How to Be Comfortable with Being Uncomfortable by Ben Aldridge
ทำอย่างไรจึงจะสบายใจเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ : 43 Weird & Wonderful Ways to Build a Strong, Resilient Mindset Paperback — June 9, 2020
‘’A really great and novel way to encourage people to push themselves beyond their comfort zone and engender self-reliance.’’ — Levison Wood
‘’วิธีที่ยอดเยี่ยมและแปลกใหม่ในการสนับสนุนให้ผู้คนผลักดันตัวเองให้พ้นขอบเขตที่คุ้นเคยและก่อให้เกิดการพึ่งพาตนเอง’’ — เลวิสัน วูด
หลังจากความวิตกกังวลที่บั่นทอนและตื่นตระหนกเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเขา เบ็น อัลดริดจ์จึงตัดสินใจจัดการกับจิตใจของเขา ปัญหาสุขภาพอย่างสร้างสรรค์ การเดินทางของเขานำพาเขาไปสู่ปีแห่งการบรรลุความท้าทายที่แปลกประหลาดและน่าอัศจรรย์ในนามของการพัฒนาตนเอง เบนจงใจออกจากเขตสบายของตนและอดทนต่อความยากลำบากต่างๆ นานา ทำให้ชีวิตของเขาเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
อาบน้ำเย็น กินแมลงน่ารังเกียจ วิ่งมาราธอน นอนในที่แปลก ๆ สวมเสื้อผ้าตลก ๆ และเรียนรู้ที่จะไขลูกบาศก์ของรูบิกภายในเวลาไม่ถึงนาทีเป็นวิธีการบางส่วนที่เบ็นได้ผลักดันร่างกายและจิตใจของเขาให้เรียนรู้เพิ่มเติม อดทนมากขึ้น และ พิชิตมากขึ้น
เบ็นอธิบายวิธีการท้าทายแต่ละข้อให้สำเร็จ ความท้าทายเปลี่ยนชีวิตเขาอย่างไร และคุณจะผลักดันตัวเองด้วยวิธีการพัฒนาตนเองในทางปฏิบัติได้อย่างไร
ตั้งแต่การเรียนรู้ภาษาใหม่ไปจนถึงการปีนเขา ดูว่าคุณสามารถท้าทายตัวเองได้ไกลแค่ไหนเพื่อเอาชนะความกลัวและข้อจำกัดของตัวเอง
หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากลัทธิสโตอิก พุทธศาสนา CBT และจิตวิทยายอดนิยม หนังสือเล่มนี้สนับสนุนให้เราเผชิญหน้ากับความกลัว ยอมรับความทุกข์ยาก และออกจากเขตสบายของเรา
Introduction
How to Get Comfortable Being Uncomfortable เราทุกคนล้วนมีเกณฑ์ที่จะรู้สึกไม่สบายใจ เกณฑ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ยิ่งเกณฑ์ของคุณสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งสบายใจกับความอึดอัดได้มากเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การก้าวออกจากเขตสบายของคุณง่ายขึ้น โดยไม่คำนึงถึงระดับความสบายตามธรรมชาติของคุณ
ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มีผลกระทบต่อทุกคนและจะมาและไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลหรือกลัว เราจะมีอาการทางร่างกายหลายอย่างในร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว อะดรีนาลีนไหลผ่านเส้นเลือด อาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืด เหงื่อออก คลื่นไส้ และรู้สึกไม่สบายใจ/กลัวทั่วไป ความรู้สึกทั่วไป
นี่เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์และบางครั้งเรียกว่าการตอบสนอง “ต่อสู้หรือหนี” หากจู่ๆ หมีก็ปีนเข้ามาในบ้านของคุณทางหน้าต่าง ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าคุณจะมีอาการทั้งหมดที่กล่าวมา
นี่คือสิ่งที่คาดหวัง (ไม่ใช่ ไม่ใช่หมีที่ปีนผ่านหน้าต่าง) ปฏิกิริยาของร่างกายเป็นสัญชาตญาณในการเอาตัวรอดของเรา และเป็นสิ่งที่เราควรรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง มันช่วยให้เราดำรงอยู่เป็นสายพันธุ์ได้เป็นพันๆ ปี และช่วยให้เราผ่านพ้นอันตรายที่เราเผชิญได้สำเร็จ น่าเสียดายที่ระบบนี้ทำให้เกิดปัญหาในโลกสมัยใหม่
เราทุกคนต่างก็มี Comfort Zone และมีแนวโน้มที่จะดูแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นใคร ในความเป็นจริง มี Comfort Zone มากพอๆ กับที่ผู้คนมี พันล้าน สิ่งเหล่านี้จะมีรูปร่างที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิตของผู้คนเมื่อพวกเขาเติบโตและเปลี่ยนแปลง ผมมองว่า Comfort Zone เป็นสิ่งที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง รูปร่างของมันถูกกำหนดโดยประสบการณ์ที่เราพบเจอ
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือ ฉันไม่เต็มไปด้วยความกลัวอีกต่อไป และฉันก็รู้สึกเข้มแข็งทางจิตใจ ความวิตกกังวลของฉันตอนนี้ต่างออกไป และเป็นสิ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างสบายใจ ฉันมีเครื่องมือและกลเม็ดมากมายที่จะใช้เมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มยาก และมีความมั่นใจในการจัดการกับปัญหาชีวิตแบบตรงไปตรงมา ฉันรู้สึกว่าฉันรู้จักตัวเองมากขึ้นด้วยประสบการณ์ทั้งหมดนี้ และสำหรับความเข้าใจนั้น ฉันรู้สึกซาบซึ้งอย่างยิ่ง
การทำ “ความท้าทายใน Comfort Zone” ให้สำเร็จทำให้ฉันได้พัฒนาวิธีจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น ในฐานะมนุษย์ เรามีอารมณ์หลากหลายที่ต้องรับมือ ความวิตกกังวลและความกลัวอยู่ในสเปกตรัมนี้ และเช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมด มีวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่ได้ผลในการทำงานกับอารมณ์เหล่านี้ การสำรวจอารมณ์เหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมค่อนข้างเป็นกุญแจสู่การเติบโตส่วนบุคคลจำนวนมากสำหรับฉัน ฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าฉันจะไม่วิตกกังวลอีกต่อไป แต่ตอนนี้ ฉันมีวิธีรับมือกับมันมากมาย ความรู้สึกไม่ได้ปิดการใช้งานและไม่คุ้นเคยอย่างที่เคยเป็น ตอนนี้มันเป็นอีกอารมณ์หนึ่งที่ฉันมีในฐานะมนุษย์ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ บนโลกใบนี้ และการได้ประสบกับมันก็ไม่ใช่ปัญหาจริงๆ
เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากและชีวิตดูเหมือนจะโยนความท้าทายหลายอย่างมาที่คุณ การมีทัศนคติที่ถูกต้องและการควบคุมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
ฉันยังรับประกันด้วยว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่บ้าบอและไร้สาระถ้าคุณเข้าร่วมกับฉันในการเดินทางเพื่อค้นหาตัวเอง คุณจะรวบรวมเรื่องราวที่น่าสนใจมากมายเพื่อแบ่งปัน และค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณในขณะที่คุณเลือกความท้าทายจากรายการและเรียนรู้วิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณโอบรับสิ่งที่ไม่รู้จัก
How to Build Mental Resilience วิธีสร้างความยืดหยุ่นทางจิต
มีหลายวิธีในการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจ การดูแนวคิดจากปรัชญาและจิตวิทยายอดนิยมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ความจริงก็คือปรัชญาเป็นเครื่องมือฝึกใจและช่วยเหลือตนเองขั้นสูงสุดที่มีอยู่ ปัญญาและความเข้าใจถึงธรรมชาติของการดำรงอยู่ซึ่งนักปรัชญาหลายคนเขียนถึงนั้นช่างเหลือเชื่อ แนวคิดมากมายเหล่านี้ใช้งานได้จริงและผ่านการทดสอบมาอย่างยาวนาน
Stoicism ลัทธิสโตอิก
ลัทธิสโตอิกมีต้นกำเนิดในกรีกโบราณประมาณ 300 ปีก่อนคริสตกาล ชายคนหนึ่งชื่อ Zeno เริ่มต้นการเคลื่อนไหวหลังจากตระหนักถึงความสำคัญที่แท้จริงของ self-knowledge การรู้จักตนเอง, self-improvement การพัฒนาตนเอง and self-discipline. และการมีวินัยในตนเอง
เขาต้องการปรัชญาที่นำไปใช้ได้จริงทุกวันเพื่อจัดการกับความท้าทายของชีวิต ช่างเป็นคนดีอะไรเช่นนี้! แนวคิดต่อมาได้แพร่กระจายไปยังกรุงโรมโบราณ และมีผู้เคลื่อนไหวและเขย่าขวัญมากมายสำหรับลัทธิสโตอิกในยุคนั้น
สิ่งนี้กินเวลานานแต่ถูกแทนที่ด้วยศาสนาคริสต์ จากนั้นมีช่องว่างที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง ๆ สำหรับปรัชญา บางทีการบิดนิ้วหัวแม่มือ ลัทธิสโตอิกเกือบจะกลับมาเมื่อ Justus Lipsius (1547–1606) พยายามรวมคริสต์ศาสนาเข้ากับลัทธิสโตอิก แต่ก็ไม่ยั่งยืน จากนั้นมีช่องว่างขนาดใหญ่อีกช่องหนึ่งในประวัติศาสตร์สโตอิกและการบิดนิ้วโป้งที่มากขึ้น
Stoicism’s golden rule: The only thing you have control over is how you respond to external events
กฎทองของลัทธิสโตอิก: สิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอก
นี่คือสโตอิกนิยมโดยสังเขป ทั้งหมดอยู่ที่ว่าคุณตอบสนองต่อโลกรอบตัวคุณอย่างไร — นี่คือทางเลือกของคุณ สโตอิกยอมรับว่าคุณควบคุมเหตุการณ์ภายนอกเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้มากและสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น หากคุณวางขนมปังปิ้งคว่ำลง คุณมีทางเลือกจริงๆ ว่าจะโกรธและรำคาญหรือไม่ ฉันรู้ว่าฟังดูเป็นไปไม่ได้ เพราะตอนนี้พื้นมีแยมและขนมปังของคุณพัง แต่คุณมีทางเลือกนั้น ให้คุณเลือกเล่นได้อย่างเท่ไม่รำคาญ คุณสามารถเลือกทำขนมปังชิ้นใหม่ได้ มันไม่ใช่ภัยพิบัติจริงๆ
“It’s not what happens to you, but how you react to it that matters.” — Epictetus
“ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่วิธีที่คุณตอบสนองต่อมันที่สำคัญ”
พวกสโตอิกพยายามโฟกัสที่วิธีแก้ปัญหาแทน คุณจะเลือกที่จะมองโลกในแง่ดีทั้งๆ ที่คุณเจอปัญหาที่รับรู้หรือไม่?
มีวิธีที่ดีกว่าสำหรับคุณในการจัดการสิ่งนี้หรือไม่?
คุณตอบสนองต่อสถานการณ์นี้อย่างไร?
คำถามเหล่านี้เป็นคำถามประเภทหนึ่งที่จะช่วยให้คุณวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณและดูว่าจะช่วยสถานการณ์ปัจจุบันของคุณหรือทำให้แย่ลง นี่คือวิธีที่สโตอิกจะมองทุกอย่าง
มันไม่ง่ายเลยที่จะทำสิ่งนี้และต้องฝึกฝนอย่างแน่นอน
มองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้น นี่คือทัศนคติแบบสโตอิกที่เราต้องการปลูกฝังเมื่อเผชิญกับปัญหาในชีวิตของเรา
อาจดูเหมือนไม่ใช่แนวคิดที่แหวกแนวในตอนแรก แต่หลังจากตรวจสอบแล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่ามุมมองนี้มีพลังอำนาจเพียงใด คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้เสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ นี่เป็นความรับผิดชอบของคุณและการควบคุมจะทำให้คุณมีอำนาจ การยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และสิ่งที่คุณทำได้นั้นสำคัญมาก
ใน Man’s Search for Meaning โดย Viktor Frankl แสดงให้เห็นว่าจิตใจและทัศนคติของคนๆ หนึ่งมีพลังมากเพียงใด แม้ว่าจะพูดอย่างเคร่งครัดว่าเขาไม่ใช่สโตอิก แต่การกระทำของแฟรงเคิลก็เป็นเช่นนั้น สิ่งเดียวที่ Frankl สามารถควบคุมได้คือวิธีที่เขาตอบสนองต่อนรกบนโลก เขาพูดเกี่ยวกับวิธีที่นักโทษคนอื่น ๆ จัดการกับความเครียดในค่ายและจิตใจของมนุษย์จะมีพลังมากเพียงใดหากใช้อย่างเหมาะสม สามารถเรียนรู้อะไรมากมายจากเรื่องราวของชายคนนี้และทัศนคติที่แข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ
เมื่อเราเข้าใจว่าเหตุการณ์เลวร้ายเหล่านี้อดทนได้เพียงใด เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการปรับตัวทางจิตใจ ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะต้องทนต่อความน่าสะพรึงกลัวเช่นนี้ (ฉันหวังว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น) แต่การเตรียมพร้อมสำหรับภัยพิบัติที่กระทบเราถือเป็นนโยบายการประกันที่สมเหตุสมผล ไม่มีความท้าทายใดในหนังสือเล่มนี้ที่ต้องการความแข็งแกร่งทางจิตใจในระดับนี้ แต่การทำความเข้าใจว่าผู้คนรับมืออย่างไรในยามยากลำบากจะช่วยให้เราพัฒนาจุดแข็งของตนเองและเป็นแรงบันดาลใจให้เราได้
ลัทธิสโตอิกเป็นปรัชญาที่ดีในการสำรวจ และฉันพบว่ามันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและจัดการกับความวิตกกังวลของฉัน ฉันเพิ่งเกาพื้นผิว แต่หวังว่าจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
ก่อนที่เราจะกล่าวคำอำลาลัทธิสโตอิก ฉันอยากจะฝากเคล็ดลับสองข้อที่นำไปใช้ได้จริงให้คุณลองทำดูก่อน เก็บไว้ในใจของคุณเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่ยืดเยื้อคุณจริงๆ เคล็ดลับยังใช้ได้ดีเมื่อคุณเผชิญกับความทุกข์ยาก/ความยากลำบากในชีวิตหรือวางขนมปังปิ้งคว่ำหน้าลง
เคล็ดลับง่ายๆ ที่ต้องลอง
- Response. การตอบสนอง.พยายามควบคุม/ติดตามปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ภายนอกที่ไม่เป็นไปด้วยดี ใช้กฎทองของ Stoic กับความโกลาหลของชีวิตและดูว่าคุณสามารถตระหนักถึงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือไม่ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นจุดยืนที่ให้อำนาจ ลองนึกภาพ Epictetus พุ่งเข้าหาคุณเพื่อให้กำลังใจคุณอย่างจริงจัง ตอนนี้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้มากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้ นี่คือสโตอิกโกลด์!
- Journalling การจดบันทึก.เพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเองและสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ Journalling ช่วยให้เราทำสิ่งนี้ได้ในทางปฏิบัติ เขียนว่าอะไรเป็นไปด้วยดีในแต่ละวันและอะไรไม่ดี ใช้เวลาสำรวจและไตร่ตรองว่าคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกอย่างไร จดบันทึกความพยายามของคุณที่จะใช้กฎทองของ Stoic กับทุกสิ่งที่คุณพบ
หนังสือ Meditations ของ Aurelius เป็นวารสารที่สะท้อนตัวเองได้ โดยพื้นฐานแล้ว ทำให้เขาสามารถติดตามอารมณ์และปฏิกิริยาต่ออุปสรรคของชีวิต เรากำลังพยายามเลียนแบบสิ่งนี้ด้วยการนั่งลงและเขียนความคิดของเราเป็นประจำ มีบางอย่างที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้ ลองและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
Buddhism พุทธศาสนา
พุทธศาสนามีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อประมาณ 2,500 ปีที่แล้ว และแพร่กระจายไปยังจีน เกาหลี เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และญี่ปุ่น ซึ่งมีหลายแง่มุมที่พัฒนาเป็นพุทธศาสนาประเภทต่างๆ ตอนนี้มาในรูปทรงและขนาดทั่วทั้งศาสนา มีพิธีกรรมและแนวคิดมากมายในการปฏิบัติที่แตกต่างกันอย่างมาก ที่ปลายด้านหนึ่งของมาตราส่วน เรามีการฝังศพบนท้องฟ้าทิเบตที่ซึ่งศพถูกบดเป็นผงด้วยหินและกระจัดกระจายอยู่ในภูเขา
ที่ปลายอีกด้านมี Zen “Koans” ซึ่งเป็นปริศนาที่ท้าทายตรรกะ คำถามเช่น: “เสียงปรบมือข้างเดียวคืออะไร” และ “หน้าตาเดิมของคุณก่อนเกิดคืออะไร” อาจสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน พูดตามตรง พวกเขากำลังสับสนแม้ว่าคุณจะมี นั่นเป็นประเด็น ท่ามกลางความคิดที่หลากหลาย เราสามารถพบเจอ ปรัชญาพื้นฐานและแก่นแท้ของพระพุทธศาสนาเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อเราเมื่อต้องรับมือกับความทุกข์ยาก นอกจากนี้ยังมีการเน้นย้ำเรื่องสติในศาสนาพุทธเป็นอย่างมาก และหัวข้อเรื่องการทำสมาธิซ้ำๆ ก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับเราในการสำรวจ
พุทธศาสนามีพื้นฐานมาจากความเข้าใจอย่างถ่องแท้ของชายผู้หนึ่งชื่อสิทธารถะโคตมะ เขาได้ค้นพบระบบที่จะบรรเทาความทุกข์ทรมานของมนุษย์ สิทธัตถะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ในการถ่ายทอดความรู้และปัญญานี้ให้กับลูกศิษย์ของเขา แนวคิดเหล่านี้ได้ยืนหยัดทดสอบกาลเวลา
Buddhism’s golden rule: Our mind is the source of our suffering
กฎทองของพระพุทธศาสนา : จิตเป็นบ่อเกิดแห่งทุกข์
หากบางสิ่งไม่เป็นที่พอใจและเรากำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับมัน เราควรโทษจิตใจของเรา จิตใจของเรามีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของเราต่อทุกสิ่ง เราสามารถสร้างสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้น (แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร้อนแรงก็ตาม) จิตใจของเรามีพลังอย่างเหลือเชื่อและเราต้องไม่ลืมสิ่งนี้
สิ่งที่น่าสนใจก็คือว่าถ้าจิตใจของเราสร้างความทุกข์ มันก็จะบรรเทาความทุกข์ของเราได้เช่นกัน ในพระพุทธศาสนามีวิธีเอาชนะความทุกข์ทางจิตใจอย่างเป็นระบบ สิ่งนี้เรียกว่าอริยสัจสี่และเป็นโครงสร้างหลักของปรัชญา/ศาสนาทั้งหมด ดูเหมือนว่านี้:
- Suffering exists — you probably knew that though. ความทุกข์มีอยู่ แม้ว่าคุณคงรู้ดี
- Desire is the source of our suffering — maybe you knew that too, clever clogs. ความปรารถนาเป็นต้นเหตุของความทุกข์ยากของเรา บางทีคุณอาจรู้ดีว่าอุดตันอย่างฉลาด
- This suffering can be alleviated — phew! ความทุกข์นี้สามารถบรรเทาได้ — วุ้ย!
- By following a balanced life and working hard, we can overcome anguish — ready to give it a try? ด้วยการใช้ชีวิตที่สมดุลและทำงานหนัก เราสามารถเอาชนะความปวดร้าว — พร้อมจะลองดูไหม
อริยสัจประการแรกกล่าวว่ามีทุกข์ในการดำรงอยู่ในการมีชีวิตอยู่ เราจะประสบกับความทุกข์ในรูปแบบต่างๆ ชีวิตมีค่าเท่ากับความทุกข์
“ความทุกข์” นี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่การคิดบทสนทนาไปจนถึงการจัดการกับความไม่สบายกายที่เกิดขึ้นจริง คุณอาจเล่นมุกตลกในที่ทำงานที่ไม่ตลกและหยุดวิเคราะห์ไม่ได้ว่าตลกหรือไม่ นี้เป็นทุกข์ ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดเสมอไปเพื่อให้เราประสบกับความปวดร้าว
Noble Truth เล่มที่สองสำรวจว่าทำไมเราถึงต้องทนทุกข์ทรมาน สาเหตุหลักของความทุกข์ของเราเกิดจาก “ความปรารถนา” สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นความอยาก ความโลภ ความเขลา อันเป็นต้นเหตุของปัญหาได้ ความอยากวัตถุสิ่งของหรือสถานการณ์ที่แตกต่างอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับเรา
อันที่จริง การไม่ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร — ซึ่งมักเรียกกันว่าความไม่รู้ในศาสนาพุทธ — อาจเป็นปัญหาใหญ่ได้
ในแง่มุมของอริยสัจประการที่สองนี้น่าสนใจเป็นพิเศษ จิตใจของเรามีพลังมหาศาล และบ่อยครั้งที่เราทำสิ่งที่เลวร้ายกว่าที่ควรจะเป็นโดยระบุว่าเหตุการณ์นั้น “เลวร้าย” “หายนะ” หรือ “เลวร้าย” เมื่อไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ จิตใจของเราอาจเป็นศัตรูตัวร้ายของเราและทำให้สิ่งต่างๆ ทุกข์ใจมากกว่าที่ควรจะเป็น
การมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธจะเพิ่มความทุกข์ของเราและทำให้ชีวิตของเรายากขึ้น ฉันเสียเวลาไปมากกับการกังวลเกี่ยวกับเรื่องโง่ ๆ และทำให้เกิดความทุกข์มากกว่าที่จำเป็นหลายครั้ง — นี่เป็นการทำร้ายตัวเองโดยสิ้นเชิงและไม่จำเป็น
ด้วยวิธีการทางพุทธศาสนา เมื่อฉันเริ่มเห็นตัวเองบาดเจ็บ ฉันสามารถหายใจเข้าและพยายามที่จะอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
อริยสัจประการที่สามเน้นว่าความทุกข์สามารถเอาชนะได้ มีความหวังในความมืด และมีวิธีที่เราจะกำจัดชีวิตแห่งความทุกข์ได้ นั่นเป็นข่าวดีทีเดียวใช่ไหม? คุณได้รับอนุญาตให้เต้น สำหรับฉัน การตระหนักรู้นี้เกิดขึ้นเมื่อฉันเริ่มตระหนักถึงทุกสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อควบคุมชีวิตของฉันกลับคืนมา ความจริงนี้แสดงถึงความจริงที่ว่าบางสิ่งสามารถทำได้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คอมพังแต่วิศวกรเพิ่งแจ้งว่าซ่อมได้ ยอดเยี่ยม! เราจะแก้ไขได้อย่างไร?
อริยสัจประการที่สี่และสุดท้ายเป็นแนวทางในการเอาชนะความทุกข์ นี่คือวิธีแก้ปัญหา/การรักษา และนำเสนอเป็นชุดของขั้นตอนที่ใช้งานได้จริง ขั้นตอนเหล่านี้เรียกว่า “มรรคมีองค์แปด” และทำให้เรามีหนทางที่หลากหลายในการบรรลุ “การตรัสรู้” หรือความเป็นอิสระจากความทุกข์ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือชุดของแนวทางปฏิบัติเพื่อดำเนินชีวิตที่สมดุล: สิ่งต่างๆ เช่น การตระหนักรู้ถึงวิธีที่เราพูดกับผู้อื่น วิธีคิด วิธีที่เรามองโลก และการกระทำของเรามีรายละเอียดครอบคลุมใน “ทางแปดทาง”. นี่คือที่ที่คุณจะพบว่าการเน้นหนักในการทำสมาธิและการมีอยู่ การทำสมาธิทำให้เราจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและรับรู้ถึงความรู้สึกรอบตัวเรา ประสบกับสิ่งที่เป็นอยู่จริง โดยไม่ติดป้ายว่า แสดงให้เราเห็นอีกด้านหนึ่งของความเป็นจริง — ประสบการณ์และความรู้สึกที่บริสุทธิ์ สิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายนัก — ทั้งหมดนี้เป็นป้ายกำกับที่เราจัดให้กับเหตุการณ์ที่ดูเหมือนจะสร้างปัญหาให้กับเรา อยู่กับปัจจุบันขณะไม่เพ่งมองอดีตหรืออนาคต ทำให้เราสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้อย่างแท้จริง
ใน “มรรคมีองค์แปด” คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหาสมดุล การใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมุ่งค้นหา “ทางสายกลาง” ทำให้เรามีประสบการณ์การดำรงอยู่ที่ดีขึ้น ไม่บริโภคของมากเกินไป ไม่กินมากเกินไป (โดยเฉพาะพิซซ่าสำหรับฉัน) การค้นหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย เป้าหมายทางสังคมและความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การหาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ หากเราทำตามขั้นตอนเหล่านี้และมุ่งพัฒนาจิตปัจจุบัน เราก็จะได้สัมผัส “การตรัสรู้”
ในพระพุทธศาสนามีการพูดถึง “การตรัสรู้” มากมายและนี่คือเป้าหมายสูงสุดของศาสนาอย่างไร นี่เป็นคำศัพท์ที่หนักแน่น และเมื่อฉันได้ยินคำนี้ครั้งแรก ฉันก็เห็นภาพของใครบางคนที่อยู่ในภวังค์นอกโลกที่รู้คำตอบทั้งหมด บางทีก็ใส่หมวกหลากสี ภาพที่ฉันมีตอนนี้แตกต่างกันมาก ฉันรู้สึกว่าแนวคิดนี้เกี่ยวกับการบรรเทาความทุกข์ในชีวิตของคุณและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการยอมรับสิ่งต่าง ๆ หากคุณสามารถพอใจกับสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณอยู่ แม้ว่าสถานการณ์นี้จะเลวร้ายอย่างยิ่งก็ตาม นี่คือกรอบความคิดที่ “รู้แจ้ง” ความสำเร็จของคุณในการนำความคิดนี้มาใช้นั้นพิจารณาจากความมุ่งมั่นของคุณในการทำงานกับแนวคิดภายในปรัชญานี้ การใช้หรืออย่างน้อยก็พยายามใช้ความคิดนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับฉัน
ดอกบัวเป็นสัญลักษณ์ของ “การตรัสรู้” ในพระพุทธศาสนา ดอกไม้เติบโตในหนองโคลนและแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่สวยงามสามารถมาจากสิ่งสกปรกที่มืดครึ้ม กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในสภาวะการทดสอบที่สิ้นหวัง ความสวยงามและชีวิตสามารถเติบโตได้ — “ความแข็งแกร่งผ่านความทุกข์ยาก” แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ก็ยังมีความหวังและหนทางที่จะเติบโต สัญลักษณ์ดอกบัวสามารถใช้เพื่อแสดงถึงความท้าทายในหนังสือเล่มนี้ได้อย่างชัดเจน เรากำลังพยายามเติบโตผ่านความทุกข์ยากและรับมือกับสภาวะที่ท้าทายได้ดีขึ้น
อริยสัจสี่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในหลากหลายวิธี การตระหนักว่าเราสามารถทำให้ตัวเอง “ทุกข์” ได้อย่างไรมีความสำคัญอย่างยิ่ง การตระหนักรู้ในสิ่งนี้ทำให้เราเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เราทุกข์ได้ตั้งแต่แรก
เป็นเรื่องที่น่าสนใจทีเดียวที่พุทธศาสนาและลัทธิสโตอิกมีความคล้ายคลึงกันในบางพื้นที่
สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อพิจารณาว่าเราตีความสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่อย่างไร จิตใจของเราสามารถสร้างภูเขาจากโมลฮิลหรือโมลฮิลส์ออกมาจากภูเขาได้ แม้จะห่างกันหลายพันไมล์ ผู้ก่อตั้งปรัชญาเหล่านี้ได้บรรลุข้อสรุปที่คล้ายกันเกี่ยวกับแง่มุมของความทุกข์ทรมานของเราเอง
เคล็ดลับพุทธศาสนาง่ายๆ ที่ต้องลอง
- Breathe. หายใจ. หายใจอย่างไร(Jay Shetty) การเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึกๆ และมีสติสัมปชัญญะสามารถส่งผลกระทบอย่างเหลือเชื่อต่อชีวิตของเรา หากคุณต้องทำอะไรที่น่ากลัว ให้หายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้สามารถต่อสายดินได้มาก ฉันใช้สิ่งนี้ตลอดเวลาเมื่อเผชิญกับความกลัวในโครงการนี้ การหายใจลึกๆ ที่วางไว้อย่างดีนั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ มันง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูง เพื่อก้าวไปสู่ระดับต่อไป ให้พิจารณาสำรวจการทำสมาธิ
- Impermanence. ความไม่คงอยู่ แนวคิดที่ยิ่งใหญ่อีกประการหนึ่งในพุทธศาสนาคือ “การไหล” หรือ “ความไม่เที่ยง” ซึ่งอ้างว่าทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในสภาวะของการเปลี่ยนแปลง ไม่มีอะไรจะเหมือนเดิม การยอมรับนี้เป็นทางเดียวที่จะขจัดความปวดร้าวทางจิตใจที่เกิดจากการยึดติดกับสิ่งของต่างๆ การยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญ และการรู้ว่าแม้สถานการณ์ที่สิ้นหวังที่สุดก็จะเปลี่ยนแปลงในที่สุดก็เป็นบทเรียนสำคัญที่ต้องยึดมั่น การรู้ว่าความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้จะเปลี่ยนไปช่วยให้ฉันไม่ยึดติดกับมันมากนัก การยอมรับและยอมรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการเติบโต การรู้ว่าความเจ็บปวดจะเปลี่ยนไป ช่วยให้ฉันผ่านความท้าทายทางกายภาพที่ยากขึ้น และทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายในทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น
CBT (Cognitive Behavioural Therapy) CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)
CBT ย่อมาจาก Cognitive Behavioral Therapy เป็นการบำบัดที่ใช้เพื่อช่วยให้คุณปรับวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ เมื่อมีคนกำลังประสบกับความวิตกกังวล โรคกลัวที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม หรือซึมเศร้า คำแนะนำแรกที่แพทย์มักจะแนะนำคือหลักสูตรการบำบัดด้วย CBT สามารถใช้รักษาปัญหาสุขภาพจิตได้หลายอย่าง และเป็นสิ่งที่ฉันได้รับเมื่อไปพบใครบางคนเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉันเป็นครั้งแรก ผู้ป่วยมักจะได้รับการปรึกษาหารือกับนักบำบัดโรค CBT หลายครั้งเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ ในตอนท้ายของหลักสูตร ผู้ป่วยจะได้รับกลไกการเผชิญปัญหาที่เลือกสรรซึ่งพวกเขาสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับปัญหาของพวกเขา มันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
CBT’s golden rule: Change the way you think and you will change the way you feel
กฎทองของ CBT: เปลี่ยนวิธีคิดแล้วคุณจะเปลี่ยนความรู้สึก
แนวคิดหลักใน CBT อยู่บนพื้นฐานของการตระหนักถึงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ วิธีที่คุณเห็นสถานการณ์ในหัวของคุณเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของคุณ และพฤติกรรมของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณจริงๆ การตระหนักรู้ถึงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ คุณจะสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงรูปแบบการก่อเกิดซ้ำในเชิงลบได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณสัมผัส มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับสถานการณ์ใหม่ คุณเคยได้ยินที่ไหนมาก่อนหรือไม่?
CBT มีสองขั้นตอนที่ชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิด:
ขั้นตอนที่ 1: Become conscious of your thinking. ตระหนักถึงความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: Use logic to challenge your thoughts. ใช้ตรรกะเพื่อท้าทายความคิดของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งคือการตระหนักว่าบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง การตระหนักถึงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ สามารถเปิดเผยได้ บางทีคุณอาจจะคิดลบมากกว่าที่คุณคิด ฉันเป็นอย่างแน่นอน ฉันไม่ได้ตระหนักว่าความคิดของฉันเป็นไปในทางลบมากเพียงใด จนกระทั่งมันนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างเฉียบพลัน
ความคิดเชิงลบและความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติ ทุกคนประสบกับสิ่งเหล่านี้ — นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แต่ปัญหาคือมันค่อนข้างยากที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบ ยิ่งพยายามไม่คิดมากเท่าไหร่ ความคิดก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น ตกลง มาทำการทดลองกัน ฉันอยากให้คุณนึกภาพช้างในกางเกงว่ายน้ำสีเหลือง ช้างดูไร้สาระและกางเกงว่ายน้ำไม่พอดีตัว มันพยายามเล่นเพลงสุขสันต์วันเกิดด้วยลำตัวและล้มเหลวอย่างน่าสังเวช มันก็แค่ส่งเสียงกรี๊ดแปลกๆ ตอนนี้หยุดและพยายามไม่คิดเกี่ยวกับมัน ให้เวลาตัวเองพักสักสิบวินาทีแล้วดูว่าคุณสามารถหยุดคิดถึงช้างในกางเกงว่ายน้ำขาสั้นสีเหลืองพวกนั้นได้ไหม อย่างแน่นอน. ความคิดนั้นยากที่จะลบออกจากใจ นี่ก็เช่นเดียวกันกับความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 2 ความคิดเชิงลบนั้นจะมีอยู่เสมอ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้น้ำหนักกับมันมากแค่ไหน
เป้าหมายของขั้นตอนที่ 2 ไม่ใช่การลบความคิดเชิงลบ แต่เพื่อจมลงในตรรกะ หากคุณเจาะลึกความคิดเชิงลบด้วยการซักถามเพื่อดูว่าพวกเขามีพื้นฐานมาจากความเป็นจริงหรือไม่ คุณจะเริ่มขจัดอำนาจที่พวกเขามีเหนือคุณ หากคุณตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบมากพอ มันก็จะสูญเสียพลังของมันไป และหากคุณทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอ ในที่สุด คุณจะเก่งในเรื่องนี้จนกระบวนการกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ครั้งต่อไปที่ความคิดแง่ลบผุดขึ้นมา คุณจะไม่เน้นว่ามันไม่หนักเลย
การใช้ตรรกะและเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งเป็นวิธีที่ดีในการหาต้นตอของปัญหา
ใช้เหตุผลและการพูดกับตัวเองอย่างมีเหตุมีผล ฉันสามารถเริ่มควบคุมความต้านทานภายใน และเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราในกระบวนการ
การอ่านเกี่ยวกับ CBT อาจดึงดูดคุณมากกว่าการเจาะลึกปรัชญากรีกหรือพุทธศาสนา มีถนนหลายสายที่จะไปถึงจุดหมายเดียวกัน ดังนั้นการหามุมที่คุณสนใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าลัทธิสโตอิก พุทธศาสนา และ CBT จะคล้ายกัน แต่วิธีที่พวกเขาเขียนและใช้ในโลกสมัยใหม่นั้นแตกต่างกันมาก การสำรวจสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหามุมที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว
เคล็ดลับด่วน CBT ที่ต้องลอง
- Challenge your thinking. ท้าทายความคิดของคุณเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจของคุณ เมื่อคุณพบพวกเขา ระเบิดพวกเขาด้วยตรรกะ
- Affirmations. คำยืนยัน บทสนทนาภายในที่ทรงพลังสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง
Mindset
ใน Mindset โดย Dr Carol Dweck บอกว่า ผู้คนมีกรอบความคิดแบบใดแบบหนึ่งจากสองแบบ และการเลือกปลูกฝังแนวคิดที่มีพลังอำนาจมากกว่านั้น พวกเขาจะสามารถใช้ชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบาก
The Mindset golden rule: There are two mindsets — Fixed Mindset and Growth Mindset
กฎทองของ Mindset: มีความคิดสองแบบ — Fixed Mindset และ Growth Mindset
ความคิดแรกเรียกว่า “Fixed Mindset” ทัศนคตินี้เชื่อว่าทุกอย่างถูกกำหนดไว้แล้ว ถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ในตอนนี้ คุณก็จะไม่สามารถทำมันได้ หากรู้สึกว่ายาก คนที่มีทัศนคติเช่นนี้มักจะหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ความคิดที่ตายตัวอาจหมายถึงทัศนคติที่ปิดรับแนวคิดใหม่ ประเภทของคนที่มีความคิดตายตัวไม่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนความคิดเห็นและคิดว่าตนรู้ดีที่สุด
แนวทางการใช้ชีวิตเชิงลบนี้สามารถจำกัดศักยภาพของใครบางคนได้อย่างแท้จริง การใช้คำเช่น “เป็นไปไม่ได้” “ทำไม่ได้” และ “ยากเกินไป” ตลอดเวลา
คนเหล่านี้อาจคิดว่าตนเองเป็น “นักสัจนิยม” แต่ไม่มีอะไรจริงเกี่ยวกับการยอมรับความพ่ายแพ้และการคิดลบมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ความคิดที่ตายตัวจะถือว่าบางสิ่งไม่คุ้มที่จะลองด้วยซ้ำเพราะว่า “ถ้าคุณทำ X ไม่ได้ อะไรทำให้คุณคิดว่าคุณทำ Y ได้”
คุณรู้จักสิ่งนี้ในคนที่คุณรู้จักหรือไม่? คุณรับรู้สิ่งนี้ในตัวเองหรือไม่?
ความคิดที่สองเรียกว่า “Growth Mindset” ด้วยทัศนคติเช่นนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องพยายามต่อไป เมื่อเรื่องยากอย่าหยุด โฟกัสไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ผลลัพธ์สุดท้ายแต่อยู่ที่ความพยายามของคุณกับสิ่งต่างๆ เมื่อพยายามอย่างเต็มที่ คุณจะได้เรียนรู้ในกระบวนการนี้ และนี่คือกุญแจสู่ความก้าวหน้า แนวทางหลักจากความคิดนี้คือการเข้าใจและมองหาบทเรียนในทุกสิ่ง โดยเฉพาะความยากลำบาก
ผู้ที่มีความคิดแบบเติบโตจะชอบความท้าทาย พวกเขาไม่สนใจว่าคาสปาโชของพวกเขาจะมีรสชาติเหมือนรักแร้ที่มีเหงื่อออกและแตงกวาที่เน่าเสีย พวกเขาแค่มีความสุขที่พวกเขาทำมันขึ้นมาใหม่ได้สำเร็จ พวกเขาแทบรอไม่ไหวที่จะพยายามทำมันอีกครั้งแต่หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พวกเขาต้องการปรับปรุงซุปและพวกเขาชอบความจริงที่ว่าพวกเขาพบว่ามันยาก
คนที่คิดแบบเติบโตมองสิ่งท้าทายและพูดว่า “ลงมือทำเลย!” พวกเขาจะทุ่มทุกอย่างที่มีและไม่สนใจความผิดพลาด อันที่จริงพวกเขาต้องการทำผิดพลาดเพราะจะเป็นการสอนบทเรียนอันมีค่าแก่พวกเขา “แล้วถ้าฉันทำข้อสอบผิดพลาดล่ะ? ฉันได้เรียนรู้มากมายในกระบวนการนี้”
พวกเขาจะเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ และมองหาวิธีปรับปรุงอยู่เสมอ
การมีสติสัมปชัญญะในจุดที่คุณมีกรอบความคิดแบบตายตัวและเติบโตเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้ช่วยให้คุณเริ่มเปลี่ยนวิธีรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้
เคล็ดลับ Mindset ง่ายๆ ที่ควรลอง
- Search for fixed mindsets. ค้นหาความคิดที่คงที่
- Celebrate your mistakes. เฉลิมฉลองความผิดพลาดของคุณ
เอาล่ะคุณมีมัน คุณเพิ่งถูกโจมตีด้วยปรัชญาและจิตวิทยา และคุณรอดชีวิตมาได้ ฉันได้โยนอะไรใส่คุณหลายอย่างในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หวังว่าบางส่วนจะโดนใจคุณ การใช้แนวคิดจากลัทธิสโตอิก พุทธศาสนา CBT และ Mindset สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง แนวความคิดเหล่านี้เปลี่ยนชีวิตฉันอย่างสุดซึ้ง และฉันหวังว่าพวกเขาจะทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ
ตอนนี้คุณมีเครื่องมือและลูกเล่นมากมายในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากแล้ว เหลือเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ … ติดอยู่กับความท้าทาย ออกจากเขตสบายของคุณ เผชิญหน้ากับความกลัว และเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ!
About the Challenges
ความท้าทายแบ่งออกเป็นสามประเภท: ทักษะ กายภาพ และจิตใจ พวกเขาทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อย้ายคุณออกจากเขตความสะดวกสบายในรูปแบบต่างๆ
ทักษะงานมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตั้งแต่ทักษะการปฏิบัติไปจนถึงความสนุกสนานและลูกเล่นที่ไม่ธรรมดา ความท้าทายประเภทนี้จะพัฒนาและปรับปรุงความจำของคุณ และช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเรียนรู้ของคุณ คุณอาจจะต้องเผชิญกับความหงุดหงิด หงุดหงิด และอารมณ์อื่นๆ มากมายเมื่อพยายามเรียนรู้ทักษะบางอย่าง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบทัศนคติและความอดทนของคุณ ทักษะมีช่วงระยะเวลาที่มุ่งมั่น — บางส่วนสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว อื่นๆ อาจใช้เวลานานกว่าและต้องได้รับการฝึกฝน
กายภาพงานมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายทางกายภาพ ความท้าทายประเภทนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาเกณฑ์ที่เข้มงวดขึ้นสำหรับความรู้สึกไม่สบายและเข้าใจสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้มากขึ้น คุณจะต้องลองกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพใหม่ๆ ที่ทดสอบการประสานงาน ความอดทน และความมุ่งมั่นของคุณ ความท้าทายเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการความมุ่งมั่นบางอย่าง สิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและกระตือรือร้น และความท้าทายบางอย่างจะต้องได้รับการฝึกอบรมเฉพาะเมื่อเวลาผ่านไป
จิตงานทั้งหมดเกี่ยวกับการเอาชนะความกลัวและสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของจิตใจและทดสอบกลยุทธ์ในการรับมือกับความทุกข์ยากได้อย่างแท้จริง ความท้าทายเหล่านี้บางอย่างค่อนข้างแปลกประหลาดและจะต้องมีใจที่เปิดกว้างเพื่อเริ่มต้น ฉันเกือบจะได้ยินคุณตะโกนใส่ฉันเมื่อคุณอ่าน! ความท้าทายในส่วนนี้มักจะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวและไม่จำเป็นต้องมีความรู้หรือการฝึกอบรมมาก่อนจึงจะสำเร็จ
ในสามประเภทนี้มีความท้าทายที่แตกต่างกัน บางอย่างจบลงในพริบตา ในขณะที่บางรายการก็ต้องการความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้เปลี่ยนประเภทที่คุณพบเพื่อให้สมดุลกับความท้าทาย
ถ้าคุณเดินจากไปและได้ลองอะไรใหม่ๆ อย่างน้อย และผลักดันตัวเองให้ออกจาก Comfort Zone สักครั้ง ฉันจะรู้สึกว่าหนังสือเล่มนี้ประสบความสำเร็จ การเสริมสร้างความมุ่งมั่นและความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าและสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง!
ใช้โครงสร้างตัวอย่างด้านล่างเป็นเทมเพลตสำหรับวิธีการบันทึกประสบการณ์ของคุณ เมื่อทำแต่ละส่วนให้เสร็จ คุณจะสามารถซักถามหลังจากการท้าทาย (ของฉันหรือของคุณ) และมุ่งเน้นไปที่บทเรียนที่ได้เรียนรู้ คุณสามารถเขียนโครงสร้างนี้ในไดอารี่หรือดาวน์โหลดเวอร์ชันดิจิทัลฟรีจากเว็บไซต์ของผู้เขียน:www.benaldridge.com
ชื่อความท้าทาย:
วันที่เริ่มต้น:
วันที่แล้วเสร็จ:
ระดับความยากที่พบ (1–10):
ประสบการณ์ของฉัน:
สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:
What Next?
ถึงตอนนี้ คุณควรมีความคิดว่าความท้าทายทำงานอย่างไรและเป้าหมายที่จะบรรลุผลสำเร็จคืออะไร เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนหนังสือเล่มนี้ให้เป็นการทดลองเชิงปฏิบัติในขณะที่คุณพยายามทำผ่านมัน ทุกครั้งที่คุณออกจากเขตสบาย คุณจะมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นและจะเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต ฉันคิดจริงๆ ว่ามีอะไรสนุกมากมายที่ต้องเผชิญกับความท้าทายในหนังสือเล่มนี้ ฉันหวังว่าคุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้ลองใช้และเริ่มพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตของคุณ
คุณอาจเริ่มคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณขยายและพัฒนาแนวคิดและความท้าทายที่คุณอ่าน
จุดเริ่มต้นแรกคือการกลับไปจัดการกับส่วนที่ “ยากขึ้น” ของแต่ละความท้าทาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสถานการณ์ที่ต้องฝึกฝนมากขึ้นอย่างแน่นอน พวกเขาจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการดำเนินการให้เสร็จสิ้นและควรจัดเตรียมสิ่งที่ยากลำบากจำนวนหนึ่งเพื่อให้ฟันของคุณจมลงไป
คุณยังอาจเลือกสำรวจแนวคิดเพิ่มเติมที่คุณเคยพบอีกด้วย หวังว่าทักษะและกิจกรรมบางอย่างจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลือกงานอดิเรกใหม่หรือสองอย่าง การใช้เวลาพัฒนาความสนใจเหล่านี้จะเป็นการใช้พลังงานอย่างคุ้มค่าและมอบประสบการณ์ชีวิตที่ยอดเยี่ยมให้กับคุณ
การรักษาสิ่งที่ผิดพลาดและดำเนินการเรียนรู้ / พัฒนาตนเองต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อใช้ประโยชน์จากทักษะที่คุณได้เรียนรู้จากการทำภารกิจท้าทายให้สำเร็จ
Lessons from My Year of Adversity
บทเรียนจากปีแห่งความทุกข์ยาก
ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่ทำความท้าทายเหล่านี้สำเร็จ และฉันได้ประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เป็นปีที่เหลือเชื่อและฉันรู้สึกควบคุมจิตใจได้อีกครั้ง ด้วยระดับความวิตกกังวลที่ต่ำเป็นประวัติการณ์และความสามารถของฉันในการจัดการปัญหาต่างๆ ได้อย่างชำนาญมากขึ้นกว่าแต่ก่อน ฉันคิดว่าโครงการนี้ประสบความสำเร็จอย่างยิ่ง ขั้นตอนต่อไปสำหรับฉันคือการแบ่งปันแนวคิดนี้กับผู้อื่นและหวังว่าจะสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเป็นบวกในชีวิตของพวกเขา (นั่นหมายถึงคุณ)
แม้ว่าจะไม่ใช่ปีที่ง่าย แต่ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากมายที่ผลักดันให้ฉันไปถึงขอบของสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ มันถูกคั่นด้วยความล้มเหลว ความประหลาดใจ ความผิดหวัง และความผิดหวัง แต่ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
- อุปสรรคที่บังคับตนเอง คุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด อย่าปล่อยให้การรับรู้ที่ผิด ๆ ของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งทำลายโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณ นี่เป็นบทเรียนสำคัญที่ฉันต้องเรียนรู้ และมันพังลงจริงๆ หลังจากที่ฉันก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆ ที่บังคับตัวเองได้ บางทีความฝันของตัวเราเองอาจจะกลายเป็นความจริงก็ได้
- ความพากเพียร ความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้จะล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นบทเรียนที่ยิ่งใหญ่อีกบทเรียนหนึ่งสำหรับฉัน การยืนหยัดและมีระเบียบวินัยได้ผลดีจริง ๆ การเห็นผลจากสิ่งนี้ถือเป็นข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับการไม่ยอมแพ้ นี่คือสิ่งที่ผมต้องสัมผัสด้วยตัวเองจริงๆถึงจะเข้าใจอย่างแท้จริง ประสบการณ์ตรงเป็นครูที่ยอดเยี่ยม! การไม่ยอมแพ้และพากเพียรเป็นบทเรียนที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการเรียนรู้ และช่วยให้ฉันได้รับทักษะที่ยอดเยี่ยมมากมาย
- ความหลงใหล การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตสามารถเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ และง่ายต่อการหมกมุ่นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงนั้น มันน่าติดตามและสามารถครอบงำวิถีชีวิตของคุณ สิ่งที่ฉันเกลียดคือตอนที่ฉันไม่คืบหน้าหรือทำตามแผน ความไม่ยืดหยุ่นนี้กลายเป็นอุปสรรคมากขึ้นในระยะยาว ฉันจะจัดการกับมันได้ดีขึ้นมากในตอนนี้ อย่าเพิ่งบอก Epictetus นะ!
- มุ่งเน้นที่ความสำเร็จ การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันทำสำเร็จแล้วเป็นสิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง ทันทีที่ฉันเริ่มจัดการกับความท้าทายในหนังสือเล่มนี้ ความมั่นใจของฉันก็เพิ่มขึ้น เมื่อฉันเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่ฉันเอาชนะได้ มันช่วยผลักดันฉันไปข้างหน้าจริงๆ วิธีที่ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันทำได้คือผ่านการจดบันทึกเฉพาะ เมื่อใดก็ตามที่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ คุณต้องจดบันทึก เพื่อคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ และสร้างทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ทำให้คุณมองหาสิ่งดีๆ อยู่เสมอ และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลดีอย่างมหาศาลต่อชีวิตของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่ได้โชคดีมากและสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปในทางของคุณ ให้มองผ่านรายการ คุณจะทึ่งกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายที่เกิดขึ้นกับคุณ
- การเติบโตที่ยิ่งใหญ่มาจากการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ การเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นต้องใช้ความกล้าหาญและไม่ใช่เรื่องง่าย การเรียนรู้ความกลัวเป็นบทเรียนล้ำค่าอีกบทเรียนหนึ่ง การรู้เส้นทางที่จะไปไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการใช้งานจริง ทุกครั้งที่ฉันเห็นความกลัวใหม่ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ฉันต้องเผชิญกับการต่อต้านแบบเดียวกันที่จะทำงานด้วย ฉันหวังว่าฉันจะสามารถใช้แนวทางที่แน่วแน่และเผชิญหน้ากับความท้าทายเหล่านี้ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเติบโตต่อไปในชีวิตของฉัน หวังว่า pizzaphobia จะไม่ใช่หนึ่งในนั้น
- มองหาบทเรียน มีบทเรียนให้เรียนรู้เสมอ ด้วยความล้มเหลว ความสำเร็จ และความทุกข์ยาก มักมีอะไรให้เราเอาไปเสมอ การเรียนรู้ที่จะหาบทเรียนในบางครั้งจะทำให้เราต้องมองให้หนักขึ้นเล็กน้อยแต่จะมีอยู่เสมอ
- ทุกคนมีบางสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ การรู้ว่าคนส่วนใหญ่มี “ปัญหา” จริง ๆ แล้วค่อนข้างมั่นใจ เราทุกคนร่วมมือกันเพื่อรับมือกับความทุกข์ยากและความเปราะบางต่างๆ ของเรา บางคนมีมือที่แกร่งและต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากตั้งแต่เนิ่นๆ ในขณะที่คนอื่นไม่เคยจับมันได้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเราทุกคนต่างก็มีจุดอ่อน แต่นี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์อย่างชัดเจน เราอ่อนแอ และการแบ่งปันจุดอ่อนนี้กับผู้อื่นจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในที่สุด
- ต้นแบบของความทุกข์ยาก การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมของฉันกับสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันเป็นบทเรียนที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ และทำให้ฉันได้เห็นผู้คนมากมายในชีวิตของฉันในมุมมองที่ต่างไปจากเดิม การเลียนแบบคนรอบข้างที่จัดการกับปัญหาได้ดีสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาสามารถควบคุมได้อย่างไรเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน ตั้งใจฟังคำตอบให้ดีและดูว่าคุณจะนำสิ่งนี้มาใช้กับวิธีรับมือกับปัญหาส่วนตัวได้อย่างไร สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ มีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ และคุณไม่มีทางรู้ว่าใครจะให้บทเรียนที่ก้าวล้ำหน้าแก่คุณ
- บริโภคที่ถูกต้อง ฉันเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ โดยสิ้นเชิง ฉันเริ่มอ่านเพื่อพัฒนาตัวเองและเปลี่ยนความคิด ทันทีที่ฉันมองว่าการอ่านมีจุดประสงค์ที่สูงกว่าแค่ความบันเทิง ฉันก็กลายเป็นคนเสพติด หนังสือทุกเล่มที่ฉันอ่านฉันจดบันทึก สิ่งนี้ให้ข้อมูลมากมายแก่ฉันซึ่งฉันสามารถเช็คอินได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เนื้อหาทั้งหมดที่พูดกับฉัน ฉันจึงพบว่ามันน่าสนใจอย่างยิ่งและมีประโยชน์ในการทบทวนเป็นประจำ สิ่งที่คุณคิดจะเปลี่ยนวิธีคิด ดังนั้นจงเลือกอย่างระมัดระวัง ฉันบอกว่าการอ่าน แต่ในความเป็นจริง คุณอาจบริโภคเนื้อหาเชิงบวกผ่านหนังสือเสียง พอดแคสต์ และวิดีโอออนไลน์ ตราบใดที่มันเป็นแง่บวกและช่วยให้คุณเติบโต ลุยเลย! มีหลายสิ่งหลายอย่างที่นั่น และมันช่างน่าเหลือเชื่อที่อินเทอร์เน็ต/เทคโนโลยีได้ทำเพื่อเราในฐานะอารยธรรม สำรวจและดูว่าคุณสามารถหาอะไรได้บ้าง
- ทำอย่างไรให้สบายใจกับความอึดอัด “ทฤษฎี” ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีความหมายอะไรเลย เว้นแต่คุณจะนำไปปฏิบัติ การออกจากเขตสบายของเราไม่ใช่เรื่องง่ายแต่จะช่วยให้มีการเติบโตอย่างมาก ตอนนี้ฉันเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมมากเพราะประสบการณ์ที่สั่งสมมา การทำงานกับความวิตกกังวลของฉันและการใช้สิ่งนี้เป็นวิธีที่จะทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ลึกซึ้ง บทเรียนส่วนใหญ่ของฉันได้รับการเรียนรู้ “จากการทำงาน” เมื่อฉันได้ทดสอบเครื่องมือและลูกเล่นทั้งหมดที่ฉันได้อ่านมา ฉันชอบที่จะค้นพบ “วิธีการเผชิญปัญหา” หรือ “เคล็ดลับ” ใหม่เพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อที่ฉันจะได้นำไปทดสอบ เป็นเรื่องสนุกและฉันไม่เคยรู้เลยว่าแนวคิดใหม่ๆ ใดจะโดนใจฉันจริงๆ ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ทำงานในรูปแบบต่างๆ ความท้าทายในหนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับฉันอย่างมาก และทำให้ฉันสามารถผลักดันตัวเองได้อย่างแท้จริง ฉันแน่ใจว่าจะมีรถครอสโอเวอร์และพวกเขาจะทำการทดสอบให้คุณ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะท้าทายคุณด้วยวิธีอื่นสำหรับฉัน เราทุกคนมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่แตกต่างกันและมีวิธีการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย การทดสอบไอเดียนั้นสนุกมากเพราะเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองในกระบวนการนี้ บริโภคเนื้อหาที่ยอดเยี่ยมและสร้างแรงบันดาลใจ และทดสอบแนวคิดทั้งหมดเหล่านี้ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณจะสบายใจกับความอึดอัดในเวลาไม่นานและชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป (แน่นอนว่าดีขึ้น)
Final Thoughts
โลกกำลังเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าที่เคย ทุกที่ที่เรามอง เราเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดยั้ง การมีชีวิตอยู่คือการได้สัมผัสมัน วิธีที่เราจัดการกับสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง และเหตุใดฉันจึงเชื่อว่าแนวคิดในโครงการนี้มีความเกี่ยวข้องกับพวกเราทุกคน
ด้วยความก้าวหน้าของปัญญาประดิษฐ์ อัตราการพัฒนาเทคโนโลยีที่รวดเร็ว และความสามารถในการสื่อสารกับมนุษย์คนอื่นๆ ในระดับโลก จึงเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นจริงๆ ที่จะมีชีวิตอยู่ ตอนนี้เราถูกรายล้อมไปด้วยร้านสะดวกซื้อที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง ไม่เคยมีเวลาใดที่ดีไปกว่านี้อีกแล้วในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ที่จะซื้อเกลือและน้ำส้มสายชูกรุบกรอบตอนตีหนึ่งในตอนเช้า เราไม่โชคดีเหรอ?
“Be the change you want to see in the world.” — Mahatma Gandhi
“เป็นความเปลี่ยนแปลงที่คุณอยากเห็นในโลกนี้”
หากทุกคนรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนเองและทำงานอย่างหนักเพื่อให้เป็นตัวเองในแบบฉบับที่ดีที่สุด โลกคงจะเป็นสถานที่ที่แตกต่างออกไป หากต้องการสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เราต้องการทุกคนบนเรือ
หากต้องการติดตามโปรเจ็กต์ในรูปแบบภาพและการโต้ตอบ โปรดดู Instagram ของ Ben Aldridge: @dothingsthatchallengeyou https://www.instagram.com/dothingsthatchallengeyou/ และเว็บไซต์/บล็อกของ Ben Aldridge ที่ :www.benaldridge.com
สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับทุกสิ่งและแสดงรูปภาพจำนวนมากแก่คุณ บางเรื่องไร้สาระ บางเรื่องไม่ ฉันหวังว่าจะได้พบคุณ
คุณพร้อมที่จะรู้สึกไม่สบายใจและสร้างแนวความคิดที่ยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่?
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์