เดินตามพฤติกรรม
แม้ว่าเราจะมีความรู้มากขึ้น แต่เรามักจะเลือกสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา และรู้สึกแย่กับมันในภายหลัง แต่เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างการควบคุมตนเองโดยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่เรียบง่าย
การได้มาซึ่งทักษะหรือการบรรลุเป้าหมายในชีวิตของคุณเป็นศิลปะพอๆ กับการสร้าง การก่อสร้างใดๆ ตั้งแต่ซุ้มโค้งที่ง่ายที่สุดไปจนถึงเทพีเสรีภาพ ต้องมีการวางแผนอย่าง ละเอียดและการคํานวณที่แม่นยํา ในตอนท้ายของงาน ความยากลําบากที่ต้องเผชิญจะถูกลืม ไปอย่างรวดเร็ว
ความน่าเชื่อถือของการออกแบบ (วัสดุหรือพฤติกรรม) ขึ้นอยู่กับรากฐานที่มั่นคงและ การจัดวางอย่างรอบคอบ ในช่วงเริ่มต้นของการก่อสร้าง ชิ้นส่วนของโครงสร้างยังไม่ได้รับ การประสานและต้องการการสนับสนุน รวมทั้งการป้องกันจากลมและฝน ฟังก์ชั่นนี้ถูกยึด โดยนั่งร้าน ในบางครั้ง เมื่อผ่านสถานที่ก่อสร้าง โปรดให้ความสนใจ: แผนผังที่คํานึงถึงความ งามอันสุขุมรอบคอบของโครงสร้างที่แข็งแรงนี้เป็นหัวใจสําคัญ เวลาจะมาถึงเมื่อนั่งร้านจะ ถูกรื้อถอน ผ้าม่านจะถูกลบออก และคุณจะเห็นอาคารสูงตระหง่านอย่างภาคภูมิโดยไม่ได้รับ การสนับสนุนใดๆ
ในทางจิตวิทยา[Oettingen, G. (2014), Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivatio; Hofmann, S., A. Asnaani, I. Vonk, A. Sawyer and A. Fang (2012), ‘The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses’.]… ทารกไม่ได้เกิดมาพร้อมคําแนะนําในการใช้งาน และไม่มีใครในพวกเรามีคําแนะนําดัง กล่าว ธรรมชาติของมนุษย์กําหนดความซับซ้อนและความเก่งกาจของพฤติกรรม “ สัญชาตญาณ” ไม่ได้ช่วยให้เข้าใจว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนการกระทําของเรา จะเปลี่ยนได้ อย่างไร และเหตุใดเจตนาที่ดีจึงทําลายการกระทําและนิสัยของเราเองหรือของผู้อื่น
ดังนั้น ตามทฤษฎีพฤติกรรมนิยม พฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่เกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไข เมื่อทราบถึงสิ่งเร้าและปฏิกิริยาของบุคคลต่อปัจจัยต่าง ๆ พฤติกรรมของเขาสามารถคาดการณ์ได้และด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถควบคุมได้ ปฏิกิริยาทั่วไปของบุคคล อารมณ์และลักษณะเฉพาะของตัวละครของเขาจะไม่ถูกนำมาพิจารณา ด้วยเหตุนี้ การจัดการพฤติกรรมของผู้อื่นจึงมักจะยากกว่ามาก และปฏิกิริยาตอบสนองก็ควบคุมได้ยาก (1)
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ มีความสําคัญมากกว่าที่เห็น เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ คุณต้องเริ่มต้นจากสิ่ง เล็กๆ เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ คุณจะประสบความสําเร็จมากมาย การเริ่มต้นเล็ก ๆ ไม่ได้หมายถึงการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และยับยั้งความทะเยอทะยาน การรับมือกับความท้าทายครั้งใหญ่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ มันเกี่ยวกับการแก้ไขรายละเอียด เล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่าย ซึ่งจะนําไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นในที่สุด
การฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างพฤติกรรมใหม่ นี่คือวิธีการทํางานของสมองของเรา: เพื่อ ทําลายแบบแผนที่มีอยู่ จําเป็นต้องเขย่าและเอาชนะมันซํ้าแล้วซํ้าอีก ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณต้องคิดหารูปแบบ พฤติกรรมใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องจนกว่าจะมีการทําซํ้าโดยอัตโนมัติ แบบแผนใหม่เท่านั้นที่จะมาแทนที่แบบเก่า
เข้าใจวิธีปรับปรุงกระบวนการด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและบรรลุผลลัพธ์ที่สําคัญ
เปลี่ยนกระบวนการในการพัฒนาโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงและทําให้แน่ใจว่าการ เปลี่ยนแปลงนั้นมีประสิทธิภาพ
การสะกิดตัวเอง(self-nudging : ผลักดันตัวเอง) ในเวอร์ชันคลาสสิก คนอื่นจะต้องเปลี่ยนเงื่อนไขในการตัดสินใจของคุณ ด้วยวิธีการของเรา คุณสามารถทํา เองได้ แน่นอนคุณคุ้นเคยกับเทคนิคบางอย่าง เป็นไปได้มากที่คุณจะตั้งนาฬิกาไว้ล่วงหน้า สองสามนาทีเพื่อให้ทันเวลาทุกที่ กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานทํางานเฉพาะอย่างให้เสร็จลุล่วง ซ่อนคุกกี้ที่คุณตอบแทนเด็กด้วยพฤติกรรมที่ดี และเราจะบอกคุณถึงวิธีกระตุ้นตัวเองและ เพื่อนร่วมงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ช่วยให้เราสามารถเอาชนะความขัดแย้งภายใน
เรามักจะเลือกตัวเลือกของกิจกรรมที่ดูเหมือนสะดวก สบาย น่าสนใจที่สุดในขณะนี้ ไม่ใช่กิจกรรมที่จะให้ประโยชน์และความพึงพอใจในระยะยาวแก่เรา นี่เป็นพฤติกรรมของมนุษย์ทั่วไป: ไม่ใช่เพื่ออะไรที่บริษัทต่างๆ มักใช้จุดอ่อนของเรา (ชีวภาพ จิตวิทยา สังคม) ในการพัฒนาแคมเปญโฆษณา ผลิตภัณฑ์ แอปพลิเคชัน และอื่นๆ
การสะกิดตัวเองเป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมศาสตร์ที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มการควบคุมตนเองได้ แนวคิดก็คือผู้คนสามารถออกแบบและจัดโครงสร้างสภาพแวดล้อมของตนเองได้ เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจที่ถูกต้องและบรรลุเป้าหมายระยะยาวในท้ายที่สุด
ในระยะแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อการตัดสินใจเลือกอย่างไร (นักวิจัยใช้คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ว่า “สถาปัตยกรรมทางเลือก” by Richard H. Thaler และ Cass R. Sunstein) ในขั้นตอนที่สอง คุณจะต้องเปลี่ยนสถาปัตยกรรมนี้ ไม่ว่าจะเป็นการแจ้งเตือนที่สะดุดอย่างต่อเนื่องบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือตำแหน่งของอาหารในตู้เย็น และการทำเช่นนี้ในลักษณะที่ทำให้เราตัดสินใจเลือกที่เป็นประโยชน์ในระยะยาวได้ง่ายขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ เรียนรู้ที่จะผลักดันตัวเองไปในทิศทางที่ถูกต้อง
หลักการสองข้อนี้: เพื่อให้การเขยิบประสบความสำเร็จ จะต้อง (1) ลดความพยายามที่จำเป็นในการเลือกสิ่งที่คุณต้องการและ (2) ปรับปรุงแรงจูงใจของเราในการเลือกตัวเลือกนั้น “
Four tools for self-nudging
“ Samuli Reijula และ Ralph Hertwig นำเสนอตัวอย่างเฉพาะของเครื่องมือสะกิดตัวเองสี่แบบที่เราทุกคนสามารถใช้ได้ ด้วย “เครื่องมือ” สี่ประเภทสำหรับการสอนการขับเคลื่อนด้วยตนเอง:
1) การแจ้งเตือน, บันทึกและเคล็ดลับ เราสามารถใช้การเตือนความจำและการแจ้งเตือน ตัวอย่างเช่น คนขับอาจติดโน้ตไว้ที่มือจับประตูด้านในของรถเพื่อเป็นการเตือนว่าควรออกจากรถโดยใช้สิ่งที่เรียกว่า “วิธีการเข้าถึงภาษาดัตช์”. นักปั่นจักรยานจะขอบคุณคุณมากสำหรับสิ่งนี้ หากคุณไม่เคยได้ยินวิธีนี้มาก่อน เราแจ้งให้คุณทราบ: ในการลงจากรถ ให้ใช้มือที่อยู่ห่างจากมือจับประตูมากขึ้น สิ่งนี้บังคับให้คนขับหันศีรษะและออกจากมุมตา (หรือในกระจก) ให้ตรวจสอบวัตถุเคลื่อนไหวที่อยู่ด้านหลัง (นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ “เบรก” ผ่านประตูที่เปิดออกอย่างแหลมคม)
2) การแสดงจิตของภาพที่ใหญ่ขึ้น เราสามารถเลือกกรอบที่แตกต่างกันได้ เราสามารถกำหนดกรอบการตัดสินใจ ตัวอย่างเช่น มีสถานการณ์ง่ายๆ: ไปวิ่งหรือไม่วิ่ง (ในสภาพการแยกตัวของรัสเซียและค่าปรับสำหรับกิจกรรมกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คุณจะต้องเปลี่ยนบางอย่างเช่น “ขึ้นหรือไม่ ให้เดินขึ้นไปชั้น 12 เพื่อไม่ให้เสียทรงหมด ถ้าตัดสินใจเลื่อนการออกกำลังกายไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น ให้คิดให้กว้างขึ้น เช่น การเลือกระหว่างสุขภาพกับความเจ็บป่วยในวัยชรา หรือการปีนป่ายทุกๆ การบินขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณเล็กน้อย
3) การลดความพร้อมของสิ่งที่อาจเป็นอันตราย เมื่อพยายามแล้ว คุณสามารถข้ามการสั่งพิซซ่าทุกคืน ข้ามการซื้อ “อาหารหวาน / ไขมัน / แป้ง” หรือย้ายผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไปที่มุมไกลของตู้เย็น เราสามารถลดการเข้าถึงสิ่งต่างๆ ที่อาจทำร้ายเราได้ด้วยการทำให้สะดวกน้อยลง หรือในทางกลับกัน เราสามารถทำให้สิ่งที่เราอยากทำได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าของผู้ส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีและเครือข่ายโซเชียลได้โดยปิดการแจ้งเตือนข้อความใหม่
4) ใช้ “แรงกดดันทางสังคม” เพื่อประโยชน์ของคุณเอง . ตัวอย่างเช่น ภาระผูกพันที่ดำเนินการสามารถประกาศต่อสาธารณะเพื่อเพิ่มความรับผิดชอบในผลลัพธ์ เมื่อถึงวันที่กำหนด เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร เรียนภาษาอังกฤษขั้นพื้นฐาน ประกอบตู้เสื้อผ้า หรือวิ่งฮาล์ฟมาราธอน — และหากไม่ได้ผล … ด้วยเหตุผลบางอย่างในรัสเซีย เป็นเรื่องปกติที่จะสัญญาว่าจะ “โกนหนวด” ปิดหนวดของคุณ” แต่มีตัวเลือกอื่นสำหรับการปฏิเสธตนเองในกรณีที่ไม่สามารถปฏิบัติตามสัญญาสาธารณะได้ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจให้คำมั่นต่อสาธารณะกับเพื่อนว่าจะบริจาคเงินจำนวนหนึ่งให้กับพรรคการเมืองที่พวกเขาเกลียดชังหากพวกเขาทำงานไม่ถึงกำหนดส่งงาน
“มีการต่อสู้อย่างต่อเนื่องในจิตใจและร่างกายของเราสำหรับการจัดลำดับความสำคัญระหว่างความต้องการที่แตกต่างกันและความปรารถนาเป็น. self-nudging ช่วยให้เราสามารถเอาชนะความขัดแย้งภายในเหล่านี้
“ความต้องการและความปรารถนาที่หลากหลายมักจะแข่งขันกันเพื่อความสนใจในจิตใจและร่างกายของเรา การสะกิดตัวเองสามารถช่วยเราในการเจรจาข้อขัดแย้งภายในเหล่านี้ มันเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงที่สามารถเพิ่มความเข้าใจในตนเอง” Samuli Reijula นักปรัชญาจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิกล่าว
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการสะกิดตัวเองเป็นต้นความคิดของ “ทฤษฎีการสะกิด” ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่นักจิตวิทยา นักเศรษฐศาสตร์ และนักการเมืองในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวคิดคือการช่วยให้ผู้คนตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้มาตรการห้าม การลงโทษ และค่าปรับ แต่เพียง “ผลักดัน” พฤติกรรมของพวกเขาไปในทิศทางที่แน่นอนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยหลายคนมองว่า “การสะกิด” เป็นการยักย้ายถ่ายเท และไม่เห็นด้วยกับการใช้โครงสร้างพลังงานอย่างเต็มที่
“การสะกิดมักบ่งบอกถึงช่องว่างของข้อมูลบางอย่าง ตัวอย่างเช่น รัฐบาลที่ใช้เทคนิคการสะกิดจะกำหนดพฤติกรรมของพลเมืองของตน ตัดสินใจเลือกประชาชนว่าอะไรดีสำหรับพวกเขา และใช้มาตรการต่างๆ เพื่อดันพวกเขาไปในทิศทางนี้ บางครั้งพลเมืองไม่ทำอย่างนั้น แม้กระทั่งตระหนักว่าพวกเขาถูกผลักเข้าไปในบางสิ่งบางอย่างหรือไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไร วิธีการดังกล่าวทำให้เกิดความกังวลเนื่องจากความคล้ายคลึงกันกับความเป็นพ่อและการยักย้ายถ่ายเท “ — Ralf Hertwig กล่าว
ตัวอย่างทั่วไป (ดี) ของ “การกระตุ้น” ในชีวิตสาธารณะคือการวางผลิตภัณฑ์บนชั้นวางแบบบริการตนเองในโรงอาหารหรือโรงอาหารของโรงเรียน ผลไม้และผักสามารถวางในระดับสายตา ในขณะที่ขนมปังและขนมหวานอื่นๆ สามารถถูกผลักไปยังชั้นวางที่ไม่ค่อยเป็นที่นิยม กฎเหล่านี้สามารถกำหนดได้โดยนักการเมืองและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขที่ตระหนักถึงขนมที่ “มีมาแต่กำเนิด” และยากต่อการควบคุมของผู้คน: โดยการเปลี่ยนความพร้อมของอาหารบางชนิดในโรงอาหาร เจ้าหน้าที่สามารถส่งผลกระทบต่อทางเลือกและนิสัยของคนในทันที ระยะยาว
นักการเมืองเปลี่ยนพื้นที่สาธารณะด้วยการ “ผลัก” มีอิทธิพลทางอ้อมต่อชีวิตส่วนตัวของผู้คน อย่างไรก็ตามในกรณีของการผลักดันตัวเองปัญหาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น: บุคคลนั้นอยู่คนเดียวกับตัวเองและรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของเขาอย่างแท้จริง
ในบ้านของเราเอง เราสร้างกฎเกณฑ์เอง ดังนั้น ผู้คนจึงต้องเรียนรู้ที่จะระบุปัจจัย “บ้าน” ที่กระตุ้นให้สูญเสียการควบคุมตนเอง และจัดการกับมันด้วยวิธีข้างต้น เช่น จัดเรียงกล่องคุกกี้จากที่เด่นๆ ไปที่ชั้นบนสุดของห้องครัวที่อยู่ห่างไกล ตู้.
“ดังนั้น จะไม่มีใครตัดสินใจว่าจะผลักดันเราไปสู่สิ่งใด เราจะผลักดันตัวเอง ถ้าแน่นอน เราทำการเลือกนั้น” Ralf Hertwig กล่าว สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่ไม่คาดคิด: ยิ่งเราสามารถรับรู้และควบคุมตนเองได้มากเท่าไร เราก็ยิ่งยอมให้ผู้อื่นทำน้อยลงเท่านั้น
เราจะเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน — การกําหนดเป้าหมายและขั้นตอนการวางแผน จากนั้นไปที่ นั่งร้าน — องค์ประกอบที่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างความมุ่งมั่น เลือก รางวัลที่เหมาะสม ดึงดูดการสนับสนุนจากผู้อื่น และรับคําติชมที่เป็นประโยชน์ ไม่จําเป็นต้อง ใช้เครื่องมือทั้งหมดทุกครั้ง แต่ยิ่งมีฐานรองรับมากเท่าไร พื้นฐานก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น สุดท้ายเราจะดูผลที่เกิดขึ้น — การพัฒนาล่าสุดที่จะช่วยให้ก้าวไปข้างหน้า สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ อย่างยิ่งหากเกิดปัญหาระหว่างทางและคุณติดขัด หวังว่าเส้นทางง่ายๆ ตรงสู่การบรรลุ เป้าหมาย และทําให้โลกดีขึ้นเล็กน้อย
แบ่งกระบวนการบรรลุเป้าหมายออกเป็นขั้น ตอน ยิ่งเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
กฎการกําหนดเป้า หมายง่ายๆ:
- เลือกเป้าหมายที่เหมาะสม ตอบคําถามคุณมีเป้าหมายอะไร ต้องการบรรลุและเลือกสิ่งที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณ ก่อนที่คุณจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง สิ่งสําคัญอย่างยิ่งคือต้องคิดถึงสิ่งที่ทําให้ คุณหรือคนรอบข้างมีความสุข มีตัวบ่งชี้ความสุขและ “การประเมินความเป็นอยู่ที่ดี” มากขึ้น เรื่อย ๆ สิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความผาสุกและ ความสุขนั้นเป็นสิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อตั้งเป้าหมาย ระดับความเป็นอยู่ที่ดียังคงไม่ได้เกิดจากตัวงานเอง แต่มาจากความสัมพันธ์กับผู้คน พิจารณาเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณหรือผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น มองความรู้ใหม่จากมุม มองที่นําไปใช้ได้จริง: เพื่อเรียนรู้บางอย่างตามลําดับ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต และมีบทบาทสําคัญในการพัฒนา ความรู้ความเข้าใจและสังคม
- มุ่งเน้นเป้าหมายเดียวและกําหนดตัวชี้วัดที่ชัดเจน และเวลา แทนที่จะเขียนคําสัญญายาวๆ เกี่ยวกับปีใหม่ ให้เลือกหนึ่งคําแล้วนึกถึงเมื่อคุณ สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการและคุณจะรู้ได้อย่างไร ชั่งนํ้าหนักความเป็นไปได้ด้วย อย่าคิดถึงโอกาสในการประสบความสําเร็จ แต่ให้คะแนน ความทุ่มเทและความสนใจของคุณในแต่ละเป้าหมาย สิ่งนี้จะทําให้คุณมีกําลังใจ กําหนดเป้าหมาย กําหนดตัวบ่งชี้และกําหนดเวลา ปฏิบัติตามแผนอย่างชัดเจน
- แบ่งเส้นทางไปสู่เป้าหมายเป็นขั้นตอนที่เป็นไปได้ สะดวกยิ่งขึ้น เมื่อต้องการไปยัง เป้าหมายสูงสุดในขั้นตอนเล็กๆ แยกเส้นทางไปสู่เป้าหมายออกเป็นส่วนประกอบต่างๆ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อม โยงระหว่างเป้าหมายระยะยาวที่ยิ่งใหญ่กับความพยายามในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การวางแผน
- ความเรียบง่ายมาก่อน ต้องตั้งกฎง่ายๆ ไม่ใช่ ต้องใช้ความพยายามทางจิตมากเกินไปเมื่อมุ่งสู่เป้าหมายโดยมีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมาย เกณฑ์ที่ชัดเจนเป็นหนึ่งในหลักการที่สําคัญที่สุด
- การพัฒนาแผนปฏิบัติการ แผนชัดเจนที่กําหนดวิธีการ เมื่อใดและที่ไหนที่คุณจะดําเนินการที่จําเป็นในแต่ละขั้นตอน คิดผ่านการเชื่อมโยงทางปัญญา ระหว่างกิจกรรมในชีวิตประจําวันและการกระทําที่มุ่งไปสู่เป้าหมาย “เริ่มต้นเล็ก ๆ “ ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย หาแผนง่ายๆ ที่ระบุว่าคุณจะตระหนักถึงความตั้งใจของคุณเมื่อใด อย่างไร และที่ไหน มีประสิทธิภาพ เน้นรายละเอียด กําหนดความตั้งใจให้เป็นจริงช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ขวางทางเป้าหมาย ไตร่ตรองข้อดี
- ทําให้การกระทําที่วางแผนไว้เป็นนิสัย การทําซํ้า การกระทําแบบเดียวกันเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณเดียวกันจะช่วยพัฒนานิสัยที่ทําให้บรรลุ เป้าหมายได้ง่ายขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการทําเช่นนี้คือการเชื่อมโยงกิจกรรมและกิจกรรมประจําวัน ของคุณเพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ในไม่ช้าการกระทําที่วางแผน ไว้จะกลายเป็นนิสัย กําหนด”การดําเนินการตามความตั้งใจ” และจงใจเชื่อมโยงการดําเนินการตามแผนกับกําหนดการรายวัน ทําลายนิสัยเก่าและนําสิ่งใหม่มาใช้ นิสัยเกิดขึ้นจากการกระทําบางอย่างเป็นประจําจากพฤติกรรมนั้นเกิดขึ้นซํ้าแล้วซํ้าเล่า กําหนด “การดําเนินการตามเจตนารมณ์” กําจัดสัญญาณที่สนับสนุนนิสัยที่ไม่ดี เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม
หาแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ
- ค้นหาว่าคุณอยู่ห่างจากเป้าหมายมากแค่ไหน จําเป็นต้องได้รับ ข้อมูลที่คุณสามารถสรุปเกี่ยวกับตําแหน่งของคุณที่สัมพันธ์กับเป้าหมายได้
- ข้อเสนอแนะควรทันเวลา เฉพาะเจาะจง ใช้งานและปฏิบัติได้จริงและคุ้มค่า ตามหลักการแล้วควรจัดทําขึ้นสําหรับคุณเป็นการส่วนตัว แสดงให้ เห็นว่าควรทําอย่างไรและอย่างไร และให้ทันทีหลังงานเสร็จ
- เปรียบเทียบความสําเร็จของตนเองกับผู้อื่น เท่าที่เป็นไปได้ก็คุ้มค่า สังเกตว่าคุณทําได้ดีแค่ไหนเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น ในบางกรณี คําติชมประเภทนี้เป็นสิ่งที่ หาได้ยากที่สุด
ยึดมั่นในเป้า หมายของคุณ:
- ทํางานหนัก. หากเป้าหมายต้องการการเติบโตอย่างต่อเนื่อง อย่าลืมว่าคุณภาพของงานมีความสําคัญพอๆ กับระยะเวลาที่ใช้ไป
- ลองและเรียนรู้ โดยแบ่งกระบวนการบรรลุเป้าหมายออกเป็นต่างหาก ขั้นตอน คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของการดําเนินการทดลอง — ทําการเปลี่ยนแปลงเล็ก น้อยและดูว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและไม่ได้ผล
- วิเคราะห์ความสําเร็จและสนุกกับมัน ใช้เวลาในการวิเคราะห์ สิ่งที่ใช้ได้ผลดี (หรือไม่) และยกย่องตัวเองสําหรับความสําเร็จของคุณก่อนที่จะไปยังเป้า หมายต่อไป
เราทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทํางานของเราได้ แต่สิ่งนี้จะต้องใช้ความ พยายามเป็นพิเศษในช่วงเวลาหนึ่ง และหากต้องการเรียนรู้บางสิ่งจริงๆ คุณต้องทําให้การฝึกหัดเป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มอะไรเล็กๆ ก่อนอื่น คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง การ ปรับปรุงจึงจะปรากฎขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การปรับปรุงต้องจริงจังเพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทําได้ ไม่ง่าย คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือแก้ไขระดับของผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการกระทําของคุณ คุณต้องพยายามทุก วิถีทางเพื่อทําแต่ละขั้นตอนให้สําเร็จ แล้วผลลัพธ์จะค่อยๆ ดีขึ้น ดังที่เราได้กล่าวถึงหลายครั้ง ในหนังสือเล่มนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนําไปสู่ผลกําไรมหาศาล
การสะกิดตัวเองเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในชุดเครื่องมือของผู้สนับสนุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มการควบคุมตนเอง
แกนกลางที่เป็นนวัตกรรมของวิธีการสะกิดอยู่ในข้อมูลเชิงลึกที่ผู้กำหนดนโยบายสามารถควบคุมข้อบกพร่องด้านความรู้ความเข้าใจและแรงจูงใจของแต่ละบุคคล และเมื่อรวมกับสถาปัตยกรรมทางเลือกที่ปรับแต่งแล้ว จะนำพาผู้คนไปสู่พฤติกรรมที่สอดคล้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาและเราเอง
อ้างอิง
- Читайте больше: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1767841-psihologia-kak-nauka-o-povedenii-ucenye/
- ต่อต้านสิ่งล่อใจ: นักวิทยาศาสตร์ระบุวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการควบคุมตนเอง Устоять перед соблазном: ученые перечислили простые способы повышения самоконтроля
- Начинай с малого Оуэйн Сервис и Рори Галлахер
- Using self-nudging to make better choices : A behavioral science technique to improve self-control