เทคนิคการคิดในทางบวก

การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงตนเองที่จะผ่านสถานการณ์ต่างๆ ที่เป็นปัญหานั้น สามารถทำได้หากเราสามารถที่จะมองสิ่งต่างๆ ว่ามีความเป็นไปได้ ซึ่งเทคนิคในการคิดในสิ่งที่สร้างสรรค์และนำมาซึ่งความสุขในชีวิตนี้คือการคิดในทางบวก ซึ่งเทคนิคของการคิดในทางบวกนั้นมีหลากหลายพอสรุปได้ดังนี้

1. ใช้คำทางบวกในการสนทนา (Use positive words when talking) ในการสนทนากับคนอื่นหากบุคคลยืนยันที่จะใช้คำว่า “ฉันทำไม่ได้” ความคิดนั้นก็จะทำให้บุคคลรู้สึกว่าตนเองทำไม่ได้จริงๆ ดังนั้นการเริ่มใช้คำที่จะบอกตัวเองว่าเราทำได้ ทุกอย่างเป็นไปได้ย่อมจะทำให้บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างสร้างสรรค์ได้

2. ขจัดความรู้สึกที่ไม่เป็นไปในทางบวกทิ้งไป (Remove all the feelings that are not positive) อย่าปล่อยให้ความคิดหรืออารมณ์ทางลบทำให้เรารู้สึกขุ่นมัว จงขจัดความคิดบั่นทอนพลังของเราและเพิ่มความคิดที่เสริมพลังให้มาก

3. ใช้คำพูดที่ปลุกความเข้มแข็งและความสำเร็จ (Use words that evoke strength and success) เติมเต็มความคิดด้วยคำพูดที่ทำให้เราเข้มแข็ง มีความสุข และสามารถควบคุมชีวิตให้ดำเนินไปได้ จงใช้ความพยายามในการที่จะพูดคำสร้างสรรค์เหล่านี้มากกว่าคำที่จะทำให้เราล้มเหลวละขาดความมั่นใจ

4. ฝึกใช้ประโยคเสริมพลังทางบวก (Practice positive affirmations) สิ่งหนึ่งที่ควรฝึกฝนกับตัวเองสำหรับการคิดในทางบวกคือการใช้ประโยคเสริมพลังทางบวกกับตัวเอง และพูดซ้ำๆ ให้ตัวเองได้ยินและมีพลังต่อไป เช่น “ฉันสมควรที่จะมีความสุขในชีวิต” “ฉันสมควรที่จะเป็นที่รักของคนอื่น” ขณะเดียวกันเราต้องมีความเชื่อว่าประโยคเสริมพลังเล่านี้จะเป็นจริงและเกิดกับเราแน่นอน

5. ปรับเปลี่ยนความคิด (Redirect your thoughts) วิธีการนี้โดยมากแล้วจะใช้ในเชิงบำบัดเพื่อช่วยควบคุมความคิดเมื่อเราเริ่มรู้สึกว่าเกิดอารมณืความรู้สึกด้านลบ เช่นซึมเศร้า หรือวิตกกังวลอย่างมาก วิธีการคือให้เราพยายามหยุดความคิดดังกล่าวและพยายามสร้างความรู้สึกที่ดีเข้ามาแทนที่ พยายามหาวิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างสร้างสรรค์เพื่อให้ผ่านพ้นความรู้สึกดังกล่าว

6. วิเคราะห์ว่าเกิดอะไรที่นาจะผิดพลาดหรือไม่ (Analyze what went wrong) การคิดในทางบวกไม่ได้เป็นความพยายามที่จะไม่ใส่ใจว่าเกิดอะไรที่น่าจะผิดพลาด ในทางตรงกันข้ามเราควรพยายามหาเวลาที่จะวิเคราะห์และพยายามเรียนรู้เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์นั้นอีก และมองหาสิ่งดีที่จะเกิดขึ้น

7. ให้อภัยตัวเอง (Forgive you) เรามักจะมองหาสิ่งผิดพลาดที่เกิดขึ้นแล้วโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไร จงให้อภัยตัวเองกับสิ่งผิดพลาดที่เกิดขึ้น และจงยกโทษให้ตัวเองเพื่อจะก้าวเดินไปข้างหน้าอย่างมั่นใจและหาสิ่งดีๆ ให้เกิดขึ้นในชีวิต

8. คิดว่าความล้มเหลวคือโอกาส (Think of a failure as an opportunity) บางครั้งเราจะพบว่าความล้มเหลวที่เกิดขึ้นมาในชีวิตของเรานั้นเป็นการที่เราจะได้มีโอกาสที่เราอาจจะไมได้ทันคิดถึงโอกาสนี้ โอกาสที่เราจะปรับปรุง เปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างสร้างสรรค์ และเป็นคนใหม่ที่พบเจอกับความสุข สำเร็จและสิ่งดีๆในชีวิต

9. ทำในสิ่งที่เราจินตนาการหรือสร้างภาพฝันไว้ (Working at your imagination / visualization) การจินตนาการหรือสร้างภาพฝันว่าเราต้องการอะไรหรือเราต้องการเป็นคนอย่างไรเป็นสิ่งกระตุ้นเตือนที่ยิ่งใหญ่ที่จะทำให้เราไปถึงสิ่งที่ตั้งใจไว้ และให้คิดในทางบวกถึงหนทางที่เราจะไปถึงเป้าหมายนั้นจนเราพาตัวเองไปถึงจุดหมายนั้นได้ในที่สุด

จาก CMU: CMU027 การสร้างความรู้สึกดีให้ตนเอง | Creation of Good Feeling for Oneself

https://lms.thaimooc.org/courses/course-v1:CMU+CMU027+2019/course/