วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
หากคุณเป็นคนที่ยุ่งอยู่กับงานและเรื่องอื่น ๆ และไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณคุณต้องหยุดพักจากกิจวัตรของหุ่นยนต์และเลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณได้รับประโยชน์ทันทีในการจัดการกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คุณภาพชีวิตที่แท้จริงมาพร้อมกับความสมดุลการเติบโตอย่างต่อเนื่องและการยอมรับ
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้ผลและผ่านการทดสอบแล้วซึ่งสามารถช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้:
1. นอนหลับให้เพียงพออย่างเหมาะสม:
อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุด แต่เชื่อเถอะว่าคนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามขั้นพื้นฐานที่มีต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาและฟื้นฟูพลังงานให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม การบำบัดนี้จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน
การนอนหลับที่เพียงพอควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์และอารมณ์ของเรา บ่อยที่สุดเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์ไม่สมดุลมีโอกาสสูงที่ร่างกายของคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเกือบ 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ
2. กินอาหารที่สมดุล:
การนอนที่ดีอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ที่ต้องการ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ อาหารที่คุณบริโภคเป็นตัวกำหนดว่าระบบภายในของคุณดีแค่ไหน นอกจากนี้ยังช่วยในการกำหนดสุขภาพทางอารมณ์และความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า
เมื่อร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ยิ่งกว่านั้นคุณต้องเผชิญกับความทุกข์และความวิตกกังวลทางอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แนะนำว่าคุณควรรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการกินถั่วและถั่วฝักยาวยังทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มากที่สุด
3. พาร่างกายของคุณไปเจอกับแสงแดดบ้าง:
การขาดวิตามินดีนำไปสู่ปัญหาหลายประการเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดดจะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่า ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตของสมอง
ดังนั้นใช้เวลาว่างจากกิจวัตรประจำวันและใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด แต่ต้องแน่ใจว่าคุณสวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้
4. จัดการกับความเครียด:
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในปัจจุบัน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการกับมันอย่างแน่นอน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ เพื่อที่จะพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด หากความเครียดของคุณไม่สามารถจัดการได้ให้จดสาเหตุของความเครียดรวมทั้งการดำเนินการใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาอารมณ์และแม้กระทั่งสถานการณ์
5. ออกกำลังกายทุกวัน:
เมื่อคุณยังคงเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายทุกวันการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นในร่างกาย ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจำนวนออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายสำคัญกว่าหากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของเราฟิตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรงอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมราคาแพงสำหรับสิ่งนั้น การเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือเดินเล่นตอนเช้าทุกวันก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นนิสัยประจำวัน
นอกจากสุขภาพจิตของคุณแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณซึ่งป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บประเภทอื่นระหว่างออกกำลังกายหรือทำธุระประจำวัน
6. อยู่ห่างจากบุหรี่และแอลกอฮอล์:
หากคุณยังคงดื่มและสูบบุหรี่ไม่ว่าคุณจะเสียสุขภาพไปมากแค่ไหนและพยายามแค่ไหนความพยายามของคุณก็จะสูญเปล่า
เลิกสูบบุหรี่และดื่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตที่แข็งแรง
7. เข้าสังคมให้มากที่สุด:
ความโดดเดี่ยวและการขาดการสื่อสารเป็นสาเหตุใหญ่สองประการสำหรับภาวะซึมเศร้าความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกาย ไม่ว่าครอบครัวและชีวิตการงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนพยายามอุทิศเวลาให้กับเพื่อน ๆ และสังสรรค์กับพวกเขา
ผู้ชายไม่สามารถมีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น การสื่อสารกับผู้อื่นช่วยลดระดับความเครียด หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะก็มีจุดประสงค์เดียวกันเพื่อลดความเครียดในการหัวเราะกับคนอื่น ทุกคนต้องการการยอมรับและมิตรภาพที่เติมเต็มเมื่อคุณเข้าสังคมกับผู้อื่นเท่านั้น
8. ค้นหาและฝึกฝนงานอดิเรกใหม่ ๆ :
งานอดิเรกช่วยให้เรายุ่งและมีส่วนร่วม เมื่อคุณสนใจในกิจกรรมบางอย่างและสนุกกับการทำกิจกรรมนั้นคุณจะต้องทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้งานและชีวิตประจำวันกดดันสมองของคุณ การหางานอดิเรกใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ดีในการเสริมสร้างสมองและเพิ่มอารมณ์ของคุณ
9. เรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบัน:
สาเหตุใหญ่ที่สุดที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนซึมเศร้าและวิตกกังวลคือเมื่อบุคคลยังคงจมปลักอยู่กับเหตุการณ์ในอดีต การพูดถึงตัวเองในแง่ลบเช่น ‘ทำไมคนถึงทำแบบนี้กับฉัน’ ไม่เพียง แต่ขโมยความสุขเท่านั้น แต่ยังทำให้คน ๆ นั้นพลาดโอกาสในช่วงเวลาปัจจุบันมอบให้
เรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและพยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับอนาคต
มันง่ายมาก: หัวเราะและสนุก!
อย่าจริงจังกับชีวิตมากเกินไป คนที่ยังคงมีความสุขยิ้มให้มากขึ้นและพยายามรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าคนที่กังวลตลอดเวลา จากการศึกษาพบว่าเด็ก ๆ หัวเราะ 200 ครั้งต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่หัวเราะ 15 ครั้งต่อวัน
การมีความสุขและหัวเราะมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีคุณภาพ
ยิ้มเยอะๆ มีความสุขเยอะ อยู่กับปัจจุบันกันนะ
จากบทความ 9 TESTED TIPS TO IMPROVE YOUR WELLBEING AND QUALITY OF LIFE By John Adams
