ศาสตร์แห่งการคุยกับตนเอง
การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพเกิดขึ้นได้ด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดจะไปไกลกว่าการยืนยันง่ายๆ
“ แต่ข้อความสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนก็ตาม ฉันอยู่ในทางที่แย่ความคิดแย่ ๆ ตอนนี้ฉันมีความคิดที่น่าทึ่งมาก ดังนั้นใครก็ตามที่กำลังรับฟังการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ก็เป็นไปได้ เปลี่ยนวิธีคิดและเปลี่ยนชีวิต — คุณทำได้จริงๆ”
การฝึกฝนสามารถช่วยให้เราชอบตัวเองและร่างกายของเรามากขึ้นและยังทำให้เราประสบความสำเร็จมากขึ้น — ให้เราไล่ล่าความฝัน
เป็นที่ชัดเจนว่าเราทุกคนมีตัวแทนภายในของร่างกายของเราเอง
คำพูดที่คุณพูดกับตัวเองอาจเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นว่าตัวเองข้อจำกัดของตัวเอง
พูดคุยกับตัวเอง — และเรียนรู้ที่จะฟัง
เราทุกคนพูดกับตัวเองเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการพูดออกมาดัง ๆ หรือการแสดงความคิดเห็นภายใน (หรือนอกลู่นอกทาง) เราต่างก็ฝึกพูดด้วยตนเองและวิธีที่เราพูดกับตัวเองอาจส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์และการกระทำที่ตามมา
การพูดถึงตัวเองของบางคนส่วนใหญ่เกี่ยวกับอนาคตในขณะที่คนอื่น ๆ พูดถึงเรื่องในอดีต การพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองบางอย่างเป็นไปในเชิงบวกและมีจังหวะในขณะที่การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองแบบอื่นนั้นรุนแรงมีวิจารณญาณหรือเป็นผู้พ่ายแพ้
การพูดคุยด้วยตัวเองสามารถให้ความสำคัญกับคนอื่นได้ แต่บ่อยกว่านั้นมันเกี่ยวกับตัวเรา — และมักจะเป็นแง่ลบ
…หากคุณกำลังคิดถึงอนาคตนั่นคือจุดที่ความวิตกกังวลอยู่: กังวลเกี่ยวกับอนาคต ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าอาจเป็นการวางแผนวันหยุดที่คุณรอคอยจริงๆนั่นคือการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงความกังวลความวิตกกังวลและปัญหาก็จะคิดถึงอนาคต
หากคุณตั้งใจฟังคุณจะสังเกตได้ว่าบทสนทนาภายในของคุณสะท้อนถึงความคิดและอารมณ์ การพูดคุยด้วยตนเองไม่ใช่เรื่องสุ่ม มันแสดงรูปแบบที่ซ้ำตัวเอง และทุกคนมีการพูดคุยด้วยตัวเองที่เป็นลักษณะเฉพาะของตนเอง
โดยทั่วไปแล้วการพูดด้วยตนเองคืออะไร? คุณจะอธิบายการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองอย่างไรเพราะมันอาจเป็นบวกและลบได้ใช่ไหม?
นั่นเป็นคำถามที่ดีเพราะตอนนี้ฉันมีการพูดคุยกับตัวเองมากมายซึ่งน่าจะเป็นแง่ดี
ใน The Science Of Self-Talk Mindfulness ผู้เชี่ยวชาญเอียนทูฮอฟสกีอธิบายว่าเราจะเขียนบทใหม่ได้อย่างไรเมื่อพูดถึงการสื่อสารภายในของเรา ผ่านชุดแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันคุณสามารถเข้าใจการพูดคุยของตนเองเพื่อเปลี่ยนบทสนทนา
เรียนรู้ว่าคุณสามารถฟังและทำความเข้าใจบทสนทนาภายในของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
พวกเราหลายคนฝึกพูดในแง่ลบกับตัวเองโดยปริยาย — กี่ครั้งแล้วที่คุณเรียกตัวเองว่าเป็นคนงี่เง่าหรือตีสอนตัวเองว่าไม่ดีพอ?
การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าและทำอะไรไม่ถูก แต่นี่เป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำกันเป็นประจำ สำหรับหลาย ๆ คนนี่คือพฤติกรรมที่เรียนรู้โดยการระมัดระวังไม่ให้โอ้อวดนำไปสู่การวิจารณ์ตนเองหรือการเลิกใช้ตัวเอง สำหรับคนอื่น ๆ นี่คือภาพสะท้อนตามธรรมชาติของตัวเองและสิ่งที่สามารถทำลายความนับถือตนเองได้อย่างช้าๆ
หนังสือเล่มนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะครอบคลุม:
●การพูดคุยด้วยตนเองอย่างสร้างสรรค์และการพูดคุยด้วยตนเองที่ผิดปกติ — และรู้ถึงความแตกต่าง
●ผลกระทบของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
●เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก
●พูดในเชิงบวก — ท้าทายหรือคุกคาม?
●หลักการพาเรโตที่กล่าวว่าสำหรับหลาย ๆ เหตุการณ์ผลกระทบประมาณ 80% มาจากสาเหตุ 20%
●สร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมสำหรับแรงจูงใจ
●ทำความรู้จักตัวเอง
●รักตัวเอง — ความฉลาดทางอารมณ์
●ลดระดับเสียงในการพูดด้วยตนเองของคุณ
ในอดีตคนที่มีส่วนร่วมในการพูดเชิงลบหรือวิจารณ์ตัวเองมักถูกระบุว่าเป็น “คนสมบูรณ์แบบ” โดยกล่าวเป็นนัยว่านั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่กลับสร้างความเสียหายมากกว่านั้นมาก
การเรียนรู้ที่จะระบุพฤติกรรมการพูดในเชิงลบของเราเป็นขั้นตอนแรกในการปลดปล่อยเราจากการเกาะกุม ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมเราสามารถเปลี่ยนบทสนทนาภายในของเราเปิดโอกาสใหม่ ๆ เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ
มากกว่าคู่มือช่วยเหลือตนเอง The Science of Self-Talk เป็นซีรีส์การฝึกสอนจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งอธิบายถึงรากฐานของการพูดคุยด้วยตนเองหรือการสื่อสารภายในตัวบุคคล หนังสือเล่มนี้อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่เรา ‘ได้ยิน’ ด้วยส่วนการได้ยินของสมองของเราและช่วยเพิ่มความคิดเห็นในชีวิตประจำวันของเรา
การพูดคุยด้วยตัวเองก็เหมือนกับการเปิดคำบรรยายของผู้กำกับเกี่ยวกับภาพยนตร์
คุณสามารถดูภาพยนตร์หรือเพิ่มความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในภาพยนตร์ได้โดยสรุปคือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำในชีวิตประจำวัน
Science Of Self Talk สามารถช่วยให้คุณเขียนบทภาพยนตร์ของคุณใหม่และปรับปรุงวิธีที่คุณและคนอื่น ๆ มองเห็นตัวเอง (น้อยกว่า)
ห้องปฏิบัติการ Neuroimaging ที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าคนเรามีความคิดประมาณเจ็ดหมื่นต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่สิ่งหนึ่งที่คุณมั่นใจได้ก็คือจิตใจไม่เคยหยุดคิดวิเคราะห์และพยายามคิดสิ่งต่างๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะตื่นหรือหลับ ล้อหมุนไปเรื่อย ๆ จิตใจของเราทำงานเหมือนกับภาพยนตร์ทั้งในภาพและคำพูด พวกเราบางคนมักนึกถึงภาพในขณะที่คนอื่น ๆ มีประสบการณ์ในการพูดคุยมากกว่าและบางคนก็ผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน สิ่งที่น่าสนใจก็คือโดยส่วนใหญ่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้นในใจของเรา
เมื่อคุณเริ่มตั้งสติกับความคิดสิ่งหนึ่งที่คุณสังเกตเห็นคือ“ การพูดกับตัวเอง” บางอย่างเกิดขึ้นนั่นคือคุณกำลังพูดกับตัวเอง ในขณะที่เรานำความคิดของผู้เริ่มต้นมาสู่เรื่องนี้เราก็อดไม่ได้ที่จะสังเกตว่าเราทำงานหนักกับตัวเองมากเพียงใด เราพูดในสิ่งที่เราจะไม่พูดกับเพื่อน: ฉันเป็นอะไร? หรือฉันเป็นคนงี่เง่าหรือฉันจะไม่เข้าใจสิ่งนี้ เมื่อเวลาผ่านไปเราสังเกตเห็นว่าอารมณ์บิดเบือนความคิดไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง เมื่อเราอารมณ์ดีความถี่และความรุนแรงของความคิดเชิงลบจะสว่างขึ้น บางทีเราอาจจะสังเกตว่าตัวเองกำลังคิดว่าฉันเก่ง! และเมื่อมีความทุกข์ทางอารมณ์มากขึ้นความคิดเชิงลบก็รุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น
เพียงแค่ตั้งใจอยากรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไรและแม้กระทั่งการติดป้ายกำกับความคิดบางประเภทก็ทำให้ช่องว่างระหว่างการรับรู้และความคิดกว้างขึ้น ในพื้นที่นั้นคือที่ที่คุณมีทางเลือกและอิสระ
แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งการก่อตัวทางจิตเหล่านี้มีช่วงชีวิตปรากฏขึ้นและหายไป การนำสติมาสู่ความคิดของเราไม่เพียง แต่ช่วยให้เราคุ้นเคยกับวิธีที่จิตใจของเราทำงานโดยอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราเป็นอิสระจากการมีความคิดเหล่านี้กำหนดว่าเราเป็นใครและเราเชื่ออะไร คุณไม่ใช่ความคิดของคุณไม่ใช่แม้แต่คนที่บอกว่าคุณเป็น
คุณกำลังคิดอะไรอยู่?
ในบางครั้งวันนี้ลองถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆว่า What is in my mind? คุณสังเกตไหมว่าส่วนใหญ่คุณคิดในภาพคำพูดหรือทั้งสองอย่าง? หลังจากตระหนักถึงความคิดหนึ่งแล้วให้ถามตัวเองว่า: ฉันสงสัยว่าจะมีความคิดอะไรเกิดขึ้นต่อไป? อยากรู้ว่าจิตใจของคุณด่วนตัดสินตัวเองและคนอื่นได้อย่างไร คุณสังเกตไหมว่าสภาพจิตใจต่างๆเหล่านี้ — ความคิดและภาพ — เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
ความคิดบางประเภทที่คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณกำลังล่องลอยไป:
ความหายนะ — นี่คือเกม “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” ในใจ หิมะถล่มสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในอนาคตด้วยความคิดที่เป็นห่วง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น? จะเกิดอะไรขึ้น? ความคิดเหล่านี้ขยายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การตำหนิ — นี่คือกับดักทางใจที่ความรู้สึกไม่สบายใจบางอย่างถูกขับออกไปโดยการถือตัวเองเป็นผู้รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดของผู้อื่นหรือให้ผู้อื่นรับผิดชอบความเจ็บปวด ปัญหาคือเมื่อคุณรับรู้ว่าปัญหาอยู่นอกตัวคุณคุณจะมอบอำนาจของคุณออกไปเพื่อสร้างผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลง
Rehashing — นี่คือช่วงเวลาที่ความคิดของเราสะท้อนถึงสถานการณ์ในอดีตย้อนกลับไปครั้งแล้วครั้งเล่าบ่อยครั้งด้วยความพยายามที่จะคิดอะไรออก
การซักซ้อม — นี่คือความคิดที่ฝึกฝนเหตุการณ์ในอนาคตเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีกวิธีที่เป็นไปได้ที่มันอาจคลี่คลาย
เพียงแค่ตั้งใจอยากรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไรและแม้แต่การติดป้ายกำกับความคิดบางประเภทก็ทำให้ช่องว่างระหว่างการรับรู้และความคิดกว้างขึ้น ในพื้นที่นั้นคือที่ที่คุณมีทางเลือกและอิสระ
