THE 6 PILLARS OF SELF-ESTEEM: why it is not HOW YOU FEEL, but what you think YOU’RE CAPABLE OF
6 เสาหลักของการเห็นคุณค่าในตัวเอง : เหตุผลที่สิ่งสำคัญไม่ใช่คุณรู้สึกอย่างไร แต่เป็นคุณคิดว่าตัวเองสามารถทำอะไรได้
We tend to think of self-esteem as a static thing, a state in which your mind naturally fuels you with positive, supportive thoughts, never being too deeply influenced by any doubts or dislikes. This, however, is where the fine line between self-esteem and self-aggrandizement blurs.
ความนับถือตนเองเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่แสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งชอบตัวเองมากเพียงใด คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงมักจะมีเอกลักษณ์ของตนเองที่ดีและสมองของพวกเขาจะให้ความคิดเชิงบวกและการสนับสนุนแก่พวกเขาตามธรรมชาติ และความสงสัยและความรังเกียจของผู้อื่นจะไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา อย่างไรก็ตาม นี่คือจุดที่เส้นแบ่งระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและความเย่อหยิ่งพร่ามัว
In the words of Anna Deavere Smith, self-esteem is what really gives us a feeling of well-being. It’s the very inherent sense that everything’s going to be all right, because we are capable of making it all right. “[Self-esteem is knowing] that we can determine our own course and that we can travel that course. It’s not that we travel the course alone, but we need the feeling of agency — that if everything were to fall apart, we could find a way to put things back together again.”
ตามคำพูดของ Anna Deavere Smith การเห็นคุณค่าในตนเองคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง มันเป็นความรู้สึกส่วนตัวที่ว่าทุกอย่างจะโอเค เพราะเรามีพลังที่จะทำให้มันโอเคได้ “เราต้องตัดสินใจเส้นทางของเราเองและเดินไปตามเส้นทางนั้น ไม่ใช่ว่าเราต้องไปคนเดียว แต่เราต้องการความรู้สึกในการควบคุม — ว่าถ้าทุกอย่างพังทลายลง เราก็จะหาทางสร้างใหม่ได้”
Self-esteem is not how much confidence you have in how well people perceive you, but how much confidence you have in whether or not you can manage your life.
การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้เกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร แต่เกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองว่าคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้ดีเพียงใด
What’s interesting about having real self-esteem is that it eliminates the need to focus on how we’re superior to others. When we don’t feel we’re actually in control of our lives (or aren’t happy with how things are going so far) we often focus on “how much better things are than someone else” to placate the feeling of failure.
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองอย่างแท้จริงจะไม่มุ่งเน้นไปที่ว่าพวกเขาดีกว่าคนอื่นอย่างไร ต่อเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมชีวิตของเราได้ (หรือไม่พอใจกับสภาพปัจจุบันของเรา) เราจะมุ่งเน้นไปที่ “ตอนนี้ฉันดีกว่าคนอื่นหรือไม่” เพื่อบรรเทาความรู้สึกล้มเหลวของเรา
According to psychotherapist and self-esteem expert Nathaniel Branden, low self-esteem is the underlying reason behind many psychological issues. He posits that there are six pillars of self-esteem: Live with Awareness, Accept Yourself, Take Responsibility, Assert Yourself, Live Intentionally, and Act with Integrity.
Nathaniel Branden outlined what exactly it takes to build a healthy sense of self1. He notes, particularly, that people either take the “feel good” approach (I am beautiful, I am rich, I am successful) which is merely a substitute for the real thing, or they build it in a genuine way.
นาธาเนียล แบรนดอนให้รายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนเฉพาะในการสร้างการตระหนักรู้ในตนเองที่ดี[1]โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาตั้งข้อสังเกตว่าบางคนใช้แนวทาง “รู้สึกดีกับตัวเอง” (ฉันสวย ฉันรวย ฉันประสบความสำเร็จ) แต่นั่นเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการสะกดจิตทางจิตวิทยา คนอื่น ๆ สร้างตัวเองอย่างซื่อสัตย์ ความรู้ความเข้าใจ
He says that the two fundamental elements self-esteem boils down to are self-efficacy, which is “a sense of basic confidence in the face of life’s challenges,” and self-respect, “a sense of being worthy of happiness.”
เขากล่าวว่าความภาคภูมิใจในตนเองสามารถสรุปได้เป็นสององค์ประกอบพื้นฐาน: การรับรู้ความสามารถในตนเอง ซึ่งหมายถึง “ความมั่นใจเมื่อเผชิญกับความท้าทายของชีวิต” และคุณค่าในตนเอง ซึ่งหมายถึง “เชื่อว่าคุณคู่ควรกับความสุข”
Branden explains that living with awareness is the foundation of self-esteem. Every day, you make decisions that either do or don’t demonstrate a commitment to conscious living การดำเนินชีวิตด้วยความตระหนักรู้เป็นรากฐานของความภาคภูมิใจในตนเอง ทุกๆ วัน คุณตัดสินใจทำหรือไม่แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
“[Self-esteem] is not an emotion which fluctuates from moment to moment, but a continuing disposition to experience a sense of efficacy and respect for oneself. Thus, it is something which is built over a long period of time, not just wished into existence. It is reality-based; undeserved praise, whether it comes from oneself or others, will not provide it.”
“(ความภาคภูมิใจในตนเอง) ไม่ใช่อารมณ์ที่ผันผวนเป็นระยะ แต่เป็นแนวโน้มที่จะสัมผัสถึงประสิทธิภาพและความเคารพตนเองอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นมาเป็นเวลานานและสามารถ อย่าทำตามความปรารถนาที่ปรากฏ ความนับถือตนเองคือความเป็นจริง การสรรเสริญเท็จไม่ว่าจะจากตนเองหรือผู้อื่นก็ไม่เกิดประโยชน์ ความนับถือตนเองที่แท้จริงไม่ได้มาจากภายนอก แต่มาจากภายใน ไม่ใช่เพียงจากความรู้เท่านั้น แต่ จากพฤติกรรมด้วย”
Here are the six practices, or “pillars,” on which Branden argues self-esteem can be built. They prove that it is not just a choice to feel confident in yourself, but it many choices, made continuously, and with as much effort as possible.
แบรนดอนเชื่อว่าความภาคภูมิใจในตนเองสามารถสร้างขึ้นได้จากหลักปฏิบัติ 6 ประการต่อไปนี้หรือ “เสาหลัก” ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะกระทำการอย่างมีประสิทธิภาพและยืนหยัดในการทำสิ่งต่างๆ ทำให้เกิดวงจรที่ดี กล้าที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ขัดแย้ง และฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากความล้มเหลว
Branden’s explanation suggests that living with awareness improves your self-esteem by improving your self-efficacy: You react appropriately to your reality, so you make better decisions. With each good decision you make, you gather evidence that you’re capable — which increases your confidence that you’ll be capable in the future, and thus your self-esteem. การใช้ชีวิตด้วยความตระหนักรู้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยการปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง: คุณตอบสนองต่อความเป็นจริงได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจได้ดีขึ้น ในการตัดสินใจที่ดีแต่ละครั้ง คุณจะรวบรวมหลักฐานที่แสดงว่า มีความสามารถ — ซึ่งจะเพิ่มความมั่นใจว่าคุณจะมีความสามารถในอนาคต และส่งผลให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง
Living consciously. ใช้ชีวิตอย่างมีสติ
To live consciously is to not be controlled by your subconscious biases and desires. Your “shadow selves,” as they’re called, are out in the light. You understand what’s going on around you, and you can make informed choices based on that inherent understanding. การใช้ชีวิตอย่างมีสติคือการรู้ว่าคุณต้องการอะไร โดยไม่ถูกควบคุมโดยอิทธิพลและความปรารถนาจากจิตใต้สำนึก คุณมีความคิดของตัวเองและสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดโดยอาศัยความเข้าใจภายในนี้
Self-acceptance. การยอมรับตนเอง
You aren’t aggrandizing your looks or your intelligence or being willfully ignorant of the natural balance of traits and characteristics every person possesses. This is true self-acceptance. It is seeing your whole self without judging or condemning parts of it. จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงคือการยอมรับตัวเอง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอ คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงน้อยลงเนื่องจากคุณใช้พลังงานไปมากในการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง การยอมรับตนเองคือการเผชิญหน้ากับตนเองตามความเป็นจริง โดยไม่ปฏิเสธหรือหลบหนี เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณต้องปลอบตัวเองจากมุมมองของเพื่อนและเชื่อว่าคุณจะทำอะไรได้ดีขึ้น
psychologist Tara Brach argues in Radical Acceptance that accepting yourself is critical to overcoming feelings of unworthiness: You must recognize your desires and dislikes without judging yourself for them. การยอมรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะความรู้สึกไม่คู่ควร: คุณต้องตระหนักถึงความปรารถนาและไม่ชอบของคุณโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น
Self-responsibility. ความรับผิดชอบต่อตนเอง
You hold yourself accountable for your own happiness. You understand the phrase “it may not be your fault, but it is still your problem.” You are in control of your life because you are not letting other things do it for you. คุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของคุณเอง คุณรู้ว่ามันหมายถึงอะไร: “บางทีอาจไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่ก็ยังเป็นปัญหาสำหรับคุณในการแก้ไข” คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณและคุณต้องรับผิดชอบต่อการตัดสินใจทั้งหมดที่คุณทำ
Branden explains that when you take responsibility, you take ownership of your life, behavior, and well-being. เมื่อคุณมีความรับผิดชอบ คุณจะเป็นเจ้าของชีวิต พฤติกรรม และความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง
In The Subtle Art of Not Giving a F*ck, Mark Manson argues that taking responsibility will make you happier because you’ll feel empowered even in the worst situation.การมีความรับผิดชอบจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพราะคุณจะรู้สึกมีพลังแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
Self-assertiveness. การยืนยันตนเอง
You can stand up for yourself without being defensive. Defensiveness is born of fear; assertiveness is born of confidence. คุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ แต่ไม่จำเป็นต้องป้องกัน การป้องกันมาจากความกลัว ความเด็ดขาดมาจากความมั่นใจ
Living purposefully. มีชีวิตอยู่อย่างมีเป้าหมาย
You live mindfully and intentionally. You recognize that your “purpose” is just to be where you are, doing whatever you’re doing. In this, you infuse your days with a sense of purposefulness, as it is something you choose, not wait to find or have created for you. คุณใช้ชีวิตอย่างมีสติและมีเป้าหมาย คุณตระหนักดีว่า “จุดประสงค์” ของคุณคือการอยู่ในที่ที่คุณอยู่ ทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย เพราะมันเป็นสิ่งที่คุณเลือกอย่างกระตือรือร้น แทนที่จะรอให้คนอื่นสร้างให้คุณ
Personal integrity.ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล
You hold yourself to a certain standard of morals and ethics and accountability. You develop a code of conduct for yourself, rather than just abiding by the one that you were conditioned to. You are able to look at choices objectively, even when the circumstances are difficult. You realize the importance of the phrase “the road to hell was paved with good intentions…” คุณยึดมั่นในมาตรฐานทางศีลธรรม จริยธรรม และความรับผิดชอบบางประการ คุณจะสร้างหลักปฏิบัติสำหรับตัวคุณเองแทนที่จะปฏิบัติตามหลักปฏิบัติที่คุณคุ้นเคย คุณสามารถมองตัวเลือกต่างๆ อย่างเป็นกลางได้ แม้ว่าการทำเช่นนั้นจะเป็นเรื่องยากก็ตาม เพราะคุณรู้สุภาษิตสำคัญ: “ถนนสู่นรกปูด้วยเจตนาดี … “
12 Branden, Nathaniel. The Psychology of Self-Esteem. 2001. Jossey-Bass.
จากหนังสือ “The Six Pillars of Self-Esteem” by Nathaniel Branden. https://chai56.medium.com/six-pillars-of-self-esteem-74d6a63caff5
จาก 101 บทความเปลี่ยนชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีคิดคุณ (101 Essays That Will Change The Way You Think) ผู้เขียน Brianna Wiest
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์