่วงเวลาที่แม่นยำเราเป็นผลมาจากนิสัยที่เรานำมาใช้ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ในอีก 5 ปี เราจะเป็นผลจากนิสัยที่เราตัดสินใจทำตั้งแต่วันนี้ ทุกสิ่งที่คุณเลือกจะทำหรือไม่ทำในตอนนี้คือลงคะแนนให้หรือต่อต้านบุคคลที่คุณต้องการเป็น: นี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เพิ่มขั้นตอนหนึ่งไปยังอีกขั้นตอนหนึ่งเพื่อนำไปสู่ผลลัพธ์สุดท้าย
อย่าลืมคุณธรรมและเทคนิคของคนทำสวน: ทำตัวเหมือนเขาโดยเชื่อมโยงเสาหลักของนิสัยที่เราเคยเห็นมาจนถึงตอนนี้ และทำให้ชีวิตของคุณเป็นสวนดอกไม้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เขียนไปที่เว็บไซต์ www.lucamazzucchelli.com
ไปที่เว็บไซต์ http://www.fatore1percento.it มีแหล่งข้อมูลพิเศษและติดต่อกับผู้เขียน
— — -
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์