สารเคมีแห่งความสุข
สมองของคนผลิตสาร 4 อย่าง หรือ “สารเคมีแห่งความสุข” ที่สั่งการว่าประสบการณ์ทำให้คนๆ นั้นรู้สึกอย่างไร สารเคมีแห่งความสุขเหล่านี้ — โดปามีน เอ็นดอร์ฟิน ออกซิโทซิน และเซโรโทนิน — สร้างความรู้สึกดีๆ ที่ทำให้คนเราสร้างวิถีประสาท แต่เมื่อพวกเขาทำซ้ำ วิถีแห่งความรู้สึกดีๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า กุญแจสู่ความสุขที่ยั่งยืนคือการเรียนรู้ที่จะสร้างวิถีใหม่ที่จะกระตุ้นสารเคมีแห่งความสุขและสร้างความรู้สึกดีๆ ใหม่ๆ
ศาสตร์แห่งความสุขบอกเราว่าความสุขก็เหมือนกับอารมณ์ส่วนใหญ่ของเรา เป็นเพียงผลของการปล่อยสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความสุขเข้าสู่สมองของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารเคมีสี่ชนิดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข: โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และ เอ็นโดรฟิน สารเคมีแต่ละชนิดเหล่านี้ถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ในฐานะนักออกแบบผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมอบความสุขให้กับผู้ใช้ของเรา จะมีวิธีใดที่จะเข้าใจวิธีการทำเช่นนั้นได้ดีกว่าการทำความเข้าใจอย่างเฉพาะเจาะจงว่าเมื่อสารเคมีทั้งสี่นี้ถูกปลดปล่อยเข้าสู่สมองของเราแล้ว พูดคุยเกี่ยวกับสารเคมีแต่ละชนิด
Dopamine โดปามีนจะถูกปล่อยออกมาในสมองเมื่อเราคาดหวังรางวัล มันเป็นความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นที่เราได้รับเมื่อเรากำลังจะได้รับรางวัล ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ใฝ่หามานาน หรือแม้แต่เมื่อคุณเพียงแค่ก้าวไปสู่เป้าหมาย มันยังปล่อยออกมาเมื่อคุณเห็นคนอื่นก้าวไปสู่เป้าหมาย ท้ายที่สุด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการก้าวไปสู่เป้าหมายและหวังว่าจะได้รับรางวัล การเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน เล่นเครื่องดนตรี ไขปริศนาอักษรไขว้ และรับ โปรโมชั่นทั้งหมดปล่อยโดปามีนในสมองของเรา
Serotonin ไหลเวียนในสมองเมื่อเรารู้สึกว่ามีนัยสำคัญหรือสำคัญ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและภูมิใจในงานของคุณ serotonin ก็ไหลเวียนเช่นเดียวกัน เมื่อเรารู้สึกว่าใหญ่หรือแข็งแรงกว่าที่อื่น เราจะปล่อย serotonin และในที่สุดเมื่อเราได้รับการยอมรับทางสังคม จากคนรอบข้างและชุมชนของเรา เราปล่อยเซโรโทนินเพราะรู้สึกดี
Oxytocin ออกซิโตซินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อเรารู้สึกไว้ใจ เป็นความรู้สึกที่ดีเมื่ออยู่กับคนที่คุณไว้ใจ ความไว้ใจทางสังคมรู้สึกดีเพราะพันธมิตรทางสังคมส่งเสริมการอยู่รอด ออกซิโตซินก็ถูกปลดปล่อยออกมาในทำนองเดียวกันโดยการสัมผัสทางกายของคนที่คุณรัก ดังนั้น ออกซิโตซินจึงมักถูกเรียกว่า ฮอร์โมนความรัก .
Endorphin เอ็นดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบใจเป็นกลไกในการเอาตัวรอด ความทุกข์ทางร่างกายที่แท้จริงจะกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน แม้ว่าการหัวเราะและร้องไห้จะปล่อยเอ็นดอร์ฟินออกมา
โดปามีนและเอ็นดอร์ฟินให้รางวัลแก่เราในการแสวงหาความปรารถนาของเรา และให้เราต่อสู้กับความเจ็บปวดทางร่างกาย
Oxytocin ช่วยให้เราสนุกกับชีวิตทางสังคมของเรา ในขณะที่ serotonin ให้รางวัลแก่เราสำหรับการครอบงำผู้อื่น
แม้จะมีความรู้สึกที่ดีที่สารเคมีที่มีความสุขนำมา แต่สารเคมีที่ไม่มีความสุขก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน สำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดของเรา เราอาจไม่ชอบความรู้สึกแย่ๆ แต่ความรู้สึกนั้นเอง รวมทั้งสารเคมีที่ส่งเสริมความรู้สึกเหล่านั้น มีความสำคัญพอๆ กับอารมณ์เชิงบวก
คอร์ติซอลเป็นสารเคมีชนิดหนึ่ง ในขณะที่สารเคมีที่มีความสุขช่วยให้เราไล่ตามสิ่งที่ส่งเสริมการอยู่รอดของเรา สารเคมีคอร์ติซอลที่ไม่มีความสุขจะดึงความสนใจของเราเมื่อใดก็ตามที่การอยู่รอดของเราถูกคุกคาม
ตัวอย่างเช่น คอร์ติซอลจะหลั่งออกมาทุกครั้งที่คุณหิว ซึ่งจะกระตุ้นให้สมองมองหาวิธีที่จะบรรเทาความรู้สึกนี้ วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายนิดเดียว — แค่ไปที่ตู้เย็นแล้วหาของว่างทานเล่น!
อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง ยากที่จะหาสาเหตุว่าทำไมคอร์ติซอลจึงถูกปล่อยออกมา ในความเป็นจริง ทุกครั้งที่สารเคมีที่มีความสุขทำหน้าที่ของพวกมัน สมองจะติดตามพวกมันด้วยคอร์ติซอล แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานะ “ปกติ” ของคุณ แต่สิ่งต่างๆ ยังดูไม่ถูกต้องนัก ทำให้รู้สึกว่าคุณต้อง “ทำอะไรสักอย่าง”
คอร์ติซอลรุ่นนี้ที่กระตุ้นให้คุณเอื้อมคว้าช็อกโกแลตแท่งแม้ว่าคุณจะไม่หิว แค่รู้สึกมีความสุขอีกครั้ง
เหตุผลที่เรารู้สึกว่า “ทำอะไรบางอย่าง” ก็คือสมองของเรามองหาภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นอยู่เสมอ
Our Personalized Brain Chemistry
เราทุกคนมีสารเคมี 4 ชนิดนี้ไหลผ่านสมองเป็นระยะๆ เพื่อตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม แต่ในความเป็นจริง เราแต่ละคนพัฒนาเคมีในสมองที่แตกต่างกันมาก ซึ่งส่งผลต่อการแสดงสารเคมี 4 ชนิดนี้ในตัวเราแต่ละคน ทั้งนี้เพราะก่อนเราอายุ 8 ปี แก่และในช่วงวัยแรกรุ่น สารที่เรียกว่าไมอีลินมีอยู่ทั่วไปในสมองของเรา มันเคลือบเซลล์ประสาทของเรา และอำนวยความสะดวกในการสร้างโครงข่ายประสาททั่วสมองของเรา ประสบการณ์ที่เรามีในวัยเยาว์นั้นหล่อหลอมเราและสร้างวิถีประสาทใหม่อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเรา อายุมากขึ้น ไมอีลินลดลง และยากต่อการปรับเปลี่ยนเคมีในสมองเพื่อสร้างวิถีใหม่
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเราแต่ละคนมีสายสัมพันธ์ที่ต่างกันอย่างไรโดยอิงจากประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก ผลกระทบและความถี่ของการปล่อยสารเคมีที่มีความสุขเหล่านี้ในสมองแตกต่างกันไป
เราสามารถเชื่อมต่อสมองของเราใหม่เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่ดีสำหรับเรา
หากคุณต้องการรวมเสียงหัวเราะเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและรู้จักใครสักคนที่เสียงหัวเราะอยู่เต็มห้องโถงในสำนักงานของคุณ ให้ใส่ใจกับพวกเขาในระหว่างวัน โดยการศึกษาและสะท้อนพฤติกรรมของพวกเขา ในไม่ช้าคุณจะค้นพบวิธีที่พวกเขาสามารถหาเรื่องตลกเล็กน้อยในแต่ละวัน
Building Delightful Products
แล้วเราจะใช้ประโยชน์จากกรอบนี้เพื่อสร้างผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้นได้อย่างไร
มันขึ้นอยู่กับการคิดว่าผลิตภัณฑ์ของเราจะสร้างประสบการณ์ที่ปล่อยสารเคมีที่มีความสุขเหล่านี้ออกมาได้อย่างไร มาเริ่มใช้ dopamine กัน เมื่อเราให้ผู้ใช้ของเรารู้สึกถึงความสำเร็จในการทำงานหรือการกระทำต่างๆ ภายในผลิตภัณฑ์ของเรา เราสามารถเรียก dopamine ได้ และเมื่อความสำเร็จนั้นอยู่ในรูปของรางวัลที่มีความหมายสำหรับผู้ใช้ของเรา ผลลัพท์เพิ่มขึ้น เมื่อผู้ใช้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่ต้องการอย่างมากใน Amazon พวกเขาประสบปัญหาโดปามีนเนื่องจากคาดว่าจะได้รับสินค้าที่ต้องการ นอกจากนี้ มันยังเปิดตัวเมื่อเราตรวจสอบรายการนั้นจากแอปรายการสิ่งที่ต้องทำของเราได้อีกด้วย
อีกตัวอย่างหนึ่งคือใช้ serotonin ซึ่งปล่อยออกมาเมื่อเรารู้สึกว่าสำคัญ Social Network ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เนื่องจากเมื่อคุณได้รับไลค์หรือเพิ่มขนาดเครือข่ายของคุณความรู้สึกสำคัญของคุณก็เพิ่มขึ้นและส่งผลให้มีการปล่อย serotonin ออกไป น่าสนใจที่นี่ ในขณะที่เราเรียนรู้ที่จะคาดหวังรางวัลและในความคาดหมาย ยังปล่อยโดปามีนเมื่อเราแบ่งปันบางสิ่งบนเครือข่ายสังคม
การทำความเข้าใจศาสตร์แห่งความสุข โดยเฉพาะสารเคมีแห่งความสุข 4 ชนิด ทำให้เรามีกรอบการทำงานในการคิดหาวิธีที่เราอาจเริ่มกระตุ้นอารมณ์นี้และผลลัพธ์ของสารเคมีแห่งความสุขผ่านประสบการณ์ผลิตภัณฑ์ที่เราออกแบบสำหรับผู้ใช้ของเรา
เรารู้สึกมีความสุขทุกครั้งที่เห็นสิ่งที่ดีต่อการอยู่รอดของเรา
ด้วยการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง เรามีความรับผิดชอบต่อสารเคมีแห่งความสุขของเราเอง
การใช้ชีวิตหมายถึงการเลือกอย่างต่อเนื่องว่าจะยอมสละบางอย่างเพื่อให้ได้อย่างอื่นหรือไม่ สมองของคุณมองหาโอกาสที่จะปรับปรุงการอยู่รอดอยู่เสมอ แต่โอกาสเหล่านี้มักมาพร้อมกับความเสี่ยงที่อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ไม่มีทางหลีกเลี่ยงการตัดสินใจเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณจึงอาจคุ้นเคยกับความเสี่ยงเช่นกัน
อย่าเป็นเหมือนคนที่คาดเดาทุกการตัดสินใจที่พวกเขาทำ มักจะมองย้อนกลับไปเพื่อหาโอกาสที่พลาดไปหรือเสียไป สิ่งนี้จะกระตุ้นสารเคมีที่ไม่มีความสุขเท่านั้น!
ในที่สุด การจัดการความสุขของคุณเองหมายถึงการไม่ให้คนอื่นตัดสินใจแทนคุณ บางคนเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้คนอื่นควบคุม ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่ต้องรับโทษสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ดี และจะมีแพะรับบาปอยู่เสมอ
แต่เมื่อคุณปล่อยให้คนอื่นเลือกให้คุณ คุณจะไม่พบกับความสุขและความสำเร็จที่มาพร้อมกับการไล่ตามเป้าหมายของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่สมองของคุณต้องการในสิ่งที่ไม่มีอยู่เสมอ ไม่ว่าใครจะเป็นคนตัดสินใจ!
ความสุขไม่ได้เกิดขึ้นโดยพลการ แต่มันมีรากฐานมาจากกระบวนการทางเคมีตามธรรมชาติในสมองของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการที่พัฒนามายาวนานก่อนวิวัฒนาการของมนุษยชาติ! แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีอำนาจที่จะกำหนดความสุขของคุณเองได้
มันคงจะดีถ้าสารเคมีแห่งความสุขเพิ่มขึ้นตลอดเวลาแต่พวกมันไม่ทำงานแบบนั้น เคมีมีความสุขต่างมีงานพิเศษเพื่อทำและจะปิดเมื่องานเสร็จสิ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เรามองหาวิธีเปิดใช้สารเคมีที่มีความสุขอยู่เสมอ
You can build a new happy habit in 45 days *
ขอให้มีสร้างนิสัยแห่งความสุขกันครับ
จาก Habits Of A Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels.by Loretta Graziano Breuning และ Meet Your Happy Chemicals: Dopamine, Endorphin, Oxytocin, Serotonin by Loretta G. Breuning PhD Inner Mammal Institute