พื้นฐานของความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

ความสัมพันธ์แห่งความรักอาจเป็นโอเอซิสเป็นกำลังใจในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน การดูแลเอาใจใส่ต้องใช้ความเอาใจใส่ ความซื่อสัตย์ ความใจกว้าง ความเปราะบางและความกตัญญู นี่คือ คำแนะนำเกี่ยวกับแง่มุมที่สำคัญของความใกล้ชิด

ความสัมพันธ์ที่ดีไม่ใช่ทางเลือกและไม่ใช่สิ่งที่เราทำหลังจากดูแลทุกอย่างแล้ว ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถระบุได้ว่าใครมีชีวิตอยู่และใครตาย: การวิเคราะห์อภิมานชิ้นหนึ่งพบว่าความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำนายการตายได้มากกว่าการเลิกสูบบุหรี่หรือออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่แค่การปรากฏตัวของคนอื่นเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่เป็นการปรากฏตัวของผู้อื่นที่ให้การสนับสนุนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเลวร้ายยิ่งกว่าไม่มีความสัมพันธ์เลย

ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนความสัมพันธ์มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น เมื่อโลกสับสนวุ่นวายเราหันไปหาพันธมิตรเพื่อความมั่นคงและปลอดภัย ในชุดการศึกษาที่ชาญฉลาดแซนดราเมอร์เรย์จากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลและเพื่อนร่วมงานพบว่าในหลายวันที่ Google ค้นหาคำเช่น “การก่อการร้าย” “ภาวะถดถอย” “ภาวะโลกร้อน” “การเหยียดผิว” และ “การประท้วง” มีมาก ในรหัสไปรษณีย์ของผู้คนพวกเขามีแนวโน้มที่จะหันเข้าหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการความปลอดภัยการยอมรับและความรัก โลกไม่มีความแน่นอนในขณะนี้ การแพร่ระบาดของโรคทั่วโลกภาวะถดถอยทางเศรษฐกิจและความวุ่นวายทางการเมืองได้ส่งผลกระทบต่อปัญหาปกติทั้งหมดของเรา แต่ช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนก็สามารถแสดงถึงโอกาสในการเติบโตได้เช่นกัน เราสามารถประเมินและจำได้ว่าอะไรสำคัญ ด้วยความไม่แน่นอนทั่วโลกการลงทุนในความสัมพันธ์ของเรามากขึ้นจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยใช้ได้จริงและดีต่อสุขภาพ ตอนนี้เราต้องการความรักมากกว่าที่เคย

แล้วเราจะทำอย่างไร? อันดับแรกเราต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคนที่เราห่วงใย เราจำเป็นต้องแบ่งปันความคิดและความรู้สึกกับพวกเขา เราจำเป็นต้องขอการสนับสนุนจากพวกเขาแทนที่จะพยายามไปคนเดียวเสมอไป และเราต้องบอกพวกเขาว่าเราซาบซึ้งอะไรเกี่ยวกับพวกเขา

ประการที่สองเราต้องอยู่ที่นั่นเพื่อคู่ค้าของเรา เราต้องรับฟังและรับทราบสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก เราจำเป็นต้องให้การสนับสนุนพวกเขาทั้งในช่วงเวลาที่ดีและในเวลาที่เลวร้าย เราต้องทำในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ และเราต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกชื่นชมพวกเขา

ประการที่สามเราต้องหยุดพักซึ่งกันและกัน ไม่มีใครทำให้ถูกต้องทุกครั้ง เราจำเป็นต้องให้อภัยความคับข้องใจเล็กน้อย เราจำเป็นต้องปล่อยมันไปเมื่ออีกฝ่ายทำผิด และเราต้องสัญญาว่าจะเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเองและพยายามทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ: ให้ความสนใจซึ่งกันและกันอีกครั้ง นักวิจัยด้านความสัมพันธ์ที่โดดเด่น John และ Julie Gottman ได้ติดตามคู่รักมานานหลายทศวรรษและหนึ่งในข้อค้นพบที่สำคัญของพวกเขาก็คือคู่ค้าเสนอราคาเพื่อความสนใจของกันและกัน การเสนอราคาเหล่านี้อาจเป็นจำนวนเล็กน้อยเช่นการแบ่งปันเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จากวันนั้นหรือการสัมผัสที่อ่อนโยนระหว่างทาง หรืออาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหาในการทำงานหรือขอวันหยุดสุดสัปดาห์ไปด้วยกัน ราคาเสนอเหล่านี้จะเข้าสู่บัญชีออมทรัพย์ตามอารมณ์และรวมเข้าด้วยกันเพื่อกำหนดบรรทัดล่างของความสัมพันธ์ เราติดต่อกับพันธมิตรของเราตลอดทั้งวันหรือไม่? เราตอบสนองต่อการเสนอราคาของพวกเขาหรือไม่ หรือเราเลิกสนใจกันแล้ว? คู่รักที่กำลังเฟื่องฟูสร้างและตอบสนองต่อการเสนอราคาเหล่านี้และการลงทุนเล็กน้อยเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและช่วยให้พวกเขาเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่คู่รักที่ดิ้นรนมักจะเพิกเฉยต่อพวกเขา

โลกที่เรียกร้องทำให้การลงทุนในความสัมพันธ์ของเราใช้เวลาในการพูดคุยและรับฟังและสร้างและตอบสนองต่อการเสนอราคา — ทั้งหมดนี้ยากขึ้น ไม่ว่าเราจะเล่นกลกับงานและความต้องการของครอบครัวหรือติดอยู่ที่บ้านท่ามกลางการกักกันความเครียดการอดนอนและกองกำลังภายนอกอื่น ๆ อาจทำให้ยากที่จะเป็นหุ้นส่วนที่ดีที่สุดที่เราเป็นได้ เราจะเริ่มต่อสู้กับกล่องนมเปล่าในตู้เย็นได้เร็วขึ้นหรือเห็นว่าเพื่อนของเรานอนดึกที่โต๊ะทำงานเป็นการดูถูก

นักวิจัยยังไม่ได้หาวิธีป้องกันไม่ให้กองกำลังภายนอกส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ แต่การตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขาการสร้างกฎเพื่อลดอิทธิพลของพวกเขาและการให้ประโยชน์แก่กันและกันจากข้อสงสัยนั้นเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อฉันเป็นคุณแม่มือใหม่ที่อดนอนและยังคงเริ่มการต่อสู้ในช่วงดึกในที่สุดฉันก็ตั้งกฎสำหรับตัวเองที่จะไม่พูดถึงหัวข้อที่ถกเถียงกันหลังอาหารเย็น หกปีต่อมาฉันยังคงเสียใจทุกครั้งที่ทำผิดกฎนั้น

พวกเราหลายคนใช้เวลาช่วงฤดูใบไม้ผลิที่บ้านกับครอบครัว ฉันและเพื่อนร่วมงานสำรวจผู้คนเกือบ 2,000 คนเพื่อถามว่าการพักพิงในสถานที่เปลี่ยนความสัมพันธ์ของพวกเขาอย่างไร ไม่น่าแปลกใจที่คู่รักต่างรายงานว่าพวกเขาหงุดหงิดกันมากขึ้น แต่หลายคนรายงานด้วยว่าพวกเขาใช้เวลาอย่างมีคุณภาพร่วมกันมากขึ้นและโดยรวมแล้วพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น: ความยุ่งวุ่นวายในชีวิตประจำวันได้ถูกปลดเปลื้องออกไปทำให้พวกเขาได้รับอย่างแท้จริงอีกครั้ง มีคนบอกเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายและทำอาหารร่วมกันและเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ พวกเขากำลังทำกิจกรรมที่ไม่เคยคิดมาก่อนหรือไม่เคยรู้สึกว่าไม่มีเวลาลอง

ฉันอยากรู้ว่าคู่รักเหล่านี้เป็นอย่างไรบ้างเมื่อเราติดตามพวกเขาในฤดูใบไม้ร่วงนี้ พวกเขาจะเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิตร่วมกันอย่างยั่งยืนหรือไม่? เพื่อให้ดีขึ้นและแย่ลงเราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าในไม่ช้าชีวิตโรคระบาดจะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับเรา แต่ก็หมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ เมื่อชีวิตดำเนินต่อไปอย่างเร่งรีบ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้เราต้องสร้างนิสัยใหม่ในการเอาใจใส่ เราทำได้โดยถามตัวเองทุกคืนว่าวันนี้ฉันไปสนใจอะไรไหม? ฉันได้คุยกับคู่ของฉันและพูดในสิ่งที่ฉันคิดหรือไม่? ฉันฟังเวลาที่คู่ของฉันพูดหรือไม่? ฉันขอให้พวกเราทุกคนลองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น

Amie M. Gordon, Ph.D. , เป็นนักจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี

จากหัวข้อ The Fundamentals of a Strong Relationship by Amie M. Gordon, Ph.D. Love: What Really Matters By Psychology Today Contributors published August 19, 2020 — last reviewed on September 1, 2020